Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
In de namiddag 40 kilometer op de ergometer getraind, om de spieren wat los te krijgen. Deze waren behoorlijk stroef, na de looptraining van 16.460 meter in het bos. Om nog maar te zwijgen van de linkerhiel, en de rechter voetpees, duidelijk te vroeg herbegonnen. Deze middag ga ik naar de sportdokter, hopelijk weet ik dan hoe het nu verder moet.
Foto's getrokken tijdens en na de marathon van Etten-Leur. Een van de beste marathons gelopen in 2007.
Lange duurloop 16.460 meter gelopen in de merodese bossen. Ik kon niet langer wachten, om de kwetsuren te evalueren. Het kan de enigste lootraining van de week zijn, dus een deftige afstand gedaan. De pijnscheuten waren nog aanwezig, maar de blijvende ijn was verdwenen. Dus mits een paar rustdagen na een zware training, zou ik kunnen blijven lopen. Maar ik zou liever alle dagen lopen en opbouwen naar een marathon. Deze week maak ik zekers een afspraak met de sportdokter, om te zien wat mogelijk is. Ondertussen heb ik nog eens kunnen voelen wat en genoegdoening het lopen wel heeft.
De volgende serie foto's zijn getrokken tijdens en na de marathon van Eindhoven. Nog zo'n gemiste kans in een marathon van 2007, 2:53:11.
Klimtrainig, elke zes minuten ging de weerstand een stuk hoger. De laatste zes minuten waren zeer zwaar + 200 watt, verzuring in de bovenbenen. De klimtraining was misschien iets te lang, het was de eerste keer. Het is ook iets dat goed opgebouwd moet worden, want zwaar. Ik denk dat ik volgende week de looptraining, niet ga kunnen hervatten. De pijnscheuten in de beide voetpezen zijn nog te frequent. Ik hoop dat ik het kan uithouden, zodat ik eindelijk van die pijnen afgeraakt. Vandaag heb ik trouwens de nieuwe Asics Cumulus aangeschaft. Zo kan ik met goed dempende schoenen de training hervatten.
De volgende foto's zijn genomen tijdens de marathon van Beerzel. Het verval is er goed in te herkennen, de foto's zijn op volgorde. Het was de zoveelste marathon, die op een lijdensweg eindigde in 2007.
Een langere training op de ergometer, van 100 kilometer rond. Mijn achterste doet er zeer van, geef mij maar hardlopen. Ik zal normaal gezien nog een tijdje het lopen moeten missen. De beide voetpezen blijven pijn doen, en rust is de enige remedie. ik zal normaal voor een langere tijd out zijn. Volgende week nog eens naar de sportdokter, dan weten we wat meer. De volgende foto's zijn van de eerste marathon der Noordekempen. Waar ik volledig uitgeput de aankomst bereikte, als derde in 2:54:35.
Op mijn tweede looploze dag van de week, 56 kilometer op de ergometer gereden. De benen moeten toch wat beweging hebben, de souplesse op punt houden. De beide voeten zijn aan de beterhand, zonder accidenten kan ik morgen lopen.µ Ik heb ondervonden dat de zolen toch voor veel last zorgen, de pijn is erger met de zolen. Morgen eens gaan lopen met de gelhakjes, in de plaats van de orthopedische zolen. Ik mag me toch niet blindstaren op die zolen en moet nog wat verder zoeken. Als de test morgen positief uitvalt, ga ik zaterdag in lier de halve marathon lopen.
De voetpezen deden nog te pijn, dus een extra rustdag ingeplant. Morgen is het normaal mijn rustdag, maar ik voel dat ik er twee nodig ga hebben. Dus vandaag 40 kilometer op de ergometer gereden, om toch een wat te bewegen. Vrijdag hoop ik te hervatten, als de pijn blijft, zal er niets anders opzitten dan langer te rusten. De situatie is een beetje uitzichtloos aan het worden, ik krijg niets geplant.
