Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop 12.8 kilometer, de bovenbenen zijn nog niet hersteld, maar toch al beter dan gisteren, de rug is nog stroef, lichte vermoeidheid? Het vertrouwen zakt stilletjes onder het vriespunt, misschien eens bloed laten trekken? Wie weet krijg ik morgen het nodige vertrouwen, in het hoofd? Eigenlijk is het geleden van, juist na de marathon van Lier, het sterke gevoel in de benen. Dat word het doel na het verlof, me weer sterk voelen, en er durven voor gaan.
Welkom op onze website, wij stellen ons hierbij even voor.
De v.z.w. Limrun is gegroeid uit het brein van enkele zeer actieve sportievelingen, waaraan het organisatorisch talent van onze voorzitter werd toegevoegd en het inzicht voor het zakelijke aspect vanwege de ondervoorzitter. Voeg aan dit receptje enkele noeste werkers, en een administratief hulpje toe en je bent op weg voor een organisatie die jaarlijks een steeds groeiend sportief event uit de grond stampt.
Onze statuten verschenen in de bijlage aan het Belgisch Staatsblad van 2 maart 2000 onder nr. 5268 pag. 3507.
Hetgeen aanvankelijk als een stratenloop opgestart werd, is inmiddels uitgegroeid tot een run, in een bosrijke omgeving, die zich uitstrekt over diverse aspecten van het cross-lopen. Reeds enkele edities noemen wij de Genkerrun. Vorige editie (2006) bereikten wij de kaap van 1.000 deelnemers.
Algemene wedstrijdinformatie
Wedstrijd gaat door op 01 juli 2007
jeugdloop 1 km gratis
5 km Voorinschrijving 5 EUR Daginschrijving 6 EUR
10 km Voorinschrijving 5 EUR Daginschrijving 6 EUR
Abonneehouders runner's world Voorinschrijving 4 EUR Daginschrijving 5 EUR
Starturen wedstrijden
jeugdloop 1 km 13.00 uur
5 km 13.15 uur
10 km run/ halve marathon 14.15 uur
Inschrijvingen
Inschrijving enkel mogelijk via het verspreide inschrijvingsformulier (flyer) of een kopie hiervan en via de website www.genkerrun.be. Dit duidelijk ingevulde formulier dient per deelnemer ingevuld te worden. Na overschrijving van het juiste bedrag op de rekening van VZW Limrun (735-0076889-53 ) en het indienen van het inschrijvingsformulier bij Renaat De Zutter (Watersportcentrale Grotestraat 58-60, 3600 - Genk) of Erwin Motmans (Groenstraat 33, 3511 - Kuringen) inschrijving via de website geniet de deelnemer van de voorinschrijving indien deze procedure volledig vervuld werd voor de datum van 27/06/2007
De inschrijvingen die ons niet bereikten of inschrijvingen op de dag van de wedstrijd zelf zijn aan de prijs van daginschrijving.
Recuperatieloop 12.8 kilometer, pijnlijke bovenbenen. De onder rug protesteerd ook heel hard bij het joggen. Morgen nog een rustige duurloop, en hopen dat we uitgerust zijn tegen zondag, voor de halve marathon in Genk.
Trage duurloop 24 kilometer, eerste deel tegen 4:30, tweede deel 4:18. Het ging niet van harte, maar toch maar versnelt, zo mag ik de komende dagen rustig aan doen. De benen deden wel zeer, een vermoeide indruk, niet echt fris zitten. Zekers het laatste stuk tegen de wind in koste veel kracht. Mijne rug is stijf, en dan word het pijnlijk, vanavond een warmtepleister plakken. morgen en overmorgen rustige trage duurlopen om wat te herstellen.
Tempoloop 16 kilometer, hoe noemen ze dat? dweilen met de kraan open!! Een harde nood om kraken 5 maal 1.5 km tegen de wind in beuken. Gelukkig kon ik recupereren het stuk met de wind mee, het was nodig. De hartslag kreeg ik niet in de hoogte, het tempo ook niet. Buiten mijn twee snelste km respectievelijk 3:36 en 3:32 met de wind mee. Nu drie dagen recuperatie, zodat ik tegen zondag wat frisser zit.
Trage duurloop 20 kilometer, een gevecht met de wind, soms een rugge steun. Het mag iets minder winderig zijn van mij, toch nog niet volledig hersteld. Morgen proberen we nog eens een snelle training in te lassen. Dan weet ik rap of de darmen en de maag al hersteld zijn.
