Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een herstelduurloop van 10.850 meter gelopen in 1:02:07, hsm 102. Een wederdienst aan mijn vrouw Carine, nadat ze me gisteren het laatste uur vergezelde. Zeer rustige herstelloop in de verse sneeuw, die vuiligheid blijft maar vallen. Het verlangen naar de lente word alsmaar heviger, een mooi zonnetje en een lekkere temperatuur. Na de eerste kilometer ging het al redelijk vlot gezien de zware training van gisteren. Deze afbouwweek in de opbouwperiode toch nog ruim 128 kilometer gelopen. Als de omstandigheden op de baan iets of wat redelijk zijn morgen een langere training.
Vandaag een ultralooptraining gelopen van 52.410 meter in 4:01:54, hsm 134. Het duurde lang voor ik besliste de training aan te vatten, om 09:00 sneeuwde het nog. Toen besliste ik maar naar het tennis en het veldrijden te zien en daarna te gaan lopen. Om 12:20 was ik er klaarvoor, we zouden wel zien hoe ver ik onder deze omstandigheden zou raken. Ik vertrok wind mee richting Herentals om daar langs vaart te lopen en na 2 uur rechtsomkeer maken. Carine zou twee uur na mijn vetrek, me tegemoet komen met de fiets om het laatste uur mee te rijden. De eerste zes kilometer langs de steenweg kreeg ik al alle omstandigheden te verwerken. Verse sneeuw, smeltende sneeuw, ijswater, ijs edn ook een paar goed beloopbare stukken. Na de eerste kilometer zat het tempo er goed in, de kilometertijden bleven ruim onder de 4:30. Ondanks de soms sterk veranderde omstandigheden kon ik redelijk goed het tempo aanhouden. Toch lag het er overwegend beter bij dan verwacht, en dat heeft de loper dan wat meer moed. Na een uur lopen had ik 13.500 meter op de teller staan, dat tempo ging ik natuurlijk niet vast kunnen houden. Iets later kwam een heel slecht stuk, vijf kilometer onverhard en ijzelende omstandigheden. Het was slalommen om de best beloopbare stroken uit te kiezen, en dan was het nog gevaarlijk. Daar verspeelde ik veel onnodige krachten, en het zwaarste moest nog komen, de weg terug. Na 26.500 meter keerde ik terug richting Herenthout, na twee uur had ik 26.750 meter op de teller. Vlak na het keerpunt voelde ik dat het moeilijk zou worden om 52 kilometer te halen binnen de vier uur. Opspelende overbelastingsverschijnselen, de buikspieren, de billen de aductoren en de rechter heup. Met de wind op kop en met zwaarder wordende benen en de moeilijke strook in het vooruitzicht rond kiolmeter 33. Ik begon al te hopen dat Carine het aandurfde om door deze omstandigheden de fiets uit te halen. Na 38 kilometer was het zo ver, daar was Carine met de fiets, ik kost me verlossen van een van de twee drinkbelts. Cola, water, en sportdrank zeulde ik mee en druivesuiker voor de moeilijke momenten, het eten en drinken trainen! Het marathonpunt (42.200) bereikte ik in 3:11:28, zonder te groot verval zou het toch kunnen lukken 52 kilometer halen. Maar de benen werden zwaarder en de pijntjes laten zich harder gevoelen, gelukkig was Carine er om me te steunen. Uiteindelijk zal ik de 52 kilometer vol maken binnen de vier uur (3:59:40), en kon ik op een goede training terugblikken. Ondanks de moeilijke omstandigheden heb ik het doel bereikt die ik mezelf gesteld had, nu kan ik gaan rusten
Vandaag een recuperatieloop van 8.000 meter gelopen in 0:39:19, hsm 110. De rug deed zeer en zat redelijk geblokkeerd, even dacht ik eraan de niet te trainen. Maar het ging sowieso een korte rustige training worden dat ik toch maar ben gaan lopen. Het regenweer en de gure wind nodigden nochtans niet uit om te gaan lopen, en die koude temperaturen al helemaal niet, gewoon verstand op nul en er tegen aan gaan. De rugpijn straalde uit naar de hamstrings en het was weer knokken om 12 km/uur te halen. Hopelijk gaat het morgen een pak beter, met een ultratraining van vier uur voor de boeg.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:17:20, hsm 117. Het ging niet al te vlot vandaag, pijn aan beide voetpezen en geblokkeerde bilspieren. Precies gewapend beton zo stijf en niets van souplesse, het is lijk lopen tegenin de wind, 7 beaufort. Naarmate de kilometers volgen komt alles wat losser maar echt een vlotte loopstijl is het niet. Verleden week had ik de eerste vier dagen 106 kilometer nu amper 57.450 meter. Ik had gehoopt dat de veerkracht wat zou terugkeren na deze relatieve rust, maar helaas! Niet dat het erg is, daar ik in volle opbouw ben, en er hier en daar toch een positief signaal is te vinden. Uit ervaring weten we dat een opbouw met een groot volume garant staat voor een goed wedstrijdseizoen. Misschien heb ik gewoon nood aan deze wedstrijden om me volledig te kunnen geven. Morgen staat er een korte duurloop op het programma tussen de acht en de tien kilometer.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 15.000 meter in 0:56:40, hsm 132. Het begin was pijnlijk voor beide voetpezen het duurde drie kilometer voor het over ging. Op de tanden bijten en zo snel mogelijk proberen te lopen was de boodschap. De achillespees, de beide billen en heupen waren ook pijnlijk of zaten vast. Naar gelang de training vorderde ging het alsmaar beter en kreeg ik er echt zin in. Ondanks de ijzige wind en keiharde piste gingen de tijden alsmaar beter. Toen ik voor de twee laatste intervallen gezelschap kreeg kon de pret niet meer op. De laatste kilometer ging zelf in 3:13, zo hard dat moet eeuwen geleden zijn.
