Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in 1:00:17, hsm 138. De koude lucht en het fijn stof in de lucht snoerden me de keel dicht. Het was echt onconfortabel lopen, hoewel de hsm zeker niet te hoog lag. De benen waren zwaar, maar toch kon ik het tempo vasthouden, karakter! Een harde laatste noot, voor het sportieve 2008, een al bij al geslaagd jaar. Met hoge pieken en diepe dalen, vreugde en pijn liggen dicht bij elkaar. Nogmaals de beste wensen aan alle bezoekers van dit blog, een gelukkig 2009.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.360
0:30:00
40.720
75
91
540
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 20.360 meter, hsm 91. Met de weerstand op 75 watt, nog een laatste keer vlammen dit gezegende jaar 2008. Goed voor een gemiddelde van boven de 40 km/uur, hij kan het nog, den ouden. Dit jaar een totaal van 7.480 km op de ergometer gezeten, soms als revalidatie. Goed gereden op een mooi revalidatietoestel, die hometrainer met traploze weerstand. Nu proberen er niet te zwaar in te vliegen deze avond, zoniet volgt er straftraining .
Vandaag een duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:33:42, hsm 122. Goed, één halve marathon gelopen in duurlooptempo bij deze koude. Het ging redelijkvlot moet ik toegeven, alleen de voetpezen deden licht pijn. Deze keer had ik mijn muts opgezet, en dat was al beter te doen, qua temperatuur. Ook iets later vertrokken, en de zon kans gegeven alles iets minder ijzig te maken. De wind was ook afwezig vandaag, dat maakte het lopen veel aangenamer. Deze namiddag nog even losfietsen, en morgen een tempoloop.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:23
39.495
80
93
583
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer in 0:30:23, hsm 93. Met de weerstand op 80 watt, deze keer goed doorgeven, zonder overdrijven. Toch bijna de 40 km/uur gehaald, de vorm is toch wel goed, hoewel dit niet mijn favoriete periode is. Nog twee weken doortrekken en er zit een mooie marathon in, hopelijk is het dan warmer.
Vandaag een trage duurloop van 15.520 meter gelopen in 1:14:46, hsm 117. Het was waarschijnlijk de koudste dag van het jaar, mijn oren vroren van mijn hoofd. Zeker drie kilometer had ik gelopen voor ik iet of wat warm kreeg, ijskoud was het. De piste van Herenthout lag er desolaat en ijzig bij, de voetbalvelden hard en oneffen. Een groot gedeelte van de training op de verharde weg afgewerkt, dat was minder gevaarlijk. Voor mijn voetpezen en linker kniepees had ik een onverhard parkoer gekozen, viel dat tegen. Ook de benen en het hat wilden niet in het juiste geijkte ritme draaien, de ijstemperaturen? Deze week moet nochtans een rustige week worden, herstellen en weer doorgaan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:37:15
32.215
80
83
714
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer op 0:37:15, hsm 83. Met de weerstand op 80 watt, nog wat calorieen verbranden. Niet te hevig, ik moet proberen wat te herstellen deze week. Binnen dertien dagen is het weer marathontijd.
Vandaag een lange duurloop van 25.020 meter gelopen in 1:45:05, hsm 140. Een duurloop als straftraining, met 5 lagen kleding, was het zweten geblazen. Het gewicht blijft zo stabiel, ondanks het zware eet- en drankgelag van de laatste dagen. De zeven kilometer langs het kanaal tegen de wind in waren superzwaar, hoge hartslag!! De laatste zeven kilometer daar en tegen waren wind mee, en kon ik weer versnellen. Een redelijk goede trainingsweek afgehandeld, en wat frisheid teruggevonden. Volgende week ongeveer dezelfde week, maar zonder wedstrijd dan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.510
1:00:00
38.510
75
86
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.510 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, het eerste half uur rustig gefietst. De tweede helft goed doorgegeven, met een serieus trapritme tegen meer dan 40 km/uur. Toch nog wat last van de bovenbenen, om nog maar te zwijgen van mijn voetpezen.
Gisteren op de tweede kerstdag vond de Kerstcorrida ven Herenthout plaats. Het was ijzig koud, ondanks de temperatuur van 2° en de prachtige winterzon. Als je in de wind stond was het een temperatuursgevoel van Min 10°, brrrrr. Om 14:00 startte de jogging over 3.200 meter, met Jorgi en Kenney en 138 andere atleten. Het ging een test worden voor Jorgi om te zien wat voor progressie hij heeft gemaakt.
Voor kenney zou het een goede test zijn voor zijn hielen (ziekte van sever) op het verharde parkoer. Jorgi liep een snelle wedstrijd, en zou standhouden tot de finish, hij eindigde 20ste in 0:12:59. Kenney die zijn start volledig miste had het moeilijker maar zette door en finishte 43ste in 0:14:13. Jorgi was uitermate tevreden over zijn wedstrijd, Kenney iets minder en hij had last van zijn hielen. Dit was rap vergeten na de prijsuitreiking, kenney ging aan de haal met een Braziliaanse voetbal.
Toen was het de beurt aan Carine, in een wedstrijd exclusief voorbehouden aan de vrouwen. Carine kwam in de eerste ronde door in de helft van het pak, ze kon nog niet vol uit gaan. Ze had nog last van haar heup en de koude was ook geen bondgenoot, van haar verkoudheid. Uiteindelijk finishte ze 40ste in de wedstrijd en als 26ste master, niet haar beste resultaat. De wedstrijd werd gewonnen door Sylvie Ameloot voor Anja peeters en Murielle de Winter.
Om 15:00 was het aan de masters en senioren mannen, om hun Kerstcorrida af te werken. Met 265 atleten waren we aan de start, er waren zoveel goede atleten dat het drummen was, om een goede plaats aan de stratlijn, uiteindelijk beland ik op de vierde rij, klaar voor een inhaalrace. Zoals gewoonlijk kon ik amper volgen in de eerste 300 meters en werd voorafgegaan door een 100-tal atleten. Eenmaal op kruissnelheid, kon de inhaalrace beginnen, ik ging op zoek naar bekende gezichten.
Na goed een kilometer waren de groepen al gevormd en als je de sprong naar een voor uitlopende groep, wou doen moest je dit met de neus in de ijskoude wind doen, zo raapten we nog een paar atleten op. Deze waren iets te rap gestart en kwamen alleen te zitten tegen de gure oostenwind in, niet vol te houden alleen. Onze groep kwam na drie kilometer door in 0:10:28, ik zat dus op de juiste kruissnelheid, voor een mooie tijd. Toen we de tweede ronde ingingen zette ik me op kop van de groep, omdat het tempo danig zakte.
Vanaf nu wou ik 3:36/km aanhouden, dus moest het iets sneller gaan wind mee, km 6 in 0:21:21. Met nog 200 meter tegen de wind in te gaan, zette ik me weer op kop van de omvangrijke groep. Ik zou blijven doortrekken om er zoveel mogelijk man af te krijgen, met in het vizier een klein groepje op 100 meter. Finaal kon alleen Stefan Rems het tempo volgen met twee maakten we tempo om de rest af te houden Nog twee atleten zouden we kunnen inhalen, zo finishte ik als 44ste de wedstrijd en als 20ste master, In mijn categorie de +45 eindigde ik vijfde in een tijd van 0:35:10, redelijk tevreden over mijn wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:14:21, hsm 119. Het teveel aan alcohol uitzweten, maar half gelukt want ik heb nog een matte kop. Het was verschrikkelijk koud tegen de wind in, een gevoelstemperatuur van -10°. Met de wind in de rug was ik dan te dik gekleed en gutste het zweet van mijn voorhoofd. Toch best tevreden over de training, tegen een gemiddelde juist onder de 13 km/uur. Deze nacht een kuitkramp gehad in de rechterkuit, pijnlijk maar alleen wat stijfheid aan over gehouden. Straks is het weer eten en drinken geblazen, zowaar geen goede periode om een marathon voor te bereiden.
Vandaag de tweede kerstdag is het zover de Kerstcorrida van Herenthout. Jorgi en Kenney lopen er een thuiswedstrijd over een afstand van 3.2 km. Ze hopen bijden een persoonlijke bestprestatie over die afstand neer te zetten. Carine loopt er de vrouwencorrida over 6.5 km, zonder grote ambitie,. Na al haar blesurre-leed,die nog niet volledig achter de rug is, word het een tempoloop.
Zelf neem ik er deel aan het topnummer, zekers dit jaar, nu de 9.8 km ook geld als wedstrijd bij de senioren, verleden jaar heb ik verstek moeten laten gaan voor de kerstcorrida. Een zware voetpeesblessure, gooide dan roet in het eten, en bezorgt me nu nog last. In de kerstcorrida van 2006 gingen 40 masters onder de 0:36:00, dit om het niveau in te schatten. Nu de senioren ook meelopen is een tijd van onder de 0:36:00 nodig om in de top 60 te eindigen.
Mijn bestprestatie in de kerstcorrida is van in 2005, een gezegend jaar voor mij. Ik zou er mijn twee beste marathons lopen in Echternach 2:37:02 en Kasterlee 2:38:40. In de kerstcorrida van 2005 zou ik 15de finishen in een voor mij zeer scherpe 0:33:53. Dit jaar ligt mijn snelheid zeker niet hoog genoeg om dit resultaat te evenaren, laat staan verbeteren. Mede door mijn voorbereiding op de LMP-marathon, zou ik tevreden zijn met een tijd onder 0:36:00.
De uitslag van de senioren en de masters word wel apart opgemaakt, maar in de wedstrijd heb je er weinig zicht op. Het word voor mij een test hoever ik sta als ik 10 km alles geef, zonder een kwetsuur op te lopen. De sfeer is er altijd uitstekend en er is veel bekend volk langs de kant, een groot feest. Nu nog een goede prestatie neerzetten, om het jaar met een goed gevoel af te sluiten. Deze avond vind je de eerste berichten terug op dit blog, met schitterende resultaten?
Niet te missen afspraak de Kerstcorrida in Herenthout.
L
Kerstcorrida: vrijdag 26 december 2008
Naar jaarlijkse gewoonte wordt op vrijdag 26 december 2008 onze jaarlijkse kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen.
Algemene informatie
Het parcours loopt over een verkeersvrije en geasfalteerde omloop van 3,2 km langs landelijke wegen.
Inschrijvingen, vertrek, aankomst, kleedkamers en prijsuitreiking kun je vinden in het sportcomplex 't Kapelleke, Bergensesteenweg 33 te Herenthout. De kleedkamers zijn voorzien van verwarmde douches.
De toegang is gratis voor supporters en toeschouwers.
Dit jaar is er gekozen om het wedstrijdprogramma grondig aan te passen. Naast de jeugdreeksen wordt een jogging van 3,2 km (toegankelijk voor iedereen), een corrida van 6,5 km (enkel voor dames, splitsing AC en Mas) en een corrida van 9,8 km (enkel voor heren, splitsing AC en Mas) gelopen.
Inschrijven kan ter plaatse op de dag van de wedstrijd of via voorinschrijving.
Vooraf inschrijven kun je door een inschrijvingsformulier te bezorgen aan de inrichters of via deze website voor 20 december 2007.
Clubs of groepen (vanaf 10 personen) kunnen gezamenlijk inschrijven. Hiervoor is een reductie van 20 % voorzien. Je vult een groepsinschrijvingsformulier in en mail deze naar jef.vanherck@herenthoutseac.be.
Vandaag een trage duurloop van 12.280 meter gelopen in 0:58:19, hsm 115. Het was een lichte straftraining met zweetvestje, om de alcohol in het bloed wat rapper uit te zweten, daar mee ligt de hsm wel wat hoger dan normaal. De training zelf verliep na een moeizaam begin, redelijk goed, veel gezweet. De nadars en de tent van de Herenthoutse Corrida stonden al opgesteld. Het word morgen weer een beresterke bezette wedstrijd, een topwedstrijd. Zeker nu de masters en senioren in dezelfde wedstrijd lopen, over 9.8 km. Voor een top-veertig plaats zal een tijd onder de 0:36:00 nodig zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.09
0:35:00
34.440
80
82
672
Deze namiddag nog 35 minuten op de ergometer, goed voor 20.090 meter, hsm 82. Met de weerstand op 80 watt, nog wat vet verbranden, het gewicht onder controle houden. De benen zijn nog niet super, ik hoop tegen morgen meer kracht en souplesse te hebben. Het zal nodig zijn om een deftig resultaat te halen in de Kerstcorrida van Herenthout.
De 46-jarige Herenthoutse langeafstandsloper Frankie Leus heeft afgelopen zondag de Natuurmarathon van Kasterlee gewonnen. Voor Leus was de overwinning een droom die éindelijk in vervulling ging. Bij de vorige vier edities werd hij immers driemaal vierde en eenmaal tweede. Met bijna 1.300 atleten aan de start zat de sfeer er meteen goed in. Na drie kilometer kon ik na een mislukte start aansluiten bij een omvangrijke groep zodat ik wat comfortabeler kon lopen. Na vijftien kilometer trok ik op de Hoge Mouw eens goed door en leek alles in orde, vertelde Leus gisteren in Sportwereld. Halfweg kwamen we door in 1.20 en voelde ik me echter alsof het beste er al af was. Gelukkig sloot Jan Hendrickx even later bij mij aan. Het tweetal sloeg de handen in elkaar en maakte jacht op de twee atleten die nog voor hen uit liepen. Hendrickx moest op zowat vier kilometer van het einde de rol lossen. Leus beet door en liep koploper Bart De Grove op een kilometer van de streep voorbij. De man kraakte langzaam en ik nam nog 27 seconden. Het was bijna een droom om de speaker te horen zeggen: Frankie Leus, winnaar van de marathon van Kasterlee, aldus een overgelukkige Frankie Leus.
Vandaag een duurloop van 16.120 meter gelopen in 1:07:35, hsm 131. Het weer was iets beter dan gisteren, 6° warmer, maar even vochtig. De benen voelde al wat beter aan dan gisteren, dus kon de duurloop doorgaan. In het laatste blok van vier kilometer nog een versnelling hoger gelopen. Met de voetpezen gaat het lichtjes beter, maar het is nog pijnlijk lopen. Straks nog even op de ergometer, om de benen wat los te fietsen. Prettige kerst aan alle bezoekers van deze webblog en veel loopplezier.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:21
37.094
75
84
582
Deze namiddag 20.000 meter gereden op de ergometer in 0:32:21, hsm 84. Met de weerstand op 75 watt, de eerste helft rustig, daarna vollen bak. Lekker veel toeren per monuut gemaakt, lichte verzuring van de spieren. Een goede trainingsdag gehad ondanks de relatieve winter-vermoeidheid. Nog een uurtje of twee en dan alle remmen los, lekker eten en drinken, santé.
Vandaag een recuperatieloop van 15.470 meter gelopen in 1:16:12, hsm 110. Actieve recuperatie, een essientieel onderdeel in de marathontraining. Niet mijn favoriete training maar ze is nodig om de spieren te laten herstellen. Na een marathon komt dat er gemakkelijker van, omdat ik dan niet sneller kan. Je voelt goed alle pijnpunten, en de graad van ontsteking is zelf te herkennen. Buiten de voetpees is er niets alarmerend, wel aandachtig blijven opvolgen. De heup, de voetpezen de schenen, de quadriceps, en zeker de linkerdij. deze namiddag nog even losfietsen en dat zal het zijn voor vandaag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:35:23
33.914
75
74
636
Deze namiddag 20.000 meter losfietsen op de ergometer in 0:35:23, hsm 74. Met de weerstand op 75 watt, verder actief herstellen, en het is nodig. Zo slecht als verleden week voel ik me niet, maar er is nog vermoeidheid. Morgen staat er een duurloop van 16 kilometer op het programma en een half uur op de ergometer.
Deze morgend een trage duurloop van10.340 gelopen in 0:50:50, hsm 114. Vandaag drie trainingen twee maal een tien kilometer lopen en een half uur op de ergometer. Ik hoop de belasting zo wat te verdelen, en toch aan mijn km-aantal te geraken. Deze ochtendtraining met zweetjasje aan, lekker goed zweten, want echt koud is het niet. Met de benen is het redelijk goed gesteld, gezien het zware week-end. Rond 11:00 een half uur op de ergometer, plus buik en rugspieren trainen.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
15.840
0:30:00
31.680
71
75
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 15.840, hsm 71. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, recuperatietraining. Ik moet zien dat de vermoeidheid niet toeslaat, het is toch elke keer opladen. De moeilijkheid is altijd het vertrekken, eenmaal weg gaat het vanzelf. Straks na 15:00 nog een trage duurloop van tien kilometer.
Deze namiddag een duurloop van 10.360 meter gelopen in 0:46:30, hsm 123. Derde trainigsluik van de dag, aan een hoger tempo dan deze morgend. Het ging in het begin wat moeizamer, maar ik loop liever aan dit tempo. Hierbij maak ik de natuurlijke loopbeweging volledig af, met een normale paslengte. De hartslag ligt de tweede training, iets hoger dan normaal onder dezelfde omstandigheden. Al bij al goed getraind vandaag en dat na het zware week-end.
Vandaag een lange trage duurloop van 37.350 meter gelopen in 2:48:48, hsm 124. Het was de langste trage duurloop in de voorbereiding naar de Louis Persoons Marathon. De vrees voor een serieuse dip werd omgezet in een groter vetrouwen en beter presteren. Met dank aan de mede-atleten die me een hart onder de riem staken, bedankt mensen. Het was lang geleden dat ik nog eens in de zo fameuze lopersflow geraakte. Zekers 15 kilometer lang dat ik me niet goed meer voor de geest kan halen, gelopen op, automatische piloot, het ging als vanzelf, ik leek wel eeuwig te kunnen doorgaan. Maar aan alle schone sprookjes komt een einde en toen ik de laatste zeven kilometer inging, kwam ik met de snoet in de wind en was het werken geblazen, om een goed tempo aan te houden. Zoals ze in Oost-Vlaanderen wel eens zeggen wreed content van deze training, het ging superdeluxe. Nu drie weken rustig afbouwen naar de marathon toe, vrijdag de Kerstcorrida in Herenthout.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
36.840
1:00:00
36.840
83
75
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 36.840 meter, hsm 83. Met de weerstand op 75 watt, de lichte verzuurde benen adem geven. Ik sta er van te kijken dat ik zo'n volume kan verzetten, na een slechte week. Ik herstel dus nog redelijk goed van de geleverde inspanningen, dus de conditie is nog redelijk. Het kan alleen maar verbeteren met de drie lichtere weken, en wat meer qualiteitstrainingen.
Zoals jullie wellicht gelezen hebben ging ik zonder veel hoop richting Lier. Omdat de rest van het gezin familiale verplichtingen had, moest ik alleen naar Lier. Met mijn scooter nog wel, gelukkig is het maar 16 kilometer van huis. Het was licht aan het miezeren maar de wind leek al bij al nog mee te vallen. Een voorspoedige trip, was het niet dat mijn scooter af en toe stil valde. Gelukkig startte die rap weer op, maar echt gerust was ik er niet in.
Aangekomen in Lier, ging ik me direkt aanmelden met mijn abbonementskaart. Vlotte inschrijving dus en tijd om wat bij te praten met de verschillende collega lopers. De bezetting ging wel licht wijzigen tegenover de vorige tien mijl van drie weken geleden. We zullen beginnen met de voornaamste afwezigen, Eric caluwaerts, Tivadar Toth, Jeroen d'Espalier en Stijn Vaerbroek, ze werden vervangen door Jan Daems, Patrick Hapers en Luc Dirickx ongeveer van hetzelfde niveau, maar een man minder.
Het is 13:30 tijd om ons naar de start te begeven, er is weer veel volk komen opdagen. Ik neem me voor niet te geweldadig te starten, en aan te voelen of de benen wel mee willen. De start is weer dramatisch, aan de vernauwing ben ik al in 40ste positie verzeilt geraakt. Weer kies ik het gras naast de weg om een grote groep voorbij te rennen, het ligt wel vettig. Na goed een kilometer ben ik waar ik wou lopen, drie kilometer in 0:10:46 onverhoopt goed. Deze keer heb ik mezelf niet opgeblazen, ik probeer nu een tempo van 3:45/km aan te houden.
Ik loop snel helemaal alleen en we draaien op de dijk tegen de wind in een stuk van zes kilometer. De zes kilometer kom ik door in 0:21:59, en moet knokken om een tempo van 16 km/uur aan te houden. Hier moeten we voorbij tragere deelnemers van de tien kilometer, af en toe rijd er een fietser in de weg. De hartslag gaat hier gevaarlijk de hoogte in, de wind is toch iets harder dan drie weken geleden. Na negen kilometer kom ik door in 0::33:13, nu word het overzicht voor de tien mijlers weer wat beter. Luc Dirickx en een mij ongekende atleet lopen 100 meter voor me uit, de laatste heb ik op kilometer tien te pakken.
Om Luc weer te halen heb ik wat meer moeite, op kilometer twaalf (0:44:33) is het zover, ondanks het tempo gezakt is. Gelukkig gaan de laatste kilometers met wind in de rug, een tijd onder het uur moet lukken, maar ik moet iets versnellen. De ganse tijd hoor ik dat Luc niet ver uit de buurt is, het is de ideale stimulans om door te gaan. Ondanks de pijntjes de kop beginnen op te steken en ik het snot niet op tijd kan verwijderen, een neusverkoudheid. Kilometer vijftien kom ik door in 0:55:43, dat word nog nipt om onder het uur te finishen, gelukkig blijft Luc druk zetten. Het Netestadium komt in zicht en ik heb nog dertig meter op Luc, ik finish 8ste en eerste master 40 in 0:59:45.
Na de wedstrijd nog een half uur op de ergometer goed voor 18.670 meter, hsm 80. Met de weerstand op 75 watt, de verzuring uit de spieren rijden, met een hoge trapfrequentie. Stond er een beetje versteld van, dat de benen zo weinig afgezien hadden, het ging soepel. Zouden de twee dagen zonder werken, voldoende zijn om redelijk te herstellen? Morgen zal ik op die vraag kunnen beantwoorden, de langste trage duurloop, van de marathontraining richting de LMP-Marathon, 37 kilometer rustig joggen.
Straks om 13:30 is het weer verzamelen geblazen richting het Zaat. De parking in Lier, langs de kleine Nete gelegen en startplaats van de Natuurlopen. Het is vandaag de tweede van de vijf wedstrijden tellende voor het criterium. Voor de atleten die de 100 km van Lier willen volbrengen staat een tien mijl op het programma. Het ziet er voor vandaag qua weersomstandigheden niet al te best uit. Ze voorspellen een strakke wind 4-5 beaufort en lichte regenbuien of motregen. Als het er waait kan het er hevig aan toe gaan langs de Netedijken, en in de open vlaktes. Tel daar bij de vermoeidheid van deze atleet en de kleine en grote pijntjes en het zal jullie niet verbazen dat ik het niet echt zie zitten, de wedstrijd van vandaag. Toch zal ik een voorspelling wagen, zoals gewoonlijk, een dertiende plaats in 1:02:00. Dat zal dan een tien Engelse mijl aan marathontempo zijn, dat volstaat voor mij.
Vandaag een trage duurloop van 11.060 meter gelopen in 0:52:02, hsm 115. Het ging iets beter dan gisteren, s'morgen loop ik graag, goed uitgerust. Het weer was dan ook al een stuk beter ochtendzonnetje, wat moet een mens nog meer hebben. De kniepees en heuppijn, het probleem is achterhaald, het komt door een werksituatie. Telkens een radiator opvangen met de knie, terwijl ik licht buig op mijn rechterbeen en daarmee het gewicht opvang. Dat zou er dus vanzelf moeten uitgaan, na een paar dagen rust, en die spieren niet teveel belasten. Morgen staat er dus een 10 mijl op het programma, ik weet echt niet wat ik er van moet verwachten! Het zal in elk geval niet onder het uur gaan, en bijgevolg geen toptien plaats.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.100
0:30:00
34.200
75
71
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.100 meter, hsm 71. Met de weerstand op 75 watt, een licht verzet de benen wat los gereden. De pijn in de adductoren/dij is dan goed te voelen, de bkniepees en heup hebben lichte hinder. Met de vastzittende nekspieren en de half lamme geoppereerde linker-arm is het minder goed. Een pijnlijke zaak, tel daarbij nog een stevige neusverkoud en het ziet er niet goed uit voor morgen. Dan moet ik nog met mijn scooter naar Lier rijden, want de rest van het gezin is bezet.
Vandaag een trage duurloop van 15.020 meter gelopen in 1:10:36, hsm 116. De training progressief versnelt, begonnen met 11.5 km/uur gefinisht tegen 15.0 km/uur. Er zat weer pap in de benen, maar na negen kilometer toch doorgezet, het ging goed. Het ging zelf beter tijdens de tempostukken dan tijdens het joggen. De eerste drie kilometer deden de voetpezen zeer, en waren de bovenbenen verkrampt. Tijdens de versnelling deden de knie en adductoren lichtjes zeer, niets erg denk ik. Morgenvroeg een rustige korte trage duurloop en in de namiddag een half uur losfietsen.
De prijzen, zijn de dagprijzen, zonder korting. Elke wijzeging of foute melding, kan via de reageerknop. Marathon aanmelden kan ook. Ik dank iedereen op voorhand, die een wat bijdraagd aan het in stand houden van deze kalender.
Vandaag een duurloop gelopen van 16.100 meter in 1:07:36, hsm 128. Er stond een interval op het programma die ik maar wijselijk geschrapt heb. Deze training was al zwaar genoeg, voor deze oververmoeide atleet. De eerste vijf kilometer deed elke stap pijn aan de voetpezen, daarna beterde het. Maar dan deed de rechterheup en linkerbil pijn, mijn lichaam verlangt naar rust. Het is direct wat van het goede teveel geweest, te zwaar na 18 maand herstellende. Morgen is het de laatste werkdag, daarna ben ik achttien dagen thuis, dat gaat deugd doen.
Vandaag een trage duurloop van 15.740 meter gelopen in 1:15:30, hsm 112. Het liep voor geen meter vandaag, ik val weer in herhaling oververmoeid. Ook de spieren reageren niet zoals moet, en verkrampen sneller dan normaal. Nog twee dagen werken en dan kan ik serieus beginnen rusten en herstellen. Voor de voetpezen zal het zekers van pas komen, niet de ganse dag recht moeten staan. Ik ben echt wel benieuwd naar zaterdag, wat kan ik nnog uit de benen schudden.
Vandaag een trage duurloop van 20.350 meter gelopen in 1:38:11, hsm 116. De vermoeidheid viel redelijk mee, maar de benen hebben niet veel nodig. Een verkeerde stap of beweging brengt veroorzaakt een licht pijnscheut. Gewoon voorzichtig gelopen, de hsm is wat hoog, maar ik was te warm gekleed. Dit was zowat de langste loop van deze week, buiten de lange trage duurloop van zondag. Ik hoop goed hersteld te zijn tegen zaterdag, voor de wedstrijd in Lier.
Vandaag een tempoloop van 21.200 meter gelopen in 1:23:58, hsm 138. De voorop gestelde tijden gehaald, de laatste blok nog kunnen versnellen. Ook alles binnen de hartslag limieten gelopen, alles ok zou men dan denken. Maar het gevoel was niet super, het leek wel of ik de ganse tijd moest knokken. Dit is het gevolg van de opgestapelde vermoeidheid, als je de reden kent kan je er aan werken. Volgende week is de laatste zware week, maar met minder kilometers, hopelijk volstaat dat. De drie laatste weken naar de marathon worden veel rustiger, dan komt het er op aan, het gewicht wat onder controle te houden, niet simpel met de feestdagen in het verschiet.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.590
1:00:00
38.590
75
90
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.590, hsm 90. Met de weerstand op 75 watt was het de bedoeling om de spieren wat los te fietsen. Het ging redelijk goed, hoewel de hartslag wat hoog was, ik blijf het herhalen, de vermoeidheid. Volgende week proberen wat te herstellen, hoewel dat niet simpel zal zijn.
Vandaag een trage duurloop van 14.710 meter gelopen in 1:10:13, hsm 114. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid is er nog. Het was ook bitterkoud deze morgend, je moet al goed zot zijn om vanachter je warm stoofke te komen, maar ja zijn we niet allemaal een beetje gek. De voetpees is er na de eerste werkweek serieus achteruit gegaan. Tweemaal ruim vier uur rechtstaan vraagt zijn tol, ik moet dringend steunzolen bestellen. Voor volgende week ben ik van plan het rustig aan te doen tot en met vrijdag. Zaterdag is het wedstrijddag en zondag mijn langste trage duurloop van drie uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.710
1:00:00
36.710
85
90
1224
Deze late namiddag nog eens op de ergometer gezeten, het was al een tijdje geleden. Op een uur 36.710 meter afgemaald, met de weerstand op 85 watt en een hsm van 90. Het was snel duidelijk dat de bovenbenen, met name de quadriceps en de aductoren nog niet hersteld blijken te zijn van het zware labeur en de weinige rust van de laatste weken. Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer, aan marathontempo op het programma. Er is immers nog tijd genoeg om te rusten en te herstellen tegen de LMP marathon.
Voor de tweede maal dit jaar van moet ik van ver terugkomen. De eerste maal was in februari na de zware voetpeesontsteking. Ik had dan twaalf weken de tijd om me klaar te stomen voor het B.K. marathon in Tongeren. Wat net iets te kort was om in topvorm te geraken, wel elfde geéindigd in 2:51:24. Het was een knalprestatie op een moeilijk parkoer onder zware omstandigheden. Die dag ben ik te diep moeten gaan, en de twee volgende marathons moest ik dat bekopen. De echte topvorm zou ik niet meer bereiken, en dus had ik wisselende resultaten tijdens de wedstrijden.
Nu is de basisconditie een stuk beter, maar qua snelheid en weerstand sta ik ver achter. Het eerste grote doel is de Groene marathon in Echternach, op 19-10-2008. Dus maar 11 weken de tijd om me klaar te stomen, ik heb wel twee kansen de week er na is er op 26-10-2008 de marathon van Brabant in Etten-Leur. Maar het hoofddoel blijft de marathon van Kasterlee, dan moet ik top zijn. Een podiumplaats is het doel na drie vierde en een tweede plaats. De bedoeling is de eerste weken een hoog km weektotaal te halen, en dan pas kwaliteit te trainen. Mijn eerste wedstrijd is geplant voor 13-09-08, de Monumentenloop in Vorselaar, over 28 km. Die zal wel als tempotraining worden opgevat, en naar gelang het resultaat, plan ik de volgende wedstrijden. Ondertussen is de planning al licht gewijzigd, in de opbouw weken naar de marathon heb ik nog twee weken voorsprong. De snelheidstrainingen daar en tegen vallen wat tegen, ik had al een tempo van 4:00/km verwacht. Mijn eerste wedstrijd heb ik er ook al opzitten, en die is alles behalve meegevallen, 1:36:22, is 7 minuten te traag. De volgende wedstrijd is volgende week zondag 14-09-2008 geplant de Bosloop in Herenthout over 10 kilometer. Het is de bedoeling om daar de 15 km/uur te halen, en dan verder te trainen naar de marathon van Echternach. Daartussen volgen nog een paar testwedstrijden voor tempo en wedstrijdritme op te doen. Dit artikel nog eens opgezocht, om mezelf gerust te stellen, ik heb al mijn doelen ruim gehaald. Het is zwaar geweest, en het heeft me, mijn lichaam nog beter leren kennen, het kan veel aan het menselijk lichaam. Mijn glorie moment in de marathon van Kasterlee zal me altijd bijblijven, ik zal er aandenken de momenten dat ik afzie. Er zijn nog genoeg doelen om naar toe te werken, maar er is nog werk aan de winkel.
Vandaag een trage duurloop van 15.680 meter gelopen in 1:14:51, hsm 113. Cresendo gelopen, ook omdat ik maar moeilijk op gang kwam. Deze week word hoogst waarschijnlijk mijn topweek aangaande de gelopen km's. Ik voel dat het tijd word, voor meer kaliteit en wat minder kwantiteit. De kleine pijntjes worden talrijker, de koude zal er ook wel niet vreemd aan zijn. Volgende week staat de langste trage duurloop op het programma (37 km). Met de dag ervoor een wedstrijd over de 10 mijl in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 16.880 meter gelopen in 1:21:13, hsm 115. Goed vermoeid na de training van gisteren, moest ik mezelf vooruit sleuren. Een zware dobber met die koude en snedige wind, waar blijft die zon. De wedstrijd van zaterdag in Booischot vervalt om familiale omstandigheden. Het komt dan nog goed uit , kan ik de rest van de week de trainingen beter spreiden. Ook de benen wat laten herstellen, door trager te lopen, maar de totaalafstand van 140 km/week blijft behouden. Alleen spijtig dat ik een mooie cross mis in Booischot en niet kan supporteren.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 35.450 meter, hsm 140. Dat met vermoeide en zware benen, het liep dus niet echt goed. Het moest normaal een blokken-tempo-loop worden maar gezien, de huidige vermoeidheid, werd het na de derde blok een duurloop. Het is nog een mooi resultaat met ruim 12 km/uur, moet ik tevreden zijn. Natuurlijk had ik druivesuiker en sportdrank mee, om er aan te wennen. Deze morgend ron 09:00 had ik al een poging gedaan om te gaan lopen, maar door de gladheid heb ik dat maar rap uitgesteld. Nu ga ik wat rusten want morgen moet ik er om 05:00 weer uit.
Deze namiddag een trage duurloop van 18.410 meter gelopen in 1:26:45, hsm 113. Het ging al iets vlotter dan gisteren, maar de voetpees ziet enorm af van meer dan 8 uur rechstaan. Dat is dan toch een enorm voordeel geweest zo lang thuis zitten en die voet latan rusten. Vandaag had ik mijn orthophedische zool in de werkschoenen gedaan, het ging iets beter. De hartslag was vandaag iets lager dan gisteren, ondanks een iets hoger tempo. Morgen ben ik thuis dus 24 of 34 kilometer op heet menu, het word immers een zware week.
Vandaag een lange duurloop van 20.380 meter gelopen in 1:37:50, hsm 115. Met pijnlijke benen en voetpezen, eigenlijk deed alles zeer, misere troef. Toch maar de volle afstand afgehaspeld, het moet een zware week worden. Ondertussen heb ik de kaap van 5.000 kilometer overscheden dit jaar. Dat is een pak kilometers als je rekening houd met al de kwetsuren dit jaar. Vandaag en morgen ook twee dagen als interim van 06:00-14:30, mooi op tijd thuis om te lopen. Het is wel 18 maand geleden dat ik nog gaan werken ben, na een zwaar arbeidsongeval.
Vandaag een tempoloop van 15.050 meter gelopen in 0:57:53, hsm 140. Het was net iets te fris met mijn korte loopbroek, thermohemd en loopshirt met lange mouwen. Ik was al zes kilometer ver, eer ik het wat warm kreeg, volgende keer dikke loopshirt. Bij het starten serieus last van de linker adductor en dij spier, ondanks de reflex-spray. Toch een mooi gelijkmatig tempo kunnen onderhouden, en dito hartslag. Maar de week van 136 kilometer laat zich gevoelen, ondanks de drie rustige korte trainingen. Het is ook maar de derde week na de marathon van Kasterlee, en al zo'n hard labeur? Als dat maar goed komt? volgende week belooft nog zwaarder te worden, als de benen mee willen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
29.940
0:45:00
39.920
90
94
972
Deze namiddag 45 minuten op de ergometer goed voor 29.940 meter, hsm 94. Er nog eens een lap op gegeven ondanks de pijnlijke benen, gekkenwerk. Juist mijn doel niet gehaald ik wou 30 km rijden op 45 minuten tijd of 40 km/uur halen. met de weerstand op 90 watt voel je het toch wel, zekers omdat de benen niet goed waren. Een zware trainingsweek achter de rug, en dat wil ik nog 2 weken doortrekken.
Vandaag een duurloop van 12.130 meter gelopen in 0:55:05, hsm 116. Het was nog een lekker zomers zweten, met het zweetvest en regenjas aan. Dan nog een leuke variant getraind van recuperatieloop naar tempoloop. Elke blok van drie kilometer 1 km/uur sneller lopen, 11,62 km/uur, 12,93 km/uur, 13,79 km/uur en 14,86 km/uur. Ideaal om tempogevoel te kweken, hoewel de laatste blok had ik het gevoel van tegen 16 km/uur te lopen. De benen voelden ook alsmaar beter aan, en de hartslag bleef binnen de zones. Deze namiddag nog een ritje op de ergometer, om de beenspieren soepel te krijgen. Morgen staat er een tempoloop van 15 km op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
27.780
0:45:00
37.040
80
77
864
Deze namiddag een 45 minuten gefietst op de ergometer goed voor 27.780 meter, hsm 77. Met de weerstand op 80 watt, flinke trapfrequentie aanhouden om de souplesse te vinden. Er zit wel nog wat dash in de benen, maar 45 minuten is toch al lang op een ergometer. Ondertussen de sportkrant lezen dan gaat de tijd wat sneller voorbij.
Vandaag een trage duurloop van 10.760 meter gelopen in 0:51:45, hsm 113. Het was tijd om wat te herstellen, de voorbije zeven dagen 147 km gelopen. Wat goed voelbaar is in de bovenbenen, daarom voeren we de veldloop in Boechout af. Morgen staat en een lichte trage duurloop van twaalf kilometer op het programma. Zondag hervatten we het serieuze werk, een tempoloop van 15 kilometer. Deze namiddag nog wat losfietsen op de ergometer, en zo blijven we bezig.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.670
0:30:00
35.340
90
82
648
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.670 meter, hsm 82. Met de weerstand op 90 watt, iets hoger als van gewente maar nog altijd licht. Alleen bij het spurten voel je een echt verschil, dus nog op souplesse gereden. De benen zijn ok, allen de dijen en quadriceps zijn nog licht branderig, als ik doortrek. Morgen dus van hetzelfde, en wat verder recupereren, volgende week word nog zwaarder.
Vandaag een lange trage duurloop van 31.500 meter gelopen in 2:28:00, hsm 120. Het was de bedoeling het Merodese bos in Herenthout onveilig te maken. Maar ikzelf voelde mij er onveilig lopen, er word aanbosbeheer gedaan, het bos word opgekuist. Spijtig genoeg rijden de tractors en zware vrachtwagens alle bospaden kapot. Na een ronde van vijf kilometer enkeldiep ploeteren hield ik het dan ook voor bezien. Dan maar de verharde weg op en het jaagpad langs het Albertkaanal genomen. De benen waren redelijk alleen de rechterdij en audriceps weten van de interval van gisteren. Bijna twee en een half uur gelopen, van mij mag het lente worden, met een lekker zonnetje. Ook het drinken en eten getraind, sportdrank en druivesuiker stonden op het menu. De rest van de trainingsweek zal de nadruk op recuperatie liggen, met weinig kilometers. De veldloop in Boechout word waarschijnlijk geschrapt, de jongens moeten blokken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.240
0:30:00
36.480
80
83
576
Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 18.240 meter, hsm 83. Met de weerstand op 80 watt, de beenspieren wat losfietsen. De stijfheid valt nog wel mee, toch ben ik blij dat het de volgende dagen rustiger word. Het lichaam heeft dan kans om wat te herstellen, wat hoogstnodig is.
Vandaag een interval, in totaal 16.000 meter gelopen in 1:01:39, hsm 137. En ik die dacht dat het slecht ging, een zware interval gelopen, maar alleen de laatste 1000 vol uit gegaan. Uiteindelijk zijn het de recuperatie-momenten die het meeste informatie geven, en die waren goed. De training is wel op de piste gelopen, en daar valt de snelheid beter te regelen. Ook de omstandigheden, zekers de wind zijn beter te verteren op de piste dan op de weg. Buiten de eerste 600 meter geen pijn in de benen gehad, wonderbaarlijk, zou het toch in het hoofd zitten. Zelf de hartslag was ideaal gezien het gelopen tempo, een goede dag misschien. Die worden minder talrijk met het vorderen van de jaren, vandaag voelde ik me in elk geval jong.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.150
0:30:00
38.300
75
86
540
Deze namiddag een interval van 0:30:00 op de ergometer goed voor 19.150 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, wat vrij laag is en ideaal om wat beensnelheid te kweken. Een lichte interval dus met 2 minuten rustig en twee minuten snel, redelijk goede benen. Alleen de quadriceps gaven een licht brandend gevoel, als ik op topsnelheid (50 km/uur) was. Normaal gezien de zware maanden, en de vele wedstrijden, waar onder drie marathons.
Vandaag een trage duurloop van 18.470 meter gelopen in 1:29:10, hsm 117. Het vermoeidheidsgevoel overheerst nog, toch ging het beter dan gisteren. De bedoeling is tot donderdag veel kilometers af te malen, om zondag te kunnen crossen. Morgen staat normaal een interval van 10 maal 1000 meter met telkens 600 meter recup tussen. Donderdag word dan een 2:30:00 lange trage duurloop van ongeveer 30 kilometer. Vrijdag en zaterdag moeten hersteldagen worden van 13 km rustig loslopen. Zondag staat de cross in Boechout op het programma, 6200 meter bij de masters.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.580
0:30:00
33.160
75
78
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.580 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, was het goed te voelen dat de benen vermoeid zijn. De recuperatie verloopt langzamer dan normaal, misschien moet ik wat sleutelen aan het trainingsprogramma. Het zit zo dat dit normaal de rustigste periode van het jaar is, maar met de vroege marathon volgend jaar. Moet ik de inspanningen doortrekken, tot half januari, daarna gaat de riem er een paar weken af.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.060 meter gelopen in 2:06:51, hsm 119. Ondanks het rustige tempo, liepen de benen niet goed, het was een zware dobber. De hartslag ligt een vijftal slagen te hoog voor de geleverde arbeid, een slechte dag? Het zal toch kiezen worden of wel voor de marathon in januari trainen. Of trainen op snelheid voor de veldlopen, en een mindere marathon lopen. De twee trainen snelheid en uithouding, is een verhoogt risico op blessures. Ik ben er nog niet echt uit wat het gaat worden, liefst de twee.
Deze namiddag nog een korte duurloop van 6.160 meter gelopen in 0:26:43,hsm 129. Het was deels om te testen of de pijn in de dij en quadriceps gevolg was van een blessure. Een lichte overbelasting, ik kon snel het tempo wat hoger leggen, de voetpees deed wel pijn. Maar al bij al, denk ik dat de rest van de week normaal afgewerkt kan worden.
Zaterdagmiddag het is 12:20 wanneer we richting Lier vertrekken voor de eerste natuurloop dit loopseizoen. Het is redelijk rustig op de baan, en dus bereiken we vlot de parking, daar is het wel zoeken naar een plaatsje. Dus is het redelijk druk, want het is een grote parking hier, dat word waarschijnlijk een recordopkomst. Deze organisatie die vijf wedstrijddagen voorziet voor een zeer democratische prijs van 2.50 per wedstrijd, verdient het, als je een abonnement neemt voor de vijf wedstrijden kost het 10 en krijg je een gratis t-shirt.
Veel bekende gezichten natuurlijk en nog maar eens een pak felicitaties voor mijn prestatie in Kasterlee. De meeste atleten gunnen me dat succes, omdat ik er zo hard voor werk en veel karakter toon als het wat minder gaat. De tien kilometer start samen met de tien mijl aan het Zaat, de vijf kilometer vertrekt in de Posthoornstraat. We vertrekken in twee grote groepen richting start, jorgi, Kenney en mijn vrouw Carine doen de vijf kilometer. Voor de 10 km en de 10 mijl zijn er een pak sterke atleten komen opdagen, zelf een toptien plaats is hier niet vanzelfsprekend.
Voor de beide afstanden staan we toch met een kleine 500 atleten aan de start, een paar wagens staan in de weg. De organisatie heeft geinvesteerd in een startpistool, dus worden we tussen de slecht geparkeerde wagens op gang geschoten. Slecht gestart, het lijkt wel een veldloop, ik ben op de tweede lijn vertrokken en loop in ongeveer 60ste positie het smal jaagpad op, na amper 300 meter moet ik al 50 meter goedmaken op het tweede groepje waar ik normaal loop. Dan maar naast het jaagpad in de ongelijke graskant voorbij een atleet of 35, dan goed in het rood lopend waar ik moet zijn.
Ik schuif direkt mee met Dirk Vets, ondertussen zijn Gunter Geens en Toth Tivadar er al lang van onder gemuist. Eric Caluwaerts, Geert Steegmans en Maarten van der Donck lopen 100 meter voor ons uit, onbereikbaar. Na drie kilometer (0:10:32),(hsm max 161 ) lopen we met vijf, ik en Dirk en drie atleten die ik niet ken, Maarten Pardaens Stijn Vaerbroeck, Jeroen D'espalier drie jongere atleten, Maarten trekt door ik en Dirk volgen, onbezonnen van mezelf. Nog voor km zes ( 0:20:17) moeten we Maarten laten lopen, 1500 meter verder moet ik Dirk laten lopen, mezelf opgeblazen.
Gelukkig ben ik een marathonloper en herstel ik nog redelijk, ik ben maar halfdood, en kan aanpikken bij Jeroen en Stijn. Kilometer negen (0:31:24) Jeroen en Stijn lopen naar Dirk ik moet lossen op km 10 iets later moeten we een steile grasberm op. Er volgt nog een graspad van goed 300 meter ik kraak, terwijl Dirk, Stijn en Jeroen samen komen, draaien we wind op. Gelukkig staat er bijna geen wind, maar in de open vlakte voel je zelf de 2 beaufort blazen, het parkoer word licht golvend. Ik zie de drie mannen 150 meter voor me uitlopen, maar kan geen vuist maken op kilometer 12 kom ik door op 0:43:40.
Als ik nu 15 km/uur kan aanhouden loop ik in juist boven het uur, dus maar blijven knokken, achter mij de grote leegte. Buiten de 10 km-atleten die we vol op aan het passeren zijn, dankbare mikpunten om iets of wat snelheid te houden. In de weg lopend als er bochten zijn, maar ook zij gaan tot het uiterste om hun opdracht te vervullen, chapeau. Kilometer 15 passeer ik in 0:54:13, oef een tijd onder dhet uur zit er in, en de tiende plaats heb ik vast, opdracht geslaagd. De laatste 1130 meter volgens mijn forerunner duren een eeuwigheid, sneller als wat ik nu loop kan ik niet.
In de laatste honderden meters moeten we een paar moeilijke bochten nemen, ik verlies daar nog kostbare seconden. Zelf een loslopende hond moet ik al lopend proberen te vermijden of ik lig op mijn donder, maar daar is de piste. Ik finish als tiende en eerste master 40+, ik weet niet of ik tevreden moet zijn, een slecht ingedeelde wedstrijd gelopen. Maar strikt genomen, alles op een rij gezet, twee weken na een slopende marathon, kan ik alleen tevreden zijn. Ondertussen de collega's feliciteren en wat bijpraten en twee bekertjes sportdrank, doet de rest van het gezin zijn verhaal.
Carine, Jorgi en Kenney waren gestart op de vijf kilometer, en ze waren uiterst tevreden over de geleverde prestatie's. Mijn vrouw Carine finishte als vierde vrouw op de vijf kilometer in een mooie 0:23:00, ver uit haar snelste tijd dit jaar. Jorgi finishte als 44ste in een tijd van 0:23:25, als derde kadet, hij heeft ooit al sneller gelopen maar is tevreden. Kenney finisht als 49ste in 0:23:46, wat gezien zijn huidige vorm goed is, hij is tevens de tweede miniem op de vif km. Dus iedereen tevreden naar huis, een opsteker voor de volgende zware trainingsdagen in weer en wind.
Vandaag een trage duurloop van 20.110 meter gelopen in 1:33:48, hsm 119. Het was zwaar om te vertrekken, met die regen en koude, killing killig. Maar goed ingeduffeld met een warme muts een warme lange broek en regenvestje. Het verstand op nul, en weg was ik voor een rustige 20 kilometer. De benen waren niet super na de wedstrijd van gisteren in Lier. Op een gezappig tempo de eerste drie kilometer, dan lichtjes versnelt. Deze week een goede trainingsweek van 122 kilometer afgewerkt 2 weken na de zware marathon van Kasterlee. Deze namiddag rustig losrijden op de ergometer.
Vandaag gaan we met het gezin lopen in de eerste van de vijf natuurlopen in Lier. Er is keuze uit drie afstanden vandaag, een vijf kilometer, een tien kilometer en tien mijl. Jorgi en Kenney lopen er tesamen de vijf kilometer, als uithoudingstraining voor de volgende crossen. Ze moeten dus de volledige afstand tesamen lopen, ik ben eens benieuwd of ze dat kunnen zonder ruzie. Carine loopt er na haar rugproblemen, de tien kilometer mee op recreatieve basis, niets forceren. Ook hier ben ik benieuwd of dat gaat lukken en de competitiesfeer, haar geen tempo hoger laat lopen. Zelf loop ik er de tien mijl als wedstrijd en hoop onder het uur te finishen, in de top-tien. Deze late namiddag mag je al een verslagje verwachten, van hopelijk vier tevreden atleten.
Vandaag een trage duurloop van 12.330 meter gelopen in 0:58:11, hsm 118. De training progressief gelopen, dus elke blok van drie kilometer sneller gelopen. Ik had wel last van de linkerbil en rechterdij, maar het was zekers doenbaar. Het zal morgen toch een stuk sneller en beter moeten gaan om onder het uur te lopen in Lier. Een tijd onder het uur, zal zeker nodig zijn om een top-tien plaats te bemachtigen. Deze namiddag een half uur losfietsen op de ergometer, en dan rusten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.650
0:30:00
35.300
75
73
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.650 meter, hsm 73. Lekker rustig rondpeddelen met de weerstand op 75 watt, ontspannen dus. Alleen de onderrug en de linkerbil nog wat aandacht schenken, een warmtecompress leggen. Het word nu aftellen naar zaterdag 13:30 dan is het de 10 mijl van Lier.
Vandaag een trage duurloop van 12.320 meter gelopen in 0:59:46, hsm 114. De benen zijn vermoeid, de normale terugslag na een hoogtepunt op de marathon. Ik moest goed op het tempo letten want het zakte snel weg, De hartslag was ook moeilijk onder controle te houden, rap boven de 120. Zo was het moeilijk om ontspannen te lopen, ik moest van alles in de gaten houden. Morgen staat er nog een rustige trage duurloop op het programma van 12 kilometer. De onderrug baart me ook zorgen, paar keer wakker van geworden. Straks een warmtecompress leggen, om zo de onderste rugspieren wat te laten ontspannen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.750
1:00:00
38.750
75
78
1080
Deze namiddag één uur op de ergometer goed voor 38.750 meter, hsm 87. Met de weerstand op 75 watt, één uur lang geven, een training op zichzelf. Het vat is dus nog niet af, deze training is ook minder belastend dan lopen. Dus kom ik vandaag uit op twee uur training, dat moet voldoende zijn om de conditie op peil te houden.
Vandaag een tempoloop van 17.120 meter gelopen in 1:08:16, hsm 136. De bilspieren deden nog pijn van de training van gisteren, er zat precies een knoop in. Het werd dus een zeer gecontroleerde tempoloop tegen 4:00/km. Ondanks het gecontroleerd lopen liep de hartslag geleidelijk op. De pijn in de bilspieren verminderde met het vorderen van de kilometers. Er stond toch precies een begrenzer op 15 km/uur en niet meer. Toch redelijk tevreden na de lange (gespannen) duurloop van gisteren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.840
0:30:00
37.680
75
86
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.840 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, de benen goed los rijden en op het einde een sprintje. De benen voelen nog vrij goed aan na een zware driedaagse loop training, met 61.700 meter gelopen. De volgende twee trainingsdagen worden een stuk rustiger, zaterdag is het immers wedstrijddag.
Vandaag een lange duurloop van 26.560 meter gelopen in 2:01:15, hsm 122. Het had wat om het lijf, om te kunnen gaan lopen deze morgend, drie pogingen. De eerste keer lag ik op mijn gat nog voor ik de oprit verlaten had, gelukkig zonder erg. De tweede poging begon ik te schaatsen na drie passen gelopen te hebben. Het was dus driemaal scheepsrecht, nog niet volledig zonder gevaar, maar ik ben thuis geraakt. De benen gingen redelijk tot ik langs het Albertkanaal liep, sommige ijsplekken waren nog niet geheel verdwenen. Een moeilijke oefening, 200 meter doorlopen dan een stukje glad, over 50 meter. Het loopt enorm verkrampt, die schrik om te vallen, als je dan nog af en toe een verwitteging krijgt. De dijen doen er pijn van, hopelijk niet overbelast, het zal nog wel meevallen. Straks nog een half uurtje op de ergometer, dan weet ik het direkt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.730
0:30:00
18.730
75
86
540
Deze namiddag een half uur op de ergomete, goed voor 18.730 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, voelen of de dijen schade opgelopen hebben. Het was een positieve test voor de dijen die gaven geen krimp, gelukkig maar. Een lichte verekking kost me twee dagen training, bij overbelastig mag ik geen snelheid trainen. Laat nu juist morgen een tempoloop van 16 kilometer op het programma staan. Normaal was het zelf een interval dat op het programma staat, maar ik zit nog niet fris genoeg. Ik hoop volgende week te kunnen intervallen, ik heb wat meer snelheid nodig voor de crossen.
Zondag 11:30 onder een blauwe hemel en een stralend winterzon vertrekken we richting Arendonk. Het is een van de verdere verplaatsingen voor een cross in de Antwerpse Provincie een goede 40 kilometer. Er is weinig verkeer op de baan dus bereiken we vlot onze bestemming, de parkeer ruimte is wel gering. Op ruim 800 meter van de start, we begeven ons naar de tent van ACHL om ons in te schrijven voor de cross. Kenney bij de miniemen, Jorgi bij de kadetten, en ikzelf bij de masters, het parkoers ligt en prachtig bij.
Stilletjes aan beginnen de clubgenoten mij te feliciteren met mijn knappe prestatie op de marathon van Kasterlee. Ook andere bekende en minder bekende atleten en supporters feliciteren me, ik moet dikwijls het verhaal over doen. Ondertussen gaan Kenney en Jorgi het parkoer verkennen en zich opwarmen, de jongste reeksen lopen reeds hun cross. Soms een moment van vreugde maar ook momenten van verdriet, zo valt een leidend meisje amper vij meter voor de aankomst. Die jonge jongen en meisjes geven het beste van zichzelf, en sommigen gaan echt diep, mooi om te zien die inzet.
Het is berekoud, het blijft de ganse dag rond het vriespunt, en er staat een strakke wind die het nog kouder doet aanvoelen. Kenney is al aan de beurt, hij heeft het moeilijk om zich warm te houden, gelukkig gaat alles vlot tijdens de cross. Kenney start redelijk goed, het pak blijft redelijk samen de eerste 300 meter, maar veel opschuiven zit er niet in. Na een verdienstelijke wedstrijd eindigd Kenney op een 22ste plaats, er waren 28 atleten die finishten. Echt tevreden is hij niet over zijn wedstrijd, hij had last van bevroren tenen en kon door de koude amper ademen.
We moeten ons direkt naar de start begeven want Jorgi is nu aan de beurt, er zijn immers maar twee reeksen tussen. Jorgi vertrekt iets minder goed, als voorlaatste uit de start, maar remonteert de eerste 300 meter vier atleten. De benjamins moeten twee b-ronden lopen goed voor 2.730 meter, de eerste ronde blijft Jorgi in zijn positie. Spijtig geeft hij slechte benen vandaag, en de tweede ronde verliest hij nog drie plaatsen, toch geeft Jorgi zich volledig. Hij finisht tenslotte op een 30ste plaats op 33 finishers, ook Jorgi is niet tevreden van zijn wedstrijd, volgende keer beter?
Het begint lichtjes te sneeuwen, rap de verwarmde tent opzoeken, en een lekkere tas verse tomatensoep met balletjes. Ook hier krijg ik nog heel wat felicitaties en schouderklopjes voor mijn overwinning in de marathon van Kasterlee. De meesten kunnen niet geloven dat ik hier ook ga starten, maar je moet het ijzer smeden als het heet is. Buiten is het allerminst heet, het zijn nu felle sneeuwbuien die alles wit kleuren, buiten het modderige parkoers. Ik heb niet veel goesting om warm te lopen, maar besluit uiteindelijk het toch maar te doen, om blessures te voorkomen.
De heerlijk warme tent verlaten is een straf op zich, ik loop amper 400 meter warm met een paar versnellingen. Terug naar de warme tent, en de wedstrijdkledij aan, alleen de lange trainingsbroek doe ik extra aan, te koud. Het is vijf minuten voor de start, de meeste atleten wachten zo lang mogelijk, maar nu is er geen ontsnappen meer aan. Het startschot weerklinkt, daar gaan we, er zijn zekers een goede vijftig atleten beter gestart dan mij, een inhaalrace begint. Na een ronde bevind ik me al in 25ste positie, maar het veld ligt al goed open, nu is het van klein groepje naar klein groepje.
Het ligt er op sommige plaatsen echt drassig bij, ik krijg ijs-tenen van het ijskoude water, en in de bochten verlies ik terrein. Gelukkig zijn er lange rechte stukken waar ik veel goed maak, de benen voelen prima aan, alleen iets minder krachtiger dan. Toch ruk ik op naar een 13de plaats bij de masters,dat in de laatste ronde, maar in de laatste lijn gaan er nog twee over mij. Ik ben toch zeer tevreden over mijn wedstrijd zeven dagen na de marathon, ben ik al redelijk hersteld, en haal 16 km/uur. 7.350 meter in 0:27:34 op dit modderig maar goed beloopbaar parkoer, nu rap naar de tent om op te warmen.
De trip naar huis is lang en gevaarlijk, lichte slippartijen, gelukkig is mijn vrouw Carine een goede chauffeur. In Kastelee loopt het bijna mis af, een tak van een boom begeeft het onder het gewicht van de verse sneeuw. De tak valt gelukkig 50 meter voor de wagen en er is geen tegenligger, we vragen ons af of we een engelbewaarder hebben. In Herentals zijn we er echt van overtuigt, een wagen kan niet direkt stoppen op een zijweg van de hoofdbaan. Zijn wagen schuift een meter door, Carine stuurt de wagen juist tussen een teggenligger en de onverlaat, we leven nog, oef.
Vandaag een trage duurloop van 18.020 meter gelopen in 1:25:27, hsm 116. De rechterkuit, voetpezen en quadriceps deden wat lastig na de cross van gisteren. Maar het bleef allemaal goed te doen, steunkousen en wat reflexspray en de baan op. Het lag er op sommige plaatsen vervaarlijk bij, ijsplekken en natte sneeuw. Over het algemeen was het toch goed beloopbaar, en het werd een rustige training. Na een 15 kilometer begonnen de benen wat pijn te doen, maar toch de volle 18 kilometer gelopen. Deze week ga ik het kilometer totaal wat opdrijven, als de benen niet te veel protesteren. Zaterdag staat er een wedstrijd over tien engelse mijl op het programme in Lier. Het is dus de ideale week om wat meer te lopen, binnen zeven weken is het weer marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.510
0:30:00
35.020
75
81
540
Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 17.510 meter, hsm 81. Met de weerstand op 75 watt, eens voelen waar de pijntjes zitten. De linkerkuit en het rechterscheenbeen vragen tog wat verzorging. Vanavond een vochtig verband rond de kuit en plastiek folie er rond. Een steunkous met een volta-patch pleister op het scheenbeen kleven. De beide voetpezen krijgen ook een voltapatch pleister opgekleeft. Morgenvroeg hoop ik dan fit genoeg te zijn voor de volgende trainingen.
Het word een beslissing van het laatste moment, of we naar Arendonk gaan. Namelijk de staat van de secondaire wegen, word er gestrooid of niet. Gelukkig hebben we tot 11:00 de tijd om een beslissing te nemen, hopelijk lukt het. Het is de bedoeling dat we daar met drieen gaan crossen, in Arendonk, Carine is nog gekwetst. Kenney start er als jongste eerst, om 13:32 bij de miniemen '97 over een afstand van 1530 meter. Jorgi komt als tweede aan de beurt, om 13:57 bij de kadetten die moeten een afstand van 2730 meter. Als laatste ben ik aan de beurt, ditmaal niet bij de senioren, maar bij de masters om 15:25. Voor eenmaal vertrekken ze voor de senioren, en lopen we over een afstand van 6680 meter. De bedoeling is ruim bij de eerste helft te finishen, het is de eerste keer sinds Kasterlee dat ik echt ga doortrekken en alles uit de benen halen wat er in zit.
Vandaag een trage duurloop van 15.180 meter gelopen in 1:13:29, hsm 110. Gisteren was het de wind, vandaag de koude, sneeuw en hagel, die de training harder maakte. Het decor ziet er wel mooi winters uit, maar geef mij maar de zon en een 20°. Het ging al bij al redelijk, de benen zijn nog niet volledig hersteld, maar toch. Dat volledig herstellen na een vol uit gelopen marathon duurt drie weken. Ondanks de korte afstand die ik morgen ga lopen, een kleine zeven kilometer. Zal ik aan een week totaal van iets meer dan honderd kilometer komen. Ik moet mijn bijnamen toch wat eer aan doen, het trainingsbeest en beul van de Kempen. Deze namiddag terwijl ik naar de cyclocross zie, een half uur op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
25.690
0:40:00
38.535
75
85
720
Deze namiddag 40 minuten op de ergometer goed voor 25.690 meter, hsm 85. Met de weerstand op 75 watt, nog eens goed doortrekken en de benen testen. Die gingen goed, het herstel vordert wonderwel, morgen een zware modderige cross. Ik start met weinig ambitie, zoals in elke cross, de afstand is me wat tekort en de snelheid te hoog.