Trage duurloop 15.250 meter, een fikse regenbui en heel wat wind. De benen voelen al redelijk goed aan, de derse dag na de marathon. Nog altijd lichte hinder aan darmen en maag, de schenen zijn ok. Aan hetzelfde tempo gelopen als gisteren, hartslag was al 7 slagen per minuut lager. Morgen een langere trage duurloop, dan toewerken naar Genk. Motionbased link naar training: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3122183.
Na tientallen pogingen is het me eindelijk gelukt de gegevens van de forerunner, over de marathon van torhout online te krijgen. Hier volgt dan de link: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3106273
Trage duurloop/duurloop 15 kilometer, training op 2 snelheden. Eerste acht kilometer op een rustig tempo, wel tegen de wind in. Laatste zeven kilometer, met wind mee een versnelling geplaatst. De benen en de maag zijn herstelende, toch kon ik de hartslag de hoogte in jagen. Ik hoop de komende week de conditie nog wat aan te scherpen.
Recuperatieloop 10,250 kilometer, samen met de vrouw meegelopen. Zodat ik zekers niet zou versnellen, de benen voelen niet aan, als na een voluit gelopen marathon, de maag en de darmen deden nog wat pijn. Ik was toch wel fier van mijn prestatie gisteren, nu ik mijn wedstrijd overloop. Toch hoop ik binnen 14 dagen een goede tijd te lopen, tijdens de marathon van de noornerkempen.
Vrijdagavond 17:40, we beslissen te vertrekken richting Torhout, vrijdag is het altijd druk op de baan. Na 10 km hebben we al prijs stapvoets verkeer, dat een 30 km lang, af en toe komt er wat vaart in. Eenmaal voorbij de Kennedy-tunnel is het ergste leed geleden, dat dachten we teminste. De afslag richting torhout blijkt afgesloten te zijn, het is reed 19:05 en we moeten 12 km om. Omstreeks 19:20 vinden we een parkeerplaats, nu nog de map van de voorinschrijving ontvangen. Dringend!!!!! ik moet naar het toilet, een reuze file staat aan te schuiven, dat haal ik niet meer. Dan maar eerst naar de kleedkamer en omkleden, gelukkig is er in elke kleedkamer een toilet. De kramp in de buik gaat niet volledig over, ik pak een imodium instant, nog een 15 minuten voor de start. De rolstoel atleten worden al op gang geschoten, het vak van de 10 km, marathon, en wandelaars staat vol. Ik beslis in het vak van de genodigden en 100 km-lopers te gaan staan, hier staan de snelle marathonlopers. Nog drie minuten voor het startschot, we worden achter uit gemaand tot achter de startlijn. Op bombastische muziek word de laatste minuut ingeleid, wat gaat het vandaag worden?
Knal de meutte schiet vooruit door de flessen hals een goede 10 meter verder moet ik mee. Een eerste km in 3:37 is het resultaat, de volgende km gaat lichtjes bergaf 3:36, veel te snel. Ik beslis een iet af te remmen, en tijd te nemen voor een eerste bevoorrading, rond 3 km. Tot km 5 laat ik de atleten over me geen gaan, de meeste zijn 10 km lopers, bij de eerstvolgende marathonloper, pik ik aan en vernel lichtjes, km 5 in 18:41 ik ben in het juiste schema gekomen. De volgende vijf km halen we een vijftal marathon atleten bij, km: 10 in 37:49 de 2de schik van 5 km in 19:08. Ik voel me niet opperbest, maar probeer aan te klampen, de bevoorrading gaat niet van harte, de druivesuiker blijft plakken in de mond, de isostar fast hydratation verteer ik slecht alleen het water drinken gaat. Km 15 in 56:58, de laatste 5 km 19:09, na 14 km eerste zware buikkramp, ik moet mijn twee metgezellen laten gaan. Nog 28 km dit word een calvarietocht, ik moet de snelheid wat laten zakken tot de grootste pijn weg is. Ik heb besloten mijn sportdrank en vloeibaar voedsel niet meer in te nemen, van km 10 tot km 26 hebben we tegenwind. De doorkomst aan km 20 in 1:17:20, de laatste 5 km in 20:03, half marathon in 1:21:42, nog een redelijke tussentijd. Puur op karakter, tegen de pijngrens en beter weten in probeer ik het tempo er in te houden, 2:52:00 moet nog kunnen. Kilometerpunt 25 doortocht in 1:37:31, laatste 5 km in 20:30, We gaan bijna keren en hebben dan wind in de rug. Een mens probeerd uit alles nog wat moed te halen, de krampen komen steeds sterker opzetten, einde dromen!!!
