Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trainingen van 30-12-2014, voormiddag 14.00 km Afstand 777 C... Calorieën Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 1:08:27 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
namiddag 8.40 km Afstand 500 C Calorieën Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 41:23 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 18.30 km Afstand 926 C Calorieën ... 113 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 1:31:20 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 16.29 km Afstand 812 C Calorieën ... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect 1:20:37 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 15.00 km Afstand 880 C Calorieën ... Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 1:13:22 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop, 13.40 km Afstand 784 C Calorieën ... Hartslag 126 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 59:18 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Tempoloopjes van de dag, tussendoor krachttraining in de tuin ochtend, 7.00 km Afstand 471 C... Calorieën Hartslag 138 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 28:39 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo ---------------------------------------------------------------------- late namiddag, 7.00 km Afstand 447 C Calorieën Hartslag 137 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 28:25 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Tempoloopjes van de dag, tussendoor krachttraining in de tuin ochtend, 7.00 km Afstand 471 C... Calorieën Hartslag 138 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 28:39 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo ---------------------------------------------------------------------- late namiddag, 7.00 km Afstand 447 C Calorieën Hartslag 137 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 28:25 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
trage duurlopen, ochtendloop, 13.05 km Afstand 771 C... Calorieën Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect 1:02:58 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo Avondloop 7.00 km Afstand 399 C Calorieën Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect 34:55 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurlopen, avond. 7.00 km Afstand 510 C... Calorieën Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect 34:27 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo ochtend. 7.00 km Afstand 453 C Calorieën 114 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 34:43 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop na de laatste werkdag van het jaar 18.20 km Afstand 1,070 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 1:27:35 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, 18.40 km Afstand 1,095 C Calorieën ... Hartslag 130 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 1:21:37 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 10.00 km Afstand 535 C Calorieën ... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect 48:13 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik wou nipt onder de drie uur lopen, het zat er niet in, ben me een oude vent aan het voelen!!! 14.00 km Afstand 801 C Calorieën ... Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:00:09 Tijd 4:18 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, 22.25 km Afstand 1,274 C Calorieën ... Hartslag 120 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect 1:50:19 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo Foto's De top drie van 2014, 3de plaats M-U cup ondanks alle lichamelijke mankementen. Een persoonlijk record op de 50K in Ultrarunweekend Maasmechelen. De tweede overwinning op rij in de grootste zes uur (Aalter) wedstrijd in Belgie,
Duurloop, de conditie is er op achteruit gegaan! 16.20 km Afstand 1,077 C Calorieën ... 138 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.8 Training Effect 1:09:08 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, voorzichtig weer op gang komen! 12.15 km Afstand 759 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 59:05 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Korte trage duurloop, na zes verplichte rustdagen 7.05 km Afstand 349 C Calorieën ... Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect 34:08 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Vandaag een verplichte rustdag, het lichaam en de geest waren in staking en daar kunnen we niet tegen op. Alles eens los laten wrikken is het enige middel en ook het lichaam laten rusten, dus toch maar een luisteren. Het is al een volledig jaar vechten tegen de pijn of juist balanceren op die koord van hervallen of niet. Nu is het al een tijdje aan het overhellen naar de verkeerde kant, en word het rust en rustig opbouwen naar het volgende jaar. Dus worden de resterende wedstrijden van dit seizoen geschrapt, ik hoop zo sterker terug te komen volgend jaar. Zo word de marathon van Spijkenisse dit weekend zeker geschrapt en de tien mijl van Lier volgende zaterdag ook. Het probleem blijft het rechterbeen de voet pees, achillespees, knie en heup het been moet dringend versterken. Ik weet wat me te doen staat om weer in een betere en sterkere fysieke te komen, veel werk aan de winkel.
Trage duurloop, 12.25 km 622 C Calorieën Hartslag... 112 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tijd 1:00:06 4:54 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, 21.00 km Afstand 1,288 C Calorieën ... Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 1:30:31 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Duurloop, 13.00 km Afstand 800 C Calorieën ... Hartslag 130 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect 57:28 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 12.20 km Afstand 642 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen Gem. HS 130 slagen Max. HS 2.1 Training Effect 57:57 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 16.00 km Afstand 906 C Calorieën ... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 1:16:59 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, 16.00 km Afstand 957 C Calorieën ... Hartslag 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 1:10:32 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 13.00 km Afstand 681 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect 1:02:14 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. 11.10 km Afstand 614 C Calorieën ... Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 53:43 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, 8.60 km Afstand 447 C Calorieën ... Hartslag 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 41:57 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Duurloop, 10.10 km Afstand 664 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 42:23 Tijd bewogen 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 11.10 km Afstand 628 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 51:29 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
duurloop 13.05 km Afstand 712 C Calorieën ... Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 54:17 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
duurloop, 11.00 km Afstand 654 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 49:09 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Lange duurloop. 21.00 km Afstand 1,376 C Calorieën ... Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect 1:28:53 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, schoppen, trage duurloop/ 7.00 km afstand 352 C Calorieën ... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 34:41 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo schoppen, graven, schoppen. 7.00 km Afstand 401 C Calorieën Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tijd 34:11 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:08:22, hsm 134. Beetje bij beetje geraken de benen hersteld van de zware werkweek en marathon van Kasterlee. Het zware werk is nog niet gedaan, maar de put voor het zwembad is uitgegraven en de betonplaat gegoten. Nog drie dagen hard labeur en dan kan de onderrug wat herstellen, ook de hamstrings en rechterknie. Vandaag ging het dus al verassend goed, ik had eerder aan een gemiddelde van 4:30/km gedacht. Maar als het redelijk vlot gaat moet je er van profiteren, op mijn leeftijd zijn de goede dagen schaars. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
16.10 km Afstand 996 C Calorieën ... 134 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect 1:08:22 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Vandaag de marathon van Kasterlee gelopen, een slechte dag over de ganse lijn, snel vergeten dus. Vanaf kilometer tien ongelofelijk veel lage rugpijn, en daarvoor was het ook al niet te vet dus!!! En het lag er zeer vettig bij, het parkoers was ook gewijzigd en bijna een kilometer langer dan de eerste edities. Ik heb niet opgegeven, hoewel het zeker aangewezen was met die hardnekkige pijn in de onderrug die uitstraalde. Het was omdat het Kasterlee was dat ik de pijn verbeet en toch maar bleef doorlopen voor de 11de keer op rij finishen. Als toemaatje ben ik bijna zeker van de derde plaats in de marathon en ultra cup en dat na zo'n kut seizoen. Ik ga mijn 100ste marathon uitstellen tot volgend seizoen als ik na de marathon van Geldrop mathematisch zeker ben van de 3de plaats. Het word tijd dat ik wat langer kan rusten en nadenken aan wat ik volgend loopseizoen wil doen.
duurloop, 11.00 km Afstand 630 C Calorieën ... 125 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 47:26 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
8.05 km Afstand 422 C Calorieën ... Hartslag 106 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Tempo Snelheid 39:18 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een recuperatieloop van 10.650 meter gelopen in 0:53:24, hsm 108. Het moest rustig gaan vandaag de spieren wat actief laten herstellen van de zware arbeid. Een prachtige herfstdag staalblauwe hemel en bijna geen wind, het was genieten. Was er niet die vervelende valling waardoor de neus verstopt geraakt en het snot maar blijft komen. Toch verliep de training goed ik kon een redelijk gemiddelde neerzetten bij deze lage hartslag. Vanaf tien uur was het weer graven scheppen geblazen tot 17:30 en daarin maar 45 minuten pauze. Ik voel dat mijn rug niet zo jong en sterk meer is dan twintig jaar geleden, afzien geblazen. Het is te hopen dat een platte rustdag volstaat om wat te herstellen om zondag niet teveel af te zien. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma tegen een gemiddelde van 4:30/km.
10.85 km Afstand 540 C Calorieën ... Hartslag 108 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect 53:24 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Vandaag een tempoloop van 13.000 meter gelopen in 0:52:33, hsm 135. Na de vroege shift lopen is altijd wat zwaarder dan er voor, toch wou ik tempo lopen. Het was niet echt slim aangezien ik wat last had van de rechterknie en de onder rug. Maar ja eenmaal het in het hoofd zit probeer ik me er aan te houden, het was zwaar. Toch heb ik het tempo tot het einde kunnen aan houden, met een zwaar gevoel in de benen. Het is een verbetering dat ik weer wat kan vechten tegen de vermoeidheid en de pijn. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig bollen.
13.00 km Afstand 837 C Calorieën ... 135 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect 52:33 Tijd 4:03 min/km Gem. temp
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:51:41, hsm 116. Weer wat meer last van een valling die chronisch lijkt te worden, ik geraak er niet volledig van af. Vanmorgen weer wat erger, ik had zelf wat last om vol uit te ademen, prikkels ter hoogte van de bronchiën.µ Toch kon ik snel een redelijk tempo ontwikkelen zonder dat de hartslag teveel in de hoogte ging. Wel veel meer last van de rechterknie, en dat zal de volgende tijd niet veranderen, zware tuinwerken. Een zwembad van 4 meter op acht meter en 1.5 meter diep met de hand aan het uitgraven, nog een paar weken werk. Spijtig loopt dit samen met de laatste marathons van het jaar, waar ik een goede prestatie wou neerzetten. Maar ja de beloning zal er zijn in de volgende lente, nu eerst nog wat afzien geblazen. Voor morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma na een vroege shift.
Afstand
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:22, hsm 109. Na een vroege werkshift, maar ook een dagje zonder grond graven en scheppen, een recuperatieloop gelopen. Met nog licht vermoeide benen, en een pijnlijke rechterknie, alsook de beide gevoelige voetpezen. Toch ging het al bij al nog vrij vlot, hoewel ik niet moet ontkennen dat ik de vermoeidheid voelde. Uiteindelijk toch nog tegen 4:51/km gelopen, wat gezien de rustige gemiddelde hartslag goed is. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig lopen.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:26:00, hsm 141. Zoals verwacht heb ik de tweede helft van de training serieus moeten inleveren. Ik had last van het zware werk dat ik gisteren verzet had, na tien kilometer begon de rug op te spelen. Het was dan gedaan met de grote paslengte te trekken, en ik moest het tempo dus laten zakken.µ Ik probeerde te versnellen waar het kon om toch die 4:05 gemiddelde aan te houden. Tot kilometer dertien zat ik zelf nipt onder de 04:00/km, maar dat was niet vol te houden tot de finish. Morgen staat er een korte recuperatieloop van acht kilometer op het programma, na een vroege werkshift.
Afstand
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:00:48, hsm 115. Eerst twee uur in de tuin grond scheppen en dan gaan trainen voor een uurtje. Na de training nog zes uur met schop en kruiwagen gewerkt, veel calorieën verbrand vandaag. Een ideale kracht training zo een hoogteverschil overwinnen met een volle kruiwagen. Natuurlijk echt ideaal is het niet, want als het lichaam vermoeid is word het overbelast. Kan ik nu ondervinden met een pijnlijke rug en rechterknie, hopelijk tegen morgenvroeg al beter. Want morgen staat er een tempoloop van eenentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:02, hsm 130. Het was vechten tegen de wind, de koude en de regen die het koude gevoel nog wat versterkte. Een goede training gelopen zeker gezien de omstandigheden, en de voorop gestelde snelheid gemakkelijk gehaald. Alleen wat last aan de rechter knie maar het is zeker niet erger dan zes maand of een jaar geleden. Zolang ik de overbelasting kwetsuur in de perken kan houden is het beter dat ik gewoon door train. Oké het volledig herstel duurt zo waarschijnlijk langer, maar het voordeel van in beweging blijven is groter. Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, rustig km's malen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:14:38, hsm 107. Het was vroeg opstaan om mijn training af te kunnen werker al voor de betoging in Brussel. Om zeven uur op na een late shift 23:00, een arbeider moet er wat voor over hebben. Spijtig is het na de betoging wat uit de hand gelopen, er zullen altijd wat amokmakers tussen zitten. Ikzelf ben dus een rustige training gaan lopen en zo heb ik de beentje actief laten herstellen. In de hoop dat het beste er nog moet van komen, nog drie marathons te gaan dus voldoende kans. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma tegen 4:30/km.
15.00 km Afstand 747 C Calorieën ... 107 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect 4:59 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:06:55, hsm 132. Eens testen hoever de benen hersteld zijn van de 50K in Bottrop afgelopen zondag. Het ging dus redelijk goed, ondanks een eerste kilometer juist onder de 05:00/km. Ik heb dus vanaf kilometer drie versneld om toch nog in 04:09/km gemiddeld te finishen. Blij met deze prestatie, deze bevestigd dat er verleden zondag nog te weinig energie in de benen zat. Ik moet wel dringend nog eens een training onder die 04:00/km duiken om te verbeteren. Morgen staat er een korte training op het programma want we gaan mee staken tegen deze regering.
16.10 km Afstand 965 C Calorieën ... 132 slagen per minuut Gem. HS 170 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:06:55 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:02:54, hsm 117. de benen zijn nog niet hersteld van de wedstrijd van zondag, de valling blijft ook aanslepen. Ook last van de rechterknie en heup, ook de linkerknie en onder rug doen wat lastig. Het laatste zal wel aan de tuinwerken liggen, graven, breken, graszoden afsteken!!! Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Afstand 13.00 km 761 C Calorieën... 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 1:02:54 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:52:59, hsm 119. En dat een dag na het debacle van Bottrop, waar ik ruim 12 minuten trager liep dan voorzien. Het persoonlijk record op de 50K voor dat had ik getraind en voor niets minder. Spijtig genoeg verliep de laatste week voor de wedstrijd niet zoals gepland, gans de week ziekjes. Met als apotheose diarree vanaf vrijdag na de training tot zaterdag avond, de darmen waren nog gevoelig zondag. Toch heb ik het er op gewaagd alles te geven in de eerste ronde, maar kon dat onmogelijk volhouden. Ik moet er mij bij neerleggen en focussen op de volgende wedstrijden, en daar maar een topprestatie neerzetten. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
11.00 km
Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:40:04, hsm 118. Ik kon me niet echt bedwingen om traag los te lopen ondanks dat ik me niet goed voelde. Gisterenavond last van buikloop gekregen en het is nog niet volledig over, ook de valling is weer erger. Zo heb ik er weinig hoop op om morgen een sterke prestatie neer te zette in de 50K van Bottrop. Ik moet al zeer vroeg op om op tijd aan de start te geraken, wat de vorm van de dag ook zal beïnvloeden. Gelukkig is het lichaam wat aangepast aan het vroeg uur, gans de week opgestaan om 04:30. Ondanks de slechte algemene repetitie hopen we toch om morgen een goede .prestatie neer te zetten. Rusten en herstellen kan de dagen erna wel, vanavond om 21:30 in mijne nest en hopen op een goede nachtrust.
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:47:50, hsm 125. Na vijf zware en lange werkdagen ben ik zo goed als afgepeigerd. Maar als je kan gaan werken, kan je ook gaan lopen, geen excuses!!! Het was dus tijd voor een duurloop aan 4:30/km, de laatste twee aan 04:00/km. Een gemiddelde van 4:20/km en dat was ruim voldoende snelheid voor deze training. Het was een topmaand met meer dan 600 kilometers gelopen de grootste op afstand!!! Morgen nog een korte los loop en veel rusten, en vanaf maandag in de tuin werken.
Vandaag een trage duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:54:10, hsm 113 Nog maar eens een lange werkdag van 9:30 en weeral op vanaf 04:30 dat kruipt in de kleren. Heb ik nog maar eens mogen voelen, hoewel de eerste drie kilometer als vanzelf gingen. Erna was het een pak minder de benen werden zwaar en de valling kwam weer op. Morgen nog een lange vroege shift en dan is het weekend, misschien juist genoeg tijd om te herstellen. Voor morgen staat er een kortere duurloop op het programma, tien kilometer aan 4:30/km.
11.40 km
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:56:39, hsm 126. de benen waren vermoeid na het werk, en de valling komt weer opzetten. Ik kon amper sneller lopen dan dit terwijl de gemiddelde hartslag goed zit. Het blijft dus hopen dat het beter word naarmate het weekend nadert. Morgen staat er een recuperatieloopje van tien kilometer op het programma.
13.40 km Afstand 803 C Calorieën ... 126 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 56:39 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:04:01, hsm 113. Nu dus wel aan de juiste hartslag voor het geleverde tempo, hoewel gelopen na een zware werkdag. Weer last van de rechter knie en heup en juist niet genoeg kracht en lengte in de benen. Het was werken om aan dit tempo te komen, al is de hartslag binnen de perken gebleven. Ik moet dus de vingers kruisen dat de benen fris zullen zijn tegen zondag, voor de 50K van Bottrop. Voor morgen staat er een tempotraining van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117. Na een vroege werkshift doen de benen weeral wat meer pijn en ben ik al goed vermoeid. Een redelijk tempo gehaald en de hartslag ligt iets te hoog door de vermoeidheid. Toch ben ik maar half en half tevreden want de rechter heup en knie doen ook wat meer pijn. We hopen dat het de volgende dagen wat beter word, want de wedstrijd zondag staat met rode stip aangeduid. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.
13.35 km Afstand 757 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 1:03:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:47, hsm 137. Het ging nog niet 100% met de adductoren en ook nog wat last van de valling. Toch ging het een beetje beter dan de laatste dagen en daar moet ik me maar aan optrekken. Een redelijk gelijkmatig tempo kunnen lopen, de eerste twaalf kilometer wel wat sneller. Op de terugweg naar huis had ik wel wind tegen, maar ik kon nog een redelijk tempo aanhouden. Het moet natuurlijk nog veel beter als ik volgende week mijn besttijd wil lopen op de 50K. Volgende week moet ik me rustig houden tot de wedstrijddag en hopen dat alles in orde komt.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:41, hsm 113. de last aan de adductoren blijft, gelukkig moest het niet snel gaan zodat ik ze toch wat kon sparen. Het wil niet vlotten in de eerste afbouw week na de twee zware training weken, lichte blessure en zware verkoudheid. Normaal begin ik dan aan de snelheid te werken, ik vrees dat het er voor morgen nog niet inzit snelheidstraining. Ik wou vierentwintig kilometer aan 4:00/km lopen, maar aangezien de adductoren gevoelig zijn zal het een rustige training worden.
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:55:46, hsm 125. Gisteren een wat teveel hooi op de vork genomen en de verkoudheid is er weer. Ook de adductoren zijn gevoelig waarschijnlijk iets te zwaar opgetild in een niet ergonomische positie! Het was dan hard werken om aan dat tempo te geraken, door de kortere paslengte. Nog veel last van de ademhaling, neus goed verstopt en veel hoesten met opkomend slijm. Het tweede deel met meestal wind tegen moest ik knokken om het tempo er in te houden. Morgen staat er een twaalf kilometer durende trage duurloop op het programma.
Vandaag twee trainingen in totaal 21.100 meter gelopen in 1:40:35, hsm 115. Alle twee gelopen in de voormiddag, eerst 13 kilometer en dan 8.1 km wegens tijdgebrek. Ik moest tussen 08:00 en 13:00 thuis zijn voor de technieker van Telenet. Het was dus vroeg de eerste training om 07:45 voor een goed uurtje in het donker lopen. Niet mijn favoriete trainingen, omdat ik me niet veilig voel, ik ben nooit zeker of ik goed zichtbaar ben. Ook het gevoel met de ondergrond is anders als je niet ziet waar je loopt, ik was blij dat ik thuis was. de Telenet technieker was ruim op tijd weg en om 11:00 kon ik mijn resterende kilometers afhaspelen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen 4:30/km op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:05:34, hsm 127. Het lichaam was nog niet klaar voor een tempoloop dus werd het maar een duurloop. de verkoudheid is nog niet uit het lichaam, de benen voelen nog wat slapjes aan en voluit ademen is er ook niet bij. Nu word het weer krap om voor een besttijd op de vijftig kilometer te gaan (3:29:00) ik heb tempotrainingen nodig. Er stonden voor vandaag, zondag en volgende woensdag tempotrainingen tussen 3:50/km en 4:00/km op het programma. Een er van is nu al in het niet gelukt vakje ingevuld het word dus nog hard werken om er te geraken. Uiteindelijk komt het eerder neer op rusten, dan op trainen aan om de conditie te verbeteren en het lichaam te laten herstellen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
15.45 km Afstand 951 C Calorieën... 127 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:05:34 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de valling had al minder nadelige gevolgen dan gisteren 5 sec sneller de km en dezelfde hartslag, en vandaag stond er meer wind, hopelijk morgen nog wat beter!!! 16.55 km Afstand 965 C Calorieën ... 117 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 1:20:44 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117. Het was eigenlijk onverantwoord om te gaan lopen, deze nacht amper kunnen slapen. door een stevige valling met een zware hoest, keelpijn en een verstopte neus. Maar de onweerstaanbare dwang om te gaan lopen was groter dan het gezond verstand. Gewoon gaan lopen en een klein beetje sterven, maar wie niet naar zijn lichaam wil luisteren moet voelen. Awel ik heb het gevoeld maar heb, toch heb ik het overleefd en geen blijvende schade opgelopen. Ik hoop dat het met de gepaste medicatie vlug over zal gaan, de goede conditie is in aantocht.
Vandaag met een zware valling twee trainingen afgewerkt in totaal goed voor 42.250 meter gelopen in 3:16:05, het liep totaal vierkant maar ik ben toch tevreden dat ik heb doorgezet, de topweek van 2014 met 176.750 meters gelopen in 13:39:59, en een top achtdaagse met 211.9 km gelopen in 16:05:31, nu twee weken rustig aan laat de wedstrijden maar komen!!!
Ook vandaag was er ruimte voor twee trainingen goed voor een totaal van 21.800 meter, hsm 117. Er was maar 20 kilometer voorzien, deze ochtend 13.750 meter gelopen in 1:07:18, hsm 115. Het was al lekker warm deze ochtend en het lopen ging niet echt top, gelukkig was het maar een trage duurloop. De hartslag zat ook redelijk hoog, maar dat komt door een fikse valling gelukkig alles boven schouder hoogte. Maar toch slaagt het wat in de benen, zware en vermoeide benen, en natuurlijk zitten de zware trainingsweken er ook voor iets tussen. Na een vijftal uren goed doorwerken in de tuin was het tijd voor de tweede training van de dag. Het was een trage duurloop van 8.050 meter gelopen in 0:37:13, hsm 119. De benen voelde nog zwaar aan maar met het gemiddelde kan ik leven 4:37/km. Morgen staat de laatste zware training dag op het programma een veertig plusser in twee sessies.
