Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:04:09, hsm 119. De hartslag lag weer gemiddeld een vijf slagen te hoog, ik hoop dat het in orde komt voor het einde van de week. Ook de benen voelden zwaar aan, en de volledige rechterkant van voetpees tot en met de heup voelen stijf en pijnlijk aan. Het is met de rechterheup zo slecht gesteld, dat ik s'nachts een paar keer wakker word als ik op mijn rechterkant lig. Er is spijtig genoeg niet veel aan te doen, en ik zal er mee moeten leven, zolang ik op dit niveau wil blijven lopen. Toch hoop ik dat als het wat warmer word dat de hinder dan minder gaat zijn, maar dat is ook niet zeker. Het zou tot en met zondag nog altijd echte ijsdagen zijn wat betreft de temperaturen, in Apeldoorn waar zondag de marathon plaats vind. Ik hoop dat het zonnetje dan volop schijnt en er geen wind is, zodat we af en toe een kunnen opwarmen aan de zon. Morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer aan marathontempo op het programma, ik verwacht een gemiddelde van 4:00/km.
Vandaag een trage duurloop van 10.350 meter gelopen in 0:51:33, hsm 113. De benen voelden logischer wijs vermoeid aan na de lange blokken-tempo-loop van gisteren. Het eerste deel van de training stond dan ook in het teken van de recuperatie, daarna wat meer spanning op de benen gezet. Buiten was het ferm koud en er lag een laagje rijm op de onverharde weg, op de baan was het niet glad. Voor de zekerheid had ik de trail schoenen aangetrokken, omdat ik toertjes in het plaatselijke sportcomplex ging draaien. De laatste kilometers ging de snelheid omhoog en dat voelde toch aangenamer aan dan het sukkeldrafje in de eerst kilometers. Spijtig genoeg lag de hartslag altijd iets te hoog voor de geleverde inspanning, wat normaal is gezien de vermoeidheid. Het zal een indicatie zijn tijdens de rest van de trainingsweek als de hartslag op een normaal niveau zit is de recuperatie goed. Nu is het bang afwachten hoe het weer zich de volgende dagen gaat gedragen, blijft het droog en staat er niet teveel wind. De omstandigheden weer, conditie van de dag en het groepje waar ik me bevind, alles is van invloed op de eindtijd op een marathon. Voor morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, meteen de langste training van de week.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 35.120 meter gelopen in 2:26:28. Het princiepe van deze blokken-tempo-loop was zeven blokken van vijf kilometer aan verschillende tempo's. Waarvan drie blokken tegen 15 km/uur, en vier blokken om wat te herstellen en de hartslag laten zakken naar 130 hsm. Ik had een halve liter cola en druivesuiker mee, om de innerlijke mens te versterken, en het drinken en eten tijdens het lopen te trainen. De eerste kilometer was veel te traag 4:53/km, ik vreesde al het ergste, dat de prijs van een zware vermoeide week,betaald zou worden. Maar de volgende kilometers kon ik al goed versnellen, maar de benen voelden wel vermoeid aan, de hartslag zat goed, 127 hsm. Een eerste blok in 21:37, dus de laatste vier kilometer tegen 4:11/km, en nu moest ik nog versnellen, een blok lopen aan 15 km/uur. Het was vandaag ook oostenwind en dus had ik die tegen in de eerste helft van de training, dus het was werken geblazen. De benen werden beter met de kilometer en ik kon het tempo vasthouden, een ongelofelijk gegeven, als ik aan deze week denk. Ik liep het tweede blok in 19:49 en was dik tevreden, de benen waren goed, alleen de heup voelde wat stroef aan tegen 15 km/uur. Het derde blok moet ik de hartslag onde de 130 hsm krijgen, ikloop langs het Kempisch kanaal en de wind is iets meer voelbaar. Toch loop ik het derde blok in 21:46 aan een gemiddelde hartslag van 131, iets te hoog nog, maar het tempo lag iets te hoog. Geen probleem het volgende blok aan hetzelfde tempo lopen en de hartslag niet laten oplopen, dat moet nog lukken hoopte ik. Na goed 17.550 meter keer ik huiswaarts en krijg ik de wind in de rug, en de benen voelen nog goed, het vierde blok in 21:29, hsm 131. Perfekt op schema, maar nu moet ik weer versnellen naar 15 km/uur en ik ga over de twintig kilometer, met een zware week in de benen. De eerste kilometer is wat te traag en dus moet ik nog een tandje bijsteken, het blijkt dan nog te kunnen ook, alleen wat last van de heup. Het vijfde blok gaat in 19:55 met een hartslaggemiddelde van 139, ben ik perfekt op schema, het eten en drinken gaat ook goed. Ik mag nu vijf kilometer herstellen, maar hou het tempo toch nog strak genoeg, terwijl het tegen 4:36/km had mogen gaan, onverbeterlijk. De vermoeidheid lijkt er wat in te sluipen en het word de traagste blok in 0:21:48, toch nog tegen 422/km de harslag slaagt 132 slagen. Nu met toch al iets zwaardere benen wil ik toch nog mijn snelste blok lopen, gelukkig zit de wind nog schuin in de rug. Het is toch knokken om die eerste kilometer van het laatste blok onder de 4:00/km te komen dat lukt niet, het word 4:03/km. Dus moet ik nog wat versnellen, de hartslag gaat richting 145, beter dan verwacht maar de rechterheup en achillespees doen pijn. Gelukkig is deze training bijna ten einde alleen wil ik de laatste twee kilometer er nog eens alles uitpersen, het gaat richting 16 km/uur. Ik kan dat de laatste kilometer niet vasthouden, toch haal ik nog 3:50 op die laatste kilometer, de laatste blok in 19:31/5 km. Een heel aangename vaststelling dat de benen zo goed waren, de basisconditie is dus uitstekend, want de recuperatie zeer goed. Nu volgen er zes dagen van supercompensatie, alleen woensdag vijftig minuten aan marathontempo, lekker herstellen van deze training.