Vandaag een trage duurloop van 13.250 gelopen in 1:01:22, hsm 118. De beide voetpezen en de linkerbil waren in een pijnlijke staat, na het werk. Ik maak me toch wat zorgen om die linkerbil-heup, het is geen verekking. Eerder een ontsteking aan een slijmbeurs of iets in de zin, constant pijn. Alleen als ik loop voel ik geen pijn, op het moment dat ik stop, komt de pijn weer op. De tweede helft van de training versneld, op het einde tegen 15 km/uur, om de bil te testen. Morgen staat er een interval op het programma 10 maal 1 km snel met 10 maal 500 meter normaal tussen.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:03:43, hsm 111. Last aan de linkerheup en beide voetpezen waren serieus pijnlijk, na de vroege. Het was lang geleden dat die nog zo zeer deden, maar het beterde na twee kilometer. Gelukkig zijn de eerste vijf dagen van de week, allemaal korte trainingen, maximum 15 km. Ik hoop dat de heup en voetpezen tegen dan volledig hersteld zijn, want de zaterdagtraining word zwaar. Morgen gaat de training zo wat hetzelfde zijn als die van vandaag, kort en rustig.
Vandaag een lange duurloop van 30.200 meter gelopen in 2:13:57, hsm 121. Ik had vandaag een slechte dag en kon nooit in het geplande tempo aanhouden. De bedoeling was tegen 14 km/uur te lopen en de laatste vijf kilometer versnellen. Maar zoals gezegt de benen waren te slecht, en pijn in de onderbuik maakte het nog moeilijker. Tel daarbij een fikse neusvalling, en het bijhorende snot en mindere ademhaling. Ook de vele kilometers, en de opbouwfaze naar de beste conditie, verklaren de wisselvelligheid. Het zal in elk geval een zware klus worden om de conditie van verleden jaar te evenaren. Volgende week zal er tot en met vrijdag weinig volume worden getraind, om wat te herstellen. Zaterdag volgt de eerste echte ultratraining een duurloop van vier uur.
Vandaag een trage duurloop van 15.130 meter gelopen in 1:12:20, hsm 114. Het ging redelijk vandaag, buiten wat stijfheid aan de billen en hamstrings. Het kilometertotaal nog wat opdrijven, een stevige basis leggen voor de rest van het seizoen. De benen raken zo stilletjes aan serieus vermoeid, en morgen staat er alweer een stevige training op het programma. Een training waar de benen gaan beslissen wat het gaat worden, in elk geval een van 30 kilometer lang. Zo word het een week van ruim 166 kilometer en een week om verder op te bouwen.
Vandaag een duurloop van 15.070 meter gelopen in 1:07:46, hsm 124. Gelukkig waren de benen al een stuk frisser dan gisteren, zodat ik het juiste tempo kon halen. Met 4:36/km had ik tevreden geweest, het is 4:30/km geworden, ruim 13.300 per uur. De tempo's van de verschillende trainingen liggen eindelijk vast, sinds een paar jaar. Zo loop ik woensdag meestal een interval of tempoloop tegen 16 km/uur. Voor vrijdag staat er meestal een duurloop van 13-14 km/uur op het programma. Dan is er zondag, de wedstrijddag, zoniet een stevige training tussen de 13-16 km/uur. Met een afstand die schommelt tussen de 16 km (tempoloop) en de 38 km (lange duurloop). Daar rond is het gehele schema opgebouwd naar de diverse doelen van cross tot ultraloop. De vier overige dagen gaan grotendeels naar volumetraining of recuperatietraining 11-13km/uur. Morgen een volumetraining van 15 kilometer, dan zit ik deze week aan 136 kilometer (6 dagen).
