Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop! Afstand 12.25 km Calorieën 790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:52 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje! Afstand 7.05 km Calorieën 377 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:49 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop nr2 vandaag! Afstand 7.05 km Calorieën 374 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:04 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Mijn zwakste (mentale) prestatie van het jaar uitgestapt toen ik ruim op de tweede plaats liep en juist de derde had gedubbeld, toch uitgestapt, mijn excuus de zes uur van Aalter binnen twee weken Afstand 51.22 km Calorieën 2,771 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:46:33 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de zes uur van Haarlemmermeer op het programma, de benen voelden niet goed aan en het beterde zeker niet met het vorderen van de kilometers, aan mijn zwarte loopbroek was duidelijk te zien dat ik veel te veel zout verloor tijdens het zweten, waarschijnlijk was de luchtvochtigheid iets te hoog en dat in combinatie met de zware benen en de last aan de rechterheup en knie deden me besluiten om na 51.211 meter te stoppen ik had 3:46:32 voor nodig en liep ruim op de tweede plek ik had juist de derde gelapt maar een zes uur word opgemeten na zes uur wink-emoticon ,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af frown-emoticon
Vandaag stond de zes uur van Haarlemmermeer op het programma, de benen voelden niet goed aan en het beterde zeker niet met het vorderen van de kilometers, aan mijn zwarte loopbroek was duidelijk te zien dat ik veel te veel zout verloor tijdens het zweten, waarschijnlijk was de luchtvochtigheid iets te hoog en dat in combinatie met de zware benen en de last aan de rechterheup en knie deden me besluiten om na 51.211 meter te stoppen ik had 3:46:32 voor nodig en liep ruim op de tweede plek ik had juist de derde gelapt maar een zes uur word opgemeten na zes uur ,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af
Recuperatieloopje, toch nog zware benen de rest van de dag veel rusten en dan hopen op goede benen voor morgen! Afstand 8.10 km Calorieën 422 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:11 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop hoewel het zo niet aanvoelde, de werkweek zit er gelukkig op en nu hopen op frisse benen voor zaterdag in Haarlemmermeer. Afstand 11.00 km Calorieën 630 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:12 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tempoloop, met pap in de benen, veel kracht zat er niet op en het voelde als op de limiet gaan, natuurlijk waren het meer de vermoeide benen die parten speelden, maar allee het is natuurlijk nog altijd een redelijk tempo 3:50/km, over deze afstand moet het echter tussen de 3:40/km en 3:45/km gaan! Afstand 11.20 km Calorieën 722 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:00 Tijd 3:50 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de vermoeidheid laat zich gevoelen, het vlot allemaal wat minder, maar als we zaterdag een goede dag hebben klaagt niemand! Afstand 12.60 km Calorieën 643 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:51 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de volgende trainingen gaan in het teken staan van het herstel, er komen twee zes uur wedstrijden op 15 dagen in het zicht, dus veel snelheid en lange trainingen zijn niet aan de orde, de eerste zes uur is aanstaande zaterdag in Haarlemmermeer, die normaal in het teken van de zes uur van Aalter staat veertien dagen later, dat word weer lekker afzien! Afstand 8.00 km Calorieën 356 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:21 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
2de training van de dag even kort maar iets vinniger dan deze ochtend in totaal goed voor 16.1 km gelopen in 1:15:30. Vanaf morgen drie dagen de vroege shift vrijdag tot maandag weekend!
