Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De tempo trainingen van vandaag 20.5 km gelopen in 1:20:00, deze ochtend 10.6 in 0:41:10 dan voelden de benen al zwaar aan, de bedoeling was deze namiddag de halve marathon vol te maken, maar omdat de linker kuit in kramp dreigde te gaan ben ik wijselijk gestopt na 1:20:00 lopen. Door een scheur in dezelfde kuit ben ik verleden jaar op de sukkel geraakt, een van de voordelen om op de loopband te lopen!
Vandaag een lange trage duurloop van 26.3 km gelopen in 2:01:50. De hartslag gaat alle kanten op met de polshartslagmeting van de Tomtom. Ik schat uit ervaring dat de hartslag tussen de 120 en de 125 hsm moet liggen.... De benen voelden vermoeid aan ook al omdat ik er een serieuze negatief split uit perste, maar het is ook de bedoeling dat de benen vermoeid geraken, om ze zo sterker te laten worden tijdens de rustige dagen. zo heb ik ruim 83 kilometer op de teller voor de drie laatste dagen. morgen een beetje snelheid over twee kortere trainingen op de loopband.
MySports - https://mysports.tomtom.com/app/activity/33863133/ Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 22.3 km in 1:45:02. Het was iets frisser dan gisteren en er stond iets minder wind. De training van vandaag verliep redelijk vlot ondanks de opstapeling van de kilometers. Voor het eerst met mijn nieuw sporthorloge gelopen, de tomtom spark cardio.... Met hartslagmeting aan de pols, de eerste ervaring was niet zo goed met een hartslag van 146, zou dat willen zeggen dat ik vandaag vol uit gelopen heb. Deze ochtend nog voor het opstaan de rusthartslag genomen en ik kwam uit op 33 hsm, dat zou topvorm betekenen. Iets wat ik niet echt geloof, ik ga er vanavond nog wat testen en de handleiding overlopen om er meer over te weten!
Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, en het werd een training met lentegevoel, spijtig genoeg stond er een beetje teveel wind om er vol voor te gaan, hoewel het maar de bedoeling was om tegen 4:30/km te lopen en dat op de manier van Peter op een nuchtere maag om het lichaam te laten gewennen aan de ontbering en de spieren hun energie te laten halen uit het lichaamsvet, naar gelang de training vorderde voelde ik de goede benen en kon met de wind in de rug 4:17.../km lopen en de hartslag goed onder controle houden tegen 135 hsm. Na 28 kilometer had ik een gemiddelde van 4:20/km ik wist dat ik nog wat ging moeten inleveren want de benen werden zwaarder ook al omdat ik de laatste 10 kilometer wind tegen had en de verbranding van de geleverde brandstof als maar meer lichaamsvet was omdat de koolhydratentank aan het leeglopen was en niet werd aangevuld, al bij al dik tevreden met de training van vandaag en de 140 km van deze week. Afstand 32.60 km Calorieën 1,967 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:21:59 Tijd
Trage duurloop, kilometers verzamelen, nog eens buiten gelopen in een prachtig zonnig landschap, wel een stevig briesje! Die 130 kilometer zal ik wel halen, het gevraagde gewicht belangen niet! Afstand 13.10 km Calorieën... 658 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:29 Tijd
Kerst �� d(uur)loop de overtollige kilo er proberen aflopen met een snelle uurloop! Dat voelt je toch direct als je iets teveel alcohol gedronken hebt, een droge mond en een ijl hoofd, maar na dit pittig uurtje trainen en een verkwikkende douche, ben ik nu klaar voor het kerstmaal!
Vandaag 20.560 meter in 1:40:00 op de loopband gelopen, daarna valt deze stil en gaat alles op nul staan binnen een paar seconden, te laat om een foto te nemen, maar ze staan toch op de teller, nog 126 kilometer lopen dit jaar om de 5500 km te halen! :-p
Vandaag twee trainingen deze ochtend 12 km in 0:51:17, gewoon op straat gelopen er stond wel een pittig windje, deze namiddag op de loopband gelopen 10 km in 0:42:00. Goed voor 22 kilometers vandaag, zo blijf ik op mijn schema, morgen nog een twintig kilometer en dan twee dagen iets minder kilometers, zondag een dertiger!
Vandaag 25.250 meter gelopen op de loopband in 2:00:00 rond, de vier opbouw weken zijn begonnen de focus ligt op kwantiteit en niet op kwaliteit, deze week moet ik minimaal 130 km halen, de volgende weken 140 km, 150 km, 160 km, daarna twee rustigere wedstrijdweken met in de eerste wedstrijdweek een halve marathon en in de tweede een marathon!