Vandaag een trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:44:30, hsm 113. Een gevoelsmatige zwaardere training dan gisteren, een slechte dag, of moet ik weer gewennen. Gewennen aan acht uur rechtop staan, wat mijn voetpezen enorm overbelast. Dat voelde ik de eerste kilometer, zo'n pijn in de voeten, dat ik amper vooruit geraakte (6:07/km). Het word weer pijnlijk de eerste kilometer na een werkdag, nu zat er nog nachtrust tussen. Geen moment liep het soepel, Met achtereen volgens een marathon en drie halve marathons, niet eens abnormaal, gelukkig komen er nu twee dagen van trainingen rond de 15 kilometer aan.
Vandaag een extensieve interval van 21.000 meter gelopen in 1:22:01, hsm 137. Het ging buiten verwachting goed vandaag, ik vreesde voor zware benen. De conditie is in stijgende lijn en dan recupereer je sneller, goed teken. Van de overbelastingen had ik vandaag weinig tot geen last, een beetje schrpte mis ik wel. Na de traditionele moeilijke eerste kilometer ging het redelijk vlot, zonder dat ik echt diep moest gaan. De bevroren gravelpiste werd na een half uur lopen omgetoverd tot een grote plas. Gelukkig maar een paar millimeter diep, maar ik zag er nogal uit na de training. Het was een extensieve interval van 2.000 meter snel en 1.000meter normaal tempo, zeven maal. De 1.000 meter normaal ging in 4:00/km tot 4:28/km voor de eerste en duidelijk traagste kilometer. Voor de 2.000 meter ging het tempo tussen de 7:21/2 km en de 7:43/2 km, best tevreden dus. Nu moet ik de volgende weken nog wat kunnen groeien en wat snelheid winnen.
Deze namiddag een trage duurloop van 9.100 meter gelopen in 0:43:26, hsm 119. Met nog steeds vermoeide benen toch een betere training afgewerkt dan deze morgend. Na een deugddoende massage van de pijnlijkste beenspieren, toch al een beter gevoel. Buiten de eerste twee kilometer tegen 13 km/uur gelopen, en pijnlijke quadriceps. Ik hoop dat ik tegen morgen wat beter ben, wan dan staat er een zware extensieve interval op het menu. Zeven maal twee kilometer snel met zeven maal een normale kilometer in, in totaal 21 kilometer. En daarna mijn eerste werkdag van het nieuwe jaar, beginnen met de late.
Vandaag een herstelduurloop van 12.400 meter gelopen in 1:07:21, hsm 105. Het was met zwaar vermoeide benen dat ik de training begon en koos dus voor een herstelduurloop. Een broodnodige actieve recuperatietraining om alles te laten herstellen en zo verder te groeien naar een betere conditie. Lang geleden dat het zo zwaar aanvoelde om een eindje te gaan lopen, normaal na de trainingen van gisteren. Deze namiddag nog een trage duurloop van een achttal kilometer, naargelang het gevoel in de benen.
Deze namiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:07:29, hsm 124. In totaal de marathonafstand volbracht zo'n 42.500 meter gelopen in 3:24:41. Zo'n tien minuten sneller dan verleden week maandag, een tijdverschil voor de helft te wijten aan de betere omstandigheden en een helft aan de verbeterde conditie. Deze namiddag na twee kilometer goed doorgetrokken, ondanks de stijve benen. Het op gang komen is het pijnlijkst, daarna is het een kwestie van karakter tonen. Zeker niet de gemakkelijkste training, zelf aan dit tempo, niet vanzelfsprekend. Ik hoop gehard te worden door deze zware trainingen, en er in zware wedstrijden mijn voordeel bij te halen, en op de moeilijke momenten beter te doorstaan.
Vandaag een lange trage duurloop van 28.400 meter gelopen in 2:17:12, hsm 119. Hoewel de dij nog niet 100% is, toch een langere training afgewerkt vandaag. De weg lag er goed bij, alleen had ik te weinig tijd om een training van drie uur te doen. Misschien als de oude knokken het toelaten nog een training deze namiddag. Ik ben al best tevreden met deze training, maar overmorgen is het terug gaan werken. Dus maak ik van deze laatste dagen economisch werkloosheid gebruik om goed door te trainen. Alleen opletten dat ik niet overtraind geraak, volgende week word dan ook een afbouwweek. Maar dus eerst een paar dagen goed doortrainen en deze week de kaap van de 160 km/week bereiken.
