Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15.240 meter gelopen in 1:11:49, hsm 117. De trage duurloop cresendo gelopen, de benen waren iets minder goed dan gisteren. Het is de fameuze tweede dag na een zware wedstrijd, dan heb ik het meestal iets moeilijker. Ook de eerste echte koude, drie graden en een shortje gaan niet echt goed tesamen. Ik mag niet klagen want de meesten kunnen de eerste dagen na een marathon alleen maar fietsen. Terwijl ik toch ruim een uur kan lopen tegen een redelijk tempo, zonder overdreven veel last.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:36:53
32.535
75
73
663
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:36:53, hsm 73. Zeer op het gemakje op een lage weerstand, tellende als hersteltraining. De benen zullen zekers de drie weken tot de volgende marathon nodig hebben om volledig hersteld te zijn, en ik er weer vol tegenaan kan. Morgen staat er een tempoloop op het programma, het gevoel in de benen bepaalt het tempo.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:56:47, hsm 116. De benen waren opvallend goed hersteld van de marathon van Etten-Leur. Het was een aangenaam weertje om in te lopen een winterzonnetje en een zacht briesje. Alleen de voetpezen deden wat lastig maar eens op het onverhard ging het beter. Ik had het absoluut niet verwacht, de eerste uren na de marathon deed elke beweging pijn. Eens goed gaan eten en een fles wijn later voelde ik me al meer mens worden. Dus toch aan een goed tempo kunnen trainen, deze week toch rustig aan doen.
Zondagmorgend 26-10-2008, ik neem nog een stevig ontbijt rond 08::00. Drie sneden brood een met aardbeiconfittuur de twee andere met choco en banaan. Twee grote tassen koffie en een glas water, de sportzak nog eens controleren, alles zit erin. Rond een uur of negen vertrekken we richting Nederland, vlak over de grens naar Etten-Leur. Het is grijs en somber buiten de wind wakkerd aan, de omstandigheden zijn niet ideaal. We komen ruim anderhalf uur voor de start van de wedstrijd toe aan de nobbelaer.
De enveloppe van de voor-inschrijving gaan halen, alles licht netjes klaar even nakijken, alles ok. Nu kunnen we naar de grote cafezaal van de nobbelaer, zoals elk jaar een klein uurtje, en een drankje. De zaal is afgesloten voor het public, we mogen er om een of andere reden niet door, spijtig. Dan maar naar de grote zaal die dient als opvang en kleedruimte voor alle lopers van de verschillende afstanden. De zaal zit al driekwart vol, de meeste zijn atleten die deelnemen aan de vijf kilometer, die een half uur vroeger start. Terwijl we nog zekers een half uur moeten wachten voor ik me gereed moet maken voor mijn wedstrijd.
Opeens komt er een bekend figuur uit de massa, Jan Daems hij komt een klapje doen en wat bijpraten. Dit seizoen hebben we nog niet dikwijls de degens mogen kruisen tijdens wedstrijden, dus een update is nodig. Jan heeft de marathon van Kasterlee bij op zijn programma gezet, als hoofddoel na zijn mindere prestatie in de marathon van Berlijn, hoewel het voor mij een zeer goede prestatie lijkt, een marathon onder de 2:40:00. Jan had wel getraind en gehoopt op een tijd rond de 2:30:00, maar na een te snelle start ging het mis. Vandaag komt hij hier een snelle lange duurloop doen van 30 kilometer, en word dus de topfavoriet voor Kasterlee.
Ondertussen is het tijd om me om te kleden en voor te bereiden op de marathon van vandaag, de nummer op te spelden. Omstreeks 11:15 begeef ik me samen met mijn drie trouwste supporters naar de start, na een 200 meter loslopen benik er klaar voor. Er is minder volk komen opdagen als gedacht, daar zit het weer wel voor wat tussen, we worden op gang geschoten. Een groep van zeven man stuift weg, na de eerste kilometer hang ik op 30 meter, 50 meter achter mij de volgende groep. Ik beslis de sprong naar de eerste groep te maken, met daarin oa Jan Daems, 300 meter verder heb ik de aansluiting gemaakt. Bijna ogenblikkelijk heb ik er al spijt van, ik had me beter laten uitzakken naar groep twee, het gaat er iets te snel aan toe.
Nu ik hier zit probeer ik zolang mogelijk te volgen, en blijf ik als laatste van de groep de kat uit de boom kijken. De eerste drie kilometers gaan in 0:11:07, en dit terwijl we de eerste brug al over zijn, een gemiddelde van 16.190 km/uur. Gelukkig voor mij wilt niemand de kastanjes uit het vuur halen, nu we tegen de wind in aan het lopen zijn, het tempo stokt. Ik blijf plichtstrouw in laatste positie, kilometer zes komen we door in 0:22:34, en de benen tonen al tekenen van vermoeidheid. Achter ons gaapt een leegte van 150 meter tot de volgende groep, dus ik blijf zolang mogelijk hier aanhangen. Het is hier meestal wind tegen, dus me laten uitzakken is geen optie we zien wel hoe het verder afloopt, kilometer 9 in 0:34:06.