Vandaag twee kortere duurlopen goed voor 20.000 meter gelopen in 1:25:16, hsm 126. De ochtendtraining was goed voor 13.000 meter gelopen in 0:56:33, hsm 123. Het ging redelijk vlot als men de zware trainingsweken in beschouwing neemt. Met de rechterknie en rechterheup gaat het ook beter, hoewel ik er nog wat last van heb. Deze namiddag ging ik aan 4:17/km lopen, 7.000 meter gelopen in 0:28:44, hsm 131. Opdracht geslaagd dus en ik zit op schema om mijn zwaarste trainingsweek van 2014 af te haspelen. Morgen staat er een rustige twintig kilometer op het programma en zondag veertig kilometer.
Vandaag de draad weer opgepakt een twee trainingen afgewerkt goed voor een totaal van 31 kilometer. De lange trage recuperatieloop van deze morgen 24.000 meter gelopen in 1:57:01, hsm 109. Met nog vermoeide benen aan de training begonnen zonder echt te weten hoeveel ik ging lopen. het ging minimaal twintig kilometer zijn, het zijn er uiteindelijk dus vierentwintig geworden. Voor deze namiddag was er nog tijd vaar een korte training van 7.000 meter in 0:33:17, hsm 112. Het was toch wat zwaar met die pijnlijke benen, maar we hebben ons doel gehaald.
Vandaag een tempoloop van 16.500 meter gelopen in 1:05:25, hsm 128. Het werd een tempoloop hoewel een interval voorzien was, maar kon amper sneller dan 15 km/uur lopen. Ik voelde me toch vermoeid na de werkdag, de voeten waren pijnlijk en de benen wogen als lood. Dus probeerde ik gewoon die 15 km/uur aan te houden en af en toe wat sneller want ik lag 20 sec achter op dat schema. Het werd dus een vermoeiende training en ik verstond er de ballen van dat de hartslag niet hoger klom. Na deze week word er alleen nog getraind om de conditie te onderhouden en de volgende twee weken rustig richting Bottrop. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
De twee trainingen van vandaag waren goed voor een trage duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:53:29, hsm 120. Een ochtendtraining aan een trage duurloop tempo van 17.100 meter gelopen in 1:22:26, hsm118. Het is waarschijnlijk de laatste dag met een dubbele training want vanaf morgen weer werkendag. Nog eens van geprofiteerd om wat kilometers bij te trainen, het ging redelijk gemakkelijk vandaag. Alleen nog wat last van de rechter knie, maar de kniepeesontsteking zal niet weg gaan bij zo'n zware trainingen. Ik heb vandaag twee andere kinesio taping methoden uitgeprobeerd maar kan er nog weinig van zeggen. Deze namiddag ben ik dan voor een duurloop van 7.000 meter gegaan in 0:31:03, hsm 123. Het was de bedoeling om onder de 32 minuten te lopen wat dus ruim gelukt is, ondanks de wind. Voor morgen staat er dus een interval van in totaal 15 kilometer op het programma, met tien maal 1000 meter snel.
De trainingen van vandaag waren goed voor een totaal van 21.100 meter gelopen in 1:43:55, hsm111. Het begon met een recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:11, hsm 110. Voor de namiddagtraining een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 113. Zolang we economisch werkloos zijn kan ik tweemaal daags trainen, volgende week moet ik wel afbouwen. Dan heb ik nog twee weken te gaan naar het volgende doel de 50K van Bottrop, waar ik een goede wedstrijd wil lopen. Het zal mijn elfde m-u cup wedstrijd worden en er worden maximaal twaalf (beste) wedstrijden in rekening gebracht. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar het word ongeveer zoals vandaag.
De twee zware trainingen van vandaag, zwaar omdat het training nummer 13 en 14 van deze week waren. Voeg daar nog eens aan toe dat het de week na de halfzware marathon van Brussel was en dan besef je het wel! Deze ochtend een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:56, hsm 131. Aan het tempo en de hartslag zie je al dat het niet vanzelf ging, ondanks de perfecte loop omstandigheden. Ik had veiligheidshalve de rechterknie goed ingetaped met kinesio tape, en de knie hield stand. Toch kon ik door de vermoeidheid niet vol uit lopen, en bleef de hartslag rond de 130 hsm schommelen. Na een vier uurtjes rust kwam ik uit de zetel alles zat precies vast en ik moest lichte rekoefeningen doen om los te komen. Ik twijfelde er sterk aan om die duurloop van elf kilometer te doen, maar ik begon er toch maar aan. De eerste kilometer was in 4:17 en ik was vertrokken ondanks dat er een pittig windje stond. Vanaf kilometer twee zat elke kilometer onder de vier minuten, buiten de 9de km vals plat en tegenwind 4:04/km. Het lukte me er een tempoloop van elf kilometer uit te persen en dat als 14de training van de week.
Vandaag twee tempotrainingen van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:20:12, hsm 135. Deze morgen een tempotraining van 13.000 meter gelopen in 0:52:27, hsm 135. Het was zo dat de benen weer wat frisser aanvoelden dan gisteren en dus kon er een tempotraining af. Eigenlijk was een duurlooptraining gepland, toch ging het vlot genoeg om wat tempo te trainen. De 15km/uur haalde ik juist niet, ook al omdat ik tegen de wind in nog kracht en frisheid tekort kwam. De namiddag training van 7.000 meter gelopen in 0:27:45, hsm 136 haalde ik de 15 km/uur wel. Ik voelde dat de benen toch de naweeën van de marathon en de trainingen erna niet verteerd hebben. Maar al bij al is het bewijs geleverd dat actief recupereren tenminste even snel gaat als platte rust, na de marathon. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag tweemaal gaan lopen in totaal 21.150 meter gelopen in 1:40:14, hsm 118. In de voormiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:09:15, hsm 114. De benen voelden weer wat frisser aan dan maandag, maar het was zaak niet te forceren. Een tempo van rond de 12 km/uur leek me ideaal twee dagen na de marathon van Brussel. Het ging vlot en alleen de rechterknie blijft wat lastig doen, de bilspieren waren oké. Deze namiddag de tweede training een duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:30:59, hsm 125. Het was de bedoeling om zeker de 13 km/uur te halen en met de wind en regen was het nog wat moeilijker. Maar de eerste 2500 meter met wind in de rug waren ideaal om er direct wat tempo in te krijgen. Ook met tegenwind en een felle bui op de kop kon ik het tempo onderhouden, toch voelde ik de vermoeide benen. Het zou wel straf zijn dat de benen super fris hadden gezeten vier trainingen na de marathon. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Vandaag twee trainingen afgewerkt van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:42:25, hsm 112. Deze morgen een training van 13.000 meter gelopen in 1:08:41, hsm 108. Tijdens de namiddag 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 120. De eerste training ging nog wat moeizaam de billen deden nog wat zeer en de rechterknie ook. Maar het ging nog aan dit tempo, de pijn bleef zeker onder de pijngrens, het beterde naarmate de kilometers volgden. Voor deze namiddagtraining ging ik toch proberen de 12 km/uur te halen om de knie te testen. Het ging redelijk vlot naar de 12 km/uur, alleen tegen de wind in voelde ik de rechterknie. De dag na een redelijke marathon, ben ik toch tevreden met het niveau dat ik al haal. Van echte stijve pijnlijke spieren heb ik niet echt last, waarschijnlijk omdat ik nog niet vol uit kan gaan. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Het was weer vroeg opstaan voor de marathon van Brussel, mijn 10de wedstrijd voor de marathon en ultra cup. De start is om 09:00 en ik graag nog wat boterhammen met choco een drie uur voor de start, dat wil zeggen om 06:00 opstaan. Voor mij is dat normaal maar mijn vrouw Carine moet om 06:40 opstaan om me naar de start in Brussel te brengen. Alles liep als gesmeerd en we waren een uur voor de start ruim op tijd voor de startnummer af te halen en nog een babbeltje te slaan. Op het gemak gereedmaken voor de start nog eens het overtollige uit de darmen persen en dan gefocust naar de startlijn. Klokslag 09:00 worden we op gang geschoten en het gaat de eerste kilometer goed bergaf, zodoende leg ik de eerste km af in 3:35. Een zalig gevoel zonder forceren een super km om de marathon te beginnen, maar daarna gaat het over een glooiend parcours. Zo zitten er ook een paar pittige beklimmingen in de eerste zeven km met een drietal tunnels en dat maakt schommelende km-tijden. Na tien km kom ik door in 0:39:48, en dus word het nog een hele klus om mijn besttijd van 2014 op de marathon te verbeteren. Het is al van bij de start licht aan het regenen en dat bij een temperatuur van 13°, zowat ideale omstandigheden om te lopen. Af en toe komt de wind opsteken, maar die gaat op en af en in een bebouwde omgeving heb je er sowieso minder last van. Na vijftien kilometer (0:59:30) komt Nid Rumphakwaen naast me lopen, het grootste gedeelte van het parcours liep ik alleen. Van atleet naar atleet, in mijn eigen tempo soms stormde me er een voorbij maar wat verder was het weer haasje over. Samen met Nid gaan we de langste helling aan een goede twee kilometer vals plat en goed bergop vanaf kilometer zeventien. Het begint pas weer wat vlot te gaan half marathon (1:24:42) dan is het vlak en vals plat bergaf, na 20.5 km moest ik Nid laten gaan. Richting Tervuren gaat het glooiend maar toch meestal bergaf, tot aan het Afrikaans museum, rond het meer is het vlak. Alleen aan de ingang is er een stevige knik, de benen voelen wat zwaarder aan en de kilometer tijden lopen natuurlijk wat op. Vanaf kilometer 28 tot 31 gaat het weer omhoog en moet ik het tempo wat laten zakken, maar toch genoeg druk op de benen zetten. Kilometer dertig (2:02:00) Met nog anderhalve zware helling in zit een tijd onder de 2:55:00, en dat was het doel vandaag. Ik probeer wat te verdapperen vanaf het weer vlak en bergaf gaat, en de kilometertijden gaan weer richting 04:05/km. Maar de laatste echt zware strook licht tussen het Terkamerenbos en het Jubelpark en daar lopen de km-tijden sterk op. Ondanks een km van 04:40 haal ik een marathonloper in er lopen nu veel atleten van de halve marathon voorbij en het overzicht is weg. Maar af en toe gebruiken we zo een groepje om het tempo er opnieuw in te krijgen, dat lukt uiteindelijk wonderwel goed. En met kilometers van respectievelijk 4:01, 4:04, 3:39, en 3:49 steek ik nog twee marathonlopers voorbij in de laatste kilometers. Een laatste zware kilometer op de kasseien waar gesprint word tot de meet als 22ste en eerste master 50, dik tevreden, op naar de volgende.
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:48:50, hsm 129. De benen nog even losschudden voor de Brussels Marathon van aanstaande zondag. Ik geraakte zoals altijd nogal moeilijk op gang, maar het ging met de kilometer beter. Wel wat meer last van de rechter knie en rechter bil, maar dat is normaal na een weekje vroege shift. Ik ben in elk geval tevreden met mijn trainingen deze week, hoewel ik zeker frisheid tekort kwam. Morgen staat er nog een los loopje van zeven kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:40, hsm 110. De benen verder actief laten herstellen en hopen dat ze tegen zondag goed fris zijn. Zondag loop ik de Brussels marathon, en ik hoop mijn beste marathon tijd van het jaar neer te zetten. Het staat zeker nog niet scherp, 2:55:11 gelopen in Antwerpen, daar kan zeker nog wat af. Morgen een duurloop van tien kilometer met een paar versnellingen, tegen 4:30/km lopen.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 13.850 meter in 0:54:40, hsm 136. Na de duurloop van gisteren de derde keer aan een verschillend tempo getraind een tempotraining. Maandag trage duurloop 12 km/uur, gisteren duurloop 13.3 km/uur vandaag interval 15.1 km/uur. Zo zou het meer moeten zijn een beetje variatie in de training tempo's, maar dikwijls ben ik te moe. Vandaag ondanks de vroege shift, maar dan wel van 07:00-15:00 heb ik toch wat meer over. Het ging redelijk goed, buiten een echte versnelling zit er niet in, normaal zouden de snelle iets rapper mogen. Ik hoop dat het tegen zondag in orde komt, en dat de benen dan super fris zijn om nog eens echt te vlammen. Zondag is het een van de grootste marathons, zo niet de grootste in België de Brussels Marathon. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma aan 12 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 0:58:48, hsm 124. Direct na het werk gelopen, we hadden een cursus en dus kon ik een veertigtal minuten rusten. Ik had het grootste gedeelte van de training een lichte tegenwind, maar het was vlot te doen. Toch een beetje tempo kunnen maken en het ging al beter dan gisteren, ook het gevoel. Een goede training aan een tempo van 4:29/km en dus binnen het uur binnen. Morgen staat er een intervaltraining op het programma 9 maal 1000 meter snel en 9 maal 500 meter rustig.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:33, hsm 118. Na de vroege shift een rustige trage duurloop gelopen, voelt toch zwaarder aan als normaal. Ik denk dat ik met een verkoudheid opgescheept zit, geen fut in de benen en amper adem kunnen happen. Het was serieus vermoeiend om de twaalf kilometer per uur te halen, en de benen deden dan echt pijn. Vermoeidheid is een beter woord dan pijn, het is dan ook meer door de vermoeidheid heen lopen. Nochtans ondanks het gevoel, denk ik dat het lichaam hersteld van de zware achtdaagse met meer dan 200 km. Een achtdaagse dat het lichaam moeilijk verteerd door al die overbelasting kwetsuren, teveel om op te noemen. Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma dan vandaag twaalf kilometer rustig lopen.
Vandaag een lange duurloop van 28.650 meter gelopen in 2:07:34, hsm 129. Goed voor ruim 203 kilometer sinds ik acht dagen geleden terug ben uit Frankrijk. Natuurlijk heb ik er een zwaardere week van gemaakt omdat ik een weekje extra verlof had. De vermoeidheid zit wel in de benen, maar dat was ook de bedoeling, de uithouding aanscherpen. Het ging vandaag toch wat moeilijker als verwacht, ik wou eigenlijk tegen 4:18 - 4:20/km lopen. Maar dat zat er niet in, het ging niet echt vlot vandaag de benen deden zeer aan 4:20/km. Dus was het zaak om de laatste nodige kilometers af te malen onder de 4:30/km, dat ging nog. Uiteindelijk haalde ik een goed gemiddelde over deze afstand, maar ik loop normaal sneller. Het voornaamste is dat ik volgende week met frisse benen aan de start van de Brussels marathon sta.
Deze voormiddag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:57:10, hsm 124. Met een bang hartje aan de training begonnen want als ik uit bed kwam voelden de benen stijf aan. Maar buiten de eerste kilometer alles in een mooi duurlooptempo gelopen ook met de wind tegen. Dan was het natuurlijk wel wat harder knokken om vooruit te geraken, dus blij met het tempo. Het gevoel mocht wel wat beter, maar dat komt nog wel, na deze zware trainingsweek. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, wat rustiger aan doen.
Tussentijd
Uren:Minuten:SecondenTijd
KilometersAfstand
Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht
57:10.2
13.00
4:24
1
4:58.2
1.00
4:58
2
4:17.5
1.00
4:17
3
4:22.0
1.00
4:22
4
4:13.4
1.00
4:13
5
4:17.3
1.00
4:17
6
4:25.4
1.00
4:25
7
4:24.7
1.00
4:25
8
4:25.8
1.00
4:26
9
4:25.2
1.00
4:25
10
4:23.2
1.00
4:23
11
4:20.2
1.00
4:20
12
4:23.4
1.00
4:23
13
4:14.0
1.00
4:14
Deze namiddag een duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:29:41, hsm 126. Ook al branden de benen ik perste er uit wat er nog in zat, in deze korte duurloop. De eerste kilometer was al 20 seconden sneller als deze morgen, en de tweede zowaar onder de 04:00/km. Toen kreeg ik het toch wat moeilijker zeker met de tegenwind maar ik kon toch een redelijk tempo aanhouden. Zeer tevreden ondanks dat het goede gevoel er nog niet was, morgen is er maar een training.
Deze voormiddag een lange trage duurloop van 25.050 meter gelopen in 2:01:21, hsm 113. Kilometers malen deze vrije week is de bedoeling vijf dagen een dubbele training afwerken. Als ik de laatste vijf dagen optel kom ik aan 139.600 meter, een respectabele afstand gelopen. De benen voelden dan ook vermoeid aan, zeker de 12.500 meter terug met de snoet in de wind. Geen gangmaker of fietser om me uit de wind te zetten en dan is een uur met tegenwind zwaar. Morgenvroeg staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen 4:35/km op het programma.
Overzicht
2:01:21.8
25.05
4:51
1
5:36.6
1.00
5:37
2
4:55.8
1.00
4:56
3
4:54.4
1.00
4:54
4
4:47.1
1.00
4:47
5
4:53.4
1.00
4:53
6
4:55.4
1.00
4:55
7
4:55.7
1.00
4:56
8
4:51.9
1.00
4:52
9
4:51.6
1.00
4:52
10
4:51.4
1.00
4:51
11
4:46.3
1.00
4:46
12
4:50.1
1.00
4:50
13
4:57.0
1.00
4:57
14
4:52.4
1.00
4:52
15
4:52.7
1.00
4:53
16
4:48.3
1.00
4:48
17
4:45.8
1.00
4:46
18
4:49.8
1.00
4:50
19
4:46.5
1.00
4:47
20
4:43.3
1.00
4:43
21
4:45.4
1.00
4:45
22
4:46.5
1.00
4:46
23
4:36.0
1.00
4:36
24
4:36.4
1.00
4:36
25
4:39.2
1.00
4:39
26
:13.0
0.05
4:31
Deze namiddag een trage duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:35:15, hsm 113. Ik had last van stijve benen en de vermoeidheid eiste ook haar tol, bijna niet vooruit te branden. De eerste drie kilometer met wind in de rug ging het nog redelijk, maar met de wind tegen niet. Het was knokken om voor uit te geraken maar de km-tijden liepen toch op tot boven 05:00/km. Maar het voornaamste was de kilometers afmalen en vandaag stond de teller op 32.100 meter. Voor morgennamiddag staat er een vlotte zeven kilometer op het programma tegen 4:32/km.
Deze voormiddag een interval van in totaal 15.100 meter gelopen in 0:59:29, hsm 130. Tien maal één kilometer vol uit en dan tien maal 500 meter aan duurlooptempo extensief dus. Ik voelde wel dat ik nog niet heel diep kon gaan, wat wel normaal is in deze zware trainingsdagen. De laatste vier dagen 107.5 kilometer gelopen en nog twee dubbele trainingsdagen voor de boeg. Het is een geluk voor de volgende wedstrijden dat ik deze topweek er nog tussen kan nemen. Nu nog het hoofd eens pijnigen hoe ik de rest van het seizoen ga indelen, overal vol uit of pieken? Morgen staat er in de voormiddag een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma.
Tussentijd
Uren:Minuten:SecondenTijd
KilometersAfstand
Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht
59:29.7
1 5.10
3:56
1
2:17.9
0.50
4:36
2
4:03.1
1.00
4:03
3
1:59.3
0.50
3:59
4
3:48.5
1.00
3:49
5
2:01.2
0.50
4:02
6
3:48.0
1.00
3:48
7
2:00.1
0.50
4:00
8
3:48.6
1.00
3:49
9
2:03.3
0.50
4:07
10
3:49.2
1.00
3:49
11
2:03.7
0.50
4:07
12
3:55.4
1.00
3:55
13
1:58.3
0.50
3:57
14
3:51.1
1.00
3:51
15
2:04.1
0.50
4:08
16
3:53.8
1.00
3:54
17
2:01.0
0.50
4:02
18
3:53.9
1.00
3:54
19
2:00.9
0.50
4:02
20
3:47.8
1.00
3:48
21
:20.6
0.10
3:24
Deze namiddag een tempotraining van 7.050 meter gelopen in 0:28:46, hsm 134. Ik kwam moeilijk op gang ondanks de wind in de rug, normaal moest ik daar tijd nemen. Het verlies van 25 seconden in die eerste kilometer kon ik niet meer goedmaken. Tegen de wind in was het niet mogelijk het tempo te onderhouden, nog geen kracht genoeg in de benen. Morgennamiddag staat er weer dat zelfde rondje aan traag duurlooptempo op het programma.
Deze voormiddag een training van 21.000 meter gelopen in 1:42:53, hsm 109. Het zou zelf voor een recuperatietraining door kunnen gaan aangezien de hsm onder de 110 is. Maar het gevoel in de benen vertelde me wat anders het ging redelijk moeizaam de training. In het achterhoofd hield ik er wel rekening mee dat de namiddag training iets vlotter zou gaan. Toch tevreden met deze training want de bedoeling is om deze week veel kilometers te lopen en vermoeid te geraken. Dat zal normaal wel lukken aangezien ik de ganse week vrij heb moet ik ervan profiteren om bij te trainen.
Tussentijd
Uren:Minuten:SecondenTijd
KilometersAfstand
Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht
1:42:53.3
21.00
4:54
1
5:18.9
1.00
5:19
2
5:01.7
1.00
5:02
3
5:00.1
1.00
5:00
4
4:46.4
1.00
4:46
5
5:00.2
1.00
5:00
6
4:51.8
1.00
4:52
7
4:46.3
1.00
4:46
8
4:54.2
1.00
4:54
9
4:54.8
1.00
4:55
10
4:56.1
1.00
4:56
11
4:55.7
1.00
4:56
12
4:57.2
1.00
4:57
13
4:51.7
1.00
4:52
14
5:01.2
1.00
5:01
15
4:56.3
1.00
4:56
16
4:43.7
1.00
4:44
17
4:43.5
1.00
4:44
18
4:44.1
1.00
4:44
19
4:45.5
1.00
4:46
20
4:51.0
1.00
4:51
21
4:52.7
1.00
4:54
Deze namiddag een korte duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:31:44, hsm 121. Het was dus de bedoeling om ondanks de vermoeide benen een tempo van minimaal 4:36/km te halen. Opdracht geslaagd ondanks de eerste trage kilometer daarna ging het tegen minder dan 4:30/Km. Nu nog goed herstellen want morgen staan er twee pittige snelheid trainingen gepland. In de voormiddag een interval met 10 maal één kilometer snel en in de namiddag zeven kilometer aan 4:30/km.