S'morgens naar buiten om de hond eten te geven en zien dat de sneeuw gesmolten is door de regen. Een moddercross in het verschiet in de plaats van een sneeuw en ijscross, mij niet gelaten. Jorgi en Kenney hebben er ook zin in, het word onze laatste cross van het seizoen dus genieten maar. Eens in het Blososportpark van Herentals is het eerste wat opvalt de nieuwe clubtent van ACHL. Tweemaal zo groot als de vorige,en we kunnen allemaal onze sportzakken er in kwijt, een luxe. Terwijl Carine voor de verdere opbouw van haar loopconditie zorgt door kilometers te malen, lopen Kenney en Jorgi warm voor de wedstrijd met de verplichte versnellingen en startsimulatie's. Ikzelf heb veel last van mijn linkerdij en twijfel heel sterk om mee te lopen, misschien loop ik gewoon naar huis. Het is zoals altijd Kenney die als eerste van ons achter de startlijn staat, voor zijn cross bij de miniemen. Zijn start is meer dan behoorlijk, maar Kenney kan niet wegsteken dat er weinig kwaliteit getraind is de laatste weken. Zo verliest hij nog een plaatje in de tweede ronde, in de plaats van er nog een stuk of vier voorbij te gaan. Kenney finisht als veertiende op eenendertig miniemen en is niet al te gelukkig met zijn geleverde prestatie. Jorgi die dit jaar een grote stap voorwaarts gezet heeft, wil dat vandaag bevestigd zien, door een goede prestatie. Al bij de start loop hij achter de feiten aan, maar herpakt zich en halfweg de eerste ronde heeft hij zijn plaats ingepakt. Maar ook Jorgi heeft ingeboet aan volume en kwaliteit tijdens de laatste maand, en heeft het moeilijk. Jorgi zakt volledig weg en finisht als 21ste op 46 kadetten, hij is zwaar ontgoocheld maar weet wat hem te doen staat. Ondertussen heb ik voor de derde keer reflex-spray op de dij gespoten en een lichte opwarming afgewerkt. Dus toch maar beslist om te starten en te zien waar het schip strand, een paar versnellingen later weet ik dat het zwaar word. Het parkoer ligt er voor de helft zeer zwaar bij, de eerste 800 meter liggen er vettig bij, het tweede deel is goed beloopbaar. De wind is ondertussen aangewakkerd en blaast in het nadeel bij de start en in de open vlakte, dus word het intervallen. Omstreeks 15:00 worden we in gang geschoten, mijn start blijft steken in het sompige gras en eerste modderstrook. Als allerlaatste weg en na 300 meter al 50 meter achter op de voorlaatste, dat beloofd maar de wedstrijd is nog lang. De dij voelt na de eerste kilometer minder pijnlijk aan, en ik heb de voorlaatste al te pakken, oef weg met de rode lantaarn. Op het goed beloopbaarstuk heef ik wat ik heb en in de tweede ronde heb ik de volgende twee te pakken en ga door. Er gaapt een groot gat tussen het volgende groepje van drie atleten en het duurt tot het einde van de vierde ronde tot ik er bij ben. Ik ga door opmijn elan want binnen de 50 meter lopen nog twee atleten en we zitten reeds in de voorlaatste ronde. Het lukt me er nog drie voorbij te gaan, maar het beste is er af met nog een kilometer te gaan komt er nog een atleet terug. Zo finish ik op een 49ste plaate op 57 atleten, en heb ik er eindelijk een kwaliteitstraining op zitten, nog een hele weg te gaan.
Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:15:48, hsm 115. De drie snelle kilometer hebben voor een lichte verekking in de linker dij-hamstrings gezorgt. Het komt hoogst waarschijnlijk van het lopen op gladde ondergrond en het af en toe doorschuiven. De wegen lagen er nu bijna perfect bij, hoogstens een paar meter hier en daar. Ook de sneeuw op de velden verdwijnd stilletjes aan, het kan morgen dus een moddercross worden. De cross in Herentals waar ik waarschijnlijk bij de senioren ga lopen en een laatste plaats vermijden? Zeker na deze zware trainingsweek en de kleine mankementen en overbelastingen aan de spieren. Het voornaamste is dat het een goede snelheids en weerstandtraining word, om zo een hoger niveau te halen.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:10:49, hsm 122. Rustig begonnen aan de training, goed letten op de eventuele pijnpunten. Buiten de gewoonlijke ontstekingspijnen, voelde alles goed aan, alleen wat vermoeid. Toch na een drietal kilometer beslist dat het wat harder mocht, nu het er overwegend goed bij lag. Geleidelijk aan, tesamen met het versnellen, verdween de grootste spierstijfheid. Na negen kilometer was het tijd om nog wat te versnellen, het ging onder de 4:30/km. De benen haven geen krimp, na dertien kilometer kwaamm de steilste helling. Van af daar ging ik alles geven wat er nog in de vermoeide benen zat, tegen de wind in. Nu voelde ik de beide hamstrings verstijven, maar ik kon doortrekken tot thuis aan 4:00/km. Een geslaagde training met drie kwaliteitskilometers in, het is een begin, waar op ik verder kan bouwen. Voor vandaag zit de training er op, morgen staat er een recuperatieloop van vijftien km op het programma.
