Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop de benen nog steeds vermoeid maar toch nog tegen 14km/uur kunnen lopen. Ik vermoed dat ik al ruim een week lichte griep heb, in elk geval de maag en darmen zijn niet top, een lichte verkoudheid en middelmatige vermoeidheid. Laat het maar snel lente blijven! Afstand 14.10 km... Calorieën 840 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop in een schitterend lenteweertje, spijtig genoeg waren de benen niet goed genoeg om te kunnen genieten. Afstand 21.10 km Calorieën 1,175 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop meer als dat kreeg ik niet uit de vermoeide benen, ik haat de vroege shift zeker als die om 05:30 begint. De piste in Herenthout ligt er ook maar belabberd bij ik kan beter op de weg gaan trainen. Maar daar rijden de wegpiraten u met uw klos omhoog, voor mij mogen ze hier een synthetische piste leggen. Afstand 15.00 km... Calorieën 873 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:27 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Eerste straftraining van de dag een 20 seconden/km sneller gelopen dan moest en drie kilometer verder en dat met pijnlijke benen na de misgelopen -3 uur op de marathon van Lier. 10.6 km gelopen in 0:49:19 hsm 118.
2de deel van de straftraining, mij serieus pijn gedaan brandende quadriceps en hamstrings, afgezien meer dan gisteren, dan was het mentaal afzien, nu fysiek! Afstand 10.70 km Calorieën 689 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:51 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Marathon van Lier, een maat voor niets na een kilometer wist ik het al het zou mijn dagje niet worden. Ik wou de eerste ronde de hazen van de 2:45:00 volgen maar ik geraakte er niet bij en de benen deden al pijn. Dan maar een tempootje lager en het eerste gedeelte tegen de wind in alleen knokken, ik had al spijt dat ik niet voorzichtiger was geweest en met het groepje Chris Gommers mee was gelopen, Maar dat hoorde ik maar tijdens de tweede ronde dat die een haas mee hadden vo...or 2:55:00, ik kon met die groep mee tot kilometer 26, maar de hartslag in het rood moest ik ook daar lossen. Ik voelde de bui al hangen Onder de drie uur finishen zou moeilijk zou worden, ik hoopte op een opflakkering op het stuk wind mee, maar zoals reeds gezegd ik had geen goede dag. Uiteindelijk zou ik het de laatste drie kilometer laten varen, en nog ruim drie minuten verliezen op mijn traagste schema, een echte baaldag dus, op naar de volgende wedstrijd. Afstand 42.66 km Calorieën 2,705 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 142 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:03:38 Tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Los lopen, het was niet simpel tegen die strakke wind in ging de hartslag veel te hoog, op de terugweg wind in de rug zalig!... Afstand 8.30 km Calorieën 547 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:27 Tijd 4:45 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop er stond een pittige oostenwind daarom verkozen om heen en terug naar de piste te lopen en daar rondjes te draaien, zo dat ik snel wind in de rug en wind tegen kon afwisselen. Slecht geslapen deze nacht en maag en darmen niet in orde, gelukkig heb ik tijdens het lopen niet veel last ondervonden, wel wat vermoeidheid en daardoor een stramme kuit! Morgen rustig en kort uitlopen en veel rusten om zondag voor de marathon in Lier fris aan de start te staan. Afstand 11.40 km Calorieën 754 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:21 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, weer kon ik niet in recuperatiemodus blijven deze keer ddls door de wind, en het gaat zondag zeker niet minder waaien! Afstand 11.60 km Calorieën 658 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:06 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Laatste tempotraining voor de marathon van Lier leert me dat een tijd onder de 2:50:00 er niet inzit, niet dat ik het verwachte maar eens testen kan geen kwaad over deze afstand! Na tien kilometer zat ik aan de overslag pols van 148 hsm, terwijl ik op een super dag vijf slagen onder de omslag pols kan blijven gedurende de volledige marathon, maar dat is al lang geleden!!!