Vandaag een duurloop van 16.570 meter gelopen in 1:14:19, hsm 124. Ondanks de hevige wind is het me gelukt een duurlooptraining te doen. De kracht komt stilletjes aan terug in de benen, de pijn is bijna helemaal weg. Ik had niet gedacht dat ik vandaag onder de 4:30/km ging geraken Maar alles komt terug op zijn plooi, dankzij het therapeutisch lopen, gaat het sneller, het herstel. Wat de meeste sportartsen bij een overbelasting aanraden, rustig binnen de pijngrens joggen, Dan is er meer bloedcirculatie in de grote en witte spiergroepen, waar ontsekingen zich meestal nestelen. Hetzelfde kun je doortrekken na een marathon, de verzuring gaat rapper de spieren verlaten als je rustig bezig blijft, dan als je niets doet, natuurlijk zijn sporten met gesloten belasting van de grote spiergroepen nog meer aangewezen, zoals fietsen en zwemmen, waar de pezen en gewrichten minder belast worden. Deze namiddag een half uur op de ergometer, voor een goede doorbloeding onder geringe belasting.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
24.970
0:40:00
37.455
75
89
720
Deze namidag 40 minuten op de ergometer goed voor 24.970 meter, hsm 89. Met de weerstad op 75 watt, eens wat meer snelheid maken, om de benen te testen. Nog wat pijn aan de schenen als ik goed doortrek, op deze lage weerstand. Het herstel begint te vlotten, tegen zondag hoop ik ruim 15 km/uur te halen. Dat zal dan tijdens de 6.680 meter lange veldloop van Arendonk (masters) moeten gebeuren.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.390 meter gelopen in 1:50:43, hsm 116. Het was moeilijk in gang geraken, maar na een kilometer of vijf, ging het vlotter. Toch mentaal moeilijk zo'n eerste lange training na de marathon, alleen tegen en met de wind. Maar dat zijn de trainingen die je mentaal harden, zekers als de benen niet hersteld zijn. De laatste 1.400 meter zat er zelf nog een versnelling in, en het viel redelijk mee. Stilletjes aan verdwijnt de pijn uit de bovenbenen, nu nog de frisheid en kracht terugvinden. Voor zondag in Arendonk zal ik in elk geval niet bij de senioren meelopen, de masters starten vroeger.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.550
0:20:00
34.650
75
88
360
Deze middag 20 minuten op de ergometer goed voor 11.550 meter, hsm 88. Met de weerstand op 75 watt, rap nog even losgefietst, want nog een drukke namiddag. Na 18 maand op arbeidsongeval, is het weer tijd om werk te zoeken. Het word dan weer wat zoeken en tasten om alles geregeld te krijgen, maar zo ver zijn we nog niet. Zo lang ik de tijd heb om overdag te trainen zal ik er van genieten, maar het werk gaat voor.
Vandaag een trage duurloop van16.190 meter gelopen in 1:17:26, hsm 114. De benen zijn nog in de herstellingsfaze, dit was het maximum dat ik eruit kon persen. Gelukkig zijn het alleen de benen die niet gerecupereerd zijn van de marathon van Kasterlee. De hartslag bleef al redelijk goed in de juiste zone, de voetpezen zijn snel hersteld. Zou het dan toch nog goed komen met die voetpezen, het herstel vlot zo goed, normaal ten minsten een dag of drie pijn. Het was toch al lang geleden dat ik zo diep ben geweest tijdens een wedstrijd. Dat wijst er op dat het met de conditie redelijk goed zit, hoewel ik drie kilo te veel weeg. Of ik zondag ga starten in de veldloop van Arendonk staat nog altijd niet vast. Laat staan of ik start bij de senioren of de masters, de benen moeten nog een pak beter worden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.360
0:30:00
32.720
75
73
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.360 meter, hsm 73. Met de weerstand op 75 watt, op souplesse ronddraaien, benen sparen. Het gevoel in de benen word weer wat beter, nog een paar dagen rustig trainen. Toch had ik dit niet verwacht, zo'n pijnlijke benen, maar die overwinning was ook totaal onverwacht.
Vandaag een herstelloop van 13.430 meter gelopen in 1:18:58, hsm 101. De benen waren zo mogelijk nog slechter dan gisteren, elke stap was een marteling. Maar ja ik ben waarschijnlijk sadistisch aangelegd en dertien kilometer is dertien kilometer. Gelukkig herstellen de voetpezen goed, die zijn bijna in dezelfde staat als voor de marathon. Ik hoop toch dat het vanaf morgen alsmaar beter gaat lukken, want zondag staat er een cross te wachten. Daar in Arendonk start ik alleen maar als ik goed hersteld ben, volledig herstellen van de marathon duurt drie weken. De pijn die ik al twee dagen voel neem ik er wel graag bij na mijn schitterend resultaat in Kasterlee.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.100
0:30:00
32.200
75
76
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.100 meter, hsm 76. Met de weerstand iets hoger dan gisteren namelijk 75 watt, toch nog pijnlijk, voor de quadriceps, maar een lichte beterschap is al voelbaar, minder pijn. Het nadeel van een superdag is dat je langer in het rood kunt lopen en dieper kunt gaan. Als er dan nog een groot doel verwezenlijkt word vergeet je de pijn sneller. De tempoloop die morgen op het programma stond, zal veranderen in een recuperatieloop.
Vandaag een recuperatieloop van 10.430 meter gelopen in 0:58:42, hsm 105. Alles deed serieus pijn vandaag het was een zware dag gisteren in Kasterlee. Het zal een paar dagen duren voor ik weer fit ben om de strijd aan te gaan. Deze nacht bijna niet geslaapt en als een gebroken mens opgestaan. Straks op een heel licht verzetje een kwartiertje losfietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.130
0:20:00
30.390
70
71
336
Deze namiddag 20 minuten op de ergometer goed voor 10.130, hsm 71. Een rustige training met de weerstand op 70 watt, om de doorbloeding te activeren. De quadriceps deden enorm pijn maar het verminderde na vijf minuten. Morgen een looptraining van twaalf kilometer als de benen het willen!
Het verslag van de marathon van Kasterlee (deel 2).
Ondertussen zijn we kilometer achttien al voorbij 1:09:32, het blijft pittig tot kilometer twintig op en af de heuveltjes. Bart neemt ons nu op sleeptouw, je voelt zo dat hij hier het verschil wil maken, Gino moet meter per meter prijs geven. Nu neemt Guy Hooyberghs die zevende zal finishen op de halve marathon over, bart volgt ik probeer ook te volgen. Ik voel dat het tempo te hoog ligt en minder vaart, op de halve kom ik door in 1:20:00 rond, het beste is er af. Geert probeert me moed in te spreken, je tempo blijven lopen in het bos kan je nog minuten goedmaken of verliezen.
Nog voor kilometer 24 in 1:32:40 komt Jan Hendrickx tot bij mij gelopen, we gaan samen jacht maken op de eerst twee. Nid heeft op dat moment 1:30 voorsprong op ons gevolgt door Bart, 45 seconden voor ons uit, Bart is veruit de sterkste. Op kilometer 27 passeren we in 1:43:12 in de verte zien we Bart over Nid gaan, we zien nid zelf kort stoppen om te stretchen. Ik en Jan zijn hier in het voordeel, tegen de wind in lossen we elkaar goed af, dat zijn krachten die we nog nodig zullen hebben. de muurgrens in de marathon of kilometer 30, hier komen we voorbij in 1:54:49, een zeer mooie tijd zit er in vandaag.
Hier lopen we nid voorbij die nog eens kortstondig stopt om te stretchen, een podiumplaats ligt voor het grijpen. De eerste plaats lijkt gaan vliegen, Bart de Grove heeft blijkbaar een van zijn superdagen en loopt verder uit. Jan en Geert blijken nog in een eerste plaats te geloven er zijn meer dan een atleet gesneuveld in de hel van Kasterlee. De heuvelzone en de modderige bospaden kondigen zich weer aan, hier moet het dus gebeuren de strijd om plaats 2 twee en drie. Jan neemt het eerste gedeelte van het bos voor zijn rekening, het is al een tijdje beginnen motregenen en we hebben weinig grip.
Kilometer 33 bereiken we in 2:07:04, in de modder verliezen we kostbare seconden die we bergaf in halen. Jan lijkt nog minder grip te hebben dan ik, geert maakt me dat wijs en bevoorraad me nog eens van eten en drinken. Op het tussenstuk zegt hij dat ik op kop moet lopen in het bos, maar er volgt nog een lichte klim op de asphalt. Kilometer 36, 2:19:16 zijn we nu al onderweg, Jan pakt fors over op de klim en ik moet me reppen om bij te blijven. Nu loopt jan weer op kop in het bos en er is een hele tijd geen plaats om over te nemen zo slecht ligt het hier.
Dan gebeurt het, Jan en ik lopen rechtdoor terwijl we links af moeten slagen, Geert roept ons de vergissing toe. Ik lig nu op kop en er is nog een lang stuk van een kilometer modderbrij voor de boeg, ik neem risicoen Jan geeft 5 meter toe. Achter de bomen door versnel ik op de gladde natte stroken ik heb 15 meter op jan in de helft van de zware modderstrook. Nu kan Geert voorbij Jan rijden met de fiets en begint me onmiddelijk te coachen, kilometer 39, in 2:31:30. Op een lang stuk zien we de orange trui van Bart door de bomen, een minuut bedraagt mij achterstand volgens Geert.
Op de zware klim van de hoge mouw halveer ik mijn achterstand, Geert blijft coachen en peptalk verkopen en het helpt. De benen staan op ontploffen, maar de winst heeft nog nooit zo dichtbij geweest, het zwaarste is achter de rug. Ik heb nog zo'n 20 seconden achterstand, maar er is nog een lang stuk vals plat op asphalt tussen twee bossen in. Op die 300 meter moet ik zekers 10 seconden goed maken om kans te hebben op de overwinning, maar de benen doen zo'n pijn, Geert roept kom vandaag ben je de beste, voor dit moment heb je al die jaren hard getraind.
We draaien het bos weer in nog een kilometer op glibberige natte bospaden, hier moet je het doen roept Geert, komaan. Op een goede kilometer van de finish ga ik over Bart, ik trek zo hard ik kan door, bij het uitkomen van het bos, nog een kilometer. Bart kraakt langzaam, maar de verzuring zit me tot achter de oren, ik heb 50 meter de overwinning is binnen. Het lijkt wel een droom, maar het is de realiteit de speaker roept, Frankie Leus winnaar van de marathon van Kasterlee. Dit is totaal onverwacht in een goede tijd zeker gezien de omstandigheden gefinisht in 2:44:29, Bart komt 27 seconden later binnen.
Jan Hendrickx maakt het podium kompleet met een tijd van 2:45:10, Nid Rumphakwaen heeft mooi stand gehouden als vierde. Het duurt drie kwartier voor ik aan de douches kom, om de pijn en het vuil van het lichaam te spoelen, voor het podium. Ik kom volgend jaar graag terug al was het maar om mezelf daar te zien hangen, samen met Jan, Pedro, Jef en Dirk. Bedankt aan iedereen voor de aanmoedigingen onderweg en op deze blog.
Het verslag van de marathon van Kasterlee (deel 1).
Het is zondagmorgend 06:30, als ontbijt eet ik twee sneden brood met choco en een banaan. Ik heb nog een opgezwollen gevoel van de dag ervoor, iets teveel tussendoortjes naar binnen gespeeld. Dat gaan nog veel bezoekjes naar de toilleten worden om een goed strak gevoel te hebben. Gelukkig geraak ik de volgende 45 minuten van een groot deel van de overlast kwijt. Om 08:15 vertrekken we richting Kasterlee, in Kasterlee is het al de drukte van de grote dagen.
Gelukkig is er genoeg parking voor de 1300 atleten die de halve of volledige marathon gaan lopen. Eerst naar de tent de wedstrijdnummer gaan ophalen, de levensgrote foto's van de winaars van de vier voorbije editie's hangen hier te pronken met naam en tijd, ik grap, zie je mij hier volgend jaar al hangen? Terug naar de realiteit en de sporthal, om de wedstrijdkledij aan te trekken en nog een laatste behoefte te doen. Nu zit alles weer strak en ben ik gereed voor de zware maar wondermooie natuurmarathon van Kasterlee.
Het is een hele opgave om aan de start te geraken, zoveel bekende gezichten, zoveel verschillende verhalen. Aan de start krijg ik toch een bang hartje als ik zie wie hier allemaal de marathon komt lopen, een overzicht. Jan Hendricks, Paul Mertens, Bart de Grove, Nid Rumphakwaen, Mark Jorissen en topfavoriet Jan Daems. Het word een loodzware opgave tussen al dat looptalent een podiumplaats te behalen, maar we laten de moed niet zakken. Er staan 1300 atleten te wachten op de start, maar door deze massa banen een auto en lijnbus zich een weg.
Na deze onderbreking nemen de lopers hun plaats weer in aan de startlijn, het aftellen begint gevolgt door het startschot. Ik mis volledig mijn start, ik kan ook niet rapper dan dit zonder me op te blazen, een achttal marathonlopers is sneller weg. Na 1.500 meter is mijn begeleider Geert ook op het parkoer met de fiets, hij roept direkt rustig en in je tempo blijven. Aan kilometer drie in 0:10:49 kan ik bij de grote groep met de favorieten voor de marathon aansluiten, iedereen is er. Alleen Nid Rumphakwaen is er vandoor, mee geglipt met de snellere halve marathon atleten, altijd een serieus risico.
Na zes kilometer in 0:22:00 komen we op het onverhard, hier heeft de wind vrij spel, en ik prijs me gelukkig in zo'n grote groep te kunnen schuilen, het is een groep van 15 atleten waaronder zeven marathonlopers, in de verte zien we Nid lopen. Ik blijf rustig in het midden van de groep, en zie dat er toch een van de favorieten niet mee is, Paul Mertens. Na negen kilometer in 0:33:44, beginnen de eerste half marathonlopers uit de groep te waaien, op den duur zijn we nog met negen. Wel zitten er nog 7 atleten van de marathon in de groep, de topfavorieten jan Hendrickx, Bart de Grove en Jan Daems geven ver uit de beste indruk, zelf voel ik me ook goed, dit tempo kan ik lang volhouden, maar het zwaarste moet nog komen.
Aan kilometer twaalf 0:45:52 krijgen we de eerste beklimming op asphalt, hier test ik elk jaar hou het nu echt zit met de benen. Ook dit jaar geef ik er een lap op, niet dat ik veel sneller loop dan 16 km/uur, maar het is een lange beklimming goed 350 meter. Niemand maakt aanstalten om me te volgen, dus laat ik me in de afdaling weer inlopen, maar de test was geslaagd. Ik laat me wat uitzakken en Geert geeft me een uitbrander, verspilde krachten roept hij, ik begrijp zijn reactie. Geert houd in de gaten of ik genoeg drink en eet onderweg, het eten bestaat uit druivesuiker, het drinken water en sportdrank.
De eerste bosstrook komt er aan het ligt er zeer vettig bij dikwijls moeten we het bospad verlaten en achter de bomen door. Een paar maal ontsnap ik aan een valpartij, hier zou ik liever op kop lopen, dan zie je tenmiste waar je, je voeten zet. Aan kilometer vijftien in 0:57:56 voeg ik de daad bij het woord en ga de tweede bosstrook met de gevreesde hoge mouw voor mijn rekening nemen, en het groepje toch wat proberen uit dunnen, het gaat nu iets sneller maar dit deel ligt ook iets beter. Op de hoge mouw trek ik goed door, alleen bart en Gino decock van de marathonlopers en één halve marathonloper volgen.
Binnen drie uur is het zo ver de marathon van Kasterlee, de hel van Kasterlee. Een van de hoofddoelen van mijn loopseizoen, en laatste marathon van het jaar voor mij. Ik hoop dat de organisatie het parkoer gekeurd heeft en aangepast indien nodig. Het zal er ongetwijfeld zeer vettig bijliggen, maar spikes zijn geen optie voor een marathon te lopen. Met 1250 man gaan we aan de start staan, waarvan 350 de marathon zullen lopen. Spijtig dat ze daar geen aparte start voorzien, want het is en blijft een hele meute. De ambitie is op het podium te geraken, zoals dat elk jaar de ambitie is. Het is me wel nog maar éénmaal gelukt, met een tweede plaats in 2005. De andere drie editie's ben ik vierde geeindigd, net naast het podium dus. Vandaag staan er zekers twee kleppers aan de start, Jan Daems driemaal het podium, waarvan éénmaal winaar, van de eerste editie, en Paul Mertens runner-up verleden jaar. Reken daarbij elk jaar een paar minder gekende maar daarom niet minder sterke atleten bij en het word weer een zware opdracht om het podium te halen, maar we gaan er alles aan doen....
Vandaag een losloop van 8.330 gelopen in 0:41:01, hsm 109. De eerste drie kilometer waren uitermate traag, zoals gepland. De volgende drie kilometer al een stuk vlotter, het ging redelijk. Het laatste deel rustig uitgelopen, ik had verwacht dat de hartslag wat sneller en lager ging zakken, nog niet 100 % gerecupereerd. Maar morgen is het D-day de wedstrijd waar ik naartoe gepikt heb. Morgen zullen we weten of de planning in orde was.
Een dag voor de marathon van kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze morgend viel het mee met de pijn in de onderrug, een wat stijfheid meer niet. Het warmtecompress en de spierontspanner hebben hun werk goed gedaan. Met het rechterbeen ging het ook iets beter had ik de indruk, alleen de heup. Het ziet er al bij al positief uit voor zondag, was er niet die neusverkoudheid die opkomt. Maar als het daar bij blijft, een iets meer snot wegsnuiten kan er nog wel bij. Het weer daar en tegen laat het serieus afweten, ze geven vandaag nog regen. Dat is er iets teveel aan om het parkoer beloopbaar te krijgen, zeker de boswegen.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:48:32, hsm 116. Het was een trage duurloop met zes versnellingen van twehonderd meter. De benen voelden minder goed aan dan de twee laatste dagen, zie hartslag. Waarschijnlijk ligt het aan een lichte vermoeidheid, deze nacht slecht geslapen. De grote goesting om te gaan lopen was er ook niet, en verbeterde niet tijdens het lopen. Normaal doe ik deze namiddag nog een 20 kilometer op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:34:46
34.516
75
74
625
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer goed voor 0:34:46, hsm 74. Met de weerstand op75 watt, rustg ronddraaien, wat voldoende leek om de pijn in de benen te voelen. Eigenlijk begrijp ik het niet goed ik zou superfit moeten zijn, maar het gevoel is anders dan fit zijn. Morgen staat er enkel de 8 kilometer loslopen op het programma, voor de rest goed rusten.
Twee dagen voor de marathon van Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. Laten we met de deur in huis vallen, die onderrug is nog altijd redelijk pijnlijk. De remedie is warmtecompress aanleggen en verstevigende rug-oefeningen. De rest van de problemen lijken in meer of mindere mate goed te zullen komen. Aan het rechterscheenbeen zal ik de volgende twee dagen steunkousen moeten dragen. Met de linkervoetpees gaat het ondertussen weer een iets beter, 35 kilometer, pijnvrij lopen moet lukken, een volledige marathon pijnvrij lopen is al lang geleden. Vandaag staat er een trage duurloop met een vijftal versnellingen over 200 meter op het programma. Ook een 20 kilometer op de ergometer (hometrainer), deze keer gewoon losfietsen.
Vandaag een trage duurloop van 10.470 meter gelopen in 0:48:16, hsm 113. De trage duurloop cresendo gelopen, alleen de laatste kilometer vertraagd. De linker-voetpees kwam bijna in kramp, geen idee door wat dat kwam? Gelukkig ging het snel over, en kon ik gewoon verder lopen, zonder last. Deze namiddag twintig kilometer op de ergometer, rustig ronddraaien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.240
0:30:00
20.480
75
92
540
Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 20.240 meter, hsm 91. Ik kon het niet laten de benen nog eens te testen op de ergometer, aard van het beestje? Eens goed door gefietst en voelen waar de pijnpunten zitten, zonder de gewrichten te belasten. Het rechterbeen is en blijft problematisch, het scheenbeen en de quadriceps deden pijn. Morgen gaan we dat rechterbeen inpakken tijdens de training, een trage duurloop met een vijftal versnellingen.
Vier dagen voor Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze morgend is de onderrug minder stijf dan de vorige morgenden. De voetpezen voelen beter aan, het rechteronderbeen is beter. Het lijkt wel de goede nieuws show, en de drie rustige dagen komen er aan. Zo staat er vandaag een trage duurloop van tien kilometer op het programma. Met het weer lijkt het al bij al mee te vallen, rekening houdend met de tijd van het jaar. Als het effectief niet meer regend tot de marathon van Kasterlee, zondag komt het in orde.
Vandaag een tempoloop van 15.330 meter gelopen in 0:58:09, hsm 140. Het ging zeer vlot vandaag zolang ik niet tegen de wind op moest boksen, alleen is dat zwaar. Zekers de vijfde ronde stemd tot tevredenheid, goed tempo kunnen houden, wel meestal wind mee. Maar ik loop wel tegen 85% van mijn maximum aan, dit zou ik een uur moeten kunnen aanhouden. Dat word mogelijk iets voor volgend jaar, daar moet ik nog veel snelheid en weerstand voor trainen. Ik denk wel dat ik tijdens een wedstrijd over 10 mijl onder het uur kan lopen, op dit moment.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.560
0:35:00
36.950
75
80
630
Deze namiddag 35 minuten op de ergometer goed voor 21.560 meter, hsm 80. Met de weerstand op 75 watt soepel rondpeddelen, alleen de laatste tien minuten vol. De benen geven weinig afval na de tempoloop van deze morgend, goede recuperatie? Het zal toch maar morgenvroeg zijn dat ik de naweeen van de trainingen van vanddaag zal kunnen inschatten.
Vijf dagen voor Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. De lage rug blijft voor problemen zorgen, drie keer ben ik wakker geworden. Ik moet dan van positie veranderen en de pijn gaat dan weg, best lastig. Voor de rest gaat het beter de voetpezen herstellen goed na een training. Het word een routine, het stretchen van de kuit en achillespezen, de volta-patch. Het rechter onderbeen is ook aan de beterhand, de kuit voelt goed aan. Straks staat de laatste tempotest voor de marathon op het programma. Morgenvroeg weet ik dan precies waar de kleine pijntjes zitten, en heb ik vog ruim drie dagen om er van te herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 15.620 meter gelopen in 1:16:34, hsm 113. Deels gelopen in het bos met veel waterplassen en lange stroken modder. Kwestie om zondag niet voor verrassingen te staan en wat moddergevoel te hebben. Zekers in de bochten is het nodig de techniek wat bij te schaven, zo glad is het. De onderrug ondervond weinig last tijdens het lopen, de kuit was pijnlijk. Ik had het onderbeen goed ingetaped en een steunkous er over gedaan. Het gevoel was veel minder goed dan gisteren, de vorm van de dag zal bepalend zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:58
36.400
75
79
593
Deze namiddag 20 kmiloeter op de ergometer in 0:32:58, hsm 79. Met de weerstand op 75 watt, de laatste tien minuten goed doorgegeven. Dit om te testen in welke conditie de benen zijn, hersteld of herstellende? Het staat buiten kijf dat de benen nog herstellende zijn dat is voor donderdag tot zaterdag. Morgen staat er een vijftien kilometer lange tempoloop op het programma.
Zes dagen voor Kasterlee elke morgend gezondheidsrapport. We beginnen met de onderrug, deze is stijf en verkrampt. Het is uit de onderrug dat de kracht moet komen in de modder en de beklimmingen, en op de landwegen en boswegen zal het vettig liggen. De rechterkuit en bij gevolg het rechteronderbeen voelen niet 100% aan. De beide voetpezen zullen een last blijven zolang ik loop, gelukkig is de grootste last te bestrijden met stretchoefeningen en volta-patch. Ik heb nog zes dagen om een beter fitheids gevoel te krijgen. De weersverwachting voor Kasterlee deze week zijn.
Vandaag een lange duurloop van 21.190 meter gelopen in 1:34:55, hsm 124. Gisteren was het wroeten in het zand, vandaag knokken tegen de wind. Geef mij dan maar wind, In het mul zand zal ik dan wel lekker liggen zonnen. Het gevoel in de benen was al iets beter dan gisteren, waar bleef die kramp? De langste training voor deze week zit er op, de marathon van Kasterlee niet mee gerekend. Woensdag ga ik nog een tempoloop van een uur doen, om de benen te testen. De rest van de trainingen worden trage duurlopen of recuperatielopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:35:20
33.982
75
76
636
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer in 0:35:20, hsm 76. Met de weerstandop 75 watt, rustig de verzuring uit de benen fietsen. De quadriceps voelden toch licht pijnlijk aan, de voetpezen zijn weer ok.
Mol 09-11-2008, zondagmorgend 11:00, het weer valt reuze mee, het is droog. Zo komt de zon er af en toe door, de eerste wedstrijden gaan al van start. Er is ontzettend veel volk komen opdagen, natuurlijk is het grootste deel gewoon Vlaams volk Maar toch Internationaal volk. Hollands, Duits, Engels en Frans, best leuk die andere gewoontes. Kenney moet al gaan warmlopen met de andere miniemen van achl, acclimatiseren in het zand.
Terwijl Kenney zich klaar maakt voor de wedstrijd, gaat Jorgi onder begeleiding van Carine opwarmen. Kenney staat gereed aan de start, de knal, hij vertrekt iets beter dan verleden week, een lichte aarzeling. Zo een lichte aarzeling kost toch een paar plaatsen, in de wedstrijd houd hij goed stand. Kenney verliest geen plaatsen maar maakt ook niets goed, hij loopt met twee ander atleetjes. Na 1600 meter de lange spurt in het zand, Kenney begint op kop met de wind op kop en eindigt, laatste van de drie, nog veel te leren, hij finisht in 0:06:22 als 33ste op 40 finishers.
Snel naar de start om Jorgi zijn wedstrijd te zien, ondertussen klaagt Kenny over zijn voetpees. Het zand belast de voet extreem, hij mankt en zal in de loop van de dag nog dikwijls moeten stretchen. Ondertussen is Jorgi gestart, hij zit goed in het pak, weliswaar achteraan maar zekers niet bij de laatsten. De afstand bij de benjamins is 2600, dus doen ze een rondje van 1000 meter meer als de miniemen. Het gaat Jorgi niet echt voor de wind, ook hij kan geen plaatsen meer goedmaken, ook geen zandloper. Jorgi moet niet spurten voor zijn plaats en finisht 51ste van de 57 finishers, middelmatige prestatie.
Nu hebben we tijd voor wat sandwiches en wat drinken, af en toe naar de wedstrijden zien. Wat opvalt is dat er veel afzien van van het klimmetje in het mulle zand, daar moet ik straks zesmaal door. Toch heb ik er vertrouwen in de uithouding is goed, alleen heb ik schrik voor mijn onderrug en voetpezen. Het is 14:30 tijd om ook wat op te warmen, het loopt nogal stroef in het mulle zand, en de voetpees begint te protesteren. De moraal gaat al een streepje naar beneden, en ik moet mijn spikes nog aantrekken, hopelijk hou mijn voet stand. Het is iets voor drie er staan al een ganse rits vedetten klaar, daar hangt toch nog een pak minder kilo's aan.
Aan de start zet ik me op de tweede rij, ik wil niemand in de weg lopen, de camera loopt de startrij nog eens af. Het startschot weerklinkt, ik ben direkt allerlaatste, in de 200 meter lang aanloopstrook door het zand, verlies ik steeds meer terrein, het gevoel is echt niet goed, ik loop vol uit maar kom niet vooruit in dat zand. Het bochtige maar beter beloopbaar stuk komt er nu aan, de onderrug doet zeer maar ik loop door. Ik word nog verder op achterstand gelopen, al 50 meter, allerlaatste, gelukkig krijg ik veel aanmoedingen. We draaien weer naar het strand de klim in het mulle zand, daar verlis ik niets op de voorlaatste, blijven volhouden.
In de afzink voel ik de pijn in de voetpezen en onderrug pas goed, terwijl aan het einde van de eerste ronde mijn achterstand oploopt tot 100 meter, dat word een eenzame en pijnlijke tocht en toch denk ik niet opgeven. Bij elke volgende klim maak ik wat goed van mijn achterstand, twee atleten moet ik toch voorbij kunnen. Op het einde van de vierde ronde word ik voorbij gelopen door de twee zwarte atleten, en loop ik de voorlaatste in. Die stop en geeft op, hier loop ik weer laatste in de wedstrijd onderweg zie ik wel dat er meerdere atleten opgeven. Gelukkig loop er nog iemand van vabco Mol voor me uit de voorlaatste klim moet ik erbij zijn, het moet.
In de klim loopt pieter me voorbij ik versnel en loop 70 meter mee en heb de voorlaatste te pakken. In de laatste ronde spellen we een paar keer haasje over, ik wacht nu tot de klim om weg te lopen. Ondanks de pijn in de voeten probeer ik mijn tempo te houden op de klim, ik zal niet als laatste eindigen. Bijna boven krijg ik nog meer verkramping, in mijn al verkrampte loopstijl, maar ik heb een mooi gat geslagen. Moe en als voorlaatste bereik ik de finish, dit was echt mijn dagje niet, gelukkig is het volgende week een marathon.
Zoals ze in het frans een baaldag noemen, un jour sans. Een dag zonder, kracht, dash, uithouding, en mentale weerstand. Vier rondjes knokken om de laatste plaats te ontlopen. Loop ik er een voorbij en geeft die dan direkt op, weer laatste. Nog een halve ronde knokken, en de rode lantaarn kwijtgespeeld aan een atleet uit Mol, zelf geen gemiddelde van 15 km/uur gehaald. Vraiment un jour sans!
Rond 10:00 vertrekken we met zijn allen richting recreatiepark Zilvermeer. Kenney loopt er bij de miniemen en jorgi gaat crossen bij de kadetten. Carine moet nog altijd passen voor de wedstrijden, met een barstje in de onderste wervel. Ikzelf loop mee bij de senioren, in de zelfde wedstrijd als de vedetten van de crosscup. De omloop is 1550 meter lang de helft in los standzand, met nog een flinke helling in het zand. Het doel is hetzelfde als verleden week, niet gedubbeld worden en een paar atleten acter mij houden. Een verslagje en de uitslag mag je deze avond op dit blog verwachten, tot dan.
Vandaag een recuperatieloop van 12.380 meter gelopen in 1:00:37, hsm 107. De benen wat laten herstellen van de geleverde arbeid van de voorbije dagen. Niet mijn favoriete training, eigenlijk geniet ik te weinig van dit gezond tempo. Ik vind dat de tijd niet vooruitgaat, dat ligt ook aan het parkoer van 850 meter. Een gravelpiste en een grasstuk rond twee voetbalvelden en een tennisveld. Hopelijk heb ik morgen frisse, herstelde benen, dat ik in het Molse zand kan ploegen.
Vandaag een duurloop gelopen van 13.330 meter in 0:54:36, hsm 130. Pittige training de dag na een lange duurloop, maar ja, no pain no gain. In het begin van de training, de eerste twee kilometer last van stijve spieren. Daarna ging het goed tit kilometer tien, dan was het weer zwoegen. Toch zeer tevreden over de laatste twee trainingsdagen, het ging redelijk goed. Zo gaat dat, als de benen en het hoofd willen moet de rest volgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.660
0:30:00
35.320
75
76
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.660 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 om de benen wat te sparen na het geweld van de drie laatste looptrainingen. Het was ook licht voelbaar tijdens het fietsen, dus morgen alleen een herstelloop van 12 kilometer. Zondag staat er een zware cross op het programma in Mol.
Vandaag een lange duurloop van 26.370 meter gelopen in 1:59:15, hsm 123. Het was de laatste lange duurloop voor de marathon van Kasterlee, volgende week. De training verliep beter dan verwacht, in een ferme negatief split gelopen. Een goed teken de dag na een tempoloop, ik had eerder een training tegen 4:45/km in gedachten. Natuurlijk loopt de hartslag goed op de tweede helft van de training, met wat meer klimwerk. Nu moet ik de hiel wat sparen, want volgende week staat er de zware uitgeregende marathon op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.090
0:30:00
38.180
80
86
576
Deze namiddag een half uur op de ergometer, goed voor 19.090 meter, hsm 86. De weerstand op 80 watt en progressief versnellen, voelen hoe de benen reageren. Het ging redelijk goed met de benen, lichte hinder in de adductoren, en onderrug. De duurlooptraining van morgen zal afhangen van het gevoel in de benen. Een omschakkeling naar een trage duurloop zit er in, maar dat zien ik nog wel.
Vandaag een tempoloop van 16.110 meter gelopen in 1:02:38, hsm 137. Niet zo tevreden over de training van vandaag, het was de bedoeling 16 km/uur te lopen. Dit lukt me al een tijdje niet meer op training, hoewel er genoeg ruimte was, gezien de gemiddelde hartslag, maar de benen willen niet echt mee. Dat bewijst dat de topvorm er nog niet is, ik heb te weinig snelheid. Ik zal wat meer interval moeten trainen, dat is dan voor na de marathon van Kasterlee. Vandaag heb ik trouwens mijn nieuwe schoenen ingelopen, de asics cumulus 10. Die zou een betere stabiliteit en demping moeten hebben dan zijn voorhanger de cumulus 9. Het is in elk geval een goede neutrale loopschoen, maar ik moet er nog wat meer kilometers met doen voor een difinitief oordeel, de eerste indruk was positief. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma van goed 24 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.520
0:30:00
35.040
80
81
576
Deze namiddag 17.520 meter gereden op de ergometer goed voor 17.520 meter, hsm 81. Met de weerstand op 80 watt rustig ronddraaien, met naar het einde toe een versnelling. Resultaat! de benen voelen moe aan en zijn nog niet hersteld van wat? de marathon, de cross? Het zal eerder aan de te snelle opbouw liggen, zodat ik nu een klein dipje heb in de paats van te verbeteren.
Vandaag een duurloop van 16.140 meter gelopen in 1:10:54, hsm121. Ik had last van zware benen, het leek of ik tegen mijn limiet zat aan te lopen. Gelukkig vertelde de hartslag een heel ander verhaal, ik zat in de juiste hsm-zone. Door dat de benen moe aanvoelen laat ik vandaag de training op de ergometer vallen. Morgen staat er een tempoloop van 16 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.520 meter gelopen in 1:46:43, hsm 113. De benen waren wat stijf deze morgend, moeizaam op gang getrokken voor een lange tocht. Het sombere weer maakte het niet plezanter op, en ik had vandaag nog heel wat te doen. Gaandeweg verbeterde het en ging het tempo automatisch wat omhoog, tesamen met de hartslag. De onderrug was bijna de ganse rit pijnlijk, de voetpezen hadden 10 minuten nodig om te wennen. Ondanks het minder goede gevoel had ik de indruk te kunnen blijven lopen, de gedachten laten varen!! Toch maar wijselijk beslist om te stoppen na goed 22 kilometer, in deze overgangsweek.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.500
0:30:00
35.000
75
76
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.500 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75, de benen wat losfietsen na de lange trage duurloop van deze morgend. Het is de ideale recuptraining omdat de gewrichten niet zwaar belast worden.
Deze avond heb ik mij nog eens opgeofferd, mijn vrouw zag het niet zitten allen te lopen. Jorgi had pijn aan zijn kuiten, Kenney had nog last van zijn hiel, dus bleef ik over. Een herstelloop van 4980 meter gelopen in 0:26: 43, aan een gemiddelde hsm van 98. Zo kom ik wel aan mijn kilometers deze week.
Zondag 02-11-2008, het is 11:00 en iedereen is gereed om te vertrekken richting Bonheiden. Rond 11:35 komen we aan op domein Berentrode, al gauw vinden we de blauw-witte vlag van Herentals. Dit is de plek waar alle atleten van achl zich verzamelen en inschrijven voor hun respektievelijke wedstrijd. Het weer is ideaal af en toe een opklaring en bovenal het is droog, het parkoer ligt er trefelijk bij. Trainer Hans gaat de miniemen opwarmen, Kenney en Jorgi gaan mee om het parkoer te verkennen.
Ondertussen worden de eerste wedstrijden voor de allerkleinsten op gang geschoten, er is veel volk. Zo een vijftig tot zeventig atleetjes per wedstrijd, de cross leeft weer, het word een recordopkomst. Na een kwartier hebben de miniemen en cadetten hun opwarming achter de rug, het volk blijft maar komen. Kenney mag zijn nieuwe spikes aantrekken, het gevoel is niet al te goed, Kenney heeft nog last van zijn hiel. Keurig op schema, en aan een duizelingwekkend tempo volgen de wedstrijden elkaar op, wat een organisatie.
De eerstejaars minimen jongens staan alras aan de start, de startplaats is een voetbalveld breed, plaats genoeg. Het startschot weerklinkt, Kenney mist zijn start compleet, en draaid als voorlaatste op na de eerste bocht. Maar 1600 meter om zoveel mogelijk plaatsen goed te maken, stelselmatig schuift hij moeizaam op. Kenney kan normaal beter starten dan start hij half in het pak en behoud zijn plaats, nu moet hij sterk finishen. Ook een sterke spurt zit er niet in, zijn rechterhiel doet te zeer, Kenney finisht op een 40ste plaats.
Hij is wat teleurgesteld over zijn wedstrijd, het word nog hard werken om zijn niveau weer te halen. Ondertussen heeft Jorgi zich al naar de start, hij lijkt relax en weet dat het voor hem een inhaalrace word. De Cadetten worden op gang geschoten, hier starten de jongens die geboren zijn in 1994 en 1995. Jorgi start zowaar even zwak als zijn broer, en komt als voorlaatste na de eerste bocht, die start toch.
Gelukkig heeft de jorgi een goede uithouding, zodat hij zijn tempo gemakkelijk kan volhouden tot de meet. Op de 2.600 meter kan hij zes leeftijdsgenoten inhalen en sterk finishen als 55ste op 62 atleten. Jorgi zelf is content met zijn prestatie, hij weet al dat hij nu meer op snelheid zal moeten trainen, om beter te doen De vrouw Carine mag spijtig genoeg niet mee doen, een barstje in een van de onderste wervels. Daar door mag ze alleen trage looptrainingen doen op een onverharde ondergrond, maar genezen is belangrijker.
Ondertussen sta ik aan de start bij de senioren, veel snel volk die zo aan de crosscup kan meedelen. Met namen als, Willem Van Hoof, Atelaw Bekele, Kim Ruell, Stefan Van Den Broeck, en Tom Van Rooy. Ik ben ver uit de oudste deelnemer, de andere vier masters zijn minder dan 40 jaar, dus masters 35. Driemaal is scheepsrecht ook ik draai op als voorlaatste, compleet gemist die start, dan maar een inhaalrace. De eerste ronde geraak ik voorbij twee atleten, voor mij een langerekt peleton, hier en daar een breuk.
De derde ronde beginnen de jongere atleten met te weinig uithouding, vaart te minderen, zo loop ik er nog drie voorbij. Het gaat goed, zonder super te zijn loop ik gaten van dertig meter dict tot de volgende atleet, er op en er over. De laatste twee ronden versnel ik weer, de afstanden tussen de lopers is al wat groter, toch loop ik er nog een paar voorbij. Van achter in het bos ligt het wat vettig, en er zijn een paar lussen met moeilijke bochten in het parkoer. De laatste ronde, ik ben juit voorbij twee jongere atleten gelopen, de volgende ligt honderd meter voor, dit word moeilijk.
Tenslotte versneld iedereen in de laatste ronde, ik voel me eigenlijk nog fris maar rapper lopen gaat niet, alles geven! Zo wat halverwege de laatste ronde ben ik tot op vijftig meter van de atleet voor mij gekomen, zal het nog lukken? De laatste 500 meter gaan in ik heb de indruk dat mijn voorligger verzwakt en ik zet alles op een lang gerekte sprint. Het lukt zowaar, niet zonder moeite finish ik als 46ste, in een tijd van 0:32:46, spijtig genoeg is het afgelopen . Uiteindelijk heb ik een goed gevoel aan de cross van vandaag overgehouden, ik kom wat snelheid tekort.
Maar niet gedubbelt en 17 jongere atleten achter mij gelaten, puur op mijn uithouding en weerstandstraining. Binnen veertien dagen de laatste marathon van het jaar, dan kan ik weer wat meer snelheidstraining inlassen.
Straks vertrekken we richting Bonheiden voor de eerste Antwerpse cross van het seizoen. Spijtig genoeg zal het volledige gezin niet kunnen aantreden in Bonheiden, zoals we gewend zijn. Carine haar onderrug en hamstringklachten zijn nog niet volledig achter de rug en mag voorlopig niet lopen. Kenney bij de eerstejaars miniemen gaat het cross seizoen openen over een afstand van 1610 meter. Jorgi mag voor het eerst aantreden bij de cadetten, en loopt over een afstand van 2600 meter.
Ikzelf om niet te moeten wachten tot de laatste wedstrijd van de dag, zal starten bij de senioren. De wedstrijd gaat over een afstand van 9.140 meter, en een pak sneller dan bij de masters. Het word niet simpel om de laatste plaats te ontlopen, en niet gedubbeld te worden door de eersten. Maar we gaan onze huid duur verkopen, en goed doserend zo snel mogelijk lopen en de laatste ronde versnellen. Deze avond een verslag en de uitslagen op deze blog.
Vandaag een trage duurloop van 16.070 meter gelopen in 1:14:58, hsm 116. De gemiddelde hartslag ligt zo'n twee slagen te hoog, gezien het gelopen tempo. Er is wel een logische verklaring voor, ik ben met een zweetjasje gaan lopen. Een zweetjasje, is een grijze vuilniszak die boven het loopshirt aangedaan word. Daarboven nog mijn gewone regen-loopvest en je kan begrijpen dat de romp niet kan afkoelen. Met deze gegevens rekening houdend, heb ik dus een normale trage duurloop afgewerkt. Als het zo fris, kil en nat is, is het niet echt gevaarlijk, met een zweetjasje te lopen. Wel moet men in de loop van de dag twee liter water drinken, om het lichaamsvocht op peil te houden, het is als lopen bij een mooie lentedag. De laatste zeven dagen een totale afstand van 144.810 meter gelopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.640
0:30:00
39.280
80
84
576
Deze middag een 30 minuten op de ergometer goed voor 19.640 meter, hsm 94. De eerste 15 minuten aan mijn normaal tempo dan 15 minuten met hoge trapfrequentie. Het was maar om lekker moe teworden, hoewel het op de ergometer nog meevalt. Nu lekker relaxen en uitrusten want morgen staat de eerste cross op het programma. Ik zal er meedoen bij de senioren, en hopen dat ik niet laatste eindig!
Deze morgend een duurloop van 10.410 meter in 0:45:02, hsm 122. Vandaag bestaat de looptraining in twee delen deze namiddag nog een duurloop van dezelfde afstand, een goede 30 seconden rapper lopen. De training gesplitst om de vermoeidheid wat te verdelen. Het is minder belastend twee maal tien kilometer te lopen dan twintig kilometer. Zekers aan een duurlooptempo van 14 km/uur, kan 20 kilometer in de kleren kruipen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.750
0:30:00
37.500
75
85
540
Zojuist een half uur op de ergometer goed voor 18.750 meter, hsm 85. De kuiten losgefietst op een lichte weerstand van 75 watt, deel twee van de drie. Nu nog goed drie uurtjes rust, voor de derde training van de dag , een 10 kilometer lange duurloop aan goed 14 km/uur.
Deze namiddag duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:43:04, hsm 129. Zoals gezegt iets pittiger dan deze morgend, ondanks de stramme spieren. Er moet meer tempovariatie in mijntrainingsschema komen, zekers nu de kortere wedstrijden en crossen er aankomen. Een beetje meer tempotraining en een beetje minder op inhoud gaan trainen. Binnen veertien dagen staat er wel nog de marathon van Kasterlee op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 21.500 meter gelopen in 1:44:29, hsm 110. Het was vandaag om de recuperatie te doen, de afstand lijkt misschien wel veel, maar goed. De bedoeling is ook zo lang mogelijk aan een lage hartslag te lopen, zonder moe te worden. Ik moet ook nog mijn kilometers halen, wat de week na een marathon niet gemakkelijk is. Zekers als er in het week-end een cross op het programma staat van amper 7 kilometer. Dan blijven er niet veel dagen meer over om de twee lange duurlopen te plannen. Ik denk dat ik morgen tweemaal train om de gebruikelijke kilometers te halen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.570
0:25:00
34.968
75
82
450
Deze namiddag 25 minuten op de ergometer goed voor 14.570 meter, hsm 82. Met een lage weerstand ronddraaien, de benen voelden niet soepel aan. Morgen staan er twee looptrainingen op het programma, voor een totaal aan20 km. Ik weet dus niet of daar nog een lichte training op de ergometer af kan.
De namen van de leeftijdscategorieën in de atletiek verschillen nog steeds in België en Nederland. Om Nederlandse atleten verwarring te besparen staat hieronder een overzicht van de benamingen in Nederland en België. In België begint, net zoals in Nederland, het atletiekseizoen altijd op 1 november.
Seizoen 2007 - 2008
Geboortejaar
België
Nederland
2000
Benjamin
C-Pupil
1999
Benjamin
B-Pupil
1998
Pupil
A-Pupil
1997
Pupil
A-Pupil
1996
Miniem
D-Junior
1995
Miniem
D-Junior
1994
Kadet
C-Junior
1993
Kadet
C-Junior
1992
Scholier
B-Junior
1991
Scholier
B-Junior
1990
Junior
A-Junior
1989
Junior
A-Junior
1988-1972
Senior
Senior
Vanaf 35 jaar
Master
Master
Een paar opmerkingen:
Master word je (zowel in België als in Nederland) op je verjaardag. Op dit moment zijn atleten dus master indien ze geboren zijn op 2 september 1973 of vroeger.
Tot 1 november 2005 werden mannen pas master op hun 40ste verjaardag. In navolging van de IAAF werd de masterleeftijd voor beide geslachten gelijk gesteld op 35 jaar. Het valt te verwachten dat er nog enige tijd verwarring zal blijven bestaan.
Masters werden vroeger Veteranen genoemd. Intussen is zowel in België als in Nederland de naamsverandering doorgevoerd. Hier en daar kan je wel nog de verouderde benaming Veteraan tegenkomen.
De afkorting JSM, die je regelmatig op uurroosters terugvindt, staat voor Juniors, Seniors en Masters. Het verouderde JSV, wat staat voor Juniors, Seniors en Veteranen, kom je hier en daar ook nog tegen.
De jongste senioren behoren tot een aparte categorie. Atleten geboren in 1988, 1987 of 1986 worden in België Beloften en in Nederland Neo-senioren genoemd. Daar ze aan de seniorenwedstrijden deelnemen en ook als dusdanig geklasseerd worden, heeft dit verder voor ons geen belang.
We herinneren nog even aan disciplines die een verschillende benaming kennen: het Belgische polsstokspringen heet in Nederland polsstokhoogspringen en het Belgische hamerslingeren heet in Nederland kogelslingeren.
Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:03:32, hsm 139. Iets minder snel dan verleden woensdag, hoewel de omstandigheden gelijk waren. Het herstel is iets minder, ook wel een opeenstapelling van zware inspanningen. Toch ben ik tevreden over de training van vandaag, niet dat het vlot ging. Het is eerder de egale tempolijn, en de hartslag die ik ondanks de vermoeidheid, hoog kon houden, en de benen die niet echt verzuurden. Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:07
36.236
83
83
596
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:07, hsm 83. Met de weerstand op 75, in het tweede deel flink versnellen, goede circulatie! Het was nochtans zwaar de looptraining van vandaag, maar het moet niet altijd vanzelf gaan. De ouderdom zal parten spelen, en het lichaam zal meer rust en herstel nodig hebben. Toch moet ik voldoende kilometers draaien om tegen Kasterlee een goede uithouding te behouden.
Vandaag een trage duurloop van 15.240 meter gelopen in 1:11:49, hsm 117. De trage duurloop cresendo gelopen, de benen waren iets minder goed dan gisteren. Het is de fameuze tweede dag na een zware wedstrijd, dan heb ik het meestal iets moeilijker. Ook de eerste echte koude, drie graden en een shortje gaan niet echt goed tesamen. Ik mag niet klagen want de meesten kunnen de eerste dagen na een marathon alleen maar fietsen. Terwijl ik toch ruim een uur kan lopen tegen een redelijk tempo, zonder overdreven veel last.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:36:53
32.535
75
73
663
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:36:53, hsm 73. Zeer op het gemakje op een lage weerstand, tellende als hersteltraining. De benen zullen zekers de drie weken tot de volgende marathon nodig hebben om volledig hersteld te zijn, en ik er weer vol tegenaan kan. Morgen staat er een tempoloop op het programma, het gevoel in de benen bepaalt het tempo.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:56:47, hsm 116. De benen waren opvallend goed hersteld van de marathon van Etten-Leur. Het was een aangenaam weertje om in te lopen een winterzonnetje en een zacht briesje. Alleen de voetpezen deden wat lastig maar eens op het onverhard ging het beter. Ik had het absoluut niet verwacht, de eerste uren na de marathon deed elke beweging pijn. Eens goed gaan eten en een fles wijn later voelde ik me al meer mens worden. Dus toch aan een goed tempo kunnen trainen, deze week toch rustig aan doen.
Zondagmorgend 26-10-2008, ik neem nog een stevig ontbijt rond 08::00. Drie sneden brood een met aardbeiconfittuur de twee andere met choco en banaan. Twee grote tassen koffie en een glas water, de sportzak nog eens controleren, alles zit erin. Rond een uur of negen vertrekken we richting Nederland, vlak over de grens naar Etten-Leur. Het is grijs en somber buiten de wind wakkerd aan, de omstandigheden zijn niet ideaal. We komen ruim anderhalf uur voor de start van de wedstrijd toe aan de nobbelaer.
De enveloppe van de voor-inschrijving gaan halen, alles licht netjes klaar even nakijken, alles ok. Nu kunnen we naar de grote cafezaal van de nobbelaer, zoals elk jaar een klein uurtje, en een drankje. De zaal is afgesloten voor het public, we mogen er om een of andere reden niet door, spijtig. Dan maar naar de grote zaal die dient als opvang en kleedruimte voor alle lopers van de verschillende afstanden. De zaal zit al driekwart vol, de meeste zijn atleten die deelnemen aan de vijf kilometer, die een half uur vroeger start. Terwijl we nog zekers een half uur moeten wachten voor ik me gereed moet maken voor mijn wedstrijd.
Opeens komt er een bekend figuur uit de massa, Jan Daems hij komt een klapje doen en wat bijpraten. Dit seizoen hebben we nog niet dikwijls de degens mogen kruisen tijdens wedstrijden, dus een update is nodig. Jan heeft de marathon van Kasterlee bij op zijn programma gezet, als hoofddoel na zijn mindere prestatie in de marathon van Berlijn, hoewel het voor mij een zeer goede prestatie lijkt, een marathon onder de 2:40:00. Jan had wel getraind en gehoopt op een tijd rond de 2:30:00, maar na een te snelle start ging het mis. Vandaag komt hij hier een snelle lange duurloop doen van 30 kilometer, en word dus de topfavoriet voor Kasterlee.
Ondertussen is het tijd om me om te kleden en voor te bereiden op de marathon van vandaag, de nummer op te spelden. Omstreeks 11:15 begeef ik me samen met mijn drie trouwste supporters naar de start, na een 200 meter loslopen benik er klaar voor. Er is minder volk komen opdagen als gedacht, daar zit het weer wel voor wat tussen, we worden op gang geschoten. Een groep van zeven man stuift weg, na de eerste kilometer hang ik op 30 meter, 50 meter achter mij de volgende groep. Ik beslis de sprong naar de eerste groep te maken, met daarin oa Jan Daems, 300 meter verder heb ik de aansluiting gemaakt. Bijna ogenblikkelijk heb ik er al spijt van, ik had me beter laten uitzakken naar groep twee, het gaat er iets te snel aan toe.
Nu ik hier zit probeer ik zolang mogelijk te volgen, en blijf ik als laatste van de groep de kat uit de boom kijken. De eerste drie kilometers gaan in 0:11:07, en dit terwijl we de eerste brug al over zijn, een gemiddelde van 16.190 km/uur. Gelukkig voor mij wilt niemand de kastanjes uit het vuur halen, nu we tegen de wind in aan het lopen zijn, het tempo stokt. Ik blijf plichtstrouw in laatste positie, kilometer zes komen we door in 0:22:34, en de benen tonen al tekenen van vermoeidheid. Achter ons gaapt een leegte van 150 meter tot de volgende groep, dus ik blijf zolang mogelijk hier aanhangen. Het is hier meestal wind tegen, dus me laten uitzakken is geen optie we zien wel hoe het verder afloopt, kilometer 9 in 0:34:06.
Ik schat nog drie kilometer voor de strijd hier in volle hevigheid gaat losbarsten, dan hebben we meestal wind mee. Na kilometer 12 in 0:45:36, is het zover als eerste laat ik het groepje gaan, en neem tijd voor een deftige voorberading. Een druivesuiker en een flesje sportdrank, en dan ook proberen een goed tempo te houden tot het tweede peleton komt. Het duurt lang voor ze er aan komen de volgende zes kilometer in 23:38, en de benen zien al serieus af, dit hou ik niet lang meer vol. Rond km 19 kan ik aansluiten bij vier atleten, maar ik kan maar een km volgen nog voor half marathon 1:21:15 moet ik eraf. Het woord opgeven komt in me op maar toch zet ik door, ik roep vrouw en kinderen toe dat ze rekening moeten houden met een tijd van rond de drie uur.
Nog een halve marathon alleen lopen, met pijn in de benen en een gans stuk tegen de toch wel harde wind in. Kilometer 24 in een tijd van 1:33:12, nog altijd zie ik het tweede groepje voor me uit lopen, maar het schuift een beetje verder weg. Het is een lijdensweg aan kilometer 30 in 1:58:39 lopen er een 4 atleten mij voorbij, aan km 33 2:12:00 loop ik Jan Daems voorbij. Zijn tempoduurloop zit er al een tijdje op, vanaf nu ga ik nog drie atleten voorbij strompelen, omdat die af en toe stappen. Daarbij twee atleten die nog met mij in de kopgroep gezeten hebben, ik probeer er toch een zogoed als mogelijk tempo te lopen. En word beloond met een tijd van 2:52:33 en een toch wel knappe 12de plaats, er zouden meer dan 50 atleten opgeven.
Het was zware kost, de eerste 12 kilometer te snel gelopen. Daarna was het een klein beetje sterven, maar ik wou niet opgeven. Vanaf kilometer 20 deden de benen verschrikkelijk pijn. Ik was duidelijk niet hersteld van de marathon van Echternach. Op karakter juist onder de pijngrens de resterende kilometers afgemaald. Toch tevreden van mezelf dat ik karakter heb getoond en gefinisht heb. Lichte twijfel over mijn plaats 10de, 11de of 12 de in 2:52:33.
Vandaag is het zover zeven dagen na de marathon van Echternach, de marathon van Etten-Leur. Ook voor mij is het nieuw twee marathons zo kort op een, het word in elk geval een zware klus. De benen voelen vrij goed aan, buiten de kleine, lichte ongemakjes, de lichte ontstekingen. Hoewel het parkoer in Etten-Leur over het algemeen veel vlakker is dan het heuvelachtige echternach, is het ook niet van de poes, bij het buiten en binnenkomen van Etten-Leur een brug over de ringweg. Dit wil zeggen viermaal een beklimming, aangezien de marathon over twee ronden van 21 km gaat.
Ook de wind is er een spelbreker, ik kan me geen van de vorige vier edities die ik mee gelopen heb herinneren zonder een stevige bries, meestal lange stroken met tegen en meewind, doseren is de boodschap. De ondergrond is variabel, beton, klinkers, asfalt, betontegels en een stuk onverhard voor ieders wat. Dit jaar hebben ze een record aan voorinschrijvingen over de verschillende wedstrijden al 3000 man. Waarvan er een vierhonderd de marathon lopen, een kwalitatief goed deelnemersveld 30 atleten onder de 3 uur. Het is zowat de enige marathon waar ik 30 kilometer in een groepje kan lopen, dit heeft te maken met de wind. Deze namiddag de eerste bevindingen en uitslag van mijn vijfde marathon van Etten-Leur.
Vandaag een losloop met versnellingen 8.400 meter gelopen in 0:39:14, hsm 112. De versnellingen waren in de tweede blok van 3 kilometer, een zevental versnellingen. De benen voelden goed aan, buiten een licht knagend gevoel aan het rechter scheenbeen. Met de ademhaling ging het minder, een snel verstopte neus, bleef snot produceren. Het ziet er naar uit dat het morgen een zware wedstrijd word met veel wind en regen. Niet ideaal als de weerstand nog niet volledig op punt staat, na de marathon van verleden zondag. Ik hoop met een mooi groepje mee te kunnen schuiven, voor driekwart van de afstand. Daarna is het wellicht ieder voor zich, het is de enigste marathon waar ik in een groepje meeloop. Ik heb er al vier jaar naeen gelopen, en altijd heb ik tenminste tot kilometer 25 in een groepje kunnen lopen. Zie foto van verleden jaar, tot kilometer 38 in dit groepje meegelopen.
Een dag voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisterenavond kreeg ik een pijnscheut in het rechter onderbeen, het scheenbeen. Tot nu toe doet het scheenbeen nog altijd pijn, het gebeurde terwijl ik in de zetel lag. Ook de voetpezen hebben het zwaarder dan normaal, iets te weinig gestretcht? De onderrug voelt nog stijf aan, maar die rug is toch een pak mobieler dan verleden week. Is het de stress naar de marathon toe, nu ik voel dat er nog een betere tijd inzit? Het zal toch de vorm van de dag en de weers en wedstrijdomstandigheden zijn die daar over beslissen.
Inschrijving: Uitgebreide informatierondom tarieven, voor- en na-inschrijving en borgstelling ChampionChip kunt uw vindenonder menuknop Inschrijven. <Inschrijven><ChampionChip>
Let op!! Op alle afstanden m.u.v. de scholen- en familieloop wordt de tijd gemeten met chip.
Prijsuitreiking en Uitslag: De nummers 1, 2 en 3 die op de 10 km, hele en halve marathon finishen worden in deze volgorde geklasseerd en gehuldigd. Zij krijgen direct daarna de daarbij behorende prijzen uitgereikt op de Markt nabij de finish. Daarnaast wordt een klassement opgemaakt van de eerste drie in de categorieën mannen en vrouwen senioren, masters mannen en vrouwen 35+ 45+ en 55+ De winnaars in deze categorieën krijgen hun prijs toegestuurd.
Kleed- en doucheruimte: Kleedruimte is aanwezig in Theater-Congrescentrum De Nobelaer, Anna van Berchemlaan 2, Etten-Leur. Doucheruimte in zwembad de Banakker, Fr. Van Eedenstraat 23, Etten-Leur. Voor de dames zijn er kleed- en doucheruimtes in de sportzaal aan de Lambertusstraat eveneens in Etten-Leur. Alles op loopafstand van de Markt. <Routebeschrijving>
Verzorging: De atleten zijn -vanwege het parcours- wat verzorging betreft vrijwel geheel aangewezen op de organisatie. Deze organisatie staat echter al jaren als een huis en uitstekend aangeschreven. Om een kleine indruk te geven wat er op de wedstrijddag aan de lopers wordt aangeboden: 20.000 sponzen, 4500 sinaasappels, 2500 liter sportdrank en 2000 liter water. Er zijn zon 400 medewerkers op de been om alles in goede banen te leiden. Kortom er wordt niets aan het toeval overgelaten de lopers optimaal te begeleiden. <Vrijwilligers>
Medische begeleiding: Bij de finish en op het parcours is voldoende begeleiding door artsen en Rode Kruishelpers. Verversingen voor de lopers op iedere 5 km-post met thee, water, fruit en sportdrank. Massage-team is na afloop van de wedstrijd aanwezig in De Nobelaer. Elke deelnemer loopt op eigen risico. Het startnummer dient in zijn geheel gedragen te worden. Begeleiding op het parcours is niet toegestaan. <Medische begeleiding>
Uitslag: Tijdens de wedstrijd wordt een verslag verzorgd door onze verslaggevers. s Avonds na de wedstrijd wordt de uitslag op onze site geplaatst. <Uitslagen><Foto's>
Tijdslimiet: Voor de hele en halve marathon geldt dat de finish om 16.30 uur wordt gesloten.
Algemene voorwaarden: Onze algemene voorwaarden treft u aan op onze site. Door het ondertekenen van het inschrijfformulier verklaart u op eigen risico en voor eigen rekening deel te nemen aan de Marathon Brabant, akkoord te gaan met de algemene voorwaarden en het formulier naar waarheid te hebben ingevuld. <Voorwaarden>
Belangrijke e-mail adressen: Voor algemene informatie aan deelnemers, persinfo@marathonbrabant.nl en voor bestuurlijke aanlegenhedensecretariaat@marathonbrabant.nl en voor informatie over uw inschrijving inschrijfbureau@marathonbrabant.nl
Twee dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Het eerste wat opvalt is dat de ochtendstijfheid in de benen, spieren en pezen heel wat minder is. Als ik de trappen s'morgens afkwam was dat tree per tree, nu pak ik twee treden meteen. Er zijn natuurlijk nog kleine aanwijzingen die er op wijzen dat ik zware trainingsweken achter de rug heb. De onderrug zit nog wat vast, hoewel het stukken beter aanvoelt als verleden week. Ik hoop dat het minder kreupele gevoel zich gaat vertalen in een goede marathontijd.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 0:58:40, hsm 115. Het tempo lag iets te hoog, het moest normaal een trage duurloop zijn. Maar ik beul me zo graag af en doe juist dat tikkeltje meer dan mag. De laatste kilometer voelde ik wat verzuring in de benen, terwijl ik moet herstellen. Zo moeten de volgende twee trainingen veel rustiger afgmaald worden. Zodat ik zo fris mogelijk aan de start in de marathon van Etten-Leur kom.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
13.050
0:20:00
39.150
75
86
360
Deze namiddag een 20 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 13.050 meter. Met de weerstand op 75 watt, aan een hoog toerental, hsm 86 gemiddeld, de beenspieren activeren. Een goede doorbloeding bij een lage belasting, de restjes afval uit de spieren rijden. Over gans de lijn genomen toch tevreden over het recuperatievermogen na de marathon van Echternach. Zondag moet dan de bevestiging komen, is het onderstel voldoende hersteld voor een tweede marathon in acht dagen onder de 2:50:00, een echte uitdaging, maar is die realistisch?