Het tempo nog wat laten zakken, de 14 km/uur zo lang mogelijk aanhouden, km 30 in 1:58:52 de laatste 5 km in 21:21. Het is op een nieuwe kramp, even denk ik er aan om een toilet op te zoeken, maar me kennende kan dat 15-30 minuten duren. Dus het tempo nog meer laten zakken, is het minste kwaad, aan elke drankpost stoppen water en cola mengen, goed voor de maag. Km 35 in 2:24:12, laatste 5 km in 25:20, ik moet me dringend herpakken als ik toch onder de 3 uur wil blijven, en voer het tempo stilletjes aan weer op, gebruik makend van lang uitademen om de krampen onder controle te houden. Het lukt langzaam haal ik weer wat tempo, km 40 in 2:47:44, de laatste schijf van 5 km in 23:32. Nog 2.2 km en de lijdensweg is voorbij, whisefull thinking, de 2.2 km zijn er 2,46, ik haal zowaar nog een atleet in. Ik finish in 2:58:28 als 21ste, aan de aankomst zoek ik een stoel op, ik voel me heel ongezond worden, de krampen, en pijn worden steeds erger, ik moet dringend een toilet opzoeken, ternauwernood geraak ik aan een wc, goed voor een half uur zweten en persen, mijn loopshirt is bebloed, kortom alles doet pijn, toch kan ik hier niet blijven zitten, de familie wacht buiten. Klanten in het café zeggen dat ik er echt slecht uit zie en willen me een cola trakteren, ik weiger beleeft, eens buiten verkramp ik. Mijn gezicht trekt in een kramp, de nekspieren staan stijf, ik moet braken, een keer of drie, de krampen minderen. Nu krijg ik het ijskoud, vlug de douches opzoeken en naar huis, sporten is gezond!!!!!!!
Het is, 22 juni, tien uur, de mentale voorbereiding op de marathon kan beginnen. Voor de dertigste maal ga ik van start, op deze mytische afstand, 42.195 meter. Het is een jubileum-editie, dus wil ik er wat van maken, de grens van zeer goed, ligt voor mij op 2:45:00, ondanks een gebrekkige voorbereiding is dat het doel. De snelheid heb ik de laatste weken kunnen opdrijven, de inhoud heb ik ook. De omstandigheden en de tegenstand, moet ik ondergaan, mijn eigen race lopen. Het zal vandaag op brood zijn, geen experimenten, normaal loop ik s'morgens. Warm eten is altijd voor na de wedstrijd, vandaag starten we echter om 20:00. Toch ben ik beter af, dan de ultralopers, hoe zouden die hun eetgedrag indelen? Een plaats heb ik niet in gedachten, de tegenstand is moeilijk in te schatten. Witrussen een bus vol engelsmannen, oostblokkers, een Egyptenaar en keniaan. Duitsers, Fransen en Nederlanders, en natuurlijk de gezamelijke westvlaamse tegenstand. Die er strijden voor hun Provinciale titel, waarschijnlijk ook veel bekende gezichten, web-bloggers. Ik zal me tevreden stellen met een plaats in de toptien, en een tijd onder de 2:45:00.
Loslopen 7 km de dag voor de marathon, het word minder warm. Morgen dag verlof gepakt om wat uitgerust aan de start te komen. Rond een uur of vijf zoek ik te vertrekken, richting Torhout. Zo'n anderhalf uur rijden, vrijdag is het altijd wat drukker op de weg.
Duurloop 13.8 kilometer, met steeds sneller tempo. Nog niet het grote gevoel, maar dat hoeft nog niet. Morgen nog een goed half uur loslopen, en dat moet het zijn. De vrijdag-avond hopen op een superdag.
Recuperatieloop 10.330 meter, zware benen en last van het warme weer. De hartslag lag zo'n vijf slagen te hoog, vergeleken met het gelopen tempo. De volgende dagen geven ze koeler weer, dat is zekers een voordeel voor de marathon. Als de wind nu ook nog gaat luwen, zijn de conditie's goed te noemen.