Trage duurloop, iets te snel gelopen moet eigenlijk meer recuperatie inbouwen deze week, langs de andere kant als ik sneller loop dan moet is dat de recuperatie al beter is! Afstand 12.60 km Calorieën 820 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 58:44 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Eerste van de twee trainingen van de dag, tien kilometer met aan het einde van elke kilometer een versnelling van dertig seconden tegen zestien kilometer per uur!
De tweede training van de dag wederom tien kilometer, nu elke laatste honderd meter tegen veertien kilometer per uur gelopen. Totaal voor vandaag twintig kilometer gelopen in 1:36:29.
De voorziene afstand gelopen aan het juiste tempo, maar tweemaal een korte fietspauze ingelast om de hartslag die boven de omslagzone was te laten zakken. Ook de gevoelige quadriceps en hamstring wat los fietsen en niet te zwaar in het rood gaan was de bedoeling! Het wordt toch krap om tegen volgende zondag onder de drie uur te lopen op de marathon, maar we hebben nog een paar dagen om iets frisser aan de start te komen!
Even de loop attributen bijgevuld, het wordt nog een zwaar seizoen. De training van vandaag wat ingekort, omwille van het zwaar gevoel in de benen. Maar morgen plan ik een testloop over de halve marathon. Waarschijnlijk op de loopband, om een zo hoog mogelijk tempo te halen. Een tempo dat mijn vermoeide benen 21 km aankunnen!
Duurloop na de laatste werkdag van de week en dus nog steeds met zware benen er stond een duurloop tegen 13.3 km/uur o[p de training en dat heb ik ruimschoots gehaald dus zijn we tevreden! Afstand 13.10 km Calorieën 728 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:55 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop de benen blijven stijf aanvoelen, zelf dit tempo is een marteling voor de bovenbenen! Afstand 14.00 km Calorieën 742 Cal.... Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:08:11 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Duurlooptraining aan marathontempo, de benen voelen nog wat zwaar aan en de hartslag geraakt ook niet te hoog. Toch tevreden dat ik drie dagen na de vijftig kilometer al wat tempo kan trainen en dat een uur lang. Afstand 15.10 km Calorieën... 907 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:15 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, de benen doen goed pijn na een lange vroege shift, maar heb het toch juist in recuperatie tempo kunnen afwerken! Afstand 13.30 km Calorieën 642 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:02 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Eerste van de twee trainingen van de dag, de benen voelen nog wat zwaar aan na de 50K van gisteren! Afstand 10.10 km Calorieën 579 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:57 4:51 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, weer 10.1 km maar wat sneller dan deze ochtend toen 48:57 over dezelfde afstand in totaal vandaag dus 20.2 km gelopen in 1:36:20 en dat is veel te snel om van recuperatie te spreken, morgen moet de training aan recuperatie tempo gelopen worden! Afstand 10.10 km Calorieën 642 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 47:23 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Het wilt dit jaar ook niet echt vlotten, telkens ik in de buurt van de topvorm kom is er wel iets! De opbouw in het begin was prima, de halve in Lier was dan een 30-tal seconden te traag. Het grootste probleem was de rechter voetpees, waardoor ik het tempo de laatste 5 km moest laten zakken. De marathon in Genk kende ik ongeveer hetzelfde probleem +- 4 minuten trager dan verwacht. Ook last van verscheidene bleinen en de rechter voetpees, maar ook bergop lopen was een probleem. Een week na Genk stond een eerste ultratrainig op het programma, 50 km in 3:47:58 zonder forceren. Ik dacht nu ben ik vertrokken, een gevoel dat versterk werd door drie dagen er na 15 km in 0:59:14 te trainen. Nu wou ik de tweede ultratraining 54 km in vier uur lopen, maar na halfweg 27 km had ik geen kracht meer in de benen. De week erna zou ik mijn ribben kneuzen en liep ik nog meer achterstand op het voorziene schema op. Met te weinig vertrouwen en trainingsarbeid in de benen ging ik naar Stein de zes uur lopen. De doelstelling bijgesteld en 75 km was super geweest, maar het verval tijdens de 2de wedstrijdhelft was te groot. Ik moest tevreden zijn met 72.530 meter, en dacht dat het om een slechte dag ging en hoopte op beter de week erna. Gisteren was het de bedoeling om 3:40:00 te lopen op de 50 km, maar de laatste 10 km toch weer 5:00 minuten verloren. De beide quadriceps lijken over vermoeid en geven tintelingen, de voetpezen gaan daar en tegen de goede kant op. Het word dus knokken om de twee volgende marathons onder de drie uur te lopen, met ook nog een zes uur er tussen!