Vandaag twee trainingen afgewerkt de eerste 16.100 meter gelopen in 1:18:16, hsm 111. De tweede training van de dag was iets sneller,7.050 meter gelopen in 0:33:16, hsm 120. Het ziet er naar uit dat ik gans de week op economisch werkloos ga staan, daar ga ik van profiteren. Om vijf extra trainingen van zeven kilometer af te werken om mijn week totaal wat te verhogen. Zo hoop ik wat extra basis en weerstand te hebben voor het najaar, met een 50K en vier marathons. Als ik er tussen goed kan rusten mag dat geen probleem vormen, en zo een week van 160 kilometer lopen. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer en een trage duurloop van zeven kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:47:23, hsm 115. De eerste training na het verlof op bekende bodem, niet geforceerd want alles zat vast. Na de terugreis uit Frankrijk en een nachtje slaap in eigen bed, voelde ik me alles behalve fris. Gewoon rustig in een traag duurloop tempo de uithouding wat trainen en wat gewicht verliezen. Want na het verlof is er toch anderhalve kilo bijgekomen, en dat moet er snel weer af natuurlijk. Ondanks het trage tempo voelde het nooit gemakkelijk aan, het regende en het was een pak frisser. De tien laatste dagen gelopen in lekker warme temperaturen, en nu in deze kille natte omstandigheden lopen. Ik wou de laatste vijf kilometer versnellen naar veertien kilometer per uur, maar er zat niets meer op de benen. Morgen staat er een training van vijftien kilometer op het programma, en daarna naar de osteopathe.
Vandaag een weerstand en snelheid interval van in totaal 12.100 meter gelopen in 0:45:59, hsm 141. Wat verleden zondag niet lukte ging vandaag bijna als vanzelf, laat stellen zoals het normaal zou moeten lopen. Het tempo was misschien nog niet vast genoeg, maar het blijft voorlopig moeilijk om de focus te houden. Ook het tempogevoel lijkt wat weg, normaal kon ik redelijk juist inschatten aan welk tempo ik liep. De bedoeling was de 800 meter in 0:03:00/800 en de 400-den in 1:40/400, en de hsm boven de 135 houden. Dat komt wel terug als ik elke week één interval en één tempo of blokken tempo training afwerk. Het was voorlopig de laatste training op Belgische bodem, deze avond vertrekken we richting Medoc. Om er zaterdag de Marathon du Medoc te lopen en daarna nog een weekje dik verdiende vakantie te nemen.
Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:23:05, hsm 112. De derde training na de mindere marathon van verleden zondag is een feit, in teken van het herstel. Gisteren na de twee korte trainingen, nog naar de osteopathe geweest om alles te laten rechttrekken. Zo zat de onderrug vast en was er een geïrriteerde rib spier die het ademen nog wat bemoeilijkte. Ook de onderbenen zaten vol triggerpoints en vandaag moest ik er alle verzuring maar uitlopen. Normaal zal het vanaf morgen wat moeten beteren we zijn natuurlijk benieuwd naar het resultaat. Voor morgen staat er een lichte intervaltraining van in totaal twaalf kilometer op het programma.
Gisteren was het de dag voor mijn tweede marathon van het jaar, de Rivierenland marathon tussen Beneden-Leeuwen en Boven-Leeuwen. De verwachtingen waren niet hoog gespannen nipt beter doen dan tijdens mijn eerste marathon van dit jaar in Antwerpen (2:55:20). Ik voelde me ook al gans de week vermoeid en had weinig plezier aan mijn looptrainingen, maar tijdens een wedstrijd hoop je toch. We werden met de bus van Beneden-Leeuwen naar Boven-Leeuwen gevoerd, en daar waren al vele marathon en ultra cup lopers. Maar de snelsten van de voorbije jaren waren niet aanwezig, zo schatte ik Pascal van Norden als sterkste van het lot in. Natuurlijk ken ik niet alle deelnemers aan de start van een marathon, maar ik zit er niet dikwijls naast als ik een atleet inschat. Eenmaal op gang geschoten gingen Pascal van Norden en Johan Whatty die zijn come-back maakte er van door, ik volgde als derde. Normaal gezien had ik dat aanvang tempo met de vingers in de neus moeten kunnen volgen ongeveer 3:45/km, niets speciaal. Maar ik had het gevoel dat het onderstel volledig geblokkeerd zat, toch probeerde ik gelijke tred te houden met de koplopers. Johan waaide er snel af en ik bleef lange tijd op dezelfde afstand hangen met een km van 3:47 en 3:53, maar ik moest minderen. Na drie kilometer was het dus al over en gingen de kilometertijden al boven de 4:00/km, het zou een lang lijdensweg worden. De rechterknie gaf al pijnsignalen en iets later was de rechterbil aan het opstijven, zodat vanaf km zeven de km-tijden nog opliepen. Het parkoers was toch wel hard veranderd tot kilometer 12 en niet in de goede zin, het vorige parkoers was minder draaien en keren. Na tien kilometer werd ik bijgehaald door Wim Driesen en ik zou die zo lang mogelijk proberen volgen, Merlijn Wijs kwam er over. Wim hield er een tempo op na van 4:12/km en ik had moeite om in zijn tred te blijven met een hartslag rond de 147 slagen per minuut. Normaal aan deze snelheid tussen de 130-135 hsm, ik had dus een totale off-day door de oververmoeidheid van de voorbije week. We waren nog niet halfweg of oude taaie Lucien Taelman kwam ons voorbij gelopen alsof we zelf stil stonden, en ik afzien als de beesten. Iets voor halfweg moest ik Wim laten gaan, de halve marathon iets onder de 1:28:00, verleden week op een veel zwaarder parkoers 1:21:07. Alles deed pijn zelf het dominante linkerbeen kon het niet meer bijsturen, de kilometer tijden liepen op tot 5:40/km, pijnlijke zaak. Een tijd onder de 3:30 zou al problematisch worden, er gingen een paar atleten soepel er op en er over, waaronder Vincent Meers. Ik bleef maar krasselen tot aan kilometer 26, Rudy Van Daele voorbij kwam ik raapte al de energie die ik nog in dit logge lijf had. En zei tegen Rudi dat ik hem als haas zou gebruiken tot kilometer 30, Rudi liep rond de 4:34/km en het was geven om bij te blijven. Aan kilometer dertig nam ik afscheid en Rudi moedigde me nog aan om bij te blijven, ik zei dat ik me spaarde voor de Marathon du Medoc. Wat natuurlijk waar was voor mij deed het niet veel uit of ik 3:10:00 of 3:30:00 zou lopen vandaag, maar denken aan volgende zaterdag. Aan de drankposten nam ik uitgebreid de tijd om te drinken en te eten waardoor de km-tijden boven de 6:00/km gingen. Tussen de drankposten in liep ik rond 5:45/km en ging mijn hartslag boven de 130 hsm, ongelofelijk maar waar ruim 30 slagen meer. Het is mentaal wel moeilijk om jezelf te motiveren te blijven joggen, maar het is omdat mijn vrouw Carine aan de aankomst staat te wachten. Anders had ik waarschijnlijk gewoon uitgewandeld rond de vier uur, nu finishte ik in 3:21:22 nog net voor de eerste vrouw.
Vandaag een los loopje gedaan van 8.200 meter in 0:38:57, hsm 112. De eerste kilometers zat het volledig vast en ik vroeg me al af of het wel een goed idee was morgen een marathon te lopen. Maar na de twee eerste kilometers kwam alles los en kon ik toch aan een deftig tempo lopen en een goede hartslag. De marathon van morgen gaan we proberen voor de 80ste maal onder de drie uur te finishen op de marathon. Ik zal met het hoofd en de benen moeten lopen want de form is nog verre van ideaal er is nog veel werk aan de snelheid. Het weer zal in ieder geval meezitten niet te warm en nog belangrijker tussen Altfrost en Beneden-Leeuwen weinig wind. Op naar honderd maal een marathon onder de drie uur dat is nog altijd het ultieme doel waar ik me aan op trek. Morgen avond weten jullie of die 80ste binnen is en dan nog twintig te gaan, de weg is nog lang en we worden er niet jonger op.
Vandaag een duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:49:30, hsm 128. Ik was super vermoeid na een nog vermoeiende werkdag en mijn spieren en pezen kraakten al voordat ik ging lopen. Verstand op nul en op de tanden bijten om er uit te halen wat er nog in dit vermoeide lijf zit, niet veel dus maar toch karakter. Deze twijfelde ik echt wel of het gezond was nog te gaan trainen in deze mentale en fysieke toestand. De rechterknie en rechter bil deden de volledige training pijn, en toch vond ik het nodig om mijn minimum tempo te halen 4:30/km. Ja het verstand komt niet met de jaren zal het nieuwe gezegde zijn, gaan tot we er bij neervallen, al een volledig seizoen. Morgen staat er gelukkig een kort en rustig los loopje op het programma en voor zondag maar bidden dat het lichaam snel hersteld.
Vandaag een interval van in totaal 13.500 meter gelopen in 0:53:15, hsm 137. Na de zeer moeizame training van gisteren toen ik na het werk een zeer moeizame trage duurloop liep. Ik had de indruk dat ik alles uit de kast moest halen om amper tegen 12 km/uur te lopen. Het was de tweede dag na een wedstrijd bijna altijd mijn moeilijkste dag, en ik had de vroege shift 05:30-15:00. Dan voelen de benen en voeten altijd oververmoeid aan, dus een nachtje rust en dan gaan intervallen. Ik had mijn eerste dag economisch werkloos en dat deed deugt aan de pezen kunnen trainen na een rustige nacht. Toch verschoot ik er van dat het al zo vlot ging, hoewel ik nog een klein beetje stijfheid in de benen voelde. Vandaag ga ik er ook van profiteren om al mijn stabilisatie oefeningen in een dag af te werken. Want morgen is het weer de vroege shift, gelukkig zitten de langste en zwaarste trainingen er op voor deze week. Zondag is het immers tijd voor mijn tweede marathon van het jaar, de Rivierenland Marathon van Altfrost naar Beneden-Leeuwen. Morgen staat er een rustige recuperatieloop van tien kilometer op het programma, ik hoop op niet te vermoeide benen.
Vandaag een halve marathon gelopen in Heist o/d berg, achtmaal de Heistse berg op goed voor 200 hoogtemeters. Ook mijn vrouw Carine ging er nog eens testen in verband met de marathon du Medoc binnen dertien dagen. Ik ging proberen nog eens onder de 1:20:00 te duiken, hoewel het een iets te zwaar parkoers is voor het gehavend rechterbeen. Maar toch proberen en hopen op een goede dag, het begin was niet veelbelovend het begin bergaf de eerste kilometer 3:30. Zo'n tien seconden trager als verleden jaar, Ook de tweede kilometer ging niet echt vlot en dus legde ik me neer bij mijn tempo. Voor een snelle halve marathon moet er echt wat stevige tempotrainingen in het trainingsschema zitten. Ik liep na drie kilometer in vijfde positie bij de individuelen hoorde ik langs de kant toeroepen wat zelf moeilijk vast te stellen is. De eerste ronde was natuurlijk mijn beste ronde 0:19:25 de volgende ronde ging al in 0:20:30 een ronde tijd die ik tot het einde haalde. Met twee beklimmingen per ronde ware iets teveel van het goede voor mijn gehavend rechterbeen, de derde ronde ging in 0:20:34. Tijdens de laatste ronde hoorde ik dat de vierde aan het verzwakken was en op twee kilometer van de streep ging ik hem voorbij. Spijtig genoeg was er alleen een prijs voor de eerste drie atleten en ik vil er juist buiten, maar meer zat er vandaag niet in. Mijn vrouw Carine liep ook en op goed twee kilometer van het einde dubbelde ik haar, ik ging haar hazen tijdens de laatste ronde. Zo gezegd zo gedaan en zo liep ik eindelijk nog eens deftig uit na een wedstrijd, en Carine liep een super tijd 1:53:44.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:46, hsm 119. De benen voelden wat zwaar aan na de halve marathon van gisteren en de vroege shift. Het duurde ruim zes kilometer eer de benen wakker werden en dan ging het redelijk vlot. De laatste paar kilometer kon ik nog versnellen, alleen de rechterknie en rechterbol deden wat lastig. Een probleem dat langer blijft aanslepen dan ikzelf verwacht had, niet genezen maar toch verbeteren. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:51:12, hsm 132. De benen nog eens wakker schudden zonder te diep te gaan en eens een ander tempo. Het ging redelijk vlot buiten de nu al beruchte rechter knie en bil die gevoelig zijn. Over het tempo en het gevoel tijdens de training ben ik tevreden gezien de omstandigheden. Ik ben echt benieuwd naar het resultaat zondag op de have marathon van Heist o/d berg. Morgen nog een rustige niet te lange training, en dan vlammen op zondag, zo staat het in het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.100 meter gelopen in 1:04:13, hsm 140. Ik geloofde er maar pas in na twaalf kilometer dat ik deze training sneller kon gaan dan 04:00/km. Het begin was nochtans niet slecht maar de benen voelden vermoeid aan, aan het aanvangstempo. De hartslag was nochtans in de juiste zone, ik zal moeten aanvaarden dat ik niet sneller meer kan op training. Natuurlijk ben ik tevreden over deze training want het was iets sneller dan de planning 4:05/km. Alleen spijtig dat de rechter knie en rechterbil gevoelig zijn aan dit tempo, dat kan nog heel wat beter. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
Vandaag een lange (heuvel) trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:42:59, hsm 117. Er waren niet minder dan negen korte heuveltjes in het parcours en dat is een training die ik niet vaak doe. Uiteindelijk zou het om de veertien dagen in de training verwerkt mogen worden in mijn vlakke loop streek. Ik heb er een drie tot vier keer op doorgetrokken zonder me echt pijn te doen natuurlijk, rustige week van daar. Buiten zondag, dan is het wedstrijd dag de halve marathon in Heist o/d berg, een eerste test om te zien of het werkt. Daarmee bedoel ik mij herzien training programma van de voorbije week, wat meer op weerstand en uithouding getraind. Morgen een test loop om te zien hoeveel er al op de benen zit, en dat in een vijftien kilometer lange training.
Vandaag een lange duurloop van 26.300 meter gelopen in 1:51:03, hsm 136. De achtste plus-twintiger op een rij wou ik er nog eens invliegen, maar het was niet gemakkelijk. Met vermoeide benen kon ik tot halfweg met hulp van de rugwind tegen een gemiddelde van 4:05/km lopen. Ook dat ging niet vanzelf met het rechterbeen dat niet echt kan volgen, bil en knie zijn gevoelig. Als ik dan rechtsomkeer maakte was het pas op de tanden bijten om er wat tempo in te houden. Ik had de indruk dat de wind nog iets aangewakkerd was, in elk geval kreeg ik het snel moeilijk. Het enige positieve was dat de hartslag samen met het tempo zakte, dus waren de benen gewoon niet fris genoeg. De laatste drie kilometer kon ik weer wat versnellen om te finishen in tegen 14 km/uur. In totaal heb ik de laatste acht dagen 209,350 meter gelopen in 12:36:06, gemiddeld ruim 12.6 km/uur. Voor morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.500meter gelopen in 1:51:49, hsm 114. De zevende twintigplusser na elkaar is een feit, morgen heb ik er nog een te gaan en dan kan de riem er af. Al 183 kilometer verzameld de laatste zeven dagen, morgen komen daar nog eens ruim 20 km bij. Ik hoop daarmee wat achterstand opgehaald te hebben die ik in het begin van het seizoen opgelopen heb. De rechterheup en knie houden voorlopig stand onder deze grotere volumes, hopelijk worden die hiervan ook sterker. Het zal natuurlijk tijdens de rustige periodes komen dat herstel en sterker worden van spieren en pezen. Morgen dus een lange duurloop van rond de vijfentwintig kilometer, de snelheid word bepaald door de frisheid in de benen.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:34:02, hsm 127. Na de laatste vroege van de week nog eens wat moed tezamen geraapt voor een lange duurloop. Ik dacht echt dat het me niet zou lukken om onder de 4:30/km te duiken over de totale afstand. Maar er zat nog energie genoeg in de benen om er een fatsoenlijke lange duurloop uit te persen. Nog twee dagen twintigers trainen, ik zit nu al ruim aan 110 km in vijf dagen 160 km in zes dagen. Zelf een afstandsrecord over acht dagen zit er in, gewoon over de 200 kilometer gaan is voldoende. Morgen een rustige lange trage duurloop van minimum twintig kilometer, dan zijn we er bijna.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.150 meter gelopen in 1:45:49, hsm 118. De benen waren al goed vermoeid nog voor ik ging trainen, dus maar eens zien hoeveel er nog op zat. Tevreden met het resultaat, ondertussen heb ik al ruim dertig kilometer meer gelopen dan op de planning stond. Nog even volhouden tot zondag om zo een dikke week te hebben en hopen dat de uithouding en weerstand beter worden. De rechterbil en rechterknie kraken wel onder die vele kilometers maar de beloning is dichtbij. Ik hoop nog tot zondag twintigplussers te lopen en zo minimaal 200 kilometer te verzamelen in acht loopdagen. Morgen een lange duurloop van twintig kilometer en zien wat er nog in de tank zit.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:31:15, hsm 125. Gelopen als een extensieve interval, om het tempo er wat in te houden, want als de benen vermoeid zijn!!! Twaalf maal een kilometer tegen 14 km/uur met na elke kilometer zeshonderd meter aan 13 km/uur. En dan nog drieduizendhonderd meter geven wat er nog in de benen zat, met een totaal gemiddelde van 4:19/km. Dus dik tevreden want uiteindelijk stond er vijftien kilometer aan 4:30/km op het loopschema. Een vierdaagse goed voor 117.3 km, nog een paar dagen doorgaan om een goede basis te creëren voor de volgende maanden. Niet vergeten dat ik de vroege shift heb en dan zo al vermoeide benen heb, Nog even doorbijten voor de goed zaak. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometers op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.000 meter gelopen in 2:07:49, hsm 117. De straftraining is met deze achter de rug, gisteren 10 km vandaag 14 km extra gelopen. Het hoofd gebroken over hoe het komt dat de laatste vier wedstrijden niet brachten wat ik verwachte. Ik dank dat ik de oorzaak gevonden heb, ik durf me geen pijn meer te doen tijdens de trainingen. Alles moet gezapig en rustig en zonder teveel pijn verlopen en daar went het lichaam snel aan. Dus vanaf nu, af en toe de pees erop leggen en niet neuten maar keihard werken om er te komen. Morgen het schema weer volgen maar proberen de gevraagde snelheid te halen 15 km in 1:07:30.
Deze namiddag een recuperatieloop van 9.200 meter gelopen in 0:49:26, hsm 106. In totaal 20.200 meter gelopen in 1:54:19, deze training tezamen met mijn vrouw Carine gelopen. Zij is aan het trainen voor de Marathon van de Medoc, binnen vier weken, ik loop er ook natuurlijk. Het ging nu al heel wat vlotter dan deze morgen, Carine legde er ook de pees op, hoewel er was afgesproken 10 km/uur. Maar omdat het goed ging zijn we gewoon op ons elan doorgegaan en in de plaats van zeven, negen kilometer gelopen. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, kilometers malen.
Gisteren mijn zevende ultraloop van het jaar afgewerkt in het park van Schoten, naar aanleiding van de 50ste verjaardag van Gert Mertens. Het is mijn voorlaatste ultraloop van 2014, met alleen de 50K in Bottrop nog op het ultraprogramma, zal ik er acht op de teller hebben staan. We waren maar met achtentwintig atleten aan de start, maar alle toppers van de marathon en ultra-cup waren aanwezig, prachtig veld. Er moesten 20 ronden plus een aanloopronde gelopen worden, goed voor vijftig kilometer, loopplezier op wisselende ondergrond. In het mooie decor van het park van Schoten, en het was dan nog ideaal loop weer en het parcours lag er redelijk droog bij. De start was goed en ik volgde in het spoor van Marc Papanikitas, na twee kilometer voelde ik al een lichte verkramping in de quadriceps. Ik moest dus al noodgedwongen gas terugnemen, toen liep ik nog vier ronden met Ralph Preibisch, tegen gemiddeld 4:05/km. Toen moest ik ook dat tempo laten varen en haalde ik nog een gemiddelde van 14 km/uur gedurende drie ronden en toen was het op. De quadriceps deden pijn en de hamstrings en rechterbil zaten geblokkeerd er zat niets anders op dan rustig uitlopen. Ondertussen waren ook Nid Rumphakwaen en Gert Mertens me voorbijgesneld en nog voor kilometer dertig werd ik gedubbeld door Marc. Daarna kwamen ook Patrick Vandebeek, Vincent meers en oude taaie Lucien Taelman me voorbijgesneld, en ik maar trainen en slikken. Het werd nog erger toen ik drie ronden voor het einde een tweede ronde aan mijn broek kreeg van Marc Papanikitas, en ik maar afzien. Na 3:46:54 zat de mentaal zware vijftig kilometer er op voor mij en kan ik me nu verder bezinnen hoe ik de goede conditie terug vind. Gelukkig was er nog een natje en een droogje ter gelegenheid van de vijftigste verjaardag van Gert Mertens, organisator, ultraloper. Die samen met vrouw en kinderen deze vijftig kilometer van Schoten op poten gezet heeft, super gedaan en nog eens proficiat.
Vandaag een herstel duurloop van 11.000 meter gelopen in 1:04:53, hsm 99. De benen actief laten herstellen na een wedstrijd, sinds verleden week ben ik er 100% van overtuigd. Hoe traag het ook gaat en hoe moeilijk de loopbeweging ook gaat, al tijdens de training voel je verbetering. Ook vandaag had ik net als verleden week na 200 meter kunnen terugkeren naar huis wegens te pijnlijk. De meeste van de andere atleten zouden zeggen een verstandige beslissing, maar niet voor mijn body. Ik heb die doorbloeding en loopbelasting nodig om zo snel als mogelijk te herstellen, niet vastroesten. Straks nog een korte herstelduurloop samen met het vrouwtje die een trage duurloop op het programma heeft staan.
Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:41:05, hsm 114. Het was dus net iets meer als een los loop omdat de benen niet super aanvoelden. De training afgewerkt met wat meer druk op de benen dan zou moeten, het was werken. Maar toch blijft de hoop dat het morgen tijdens de 50K van Schoten los zal lopen. Het word mijn achtste wedstrijd voor de M-U cup en zeven ervan waren ultralopen. Binnenkort word er weer overgeschakeld naar de marathon, dat ligt me toch iets beter.