Duurloop 21.180 meter, laatste doorgedreven training, voor de marathon. Het ging redelijk vlot, al hoewel de hartslag hoog was, voor het gelopen tempo. Maar de benen voelden goed aan, en dat twee dagen na een vol uit gelopen wedstrijd. De recuperatie is dus al een stuk beter als 14 dagen geleden, de conditie ook. Vanaf nu rustige trainingen en ook korte trainingen voor mij toch.
Recuperatieloop 12.330 meter de benen aktief laten herstellen van de wedstrijd. Het ging nog redelijk goed, 13 uur na de finish van de wedstrijd. Ik heb de link naar motionbased getest en die lijkt te werken. De trainingen kunnen vanaf nu in detail worden bekeken zoals ze door de forerunner geregistreed zijn. Met kaart van de gelopen route, afstand, hartslag, hoogte verschil, temperatuur, weer, zowat alles. Het is een mooi meet instrument die Forerunner 305. Ondertussen heb ik me ook ingeschreven voor de marathon der noorderkempen. Link naar training: http://trail.motionbased.com/trail/activity/3040416
De wedstrijd in Mol-Wezel gaf me een goed gevoel, er zit terug wat kracht in de benen. De conditie gaat in opwaartse lijn, juist op tijd voor de twee komende marathons. Het was een wedstrijd over vijf rondjes van drie kilometer, wat gelegenheid gaf om wat met het tempo te spelen. Met de uitslagen van de vorige twee jaar in gedachte, dacht ik een winstkans te maken. Maar aan de startlijn zag ik verschillende snellere atleten, zodat ik die hoop snel liet varen. Het zou een conditie test worden voor de marathon, een eerste snelle ronde en dan zien waar we stranden. De verschillende afstanden vertrokken gelijk, zodat het overzicht, moeilijk te bewaren viel. De zonen en vrouw waren ook van de partij en zouden het uitstekend doen. Ik zal proberen de link naar motion based bij de trainingen te plaatsen zo kun je alle informatie inkijken. In de wedstrijd was ik tot kilometer 13 in derde positie, tussen km 13 en 14 zou Eddy Vanhoof nog voorbij snellen. De laatste km zou ik het verschil met Eddy niet groter laten worden, en finishte uiteindelijk als vierde in 0:54:25. Motionbased link naar de wedstrijd, hier onder. http://trail.motionbased.com/trail/activity/3040417
Een Avondjogging om 18:45, goed voor de gewenning. De nacht van vlaanderen, aanstaande vrijdag is ook om 20:00 uur. Jorgi en Kenney lopen er de 3 km, Carine en ik de 15 km. Ik hoop op een goede wedstrijd, met een goed gevoel, een km tijd van 3:42.
Trage duurloop 12.5 kilometer, gedeeltelijk hersteld, licht vermoeid. Morgen ga ik waarschijnlijk lopen in Mol-Wezel, zo heb ik een dag meer recuperatie. Ik hoop dat het niet te zwaar word, daar in Mol, een vlotte wedstrijd meer vraag ik niet. Dan alleen nog trage duurlopen tot vrijdag.
De laatste zestien trainingsdagen zijn slopend geweest, normaal gezien het hoge km-aantal. In elk geval inhoud en uithouding moeten op punt staan, nu rustig afbouwen.
Trage duurloop 20.3 kilometer, dat maakt 320 km op zestien dagen. Kilometers genoeg in de benen, vanaf nu onderhoud van de conditie. Zowat in de helft van de training gingen de hemelsluizen open, voor een keer was het een heerlijke afkoeling, en verfrissing voor de benen. Het blijft verbazen maar ook deze ronde was fout ingeschat, volgens de forerunner. Alles bij elkaar genomen train ik traag genoeg, tijdens mijn trage duurlopen.
Tempoloop 15 kilometer, het kan verkeren gisteren raakte ik niet vooruit. Vandaag een tempoloop een ronde rap, een ronde sneller, ronde 2,4,en 6. Ik kon mijn hartslag laten zakken tijdens de iet minder snelle ronden De laatste ronde vol uit, dan voelde ik de schenen, de kuit en de knie opspelen.
Trage lange duurloop 30 kilometer, niet mijn ding zo traag lopen. Het doet meer zeer dan vol uit gaan, ik verzuur precies, wel nog slechte benen. Dit was de laatste lange duurloop, volgende vrijdag is het immers marathondag. Ik hoop dat de goede benen rap terug zijn morgen en in het week-end nog twee snelle trainingen.