De GEL-CUMULUS 13 is een lichte runningschoen met een hoge mate van demping en comfort. De schokabsorptie van het GEL Cushioning System in de hak en de voorvoet verhoogt het demping- en comfortgehalte voor de loper, terwijl het Trusstic-systeem de schoen structurele integriteit en ondersteuning biedt. De GEL-CUMULUS 13 beschikt ook over genderspecifieke demping, om de mannelijke hardloper een extreem comfortabele loopervaring te bieden, wat nog wordt versterkt door het Impact Guidance System (IGS) de designfilosofie van ASICS waarbij de verschillende met elkaar verbonden componenten van de schoen samenwerken om de meest natuurlijke voetafwikkeling te ondersteunen van hielcontact tot afzet.
GEL-CUMULUS 13
De GEL-CUMULUS 13 is een lichte runningschoen met een hoge mate van demping en comfort. De schokabsorptie van het GEL Cushioning System in de hak en de voorvoet verhoogt het demping- en comfortgehalte voor de loper, terwijl het Trusstic-systeem de schoen structurele integriteit en ondersteuning biedt. De GEL-CUMULUS 13 beschikt ook over genderspecifieke demping, om de mannelijke hardloper een extreem comfortabele loopervaring te bieden, wat nog wordt versterkt door het Impact Guidance System (IGS) de designfilosofie van ASICS waarbij de verschillende met elkaar verbonden componenten van de schoen samenwerken om de meest natuurlijke voetafwikkeling te ondersteunen van hielcontact tot afzet.
Vandaag een trage duurloop van 15.430 meter gelopen in 1:15:42, hsm 114. De voetpezen deden vandaag eens geen zeer, het is een herademing zo te kunnen trainen. Spijtig genoeg doen de rechterdij en rechter achillespees nog altijd iets teveel pijn. Nog een dag te gaan en mijn vierde opbouwweek zit er op, van 115 naar 140 km . Het is dus zeker niet te snel opgebouwt, ik heb dan ook een zeer korte rustperiode gehad. Eenmaal meer als 130 km in de week begint de rechterheup toch fel te reageren. Dus word het zaak om nog een dag vol te houden, en dan zes rustige dagen tot de marathon in te bouwen. Het is dan hopen op een superdag en uitstekende weersconditie's en een mooi groepje om schuil te houden. Een ding ga ik me niet kunnen verwijten, dat is dat ik er niet alles voor gedaan heb, en ik ben in nog in de opbouwfase. Voor morgen staat er dus de lange blokken duurlooptempo training van vifendertig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.120 meter gelopen in 1:08:49, hsm 126. De hartslag was wat te hoog en de benen stonden ook al dik,het was vechten om dit tempo te lopen. Gelukkig zit deze werkweek er weer op, en kunnen we weer tien dagen normaal trainen. Het is deze week dan ook de zwaarste trainingsweek van 2012, en dat laat zich gevoelen. Volgende week kan ik zes wat recupereren van al de inspanningen, maar zondag moet ik dan fris aan de start staan. Ik kijk er wel naar uit naar mijn 72ste marathon, het blijft me echt boeien hoe men zijn lichaam klaar kan stomen. Zo was het vandaaghard werken om tegen amper 13 km/uur te lopen, en dat over maar vijftien kilometer. Als ik de marathon niet onder de drie uur kan lopen, ben ik dik ontgoocheld, en dat is dan tegen 14 km/uur. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met iets minder vermoeide benen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.270 meter gelopen in 1:59:40, hsm 115. De voorlaatste lange duurloop richting marathon van Apeldoorn zit er op, zondag volgt de laatste en langste. Ik zal dan nog welgeteld een week hebben om op mijn plooi te komen, om een eerste marathon onder de drie uur te lopen in 2012. Als het lukt zal ik terug denken aan deze zware trainingsdagen, waar ik de basis moet leggen voor een heel seizoen. Het was weer een zware en pijnlijke bedoening, voor de voetpezen en de rechterachillespees, dat word weer volta-patchpleisters plakken. De helft van de training ging langs het Kempisch kanaal, bij het keren langs de Herenthoutse steenweg werd ik tweemaal bijna aangereden. Een nuttige training, al was het maar om te leren afzien en kilometers te malen, de hersenen trainen en mentaal sterker staan. Over een week is het de eerste echte test, maar nog niet de dag van de waarheid, alles geven tot aan de finish zal er nog niet inzitten. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een gemiddelde snelheid van 13 km/uur.