Vandaag een duurloop van 11.000 meter met versnellingen gelopen in 0:47:45, hsm 128. Het was de bedoeling om het herstel van de benen te evalueren, en het gaat inderdaad al beter. Eens de juiste diagnose gesteld, kan je beter werken aan het herstel, en dat is aan de tijd/km te zien. Maar er moet nog frisheid en snelheid bijkomen om een goede vijftig kilometer te kunnen lopen. Dus probeer ik tussen de trainingen en de huishoudelijke taken zoveel mogelijk te rusten. Hopende op goede benen en een goede tijd in de vijftig kilometer van Schoten, duimen maar! Morgen staat er nog een korte los loop en veel rust op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:02, hsm 112. Eindelijk is de grootste verzuring uit de benen en kunnen we ons schema hervatten. Ondertussen heb ik achterhaald waarom het herstel zo lang duurde, drie redenen. Een geen cola of hersteldrank gedronken na de wedstrijd, was mijn flesjes cola vergeten. Aan de aankomst heb ik alleen drie bekers water gedronken en de spieren hebben het geweten. Twee de dag na de wedstrijd hoe zwaar het ook is minimaal vijf kilometer joggen. Punt drie ik was alles behalve getraind voor het pittige parkoers in Monschau met veel hoogtemeters. Het word niet simpel om op tijd weer wedstrijd klaar te zijn voor de 50 kilometer van Schoten. Morgen staat er een trage duurloop met versnellingen op het programma, we zien wel.
Vandaag een herstelduurloop van 12.600 meter gelopen in 1:14:13, hsm 102. De benen waren nog serieus stijf en de hamstring deed nog pijn terwijl ik stapte. Met een bang hart vertrokken voor mijn training en het ging zeer moeizaam. Verscheidene keren aan gedacht om mijn training in te korten, maar toch doorgezet. De osteopathe had me verzekerd dat ik de verzuring er rustig moest uitlopen. Het ging nog zeer gevoelig zijn, de spieren waar de triggerpoints behandeld waren. Zo ging het ook en na zeven kilometer voelde ik alles wat loskomen en versnelde. De laatste volle kilometer ging zelf tegen ruim 13 km/uur ondanks de tegenwind. Ik hoop nu dat ik morgen een goede langere duurloop kan afwerken tegen 13.2 km/uur.
Gisteren een verplichte rustdag genomen, ik had de loopkleren nochtans aangetrokken. Maar 200 meter verder besefte ik dat het niet los zou komen, de verzuring in de spieren. Zeker niet de pijn in de rechter hamstring, ik moest om 14:00 toch naar de osteopathe. Ik nam dan maar de fiets om een half uurtje op klein verzet los te rijden, dat was beter. Om 14:00 dan langs gegaan bij de osteopathe en die heeft me nog eens goed onder handen genomen. Ook de triggerpoints laten behandelen in de bil en de hamstring waarbij de afvalstoffen versnelt worden verwijderd. Daarna moest ik nog een half uurtje fietsen of wandelen om de doorbloeding wat te stimuleren. Het werd wandelen met de drie honden, want dat moest toch nog gebeuren, samen met Carine. Tijdens de avond en de nacht had ik serieus last van stijfheid in de benen, straks alles er uit lopen.
Vandaag was het tijd voor mijn 20ste ultraloop te lopen, de ultramarathon van Monschau was het decor daarvoor. Het was vroeg opstaan want de start was om 06:05 en het is 1:40 rijden als alles meezit, om 03:00 gaat de wekker af! Ik mag dan nog mijn hobby gaan uitoefenen, maar Carine die gaat alleen mee omdat ze vreest dat me dat niet lukt. We komen op tijd aan maar veel ruimte is er niet en op de koop toe blijkt dat ik de band van mijn hartslagmeter niet bij heb. De start is op het juiste uur en na nog geen honderd meter verlies ik een van mijn drinkbusjes, word het een baaldag? Na drie kilometer lijken de benen opgewarmd en loop ik met de eerste mee, het gaat licht bergop en het gevoel is niet super. Op een strook onverhard moet ik een gaatje laten en dat krijg ik niet meer dicht, als we na zeven km terugkeren gaat het bergaf. Zelf dan haal maar een kilometer de 16 km/uur, daarna gaat het bergaf en zeggen dat het zwaarste nog moet komen. Na de extra aanloopronde van 14 kilometer, loop ik in 6de stelling en nu volgt de marathon met nog eens 750 hoogtemeters. Even heb ik er aan gedacht om uit te stappen na de aanloopronde, zo slecht is het gevoel in de benen, niet te geloven. Ik beslis dan maar om een nieuw doel te stellen uitlopen deze ultramarathon, en niet meer op de tijd of plaats te letten. Er zijn een paar superzware stukken, waar ik met mijn huidige fysieke lichamelijke gesteldheid onmogelijk op of af kan lopen. Dan maar even wandelen en vanaf het weer te doen is ga ik weer lopen, soms zeer lange klimmen en afdalingen. Het is daarom dat de tijden soms zeer hard schommelen, van 04:15/km tot 6:49/km deze laatste was tijdens de zwaarste klim. Tot mijn eigen verbazing is halfweg nog geen enkele atleet me voorbij gesneld, sterker nog na 35 km kom ik op plaats vijf. Joerie de Conninck heeft een zwaar moment, zelf loop ik op automatische piloot zonder mij teveel te forceren, rustig bollen. Na kilometer 38 komt Patrick Vandebeek me voorbij gesneld, ik dacht aan alles behalve volgen, het was ook bergaf aan het lopen. Patrick had al ruim 100 meter voorsprong toen het weer ferm begon te klimmen, op het einde van de klim was ik er weer voorbij. Als het vlak of bergaf ging, ging Patrick er weer over, zo ging het tot aan de finish en viel het tempo niet meer stil natuurlijk. De laatste afdaling verbeet ik de pijn en volgde in Patrick zijn spoor, de laatste kilometer was er nog een ferm klimmetje. Ik geraakte er weer voorbij maar moest goed doorgaan tot aan de meet om vijfde te finishen, zes seconden voor Patrick.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door 25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
4:21:33
Reistijd:
4:21:20
Elapsed Time:
4:22:00
Gem. snelheid:
12.8 km/u
Avg Moving Speed:
12.8 km/u
Max. snelheid:
24.6 km/u
Gem. tempo:
4:41 min/km
Avg Moving Pace:
4:41 min/km
Beste tempo:
2:26 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
854 m
Verlies hoogte:
855 m
Min. hoogte:
380 m
Max. hoogte:
661 m
Uiteindelijk is de ultramarathon 56.195 meter lang, maar onder de bomen verliest de garmin een paar meters. De hoogtemeters zullen ongeveer kloppen, de Monschau marathon telt al 750 hoogtemeters plus die van de aanloopronde van 14 km. Het is dus al bij al een redelijk zware ultraloop, daar ongeveer 60 % onverhard is, maar meestal goed beloopbaar.
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:50:04, hsm 119. De benen nog eens strekken en de laatste kilometer versnellingen tot 15 km/uur. Het lukte maar de benen voelden vermoeid aan, ook de knie liet zich gevoelen. Voor zondag word het waarschijnlijk op reserve lopen om de finish te bereiken. Ik zou het moeten kunnen aanzien als een training, maar dat lukt me zelden met een borstnummer. Morgen nog een zestal kilometer loslopen en veel proberen te rusten.
Vandaag een duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:52:02, hsm 125. De benen waren nochtans vermoeid en het koste enige krachten om op tempo te komen. Het goed gevoel bleef de grote afwezige, toch ben ik in de tweede helft nog wat kunnen versnellen. Wat meer last van de knie gehad, het blijft zwaar om mijn broodnodige oefeningen te doen. zeker na de vroege shift en dan lopen, daarna douchen en eens in de zetel komt het er niet meer van. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:55:11, hsm 120. De bedoeling was om elke laatste 100-200 meter van elke km te versnellen. Om zo wat variatie te krijgen in het tempo zonder de pezen en spieren te zwaar te belasten. Het ging redelijk maar ik voel toch aan de benen dat ik ganse dag recht gestaan heb. De knie laat zich wel gevoelen, maar de laatste kinesiotape die ik gekocht heb lost vrij rap. Meestal duurt het tussen de drie en de zeven kilometer voordat ie lost en dan heb ik nog heel wat te lopen. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:37, hsm 115. Het was eigenlijk iets te ver want de bedoeling was deze week niet meer als een uur te lopen per training. Toch voelden de benen niet te zwaar aan na de vroege shift, dat is wel al anders geweest. Het tweede deel van de training nog wat versnelt om te voelen hoe de benen gingen reageren. Al bij al viel dat ook nog goed mee, ik hoop dat alles stilletjes aan in de goede plooi valt. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 26.100 meter gelopen in 1:53:02, hsm 136. Nog altijd wat last van de maag en de stoelgang is ook nog niet optimaal, wel veel minder buikkrampen. Ik vertrok dus zonder teveel verwachting voor een training van minstens 24 kilometer en maximum twee uur. Het ging dus veel vlotter dan verwacht en de eerste buikkramp kwam er na goed een uur, twee in totaal. De benen voelden nog wat vermoeid aan maar al bij al beter dan de voorbije dagen. Tijdens de tweed helft van de training moest ik wel wat van het tempo prijs geven, dan zat de weinige wind tegen. Ik probeerde de voorlaatste kilometer te versnellen om te zien of er nog wat opzat, het was de snelste km van deze training. Voor de volgende zes dagen staan de trainingen in het teken van de volledige herstel, alle trainingen minder dan een uur.
Gisteren de 2-uur van Herentals gelopen in iets te warme omstandigheden en met veel teveel deelnemers. Maar dat is juist de bedoeling van deze wedstrijd, zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen. Het parkoers is voorzien van een kleine ronde (1140 meter) en de grote ronde (1740 meter) lang. Dat is wel kort om zoveel volk door te sturen, wetende dat we een drukke winkelstraat door moeten. Mijn eerste twee kilometers waren redelijk vlot maar zeker niet vol uit, ik zou zo lang de snelste lange ronde achter mijn naam hebben. Spijtig genoeg kreeg ik om een of andere reden was het na zes kilometer al op en moest ik overschakelen naar automatische piloot. Dat was natuurlijk veel te weinig om die dertig kilometer te halen, tot het uur liep ik nog op schema 15.240 meter. Maar de kilometers gin gen maar tegen 4:10/km en 4:30/km het was echt overleven en niet denken aan opgeven. Uiteindelijk zal ik nog wegzakken naar de vierde plaats met officieel 15 grote en een kleine ronde goed voor 28.740meter.
Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:24:45, hsm 117. Last van zware benen, in het verlengde van de wedstrijd van gisteren waar ik ook snel last had van benen. Op de koop toe had ik vier kilometer extra toegevoegd aan de training omdat het gisteren zo slecht ging. Na de wedstrijd had ik last van zware buikkrampen en diarree en dat was deze morgen nog niet over. Vandaar dus die slappe benen vandaag, en dan is zeventien kilometer lang en vermoeiend. Ik hoop dat ik de komende wedstrijden betere benen heb, want anders word het wel echt zwaar. Het worden twee ultralopen, de eerste volgende week in Monschau 56 km lange natuurloop. De volgende de vijftig kilometer van Schoten waar ik hoop mijn P.R. wat scherper te stellen. Maar eerst nog wat trainen voor morgen staat er een duurloop van 25 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:20, hsm 117. De laatste keer de benen strekken voor de wedstrijd van morgenavond, de twee uur van Herentals. Het ging eigenlijk iets te hard om het tot een actieve hersteltraining te bombarderen. Maar ondanks de vermoeide benen ging het tempo vanzelf omhoog en moest ik inhouden. De wedstrijd van morgen word een echte test, welke snelheid kan ik twee uur lang vasthouden. En hoe reageert de linkerknie en linker bil en beide voetpezen op deze zware belasting. Morgen staat er dus de twee uur van Herentals op het programma, start om 18:30.
Vandaag een duurloop van 11.060 meter gelopen in 0:47:30, hsm 122. De benen nog eens wat laten werken, zodat ze tegen vrijdag fit zijn om de 2-uur wedstrijd te betwisten. Een eerste veel te trage kilometer, maar ja op training raak ik moeilijk op gang, de tweede was al op niveau. Het was de bedoeling om de laatste twee kilometer aan 15 km/uur te lopen is nipt niet gelukt. Als het vrijdag maar lukt die 15 km/uur twee uur lang aan te houden, dan weet ik dat ik weer een stap vooruit gezet heb. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen, hsm 112. Net iets meer en sneller dan gisteren, en dat beetje verschil was voelbaar in de benen. Ondanks de regenbuien en de betrokken lucht blijft het benauwd gevoel bij het lopen. De temperatuur en hoge luchtvochtigheid zijn hoogst waarschijnlijk de boosdoeners. Niet dat de benen of de ademhaling ontoereikend zijn, maar het fris gevoel is ver weg. Arbeiden om vooruit te komen, wat de snelheid en de hartslag ook zegt, het gevoel is er. Maar als het goed gevoel er vrijdag is hoor je me niet meer klagen, dan de 2-uur van Herentals. Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Recuperatieloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:30, hsm 106. Na een paar stevige regenbuien gaan lopen op het dooie gemak, lekker fris na de laatste weken. De laatste kilometer begon het weer te regenen, maar ook dat vond ik niet erg, laatste kilometer iets sneller gelopen. Het is de bedoeling dat de benen fris aanvoelen tegen vrijdag, dan loop ik de twee uur van Herentals. Ook al is het voor mij geen echte wedstrijd, het word een twee uur durende tempoloop. Mijn plaats heeft geen belang, de afstand daar en tegen, ik zou graag zo dicht mogelijk bij de 30 km geraken. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een blokken duurloop van 30.240 meter gelopen in 2:07:41, hsm 138. In het begin zaten de snelste blokken en dat was de bedoeling, vanaf blok zes tot acht was enig herstel ingeplant. Blok negen tegen 14 km/uur lukte ook, alleen blok tien was voorzien aan 15 km/uur, maar de benen wilden niet meer. Dus toch nog wat twijfel in het hoofd, hoewel ik ook het probleem onderken, mijn kinesiotape komt volledig los na een 10 km. Het gevoel is dan, dat die rechterknie een wat pijnlijker aanvoelt en de rechterheup volgt dan snel, waardoor het tempo zakt. Aan de hartslag te zien mocht het geen probleem zijn op het einde te versnellen naar 15 km/uur, maar die knie hé. De volgende vier dagen word er rustig aan getraind want vrijdag is het tijd voor de volgende wedstrijd, de 2-uur van Herentals. Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, de benen wat laten herstellen.
Recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:03, hsm 108. De benen actief laten herstellen, dat wil dus zeggen het hartslaggemiddelde onder de 110 hsm houden. Met glans geslaagd en de benen voelden dan ook minder vermoeid aan dan gisteren het geval was. Ondertussen lig ik een goede tien kilometer voor op het weekschema, dat mag ook eens, dit jaar al veel gekwetst uit gevallen. Toch is de grens van drieduizend kilometer deze week gesneuveld, ik hoop nog altijd meer dan vijfduizend kilometer te lopen in 2014. Al bij al sta ik al een stuk verder dan ik in het begin van het jaar had durven dromen, zelf al een P.R. op de 50K gelopen (3:29:05) Morgen volgt er een blokken-duurloop van zes blokken van vijf kilkometer, tempo tussen de 12 km/uur en de 15 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:58:25, hsm 122. Toch wel zware benen vandaag na het werk, maar nipt het vooropgestelde tempo gehaald. De rechterknie was pijnlijk en ook de bovenbenen voelden als betonblokken aan. Ik moest gelijk alles geven maar raakte amper voor uit, de hartslag was wel in de zone. Zoals geweten zijn de slechte dagen talrijker als de goede dagen eens de vijftig voorbij. Morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 18.200 meter gelopen in 1:27:19, hsm 118. De benen strekken na het werk, eerst nog wel anderhalf uur naar de laatste bergrit gekeken. Ik was dus toch iets beter uitgerust dan als ik direct na het werk ga lopen. Het gevoel in de benen was nog redelijk dus ging het iets sneller dan gepland. Er stond zelf een strakke bries zodat het wind tegen of in de flank niet te warm aanvoelde. Ik ben eigenlijk redelijk tevreden met de trainingen van deze week, ik lig zelf ruim voor op schema. Toch wat de kilometers betreft, sta ik al ruim negen kilometers voor op schema deze week. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma aan 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 16.100 meter gelopen in 1:04:08, hsm 140. De benen voelden nochtans niet super aan, veel te maken met het rechterbeen. Met de rechterknie gaat het op en af, en ook de kracht in het rechterbeen is wat minder van kracht. Daar is ondertussen wel al een paar procent bijgekomen, maar er is nog een paar maand werk aan. Het lukte me niet om aan de 3:45/km te komen, zoals reeds aangehaald de benen nog niet super. Maar het komt nog wel die 16 km/uur, maar het blijft hard werken aan het herstel. Voor morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:16:32, hsm 115. Zoals in het programma getekend een trage duurloop van -4:50/km, doelstelling gehaald. Ook het hartslaggemiddelde van 115 hsm stelt meer dan tevreden aan dit tempo. Deze week moet er toch nog wat bijkomen qua weerstand en snelheid om mijn doelen te bereiken. Morgen staat er duurloop/tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 25.100 meter gelopen in 2:05:02, hsm 109. De benen wat langer aan het werk zetten, zonder de benen te hard te vermoeien. Het is dus best rond de recuperatie hartslag te lopen, en zo actief te herstellen. Missie geslaagd zo ik durven stellen en de rest van de week worden er kortere afstanden gelopen. Buiten zondag dan staat er een dertiger op het programma, in deze opbouwweek zonder wedstrijd. Ik moet deze week maar twee dagen werken dus zal ik normaal iets meer tijd aan het herstel kunnen besteden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:50/km.
Deze avond een tempoloop van 11.000 meter gelopen in 0:44:05, hsm 132. Het was best nog wel warm om 20:00 maar toch al wat beter dan om 10:00. Deze morgen de lange tempoloop afgebroken na een uur omdat ik me te vermoeid voelde. Een uur of negen tussen de twee trainingen was blijkbaar genoeg om te herstellen. Deze avond haalde ik wel het beoogde tempo, ondanks een te trage eerste kilometer van 4:32. Tijdens de laatste twee kilometers maakte ik er een groot deel van goed met tweemaal 3:47/km. In totaal 26.740 meter gelopen vandaag in 1:44:05, en dus moet ik tevreden zijn. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Deze morgen een tempoloop van een uur gelopen goed voor 14.740 meter, hsm 138. Het voelde echt niet lekker aan en de training een kleine 10 kilometer ingekort, eens luisteren naar het lichaam. Een iets dat ik niet graag doe, is de training inkorten tenslotte korten we een wedstrijd ook niet in. Maar zoals reeds aangehaald voelde ik me niet goed, niet alleen zware benen, een zware maag, en overmatig zweten. Ook lichte hoofdpijn en last van de rechterknie en rechter heup, dan is de rekening snel gemaakt, inkorten. Deze avond rond acht uur volgt nog een kortere training om mijn kilometers van deze week te halen. Nog wat problemen om de weerstand op peil te krijgen na de te zware wedstrijd van verleden week.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:09:24, hsm 126. De benen herstellen dus goed van de zes uur van Aalter, waar ik nochtans diep ben moeten gaan. Maandag de juiste behandeling gekregen bij de osteophate en dat versnelt het herstel natuurlijk. Ik ben dus dik tevreden met deze training, want snel herstel is ook een teken van goede conditie. Verleden zondag had ik alleen geen goede dag, laat staan een superdag die nodig was om die 80 km te halen. De laatste zeven kilometer haalde ik een gemiddelde van 14 km/uur, dus voor zondag hoop ik 14.5 km/uur te halen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, wat verder herstellen dus.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:01:57, hsm 115. Het bezoek aan Gudrun Lambrechts de osteophate die mij nu al drie maand behandeld heeft deugt gedaan. Een goede diagnose is het halve werk, eerst was ik verwonderd dat ze bijna nooit de aangewezen kwetsuren behandelde. Maar ondertussen ben ik er ook van overtuigd dat de onderliggende problemen minstens zo belangrijk zijn. Ook bij de oefeningen die ik mee krijg heb ik veel baat, de resultaten gaan dan ook in stijgende lijn. Hoewel ik nog zeker nog zes maand hard moet doorwerken om de zwakke punten weg te werken. Is het bemoedigend dat ik al resultaat ondervind terwijl de revalidatie nog aan de gang is. Gisteren werd het bekken nog eens licht gecorrigeerd en werden de triggerpunten aan de quadriceps en bil nog een behandeld. Het resultaat is dat ik vandaag al weer mijn normaal trainingsniveau haalde ondanks de superzware wedstrijd van zondag. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, nog in het teken van herstel.