Trage duurloop 15.260 meter, ik ben er niet van overtuigd dat de forerunner zijn werk goed doed in het bos, deze ronde heb ik gemeten met een geijkte fiets, en was 2.482 meter, de gps geeft 2.219 meter aan. Ook zakt de loopsnelheid van meer dan 13 km/uur naar minder dan 12 km/uur. Toch blijf ik mijn tempo gevoel behouden. Dat vereist nog wat onderzoek werk, om alles fijn af te stellen.
Trage duurloop 15.730 meter, de benen waren nog niet hersteld van de wedstrijd gisteren. Toch redelijk tevreden, de adductoor en kuit hielden stand en de hartslag was stabiel. Mijn topweek in kilometers zit er op, 140 kilometer vanaf nu lichtjes afbouwen. Het voorop gestelde schema kan nu weer opgepikt worden.
De Jorgi en de Kenney eindigen na elkaar, zoals altijd. Een zeer goed resultaat met een mooi gemiddelde. Carine was het prijsbeest van dienst, want ze eindigde eerste dame op de tien mijl. Haar eerste overwinning, en bijhorende boeket bloemen, proficiat.
De omstandigheden waren niet optimaal, maar het was te doen. De drie eersten muisden er direct vandoor, de atleet achter me liep op dertig meter. Na vier kilometer liep hij me voorbij, ik haakte aan, moest lossen na 7 kilometer. Na een zwakke 8ste kilometer, herpakte ik me en bleef op een 80-tal meter van mijn voorganger lopen. Na tien kilometer verzwakte die ook, zodat ik comfortabel naar een vierde plaats kon lopen. De aductoren die goed ingepakt waren en de linker kuit hielden stand.
Vandaag is het wedstrijd dag in Voortkapel, de jogging van 'thijgend hert. De jongens lopen er de jogging over 1 km of 4.3 km naargelang de weersomstandigheden. Mijn vrouw en ikzelf lopen er de tien mijl, Carine als het niet te tropisch warm word. Zelf hoop ik er nog eens onder het uur te lopen, ik heb mijn forerunner zo ingesteld dat ik 3:43/km moet lopen, hopelijk kan ik me bedwingen bij de start en loop ik vlak. Eindelijk is er een discussie punt dat afgesloten kan worden de juiste afstand. Tenminste als de forerunner of zijn bediener niet uitvalt, gps meting is 99,8 % juist.
Trage duurloop 15 kilometer, totale offday, 1:12:30, 4:50/km, hsm 124. De benen waren net beton, ik kon niet genoeg adem happen om de spieren te voeden. De warmte kraakte me volledig, ik die graag loop bij warme temperaturen. De eerste kennismaking met de forerunner liep stroef, het parkoer van 15 km is er maar een van 14.520 meter, een tegenvaller. Toch heb ik de moed gevonden om me in te schrijven voor de nacht van Vlaanderen.
Gisteren mijn forerunner 305 toe gezonden gekregen. Ik had die besteld via www.futurumshop.nl aan de prijs van 329 euro. Maandag via een overschrijving betaald gisteren morgend toegekomen. Alles keurig en stevig verpakt, mijn eerste aankoop via internet. Eens het aparaat goed doorgrond, zal het een onderdeel van de verslaggeving op deze blog worden, ook de afstanden zullen vanaf nu 99.5 % juist zijn. Ik hoop dat ik er niet te ver naast zit met de afstanden van mijn verschillende loopronden. Vandaag volgt een eerste training met de forerunner aan, richting Merodes bossen. Ik hoop dat het signaal niet wegvalt in het bos.
Trage duurloop 25 kilometer, mijn lange duurlopen zitten er op voor deze week. Het weektotaal is nu al 94 kilometer nog 46 kilometer te gaan deze week. Het was mentaal zwaar ,omdat het van geen meter liep vandaag, oververmoeid? Als ik deze week goed doorkom moet de conditie, uithouding en weerstand wel volgen. Misschien ben ik dan toch op het juiste moment in conditie, met twee marathons in aantocht.