Vandaag een duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:07:09, hsm 121. Ik wou sneller gaan, maar de pijn in de voetpezen bleef de ganse tijd aanwezig. De hartslag ging goed, maar de benen waren niet super, dus werd het een duurloop van 4:26/km. Ook de registratie van de training viel in het water, alleen de laatste 11.100 meter werden geregistreerd. De pauzeknop van de polar rcx5 heb ik dus nog niet echt onder controle, de eerste 4.050 meter bij geteld. Een baaltraining werd het dus, niets verliep zoals gepland, en de vermoeidheid was goed voelbaar. Ik zal er mij moeten bij neer leggen dat de week van de vroege shift moeizaam zal verlopen wat het trainen betreft. Gelukkig staat de kwantiteit en niet de kwaliteit voor op deze week, de benen mogen niet te vermoeid worden. Want volgende week zondag staat de eerste marathon van het jaar op het programma, de marathon van Apeldoorn. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, nog maar eens een zware dag in het verschiet.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.180 meter gelopen in 1:38:18, hsm 112. Dezelfde hartslag als gisteren, nochtans was deze training iets zwaarder, al was het maar in afstand. Ik had weer vermoeide benen en de beide voetpezen en de rechterachillespees lieten zich gevoelen. Gelukkig was het grootste leed na drie kilometer geleden, niet toevalig drie kilometers boven de 5:00/km. Maar zoals reeds aangehaald, deze week is alleen de afstand belangrijk, kilometers malen voor een stevige basis. Ik ben ook toe aan twee paar nieuwe schoenen, de wedstrijdschoenen worden hoogst waarschijnlijk de nieuwe Cumulus. Voor de korte wedstrijden heb ik de DS-Trainer van Asics en voor de lange trainingen zal het tussen de Nimbus en Kayano gaan. Mijn huidige Nimbus-schoenen 667 km er op zitten, de cumulus 938 km en de fortitude 680 kilometer. De enige recente schoen is de gel-ds-trainer met 40 km, terwijl ik met de cumulus maar 1000 km maximum mag lopen. Voor morgen staat er een iets snellere training op het programma, een vijftien kilometer lange duurloop of tempoloop.
Vandaag een trage duurloop van 16.150 meter gelopen in 1:19:07, hsm 112. De benen hebben het geweten dat ik er een paar zware trainingsdagen opzitten heb. Het was vanmorgen dan ook nog eens vroeg opstaan, deze werkweek elke dag om 04:30. Ik probeer dan zeker voor 21:00 in mijn bed te liggen, een atleet heeft zijn rust immers nodig. Om 15:00 gedaan met werken en tegen 15:45 gereed zijn om mijn training af te werken. Zo lijken de dagen zeker twee uur te kort, om nog maar te zwijgen van de belasting voor de benen. Een goed gevoel zal ik niet hebben als ik met de vroege sta, net zoals vandaag voelt alles dan pijnlijk aan. Gelukkig is het de bedoeling dat ik vandaag en morgen niet te snel ga, proberen zo goed mogelijk te herstellen. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 21.220 meter gelopen in 1:36:24 hsm 125. De benen voelden nog wat vermoeid aan na de twee uur loop van gisteren in het park van Schoten. Toch stond er een lange duurloop van eenentwintig kilometer op het programma, de derde op een volgende dag. Een zware belasting voor de pezen en spieren, maar de beloning is navenant, een beter uithouding en een betere weerstand. Dit week-end heb ik mijn eerste dubbeldekker van 2012 er op zitten een dertiger en een twintiger op twee dagen. Gelukkig blijkt alles redelijk goed stand te houden, met de zware week in aankomst is dat zeer goed nieuws. Vandaag lag het tempo de laatste vijf kilometer iets te hoog, maar ik wou het tijdsverlies van de eerste kilometers goedmaken. Voor morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, dit keer op het gemak.