We mochten uitslapen want de zes uur van Aalter vertrok maar om 12:30, we vertrokken iets na 10:00 uur. Het was nog redelijk rustig op de baan, dus waren we ruim op tijd voor een babbel en de bevoorrading klaar te zetten. Natuurlijk waren er vele bekende ultralopers op de afspraak, ik ging de concurrentie eens polsen, waaronder drie toppers. Marc Papanikitas, Ralph Preibisch en Lucien Taelman waren met mij inbegrepen de grote favorieten voor de eindzege. Ralph en Marc gingen op zoek naar een 80 km of meer, Lucien ging voor minimaal 75 km, dus wist ik dat ik Marc moest volgen. Zonder boven mijn hartslaglimiet te gaan natuurlijk, maar met iets of wat goede benen mag 15 km/uur geen probleem zijn. Maar van bij de start voelen de benen zwaar aan en de hartslag gaat te snel de hoogte in, geen te best voorteken voor een 6 uur. Al rap gaat het zweet parelen op de huid nog een slecht teken en in de vierde ronde laat ik Marc en Ralph gaan. Deze hoge luchtvochtigheid en de temperatuur rond 22° liggen me minder goed dan de droge tropische temperaturen. Het plan is dus onder de 140 hsm blijven en afwachten wanneer de concurrentie het laat afweten, het eerste uur haal ik 14.750 meter. Dat is natuurlijk ruim voldoende maar ik voel dat dit tempo nog te hoog ligt en minder nog wat om de hartslag onder controle te houden. Zo gaat het tweede uur nog aan 14.2 km/uur en dubbel ik nummer vier Lucien Taelman, wat normaal is gezien Lucien 6 uur vlak loopt. Marc en Ralph hebben ruim 5 minuten voorsprong, en ik moet proberen aan wat anders dan het lopen en de wedstrijd te denken. Ik voel me namelijk alles behalve goed en moet het tempo nog laten zakken, ik begin ook last te krijgen van schuur wondjes. Waarschijnlijk door het zoutverlies en de wrijvende kledij en hartslag band, gelukkig hou ik er een strak drinkschema aan. Voorlopig kan de maag het allemaal aan, ik bereik het marathon punt na 3:04:00 en op dat moment komen Ralph en Marc voorbij. Twee kilometer aan mijn been, ik versnel wat om Marc op afstand te volgen, Ralph loopt iets sneller en verdwijnt uit het zicht. Een paar ronden later zie ik Ralph aan de kant staan terwijl ik samen met Marc km 44 voor mij en km 46 voor Marc doorkom. Ondanks de minder goede benen loop ik in tweed positie dus, ondertussen heb ik mijn shirt uitgesmeten, de pijn werd me teveel. Ik wissel met Marc verscheidene keren van positie, maar hij blijft altijd tussen de 1500-2500 meter voorsprong behouden. Tot ik rond kilometer 58 Marc langs de kant zie zitten, ik loop nu op kop van de race met iets meer dan een ronde voorsprong op Lucien. Spijtig genoeg is het beste er al lang af bij mij en af en toe een zachte bui doet deugt, zelf op dat bloot torso goed te verdragen. Het laatste anderhalf uur Lucien loopt nu 200 meter voor me uit, ik heb dus nog een 1800 meter voorsprong, en probeer niet teveel meer te verliezen. Gelukkig kom ik een streekgenoot tegen, Geert Caers die voorstelt om me de rest van de race te hazen tegen 4:50/km naar de overwinning. Ik heb het dikwijls zwaar om Geert te volgen zeker na de twee 180° bochten waar ik bijna volledig stil sta, het weer optrekken kost moeite. De billen, hamstrings en knieën doen dan ook lastig en als ik het vals plat omhoog moet doen ook de quadriceps pijn. Volledig leeg maar met een goed luisterende haas ga ik het laatste uur in ik heb nog 1600 meter voorsprong, dat moet ik kunnen houden. Ondertussen worden de buien frequenter en heviger en de omloop word herschapen in een grote plas, nu beginnen de voetpezen ook te protesteren. De lijdensweg maar ook de voldoening genoeg doorzettingsvermogen te tonen om door te zetten tot het einde, doen deugt natuurlijk. Langs de kant blijven de supporters hard hun best te doen om ons vooruit te schreeuwen, je ziet al vreugde in de gebaren van de vermoeide atleten. Uiteindelijk na zes uur weerklinkt het schot dat het einde van de race aankondigt, moe maar voldaan haal ik toch nog 77.280 meter. Ik kan voor het eerst winnen met het nummer 1 opgespeld als winnaar van de vorige editie, bedankt aan iedereen die me daarbij geholpen of aangemoedigd heeft en nog eens een dikke pluim aan de organisatie die de best georganiseerde ultraloop van België in goede banen leid, en aan alle atleten die deelnemen en elkaar aanmoedigen tijdens de wedstrijd, tot volgend jaar.
Vandaag een herstel loop van 7.400 meter gelopen in 0:51:14, hsm 90. De benen doen serieus pijn dus veel meer dan dit kon ik er niet uitpersen. Maar zelf bewegen aan deze trage snelheid, is beter dan gans de dag te luieren in de zetel. Actief herstel om sneller de normale trainingen te kunnen hervatten, en op schema te blijven Ik vertrek nu naar de osteophate om te zien waar ik nog meer moet aan werken. Morgen een recuperatieloop van twaalf kilometer, de benen wat langer laten herstellen.
Deze middag start de zes uur van Aalter een van de wedstrijden met rode stip in mijn agenda. Nadat ik de zes uur van Stein heb moeten missen wegens kwetsuur, normaal altijd een waardemeter. En het tijdens de zes uur van Steenbergen er niet uit kwam, wegens niet voldoende conditie en het slechte weer. Hoop ik vandaag een keigoede zes uur van Aalter te lopen, daar waar ik vorig jaar won in tropische omstandigheden. Dat met de beste wereldjaarprestatie bij de vijftigplussers met een afstand van 80.050 meter mijn persoonlijk record. Vandaag noem ik het vanaf 78 kilometer een goede prestatie en vanaf 80 kilometer een keigoede prestatie. De vorm is er maar het lichaam is nog altijd niet top, dus moet ik hopen op een super dag en een sterk hoofd. Ik hoop deze avond met goed nieuws voor de dag te kunnen komen en een sterk wedstrijdverhaal.
Vandaag een los loopje van 8.400 meter gelopen in 0:41:50, hsm 103. De benen nog even losgooien zonder teveel energie te gebruiken en toch bollen. Veel kan ik er nog niet uit opmaken, alleen dat ik de knie zeker ga intapen met kinesiotape. Ondertussen heb ik mijn drank en eetschema samengesteld en gereed gemaakt, met recuperatiedrank inbegrepen 5 liter. Morgen de zes uur van de waarheid ik weet echt niet in te schatten hoe hoog ik de lat mag leggen!!! Lopen op het goed gevoel en vooral zoveel mogelijk genieten denk ik?
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:59:20, hsm 121. De laatste werkdag van de week afgesloten met wat er nog in de benen zat een duurloopje dus. Nu goed rusten tot zondagmiddag tussen de huistaken door, en hopen op die superbenen. Het word vooral de onder rug en hamstring sparen en hopen dat de voetpezen pijnloos zijn. Ik heb er toch goede hoop op dat het tegen de start van de zes uur van Aalter in orde komt. Morgen wel nog zeven kilometers los lopen en dan al hopen op dat beetje actief herstel.
Vandaag een trage duurloop van 11.150 meter gelopen in 0:52:43, hsm 111. Net een hartslag te snel voor een recuperatieloop, met elf kilometer wind tegen ook. Van het werk richting thuis gelopen, en dus waren de voeten pijnlijk en de benen zwaar. Maar toch gaat het net iets beter dan de voorbije weken, met die zware vermoeidheid na het werk. Het kan natuurlijk altijd beter, maar alles stap per stap proberen te herstellen en sterker te worden. morgen staat er een duurloop van tien kilometer en een paar versnellingen op het programma.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:56:29, hsm 114. Ik geraakte wat moeilijk op gang maar na de eerste kilometer ging het vlotter. Er mocht ook niet voluit gelopen worden, maar dat zou ook niet gelukt zijn. De vermoeidheid blijft in het lijf zitten alhoewel ik me al iets beter voelde dan de voorbije dagen. Hopelijk blijft het in die zin evolueren en heb ik voor zondag de superbenen die ik besteld heb. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:22, hsm 113. Direct na het werk met een extra lusje naar huis gelopen, tien kilometer wind tegen. Regen van vertrek tot aankomst, pijnlijke voetzolen en zware benen, dat is pas genieten. Ik hoop morgen toch wat frisser aan de training te beginnen, dan loop ik aan duurlooptempo. Niet te diep meer gaan en proberen zoveel als mogelijk te rusten, mijn oude knoken verdienen dat. Het word zondag mijn tweede en laatste zes uur wedstrijd van 2014 en ik hoop de 75 kilometer te halen. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, iets pittiger dan vandaag dus.
Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:09, hsm 114. Met vermoeide benen aan de training begonnen en het beterde niet veel naar mate de km's vorderden. De knie deed vandaag redelijk pijn, meer als de voorbije weken het geval was, en de heup was stroef. Tel daarbij pijnlijke voetpezen en dan weet je dat een trage duurloop ook nog zwaar kan uitvallen. Ik hoop dat het de volgende dagen beter word, want anders word het zondag een zware zes uurloop. Een schema heb ik in het hoofd, maar toch ben je afhankelijk van de vorm van de dag en goede weersomstandigheden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een lange duurloop van 30.050 meter gelopen in 2:13:58, hsm 135. De bedoeling was sneller te lopen, maar de benen zaten niet fris genoeg dus niet forceren. Ook teveel last van de knie dus geen risico en zelf een blok van vijf kilometer aan 5:04/km. Ik wou toch een gemiddelde van 4:30/km halen dus ben ik de laatste twee blokken maar versneld. Het word dus zaak om tot en met zaterdag wat meer te rusten en niet te diep meer te gaan. Hopen op minder vochtig weer, want deze vochtige warmte daar kan ik minder goed tegen. Geef mij maar 30° maar met een lage luchtvochtigheid, dan voel ik me als een vis in het water. Maar nog geen paniek in de gelederen ik hoop nog altijd op een superdag om die 80 km te halen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 16.600 meter gelopen in 1:22:36, hsm 109. De orde van vandaag was rustig op hartslag lopen een gemiddelde onder de 110 hsm was een must. Het is een kwestie van niet teveel meer in het rood te gaan en het lichaam zoveel als mogelijk te laten recupereren. Ik hoop tegen volgende zondag top te zijn en mijn afstand van volgend jaar zo dicht mogelijk te evenaren. Dan heb ik het natuurlijk over de zes uur van Aalter, waar ik verleden jaar won met een afstand van 80.050 meter. Goed voor een beste wereldjaar prestatie in 2014 op de zes uur bij de vijftigplussers, mijn topmoment als loper. Morgen staat er een test over tweeëndertig kilometer op het programma een blokken tempo loop.
Vandaag een duurloop van 12.580 meter gelopen in 0:53:29, hsm 134. Het ging wederom niet vanzelf, ik moest mezelf meer dan eens oppeppen om de snelheid er in te houden. Ik blijf me ook vermoeid voelen en dat zal volgende week niet verbeteren met de vroege shift. Toch blijft het belangrijkste dat ik volgende zondag een super dag heb om een goede zes uur te lopen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:45:04, hsm 116. Met vermoeide benen een lange training afgewerkt, eerste helft was een recuperatie loop. Daarna toch lichtjes versneld om zo onder de 5:00/km te blijven, wat zeker niet moest. Het ging dus niet vlot vandaag en ik voel me ook wat vermoeid en dat wreek zich tijdens zo'n training. Ik ga vandaag toch nog een deel van de stabilisatie en krachtoefeningen te doen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma tegen minimaal 4:25/km.
Vandaag een uurloop in de vorm van een interval, 15.510 meter gelopen in 1:00:00, hsm 140. De benen lijken zo te zien goed op weg naar volledig herstel, hoewel het zeker zo niet aanvoelde. Last van de rechterknie en rechterbil en een pijnlijk gevoel achter de beide knieën, nog recuperatiewerk dus. Het is een elk geval een bewijs van goede vorm als ik dit al uit mijn kuiten kan schudden vier dagen na Maasmechelen. De echt snelle kilometers zitten er nog niet in het rechterbeen moet nog 7% aan kracht winnen om 3:30/km te halen. Maar we zijn op de goede weg, zoveel als mogelijk mijn stabilisatie en krachtoefeningen doen en het komt goed. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma tegen 5:05/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.050 meter gelopen in 1:19:27, hsm 113. Rustig gelopen om de benen actief te laten recupereren, aan een lage hartslag. Toch wat kilometers proberen malen tussen twee wedstrijdweken in om de conditie te vrijwaren. Morgen staat er een training van vijftien kilometer op het programma, de benen beslissen over de snelheid.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:34, hsm 123. Eigenlijk al best snel nog geen 48 uur na de 50K van Maasmechelen, goede recuperatie is goede conditie. Na de derde kilometer kwam de verkramping in bil en hamstring los en ging het vlot. Een goed teken want al ruim 45 uur last van de onderrug en bilspieren kan amper zitten of liggen. Ik hoop echt dat het wat verzuring is dat vast zat in de spieren en dan is actieve recuperatie het beste. Ondertussen heb ik de officiële uitslag van de 50K van Maasmechelen, 3:29:05 in mijn nieuwe p.r. Mits de juiste beslissingen te nemen tijdens de wedstrijd had het ruim vijf minuten beter gekund. Toch kan ik niet anders dan tevreden terugblikken op deze wedstrijd met doorkomst in 2:51:00 op de marathon. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een herstelduurloop van 12.150 meter gelopen in 1:10:23, hsm 99. Nog eens samen met Carine gelopen, zodat er geen ruimte was voor excuses om niet of te snel lopen. Ideaal haaswerk van mijn vrouwtje met kilometers onder de 5:55/km en dus een lage hartslag voor mij. Het was dan ook nodig deze herstel duurloop, voor de rechter bil en kniepees goed te laten doorbloeden. Gisteren dus blijkbaar toch net iets teveel geforceerd naar het einde toe, om toch nog onder die 3:30:00 te lopen. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
We vertrokken als steeds ruim op tijd naar Maasmechelen, dus de tijd om alles rustig te doen en nog een babbeltje te slaan. De meeste toppers van het Vlaamse ultraloop gebeuren waren aanwezig, buiten de oververmoeide en gekwetste atleten. Twee namen sprongen er voor mij uit, de twee mannen die zouden strijden voor de nationale titel op de 100K. Pieter Vermeersch en Wouter Decock, ik was bovenal benieuwd aan welk tempo ze gingen starten, 4:00/km was het antwoord. Dat klonk me als een laat paasgeschenk in de oren, die twee toppers zo lang mogelijk proberen volgen, was de opdracht. Het zou de eerste twee ronden geen probleem mogen zijn, de conditie is oké en de benen voelden redelijk aan, maar niet super. Ik hoopte dat de knie en de bil het zolang mogelijk zouden volhouden, want lopen met pijn tast het hoofd aan, mentaal bedoel ik. Op de 50K waren er vijf atleten die een veel sterkere tijd hadden dan ikzelf dus ging ik alleen voor mijn persoonlijke besttijd. Juist voor de start hoorde ik nog een onaangename verassing de deelnemers van de verschillende afstanden vertrokken niet tezamen. Welgeteld 200 meter moest ik inhalen om bij mijn luxe hazen te komen, daarom die drie eerste kilometers tegen 3:45/km. Maar eens bij Pieter en Wouter kon ik in het juiste tempo wat bekomen van mijn inspanning en genieten van de metronomen. Ondertussen waren de drie internationale toppers op de 50K er vanonder gemuisd, een Engelsman een Pool en een Nederlander. De enige die ik echt kende was de Nederlander van Duitse afkomst Ralph Preibisch die vandaag jarig was, en voor een tijd van 3:15:00. Na de eerste doorkomst van de vier ronden van ruim 12.500 meter zaten we goed op schema en ik voelde me redelijk goed. Ik had zelf een opmerking van zie ons hier lopen twee koerspaarden die een boerenpaard hazen, maar het ging toch vlot tot km 21. Het werd mentaal toch wat moeilijk omdat die twee hazen gewoon wat aan het keuvelen waren en ik in het spoor zat af te zien. Aan het einde van ronde twee moest Wouter een plaspauze inlassen en minderde het tempo wat omdat Pieter, wouter wou laten terugkomen. Na 29 kilometer aan de eerste drankpost van de ronde bleef Pieter zelf wachten op Wouter en stond ik er alleen voor, spijtig toch. Mijn tempo was iets minder klokvast dan met de luxe hazen, en ik hoopte dat de twee snel zouden terugkomen, niet dus. Ik moest een volle ronde alleen lopen en voelde aan het einde van ronde drie de rechterbil wat verkrampen en minderde het tempo. Rond kilometer veertig waren Pieter en Wouter terug en liep ik al een ronde als nummer drie op de 50K, Ralph state uit na 25K. Dat was een plaats die ik wou vasthouden en dus verdapperde ik weer in het spoor van de twee Belgisch ultratoppers. Maar het kwaad was al geschied en ik voelde de verkramping uitbreiden naar de hamstring en de rechterknie was ook pijnlijk. Ik besliste ze maar te laten gaan aan het marathonpunt dat we doorkwamen in 2:51:00 en dus zat er een persoonlijke besttijd in. Allen had ik het niet verwacht dat het verval zo zwaar zou zijn, ik had toch gehoopt die laatste acht kilometer tegen 4:30/km te lopen. Er waren zelf een paar dramatische zwakke kilometers bij, (4:54, 5:17 en 4:58) en dus verloor ik veel op mijn schema van 3:25:00. Toch versnelde ik no in de laatste drie kilometer om onder die 3:30:00 te komen, dat was nodig want ik kwam uit op 50.290 meter. Een snellere laatste kilometer waar ik de pijn in de bil en knie verbeet leverde een nieuw persoonlijk record van 3:29:07 op. Dus al bij al tevreden al zat een snellere tijd er zeker in als ik de volledige wedstrijd in het spoor van pieter en Wouter had kunnen blijven.
Om tien uur word de start van het ultraloop festijn in Maasmechelen gegeven, 50K, 100K- 6-uur, 12-uur en 24-uur wedstrijden. Tel daarbij nog dezelfde wedstrijden onder estafette vorm, en het ultra feest is compleet, nu nog dubbel zoveel deelnemers lokken. Vanuit het buitenland is er redelijk weinig respons op deze eersteling, maar dat kan groeien door naam bekendheid. In elk geval wil ik elke deelnemer geluk en plezier toewensen langs deze weg en een persoonlijk beste als het even kan. Zelf zal ik zeer tevreden zijn met een persoonlijk beste op de vijftig, en een behoeden aankomst, zodat ik verder kan werken. Deze avond volgen de eerste uitslagen en verslagen uit Maasmechelen en hopelijk veel mooie verhalen.
Vandaag een korte trage duurloop van 7.800 meter gelopen in 0:38:34, hsm 112. Ik ben nog oververmoeid slecht geslapen deze nacht na een toch wel zware werkweek. Nu probeer ik nog zoveel mogelijke platte rust te nemen tot morgenvroeg tien uur. De vrees is wel dat ik niet fris genoeg aan de start zal komen, of het moet sterk verbeteren de komende uren. Veel last van de rechterbil en knie, dit was lang geleden dat die zo'n pijn gedaan hebben. Toch ga ik morgen vertrekken met het idee een topprestatie neer te zetten, tot morgen.
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:53:52, hsm 114. Het weekend kan beginnen en dat houd platte rust in, voor het grootste deel natuurlijk. Ik hoop dat ik tegen zaterdag topfit en uitgerust ben, want ik ben gebrand op een sterke prestatie. Vandaag voelde het rechterbeen redelijk vermoeid aan, en de knie en de bil lieten zich gevoelen. Toch nog een redelijk tempo met een aanvaardbare hartslag gelopen, de tweede helft iets sneller. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma en veel rust.
Vandaag een duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:50:42, hsm 131. Met lood in de schoenen er toch het beste van maken, alles barste in zijn voegen. Het lukte niet om er een tempoloop uit te persen, maar wel een snellere duurloop. Morgen nog eenmaal de vroege en dan een weekend van drie dagen, het zal deugt doen. Ook broodnodig die extra dag om enige kans te hebben om met frisse benen aan de start te verschijnen. Ik hoop op een goede dag en dan mag ik hopen op een p.r. op de vijftig kilometer, ik heb er in elk geval voor getraind. Morgen een recuperatieloop van tien kilometer en zoveel mogelijk platte rust, na het werk.
Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:10:22, hsm 112. Zoals gewoonlijk na de vroege met zware benen en een vermoeid systeem. Gelukkig moet het niet snel gaan en kon ik wachten tot de laatste kilometers om 12 km/uur te halen. Maar echt relax lopen was er ook niet bij daarvoor ziet het rechterbeen teveel af, bij vermoeidheid! Ik heb het dus goed gezien om vrijdag vrijaf te nemen en zo frisser aan de start te staan. Morgen staat er een training over twaalf kilometer op het programma, de benen beslissen wat!
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:54, hsm 115. Zoals steeds na de vroege shift vermoeid aan de training begonnen, zware benen. Maar toch ging het tijdens het tweede deel van de training beter, iets sneller. Toch hoop ik eens een beter gevoel te hebben als ik na het werk ga lopen. Daarvoor zal ik toch nog wat sterker moeten worden, zeker het rechterbeen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:23:46, hsm 144. Het plan is dus geslaagd om een halve marathon binnen de 1:24:24 af te werken. En dat was zeker niet vanzelfsprekend, zeker na de barbecue van gisteren. Daarna konden we proeven en genieten van echte schotse whisky, en ik deed gul mee. Niet de allerbeste zet, de avond voor een testloop waar ik alles wou geven. De eerste kilometer voelde ik het al 4:23, dat was een tiental seconden te traag. Maar ik zou toch zo snel mogelijk onder die 4:00/km te geraken, zo gedacht zo gedaan. Zo kon ik rond die 4:00/km blijven draven en dit tempo weer gewoon worden. Ondertussen kreeg ik serieuze nadorst, en zakte het tempo af en toe wat in. Toch dik tevreden met het resultaat, alleen zonder de minste steun 15 km/uur lopen. De conditie is in stijgende lijn en de bil en hamstring kunnen het tempo al aan. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 13.200 meter gelopen in 1:05:04, hsm 108. De benen actief laten recupereren van de inspanningen van de voorbije weken. Volgende week zaterdag een eerste grote test op de 50 K van Maasmechelen. Eens zien hoe de conditie is gevorderd, na de 50K van het Amsterdams bos. Ik hoop mijn tijd van 3:43:39 in Amsterdam gevoelig te verbeteren in Maasmechelen. Morgen volgt er een testloop over eenentwintig kilometer om te zien hoever ik sta.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:08, hsm 118. Na het bezoekje aan de osteophate is het toch wat afwachten wanneer de benen gaan willen. Het was dus vandaag al het geval ik heb aan de snelheid gelopen die ik voorop had gesteld. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van dertien kilometer op het programma. Zondag word het andere koek dan doe ik, een testloopje over eenentwintig kilometer.
Vandaag een recuperatieloop van 16.100 meter gelopen in 1:20:03, hsm 108. De restjes verzuring uit de benen lopen, na het bezoekje van gisteren aan de osteophate. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 4:20/km. Een ideale gelegenheid om de nieuwe rode wedstrijdschoenen in te lopen.
