Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Zevende twintiger op rij na de marathon van Antwerpen, het was de bedoeling om vandaag de snelste van de zeven te lopen en dat is ruim gelukt, zelf veel beter dan verwacht een van de beste trainingen van dit jaar, zeker na de gekneusde ribben waar door de miserie begon en ik niet meer op niveau geraakte van de halve marathon van Lier (1:22:05) of de marathon van Genk (2:56:04), ik hoop volgende week eens een goed resultaat neer te zetten tijdens een wedstrijd! Afstand 21.20 ...km Calorieën 1,373 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 142 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:23:06 Tijd 3:55 min/km Gemiddeld tempo
Zesde lange trage duurloop gelopen deze week het was de langste, nu hoop ik morgen de zevende twintiger in de snelste tijd te lopen, dan is mijn straf(fe) week voorbij ;-) . Afstand 24.20 km Calorieën 1,354 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:55:16 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempo
Vijfde twintiger na de mislukte marathon van verleden zondag, de benen smeken om rust nog twee twintigers te gaan! Afstand 21.10 km Calorieën 1,300 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:29:55 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, nog drie twintigers te gaan! Afstand 20.60 km Calorieën 1,021 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:39:52 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Derde straftraining halve marathon aan het beoogde marathontempo, nog vier twintigers te gaan deze week! Afstand 21.20 km Calorieën 1,222 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:29:24 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop met zware benen een volgende straftraining gedaan, deze week tussen de 40 tot 50 kilometer meer lopen als gepland, velen zullen het hoofd schudden, maar de atleten van de oude stempel zweren bij het afbeulingsritueel! ;-) Afstand 21.50 km Calorieën 1,319 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:39 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Marathon van Antwerpen, een baaldag geen kracht in de benen vanaf de start de hazen van de2:59:00 gevolgd maar het was zwaar van in het begin, ik moest werken om het tempo te kunnen volgen. Het was hopen dat de benen los zouden komen en ik mijn tweede adem zou vinden, maar in de plaats voelden de benen alsmaar zwaarder, de quadriceps branden er leuk op los en de paslengte werd korter. Het onvermijdbare gebeurde aan kilometer drieentwintig en ik moest de grote groep laten gaan..., nog zeker dertig atleten sterk die groep, obsoluut niet normaal dus! De rest was een lijdensweg de kilometertijden gingen snel richting 5:00/km en ik kon bij niemand aanpikken, het word tijd om eens goed te bezinnen die overbelastingen moeten halveren, ik heb nog een wedstrijd voor het verlof half mei als die flopt schrap ik er een paar en bouw de conditie op tijdens de trainingen! Afstand 42.35 km Calorieën 3,154 Cal. Timing Tempo Snelheid 3:11:45 Tijd 4:32 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop tegen marathontempo meer moet dat niet zijn! Afstand 12.00 km Calorieën 733 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:52 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop marathontempo, gekozen voor een rustigere aanloop naar de marathon van Antwerpen om daar de hazen van de drie uur te volgen zolang ik kan, voor de 90ste keer onder de drie uur op de marathon? Afstand 12.10 km Calorieën 744 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:36 Tijd 4:11 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop, pijlijke quadriceps en rechterbil, eerste kilometer tegen 05:50! Afstand 8.20 km Calorieën 389 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:05 Tijd 5:01 min/km Gemiddeld tempo
De zes uur van Langdorp, nog voor vier uur de wedstrijd verlaten om geen kwetsuren op te lopen! Het weer was bijna ideaal alleen teveel wind en die is op een open vlakte extra goed voelbaar elke eerste 2300 meter van de ronde de wind pal op de neus. De bedoeling was om tegen 13 km/uur te beginnen en dat zolang mogelijk volhouden, zoals gewoonlijk heb ik me niet aan het plan kunnen houden! Er waren twee grote favorieten aan de start Kees van Helmond en Patrick van de Beek, Kee...s ging voor een +80 km en patrick voor +75 km. Het startschot werd omstreeks 10:00 gegeven en Kees schoot uit de startblokken, ik volgde op een paar meter en voelde dat de wind strak stond en probeerde het gat zo rap mogelijk dicht te lopen op Kees. Dat om zo uit de wind te kunnen lopen en een paar ronden mee te gaan met Van Helmond, natuurlijk was dat ruim 1 km/uur te snel op mijn voorziene schema. Ik moest dus beslissen of ik het eerste uur mee zou gaan met Kees of mijn eigen tempo gaan lopen, de benen voelden goed aan dus besloot ik maar te helpen om Kees te steunen in zijn doel om +80km te lopen. De eerste ronde ging binnen de 0:20:00, ik ging 3 ronden mee gaan tegen de wind in voelde ik dat ik het eerste uur niet moest onderdoen, de 2de ronde ging een 15-tal seconden trager, ondertussen was er een atleet voorbij geknald en liep los van ons weg. De derde ronde liep ik een paar meter weg van Kees als we tegen de wind liepen, dus moest ik wat inhouden, ook al omdat de hartslag wat te hoog opliep, we kwamen door in 1:00:12 op de 14.1 km! Onderweg kreeg ik veel aanmoedegingen van Peter de Vocht een van de grote Belgische atleten met een paar wereldtitels en wereldrecords in de Master categorieen! Dus ging ik nog een uurtje doorgaan op dit elan, het ging redelijk en Kees moest zich reppen om in het spoor te blijven ik voelde wel al af en toe een prikje in de quadriceps maar het was toen nog te doen. Na 28.2 km in 2:01:00 hebben we de koploper te pakken, het verval begint nu ook bij ons maar er is nog tempo genoeg om een super resultaat neer te zetten, enig probleem de quadriceps en de rechterheup worden steeds pijnlijker, tegen de wind in begint de chrone naar de 4:30/km te neigen. ik zou graag het tempo er wat in houden tot het marathon punt en dan een paar trage ronden om te herstellen, ik kom door in 3:04:15 op het marathon punt en laat Kees lopen, het verval is nu spectaculair maar de hartslag zakt goed mee de km-tijden zijn nu ruim boven de 5:00/km en de pijn word er niet beter op en ik beslis nog een rondje door te lopen maar voel dat de pijn steeds erger word, met pijn in het hart moet ik de wedstrijd staken maar de gezondheid primeert!