Drie dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Vanmorgend voelen de benen nog wat beter aan dan gisteren, alleen lichte stijfheid. Een lichte verkoudheid steekt wel de kop op, als het niet verergerd kom dat in orde. De pezen en spieren die ontstoken zijn geweest, blijf ik wel onder handen nemen. Preventief wat zalf smeren op de kniepezen, voltapatch plakken op de voetpezen. Over de ganse dag de kuiten en achillespezen een vijftal maal stretchen. De stijve onderrug zo weinig mogelijk belasten, wel eens strekken en rekken. Als nu het weerbericht uit Etten leur wat gunstiger wilt uitvallen, zie ik het zitten.
Vandaag een tempoloop van 16.190 meter gelopen in 1:02:53, hsm 138. Het herstel verloopt volgens het gunstigste schema, een goede tempoloop gelopen. De benen waren wel nog wat zwaar, maar op het einde toch nog 300 meter goed doorgetrokken. Een goed constant tempo, en een licht oplopende hartslag, in verhouding met het tempo. De kniepezen en de bovenste aanhechtingspier van de knie knaagden en waren gevoelig. Maar dat kan liggen aan het herstel dat nooit volledig kan zijn, en iets moet je dan wel voelen. De tempotraining is beter verlopen als die van verleden week, hopelijk een gunstig teken. Van de namiddag nog een half uur op de ergometer om de beenspieren wat los te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
24.330
0:40:00
36.495
75
81
720
Deze namiddag veertig minuten op de ergometer goed voor 24.330 meter, hsm 138. Weerstand op 75 watt, de benen herstellen volgens de planning, de pijntjes verdwijnen stil aan. Honderd procent zal ik nog niet zijn zondag, maar ik heb hoop op een deftige marathon. Natuurlijk blijft het afwachten hoe de benen na dertig kilometer reageren, een week is weinig. Morgen staat er een rustige trage duurloop van een twaalf kilometer op het programma.
Vier dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. De benen voelen verassend goed aan, de achillespezen en kuiten protesteren niet meer. In de onderrug is nog wat stijfheid te bespeuren, maar ook dat valt uiteindelijk nog mee. Het meeste last heb ik van een verstopte neus, een opkomende neusverkoudheid? Ook een wat last van een constante lichte vermoeidheid, ik slaap al drie nachten slecht. Vandaag volgt er een test om te weten hoe ver het staat met de recuperatie. Een duurloop van 16 kilometer aan een snelheid boven de 14 km/uur, max hsm 145. Het weerbericht voor volgende zondag in Etten-Leur valt wat tegen, zekers de wind.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:04:54, hsm 117. De benen waren nog een wat zwaar na de marathon van Echternach. Meestal is de tweede dag na de marathon de zwaarste, nu ging het iets beter dan gisteren. Hopelijk een teken dat ik snel herstel, wat nodig is want zondag staat de volgende marathon er. De kuite achillespezen en voetpezen zal ik voldoende moeten stretchen, om ze op punt te krijgen. In de training zaten al twee blokken van drie kilometer tegen 13 km/uur, het gaat de goede kant op. Deze namiddag nog een half uur op de ergometer, om de laatste knopen in de beenspieren los te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.700
0:30:00
37.400
75
84
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 18.700 meter, hsm 84. De achillespezen en kuiten doen nog ligt pijn, al driemaal gestretcht, het helpt. Toch als ik meer als een half uur zit of ligt stijven de achillepezen en kuiten op. Het kan betekenen dat de verzuring daar wat vast zit, of dat de microscopische scheurtjes in de spieren en pezen iets groter zijn en dus langzamer herstellen. Morgen een duurloop van 16 kilometer tegen 14 km/uur of beter.
Zondagmorgend 07:00 de wekker loopt af, iedereen is blijven liggen, dus iedereen heeft goed geslapen. We mogen vanaf 08:00 aanschuiven aan de ontbijttafel, redelijk laat, als je weet dat de marathon amper twee uur later van start gaat, maar we passen ons aan, hopelijk de maag ook. Nog ruim de tijd voor een verkwikkend douchke, om 07:55 zijn we ruim als eerste in het restaurant. Een goede grote en welgevulde ontbijttafel staat ons te wachten, voor het meeste zal ik passen.
Geert en Annick komen ook aanschuiven aan de ontbijtdis, even later is het de beurt aan Wieske en Walter. De volwassenen bestellen koffie de kinderen warme chocomelk, ik neem drie verschillende broodjes. Als toespijs neem ik enkel zoetigheid, geen vlees, kaas of eieren, maar choco, confituur en honing. Een paar tassen koffie om alles door te spoelen, de anderen kijken niet zo nauw en vlees, croissants worden verorbert. Gelijk hebben ze, ik ben iets meer gefocust op een goed resultaat, voor de anderen primeert het plezier.
Na het ontbijt maakt iedereen zich gereed voor het grote moment, de loopkledij, de rug en borstnummer opspelden. De registratiechip bevestigen aan de schoen, de drinkbelt vullen, alles help om de gezonde spanning op te drijven. We zitten dus op vijftig meter van de start, we kunnen tot twintig minuten voor de start, het teveel aan darmvulling ontlasten. Een tiental minuten voor de start vertrekt de bus naar het eerste aflossingspunt, Kenney en Annick stappen de bus op. Het is ijzig koud buiten, amper twee graden, en er hangt een dikke mist die niet rap zal optrekken, er is geen wind.
Nog vijf minuten tot de start we wensen elkander succes toe, ik doe mijn jasje uit, en heb er meteen spijt van. Voor mij is het toch een paar graden te koud, het aftellen naar de start begint, het lint word verwijderd, een knal. Ik voel direkt dat de benen niet super zijn, en laat direkt het eerste en tweede groepje gaan, rustig gestart dus. Na een kilometer loop ik al alleen met vlak voor mij een lint van atleten die te snel gestart zijn, 3 km in 0:11:39. De hartslag lig rond de 138 hsm, normaal kan ik nog wat versnellen maar de benen weigeren, geen superdag dus.
Ondertussen vriezen mijn armen er zowat af, zo koud is het gevoel aan de armen, ook het ademhalen gaat niet vlot. De 6 km in 23:15, toch een redelijk tempo alleen blijft het slechte gevoel duren ik loop nog een paar atleten voorbij. Zo slecht gaat het dus niet, km 9 mijn chrono heeft 0:34:52 aan, Michel Gilbert komt me voorbijgelopen ik klamp aan. Het tempo ligt nu iets hoger en we krijgen een lange licht afdaling, de gevoels temperatuur gaat wat omhoog. Kilometer 12 volgens de forerunner kom ik door in 0:46:14 een goede tijd als we dat tempo blijven lopen komen we binnen in 2:44:00, niet dromen.
We zijn bij een andere atleet gekomen:, die bijna onmidelijk versnelt, Michel gaat mee, ik laat begaan. Het lijkt of ik de hele tijd moet knokken om vooruit te geraken, mijn hartslag in rond de 142 hsm, ik heb nog over. Blijven knokken ondanks het mindere gevoel, km 15 in 0:57:46, de twee lopen al 150 meter voor me uit. De toeschouwers moedigen iedereen aan, het is niet de grote massa, het is ook nog fris en mistig, niet ideaal dus. Kilometer 18 in 1:09:33, nog altijd gaan de blokken van drie kilometer rond de 11:36, goed voor een duik onder de 2:45:00.
Hoogteverschil
60 Meter (Hoogte van 153 tot 213 Meter) Totale stijging: 373 Meter, Totale daling: 373 Meter
Half marathon in 1:22:19 volgen de officielle km-aanduiding, met de garmin forerunner scheelt het al 200 meter. Na kilometer 22 lopen we over de brug in Bollendorf, en begint het zwaarste gedeelte van het parkoers, op en af gaat het. Geen meter vlak meer, km 24 passeer ik in 1:32:52, ik loop een van de atleten uit groep twee voorbij, te rap gestart? Ook Michel loopt maar 150 meter voor mij maar het is een lang klimmend stuk, dus lig ik zekers 50 sec achter. De benen voelen ook niet fris meer aan na al dat gewroet om op tempo te blijven, kilometer 30 in 1:57:17 (officieel).
Het klimmen en dalen eist zijn tol, het word alsmaar moeilijker het tempo vast te houden, in Steinhaus lopen we over de registratiemat, mijn officiele tijd hier is 2:20:09 maar we zijn zekers 500 meter verder, hier haal ik de 15 km/uur niet meer. Toch loop ik nog een atleet voorbij die er ook helemaal doorzit, ik begin de kilometers af te tellen, het word zwaar. aan kilometer 39 volgens de forerunner kom ik door in 2:32:52, er is toch al wat verval en het is toch 400 meter extra te lopen. De laatste loper van de winnende aflossingsploeg loop me hier voorbij, ik kan niet aanklampen en finish in 2:47:20.
Al bij al ben ik content met mijn eindtijd een persoonlijk jaarsbeste op de marathon, ik maak toch nog vorderingen. Ik ben ook de achtste in de individuele marathon, een knap resultaat zowaar, het is wel niet de sterkst bezette marathon van Echternach. Ondertussen ben ik al gaan douchen, fris kom ik nog op tijd naar beneden om Geert Caers te zien finishen, hij ziet er echt niet goed uit. Maar voor zijn laatste marathon weigerde hij op te geven en wou hij de volledige afstand lopen, hij toonde veel karakter, en finisht in 3:25:06. Nog een kwartier later is het mijn vrouw Carine die finisht voor de aflossingsploeg in exact 3:40:00 een sterke tijd zowaar van de aflossingsploeg bestaande uit Wieske, Kenney, Jorgi en Carine.
Vijf dagen voor de marathon van Etten-Leur,elke morgend een ochtendrapport. Tweede dag na de marathon is altijd de zwaarste, ik ben deze nacht een paar keer wakker geworden. Drukpijnen aan achillespees, kuit en heup als de benen op elkaar liggen, niets ergs. Van de voetpezen ben ik tevreden die herstellen snel, dat is de laatste maanden al anders geweest. Algemeen voel ik me wel redelijk fit, zo kort na de marathon, het zal nodig zijn, de tijd om volledig te herstellen zal zo al tekort zijn, normaal duurt het drie weken. Nu staat de volgende marathon zondag al op het programma, als het niet goed gaat zal ik niet forceren.
Zaterdag 18 oktober 11:00 uur, we zijn vertrokken richting Echternach, voor het volgende loopavontuur. Jorgi, Kenney en Wiske en mijn vrouw Carine lopen er de aflossingsmarathon, met Annick als reserve. Annic, Wiske, Walter en Geert vertrekken rond 15:00 richting Echternach, hostellerie de la Basilique. Een mooi klein hotelletje in het centrum van Echternach, Vlak aan de start en aankomst en de inschrijving. Na een vlotte rit komen we aan in Echternach, een grote parking aan de abdij en basilique op 300 meter van het hotel.
Eerst met de koffer naar het hotel, de kamer en het hotel verkennen, prachtig volledig vernieuwd hotel. De kamers zijn zeer ruim met alle nutsvoorzieningen, de koffer uitpakken en richting inschrijvingstent. Na een wandelig van anderhalve kilometer, zien we dat er geen tent opgetrokken staat, niets verwijst naar een marathon. Kenney zegt dat hij vlak bij het hotel een pijltje naar de inschrijving gezien heeft, inderdaad op nog geen honderd meter van het hotel bevind zich het cultureel centrum, het hart van de marathon organisatie, de start en aankomst vlak voor het hotel.
Ik ga de enveloppe van Geert Caers en mezelf halen bij de tafel induviduele marathon, alles staat netjes op lijsten. Carine haalt de enveloppe voor de aflossingsmarathon, beneden kunnen we de t-shirts ophalen, en shampoo-flessen. Ook de pasta-party gaat hier door, lekker compacte organisatie, alleen vernemen we dat he parkoers veranderd is. Het gaat vanaf nu eenmaal rond het meer, dan een lus richting Steinheim, dan richting Bollendorf, zo via Minden naar Steinhaus en weer naar het centrum van Echternach, het parkoers lijkt nog iets zwaarder dan de andere jaren.
Na de inschrijving gaan we de winkelstraat eens op en af, het lijkt wel niet veel goedkoper dan in Belgie. Tabak, alcohol en rookwaren buiten beschouwing gelaten, het eten en drinken is zowat dezelfde prijs als bij ons. Het is mooi weer in het zonnetje zelf aangenaam, geen wind, ideaal om een marathon te lopen, zou ik zeggen. We gaan iets drinken en overleggen hoe we de marathon en aflossingsmarathon gaan aanpakken!!! Rond 18:00 komt de rest van de groep aan nu kan de bespreking nog in een definitieve plan gegoten worden.
Wiske kan maar maximum acht kilometer voor haar rekening nemen ze heeft last van haar achillespees. Annick is er nog slechter aan toe als eerste reserve met een scheurtje in de miniscus, Carine met een barstje in de wervel loopt er evenmin topfit bij, maar neemt de laatste 12.5 kilometer voor haar rekening, kenney doet de tweede rit van acht km. Jorgi zal zich moeten opofferen voor de langste en zwaarste rit van 13.7 kilometer, Geert loopt morgen zijn laatste marathon. Hij heeft last van de onderbenen, voornamelijk de kuiten die opselen na 20 kilometer, dat belooft voor morgen.
Walter en Annick zullen zich bezig houden met het opvangen van de gefinishte atleten aan de relaispunten en de aankomst. Zelf word ik met de dag beter maar de stijfheid in de onderrug en de rechterdij belooft weinigs goed. De vooruitzichten naar morgen toe zijn dus alles behalve bemoedigend, maar we zullen er alles aan doen om er het beste van te maken. Eerst gaan we nog eens goed eten en drinken, Biefstuk friet is nou niet bepaalt een sportmaaltijd, maar kom dat lopen we er morgen af. De witte wijn en het bier vloeit rijkelijk, we doen niet elk week-end een marathon week-end, maar dat lopen we er morgen wel af.
Vandaag een trage duurloop van 11.320 meter gelopen in 0:55:25, hsm 112. De beenspieren waren wat pijnlijn en stroef, maar het viel al bij al mee de dag na de marathon. Beide voetpezen deden wel verschrikkelijk zeer, maar dat beterde na het stretchen. Na twee kilometer was de grootste last in de voetpezen weg, en was het goed te doen. De eerste zes kilometer in recuperatie-tempo, daarna beginnen versnellen, en het ging goed. Een bewijs dat ik gisteren niet echt diep ben kunnen gaan, altijd vlot gelopen. Maar nooit kon ik in het rood lopen, geen superdag, maar een normaal goede dag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.800
0:20:00
38.400
75
83
360
Deze namiddag een 20 minuten losfietsen goed voor 12.800 meter, hsm 83. De weerstan op 75 watt, de beenspieren wat warmdraaien voor een goede bloedcirculatie. Met andere woorden een actief herstel, dat in de meeste gevallen een sneller en beter resultaat geeft. Morgen een trage duurloop van een dik uur op het programma, zonder te forceren.
Vandaag een losloop van 8.150 meter gelopen in 0:37:04, hsm 112. Het was loslopen met een vijftal versnellingen, tegen 15-16 km/uur. Korte stukken van 80 tot 120 meter, de dijspier was nog wat stijf. Toch is er een duidelijke verbetering merkbaar, het moet lukken morgen. Morgen dus de eerste marathon in een reeks van drie, in Echternach, Etten-leur, en Kasterlee.
Een dag voor de marathon van Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Met de dij gaat het aal een stuk beter, de pijn is bijna verdwenen, nog wat stijfheid. De onderug gaat ook de goede kant op, daar ook nog last van stramme spieren. Ook de voetpezen houden stand, de dag zonder lopen, en de rustige dag gisteren hebben hun uitwerking niet gemist. De schene zijn ook in orde, alleen de kniepezen zal ik goed moeten masseren. Straks staat er een losloop van acht kilometer op het programma, met drie versnellingen. Deze worden in het midden van de training gedaan, zodat alles goed opgewarmd is. De dij word vandaag nog goed ingepakt om alle risico te vermijden, ook de nodige reflex-spray. Rond elf uur vertrekken we richting Echternach, vanaf twee uur gaan de inschrijvingen open.
Vandaag een trage duurloop van 10.110 meter gelopen in 0:47:35, hsm 111. Dus toch maar gaan testen, de dij goed ingepakt, goed wat reflex-spray gespoten. Toch waren de eerste 100 meter een marteling, juist als ik om wou keren ging het beter. De pijn ging weg nog wel een stijf gevoel in de dijspier, maar lopen ging. Nu is het te hopen dat er morgen geen reactie komt, momenteel voelt het toch beter aan. Wel nog geen versnelling durven plaatsen wel twee kilometer aan 4:30 gelopen. Als het morgenvroeg nog wat gunstiger geevolueert is 8 kilometer met op het einde lichte versnellingen.
Ik had gehoopt deze namiddag een licht testloopje te kunnen doen. De dijspier is nog te gevoelig, daardoor is het licht testloopje geschrapt. Nu heb ik nog tot morgen 15:00 de tijd om over een deelname te beslissen. Ik hoop nog altijd op tijd hersteld te zijn, want ik heb er hard naar toe gewerkt. Voor de zekerheid kan ik een stretchverband rond de dij wikkelen, maar ideaal is het niet. De omstandigheden beloven schitterend te zijn, maximum 13° en, 2 beaufort wind.
Foyer Zwei Länder Marathon Echternach 19.10.2008 Gelijktijdige start voor 10 mijlen
Route: geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving lang de Duits Luxemburgse grens.
Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de the market square
Elke deelnemer die door de finish komt, krijgt een t-shirt, medaille,, bonnen voor eten en drinken zijn in de inschrijvingskosten inbegrepen.
Feest: Zaterdag 18.10.2008 is savonds vanaf 18.00 uur in de marathon tent de traditionele Pasta Party.
Verzorging: iedere deelnemer krijgt langs de route elektrolyt houdende dranken, fruit en water, sponzen na elke 5 km.
ResultatenPrijzen: gezamenlijke resultaten (dames/heren plaats 1 tot plaats 5) voor de plaatsen 1 tot 3 in de leeftijdgroepen vanaf 30 jaar (AK 30, AK 35 etc.) Extra prijs: voor het team met de meeste deelnemers (nationaal/internationaal)
Tijd limiet: 5 uur
Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn.
Startnummers:in the new cultural center TRIFOLION, op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur.
Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon.
U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 19.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug.
BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk!
Douchen: volg de borden. Kleding kunt u afgeven in de sporthal.
Route: 100% vlak, geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving langs de Duits Luxemburgse grens.
Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de the market square
Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn.
Startnummers:in the new cultural center TRIFOLION, op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur.
Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon.
U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 21.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug.
BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk!
Feest: Zaterdag 18.10.2008 is savonds vanaf 18.00 uur in in the new cultural center TRIFOLION, de traditionele Pasta Party
Douchen: u volgt de borden. Uw kleding kunt u in de sporthal afgeven.
Information Team-Race
Each team consists in four runners or less. Teams can be mixed. The relay race will be held on the original route/track of the Foyer-Zwei-Länder-Marathon.
1st runner 8 km (relay: start/finish)
2nd runner 8 km (relay: start/finish)
3rd runner 12,700 km /Echternacherbrück)
4th runner 13,495 km
Registration fee: 15 per each runner, fee on the spot: 20
Every participant will receive a T-Shirt, 1 medal and Pasta-Party.
The first three relay teams will receive a cash-prize.
Twee dagen tot Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisteren dus voor het eerst in 10 weken een dag zonder lopen, een ongewone gebeurtenis. De rechterdij en bil deden zo'n pijn dat ik het rechterbeen moest bijtrekken om een trap op te kunnen. Driemaal behandeld met reflexspray, voor de rest is er niet veel aan te doen, dan rusten. Wat gisteren niet echt lukte, nog teveel te doen, voor we dit week-end naar Luxemburg trekken. Ook de overbelaste rug weinig rust kunnen gunnen, vandaag zou dat beter moeten lukken. Het word toch kort dag, misschien ga ik deze namiddag een licht losloopje doen. Dan wel alleen als het volledig pijnvrij is, zoniet blijft het bij platte rust. Ik hoop toch nog altijd de groene marathon van Echternach te kunnen lopen.
Nog drie dagen tot Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisteren serieus last van de onderug, dit lijkt vandaag een iets beter te zijn. Er is wel nog een wat stijfheid, en bij het bukken wat pijn, dus verder behandelen. De grootste pijn zit nu in mijn rechter bovenbeen, bil, hamstring en dij. Uit ervaring weet ik dat het na drie dagen volledig over gaat, en dan vol uit kan lopen. De training die vandaag volgens schema, een recuperatieloop van tien kilometer is. Ik zou die wel eens durven schrappen, als er overdag geen beterschap optreed. Het is wel zo dat ik mijn beste marathons loop wanneer alles op het laatste moment in orde komt.
Vandaag een tempoloop van15.400 meter gelopen in 1:01:23, hsm 140. Ondanks de rugpijn die uitstraalt naar de hamstrings, een tempoloop gelopen. In den donkere met een koplamp aan, was het wel even wennen, het was lang geleden. Een tijd onder het uur zat er in huidige omstandigheden niet echt in. Het was tegen de pijngrens aan lopen en hopen niet gekwetst te geraken. Maar de reflex-spray hield alles goed warm, zodat ik toch een deftige tempoloop heb kunnen afwerken. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van recuperatie en herstel.
Nog vier dagen tot de marathon van Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze nacht ondanks een pijnstiller amper kunnen slapen van de pijn aan de onderrug. Vandaag zullen we deze eens goed laten behandelen, kersenpitkussen opwarmen. Driemaal reflex-spray en rekoefeningen na de reflex-spray, en een infraroodlamp. De voetpezen spelen ook wat meer op, hier word een vijftal maal stretchen over dag de remedie. Nu ik zo vroeg wakker ben, ga ik rond zes uur s'morgens mijn tempoloop doen. Een ideale test voor de onderrug en het lopen.
Vandaag een trage duurloop van 20.210 meter gelopen in 1:33:31, hsm 119. De tweede helft van de training aan duurlooptempo gelopen, iets te rap dus. Toch voelde het beter aan dan het trage duurlooptempo, het rolt beter. De hartslag was nog aan de hoge kant, nog niet volledig hersteld van het week-end? Morgen staat er een tempoloop van 15 km op het programma, onder het uur te lopen. Dit geld als laatste bevesteging dat alles goed zit voor zondag in Echternach.
Nog vijf dagen voor de marathon van Echternach, elke morgend een ochtendrapport. De toestand van het lichaam juist na het opstaan, en de weervoorspelling. De benen, knieen en voetpezen zijn serieus stijf, ook de onderrug en nek. Na lichte rekoefeningen zijn alleen de linkerknie en de rug nog stijf. Het weer voor zondag ziet er redelijk uit, met een temperatuur tussen 9°-14°.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:14:29, hsm 114. Deze week loop ik alleen woensdag en zondag vol uit, de rest word hersteltraining. Zondag is er natuurlijk de marathon van Echternach, na amper 10 weken training. Het word een dubbeltje op zijn kant, Snelheid en uithouding genoeg voor een marathon. De vraag is of ik genoeg weerstand ga hebben om onder de 2:50:00 te geraken? Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 21.440 meter gelopen in 1:31:48, hsm 123. De betrachting was 4:30/km te lopen minder dan 18 uur na de wedstrijd. Ook moest de gemiddelde hartslag onder de 125 hsm blijven, wat goed gelukt is. Het gevoel in de benen was vanaf km 2 goed, alleen op het einde voelde ik lichte vermoeidheid. Een goede training en een beter gevoel dan gisteren, dan liep ik wel aan 90%. De ergometer trainingen zullen voor een tijdje in de koelkast moeten, om de benen te sparen.
Het wedstrijdverslag van de Tero-jogging in Kasterlee.
Rond 13:15 vertrekken we richting Kasterlee, met de gps als Co-piloot om ons de weg te wijzen. We geraken zonder omwegen ter plaatse, een kleine twee km van de start van de marathon van Kasterlee. Ondertussen geeft de Kenney ook forfait gegeven, na twee dagen sportkamp heeft hij last van de hiel. Jorgi en Joggerke schrijven zich in, Jorgi voor de vier kilometer en ikzelf voor de twaalf kilometer. We spotten ondertussen de tegenstand per afstand, ditmaal hebben ze het ons gemakkelijk gemaakt. De vier kilometer heeft een groene, de acht een blauwe en de twaalf een gele achtergrond als borstnummer.
Voor de langste afstand zien we een paar te sterke atleten opdagen, Chris Gommers, Stijn Jacobs, Jan Daems en Nick Renders. Die vier zijn zekers te sterk voor mij, op dit moment toch, ik heb eerst een marathon nodig voor ik een wedstrijd lang diep kan gaan. Het is een gezamelijke start voor de drie afstanden, ik hoop op een paar acht km-atleten om de eerste twee ronden tempo te maken. De start word afgeroepen, geen knal, geen bel, geen fluitje, geen toeter, het went maar niet een start moet knallen. Er lopen zekers 25 atleten voor me uit de eerste 200 meter, waarvan ik er tien voorbij voorbij steek voor we de300 meter voorbij zijn. Ik moet een tussenspurtje maken om bij twee acht km-lopers te geraken, het groepje met de favorieten loopt al 50 meter voor ons uit.
De eerste drie kilometer leg ik af in 10:45, inderdaad na 1500 meter ben ik alleen gevallen, gelukkig zie ik de groep voor mij uit lopen. Bij het ingaan van de tweede ronde kan ik jagen op twee andere acht km-lopers, en zo het tempo er wat inhouden. De volgende drie kilometer kennen al verval 11:02, de zes kilometer in 21:47, het tempo houden word nog moeilijker. De tweede ronde zit er op en we moeten al volop de gedubbelden passeren, zo word het nooit eenzaam. Op negen kilometer kom ik door in 32:57, de laatste drie kilometer in 11:10, ik moet wat gaan versnellen om onder die 0:44:00 te blijven. Ondertussen beseffen we al goed dat het geen volle twaalf kilometer gaat worden, ik probeer de laatste kilometers wat te versnellen.
De ademhaling word zwaarder, de benen doen pijn maar ik ben dicht bij de aankomst, nog even volhouden en versnellen. Het versnellen is voor de laatste 500 meter, en het lukt nog ook, mijn garmin forerunner 305 geeft 11.700 meter aan. Mijn tijd is 0:42:54, omgerekend naar twaalf kilometer 0:44:00, opdracht volbracht, het is een vlakke halfsnelle omloop. Alleen spijtig dat ik niet langer in een groepje heb kunnen lopen, dan had ik zekers 15 seconden rapper kunnen lopen. Zoals verwacht finish ik op een vijfde plaats, in een vooropgestelde tijd, de groei naar de topconditie verloopt als voorspeld.
Vandaag is het wedstrijddag de Terlo-jogging in Kasterlee. Een wedstrijd die we nog nooit gelopen hebben, 25% onverhard parkoers. Mijn vrouw Carine heeft de uitslag van de MR van haar lage rug gekregen. Een barstje in de vijfde discus, dus mag ze voorlopig niet meer lopen. De rest van het gezin loopt natuurlijk wel in Kasterlee, nu hebben we een fotografe. Kenney en Jorgi doen er mee aan de 4 kilometer, een snelheidstest, na het langere werk. Zelf loop ik er de 12 kilometer, ik hoop onder de 44 minuten te duiken. Misschien zelf mijn besttijd op de 12 kilometer als 45-plusser aan te vallen, 0:43:31. Dat zal een zware klus worden, zekers omdat ik het parkoer niet ken.
Vandaag een trage duurloop van 13.520 meter gelopen in 1:05:12, hsm 109. Rustige training, hartslag onder controle, benen wat sparen voor morgen. De ontstekingsgebieden blijven onder controle, weinig last tijdens het lopen. Morgen staat er dus een 12 kilometerwedstrijd op het programma in Kasterlee. Het is de laatste echte snelheidstest, naar de achtdaagse met twee marathons. Deze namiddag een half uurtje losrijden op de ergometer, weerstand op 75 watt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.610
0:30:00
41.220
75
96
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 20.610 meter, hsm 96. De weerstand op 75 watt, en met een soepele snelle tred fietsen, tegen 41.220 meter/uur. De benen eens goed losfietsen, het bloed goed laten doorstromen, nu 2 uur in de tuin gaan werken. Daarna rusten tot morgennamiddag om 14:30 dan is er een wedstrijd over 12 kilometer.
Vandaag een duurloop van 21.060 meter gelopen in 1:35:34, hsm 115. Traag vertrokken en stilletjes aan onder stoom gekomen, de kwaliteit wat verhogen. De benen waren toch nog wat vermoeid van de training van gisteren, wat stijf. Gaande weg ging het iets vlotter, maar niet om te zeggen dat het vlot ging. Enfin toch al bij al een goede en nuttige training gedaan, straks nog een uurtje op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.020
1:00:00
35.020
100
84
1440
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 35.020 meter, hsm 84. Op een gematigde weerstand van 100 watt, de benen nog eens goed laten werken. De lichte vermoeidheid is er nog maar het is minder dan twee weken geleden. Morgen een rustige dag 13 kilometer trage duurloop en een half uur op de ergometer.
Vandaag een interval goed voor 16 kilometer gelopen in 1:00:39, hsm 136. Het was een interval 10 maal 1200 meter snel met ertussen 400 meter normaal. Redelijk voorzichtig gelopen, zaterdag heb ik een wedstrijd op het programma. Alleen de laatste 1200 meter vol uit gelopen, met een prachtige tijd, de topconditie is nabij. Ik denk dat ik nog een maand nodig heb, met minder kilometers, maar meer kwaliteitskilometers. Het is te hopen dat geen enkele ontsteking zich echt doorzet, en ik geen kwetsuur oploop. De bedoeling is minimaal een toptien besttijd op de marathon te realiseren, dus onder de 2:45:00. Ik heb daarvoor drie marathons de tijd, waarvan twee binnen de acht dagen. Het komt er op aan als ik in Echternach mijn dag niet heb ik het tweede gedeelte rustg afwerk. Maar het liefst haal ik, of benader ik dat doel in Echternach al, dan word Etten-Leur een training.
De training op de ergometer late vallen wegens lichte pijn aan de kniepees. Niets ergs een ontsteking die regelmatig terugkomt, behandelen met coldpack en voltarenpleister.
De groene marathon 27ste marathon Echternach 21.10.2007 Gelijktijdige start voor 10 mijlen
Route: geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving lang de Duits Luxemburgse grens. Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de sporthal van Echternach. (Station CFL) Elke deelnemer die door de finish komt, krijgt een t-shirt, medaille,, bonnen voor eten en drinken zijn in de inschrijvingskosten inbegrepen. Feest: Zaterdag 21.10.2007 is savonds vanaf 18.00 uur in de marathon tent de traditionele Pasta Party. Verzorging: iedere deelnemer krijgt langs de route elektrolyt houdende dranken, fruit en water, sponzen na elke 5 km. Resultaten Prijzen: gezamenlijke resultaten (dames/heren plaats 1 tot plaats 5) voor de plaatsen 1 tot 3 in de leeftijdgroepen vanaf 30 jaar (AK 30, AK 35 etc.) Extra prijs: voor het team met de meeste deelnemers (nationaal/internationaal) Tijd limiet: 5 uur Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn. Startnummers: af te halen in de marathon tent op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur. Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon. U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 21.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug. BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk! Douchen: volg de borden. Kleding kunt u afgeven in de sporthal. Aanmeldingseinde: 14 oktober 2007 om 12.00 uur Resultaten: via Internet.
About this track
Lengte
42,07 km (26,14 mi)
Coordinates
608
Viewed
3809 time(s)
Downloaded
164 time(s)
Afbeeldingen bij de track
Hoogte profiel
Hoogteverschil
60 Meter (Hoogte van 153 tot 213 Meter) Totale stijging: 372 Meter, Totale daling: 372 Meter
Vandaag een trage duurloop van 20.890 meter gelopen in 1:41:44, hsm 110. Zoals geplant een rustige duurloop, zeer traag begonnen, iets sneller gefinisht. Het ging al heel wat beter met de diverse ontstekingen, de schenen waren ok. De laatste drie kilometer waren bijna volledig wind mee, iets versnelt dan. Morgen staat er een interval van, 10 maal 1200 meter snel met ertussen, 400 meter normaal.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
36.120
1:00:00
36.120
80
80
1152
Deze namiddag een uurtje op de ergometer goed voor 36.120 meter,hsm 80. Op een lichte weerstand van 80 watt was het al zwaar genoeg, vandaag 3 uur gesport. Wat buikspieroefeningen en trainen met lichte gewichten, een uur fietsen en 100 minuten lopen. De benen voelen wat vermoeid aan, het ging niet vanzelf, maar dat was zoals verwacht. Volgende week zondag is het de grote dag, en mag ik weer aan de slag op de marathon.
Vandaag een progressieve duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:08:56, hsm 124. Rustig vertrokken en alsmaar rapper, een goede training met heel wat afwisseling. Het weer was al een stuk beter dan gisteren, nog miezerig maar zonder wind. De benen deden nog zeer, toch ging de training me goed af, het vloog voorbij. Straks hervatten we de ergometertraining, na vier dagen onderbreking. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
20.000
0:33:06
36.254
79
90
714
Deze namiddag een 20 kilometer op de ergometer in 0:33:06, hsm 79. Met de weerstand op 90 watt voelde ik de pijn aan beide schenen. Daarom moet ik morgen zekers met de steunkousen aan lopen. Ook de volta-patch pleisters aan de schenen , knie en voetpezen plakken. Het is en blijft de harde realiteit, je mag niet over de lijn gaan of je ligt er uit.
Gisteren een trage duurloop van 24.000 meter gelopen in 1:51:29, hsm 117. Laten we met de deur in huis vallen, ik moest direkt denken aan iedereen die een wedstrijd moest lopen. In deze bijzondere omstandigheden, eerst gedragen door de felle wind, dan er tegen op boksen. De benen waren al niet fris14 uur na een wedstrijd waar in het ook niet wind stil was. Maar eerst gedragen door de wind ging het toch vlot, de laatste 9 kilometer was het zwaar. Dan had ik de wind in het nadeel, waarvan één kilometer in open veld, dat was knokken. Al bij al een te zware training na een wedstrijddag, de laatste negen kilometer was krachttraining.
Gisteren met het gezin naar Broechem voor de 8 km en de 10 mijl. Twee uur voor de wedstrijd schrijven we ons in, er is al veel bekend volk. Jorgi en Kenney vertrekken 1 uur vroeger voor hun 8 km wedstrijd, dit om 15:30. Het is er een chaos van jewelste de 1.5 km en de 3.5 km vertrekken er tesamen met de 8 km. De 1.5 km vertrekt eerst direct daarna gevolgt door de 3.5 km en dan de 8 km.
Jorgi en Kenney lopen een verstandige wedstrijd, niet te snel vertrekken. Voor Kenney is het de langste wedstrijd waar hij aan deelgenomen heeft. Ze finishen goed, jorgi juist onder de 40 minuten, Kenney de jongste een 40 seconden later. We kunnen besluiten dat ze binnen 14 dagen hun bijdrage gaan kunnen leveren op de aflossingsmarathon. Mijn vrouw en ik hebben nog een kwartier om de training uit te spelen en naar de start te gaan.
Het is een stuk frisser geworden en de wind word alsmaar krachtiger, we schuilen in een inham. Het is immers nog vijf minuten voor de start, er staat trouwens snel volk aan de start. We zullen niet alleen moeten lopen, ik zie Dirk Vets staan die loopt altijd rond de 16 km/uur. Na een veel te lange uitleg van de starter, zekers voor die hier al eens gestart zijn, worden we opgang gefloten. Eric Caluwaerts, Eric De Vos, Stijn Jacobs, Johannes Keustermans, en nog twee atleten zijn de piste uit.
We volgen met vier man, Bart Meylen, Karel Teunkens, Dirk Vets en mezelf, Dirk knapt het meeste kopwerk af. Zo een halve wedstrijd blijven we tesamen, ik los Dirk af en toe af aan kop van ons groepje. De eerste die er uitwaait is Karel, terwijl ik het laatste gat dicht op een atleet die uit de eerste groep gelost is. We zijn snel vertrokken de eerste drie km in 10:47 de volgende 3 km in 11:09, een tijd onder het uur zit er in. Op het einde van elke ronde heb ik het moeilijk om Dirk en Bart te volgen, ik ben een waardeloze bochtenloper.
Het kost zo altijd een beetje kracht om het kleine gaatje te dichten, de volgende 3 km in 11:13, iets te traag. Ik zet me weer op kop om het tempo wat hoger te krijgen, Bart en Dirk helpen graag mee, het gaat weer iets sneller. In die derde ronde zien we een atleet van Lierse uit de kopgroep aan de kant staan, een kwetsuur. We komen na 12 km door in 0:44:08, de laatste 3 km in 10:49, we zitten weer op tempo, goed zo. Bart moet een gat laten op Dirk, ik loop het dicht, Dirk moedigd bart aan zich vast te bijten, tempo blijven houden.
We zijn weer op het bochtrijke stuk, Dirk loopt tien meter voor Bart uit, ik nog een 10 meter verder. Ik knok me voorbij Bart nog een acht meter van Dirk, draaien we links op tegen de wind in, ik krijg het gat niet dicht. Zo lopen we nog een 1500 meter, op tien meter van elkaar zonder een meter dichter te komen. Uiteindelijk kraak ik Dirk is sterker vandaag en diept de kloof uit, ik heb maximum 30 meter voorsprong op Bart. De laatste 3 km in 11:05, de 15 km in 0:55:13, het technische stuk komt eraan en Bart komt nog sterk opzetten.
Gelukkig is de laatste rechte lijn er en kan ik voluit naar een 6de plaats sprinten in 0:58:27, 7 sec trager als vorig jaar. De wedstrijd is gewonnen door Eric Caluwaerts voor Stijn Jacobs en Johannes Keustermans, vierde was Eric devos. Dirk eindigde vijfde in 0:57:52 dus nog ruim voor mij 35 seconden, ik wacht mijn vrouw op die nog een rondje moet. Ze komt nog fris door en ziet het zitten, echter in de bocht zijn er onvoorzichtige lompe toeschouwers die haar ten val brengen. Ze verliest daar zekers 20 seconden en haar vierde plaats bij de dames, ze finisht als 5de vrouw in 1:18:45.
Na de wedstrijd gaan we ons vier dozen fruit ophalen, ik en mijn vrouw drinken nog een trappist, de jongens ice tea. Bij de prijs uitreiking blijken we allebei in de prijzen te vallen, Carine als derde dame master, ik als 2de master. Al bij al nog een goede dag, de jongens hebben er een goede wedstrijd opzitten, Carine valt wel niet alleen in de prijzen. Ik heb mijn doel bereikt, onder het uur en bij de toptien eindigen, we zitten allemaal op schema.
Vandaag is het weer wedstrijddag voor het hele gezin, de Knoesselloop. Jorgi en kenney doen hun test over de acht kilometer, voor Kenney zijn langste wedstrijd ooit. Ze lopen samen met mijn vrouw en haar vriendin de estafettemarathon in Echternach (19-10-2008). Daar moeten ze elk acht kilometer voor hun rekening nemen op een licht glooiend parkoer. Mijn vrouw en ikzelf lopen in Broechem de hoofdwedstrijd met name de tien engelse mijl. Het parkoer is er vlak en snel, maar ook vrij open en de wind heeft er dus vrij spel. Zelf hoop ik er een goede prestatie neer te zetten en juist onder het uur te finishen. Ik zal er mijn uiterste best voor moeten doen, niet te snel vertrekken, en geen dipje kennen. Hopelijk zijn de benen voldoende hersteld van het zware trainingslabeur van de laatste weken. Deze avond mag je al een verslagje verwachten op deze blog, loop ze.
Vandaag een trage duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:58:35, hsm 109. Het was al wat beter weer dan gisteren om te lopen, zekers de wind was milder. Dat heb ik dan ook ondervonden tijdens het lopen, een progressieve duurloop. Alles bleef binnen de perken, de hartslag, de vermoeidheid, zelf de aductoren voelde ik niet. Zolang ik maar niet moet forceren, hetzij tegen de wind in of bergop lopen, gaat het goed. De relatieve rust van gisteren en vandaag zal er ook goed aan gedaan hebben. Zo laat ik de ergometertraining voor de rest van de week vallen, zodat ik beter kan herstellen. Morgennamiddag staat er de Knoesselloop op het programma, graag weinig wind.
Vandaag een trage duurloop van 13.360 meter gelopen in 1:03:52, hsm 109. De wind en de kilte getrotseerd en een slapende linkerkaak, na een tandartsbezoek. Het was de bedoeling zeer rustig te trainen om de benen actief te laten herstellen. Er was spijtig genoeg de pittige wind die op het einde van de rit teveel weerstand bood. De ergometertraining word geschrapt om die bovenbenen en knieen wat te laten herstellen. Een brandend gevoel in de aductoren, en get gevoel dat een autobus over mij geraast is. Dat is in een korte beschrijving het gevoel die ik deze morgend had als ik uit bed stapte. Zelf de looptraining dacht ik te moeten schrappen, maar na een koffie of drie ging het al wat beter. Ook tijdens het lopen ging het redelijk, tot ik vol tegen de wind in moest lopen. Op het einde van de training speelden de bovenbenen weer op, zonder dat ik diep was gegaan. Het zullen de jaren wel zijn, waardoor de recuperatie een pak trager gaat, het lopen ook trouwens.
Vandaag een tempoloop van 25.150 meter gelopen in 1:43:36, hsm 134. Tot kilometer 15 het tempo van 4:01/km kunnen vasthouden, daarna tegen de wind in was het gedaan. Het was al knokken de eerste 15 kilometer, waar ik de wind meestal in het voordeel had. De hartslag kwam daarbij amper aan 140 hsm, terwijl het 145 hsm mocht zijn. Eenmaal voorbij de 16 kilometer waren er twee beklimmingen en wind tegen. Ik kon het tempo niet vasthouden, terwijl de hartslag lichtjes zakte, maar de benen wilden niet mee. Ook het eten en drinken tijdens het lopen aan een hoger tempo eens wat bijgetraind. Deze training toont nog maar eens aan dat de vermoeidheid nog altijd de bovenhand heeft. Gelukkig staan er morgen en vrijdag kortere en trage trainingen op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.230
0:30:00
42.460
80
92
576
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 21.230 meter, hsm 92. Een pittig half uurtje de ergometer op een weerstand van 80 watt. Hoewel het zwaar was bleef de hartslag laag, om die omhoog te krijgen moet de weerstand op 100 watt. Maar dat is dan weer te zwaar voor de knieen en bovenbenen.
Vandaag een duurloop van 16.180 meter gelopen in 1:12:38, hsm 118. Zoals gezegt ga ik proberen wat meer te wisselen met de tempo's tijdens de trainingen. Gisteren had ik gelopen aan een gemiddelde snelheid van 12.494, vandaag 13.366. Morgen tijdens de lange tempoloop loop ik tegen 14 km/uur of meer. Vrijdag zou mijn tempo zelf onder de 12 km/uur moeten zakken, tijdens de herstelloop. De benen deden vandaag weer goed zeer, linkerhamstring, rechterquadriceps, rechter voetpees. Het is allemaal nog te doen en het is een weerkerend fenomeen tijdens de marathontraining, en het gebeurd altijd in de afbouwfaze, ondertussen weet ik al min of meer hoe het op te vangen. Als ik er doorgesparteld ben komt de grote vorm eraan, allee dat hoop ik toch.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:17
39.626
90
86
654
Deze namiddag een 20 kilometer gefietst op de ergometer, hsm 86. De weerstand op 90 watt, aan eengemiddelde snelheid van 39.626 km/uur. Ik kan niet zeggen dat de pijn uit de bovenbenen verdwenen was, voor het fietsen. Tijdens het fietsen heb ik er geen last van gehad, nu valt het ook wel mee. Morgen staat er een zware training op het programma, zekers als ik het weerbericht, van morgen bestudeer, veel wind veel regen en fris, niet echt ideaal maar we zien wel.
Vandaag een trage duurloop van 18.900 meter gelopen in 1:30:46, hsm 112. Een rustige trage duurloop grotendeels gelopen in het Merodese bos. Goed om wat te herstellen van de geleverde inspanningen, zaterdag willen we iets frisser zitten. De hamstrings,voetpezen en knieen weten van het harde labeur, lichte ontstekingreacties. Ook van de onderrug heb ik wat last, het lopen op onverhard verzacht het leed wat. Morgen een iets kortere en snellere trage duurloop van 16 kilometer, iets meer variatie in de tempo's. Deze namiddag misschien nog een half uur op de ergometer, als ik niet teveel last ondervind.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:20
38.298
85
82
639
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 20.000 meter, hsm 82. Goed 0:31:20 gereden aan een weerstand van 85 watt, de knieen konden het goed verwerken. Het is waarschijnlijk een lichte irritatie aan de slijmbeursvlies van de rechterknie. Voor de last weinig last gehad van de diverse lichte ontstekingen, wel moet ik het goed opvolgen.
Vandaag een trage duurloop van 20.170 meter gelopen in 1:31:18, hsm 116. Het gevoel was redelijk goed vandaag, niet dat de benen al fris aanvoelen. Maar de dag na een wedstrijd, bijna aan duurloop tempo met een gemiddelde hsm van 116. De afstand van 20 kilometer is wel genoeg, de dag na een zware (mentaal) wedstrijd. Ik heb wat aangepast aan het schema van volgende week, zes kilometer minder. De langste loop wat ingekort, en tot aan de wedstrijd van zaterdag 10 kilometer minder trainen. Volgende week tijdens de Knoesselloop in Broechem, zou ik nipt onder het uur willen geraken. Het zal nodig zijn om daar de toptien van de uitslag te halen, het is een goed bezette wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.250
0:30:00
40.500
80
94
576
Deze middag een half uur losrijden op de ergometer goed voor 20.250 meter, hsm 116. De weerstand op 80 watt en goed wat omwentelingen per minuut maken, 115 per/min. Op het einde voelde ik het toch in de bovenbenen, het is ook een hoog tempo voor mij. Morgen een trage duurloop van 18 kilometer tegen 12.5 km/uur, een wat recuperatie inlassen.
Omstreeks 13:30 komen we aan in Geel-Stelen, ruim op tijd. Het is een kleinschalige jogging, de inschrijving is in een tent op de kermis. Een KWB-jogging dus een kostelijke bedoening, tegenover andere joggings. Als KWB-lid krijg kun je deelnemen voor 3 als niet lid is het 5. We zijn alle vier ingeschreven, Jorgi en kenney voor de 4.5 km, carine voor de 11.4 km. Zelf ben ik ingeschreven voor de 17.1 km, de langste afstand, drie ronden.
Het is de eerste keer dat we hier starten, parcours is dus volledig onbekent. Aan de start is er een gemoedelijke sfeer, niets drummen, of plaatsje inpikken. Jorgi en Kenney vertrekken op de 4.5 km 10 minuten voor andere afstanden. Op klokslag 14:30 worden de 11.4 km en de 17.10 km op gang gefloten. Een groep van ongeveer 15 atleten trekt er los, ik start iets gematiger en wil er een inhaalrace van maken. Na driehonderd meter draaien we links een veldweg op, zeer oneffen en ongeveer 1500 meter onverhard.
De moed zakt me wat in de schoenen, hier word een snelle race moeilijk te realiseren. Maar we gaan nog voor verassingen komen, tweemaal per ronde moeten we een spoorweg over. Tussen de twee een strook asfalt van goed 1500 meter langs het kanaal, hier kan ik weer doorlopen. Op die strook ga ik voorbij vier atleten, maar ik voel me niet echt super, de benen voelen zwaar aan. Na de spoorweg volgt een strook met mul zand goed 100 meter, en nog 500 meter onverhard. Ik loop samen met Eddy van Hoof, die binnen veertien dagen de marathon van Eindhoven loopt.
Eddy maakt er een tempoloop op marathontempo van ongeveer 3:47/km, op de marathon een tijd van 2:40:00. Het is een goed, ideaal tempo, om weer op de grote weg te geraken moeten we een berm op. Die is maar 30 meter lang maar het klimt tussen de 25% a 30%, een kuitenbijter dus. We worden wel beloont met een afdaling op asfalt en even later zit de eerste ronde erop. De tweede ronde kan ik maar tweemaal overnemen van Eddy, ik heb ook de eerste bevoorrading gemist. Na acht kilometer is er een tweede bevoorrading, deze mag ik niet missen, ik vertraag wat alles verloopt goed.
Ondertussen is er wel een gat van tien meter met Eddy die heeft het in de gaten en versnelt nog wat. Gedurende een kilometer probeer ik het gat te dichten, maar op de berm breek ik het gat word 50 meter. Nog een volledige ronde alleen en de benen voelen vermoeid aan ik kan mijn tempo niet vasthouden. Het tempo zakt zelf onder de 15 km/uur, De vermoeidheid zit in het hoofd en die gebied te vetragen. Aan kilometer vijftien komt er iemand uit de achtergrond tegen 16 km/uur, ik bijt op de tanden en hang mijn wagonnetje aan. Ik blijf tot de laatste rechte lijn in zijn spoor, de laatste rechte lijn is amper 40 meter met het laatste greintje kracht probeer ik mij op gang te trekken, dat word een millimeterspurt, ik kom op dezelfde hoogte. De aankomst bied maar doorgang voor een atleet en ik geraak er juist niet langs, zo eindig ik als zesde.
Straks met het gezin naar de Apolloniajogging, om 14:00 inn Geel-Stelen. Kenney en Jorgi nemen er de 4.500 meter, de kortste afstand voor hun rekening. Carine neemt de 11.500 meter voor haar rekening en mikt op een tijd onder het uur. Zelf neem ik deel aan de 17.500 meter en hoop op een tijd onder de 1:07:00. De aductoren zijn wel nog niet volledig hersteld, en de vermoeidheid is er nog. Ik hoop dat ik in een klein groepje vind waarmee we een goed tempo kunnen ontwikkelen. Het is wel de bedoeling om vanaf nu toptien te lopen in de regionale joggings.
Vandaag trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:58:08, hsm 110. Rustige duurloop al was dat niet te voelen in de benen, maar de hartslag was laag. Het is de bedoeling om morgen de kraan nog eens volledig open te draaien. Dat op een wedstrijd van 17 kilometer, hopelijk tegen de 16 km/uur al word dat geen sinecure. Straks nog even losfietsen op de ergometer en dan voor de rest rustig aan tot de wedstrijd van morgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.350
1:00:00
38.350
75
83
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.350 meter, hsm 83. Even de benen goed laten ronddraaien, aan een lage wattage 75 watt. Het is waarschijnlijk de laatste training deze week op de ergometer, tijdsgebrek. Morgen alleen de wedstrijd in Geel-Stelen, en wel vol uit om te zien wat de benen al aankunnen.
Vandaag een duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:10:57, hsm 117. De lat iets hoger leggen tijdens de trage duurlopen en duurlopen. Gelijktijdig met het stijgen van de conditie, de gemiddelde snelheid optrekken. De hartslag moet daarbij wel in de juiste zone blijven, wat vandaag goed gelukt is. Hoewel de benen niet super zijn, ze voelden eigenlijk vermoeid aan, bleef de hartslag goed. Morgen een rustige trage duurloop van 12 kilometer, proberen wat te herstellen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.800
0:30:00
41.600
75
92
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 20.800 meter, hsm 92. Mijn record gebroken een half uur fietsen tegen 41.6 km/uur, goede benen? niet echt! De vermoeidheid zit er nog wat in, maar toch heb ik nog wat overschot, goed zo. Een goede recuperatie is de juiste waardemeter in verhouding met de algemene vorm. Morgen een rustige dag met een trage duurloop van 12 kilometer en 30 minuten op de ergometer.
Vandaag een interval gelopen goed voor 16.000 meter in 1:03:33, hsm 134. Zoals gevreest geen snelle benen na de lange duurloop van 34.210 meter van gisteren. De benen voelden wat loom aan, de neus zat potdicht, maar een plezante training. Tweemaal een iets door proberen trekken de vierde en achtste 1500 meter. Ik kon mijn benen niet genoeg belasten om de hartslag omhoog te krijgen. Dus een interval op een laag pitje, de volgende weken komt daarin wel wat verandering. Er komen rustige weken aan, minder kilometers meer afwisseling en snelheid. De laatste tien dagen zit ik aan een totaal van 228 kilometer een zeer respektabel aantal. Ik moet mijn schema eens goed nakijken want ik denk een week tekort te komen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:02
37.461
80
84
615
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:32:02, hsm 84. De weerstand op 80 watt en naar het einde toe wat versnellen, Lichte pijn in de aductoren. Er is dus een vergissing geslopen in mijn schema ik heb nog een week meer hersteltijd. Na de Knoesselloop in Broechem is er de Terlojogging in Kasterlee over 12 kilometer. Die week zal ik nog iets meer kilometers afleggen en waarshijnlijk nog een lange duurloop. Dat zal er vanaf hangen hoe goed ik recupereer de volgende trainingen.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.210 meter gelopen in 2:45:04, hsm 115. Eindelijk ben ik er vanaf van die lange trage duurlopen van twee uur en meer. De uithouding en weerstand moet nu zowat op punt staan, genoeg voor een marathon onder de drie uur. Drinken en druivesuiker mee, een druivesuiker en een slok sportdrank om de vier kilometer. Geen maagkrampen gehad, alles goed verteerd en het was niet te plakkerig in de mond.
De eerste dertig kilometer waren volledig op hartslag, de laatste vier een versnelling hoger. De benen voelden beter aan tijdens het snellere gelopen deel, het trage gedeelte was zwaar voor de pezen. Zo heb ik de laatste zeven dagen het voor mij hoogste aantal kilometers afgelegd 165.640 meter. Het zal de volgende weken en maanden waarschijnlijk niet verbroken worden die afstand. Morgen zoals volgens schema een interval van 8 maal 1500 meter snel, met 8 maal 500 meter normaal tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:46
39.003
80
86
590
Deze namiddag nog 20 kilometer op de ergometer goed voor 0:30:46 fietsen, hsm 86. De aductoren, het rechterscheenbeen, de beide voetpezen, de linker kniepees, allemaal licht ontstoken. Het word dus hoogtijd dat de loopkilometers wat afnemen, en wat meer stretchen en rusten. Een goede behandeling van de ontstoken pezen lichte massage en dan volta-patch plakken.
Vandaag een rustige trage duurloop van 16.580 meter gelopen in 1:20:19, hsm 112. Een rustige trage duurloop, eventjes in de derde ronde ging het al iets te hard, wat vertraagd. De benen hebben die rustige duurlopen nodig om te herstellen van de zwaardere trainingen. Morgen staat mijn laatste lange duurloop van +30 km op het programma, nog een zware dobber. Op woensdag een zware interval, die zekers niet vol uit zal worden gelopen, 8 maal 1500 meter snel met 500 meter normaal tussen. Donderdag en vrijdag zijn twee dagen in het teken van het herstel een recuperatieloop van 15 en 12 kilometer. Zaterdag staat er de Appolloniajogging van Geel-Stelen over 17 kilometer op het programma. Tenslotte zondag een langere duurloop van 20 kilometer, zo sluit ik de week af met 130 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:12
37.267
75
79
579
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer goed voor 32:19 fietsen, hsm 79. Ik beken ik ben verslaafd aan sporten, maar wat doe je er aan? Nog goed dat mijn elleboog het niet toelaat of ik zou nog een uur krachttraining doen voor het bovenlichaam. De hartslag begint in de juiste zones te geraken, zo is mijn rusthartslag naar 35 hsm gedaald. Een teken dat de goede vorm eraan zit te komen, onverwacht vroeg, ik had het dit jaar niet meer verwacht.
Vandaag een tempoloop van 24.170 meter gelopen in 1:36:19, hsm 137. Vanaf kilometer één zware benen, die eerste kilometer ging in 4:15. Ik dacht, het vooropgestelde doel haal ik niet, maar mijn hsm was toen 126. Dus normaal had ik nog veel overschot, ik mocht tot hsm 145 gaan. Kilometer twee was al aan 4:00/km, en de hartslag bleef relatief laag. Alleen zat ik a block in de benen, de verkoudheid en de zware trainingsweek was er teveel aan. Het snot vloog alle kanten op, maar de neusgaten bleven verstopt, leuk is anders. Toch kon ik de 4:00/km aanhouden, maar moest me goed concentreren om het tempo vast te houden. Al bij al een tevreden gevoel, met zo'n vermoeide benen de 15 km/uur aangehouden. Tot woensdag blijf ik in hetzelfde ritme trainen, donderdag en vrijdag worden recuperatiedagen. Zaterdag volgt dan een wedstrijd over 17 kilometer in Geel-Stelen. Deze week heb ik trouwens meer kilometers afgemaald als ooit tevoren, 161.240 meter.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:17
39.626
75
84
545
Nog 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:30:17, hsm 84. De weerstand op 75 watt, en zien wat er nog in de benen zat. Het bloed goed door de aderen langs spieren en pezen laten pompen. Morgen staat er een trage duurloop van 16 kilometer op het programma.
Vandaag en trage duurloop van 16.350 meter gelopen in 1:16:07, hsm 115. De benen beginnen de vele kilometers te voelen, echt fis zitten ze niet meer. Komt daarbij nog dat de keelpijn war ik al drie dagen mee zit, op de bronchen zit. Dit kan de training van morgen hypothekeren, een training juist onder hartslaglimiet. Het zal zo al zwaar zijn, een weerstandstraining, op het einde van de zwaarste trainingsweek. De laatste vier kilometer aan 4:30/km gelopen, het gevoel in de benen was niet super. Natuurlijk is de mentale ingesteldheid anders voor een tempoloop, dan ga je ervoor. No pain, no gain.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
30.000
0:47:44
37.709
75
82
859
Deze namiddag 30 kilometer op de ergometer in 0:47:44, hsm 82. Iets langer op de ergometer gezeten om de benen goed los te fietsen.
Vandaag een recuperatieloop goed voor 21.000 meter gelopen in 1:43:20, hsm 108. Het ging moeizaam vandaag, de hartslag was goed maar de benen deden zeer. Ze smeekten om er mee te stoppen, maar ik liep op hartslag, dus lekker doorgaan. Dit was de vierde 20-plusser al deze week, in vijf dagen 120 kilometer gelopen. De uithouding zal nu wel ver op punt staan, zondag nog een weerstandstraining. Het belangrijkste vanaf volgende week is goed afbouwen en goed rusten. Er staan nog twee testwedstrijden op het programma voor de Groen marathon in Echternac. Die zullen dienen als snelheidstraining en om het tempogevoel te verhogen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.060
0:30:00
38.120
80
85
576
Een half uur op de ergometer 19.060 meter gefietst, hsm 85. De beenspieren wat losgooien, de opstapeling van verzuring wegfietsen. Het zwaarste deel van de trainingen zit er nu wel op, alleen zondag nog een zware training. Er staat dan een tempoloop van 24 kilometer op het programma, aan marathontempo, rond de 4:00/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 37.330 meter gelopen in 2:55:07, hsm 119. Het was de langste training voor de marathon, in de zwaarste trainingsweek. Al hoe wel de benen niet super voelden, zelf wat stijf, ging het als vanzelf. De wind voelde kouder en snediger aan dan de voorbije dagen, ik had het niet te warm; Ik had sportdrank en druivesuiker met magnesium mee voor onderweg, ook een streepje muziek. Na dertig kilometer beginnen versnellen, de laatste 7.330 meter afgewerkt in 0:32:05, goed 13.5/km. De hartslag bleef redelijk stabiel, de basisconditie is meer dan goed, nu de weerstand verhogen. Een punt waar we zondag nog wat aan gaan werken, met een tempoloop van 24 km, juist onder het omslagpunt.
Vandaag een interval 16.000 meter gelopen in 1:04:40, hsm 138 gemiddeld. Tien maal één kilometer snel met telkens 600 meter normaal tempo ertussen. De interval gelopen met de handrem op, buiten de laatste kilometer vol uit. Ik probeer de benen wat te sparen in deze zwaarste trainingsweek. De laatste kilometer trok er natuurlijk beter op, het is de bedoeling 10-maal rond de 3:40/km te lopen. Maar dat zal niet voor direct zijn, Eerst de marathons lopen, Echtenach, Etten-Leur en Kasterlee. Daarna gaan we wat sneller proberen zijn op de kortere afstanden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.840
0:30:00
35.680
75
82
540
Nog een half uur op de ergometer goed voor 17.840 meter, hsm 82. De wattage op 80 en goed ronddraaien, de benen herstellen voorlopig goed van de inspanningen. Morgen dus de langste trage duurloop van ongeveer 37 kilometer, hopelijk binnen de drie uur. Alleen van er al aan denken, word ik moe, niet mijn favoriete training, maar broodnodig.