Vandaag een tempoloop van 10.150 meter gelopen in 0:39:18, hsm 140. Voor ik naar de osteophate ging, moest ik een tempoloop van tien kilometer lopen. Om duidelijk te weten waaraan gewerkt moest worden om het lichaam weer sterker te krijgen. Ik had ook beeldmateriaal mee van tijdens de zes uur van Aalter van verleden jaar. De loopstijl en andere lichaamshoudingen analyseren om te zien wat er fout gaat. Eerst over de training van vandaag, uitermate tevreden met het gevoel en het gelopen tempo. Ook de hartslag was nog dik in orde, ik zat zeker niet op het limiet en er is dus nog ruimte voor verbetering. Maar het rechterbeen is en blijft de limiet stellen en het meeste werk zal aan het rechterbeen zijn. Wat sterk opviel in de filmfragmenten, was dat bij vermoeidheid de rechtervoet naar buiten draait. Dat zou al een groot deel van de kniepijn verklaren, omdat er op de binnenkant van de knie teveel rek op komt. Het tweede deel het sterk voorover buigen van de romp, heeft te maken met te zwakke spieren rond de romp. Nu heb ik daar extra stabilisatie oefeningen voor gekregen, om die rompspieren sterker te maken. Ook de bilspieren en de hamstrings zijn een zwak punt, zeker rechts, ook daarvoor extra oefeningen gekregen. Nog veel werk aan de winkel, maar ook veel ruimte om beter te worden, en dat is een goede motivatie. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, rustig verder werken.
Vandaag 16.000 meter lang genieten van een vaartspel gelopen in 1:12:53, hsm 120. Het was eerst twee kilometer inlopen, en daarna elke laatste 200 meter van de volgende kilometer versnellen. Automatisch kwam ik uit op duurlooptempo en dat met een veel minder vermoeid gevoel. Omdat na elke versnelling van 200 meter ik op zoek moest gaan naar een hartslag onder de 115 hsm. Een goede test voor de rechterknie en rechterbil, die zich lieten gevoelen vanaf kilometer tien. Maar het was zeker ruim binnen de pijngrens, alleen voelde het niet 100% normaal aan. De topsnelheid van de verscheidene 200 meters lag tussen 15.5 km/uur en 16.2 km/uur. Het was natuurlijk maar een kleine 50 meter per vaartstuk die aan dat hoge wedstrijdtempo lag. Morgen staat er een test loop van tien kilometer op het programma en daarna een bezoekje aan de osteophate.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:00:38, hsm 112. Toch wel een verassend vlotte loop de dag na een dubbeldekker van in totaal 74.600 meter. Na de eerste drie losloop kilometers begon het te vlotten en ging het tempo richting 13 km/uur. Het is te hopen dat dit de eerste tekenen van de goede vorm die er aan komt zijn. Met de 50 kilometer van Maasmechelen binnen twaalf dagen en de zes uur van Aalter binnen vier weken. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een ultralooptraining van 52.500 meter gelopen in 3:59:56, hsm 125. Het was de bedoeling om aan 52 kilometer te geraken en dat is nipt gelukt met 52.5 kilometer. Gezien de zware trainingsweek van ruim 160 kilometer en daar bovenop de vroege shift een goed resultaat. Vandaag vielen de laatste acht kilometer wat tegen, het rechterbeen was weer vast gelopen en het tempo zakte sterk. Ik had verwacht dat ik de laatste zes kilometer nog zou kunnen versnellen om die 4:30/km gemiddeld te halen. Maar erg vind ik het niet de rechterbil heeft ruim drie uur stand gehouden en dat was de verwachting. De volgende twaalf dagen staan in he teken van taperen en wat snelheid bij trainen en dus met frisse benen zitten. Morgen een recuperatieloopje van tien kilometer, ideaal om het herstel in te zetten.
Vandaag een lange herstelduurloop van 22.100 meter gelopen in 1:59:29, hsm 103. Tot kilometer zestien de hartslag zelf onder de 100 hsm kunnen houden, eindelijk een beetje zelf discipline. De laatste zes kilometer mocht ik aan het normale trage duurloop tempo lopen en ook dat ging goed. Een lichte pijn aan de knie, vandaag voor een keer niet ingetaped met kinesiotape, omdat het een hersteltraining betrof. Voor morgen staat eer een training van om en bij de vier uur op het programma, tempo word bepaald door de frisheid van de benen.
Vandaag een duurloop van 13.250 meter gelopen in 0:58:35, hsm 125. Na de laatste werkdag van de week nog een proberen wat er nog op de vermoeide benen zit. Het was niet vet veel meer, maar ik was best tevreden met het gehaalde gemiddelde. Ik hoop dat vanaf morgen de frisheid wat terug komt, want het begint zwaar te worden. Er staan dan ook twee zware trainingsdagen voor de boeg in deze laatste opbouw week. Dan volgen er vier rustige weken met twee ultrawedstrijden in, een 50 kilometer en een zes uur. Morgen staat er een trage duurloop van tweeëntwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:39:49, hsm 115. Het word er natuurlijk niet beter op, na alweer een zware werkdag nog 20 km gaan lopen. Gelukkig in het zonnetje en het was iets minder vochtig als de voorbije dagen. De benen stonden als in brand, zware en lome tred en dan toch maar proberen een beetje tempo te houden. Maar de lage hartslag gaf al aan dat het juist aan de vermoeidheid lag en het dus geen overtraining was. Ik hoop dat ik tegen het weekend de goede benen terug vind, zodat ik de trainingen kan afwerken. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:07:36, hsm 125. Ondanks de vermoeide benen wou ik het duurlooptempo van 4:30/km halen. Het zal wellicht geen zicht geweest zijn, maar ik knokte voor wat ik waard was. Uiteindelijk de doelstelling gehaald maar het ging zeker niet vanzelf. Die rechterknie en beide voetzolen deden goed pijn, dan maar wat doorbijten en op karakter verder. Hopelijk word het snel beter met die knie, want iets meer kwaliteit trainen zou wel mogen. Ruimte is er voldoende gezien de gemiddelde hartslag, alleen het onderstel wil niet mee. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:18:17, hsm 117. De benen deden pijn vandaag na een lange, zware werkdag van 9.5 uur, had ik pijnlijke voeten. Ook het rechterbeen was natuurlijk alles behalve in topconditie, zeker de knie deed pijn van begin tot het einde. Maar ja dat had ik ook wel verwacht, maar een mens hoop al bij al toch op het beste, of tenminste dat het zou meevallen. Ik ben er nog over aan het nadenken, maar ik zou graag nog een iets meer lopen deze week, dan verleden week. Daarna kan ik twee weken afbouwen naar mijn volgende wedstrijd, de vijftig kilometer van Maas Mechelen. Voor morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop aan 4:30/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:40:40, hsm 128. Om de triplette af te sluiten een halve marathon, dus drie dagen, drie trainingen goed voor 76.850 meters. Het is een goede training voor de zes uur van Aalter juist 6:01:40 gelopen,, volgend weekend een dubbeldekker. Dan zitten de zwaarste trainingen voor de ultra's van 2014 er op, en kunnen we binnen vijf weken snelheid trainen. Te hopen dat de rechter knie en bil dan wat aan de beterhand zijn, omdat ik dan een grotere paslengte nodig ga hebben. Deze driedaagse werden ook gekenmerkt door het warme vochtige weer, en het was weer aanpassen voor het lichaam. Zware benen een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, je moet toch een week rekenen voor het lichaam aangepast is. Morgen weer werken en na het werk een recuperatieloop van veertien kilometer lopen.
Vandaag een lange duurloop van 34.100 meter gelopen in 2:29:38, hsm 132. Ik wou en zou 150 kilometer lopen deze week, en dat is gelukt met 151 kilometer. De training van vandaag was wel zwaar door de hoge luchtvochtigheid en de warmte. Het was de bedoeling om 4:30/km te lopen en met een gemiddelde van 4:23/km goed gelukt. Met de rechterknie en rechterbil ging het wel wat minder, maar ik hoop dat het binnen drie weken beter gaat. Er zal wel veel werk aan het rechterbeen zijn om het wat fitter te krijgen, maar ik blijf hard werken. Morgen staat het derde luik van de triplette een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.650 meter gelopen in 1:51:22, hsm 122. Wat last van lome benen, maar bovenal heel dom van mij om geen drinken mee te nemen. De hartslag liep evenredig op als dat het lichaam uitdroogde, het hart moest hard werken. Morgen nog een lange duurloop van vierendertig kilometer om het weektotaal op 150 km te krijgen.
Vandaag een duurloop van 13.650 meter gelopen in 0:58:45, hsm 128. De vermoeide benen nog aan een wat hoger tempo laten werken, zo weten we aan wat we nog moeten werken. Het ging eigenlijk redelijk stroef na die drie langere trainingen, maar dat is goed om wat meer weerstand te kweken. Ik hoop dit volume nog vast te houden tot en met maandag, om dan een wat te minderen met het oog op volgend weekend. Dan staat er een zwaardere dubbeldekker gepland om de conditie en uithouding naar omhoog te krijgen. Morgen staat de vierde twintigplusser op het trainingsprogramma, met het doel kilometers te verzamelen.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:25:24, hsm 140. De benen waren nog niet volledig hersteld van 50K van afgelopen zaterdag, maar het scheelde niet veel. Het was toch al een tijdje geleden dat ik een tempoloop op training kon lopen en dan nog een halve marathon lang. Natuurlijk is het nog tegen het limiet voor het rechterbeen, maar dat moet de volgende weken beteren richting 3:50/km. Maar stap per stap en proberen niet te hervallen en sterker te worden, daarom is de weerstand en uithouding belangrijk. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van tweeëntwintig kilometer op het programma tegen 5:00/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:34, hsm 117. De benen voelden iets minder goed aan dan gisteren, maar het was nog redelijk te doen. Ik probeer deze week zoveel mogelijk kilometers te halen als ik kan naargelang de tijd die ik heb. Ook de frisheid van de benen dicteren de wet, maar nog meer de rechterbil en knie. Toch ook nog zorgen voor genoeg rust en ontspanning, en dan rest er het werk en de huistaken nog. Een hele puzzel om alles een plaats te geven, en de kerk in het midden te houden. Vandaag heb ik de eerste helft van de training rustig afgewerkt en de laatste zes kilometer wat versnelt. De knie en rechterbil weten nog altijd van de eerste twee uren van de 50K van het Amsterdams bos. Ik hoop dat het morgen een stuk beter gaat met dat rechterbeen, want er staat een zwaardere training te wachten. Morgen staat er een duurloop van twintig kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:08, hsm 122. De benen waren al veel frisser dan gisteren tijdens het moeizaam herstel loopje. Nu haalde ik vlot de 12 km/uur en de bovenbenen gaven geen krimp, wat al eens anders is geweest. Het is nu ook zo dat ik de laatste vijf ronden in het Amsterdams bos aan herstelloop tempo gelopen had. Voor een keer heb ik me kunnen houden aan de afspraak dat ik maar twee uur vol uit ging lopen tijdens de wedstrijd. Een goede 50 kilometer is toch te lang als wedstrijd, het rechterbeen moet nog wat bij getraind worden. Maar vandaag kon ik al goed doortrekken de laatste kilometers, wat een goed teken is twee dagen na een wedstrijd. Straks nog een paar extra oefeningen voor het rechterbeen te versterken en dan de late shift draaien. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in deze opbouw week.
Gisteren liep ik in het Amsterdams bos de 50 kilometer, het was al buiten verwachting dat ik de start zou halen. Ik had een strijdplan klaar goed twee uur vol uit proberen lopen en dan als verplicht nummer al joggend finishen. Dat alleen maar omdat ik niet beter kan momenteel dan die twee uur vol uit, dan is de rechter knie en bil totaal geblokkeerd. Maar er is me beterschap beloofd als ik de trainingen en de stabliteitsoefeningen doe die ik moet doen. Natuurlijk ook voldoende rust nemen actieve en non-actieve rust en af en toe eens diep gaan zoals gisteren. Het ging eigenlijk redelijk vlot bij de start, direct de koppositie genomen om die de eerste twee uur vol uit te verdedigen. Daarvoor moest ik optornen tegen de man in vorm Gert Mertens, het eerste uur haalde ik de 15 km/uur vlot. Maar de knie deed toch wel wat lastig, zeker tijdens het kleine klimmetje die we elke van de 22 ronden moesten overwinnen. Het verbeterde natuurlijk niet het tweede uur, en ook de gluteus maximus begon vermoeid te raken, dat voelde ik elk klimmetje. Het tweede uur verzamelde ik toch nog 14.5 km en zat dus aan kilometer dertig rond de 2:02:30, zeer goed gezien mijn fysieke paraatheid. Ik knokte nog twee rondjes langer voor de eerste plaats maar aan kilometer 35 kwam Gert onvermijdelijk op en over me. De benen, zeker het rechterbeen deed al zo'n pijn dat ik zelf geen meter in het spoor van Gert kon volgen en de veer brak volledig. In de volgende ronden haalde ik zelf geen gemiddelde van 5:20/km meer en dat verval zal doorgaan tot het einde van de race. Gert zou me zelf nog ruim een ronde aan de broek smeren, maar toch kon ik er mee leven want ik had ruim 35 kilometer mee gestreden. Zo bereikte ik de finish als tweede, in een tijd van 3:43:39, en dat is zelf niet zo slecht op een vijftig kilometer, op naar beter.
Vandaag een herstelduurloop van 7.000 meter gelopen in 0:41:12, hsm 99. De rechterbil, rechterhamstring, rechterknie wat los te krijgen, want die zaten gisteren volledig vast na 35 kilometer. Uit ervaring weet ik dat ik beter zeer rustig kan gaan lopen dan fietsen, laat staan volledig rusten. Ik ben toch gematigd tevreden over mijn prestatie van gisteren in Amsterdam, zeker de eerste twee uur. Nu ik hoop rustig te herstellen en vanaf woensdag weer wat bij te trainen om het rechter been sterker te krijgen. Morgen staat er al een langere recuperatieloop op het programma maar ik laat de benen beslissen.
Trage duurloop, na twee verplichte rustdagen was het de bedoeling de eerste zeven kilometer rustig te lopen en daarna progressief te versnellen wat me gelukt is alleen de laatste 500 meter had ik nog iets harder willen lopen, maar het rechterbeen kon nog niet mee, het was de eerste training na mijn tweede bezoek aan de sportosteopaat en zoals afgesproken ging ik minimaal 36 uur wachten om deze training te doen, om de afvalstoffen die door de manuele behandeling zijn vrijgekomen de kans te geven om de spieren te verlaten, ook de correcties uitgevoerd aan het rechterbeen moeten de kans krijgen zich te zetten, ook nog een paar oefeningen voor de voet en bilspieren bijgekregen om alles weer wat sterker te krijgen. De gluteus laat zich iets meer gevoelen dan na de eerste behandeling maar was nu veel krachtiger onder handen genomen om de triggerpoints weg te krijgen, ik hoop dat ik binnen vier weken klaar ben voor het grote werk, te beginnen met de 50 kilometer in Maas Mechelen. Overzicht 59:11.8 12.55 4:43/km hsm 117 01 5:37.3 1.00 5:37 02 5:02.3 1.00 5:02 03 4:56.1 1.00 4:56 04 4:44.8 1.00 4:45 05 4:47.4 1.00 4:47 06 4:49.9 1.00 4:50 07 4:49.0 1.00 4:49 08 4:39.3 1.00 4:39 09 4:36.6 1.00 4:37 10 4:28.3 1.00 4:28 11 4:17.4 1.00 4:17 12 4:07.5 1.00 4:07 13 2:15.7 0.55 4:07
Trage duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:10:09,hsm 114. De benen voelden vermoeid aan na deze zware werkdag. Ook de training van gisteren zat nog in de benen, niet goed hersteld. Morgen op bezoek bij de sportosteopaat en alles nog eens goed los laten wrikken. Ook een rustdag morgen wegens tijdgebrek deze keer.
Overzicht 1:10:09.7 14.25 4:56 1 20:43.8 4.00 5:11 2 19:36.2 4.00 4:54 3 19:12.9 4.00 4:48 4 10:36.9 2.25 4:44
Vandaag een blokken tempo loop van in totaal 32.100 meter gelopen in 2:17:02, hsm 141. Het eerste deel was wind mee dus daar de snelste blokken gelopen, zelf eenmaal de 15 km/uur gemaakt. Ik voel wat vooruitgang aan het rechterbeen, maar daar is nog veel winst te boeken op lange termijn. Daar zal ik wel een uitgekiend training en wedstrijd programma voor moeten uittekenen, niet alles vol uit willen lopen. Vandaag was wind tegen goed te voelen dat er te weinig kracht in het rechterbeen is en de hamstring en bil daar last van hebben. Gelukkig mag ik dinsdag naar de sportosteopaat om het lichaam verder in optimale conditie te krijgen. Als de winst half zo spectaculair is als tijdens mijn eerste bezoek, zal ik zeer tevreden zijn, elk procent extra telt dubbel. Ik hoop dat ik binnen vijf weken een zes tot zeven procent sterker kan worden om een goede 50 kilometer te lopen. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van veertien kilometer op het programma in een rustige trainingsweek.
Vandaag een trage duurloop 16.100 meter gelopen in 1:19:18, hsm 116. De benen voelden wat vermoeid aan, na een weekje de late en een wat te weinig slaap. Met de rechterheup en hamstring gaat het een stuk beter en dat is toch een goed teken. De rechterknie daar en tegen zal nog een lange herstelperiode nodig hebben om top te zijn. Ik zal deze week te weinig kilometers hebben met die twee verplichte rustdagen. Maar ik hoop dat het de juiste beslissing was om de getergde spieren en pezen te laten herstellen. Volgende week dinsdag moet ik weer naar de sportosteopaat om de nodige correcties te laten uitvoeren. Morgen na de Kiesplicht staat er een blokken tempo loop van tweeëndertig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:16:20, hsm 119. Nog zijn de benen niet hersteld van de loop van Vlaanderen, het linker bovenbeen met name. Dat been heeft wel 80 % van het werk moeten leveren zondag en was dus overbelast. Gelukkig heeft dat been nog een natuurlijk herstel vermogen, en gaat het elke dag duidelijk beter. Het gevoel van souplesse is er nu in het rechterbeen, maar dat ontbreekt overduidelijk kracht. Zoals het linkerbeen nog stram aan voelt maar duidelijk dominanter is dan het rechterbeen. De training van vandaag heeft me geleerd dat ik in de juiste zin aan het evolueren ben, maar er nog veel werk aan is. Morgen volgt er al een kleine test over twaalf kilometer aan een tempo tussen de 4:15/km en 4:30/km.
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:58:27, hsm 108. Ik mocht op aanraden van de sportosteopaat, 24 uur na de behandeling een recuperatieloop doen. Het was de eerste training na de catastrofale verlopen loop van Vlaanderen, en de verzuring zat nog in de bovenbenen. Toch heeft het deugd gedaan nog eens te kunnen lopen na twee dagen volledige rust. De rechterbil en hamstring voelden soepel aan en dat is al een eeuwigheid geleden, precies weer een 35-jarige. Zelf deze nacht kon ik doorslapen zonder wakker te worden van die ellendige pijn in de rechterbil. Nu ben ik benieuwd wat dat gaat geven tijdens de volgende trainingen, die wat sneller en langer zijn. Maar de echte test is pas zondag dan loop ik een blokken-tempo-loop, en hoop ik op frisse benen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Overzicht 58:27.7 11.00 5:19/km hsm 108. 01 5:51.8 1.00 5:52 02 5:25.8 1.00 5:26 03 5:07.9 1.00 5:08 04 5:10.4 1.00 5:10 05 5:12.0 1.00 5:12 06 5:09.0 1.00 5:09 07 5:13.0 1.00 5:13 08 5:09.6 1.00 5:10 09 5:26.4 1.00 5:26 10 5:11.2 1.00 5:11 11 5:30.6 1.00 5:32
Juist terug van bij de sportosteopaat en goed en slecht nieuws gekregen, maar overwegend goed nieuws, het slechte nieuws was dat de voet en hamstring-bil spieren volledig vast zaten en dat ook het linkerbeen de slechte kant opging, het goede nieuws is dat ik vanaf morgen de training rustig mag hervatten en dat mits de nodige oefeningen alles nog goed komt, De oorzaken zijn nu gekend en van daaruit kan ik actief aan het herstel werken, aan dikke zenuw die loop van de onderrug ...tussen de gluteus maximus en de piriformis langs de hamstring zo richting voet is wat gekneld tussen pezen en spieren en veroorzaakt de opkomende stramheid vanuit de bil naar de hamstring, het tweede groot probleem de rechterknie komt door de twee vastzittende punten die druk van boven en beneden uitoefenen op de pattelapees, nog een paar beurten om alles op zijn plaats te krijgen en ik kan er nog een paar jaar tegenaan, ik ben alvast benieuwd!
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:26 hsm 116.
Het was met vermoeide benen en een pijnlijk rechterbeen, dat ik deze korte training afwerkte.
De benen zullen heel wat beter moeten zijn om een bevredigend resultaat neer te zetten zondag.
Morgen de laatse werkdag (vroege shift) van de week, daarna zal het herstel beter vorderen. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Maandag een recuperatieloop van 10.000 meter gelopen in 0:55:07, hsm107. Dinsdag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:58:39, hsm 120. Woensdag een duurloop van 12.550 meter gelopen in 0:55:53, hsm 128. De benen herstellen langzaam maar zeker van de zes uur van Steenbergen. Als ik weer goede benen heb tegen zondag voor de Loop van Vlaanderen te doe, ben ik dik tevreden. De pijnpunten zijn de rechterknie en rechter hamstring, ook de dikke teen rechts doet pijn. Toch noch wat herstel werk tegen zondag, om onder andere viermaal de Koppenberg op te lopen. Morgen een rustige trage duurloop van tien kilometer voor het actieve herstel. Ik hoop dat mijn laptop snel hersteld is want nu is het wat behelpen om berichtjes te posten.