Tempoloop 15 kilometer, last van zware benen en dan nog moeten doorgeven. Het leven van een joggerke kan soms zwaar zijn, verstand op nul en beuken. Toch zit er eindelijk wat progressie in de tijden, laat het hopen voor zaterdag. Morgen nog een lange trage duurloop van 25 kilometer, vrijdag een trage duurloop van 15 km. Zaterdag de tien mijl van T'hijgend hert in Voortkapel, zondag 15 km trage duurloop. Alles tesamen goed voor een topweek van 140 kilometer.
Duurloop 13 kilometer, na de trage duurloop van 20 km deze morgend. Hard labeur, maar ik had er goesting in, al deden de benen pijn. De laatste ronde nog eens de kraan opengedraaid, tegen 15 km/uur. Morgen een training, een tempoloop van 15 kilometer.
Trage duurloop 20 kilometer, de benen waren iets minder goed dan gisteren. Maar ik mag niet klagen, het parkoers was iets zwaarder dan gisteren. De laatste ronde het tempo serieus kunnen optrekken, met laatste snelle km. Deze late namiddag, tweede deel van de training, 13 kilometer trage duurloop.
Trage duurloop 21 kilometer, de benen waren redelijk goed. Doordat de conditie niet uitstekend is, kan ik mezelf niet murw lopen. Gisteren avond wel last van stijve kuiten, de warmte? te weinig gedronken? Vandaag heb ik gemerkt dat de inhoud er nog is, de laatste ronde nog kunnen versnellen. Deze week is het de bedoeling 140 kilometer te lopen, daarna afbouwen tot de dag van de marathon. Zaterdag een 10 mijl, in Voortkapel, dit alles onder voorbehoud, de benen zullen beslissen.
Vandaag wedstrijd in Nijlen gelopen, de halve marathon, het was warm. Ik was ruim op tijd om me op mijn gemak in te schrijven, en de tegenstand te evalueren. Er was veel snel volk, daar in Nijlen, veel bekend volk ook, altijd leuk nog eens een klapje te kunnen doen. Ik legde aan de bekenden uit dat ik rap zou starten en zien waar het schip strande. Ver heeft het niet gedragen, 4 kilometers aan 3:30/km en het vat was af, nog erger de kracht was weg. Zo'n 17 kilometers overleven, dat is lang en mentaal moeilijk, ik maakte mezelf wijs dat ik de km nodig had. Over het algemeen is er wel iets minder hard gelopen als verleden jaar, het was een kwestie van de wedstrijd goed in te delen. Laat dat nu juist zijn wat ik niet gedaan heb, alleen de laatste kilometer nog eens alles open gedraaid. Gefinshed in een tijd van 1:22:21, goed voor een 30ste plaats, op 198 finishers. Het toch wel mooie podium werd bevolkt door, Stefan van den Broek, Pieter rijnders en Johan Wils. Bij de vrouwen ging de overwinning naar Maria Vranckx in een tijd van 1:23:18.
Vandaag is het wedstrijd dag, de halve marthon (provinciaal kampioenschap) van Nijlen. De start word gegeven om 14:00, de 5 km, 10 km en halve marathon vertrekken samen. Het is een redelijk snel parcours over 4 ronden, verleden jaar was ik 12de in 1:15:35. Tot heden nog altijd mijn besttijd op de halve marathon, dit jaar verwacht ik een pak minder. De algemene conditie is goed, maar de topconditie is toch nog veraf, teveel gekwetst. Ook nu voelen de benen alles behalve super aan, hopelijk verbeteren ze tegen 14:00 uur. De ambitie is niet te hoog, maar toch moeilijk haalbaar een tijd onder de 1:20:00.
Trage duurloop 10.5 kilometer, korte herstellende duurloop. De benen hebben wat rust nodig, licht verzuurd zelf redelijk vermoeid. Morgen is het wedstrijddag, de halve marathon van Nijlen. Ik heb er geen al te goed oog in, het zullen een vermoeiende vijfdaagse geweest zijn, 100 km in 5 dagen.
Duurloop 14.2 kilometer, redelijk goede benen na de training in de voormiddag. De hartslag lag wel wat hoog, maar was onder controle, morgen kort en rustig. Dan opbouwen naar de nacht van Vlaanderen.
Trage duurloop 8 kilometer, 5 km minder dan voorzien, de benen zijn nog niet hersteld van de lsd training, zekers de kuiten. Ook voel ik op verschillende plaatsen lichte ontstekings pijn. Deze avond nog een training van 12.5 km in een tempo van 4:17/km.