Vandaag een lange duurloop van 24.550 meter gelopen in 1:52:51, hsm 124. Het was wel een pittige training, twee dagen na een wedstrijd, ik voelde het in de benen. Gans de week word zo al zeer zwaar, naar de topvorm of naar af (overtraining). De conditie is al aanvaardbaar, maar kan nog een stuk beter, dit is, no pain, no gain. Morgen staat er een interval van 10 maal een km snel met telkens 600 meter recup tussen. Donderdag staat er dan de langste lange duurloop van de marathonvoorbereiding op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
20.340
0:30:00
40.680
75
540
88
Een half uur op de ergometer, goed voor 20.340 meter, hsm 88. Eindelijk de 40 km/uur grens doorbroken, het was niet echt een doel vandaag. Toch nog verassend die goede benen, na een zware tweedaagse, en het word nog zwaarder. Tenminste als de benen mee willen, donderdag en zondag worden zware trainingsdagen.
Vandaag een trage duurloop van 21.840 meter gelopen in 1:46:25, hsm 114. Last van zware benen, maar de hartslag begint in de juiste zone te geraken . Ik moet toegeven, stilletjes aan begin ik naar een goede vorm toe te groeien. Het slaappatroon begint ook weer normaal te worden, de hartslag ook. De twee eerste dagen na een wedstrijd heb ik het altijd moeilijk tijdens langere trainingen. Er staan deze week vijf +20 km's op het programma, dit moet mijn zwaarste trainingsweek worden. Daarna heb ik drie weken voor af te bouwen en top-fit aan de marathons te beginnen.
Het mottige gevoel is stilletjes aan het wegebben, de hoofdpijn weg, de maag word beter. Alleen de nadorst, is alomtegenwoordig, toch besluit ik niet meer te drinken (water) twee uur voor de wedstrijd. Ondertussen supporteren we, in de andere wedstrijden die vroeger van start gaan, voor de bekende gezichten. Het is soms moeilijk er een naam op te plakken, dan maar een kom aan, goed bezig, erachteraan roepen. Om 16:00 start de 10 kilometer, er is voor de hoofdwedstrijd toch wat minder volk komen opdagen. Dit ondanks het schitterend loopweer, en een mooi afwisselend en snel parkoer, en goede organisatie.
Ik heb me voorgenomen niet te snel te sarten, rustig in het juiste tempo te geraken. Het startschot weerklinkt, ik verzeil naar het midden van het pak, maar na een 500 meter versnel ik. Rond kilometer 2 zit ik rond de 20ste positie, de gaten op de atleten ervoor zijn al een stuk groter. De drie kilometer in 11:08, dit is ver uit mijn beste tijd van de laatste twee maand. Ik loop maximaal maar voel me toch nog redelijk sterk en kom alsmaar dichter bij een groe van drie atleten. Meter per meter maak ik goed en na zes kilometer in 22:24 vind ik de aansluiting met het groepje dat uiteenvalt.
Direct nestel ik me op de tweede plaats van het groepje, en schuif mee weg met de koploper van de groep. Zijn tempo is strak en ik ben blij dat ik kan volgen, na elke bocht moet ik versnellen om bij te kunnenn blijven. In de laatste kilometer moet ik lossen maar blijf zo lang mogelijk het beste er uit te persen, mijn hsm 156. Dat is dus mijn maximale hartslag en ik kan niet meer versnellen, de 17de plaats behoud ik tot de finish. In een tijd van 0:36:40, dit is goed boven alle verwachtingen, zo rond de 16 km/uur, ik evolueer naar mijn beste vormpeil. De afstand is ongeveer 9.800 meter, en niet de volle tien kilometer, toch wel spijtig, dat kan nog beter.
Straks om 16:00 de kater van gisteren weglopen, iets te zwaar gefeest gisteren. Ik ben het alcohool drinken echt niet meer gewent, en voel me belabberd. Jorgi en Carine starten op de 7 kilometer, die begint om 15:15. Ondanks het niet al te frisse gevoel hoop ik op een tijd onder de 0:39:00 te lopen. Het is een zeer vlak parcour maar wel veel bochten, dus dkwijls optrekken. Ook is er altijd een sterk deelnemersveld, en heb je altijd wel iemand om je aan op te trekken. In elk geval word het afzien, een half uur in het rood lopen, en hopen dat we niet stlvallen.
Vandaag een trage duurloop gelopen 12.170 meter gelopen in 0:57:01, hsm 120. Het was een duurloop met de laatste vijf kilometer wat versnellingen. De benen zijn nog niet echt hersteld van de lange trage duurloop van donderdag. Nog wat last in de bovenbenen, zo liepen de versnellingen wat stroef. Toch wat variatie kunnen brengen in de training, wat snelheidsprikkels geven. Morgen staat de Bosloop van tien kilometer op het programma, dan kan ik de snelheid verder aanscherpen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
29.040
0:45:00
38.720
80
92
864
Een 45 minuten op de ergometer gereden, goed voor 29.040 meter, hsm 92. De weerstand op 80 watt niet zwaar dus, gewoon een hoge trapfrequentie aanhouden. Nu rusten tot zondag 15:30, dan beginnen aan de opwarming naar de 10 km-wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop 13.250 meter gelopen in 1:04:51, hsm 116. Twee dagen wat proberen te herstellen van de geleverde inspanningen. Het is zondag tenslotte wedstrijddag, de bosloop in Herenthout, 10 km op bospaden. Maar, tien kilometer, veel draaien en keren, en zo rap mogelijk in het rood lopen en volhouden. Niet echt mijn ding zo'n korte maar felle inspanning, wel nodig om de snelheid aan te scherpen. Vandaag ging de training niet echt lekker, last van de bovenbenen, na de lange duurloop van gisteren. Ik ben wel zeer tevreden over mijn gemiddelde hartslag tijdens de training, 116 hsm, dat gaat de goede kant op. Ook tevreden dat ik de trage duurlopen kan afhaspelen boven de 12 km/uur, het moet wel 13 km/uur worden. Alles op zijn tijd, die 13 km/uur komt er wel, dan heb ik wat meer speling om variatie te brengen in de trainingen. Morgen een rustige duurloop van 12 kilometer, hopelijk onder het uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
27.630
0:45:00
36.840
80
86
864
Een training van 45 minuten op de ergometer goed voor 27.630 meter, hsm 86. De weerstand op 80 watt, het ging me goed af het fietsen op de ergometer, vandaag. Toch ben ik nog niet tot het uur gegaan, aangezien ik moet recupereren tegen zondag. Volgende week komt de training op de ergometer weer op een laag pitje te staan. Het lopen krijgt dan weer alle aandacht, ik hoop op een topweek.
Op zondag 9 september 2007 organiseren wij onze Bosloop. Deze wedstrijd volgt aansluitend op de Ronde van Herenthout.
Algemene informatie
Het parcours loopt voor 100% over bospaden.
Inschrijvingen, vertrek, aankomst, kleedkamers en prijsuitreiking kun je vinden in het sportcomplex 't Kapelleke, Bergensesteenweg 33 te Herenthout. De kleedkamers zijn voorzien van verwarmde douches.
De toegang is gratis voor supporters en toeschouwers.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.150 meter gelopen in 2:47:59, hsm 123. Ze zeggen dat een long slow distance ideaal is na een snelheidstrainig, ik vind het vermoeiend. Het is nu ook niet mijn lievelings training, heef mij maar een vaartspel of tempotraining. Natuurlijk is het een noodzakelijk kwaad op weg naar de marathon, het lopen op de vetreserve. Ook daarom dat het niet aangenaam aanvoelt, maar dat doen de laatste 10 km van de marathon ook niet. Vertrokken met de drinkbelt met sportdrank en druivesuiker met toegevoegde magnesium.; Het is een belangrijk aspect dat wel eens vergeten word tijdens een marathontraining, het eten en drinken. Na goed twee uur training, begon het vierkant te draaien, goed te zien aan de hartslag die naar de hsm 130 kruipt. Ik wou dan ook een gemiddeld van 12 km/uur aanhouden, wat verkeerd is, de hsm onder d 130 houden was belangrijker. Niet veel aan te doen de aard van het beestje zeggen ze, straks nog rustig de beenspieren losfietsen op de ergometer. De laatste zeven dagen 148.210 meter bijeen gelopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.490
0:22:00
34.064
75
81
396
Nog een 22 minuten op de ergometer, goed voor 12.490 meter, hsm 81. De stijfheid uit de benen fietsen, de weerstand op 75 watt, niets forceren. Vandaag ruim drie uur gesport, de uithouding is in orde.
Vandaag een uur-tempoloop goed voor 15.040 meter, hsm 145. Het is me eindelijk gelukt de 15 km/uur te halen, na vier weken hard trainen. Nu hoop ik dat de 16 km/uur niet zo lang op zich doen wachten. Tot kilometer negen ging het redelijk, de volgende drie waren moeilijker. Ik heb me dan toch kunnen herpakken met als resultaat die 15.040 meter in een uur. Superdeluxe-tevreden natuurlijk, na 33 opeenvolgende trainigsdagen, en een supersnelle opbouw. Morgen de laatste zware dag van de week mijn lange trage duurloop van 34 kilometer. Vrijdag en zaterdag volgen twee rustige trainingen, zondag een tien kilometer wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.650
0:30:00
39.300
75
92
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer, god voor 19.650 meter, hsm 92. Ik was vertrokken om een betere afstand neer te zetten dan gisteren, gelukt met 370 meter meer. Het begin was niet echt super, stramme spieren, maar die kwamen toch goed los. Om terug te komen op de looptraining van deze morgend, juist 4 weken geleden, bij mijn eerste tempoloop, na de elleboogoperatie, haalde ik 10.270 meter in 0:49:25 of 12.469 meter/uur.
Vandaag een trage duurloop van 20.080 meter gelopen in 1:36:36, hsm 123. Ik was toch serieus vermoeid aangekomen, het liep niet soepel, moeilijke ademhaling ook! Het was een schitterend weertje nochtans vandaag, niet te warm, droog en een lichte wind. Toch was het knokken om het tempo erin te houden, elke ronde een hogere hsm, en het tempo ging omlaag. Morgen staat er een tempoloop van 15 kilometer op het programma, hopelijk haal ik de 15 km/uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
19.380
0:30:00
38.760
75
540
91
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 19.380 meter. Aan een lichte weerstand van 75 watt, goed doorgegeven maar juist niet aan gemiddeld 40 km/uur geraakt. Ik zal nog een tijdje op 75 watt moeten trainen, om de beenspieren weer sterk te krijgen.
Deze morgend 9.290 meter lange herstellooop gelopen in 0:52:59, hsm 103. Het was nodig die herstelloop pijn in de bovenbenen zowel hamstrings als quadriceps. Iets versneld de laatste drie kilometer, om te voelen hoe erg het was, het ging! Deze namiddag staan er nog zes tot zeven kilometer op het programma. Hopelijk mag het rapper dan deze morgend, rustig aan versnellend, als de benen het toelaten.
Deze namiddag een duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:29:52, hsm 130. Het ging een stuk sneller dan deze morgend, zoals ik had vooropgesteld. Maar dat het zo vlot ging gaan, is een beetje onverwacht, zeer progressief gelopen. De bovenbenen deden iets minder pijn, niet volledig hersteld, maar ik kon goed doortrekken. Vandaag in totaal dus 16.290 meter gelopen in 1:22:51, morgen staan er 20 km op het programma. Het tempo moet een stuk gelijkmatiger dan vandaag, graag 12 km/uur rond.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.820
0:30:00
33.640
75
84
540
Ook nog een half uur op de ergometer goed voor 16.820 meter, hsm 84. De weerstand stond laag, 75 watt, proberen soepel rond te draaien om de souplesse terug te krijgen. vandaag had ik weer wat meer last van de elleboog, komt dat nog ooit goed? De training met de gewichten dus wat verlicht, dat word nog hard werken, om de armspieren te herstellen.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 31.180 meter gelopen in 2:17:48, hsm 138. Een zware training, ik was vergeten hoe zwaar die lange wisselende tempolopen waren. Zekers na een zware week in volle opbouw, maar daar moet ik door om beter te worden. De derde blok wou ik nog niet te rap lopen, daarna kwam ik niet meer naar de 15 km/uur. Mijn benen zaten niet echt fris meer, hoewel de hartslag nooit in het rood ging. Besloten om de training op de ergometer te laten vallen en de benen wat rust te gunnen. Volgende week een rustigere week, 20 kilometer afbouwen, wel een 10-km wedstrijd, zondag.
Vandaag een trage duurloop van 13.660 meter gelopen in 1:07:35, hsm 121. Ik wou een tempo van 12 km/uur lopen, met een gemiddelde hsm onder de 120. Door de toch wel strakke bries, ging mijn hsm de hoogte in als ik tegen de wind opbokste. Het was de eerste helft meestal wind mee, dus de tweede helft wind tegen. Normaal gezien zou ik deze week vlot de 140 kilometer moeten halen, deze week al 110 km. Morgen staat er een lange blokken-tempoloop op het programma met blokken van, drie kilometer aan een snelheid van 11 km/uur tot 14.5 km/uur, als de wind het toelaat. Vandaag en gisteren heb ik de steunkousen weer aangedaan om de schenen en de kuiten te ontlasten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.610
0:30:00
37.220
75
85
540
Een half uur op de ergometer, aan een weerstand van 75 watt, goed voor 18.610 meter. Het was goed te merken dat de benen al goed gewerkt hebben deze week. De pijn in de bovenbenen vloeide zo weg, een hoge trapfrequentie zorgt voor een goede doorbloeding. Ook nog buikspieroefeningen gedaan, wel binnen de pijngrens, want de onderrug doet wat zeer. De armspieren en de romp wat getraind met in elk hand 2 kg, zo is goed te merken dat de, linkerelleboog nog zeer stroef en gevoelig is.
Vandaag staan er twee trainingen op het programma, een recuperatieloop, Die was goed voor een afstand van 10.370 meter gelopen in 0:58:00, hsm 107. Nog eens samen met mijn vrouw Carine gaan lopen, dus een zeer egaal tempo. Een weldoening voor de benen, zo een egaal trager tempo, een echte recuperatieloop. Vanaf vandaag moet ik geen medicatie meer slikken voor de linkerelleboog. Ook van die brace die ik s'nachts moest dragen, ben ik verlost, weer normaal kunnen slapen. Deze namiddag nog een duurloop van zeven kilometer, iets sneller als deze training.
Tweede training een duurloop van 7.440 meter gelopen in 0:34:11, hsm 128. Het ging wel wat moeizamer als deze morgend, iets meer wind en regen. Maar het vooropgestelde doel gehaald, die 13 km/uur, met zware benen. Dat laatste is normaal na zo'n zware week, ruim 134 km tijdens de laatste zeven dagen. Morgen staat er een trage duurloop van 13 km op het programma, in de namiddag, als ik de ergometer aan de praat krijg 20 minuten fietsen. Morgen begin ik ook met wat krachttraining voor het bovenlichaam, dringend nodig. Het is zowat 14 maand geleden dat ik aan krachttraining toekwam, door die elleboogbreuk.
Vandaag een lange duurloop van 20.180 meter gelopen in 1:39:15, hsm 121. Een beetje langer dan voorzien, ik voelde me goed dus een extra lus ingelast. De gemiddelde hartslag ligt al wat dichter bij het ontwikkelde tempo, nog zo'n 4 hsm te hoog. Er is dus duidelijk beterschap merkbaar, ik kan sneller en langer lopen aan dezelfde hsm. Ik heb wel nog wat last van de voetpezen en de bovenbenen, maar alles blijft onder controle. Het plan is om deze week dicht bij de 140 km in totaal te lopen, dus nog zo'n 62 kilometer deze week. Zo zou ik dicht tegen mijn limiet aanzitten, wat betreft het weektotaal, de volgende week dan maximaal 120 km. De daaropvolgende twee weken weer opbouwen en dan twee weken zwaar afbouwen naar de marathon.
Vandaag een tempoloop gelopen van 16.310 meter in 1:07:57, hsm 141. Amper vordering gemaakt tegenover de tempoloop ven verleden week. Het was vandaag wel een zwaarder en langer parkoer op de weg met een stevige helling. De lange stukken met tegenwind maakten het ook zwaarder dan op de piste lopen. Toch vrij content van de training, het tempo er goed kunnen inhouden. Nu heb ik ook de bevesteging dat het tijdens de halve marathon in Olen, de eerste drie kilometer is misgegaan, die tijd van 12:00 op de 3 kilometer was ver boven mijn huidige kunnen, de laatste vier kilometer van vandaag ben ik ook vol uit gegaan, het resultaat was een stuk minder ongeveer 4:06/km, reken daarbij dat het zaterdag 12° warmer was. Deze namiddag nog even op de ergometer om de beenspieren wat los te fietsen. Morgen staat er een trage duurloop van 17 kilometer op het programma, een zware week!!!
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
12.260
0:20:00
36.780
85
80
385
De ergometer toch nog in gang gekregen, het apparaat registeerde niet meer. Twintig minuten losgereden aan een lage weerstand van 80 watt goed voor 12.260 meter. De pijn vloeide zo weg uit de bovenbenen, de luchtwegen zijn wel licht ontstoken. Morgen fietsen we nog wat los op de ergometer, waarschijnlijk weer 20 minuten.
Vandaag een trage duurloop van 18.2 kilometer gelopen in 1:33:46, hsm 125. Zoals geplant worden de trainingen met iets meer snelheid en kwaliteit afgewerkt. Het niveau moet ook dringend hoger liggen, snelheid en afstand moeten dus de hoogte in. Altijd gevaarlijk voor kwetsuren, het is een dunne lijn waar ik mij op moet begeven. Vandaag laat ik de training op de ergometer vallen, nog altijd wat last in de bovenbenen. Het lopen viel goed mee, na twee kilometer was de pijn eruit gelopen en ging het vlot. De hartslag ligt wel nog een achttal slagen te hoog, voor het gelopen tempo. Er is gelukkig wel verbetering merkbaar, ik kan ook al een uur of zeven slapen. Morgen staat er een tempoloop van 15 tot 16 kilometer op het programma.
Rond 14:00 aangekomen in OLV Olen, goed op tijd en ik zag het wel zitten. In de zon was het lekker heet en er stond een lichte bries ideaal weer voor een terrasje. Maar we kwamen om een halve onder het 1:30:00 te lopen, gemakkelijk zou het niet worden! Jorgi, Kenney en Carine zagen het ook niet echt zitten en droomden van een lekker koel zwembad. Kenney had het zwaar maar liep een degelijke 3 km wedstrijd, zijn tijd was hij vergeten afklokken. Carine en Jorgi deden het redelijk op de 6 km, Carine finishte in 0:30:02 een goede tijd voor haar aktuele vormpeil. Jorgi moest na de twee snelle aanvangkilometers lossen en finishte goed drie minuten achter zijn ma.
Ikzelf nam een zwaar risico door te starten aan 4:00/km, na drie kilometer bereikte ik mijn overslagpols. Daarna kwam het verval razendsnel, ik minderde vaart maar de hartlag bleef hoog, en de benen zwaar. Na 15 kilometer was het vat volledig leeg en moest ik volledig passen, het waren eindeloze kilometers. Volledig leeg bereikte ik de aankomst, zeer ontevreden over de geleverde prestatie, een komplete off-day. De inschatting voor een eindtijd onder de 1:30:00 was nochtans niet te hoog gegrepen. Een inzinking op een halve marathon, dan nog zo vroeg in de wedstrijd betaal je wel duur in de eindtijd. Ik heb dus nog veel trainingsarbeid voor de boeg, om een aanvaardbare vorm te halen. Het zal wel niet mijn laatste inzinking zijn op weg naar de topvorm, hopelijk niet meer op een wedstrijddag.
Eerste en zwaarste deel van een driedelige training, s'morgens 16.5 km lopen, tijdens de middag een 15 minuten losfietsen op de ergometer, s'avonds 7 km lopen. Het eerste deel is achter de rug, 16.500 meter gelopen in 1:23:44, hsm 126. Over hetzelfde parkoers als gisteren, in een iets matiger tempo, lichte pijn in de bovenbenen. Deze week moet een van de topweken worden wat betreft de gelopen kilometers. Graag zou ik het gemiddelde tempo wat op willen krikken, tot gemiddeld boven de 12 km/uur. Daar moeten de twee snelheidstrainingen toe dragen, woensdag 15 km tempoloop, en zondag de eerste lange blokken-tempo-loop van 30 kilometer, een zware test. Binnen een half uur ga ik een 15 minuten losfietsen op de ergometer, dat is al een paar weken geleden.
afstand
tijd
km/uur
hsm
kjoule
watt
8.300
0:15:00
33.200
88
268
80
Tweede deel van de drie trainingen van vandaag, 15 minuten op de ergometer. Dat was goed voor 8300 meter aan een hsm van 88, en een gemiddelde van 33.2 km/uur. Het viel toch zwaarder uit als gedacht, na goed acht weken zonder op de ergometer te hebben getraind. Omstreeks 17:00 nog een recuperatieloop van zeven kilometer met de mijn vrouw Carine als temporegelaar.
Derde deel van de training, een recuperatieloop van 7.470 meter. De recuperatieloop gelopen in 0:43:07, gemiddelde hartslag 107. De gelopen meters voor vandaag, 23.970 meter gelopen in 2:06:51. Morgen een trage duurloop van 16 kilometer, en een lichte training op de ergometer.
Vandaag een duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:20:20, hsm 130. Het was de bedoeling om een trage duurloop van 15 kilometer te lopen. In de plaats een lichte straftraining, iets sneller en iets verder dan voorzien. Met een 10° lagere temperatuur en iets minder wind, viel het al bij al nog mee. Zekers de temperatuursprong van 10° heeft me gisteren parten gespeeld. Nu gaan we ons verder voorbereiden op de volgende wedstrijden. Te beginnen met een tien kilometer, de bosloop in Herenthout (14-09-2008).
Vandaag staat de eerste wedstrijd van het najaar op het programma. Niet alleen voor mij, maar voor het hele gezin, is het de competitiehervatting. Kenney start op de drie kilometer, Jorgi en Carine starten op de zes kilometer. Het word voor iedereen een zware klus, met deze voorspelde hitte, 28°. Ikzelf mik op een tijd onder de 1:30:00, dat ligt 14 minuten boven mijn besttijd. Als ik daar in slaag zal ik heel tevreden zijn, en dan blijft er nog een hele weg af te leggen. Dan heb ik nog zes weken de tijd, om de grootste achterstand weg te werken. In elk geval mag je deze avond al een verslagje verwachten op deze blog.
Vandaag een trage duurloop van 12.290 meter geopen in 1:07:45, hsm 120. Een trage duurloop met zweetpak aan, al wat wennen aan het warme weer van morgen. Het was serieus zweten, de laatste drie kilometer nog wat versneld, het ging redelijk. Morgen hervat ik het wedstrijdlopen, dat is minstens twee weken te vroeg. Toch hoop ik op een tijd onder de 1:30:00, maar dat word zeer zwaar, gezien de hitte die ze voorspellen. Normaal gezien kan ik er goed tegen, maar dan moet het langere tijd warm zijn. Die schommelingen van temperatuur verteer ik niet zo goed, en morgen word het 10° warmer. Nu kruip ik weer met de arm in de kinetec, die elleboog gaat de goede kant op.
Vandaag een trage duurloop van 13.960 meter gelopen in 1:15:55, hsm 115. De benen voelden niet super aan, de felle opbouw zorgt voor lichte spierpijnen. Met het hart daar en tegen gaat het wat beter, de hartslag begint te dalen. In vergelijking met een zelfde trainingsnelheid 14 dagen geleden is de hsm gezakt van 128 naar 115. Het moet nog tussen de 8-10 slagen lager kunnen aan deze intensiteit. De pijn aan de voetpezen blijft onder controle, ik zoek ook de zachte ondergrond op. Morgen staat er nog een kortere trage duurloop op het programma, zaterdag de halve marathon.
Vandaag een uurloop goed voor 14.300 meter, hsm 142. De eerste kilometer liep het nog wat stroef, pijn in de benen! Vanaf kilometer twee ging het beter, en kon ik iets soepeler lopen. Het ging volledig buiten verwachting zeer goed, ik kon het tempo hoog houden. De laatste twee kilometer de wind meestal tegen, dan moest ik inleveren. Maar de kaap van de 14 km/uur overschreden, ik zit ruim op schema. Gisteren na de lange trage duurloop van 27.6 km had ik last van de voetpezen. Dan maar weer volta-patch pleisters geplakt en wat extra rek-oefeningen
Inschrijving start en aankomst: Boekelheem Stationstraat 3 2250 Olen Kleedkamers en douche Sporthal Olen P.verhaertstraat 7 2250 Olen
14.00 uur LOOPWEDSTRIJD VOOR KINDEREN Inschrijvingen vanaf 13.00 uur. (1,50) Loopwedstrijd in 10 reeksen, per leeftijd kleuters - 60 m 1ste / 2de lj. - 200 m 3de / 4de lj. - 300 m 5de / 6 de lj. - 400 m Iedere deelnemer aan de jogging ontvangt een prachtige medaille. Grootse tombola, met veel speelgoed en inkomtickets voor pretparken. Gratis frisco. Tijdens de jogging & halve marathon is er kinderanimo met springkastelen en extra spelen
15.00 uur JOGGING + HALVE MARATHON Inschrijvingen vanaf 13.00 uur. ( 4,00). Stratenloop door de parochie met afstanden van 3, 6 of 12 km. en halve marathon. Kleedkamers en douches voorzien in sporthal en school. Uitslagenboekje, met individuele tijd vermelding per reeks. Attentie voor elke vrouwelijke deelneemster, Grootse tombola met verloting van vele prijzen. Aanwezigheidstombola om 18.00 uur. Mooie naturaprijzen / waardebonnen voor eerst aangekomen mannen en vrouwen in elke reeks. Een waardebon van 12,50 voor de eerste Olense man en vrouw in de H.M., 12, 6 en 3 km
Vandaag een lange trage duurloop van 27.630 meter gelopen in 2:31:20, hsm 122. Zo soepel mogelijk en met kortere pas, lekker ontspannen gelopen tot kilometer 22. Daarna was de frisheid wat weg en ben ik nog versneld, een goede training voor de uithouding. De laatste drie dagen ruim 70 kilometer gelopen, we zijn de goede weg op aan het gaan. Alleen het slaapgebrek leid tot wat algemene vermoeidheid, en iets een mindere recuperatie. Met de elleboog zit ik op schema, na het lopen krijg ik de elleboog snel op orde. Ik lig dan wel wat langer in de kinetec, om de opgelopen achterstand in te halen. Morgen staat er een tempo-uurloop op het programma, ik hoop dat de benen niet te stijf zijn!
Vandaag tweemaal gaan lopen goed voor 19.140 meter in 1:49:56, hsm116. Het was allemaal op recuperatie gericht, maar de totaal gelopen afstand kan wel tellen. Mijn vooropgesteld programma is volledig in de war gestuurd, een trouwfeest over het hoofd gezien. De 13de september, de dag waar ik mijn wedstrijd heroptreden voorzien had. Hierdoor licht het zwaartepunt qua kilometers op vandaag en morgen en loop ik zaterdag in Olen de halve marathon. Morgen staan er dus 25 kilometers op het programma en woensdag een uurloop, donderdag en vrijdag staan in het teken van het herstel.
Vandaag een lange tempoloop van 24.110 gelopen in 1:47:52, hsm 145. Het was een zware training, iets te snel vertrokken, en de hartslag snel hoog. Na zes kilometer nam ik wat gas terug, of anders haalde ik het eind niet. De hartslag tijdens de laatste zes kilometer was ongewoon hoog, zelf nooit gehaald tijdens wedstrijden. Met de benen ging het gelukkig beter, de hartslag en de ademhaling waren de beperkende factor. Toch mag ik zeer tevreden zijn over deze tempoloop, het doel van 13 km/uur ruim gehaald. Ook het behaalde km-aantal van 110, heeft me een voldaan gevoel en veel vertrouwen. De volgende twee weken het km-aantal nog opbouwen naar 130 km/week, en dan een rustige week. In de rustige week valt mijn eerste test-wedstrijd (13-09-2008), waarschijnlijk de Monumentenloop, 28 km in Vorselaar.
Vandaag een trage duurloop van 10.380 meter gelopen in 0:52:02, hsm 123. Het ging het vlot, zonder forceren tegen 12 km/uur, het gaat de goede kant op. Deze nacht voor de eerste keer zes uur aan een stuk geslapen, met mijn elleboog-brace aan. Eenmaal dat acht uur word verwacht ik dat mijn rusthartslag nog serieus zal dalen. Het gemiddelde hsm van de trage duurloop moet nog 7-8 slagen zakken. Dan kan ik zeggen dat ik naar mijn oude niveau terug groei, daar kan ik verder op bouwen. Morgen volgt een volgende test 24 kilometer tegen 4:36/km of 13 km/uur.
Trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 1:09:58, hsm 124. Het ging minder vlot als gisteren, met zelf een dipje na zes kilometer. De overbelastingsverschijnselen zijn wel achterwege gebleven, houden zo. Ik zit deze week al 15 kilometer voor op mijn, voorzichtig schema. Als ik dit volhoud zit er misschien nog een scherpe tijd op de marathon in dit jaar. Vandaag met een dik jasje gelopen om extra veel te zweten, ik moet nog 3 kg kwijt. Morgen staat de korste duurloop van de week op het programma, ongeveer 10 km.
Vandaag lange trage duurloop 22.300 meter gelopen in 1:45:55, hsm 127. Ik had echt een goede dag, het was eigenlijk de bedoeling onder de 11 km/uur. Maar als het goed gaat kan ik me moeilijk inhouden, dat is de aard van het beestje. Een dag na de tempoloop had ik het zwaarder verwacht, de conditie groeit met de dag. Van de lichte dijverekking voel ik niets meer, ook de pijn aan de voetpezen blijft onder controle. De volgende twee dagen staan in het teken van de recuperatie, zondag volgt een nieuwe test.
Vandaag een tempo duurloop juist één uur goed voor 13.310 meter, hsm 143. Zeer tevreden met mijn afstand en progressie op een week tijd, verleden week had ik 12.469 km/uur. De volgende weken verwacht ik verder te evolueren naar snellere tijden. Het heeft veel te maken met het meer aan slaap, van vier uur naar vijf en een half uur. Ook het gewicht zakt goed, en de beenspieren winnen snel aan volume, het lichaamsvet word omgezet in spieren. Nog een positieve evolutie is dat ik de medicatie heb kunnen halveren, zowel de pijnstillers als de spierontspanner. Een ander belangrijk aspect zal het omgaan met lichte overbelastingsverschijnselen, die er onvermijdelijk komen. Voor de training van vandaag heb ik het grootste gedeelte op de piste gelopen 26 rondjes. Omdat er redelijk wat wind stond en op de piste elke halve ronde kon recupereren. Het gevoel was goed tot kilometer negen, daarna was het knokken om de snelheid erin te houden. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, ik hoop deze week de kaap van de 100 km/week te slopen.
Vandaag een trage duurloop van 16.310 meter gelopen in 1:27:35, hsm 130. De dij goed ingepakt, om de overbelasting voor te blijven, ook steunkousen aan. Het ging weer vrij moeizaam vandaag, zware benen en een zware ademhaling. Er stond ook wat wind, de derde ronde had ik die volledig tegen, best zwaar. De dijen en aductoren hebben goed stand gehouden, de voetpezen zijn onder controle. Het opbouwen verloopt dus moeizaam, maar dat was zekers ingecalculeerd. Als de verkramping in de dijen morgen weg is, staat er een tempoloop van één uur op het programma.
Vandaag twee trainingen goed voor 13.050 meter gelopen in 1:11:19, gemiddelde hsm 121. Deze morgend 6.070 meter in 0:34:30, hsm 121, deze namiddag 6.980 meter in 0:36:49, hsm 125. Na de ochtendsessie lichte last in de dij, toch gaan lopen in de namiddag, maar eerst goed opgewarmd. Lichte rekoefeningen en goed wat reflexspray gespoten op de pijnlijke plek, ik hoop dat het vanzelf overgaat. Ik had vandaag tweemaal zware benen, maar dat is normaal na de toch wel zware training van gisteren. Weer wat teveel hooi op de vork genomen, een verdubbeling van de afstand en dat aan een hoger tempo gelopen. Vanaf vandaag is het gedaan met snoepen en alcohol drinken, ik hoop zo een wedstrijdgewicht van 70 kg te halen.
Vandaag een lange duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:36:40, hsm 141. het ging goed vandaag, een verdubbeling van mijn langste afstand, gelopen na de elleboogoperatie. Niet alleen tweemaal zover, maar ook de snelste, goed voor 12.5 km/uur. De laatste acht kilometer zat er nog een versnelling in, de hartslagwas dan wel hoog. Ik had last van maagkrampen de laatste twee kilometer, anders was het nog iets sneller gegaan. Als drinken cola meegenomen omdat ik al een paar weken last heb van de maag. Door de vele pijnstillers en ontstekingsremmers, spierontspanners en slaappillen. De pijnstillers heb ik al sterk afgebouwd, van 300 gram dafalgan met codeine naar 200 gram zonder codeine. Volgende week proberen we de medicatie verder af te bouwen en de kilometers op te bouwen.
Vandaag een trage duurloop van 9.340 meter gelopen in 0:48:32, hsm 126. Het gaat redelijk goed, gezien de fysieke en lichamelijke conditie. Ik zal morgen al twee weken voor op schema liggen, wat mijn km-omvang betreft. Normaal mocht ik maar drie weken na de operatie, starten met joggen. Maar gezien ik fysiek goed in orde was voor de operatie, ben ik vroeger gestart. De bedoeling is om morgen al 20 km te gaan lopen, dat brengt mijn weektotaal op +80 km. Het enige spijtige is dat mijn linkervoetpees nog niet volledig hersteld is.
Omdat een atleet een doel moet hebben voor voldoende focus en motivatie te houden. Normaal een korte termijn doel en dan een lange termijn doel, zo blijft de motivatie. Het doel op korte termijn is voor eind september wedstrijd klaar te raken. Om tenminste twee wedstrijden af te haspelen, voor de marathon van Echternach. De datum van marathon van Echternach is op 19-10-2008, dus binnen negen weken. De bedoeling is om dan onder de drie uur te duiken, de week erna loop ik in Etten-leur. In de marathon van Etten-leur hoop ik toch ook onder de drie uur te lopen. Eind oktober komt dan het hoofddoel, de marathon van kasterlee, mijn lievelingsmarathon. Daar hoop ik voor het eerst dit jaar onder de 2:50 te lopen dit jaar, dat word nog hard trainen.
Vandaag een trage duurloop van 10.840 meter gelopen in 1:00:50, hsm 117. Samen met mijn vrouw Carine gelopen, zo klokvast aan een gelijkmatig tempo. De benen voelden nog wat stijf aan, het was ook mijn zevende opeen volgende loopdag. Ik heb deze nacht vijf uur aan een stuk geslapen, daar nog drie uur aanbreien, dan zit ik goed. Morgen nog een kort rutig duurloopje, zondag een lange duurloop.
Vandaag staan er twee korte trainingen op het programma. Een recuperatieloop deze morgend, en een trage duurloop deze namiddag. Het accent ligt vandaag op recuperatie, die hartslag moet dringend omlaag. Deze morgend een recuperatieloop van 7.530 meter gelopen in 0:43:40, hsm 113. Een onspannend loopje, met redelijk lage hartslag, uitstekende loopomstandigheden. Deze nacht toch vijf uur kunnen slapen, daar zit ook proggessie in.
Deze namiddag 7.870 meter lange duurloop gelopen in 0:42:44, hsm 118. Vandaag dus 15.400 meter in 1:26:24, dit aan een iets betere hartslag. Ook de rustpols is goed gezakt 46 slagen per minuut, het begint te beteren. Ik voel me fysiek ook al een stuk sterker, dan een week geleden. Na een zware 10-daagse recupereer ik goed, ondanks het te weinig aan slaap. Deze namiddag had ik mijn vrouw weer mee als tempomaker, die loopt als een metronoom. Ideaal om de conditie, voorzichtig op te drijven.
Vandaag een tempoloop van 10.270 meter gelopen in 0:49:25, hsm 143. Bijna de 12.5 km/uur gehaald, daarvoor moest ik wel zwaar in het rood de laatste km. De omstandigheden waren niet echt optimaal voor een tempoloop, teveel wind. Natuurlijk ben ik tevreden met de gemaakte progressie, na vijf dagen lopen. Ik ben zekers dat, als ik drie dagen naeen fatsoenlijk kan slapen er een grote progressie inzit. Deze nacht weer amper vier uurtjes slaap, ondanks een slaappil. Na vier uur doet de elleboog zo pijn door de armbrace met veer om de arm te strekken. Ik zal zekers nog een week moeten wachten, eer dat de inwendige wonden genezen zijn.
Anatomisch correcte passieve beweging van het ellebooggewricht, met of zonder gesynchroniseerde pronatie/supinatie van de voorarm. Het is makkelijk om dit toestel in bed of op een stoel te gebruiken. Een postoperatieve behandeling door gebruik van dit toestel gaat stijfheid en verlies van range of motion tegen.
Range of Motion:
- Flexie: 135°
- Extensie: 0°
- Pronatie/Supinatie: 09°
- Snelheid (cyclus van 0°-135°):
3 min 50 sec tot 1 min
Specificaties
- Lengte van de patiënt: 140 tot 190 cm
- Gewicht van het apparaat: 21kg
- Afmetingen van het apparaat: 72 x 65 x 130cm
- Volt: 110/240 volt 50/60 Hz
Bestelinformatie:
462100086080 Elbow C.P.M. Machine with base complete with pads
Eerste deel van de trainingen van vandaag 7.040 gelopen in 0:38:23, hsm 129. Het loopt nog altijd wat stroef, de conditie zal pas de hoogte ingaan als ik voldoende kan slapen. Deze nacht heb ik vier uur met de brace aan kunnen slapen, en dan nog 80 minuten met de kinetec aan. Overdag kan ik moeilijk bijslapen, omdat ik het programma met de kinetec moet afwerken. Deze namiddag ga ik nog vijf kilometer uitlopen, zo hoef ik niet te lang uit het bewegingsapparaat. Ik heb ook getest of ik lichte rekoefeningen met de elleboog kan uitvoeren tijdens het lopen. Dat lijkt redelijk te lukken, en het zal nodig zijn als ik het km-aantal fors wil opvoeren.
Deze namiddag 5 kilometer gelopen in 0:26:32, hsm 128. Het was warm en er stond veel wind, gans anders dan deze morgend, in de regen, Met mijn vrouw Carine als tempomaker, ondertussen heeft ze ook gezelschap tijdens het lopen. Ondertussen heb ik mijn rustpols eens genomen, 53 hsm tegenover 36 normaal. Ik hoop deze nacht eens zes uur aan een stuk te slapen, dat zal me al veel vooruit helpen.
Vandaag een trage duurloop van 5 kilometer in 0:25:29, hsm 133. Het tekort aan slaap van de twee laatste weken laat zich manifest voelen. Ik zal amper aan drie uur slaap gemiddeld zitten, de laatste dertien dagen. Dat is veel te weinig voor een sportman en dat weegt duidelijk zwaar door. Mijn fysieke paraatheid is ruim onvoldoende om er eens een stevige lap op te geven. Over die vijf kolmeter waar ik nog geen 12 km/uur haalde had ik een gemiddelde hsm van 133. Gelukkig speelde mijn vrouw voor tempomaker, en kon ik tot het einde volgen. Ik mag niet langer als 45 minuten uit het kinetec-apparaat, want dan loopt mijn elleboog vast. Dat vergt dan veel training en pijn om de elleboog weer soepel te krijgen. Het zou dus wel eens kunnen dat ik s'morgens en s'avonds een trainings sessie plan.
Vandaag een trage duurloop van zeven kilometer gelopen in 0:38:15, hsm 124. Het is toch een zware operatie, en nog een zwaardere revalidatie voor het lichaam. Na tien dagen hou ik niet veel meer over van mijn cconditie en uithouding. Vandaag dus een trage duurloop, onder begeleiding van mijn vrouw Carine. Het ging weer vrij moeilijk, geen kracht en adem genoeg, dat tegen amper 11 km/uur. De opbouw naar een trefelijke marathon word lang en moeilijk, maar ik moet geduldig zijn. In elk geval reageert mijn lichaam positief op de lichte trainingsarbeid. Zo heb ik eindelijk een vlotte stoelgang, en is mijn slaappatroon al lichte verbetering merkbaar. Ik reken toch nog op twee weken om lichamelijk in orde te zijn, en conditioneel snel te verbeteren.
Een trage korte duurloop van 4.910 meter gelopen in 0:29:12, hsm 114. Een paar dagen vroeger dan verwacht gaan lopen, en het ging moeilijk. De elleboog tegen het lichaam geplakt, dat ging dan nog vrij goed. Met de benen ging het minder goed, de kuiten waren zelf pijnlijk. Nu de kop er af is en het te doen is, kan ik beginnen nadenken over de opbouw. Het grootste probleem dat zich stelt, is dat ik binnen het uur in de kinetec moet liggen.
Deze morgend een goed rapport gekregen bij de dokter. Zowel bij het strekken als plooien, een 12 graden winst geboekt. Ook het draaien van de handpalmen is met 20 % verbeterd; De kinetec word nog vier weken in gebruik genomen met eventueel twee weken extra. Het verwijdern van de draden verliep goed, alleen de laatste die een 10 cm ingegroeid was. De stagiaire :moest de hulp van de dokter inroepen om het te verwijderen. Deze draaide de rest van de nijlon draad rond de schaar en trok zo hard hij kon. Het duurde dan nog 15 seconden voor de draad er uitgesleurd was. De pijn die ik voelde was deze van een verhitte naald, die dwars door mijn vel geschoven werd. Daarna nog richting Wijnegem, om de brace wat laten aan te passen, ik heb hem vandaag toch drie uur kunnen dragen. Morgen loop ik voor het eerst ee vijf kilometer jogging, op het duizende gemak.
Het is halfzes en ik ben al viermaal wakker geworden. Veel slapen heb ik nog niet gedaan sinds de operatie aan de elleboog. Dit is de elfde nacht die ik doorbreng in het kinetec-apparaat. Lang doorslapen is er dan niet bij, met de arm die continu gestrekt en geplooid word. Normaal gezien had ik vanaf woensdag zes uur met een brace mogen slapen. De arm is echter te fel gezwollen zodat de brace teveel klemt, en de pijn ondraaglijk word. Straks bij de dokter hoop ik dat er een oplossing uit de bus komt. Het word nog een lange revalidatie, maar hopelijk kan ik snel weer beginnen lopen. Al was het maar een half uurtje, het zou me goed doen, zowel fysiek als mentaal.
Het is de achste dag platte rust, amper twee uur per dag op de benen. Dat is dan voor de noodzakelijke dingen, eten wassen en plassen. Gisteren mijn brace ontvangen, die heb ik tweemaal een half uur aan gehad. De arm is te fel gezwollen en blauw, van oksel tot pols en de pijn is niet te, harden met de brace aan. De brace dient om de arm recht te trekken er zit een veer in en de kracht kan je instellen. Na een uur training van de elleboog mag ik de kinetec al een kwartier verlaten. Dit vanaf vandaag en het laat me toe om eens wat rond te stappen, de benen te strekken. Morgen moet ik op controle bij de dokter, hopelijk mogen de draadjes eruit. Zo kan ik me uiteindelijk eens fatsoenlijk wassen, lekker onder de douche.
We zijn nu een week na de operatie, tijd voor een eerste balans. De elleboog is nog fel gezwollen, en de wonde van de drainage is ontstoken. Het werken met Kinetec-bewegingsapparaat is mentaal heel zwaar. Al zeven dagen 24 uur op 24 uur in het apparaat vastgekluisterd. Een uuroverzicht van het schema, tien minuten de flexie trainen, tien minuten de extensie trainen, weer tien minuten de flexie trainen en tien minuten de extensie trainen, dan tien minuten de kinetec laten doorlopen met zowel flexie als extensie, dan tien minuten rust, even uit de kinetec en de benen strekken.
Dat regime 24 uur per dag volhouden, tot mijn aangepaste brace is gemaakt, waarschijnlijk woensdag. Als de brace gereed is mag ik zes uur uit de kinetec, om met de brace aan te slapen. Voorlopig stel ik de kinetec in op 125° flexie en 25° extensie en laat de kinetec op automatisch lopen. Het is geen sinecure dan te slapen met een vast apparaat naast je bed die je arm strekt en plooit, en daarbij nog redelijk veel herrie produceerd. De conditie gaat zo ook met rasse schreden achteruit, meestal liggend in bed.
Mijn moedige vader, waar ik van hou ik zou zo zeggen: genees maar gauw!!! Hopelijk hou je het vol en word je niet te bol Heb veel moed dan gaat alles goed op ons kan je rekenen dus begin maar te beteren
Hier het laatste nieuws over joggerke, uit de ziekenboeg. Gisteren ben ik ontslagen uit het ziekenhuis van lier, na een zware vier-daagse. De meer dan vier uur durende zware operatie van de linkerelleboog, is geslaagd. Een uur na de operatie werd de linkerarm in een kinetec-bewegingsapparaat gezet. Dit apparaat die de beweeglijkheid van het ellebooggewricht moet verzekeren, moest 72-uur on-afgebroken aanstaan. Dat betekende 72-uur zonder slaap,een uitputtingsslag. Dankzij een pijnpomp,dat een pijnstiller continue naar de elleboog stuurde was dat vol te houden. Aan de pijnpomp was een afstandsbediening bevestigd, waarmee je extra shots pijnstiller kon toevoegen. De wonde werd vier dagen gedraineerd, ongeveer anderhalve liter wondvocht en bloed werd daarmee opgevangen. Het trainingsregime met het kinetec-apparaat wordt afgebouwd naar 18-uur. de overige 6-uur mag ik slapen met een aangepaste brace, die het ellebooggewricht rechttrekt.
Vandaag een trage duurloop van 9530 meter gelopen in 0:42:34, hsm 114. Ik had nog een uurtje over voor ik binnen moet, voor de operatie aan de elleboog. Er van geprofiteerd om nog eens te trainen, ik had zware benen vandaag. Binnen een 20-tal minuten vertrek ik richting het ziekenhuis, voor drie dagen. Ik laat zo snel mogelijk iets weten over mijn toestand, en wanneer ik de training hervat.
Vandaag een trage duurloop van 13.260 meter gelopen in 1:04:40, hsm 120. De benen waren nog niet hersteld van de lange duurloop van gisteren. Om niet te spreken van de overgevoelige voetpezen en de pijnlijke adductoren. Toch heb ik drie kilometer langer gelopen als wat er op het triningsschema stond. Morgen moet ik immers onder het mes, en voor de rest van de week zal er van lopen geen sprake zijn. Zo kunnen de voetpezen en de rechter-aductoor herstellen.
Vandaag een lange duurloop van 31.200 meter gelopen in 2:17:23, hsm 137. Geweldig goed gevoel gehad vandaag, tot kilometer 21 tenminste. Voor de huidige conditie was ik content geweest met een snelheid van 13 km/uur. Het is dus 13.6 km/uur geworden, na 21 kilometer was het gevoel wel wat minder. Toch nog goed mijn tempo kunnen aanhouden, wel ten koste van een hoge hartslag. De laatste zeven kilometer ging het richting de overslagpols, de laatste 300 meter erover. Met de inhoud zit het dus nog goed, dankzij de brede basis van voor het verlof. Dinsdag word ik chirurgisch onder handen genomen, de linkerelleboog word gekuist en rechtgetrokken. Dus morgen meer dan waarschijnlijk mijn laatste loopdag voor een tijdje. Tenminste vier dagen in het ziekenhuis, met een pijnpomp in de schouders, dat beloofd. Maar vanaf het kan en mag ga ik aan mijn marathontraining beginnen, waarschijnlijk de marathon van Echternach.
Vandaag een trage duurloop van 11.660 meter gelopen in 0:56:02, hsm 115. Het gevoel in de benen was al iets beter dan gisteren, maar nog altijd vermoeid. De bovenbenen, met name de quadriceps, voelen pijnlijk aan als ik meer dan 12 km/uur loop. Een ochtendloop na een fiks onweer, de eerst km's voelden fris aan, maar snel werd het warmer. De hartslag is nog wat te hoog, maar dat is ook zo met de ochtendpols, de conditie is er nog niet. Morgen volgt een zware training in afstand, 30 km, het tempo zal niet te hoog liggen.
Vandaag een recuperatieloop van 13.300 meter gelopen in 1:09:55, hsm 108. Met zware benen op pad gegaan, en daarmee gekozen voor een recuperatie training. Het ging niet echt vlot, buiten de bovenbenen heb ik ook last van de linker-voetpees. Al lekker warm buiten 20° in de schaduw, en de plassen en modder verdwijnen stil aan. Zo kon ik weer op onverhard parkoer trainen en de pezen en spieren wat ontlasten. Morgen staat er een rustige training van 11 kilometer op het programma.
De tweede loopdag, de benen doen al goed zeer voor ik ga lopen. De wandeling en het lopen van gisteren zitten nog duidelijk in de benen. Gisteren tijdens de wandeling naar het ski-oord, een klim van vijf kilometer op het asfalt ontdekt. Dat word het loopmenu van vandaag, de klim van vijf kilometer, boven twee kilometer op de grote parking, om wat te herstellen van de klim en dan de afdaling, goed voor 12 kilometer en 521 hoogtemeter verschil. Al snel zit ik tegen mijn limiet, de hartslag klimt naar 150 hsm, de verzuring, toch bijt ik door. De eerste 3 kilometer van de klim haal ik de 10 km/uur niet, het stijgings pecentage is 10 % gemiddeld. Na drie kilometer, en de buitenbochten opzoeken gaat het iets beter, in dit prachtige decor. Eens boven loop ik zeven rondjes op de parking, de hartslag zakt rap onder de 120 hsm. Nu nog de afdaling, nog vijf kilometer tot het hotel, dit word het pijnlijkste gedeelte. De bovenbenen voelen al goed stijf en pijnlijk aan, de voetpezen zijn er slecht aan toe. Wat ik ook probeer traag of snel, kleine of grote passen, het is en blijft een pijnlijke zaak dat afdalen. Ik ben opgelucht als ik het hotel bereik, dat worden minimaal drie rustdagen om te herstellen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.160 meter gelopen in 1:42:28,hsm 120. Het duurde een eind voor de benen een goed gevoel gaven, een goede 12 kilometer. Nochtans was het niet overdreven warm of winderig, maar de opbouw is te fel. Een fikse wandeling in de bergen, is nog niet van dezelfde intensiteit als een trage duurloop. Boven de 2000 meter was het toch goed voelbaar de ijlere lucht, rapper buiten adem. De volgende twee dagen schroeven we het trainingsregime wat terug, om te herstellen. Zondag volgt er een lange duurloop van dertig kilometer, dat word zwaar.
Vandaag een tempoloop van 15.450 meter gelopen in 1:02:39, hsm 141. Het was zware kost die eerste tempoloop, de omstandigheden waren nochtans ideaal. De twee kilogram overgewicht laten zich al gevoelen, een te weinig aan kilometers ook. De tweede ronde van drie kilometer was onder de beste omstandigheden, weinig bochten en wind in de rug. Bij ronde nummer vier was het dan altijd met tegenwind, de hartslag ging gematigd omhoog. Al bij al tevreden over de eerste tempoloop, aangezien het de laatste 17 dagen amper boven de, 12 km/uur gemiddeld geloen heb.
Vandaag trage duurloop van 12.350 meter gelopen in 0:58:13, hsm 121. Twee trainingsdagen omgewisseld, dinsdag en donderdag, 20 km tegen 12 km. De voetpezen deden nog net iets teveel pijn om die 20 kilometer op het verhard af te haspelen. Het duurloopje ging verassend vlot en na drie kilometer ging echt goed. Morgen staat er een snellere duurloop op het programma van 15 kilometer. Zodat ik kan bepalen hoe het staat met mijn huidige conditie.
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:16:02, hsm 118. Voorzichtig begonnen, want ik had toch wel zware benen na de training van gisteren. De voetpezen en de hamstrings deden ook licht pijn, nog niets om zorgen over te maken. Ik had gekozen voor een zachte ondergrond, om de pezen en spieren wat te ontlasten. Het Belgisch zomerweer, met de verplichte nationale regenplensbui, maakte het tot een modderpartij. Zodat ik de laatste 10 kilometer op de piste heb gelopen, halverwege het tempo opgetrokken. Het ging al bij al nog redelijk goed, alleen de nek was stijf en pijnlijk, die heeft een goede massage nodig. De benen kwamen na een paar kilometer los, en het werd aangenaam lopen met zoveel zuurstof in de lucht. Morgen loop ik nog een twintiger, en woensdag de eerste keer tempo preberen maken.
Op mijn verjaardag kon ik het niet laten eens pittig te trainen. Het ging weer van Arinsal tot Sispony, met een hoogteverschil van 299 meter. Ik wou vandaag een iets snellere training uitvoeren, ondanks het zware parkoers. De eerste drie kilometer steil bergaf, hou ik me nog wat in, voor wat nog komen moet. Van km 3 tot km 6 is het wat vlakker, door Massana, daar versnel ik goed. Tussen kilometer 6 en km 9 probeer ik de 12 km/uur vast te houden, de benen voelen zwaar aan. De laatste twee kilometer in Arinsal zijn loodzwaar ik moet op de tanden bijten om vol te houden. Ik loop tot aan het hotel, mijn hartslag over het omslagpunt, toch vier minuten sneller als de vorige training.
Vandaag een trage lange duurloop van goed 24 kilometer gelopen in 1:56:24, hsm 120. Het was moeilijk om direct het juiste ritme te vinden, de linkervoetpees deed licht pijn. Het was toch al twee weken geleden dat ik nog een langere afstand gelopen had. De kilometers gingen maar traag voorbij, een teken dat het niet echt vlot ging. Toch maar proberen wat te versnellen langs het kanaal, met lichte rugwind. Een goede drie kilometer een iet hoger tempo kunnen aanhouden, daarna was het op. De voetpees werd alsmaar pijnlijker, het was moeilijk om het tempo erin te houden. Toch redelijk tevreden met de kilometers, zo heb ik deze week toch wat meer kilometers afgemaald.
Deze keer nemen we een andere route, de eerste 2 km aan 10 %, Daarna 4.5 km aan 7% gemiddelde, van Arinsal tot in Sispony. Het eerste deel gaat bergafwaarts 6.5 km, dan 6.5 km bergopwaarts. Deze keer loop ik s'morgens, het is iets voor 08:00, en lekker fris. De eerste 2 kilometer tot in Erts, doe ik het rustig aan, de pezen en spieren laten wennen. Eens op temperatuur probeer ik iets te versnellen, juist onder de pijngrens. In dalende lijn doen de voetpezen en quadriceps nog lichtjes pijn. Het gedeelte door Massana loopt iets vlakker, in Sispony gaat het steiler. Na het keerpunt, begint het bergopwaarts terug richting Arsinal. Het is zaak iets over te houden voor de laatste twee kilometer. Die gaan ongemeen hard omhoog, en de hartslag volgt het stijgingspercentage. Ik ben blij dat ik het weer gehaald heb, deze keer zonder in de rode te gaan.
Vandaag trage duurloop 15.340 meter gelopen in 1:09:28, hsm 128. Best een pittige training na al dat slenteren in Andorra, ook lekker vlak. De hamstrings pruttelden wat tegen, de foullee is iets langer tegen goed 13 km/uur. Het zal wel wat tijd kosten om weer op niveau te geraken, zekers met de operatie aan de elleboog in het verschiet, binnen een goede week. Maar tot dan gaan we de trainingen opvoeren, volgende week een volwaardige trainingsweek van +100 km. Zodat de conditie geen te grote knak krijgt, en ik snel aan een verkorte marathonopbouw kan beginnen.
Eerste kennismaking met het lopen in het hooggebergte viel serieus tegen. Ik was nochtans uiterst voorzichtig vertrokken, en de eerste kilometer was bergaf. De bovenbenen deden pijn bij het afremmen, het was in Arinsal gemiddeld 10 % klimmen en dalen. Tussen kilometer drie en zes, twee grote parkings opgezocht om iets vlakker te kunnen lopen. Het niveauverschil was dan nog spectaculair, en dit allemaal op 1500 meter hoogte. Van alle dagen lopen zou hier niets in huis komen, besefte ik alras. Na deze eerste training, deden de benen al serieus pijn, en we gingen daarna gaan wandelen. Het prachtige uitzicht maakte echter veel goed.
Half vier en we zijn gereed om te vertrekken naar Andorra, Arinsal. Binnen dertien dagen zijn we terug, hopelijk kan ik een verslagje posten uit Arinsal. Daggggggg.
Vandaag lange duurloop 24.520 meter gelopen in 1:44:56, hsm 135. Het ging vlot tot kilometer 21, de laatste 3.5 kilometer serieus moeten inleveren. Het was dan ook in de laatste 7 kilometer wind tegen en twee klimmetjes. Toch een training met een goed gevoel, alleen spijtig dat de quadriceps opspeelden. Ook de voetpezen deden weer goed pijn na kilometer 20, maar nu komen er 2 rustige weken aan. Morgenvroeg vertrekken we richting Arinsal (Andorra), hotel gelegen op 1500 meter hoogte. Ik hoop toch een verslagje te kunnen posten van uit Arinsal.
Vandaag een trage duurloop van 12.580 meter gelopen in 1:01:59, hsm 112. Het betrof een trage duurloop met herstellend karakter, of volledig pijnloos lopen. Het duurt sredelijk lang voor de spieren voldoende opgewarmt zijn, om lichtjes te versnellen. Met mijn loopstijl is het niet echt evident op souplesse te lopen, degene die me al zagen lopen begrijpen wat ik bedoel. Hoe snel of traag ik ook loop ik maak een vermoeide indruk, Vroeger was dat een voordeel. Maar nu de meeste joggers me kennen trappen ze er niet meer in, het is mijn stijl. Morgen nog eens een lange duurloop, daarna twee weken relatieve rust. De ergometertraining van vandaag word opgeschort, misschien naar morgen.
Vandaag een trage duurloop 15.350 meter gelopen in 1:11:45, hsm 118. Het ging al een iets beter dan gisteren, het belangrijkste de goesting was er. Dat maakt het allemaal wat draaglijker, gestart tegen de wind in, wind mee terug. Zo was ik in staat een snellere tweede helft te lopen, wat altijd motiverend is. Vandaag mijn nieuwe Asics Stratos ingelopen, gekocht voor 70 in de Dechatlon. Zo heb ik twee paar goede loopschoenen voor 160 gekocht en kan ik een tijdje voort.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
24.000
0:40:00
36.000
75
78
720
Een veertig mineten losgereden op de ergometer, goed voor 24 kilometer, op eenweerstand van 75 watt. De benen herstellen heel langzaam, de dubbele rustdag op maandag en dinsdag komt dus niets te vroeg. Het fietsen is wel een goede afwisseling voor het lopen, het laat de grote spiergroepen god doorbloeden. Ook de belasting is een pak lager voor de gewrichten, omdat men in een gesloten kring de spieren belast. Morgen een lichte looptraining en een lichte training op de ergometer, de laatste in 15 dagen.
Vandaag een trage duurloop van 13.260 meter gelopen in 1:03:16, hsm116. Met vermoeide benen vertrokken, de goesting was er ook niet echt. Toch maar gaan lopen en een uur afgezien, het liep van geen kanten. Brandende bovenbenen, vermoeid lichaam, vermoeide geest, en toch.... Een of andere genoegdoening, moeilijk uit te leggen, maar het is er. Het was ook een gelegenheid om mijn nieuwe Asics Gel-Nimbus 9 in te lopen. Gisteren gekocht in de decathlon voor amper 90 .
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.860
1:00:00
36.860
80
82
1152
Een uur op de ergometer goed voor 36.860 meter, op een weerstand van 80 watt. De benen hielden stand, bij het helse tempo dat ik mezelf oplegde, goede training. Het zijn de laatste zware loodjes voor de rustige weken, nog even op de tanden bijten. De beloning zal ik in het najaar kunnen plukken, met deze stevige basis in de benen. Mijn beloning heb ik al gekregen met mijn eerste winst in een jogging op 45 jarige leeftijd.
Vandaag een interval gelopen, 15 kilometer in 1:01:08, hsm 139. Het waren 5 maal 2000 meter snel, met ertussen, 5 maal 1000 rustig. De benen en het hoohd wilden niet echt mee vandaag, trekkenen sleuren van begin tot einde. De hartslag klom snl de hoogte in, de ademhaling van een zwaar hijgend onsportief persoon. Na de derde keer wou ik er de brui aan geven, maar dat is een slechte ingesteldheid. Dus tegen beter weten in de vijf series afgewerkt, tijdens de laatste maal 2000 meter snel, Was het vat volledig af, en moest ik langs de kant uithijgen, even draaide ik weg. Maar na een wat verfrissing aan de kraan ging het weer beter.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.010
0:30:00
36.020
75
78
540
Lichte training van een half uurtje op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. Proberen nog wat actief te herstellen, van de zware trainingen van de laatste maanden. Het liet zich toch nog gevoelen, de quadriceps zijn in slechte staat, voorzichtigheid is geboden. De volgende drie dagen zullen trage duurlopen worden onder de pijngrens.
Vandaag een lange trage duurloop 25.760 meter gelopen in 2:00:00, hsm 127. Het was een zware lange tocht, het ging wel al een pak beter dan gisteren. De hartslag was wel een vijftal slagen te hoog voor het geleverde tempo. Maar de benen voelden veel beter aan, zelf de quadriceps lieten zich alleen bergop voelen. Ik had voor de zekerheid water en druivesuiker meegenomen op deze twee uur durende training. Uiteindelijk wel tevreden van mijn training, ik heb een goede 1700 meter langer gelopen om de twee uur rond te maken. Een echt trainingsbeest, liever iets teveel dan wat te weinig, toch zijn de twee volgende rustige weken welkom. De batterijen eens goed opladen, een veredelde hoogtestage, en dan vlammen in het najaar. Morgen staat er een extensieve interval op het programma, 5 maal 2000 meter vlot, met 5 maat een 1000 meter rustig er tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
30.000
0:48:17
37.280
75
83
969
Ook nog een 30 kilometer op de ergometer in 0:48:17, tegen een weerstand van 75 watt. In een bakoven 30° in de veranda een lekker zweetbadje nemen, de plas die er lag was niet min. Als je daarna het vocht goed bij vult is het geen probleem, liefst met water aanvullen. Een goede test voor de quadriceps, zekers tien minuten aan 110 rotaties per minuut. Mijn deel sport weeral gehad vandaag ik mag met gerust gemoed gaan rusten.