De 50 km Durme-Schelde Endurance race, het verslag.
De 50 km van Hamme, Eerste gefinisht maar mis gelopen en toch een dikke twee minuten verloren op het einde omdat ik niet meer wist wat er zal gebeuren, naar ik vernomen heb is ongeveer de helft misgelopen, wat er gaat gebeuren met de uitslag weet ik niet, naar de letter moet de helft geschrapt worden, naar de geest zouden de atleten die de volle afstand gelopen hebben in de uitslag moeten komen. zo had Mieke Dupont een Belgische besttijd gelopen maar is ook zei verkeerd gelop...en evenals Leonie Ton een Nederlandse besttijd liep maar eveneens verkeerd gelopen, we wachten in spanning af wat het gaat worden, ik kon niet blijven wachten op de beslissing want Carine moest naar de jumping! Afstand 50.11 km Calorieën 3,157 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 138 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:45:04 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop de benen nog eens strekken voor de wedstrijd van morgen, 50 KM Durme-Schelde Endurance Run. Afstand 8.20 km Calorieen 471 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:29 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de benen voelden nog pijnlijk aan, aan dit tempo ik teken direct om 50 km aan dit tempo te kunnen lopen, maar ik vrees dat het heel wat trager zal zijn zondag! Afstand 11.55 km Afstand Calorieën... 700 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:26 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 11.5 km gelopen in 0:55:40, hsm 113. De benen voelen nog vermoeid aan en ik hoop dat het tegen zondag beter word. Zoniet maken we er noodgedwongen een doorgedreven training van!
Vandaag een duurloop van 12 km gelopen om te testen hoever het staat met het herstel, de benen herstellen langzaam aan van de zes uur van Stein, maar er is nog werk te doen om een goede 50 km te lopen zondag!
Training van de dag, de benen voelden al wat beter aan dan gisteren, maar er is nog werk aan de winkel om ze tegen zondag wedstrijd fit te krijgen voor de 50 km wedstrijd!��
Eerste recuperatie training van de dag, de benen doen best pijn maar actieve recuperatie is het enige middel om snel genoeg te herstellen, nog een foto van de trofee van eerste 50-plusser tijdens de Lpmarathon van Genk!
Tweede training van de dag, nog eens zes km aan toegevoegd aan een hogere hartslag dan deze ochtend gemiddelde hsm van 116, vraag me niet waarom ik me zo graag pijn doe, ik weet het zelf niet!
Zes uur van Stein 2017, 73.150 meter op de Garmin 72.600 officieel denk ik ik had 28 ronden en 2026 restmeters. Na twee uur was het beste eraf dan had ik 28 km verzameld en dan begon ik eerst last van de rechter heup te krijgen, toen volgden de linker rib, rechter knie, beide voetpezen, en het laatste uur de nek pijn te doen. Dan nog te zwijgen dat na 50 km alle kracht uit de benen was, het was de twee laatste uren puur op wilskracht een goede mentale training dus met een redelijk resultaat, hoewel er nog vijf kilometer bij mag komen, nog drie kansen dit jaar!
Trage duurloop, de benen voelden iets frisser aan dan gisteren, ik ben dan ook nog eens buiten gaan lopen na drie dagen op de loopband! Afstand 11.50 km Calorieën 612 Cal. ... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 55:13 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Zware benen 5 maal een km tegen 3:45 en 6 maal 500 meter tegen 4:15/km en 2 km tegen 15 km/uur om af te sluiten. Daarna was het vat leeg en liet de laatste 2 km voor wat het was, zoals ik al langer wist rust roest!