Gisteren een lange duurloop van 30.200 meter gelopen in 2:05:45, hsm 139. Het was gisteren de prijsuitreiking van de Marathon en Ultra Cup, met voorafgaand een twee-uursloop. In het park van Schoten was een ronde van 1950 meter uitgetekend, die we zoveel mogelijk moesten lopen. Vanaf de laatste acht minuten moesten we de 2 uur volmaken op de plaatselijke atletiekpiste. De eerste ronde werd in groep afgelegt tegen een tempo van iets boven de 10 km/uur, en dan mochten we gaan. Ik had al een serieuse achterstand op het schema dat ik wou lopen, namelijk zo dicht mogelijk tegen de 15 km/uur. De tweede ronde was voor de rekening van Gert Mertens, met kilometers aan respektievelijk 4:14 en 4:03/km. Alleen Patrick Vandebeek liep nog in ons spoor de derde ronde zou ik op kop lopen en blijven, het tempo ging nog wat naar boven. Vanaf kilometer vijf stond ik er alleen voor en de benen voelden goed aan, dus ging ik er voor gaan en tempo blijven maken. De tijd die ik de eerste kilometers verloor ging ik natuurlijk niet goed meer kunnen maken, De conditie is nog niet top. Ik mag ook nog niet top zijn, het word nog een lang en zwaar seizoen, en er stond heel wat wind gisteren, dat maakte het zwaar. Na veertig minuten ging ik voor de eerste keer een groepje dubbelen, met daarin Lucien Taelman die dan mee zou gaan. We hadden eerder verwacht dat ik Lucien maar na een uur zou dubbelen en dat hij het laatste uur met me zou lopen. Twee ronden lang blijft Lucien in mijn spoor, de derde ronde moet Lucien tegen de wind een gaatje laten en ik ga door. De benen voelen nog steeds goed aan, en de verwachting was ook dat ik dit temmpo een zeventig minuten moest kunnen houden. Na Tachtig minuten begin ik de traagsten voor een tweede maal te dubbelen, maar de kracht verdwijnt laangzaam uit de benen. Met wind tegen geraak ik juist niet meer aan 15 km/uur, voorlopig kan ik de tijd wind mee nog goed maken. Nog een half uur te gaan en de hemelsluizen gaan volledig open, het parkoer word moeilijker beloopbaar en de koude word voelbaar. Ik moet nu knokken om de veertien kilometer per uur te halen, gelukkig is het niet lang meer, na veertien ronden ga ik richting piste. Op twee uur verzamel ik 28.800 meters, de bedoeling was dertig kilometer, dus komen er nog drie extra pisterondes bij voor 30.200 meter. Daarna vogt de dik verdiende douche, de aperitief het etentje en de prijsuitreiking, en gezellige babbels onder collega ultrealopers. Een mooi geslaagde dag en daarvoor mogen we de directie en organisatie van de Marathon en Ultra Cup bedanken.
148
Vandaag een duurloop van 13.310 meter gelopen in 1:00:39, hsm 122. Het ging vlotter als gisteren, zo een beetje in de lijn van de eerste drie dagen van deze week. Ik kon gemakkelijk een tempo van 13 km/uur halen, buiten de eerste kilometer, zoals altijd. De rechterheup voelt nochtans zeer slecht aan tussen de trainingen weliswaar, een lichte verkramping. Met de open wonde boven de rechterachillespees gaat het ook alles behalve goed, zojuist het verband vervangen. Een etterende wond gevonden, dus goed gereinigt en met een ontstekongswerend zalf behandeld, nu hopen op beterschap. Het intapen van de rechterachillespees zal ik een paar dagen achterwege moeten laten, het gaf nochtans een stevig gevoel. Maar met die wonden op het onderbeen is het echt niet te doen, buiten de grote etterende wond, nog een paar kleinere wondjes. Voor morgen staat er een duurloop van twee uur op het programma, samen met een paar M-U Cup atleten.