Trage duurloop 10 kilometer, na een ganse dag solden in Wijnegem. Mijn voeten deden zo'n een zeer, dat het zot was dat ik nog ging lopen. Maar na zo een ellendige dag, kon ik het alleen al lopend van me afschudden. De pijn verbijtend, kon ik toch herstellen van zo'n hectische shopdag. Hopelijk herstellen mijn voeten een beetje deze nacht, zodat ik morgen kan gaan trainen.
Trage duurloop van 10.5 kilometer, lichte pijn in de hielen. Na de lange duurloop van gisteren op het verhard, toch kunnen gaan lopen. Dat is een verbetering tegen de laatste lange training, op asfalt. Hopelijk blijft het goed evolueren, die kwetsuren, nog een wat geduld.
Lange duurloop 20.2 kilometer, een test voor de beide voetpezen. De test is op het eerste gezicht geslaagd, de voetpezen waren licht gevoelig. Eigenlijk kwam de lichte pijn, rond kilometer 13, en dat gelopen op asfalt en beton. Uiteindelijk heb ik deze week al 19 kilometer, meer gelopen als op mijn schema. Dat voorzag zes trainingen van acht kilometer, hopelijk neem ik niet te veel hooi op mijn vork.
Ergometer.
afstand
tijd
km/uur
hartslag
watt
kjoule
16.290
0:30:00
32.580
92
90
648
Half uurtje losgereden op de ergometer, om de spieren los te gooien.
Trage duurloop 9.3 kilometer, zoals je in het schema kunt opmerken, is de hartslag zeer hoog. Het is echt dat ik niet veel rapper kan, op dit moment, mijn hoogst haalbaar tijd/km ligt rond 4:24. Er is dus veel werk nog aan de winkel, niet het minst aan de rechter voetpees, die protesteerde. Rond de piste en de voetbalvelden lag het veel te gevaarlijk, glad en hard, ik ben dan maar op de weg gaan lopen. Ik zal in het vervolg, de schema's van de forerunner 305 mee posten, zo kunnen jullie de evolutie zien. Straks nog een half uurtje losfietsen op de ergometer, morgen rustige trage duurloop.
Lichte training op de hometrainer, om toch wat extra vet te verbranden. De voetpezen herstellen langzaam, na de training van gisteren. Morgen een kortere trage duurloop van 8 kilometer.
Trage duurloop 14.850 meter, iets teveel van het goede. Ik had in de namiddag al een uurtje op de hometrainer gezeten. Ik ben s'avonds met mijn jongens naar de clubtraining gelopen. Daar een uurtje rond de voetbalvelden toertjes gejogd. Na de training terug naar huis gelopen, de voeten deden zeer. Het eten klaargemaakt, onder de douche, stretchen. Na het eten de hielen gekoeld en gemasseerd, voltarenpleisters geplakt. Deze morgend was de stijfheid iets groter dan gisteren, in de hielen. Lichte stress-oefeningen gedaan en het ging al beter. Gelukkig is het vandaag mijn rustdag, niet lopen enkel op de hometrainer. Het word nog een lange revalidatie, en hard werken voor dat ik de goede vorm te pakken krijg.
Vandaag een hometrainer van de aldi aangeschaft. De studio ergometer 9.7, een goed instelbaar apparaat. Het moet me helpen, de rustdag te overbruggen en wat bij te trainen, zonder de botten en pezen te belasten. Ook het gewicht wat onder controle te houden. Het in- en uitlopen vervangen, en de souplesse van de beenspieren behouden. Ook de recuperatietraining, en fiets training vervangen. Interval en bergtraining, weerstandstraining, en krachttraining. Ik wil het apparaat dus intensief gaan gebruiken als aanvulling, van mijn looptrainingen en conditietraining.
Trage duurloop 6.630 meter, de derde dag na elkaar kunnen lopen. De pijn onder controle, stijfheid s'morgens, na het rekken is dat over. Na het lopen lichte pijn in de hiel, die afneemt bij het koelen. S'avonds komt de pijn weer opzetten, stretchen en rusten, helpen. Dus pijnvrij is het zekers niet, maar er is toch verbetering merkbaar. Nu nog een paar kilootje kwijt spelen, en dat komt de belasting van de voet ten goede, rustig blijven opbouwen, dan komt het wel goed.