Ik schat nog drie kilometer voor de strijd hier in volle hevigheid gaat losbarsten, dan hebben we meestal wind mee. Na kilometer 12 in 0:45:36, is het zover als eerste laat ik het groepje gaan, en neem tijd voor een deftige voorberading. Een druivesuiker en een flesje sportdrank, en dan ook proberen een goed tempo te houden tot het tweede peleton komt. Het duurt lang voor ze er aan komen de volgende zes kilometer in 23:38, en de benen zien al serieus af, dit hou ik niet lang meer vol. Rond km 19 kan ik aansluiten bij vier atleten, maar ik kan maar een km volgen nog voor half marathon 1:21:15 moet ik eraf. Het woord opgeven komt in me op maar toch zet ik door, ik roep vrouw en kinderen toe dat ze rekening moeten houden met een tijd van rond de drie uur.
Nog een halve marathon alleen lopen, met pijn in de benen en een gans stuk tegen de toch wel harde wind in. Kilometer 24 in een tijd van 1:33:12, nog altijd zie ik het tweede groepje voor me uit lopen, maar het schuift een beetje verder weg. Het is een lijdensweg aan kilometer 30 in 1:58:39 lopen er een 4 atleten mij voorbij, aan km 33 2:12:00 loop ik Jan Daems voorbij. Zijn tempoduurloop zit er al een tijdje op, vanaf nu ga ik nog drie atleten voorbij strompelen, omdat die af en toe stappen. Daarbij twee atleten die nog met mij in de kopgroep gezeten hebben, ik probeer er toch een zogoed als mogelijk tempo te lopen. En word beloond met een tijd van 2:52:33 en een toch wel knappe 12de plaats, er zouden meer dan 50 atleten opgeven.
Het was zware kost, de eerste 12 kilometer te snel gelopen. Daarna was het een klein beetje sterven, maar ik wou niet opgeven. Vanaf kilometer 20 deden de benen verschrikkelijk pijn. Ik was duidelijk niet hersteld van de marathon van Echternach. Op karakter juist onder de pijngrens de resterende kilometers afgemaald. Toch tevreden van mezelf dat ik karakter heb getoond en gefinisht heb. Lichte twijfel over mijn plaats 10de, 11de of 12 de in 2:52:33.
Vandaag is het zover zeven dagen na de marathon van Echternach, de marathon van Etten-Leur. Ook voor mij is het nieuw twee marathons zo kort op een, het word in elk geval een zware klus. De benen voelen vrij goed aan, buiten de kleine, lichte ongemakjes, de lichte ontstekingen. Hoewel het parkoer in Etten-Leur over het algemeen veel vlakker is dan het heuvelachtige echternach, is het ook niet van de poes, bij het buiten en binnenkomen van Etten-Leur een brug over de ringweg. Dit wil zeggen viermaal een beklimming, aangezien de marathon over twee ronden van 21 km gaat.
Ook de wind is er een spelbreker, ik kan me geen van de vorige vier edities die ik mee gelopen heb herinneren zonder een stevige bries, meestal lange stroken met tegen en meewind, doseren is de boodschap. De ondergrond is variabel, beton, klinkers, asfalt, betontegels en een stuk onverhard voor ieders wat. Dit jaar hebben ze een record aan voorinschrijvingen over de verschillende wedstrijden al 3000 man. Waarvan er een vierhonderd de marathon lopen, een kwalitatief goed deelnemersveld 30 atleten onder de 3 uur. Het is zowat de enige marathon waar ik 30 kilometer in een groepje kan lopen, dit heeft te maken met de wind. Deze namiddag de eerste bevindingen en uitslag van mijn vijfde marathon van Etten-Leur.
Vandaag een losloop met versnellingen 8.400 meter gelopen in 0:39:14, hsm 112. De versnellingen waren in de tweede blok van 3 kilometer, een zevental versnellingen. De benen voelden goed aan, buiten een licht knagend gevoel aan het rechter scheenbeen. Met de ademhaling ging het minder, een snel verstopte neus, bleef snot produceren. Het ziet er naar uit dat het morgen een zware wedstrijd word met veel wind en regen. Niet ideaal als de weerstand nog niet volledig op punt staat, na de marathon van verleden zondag. Ik hoop met een mooi groepje mee te kunnen schuiven, voor driekwart van de afstand. Daarna is het wellicht ieder voor zich, het is de enigste marathon waar ik in een groepje meeloop. Ik heb er al vier jaar naeen gelopen, en altijd heb ik tenminste tot kilometer 25 in een groepje kunnen lopen. Zie foto van verleden jaar, tot kilometer 38 in dit groepje meegelopen.