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 22.210 meter in 1:47:57, hsm 120. De eerste maal deze week dat ik de vermoeidheid voel, het waren dan ook zeer slechte omstandigheden om te lopen. Een slechte nachtrust, vertrokken en aangekomen in de gietende regen, met als garnering een stevig briesje uit het noordwesten. Het trainingsparkoer ging langs de Kempische vaart wind in de rug tot halfweg, natuurlijk bij het keerpunt kreeg ik wind tegen. Ze waren dan nog aan het werken op het jaagpad, zodat we lijf en leden moesten riskeren om langs de werfwagens te raken. De kledij woog na de training minimaal twee kilo meer dan bij het vertrek, zo doordrenkt, ik kan het mij niet inbeelden hoelang dat geleden was. Ik kreeg er op de terugweg zowaar koud van als de wind door de natte kledij speelde, en de hartslag lag dan ruim vijf slagen te hoog. Een training om snel te vergeten, maar de kilometers nemen we toch maar mee, dat is het enigste positieve aan deze training. Voor morgen staat de kortste training van de week op het programma, een trage duurloop van veertien kilometer.
Vandaag een tempoloop van 15.120 meter gelopen in 1:00:26, hsm 137. Juist het tempo gehaald dat ik mezelf opgelegt had, namelijk 15 km/uur, het was met de hakken over de sloot. Ik had stiekem op een tijd juist onder het uur gehoopt, maar dat was wat teveel van het goede gevraagd. De benen waren net niet super genoeg om dicht bij het omslagpunt te lopen, dan had ik een gemiddelde hsm van 145 moeten hebben. Op een parkoer met toch twee korte hellingen in moet ik me toch tevreden stellen, het lichaamsgewicht is nog 2 kg te hoog. Voor deze trainingen helpen alle beetjes, de omstandigheden waren redelijk, geen wind, maar wel iets te fris. Daar door veel te dik gekleed, wat toch wat scheelt kwestie van gewicht, natte kleren en geen flyersgevoel. De achillespees ook niet kunnen intapen, ik heb grote brandwonden van de frictie, door een verkeerde tape techniek te gebruiken. Nu moeten de wonden genezen voor ik het onderbeen weer kan intapen, en hopen dat de onsteking ondertussen niet erger word. Het staat in elk geval vast dat de achillespees goed reageerde op het intapen, zo was die de laatste dagen minder gevoelig. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, kilometers malen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.020 meter gelopen in 1:40:12, hsm 116. Een lange duurloop om kilometers te malen, traag gelopen en de laatste zes kilometer wat versnelt. Het ging redelijk goed, met een gemiddelde hsm van 116, en net iets sneller dan de training van gisteren. De benen waren nog niet goed, maar het afzien van verleden week is verdwenen, wel nog wat stijfheid. Als ik nog tien seconden de kilometer kan winnen aan deze hartslag, zal ik van topvorm kunnen spreken. Er is dus nog een lange weg te gaan, maar ik heb dan ook nog ruim twee maand tot de marathon van Lier. Dus het kan nog lukken, als de kwetsuren uitblijven en de vorm elke week een beetje voor uit gaat. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, een goede test.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:18, hsm 118. De bovenbenen deden het vandaag toch al wat beter dan de voorbije trainingsweek. Niet dat ik dit niet verwacht had, na een werdag lopen is natuurlijk vermoeiender dan na een nacht rust. Ik was ook sport-tape gaan halen bij de plaatselijke apotheek om de achillespees te ondersteunen. Het eerste gevoel dat ik had was direkt, waarom heb ik dat niet eerder gedaan, niets gevoeld tijdens het lopen. Alleen had ik het onderbeen van onder de kuit tot de enkel geschoren, maar de tape iets hoger geplakt. Het resultaat laat zich al raden, de tape trekte ook aan de beenharen en dat deed behoorlijk pijn. Gelukkig beterde het toch snel, het waren maar een paar millimeter haarwortel die overplakt waren. Ik probeerde direkt de binnenkant van de voet en enkel mee te ondersteunen en dat lukte vrij goed. Dus best tevreden over deze rustige training, hoe wel het voor mij een 15° warmer mag zijn. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 10.170 meter gelopen in 0:40:26, hsm 135. Ik had er eerlijk gezegt niet op gehoopt, om de 15 km/uur te halen deze morgend. Het was ijskoud en de hele week met een vermoeid gevoel getraind, maar toch heb ik het gehaald. Ondanks een veel te trage eerste kilometer, door de nog stijve benen, na de lange duurloop van 32 kilometer. Maar vanaf de derde kilometer ging het toch beter en kon ik het tempo er goed in houden. De hartslag ging nog niet echt in het rood, dus met uitgeruste benen moet het een stuk sneller kunnen. Een trainingsweek die ondanks het mindere gevoel, toch het nodige vertrouwen geeft, want het kan nog beter. Ik hoop alleen dat de diverse onstoken pezen de fysieke belasting aan kunnen, en de kwetsuren uit blijven. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in de derde opbouw week.