Vandaag een herstelloop van 12.500 meter, gelopen in 1:08:30, hsm 106. Laat het maar direkt stellen zoals het is, het was hoogstnodig die hersteltraining. Lome benen, stijve benen, pijnlijke benen, echt een slechte en vermoeide indruk. De trainingen zullen van dag tot dag bijgesteld moeten worden, om sneller te kunnen herstellen. Volgende week maandag en dinsdag volgen een verplichte rustdag, op weg naar Andorra. Dan volgen twee recuperatieweken, met maximaal 80 km/week, opeen hoogte van 1500 meter. Ik hoop daar wel een redelijk vlahk parcours te vinden in Arinsal, maar of dat bestaat in de bergen? Daarna heb ik nog een trainingsweek tot de operatie aan mijn linkerelleboog. Met minimaal een week zonder lopen, daarna zien we wel wat er nog komt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.040
1:00:00
35.040
75
77
1080
Uur trainen op de ergometer goed voor 35.040 meter, aaneen weerstand van 75 watt. De weerstand laag gezet en onder de pijngrens ronddraaien, de quadriceps spelen wee op. Tijdens deze training niet veel last gehad, bij het minste dat ik voelde, toerental naar beneden. Morgen een lange trage duurloop van 24 kilometer, hopende dat alles stand houd.
Vandaag een trage duurloop van 15 kilometer gelopen in 1:12:28, hsm 115. De bovenbenen waren stijf en pijnlijk, maar het beterde licht met het vorderen van de kilometers. Wel een algemeen vermoeid gevoel, de training was wel maar 12 uur na de wedstrijd. Het was weer een fikse trainingsweek van 113 kilometer, volgende week laatste week van +100 km. De ergometertraining van vandaag afgelast om de bovenbenen te laten herstellen. Morgen een rustige duurtraining van 12 kilometer en een uur op de ergometer.
Zaterdag namiddag om 17:30 vertrekken we richting wedstrijd in Mol. Vandaag is gans de familie van de partij, Jorgi en Kenney de vijf kilometer, Carine neemt er deel aan de tien kilometer, ikzelf neem de halve marathon voor mijn rekening. Het is een rare situatie, de vijf kilometer telt als wedstrijd bij de dames, De tien kilometer is de wedstrijd bij de heren, de rest staat onder de benoeming joggings. Voor de goede verstandhouding doen we dus allemaal mee aan de joggings.
Alle afstanden vertrekken gelijk op de piste van het plaatselijk sportcentrum. De halve marathon vertrekt 300 meter na de andere wedstrijden, en loopt in het begin, en op het einde van de wedstrijd een extra ronde op de piste. Het resultaat is dat de halve marathon vijftien kilometer lang atleten moet dubbelen. Aan de start van de halve marathon staan er weinig bekende gezichten, ik meet me een podiumplaats toe. Vanaf het startschot loop ik aan de leiding, even heb ik de indruk dat een atleet probeert aan te sluiten.
Het is moeilijk om het overzicht te houden na minder dan een kilometer zitten we in de achterste gelederen, van de kortere wedstrijden, om de massa voorbij te rennen moet ik soms wat risico pakken. Zo zijn er een paar lussen van 180° waar we de baan op en af lopen, alleen gescheiden door kegels. Op zo een lang stuk, loop ik pardoes tegen een tegenligger aan, gelukkig blijven we alle twee op de been. Het overzicht is ver zoek, maar ik denk dat ik de koploper ben op de halve marathon. Dat word me even later bevestigt door mijn vrouw en kinderen, die ik voorbij snel voor km twee.
Op het einde van de eerste ronde heb ik al spijt dat ik niet in een groepje kan lopen, de wind is ongenadig hard. Er is een strook van 700 meter vals plat, waar de wind half tegen blaast, dat kruipt in de kuiten. Nogmaals word me bevestigt dat ik op de eerst plaats loop in de halve marathon, en dit met slechte benen. Het tempo is na drie kilometer gezakt onder de 16 km/uur, alleen tegen de wind in kan ik niet rapper. Groot is mijn verbazing als ik na acht kilometer, Lieven Rots passeer, hij heeft een nummer van de halve marathon aan. De Merelbekenaar heeft zich vergist, en is vertrokken met de vijf en de tien kilometer, en een bonus van 700 meter.
Maar nu dat rechtgezet is loop ik daadwerkelijk op kop, na de tweede doorgang op de piste in 0:37:45, komt er zelf een wedstrijd-motor voor me uitrijden, wat een luxe zo word de baan voor me vrijgemaakt. Na drie ronden is mijn voorsprong opgelopen tot een volle pisteronde, en het is nog altijd Lieven die als tweede loopt. Kort daarna op de huid gezeten door Schoofs Ensis, de bovenbenen beginnen wel pijnlijk aan te voelen. Ik laat het idee varen om onder de 1:20:00 te lopen en vertraag wat vanaf nu de eerste plaats consolideren. De laatste keer het vals plat omhoog tegen de wind in, mijn hartslag blijft hoog, echt geen goede dag.
En toch loop ik aan de leiding van een halve marathon, dus is het toch genieten nu ik die eerste zege beet heb. Ik word onderweg fel aangemoedigd, vele die me kennen van deze blog, want de meesten roepen komaan Joggerke. Op de piste aangekomen blijft er nog een ronde te lopen, een ere-ronde, en extra lang genieten van die overwinning. Ik finish na 21.290 meter in 1:21:21, een matige tijd maar voor een keer telt de plaats, de tweede finisht op meer dan vier minuten, de verstrooide? Lieven Rots eindigd uiteindelijk zesde.
Eindelijk is het er van gekomen, een overwinning in een jogging. Van start tot aankomst aan de leiding gelopen in Mol, goed voor de eerste plaats. Het waren wel zware omstandigheden door de felle wind, en 21 km alleen op kop. Ik had het nooit verwacht, dat ik nog een wedstrijd zou winnen, maar de kop is er af.
Deze avond om 19:20 start de halve marathon van Mol, amper vijf minuten na de start vanvijf en tien kilometer. Dus gedegradeerd tot een ordinaire jogging, dit wil ook zeggen dat we na vijftien minuten wedstrijd beginnen in te halen. Het parkoers is op sommige plaatsen zo smal dat inhalen een probleem vormt, dat kan veel beter. Zeggen dat de halve marathon de voorbije jaren de hoofdwedstrijd was, en er nog snel gelopen werd ook. Met mijn huidig vormpeil is het koffiedik kijken waar ik deze avond ga uikomen, ik hoop alvast onder de 1:20:00. De quadriceps zijn nog niet volledig hersteld, en de voetpezen zijn geteisterd door het shoppen. Ik hoop op een mooi groepje dat een gelijkmatig tempo loopt, en een goede vorm van de dag.
Vandaag trage duurloop van 11.110 meter gelopen in 0:54:23, hsm 113. Het ging heel moeizaam vandaag, eigenlijk totaal onverwacht, uitgeput. Daar de snelheid laag lag was er geen aanwijzing waarom het zo moeilijk ging. We zullen het maar aanrekenen, als een slechte dag, beter vandaag dan morgen. De training op de ergometer word sowieso geschrapt, om wat langer te kunnen recupereren. Morgen-avond een halve marathon in Mol, hopelijk staat er dan wat minder wind.
Vandaag trage duurloop 13.170 meter gelopen in 1:03:37, hsm 112. Nog even recupereren voor zaterdag, de halve marathon in Mol. De quadriceps doen redelijk pijn, aan 12 km/uur ging het nog redelijk. Het recupereren verloopt normaal, de marathon zal bijna volledig verteerd zijn zaterdag. Morgen nog een rustige 50 minuten lange trage duurloop, zaterdag wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
25.000
1:03:37
37.863
75
76
713
Goed 25 kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. Op een lage weerstand om de bovenbenen wat te ontlasten, en souplesse kweken. Goed actief kunnen recupereren, een goede doorbloeding om de spieren sneller te laten herstellen. Hopelijk zijn we tegen zaterdag volledig paraat om een goede laatste wedstrij te lopen. Het kan oktober worden voor ik weer wedstrijdklaar ben, dat hangt van de operatie af.
Vandaag interval gelopen, goed voor 16 kilometer in 1:03:16,hsm 135. Het was een moeizame training 10 maal 1000 meter snel, met telkens 600 meter rustig. De eerste duizend was veel te traag, daarna drie maal rond de 3:30/km. Het ging te snel en ik moest inleveren met kilometers tussen de 3:36 en 3:41. De laatste 1000 meter er nog eens alles uigeperst, hoewel ik verschrikkelijke slechte benen had, 3:31/km. Toch tevreden vijf dagen na de marathon een redelijk snelle training afgewerkt. De gravelpiste ligt er ook enorm slecht bij, de toplaag ligt veel te los, er zijn veel putten in gelopen. Zeggen dat de toplaag verleden week ververst is geweest, een regelrechte schande.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:39
39.152
90
88
662
Een korte maar stevige training van 20 km op de ergometer, weerstand op 90 watt. Dat begin ik al te voelen, hoewel de hartslag nog zeer laag is, de benen waren al vermoeid. De intervaltraining van deze morgend zat nog in de quadriceps, toch stevig doorgetraind. Het is een goede training voor de weerstand, zonder gevaar voor overbelasting.
Vandaag een trage duurloop juist een halve marathon lang, gelopen in 1:35:59, hsm 122. De eerste drie kilometer de ergste stijfheid uit de kuiten schudden, tegen 12 km/uur. Eens wat opgewarmd, het tempo opgetrokken naar 13 km/uur, ideaal tempo voor een trage duurloop. De laatste zes kilometer voorzichtig richting 14 km/uur, dat begon ik te voelen in de bovenbenen. Een geslaagde training, met sterke aanwijzingen dat het herstel na de marathon goed verloopt. Morgen staat er een volgende test op het programma een interval, 10 maal 1000 meter snel, met ertussen 10 maal 600 traag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.750
1:00:00
35.750
80
83
1152
Een uur op de ergometer goed voor 35.750 meter, aan een weerstand van 80 watt. De benen waren iets meer vermoeid dan gisteren, na de 21 km van deze morgend. Maar al bij al is het nog redelijk vlotjes gegaan, na zo'n tien minuten was het zwaarste achter de rug.
Vandaag een trage duurloop van 15.550 meter gelopen in 1:13:44, hsm 118. De benen vorderen goed in hun herstel, het is wel nog zwaar zowel fysiek als mentaal. Zelf de probleempunten zijn niet erger geworden, de voetpezen en scheenbeen houden goed stand. Er stond vandaag wel een pittig briesje, maar de temperatuur was ideaal. Morgen staat er alweer een 20 kilometer op het programma, om de conditie zo lang als mogelijk op peil te houden. Verleden week dacht ik aan overtraining, maar na de marathon van vrijdag moet ik mijn standpunt herzien. De conditie is er nog steeds, de topconditie is voor het najaar, zo rond oktober.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.090
1:00:00
37.090
80
86
1152
Een uur op de ergometer goed voor 37 kilometer tegen een weerstand van 80 watt. De bovenbenen herstellen beter dan na de marathon van Almere, geen pijntjes. Daardoor kon ik een hoog toerental aanhouden, zonder in de verzuring te gaan. Het is nu ook niet dat de weerstand hoog stond, 80 watt is nog vlot haalbaar. Morgen is het weer een zwaardere trainingsdag 20 km lopen en 35 km op de ergometer.
Vandag herstelloop 15.300 meter gelopen in 1:27:58, hsm 103. Samen met het vrouwtje gelopen, zij moest een lange duurloop van 90 minuten doen. Een ideaal tempo voor mijn herstelloop, en dan krijg ik niet de neiging om te versnellen. De hartslag ligt in de lijn van die van gisteren, dus vol op in de herstellingsfaze. Vanaf morgen probeer ik het tempo wat op te schroeven naar een trage duurloop-tempo.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.000
0:30:00
34.000
75
86
540
Een half uurtje op de ergometer goed voor 17 km, op een weerstand van 75 watt. Het doet goed aan de verzuring die opgestapeld is in de bovenbenen. Lekker hoge trapfrequentie zonder veel weerstand, geeft een goede doorbloeding van spieren en pezen. Vanaf morgen hoop ik de gewone trainingen te hervatten, dan moet het ergste geleden zijn.
Vandaag een hersteltraining gelopen, 10.200 meter in 0:55:32, hsm 106; Amper negen uur na de marathon, wilden de benen niet echt mee. De rechtervoetpees deed nog wat pijn, na de aanslag van vrijdagavond. Ook de hartslag ligt behoorlijk hoog, aan dit tempo is een hartslag, van minder dan honderd slagen gebruikelijk, nu 106 gemiddeld. Allemaal vrij normaal zo kort na de marathon, kan er geen sprake zijn van enige recuperatie, Ik ga het vandaag bij deze training houden, en wat rusten.
Het verslag van de nacht van Vlaanderen, de marathon.
Het is 16:00, we vertrekken dus ruim op tijd naar Torhout. Geen stress door files, geen overhaasting, alles onder controle houden. Deze avond om 20:00 start de marathon de nacht van Vlaanderen. Ik wil er deze keer een goed gevoel aan overhouden, rustig starten. Ruim twee uur op voorhand, komen we aan in Torhout, in de sporthal;
Het is er al een drukke bedoeling, er zijn reeds veel wandelaars aanwezig. Ook een paar bekende gezichten onder de hardlopers, altijd leuk om de mannen terug te zien. We gaan op ons gemak iets drinken en slaan de meest vreemde rituelen gade. Er is zelf iemand die in een slaapzak gewikkeld zijn dutje doet, in al die drukte. De wandelaars verorberen nog een paar broodjes, en zitten aan de trappist.
Tijd om de laatste spanningen er uit te drukken, een ellenlange file heeft hetzelfde idee. Geduldig schuif ik mee met de file, een kwartier later komt de verlossing. De omgeving waar dat gebeurt ga ik jullie besparen, maar hier is oorlog gevoerd. Nu de drink-gordel vullen, de druivensuiker en de gel op zijn plaats steken. het rug en borst-nummer 3183 opspelden, en we kunnen ons naar de start begeven.
De tien kilometer, de marathon en de honderd kilometer starten gelijktijdig. Voor de start is er nog een emotioneel moment, het afscheid van Tom Compernolle. Tom Compernolle, was Torhoutenaar en de laatste drie jaar winnaar van de tien kilometer. Er zijn atleten van de plaatselijke club, en een paar top-atleten, die naar het huis van de ouders gaan joggen. Maar eerst de traditionele minuut stilte, sommige atleten laten hun tranen de vrije loop.
Op de tonen van chariots of fire van Vangelis, word de spanning opgevoerd, het startschot weerklinkt. Het komt er de eerste tien kilometer, op aan je niet te laten meeslepen door de tien kilometer-lopers. Ik hou mijn hartslag goed in de gaten en forceer me niet, toch gaan de eerste drie km snel, 0:11:26. Dat tempo ligt iets te hoog, ik hou wat in en laat de hartslag tot 140 hsm zakken, de 6 kilometer in 0:23:21. Het gaat goed met de benen, een ideaal tempo van 15 km/uur, de negen kilometer komen we door in 0:34:25.
Nu is het wachten tot voorbij het 10-km punt om te zien of er een groepje van marathon-lopers gevormd kan worden. We vormen een groepje van vier, en komen door op twaalf kilometer in 0:47:23, ideaal tempo? De groep splitst we lopen met twee weg, maar voor we kilometer 15, 0:59:25 bereiken, sluiten er twee anderen aan. Ze gaan erop en er over, ik pik aan, we zitten in de heuvel-zone en er staat toch wat wind, kilometer 18 in 1:11:20. we gaan om beurten op kop, dat houd de snelheid er in, maar met drie atleten is het toch een stevige karwei.
Voor we aan kilometer 21 zijn (1:23:26), laat ik de twee lopen mijn hartslag was 146, en het is nog ver. Rustig loop ik mijn tempo en laat de hartslag iets zakken, de twee lopen 100 meter uit, maar ik hou ze in het vizier. Ik kom na 1:35:42 door aan kilometer 24, de hartslag is onder controle, goed gedronken en gevoed. Versnel ik lichtjes, de twee zijn ondertussen goed 150 meter uitgelopen, 200 meter achter mij is er ook een groepje. Na 27 kilometer (1:47:50) beslis ik het gat naar de twee voor mij dicht te lopen, dus niet meer op hartslag.
Het duurt drie kilometer voor ik er een te pakken heb, doorkomst na 30 kilometer in 1:59:43, volgens het 30 km bord 2:00:53. De afstanden en tussentijden zijn die van de Forerunner 305, het scheelt nu reeds 300 meter met de plaatselijke km-borden. Nog voor de 33 kilometer (2:11:46) loop ik de andere atleet voorbij, ik voel nu ook de vermoeidheid en kan het tempo niet vasthouden. Na 35 kilometer word ik voorbij gesneld door een atleet uit de achtergrond, ikzelf raap Luc Moens op. Ik probeer hem nog wat op te peppen, maar zijn kaars is uit, onverbiddelijk die marathon, kilometer 36 in 2:24:09.
We zijn nu weer het zwaardere gedeelte van het parcours opgedraaid, zeer bolle, golvende wegen, mijn voet-pezen laten zich gevoelen. Ik moet in het midden van de weg lopen, om de voetpezen zoveel mogelijk te ontlasten, kilometer 39 in 2:36:33. Nog voor kilometer 40 krijg ik een hevige buikkramp, nu moet ik het tempo wat laten zakken, buikkrampen. Ik word nog voorbij gelopen door twee atleten, maar zie een atleet voor me uit lopen die het nog moeilijker heeft. De kramp is wat af genomen, ik spurt hem nog voor bij en finish in 2:51:18, als 18de, Moe maar voldaan.
De technishe fiche van de marathon nvvv Torhout, leert dat het een egale gelopen marathon was. Ik heb mezelf zeer goed kunnen beheersen en op de hartslag gelopen, na mijn wedervaren van de twee vorige marathons. Het was de bedoeling er de laatste drie kilometer alles uit te persen, twee km voor het einde kreeg ik af te rekenen met maagkrampen. Zo verloor ik op het einde van de marathon nog een minuut en twee plaatsen, de garmin geeft 42.590 meter aan.
Het worden nog lange uren voor de nacht van Vlaanderen van start gaat. De dag begonnen met een licht ontbijt, ik ben nog aan het nadenken, over wat ik ga eten de rest van de dag, laatste eetmaal vier uur voor de marathon. Normaal gezien start de marathon ten laatste om 13:00, dan eet ik een paar boterhammen. De keren dat ik in Torhout de marathon om 20:00 gelopen heb, heb ik maagkrampen gekregen. Zo denk ik alleen brood ga eten, en geen warme maaltijd of spaghetti, dat lijkt me veiliger. Ik hoop toch een sub drie uur te kunnen lopen, de laatste twee marathons is me dat niet gelukt. Dan ben ik wel vertrokken voor een tijd onder de 2:50:00, deze keer iets voorzichtiger starten. Hoewel dat moeilijk is met die tien kilometerlopers die gelijk met ons starten. Een negatieve split zou welkom zijn, maar dat is me nog niet dikwijls gelukt op de marathon. Een verslagje en de technische details kan je hier verwachten, succes aan alle deelnemers.
Het licht staat op groen, de brede conditie basis is er, dus loop ik morgenavond de marathon van Torhout. De dag van de operatie van de linkerelleboog ligt nu vast, het word 29 juli, ik moet vier dagen in het hospitaal blijven. De dag na de operatie brengen ze een pijnpomp in de linkerschouder aan, dan volgen 6 maanden revalidatie. Een medisch apparaat (kinetec) zorgt ervoor dat de linkerarm mobiel blijft, buigen en strekken van de elleboog, zes weken lang. De eerste dagen moet mijn arm 18 uur in het apparaat blijven, daarna word er afgebouwd en volgt er kinesitherapie. Veel training zal er die weken niet inzitten, dus om me nog klaar te stomen voor de najaarsmarathons, zal het vlug dag zijn.
Daarom heb ik besloten morgen een marathon te gaan lopen, gewoon genieten en uitlopen is de bedoeling. Het is de avondmarathon tijdens de nacht van Vlaanderen, die late marathons liggen me zo al wat minder. De conditie is niet echt optimaal te noemen, maar de basisconditie is zekers nog aanwezig, de uithouding ook. Met de weerstand en de staat van frisheid is het minder goed gesteld, maar we gaan toch voor de volle 42 kilometer. Ik hoop dat het weer wat meevalt, dat er niet teveel wind staat en ik een mooi groepje vind waar ik met mee kan lopen. Dan ga ik toch eentijd van juist onder de drie uur nastreven, het verslag van die marathon volgt zaterdagmorgend.
Vandaag 8 kilometer loslopen in 0:38:35, hsm 109. Een versnelling over 400 meter gedaan in de laatste ronde. Er stond wel een stevig briesje vandaag, en een ideale tempreratuur. De benen voelden nog lichtjes vermoeid aan, maar het word beter. Het rechter scheenbeen en de voetpezen verdienen aandacht. Ik hoop snel de competitie te hervatten, misschien dit week-end.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:07
37.200
75
86
590
Twintig kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. De benen goed wat omwentelingen laten draaien, lekker soepel ging het. De vermoeidheid gaat er stilletjes aan uit, tijd voor wat aktie.
Vandaag trage duurloop gelopen goed voor 12.340 meter gelopen in 0:58:52, hsm 115. De benen herstellen verder, bij de korte versnellingen zat het toch nog niet goed. Kortere wedstrijden worden voorlopig afgevoerd, wel een korte training morgen. Het herstel moet volledig zijn, binnen 10 dagen misschien een halve marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:59
36.382
75
85
593
Lichte training op de ergometer, 20 km in 0:32:59 tegen een weerstand van 75 watt. De souplesse komt stil aan terug, morgen een korte training op de ergometer.
Trainingen van 17-06-2008, de informatie is wat minder dan anders, door een computercrash. Ik hoop dat het euvel hersteld is en weer de volledige informatie kan doorgeven. Gisteren een trage duurloop van 12.340 meter gelopen in 0:59:07, hsm 114. Een 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:35:48 tegen een weerstand van 75 watt. De benen beginnen stilletjes aan te herstellen, de pijn in de quadriceps is minder fel. Vandaag loop ik nog een trage duurloop van 12 kilometer, en een half uur op de ergometer. Voor de volgende dagen een aangepast programma, aangepast aan het gevoel in de benen. De loop en fiets trainingen worden gedaan met de steunkousen aan, en met volta-patch pleisters op de ontstoken en overbelaste spieren, vrijdag hoop ik paraat te zijn voor een stevigere training.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 24.520 meter gelopen in 1:43.16, hsm 136. Dat ging buiten de verwachting goed, voor het vertrek had ik zowat overal last. De scheenbenen, de voetpezen de hamstrings de kuiten de achillespezen. Ik had zelf de steunkousen opnieuw boven moeten halen, voor de scheenbenen. De eerste km ging in 5:02, maar daarna kon de snelheid goed omhoog. Alleen een blok van drie km aan 16 km/uur ging niet, maarja twee dagen na een wedstrijd. De laatste blok tegen de wind in, mocht tegen 13 km/uur, maar ik had nog genoeg over. Een goede training met vermoeide benen, en een goede karaktertraining.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
30.000
0:49:10
36.620
75
86
885
Iets pittigere training op de ergometer dan gisteren, om de pijntjes te lokaliseren. Dan kan ik me bepleisteren met volta-patch, om de ontstekingen weg te laten nemen. De training van 30 km gereden in 49:10 op een weerstand van 75 watt.
Vandaag trage duurloop van 16.230 meter,gelopen, hsm 112. Het vet is wat van de soep, deze trainingsweek valt zwaar uit. Normaal gezien ga ik vlot boven de 130 kilometer gelopen hebben deze week. Ik probeer zo veel mogelijk de basis te verbreden, om in het najaar te presteren. Volgende week komt wel een recuperatieweek, van maximaal 100 kilometer. Om zo de benen terug fris te krijgen, voor een laatste wedstrijd. Waarschijnlijk een halve marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:37:17
32.186
75
74
571
Een lichte training op de ergometer, 20 km aan een weerstand van 75 watt. Gewoon om de lichte verzuring uit de benen te krijgen, en de pijn uit de bovenbenen. Morgen voor een laatste keer een langere training van 24 kilometer lopen. Daarna volgen minimaal vier rustige trainingsdagen van 11 -12 km. Die vier dagen ook, een half uurtje rustig op de ergometer, als recuperatietraining.
Vrijdagavond iets te vroeg vertrokken richting Beerzel. Na de inschrijving hadden we nog ruim een uur tot de Jorgi moest lopen. Zijn wedstrijd van de vier kilometer starte om 19:15, een 15 minuten later als aangekondigt. Een half uur later ging de acht en twaalf kilometer van start, maar dus eerst de vier. Kenney gaf forfait op het laatste moment, zodat Jorgi de man was waar we naar uitkeken. Hij startte voorzichtig om zich niet op te blazen, en kon zijn tempo aanhouden tot het einde. Met nog een flinke eindspurt, won Jorgi nog een plaatsje, en finishte op de 51ste plaats in 0:18:02. Toen de laatste van de vier km binnen kwam, kon de acht en de twaalf km vertrekken.
Er was heel wat snel volk komen opdagen, waaronder Peter de Vocht en Chris Gommers. Carine liep een verdienstelijke wedstrijd op de acht kilometer en miste op een plaats, het podium bij de vrouwen, ze werd vierde vrouw en 46ste in het totaal in een tijd van 0:38:14. Ik was voortvaarend vertrokken, hoewel ik me niet echt goed voelde, een zware maag. Het resultaat was zware benen vanaf kilometer drie, na 500 meter liep ik alleen tot km vijf. Toen kwam Maarten Fieuws aansluiten, en we zouden samen de rest van de wedstrijd afhaspelen. De laatste ronde was het vet van de soep, en maarten had drie km het tempo gemaakt. De laatste kilometer zij hij dat ik maar moest gaan, zo eindigde ik 10de in 0:44:15, op vijf seconden gevolgt door Maarten, Chris Gommers won de wedstrijd in 0:39:30.
Eerste kilometer van het parkoers licht dalend, laatste km vals plat; Een ronde was juist vier kilometer, het vals plat is terug te vinden in de km-tijden. Het was geen al te beste dagvorm gisteren, ik kon niet echt in he rood gaan.
Deze avond met het gezin naar de Veralujogging in Putte-Beerzel. Jorgi en Kenney starten er om 19:00 op de vier kilometer. Mijn vrouw en ikzelf starten op de langste afstand de 12 kilometer. Verslag van de wedstrijd, zaterdagmorgend, op deze blog.
Veralu-Jogging
Op 13 juni 2008 heeft de 4de Veralu Jogging plaats. Start en aankomst aan het voetbalterrein van BO Beerzel. De deelnameprijs bedraagt 5 voor volwassenen, 2 voor kinderen tot 12 jaar.
4de Veralu-Jogging
afstand
startuur
inschrijving
1 km
18u45
2
4 km
19u00
5
8 km
19u45
5
12 km
19u45
5
Klik hierom u in te schrijven. Wij sturen u een bevestigingvia email met uw borstnummer. Vóór de wedstrijd kan u vanaf18u00 uw borstnummer ophalenbij het inschrijvingssecretariaat. Geen gedoe meermethet invullen van formulieren ter plaatse.
Vandaag trage duurloop 12.810 meter gelopen in 0:58:15, hsm 120. Op het einde wat versnelt voor die 13 km/uur te halen, staat beter! Het was fris en nat, wat een wisselvallig weer, moeilijk voor het lichaam om zich aan te passen. Maar het weer van vandaag verteer ik toch beter, zelf met een lichte neusverkoudheid. Eergisteren nog een lange duurloop gelopen bij 28° in de schaduw, dat ging moeilijker. Morgen staat er een korte wedstrijd op het programma, een 12 km in Beerzel. Ik ben niet zekers dat deze zware trainingsweek in de kleren gaat zitten. Niet alleen de bovenbenen herstellen niet zo snel, ook de voetpezen spelen weer op.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.980
1:00:00
35.980
75
78
1080
Een uur op de ergometer goed voor bijna 36 km, aan een weerstand van 75 watt. Lekker soepel ronddraaien, eenmaal 100 toeren per minuut deden de quadriceps zich voelen. Dat word een lichte massage en hopen dat we morgen niet te hard afzien.
Vandaag duurloop 17.380 meter gelopen in 1:15:11, hsm 126. Het was dus voor een groot gedeelte de warmte, die mij parten heeft gespeeld gisteren. De dag na de lange duurloop een duurloop aan een hoger tempo gelopen, en hsm 12 slagen lager. De quadriceps deden nog wel pijn, de ergometer training laat ik weer vallen. Morgen staat er eenrecuperatie training op het programma, vrijdag een wedstrijd over 12 km.
Vandaag een lange duurloop van 34.420 meter gelopen, hsm 138. Tot kilometer 24 ging het vlot, daarna ging het licht uit, de warmte? Ik bleef nochtans onder de gevaarlijke zone qua hartslag, zo rond de 140. Het is zo dat ik me niet volledig top voelde, en daarmee gekozen had voor een duurlooptempo. Maar zelf dat was te hoog gegrepen, in de negende blok kwamen ook twee beklimmingen in. Ik had het tempo wat laten zakken, maar na de twee klimmetjes kon ik niet meer versnellen. In de zon was het wel ruim 30° en kon moeilijk mijn overtollige warmte kwijt. Vier stukken druivesuiker en een halve liter sportdrank, waren niet voldoende om de spieren te voeden. Ik heb me voor en na de training gewogen en heb 4.5 liter zweet verloren tijdens de training. Ook lichte last in de quadriceps, de training op de ergometer word dus sterk teruggeschroefd.
Vandaag trage duurloop 17.170 meter gelopen in 1:22:31, hsm 116. Zoals meestal de tweede dag na een wedstrijd, is de moeilijkste. Op hetzelfde parkoers dan gisteren, twee pisteronden meer gelopen. Het tempo lag lager en de hartslag hoger, wat ook kan komen door de warmte. Op de grafiek staan de temperaturen in de schaduw, die was van daag 2° meer. Maar in de zon mag je er zekers nog eens 5° bij rekenen, gisteren was het zwaar bewolkt. Morgen staat er een zware training op het programma, ofwel blokken-tempoloop, of een tempo-duurloop, het is te zien hoe het gevoel de dag zelf is, de afstand zal rond de 34 km zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.320
1:00:00
36.320
75
80
1080
Ook nog een uurtje op de ergometer, goed voor 36.320 meter tegen een weerstand van 75 watt. Zekers anderhalve liter gezweet, en ondertussen een liter water gedronken, de rest aangevult na de training. Lekker soepel gedraaid ongeveer 100 omwentelingen per minuut, dat is al heel wat. De bovenbenen gaven geen krimp, een goed teken?
Gisteren trage duurloop 16.2 kilometer gelopen in 1:15:54, hsm 114. Na een voorzichtige eerste kilometer, ging het redelijk vlotjes. Aan de km-tijden kan je zien dat het een gevarieerd parcours is. Een deel op de piste, twee maal vijf ronden, de snellere km's. Een deel op het, te hoge gras, een deel in het modderige bos. Toch een gevoel dat de conditie mondjesmaat verbeterd, eigenlijk onverwacht. Volgende week word nog een iets pittigere week, met een paar km's meer.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.000
1:00:15
34.859
80
1156
78
Ook nog een 35 kilometer op de ergometer, aan een weerstand van 80 watt. De snelheid cresendo opgebouwt, op het einde liet zich voelen in de bovenbenen. Weer de nodige energie verbruikt, om de taart en de trappist te verwerken. ik hoop nog op een drietal goede wedstrijden, voor ik op verlof ga.
Wedstrijdverslag 10 mijl jogging van 't hijgend hert.
Zaterdag avond, het is 16:45 als we ons richting Voortkapel begeven. Een jogging waar heel het gezin aan deelneemt, voor het vierde jaar op rij. Kenney de 4.3 km, jorgi de 8.6 km en mijnvrouw Carine en ikzelf de 10 mijl. Voor Jorgi is het zijn langste wedstrijd tot nu toe, na het behalen van zijn 10 km diploma. Hij is zichtbaar wat nerveus, ook mijn vrouw Carine klaagt en vreest de afstand. Onze Kenney heeft er in feite niet veel zin in, maar wil toch starten. Alleen ikzelf heb er toch zin in, ideale omstandigheden een vlak parkoers, 15°.
De 10 mijl vertrekt om 18:00, de 8.6 km om 18.15 en de 4.3 km om 18:20. Na een lichte vertraging start de 10 mijl op het fluitsignaal, met een 40-tal atleten. Na een 300 meter worden we verkeerd gestuurt door de moto van de organisatie. De moto draait links af de atleten lopen rechtdoor, maar worden aangemaand rechtsomkeer te maken. Onder het protest van de signaalgever, die de motorijdster zegt dat ze verkeerd is. Ondertussen muizen Gunter Geens, Chris Gommers en Maarten van der donck er van door. Kort daarna gevolgd door Wesley van der Gaer en Gille Coeckelbergs, de vijf snelsten zijn er van door.
We volgen met een trio met Geert Matthysen, Peter Nijs en mezelf, tegen een goed tempo. In de plaats van het rondje van 3.2 km doen we drie kleine ronden van net geen kilometer. Zo word de afstand met 300 meter ingekort, als we de 5 km passeren, geeft de Garmin 4.700 meter aan. De vijf km gaan in 0:18:00, en ondertussen zijn we Peter kwijtgespeeld, ik en Geert delen het kopwerk. Ik ken Geert niet, maar voel wel aan dat hij de sterkste is, maar het is nog ver. Het gevoel in de benen is redelijk goed, ik loop liever op kop, dan kan ik tegen mijn eigen limiet lopen. Maar bij de minste verzwakking neemt Geert over, km 10 in 0:36:27, een tijd onder het uur zit er in.
Bij het ingaan van de laatste ronde, rond km 13 neemt Geert fors over ik moet alles geven om in zijn spoor te blijven. De volgende kilometer gaat in 3:31, en ik moet een gaatje laten, dat word 50 meter, dan blijf ik gangen. Ons tempo is nu gelijk, ik kom zelf een klein beetje terug tot op zo'n dertig meter, en heef de hoop niet op. Misschien valt hij nog stil, maar Geert kijk regelmatig om en laat het gat niet kleiner worden dan 30 meter. De 15 kilometer in 0:54:34, een zeer goede tijd zit er aan te komen, de verzuring begint ook op te komen. Het word tijd dat ik finish, de bovenbenen branden en de voetpezen zijn gekraakt door de beton. Ik verminder wat van snelheid, loop als zevende door de finish, blijf doorlopen tot ik de 16.090 meter heb. Afgeklokt op de tien mijl in 0:58:35, nu maak ik rechtsomkeer en stap richting finish.
Even wat water en een sportdrankje drinken, de jongens vragen wat ze gepresteerd hebben. Nu loop ik in omgekeerde richting van het parkoers uit, om mijn vrouw Carine te steunen. Ze is me de laatste twee marathons ook komen vergezellen om me door de laatste km's heen te helpen. Ik zie de drie eerste vrouwen op de tien mijl, dan komt ze eraan, ook de jongste is mee gelopen. Nog goed een kilometer te gaan, het gaat moeizaam maar ze zet goed door en finisht in 1:17:34. Het was een gezellige wedstrijd, alleen spijtig van de wegvergissing, voor een keer ik het parkoers van buiten ken!!!
Deze avond is het zover, de volgende wedstrijd, een tien mijl. Op een volledig verhard parkoers, van vier ronden, volledig vlak. Kenney start er op de 4.3 km, Jorgi op de 8.6 km, ik en Carine op de 16.09 km. Carine heeft er verleden jaar haar eerste overwinning gehaald, wat maakt dat ze toch met een lichte druk vertrekt, als titelverdedigster. Zelf heb ik er al drie jaar de topvijf gelopen, 2005, 4de: 0:59:06, 2006, 3de 1:00:09. 2004, 4de 0:59:41, dit jaar graag topvijf in minder dan een uur.
Vandaag recuperatieloop 12.360 meter gelopen in 1:00:41, hsm 114. De benen voelden minder goed aan dan gisteren het geval was, raar. Het was nochtans een zeer rustig opgevatte training vandaag. Maar het liep voor geen meter, hopelijk geen voorbode voor een slechte wedstrijd?
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
1:05:36
40.000
36.585
70
82
1102
Uur op de ergometer (hometrainer) goed voor 40 km aan een lichte weerstand van 70 watt. De benen even goed laten doordraaien zonder te veel weerstand, om wat souplesse te krijgen. Ik had minder last in de bovenbenen dan gisteren, het herstel zet zich goed door. Morgen is het wedstrijddag in Morkhoven de tien Engelse mijl, dus geen ergometertraining.
Vandaag trage duurloop 16.270 meter gelopen in 1:14:15, hsm 123. Het was het ideaal weertje, lichte druilregen, 14°, en een 2-3 beaufort. Daarmee ging de training iets vlotter als geplant aan 13.1/km in de plaats van 12.6/km. We zullen ons morgen maar wat meer inhouden, om de benen te laten herstellen. Het was toch een verademing zo eens lopen in frissere temperaturen. Buiten een lichte pijn in beide quadriceps, ging alles naar wens. Ik had wel steunkousen aan beide benen gedaan, om de schenen wat te ontlasten. Zaterdag in Morkhoven, hoop ik de tien Engelse mijl onder het uur te lopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.600
1:00:00
35.600
75
80
1080
Een uur op de ergometer goed voor 35.600 meter, op een weerstand van 75 watt. De bovenbenen laten zich nog gevoelen, deze hebben dringend wat versterkende oefeningen nodig. Morgen doe ik het rustig aan een trage duurloop van 12 km en een uurje op de ergometer, weerstand op 70 watt.
Vandaag interval 10 maal 800 meter snel, 10 maal 400 meter normaal. Ik geraakte moeilijk op gang, de halve marathon van Nijlen zit nog duidelijk in de benen. Ook de hartslag krijg ik alleen tijdens de laatste snelle 800, boven de 150 hsm. De benen deden nog serieus zeer, zekers de quadriceps, iets minder de hamstring. De piste lag er nat en sompig bij, maar er was voldoende zuurstof in de lucht. Het regende lichtjes en er stond weinig wind, een syntetische piste zou natuurlijk beter zijn. Donderdag en vrijdag staan er recuperatielopen op het programma, zaterdag wedstrijd. De 10 mijl van T'Hijgend hert in Morkhoven, graag onder het uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.450
1:00:00
34.450
90
83
1296
Een iets zwaardere training op de ergometer, een uur aan 90 watt. Het was om de quadriceps wat te testen, komt de pijn opzetten? Al bij al viel het mee, de weerstand van 90 watt is nog iets te laag om echt te testen. Een interval van 60 wat naar 150 watt had meer uitsluitsel kunnen geven. Maar dat risico durfde ik niet nemen, er komen nog een paar wedstrijden aan.
Vandaag een lange trage duurloop goed voor 31.070 meter gelopen in 2:24:37, hsm 122. De warmte was al een pak minder dan gisteren, juist goed om te lopen, een 20° en bewolkt. Het ging wat moeizaam in het begin maar naarmate de kilometers volgden ging het beter. Nog wat last van de bovenbenen, zekers de linker hamstring was geweldig stijf. De laatste km nog eens doorgetrokken en we haalden bijna de 15 km/uur. Morgen staat er een kortere interval op het programma, 10 maal 800 snel, met 10 maal 500 normaal er tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.000
1:01:01
34.417
75
1098
82
Een 35 kilometer op de ergometer in 1:01:01, op een weerstand van 75 watt. Het was weer warm in de veranda, toch wel minder dan gisteren, 27°. De benen waren iets sneller soepel tijdens het fietsen, dus kon ik een hogere trapfrequentie halen. Alleen de voetpezen de hamstrings, de quadriceps en kniepezen in de gaten houden.
Eindelijk een wat tijd voor het verslag van de halve marathon in Nijlen te delen. Zondagmiddag 12:45 vertrekken we richting Nijlen, een korte rit, amper zeven km. Er is ruimte zat om binnen de 500 meter, parking te vinden in Nijlen, dus ruim op tijd. Op naar de inschrijving, waar een file van 150 meter atleten tot op straat staat te wachten. Dit jaar worden de gegevens ingevult door de mensen aan de inschrijvingstafel. Dat duurt veel langer als dat de atleten zelf hun briefje invullen, afvoeren dit experiment!
Na 20 minuten in de file aanschuiven, waar meerdere atleten gewoon voorsteken, werkt wrevel op. Maar dat kunnen we straks van ons af lopen, er is meer volk komen opdagen dan de andere jaren. Veel bekende gezichten, veel ambitie, veel verhalen, de tijd vliegt en we begeven ons richting start. Het is 13:00 en de atleten zijn niet achter de startlijn te krijgen, een waarschuwing weerklinkt geen start voor iedereen achter de start lijn staat. Amper enkele seconden later word omgeroepen dat de start met een kwartier verlaat word. Gans het peleton gaat weer wat loslopen, zorgt de inschrijving voor vertraging? dat zou goed kunnen. Maar het is de wijkagent die de verkeersborden vrij moet geven die nog niet terug is met zijn fiets.
Om 13:15 worden we toch op gang geschoten, het gaat er zeer snel aan toe, ik probeer me te bedwingen. Ik heb Dirk Vets zijn spoor gekozen, thuisloper van de organiserende ploeg a.c. lierse, en met veel supporters. Dirk heeft me het laatste loopseizoen dikwijls verslagen in wedstrijden van 15 tot 21 kilometer. De eerste ronde gaat te snel, 18:00 rond aan km 5, na de eerste ronde laten we de drie andere atleten in onze groep weglopen. Met daarbij Gino Geens, en Bart Bervoets, de volgende ronde wisselen we regelmatig op kop om tempo te houden. Toch gaat het een stuk trager dan gehoopt de volgende 5 kilometer gaan in 19:07, iets te langzaam. De temperatuur van 21° in de schaduw valt mee, maar er is een hoge luchtvochtigheid die iets beklemmend heeft. Gelukkig staan er supportes aan de kant die extra drank en verfrissings-posten voorzien hebben.
Na twaalf kilometer gebeurt het onvermijdelijke, een groepje met zeer goede atleten snelt ons voorbij. Marc van de Weyer, Marcel Laenen, Jan Peirsman, Patrick Hembrechts en Wim van Oosterwijck. Ik volg als laatste van dat groepje op het moment dat ze een versnelling hoger schakkelen, en moet snel lossen. Ook wim en Patrick moeten snel lossen, ik zet me in het spoor van Wim, en neem snel over, Patrick loopt weg. Aan km 15, in 0:56:17, de laatste 5 km in 19:10, 1 kilometer voor het ingaan van de laatste ronde, Vraagt Wim me of het nog gaat, ik aantwoord dat ik dat tempo nog tot de finish kan houden. Wim antwoord ik ook maar het mag niet sneller, de laatste ronde, de eerste kilometer is pal tegen de wind in. Ik neem de kop en sta die niet meer af, vanaf nu loop ik a-bloc, wim moet meter per meter prijsgeven.
In de verte zie ik dat ik stilletjes inloop op de atleten voor mij, na 18 km heb ik Kris Slaets te pakken. Aan kilometer 19 loop ik Gino Geens voorbij, de vermoeidheid in de benen laat zich nu ook voelen. Het is op de tanden bijten om het tempo niet meer te laten zakken, km 20 in 1:15:00 rond, het zit er in. Een goede tijd onder de 1:19:00 zit er in, ik pers er een lange sprint uit, de longen willen niet goed mee. Ik krijg serieuze warmtestuwing, maar bijt door tot op de finish, 17de in 1:18:36, totaal onverwacht. Natuurlijk ben ik zeer tevreden met deze plaats en eindtijd, de conditie is al een tijd in vrije val. Hopelijk is de opwaartse lijn nu ingezet, en kan ik nog een paar mooie wedstrijden lopen in juni.
Vandaag trage duurloop van 15.220 gelopen in 1:14:03, hsm 122. Het was bedoeld als recuperatietraining, maar het was veel te warm. Mede daardoor sloeg de hartslag op hol, en was de training zwaarder als voorzien. Ook de benen voelden als lood aan, ik was niet vooruit te branden. Gelukkig had ik water mee om de ergste dorst en overhitting te spoelen. Ik was door omstandigheden gestart op het heetste van de dag. Morgen staat er een lang trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.150
0:30:00
32.300
75
81
540
Nog een half uur op de ergometer, om de stijfheid uit de benen te fietsen. Een 16.150 meter gereden tegen een lichte weerstand van 75 watt. Het was zo'n 32° in de veranda, het zweet liep van mijn lijf, op dat half uur 750 ml water gedronken, en daarna nog een frisse cola. Dat zal me beter af moeten gaan dan die vier leffes gisteren na de halve marathon.
De start was iets te hevig, de tweede en derde ronde iets te traag. Goed herpakt de laatste ronde van vijf kilometer, veel beter zat er niet in. De afstand is 150 meter te kort, volgens de Garmin, maar ik zou toch onder de 1:20:00 gelopen hebben op de halve marathon, wat het doel was. Ik ben tevreden over de wedstrijd, gezien ik niet in optimale conditie ben.
Vandaag 1 juli is het de halve marathon in Nijlen. In Nijlen is het een snel parkoer als je in vorm bent. Het is volledig vlak, maar ook veel draaien en keren. Bij dat draaien en keren moet je na de bochten het tempo optrekken. Dat kost natuurlijk wat krachten, maar is een mentaal voordeel tegenover wedstrijden met ellenlange rechte stukken.
De conditie is niet goed, minder goed dan een maand geleden. Sinds de marathon van Tongeren, heb ik last van de bovenbenen; Een kwaal die me tweemaal heeft doen crashen op de marathon. Maar ook een knak gegeven tijdens de averegtenjogging, waar de laatste ronde zeer moeizaam was en ik amper nog 15 km/uur haalde. Dus is het wat gissen, hoe reageren de benen vandaag in Nijlen.
Voor vandaag leg ik de lat dan ook niet te hoog, 1:20:00. Dat is misschien al te hoog gegrepen, maar we gaan ervoor. Verleden jaar in Nijlen was het ook zeer matig 1:22:21. Ik heb er ook mijn besttijd gelopen op de halve marathon. In 2006 liep ik er een sterke 1:15:35 op de halve marathon. Het is zoal een moeilijke afstand, waar uithouding en weerstand, de bovenhand halen op de pure snelheid, 75 minuten op 95 % lopen.
Deze avond volgt er natuurlijk een verslagje op deze blog. Ik wens langs deze weg succes aan alle deelnemers in Nijlen. Ook aan mijn twee zonen Jorgi en Kenney die er de 5 km lopen. Aan mijn vrouw Carine, die nog niet beslist heeft welke afstand ze gaat lopen.
Vandaag trage duurloop van10.430 meter gelopen in 0:49:57, hsm111. De benen waren niet zo goed vandaag, maar toch mooi vlak gelopen. De grote conditie zal niet voor onmiddelijk zijn, maar voor het najaar. Nu kan ik alleen zorgen dat de basis zo breed mogelijk is.
De training op de ergometer laten vallen, pijn in de quadriceps. Dat belooft niet veel goeds voor morgen, maar we hebben nog een nacht om te herstellen.
Vandaag cresendo duurloop van 16.740 meter gelopen in 1:14:06, hsm 124. De benen waren nochtans niet super, maar de omstandigheden ideaal. Gisteren weinig gelopen, vandaag weinig wind en een frissere temperatuur. Dan maar stilletjes aan het tempo opgetrokken, elke blok van 3 km wat harder. Het is wel een leuker gevoel dan een vlakke duurloop, wat meer variatie en concentratie. Want het tempo zakt zo weg als je niet gefocust blijft, toch is het vertrouwen er niet, voor zondag in de halve marathon van Nijlen, ik leg de lat niet te hoog 1:22:00. Dat is twee minuten sneller dan mijn doorkomsten op mijn twee laatste marathons.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.630
1:00:00
37.630
75
83
1080
Uurtje doorvlammen op de ergometer, goed voor 37.630 meter, tegeneen weerstand van 75 watt. Het is weer een goede trainingsdag geweest, ik weet niet of het er nu nog toe doet? Volgende maandag weet ik wanneer ik de operatie aan de elleboog doorgaat. Daar zal het vervolg van de trainingen en wedstrijden af hangen, ga ik nog 4-5 weken door? Misschien komt de rustperiode die ik in elk geval wou inlassen wat vroeger.
Vandaag korte trage duurloop van 7.230 meter gelopen in 0:35:08, hsm 114. Een halve rustdag wat het lopen betreft, de voetpezen wat sparen. Toch ging het niet echt vlot, was het de hoge luchtvochtigheid, het zweet brak me uit. Morgen een trage duurloop van goed vijftien kilometer, om wat te bekomen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
45.000
1:19:00
34.117
80
73
1517
Een iets zwaardere training op de ergometer vandaag. Goed voor 45 kilometer tegen een weerstand van 80 watt.
Vandaag intervaltraining 10 maal 1000 meter snel, 10 maal 600 meter normaal. Zoals verwacht werd het een zware dobber, na de derde reeks verzuring in de bovenbenen. Toch heb ik nog redelijk stand kunnen houden, spijtig genoeg was ik mijn borstband, vergeten aan doen, zodat ik geen hartslaggegevens heb. De laatste 1000 meter nog eens alles gegeven en de snelste tijd neergezet. Ik heb wel iets langer gerecupereert voor de laatste 1000 meter. Gelukkig was de wind nog niet echt komen opzetten, tijdens de intervaltraining. Het was wel al goed warm, en beklemmend door de hoge luchtvochtigheid. Morgen een zeer korte rustige loop, of een complete rustdag, naar gelang fhet gevoel in de benen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.030
1:00:00
36.030
75
75
1080
Een uur op de ergometer goed voor 36.030 meter, op een weerstand van 75 watt. Het ging al een pak vlotter dan gisteren op de ergometer, 95 toeren per minuut. De missie is volbracht, ik zit weer in het trainingsritme, de benen zijn nog wel herstellende. Morgen een rustige dag met waarschijnlijk alleen een losloopje van acht kilometer.
Vandaag trage 2-uurloop goed voor 25.490 meter, hsm 126. De benen herstellen goed van de Buitenmeremaraton van zaterdag. Alleen de laatste vijf kilometer voelde ik de lichte pijn in de bovenbenen. Het waren vooral de quadriceps die een licht brandend gevoel gaven. Ook de hartslag was nog wat aan de hoge kant voor het gelopen tempo. Maar het algemeen gevoel was positief, dat is het voornaamste. Morgen volgt waarschijnlijk de moeilijkste training van de week. Een interval 10 maal 1 km snel met ertussen 10 maal 600 meter normaal. De benen doen al zeer, alleen van er aan te denken, dat belooft.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
31.860
1:00:00
31.860
70
77
1008
Een uur op de ergometer goed voor 31.860 meter aan een weerstand van 70 watt. De cijfers zijn duidelijk, drie uur sporten is een zware opgave voor het moment. De gemiddelde afstand over een uur aan die weerstand, is zekers 6 km/uur lager. Het voornaamste blijft, de souplesse terugvinden, en niets forceren, het komt wel terug. Morgen gaan we nogmaals proberen, de snelheid wat omhoog te krijgen. Nu is het rusten tot morgen, voor een zware intervaltraining.
Vandaag trage duurloop 18.120 meter gelopen in 1:28:33, hsm 119. Het ging al redelijk vlot, aan een gelijkmatige hartslag, lekker loopweertje. Het parkoer lag er nog deftig bij, geen modder, een paar plassen. Zelf de voetpezen waren al redelijk goed hersteld van de Buitenmeremarathon. De bovenbenen, hamstrings en quadriceps, waren wel nog licht pijnlijk. Die minder goede tijden op de marathon zijn niet alleen een gevolg van, een minder conditie en oververmoeidheid maar ook mentaal krijg ik het zwaar. Zo was de hartslag onder de 140 slagen gezakt in de laatste tien kilometer. Alleen kon ik het niet opbrengen de pijn in de benen te verbijten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.950
1:00:00
34.950
75
80
1080
De beslissing is gevallen nog een week doortrainen. Volgende week weet ik misschien wat meer over de datum van de elleboogoperatie. Dus een uur op de ergometer goed voor 34.950 meter aan een weerstand van 75 watt. Met de bovenbenen gaat het niet schitterend, het is nog altijd een brandend gevoel. Morgen een lange trage duurloop van 24 kilometer en een uur op de ergometer.
Herstelloop van 13.140 meter gelopen in 1:16:03, hsm 102. Een wederdienst voor mijn vrouw Carine die me door de laatste km's van de marathon geholpen heeft. Vandaag heb ik meegelopen met haar trage duurloop. Het deed wel goed aan de benen, niet teveel pijn, zekers geen after-marathonbenen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.280
0:30:00
34.560
75
91
540
Een lichte training op de ergometer van een half uur. Goed voor 17.280 meter aan een weerstand van 75 watt. De verzuring uit de benen rijden, toch redelijk hoge hartslag.
Zaterdagmorgend 07:00, tijd voor het marathonontbijt, twee sneden brood met choco, banaan, en speculoos. De inhoud van de sportzak nog eens nakijken, hebben we alles wel mee, nog een paar pakken koeken meenemen. Het is 07:45 en we vertrekken richting Buitenmere, het rijd vlot tot we Breda passeren, dan is het redelijk druk op de baan. Na 200 kilometer komen we aan in het centrum van Buitenmere, niets wijst aan dat er hier een marathon gelopen word. Na enige navraag vinden we de inschrijvingen, in een turnhal naast het zwembad, zeer sober aangekleed.
Het is echt een kleinschalige marathon, misschien 30 deelnemers, alle tijd om de start rustig voor te bereiden. Tien minuten voor de start begeven we ons op het pleintje, 100 meter verder, nog een klapje maken met Jos Snoeks. Er word op zijn plat hollands een uitleg gegeven waar ik geen jota van begrijp, klokslag elf uur weerklink een toeter. De meeste atleten zijn totaal verrast, twee anderen muizen er van door, na enig aarzelen zet de rest van de groep zich in gang. Ik loop direkt in derde positie en neem mijn tijd om het gat op de tweede te dichten, ik zie dat het een estafetteloper is. Na 1500 meter dicht ik het gat met de koploper, Andre Pelgroms die er toch een stevig tempo op na houd.
Ondertussen merk ik dat mijn Garmin de afstand niet registreerd, ik beslis gewoon hartslag en tijd te laten lopen. Na drie kilometer zie ik mijn hartslag boven de 150 hsm komen en beslis een rustiger tempo te lopen, Andre gaat alleen door. Ik voel nu al dat het een zware dobber gaat worden, die vier rondjes van 10.5 kilometer, er staat veel wind. We zijn wel redelijk beschut op het zeer mooie parkoers, grotendeels bestande uit betonnen fietspaden. De eerste ronde kom ik door op 1 minuut van Andre in 0:41:50, op de lange stukken zie ik de koploper. Hoewel ik me niet goed voel geloof ik nog in de overwinning, je kan veel tijd verliezen de laatste tien kilometer.
Na 13 kilometer komt het eerste breekpunt ik word verkeerd gestuurd, na 80 meter besef ik de vergissing. Bijna word ik overreden door een wagen, geen seingevers, ik maak rechtsomkeer en verlies een kleine minuut. Door de adrenaline ga ik iets herder lopen, na een paar kilometer moet ik vertragen, de hartslag loop te hoog op. Half marathon kom ik door op 1:25:01, ik heb reeds 3 minuten achterstand op de eerste, maar lig goed drie minuten voor op de derde. Na 27 kilometer zit ik er kompleet door, het tempo zakt zienderogen, gelukkig staan mijn vrouw en kinderen te supporteren. Mijn vrouw Carine ziet dat ik het moeilijk heb en vraagt of ze de laatste drie kilometer moet meelopen, ik bevestig. De derde doorkomst km 31.5 in 2:09:34, ik voel al de kracht uit de benen vloeien maar wil niet opgeven.
De hamsting, voetpezen en quadriceps voelen serieus pijnlijk aan, de linker voetpees is er het ergst aan toe. Elke stap die ik zet gaat er een pijnscheut door de voet, ook de linkerhamstring voelt stijf aan, een ware marteling. De keel is poerdroog en mijn flesjes zijn leeg, bij een temperatuur van 24° had de organisatie een extra drankpost mogen voorzien. Na vijf kilometer stop ik bij de drankpost en drink twee bekers cola en twee bekers water, en zet me weer in gang. Die stop aan de drankpost heeft het klein beetje tempo dat er nog inzat volledig teniet gedaan, ik geraak amper nog vooruit. Ook steken in de zij zijn nu opgekomen, te snel teveel gedronken, aan het plaatje van de zeven kilometer staat Carine.
Ze spreekt me moed in en zeg dat ik nog op een tweede plaats loop, Haar tempo ligt te hoog en ik vraag het kalmer aan te doen. Het liefst van al zou ik stappen, maar Carine spoort me aan door te gaan, op kilometer acht, 2.5 km voor de meet, komt Jos Snoeks me voorbij gelopen, hij zal op die 2500 meter nog 3 minuten uitlopen, voor mij is het een echte lijdensweg. Ik loop nog geen 9 km/uur en Carine moet zich constant inhouden, maar het einde is in zicht, ik finish derde in 3:04:55. Na de aankomst drink ik ruim een liter water, maar de dorst blijft, de stevige wind droogt de laatste zweetdruppels op. Nu is het tijd voor bezinning, de eerste drie maand geen marathons meer, de trainingskilometers wat terugschroeven.
Er zijn spijtig genoeg geen technishe details beschikbaar. Ik had de garmin 305 in de sporthal opgezet, binnen. De garmin kon geen contact maken met de sattelieten. Een vraag kwam op het scherm, ben je binnen in een gebouw, antwoord,ja. Ik naar de start , de sarttoeter ging, chronometer ingedrukt. Na een kilometer viel mijn euro, maar ik durfde niet ressetten. Op het halve marathonpunt wou ik de tussentijd indrukken. Toch liep de chronometer niet verder, dan toch maar gereset. Je begrijpt het al, het was weer mijn dagje niet, wat de vierde ronde zou blijken.
Het is zover, 24 mei Buitenmere marathon, de derde in 24 dagen. Na 1mei de marathon van Tongeren, en 11 mei de maasmarathon. De fitheidstoestand is er niet op verbeterd, sinds de 1ste mei. Waarschijnlijk te wijten aan de te snelle opbouw, na een blessure. Het zal dus met deze conditie moeten gebeuren, berekenend lopen. Iets wat ik normaal nooit doe, in een wedstrijd ga ik ervoor. Vandaag zal ik rustig moeten starten, en zolang mogelijk 4:00/km lopen. Het is een kleine marathon, en de andere wedstrijden starten later. Dus weet ik direkt in welke positie ik loop, misschien let ik niet op de tijd. Maar loop ik voor het klassement, een podiumplaats moet erin zitten. Deze avond mag je de eerste informatie over de Buitenmeremarathon verwachten.
Vandaag een 8.2 kilomerter losgelopen in 0:40:34, hsm 109. De benen voelden niet super aan, als ze morgen maar super zijn. Ik haat deze trainingen, waar ik mijn hartslag in de gaten moet houden. Het laatste deel was mijn hartslag zelf te hoog het mocht max 110 zijn. Dat ik de 12 km/uur gehaald heb aan deze hartslag, toont aan dat de basis er is. Nu is het rekenen op een goede dag, om onder de 2:50:00 te geraken. Het parkoers is volledig vlak, de weersomstandigheden zijn niet ideaal, Ik zal meestal alleen lopen, hopelijk zit ik meteen in het juiste tempo. Het zijn vier rondjes van 10.500 meter, ideaal als er wat wind staat. Dan is er wat meer afwisseling, de grootste delen zijn door het bos. Het volledige parkoers is verhard, het moet dus kunnen.
Deze nacht de noodzakelijke acht uren geslapen, zeer belangrijk de voorlaatste nacht. Het gebeurt wel eens dat ik de nacht voor de marathon slecht slaap en lig te woelen. Vanmorgen waren de onderrug en de voetpezen die het meeste last gaven. De hamstring blijft ook zorgen baren, als ik mijn linkerbeen verleg doet het pijn. Ik heb er al liggend meer last van dan tijdens het lopen, dus overleven we het wel. In de quadriceps voel ik nog lichte hinder, een licht brandend gevoel, trapafwaarts. Straks nog een veertigtal minuten loslopen, de training op de ergometer laten we vallen. Het weerbericht is niet standvast maar het lijkt uit te draaien op een warme dag met veel wind.
Vandaag recuperatieloop goed voor 11.140 meter gelopen in 0:54:17, hsm 112. De laatste twee kilometer met een tiental versnellingen, aaneen veel hoger tempo. Bij die deboullees was goed te voelen dat de hamstring nog geen 100% was. Maar aan marathontempo mag ik er normaalgezien niet teveel last van ondervinden. De training op de ergometer vervalt vandaag ook, nog lichte hinder in de quadriceps. Morgenvroeg nog eens loslopen, en voor de rest veel rusten en water drinken.