Een dag voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisterenavond kreeg ik een pijnscheut in het rechter onderbeen, het scheenbeen. Tot nu toe doet het scheenbeen nog altijd pijn, het gebeurde terwijl ik in de zetel lag. Ook de voetpezen hebben het zwaarder dan normaal, iets te weinig gestretcht? De onderrug voelt nog stijf aan, maar die rug is toch een pak mobieler dan verleden week. Is het de stress naar de marathon toe, nu ik voel dat er nog een betere tijd inzit? Het zal toch de vorm van de dag en de weers en wedstrijdomstandigheden zijn die daar over beslissen.
Inschrijving: Uitgebreide informatierondom tarieven, voor- en na-inschrijving en borgstelling ChampionChip kunt uw vindenonder menuknop Inschrijven. <Inschrijven><ChampionChip>
Let op!! Op alle afstanden m.u.v. de scholen- en familieloop wordt de tijd gemeten met chip.
Prijsuitreiking en Uitslag: De nummers 1, 2 en 3 die op de 10 km, hele en halve marathon finishen worden in deze volgorde geklasseerd en gehuldigd. Zij krijgen direct daarna de daarbij behorende prijzen uitgereikt op de Markt nabij de finish. Daarnaast wordt een klassement opgemaakt van de eerste drie in de categorieën mannen en vrouwen senioren, masters mannen en vrouwen 35+ 45+ en 55+ De winnaars in deze categorieën krijgen hun prijs toegestuurd.
Kleed- en doucheruimte: Kleedruimte is aanwezig in Theater-Congrescentrum De Nobelaer, Anna van Berchemlaan 2, Etten-Leur. Doucheruimte in zwembad de Banakker, Fr. Van Eedenstraat 23, Etten-Leur. Voor de dames zijn er kleed- en doucheruimtes in de sportzaal aan de Lambertusstraat eveneens in Etten-Leur. Alles op loopafstand van de Markt. <Routebeschrijving>
Verzorging: De atleten zijn -vanwege het parcours- wat verzorging betreft vrijwel geheel aangewezen op de organisatie. Deze organisatie staat echter al jaren als een huis en uitstekend aangeschreven. Om een kleine indruk te geven wat er op de wedstrijddag aan de lopers wordt aangeboden: 20.000 sponzen, 4500 sinaasappels, 2500 liter sportdrank en 2000 liter water. Er zijn zon 400 medewerkers op de been om alles in goede banen te leiden. Kortom er wordt niets aan het toeval overgelaten de lopers optimaal te begeleiden. <Vrijwilligers>
Medische begeleiding: Bij de finish en op het parcours is voldoende begeleiding door artsen en Rode Kruishelpers. Verversingen voor de lopers op iedere 5 km-post met thee, water, fruit en sportdrank. Massage-team is na afloop van de wedstrijd aanwezig in De Nobelaer. Elke deelnemer loopt op eigen risico. Het startnummer dient in zijn geheel gedragen te worden. Begeleiding op het parcours is niet toegestaan. <Medische begeleiding>
Uitslag: Tijdens de wedstrijd wordt een verslag verzorgd door onze verslaggevers. s Avonds na de wedstrijd wordt de uitslag op onze site geplaatst. <Uitslagen><Foto's>
Tijdslimiet: Voor de hele en halve marathon geldt dat de finish om 16.30 uur wordt gesloten.
Algemene voorwaarden: Onze algemene voorwaarden treft u aan op onze site. Door het ondertekenen van het inschrijfformulier verklaart u op eigen risico en voor eigen rekening deel te nemen aan de Marathon Brabant, akkoord te gaan met de algemene voorwaarden en het formulier naar waarheid te hebben ingevuld. <Voorwaarden>
Belangrijke e-mail adressen: Voor algemene informatie aan deelnemers, persinfo@marathonbrabant.nl en voor bestuurlijke aanlegenhedensecretariaat@marathonbrabant.nl en voor informatie over uw inschrijving inschrijfbureau@marathonbrabant.nl
Twee dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Het eerste wat opvalt is dat de ochtendstijfheid in de benen, spieren en pezen heel wat minder is. Als ik de trappen s'morgens afkwam was dat tree per tree, nu pak ik twee treden meteen. Er zijn natuurlijk nog kleine aanwijzingen die er op wijzen dat ik zware trainingsweken achter de rug heb. De onderrug zit nog wat vast, hoewel het stukken beter aanvoelt als verleden week. Ik hoop dat het minder kreupele gevoel zich gaat vertalen in een goede marathontijd.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 0:58:40, hsm 115. Het tempo lag iets te hoog, het moest normaal een trage duurloop zijn. Maar ik beul me zo graag af en doe juist dat tikkeltje meer dan mag. De laatste kilometer voelde ik wat verzuring in de benen, terwijl ik moet herstellen. Zo moeten de volgende twee trainingen veel rustiger afgmaald worden. Zodat ik zo fris mogelijk aan de start in de marathon van Etten-Leur kom.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
13.050
0:20:00
39.150
75
86
360
Deze namiddag een 20 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 13.050 meter. Met de weerstand op 75 watt, aan een hoog toerental, hsm 86 gemiddeld, de beenspieren activeren. Een goede doorbloeding bij een lage belasting, de restjes afval uit de spieren rijden. Over gans de lijn genomen toch tevreden over het recuperatievermogen na de marathon van Echternach. Zondag moet dan de bevestiging komen, is het onderstel voldoende hersteld voor een tweede marathon in acht dagen onder de 2:50:00, een echte uitdaging, maar is die realistisch?