Afstand 8.10 km... Calorieën 470 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:09 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, als het waar is wat ze zeggen, dat als je tijdens een training een klop krijgt, je daarna in de tapering en rust periode sterker word, is het vandaag een goede training geweest, halfweg nog een gemiddelde van 4:02/km en gefinisht aan een gemiddelde van 4:11/km, ik geraakte niet meer in de juiste cadans en het was wroeten om aan die 14 km/uur te lopen in de tweede helft. Afstand 26.20 km Calorieën 1,617 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:49:30 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, lage hartslag en maar extra kilometers verzamelen, de conditie staat bijna op punt, maar er moeten nog wat vette randjes af!!! Afstand 15.00 km Calorieën 692 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Duurloop, na de lange trage training van gisteren een beetje tempo gemaakt, de benen voelden goed aan, ik had eigenlijk in de nacht kunnen starten om nog eens onder de drie uur te duiken op de marathon. Afstand 12.60 km Calorieën 819 C... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:52 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, rustig kilometers malen, terwijl we het lichaam wat laten bekomen van de zwaardere inspanningen! Afstand 21.10 km Calorieën 952 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:28 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
uurloop in vorm van een extensieve interval, zo te zien aan de cijfertjes zijn de benen goed hersteld van de CLM van zondag, toch protesteerden de quadriceps onder al dat geweld!!! Afstand 15.60 km Calorieën 976 C... Hartslag 141 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden minder aan zoals meestal twee dagen na een wedstrijd, maar we gaan niet klagen! wink-emoticon
Afstand 14.10 km Calorieën... 521 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:37 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, benen actief laten herstellen na die zware 100ste officiële marathon . Afstand 11.80 km Afstand Calorieën... 499 C Hartslag 106 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Tempo Snelheid 57:11 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
2de training van de dag in totaal toch weer een halve marathon gelopen 21.1 km in 1:41:19, de beentjes zijn bijna weer oké wink-emoticon Afstand 9.30 km Calorieën 452 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:07 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Gelukt 100ste marathon onder de drie uur, ik zijn wel diep moeten gaan maar zeven minuten van mijn parkoers record gedaan en een derde plaats na Leo Smets en Vincent Meers, goed gedaan en een eindrapport van 82/100, 82 maal onder de drie uur wink-emoticon Afstand 42.20 km Calorieën 2,634 C... Hartslag 143 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:10 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, morgen mijn 100ste officiële marathon, ik hoop onder de drie uur te blijven, maar dat zal alles behalve simpel zijn, drie maal gestart in Schimmert en 3:20:55 in 2011, 3:08:33 in 2012 en 3:06:48 in 2013, ik zal me de eerste drie ronden van zeven kilometer rustig moeten kunnen houden om er onder de drie uur te lopen. in 2013 had ik er ook mijn 100ste marathon en ultra gelopen!!! Afstand 8.30 km Calorieën 433 C... Calorieën Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 41:00 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Duurloop, lekker warm plakkerig weertje, op nog geen 50 minuten twee liter vocht kwijt, er moet dus goed wat aangevuld worden. En ook een lekker afkoelen met een duikje in het zwembad wink-emoticon Afstand 11.05 km Calorieën... 730 C Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Tempo Snelheid 48:16 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, het was nodig de vermoeide benen wat lucht te geven! Afstand 11.50 km Calorieën 595 C ... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:08 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop meer dan dat kreeg ik er vandaag niet uit, want ik was vertrokken met het idee een interval te lopen maar ik kon niet in de rooien gaan, dus bleef ik maar gewoon tempo lopen. Afstand 15.60 km Calorieën 969 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:12 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de benen eindelijk actief laten rusten toch een zwaar gevoel in de benen, morgen nog eens tempo. Afstand 13.40 km Calorieën 613 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:46 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. Afstand 14.25 km Calorieën 684 C... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 1:07:41 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Straftraining!!! Afstand 20.20 km Calorieën 1,004 C... Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing 1:34:17 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Vandaag de 50K van het Amsterdams bos gelopen, de benen voelden spijtig genoeg niet super aan, tot kilometer 30 op kop gelopen, en zat dan al een paar minuten achter op mijn schema met goede benen, op karakter nog derde gefinisht in 3:32:33, op zijn eigen nog een redelijke tijd, maar de trainingen lieten beter verwachten, misschien de volgende keer.
Vandaag de beentjes los gelopen 8.2 km gelopen 0:38:47, het ging redelijk soepel ondanks de warmte, maar ik loop liever in het zonnetje dan de regen, gisteren een trage duurloop van 11.41 km gelopen in 0:53:14, de Garmin geeft een software upgrade gedaan en ik krijg de gegevens niet meer gesynchroniseerd met de computer.
Tempoloop, wind mee kon ik de grote molen draaien en ging het tempo gemiddeld 3:48/km wind tegen was het knokken om tegen 4:00/km te lopen, Met een beaufort minder had ik waarschijnlijk onder de 43 minuten gebleven, gelukkig is het maar een training wink-emoticon Afstand 11.10 km Calorieën 711 C... Hartslag 142 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 43:20 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, De benen voelen nog steeds zwaar aan, er stond ook een strakke wind, en zelf wind mee ging het niet lekker, als het zaterdag maar goed gaat? Afstand 12.60 km Calorieën 613 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:25 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Eerste training van de dag, de bedoeling is tot en met vrijdag actief te herstellen, dus het liefst rond de 12 km/uur en hopen dat de gemiddelde hartslag rond de 110 hsm blijft, alleen woensdag een snelheidsprikkel, en hopen op een superdag zaterdag voor de 50K van het Amsterdams bos. Afstand 11.50 km Calorieën 640 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 56:47 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag rustige tien kilometer, de benen hebben de actieve rust nodig, in totaal 21.5 km gelopen in 1:46:00, morgen staat er een rustig loopje van 12 km op het programma. Afstand 10.00 km Calorieën... 554 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 49:13 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af 