Lange duurloop met zware benen de doelstelling niet gehaald ik wou 4:36/km lopen een minuut te traag, verloren in de tweede helft tegen de wind in, blijven trainen en er in geloven! Afstand 30.10 km Calorieën 1,790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:19:31 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Vandaag was het tijd voor de tweede van de vijf natuurlopen van Lier, deze was zwaarder bezet dan drie weken geleden, met een paar grote namen, Koen Nackaert, Wouter Decock, en Gino Casiers, en nog een paar anderen het zag er dus goed uit met een iets minder wind dan de vorige keer. Ik had woensdag een goede tempotraining tegen 16.1 km/uur gedaan en had dus goede hoop, alleen de stijve rug kon roet in het eten gooien. De eerste kilometer voelde ik al dat het niet voor vandaag... zou zijn de benen liepen meteen vol, en aangezien mijn twee toffe en sportieve werkcollega's Marc Peeters en Hapers Luc er waren kon ik het niet maken om er een training van te maken. Dus was het vechten tegen de pijn in de benen en toch niet volledig stilvallen, het was een mindere dag maar we blijven verder trainen om te proberen wat te verbeteren. Nu heb ik vijf weken de tijd tot de volgende wedstrijden eerst de derde natuurloop van Lier dan een halve marathon en een week later de eerste marathon van 2016 in Genk! Afstand 15.70 km 1,235 C Calorieën Timing Tempo Snelheid 1:02:19 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor de wedstrijd van morgen de natuurloop in Lier over 10 mijl, ik zou graag onder de 1:01:00 lopen, drie weken terug 1:01:38 over hetzelfde parcours! Afstand 11.00 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:47 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Training van vandaag trage duurloop over de afstand van een halve marathon na de zware tempotraining van gisteren, ben ik best tevreden. Zeker gezien de lage rugpijn, alleen als ik loop voel ik er niets aan, waarschijnlijk omdat het bekken dan in de juiste positie gekanteld is.
De trainingen van gisteren nog niet gepost, ze waren voor mij nochtans heel leerrijk, ondanks het slechte gevoel, de onderrug en de hamstrings spannen serieus tegen, dus begonnen tegen 4:30/km en progressief versneld en in een uur 15.350 meter gelopen. De tweede training wou ik een totaal van 28 km halen, binnen de 4:00/km, waar ik glansrijk in slaagde, de 28 km gelopen in 1:50:24 tegen 3:57/km, nog wat werk aan de snelheid maar ik heb nog een paar maanden!
Trage duurloop en toch nog te snel gelopen, het was namelijk de bedoeling om een recuperatie loop te doen op de loopband, maar ik kan het niet laten om toch een kilometer per uur te snel �� te lopen, de aard van het beestje zeker, al hoewel de meeste mensen me kennen als liever lui dan moe ��!
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:57:35, hsm 126. De rug had nochtans tijdens de werkuren steeds gevoelig geweest en soms pijnlijk! Ik besloot dus op de loopband te lopen zodat ik elk moment kon stoppen als de rug opspeelde. Maar het ging tegen de verwachting goed, zodat ik een vlotte duurloop kon lopen. Wel rustig begonnen maar steeds crescendo gelopen, en de laatste kilometer tegen ruim 15 km/uur. Morgen een dag verlof en maandag mijn vrije dag dus een lang week-end om wat aan die rugspieren te werken.
Duurloop, zware benen, pijnlijke onderrug dus niet teveel geforceerd en een 30 sec/km trager gelopen als voorzien. Afstand 16.50 km Calorieën 831 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:00 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, oei wat is het snel donker, ik zal mijne kerstboom moeten dragen! Afstand 14.10 km Calorieën 787 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:26 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de rechterheup en bil waren nog wat stijf van de tempoloop van gisteren, voor de rest viel het best wel mee, lekker weertje voor de tijd van het jaar, deze week moet het niet te hard gaan gewoon wat herstellen en geen conditie verliezen! Afstand 21.20 km Calorieën 1,168 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:54 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
De tweede training van de dag, wel wat ingekort omdat de benen wat begonnen te verzuren en dat was niet de bedoeling in totaal 27 km gelopen in 1:47:22 aan 3:59/km daar ben ik aangezien het een opbouw week in omvang was en het de eerste dagen zwoegen was om vooruit te geraken, dus is deze gecontroleerde tempotraining een goede opstap naar het betere werk!
Eerste training van de dag tempoloop, hsm 143 er is nog werk aan de winkel maar deze training heeft me weer wat moed, deze namiddag nog eens 15 km aan duurloop tempo
Duurloop, de benen voelden al wat beter aan dan tijdens de voorbije dagen, mijn foltertuigen blijven gebruiken voor en na de training, om de bloedcirculatie te stimuleren en zo de verzuring uit de spieren te krijgen! Afstand 13.05 km Calorieën 980 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:39 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het moest een recuperatieloop worden maar de verzuring en de vermoeidheid jagen de hartslag de hoogte in. Ik had ook een twintiger in gedachten maar liep de laatste lus niet. Misschien deze namiddag na drie uurtjes rusten aangezien ik toch niet moet gaan werken! Afstand 16.10 km... Calorieën 1,014 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:40 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was alles behalve ontspannen lopen maar alles uitpersen wat er in de vermoeide benen zit, toch is er wat beterschap, alleen het herstel duurt wat langer dan verwacht! Afstand 16.10 km Calorieën 1,015 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:46 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, met de verzuurde benen gaat het iets beter, maar de weg naar de volledige recuperatie is nog ver! Afstand 20.20 km Calorieën... 1,075 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:38:53 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Km Aantal januari 184,12 14 februari 97,826 9 maart 447,925 30 april 540,19 29... mei 589,073 31 juni 567,181 30 juli 498,21 31 augustus 494,15 28 september 581,91 30 oktober 524,36 31 november 429,67 26 december 0 0 Totaal 4954,615 289