Om 07:15 vertrekken we richting steenbergen, het is droog maar er waait een stevig briesje. Eens de Nederlandse grens gepasseerd ter hoogte van Bergen op zoom is alles kleddernat en regent het. Ook in Steenbergen is het flink aan het waaien tussen 5-6 beaufort en af en toe regen voorspelde de buienradar. Helse omstandigheden maar taaiere atleten zijn nu al achttien uur aan het lopen en wandelen, in dit weer. Dat relativeert sterk wat we voor ocharmen zes uurtjes gaan moeten trotseren, de moed bijeen rapen en het startnummer opspelden. Er is toch wat concurrentie voor de zes uur komen opdagen, met namen als Marc Papanikitas, Johan Whatty, Lucien Taelman en Remco Schellinghout allen met een beter P.R. op de zes uur als het mijne, en dan zijn er nog atleten die ik niet ken. We startten in de regen of wat dacht je, er zijn een vijftal estafette ploegen op de zes uur en die lopen voor mij. Aan de eerste doorkomst van het rondje van 2314,13 meter hoor en zie ik dat ik op kop loop in de individuele wedstrijd. Helaas moet ik altijd alleen lopen, met de stukken wind op kop het snoetje vol in de wind en dat kan me in het tweede deel zuur opbreken. De benen zijn ook niet echt super wan in het eerste uur haal ik amper meer dan veertien kilometer, maar goed op uithouding dan. Na het tweede uur is de gemiddelde snelheid gezakt naar 13.7 km/uur, maar ik loop verder weg van de concurrentie. Ik begin wel al last te krijgen van de rechter bil en hamstring, ook de linker hiel laat zich goed gevoelen, een oude krakkende atleet! Het is ondertussen onophoudelijk aan het regenen en soms gieten en waaien soms lijk het een voorjaarsstorm, niet normaal. Op eens merk ik in de verte nummer twee en drie in de wedstrijd, ik beslis toch iets harder door te lopen om bij de twee te geraken. Remco Schellinghout en Lucien Taelman zijn de twee mannen, Marc Papanikitas komt hier alleen trainen en kilometers maken. De grootste favoriet op de overwinning, Johan Whatty heeft ook last van de kuit en hamstring en gaat ook niet vol uit. Ondertussen passeer ik de vijftig kilometer in 3:44:30 En rond kilometer vijfenvijftig kom ik bij Remco en Lucien aansluiten. In het stuk tegen de wind valt het tempo compleet weg en ga ik maar op kop lopen, alleen Lucien kan volgen en neemt later over. Aan een drankpost moet ik stoppen om drank te nemen, het was er juist druk, op dat moment trek Lucien door, een gat van vijftig meter. Het duurt meer dan een ronde voor ik het kan dichtlopen en mijn hamstrings kraken juist niet, ik hoop nog een half uur aan te klampen. En dan tegen 12 km/uur de overwinning veilig te stellen, maar een halve ronde later moet ik Lucien definitief laten gaan. De volgende kilometer tijden laten al vermoeden dat Lucien zich het komende uur zal ontdubbelen, ik denk even aan stoppen. Onder de gietende regen en de harde wind lijd dit lichaam meer dan goed is, maar dan zie ik Horst Priessler die al 21 uur rondjes draait. Zevenenzeventig jaar kromgebogen als een wilg die gans zijn leven een zware noorderwind heeft moeten trotseren. Schaam je als je nu durft te stoppen, dan ben je atleet af een paar spontaan opgeroepen beelden verder, knok ik voor wat ik nog waard ben. Ik loop de zes uur uit met een totaal afstand van 74.681 meter, blij dat het gedaan is, heeft het een half uurtje niet geregend, ik denk het niet.
Vandaag een trage duurloop van 8.000 meter gelopen in 0:38:09, hsm 119. Toch niet kunnen laten om de benen eens te testen in deze korte los loop. In de regen en de wind gelopen kwestie van wat te acclimatiseren voor morgen. Het belooft een natte en winderige editie te worden, morgen in Steenbergen. Ik hoop er 75 kilometer te halen en als ik 78 kilometer heel loop ik het B.K 100 km. In elk geval succes aan de lopers dit weekend in Steenbergen en zeker de krakken van de24 uur.
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:49:29, hsm 130. Geen al te goede benen en de wind maakte het er niet makkelijker op. Het rechterbeen blijft voor problemen zorgen, of het ooit nog helemaal goed komt is de vraag. In elk geval word het een zware wedstrijd zondag gezien de weersomstandigheden en de vorm. Maar we gaan er in elk geval het beste van proberen maken, in de mate van het mogelijke. Morgen nog een paar kilometer loslopen en veel rusten en koolhydraten stapelen.
Vandaag een intervaltraining van in totaal 12.850 meter gelopen in 0:51:08, hsm 137. De benen waren nochtans niet super vandaag te druk deze morgen, kinesist, arbeidsgeneesheer en dan pas lopen. Het was 11:45 voor ik aan de training kon beginnen en dat was wat laat na een rit van wilrijk. In de auto krijg ik snel last van de heup-bekken, en dan voel ik me zo stijf als een plank! De laatste versnelling van twee kilometer was de beste, maar ik had tijdens de training meer last van de knie.
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:54:54, hsm 108. Vroeg vertrokken wan ik moest om 09:30 bij de kinesiste zijn voor de behandeling van de triggerpoints. De eerste kilometer was er een om wat rek in de beenspieren te krijgen (6:13/km). Het ging daarna gelukkig beter en ik kon de training tegen een gemiddelde van 12 km/uur afwerken. Bij de kinesiste was de behandeling van de triggerpoints al minder pijnlijk, maar vier naalden meer nodig. Ook erna voelde de hamstring en bil minder stijf aan, ik had het gevoel dat ik nog kon lopen. Maar dat is voor morgen een trage duurloop van twaalf kilometer, de benen moeten fris zijn tegen zondag.
Vandaag een ultra duurloop van 52.100 gelopen in 4:04:00, hsm 126. Ultratraining van ruim vier uur, redelijk tevreden de laatste vijf dagen 148.5 kilometer gelopen, en dat moet voldoende zijn om volgende week 6-uur te lopen, vandaag bijna de 13 km/uur gehaald, eigenlijk de laatste 4.1 kilometer een fameuze klop van de hamer gekregen en daardoor de planning juist niet gehaald, dat moet vrij gemakkelijk lukken volgende week met uitgeruste benen, althans de eerste vier uur, de laatste twee uur zal de vorm van de dag meespelen. De volgende zes dagen doe ik het rustig aan om zo fris aan de start van de Zes uur van Steenbergen te komen, maandag nog eens een triggerpoint therapie en in de loop van de week nog eens bij de osteopaat, morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:44:14, hsm 118. De benen beginnen de vele kilometers van de vier laatste dagen te voelen, 96.4 km. Een gemiddelde van 24.100 meter per dag en morgen staat er een ultratraining van vier uur op het programma. Dan zal ik gereed moeten zijn voor mijn volgende uitdaging de zes uur van Steenbergen. Steenbergen zal beslissen of ik in Maasmechelen het Belgisch kampioenschap 100 km mee doe. Er moet in steenbergen minstens 78 kilometer gelopen worden op de zes uur wedstrijd om de 100 km te doen. Maar wedstrijd lopen doe ik sowieso in Maasmechelen, maar het zal dan eerder de vijftig kilometer zijn. Voor morgen hoop ik de vijftig kilometer te ronden binnen de vier uur, daarna zes dagen op spaarmodus!!!
Vandaag twee duurlopen van in totaal 22.100 meter gelopen in 1:34:29, hsm 130. De hamstrings en bil zijn dus in een betere staat dan de voorbije dagen, alhoewel nog wat stroef. Maar dan kon ik toch al duidelijk sneller lopen dan de voorbije dagen, niets te vroeg als je het me vraagt. Hoewel snelheid deze week niet van groot belang is het toch goed te voelen dat alles wat hersteld. De tweede training ging zelf nog iets sneller dan de tweede training en dat is een goed teken. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma, kilometers malen.
Vandaag een lange trage duurloop van 32.600 meter gelopen in 2:41:42 , hsm 121. De stijfheid in de rechterbil en hamstring zijn er nog steeds alhoewel het iets beter gaat dan gisteren. Er stond een lange duurloop van dertig kilometer op het programma, en ik geraakte niet aan 12 km/uur. Het ging dus een lange onderneming worden, maar snelheid is deze week niet van belang het volume wel. Dinsdag heb ik al een rustdag moeten inlassen na het bezoekje aan de kinesist voor de behandeling van de triggerpoints. Sindsdien zit ik met enorme stijfheid in de rechterhamstring en bil, maar dat was ook voorspeld door de kinesiste. Ik en de laatste 12.600 meter dan toch maar gaan versnellen en zo nog aan de 12 km/uur geraakt. De hamstring en bil waren dan wel licht gevoelig maar het was nog goed te doen, ik hoop morgen nog beter. Voor morgen staan er twee trainingen van tien kilometer op het programma aan duurloop tempo. Natuurlijk als de stijfheid verder afneemt in de rechter hamstring en bil, hoop ik op een tegen 4:35/km en 4:20/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.600 meter gelopen in 1:42:46, hsm 123. Gisteren na het werk een behandeling van de triggerpoints van de rechterhamstring en rechterbil. Wat ik erover kan zeggen is dat het geen deugt deed het zweet brak me uit van de pijn. Daarna kon ik amper stappen laat staan lopen dus werd er een rustdag ingepland. Vandaag was het iets beter maar ik voelde me alles behalve klaar om te gaan lopen. Toch maar alle moed bijeen geschraapt en de loopschoenen aangetrokken, maar voor hoelang? Het viel na enkele kilometers wat beter mee dan verwacht en dus ging ik voor een lange trage duurloop. Echt los kwamen de benen en spieren niet en dus was het werken geblazen om vooruit te geraken. Morgen staat er een lange trage duurloop van dertig kilometer op het programma, kilometers malen.
Vandaag staan er twee herstelduurlopen op het programma, met ertussen een bezoek aan de osteopaat. Zo zien we direct of er een onmiddellijke meerwaarde is na een stevige behandeling door een specialist. De eerste herstelduurloop was vooral zeer pijnlijk in de eerste kilometer, aan beide hamstrings. Een teken dat er gisteren echt niet meer in zat tijdens de marathon van Antwerpen gelopen in 2:55:08. De rechterhamstring was dan al de indicator of het sneller of trager moest, want tegen de pijngrens gelopen. Ik hoop dat de volgende dagen een positieve evolutie waar te nemen is, met morgen de myofasciale therapie. Straks om drie uur naar de osteopaat en dan naar de winkel en daarna de tweede herstelduurloop van de dag.
Vandaag was het eindelijk tijd voor de eerste wedstrijd na achttien weken zonder wedstrijd, nog altijd niet volledig hersteld. Maar de kop moet er eenmaal af, en ik had een tijd van onder de drie uur voorop gezet, om zo verder te bouwen aan het herstel. De rechterbil en hamstring verkrampen nog steeds na een paar kilometer en het rechterbeen is veel zwakker dan het linkerbeen. Ik voelde al redelijk snel dat ik vandaag niet op een superdag moest rekenen, dus zolang mogelijk tegen de pijngrens lopen. Na tien kilometer moest ik het mooi groepje waar ik in liep laten lopen, af en toe een tragere kilometer inlassen om de hamstring wat te ontspannen. Van kilometer zestien tot vierentwintig moest ik veel lopers laten voorbij gaan zonder dat ik er ook maar aan dacht aan te pikken. Als Patrick Vandebeek me voorbij liep was het voor mij het sein om aan te pikken en weer wat tempo te maken, hoognodig. Het zou anders zwaar worden om onder die drie uur te finishen, we werketen goed samen en gingen nog veel atleten voorbij. Spijtig genoeg waren de laatste kilometers vooral op beton en kasseien en kon ik niet meer versnellen want de bil en hamstring protesteerden. Zo kwamen we aan in een tijd van iets meer dan 2:55:08, maar ik heb de chrono te laat afgedrukt, gematigd tevreden dus. Het was mijn 94ste marathon waarvan 79 onder de drie uur, nu volgen er normaal een aantal ultralopen.
Vandaag de benen losgelopen over een afstand 8.250 meter gelopen in 0:40:22, hsm 115. Hopelijk volstaan de trainingen om en vlotte marathon van Antwerpen te lopen onder de drie uur. De benen voelden nog niet super aan, dat hoeft alleen voor zondag het geval te zijn vanaf 09:00. Binnen zijn voor twaalf uur is de boodschap en dan zal ik tevreden zijn, en is de kop er af. Marathon van Antwerpen.
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:49:05, hsm 129. De training gelopen op nuchtere maag, moest me wat haasten want om tien uur bij de osteopaat. Ik liep liever voor de behandeling, zodat ik de losse spieren kan sparen voor zondag in Antwerpen. Het ging redelijk stroef in het begin van de training, de eerste twee kilometer waren te traag. De tweede helft was duidelijk beter en de laatste drie kilometer ging het tempo aan 15 km/uur. Misschien zit er zondag toch wat meer in dan een tijd nipt onder de drie uur, laat ons hopen. Ik blijf toch bij de doelstelling, vanaf een nipte onder de drie uur zal ik tevreden zijn. Morgenvroeg zeven kilometer loslopen en dan veel platte rust zodat ik fris aan de start sta zondag.
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:54:26, hsm 115. De benen waren niet super vandaag, maar geen nood ik moest het toch kalm aan doen. Iets wat gemakkelijker gaat met mindere benen natuurlijk, op het einde toch wat kunnen versnellen. Als de benen zondag maar super zijn dat zal het voornaamste zijn om onder die drie uur te raken. De hartslag was dan weer al iets normaler, alhoewel toch nog drie slagen te hoog voor het geleverde tempo. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, na een bezoekje aan de osteopaat.
Vandaag een interval van in totaal 12.100 meter gelopen in 0:46:23, hsm 144. Eerst naar de osteopaat geweest die het bekken nog eens rechttrok en de hamstring en kuiten onder handen nam. Zo goed als volledig pijnvrij begon ik zo aan de interval, na 400 meter inlopen mochten de remmen helemaal los. Het ging vlot moet ik zeggen en dat was lang geleden dat ik zo op het rechterbeen durfde doortrekken. Natuurlijk voelde ik de vermoeidheid opkomen maar dat is normaal want al hele poos niet meer aan dit tempo gelopen. Er is nog heel wat werk aan de winkel, maar een volgende stap naar een volledig herstel is vandaag gezet. Het zal nog een tijdje verder gaan met vallen en opstaan, maar dat hoort er nu eenmaal bij als je van ver moet tergkomen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma, niet teveel meer forceren.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:18:32, hsm 123. De hartslag nog altijd vijf slagen te hoog voor het gelopen tempo, normaal 116-118 hsm. Toch is het gevoel in de benen al wat beter dan verleden week, waar ik het elke dag zwaar had. Ook de rechter bil en hamstring lijken iets aan de beterhand te zijn, maar vol doortrekken is er nog niet bij. De laatste 5.5 kilometer crescendo gelopen en het ging redelijk vlot, een groot verschil met verleden week. Morgen na een bezoek aan de osteopaat een interval of tempoloop van twaalf kilometer.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:55:21, hsm 130. De hartslag was nog iets te hoog, maar de hamstring en bil voelde redelijk aan. Gisteren had ik na het lopen een ganse dag last van buikloop en voelde me grieperig. Overal pijn en het gevoel dat ik mijn longen uit mijn borstkas wou hoesten. Deze morgen voelde ik me echter al veel beter en ging dus toch maar trainen. Mijn ademhaling was nog niet wat het moest zijn en de maag was nog licht gevoelig. Toch al iets of wat gerustgesteld want ik kon de laatste drie kilometer goed versnellen. Als de valling en de maag genezen zijn en de hamstring iets soepeler word zit een marathon onder de drie uur er in. Morgen de langste training van de week op weg naar de marathon van Antwerpen, trage duurloop van 15 kilometer.
Lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:45:25, hsm 142, als het volgende week niet beter gaat met de valling, de rechter hamstring en het gevoel, de vermoeidheid, zal ik moeten passen voor de marathon van Antwerpen, vandaag kreeg ik na vijftien kilometer ineens een veel te hoge hartslag (164) voor mij is dat zwaar in het rood ik denk dat het door de valling en de vermoeidheid komt, en zeggen dat het zwaartepunt vandaag in de eerste twaalf kilometer tegen de wind in lag, ik was al aan het dromen van een lange tempoloop vanaf 4:05/km schrijf ik mijn training in als tempoloop, natuurlijk geen risico meer genomen na de verhoogde hartslag zelf de kilometers boven de 5:00/km was de hartslag nog boven de 130 hsm, ik geloof er nog in om volgende week nipt onder de drie uur te finishen in Antwerpen, en zal er alles aan doen om tijdig zo goed als volledig hersteld te zijn tegen volgende zondag, morgen een trage duurloop van tien kilometer en hopen dat het herstel goed vordert.
Vandaag een trage duurloop van 13.700 meter gelopen in 1:07:50, hsm 127. De reden voor de zo hoge hartslag de valling en een training met het zweetvestje aan, lekker zweten maar! Ook wel een beetje de vermoeidheid na een weekje de vroege shift en ook iets te weinig slaap en recuperatie. Nog een pijnpunt de hamstring gaat direct na de eerste kilometers zeer strak gespannen staan en daardoor is een deftige paslengte moeilijk aan te houden natuurlijk. Ik heb dan maar een afspraak gemaakt bij een kinesiste gespecialiseerd in myofasciale therapie om de bil en hamstring aan te pakken. Het zal wel maar voor na de marathon van Antwerpen zijn, maar daarna komen nog genoeg wedstrijden. Morgen staat er een duurloop van zesentwintig kilometer op het programma, een testje voor de marathon van Antwerpen.
Vandaag een duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:51:45, hsm 134. Na het werk direct naar de osteopaat voor een fameuze kraak en masseer sessie. Dan vanaf daar goed losgewrikt een redelijk goed duurloopje afgewerkt, tevreden met het tempo. Iets minder tevreden met het gevoel in de benen, maar daar zal de zware werkweek ook voor iets tussen zitten. Maar nu een lang weekend dus gaat het goed gevoel vanzelf terug keren en daarmee de snelheid. Ook iets meer stretchen de volgende dagen om wat meer elasticiteit in die achterste beenspieren te krijgen. Voor de rest wat werken in de tuin en niet al te zwaar meer trainen en af en toe platte rust. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, niets forceren dus.
Vandaag een trage duurloop van 17.100 meter gelopen in 1:25:23, hsm 115. Superslechte benen vandaag en het was harken om vooruit te geraken, hard werken na een lange werkdag. De heup, hamstring, knie, achillespees, en voetpees aan de rechterkant deden pijn, mede door de vermoeidheid! Ik hoop dat het morgen wat soepeler loopt daarna een lang weekend om te bekomen en bij te rusten. Morgen staat er een kortere duurloop op het programma, maar eerst een bezoekje aan de osteopaat.
Vandaag een interval van in totaal 16.000 meter gelopen in 1:05:54, hsm 134. Het waren de rechterbil en de hamstring die het tempo dicteerden, dus ging het nog niet snel. De ademhaling verliep ook nog wat stroef zeker tegen de wind in had ik last van mijn valling. De laatste snelle kilometer toch goed tegen de pijngrens aan nipt de 16 km/uur gehaald. Al bij al tevreden met de progressie die ik maak, maar het vraagt tijd om die hamstring volledig te laten genezen. Het probleem is dat het rechterbeen op meerdere plaatsen gehavend is en daardoor ook het zwakkere been. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig op hartslag lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12..200 meter gelopen in 0:55:45, hsm 127. Na het werk bij de osteopaat langs geweest om het rechterbeen nog eens onder handen te nemen. Hij wist me te vertellen dat de spieren al in een betere staat waren dan veertien dagen geleden. Daarna met een klein extra lusje naar huis gelopen, en de benen voelden al iets beter aan dan gisteren. Het grootste gedeelte was wel wind mee, en dat maakt het lopen toch een stuk aangenamer. Met de valling gaat het nog wat minder goed dan gisteren, daarom de hartslag goed in de gaten gehouden. Voor morgen stond er een intervaltraining van in totaal vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van dertien kilometer gelopen in 1:04:17, hsm 118. Ik heb een zware valling te stekken en twijfelde of ik ging gaan werken laat staan lopen. Maar ik ging gaan werken en dus kwam er ook een rustige looptraining van natuurlijk. Genoeg loop loze dagen al dit jaar met zware benen en een zware ademhaling. Hopelijk komt er snel beterschap want het lichaam moet nu herstellen van de inspanningen. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer en een bezoek aan de osteopaat.
Vandaag een lange duurloop 42.400 gelopen in 3:14:39, hsm 133. De bedoeling was een blokken duurloop van veertig kilometer maar de hamstring dicteert de wet. Van versnellen was niet veel sprake en dus besloot ik vlug er een marathon van te maken. Het ging dus redelijk vlot aan een iets lager tempo dan verwacht, dus de uithouding maar eens trainen. Een weekje van 163.2 kilometer daarmee zal ik de marathonafstand zeker aankunnen, alleen die snelheid. Ik heb nog twee weken om die hamstring en bil te laten herstellen en zo de snelheid te verhogen. Toch tevreden negen dagen na de verrekking heb ik 215.950 meter gelopen wat redelijk ongelofelijk is. Ook de hartslag is nog iets te hoog alhoewel het de goede richting uitgaat, volgende week zeker 40 km minder lopen. Morgen staat er een training van twaalf kilometer op het programma , de benen beslissen over het tempo.
Vandaag een trage duurloop van 16550 meter gelopen in 1:21:44, hsm 116. De hartslag gaat de goede richting uit, met nog twee weken voor de boeg tot de marathon van Antwerpen komt dat goed. Als de hamstring en de piriformis en de knie nu ook nog eens meewillen zit het goed, in het kort het rechterbeen versterken. Ook de frisheid komt de komende veertien dagen wel terug, alleen de zware blokken loop training van morgen nog. Voor morgen staat er een blokken duurloop van acht blokken op het programma tussen de 12.5 km/uur en de 14 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.650 meter gelopen in 0:58:38, hsm 136. Na een drukke voormiddag snel een duurloop ingelast met toch nog zware benen. Tevreden over het tempo, iets minder over het gevoel en nog steeds een te hoge hartslag. Ik denk dat de hartslag volgende week wel al wat gaat zakken en het goede gevoel in de benen eind volgende week? Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma.
Lange trage duurloop van 26.150 meter gelopen in 2:09:39, hsm 122. De kas nog eens goed leeglopen, om de uithouding nog wat aan te scherpen. Eens uitgerekend de laatste zes dagen waren goed voor 142.350 meter, of juist geen 24 kilometer per dag gemiddeld. Dat na de vervelende verrekking van de piriformis, waardoor ik er nog maar een uit lag voor elf dagen. Ik heb natuurlijk nog wat last van die rechterbil, de vele kilometers zijn natuurlijk niet echt bevorderlijk voor de kwetsuur. Maar als ik onder de drie uur wil lopen in de marathon van Antwerpen zal ik deze zware week nodig hebben. De volgende twee dagen gaan we wat minderen in afstand om het lichaam toch ietwat te laten herstellen. Zondag staat dan de langste lange duurloop voor de marathon van Antwerpen op het programma. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, na een bezoek aan de osteopaat.