Deze late namiddag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:55, hsm 120. Met nog pijnlijke benen en nog pijnlijkere voetpezen, er toch nog dertien kilometer bijgedaan. Nu ben ik officieel een loopverslaafde, maar dat wisten de meeste onder jullie al. Ik zit deze week al aan 114.490 meter en dat op vier trainingsdagen, volumetraining. Er zit natuurlijk weinig of geen kwaliteit in de trainingen, maar dat zou het risico op blessures verhogen. Ik hoop zondag een kwaliteitstraining af te werken tijdens de veldloop in Herentals. Een 5.500 meter aan 16 km/uur, daarmee zal ik al tevreden zijn, en volgende week een tempoloop. Morgen staat er een training, een trage duurloop van 15.000 meter op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.710 meter gelopen in 1:42:39, hsm 116. Het zonnetje was van de partij, maar de wegen lagen soms gevaarlijk glad. De stukken in de schaduw moest je de sneeuw opzoeken om wat grip te krijgen. Weer zeer belastend voor de billen, heupen, aductoren en achillespezen. Ik heb de training dus een kleine tien kilometer ingekort, die zijn voor deze namiddag. Het zwaartepunt van deze week, wat het volume betreft is van maandag tot vandaag. Normaal moet het goed zijn voor ruim 110 kilometer in vier trainingsdagen en zeven trainingen.
Vandaag een trage duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:27:02, hsm 135. Een training met iets meer pit in dan de voorbije dagen, een lange duurloop. Het was nog wat zoeken naar goed beloopbare wegen en afwisselende richtingen. Niet te lang tegen de wind inlopen, voor de koude en om niet teveel weestand te ondervinden. Om echt tempo te maken waren de benen nog wat te vermoeid van de vele trainingskilometers. Die van de maandag waar ik de volledige marathonafstand aflegde in twee trainingen. Hoewel op het gemak gelopen, was het een aanslag op de onderste ledematen. Door de gladde wegen zien de spieren die voor evenwicht en stabiliteit zorgen enorm af en raken overbelast. Zo zijn de billen, hamstrings, achillespezen en voetpezen er slecht aan toe en overbelast. Dus nog eens een smeekbede voor warmer en droger weer, laat dat zonnetje maar schijnen.
Deze late namiddag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:50:10, hsm 121. Een te trage training die ik deze keer niet aan de slechte staat van de baan kan wijten. Het zal weer hard werken (met plezier) zijn om het oude niveau terug te halen. Uit ervaring weten we dat een twee tot drie weken voldoende kunnen zijn. De basis leggen voor de rest van het seizoen, kilometers malen, des te meer des te beter. Vandaag kom ik aan een totaal van achttien kilometer, gelopen in 1:27:07. De voorlopige lijst van marathons en ultra's die ik online gezet heb, zijn onder voorbehoud. Het is nog niet zeker dat ik dat allemaal aankan, maar het is wel een ambitie dit seizoen, om meer ultra's te lopen.
Deze morgend een trage duurloop van 7.400 meter gelopen 0:36:57, hsm 113. Na de vele trainingskilometers van gisteren, waren de benen alles behalve fris. De eerste kilometer tegen amper 10 km/uur, daarna ging het iets vlotter en verdween de stijfheid. Bij laatste drie kilometer toch een tandje bijgestoken en aan ruim 13 km/uur gelopen. De beenspieren trekken dan wel wat tegen, en het was werken om het tempo te behouden. Een groot probleem bij deze temperaturen is dat je altijd te warm gekleed vertrekt. Maar na een drietal kilometer krijg ik het veel te warm, handschoenen en pots kan ik dan uittrekken, en de ritssluitng van de jas wat openen, maar het blijft toch te warm om vlot te lopen. Straks deel twee van de training een rustige tien kilometer, op een beter beloopbare ondergrond?