Omstreeks middernacht gaan slapen, na de spannende championsleage finale. Dus belange geen acht uur geslapen, wat dus wel zou moeten om uitgerust te zijn. De nek en de onderrug waren wel al een pak beter dan gisteren. De beide voetpezen waren ook minder stijf en minder pijnlijker dan gisteren. Met de quadriceps gaat het ook iets beter, de hamstring doet nog zeer. Over het algemeen heeft de rustige training van gisteren, zijn effect niet gemist. De volgend twee rustige dagen moeten dat gevoel van herstel bevestigen. Het weer voor zaterdag valt niet mee 25° en 4 beaufort wind, dat is anti marathon weer.
Vandaag recuperatieloop 13.280 meter gelopen in 1:05:35, hsm 111. De quadriceps knaagde nog een beetje, een voos gevoelige plek. De voetpezen deden toch wel zeer, de eerste vijf kilometer. Daarna ging het beter, na tien kilometer iets versneld, zeer lichtjes; Het gevoel bleef hetzelfde, de benen hebben recuperatie en herstel nodig. Zo word de training op de ergometer afgeschaft, ook om de quadriceps te ontlasten.
Ochtendrapport drie dagen voor de Buitenmere marathon.
Vanaf nu drie dagen lang de fysieke- en gemoedstoestand van het Joggerke. -De pijn aan de rechterquadriceps is toegenomen, de linkerhamstring is ook pijnlijk. Een half uur voor het lopen, spuit ik de pijnlijke plekken in met reflex spray. -Met de Fascia plantaris zowel links als rechts is er stijfheid en lichte pijn. Viermaal daags stretchen de voetpalmen masseren en volta-patch leggen. -De onder-rug en de schouders zijn ook alles behalve soepel, voor het slapen gaan heb ik een halve myolastan gepakt (spierontspanner). -Het geloof in een scherpe tijd op de marathon is wat weggezakt. De vorm is in dalende lijn, waarschijnlijk het gevolg vaneen te snelle opbouw. Het weer voor zaterdag 24-05-2008 in Almere (Nederland).
Vandaag een tempoloop van 15.440 meter in 1:01:29, hsm 140. Het was zwaar, hoewel ik niet in het rood gegaan ben, maar tegen de wind, amaai!!! De benen waren dan ook niet echt fris, pijntjes aan de hamstrings en quadriceps. Ook de voetpezen lieten de eerste drie kilometer van hun weten, nogal pijnlijk. Dat word dus weer goed masseren, die voetpezen, en gelukkig komen er nu drie kalme trainingsdagen. Het word in elk geval niet gemakkelijk om onder die 2:50:00 te blijven op de marathon. Ik hoop dat de trainingen na het verlof beter en pijnvrij kunnen verlopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:40
35.644
75
77
606
Lichte en korte training op de ergometer goed voor 20 kilometer op een weerstand van 75 watt. De quadriceps liet zich voelen, hoewel de weerstand laag was, nog altijd de naweeën van Tongeren. De volgende dagen word de omvang en de snelheid van de trainingen flink teruggeschroefd. Om zo fris mogelijk aan de start van de Buitenmeremarathon te staan.
Vandaag trage duuurloop (vetloop) 21.010 meter gelopen in 1:40:27, hsm 116. Op de nuchtere maag een trage halve marathon gelopen, het ging matig goed. De benen waren redelijk, de voetpezen stijf en licht pijnlijk, maar dat ging over. De laatste drie kilometer een wat doorgetrokken, geen hongerklop gekregen. Morgen een snellere 15 kilometer tegen marathontempo.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:09:30
34.532
75
77
1251
Veertig kilometer op de ergometer, goed voor 1:09:30 trappen, tegen 75 watt. De conditie moet wat onderhouden worden, zonder de spieren en pezen teveel te belasten. Vandaag naar de tandarts gegaan want de laatste dagen had ik last van tandpijn. Hopelijk ben ik er nu vanaf, hoewel ik het betwijfel, erna nog even last van de tand gehad. Morgen 30 kilometer op de ergometer, tegen een lichte weerstand.
Vandaag duurloop van 13.510 meter gelopen in 0:58:11, hsm 126. Het ging al weer wat beter dan gisteren, redelijke duurloop gelopen, bijna 14 km/uur. De hartslag bleef goed in de zone, alleen in het tweede blok wat tempo moeten temperen. Nu ben ik er zekers van dat de iets mindere prestatie van vrijdag, aan de Maasmarathon te wijten is. Ik heb toch zes volle dagen nodig om te recupereren van een marathon, zelf niet volledig vol uit gelopen; Morgen nog een lange trage duurloop, dinsdag een vlotte duurloop en dan rustig tot zaterdag. Zaterdag hoop ik dan eindelijk onder de 2:50:00 te geraken op de marathon, zonder te forceren.
Vandaag trage lange duurloop van 24.050 meter gelopen in 1:59:48, hsm 114. Het was zware kost 11 uur na de wedstrijd van gisteren, na een slechte nachtrust. Een trage duurloop valt me trouwens altijd zwaar tegen, eenraar gevoel. De loopcyclus word niet optimaal afgelegt, het is eerder schuifelen. Ook de beide voetpezen hebben geweten van de weinige recuperatietijd tussen de twee lopen. Morgen een iets vlottere 13 kilometer in duurlooptempo, van 3:36/km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.490
1:00:00
35.490
75
76
1080
Een uur op de ergometer goed voor 35.490 meter, tegeneen weerstand van 75 watt. Zo heb ik vandaag weer drie uur training erop zitten, op een rustig niveau. Ik voel me nochtans goed vermoeid, de benen vertoonden veel pijnpuntjes. Binnen zeven dagen komt de volgende marathon er aan, een hels ritme.
Vrijdagavond 18:15 vertrekken we richting, met gans het gezin. Ditmaal lopen we allemmal, de zonen Jorgi en Kenney de 5.270 meter, en mijn vrouw Carine voor haar eerste wedstrijd dit seizoen de 10.240 meter. We zijn ruim op tijd in Hallaar, dus kunnen we ons vrij dicht bij de start parkeren. De inschrijving is in de kantine van de plaatselijke voetbalploeg, veel te klein voor zo'n organisatie. Buiten zijn ze al hamburgers en braadworsten aan het bakken, toch weerstaan we de verleiding. Al snel herkennen we een paar lokale kempische toppers, zelf een Belgische topper. De start van de 5.270 meter is om 19:30, de zonen staan aan de startlijn. Tegen dat iedereen zich geplaatst heeft, staan ze tien rijen verder in het pak.
Een tien minuten later starten de 10.240 en de 15.210 meter, ik wacht tot het allerlaatste. Zo alleen kun je op de eerste rij starten, het startschot weerklink, de meutte knalt weg. Ik neem een snelle start, omdat ik niet weet hoe de benen gaan reageren zo kort na de marathon. Na 600 duiken we het bos in, het is er ideaal lopen op de dolemietpaden, in de schaduw van de bomen. Tot km vier kan ik het snelle tempo volgen, van een mooi groepje, dan voel ik dat het beste er af is. Het grootste probleem is dat je na twee km, de traagste van de 5.270 meter al moet dubbelen. Ik kan de weinige atleten die me voorbij lopen niet volgen, de benen willen niet rapper. Ik kan niet in het rood blijven lopen, na zeven km loop ik in elfde positie, en loop op automatische piloot.
De doorkomst aan km tien slechts zes atleten van de 10.240 zijn al binnen, mijn tijd is rond de 36:50. Niet slecht vijf dagen na een marathon, maar het beste is er af nu, ik loop nog maar aan 3:55/km. Toch komt er maar een atleet over me heen, ik loop a bloc, versnellen gaat niet, in het rood lopen ook niet. Het is dus veel te vroeg, vijf dagen na een marathon, hoewel zekers niet vol uit gelopen, vol door gaan. Ik finish op een 12 de plaats in een tijd van 0:56:55, een gemiddelde van 16 km/uur, toch niet zo slecht. De zonen hebben hun wedstrijd beeindigd binnen de eerste honderd, op meer dan 300 atleten. Mijn vrouw eindigt op de 15de plaats bij de vrouwen op de 10.240 meter, haar eerste wedstrijd zit erop. Als ik de officielle uitslag heb volgen de juiste resultaten en tijden.
Deze avond loop ik nog eens een kortere wedstrijd 15.210 meter. Een wedstrijd georganiseerd door de Heistse berglopers. Dit in het domein van de averegten, op grotendeels onverharde ondergrond. Vandaag zal ik alleen de wedstrijd lopen zonder andere trainingen. Kwestie van uitgerust en fit aan de wedstrijd te kunnen beginnen. Ik hoop op een toptien plaats, daarvoor zal ik rapper dan 16 km/uur moeten lopen. De vraag is, kan ik dat tempo een klein uur aanhouden vijf dagen na de marathon? Als ik de marathon van Almere rond de 2:45:00 wil lopen, zal het wel moeten. Het voordeel is dat ik een uur in het rood kan lopen, alleen haal ik het rood? Een verslag en technische fiche volgt zo snel als mogelijk.
Vandaag recuperatieloop 11.540 meter gelopen in 0:56:15, hsm 110. Geen schade aangericht met de lange duurloop van gisteren. Het herstel zet zich verder, de vermoeidheid gaat uit de benen, samen met de grootste warmte weggespoeld, ik kan ook al iets vrijer ademen. De verschillende overbelastingsverschijnselen evolueren in de goede zin. Misschien zit er nog een goede marathon in volgende week in Almere. Het zal in elk geval een verdiende beloning zijn voor al dat harde labeur. De 1ste juli heb ik de keuze tussen een 10 mijl en een halve marathon. Twee organisatie waar ik normaal altijd zou meelopen dit jaar op dezelfde datum.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.102
1:00:00
36.102
75
73
1080
Een uur losfietsen op de ergometer goed voor 36 km, weerstand op 75 watt. De tweede recuperatietraining van de dag is achter de rug, een kleine twee uur in totaal. De hartslag bleef lekker laag, maar dat is meestal bij de training op de ergometer. Het ziet er goed uit wat de recuperatie van de Maasmarathon betreft. Morgen volgt de echte test tijdens de averegtenjogging in Hallaar over 15.210 meter.
Vandaag lange duurloop van 21.180 meter gelopen in 1:39:51, hsm 135. Het ging redelijk vlot vandaag, drie dagen na de Maasmarathon. Alleen kwam ik traag op gang, het was de bedoeling tegen 14 km/uur te lopen. Dat is dus goed gelukt, de laatste 8 km ging de hartslag wel vlot omhoog. Gelukkig was het iets frisser dan de laatste dagen, maar nog warm genoeg. Morgen wat recupereren, om vrijdag wat over te hebben voor de Averegtenjogging.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.000
1:01:18
36.215
75
92
1176
Een training van 37 kilometer op de ergometer, met de weerstand op 80 watt. Het was onverantwoord warm en vochtig in de veranda een 30°, en zweten. Het is een klein voorproefje van wat de atleten tijdens de olympische kunnen verwachten. Vandaag heb ik er een stevige training opzitten, en dat amper drie dagen na de Maasmarathon. Ik heb al een paar keer de vraag gekregen of dat wel mag zo kort na de marathon. De marathon heb ik niet voluit gelopen omdat alles wat tegenzat, zelf tien km herstelloop gedaan. Voor zover je daar mag van spreken tijdens een marathon, de snelheid was ernaar, de hartslag te hoog. Maar ik was zekers niet kapot, getuige de laatste 1500 meter tegen 05:38 ruim 16 km/uur. Het was dus een veredelde lange duurloop, en een onderdeel van het trainings programma. De benen waren voldoende hersteld voor een stevige lange duurloop.
Vandaag trage duurloop 16.5 kilometer gelopen in 1:19:30, hsm 118. De benen waren nog goed vermoeid, die warmte doet er ook geen goed aan. Het blijft moeilijk om de frisheid weer te vinden, de spieren herstellen niet goed. De pijntjes zijn beter voelbaar, op het mentale front is het ook redelijk zwaar. Morgen staat er weer een lange training op het programma, zo'n 20 kilometer. Zo blijft het dweilen met de kraan open, overmorgen dan een korte training. Voor de vrijdag staat er een wedstrijd over 15 kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.000
1:02:19
35.624
75
81
1100
Nog een 37 kilometer op de ergometer gereden, weerstand op 75 watt. Ik was compleet gezooit, bij een temperatuur van 30° in de veranda. Vanaf donderdag zal de temperatuur zakken naar 20°, dat zal beter zijn. De stijging was iets te bruusk, daarmee hebben we niet echt kunnen wennen.
Vandaag herstelloop 10.560 meter gelopen in 0:57:34, hsm 101. Voor de verandering een echte herstelloop met mijn vrouw Carine gelopen. Ze zorgde voor een gelijkmatig rustig tempo, de hartslag bleef in de zone. De linkerhiel deed weer serieus pijn, maar dat is nu al een zeven marathons zo. Ik zou nog eens een volledige week rust moeten kunnen inlassen, misschien binnen kort. Morgen ga ik voor een tweede opinie, in verband met de elleboogoperatie naar UZ Antwerpen. De week daarna volgt de bespreking met de uitvoerende chirurg, om de operatie te plannen. In die week zou ik er een weekje de riem af kunnen leggen, misschien langer?
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.810
1:00:00
34.810
75
79
1080
Een uur opde ergometer, goed voor 34.810 meter op een weerstand van 75 watt. De verzuring uit de benen fietsen, de doorbloeding van de grote spiergroepen verzorgen. Vrijdag staat er al een nieuwe uitdaging voor de deur de Averegtenjogging.
Het is zondagmorgend 7:30 als we vertrekken richting Visé, met het gezin. De rit verloopt zonder problemen, weinig verkeer op de baan en we kennen de weg. Ik heb zelf niet veel hoop op een goede prestatie vandaag, de benen zijn niet fris. Mijn vrouw spreekt me wat moed in, zegt voorzichtig starten en je zie wel waar je uitkomt. Aangekomen in Visé alle parkings lijken wel volzet, raar want anders is er altijd genoeg plaats. Niet ver van het sportcomplex vinden we dan toch een plaatsje, wel op 1 km van de start.
Maar het is 8:40 dus nog alle tijd om er te geraken, ik beslis me al gereed te maken. De wedstrijdnummers en de chip zitten in de envelop, het is bijna 09:00 uur. We gaan nog naar een cafe in de buurt van de start om de nodige behoeften te doen. Ik realiseer me dat ik mijn benen nog moet inspuiten met reflex-spray. Ook de oksels en de tepels zijn nog niet ingevet, dus terug naar de auto, 800 meter bergop. Maar ja we hebben nog alle tijd, dus op ons gemak naar de wagen en alles insmeren. Ondertussen is het bijna 9:30, nog een plasje maken en het startvak opzoeken.
Op een driehonderd meter van het startvak horen we de speaker aftellen nog 45 seconden. Paniek, de marathon was toch de eerste start, van de dag, mijn vrouw maant me aan. Ik sprint zo rap ik kan achter de toeschouwers door, het startschot weerklinkt. De lopende meute zet zich in gang, ik moet nog 50 meter, en over het dranghek. het duurt een drietal seconden voor ik een gaatje vind om me in de massa te smijten. In elk geval passeer ik de matten voor de tijdsopname, maar ik zal voorbij 500 atleten moeten.
Zo gezegt zo gedaan, ik ben nog maar juist vertrokken en ben al even door het rood gegaan. Met tussenspurten en op de stoep te lopen, soms achter de toeschouwers door, loop ik de meutte voorbij. Na 2500 meter schat ik mezelf bij de eerste 25, de eerste drie kilometer in 0:11:02, hartslag 152. Je moet daarbij rekenen dat ik niet de ganse tijd voluit heb kunnen lopen, gelukkig maar!!! Ik zet me in het spoor van twee atleten, om de hartslag wat te laten zakken, anders komt het niet goed. Na zes km komen we door op 0:22:48, de hartslag is gezakt tot onder de 145 hsm, komt het nog goed? Na exact vijf km was de eerste drankpost ik kan 2 bekers water bemachtigen, een om te drinken, de rest over het hoofd.
Met z'n drieen beginnen we nu al atleten op te rapen, langs het water hebben we de schuin wind tegen. Atleten die niet in een groepje lopen waaien zo terug, we werken goed samen, om beurt op kop. Toch zal het vandaag mijn dagje niet worden, na negen km komen we door op 0:34:48, de snelheid zakt. De stroken met kassei zijn een gesel voor mijn voetpezen, en er zijn hier heel wat kasseistroken in de Maasmarathon. Bizar dat een mens daar niet zo op let, het is de vierde keer dat ik hier loop, nu valt het extra op. Tot bijna half marathon hebben we de wind tegen, na twaalf km komen we door in 0:46:43 het word zwaar. Overhand lopen we op kop en trotseren de verkoelende wind, het deelnemersveld ligt volledig uit elkaar.
Kilometer 15, in 0:58:39 de km platen staan al 100 meter verder dan de Garmin-gps aangeeft dus eerder 0:59:00. We lopen weer langs het water, na een lange kasseistrook, ik begin te twijfelen over het tempo dat we nu lopen. Ik begin aan een iets lager tempo te lopen, en loop nu alleen, doorkomst na 18 km 1:10:41, het gaat me nog te snel. Nu is het zaak een tempo te vinden die me een goed gevoel geeft, dat de benen nog lang kunnen volhouden. Het water aan de drankposten smaakt sterk naar chloor, kraantjeswater dat ik amper binnen krijg. Ik kap het meeste dan ook over mijn hoofd, en neem een bekertje water en een bekertje sportdrank. Af en toe loop ik onder een tuinslang aangeboden door de bewoners lans het parkoers, een welkome verfrissing.
Half marathon kom ik door in 1:23:11 op het officielle diploma 1:24:08, de atleten lopen me druppelsgewijs voorbij. Ook de eerste vrouw een ethiopische komt erover, ik laat het gedwee gebeuren, niets forceren rustig blijven. We lopen door Maastricht, veel draaien en keren soms door wegenwerken, stoep op stoep af. Het minst geslaagde stuk in de Maasmarathon, ik probeer positief te denken, maar de benen willen niet echt mee. Kilometer 24 in 1:35:35, ik ben zowaar aan het versnellen, we hebben ook de wind mee, het word ook heelwarm. Voorwaar begin ik atleten in te halen,even geloof ik er weer in, het is een moeilijke dag voor de meesten onder ons. Ik ga ook voorbij de Ethiopische en zit weer bij de top-twintig, het te weinig drinken speelt me parten.
Na 26 kilometer beslis ik over te gaan op een jogtempo, km 27 in 1:47:55, het tempo laten zakken tot 4:30/km. Zo kom ik nog onder de drie uur binnen, en kan ik me sparen voor de volgende marathon in Almere. Het kilometer 30 punt kom ik door op 2:01:23, maar de moed om te vechten is er niet meer, me sparen als excuus. Het tempo zakt onder de 12 km/uur, ik denk er aan hoe zwaar een 100 km mentaal wel moet zijn. Onder de huidige omstandigheden lopen er maar weinig atleten voorbij, ik eet en drink op tijd, de hartslag onder 140 laten zakken. Kilometer 33 in 2:16:30, nog 6 kilometer en mijn vrouw zou me de laatste drie km vergezellen, ik kijk er naar uit. Ook naar de douches onderweg, en de drankposten, met de wind mee lijkt het 10° warmer, raar maar ik geniet. Zo neem ik de tijd de toeschouwers die ons aanmoedigen te bedanken met een driemaal merci, km 36 in 2:32:12.
Het tempo is gezakt onder de 12 km/uur toch is mijn hartslag nog 136 hsm, zo'n 30 slagen hoger dan normaal. Nog drie kilometer alleen lopen, de pijn in mijn linker hiel komt nu nog harder opzetten, mentaal krijg ik het nog zwaarder. De rechtervoet voelt ook pijnlijk aan, een joekel van een bloedblein, de dijen branden van de wrijving van natte kledij. Kilometer 39 in 2:49:02, onder de 11 km/uur, gelukkig is mijn vrouw Carine nu aan het hazen en komt er tempo in. Ze gaat drinken voor me halen en spreekt me moed in, het is een hart onder de riem, de aanmoedegingen langs de kant zijn voor haar. Het laatste gedeelte van het parkoer gaat op en af, in de laatste klim nog 1.5 km van de aankomst roep ze me toe gaan!!! Ik versnel naar 16 km/uur en raap nog een vijftal marathonlopers op, de laatste 500 meter bergaf ik vlieg, hilarisch. Ik finish in 3:04:22, als 41ste en voel me nog fris buiten de pijntjes, zelf een beetje verlegen om zo weinig vechtlust.
Deze nacht niet te best geslapen, zoals altijd de nacht voor een marathon. Draaien en woelen, een paar keer naar de w.c., pijntje hier, pijntje daar. Twijfels over het herstel 10 dagen na de zware marathon van Tongeren, zijn normaal, en toch heb ik de drang om snel te starten en zien waar ik strand. De linker-bil en -heup, en -elleboog gaven het meeste last deze nacht. De voetpezen stijf en pijnlijk de eerste momenten dat de voeten mij moeten dragen. Het zijn zekers geen pijntjes die me zouden tegenhouden om de marathon te lopen. Ik hoop dat ik iets behoedzamer start als geplant, 3:55/km zou ideaal zijn. Daarna zien we nog wel of er nog iets meer inzit, of dat het te hoog gegrepen is. Het parkoers is minder zwaar als in tongeren, maar nu is er de warmte, die tijd gaat kosten. In elk geval ik ga er het beste van proberen maken, met een tijd onder de 2:50:00 ben ik dik tevreden. Het weerbericht als bevesteging,
Vandaag 8.110 meter losgelopen in 0:39:21, hsm 113. Met vier deboullees over 100 meter in, snelle spieren prikkelen. Het ging goed zelf het tragere gedeelte was aangenaam, lekker temperatuur. Lichte steken in de rechter fascia, niets om zorgen over te maken! Hoewel het de genezen verklaarde voetpees is die opspeelt. Nu nog een half uurtje op de ergometer lekker soepel ronddraaien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.240
0:30:00
38.480
75
83
540
Half uur op de ergometer goed voor 19.240 meter, weerstand op 75 watt. Goede hoge trapfrequentie, de beenspieren waren soepel, goed gevoel! Nu de sporttas gereed maken voor morgen want het is vroeg opstaan, vertrek om 07:30.
Deze ochtend bij het opstaan was de rug al veel beter, een wat stijf. In de voetpezen zit nog weinig positieve evolutie, lihte pijn en stijfheid. Het gaat er wel snel uit bij het stretchen, en bij het lopen alleen de eerste km's voelbaar. De pijn uit de bovenbenen is volledig verdwenen, de linkerbil zeurt. Al bij al een positief rapport, ik ben er al slechter aan toe geweest s'morgens. Deze morgend een loslopertje 7 - 8 km met een viertal versnellingen of deboullees over 100 meter. Ook nog een half uurtje op de ergometer, de benen wat soepele laten ronddraaien. Het weerbericht blijkt stabiel, alleen de windsnelheid verandert nog.
Vandaag recuperatieloop 11.160 meter gelopen in 0:53:46, hsm 115. Zowat dezelfde training als gisteren, maar een iets hogere intensiteit. De benen voelden vaandag redelijk goed aan, een verrassing voor mij. Hopelijk blijft het gunstig evolueren, dan kunnen we er zondag tegen aan. De warmte was iets beter te verwerken, dankzij een licht briesje. Straks nog 20 kilometer op de ergometer, en dan stilletjes aan voor de rest van de dag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:29
38.115
75
85
566
Twintig kilometer op de ergometer gefietst in 0:31:29, op een weerstand van 75 watt. De snelste fietstraining van deze week, om goed wat beensnelheid te hebben 108 rpm. De laatste restjes verzuring moeten uit de spieren, nu lekker rusten, zon, zwembad, water.
Op de site http:// ultramarathon.be/ verscheen vandaag het volgende bericht:
Torhout krijgt WK/EK 100km 2009!
Absolute wereldtop in Torhout 2009 !
Op de traditionele persconferentie maakte wedstrijdleider André Mingneau bekend dat de IAU (International Association of ultrarunners) het WK-EK 100km 2009 toegewezen heeft aan de Nacht van West-Vlaanderen. De IAU was in 2006 zeer onder de indruk gekomen van de moeite noch kosten die gespaard werden om o.m. de omloop van enorme lichtpilonen te voorzien en gaf bij toewijzing de voorkeur aan het ervaren Torhout ipv aan het lucratievere Taiwan. Naar alle waarschijnlijkheid zal dit WK-EK 100km 2009 op vrijdag 19 juni worden gelopen.
Belgische marathonloper Tom Van Hooste naar de spelen.
Tom Van Hooste mag toch naar de Spelen
do 08/05/08 - Het BOIC heeft Tom Van Hooste onverwacht laten weten dat hij in Peking toch mag deelnemen aan de marathon. "Ik had erop gehoopt, maar niet echt op gerekend", reageert een gelukkige Van Hooste.
Tom Van Hooste had de olympische marathonlimiet in Rotterdam op een haar gemist, maar het Belgisch Olympisch en Interfederaal Comité heeft hem alsnog gedelibereerd.
In Rotterdam was Van Hooste 51 seconden boven het minimum van 2u09'45" gebleven. Maar het BOIC is toch onder de indruk van die prestatie en toont clementie.
Van Hooste is zo de 73e Belgische atleet die zijn ticket voor de Olympische Spelen op zak heeft. Tom Van Hooste valt een beetje uit de lucht dat het BOIC nu toch beslist om hem naar Peking te sturen. "Ik had niet gedacht dat het BOIC mij op dit moment zou delibereren, al hoopte ik het wel." "Ik heb nog een drietal maanden tot de Spelen en ik heb acht weken nodig om op te bouwen. Ik hoef mijn schema dus niet aan te passen." "Mijn training bestaat vooral uit kilometers afmalen, 180 à 220 km per week. Ik ga ook in de warmtekamer van Leuven trainen. De warmte wordt het lastigste." "De marathon is sowieso al zwaar, maar daar is het dan nog eens 30 à 35 graden. Daar moet ik me aan aanpassen." NIET VOOR EEN 30ste PLAATS. "Niet voor een 30e plaats"
Tom Van Hooste heeft het BOIC wel beloofd om open kaart te spelen als hij voelt dat hij niet went aan de warmte.
"Ik heb het BOIC mijn woord gegeven dat ik niet naar Peking ga als ik merk dat ik de warmte niet goed verteer en ik geen vooruitgang boek", zegt Van Hooste. "Ik ga niet naar daar om er zomaar bij te zijn. Ik loop me niet te pletter voor een 30e plek." "Ik denk dat we door de hitte in Peking veel duursporters na de Spelen nooit meer op topniveau zullen zien. Ik houd daar ook rekening mee." "Ik ambieer een plaats bij de beste zestien. Daar wil ik zelfs het einde van mijn carrière voor op het spel zetten", besluit de loper.
Deze ochtend om 05:30 uit bed gestapt, de onderrug deed zo'n zeer. Een lichte ontsteking lijkt het wel, maar zo'n zeurende pijn, ik kon er niet van slapen. Rechtstaan en zitten voelen veel comfortabeler aan, ik hoop dat het snel beterd. De benen leken mij op het eerste gevoel frisser dan gisteren, een goed teken? Het probleem met de voetpezen blijft een lichte pijn en stijfheid aan beide pezen. Dat is goed te verwerken mits wat strekken en stretchen en goed masseren. Met de neusvalling gaat het beter, ik kan vrij ademen, alleen bij het lopen raak de neus verstopt. Straks rond tien uur, het startuur van de marathon een recuperatieloop van 11 kilometer. En nu volgt een al bij al stabiele weersvoorspelling, wat hier niet altijd evident is.
Vandaag recuperatieloop 11.080 meter gelopen in 54:32, hsm 113. De eerste 9 kilometer waren zelf aan herstelloop, maar dan 2 kilometer wat sneller gelopen. De benen hebben toch geweten, van het tempoloopje van gisteren, de bovenbenen deden weer zeer. Maar nog twee dagen recuperatie, om me er bovenop te helpen, maar voor een marathon? Zeker gezien het warme weer dat ze voorspellen, een matige start valt aan te bevelen. Maar dat is het nu juist ik kan dan nog moeilijk versnellen, wel mijn tempo langer vasthouden. Natuurlijk is de vorm van de dag ook een belangrijk gegeven, aan een tempo van 3:55/km starten, lijkt mij het ideale scenario, voor een goede eindtijd van 2:45:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.370
0:30:00
36.740
75
83
540
Een half uur op de ergometer weerstand op 75 watt. De benen wat op souplesse laten ronddraaien. Het is wel ferm zweten in de warme veranda zo'n 25°. Het voordeel is dat je er niet echt moe van word. De tijd gaat goed vooruit, ondertussen speel ik op de playstation.
Deze morgend opgestaan met een zware maag, teveel pasta binnen gespeeld. Ook de beide heupgewrichten liggen niet lekker, af en toe draaien is de boodschap. De beide voetpezen doen matig pijn en verdienen verder aandacht, stretchen, en masseren. Voor de rest heeft de tempoloop weinig schade toegebracht, en ben ik fit. De volgende drie dagen staan recuperatie en aktief herstel op het programma. Een tien kilometer lange recuperatieloop en een half uur op de ergometer fietsen. De weersvoorspellingen blijf ik op de voet volgen, warm word het zekers.
Vandaag tempoloop van één uur 15.270 meter gelopen, hsm 142. De benen zijn dus nog niet hersteld, loom en zwaar voelden ze aan. Reken daarbij de temperatuur die het koelingsysteem van het lichaam, activeert en ook energie vraagt, dat vertaalt zich naar een hogere hartslag. De voorop gestelde 15 km/uur wel gehaald, maar ik moest daarvoor in het rood gaan. Eigenlijk een kleine fout in de week voor de marathon, waarin dat staat niet in het rood gaan, de week voor een marathon. Van de bilspier en de voetpezen, had ik last tijdens de eerste 2 kilometer. Daarna ging het vlotter, buiten het lome en zware gevoel in de benen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:35
36.829
75
84
587
Nog 20 kilometer op de ergometer bijgetraind goed voor 32:35 fietsen opeen weerstand van 75 watt. Het zweet gutste van het lichaam, goed gedronken ondertussen een halve liter op een 1/2 uur. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van een zo volledig mogelijke recuperatie.
Deze ochtend bij het opstaan, het gevoel dat je hebt als je hard hebt getraind. Ook de bilspieren, hebben een gevoel ven licht overrekt te zin geweest. De beide voetpezen laten zich weer goed gevoelen, een brandend gevoel. Het gevoel van algemene vermoeidheid is wat aan het wegebben. De onder-rug voelt wat minder stijf aan, de knieen en schenen zijn ook aan de beterhand. Vandaag staat er een tempotest op het programma, een uur goed doorlopen. Ik zal maar goed rekken en stretchen voor ik vertrek, en goed wat reflexspray op de benen spuiten.
Vandaag lange trage duurloop van 21.5 kilometer gelopen in 1:43:44, hsm 116. Voor de eerste keer ging de warmte me niet goed af, ik zwete al overvloedig na 1 km. De benen waren weer iets beter dan gisteren, maar het blijft te langzaam het herstel. Ook pijnscheuten in de linkerbil gehad, ik moest het tempo laten zakken, dan ging de pijn weg. Een paar keer ging ik bijna door het linkerbeen, bij de hevigste pijnscheuten. Dat zullen wel de befaamde fantoom-pijnen zijn voor een marathon, en met een conditie die bijna top is. Het zijn gewoon veronderstellingen want zo top voel ik me momenteel niet, eerder vermoeid!!! Morgen staat de laatste tempotest voor de marathon op het programma, ik hoop op 3:50/km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.500
1:43:44
12.436
75
81
1684
Een half uurtje op de ergometer met de weerstand op 70 watt. Het was weer zweten geblazen met de thermometer op 26°. het zweet gutste van mijn lijf, ik ga vandaag zekers 4 liter water drinken. Als het zondag zo is als vandaag, zal het drinken een zeer belangrijke rol spelen.
Deze ochtend, was de frisheid ver te zoek, nog een vermoeide indruk. Normaal word ik wakker uit mijn eigen, nu gewekt door mijn oudste zoon Jorgi. De neus is nog steeds licht verstopt, on danks de iname van anti-allergie pillen. De onder rug was stijf, en de voetpezen licht pijnlijk, na stretchen enige beterschap. Er zit nog altijd een vermoeidheid in de benen, lichte pijn bi het afdalen van de trap. Deze morgend staat er een laatste lange duurloop op het programma, +20 km. Ook nog een half uur uitfietsen op de ergometer.
Vandaag trage duurloop gelopen van 14.110 meter in 1:07:06, hsm 116. In rust leken de bovenbenen hersteld, dat kan ik spijtig genoeg niet zeggen tijdens het lopen. Die branden nog serieus, hoewel de pijn afgezakt is, juist boven de knieen. Het word vroeg dag om nog volledig hersteld te raken voo zondag 11 mei. Misschien geven de drie rustige dagen voor zondag enig soelaas, t'is te hopen!!! Al dat klimwerk heeft toch veel gevergt van het lichaam, als ik er maar iets voor terug krijg!!! Morgen staat er een lange duurloop op het programma, de tijd is van generlei belang.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.650
0:30:00
35.300
75
78
540
Een half uurtje losgefietst op de erogometer, de weerstand op 75 watt. Kwestie de benen wat meer rust te gunnen, de fietstraining gehalveerd. Ik veronderstel dat dit voor de rest van de week zo zal zijn 6 maal een half uur fietsen. De zondag, dag van de marathon, zonder training op de ergometer.
Deze ochtend opgestaan, met licht stijve benen, het word met de dag beter. Zekers de bovenbenen doen een stuk minder pijn, zelf bij het afdalen van de trap. De beide knieen en schenen trekken ook nog wat tegen, niets om ongerust over te zijn. Het grootste probleem blijven de voetpezen en de linkerhiel, die verdienen alle aandacht. Toch denk ik dat ik ook dit onder controle heb,mits goed stretchen en masseren, van beide voetpezen, en het plakken van volta-patch op de pijnlijke en ontstoken pezen.
Vandaag lange duurloop 24.1 kilometer gelopen in 1:48:26, hsm 121. De batterij van de Garmin heeft de geest gegeven, ik kreeg hem niet meer aan de praat. Dus de polar s625x nog maar eens van de stal gehaald, en handmatig afgedrukt aan de 3-km punten. Het was een moeilijk begin, die bovenbenen herstellen moeilijker dan verwacht. Aan het eerste tussenpunt haalde ik de snelheid van 12 km/uur juist niet. Daarna ging het alsmaar beter, niet zonder een lichte pijn in de bovenbenen, maar het was te doen. Uiteindelijk nog een goede lange duurloop afgewerkt, met goede hartslagwaarden voor de omstandigheden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.640
1:00:00
37.640
70
83
1008
Een uur losrijden op de ergometer, met de weerstand op 70. Soepel draaien om de laatste restanten verzuring uit de bovenbenen te krijgen. In de warmte trainen heb ik nu onder knie, ik drink wel tot vier liter per dag. De pijn in de rechtervoet is licht toegenomen, door de 24 km op de verharde weg te lopen. Daar licht deze week de grote uitdaging, die linkervoetpees weer onder controle krijgen.
Vandaag trage duurloop 12.080 meter gelopen in 0:58:11, hsm 118. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de bovenbenen hadden nog wat tijd nodig. De trap afgaan is nog het pijnlijkst, het lopen ging alsmaar beter, toch was het nog afzien. Het is toch wel in de kleren gekropen die zware marathon in Tongeren, die hellingen, die wind. Normaal test ik de benen, met een snelle tempoloop op woensdag, dan kan ik iets zinnig zeggen, over hoe ik het in Visé ga aanpakken, voluit gaan voor een goede tijd, of voorzichtig starten. Herstellen van een zware marathon duurt normaal vier weken, maar ik was nog niet top. Morgen staat er alweer een lange duurloop op het programma, dan weten we weer wat meer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:06:26
36.126
70
81
1116
Vandaag een ritje van 40 kilometer op de ergometer, de weerstand op 70 watt. De verzuring in de bovenbenen proberen wegrijden, en eens goed zweten. In de veranda was het 28° met de schuifdeur volledig open, goed voor de temperatuur gewenning.
Vandaag recuperatieloop 11.190 meter gelopen in 0:56:37, hsm 115. Het was een pijnlijke training, de linkerhiel en voetpees deden nog enorm pijn. Ook de bovenbenen hebben ervan geweten van de bergop en tegenwind. Ik was een wrak, dat is lang geleden dat ik nog zo afgezien heb tijdens een marathon. Het was dus afzien van de eerste tot de laatste meter, toch proberen te versnellen. Het hinkelen ging stilaan over in joggen, maar de pijn bleef, dat moet je eruit lopen. De hartslag is ook langs de hoge kant voor een recuperatieloop, ik hoop dat het rap beterd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.430
1:00:00
34.430
70
79
1008
Een uurtje op de ergometer, om de pijn uit de bovenbenen te fietsen. Dat viel ook niet mee, al hoewel het verbeterde met de tijd. Morgen nog een rustig dagje, op trainingsgebied niet teveel forceren. De voetpees en de linkerhiel zo goed mogelijk soigneren. Het enigste goede nieuws is dat de rechtervoetpees, zo goed als genezen is.
Belgisch kampioenschap marathon in Tongeren (het relaas)
Donderdagochtend 07:45 Ik vertrek met vrouw en kinderen richting Tongeren. Het is rustig op de baan, ineens besef ik dat ik mijn fototoestel vergeten ben. We rijden al ter hoogte van Geel, te ver om nog rechtsomkeer te maken. Omstreeks 08:40 komen we aan het sportcentrum de Motten, ruim op tijd.
Naar de tent om de startnummer op te halen, ik krijg nummer 72 toegewezen. De drinkflesjes vullen, druivesuiker en een zakje acti-food perzik van Isostar. Het is uitkijken naar de bekende gezichten, Rudi Smeets en 250 gr sossies, komen een klapje slaan, de top van de master 45+ is ook al aanwezig. Filip van Haecke, Marc Verlinden, Danny van Lancker, Jan Hendrickx, Paul Mertens. Ze zijn er allemaal mijn concurenten voor de B.K. masters 45, allemaal toptien waard.
Het is tijd om me om te kleden, en mentaal voor te bereiden, op een zware veldslag. Er staat namelijk heel wat wind, en het parkoers van de marathon is 2 maal dat van de halve. Niets van de geruchten klopt er is geen helling geschrapt, gewoon het originele parkoers. Tijdens het warm lopen voel ik al dat ik geen topdag heb vandaag, maar pijnlijke benen. Het is alsof ik een paar lichte verekkingen heb, achter de knieen en in de linker kuit.
Om stipt 10:00 schiet Karel lismont ons op gang, een man die ons geeft doen dromen. Ik word meegezogen in de start, de mannen van de halve gaan voortvarend van start. Rik Ceulemans en Koen Neven nemen de marathon direkt in eigen Handen. Ze gaan ook in die volgorde finishen, de twee plaatselijke hardlopers, een triomf. Na twee kilometer laat ik me uitzakken uit een veel te snelle groep, 2 km in 7:16. De pijntjes in de benen zijn verdwenen, maar toch heb ik geen te beste dag.
Na zes km in 22:33, zit ik ruim op schema voor de beoogde eindtijd onder de 2:50:00. Maar tot nu toe hebben we de wind meestal in de flank km 9 (34:30) rechts af draaien. Nu komen we met de neus pal in de wind en de volgende 7 km zijn heuvel op heuvel af. Ik loop al sinds km 2 alleen, en beslis me te laten inlopen door een klein groepje achter mij. Het duurt bijna 3 km voor ze het gat van 150 meter dicht gelopen hebben, km 12 (46:41). Ik ben nu volledig uit mijn ritme en het duurt even eer ik weer vlot mee kan met de vijf atleten.
De twee mannen van de halve marathon doen het zwaarste werk, na 15 km (0:58:07), komen ze van de kop en moet ik een lange strook voor mijn rekening pakken. In dit groepje zit ook de eerste dame van de wedstrijd, Alimitu bekele, een prachtige atlete. Ze vraagt aan mij om zo lang mogelijk bij haar te blijven, daar we nu maar met vier meer zijn. Twee atleten hebben moeten afhakken, elke keer ik de kop neem, trek ik het op een lint km 18 (1:09:45). Na half marathon 1:23:35 volgens het officiele parkoers, op de garmin 21.390 meter, moeten we afscheid nemen van de twee halve marathonners, op 50 meter volgt kris die jojo speelt.
Alimitu bekele is de sterkste van ons twee en doet haar deel van het kopwerk. Na 25 km (1:33:40) komt kris weer aansluiten, maar ik moet nog twee km lang op kop sleuren, voor er iemand wil overpakken, ik dring kris de leiding op, 200 meter voor een drankpost. Aan de drankpost versnelt Kris, ik neem de tijd om te drinken en zet me in het spoor van Alimitu. Ze krijgt het gat niet dichtgelopen, en binnen een goede 2 km draaien we rechts af, pal tegen de wind. Ik loop het gat dan maar zelf dicht, en ga een eerste keer in het rood, hsm 155 dat kost krachten.
In de heuvelzone moet ik weer meedraaien omdat het tempo er volledig uit gaat, ook Alimitu draait mee. Aan km 30 (1:57:32), 1:59:01 volgens de km-aanduiding, zitten we nog altijd ruim voor op schema. Na km 33 (2:10:12) gaat Alimitu de kop nemen ze wil een zo sterk mogelijke tijd, Kris lost en loop zijn eigen tempo. Ik waag het erop en volg in het spoor van Alimitu, een verkeerde beslissing zou later blijken. Km 36 (2:21:56) mijn hartslag in het rood 155, de brandstof geraakt op, ik mag niet lossen. Als ik los komt het niet meer goed, dat weet ik, km 39 (2:34:17) 500 meter geleden heb ik moeten lossen. Alles doet pijn, maar de verlossing is nabij, spijtig genoeg word ik door Kris en een andere atleet weer voorbij gestoken.
Mijn lijdensweg zou nog 3.720 meter duren, die 525 meter extra zijn een zware dobber, ik loop nog amper 12 km/uur. Daar gaat mijn eindtijd van onder de 2:50:00, door een paar tactische blunders, en mijn koppig karakter. Eindelijk komt de piste in zicht nog driekwart ronde, een verademing voor de linker voetpees, de mondo-piste. Moe en totaal leeg, gelukkig was het mentaal, kom ik door de finish als 12de in 2:51:34.
Deze nacht een paar keer wakker geweest, zoals meestal de nacht voor de marathon. De onderrug en nek zijn wat stijf, de voetpeze zijn aan de beterhand, licht zeurend. De neusvalling is wat erger dan gisteren en lichte keelpijn, van de zenuwen? Het valt dus allemaal goed mee, geen echte spookpijnen, maar lichte overbelasting. Wat gezien de snelle opbouw, Drie weken sneller da normaal, goed meevalt. Een toptijd zit er vandaag nog niet in, gezien het parkoers en de mindere weersomstandigheden. Ik kan er een lijdensweg van maken door toch te proberen, of met verstand lopen. Wat in elk geval niet mijn sterkste punt is, meestal ga ik er voor en zie waar het schip strand. Met een tijd onder de 2:50:00 ben ik best tevreden, maar misschien zit 2:45:00 er wel in? Het is de eerste marathon van het jaar en die is altijd wat minder, we zien wel. De weersverwachtingen in tongeren voor vandaag zijn.
Vandaag 8080 meter losgelopen in 0:40:07, hsm 107. Het draaide soepel, het loslopen, goed uitgerust aan de start van de marathon verschijnen. Dit is met de laatste rustige trainingsdagen zekers gelukt, morgen de motor weer doen aanslagen. Het ziet er al bij al redelijk uit, de voetpezen doen minder pijn dan verleden week. Nu nog hopen op een goede dag, en goede omstandigheden voor morgen. Ik denk dat een tijd onder de 2:50:00 er moet inzitten voor morgen, als ik niet te onstuimig vertrek. Een podiumplaats bij de masters 45 zit er zekers niet in, daarvoor is een tijd van onder de 2:40:00 vereist. Gezien er minimaal zes atleten een tijd van onder de 2:40 op hun naam hebben. Dit word bij de masters 45, het best bezette Belgisch kampioenschap van de laatste 10 jaar.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.000
0:30:00
38.000
70
74
504
Een half uurtje op de ergometer soepel ronddraaien. Alles lijkt in orde voor morgen, nu nog koolhydraten opslaan. Voor de rest goed rusten.
Deze morgend opgestaan met lichte ochtendstijfheid in de onder rug. De voetpezen zijn stijf maar met lichte rekoefeningen, voelt het snel beter aan. Het rechter scheenbeen voelt pijnlijk aan, zekers als er lichte druk opkomt. Een lichte verstopping van de neus, een chronishe aandoening, niets helpt. Ik heb er zelf een antibioticakuur voor gedaan, pillen tegen de allergie, het blijft. Het voorspelde weer voor morgen in Tongeren.
Vandaag trage duurloop 10.610 meter gelopen in 49:19, hsm 118. Een veel plezantere training als gisteren, eerste drie km in recuperatie tempo. De volgende drie kilometer wind mee in trage duurloop tempo. Van kilometer zes tot kilometer negen duurloop met deboullees. Laatste 1610 meter met tempostukken, hoge hartslag, redelijke benen. Het gaat deze hardloper toch we beter af dan die trage duurlopen. Morgen een recuperatieloopje van 7500 meter.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.510
0:30:00
37.020
70
75
504
Een half uurtje op souplesse met veel omwentelingen op de ergometer. De weerstand laag op 70 watt, en lekker zweten, met een hsm van 75. Zo te voelen worden de benen beter, en kan ik er donderdag tegen aan.
Deze ochtend nog altijd lichte rug en nekklachten, de voetpezen voelen nog pijnlijk aan. De benen voelden wel beter aan dan gisteren, alleen de kuiten voelden nog wat stijfjes aan. Van de neusvalling is het nieuws minder goed, licht verstopt maar kleurloos. De gemoedstoestand is beter dan gisteren, een mens past zich snel aan. Het voorspelde weer voor donderdag in Tongeren
Vandaag trage duurloop goed voor 10.590 meter gelopen in 0:51:16. Ideale temperatuur voor te lopen, maar een iets te stevig briesje. De benen gaven een vermoeide indruk, zoals altijd aan dit tempo. Voor mij mag er een beetje meer tempo inzitten, het mag vlotten! Maar het is een noodzakelijk kwaad, om de spieren te laten herstellen. Spijtig genoeg liet de hartslagmeter te hoge waarden opmeten, verstoort door een of ander magnetisch veld, dus de waarden zijn handmatig aangepast, naar waarden gelopen tijdens een evenwaardige training. Ik heb nog twee dagen om volledig uitgerust te raken, ik verkies aktieve rust. Een echte rustdag misvalt me meestal, een paar lichtere trainingen gaan me beter af.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.540
0:30:00
37.080
70
76
504
Lichte en korte training op de ergometer, zoals geplant. Op een lichte weerstand van 70 watt, een half uur ronddraaien. Nog vier korte trainingen tot de marathon, 2 maal lopen, 2 maal op de ergometer.
Deze ochtend bij het ontwaken lichte rugklachten, onderrug. De benen en voetpezen voelen stijf aan, beter na een paar rekoefeningen. Neus en keel voelden al wat beter aan, de neus was vrij van slijm. Nog een licht vermoeide indruk, de frisheid is er nog niet. De omschakeling van het weer, zonnig en warm naar regen en kil, maakt een mens niet echt blij. Het weerrapport voor donderdag, temperatuur 7°-15°, wind ZW4, licht bewolkt. Zekers de wind valt dik tegen 2 bft te hard, de temperatuur is ideaal.
Vandaag een tempoloop van 16.320 meter gelopen in 1:03:16, hsm 137. De dagvorm was niet optimaal, het was niet echt zwoegen of kapotgaan, maar eerder wat plafoneren, niet kunnen versnellen, het tempo niet kunnen houden. Het was de bedoeling om tegen 3:45/km te lopen en niet boven hsm 145 gaan. Hopelijk gaat het donderdag wat beter, dan het vandaag het geval was. Ook de hamstring en de beide voetpezen pruttelden tegen, de linker kniepees ook. Maar het ergste van al was de ademhaling, waarschijnlijk een allergie aan berkenpollen. Van mij mag het licht regenen, en mag de zon in de namiddag beginnen schijnen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
50.000
1:20:00
37.500
75
86
1444
Voor de laatste keer voor ik van start ga in de marathon van Tongeren. Een langere en snellere training op de ergometer, 50 kilometer in 1:20:00. Daarvoor moest ik de laatste drie minuten serieus doortrekken. Op de meet de 50 kilometer gehaald juist in 80 minuten, gezweet zeg. De temperatuur was opgelopen tot 28°, goed wat afgezweet. Ondertussen wel goed gedronken, goed een liter water. De volgende drie dagen, worden recuperatie dagen, om fris aan de start van de volgende wedstrijd te komen.
Dit jaar is mijn uitdaging 3 marathons op 24 dagen. Het liefst alle drie onder de 2:50:00, en een onder de 2:42:00. De voetpezen in goede staat houden word misschien wel het moeilijkste. De datums en plaatsen van de marathons volgen hierna.
Recuperatieloop 10.420 meter gelopen in 0:50:54, hsm 112. Volledig in het teken van recuperatie gelopen, soepele tred gezocht. Het vuur uit de spieren gelopen, om zo goed mogelijk te herstellen. Morgen gaan we voor de laatste keer tempo trainen voor de marathon. Ik hoop 16 kilometer in een uur te lopen, zonder in het rood te komen. Daarvoor moet de hartslag onder de 150 slagen per minuut blijven. Dat moet normaal gezien wel lukken, als ik goed grecupereerd ben.
Vandaag trage duurloop 15.520 meter gelopen in 1:10:28, hsm 119. De voetpezen en de linkerhiel speelden weer serieus op, dat word masseren. Mijn benen waren nog niet fris vandaag, morgen is het maar een trage duurloop van 10 km. Daarna zal het wellicht beter geen en kan ik zondag een uurtje tempoloop doen. Ik heb ook last van een stijve nek en vastzittende schouder, en pijnlijke knieen. Ook de indruk van oververmoeid te zijn, wat loom, geen dash, de hogere temperaturen? Straks een lichte training op de ergometer, en eens goed uitslapen,dat komt wel goed!
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.220
1:00:00
33.220
75
82
1080
Een uur op de ergometer goed voor 33.220, op een lichte weerstand van 75 watt. De benen waren nog lichtjes verzuurd, een licht brandend gevoel in de bovenbenen. Het verbeterde iet naar gelang ik de pedalen soepel liet ronddraaien, een hersteltraining.
Vandaag lange duurloop 24.070 meter gelopen in 1:44:37, hsm 125. De benen waren goed vandaag, ondanks de zware interval van gisteren. Maar ja ik loop liever als het wat warmer is, zo rond de 20° is ideaal. Dat halen we nog niet, maar warm genoeg voor een lange duurloop. De hartslag meter is niet honderd procent betrouwbaar gebleven. Er waren pieken tot 178 slagen per minuut, wat gegarandeerd mijn dood zou betekenen. De kolommen met hartslagen zijn dus wat aangepast, maar het blijft gissen. Van de laatste negen kilometer, zeven pal tegen de toch wel stevige bries. Morgen en overmorgen doe ik het rustig aan, zodat ik wat kan bekomen van de geleverde inspanningen. Zondag nog een tempoloop van 16 kilometer, en dan drie dagen zeer rustig voor de marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
39.980
1:00:00
39.980
70
92
1008
Nog eens goed doorgegaan op de ergometer, een uur lang. De weerstand laag, op 70 watt, en een hoge beensnelheid ontwikkelen, rond 110 toeren/minuut. Op het einde kreeg ik het wel wat lastig, de training van deze voormiddag zat in de benen. Morgen alles een pak rustiger, hetzelfde voor zaterdag rustig, zondag de laatste intensieve trainingen.
Vandaag interval gelopen goed voor 16 kilometer gelopen in 0:59:13, hsm 140. De interval bestond uit 8 maal 1500 meter snel met ertussen 8 maal 500 normaal. Het is trainen op weerstand en snelheid, de weerstand word vehoogt omdat je, je hart nooit in de rustzone laat komen, dan kom je ook snel in de weerstandzone. Het spreekt vanzelf dat je eerst een goede basis moet hebben voor deze trainingen. Die overingens alleen nut hebben bij wedstrijdafstanden van 16 mijl of meer. Daar het niet meer om de rue snelheid gaat maar om een zo hoog mogelijke weerstand. Alleen tijdens de laatste snelle 1500 meter ben ik in de rode zone gekomen. De conditie gaat nog altijd voor uit, maar de piek is zekers nog niet bereikt. Ik hoop op een eerste piekmoment volgende week donderdag in Tongeren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.350
1:00:00
37.350
70
86
1008
Een uur op de ergometer goed voor 37.350 meter, op een weerstand van 70 watt. Zeer lichte weerstand, met een hoog toerental om de souplesse in de benen te krijgen. Weer een goede training om aan de hogere temperaturen te wennen, 27° in de veranda. De blog is lichtjes veranderd de achtergrond wat klaarder, zo hoop ik dat het wat makelijker leest.
Vandaag trage duurloop (vetloop) op nuchtere maag, 22 kilometer in 1:45:06, hsm 121. De afstand is minimaal 22 kilometer, het Merodese bos in blijkbaar al te dicht begroeid voor een goed signaal voor de gps van Garmin, ik heb al 350 meter bijgeteld. Op de kaart is goed te zien dat volledige hoeken van het parkoer afgesneden worden. De benen waren goed vermoeid op het einde van de training, koolhydraten uitgeput. Het ging echter al iets vlotter dan vorige week, het lichaam past zich rap aan!! Er staat ook een stevige bries, in het bos voel je er niet zoveel van, maar toch. Nu lekker wat bijvullen zodat we morgen opnieuw kunnen intervallen, 8 maal 1500 meter snel, met daartussen 500 meter aan een normaal duurlooptempo, pittige training.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.020
1:45:06
36.020
75
88
1080
Een uur op de ergometer goed voor 36.020 meter, op een weerstand van 75 watt. Het ging wat moeizamer als gisteren, maar de ergometer is verhuist naar de veranda. Daar is het toch al 25°, de veranda staat gelukkig aan de noorderkant. Het koste veel zweet, een uurtje fietsen in bloot bovenlijf, en een hogere hartslag. Het is dus een goede training om te wennen aan warmere omstandigheden.
Vandaag trage duurloop (vetloop) van 10.760 meter gelopen in 0:49:42, hsm 119. Op de nuchtere maag, alleen eenglas water, en de baan op voor 10.760 meter. Traag begonnen aan minder dan 12 km/uur en dan na twee kilometer, versneld 13.3 km/uur. De tweede dag na een zware training of wedstrijd, is bij mij altijd de moeilijkste. Maar vandaag gezien de korte afstand viel dat al bij al mee. Zoals gisteren geschreven, een steunverband rond mijn rechterscheenbeen. De linkervoetpees en hiel waren al een stuk minder pijnlijk dan gisteren. Vandaag nog eens een fruitdag, wat neer komt op fruit en water gans de dag. Morgen nog een vetloop van 20 kilometer op de nuchtere maag, om het lichaamsgewicht laag te houden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.230
1:00:00
36.230
75
76
1080
Uurtje op de ergometer goed voor 36.230 meter op een weerstand van 75 watt. Hoewel de hartslag laag blijft voel ik de inspanning wel, de benen moeten werken! Toch is dit voor mij het enigste middel om mijn fitheid op peil te houden. Zonder over de lijn te gaan, de smalle lijn richting de topvorm. Het belast de spieren en het hart minimaal, hopelijk bereik ik in mei mijn piekvorm.
Vandaag trage duurloop goed voor14.150 meter gelopen in 1:05:55, hsm 117; De linkerhiel en linkervoetpees deden serieus pijn, na het stretchen ging het iets beter. Die snelle wedstrijden op verhard parkoers doen er natuurlijk geen goed aan. Het ging iets beter met het vorderen van de kilometers, maar de pijn ging nooit volledig weg. Dat word weer extra soigneren, stretchen en masseren, de volgende week loop ik nog iets minder. Alles bijeen zou ik de voetpezen weer beter moeten krijgen, tegen de eerste mei. De benen waren niet te slecht, ik had erger gevreest na de wedstrijd van gisteren. Ik heb de trage duurloop cresendo kunnen lopen, altijd een goed teken. De beloning die ik mezelf toegewezen had, als ik de halve marathon onder de 1:19:00 liep, is er vlotjes binnen gegaan, een suikerwafel, een chocolade ei, een bakje nootjes en een donkere trapist. Het was een zeer gesmaakte en verdiende beloning.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
45.000
1:16:50
35.141
70
77
1290
Nog 45 kilometer op de ergometer, op souplesse weerstand op 70 watt. De steunkousen doe ik de volgende twee loopdagen aan, de schenen zij pijnlijk. De hiel en voetpezen al een paar keer onder handen genomen, al lichte beterschap. Morgen een korte herselloop van tien kilometer, om wat te bekomen van de geleverde inspanningen.
Rond 13:00 vertrokken richting Veltem-Biesem, het was rustig weer. De echte goesting en het geloof in een goede wedstrijd was er niet. Ik was er nog nooit geweest in Veltem-Biesem, een mooi agrarisch dorpje. De inschrijving was in het plaatselijk schooltje, parkeergelegenheid op 300 meter. Mijn vrouw carine ging mijn nummer afhalen, terwijl ik me ging ontlasten. Toen ik terugkwam, werd mijn naam afgeroepen, ik had een nummer voorbehouden, voor de vrouwen op de halve marathon, nummer omruilen, weg eerste plaats bij de vrouwen!!! Weinig bekende gezichten te bespeuren, tot ik Maarten van der donck zag. Maarten is dit jaar sterk bezig, B.V. een 2de plaats in de halve marathon van St-Jozef Olen. Hij zou de latere winnaar worden, samen praten we nog een beetje over de trainingen.
Om drie uur werd de wedstrijd op gang geblazen door Jo met de Banjo, zonder Banjo. Maar eerst was er nog een pakkende minuut stilte voor Frans Vermunicht, gisteren overleden tijdens een wedstrijd. Bij deze mijn oprechte medeleven met de familie en loopmakkers van Frans, de demarsin-lopers. Ondanks een degelijke eerste kilometer werd ik langs alle kanten voorbij gelopen, alle afstanden starten tesamen!!! Na goed 1500 meter was het mijn beurt om er een tiental vorbij te snellen, de meeste 4.2 km lopers. De eerste ronde zat er op en de 4.2 km lopers gingen er van tussen, eindelijk een wat overzicht. Goed 100 meter voor mij liepen een viertal atleten, bij mij een atleet van de 12.5 kilometer. Aan een gemiddelde van 3:41/km liepen we verder waarbij ik het meeste kopwerk deed. Ik wou het gat met de twee atleten voor ons niet groter laten worden, wetende dat ik na 12 kilometer alleen zou vallen. Het lukte ons aardig, het gat werd nooit groter dan 150 meter, Het tweede deel hadden we wind tegen. Er waren ook meerdere onverharde stukken in die niet zo goed liepen, het werd ook bochtiger.
Na goed 12 kilometer stond ik er alleen voor, ik liep veilig op de vijfde positie op de halve marathon. Op een lang recht stuk zag ik de twee voor mij die een atleet voorbijgingen en achterlieten, dit was mijn volgende mikpunt. voorbij de 15de kilometer haalde ik hem bij en liet hem achter, ik probeerde de versnelling die ik geplaatst had vol te houden. Zo kwam ik weer iets dichter bij de nummer 2 en 3 en het podium, ik bleef hangen op 120 meter. Het beste was er bij mij ook af, en het stuk onverhard met tegenwind kwam er weer aan, ik probeerde het tempo er in te houden. Na 19 kilometer zag ik de derde van de wedstrijd lossen bij zijn compagnon, en ik kreeg weer hoop op een podiumstek. De afstand tussen ons bleef ongeveer 100 meter, ik kon niet meer versnellen en hoopte dat ik mijn eigen tempo kon houden. Kilometer 20 ik krijg de indruk dat ik toch iets dichter kom, maar de afstand naar de finish is te kort. Zo eindig ik vierde in een goede tijd van 1:18:15, zekers gezien het iets minder snel parkoers.
Vandaag de laatste test voor de marathons, de halve marathon van Veltem-Beisem. De wedstrijd start om 15:00, ik ben er nog nooit gaan lopen, maar het zou een vlak parcours zijn. Het gevoel in de benen is niet super, ik hoop dat het geen voorteken is. Ik mik op een tijd van 1:18:00 - 1:19:00, als er niet teveel wind staat moet ik dat halen. In een klein groepje terechtkomen zou ideaal zijn, en sterk proberen te finishen goed voor het moraal. Deze avond breng ik verslag uit over deze wedstrijd, hopende op een goed resultaat. Hieronder de toptien van 2007.
Vandaag trage uurloop cresendo gelopen, goed voor 12.580 meter, hsm 117. Ook het zweetpak ging nog eens aan, om aan hogere temperaturen te wennen. De benen zijn nog altijd in een herstellende fase, en morgen is het wedstrijddag! Er stond wind vandaag een beaufort strakker dan gisteren, het was goed te voelen. De snotvalling blijft maar duren, ondanks de tien dagen antibiotica en andere pilletjes. Ik zal er met moeten leven en hopen dat het beter word, als het wat warmer word. Het gezondheidsbulletin de kniepees is in orde, de voetpezen zijn aan de beterhand! Straks nog een uurtje soepel ronddraaien op de ergometer, en dan goed rusten voor morgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.120
1:02:00
34.955
70
74
1041
Lichte training op de ergometer 36.120 meter op een weerstand van 70 watt. Het bloed door de pezen en spieren pompen, en hopen op een sneller herstel. Buiten de twee snellere looptrainingen staat alles in het teken van het herstel. Misschien wel het belangrijkste onderdeel van de opbouwfase naar de topvorm. Ondertussen ook al ingeschreven voor de Maasmarathon, het programma begint vorm te krijgen.