Afstand 51.85 km Calorieën 2,862 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:53:27 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Rustige training, morgen de zes uur van langdorp, ik weet niet wat ik mag verwachten, niet teveel denk ik in elk geval ga ik rustiger starten dan normaal zo rond de 13 km/uur en zien hoelang ik het vol houd!
wissel tempo loop lang geleden dat ik die training nog eens gelopen heb, het voordeel is dat je er een paar test kilometers kunt inpassen, de kilometertijden van vandaag. 01 km: 5:03.7 02 km: 4:44.5 03 km: 4:33.8 04 km: 4:18.0... 05 km: 3:50.6 06 km: 4:19.3 07 km: 3:49.9 08 km: 4:18.3 09 km: 3:39.0 10 km: 4:17.1 11 km: 3:46.5 800 m: 3:14.5 Afstand 11.80 km Calorieën 705 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:55 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
Herstelloop de hartslag goed laag kunnen houden ondanks de vermoeide benen, en een tempo van 12.2 km/uur een gemiddelde hartslag van 106 hsm. Afstand 11.50 km Calorieën 540 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:38 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
maar na de vroege shift is dat normaal van 05:30 tot 15:00 werken en een half uurtje later lopen voelt altijd vermoeiend aan, toch mag ik me gelukkig prijzen dat ik het altijd kan opbrengen! Afstand 12.10 km Calorieën 657 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:38 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempoLees meer
Recuperatietraining eerste van de twee trainingen vandaag, deze week is een herstel week met zondag de tweede zes uur van 2017!
Tweede training van de dag nogmaals een acht kilometer nu tegen trage duurloop tempo in totaal zestien kilometer gelopen in 1:16:06 hsm 112 gemiddeld, het zit er op voor vandaag!
Mislukte testloop voor de eerste keer deze week had ik last van zware benen en dat juist op een testdag. De bedoeling was 4:05/km te lopen maar dat heeft er nooit ingezeten vandaag, brandende quadriceps! Het lichaam kann nog (of geen) drie snellere trainingen per week meer aan. Langs de andere kant was ik zes seconden de kilometer sneller dan tijdens mijn lange duurloop van verleden zondag! Afstand... 25.00 km Calorieën 1,733 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:45:00 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met versnellingen, nog eens zot gedaan van thuis naar de piste gelopen 22 piste ronden en dan weer naar huis. Na vier pisteronden kwamen er twee jonge gasten interval trainen kilometers aan 18-20 km/uur elke keer ze me passeerden pikte ik enkele meters aan en ging de snelheid van 14 km/uur naar dik 16/km uur dat hield ik 100 meter aan. Zodoende een extra snelheidstraining deze week, en dat mag wel eens, ik heb er dit jaar al zoveeel gemist! Afstand 13.50 km... Calorieën 787 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 55:25 Tijd 4:06 min/km Gemiddeld tempo Met mijn drie hazen voor de 2de ronde tijdens de marathon van Lier!
Lange trage duurloop eindelijk eens aan recuperatietempo kunnen lopen, zelf in herstelmodus volgens de hartslag. De conditie gaat er dus iets op vooruit, goed want er komen een paar zware wedstrijden aan! Afstand 20.10 km Calorieën... 820 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:45 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Interval training tienmaal een kilometer tegen 16 km/ uur afgewisseld met tienmaal 500 meter tegen 14 km/uur gekozen voor de loopband om het juiste tempo te lopen, ik moet toegeven er bestaat geen betere haas!
Lange trage duurloop goed voor een halve marathon in 1:41:03, de gemiddelde hartslag ligt nog twee slagen te hoog en dat is al heel wat beter dan verleden week! Afstand 21.10 km Calorieën 1,090 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:41:03 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining 9 km nog twee te gaan, ondanks de overbelasting kwetsuren toch volume trainen!
2de training van de dag weer negen kilometer maar iets tragere training dan de eerste om de gemiddelde hartslag onder de 110 hsm te houden, omstreeks 15:00 de laatste training van de dag!
Derde training van de dag snelste van de drie, de drie trainingen tesamen goed voor 27 km gelopen in 2:10:20 en een gemiddelde hartslag van 110!
Lange duurloop ik wou 14 km/uur lopen en dat is bijna gelukt, ik heb als laatste van het gezin een zware verkoudheid te pakken maar zolang de last boven de schouders is kan ik blijven trainen, deze nacht bijna niet geslapen en het ademen gaat niet al te vlot dus ben ik tevreden met het geleverde tempo! Afstand 27.90 km Calorieën 1,838 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:59:56 Tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, had gehoopt op een hartslag gemiddelde van 110 maar daarvoor zijn de benen nog te vermoeid! Afstand 13.00 km 114 bpm Gem. HS ... 129 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:35 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
;-)