Vandaag een trage duurloop van 7.330 meter gelopen in 0:40:40, hsm 115. De eerste kilometer was een ramp, alles deed zowat pijn en ik moest Carine laten lopen. Na de 35.050 meter van deze morgend, heb ik dus de volledige marathon afstand gelopen. Ik wou dat Carine ging lopen en meer dan vijf km, dus stelde ik me kandidaat om mee te lopen. Het duurde dus een goede kilometer eer ik weer bij mijn vrouw kon aansluiten, na een 6:10/km. Daarna ging het vlotter tegen 5:30/km, maar ik moest alles geven om te kunnen volgen. Morgenvroeg staat er een trage duurloop van 10 kilometer op het programma. Als het shoppen vlot verloopt loop ik s'avonds nog een trage duurloop van 7 kilometer.
Vandaag een lange trage duurloop van 35.050 meter gelopen in 2:53:29, hsm 121. Op de nog steeds gladde wegen een lange training afgewerkt, van bijna drie uur. Zoals op de nieuwe planning voorzien, gaan we deze week wat meer kilometers afmalen. De week ingezet met de langste training, zondag is er immers de veldloop van Herentals. Toch ben ik nooit ver van huis geweest, door de vele lussen heb ik al mijn straatparkoers in Herenthout verkend en weet ik nu waar het best lopen is de volgende dagen. Zeker voor de kwaliteitstrainingen zou er zo weinig mogelijk ijs of sneeuw moeten liggen. De vrije delen op de baan waren deze keer niet altijd de beste om te lopen, spekglad soms. Ik hoop dat de voorspelingen klopen en er geen sneeuw meer zal vallen en de temperatuur zou klimmen. Maar de weerberichten veranderen van dag tot dag, dus het blijft afwachten en hopen.
Vandaag een trage duurloop van 16.300 meter gelopen in 1:16:49, hsm 120. Ik wou er een kwaliteitstraining van maken vandaag, maar de ijsbaan besliste er anders over. Je moest de kanten op zoeken tussen ijs en sneeuw om recht te blijven, best pittig. Op de beter beloopbare stroken iets of wat tempo proberen maken, geen sinecure. Van de afgelasting van de LPM-Marathon een deugd gemaakt en de km's opgevoerd. Deze week 132 kilometers afgehaspeld ondanks de soms moeilijke omstandigheden. Ik ben normaal volgende week ook nog de ganse week economisch werkloos. Dus probeer ik er volgende week nog een zware trainingsweek (volume) van te maken. Te beginnen met morgen, hoeveel weet ik niet, dat hangt af van de staat van de baan.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:01, hsm 117. Gelopen tijdens een storm in een glas water, als het hierbij blijft valt het mee. Niet dat het harder moet gaan sneeuwen, integendeel het mag van mij stoppen. Het was zeker te doen, niet te glad, niet te koud, de acclimatiesatie zal er voor iets tussenzitten. Alleen de wind was een spelbreker, die ging soms fel tekeer met fijne poedersneeuw in de ogen. Het was knokken om wat tempo te houden tegen de wind in, en met het doorglijden op het ijs. De rechterachillespees zeurde dat het kraakte, en de overbelaste bilspieren kwamen moeilijk los. Het is hopen op een flinke dooi en een droge periode, zodat ik weer in het bos kan lopen. Morgen staat er een rustige training op het programma, afstand word bepaald door weer en benen.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:00:47, hsm 112. Iets minder gelopen als voorzien, maar nog altijd 2.550 meter meer dan op schema. Ik moet nog zeventien kilometer lopen om mijn kilometer totaal te halen (120 km). Het zal morgen en overmorgen sowieso rustge trainingen worden om wat te herstellen. Ook het weer zal niet teveel overschot laten, volgende week op naar de 130 km. Vandaag nog veel last van de vastzittende bilspieren en hamstrings, en pijnlijke voetpezen. De rechter achillespees vraagt ook de nodige aandacht, een ziekenboeg op mijn eigen. En toch maar blijven doorgaan, terwijl de nodige excuses voor het rapen liggen. Ik hoop dat ze de LPM-Marathon vroeg in februari plannen, zodat er wat ruimte blijft voor de rest. Morgen staat er een korte trage duurloop op het programma, het weer zal beslissen over de afstand.