Vandaag een lange trage duurloop van 32.220 meter gelopen in 2:35:23, hsm 114. De benen voelden al iets beter aan, nog niet dat het super was, maar elke verbetering is wel gekomen. Een eerste dertig-plusser gelopen dit jaar, aan een zeer rustig tempo, zeker de eerste zestien kilometers. Het ging dan aan recuperatietempo en toch voelde ik een licht brandend gevoel in de bovenbenen. De tweede helft het tempo wat opgetrokken en ook dat ging nog vlot, ik kende geen dipje, goede training dus. Ik had cola en druivesuiker mee, om de suikers aan te vullen, het drinken en eten tijdens het lopen geeft geen problemen. Het was een training onder ideale omstandigheden een 5° en een twee beaufort windkracht, daarvoor wil ik tekenen. Door dat ik deze training een dag vroeger afgewerkt heb, verzamel ik 143 loopkilometers over de laatste zeven dagen. Morgen heb ik weinig tot geen tijd voor een training af te werken, laat staan een lange trage duurloop van 2:35:00. Ik moet dringend een nieuw paar trainingsschoenen bestellen in de plaatselijke loopwinkel, de keuze valt op de Asics cumulus 13. Voor morgen staat er een korte training op het programma de benen zullen beslissen over de snelheid en de afstand tussen de 7 en 10 km.
Vandaag een duurloop gelopen van 16.060 meter in 1:13:23, hsm 119. De benen voelden zo vermoeid aan dat ik echt niet rapper kon, niet dat ik niet wilde. Nochtans bleef de hartslag redelijk laag, maar het waren de benen die weigerden sneller te gaan. Het is een zware week geweest, zeker voor de benen die altijd zwaar aan voelden tijdens de trainingen. Met een periode van tien dagen s'morgens trainen in het verschiet, hoop ik dat er snel beterschap optreed. De grootste twijfels komen van de rechter achilles pees, die is er slechter aan toe dan een week geleden. Het is dus belangrijk dat ik daar veel aandacht aan besteed, stretchen en ijskompressen na het lopen. S'avonds massage en daarna een volta-patch pleister voor het slapen gaan, en hopen dat het snel hersteld. Morgen staat er de eerste dertiger van het nieuwe jaar op het programma, onder de vorm van een lange trage duurloop.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:44:03, hsm 113. Op een goed doenbaar tempo lgelopen, ondanks dat de lichamelijke vermoeidheid goed voelbaar is. Een langere training om de uithouding wat te verbeteren, kilometers malen is nu de boodschap. Het gaat momenteel wat moeizaam, de deverse onstoken pezen laten zich sterk gevoelen. De trainingsopbouw naar een iets beter niveau dan verleden jaar, het kan lukken als de kwetsuren uit blijven. Onder een lichte regen en een wat winderige omstandigheden was het naar tijdsgevoel, een lange training. Ik had wat drinken en suikers mee, en had de rechter achillespees goed ingetaped, om de pees wat te ondersteunen. Nu begon ook de linker kniepees wat te zeuren een echt wrak ben ik aan het worden, voor mij mag het wat gaan beteren. Zaterdag staat er de eerste dertig kilometer training op het programma, daarna weet ik weer wat meer. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een tempo van 4:36/km.
Vandaag een duurloop van 16.090 meter gelopen in 1:08:40, hsm 130. De benen waren te vermoeid om een tempoloop te lopen, du werd het een duurloop. Het valt wel op dat de hartslag in de juiste zone zit, in vergelijking met de snelheid. Een gans verschil gisteren toen ik ruim tien slagen te hoog zat, de vermoeidheid doet rare dingen. Met de voetpezen en de rechterachillespees viel het ook dik tegen, bijna niet te doen de eerste tien minuten. Nog twee dagen en ik heb dan tien trainingsdagen, dat ik kan gaan lopen voor het werk. Dat zal een heel verschil maken, de benen voelen dan ook frisser aan, de voetpezen zijn dan niet overgevoelig. Ondertussen plakken we s'avonds een volta-patch pleister op de voetpezen en de rechterachillespees. In de hoop dat de onstekingsreactie niet verder gaat en dat ik moet stoppen met trainen. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.140 meter gelopen in 1:17:41, hsm 125. Ik was zoals verwacht vermoeid, na deze lange werkdag, en toen moest ik nog gaan trainen. De bovenbenen, voetpezen en rechterachillespees lieten zich meteen gelden, de bovenben de volledige training. Een mooi staaltje karaktersterkte om deze training af te werken zoals die gepland was, nie neuten, lopen! Het word dus een zware week, maar daar verwachte ik me dan ook aan, die eerste week vroege is superzwaar. Toch hoop ik dat het vanaf morgen toch iets begint te verbeteren, dat de benen en het lichaam zich aanpassen. De opbouw verloopt toch iets moeizamer als verwacht, maar de ouderdom heeft ook zijn invloed. Zo kan het ineens rap gaan met de conditie, zowel in goede als negatieve zin, maar ik denk alleen positief. Morgen staat er een duurloop of tempoloop van vijftien kilometer op het programma, de benen zullen beslissen.