Drie dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Vanmorgend voelen de benen nog wat beter aan dan gisteren, alleen lichte stijfheid. Een lichte verkoudheid steekt wel de kop op, als het niet verergerd kom dat in orde. De pezen en spieren die ontstoken zijn geweest, blijf ik wel onder handen nemen. Preventief wat zalf smeren op de kniepezen, voltapatch plakken op de voetpezen. Over de ganse dag de kuiten en achillespezen een vijftal maal stretchen. De stijve onderrug zo weinig mogelijk belasten, wel eens strekken en rekken. Als nu het weerbericht uit Etten leur wat gunstiger wilt uitvallen, zie ik het zitten.
Vandaag een tempoloop van 16.190 meter gelopen in 1:02:53, hsm 138. Het herstel verloopt volgens het gunstigste schema, een goede tempoloop gelopen. De benen waren wel nog wat zwaar, maar op het einde toch nog 300 meter goed doorgetrokken. Een goed constant tempo, en een licht oplopende hartslag, in verhouding met het tempo. De kniepezen en de bovenste aanhechtingspier van de knie knaagden en waren gevoelig. Maar dat kan liggen aan het herstel dat nooit volledig kan zijn, en iets moet je dan wel voelen. De tempotraining is beter verlopen als die van verleden week, hopelijk een gunstig teken. Van de namiddag nog een half uur op de ergometer om de beenspieren wat los te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
24.330
0:40:00
36.495
75
81
720
Deze namiddag veertig minuten op de ergometer goed voor 24.330 meter, hsm 138. Weerstand op 75 watt, de benen herstellen volgens de planning, de pijntjes verdwijnen stil aan. Honderd procent zal ik nog niet zijn zondag, maar ik heb hoop op een deftige marathon. Natuurlijk blijft het afwachten hoe de benen na dertig kilometer reageren, een week is weinig. Morgen staat er een rustige trage duurloop van een twaalf kilometer op het programma.
Vier dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. De benen voelen verassend goed aan, de achillespezen en kuiten protesteren niet meer. In de onderrug is nog wat stijfheid te bespeuren, maar ook dat valt uiteindelijk nog mee. Het meeste last heb ik van een verstopte neus, een opkomende neusverkoudheid? Ook een wat last van een constante lichte vermoeidheid, ik slaap al drie nachten slecht. Vandaag volgt er een test om te weten hoe ver het staat met de recuperatie. Een duurloop van 16 kilometer aan een snelheid boven de 14 km/uur, max hsm 145. Het weerbericht voor volgende zondag in Etten-Leur valt wat tegen, zekers de wind.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:04:54, hsm 117. De benen waren nog een wat zwaar na de marathon van Echternach. Meestal is de tweede dag na de marathon de zwaarste, nu ging het iets beter dan gisteren. Hopelijk een teken dat ik snel herstel, wat nodig is want zondag staat de volgende marathon er. De kuite achillespezen en voetpezen zal ik voldoende moeten stretchen, om ze op punt te krijgen. In de training zaten al twee blokken van drie kilometer tegen 13 km/uur, het gaat de goede kant op. Deze namiddag nog een half uur op de ergometer, om de laatste knopen in de beenspieren los te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.700
0:30:00
37.400
75
84
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 18.700 meter, hsm 84. De achillespezen en kuiten doen nog ligt pijn, al driemaal gestretcht, het helpt. Toch als ik meer als een half uur zit of ligt stijven de achillepezen en kuiten op. Het kan betekenen dat de verzuring daar wat vast zit, of dat de microscopische scheurtjes in de spieren en pezen iets groter zijn en dus langzamer herstellen. Morgen een duurloop van 16 kilometer tegen 14 km/uur of beter.