Deze namiddag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:53:26, hsm 120. Een training met twee gezichten, de eerste vijf kilometer gelopn tegen 5:30/km. De laatste zes kilometer versnelt naar een km tijd onder de 4:30/km, de benen kwamen los. Vandaag een totaal van 35.300 meter gelopen in 2:54:15, met een gemiddelde hsm van 115. Zoals te zien is op de bijlage mis ik een kilometer, de garmin niet op tijd ingedrukt. Niet altijd even simpel met een paar handschoenen aan, de voetpezen deden goed zeer. Ook de bilspieren en de heup hadden tijd nodig om opgewarmd te geraken in deze vriestemperaturen. Morgen proberen we vijftien kilometer te lopen, dan zit ik weer op schema en volstaat zeventien kilometer in het week-end.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.200 meter gelopen in 2:00:49, hsm 114. Het trainingsschema word volledig omgegooid, door de afgelaste LPM-marathon. Gisteren werd op de site van de LMP-marathon de afgelasting geofficialiseerd. Niet alleen de marathon word afgelast, ook de feestelijke prijsuitreiking van de M-U Cup. De drie relatieve rustdagen worden gebruikt om de verloren kilometers van zondag op te vangen. Zo word er vandaag tweemaal getraind, deze morgend een 24 km lange trage duurloop. Het lag er op veel plaatsen gevaarlijk bij, maar het blijft beloopbaar, op de weg zeker. Een lichte contractie in de beide billen, van gisteren zo geforceerd te lopen om het gevraagde tempo te halen. Neem daarbij de lichte verkrampte houding die een loper aan neemt op deze gladde wegen. Alleen dat punt maakt van de aflassing van de verscheidene wegwedstrijden een wijze beslissing. We zouden toch niet willen dat verscheidene marathon, ultra en wedstrijdlopers met kwetsuren uitvallen. Als mijn benen het toelaten loop ik deze namiddag nog een trage duurloop van acht kilometer.
Vandaag een duurloop van 14.050 gelopen in 0:57:36, hsm 135. Het moest normaal een interval of tempoloop van 15 kilometer worden. Aangezien de weersomstandigheden en benen het niet zagen zitten, werd het een duurloop. De bilspieren en onderrug leken vast te zitten, en een echte versnelling zat er niet in. Ook de baan was op vele plaatsen glad en is dat ook een verklaring? voor het vastzitten van de spieren. Ik hoop dat de wedstrijd zondag kan doorgaan, want ze geven zaterdag nog een verse lading sneeuw. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:33:37, hsm 123. Toch maar mijn voorziene training afgewerkt, het was goed om te lopen. Het zonnetje scheen en de weg was op de meeste plaatsen sneeuwvrij gemaakt. Mijn te goed van 6.000 meter komt me deze week misschien nog van pas. De rechterachillespees speelde toch weer wat op, ook de bilspieren en onderrug. Met het tempo dat ik gelopen heb ben ik tevreden 4:35/km met een hsm van123. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Deze namiddag een trage duurloop van 6.140 meter gelopen in 0:33:04, hsm 113. Om mijn zonen aan het lopen te krijgen nog maar een korte training ingelast. Het is geen pretje om na school alleen in de donkere en koude te gaan lopen. Nu mag het morgen iets korter, dan loop ik alleen en mag het op mijn eigen tempo. De billen en voetpezen protesteerden in alle hevigheid, en Jorgi wou bergop versnellen. Wat is dat met de jeugd van tegenwoordig geen respect meer voor de masters. Morgen mag de training dus iets korter dan gepland we zien wel.
Vandaag een recuperatieloop van 15.110 meter gelopen in 1:17:17, hsm 111. Het was een training op twee snelheden, de eerste zes kilometer gelopen aan hersteltrainingstempo. Samen met mijn vrouw Carine gelopen, zo liep ze ook nog eens een langere afstand. Na zes kilometer alleen gelopen en versneld naar trage duurlooptempo. De benen deden toch wat zeer na de veldloop van gisteren in de sneeuw. Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma, nog wat wennen aan de koude.