Vandaag een trage duurloop van 16.160 meter gelopen in 1:18:26, hsm 115. Zoals verwacht neemt de vermoeidheid de bovenhand, als ik loop na het werk. Het is niet alleen de vermoeidheid, maar ook de pijn aan de voetpezen, die het zwaar maken. De pijn duurt zo'n goede tien minuten en daarna is die verdwenen en morgen word het nog erger. Morgen begint de werkdag om 05:30 en duurt tot 15:00, dat is anderhalf uur langer dan vandaag. Vandaag deden de benen nog pijn van de lange tempoloop van zondag, voor al de quadriceps. Een trainingsweek die ook nog eens door elkaar geschud word, door een zeer druk week-end. De aanpassingen gaan het nog zwaarder maken, maar we zien wel hoe we deze zware week doorkomen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, verder werken aan de conditie.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 25.310 meter in 1:42:25, hsm 137. Het moest vandaag een test zijn om te zien hoe ver ik sta op conditioneel gebied. Deze training zou een echte waardemeter moeten zijn, lang genoeg en op tempo lopen. Ook had ik het idee om de voorlaatste kilometer volle bak te gaan, om te zien hoe de hartslag gaat. Als drinken had ik cola mee en voor de voeding druivesuiker, dat is wel nodig bij een zware training. De eerste helft was met wind mee op de linkerschouder, de tweede helft was wind tegen op de rechterschouder. Het ging redelijk soepel tijdens de eerste helft, ik moest niet zwaar forceren om het juiste tempo te halen. Er reste dan nog de voorlaatste kilometer om te zien hoe goed de benen waren, en het was zeker niet slecht. Met een kilometer van 3:38 aan een gemiddelde hartslag van 148, is een goed resultaat voor de tijd van het jaar. De conditie staat op het juiste spoor, voorzichtig verder bouwen en dan pieken naar een goede periode. Voor volgende week ben ik wel wat bang, met een weekje vroege shift, schrik voor pijnlijke voetpezen na het werk. Als je dan je training nog moet afwerken is dat best zwaar, ik hoop dat het allemaal wat mee valt en ik de trainingen kan afwerken.
Vandaag een trage duurloop van 16.080 meter gelopen in 1:18:11, hsm 114. De wind was weer van de partij vandaag, de kracht trainingen heb ik gehad voor deze week. Het is moeilijk om zo aan een recuperatie training te geraken, de hartslag stijgt met acht slagen, tegende wind in. Ik zit voor 2012 al over de honderd kilometer, dus ik ben ruim op schema, met nog drie opbouw weken in het verschiet. Alleen zal ik de chronische kwetsuren onder controle moeten houden, zeker tijdens de eerste opbouwperiode. De hartslag zat in de juiste zone gezien de weersomstandigheden, de grootste ongerustheid is zo weg. Morgen staat er een lange, stevige training van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 13.150 meter gelopen in 0:59:21, hsm 121. Het staat nu vast dat de trainingen van maandag en dinsdag slecht geregistreert waren. Tenminste wat betreft de hartslag, de gegevens worden dus bijgesteld in het schema. Ik zal de gemiddelden met tien slagen bijstellen, naar beneden wel te verstaan. Zo sluit het beter aan met de trainingen van de week er voor en is er van overtraining geen sprake. De conditie is wel nog altijd in dalende lijn, maar ik hoop tegen eind volgende week weer aan conditie opbouw te doen. Vandaag ging de normale duurloop in de juiste snelheid en aan de normale hartslag, dus geen probleem. Een van de nadelen van zo'n zachte winter is dat er meer wind staat dan in een koude winter. Maar dat nadeel weegt niet tegen de voordelen van een zachte winter, al was het maar voor de gladheid. Het is wel zo dat alle trainingen op het verhard plaats vinden, en dat is dan weer meer belastend voor gewrichten en pezen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een lage hartslag.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.170 meter gelopen in 1:36:44, hsm 115. De hartslag werd nu wel direkt goed gemeten, de wearlink borstband moet dus goed nat zijn. Het was een zware training, door de felle rukwinden en de zware regen en zelf een korte hagelbui. Gelukkig waren de laatste vijf kilometer onder een bleek zonnetje, maar het deed toch wel deugt. Met de rechterheup, rechterachillespees en beide voetpezen ging het dan weer wat minder goed. De tweede werkdag van het jaar moesten we al ruim een uur overwerken, tot 00:15 en om 01:10 in bed. Ik was veel te vroeg wakker door de vele regen en de fikse wind, en dan kwamen ze de groene bakken nog ophalen. Voor de training had ik deze keer niets mee, geen drinken en geen druivesuiker, maar ik had noch honger, noch dorst. Op het einde, de laatste vijf kilometer had ik de wind dan weer in het voordeel, en ben ik toch maar wat gaan versnellen. Het is dus zo dat de trainingen van maandag en dinsdag waarschijnlijk aan een lagere hartslag zijn afgewerkt. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, een tempo van tenminste 13 km/uur, wil ik lopen.