Vandaag trage duurloop 16.080 meter gelopen in 1:16:00, hsm 113. Wat vandaag direct opvalt is de lage gemiddelde hartslag van 113. Goed gerecupereerd van gisteren, zo veronderstel ik dat te mogen interpreteren. De benen waren redelijk, niet echt goed maar ook niet pijnlijk. Dat is dan de tweede vaststelling, alle ontstekings- en overbelastingsverschijnselen zijn bijna onder controle. We zitten dus weer op het goede spoor, ik heb me vandaag ook ingeschreven voo het BK marathon in Tongeren. De ambities zijn nog niet overweldigend, het is afwachten wat ik zaterdag presteer op de halve afstand. Indien ik een stap vooruit maak ten opzichte van de halve in Sint Jozef Olen 1:19:07. Dan kan ik er nog eens goed over nadenken of ik mijn strategie niet aanpas. Nu gebruik ik de marathon in Tongeren, om in Visé of Almere top te zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.460
1:00:00
35.460
75
78
1080
Een uur op de ergometer, goed voor 35.460 meter, op een weerstand 75 watt. Het bevestigt het goede herstel van de benen en de ontstekingshaarden. Zaterdag kan het zijn dat het losrijden op de ergometer vervalt.
Vandaag interval, 6 maal 2000 snel, 6 maal 600 normaal, cresendo gelopen in 0:58:45. Elke volgende 2000 meter moest sneller dan de vorige, vandaar de cresendo. Alleen bij de vierde maal ging mijn tempogevoel de mist in, het was 2 sec trager dan de vorige. Bij de laatste herhaling van de 2000 meter nog een sprint geplaatst, hsm 153 in het rood gegaan. Het is beter gegaan als verwacht, ik dacht dat de regime toestanden mijn koolhydratenvooraad had uitgeput! Blijkbaar is het binnen de 24 uur te herstellen, met een uitgekiend koolhydraatrijk schrokpartij. Het tempo lag wel te hoog het was de bedoeling een 30 sec. per 2 km trager te lopen rond de 8:00/2 km. Het was dan meer een training voor de halve marathon, misschien kom ik nu zaterdag wat te kort? Twee dagen om te herstellen van deze interval is wat krap, ook voor de aanslag op die voetpezen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hartslag
kjoule
35.370
1:00:00
35.370
75
73
1080
Uurtje op de ergometer goed voor 35.370 meter op een weerstand van 75 watt. Op souplesse de benen fris proberen te krijgen, en voelen waar de pijntjes zitten. De linker kniepees is licht ontstoken, een volta-patch plakken moet voldoende zijn. De rechterscheen wringt ook wat, volta-patch en twee keer lopen met steunkous. Met de voetpezen komen we bij een echt probleem, alhoewel de interval minder, last berokkend heeft dan verwacht, ga ik de verzorging nog wat opschroeven. Wat meer rekken en stretchen, masseren en volta-patch plakken. Zoals je wel gelezen hebt, bij alle ontstekings en overbelastingskwetsuren gebruik ik volta-patch, het werkt dan ook 24 uur, en je houd de meeste opkomende ontstekingen in de hand.
Na de knappe prestatie van Tom van Hooste in de marathon van Rotterdam. Is er een polemiek ontstaan over het nut van de te scherpe minimum op de marathon. Het is de strengste minima waar ook ter wereld, 2:09:45 waar de internationale minimum (IAAF),
6. QUALIFICATIELIMIET IAAF:
QUALIFICATION TIMELINE OS Beijing 2008 1 September 2006 Start of the period during which qualification standards for marathon events, combined events and race walk events may be achieved The XXIX Olympic Games Beijing, China 8 - 24 August 2008 6. QUALIFICATION STANDARDS - MEN
Event A B Marathon 2:15:00 2:18:00
Dus met andere woorden moet men 2:15:00 gelopen hebben om je te kunnen plaatsen voor de olympische marathon. Daar aan hebben twee belgen al voldaan, Tom van Hooste en Rik Ceulemans, ze zullen de olympische marathon niet winnen. Maar ze zullen zekers en vast ons land goed vertegenwoordigen en tal van Belgen blij en fier maken. Door het Afrikaans geweld van de laatste jaren valt er niet veel eer meer te rapen voor de blanke man op wereldniveau. Moeten we daarom onze atleten straffen met absurde minima's, en hen pushen zich anders te prepareren? Of zal het gezond verstand zegevieren en zenden ze als nog onze twee cracken naar Peking?
Vandaag lange vetloop gelopen 24.1 kilometer in 1:58:10, hsm 125. Die hogere hartslag is het eerste dat opvalt, zo'n 8-10 slagen hoger dan normaal bij dat tempo. Ook dat leeg gevoel, leeg in de maag, leeg in de benen? dan vol met twijfels in het hoofd. Het was ook een zware uitdaging, zo'n twee kilo verliezen op 36 uur tijd. Dit is dan ook gelukt met een gewicht van 71.8 kg na deze vetloop, zit ik op wedstrijdgewicht. Na een nuchtere vetloop gevolgt door een fruitdag en water, en een lange vetloop tot slot. Direct na de training een cola, twee koffie's, twee energierepen en een banaan binnen het half uur op. Voelde ik mij al een heel stuk beter, zekers de koffie, twee dagen zonder bakje troost wegen wel door! Het gevoel in de benen is het gevoel dat je hebt als je spieren tijdens de marathon overschakelen van koolhydraten op vet, zware pijnlijke benen en een totaal gevoel van leegte, alleen de opkomende krampen voel je niet, dus de spierschade is gering en de ervaring ben je rijker.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.550
1:00:00
34.550
70
83
1008
Een uur op de ergometer goed voor 34.550 meter, weerstand nog lager dn gisteren op 70. Zo traag gefietst, als nodig was om soepel rond te draaien, de verzuring uit de benen pompen. Ik ben curieus naar morgen wat het gaat geven, die extensieve interval, 6 maal 2 km aan, marathontempo en 6 maal 600 meter normaal ertussen, zullen de benen het al aankunnen? Ondertuseen heb ik al goed bij gevult die koolhydraten, ik zal ze nodig hebben!!!
Vandaag trage duurloop 13.420 meter gelopen in 1:04:26, hsm 116. Vele pijntjes staken de kop op, de quadriceps, de linker kniepees, De voetpezen, de dij, de lage rug, De trage duurlopen zullen deze week traag zijn. Volledig in het teken van een zo vlot mogelijk herstel. De twee tempolopen, woensdag een extensieve interval van 6 maal 2 km aan marathontempo, en de halve marathon van Veltem-biesen blijven uiteraard behouden. Deze week probeer ik ook nog een kilogram kwijt te spelen. Zo was deze morgendloop een vetloop op de nuchtere maag. Vandaag is het ook een fruitdag, alleen fruit en water zijn toegelaten. Morgen vroeg volgt een tweede vetloop van 24 kilometer, op een glas water. Dan zal ik onder het gewenste gewicht zitten en eten we weer normaal. De snoep en de alcohol worden verbannen van het menu en vervangen door extra fruit. Alleen zaterdag als ik onder de 1:19:00 loop op de halve marathon, volgt een beloning.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
32.290
1:00:00
32.290
75
70
1080
Rustig een uurtje op de ergometer, weerstand op 75 watt. Gewoon wat losfietsen aan een rustig tempo, die benen laten herstellen.
Vandaag een lange duurloop van 30.250 meter gelopen in 2:03:31, hsm 135. De bedoeling was eigenlijk een tempoloop tegen 15 km/uur, maar de benen wilden niet mee. Het draaide behoorlijk vierkant vandaag, maar beter nu dan tijdens een wedstrijd. Er stond ook wel wat wind vandaag, en de benen voelden niet krachtig genoeg aan. Ook de maag pruttelde tegen, dat word een punt waar ik de volgende weken moet aan werken. Iets minder eten, kieskeuriger zijn en karakter tonen, er zou nog twee kg afmoeten. De snellere trainingen zijn wat op het limiet, de rustige trainingen zouden nog rustiger moeten. Even als de trainingen op de ergometer, daar zal ik in moeten snoeien, om frisser te zijn tijdens het lopen; De voetpezen moeten de volgende dagen nog wat meer aandacht krijgen, er is wat achteruitgang te bespeuren. Het rapport oogt negatief, maar de vooruitgang is uiteindelijk schitterend te noemen. Ik had nooit gedacht zo ver te staan, laat staan een marathon te lopen, nu heb ik al ambitie!! De verre hoop was in Tongeren een marathon uit te kunnen lopen, nu hoop ik op een tijd rond de 2:50:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.620
1:00:00
38.620
75
85
1080
Uur op de ergometer me eenbeetje laten meegaan met de koers. Prachtige wedstrijd overigens van de Belgen en de renners in het algemeen. We zijn vandaag verwent geweest, de marathons van Londen en Rotterdam. Rotterdam waar van Hooste geschitterd heeft, met een tijd juist boven de 2:10:00. Ook twee schitterende Keniaanse winnaars, prachtige sportdag. Zelf ga ik volgende week wat meer rust inbouwen, om wat frisser voor de dag te komen.
Vandaag 12.230 meter lange recuperatieloop, het blijft bij rustig trainen vandaag. De benen draaiden echt vierkant ondanks de frisse ochtendtemperatuur gutste het zweet van mijn lijf. Ik was content dat ik weer thuis was, lang geleden dat het zo slecht is gegaan. Dan nog voor een niemandalletje een recuperatie uurloop, het ouder worden? De slechte en minder goede dagen nemen dan de overhand op de goede dagen. Om dan op het juiste moment in topconditie te zijn tijdens een topdag, en het weer dat mee moet zitten. Waarschijnlijk zal dat niet te snel samenvallen, ook het hoofd moet dan positief zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.410
1:00:00
34.410
70
73
1008
Ook hier een rustige training op de ergometer een uur lang ronddraaien op een lichte weerstand. De benen voelden al iets beter aan, maar of het voeldoende zal zijn om morgen te vlammen? De ochtendpols was goed laag 34 hsm, de testmethode op de polar gaf 50 aan. Een lichte verbetering tegenover de 49 van verleden week, dan was de ochtenpols 35hsm. Morgen staat er een tempoloop van 30 kilometer op het programma, om het marathontempo te bepalen.
Trage duurloop cresendo naar duurloop 15.320 meter gelopen in 1:07:50, hsm 123. De benen voelden wat vermoeid aan, de voetpezen waren stijf en pijnlijk. Stlletjes aan toch versneld naar 14 km/uur, en het ging beter met de benen en voetpezen. Ik vond het al bij al nog een stevige training, de benen voelden als voluit gaan. Daar en tegen gaf het hart aan dat de training redelijk rustig verliep. Het is toch raar de woensdag had ik de indruk dat ik niet voor uit geraakte. Vandaag als ik 14 km/uur liep had ik dan toch een gevoel van snelheid. Morgen staat er een rustige training op het programma 12 kilometer, hsm onder 120 spm.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
41.120
1:00:00
41.120
80
92
1152
Uurtje alles geven op de ergometer, 41.120 meter, weerstand op 80 watt. Het was een zware training, de benen waren niet zo fris, zekers de laatste 15 minuten. Weer een goede trainingsdag gehad, de conditie is in stijgende lijn.
Trage duurloop 16.050 meter gelopen in 1:12:56, hsm 119. Een training aan 13 km/uur, zoals voorzien, redelijke hartslag. De benen waren iets minder, maar dat is normaal na de een snelheidstraining. Het is eindelijk prachtig loopweer, hoewel het voor mij nog een 10° warmer mag. Morgen een trage duurloop van 15 kilometer, aan 13 km/uur.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
37.630
1:00:00
37.630
88
85
1224
Nog een uurtje losgefietst op de ergometer, weerstand op 85. De conditie komt stilletjes aan op punt, het fietsen op de ergometer is een perfecte aanvulling op het lopen, zekers als je tijd hebt. De doorbloeding van de grote spiergroepen van de benen word op ideale wijze verlengt, zonder verdere schade aan de spieren. Zodat de verzuring en de vermoeidheid sneller verdwijnen.
Intervaltraining 10 maal 1000 meter snel, met ertussen 600 meter normaal. Dus nooit volledig herstellen, ook geen weet van tussentijden, op het gevoel. Ik zat er serieus naast, met mijn voorspelde tijden, ik voelde mij niet super. Groot was mijn verbazing na afloop van de 10 herhalingen, stond de klok op 1:00:50 voor 16 kilometer. Met kilometers tussen 3:24 en de 3:40, en 600 meter tijden van 2:27 en de 2:36. Mijn gok was zekers 15 seconden trager de kilometer, dus het tempogevoel moet nog komen. De snelheid is al redelijk op punt zekers voor een marathon aan 4:00/km. Voor een goede halve moeten de tijden op de 1000 meter wat minder schommelen. Al bij al zeer tevreden over de training, alleen spijtig dat ik dat gevoel niet ervaarde tijdens de training.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
45.000
1:09:13
39.008
75
86
1245
Nog eens goed doorgetraind op de ergometer 45 kilometer in 1:09:13. De weerstand stond laag op 75 watt, maar ik kon een hoge trapfrequentie aanhouden. Voor vaandaag heb ik genoeg getraind, lekker veel snelheid, zeer tevreden. Nu drie dagen kalmer aan, niet te snel puur op uithouding, en zondag nog eens doortrekken.
Trage duurloop 20.270 meter gelopen in 1:35:00, hsm 117. De benen waren nog vermoeid maar aan dat tempo kon ik de hartslag laag houden. Ideale training om er wat bovenop te komen, hoewel het mentaal zwaar is. De indruk ontstaat dat je niet vooruit geraakt, en toch doen de benen pijn. De marathontraining is zwaarder als de marathon zelf, tussen de 10 en de 16 weken lang. Alles stilletjes laten wennen, de afstand , de uithouding, de weerstand, het geloof in eigen kunnen. Als je dan mag afbouwen moet die snelheid wat hoger komen te liggen, weer een nieuwe prikkel. Het draait dan rond het uiteindelijk resultaat, als het die dag dan tegenzit, wat dan? Daarom kies ik meerdere marathons uit, twee tot vier naar gelang het behaalde resultaat. Zo verdeel je de druk, het mag die dag maar het moet niet, en je hebt meer kans dat alles eens meezit.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.250
1:00:00
38.250
75
86
1080
De benen wat losgefietst op de ergometer, 38.250 km in een uur. Op een lage weerstand van 75 watt, als hersteltraining voor de beenspieren. Er is zo weinig belasting dat alleen de trapfrequentie de training zwaarder kan maken. Het heeft in elk geval een indruk van snelheid en souplesse te trainen.
Duurloop van 12.4 kilometer gelopen in 0:55:23, hsm 126. Het was een duurloop met zware benen, ik had het moeilijk om tempo te houden. Een licht brandend gevoel in de bovenbenen, en een stokende ademhaling. De snellere weken kondigen zich zwaar aan, maar als ik iets wil klaarmaken in de wedstrijden! Moet ik wel door de moeilijke en snellere trainingen door geraken. Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma. Woensdag word het een paar andere mouwen, een uurloop van 15 km of harder.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.770
1:00:00
33.770
100
83
1440
Training op de ergometer een uur op een weerstand van 100 watt. De weerstand van honderd watt, maakte het moeilijk om het rime erin te houden. Het was deze keer meer een weerstandtraining dan een training op souplesse. Vandaag is ook een fruitdag, ik drink water en koffie en eet alleen fruit. Vanaf morgen eet ik weer normaal, af en toe een fruitdag kuist de darmen. Het activeert ook het vermageringsproces, hoop ik?
Lange duurloop van 37.6 kilometer gelopen in 2:35:18, gemiddelde hartslag 136. Een training waar ik zeer tevreden over mag zijn, het bevestigt dat mijn uithoudingsvermogen op punt staat. Na dertig kilometer had ik nog ruim de kracht om te versnellen en niet in het rood te gaan. De omstandigheden waren dan ook veel beter dan voorzien, 4° bij vertrek, 2-3 bft wind en droog. Dat zijn zowat de beste omstandigheden die ik in de laatste acht weken gehad heb, toch tijdens de langere trainingen. Ook de voetpezen hielden goed stand, alhoewel ik af en toe pijnsignalen krijg, gaan die rap over. Het drinken en eten tijdens de training ging heel vlot, de hoeveelheid die ik nu mee had was voldoende. Mijn recordweek qua afstand 152.440 meter geeft geen noemenswaardige problemen opgeleverd. Een beetje aan frisheid in de benen, maar dat zal wel normaal zijn bij deze afstanden. Niet te vergeten dat ik ook elke dag een uurtje op de ergometer getraind heb. De volgende week loop ik ruim dertig kilometer minder, maar moet de snelheid tijdens de tempotrainingen omhoog.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.080
1:00:00
38.080
80
91
1152
Ik heb blijkbaar energie te over, dus een uurtje op de ergometer, goed voor 38.080 kilometer. De weerstand op 80 watt, heb ik me wat laten meeslepen, terwijl ik naar de ronde van Vlaanderen was aan het kijken? Mijn verbazing was groot toen ik na een uur op die afstand uitkwam, zekers na die zware training van vanmorgen. Volgende week moet ik me niet zo intomen op de ergometer, wel niet te veel kilometers lopen. De basis is gelegd nu moet ik alleen de conditie onderhouden en de snelheid wat opschroeven.
Straks vetrek ik voor de langste duurloop van het marathonprogramma. Het worden twee rondjes van 6500 meter en een grote ronde van 24 kilometer. Goed voor een totaal van 37 kilometer, deze week zit ik aan 114.840 meter. Zo kom ik aan een totaal van ruim 151 kilometer, een topweek dus. Mijn drinkbelt mee, gevult met sportdrank, en vier druivesuikers met magnesium. Het tempo dat ik wil lopen hangt voor deze training af van de dagconditie. Ik hoop zo tussen de 13.8 km/uur en de 14.5 km/uur een pittige duurloop dus. Normaal stond er een blokken-tempoloop op het programma, maar de benen zijn vermoeid. Dan is het gemakkelijker een egaal tempo te lopen dan die wisselende tempo's. Deze ochtend een boterham en twee grote jatten koffie binnenspelen. Tweemaal de grote boodschap doen, zo dat de druk op de darmen weg is. Daarna nog eens vijf minuten alles stretchen, kuiten en voetpezen zijn niet te verwaarlozen. Momenteel is het buiten een rustig weertje, maar de training duurt ongeveer 2:45:00. Het kan dus nog omslagen, ik kies als kledij voor een lang broek een thermo, onderhemd en een sweater met lange mouwen, de oksels goed insmeren en reflex-spray op de benen als vervanging voor het inlopen, ik vertrek rond 07:45, tot straks.
Trage duurloop van 14.670 meter, met een zweetvestje aan. Een trage aanloop en halfweg versnellen, naar duurlooptempo. De benen voelden al iets bet aan tegenover gisteren. Met het zweetjasje is de hartslag zo'n vijf slagen hoger. Het is alleen zo dat ik wat kan wennen aan de vermoedelijke temperaturen in mei. De laatste maanden nog maar weinig hoge temperaturen gehad om te trainen. De hartslagmeting word verstoord in het kappeleke, waarschijnlijk een sterke zendmast. Morgen is het tijd voor de langste training voor de marathon, 37 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.850
1:00:00
36.850
75
76
1080
Lichte training op de ergometer, 1 uur met weerstand op 75 watt. Ik hoop dat de benen morgenvroeg redelijk hersteld zijn voor de langste duurloop.
Trage duurloop16.240 meter gelopen in 1:15:38, hsm 120. Met daarin twemaal een drie kilometer aan duurlooptempo. Het herstellen van de beenspieren gaat minder snel dan verwacht. De voetpezen gaan weer de goede kant op, mits voldoende stretchen. Het was de tweede training op rij op een overwegend onverhard parkoers. De zondag komt het zwaarste deel van de week, een duuloop over 37 kilometer. Ik zal dan vlot boven de 150 kilometer zitten voor deze week. Nooit heb ik zoveel kilometers gelopen in een week tijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.060
1:00:00
37.060
90
91
1296
Over de pijngrens heen gaan is niet de bedoeling, maar mezelf sparen doe ik niet. Weer een uur op de ergometer met de weerstand op 90 watt, al goed voelbaar. De benen niet te snel laten herstellen, dat is iets voor volgende week. Deze week moet de uithouding en weerstand op punt staan, een goede basis hebben. Het was eigenlijk voorzien deze week alle dagen een half uurtje op de ergometer te zitten. Voorlopig zitten we aan het dubbele, op de ergometer worden spieren en pezen minder belast. Ook de hart blijft in de lage zone op 60% van het omslagpunt, dus puur recuperatietraining.
Trage duurloop 21.460 meter gelopen in 1:43:01, hsm 116. De benen waren niet goed vandaag, in het begin deden ze pijn. Terwijl de snelheid amper 12 km/uur bedroeg, geen jus in de benen. Na 12 km 3 kilometer op de piste gelopen om de snelheid op te trekken. Een goede versnelling naar 13.330, was het resultaat. Daarna weer draaien en keren op grotendeels onverhard parkoers. Er stond toch wel een onverwachte stevige bries, of was ik zo stuk? In elk geval het word, en is een zware week aan het worden, nog drie dagen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.760
1:00:00
40.760
75
88
1080
Een snellere training op de ergometer 40.760 meter/uur. Weliswaar aan een lage weerstand om de benen niet teveel te belasten. Het ging me beter af dan het lopen, zoveel omwentelingen maken. De volgende twee dagen moet ik wat kunnen recupereren, voor zondag. Dan staat de langste duurloop op het programma, 37 kilometer.
Tempoloop van 24.160 meter, hartslag gemiddelde van 137. Ik kwam moeilijk op gang maar een maal langs de vaart ging het goed. De wind stond daar langs de vaart in de rug, op naar de 15 km/uur. Toen wist ik al dat de laatste zeven kilometer tegen de wind gingen zijn. Maar ook tegen de wind in kon ik de 15 km/uur vasthouden, het ging wel moeizamer. Het was toch een groot verschil tegen gisteren 4:02/km tegen 5:11/km. Op het einde voelde ik de voetpezen weer opspelen, morgen op zachte ondergrond.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.000
1:00:00
38:00:00
85
86
1224
Nog eens een uurtje door gegaan op de ergometer, weerstand op 85 watt. De bovenbenen hebben het hard te verduren, maar dat is normaal in de zwaarste weken. Morgen nog eens 21 kilometer lange trage duurloop, de snelheid zal afhangen van de staat van frisheid.
Recuperatieloop 22 kilometer, gelopen aan recuperatie hartslag. De benen waren uitermate moe, het is niet mijn favoriete training. Het duurt lang, mentaal heb ik het zwaar, mezelf verplichten onde een lage hartslag lopen. Maar het is zekers een nuttige training, de benen actief laten recupereren. Morgen moet ik de knop omdraaien en een lange tempoloop doen. Zoals gezegt is het belangrijker veel kilometers te lopen aan een matige snelheid. Straks nog eventjes losfietsen op de ergometer, we zien wel.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.630
1:00:00
35.630
85
84
1224
Losgereden op de ergometer een uurtje aan een weerstand van 85 watt. De bovenbenen blijven wat vastzitten, het fietsen helpt een beetje. Het was eigenlijk niet voorzien dat ik nog zolang op de ergometer zou zitten. Deze week is de zwaarste trainingsweek, om de inhoud wat te verbeteren. Ik hoop toch meer dan 150 kilometer te lopen deze week, een topweek dus.
Trage duurloop van 16.270 meter gelopen in 1:17:45, hsm 119. Met vreselijk pijnlijke bovenbenen, goed diep geweest gisteren. Gisteren was eigenlijk de eerste maal in vijf maand dat ik echt voluit gelopen heb. Dat laat zich natuurlijk gevoelen, deze week is weerstand en uithouding het belangrijkste. Recuperatievermogen opdrijven, wat niet simpel gaat zijn met die antibioticakuur. De voetpezen hebben ook wat geleden gisteren, ze waren zeer gevoelig. Dat word een paar dagen extra rek oefeningen en massages, zalfjes ook. Het duurde tot kilometer 12 eer de bovenbenen er bovenop kwamen. Toch maar aan hetzelfde tempo blijven doorlopen, het trainingsvolume telt deze week. Morgen een halve marathon tegen goed 12.5 kilometer per uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.380
1:00:00
35.380
80
83
1152
De pijn uit de bovenbenen trachten te fietsen, weerstand 80 watt. Proberen goed wat toeren te maken, de doorbloeding activeren. Een uurtje op de ergometer wat goed was voor ruim 23 kilometer. Morgen waarschijnlijk maar een half uurtje losfietsen.
Zondagmiddag 12:50, we rijden richting St-Jozef Olen. De twee zonen lopen om 13:58, het regent en de goesting is ver te zoeken. De zaal is al goed gevult, er zijn al meer atleten dan gedacht. Het schema verloopt zoals geplant, het is hier altijd een goede organisatie. Om 13:58 start de jogging over 2 kilometer, er zijn 13 startende atleten. Na de eerste ronde komt Jorgi als derde door, Kenney is vijfde. Op die plaats eindigen ze ook de wedstrijd, in repektivelijk 07:43 en 07:51. Goed gedaan van de jongens, voor hun eerste stratenloop van het jaar.
Na hun wedstrijd gaan we een half uurtje schuilen in de zaal. Het regent nu nog harder, en de ademhaling is niet je dat. Ondertussen stromen bekende gezichten en goede atleten binnen in de zaal. Hier en daar een babbeltje slaan, de twijfels en de vermoedelijke eindtijd schatten. Mezelf geef ik een voldoende als ik 1:24:00 loop of juist onder de 4:00/km.
Het is 14:45, we begeven ons naar de start, een driehonderd meter inlopen, meer zie ik niet zitten, een plaats in de top-twintig word moeilijk. Ik zet me op de tweede rij aan de start, we willen niemand hinderen. Voor mij staan een paar atleten waar van je, je afvraagt wat ze daar staan te doen. Meer als de eerste honderd meter in de weg lopen kan niet.
Het startschot word gegeven klokslag 15:00, zoals reeds aangehaald puike organisatie. De regent valt nog altijd, de wegen zijn bezaait met grote plassen, het water kletst tot op mijn onderrug. Na een voorzichtige start schuif ik snel op naar een groepje van rond de 3:50/km. Het groepje is omvangrijk, een tiental atleten, een atleet schuift weg uit de groep, het is Eddy Vanhoof. Ik zet me op kop van de groep en hou er een strak tempo op na, op vijftig meter van Eddy. Op het einde van de eerste ronde lopen we 75 meter achter Eddy, en ik doe alleen het kopwerk. De benen zijn goed en van de verkoudheid heb ik weinig last, ik waag de sprong naar Eddy. Pas aan het einde van de twedde van de vijf ronden, sluit ik aan bij Eddy van hoof.
Eddy van Hoof loopt lijk een metronoom altijd iets sneller dan 3:45/km. Een volledige ronde blijf ik in zijn spoor, de inspanning die ik geleverd heb om het gat te dichten heeft kracht gekost. Mijn plan is zolang mogelijk aanklampen bij Eddy, het groepje waar ik bij liep heeft steeds meer achterstand. Zelf halen we nog drie atleten in die snel moeten lossen, ik neem regelmatig over, als we tegen de wind opboksen. Op de stukken wind mee is het pompen of verzuipen voor mij, om het opgelegde tempo te volgen. De hartslag blijft boven de 150, dat is voor mij momenteel echt op het limiet lopen. Ik tel de kilometers af en ga de laatste ronde in en volg nog altijd in het spoor van de metronoom. Nu kan ik maar een honderdtal meter meer overnemen, Eddy neemt de touwtjes in handen.
Tot kilometer 19, en het stuk met wind in de rug, Eddy loopt nu tegen ruim 17 km/uur, ik moet lossen. Ik zit a-block en hoop de laatste 2 km het tempo van 16 km/uur vast te houden. Eddy loopt de laatste 2100 meter nog 35 seconden op me uit, toch kan ikzelf mijn tempo aanhouden. Ik finish 10de in 1:19:07, een onverhoopt goed resultaat, en een teken dat de goede vorm niet veraf meer is. Dit na een zware trainingsweek, een fikse verkoudheid en een anti-bioticakuur, dat belooft. Na een kleine minuut ben ik al redelijk gerecupereerd, dat is een zeer goed teken. De eerste snelle tempoloop van 16 km/uur zit er op, en ik heb nog ruim vier weken om de conditie wat bij te schaven.
Vandaag is het de tweede wedstrijddag van het jaar 2008. Het betreft een halve marathon in St-Jozef Olen. Verleden jaar ben ik er vijfde gefinisht in een tijd van 1:16:36. Die tijd en deze plaats zit er vandaag zekers niet in. Voor de simpele reden dat ik zes weken achterstand heb ten opzichte van verleden jaar. Vorig jaar had ik de week voor de halve marathon in Olen, al het P.K. marathon in Lier gelopen, het zouden de twee beste wedstrijden van het jaar blijken. Nu na een lange periode van overbelastingkwetsuur, moet ik nog vier weken hard trainen om aan dat niveau te komen. Komt daarbij nog een fikse verkoudheid en een antibioticakuur bovenop. Vandaag zal ik zeer tevreden zijn met een plaats tussen de eerste twintig, en een tempo van 4:00/km, eindtijd 1:24:00, liefst gelopen aan een egaal tempo. Dit jaar doen Jorgi en Kenney weer mee aan de twee kilometer. Waar ze verleden jaar respektievelijk vijfde en zevende eindigen. Hierna volgen wat foto's van verleden jaar in St-Jozef Olen.
Rustige uurloop 12.840 meter in een uur gelopen hsm 120. De benen waren iets frisser als gisteren, maar nog licht vermoeid. Ik moet sinds gisteren een tiendaagse antibiotica kuur volgen. De langdurige infectie aande bovenste luchtwegen zou alleen zo kunnen genezen. We hebben ondertussen al 120 kilometer op de teller staan dus die eerste 140 km/week komt eraan. Normaal doe ik volgende week nog een zwaardere week van 150 km. Daarna volgen drie weken afbouwen, en de marathons.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.900
1:00:00
40.900
80
94
1152
Snelle training op de ergometer, tegen meer dan 40 km/uur. Op een lage weerstand 80 watt, een hoge gemiddelde hartslag van 94. Veel toeren maken om de benen wat te testen en los te krijgen. Nu rustig tot aan de wedstrijd van morgen, in St-Jozef Olen.
snel, (bijna) verkeersvrij, vlak, volledig verhard - kaart exacte afstanden - duidelijke aanduiding van iedere (!) km - kaart met afstand ideaal voor constante tempoloop als voorbereiding op marathon
Trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:12:16, hsm 123. De benen herstellen langzaam van de voorbije inspaningen. Vandaag was het droog, maar wel veel wind, zo blijft de weerstand hoog. Voor de zevende opeen volgende dag op de asfalt gaan trainen. Dit is zeer nadelig voor de voetpezen, en het is minder beschut tegen de wind. Het zou een week volledig droog moeten blijven, om de onverharde parkoers te herstellen. Momenteel licht het veel te drassig, en zompig bij, je glijd voortdurend weg. Morgen staan eeen rustige duurloop van 12 kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.040
1:00:00
35.040
80
78
1152
Nog wat bijtrainen op de ergometer, goed 35 kilometer, opeen weerstand van 80 watt. De benen kunnen eigenlijk wat rust gebruiken, maar dit zijn de twee zware weken. Hier word een basis gelegd waar ik de rest van het jaar op kan teren, de uithouding. Morgen een relatief rustige trainings dag en zondag alle registers open voor de halve marathon in Olen.
Trage duurloop 14.460 meter gelopen in 1:14:02, hsm 118 . Rustig proberen lopen, maar de bovenbenen deden toch pijn. Gisteren toch diep moeten gaan om uit te lopen, ook het weer wil niet mee. Die hoge luchtvochtigheid zelf als het niet regent blijft alles kletsnat. Ik heb de helft van de trtaining in een druilregen afgewerkt. Gisteren namiddag ook een blokkage juist onder de linkerschouder. Het was zeer pijnlijk, ik vond uiteindelijk toch een comfortabele ligpositie. Deze morgend was het al heel wat beter maar het was nog licht pijnlijk. Ook twee grote brandplekken ven het schuren van de natte kledij, op de schouders. Het word hoog tijd dat de zon zijn werk doet, en de temperatuur richting 20° gaat. Straks nog een uurtje op de ergometer, als recuperatie training.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.050
1:00:00
35.050
90
1296
82
Een uur op de ergometer weerstand op 90 watt, dat voel ik al. De benen zijn niet super, maar dat is normaal in volle opbouw. De training op de ergometer wor momenteel wat afgebouwd. Het is enkel aan het weer te wijten dat ik er nu nog een uur op train. Morgen ongeveer dezelfde training als vandaag, rustig aan de nodige calorieen verbranden.
Na drie dagen 77 kilometer op de teller staan, vandaag 34.2 kilometer gelopen. Op de nuchtere maag gelopen, aan een hartslag die rap boven de 140 kwam. Een totale leegloop van de resterende koolhydratenvooraad, totaal leeg. Tussen kilometer 18 en 21 kwam de omschakkeling naar +50 % vetverbranding. Aan kilometer 24 moest ik al op mezelf inpraten, om niet te stoppen met lopen. Een zeer onaangenaam gevoel, die de meeste marathonlopers ervaren als een muur. Nu moest ik ook al rekenen op mijn wilskracht en ervaring, om geen binnendoor te pakken. Zo rond kilometer 30 ging het weer wat beter, maar de benen waren op, leeg. Ik had wel sportdrank en druivesuiker mee, maar dat was niet genoeg om aan te vullen. Wel nuttig voor het vervolg van de week, na de training direkt een cola en banaan binnen gespeeld. De suikers en koolhydraten worden de rest van de dag ook weer aangevuld. De volgende drie dagen alleen rustige trage duurlopen van maximaal 15 kilometer. Zo kunnen de benen wat herstellen tegen zondag, voor de halve marathon in St-Jozef Olen. Nog een detail die de training extra moeilijk gemaakt heeft, is de hoge luchtvochtigheid en de regen. Zo woog mijn doorweekte kledij 3 kilogram, waar dat normaal een 500 gram is.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:23
35.946
80
93
640
Training op de ergometer weerstand op 80 watt. De hartslag ging direkt de hoogte in, de vermoeidheid! Ook de reserve verder aangevuld, koekjes, een wat chocolade. Deze avond nog een grote portie spaghetti, en veel water drinken.
Duurloop 21.5 kilometer gelopen onder moeilijke omstandigheden. Het eerste half uur serieuze sneeuwbui, de laatste acht kilometer wind tegen. Na de sneeuwbui langs het kanaal wind mee, moest mijn muts, sjaal en handschoenen uit. Eens weggedraaid van het kanaal richting Herenthout wind tegen. De sjaal en muts weer aan, de laatste twee kilometer weer in een sneeuwbui. Eigenlijk was ik veel te warm aangekleed om te lopen, maar ik sukkel met een snotvalling en keelpijn. Mede daardoor liep de hartslag snel op, de benen voelden ook moe aan. Dat is te wijten aan te weinig slaap, verscheidene keren wakker geworden deze nacht. Uiteindelijk om zes uur opgestaan, na alles tesamen vijf uurtjes slaap, dat zijn er drie te weinig;
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.050
1:00:00
33.050
75
75
1080
Rustige training op de ergometer, weerstand op 75 watt. De benen voelden zwaar en vermoeid aan, en morgen komt de zwaarste trainingsdag eraan. Voor een keer de benen niet kunnen los rijden, het draaide vierkant. Daarna nog 2.5 uur shoppen, wat zekers nefast is voor de voetpezen en hielen. Nu goed uitrusten, eigenlijk zou ik een goede massage kunnen gebruiken.
Trage duurloop 21.390 meter gelopen in 1:39:23, hsm 118. Het was deze morgend een uur lang in het zonnetje lopen, heerlijk. Daarna werd het wat bewolkter, en af en toe een lichte sneeuwbui. Maar allee het was nog te doen, na negen kilometer dan toch het tempo wat hoger. de laatste 13 kilometer binnen het uur gelopen, het ging redelijk. Deze drie eerste dagen loop ik meer als de helft van mijn weektotaal. Dan drie dagen rustiger en zondag alles geven tijdens de halve marathon. Ik loop deze week ruim 140 kilometer, met een wedstrijd op zondag dus. Dat word een zware week, in opbouw naar de marathon, puur uithouding en weerstand. Als de voetpezen het houden hoop ik de week daar op mijn topweek van 150 km te lopen. Daarna begint de afbouwfaze van drie weken en vier dagen tot BK marathon.
Nog een uurtje vrij rustig op de ergometer getraind, tegeneen weerstand van 75 watt. Ik had wat gezondigd een klein pakje frit en een chocolade paasei in mijn kas geslagen. Dus nog een uurtje zweten, deze week moet er zekers nog een kilo af.
Trage duurloop 15.380 meter gelopen in 1:08:56, 4:29/km. De dag na een wedstrij/tempoloop, een zeer vlotte trage duurloop. Ze deden wel wat pijn de eerste kilometer, de gewrichten en voetpezen. Maar dat ging snel over, de hartslag bleef lekker laag, goed zo. Het was ook een mooi maar fris weertje om in te lopen, geen wind. Zekers dat laatste gaf de doorslag, dat het zo vlot ging, het is anders geweest. Daarna nog een uurtje los gefietst op de ergometer, dus de training voor vandaag zit er op.
Wat de eerste wedstrijd moest worden is uitgedraaid op een veredelde training. De benen waren goed vandaag, ik had eerst wat moeite om aan te pikken bij een, groepje dat 3:51/km liep, toen ik erbij kwam zakte het tempo ineens. Ik ging direkt op de kop van het groepje lopen, maar niemand volgde. Een honderd meter voor liep er een atleet, daarvoor nog drie man. Ik besloot het tempo erin te houden en was zo gefocust op de loper voor mij, dat ik die gewoon rechts volgde waar ik links had moeten afslaan. Pas een drietal kilometer verder besefte ik dat het de tien kilometer was. Ik liep door de finish van de tien kilometer, maakte een rondje rond de piste, en besloot verder te gaan, als training dan mijn 25 kilometer afhaspelen. Uiteindelijk 25.410 meter gelopen in 1:40:40, een mooie tijd, beter dan verwacht. Toch ben ik zekers als ik in de wedstrijd was gebleven, nog een mooiere tijd had kunnen realiseren. De schwung was er toch wel een beetje uit, de laatste acht kilometer weer met de wedsrijd meegelopen liep ik nog de ene na de andere voorbij een stuk of vier, de afstand tussen de verschillende atleten was al groot, soms meer dan 200 meter, dus al bij al een goede training. Mijn gemiddelde hartslag lag ook te laag om van een wedstrijd te spreken. Ik kom toch in de uitslag van de tien kilometer voor 14de in 0:38:46.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.180
0:30:00
38.360
75
83
540
Nog effen losgereden op de ergometer, de stijfheid verdrijven.
Vandaag ga ik mijn eerste wedstrijd van 2008 lopen, de 25 kilometer het afsluitnummer van de natuurlopen in Lier. Ik had me ingeschreven voor de 100 kilometer van lier, een wedstrijd verdeeld over 5 lopen. Namelijk tweemaal tien mijl, tweemaal een halve marathon en de afsluiter van 25 kilometer, dus goed voor 99.380 meter. De twee eerste lopen over tien mijl heb ik mee gedaan, daarna wegens een hardnekkige blessure moeten afhaken. Gelukkig kan ik de laatste loop over 25 kilometer meemaken, al hoewel ik zekers nog niet wedstrijd klaar ben. Ik zal het opvatten als een groepstrainig, in de hoop dat ik een redelijk groot groepje vind die rond de 4:05/km loopt. Het zal zekers geen overbodige luxe zijn, daar de wedstrijd naast de waterlopen van lier en omgeving plaats vind. De wind heeft daar altijd vrij spel, het kan een ongemeen harde wedstrijd worden, dan loop je beter in groep. Momenteel zit ik rond een tempo van 4:00/km tot 4:10/km tijdens mijn tempolopen op training, maar dit is een wedstrijd. Verleden jaar waren ze met 226 finishers op de 25 kilometer, gezien het voorspelde weer hoop ik op 200 vertrekkers. Deze avond volgt hier een verslagje van de wedstrijd, de resultaten van de wedstrijd volgen in de loop van zondag.
Trage duurloop 10 kilometer lang alle winterse weertypes getrotseerd. Hagel, smeltseeuw, regen vlagen, harde windstoten, het is lente. Het parkoer lag er glad en modderachtig bij,een onaangename loop dus. Gelukkig was het een loslopertje, om morgen fris aan de start te komen. Ik hoop dat het toch iets beter weer is, zekers minder wind. Er is morgen weinig beschutting langs de waterlopen van Lier. Als ze het weer te gortig voorspellen, kan het zijn dat ik niet start.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.470
1:00:00
36.470
75
78
1080
Goede training op een middelmatige weerstand van 75 watt. De benen wat losgooien, niet te zot meer doen, de dag voor een wedstrijd.
Trage duurloop 12.5 kilometer gelopen met het zweetjasje aan. Eerst een rustige inloopkilometer zoals gewoonlijk. Daarna vlot naar +13km/uur, de hartslag kwam mede door het zweetvestje snel meer dan 120 hsm. Nu voelde ik goed dat gisteren een zware snelle training was, de bovenbenen waren pijnlijk. Nog eens het nut van trainen met een zweetjasje uitleggen. Je traint het koelen van het lichaam onder warme omstandigheden, tot 2.5 maal meer zweet. Zoals het dikwijls is tijdens het loopseizoen, hard zweten door de hogere temperaturen. Het is wel een training dat nooit langer dan een uur mag duren. Je riskeert een nierblokkage of uitdrogingsverschijnselen te krijgen. Gemmiddeld ligt de hartslag een slag of vijf hoger dan een normale training aan dezelfde intensiteit. Deze namiddag nog een uurtje op de ergometer aan een lage weerstand, op souplesse trainen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.960
1:00:00
38.960
65
76
936
Lichte training op souplesse, de weerstand op 65 watt. Ik voelde zo de spanningen en blokkages uit de bovenbenen vloeien. In het begin nog een beetje lastig maar eenmaal op toerental, de automatische piloot. Morgen staat er een korte rustige duurloop van 10 kilometer op het programma. Een uurtje op de ergometer aan een lage weerstand, de benen conditioneren voor zaterdag.
Training op de ergometer 1 uur rustig fietsen tegen een weerstand van 85 watt. De benen zijn nog in redelijke staat ondanks de lange duurloop van gisteren. De fascia's lijken hersteld voor de volgende looptraining, vanavond on 18:45. Het betreft een tempoloop van 16 kilometer, hopelijk staat er niet teveel wind.
Tempoloop 16 kilometer, eindelijk de grens van de 15 km/uur doorbroken. De laatste kilometer nog een sprintje uitgeperst en de grens van 16 km/uur gesloopt. Ook mijn grenzen van de maximale hartslag verlegt, en een piek van 152 hsm gehaald. De eerste 1800 meter waren een marteling voor beide fascia's en de linkerhiel. Daarna voelde ik alleen nog een beetje stijfheid als ik doortrok in de bochten. Ook na de training geen verhoogde stijfheid meer gevoeld, een goed teken!!! Ik ben ook gaan lopen met een nieuw paar schoenen, de Gel Stratus Asics. Een neutrale instapschoen, de vervanger van de Cumulus, die opgewaardeerd werd. De Stratus is op dezelfde leest gebouwd als de cumulus, maar heeft een achterstand van ongeveer een jaar wat de nieuwe technologie betreft, het was een aangename kennismaking. Voor een schoen van 100 euro, is het een absolute aanrader en de top in zijn prijsklasse. Terug naar de training van gisterenavond, dit is een fameuze stap in de goede richting. Na zes weken harde trainingsarbeid, kan ik al een uur aan 15 km/uur lopen. Ik heb nog zes weken tot mijn eerste marathon, als ik die 15 km/uur drie uur lang kan volhouden, heb ik uitzicht op een mooi en onverwacht resultaat voor het Belgisch kampioenschap marathon. Het was dan ook een goed teken dat ik gisteren niet in de verzuring heb moeten lopen. De piek van 152 Hart Slagen/Minuut, heb ik gehaald in mijn eindsprint.
Lange trage duurloop 30.750 meter gelopen met licht verkrampte fascia. Het was een training die lang duurde, mentaal vind ik het zwaar. De benen waren ook niet echt fris, het hoofd ook niet, . Twee lange duurlopen op drie dagen is van het goede wat teveel. Ik moest bij de les blijven om het juiste tempo te handhaven. De omstandigheden waren al bij al goed, ietje te fris bij het vertrek, 4°. Ik had druivesuiker en sportdrank mee, het gaat een suk gemakkelijker aan dit tempo. Morgenavond staat er een tempoloop over 16 kilometer op het programma. Nu de voetpezen wat soigneren, eerst ijs leggen dan voltaren gel smeren. Ook nog een drie kwartier lang de beenspieren wat soepel fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
26.710
0:45:00
35.613
85
78
919
De benen losfietsen op de ergometer, weerstand op 85. Een goede inspanning, het laat de spieren goed doorbloeden. Goed voor een sneller herstel, al die afvalstoffen in de spieren weg fietsen. Nu nog een paar keer keer de stretchoefeningen doen om de fascia's te laten herstellen. Zo ze in goede form zijn voor de volgende training.
Trage duurloop 13.080 meter elke blok wat sneller gelopen. De laatste drie kilometer voeld ik dat de zware training van gisteren nog in de benen zat. Deze week gaan we wat minder kilometers afhaspelen, na zes weken opbouw. Het is de bedoeling dat de kwaliteit de volgende weken wat naar boven gaat. Met nu zaterdag een eerste echte test, de natuurloop van 25 kilometer in Lier. Daar ga ik proberen de 4:10/km te halen, of een eindtijd van 1:44:10. Tijdens een wedstrijd moet dat mogelijk zijn, als ik maar niet te snel start. We rekenen natuurlijk op goede omstandigheden, zekers wat betreft de wind. Het grootste deel van het parkoers gaat langs het water, en daar kan het hard waaien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.830
1:00:00
35.830
80
76
1152
Wat bijgetraind op de ergometer, om het gewicht onder controle te houden. één uur lang aan een weerstan van 80 watt, zonder te forceren. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma.
Blokken-tempoloop 34.2 kilometer,onderverdeeld in 6 blokken van 5 km en 1 van 4.2 km. Het is een harde training, die knop omdraaien na een rustige blok, zekers na 20 kilometer. Ik had de traagste blok iets trager mogen lopen, en de snelste iets rapper, maar de conditie is nog lang niet top. De laatste blok van 4.2 kilometer stemd me toch tevreden, met de wind driekwart tegen. Ik kreeg de hartslag bijna boven de 150 hsm, als je weet dat ik de marathon soms loop aan 152 hsm gemiddeld, is er nog een hoop werk voor de boeg, na 25 km voelde ik de voetpezen ook opspelen. Druivesuiker en sportdrank meegenomen, de maag protesteerde niet, dat is al anders geweest. Dus al bij al redelijk content, maar nog veel werk aan de winkel.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.780
0:30:00
39.560
70
88
504
De benen nog eens goed losgooien op een lichte weerstand van 70 watt. Hoge beensnelheid, het was toch wat puffen na de zware training van deze voormiddag. Ik ben redelijk content van mijn trainingsweek, alleen die loopsnelheid moet omhoog.
Trage duurloop 12.3 kilometer, het draaide nog altijd vierkant. Dat beloofd voor morgen, de blokken-tempoloop van 34 kilometer. De benen zitten niet echt fris meer, de kopvalling word erger. Maar ik ga er alles aan doen om dat vertrouwen wat op te vijzelen. Deze week heb ik wel iets overdreven in het aantal kilometers. Het was de bedoeling de 130 kilometer te halen, daarvan heb ik al 105 km gelopen. Kom ik dan bijna op 140 kilometer uit, als de training van morgen zoals geplant verloopt. Straks een half uurtje op de ergometer, de benen wat meer rust gunnen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.310
0:30:00
36.620
75
76
540
Half uurtje losgefietst op de ergometer, weerstand op 75 watt. Voelde zo de pijnlijke spieren in de benen, nu zit het iets losser. Nu rustig aan tot morgenvroeg, goed uitgerust voor een zware training.
Trage duurloop 17.810 meter gelopen in 1:26:51, zware benen. Het liep alles behalve soepel, de neus zat dan ook potdicht. De helft van het parkoers lag er dan ook nog eens modderig bij. Deze week zal dan ook een van de drie zwaarste weken uit de voorbereiding zijn. Feitelijk zou ik totaal niet naar de gelopen snelheid mogen kijken. Gewoon mijn kilometers malen, De fond trainen, of beter nog de inhoud. Nu nog een beetje fietsen op de ergometer, de benen wat soepel houden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.630
1:00:00
35.630
85
88
1224
Uurtje op de ergometer, de weerstand toch iets hoger gezet, weerstand 85. De benen voelden in het begin zwaar aan, maar na een tiental minuten draaide het soepel. Morgen een uurtje lopen en een uurtje op de ergometer, zondag lange tempo-blokken-loop;
Trainingschema als voorzien met een tragere opbouw. Ik sta ongeveer drie weken voor op dat schema, het afbouwen zal dan ook een week eerder beginnen. Zo kom ik beter uitgerust aan de start van het BK marathon in Tongeren.
Uurloop met gemiddelde van hsm 120, goed voor 13.170 meter. Het was ook al veel aangenamer om te lopen dan gisteren. De bovenbenen waren nog wat stijf van gisteren. Maar na de inloopkilometer ging het toch beter. De hielen en de voetpezen waren dan ook al opgewarmd. Na een uitgebreide stretching, blijven de voetpezen toch nog 1 km gevoelig. Maar 15 uur na de vorige training mag ik niet klagen, ze recuperen rapper, die voetpezen. Straks nog een uurtje losfietsen op de ergometer.
Uurtje warmdraaien op de ergometer, weerstand op 75 watt. De benen zijn nog niet hersteld van laatste negen kilometer van gisteren. De bovenbenen voelen wat verkrampt aan, die 9 km tegen de wind? Het gaat nu iets beter na het warmdraaien, de verkramping is er uit. Straks gaat de wind wat minderen, ik hoop op zijn kalmst tussen 19:00 en 20:00 uur.
Tempoloop 17.260 meter gelopen in 1:11:32, de wind maakte het zwaar. De laatste twee kilometer kon ik het tempo niet meer houden, gekraakt door de wind. De benen waren ook niet echt fris, zolang er een lange trage duurloop ,de dag ervoor op het programma staat van meer dan 20 kilometer zal dat het geval zijn. Toch een snellere kilometer kunnen lopen aan 3:53, met wind in de rug weliswaar. Het duurde twee kilometer, voordat de voetpezen wat soepel werden. Ik moet meer tijd nemen om te stretchen en op te warmen. Deze week las ik geen rustdag in, ik wil boven de 130 kilometer uitkomen.
Lange trage duurloop, Laatste negen kilometer tegen de wind in. De hartslag klom de hoogte in, tegen wil en dank wou ik het tempo houden. Een harde noot om te kraken, de laatste kilometer er nog eens uitgeperst, wat er nog in zat. Daardoor ligt de hsm wel een 8 slagen te hoog, maar het was een goede test. De kracht zit nog in de benen, de snelheid en souplesse, daar moet nog aan gewerkt worden. Al bij al een nuttige training, misschien moet ik morgen wat inboeten tijdens de tempoloop. Morgen geven ze nog een dag met hevige wind, dan zal de tempoloop zo al trager zijn. Na de training onmiddelijk een cola en een banaan naar binnen gewerkt. Kwestie van de spieren direct wat voeding en suiker te geven. Voor de eerste keer sinds lang onder de 74 kg gedoken na de training. De vierde kolom vervangen door de gemmiddelde snelheid per uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
27.031
0:45:00
36.041
85
81
810
Even de benen losgooien op de ergometer, weerstand op 75 watt. De harde wind deze morgend had toch voor wat stijfheid in de benen gezorgt. Dat is er nu uit, dus morgen een tempoloop van 16 kilometer.
Trage duurloop 17.290 meter gelopen in 1:24:57, veel wind. Dat maakte de training extra zwaar, de wind en het zweetjasje. Na twee kilometer word de hartslag verstoord door een of ander magnetisch veld. Bij mijn weten de eerste keer dat, dat gebeurd met mijn Garmin. Vroeger met mijn polar had ik daar veel last van, die pikte alles op. De benen waren nog redelijk zwaar van gisteren, dit maakte het zwaar tegen de wind in. Deze week hoop ik boven de 130 kilometer uit te komen en onder de 75 kg te duiken. Dat gewicht moet dringend naar beneden, zodat de voetpezen wat ontlast worden. Deze week moet de snelheid nog niet meteen de hoogte in. Dat is iets voor volgende week, waar ik in de snelle training toch 15 km/uur wil halen. Nog een woordje uitleg over de vierde kolom hierboven M spd (km/h) dat is de maximum, snelheid die de gps berekend, soms mist die een signaal en pikt het volgende signaal op, daarmee is die snelheid altijd hoger dan de gemiddelde snelheid van die kilometer. Liever had ik de gemiddelde snelheid gezien in deze kolom km//uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
26.410
0:45:00
35.213
75
81
810
Lichte training op de ergometer, de benen wat losgooien. Binnen is het lekker warm en aangenaam trainen, anders als de looptraining. Morgen lange trage duurloop van 25 kilometer, als we niet wegwaaien.
Daarmee is niet gezegd dat ik acht marathon ga lopen, alles zal afhangen van de lichamelijke conditie. Natuurlijk hoop ik er acht te lopen, maar in juni word ik waarschijnlijk geopereerd, dus de nacht van vlaanderen is twijfelachtig. Die drie marathons in mei op 24 dagen is ook iets twijfelachtigs, gezien mijn voetpezen nog tegenwerken. Het zou ook kunnen dat ik in het najaar een of andere ultraloop mee doe, we zien wel.
Lange duurloop 31.4 km gelopen in 2:13:26, de bedoeling was een tempoloop onder de 2:10:00. Zo goed de benen gisteren aanvoelden zo vierkant draaide het vandaag, niet te doen. Ik kreeg de hartslag amper boven de 130 hsm, en de benen zaten a bloc, ik kon niet versnellen. Zelf in het eerste gedeelte wind mee, kon ik geen kracht zetten, niet op souplesse versnellen, gewoon niets. Het laatste gedeelte met de wind meestal volledig tegen, viel ik compleet stil, een zeer slechte dag? Ik had drinken, sportdrank en druivesuiker mee, om het drinken en eten te trainen. Volgende week ga ik de kaap van de 130 kilometer proberen te passeren, en iets minder fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.920
0:30:00
37.840
65
76
468
Half uurtje op de ergometer om de benen wat soepel te krijgen. Het was nodig na de zware training van deze ochtend. Voor de rest van de dag platte rust voor den tv.
Rustige uurloop 13.270 meter gelopen in een uur, hsm 118. Ik kan het bijna niet geloven, maar de meet-apparatuur heeft niet gefaald. De benen pikten het tempo goed op, niets moeten forceren. Het is een prestatie waar ik fier op ben, gezien het lage hartslag gemiddelde. De gemiddelde hartslag blijft ook egaal, pas bij de 10de km ga ik boven de 120. Soms moest ik het tempo wat optrekken, b.v. na km negen. Tijdens de rondjes rond de piste was het gemakkelijker om het tempo te bestendigen. Spijtig geven ze morgen wind en regen, wat niet ideaal is voor de lange tempoloop.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.750
1:00:00
35.750
80
71
1152
Rustige training op de ergometer, 1 uur fietsen op een weerstand van 80 watt. Het uurloopje eruit fietsen, om morgen fris aan de start te komen van de lange tempoloop. Nu nog een paar keer alle stretchoefeningen doen en voor de rest rustig aan.
Trage duurloop 17.310 meter gelopen in 1:22:58, het ging redelijk. Zachtjes aan begin ik te wennen aan die rustdag, vandaag waren de benen niet zo lui. Het ging dus redelijk, zonder dat het een gezondheidswandeling werd. Dat zal nog een paar weken duren eer dat gevoel terugkomt dat ik nog uren zou kunnen doorgaan. Maar het is een stevige basis leggen, dat het belangrijkste is, om later te kunnen presteren. Deze week hoop ik de kaap van de 120 km/week te slopen, daarna volgt nog een opbouwende week van 130 km. Dan bouw ik een week af 120 km, daarna volgen de twee zwaarste weken 140 en 150 km. Als ik dat helse regime doorsta, kan ik zeggen dat er een stevige basis gelegd is voor de rest van het seizoen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.170
1:00:00
37.170
85
89
1224
Nog een uurtje de beenspieren losfietsen op de ergometer. Het dient ook als gewichtscontrole, er moet zekers nog 4 kg af. Het fietsen ging vlotjes, alles ging vanzelf, een goed teken. Ik voel me minder vermoeid dan verleden week, ben nochtans in opbouw. Buiten een 10 tal km langer lopen, zal ik waarschijnlijk ook wat meer fietsen deze week. Als ik begin af te bouwen met het lopen, heb ik de ergometer nog om wat bij te trainen. Het is in elk geval niet belastend voor het hart, nog geen procent van de training gaat boven hsm 100. De adductoren houden momenteel goed stand, de weerstand staat nooit hoger als 100 watt. Dit wil zeggen dat alle fietstrainingen op souplesse gaan en er geen schade aan de spieren is. Ook geen dikkere bil of kuitspieren kweken, de beenspieren blijven gevormd door het lopen. Ik blijf en ben een hardloper, of toch bijna.
Training met de ergometer, 70 kilometer in 1:58:51. De benen wat laten werken, aan een weerstand van 90 watt. De vermoeidheid speelt toch wat parten, erg fris zit ik niet. Normaal heb ik volgende week nog een opbouwende week, voor de rustweek. In elk geval houd ik mij aan de planning, zolang de voetpezezn het uithouden. Morgen staat er een 16 kilometer lange trage duurloop op het programma. En zondag de langste tempoloop 30 kilometer, daarna worden de lange duurlopen, tempoblokkenlopen of trage duurlopen, indien er een wedstrijd is.
Training op de ergometer van een uur op lage weerstand van 75 watt. De benen voelen nog moe aan van de twee lange trainingen op drie dagen. Met het fietsen voel ik ze zo los en soepel worden, nodig voor deze avond. De hiel voelt ook al beter aan dan gisterenavond, even vreesde ik ervoor!!! Ik ga nu achter nieuwe loopschoenen, de gel Landreth eens proberen. Die zou een betere demping en meer stabiliteit hebben als gel Nimbus.
Intervaltraining een kilometer normaal, twee kilometer snel. Het ging weer iets sneller dan dezelfde training verleden week. Ik heb een kolom met de kilometertijden van verleden week toegevoegd. Deze tijden zijn terug te vinden in de laatste kolom van de tabel. Wat opvalt is dat ik driemaal, vier minuten of minder nodig had voor een kilometer. Ook de eindtijd is 01:18 sneller dan verleden week, goede vooruitgang dus. De pijn in de linkerhiel was voldoende verzacht om de training af te werken. Eigenlijk is de last veel minder tijdens het lopen, dan bij het rechtop staan. Deze morgend voelt de hiel zelf beter aan dan gisterenmorgend, en dat met een rustdag in het verschiet. Als ik de kilometers mag beginnen afbouwen, zal de snelheid terug toenemen. Omdat ik dan beter uitgerust aan de zwaardere trainingen kan beginnen. Een trage duurloop van dertig kilometer zorgt voor stijfheid en vermoeidheid. Als je de dag erna een interval moet afwerken, is dit puur weerstandstraining.
Lange trage duurloop van 2:26:50, in een mooi zonnetje. Mensen zaten ze er weer dik naast met hun voorspellingen. Natuurlijk niet gelaten voor mij, als het maar een goed loopweertje is. Zelf de wind was minder strak da zondag, dus bijna ideale omstandigheden. mijn drinkgordel mee, de flesjes gevuld met sportdrank. Ik geraakte moeilijk in gang, omdat ik toch lichte hinder in de voeten had. Proberen te focussen op mijn ademhaling en loopstijl, niet vet ze. Uiteindelijk geen goed gevoel gehad tijdens het lopen, het draaide vierkant. Toch een regelmatig tempo kunnen onderhouden en de hartslag liep niet te snel op. Nu maar hopen dat de benen wat uitgerust raken tegen morgenavond. Dan staat er namelijk een interval op het programma 5 min normaal, 10 min snel. Straks nog een uurtje op de ergometer om de stijfheid uit de benen te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
39.390
1:00:00
39.390
70
94
1008
De stijfheid geen kans gelaten, met een soepele snelle tred gefietst op de ergometer. De weerstand stond weliswaar zeer laag 70 watt, maar de beensnelheid was hoog. Het voelt nu al heel wat beter aan (de benen) als na de lange looptraining. De linkerhiel en de rechter voetpees lijken ook stand te houden, na twee series stretchen. Dat ze nu maar goed herstellen tegen morgenavond, dan kan ik een goede intervaltraining afleveren.
Het trainingsprogramma van 11 februari tot 09 maart, een rustige opbouw om de voetpezen te sparen. Nu zit ik in week 4 en zit drie tot vier weken voor op schema, om toch maar het B.K. marathon in Tongeren te halen Op 1 mei.