Gisteren om 11:00 eens naar buiten geweest om te zien hoe de grote baan er bij lag. Carine was niet happig om door de sneeuw en ijzel te rijden, maar het was te doen. Dus vertrokken we op het nippertje, en 20 minuten voor Kenney moest starten waren we er. Goed ingeduffeld, de koude viel al bij al nog mee, met een schitterend zonnetje en weinig wind. De jongste categorien waren al aan het lopen en sommigen leken wel wat aangedaan door de koude. Kenney had nog vijf minuten tijd om wat te wennen aan de aangestampte sneeuw en koude. Hij vond het goed te doen om te lopen en had goede grip op de gladde ondergrond. We gingen ons klaarzetten in het startvak, en monsterden de tegenstand, veel vreemde gezichten. Van bij de start was Kenney goed weg voor zijn doen, zowat in 12de positie na 100 meter. Kenney geraakte gemakkelijk de berm op richting wielerpiste en bleef verstandig in zijn groepje. De laatste honderden meter schoof Kenney vlot door naar een zeer mooie 7de plaats. Goed 20 minuten later was het de beurt aan Jorgi om te starten bij de kadetten voor 2600 meter sneeuwpret. Ook Jorgi schoot goed uit de startblokken, zowat midden in het pak op een 20ste plaats. Toch zag je al dat het iets moeilijker ging als bij zijn broer, de bermen op en af verloor hij wat plaatsen. Op de rechte vlakke stroken maakte hij telkens meters goed, Jorgi finishte als 22ste, niet echt zijn ding. Nu hadden we ruim de tijd iets te gaan drinken en mijn crosscupnummer op te halen in de warme sportzaal. Carine, Jorgi en Kenney namen een warme soep, ikzelf nam een ice-tea en kwam in bezit van startnummer 50. Het voordeel van de crosscup is dat je zo dicht bij de vedetten bent, Tasame, Bekele, Van Koolwijk, Belete..... Ze lopen je zo voor de voeten, je kan hun doen en laten volgen, de spanning van hun gezichten aflezen. Om 14:30 was het tijd om te starten, tot 14:15 bleef ik binnen, om me daarna aan te kleden buiten in de achl-tent. Ik heb zelf wat tijd over om korte stukjes te lopen en veldgevoel op te doen, met spikes best te doen. De start word 6 minuten uitgesteld, en we moeten ons dus nog wat warmlopen, een technische panne bij het tv-materiaal. Eens terug aan de start zet ik me achter Tasame Faisa Dame, zo kom ik toch even in beeld op de sportzender. Ik mis mijn start volledig, ik blijf ter plaatse slippen en vertrek als allerlaatste, toch kan er nog een lachende grijns af. Na 200 meter kan ik de rode lantaarn aan een andere atleet doorgeven, op de rechte stukken probeer ik wat door te lopen. Nog 30 meter op de volgende goedmaken, ondanks het vele overdadige eten en drinken van de laatste dagen, voel ik me redelijk goed, alleen de ondergrond is mijn ding niet, na een kilometer laat ik een tweede atleet mijn hielen zien. Het word nu toch moeilijker om er nog in te halen de achterstand bedraagt zeker 80 meter tot de volgende atleet. In het begin van de derde ronde raak ik toch voorbij Rigo Horemans, die zich vastbijt in mijn spoor. Op zoek naar de volgende atleet, een halve ronde later hebben we hem te pakken Bart Ulrichts, ook hij volgt nu. De koplopers komen ons voorbij nog voor het einde van de vierde ronde, we lijken wel stil te staan. Twee Kenianen en een Ethiopier, op de berm naar de wielerpiste vliegt Krijn van Koolwijk voor bij ons even later Pieter desmet. Vijftig meter voor mij loopt er een Lyra atleet, Rigo en Bart hebben een gaatje moeten laten, ik trek nu door. Halfweg de laatste ronde heb ik ook Stijn Voorbraeck te pakken, nu nog dit tempo volhouden tot de finish. Ik finish in 0:36:21 op de 51ste plaats, toch nog tevreden over de geleverde arbeid, op naar Genk.
Vandaag een korte duurloop van 7.400 meter gelopen in 0:33:34, hsm 117. De teveel aan kilometers die ik eerde deze week gelopen heb, kwamen nu van pas. Een korte training, cresendo gelopen, alleen de vijde kilkometer met 300 meter bergop kon ik de versnelling niet aanhouden, qua gevoel wel maar de Garmin liegt niet. De naweeen van de bras en schrokpartijen laten zich we stilaan gevoelen, niet alleen op de weegschaal. Het vreet aan de conditie, maar nog een dag te gaan, daarna kunnen we de maag en darmen rust hunnen. Morgen staat de veldloop van Hulsthout op het programma, ik loop waarschijnlijk met de senioren mee.
Vandaag een recuperatieloop van 16.500 meter gelopen in 1:25:01, hsm 109. Veel meer als dat zat er vandaag niet in, zware maag pijnlijke darmen, iets teveel gedronken en iets teveel eten, nog twee dagen te gaan. Het was fris maar alles behalve glad, ideaal weertje om een frisse neus te halen. Spijtig genoeg wisten de benen ook van de overdaad en draaiden alles behalve soepel. Maar de spits is er af en de eerste training van het nieuwe jaar zit er op. Morgen staat er een korte los loop van zes kilometer op het programma en nog meer feesten.
Vandaag een recuperatieloop van 15.110 meter gelopen in 1:17:17, hsm 111.