Vandaag een tempoloop van 15.110 meter gelopen in 1:01:21, hsm 139. De intensiteit lag hoog, maar ik kon geen topsnelheid maken, zelf niet wind mee. Het is dus officieel de conditie is weg, alleen de felle wind mag als excuus dienen. Aan een hogere snelheid en dus lekker zweten gaat het vanaf kilometer goed met de hsm registratie. De aard van het parkoer en de richting van de wind bepaalt, de hartslag, die de volledige training op loopt. Er is dus sprake van een opbouwende vermoeidheid, waar door ik elke kilometer wat meer energie nodig heb. Aan deze bescheiden snelheden zou ik toch iets vlakker moeten kunnen lopen, maar dan moet de conditie omhoog. Ik heb nog vier weken voor de eerste wedstrijd van her seizoen, dus dat kan nog wel lukken. Het worden ook nog drie opbouwende weken in afstand en snelheid en een afbouw week naar de marathon toe. De bedoeling is tegen de marathon van Lier een eerste piek te bereiken, verder zien we wel wat er nog van komt. Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma, veel rustig zal er niet aan zijn.
Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:06:09, hsm 122. Al weer een veel te hoge hartslag voor de geleverde trainingsintensiteit, een dipje waarschijnlijk. De hartslag had de eerste twee kilometer zijn kuren, maar doe nog twee slagen van het gemiddelde, hsm 120 is nog te hoog. Het was natuurlijk onder slechte weersomstandigheden (hevige wind) dat de training afgewerkt is, maar dan nog!! Ook met wind in de rug was het niet om naar huis te schrijven, ook dan te hoge hartslag voor het geleverde tempo. Natuurlijk zit de conditie in een dipje na veertien dagen van, alles eten en drinken het maakt niet uit wat en hoeveel. De darmen en maag zullen nog een weekje nodig hebben om wat te herstellen van de aanslag die de schransperiode toe gebracht heeft. Morgen staat er een ideale testloop van vijftien kilometer op het programma, vijftien kilometer geven wat er in zit.
Vandaag een trage duurloop van 15.850 meter gelopen in 1:17:32, hsm 125. Een verschrikkelijk slecht resultaat, aan een tempo van 04:52/km een gemiddelde hartslag van 125. Het is een teken dat het hoog tijd was om weer een atleet te worden, dus ook buiten de trainingen. Ik ga vandaag een dag zonder voedsel inlassen, alleen één liter koffie en twee liter water opgieten. Deze dag zonder vettig eten en zonder alcohol moet het signaal zijn voor de ommekeer, de atleet komt op de eerste plaats. Een goed voornemen, vandaag heb ik veel goede voornemens gezien langs de baan, hopelijk hpuden ze het vol! Normaal kom ik gemiddeld twee joggers tegen tijdens een soortgelijke training in de week, vandaag acht joggers! Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
102 Vandaag een duurlooptraining van 10740 meter gelopen in 0:45:39, hsm 130. De eerste training gelopen met met de RCX 5 van Polar en een scat aan informatie. Alleen lukt het me niet om de training met informatie te kopieren naar deze blog. Wel lukt het me aparte onderdelen van de training, hier boven, de samenvatting en onder, de ronde tijden. Het is duidelijk te zien dat ik twee kilometer nodig had om in het ritme te komen, en dat ik de laatse 4 km wind tegen had. Er zijn dus maar 3 km aan tempoloop tempo gelopen, 6 km aan duurlooptempo, en 1 km aan trage duurloop tempo. De bedoeling was wel degelijk een tempoloop te doen, maar de maag en darmen zijn de laatste dagen zwaar belast geweest. Een vaststelling is dat het verschil wind mee en wind tegen ongeveer 15 seconden/km is onder eenzelfde belasting. Maar het voornaaste aan de RCX5 is de juiste hartslagmeting en afstandsmeting, en de vele testen op basis van de hartslag. De eerste dag van het jaar staat nog garant voor een zware belasting op maag, darmen en lever, vanaf morgen is het regime. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in de eerste opbouw week naar de M-U Cup toe.