Trage duurloop van 16 kilometer, ik had nog wat last van de linkerhiel. Dus ben ik voorzichtig vertrokken, en grotendeels op onverhard gelopen. Het duurde een tijdje voor ik op de linkerhiel durfde te landen. Halfweg nam het vertrouwen in de hiel wat toe, en durfde ik licht versnellen. Het kan nog maanden duren die hinder in de voetpezen en de hiel. Zekers nu ik het niveau wat begin op te krikken, en wat sneller loop. Morgen staat er een belangrijke training op het programma. De eerste lange duurloop van 2:30:00 minuten, een zware test voor de voeten. Kom ik de volgende weken goed door, dan doe ik een test in lier over 25 km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.300
1:00:00
36.300
80
86
1152
Nog een lichte training op de ergometer, op een vermogen van 80 watt. De verzuring uit de benen fietsen en wat uitzweten, het gewicht op peil houden. Deze week zal het trainen op de ergometer nog wat afgebouwd worden. Het zwaartepunt gaat naar de looptraining, nog 19 dagen tot de eerste test.
Lange tempoloop goed 27 kilometers, met een pittige wind. Tegen de wind in was het knokken, nog te weinig kracht in de benen. Wind mee, te weinig souplesse en kracht in de benen, het hart had nog ruim over. De benen voelden al zwaar aan, langs de vaart met wind in de rug, hartslag 142 en de benen waren op het randje van verzuren, tempo rond de 4:04/km. Het voor op gestelde doel gehaald eindtijd onder de twee uur, tempo 4:20/km. Van de laatste negen kilometer ware er zeven tegen de wind in, toen kreeg ik het zwaar. Volgende week zondag eerste maal drinken mee voor een training van 30 kilometer. Dan kan ik een eerste balans opmaken, of het de moeite loont door te trainen voor Tongeren.
Vandaag een uurloop in de hevige wind, modder, over omgewaaide bomen. Na vier kilometer op de piste blijven lopen, het gevaar niet gaan opzoeken. De afwisseling van wind voor en wind tegen, op lang lange rechte gedeelte. Is gewoon ideaal, de recuperatie is altijd dichtbij, na het stuk tegen de felle wind. Alleen laat ik me meeslepen door het tempo dat wind mee ontwikkelt word. Zo heb ik toch een ferme verbetering op een lage hartslag van 12.340 naar 12.720.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.200
1:00:00
33.200
75
74
1080
Uurtje gefietst op de ergometer op een weerstand van 75 watt. Gewoon de benen nog wat laten werken zonder ook maar iets te forceren. Morgen staat er een lange tempoloop op het programma 27 kilometer.
Trage duurloop 16.3 kilometer gelopen, de benen waren niet super. Maar dat is normaal na een rustdag, dan geraak ik moeilijk op gang. Ongeveer de zelfde tijd als verleden week, de hsm was nu zes slagen lager. Er zit dus nog altijd een lichte progressie in de vormcurve, ochtend pols 38. De voetpezen voelden de twee kilometer nog wat stijf aan, daarna niets meer gevoeld. Het stretchen blijft belangrijk, meerdere malen per dag alle oefeningen doen. Zo houden we de getroffen voetpezen in een redelijke loopconditie. Morgen wee een uurloopje, zonder snel te willen lopen, zondag lange tempoloop.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
0:58:43
40.874
80
102
1127
Een goede, snelle training op de ergometer 40 kilometer binnen het uur. Het was nog eens goed zweten, en de trapsnelheid hoog houden. Voorlopig kan ik de training op de ergometer blijven combineren met het lopen. Een maal boven de 120 kilometer/week, zal ik toch wat moeten inleveren.
Het provinciaal kampioenschap marathon in Lier. Derde aan de finish, in een tijd van 2:42:09. Eerste in de categorie 40+ en provinciaal kampioen. De week erna raak ik gekwetst en zal nooit het zelfde niveau meer halen, ontstekingen aan de tanden, knie enz... Het najaar gaat in de mist met een elleboogbreuk en een ontsteking aan de voetpezen. Toch behaal ik af en toe nog eens mijn niveau.
Langere training op de ergometer, 81 kilometer gereden. De weerstand op 90 watt, en rustig op tempo gekomen. Meer als twee uur op de hometrainer, het is toch lang. Zo is de rustdag toch goed besteed, voldoende beweging. Morgen weer 16 kilometer lopen en ee uur op de ergometer. Als de voetpezen tegen dan hersteld zijn, natuurlijk.
Training ergometer, op souplesse en hoge trapsnelheid. De weerstand op 75 watt en een trapfrequentie van 116/minuut. De spieren eens goed losgooien voor de interval van deze avond. Ik hoop op een iets snellere tijden dan verleden week, op het zelfde parkoer. Nu is er wel wat meer wind, maar de temperatuur zal iets hoger liggen. De uithouding en de weerstand zijn ook al beter getraind met een training, van respektievelijk 24 km tempoloop en een lange duurloop van 25 km. Hopelijk kan ik de snellere 2 km onder de 8:30 lopen en de totaaltijd onder 1:10:00.
Missie volbracht, 1:08:08 gelopen waar een tijd onder de 1:10:00 gevraagt was. Daarbij zijn alle kilometers onder de 4:30 gelopen, alleen een tijd onder de 4 minuten mis ik. Tweemaal een snelle kilometer boven de 4:10, respektievelijk 4:12 en 4:16. De kolom van laagste hartslag mis ik hier toch wel om een grondige analyse te maken. Het zou een goede weergave zijn van de recuperatie tijdens een normale kilometer. De tijden van de dubbele km zijn, 8:14, 8:14, 8:22, 8:17, 8:26, niet teveel verval dus. Door de snellere normale kilometers, waarin ik ontspanning zoek, word het een pure weerstandstraining. Mischien moet ik er maar eens een echte interval op de piste van maken, 10 maal een snelle kilometer. Dat zou de snelheid ten goede komen, alhoewel pure snelheid trainen is nog een maand te vroeg. Eerst de basis leggen, dan de uithoudig en weerstand, pas daarna komt de snelheid aan de beurt. De linker hiel en de beide voetpezen krijgen het toch zwaar te verduren tijdens een snellere training.
Wie kan me verdere informatie over het genezingsproces en de verschillende stretch en versterkingsmethodes, alsook de verschillende medische handelingen die je al ondergaan hebt. Ook ik ben herstellende van een onsteking aan de aanhechtingen van beide voetpezen, het gaat op en af, soms veel last van stijfheid en steken aan de aanhechting van de voetpezen. De medische behandelingen die ik al ondergaan heb zijn, 14 dagen volledige rust, na drie dagen training hervallen, weer 14 dagen rust met 3 maal een golf-schok wave therapie. 20 dagen onstekingsremmer biofenac, nu al vier weken aan het opbouwen Momenteel 4 maal training op zachte ondegrond, 2 maal op verharde weg. Sinds zes weken heb ik steunzolen aangemeten gekregen die het doorzakken van de voet tegengaan. Er is ook een uitsparing voorzien waar de drukpijn aan de pees het grootst is. De gebruikelijke stretchoefeningen voor voor kuit en achillespees, en een tennisbal onder de voet rollen, ijs leggen na het lopen, en de onstekingsremmende zalf voltaren emugel, zelf masseer ik de peesplaten 3 maal daags. Ook nog een vehoogd gel-hieltjes in de schoenen, en de twee paar schoenen met 1200 km + vervangen. Een hele boterham, maar ik blijf hinder ondervinden na het lopen. Gelukkig kan ik 20 uur na een training hervatten, tijdens het lopen voel ik praktisch niets, alleen als het tempo boven de 14 km/uur gaat een lichte steek in de rechterpees. Een paar uur na de training, pijn aan de aanhechtingen en de hiel.
Het gps signaal was slecht,, de afstand was minimaal 25 kilometer. Een goede lange training, in slechte omstandigheden, regen, wind en modder. De twee uur bijna volgemaakt, op het einde ging ik zelf iets te hard. De benen worden elke dag een beetje sterker, de conditie beter. Maar het word krap en niets mag mis gaan, wil ik 15/km gemiddeld lopen op de marathon. Die voetpezen moeten een stuk sterker en soepelder worden. Ik wanhoop nog niet, en dat is al heel wat, gezien de omstandigheden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:07:25
35.600
90
89
1456
Training van 40 kilometer op de ergometer de weerstand op 90 watt. Ik was toch al goed hersteld van de lange ochtend-training. Het duid op een verbeterende conditieen een sterker lichaam. morgen een interval over 16 kilometer, 1 km rustig, 2 km snel vijfmaal.
Trage duurloop16.2 kilometer, nog last van zware benen. Het was de bedoeling kilometers malen, aan een lage hsm. De vetverbrandig wat optimaliseren, en de uithouding trainen. Aan een lager tempo om de voetpezen wat te sparen. Ik droom nog altijd van het belgisch kampioenschap marathon. Toch wil ik er geen modderfiguur slagen, dus er is nog werk aan de winkel. Vanaf een tijd onder de 2:50:00, kan ik tevreden zijn, daar train ik voor. Het moeilijkste word die voetpees blessures onder controle te houden. Straks nog een uurtje losfietsen op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:10:03
34.261
85
81
1429
Fietstraining opde ergometer 40 kilometer op een weerstand van 85 watt. De benen voelden nog zwaar aan daarom niet aangedrongen om rapper te gaan. Gewoon soepel de pedalen rond krijgen, en de benen wat sparen. Nu nog wat stretchen en verstevegingsoefeningen voor de voetpees.
Lange tempoloop van 24 kilometer, de bedoeling was 4:30/km te lopen. Dat is ruimschoots gelukt, met 4:25/km de hartslag bleef rond de 140 slagen hangen. Het was niet in de beste omstandigheden, de dag ervoor wat te diep in het glas gekeken. Maar drie uur geslapen, een houten kop en mijn tong was een stuk droog leer. Het was de laatste dag van uitspattingen, nu volgen 10 weken leven als een prof. Alleen de laatste vier kilometer kreeg ik het moeilijk, tegen de wind in. Ook de rechter voetpees begon wat op te spelen, het was tijd dat ik thuis was. Deze week een grote evolutie in de conditie waargenomen, alle dagen beter getraind dan de week ervoor. Ook het gewicht is onder de 76 kg gekropen, nog vier kilo eraf voor de top-conditie te bereiken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.960
1:00:00
33.960
70
73
1008
De spieren nog eens losgegooit op de ergometer, stijve benen na lange tempoloop. De goesting was ver te zoeken, mezelf dan maar wijsgemaakt dat het goed voor de benen was. Deze namiddag hebben de zonen nog eens een cross mee gedaan in Kessel. De drie uur recht staan na een zware training is een aanslag op de voetpezen. Goed verzorgen deze avond, zodat we morgen de training kunnen verder zetten.
Trage uurloop, het uur gewoon volgemaakt en dus 340 meter langer gelopen. Wel plezant en grappig, zekers als je niet diep moet gaan, voor herhaling vatbaar. De benen waren al iets beter als gisteren, de voetpezen wat minder stijf. Ik heb de indruk dat het hervatten na een rustdag, iets lastiger is. De voetpees voelt veel stijver aan en de pijn na de training is voelbaar. Ik ben nooit echt voorstander geweest van een rustdag, omdat ik de dag erna altiijd moeilijk heb. Nu ga ik die tot een weektotaal van 120 kilometer proberen te behouden. Eenmaal 125 kilometer overschreden zal het 7 dagen op 7 worden. Nu nog een lichte fietstraining, om wat beensnelheid op te doen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
41.200
1:00:00
41.200
80
118
1152
Uurtje op de ergometer, weerstand op 80 watt, en geven maar. Na een uur ruim 41 kilometer, veel beter heb ik niet in mij momenteel. In het begin dacht ik dat de quadriceps weer ging tegenwerken. Gelukkig ging het snel beter, en kon ik gemiddeld 115 toeren/min halen. De voetpees voelt weer al wat beter aan dan gisteren het geval was. Morgen staat een tempoloop tussen de 22 en 24 kilometer op het programma. Ik hoop een gemiddelde van 4:30/km te halen, dat zou een stap in de goede richting zijn.
Gisteren naar Lier geweest, bij de specialist (chirurg) orthopedie. Hij wist me het volgende te zeggen, daar de mobiliteit na zeven maand, amper verbeterd is, en er een flectie tekort van tien graden bij het plooien, en 30 graden bij het strekken is, om een aanvaardbare leefstandaard te onderhouden. Zit er niets anders meer op dan operatief in te grijpen, dit kan ten vroegste begin juni. Daar ik volgende maand volzet ben en daarna naar VS moet voor verdere specialisatie. We gaan het elleboog kapsel volledig openleggen en alles wat er vastgegroeid is losmaken. De spieren verlengen en onder narcose de arm volledig strekken. Na een dag moet je de mobiliteit van de arm hoog houden omdat deze niet weer zou kunnen vastlopen, nadat de arm zijn souplesse en mobiliteit voor 90 % teruggevonden heeft. Beginnen met de kracht te trainen, de revalidatie kan nog drie tot zes maand in beslag nemen.
Ik ben tevreden dat er een beslissing genomen is, want ik zag zelf nog weinig vooruitgang. Nu moet ik zelf de verzekering op de hoogte brengen, die op zijn beurt de operatie moet goed keuren. Al dan niet na een tweede opinie, de operatie zal wel goedgekeurd worden, maar de drie maand wachttijd? In elk geval hoop ik nu verder te kunnen trainen richting een marathon in Mei.
Trage duurloop 16 kilometer door de Merodese bossen gelopen. Ik ben er bijna zekers van dat de juiste afstand 16.090 meter of 10 Engelse mijl is. De benen waren zwaar vandaag, het was knokken van de eerste tot de laatste meter. Toch is er hier ook een grote verbetering tegen over verleden week te noteren. Over dezelfde afstand deed ik er vier minuten af en had een lagere hsm 127 tegen 134. De conditie komt er langzaam aan, toch moet ik nog een maand uithouding en weerstand trainen. Daarna kan ik de volgende stap zetten naar trainen op wedstrijdritme en snelheid. Straks komt er wat meer uitleg over de elleboog, na het bezoek bij de specialist.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:07:42
35.451
80
81
1300
Nog 40 kilometer op de ergometer gereden, op een weerstand van 80 wat. Het algemeen gevoel was wel niet je dat vandaag, een slechte dag, denk ik. Morgen een duurloop van een uur, zo'n 12 kilometer lang rustig en relax lopen. Ook een uur rustig op de ergometer, voor zondag staat er een lange duurloop op het programma. Ik hoop de kaap van de 100 kilometers te halen deze week, en dan zien hoe ik alles verteer.
Op de foto samen met Geert Steenmans, een opkomend talent op de marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
70.090
2:00:00
35.000
100
92
2880
Middelzware training op de ergometer, op een weerstand van 100 watt. De benen kunnen het al heel wat beter aan dan een paar weken terug. Het is een teken dat de conditie verbeterd, eigenlijk zou ik s'ochtends mijn rusthartslag moeten nemen die liegt niet, en kan overtraining aanwijzen. Vandaag dus looploze dag, zodat de voetpezen wat extra kunnen rusten. Ik stretch de kuiten en versterk de voetspieren met verscheiden oefeningen. Morgenvroeg moet ik op controle voor mijn linker-elleboog, ik ben benieuwd. Veel beterschap is er niet merkbaar, de mobiliteit laat te wensen over. Om nog te zwijgen van de pijn bij reflexbewegingen en bij het slapen. Zo word ik minimaal twee maal per nacht wakker door een soort kramp. Die ontstaat wanneer de arm te lang in een zelfde positie ligt. Morgen meer daarover en over de volgende trainingen.
Een iets zwaardere training op de ergometer, weerstand op 90 watt. De benen hebben de lange looptraining van gisteren goed verwerkt. De 500 kilocalorieen zijn goed meegenomen om het lichaamsgewicht niet te veel laten schommelen. Ik eet veel koolhydraten overdag om de trainingen aan te kunnen, moeten de spieren voeding krijgen. Zo probeer ik evenveel koolhydraten uit fruit als uit vaste voeding te krijgen. Daar bij moet ik opletten dat ik genoeg verbruik om toch stil aan op mijn conditie gewicht te komen. Voorwaar een moeilijke oefening, om het juiste evenwicht te vinden, en de juiste beslissingen te nemen. Hetzelfde geld voor de voetpezen en de loopconditie, daar is het evenwicht ook heel wankel. Ik wil te rap teveel en dat is niet goed, ik moet geduldig leren zijn! mijn tijd nemen. Straks staat de eerste interval op het programma, ik hoop dat ik luister naar eventuele pijnsignalen.
Zware training met mijn huidige conditie, 1 km normaal, 2 km sneller. Tijdens de normale kilometers, het tempo boven mijn gemiddelde snelheid. De hartslag in een hoge zone houden, maar toch comfortabeler lopen. De snellere kilometers tempo maken, met een gevoel van zware benen. Er hangde mist en smog in de lucht, de ademhaling was moeilijk te regelen. Het ontwikkelde tempo, was op het randje voor de rechter voetpees. Goed moeten stretchen en ijs leggen, een paar maal masseren na de training. Deze morgend was de stijfheid er nog, maar de pijn was verdwenen. Toch denk ik dat de rustdag niets te vroeg komt, uiteindelijk is zes van de zeven dagen kunnen trainen niet slecht, als je weet waar ik een maand geleden stond .
Trage duurloop van 21.1 kilometer, mijn vaste halve marathon parkoers. De rondjes in de Merodese bossen worden slecht gemeten door de forerunner. Zekers als het mistig is loop ik dwars door het bos, niet op de boswegen. De juiste gegevens zijn dus hier onder te lezen.
afstand
tijd
tijd/km
km/uur
hsm
kcal
21.100
1:44:00
4:56
12.173
122
1631
De verbetering van de conditie is hier ook goed waar te nemen tegen over verleden week. Deze morgend had ik last van stijve voetspieren, tijdens het lopen ging het alsmaar beter. De conditionele achterstand word met de dag wat weggewerkt, ook het gewicht stabiliseerd. Moesten die voetpezen het houden zou ik binnen de zes weken wedstrijd klaar zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
46.110
1:20:00
34.583
80
83
1536
Lichte training op de ergometer met een weerstand van 80 watt. Vandaag weer goed drie uur getraind, de benen moete wel sterker worden. Een van de problemen die de voetpezen overbelasten, heb ik achterhaald. Mijn schoenen, de asics gel nimbus, als ik die schoenen train is de last aan de hielen groter. Dat is nu de duurste neutrale asics, en die houd het nog geen 1200 kilometer uit. Met de asics cumulus loop ik altijd de 1500 kilometer uit, voor ik ze wegdoe.
Trage duurloop 14.090 meter gelopen in 1:08:54, hsm 125. De positieve evolutie van vorm zijn al goed vast te leggen in cijfers. Verleden maandag een zelfde training aan een hogere hsm van 130, en een lager tempo 5:10/km tegen over 4:53 vandaag. Het gevoel in de benen was nochtans niet zo goed vandaag, het smogalarm? Deze week hoop ik de kaap van de 100 km te overschrijden. Als vrijdag het verdict valt over mijn linker-elleboog, kan ik beginnen plannen. In elk geval als de elleboog niet onmiddelijk moet geopereerd worden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kcal
43.170
1:15:00
34.536
75
86
1350
Rustig losgefietst op een lichte weerstand van 75 watt. De benen voelden eerst vermoeid aan, het verbeterde na een kwartier. Deze namiddag goed wat koolhydraten opgeslagen, in vorm van fruit en koekjes. Kwestie van morgen stevig op de benen te staan voor de eerste 20 kilometer sinds lang.
Trage duurloop samen met mijn vrouw, Carine gelopen. Die loopt als een echte metronoom, rond de 11 km/uur. Ze is nu in voorbereiding van de halve marathon van Tongeren. Dat is de zelfde dag dat ik de marathon loop in Tongeren. Volgende week een belangrijke stap in de opbouw, De kaap van de 100 kilometer halen, en 1:30:00 lopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
65.610
1:40:00
39.366
80
93
1919
Nog een stevige training op de ergometer, na de rustige loop van deze morgend. Goed doorfietsen, op een gematigde weerstand, wat trapsnelheid ontwikkelen. Weer goed voor een dag totaal van goed drie uur training, we zijn goed bezig. Een week trainingsomvang dat kan tellen, 15:57:44 uur lang getraind. Volgende week meer lopen en wat minder fietsen.
Eerste maal een echte tempoloop, sinds de behandeling aan de voetpezen. Een tempoloop van 12 kilometer, de eerste kilometer kwam ik moeilijk op gang. De snelste kilometer in 4:03, dat gaf een goed gevoel, het tempo iets laten zakken want de voetpees protesteerde nog, en er kwam een stuk met tegenwind aan. In betere omstandigheden, minder wind en tien graden warmer, en een opgewarmde start, was een tijd onder de vijftig minuten mogelijk geweest. Deze training geeft toch weer wat meer vertrouwen naar de toekomst. Als de aanchechtingen van de voetpezen het houden, komt het nog goed voor de eerste mei.
Nog wat losgefietst op de ergometer, stilletjes aan kwam ik onder stoom. Dus goed twee uur voor 75 kilometer, mijn drie trainings uurtjes zitten er op.
Trage duurloop gelopen met een saunapak aan, lekker zweten. Zo kun je ook goed wennen aan de hogere temperaturen, tijdens het wegseizoen. Het was ook om het extra opgeslagen vet van het valentijs-etentje te verliezen. Ik moet er zo snel mogelijk werk van maken, van dat ideal competitie-gewicht. Dit zal mijn voetpezen allen maar ten goede komen, en dus mijn conditie, de circel is rond!!! Je mag gemiddeld zo'n 10 hartslagen per minuut aftrekken van de hsm, dus trage duurloop. Morgen proberen een uurtje te lopen, zondag mee met mijn vrouw trainen, zo'n 80 minuten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
56.220
1:30:00
37.480
60
80
1296
Training op de ergometer op een lage weerstand van 60 watt. Gewoon wat losfietsen om de beenspieren wat los te krijgen. Ik had na de ochtendloop wel wat last van de voetpezen. Dus al goed wat gestretcht om alles op lengte te krijgen. Hopelijk is de pijn weg tegen morgenvroeg, zodat ik mijn training kan afwerken.
De rustdag van gisteren kwam niets te vroeg, ik heb er meteen een volledige rustdag van gemaakt. Een zware kopvalling en een zwaar etentje dwongen me ertoe, en rust is even belangrijk als trainen. De voetpezen voelen ook nog wat stijf aan, dus stretchen was aan de orde, voor de rest niets. Het word de volgende weken nog zwaar genoeg, om weer op te bouwen naar een aanvaardbaar niveau. Ik speelde met het idee om toch maar mee te lopen, in de halve marathon van Lier, nu zaterdag. Als training uiteraard, maar mezelf kennende zou ik er het uiterste uit willen halen, wat niet de bedoeling is. Zo blijf ik maar bij het origineel plan, opbouwend trainen, tot dat ik mijn wedstrijd-niveau haal (+-16 km/uur). Dat kan nog een paar maand duren, dus ik zal veel geduld moeten oefenen, en goed plannen. Na mijn vorige, min of meer zware kwetsuren, ben ik altijd sterker teruggekomen, maar gezien mijn leeftijd Twijfel ik er nu toch een beetje aan.
Training op de ergometer op een gemiddelde weerstand van 95 watt. Dat is al goed voelbaar in de benen, de koolhydraten zijn nog niet volledig aangevuld. gisterenavond weer overgeschakeld op mijn normaal voedsel, na een 45 uur lang fruitdieet. De benen waren nog wat loom, dus was het een zware training. Deze avond volgt nog een trage duurloop van een uur op de club.
Duurloop 13.380 meter gelopen, met af en toe een versnelling van 100 meter. Dit om de belastbaarheid van de beide voetpezen te testen, op hogere snelheid nog goed voelbaar. De eerste zes kilometer waren op een rustig gelijkmatig tempo, weliswaar licht versnellend. Van af de zevende kilometer, hevige tempowisselingen, mijn hartslag bereikte hoge waarden. De laatste pisteronde tegen een gemiddelde van 15.5 km/uur, ik was content dat ik mocht stoppen. Tijdens het stretchen voelde de rechter voetpees stijf aan, met af en toe een lichte pijnscheut. Nu de morgend daar op gaat het weer goed de stijfheid is weg na de ochtendstretching. Zeer tevreden dat ik al zes dagen na elkaar kan lopen, mits het nodige zorg aan de beide voetpezen. Op die zes op een volgende loopdagen een respectabele 73 kilometer gelopen. Vandaag donderdag, las ik een dik verdiende rustdag in, en ga ik een lekker eten met mijn vrouw het is tenslotte Valentijn.
Vandaag begonnen met een training op de ergometer. 36 kilometer op een weerstand van 90 watt, de benen waren slapjes. Waarschijnlijk door het fruit-dieet, gisteren uitsluitend fruit, water en koffie. Mijn ontbijt deze morgend, een banaan en een dadel, twee tassen koffie. Gisteren een banaan, 2 appels, 2 sinaasappels, 5 dadels, 1 kiwi, 1 kaki, 1 peer en 6 okkernoten, anderhalve liter water en 1 liter koffie. Wat nu al vast staat is dat een fruitdieet niet genoeg koolhydraten levert, voor een zwaar trainingsprogramma af te werken, de kilo's vliegen er wel af. Aansluitend op de training met de hometrainer, gaan lopen.
Summary Data
Total Time (h:m:s)
1:19:55
5:06 pace
Moving Time (h:m:s)
1:19:54
5:06 pace
Distance (km)
15.66
Moving Speed (kph)
11.8 avg.
16.3 max.
Lap (#)
Time (m:s)
Distance (km)
M Spd (kph)
HR (bpm)
Energy (Cal)
Avg
Max
1
5:39
1.00
13.7
108
119
77
2
5:01
1.00
14.1
120
129
80
3
5:12
1.00
15.8
126
132
79
4
5:19
1.00
17.5
131
135
80
5
5:10
1.00
15.4
131
135
79
6
5:06
1.00
14.4
133
137
80
7
5:09
1.00
14.8
135
140
79
8
5:19
1.00
16.3
137
140
82
9
5:16
1.00
14.9
139
141
79
10
5:12
1.00
14.8
138
141
79
11
5:16
1.00
16.3
139
142
81
12
5:12
1.00
14.1
140
142
79
13
5:14
1.00
14.7
141
143
78
14
5:04
1.00
15.5
141
144
78
15
4:58
1.00
16.3
143
144
78
16
1:41
0.32
12.6
142
143
25
Lange duurloop, 15.660 meter, de garmin zit er goed 500 meter naast. Zoals in het bovenste tabel is te zien, dat gebeurd wel meer in een bos. De voetpezen blijven stand houden, hoewel ik nog voorzichtig moet zijn. Het voelt goed aan er nog eens compleet door te zitten, waarschijnlijk te wijten aan het fruitdieet, dat levert te weinig koolhydraten. De laatste zeven dagen, bijna 70 kilometer gelopen, dat kan tellen. Ik hoop nu op de goede weg te zitten, en de volgende weken fors kan opbouwen. Volgende week vrijdag weet ik weer wat meer, hoe het nu verder moet met mijn elleboog. Indien een operatie zich opdringt, moet ik alles weer een paar maand uitstellen. Maar we gaan er van uit dat ik de ingeslagen weg, verder ga mogen zetten. Een herstel dat nu al zes maand duurt, met nog een maand verlengen. Het enige wat mij zorgen baart is dat ik er de laatste tijd, meer pijn in heb.
Duurloop 13.120 meter, iets rapper gelopen dan gisteren. Deze morgend had ik wat voor, pas bij mijn vierde jeans, kreeg ik de knop dicht, dat word dieeten. Vandaag en morgen een fruitdag, water en koffie, niets anders. Minimaal twee uur training per dag, maar dat is geen probleem. Het lopen met een zweetvestje aan, zodat alles eens goed kan doorzweten. Indien het mogelijk is, lees, de voetpezen het toelaten, zes loopdagen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.620
1:00:00
38.620
80
104
1152
Lichte training op de ergometer, aan een hoge beensnelheid en een lage weerstand. De benen eens flink losgooien, de hartslag ging de hoogte in, de looptraining zat nog in de benen. Morgen hoop ik ongeveer de zelfde training af te werken.
Samen met mijn vrouw Carine gelopen, ze moest een snellere training afhaspelen. Ideaal voor mij lopen op een gelijkmatig tempo, hartslag lekker laag houden. Met kilometertijden tussen 5:21 en 5:33 gelopen alms een metronoom. De hartslag ging langzaam omhoog, het was mijn derde opeen volgende dag lopen. Vandaag ook mijn nieuwe Asics Cumulus, (zie foto hierboven) ingelopen op de weg. Het voelde goed aan, goede demping, ideale pasvorm, zelf mijn orthopedische zolen voelde ik niet. Straks nog even op de ergometer trainen, 2:30:00 minuten training in totaal, zal volstaan voor vandaag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
53.480
1:30:00
36.326
85
87
1836
Training van 1:30:00 op de ergometer, weerstand op 85 watt. Nog wat zweet laten, ik hoop vanaf volgende week gewicht te verliezen. Elke kilo minder is in het voordeel van mijn voetpezen en de snelheid. Als de voetpezen stand houden minimaal 5 looptrainingen volgende week.
Trage duurloop van negen kilometer, de voetpezen waren hersteld van de vorige training. Dus maar een extra training ingelast, in Februari word de basis gelegd voor het verdere seizoen. Het kilometer aantal moet drastisch de hoogte in, het gewicht moet drastisch omlaag. Het enige dat er op zit is veel te lopen tussen 110-130 hartslagen per minuut, daar is de vetverbranding het hoogst. Het was zalig lopen ondanks de lage temperatuur, het winter zonnetje deed veel deugd. Het parkoers begint op te drogen en er staat bijna geen wind, ideale omstandigheden dus. Morgen samen met de vrouw tien kilometer gaan lopen in de Merodese bossen. Dit word dan de vijfde trainingsdag deze week, daar gaat mijn voornemen van drie rustdagen in de week.
Training op de ergometer laten vallen wegens tijdgebrek, de bovenbenen kunnen zo een dag rusten. Toch lichte hinder in de voetpezen gehad, ook veel moeten rondwandelen, ze hebben dus rust nodig. Als er morgenvroeg nog veel last van stijfheid heb in de voeten, dan rust ik een dag extra.
Trage duurloop 10.720 meter, op een rustig tempo gelopen. Het voelt zo beter aan, de voetpezen worden minder belast. Na de drie snellere kilometers van woensdag, had ik wat last. De komende trainingen gaan dus, aan een trager tempo gelopen worden. Hopelijk kan ik zo de duur van de trainingen sneller verlengen. Het tempowerk zal voor binnen een paar weken zijn. Eerst moet het lichaamsgewicht 5 kg naar beneden, en de voetpezen sterker worden. Het is ook een betere basis om op voort te bouwen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.360
1:00:00
37.360
80
86
1152
Korte maar stevige training, weliswaar op een lage weerstand van 80 watt. De trapsnelheid lag hoog, om de snelheid wat meer op de fiets te trainen. De voetpezen doen iets minder lastig dan gisteren, dus dit is de juiste training. Morgen misschien een extra looptraining, op een lage snelheid.
Lange duurtraining op de ergometer, 100 kilometer. Ik zou het graag eens lopen, maar dan moet er nog veel water naar de zee vloeien. De benen voelden nochtans niet te goed aan, maar de weerstand op 85 watt, was juist te doen. Om een beetje kalorieen te verbranden zal het wel goed zijn, ongeveer 800 kcal. Vandaag moest ik telefonisch verslag uitbrengen, bij de sportdokter in Olen. Hij zette het licht op groen, om het schema verder op te bouwen, met de eerste weken, zekers nog drie rustdagen per week, en nog rustig lopen niet teveel snelheid!! Ook dagelijks minimaal driemaal tien minuten stretchen, en luisteren naar mijn lichaam. Het is niets te vroeg, als er nu niets meer tussen komt, haal ik het B.K. marathon in Tongeren nog!!!
Duurloop van goed 10 kilometer, rustig begonnen, de laatste 3 kilometer doorgetrokken. Het voelde heerlijk, een wat tempo te kunnen maken, ik had een goed gevoel. De benen zijn nog krachtig, maar de loopconditie trek op niets, niet moeilijk. Het is toch oppassen geblazen, want de drie laatste kilometers, voelde ik de voetpezen goed rekken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
52.940
1:30:00
35.293
80
91
1728
Training op de ergometer, rustig op een weerstand van 80 watt. Om de benen toch wat te sparen, voor de looptraining s'avonds. De bovenbenen waren nog niet hersteld van de vorige dagen. Maar een keer op snelheid, kon ik op soeplesse doorgaan. Een maal de looptrainingen 10 kilometer bedragen, ga ik het fietsen beperken tot een uur, vanaf een looptraining van 15 kilometer, word het een half uur losrijden.
Training op de ergometer, de weerstand op 90 watt gezet. De voetpezen herstellen goed, na een looptraining, de pijn is te verwaarlozen. Ondertussen trainen we verder op de hometrainer, om niet van op nul te moeten beginnen. Voor de bovenbenen is het een zeer goede training, de dijen en heupen worden zekers sterker. Maar om het gewichten en de scherpte terug te krijgen, zal ik toch een volledig loopschema moeten kunnen afwerken. Morgen rijd ik 90 minuten op de ergometer en loop ik 10 kilometer, dat is al iets.
Training op de ergometer, aan een lage weerstand 70 watt. Na de looptraining deze morgend was een rustige fietstraining aangeraden. De voetpezen voelen toch beter aan dan een maand geleden. Niet dat alle pijn verdwenen is, maar dat zou nog een aantal maanden kunnen duren. Tegen woensdag hoop ik te weten of ik een opbouwend schema mag schrijven.
Trage duurloop, iets langer dan eergisteren en iets sneller. Dit was al een zware training voor mijn huidige conditie. Voorlopig lijkt alles in orde met de voetpezen, houden zo. Woensdag probeer ik een trage duurloop van 10 kilometer. Als de voetpezen ondertussen niet opspelen natuurlijk. Vandaag heb ik trouwens niet gestretcht tijdens het lopen, wel ervoor en erna.
Iets stevige, korte training op de ergometer, op een weerstand van 120 watt. Ik kreeg de pedalen niet zo vlot rond, last van zware benen, opgepompte benen. De spieren die net iets anders werken als bij het lopen? Ik kreeg weer last van de lichte verrekking in het rechter bovenbeen. Daarmee hield ik een lager toerental aan, als tijdens de rest van de week. Ik had vandaag liever mee gedaan aan de provinciale veldloopkampioenschappen. Ik wens dan alle deelnemers veel succes tijdens hun wedstrijd.
Bij hielspoor is sprake van een uitstekend stukje bot aan het hielbeen (calcaneus). Onder de voet loopt een peesblad (fascia plantaris) dat aanhecht aan de hiel en aan de voorvoet. Door overbelasting of een verkeerde voetstand kan veel spanning komen te staan op dit peesblad. Door die trekkracht kunnen kleine scheurtjes ontstaan op de plaats waar de peesplaat aan het bot aanhecht. Tijdens de genezing van deze beschadigingen - de scheurtjes - kan botuitwas (botspoor, hielspoor) ontstaan. De medische term voor hielspoor is calcaneusspoor, naar het Latijnse woord voor hielbeen (calcaneus). De botuitwas is op een röntgenfoto waar te nemen en hoeft op zich geen pijn of klachten met zich mee te brengen.
Fasciitis plantaris is een overbelastingsletsel wat veroorzaakt wordt het verkeerd belasten van de voet. Door het naar binnen zakken van de voet (overpronatie) wordt het peesblad (fascia plantaris) bij elke stap op rek gebracht waardoor ontstekingsverschijnselen optreden bij de aanhechting op de hiel. Fasciitis plantaris wordt ook vaak gezien bij zwaarlijvige mensen. Door het grote lichaamsgewicht verlaagt het binnenste voetgewelf en wordt de fascia plantaris eveneens op rek gebracht. Tevens komt deze klacht veel voor bij intensieve beoefenaars van (zaal)sporten waarbij veel kracht komt te staan op het hielbeen, kan de hiel vaker geïrriteerd raken. Een fasciitis plantaris kan op zijn beurt weer een hielspoor als gevolg hebben.
Een hielspoor kan om verschillende redenen pijn geven:
door overbelasting van de peesaanhechting aan het bot.
door de druk van het hielspoor (de botuitwas) zelf.
door druk op een passerende zenuw die door het hielspoor in de verdrukking komt.
De pijn kan soms zó hevig zijn, dat het de normale afwikkeling van de voet niet mogelijk is, zodat het lopen zeer moeilijk gaat of zelfs helemaal niet meer mogelijk is.
Omdat in een enkel geval de pijn wordt veroorzaakt door een scheur of breuk van het hielbot, zal de arts het nodig kunnen vinden om een röntgenfoto te laten maken. Er kan ook sprake zijn van een hielspoor. Dit is te zien op een röntgenfoto.
Hoe krijg je een hielspoor of fasciitis plantaris ?
Fascitis plantaris is een overbelastingsletsel dat vaak wordt veroorzakt door het verkeerd belasten van de voet. Het peesblad (fascia plantaris) wordt bij elke stap op rek gebracht waardoor ontstekingsverschijnselen optreden thv de aanhechting op de hiel. Oorzaken kunnen zijn:
Verkorte of stijve spieren
In een korte tijd te veel, te vaak en te snel hardlopen (heuveltraining) en het niet of onvoldoende uitvoeren van een cooling-down.
Dragen van schoenen, die onvoldoende de schokken van de landing absorberen en / of qua ondersteuning niet aan de voetvorm zijn aangepast.
Lichte standsafwijkingen van de onderbenen, enkels of de voeten (bijvoorbeeld holvoeten of juist platvoeten).
Een beenlengteverschil.
Overgewicht.
Vaak volstaat een standaard oplossing zoals een siliconen hielstukje welke de klacht kan doen verlichten. Werkt dit onvoldoende dan kunnen er steunzolen worden aangemeten.
Trage duurloop van juist geen half uur, na twee en vier kilometer even stretchen. Het ging zo goed dat ik moeite had om me in te houden, er een lap op te geven. Ik droom ervan om weer aan een marathonschema te kunnen beginnen. Maar dat zal niet voor direkt zijn, stap per stap vooruitgang boeken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
71.450
2:00:00
35.725
70
91
2.016
Training op de ergometer, was gewwon wat losfietsen aan een weerstand van 70 watt. Het help de beenspieren sterk en soepel te houden, en dat is de reden om het te blijven doen. De dag dat ik weer voluit zal mogen lopen en trainen, zal ik blijven losrijden op de ergometer.
De patiënten werden aselect onderverdeeld in twee groepen. Beide groepen werden behandeld met geprefabriceerde inlegzooltjes en celecoxib. Zij kregen ook beiden een educatieve video over fasciitis plantaris te zien.
In groep A werd een specifieke stretchtechniek van de fascia plantaris aangeleerd. De oefening wordt uitgevoerd in zittende houding, het aangetaste been gekruist over het gezonde been. Met één hand worden de tenen vastgehouden en naar omhoog geduwd totdat men spanning voelt in het voetgewelf.
In groep B werd een achillespees stretchtechniek aangeleerd. De patiënt leunt tegen een muur waarbij het aangetaste lidmaat achter het contralaterale lidmaat wordt geplaatst. De pijnlijke voet wordt gericht naar de hiel van het andere been. Het voorste been wordt geplooid, terwijl het andere wordt gestrekt en de aangetaste hiel tegen de grond wordt gehouden.
Beide technieken werden gedurende tien tellen aangehouden en tijdens elke sessie tienmaal herhaald. Per dag werden drie sessies toegepast. De studie liep over acht weken. Tijdens de studie dienden alle reeds lopende behandelingen te worden gestaakt.
Conclusie van de auteurs
De auteurs concluderen dat een specifieke fascia plantaris stretchmethode beter is dan de klassieke achillespees stretchtechniek in de niet-operatieve behandeling van chronische fasciitis plantaris
Training op de ergometer, goed voor de beensnelheid te trainen. Voor het hart te trainen, en gewicht te verliezen zou ik veel dieper moeten kunnen gaan. Het rare is dat de benen vermoeid aanvoelenmaar de hartslag gaat amper de hoogte in. Wat een verschil met het lopen, waar die hartslag blijft klimmen. Het lopen zal ik niet direkt vol uit kunnen hervatten. Na de training is een lichte pijn in de rechtervoet opgekomen. Ook een voelbare stijfheid s'morgens als ik opstond. Ik hoop morgen toch een half uurtje te lopen, de hinder kan immers nog maanden voelbaar zijn.
Goede training op de ergometer op een weerstand van 100 watt. Een intervaltraining met een minuut snel en 30 seconden gewoon. Dit tot de 76 minuten vol waren, goed gezweet en voldaan na de training.
afstand
tijd
km/uur
tijd/km
hartslag
kcal
5.360
0:28:44
11.193
5:22
118
407
Eerste looptraining, na 16 dagen rust, om de fascia plantaris te laten herstellen. Een rustige duurloop, na elke km een minuut de kuiten en achillespees stretchen, Het deed deugt nog eens te lopen, tijdens het lopen gaven de voetpezen geen krimp. Het is nu afwachten of er morgenvroeg een reactie of stijfheid optreed. Ik voel nu al dat ik heel rustig ga moeten opbouwen, om niet te hervallen in de blessure.
Lange training op een lage weerstand van 70 watt, de bovenbenen waren oke. Een thermisch onderhemd aangedaan om goed te zweten, en de hartslag iets hoger te jagen. Ik ben nu juist terug van de sportdokter, na een nieuwe sessie golf schok wave therapie, Waarbij de voetpezen en de hiel, geen krimp gaven, kreeg ik het licht op groen. Morgen mag ik een half uur joggen, zaterdag en maandag ook een half uurtje. Dus na een loopdag een looploze dag, dinsdag moet ik dan telefonisch verslag uitbrengen. Waarna beslist zal worden, wat er verder nog mag gebeuren, en eventueel nog een sessie met de gol schok wave apparaat.
Foto: marathon van Almere, 23-05-2004, een tweede plaats in 2:45:07, toen een persoonlijke besttijd op de marathon.
Onder de voetzool loopt een dikke bindweefselband, de fascia plantaris, die het hielbeen verbindt met de bal van de voet. Deze band helpt de voet stabiliseren en de tenen buigen. Een ontsteking aan deze band, fasciitis plantaris, gaat gepaard met pijn en ongemak. Omdat het - afgezien van acuut letsel - de meest voorkomende oorzaak is van pijn in de enkelstreek, wordt fasciitis plantaris ook wel hielpijn genoemd.
OorzakenFasciitis plantaris komt het meest voor bij mannen tussen de 40 en de 70 jaar die voor hun werk veel moeten lopen of staan. Daarnaast hebben vrouwen die aan overgewicht lijden een verhoogd risico op deze aandoening. Fasciitis plantaris is een gevolg van overmatig gebruik van de voet. De bindweefselband kan op vele manieren beschadigd raken. Risicofactoren voor dit type letsel zijn onder meer overgewicht, erg veel lopen, urenlang staan en een strak gespannen achillespees (de band die de kuitspier met de hiel verbindt). Problemen met de voet, zoals platvoeten of juist een hoge voetboog, kunnen ook tot ontsteking van de bindweefselband leiden.
SymptomenIemand met fasciitis plantaris klaagt over pijn aan de onderkant van de hiel. Deze pijn is 's morgens net na het opstaan, bij de eerste stappen, het hevigst. Naarmate de dag vordert, neemt de pijn af. Aan het einde van de dag is soms sprake van een doffe pijn aan de binnenkant van de hiel, die door rust verder afneemt. Gaat men weer lopen, dan is er eerst geen pijn; deze komt geleidelijk op. De hiel kan rood zijn en enigszins opgezet. Op de voetzool, vlak bij de middenlijn, bevindt zich een punt dat extra gevoelig is als men erop drukt.
DiagnoseDe diagnose fasciitis plantaris wordt gesteld op grond van lichamelijk onderzoek. Een röntgenfoto van de voet kan aanvullende informatie opleveren. Bij sommige mensen is dan een zogeheten hielspoor te zien: een aangroeisel van extra bot aan het hielbeen. In tegenstelling tot wat veel gedacht wordt, hoeft een hielspoor geen oorzaak van hielpijn te zijn. Door middel van een röntgenfoto kunnen bovendien andere mogelijke oorzaken van hielpijn, zoals stressfracturen, worden uitgesloten.
BehandelingDe behandeling van fasciitis plantaris is gericht op het verlichten van de pijn. Daartoe moet het betreffende been in ieder geval voldoende rust krijgen. Bepaalde rekoefeningen voor de hiel kunnen ook helpen. Vraag de arts om oefeningen waar u baat bij kunt hebben. Bij hevige pijn kan de arts pijnstillers voorschrijven. Het is verder aan te bevelen inlegzolen te gebruiken. Helpt dit allemaal niet, dan kan overwogen worden een gipsverband aan te leggen. Een arts kan ook injecties met corticosteroïden geven. De meeste patiënten zijn na ongeveer twee maanden tot een jaar vrij van pijn.
OperatieBij ernstige pijn en wanneer de pijn lang aanhoudt, kan operatief ingrijpen worden overwogen. Daarbij wordt de gespannen bindweefselband operatief losser gemaakt. Na een operatie heeft 95 procent van de patiënten minder pijn. Een operatie helpt niet altijd tegen alle klachten.
ReferentiesDrury, P.L. & Shipley, M. 1999, "Rheumatology and bone disease", in Clinical Medicine, eds P. Kumar & M. Clark, 4th edn, Harcourt Publishers Limited, Edinburgh, London.
Een iets pittigere training 2 uur tegen een weerstand van 80 watt. Het is nog niet je dat, maar ik voel het toch in de benen. Morgen naar de sportdokter, rond een uur of drie, De voetpezen zijn nog gevoelig. Het is allemaal veel minder pijnlijk dan twee weken geleden, maar de vorderingen zijn niet spectaculair. Ik zal geduld moeten hebben, zekers niet beginnen met lopen voordat de dokter zegt dat het mag. Daarna nog eens voorzichtig opbouwen, de eerste wedstrijd van 2008, zal niet voor direct zijn!
Training op de ergometer weerstand ingesteld op 80 watt. Nog altijd lichte hinder in het rechter bovenbeen, maar het is aan de beterhand. Het was de 14de opeenvolgende dag zonder lopen, de conditie word er niet beter op. Ook het lichaamsgewicht, hou ik moeilijk onder controle, ik ga proberen wat minder te snoepen. Woensdag moet ik de volgende golf schok wave therapie ondergaan bij de sportdokter. Ik hoop dan het licht op groen te krijgen om de looptraining te hervatten. De goensting is groot om er in te vliegen, maar zelf als ik het lopen mag hervatten, zal ik het de eerste weken rustig aan moeten doen, om niet te hervallen. Die ontsteking aan de aanhechting van de voetpees is een lastige blessure.
Rustige duurtraining op de ergometer, op een lichte weerstand. Kwestie van het rechter bovenbeen wat te sparen, de lichte pijn blijft voelbaar. Het gewicht blijft elke dag een beetje toenemen, ik zie er alles behalve afgetraind uit. Om weer in behoorlijke conditie te geraken, word een helse karwei. Maar ik zie er al naar uit, voor mij kan het niet rap genoeg beginnen.
Rustige training op de ergometer, nog altijd last van het rechter bovenbeen. De eerste 42 minuten van de training tegen een weerstand van 80 watt. De weerstand moeten minderen naar 50 watt, om langer te kunnen trainen. Ik heb veel beweging nodig, om de conditie niet volledig te laten wegzakken. De linker fascia plantaris is nu ook aan de beterhand, rechts voel ik niets pijn meer. Ja, ik loop er ook niet mee, hopelijk doen de ontstekingsremmers goed hun werk. IK hoop volgende week woensdag het licht op groen te krijgen, om te gaan lopen. Dan moet ik op controle naar de sportarts, voor een volgende sessie golf schok therapie.
Zeer rustige training op de hometrainer, een goede drie uur. Het rechter bovenbeen deed nog licht pijn, daarom lage weerstand ingesteld. De kilo's blijven er bij komen, zie naar de gemiddelde hartslag van 71 slagen per minuut. Die hartslag ligt zelf lager, dan wanneer ik zou wandelen, de conditie is te goed! Mijn rusthartslag ligt iets hoger dan wanneer ik conditie ben, namelijk 38 hsm. Gisteren ben ik vergeten te vermelden dat ik vanaf dan onstekingsremmers neem. Het produkt, Biofenac 100 mg, Ook de voetspieren trainen met een tennisbal. Geef mij maar een stevige lange duurloop, maar dat zal nog een tijdje duren.
Het wil maar niet lukken, zelf het fietsen zonder weerstand moest ik staken na 13.5 km. Het rechter bovenbeen deed nog zeer, na 10 minuten was het zo ver, nog wat trager verder gedraaid. Deze namiddag nog een golf schok wave therapie gekregen, voor de aanhechting van de fascia plantaris. Dit aan beide voeten, op de echo waren de twee ontstekingshaarden goed waar te nemen. Ik zal het volledige verslag eens over typen.
ECHO VAN BEIDE VOETZOLEN: Bilateraal bemerken we een duidelijke hyposante verdikking van het posteromediale gedeelte van de fascia plantaris, inclusief de insertie op het os calcaneum : beeld van bilaterale posteromediale fasciosis plantaris. De dikte van de fascia bedraagt, 5,8 mm rechts en 5,6 mm links.
Volgende week woensdag moet ik een volgende golf schok wave therapie ondergaan. Tot die datum mag ik zekers niet gaan lopen, alleen fietsen, aqua-joggen, viermaal daags stretchen. ik mag het voorjaar zo goed als zekers vergeten, maar als ik maar weer gezond word, dat is het voornaamste.
Zware training, die ik na 45 minuten moest staken, pijn in het rechter bovenbeen. Ik hoop dat ik op tijd gestopt ben, want het voelt aan als een verekking. De weerstand op 150 watt, is blijkbaar iets te hoog gegrepen, of mijn positie is niet goed. Deze avond moet ik naar de sportdokter, de eerste diagnose een zware ontsteking aan beide voetpezen. Ik zal straks wel horen hoe het nu verder moet, dat komt er van als je geen goede basis legt in de winter. Verleden jaar, gans het jaar door wedstrijden gelopen, dus bijna elke week een wat geforceerd. Dit jaar moet ik het anders aanpakken, en zekers een brede basis leggen, voor ik aan wedstrijden deel neem.
Lange training van 2:30:00 op de ergometer, er lijkte geen einde aan te komen. Hopelijk krijg ik morgen het licht op groen, om de looptraining te hervatten. Ik vrees er een beetje voor, af en toe krijg ik er nog een korte pijnscheut in. Misschien kan ik hervatten, als ik ontstekingremmers pak, gewoon rustig aan. Als ik tegen de eerste mei in topconditie wil geraken, mag ik niet veel tijd meer verliezen.
Twee uur losgereden op de ergometer met een lichte weerstand. Mijn gat doet er nog pijn van, laat mij maar lopen, dat gaat me beter af. Hopelijk weet ik dinsdag hoe het verder moet, mag ik voorzichtig beginnen lopen? Om de kilo's er weer af te krijgen moet ik beginnen vasten of lopen. Ik ga voorlopig nog geen lange termijn planning doen, gewoon nemen wat komt.
Training 50 kilometer lang in 1:14:10, goed voor een gemiddelde van 40 km/uur. Ik snak naar een looptraining, maar ik moet wachten tot de sportarts het licht op groen zet. Vandaag heb ik lichte steken gevoeld in beide pezen, dus moet ik niet te hard hopen. Ik doe een vijftal maal mijn stretchoefeningen, en masseer de pezen tweemaal per dag. Ook niet te lang op de benen staan maar de voeten laten rusten, wanneer het mogelijk is.
Klimtraining op de ergometer elke minuut gaat de weerstand omhoog. Tien minuten lang begin op 70 watt, na de tien minuten begint het opnieuw. De vijfde keer begon het toch door te wegen de twee laatste minuten. Maar een beetje weerstand trainen moet, de spiermassa blijven behouden. Ik hoop volgende week het start to run programma te mogen starten!!!
Foto's 1° marathon der Noorderkempen, na 28 kilometer zat ik er volledig door.
Training van 100 minuten met een zeer soepele tred. De pijn aan de fasciitis plantaris is geheel verdwenen. Om het nog een klein beetje te voelen moet ik al goed doorrekken. Straks ga ik de echo laten doen in het ziekenhuis van Herentals. Tegen volgende week zou ik graag weten hoe ik mag hervatten.
Training van 1:30 op de ergometer, op 120 watt. De bovenbenen moesten goed werken, om de snelheid hoog te houden. Hopelijk is het genoeg om de basisconditie hoog genoeg te houden. Zodat ik op een redelijk niveau, het lopen kan hervatten. Als ik begin februari kan hervatten , probeer ik het B.K. marathon nog te halen. Een tien dagen later is er de Maasmarathon in Visé, die ik al drie maal gelopen heb. Maar eerst en vooral herstellen, daarna is nog tijd genoeg om te plannen.
50 kilometer gefietst op de ergometer, op een redelijke wattage. De benen voelen nog sterk aan, maar het is saai een hometrainer. Hoewel ik ondertussen naar een film kan zien, kan zo'n training lang duren. Als ik kan gaan lopen is een training zo voorbij. Gisteren naar de sportarts geweest, de onstekingen aan beide voetpezen zijn bevestigd. Donderdag nog een echo laten nemen van beide voeten, om andere diagnoses uit te kunnen sluiten. Op de pijnlijkste plek, links en rechts, golf-schokwave therapie gedaan. Uiterst pijnlijke bedoening, na een week word de therapie herhaald en weet ik de uitslag van de echo. Het worden twee weken op fiets trainen, daarna worden de voetpezen geevalueerd.
Foto's genomen tijdens de marathon van Lier, het Provinciaal kampioenschap marathon. Ik eindigde er derde, en eerste bij de masters 40+, in 2:42:09 mijn besttijd in 2007 op de marathon;
In de namiddag 40 kilometer op de ergometer getraind, om de spieren wat los te krijgen. Deze waren behoorlijk stroef, na de looptraining van 16.460 meter in het bos. Om nog maar te zwijgen van de linkerhiel, en de rechter voetpees, duidelijk te vroeg herbegonnen. Deze middag ga ik naar de sportdokter, hopelijk weet ik dan hoe het nu verder moet.
Foto's getrokken tijdens en na de marathon van Etten-Leur. Een van de beste marathons gelopen in 2007.
Lange duurloop 16.460 meter gelopen in de merodese bossen. Ik kon niet langer wachten, om de kwetsuren te evalueren. Het kan de enigste lootraining van de week zijn, dus een deftige afstand gedaan. De pijnscheuten waren nog aanwezig, maar de blijvende ijn was verdwenen. Dus mits een paar rustdagen na een zware training, zou ik kunnen blijven lopen. Maar ik zou liever alle dagen lopen en opbouwen naar een marathon. Deze week maak ik zekers een afspraak met de sportdokter, om te zien wat mogelijk is. Ondertussen heb ik nog eens kunnen voelen wat en genoegdoening het lopen wel heeft.
De volgende serie foto's zijn getrokken tijdens en na de marathon van Eindhoven. Nog zo'n gemiste kans in een marathon van 2007, 2:53:11.
Klimtrainig, elke zes minuten ging de weerstand een stuk hoger. De laatste zes minuten waren zeer zwaar + 200 watt, verzuring in de bovenbenen. De klimtraining was misschien iets te lang, het was de eerste keer. Het is ook iets dat goed opgebouwd moet worden, want zwaar. Ik denk dat ik volgende week de looptraining, niet ga kunnen hervatten. De pijnscheuten in de beide voetpezen zijn nog te frequent. Ik hoop dat ik het kan uithouden, zodat ik eindelijk van die pijnen afgeraakt. Vandaag heb ik trouwens de nieuwe Asics Cumulus aangeschaft. Zo kan ik met goed dempende schoenen de training hervatten.
De volgende foto's zijn genomen tijdens de marathon van Beerzel. Het verval is er goed in te herkennen, de foto's zijn op volgorde. Het was de zoveelste marathon, die op een lijdensweg eindigde in 2007.
Een langere training op de ergometer, van 100 kilometer rond. Mijn achterste doet er zeer van, geef mij maar hardlopen. Ik zal normaal gezien nog een tijdje het lopen moeten missen. De beide voetpezen blijven pijn doen, en rust is de enige remedie. ik zal normaal voor een langere tijd out zijn. Volgende week nog eens naar de sportdokter, dan weten we wat meer. De volgende foto's zijn van de eerste marathon der Noordekempen. Waar ik volledig uitgeput de aankomst bereikte, als derde in 2:54:35.
Op mijn tweede looploze dag van de week, 56 kilometer op de ergometer gereden. De benen moeten toch wat beweging hebben, de souplesse op punt houden. De beide voeten zijn aan de beterhand, zonder accidenten kan ik morgen lopen.µ Ik heb ondervonden dat de zolen toch voor veel last zorgen, de pijn is erger met de zolen. Morgen eens gaan lopen met de gelhakjes, in de plaats van de orthopedische zolen. Ik mag me toch niet blindstaren op die zolen en moet nog wat verder zoeken. Als de test morgen positief uitvalt, ga ik zaterdag in lier de halve marathon lopen.
De voetpezen deden nog te pijn, dus een extra rustdag ingeplant. Morgen is het normaal mijn rustdag, maar ik voel dat ik er twee nodig ga hebben. Dus vandaag 40 kilometer op de ergometer gereden, om toch een wat te bewegen. Vrijdag hoop ik te hervatten, als de pijn blijft, zal er niets anders opzitten dan langer te rusten. De situatie is een beetje uitzichtloos aan het worden, ik krijg niets geplant.
Trage duurloop 10 kilometer, na een ganse dag solden in Wijnegem. Mijn voeten deden zo'n een zeer, dat het zot was dat ik nog ging lopen. Maar na zo een ellendige dag, kon ik het alleen al lopend van me afschudden. De pijn verbijtend, kon ik toch herstellen van zo'n hectische shopdag. Hopelijk herstellen mijn voeten een beetje deze nacht, zodat ik morgen kan gaan trainen.
Trage duurloop van 10.5 kilometer, lichte pijn in de hielen. Na de lange duurloop van gisteren op het verhard, toch kunnen gaan lopen. Dat is een verbetering tegen de laatste lange training, op asfalt. Hopelijk blijft het goed evolueren, die kwetsuren, nog een wat geduld.
Lange duurloop 20.2 kilometer, een test voor de beide voetpezen. De test is op het eerste gezicht geslaagd, de voetpezen waren licht gevoelig. Eigenlijk kwam de lichte pijn, rond kilometer 13, en dat gelopen op asfalt en beton. Uiteindelijk heb ik deze week al 19 kilometer, meer gelopen als op mijn schema. Dat voorzag zes trainingen van acht kilometer, hopelijk neem ik niet te veel hooi op mijn vork.
Ergometer.
afstand
tijd
km/uur
hartslag
watt
kjoule
16.290
0:30:00
32.580
92
90
648
Half uurtje losgereden op de ergometer, om de spieren los te gooien.
Trage duurloop 9.3 kilometer, zoals je in het schema kunt opmerken, is de hartslag zeer hoog. Het is echt dat ik niet veel rapper kan, op dit moment, mijn hoogst haalbaar tijd/km ligt rond 4:24. Er is dus veel werk nog aan de winkel, niet het minst aan de rechter voetpees, die protesteerde. Rond de piste en de voetbalvelden lag het veel te gevaarlijk, glad en hard, ik ben dan maar op de weg gaan lopen. Ik zal in het vervolg, de schema's van de forerunner 305 mee posten, zo kunnen jullie de evolutie zien. Straks nog een half uurtje losfietsen op de ergometer, morgen rustige trage duurloop.
Lichte training op de hometrainer, om toch wat extra vet te verbranden. De voetpezen herstellen langzaam, na de training van gisteren. Morgen een kortere trage duurloop van 8 kilometer.
Trage duurloop 14.850 meter, iets teveel van het goede. Ik had in de namiddag al een uurtje op de hometrainer gezeten. Ik ben s'avonds met mijn jongens naar de clubtraining gelopen. Daar een uurtje rond de voetbalvelden toertjes gejogd. Na de training terug naar huis gelopen, de voeten deden zeer. Het eten klaargemaakt, onder de douche, stretchen. Na het eten de hielen gekoeld en gemasseerd, voltarenpleisters geplakt. Deze morgend was de stijfheid iets groter dan gisteren, in de hielen. Lichte stress-oefeningen gedaan en het ging al beter. Gelukkig is het vandaag mijn rustdag, niet lopen enkel op de hometrainer. Het word nog een lange revalidatie, en hard werken voor dat ik de goede vorm te pakken krijg.
Vandaag een hometrainer van de aldi aangeschaft. De studio ergometer 9.7, een goed instelbaar apparaat. Het moet me helpen, de rustdag te overbruggen en wat bij te trainen, zonder de botten en pezen te belasten. Ook het gewicht wat onder controle te houden. Het in- en uitlopen vervangen, en de souplesse van de beenspieren behouden. Ook de recuperatietraining, en fiets training vervangen. Interval en bergtraining, weerstandstraining, en krachttraining. Ik wil het apparaat dus intensief gaan gebruiken als aanvulling, van mijn looptrainingen en conditietraining.
Trage duurloop 6.630 meter, de derde dag na elkaar kunnen lopen. De pijn onder controle, stijfheid s'morgens, na het rekken is dat over. Na het lopen lichte pijn in de hiel, die afneemt bij het koelen. S'avonds komt de pijn weer opzetten, stretchen en rusten, helpen. Dus pijnvrij is het zekers niet, maar er is toch verbetering merkbaar. Nu nog een paar kilootje kwijt spelen, en dat komt de belasting van de voet ten goede, rustig blijven opbouwen, dan komt het wel goed.
.
Naar jaarlijkse gewoonte wordt op vrijdag 26 december 2008 onze jaarlijkse kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen. 
) lopen we met vijf, ik en Dirk en drie atleten die ik niet ken, Maarten Pardaens
ARAC veldloop 23-11-2008.
print vriendelijke pagina