Vandaag een duurloop gelopen van 21.100 meter gelopen in 1:30:23, hsm 139. Het ging al iets beter dan verwacht net niet snel genoeg voor een marathon onder de drie uur. De verwachting was een duurloop aan 4:30/km, want al een zware vijfdaagse achter de rug. Ruim 117 kilometer gelopen op 5 loopdagen na de loop stop van elf dagen en stilletjes aan gaat het beter met de bil. Er is natuurlijk nog werk aan want bij het versnellen naar 15 km/uur verkrampte de bil weer. Met nog zeventien trainingsdagen voor de Marathon van Antwerpen is risico nemen niet nodig. Natuurlijk moet ik deze zware trainingsweek wel tot een goed einde brengen en dan taperen naar Antwerpen toe. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.250 meter gelopen in 1:49:34, hsm 125. De hartslag was al een flink stuk lager dan gisteren ondanks een sneller tempo. Ik heb wel een paar snellere blokken van twee kilometers gelopen met daarna een kilometer recuperatie. Zo kon ik wat spelen met de hartslag en het tempo en ging die hartslag niet crescendo. Ik kreeg ook een paar fikse regenbuien en onweersbuien over me heen, maar tenminste waren de Berkenpollen uit de lucht. Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma ik hoop 13 km/uur te halen!
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:46:21, hsm 121. Zware benen dus was ik al tevreden dat ik het toch maar weer gelopen heb. Morgen staat er een twintig kilometer op hartslag (120 maximum) lopen op het programma. Tijdens de middag een bezoekje aan de osteopaat om alles los te wringen.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.550 meter gelopen in 2:31:06, hsm 133. De benen voelden wel wat stram aan na de 22 kilometer van gisteren, na elf loop loze dagen. Het ging vandaag nog zwaarder worden ik ging voor een dertiger in een training te lopen. Toch kon het zomaar zijn dat ik na twintig kilometer weer thuis was en in de namiddag nog eens tien kilometer lopen. Maar het ging na de derde kilometer wat soepeler en ik haalde zowaar de 12 km/uur, dus doorgaan. De rechterhamstring en bil voelden wel wat stijf aan dus was het gewoon goed rond blijven draaien. Ik had ook geen eten en drinken mee en dat is toch een fout dat een ervaren atleet niet zou mogen maken. Het was ook iets warmer weer dan ik gedacht had en er stond ook een briesje van twee tot drie beaufort. Met een paar brugjes en een laatste negen kilometer waar de wind in het nadeel zit en de benen die vermoeid raken. Een hele klus om het tempo er wat in te houden al is het maar 12 km/uur, ik moet nog wat bijtrainen voor een hoger tempo. Toch al bij al tevreden hadden ze me dat vrijdag gezegd dat ik deze week nog aan ruim 52 kilometer zou geraken! Morgen staat er weer een twintiger op het programma, het zal een trage of recuperatieloop worden. De volgende vier dagen staan er zelf vier twintigers op het programma, hopelijk houd het lichaam stand.
De twee eerste trainingen na de verrekking zijn een feit, het ging nog zeer stroef. In totaal 22.200 meter gelopen in 1:58:38, aan een gemiddelde hartslag van 118. Natuurlijk veel te hoog maar ik had niet anders verwacht, ook niet in snelheid, maar dat komt nog. De paslengte was dan ook redelijk kort om de hamstring, bil en rechterknie te vrijwaren. Reken daarbij nog een zware allergische reactie aan zoveel berkenpollen in de lucht. Niets blijft me gespaart het is zo nog niet zwaar genoeg om te hervatten, da de luchtwegen nog dicht moeten zitten. Toch moet ik zeggen dat ondanks alle moeilijkheden het heerlijk is om weer te kunnen joggen. De normale die ik voor vandaag moest lopen is gelopen, die van morgen zal ik niet halen 40 kilometer op het schema. Maar als we dertig halen op een rustig tempo en in twee trainingen zijn we tevreden, beter dan niet lopen. En dan zijn we officieel weer vertrokken en kunnen we nog richting Antwerpen marathon denken.
Een van de twee mooiste stadsmarathons in België en omstreken de Antwerpse marathon. Ik ga er ondanks alle pech en tegenspoed proberen te lopen is het niet voor een topprestatie, dan voor te trainen. Veel te mooi om te laten liggen, het zou mijn vijfde opeenvolgende deelname zijn en ik he de kilometers broodnodig. Het is ver uit een van de snelste parkoersen in België, maar daar van zal ik dit jaar weinig profijt halen. Ik hoop dat ik snel genoeg de draad weer kan opnemen dan zit een sub drie uur er misschien nog in.
Vandaag een echo van de bil en hamstring laten nemen, om een scheurtje uit te sluiten. De echo was negatief geen scheurtje, wel een zware verrekking, de genezing duur ligt op vier weken. Na de echo naar de osteopaat voor een dynamische behandeling van het rechterbeen. Zo werd duidelijk dat de verrekking nog tijd nodig heeft om te helen, en ik de marathon van Antwerpen laat vallen. Ik denk dat ik maar pas rond juni in competitie ga komen als er niets tussen komt natuurlijk. Maandagmorgen beslis ik of ik naar de dokter ga voor een week extra ziekteverlof, de pijn zal dat uitmaken. Het risico op herval is te groot als ik te vroeg hervat en dat geld voor het werken en zeker voor het lopen. Een kloteseizoen hopelijk word het vanaf nu alleen beter, en kan ik weer functioneren als werkende atleet.
Zeven dagen na de ongelukkige struikeling over een pallet, kan ik eindelijk stappen zonder hinken. De bewegingsvrijheid blijft nog redelijk beperkt, iets heffen en stappen is nog uit den boze. Als ik er nog een volledige week uit lig mag ik de marathon van Antwerpen ook stilletjes aan vergeten. Het is me al wat geweest dit jaar van de ene kwetsuur in de andere, en maar proberen alles te relativeren. De rechterknie, heup, bil, achillespees en beide voetpezen blijven dus gevoelig, chronische overbelasting. Ik kan maar hopen dat het begint te beteren, als ik nog iets wil presteren in dit loopjaar.
Gisterenavond om 18:45 gebeurde het een struikeling over een pallet op het werk. Het resultaat was een verrekking tussen de bil en he hamstrings aan het zwakkere been. Zoals een Oost-Vlaams gezegde luid een pech komt nooit alleen, toch eens vloeken, dedjuuu! De wedstrijd van zondag haal ik zeker niet, geen Vlaams kampioenschap halve marathon dus. Nog maar eens een streep door de rekening, het houd maar niet op, sinds de marathon van Brussel 2013.
Vandaag een trage duurloop van 13.070 meter gelopen in een uur rond, hsm 120. De benen waren dus al redelijk hersteld van de lange duurloop van 38.1 km van gisteren. En dat op zich is een grote stap vooruit, al ik sneller recupereer is dat een teken van verbeterde vorm. Natuurlijk was de eerste kilometer nog traag, het duurt even voor de diesel opgewarmd is. Maar na de tweede kilometer kon ik ruim 13 km/uur lopen, zonder in het rood te gaan. Ik hoop dat de benen met de dag frisser worden en dat ik een goede dag heb zondag in Lier. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma aan 4:55/km.
Vandaag een lange duurloop van 38.100 meter gelopen in 2:50:09, hsm 128. De langste training van dit jaar, daar moeten dus nog heel wat kilometers bijkomen de volgende maanden. Het is wel zo dat ik meer dan tevreden dat ik dat nu al kan, ik had wel gehoopt dat ik de 14 km/uur zou halen. Maar de benen waren al gans de week vermoeid en dat veranderd niet binnen de paar dagen. Ook het drinken en het eten gaat redelijk goed tijdens het lopen, hoewel ik het tempo telkens wat laat zakken. Al met de wind in de rug haalde ik maar 14 km/uur, dus vreesde ik dat 13 km/uur niet zou halen vandaag. Maar ik kon me de laatste vijf kilometer wat herpakken, hoewel de wind niet weg te denken viel. Dus ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek de kwantiteit was er maar de kwaliteit niet. Volgende week is een tapering week naar de eerste wedstrijd van het jaar, de halve marathon van Lier. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk met redelijke benen.
Vandaag een lange duurloop van 38.100 meter gelopen in 2:50:09, hsm 128. De langste training van dit jaar, daar moeten dus nog heel wat kilometers bijkomen de volgende maanden. Het is wel zo dat ik meer dan tevreden dat ik dat nu al kan, ik had wel gehoopt dat ik de 14 km/uur zou halen. Maar de benen waren al gans de week vermoeid en dat veranderd niet binnen de paar dagen. Ook het drinken en het eten gaat redelijk goed tijdens het lopen, hoewel ik het tempo telkens wat laat zakken. Al met de wind in de rug haalde ik maar 14 km/uur, dus vreesde ik dat 13 km/uur niet zou halen vandaag. Maar ik kon me de laatste vijf kilometer wat herpakken, hoewel de wind niet weg te denken viel. Dus ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek de kwantiteit was er maar de kwaliteit niet. Volgende week is een tapering week naar de eerste wedstrijd van het jaar, de halve marathon van Lier. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk met redelijke benen.
Vandaag een trage duurloop van 16.550 meter gelopen in 1:21:03, hsm 112. De hartslag zit maar twee slagen te hoog meer voor het geleverde tempo, zit de vorm er aan te komen? Zo voelen de benen in elk geval nog niet aan, maar we zitten dan ook in de zwaarste week in 2014 tot nu toe. Volgende week volgt er een eerste echte rustweek met als afsluiter mijn eerste wedstrijd van het jaar. Ik heb vandaag ook de kaap van de duizend kilometer genomen, een pak later dan tijdens de laatste jaren. Maar daar zitten de langdurige kwetsuren voor het grootste deel tussen, waar ik nu nog volop aan het revalideren ben. Wel te verstaan actief revalideren, de opbouw van de spiermassa aan het rechterbeen is dan ook primordiaal. Morgen sluiten we de week af mat een lange duurloop van achtendertig kilometer aan 13 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:25, hsm 129. Het is nog maar een bewijs dat actieve recuperatie kan, na de inzinking van gisteren. De inzinking wel geaccepteerd en de snelheid aangepast aan het vermoeide gevoel in de benen. Na die 26.3 zwaar uitgevallen kilometers en een vroege shift, had ik niet gedacht dat een duurloop training er in zat. Maar na de eerste kilometer ging het toch vlot genoeg om er een 14 km/uur uit te halen. Tegen de sterke wind in haalde ik kilometers rong de 4:20/km, wind mee was nog sneller. Dus al bij al best tevreden dat ondanks de super pijnlijke voetzolen (acht uur rechtstaan) toch een deftige training kon afwerken. Morgenvroeg een trage duurloop van zestien kilometer om het weektotaal nog wat aan te dikken.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.300 meter gelopen in 2:17:30, hsm 112. De benen totaal kapot lopen, de beker tot de bodem ledigen om daarna met vernieuwde energie te vullen. Tenminste dat is de bedoeling, dat leeglopen is goed aan de gang, ik had vandaag moeite om de training uit te lopen. Het is wel zo dat de laatste dertien kilometer tegen een strakke wind in waren en dat maakte het nog moeizamer. Met de wind in de rug ging het al geen meter vooruit, wat nog maar eens duidelijk maakt dat ik op mijn limiet zit. Ik hoop dat het volgende week een pak beter gaat, zeker zondag met mijn eerste wedstrijd van 2014 in het verschiet. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, het word weer een strijd tegen mezelf.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:41:33, hsm 115. De benen waren al iets beter dan gisteren, en dat was nodig om deze triplet af te werken. Goed voor 77.300 meter in drie trainingen, de basis is nu stilaan gelegd tijd om anders te trainen. Volgende week zondag staat mijn eerste wedstrijd van het jaar op het programma de halve marathon van Lier. Dus moet ik er aan beginnen, die snelheid wat hoger te krijgen, want ik wil de halve marathon aan 16 km/uur lopen. Om vervolgens een maand later de marathon onder de 2:52:00 te kunnen uitlopen, dus nog veel werk aan de winkel. Vandaag was het best zwaar na het werk direct naar huis gelopen met een ommetje langs het Albert kanaal. Het grotendeel van de kilometers wind tegen, wat het er niet gemakkelijker op maakte, en dat met zware benen. Morgen na het werk naar de kinesiste en daarna gaan intervallen in totaal zestien kilometer.
Vandaag een lange herstelduurloop van 20.050 meter gelopen in 1:50:32, hsm 103. De benen waren zo slecht dat ik gewoon niet harder kon, dus profiteerde ik er maar van om er een lange training van te maken. Ook de voetzolen deden serieus pijn na de vroege shift 05:30- 15:00, en dan nog een lange loop er bij lappen. Het moet niet altijd gemakkelijk gaan, na de snelle opbouw voel ik dat de benen soms net dat tikkeltje te weinig herstellen. Maar veel keuze heb ik niet als ik nog wat van dit seizoen wil maken, is deze harde werkperiode gewoon een must. Zo staat er morgen na het werk weer een weer een twintiger op de planning, ik hoop iets sneller dan vandaag.
Vandaag een lange duurloop van 36.050 meter gelopen in 2:43:03, hsm 132. Geen superbenen vandaag dus was ik best tevreden dat het maar aan duurlooptempo moest. Duurlooptempo is dus aan minimaal 4:36/km en maximaal 4:06/km maar dat is dan al top, dit laatste. Vandaag ging het dus eerder rond de 13 km/uur liggen het tempo, de eerste helft wat sneller met de wind mee. Ik had genoeg voeding en drinken mee om ook dat onderdeel te trainen, het ging redelijk goed tot km 22. Daarna kreeg ik het moeilijk en moest ik karakter tonen om het tempo wat te onderhouden, het werd zwaar. Met als dieptepunt kilometer 25 in 5:19/km, daarna herpakte ik me toch geleidelijk aan, op karakter. De laatste drie kilometer kon ik zelf versnellen naar de 14 km/uur, zo kon ik toch met een goed gevoel afsluiten. Morgen staat er een recuperatieloop van dertien kilometer op het programma, in een week van 140 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:18:44, hsm 114. Zoals ik al vermoede was het zwaar vandaag, door een lichte verkoudheid was het ademen niet vanzelfsprekend. Het is voorlopig nog maar neus en keel die getroffen zijn, maar meer mag dat zeker niet worden. Ik heb de laatste zeven dagen ook al 145 kilometer afgelegd, niet slecht in de zesde week van de opbouw. Nu het rechterbeen even sterk als gezond als het linkerbeen krijgen, dan kan ik tempobeulen als vanouds. Morgen staat er een lange duurloop van zesendertig kilometer op het programma, tempo dat de benen aankunnen.
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:53:33, hsm 128. Met vermoeide benen toch stilletjes aan op tempo proberen komen voor een mooi duurlooptempo. Het is gelukt om er een progressieve duurloop van te maken, maar vanzelf ging het niet, het was werken geblazen. Ik ben eigenlijk super tevreden met hoe de week tot nu toe verlopen is de snelheid ligt hoger dan gehoopt. Ook in kilometers lig ik voor op het weekschema ik hoop zo'n tien kilometers meer te verzamelen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:58:08, hsm 112. Een rustige training langs de Kempische vaart, bij een lekker zonnig weertje. De training mocht dan wel van herstellend karakter zijn, het voelde zwaar aan in de benen. Het was dan ook de vierde twintigplusser in vijf dagen, de uithouding nog wat verhogen. Als ik de late shift heb gaat alles toch veel vlotter, ja lopen in de ochtend is meer voor mij. Lekker uitgerust en dan je hobby kunnen doen al voor te gaan werken, gewoon kei zalig. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, aan 4:330/km.
Vandaag een interval van in totaal 16.100 meter gelopen in 1:01:04, hsm 138. Ik was net ervoor bij de kinesiste gegaan die het bekken, onderrug en bovenbenen losmaakte. Zo goed als nieuw vertrok ik naar de gravelpiste in Herenthout om mijn interval af te werken. Door het goede weer van de laatste dagen lag de piste er voor het eerst sinds lang schitterend bij. Na de eerste vierhonderd meter kwamen de benen al goed los en kon ik redelijk comfortabel knallen. Alleen de conditie is nog niet 100% of ik had onder het uur de training kunnen afwerken. Zeer tevreden natuurlijk na drie dagen met veel kilometers (76 km), nog kunnen intervallen. Morgen staat er weer een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:41:19, hsm 122. Een triplet, voorwaarde voor een triplet minimaal 75 km in drie dagen en 20 km per dag. Het is eigenlijk meer bedoeld om de basisconditie te verbeteren, maar de uithouding en weerstand hebben er ook baat bij. Deze week word de zwaarste trainingsweek van het jaar, tot nu toe met lekker veel trage kilometers. Ik hoop dat alles stand houd want binnen twintig dagen staat mijn eerste wedstrijd van 2014 op het programma. Morgen staat er een interval van in totaal zestien kilometer op het programma (10*1200 snel en 10*400 normaal).
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:40:10, hsm 119. De benen nog zwaar vermoeid van de blokken duurloop van gisteren, tezamen goed voor een dubbeldekker. Voor een dubbeldekker moet je minimaal een dertiger en een twintiger op twee opeen volgende dagen lopen. Ik dacht er deze nacht aan om vandaag een rustdag te nemen zoveel last had ik van de gluteus maximus. Maar dan toch een compressie short aangetrokken en vertrokken voor een training (we zien wel waar we uitkomen). Uiteindelijk ging het tegen gemiddeld 12 km/uur en daar was ik gezien de staat van de benen en de afstand tevreden mee. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, ook tegen 12 km/uur.
Vandaag een blokken duurloop van zeven blokken van vijf kilometer in totaal 35.000 meter gelopen in 2:29:21, hsm 137. Nog altijd geen goed gevoel in de benen en dan is een blokkenloop een zware opdracht, maar ik ging er uithalen wat er in zat. Met een stralend zonnetje op de kruin, had ik het weer al mee, al stond er een iets te strakke wind, voor de weg terug. De eerste twee blokken van vijf kilometer ging ik vol uit gaan, en daarna zien wat er nog in zat, na tien kilometer 0:40:13. Het is een tijd waar ik tevreden mee was gezien de vermoeide benen, de derde blok ging ik rustiger aan doen toch tegen 14 km/uur nog. Nu in de vierde blok waren was er al 2.500 meter met tegenwind en daardoor geraakte ik niet onder de 4:10/km, wat de bedoeling was. De vijfde en zesde blok mochten tegen 4:30/km gaan, wat tweemaal net niet lukte, er zat niet genoeg kracht in de benen. Voor de laatste blok wou ik nog versnellen naar 15 km/uur, wat natuurlijk niet meer lukte, ik moest 20 seconden de km toegeven. Het is nog een paar weken te vroeg om die tempoblokken op het einde te lopen, de conditie moet omhoog en het gewicht naar beneden. Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, in een zware opbouw week.
Vandaag een trage duurloop van 14.150 gelopen in 1:09:24, hsm 114. Eerste maal dat ik deze week over het uur ga op training, de rust is gedaan. Nu volgt er een opbouwende 15-daagse met veel kilometers om de uithouding te verbeteren. Het moet dn ook niet snel gaan alleen de kilometers zijn van tel, de snelheid in mindere mate. Morgen volgt er een blokken duurloop van zevenmaal vijf kilometer.
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:48:08, hsm 127. De voetpezen deden zo pijn dat ik moeilijk in gang geraakte, de eerste twee km op de tanden bijten. Het duurde tot kilometer vijf eer ik het tempo had dat ik wou lopen, zo'n 14 km/uur. De laatste drie kilometer kon ik zelf naar de 15 km/uur versnellen, maar het was zwaar. Toch en ik tevreden dat ik weer een wat tempo heb kunnen ontwikkelen, ondanks de vroege shift. Morgen staat er een recuperatieloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:11, hsm 115. De benen voelen nog vermoeid aan ik had ze wel wat frisser verwacht in deze week met weinig kilometers. Het feit dat ik met de vroege sta zal er wel voor een deel tussen zitten, de conditie word maar mondjes maat beter. Ik zal nog een paar weken nodig hebben om mijn achterstand weg te werken, de basis verbreden. Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tempo 4:30/km.
Vandaag een interval van in totaal 12.200 meter gelopen in 0:47:50, hsm 132. Volgens mij klopt die hsm niet want dat zou betekenen dat ik in topvorm ben. Deze snelheid kunnen lopen aan zo een hartslag, alleen de benen voelen te vermoeid aan. Zo is er te weinig verschil tussen de 800 meter snel en de 400 meter normaal. Maar dat ligt meer aan de conditie ik heb nog geen echte versnelling in de benen. Het is hard werken om al op snelheid te komen, en ik durf die dan niet echt laten zakken. Ik veronderstel dat ik nog een week of drie nodig ga hebben om dat op punt te zetten. Natuurlijk hink ik ook op twee gedachten, uithouding en weerstand of snelheid trainen. Die snelheid is nodig voor een halve marathon, de uithouding en weerstand voor de marathon en plus. Voor morgen staat er een trage duurloop op het programma, twaalf kilometer rustig joggen.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:56:11, hsm 120. Na het werk naar huis gelopen met de neus pal in de wind, net iets zwaarder dan wind mee. Ik haalde nog net de 13 km/uur, dus ben ik dik tevreden amper twee dagen na mijn eerste dertiger. De benen zijn ook nog herstellende van de zware training week, ik hoop dus op een snelle beterschap. Voor morgen staat er een interval van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12..000 meter gelopen in 0:58:40, hsm 116. De eerste van zes trainingen van minder dan een uur, om het lichaam wat te laten herstellen. Na drie weken van fikse opbouw, van 103 km naar 123 km naar 133 km, komende van 65 km. Is het normaal dat het lichaam wat vermoeid aanvoelt, en keren we deze week terug naar een weekje van 103 km. Het is wel de bedoeling dat ik een iets hoger gemiddelde haal deze week moet de kaap van 13 km/uur gehaald worden. In overleg met de kinesiste word de kinesiotape voor de ondersteuning van de patellapees licht gewijzigd. Ook komt er een tape ter ondersteuning van de verzwakte gluteus maximus bij, die de rechterheup wat moet ontlasten. Hopelijk hersteld alles snel zodat ik een volgende fase van de training kan aanvatten.
Vandaag een blokken duurloop met acht verschillende blokken van vier kilometer en wat spelen met de snelheid en de omstandigheden, de benen waren al goed vermoeid voor de start van de training, dus wist ik niet wat het ging geven, ik ging dus geen zotte dingen doen natuurlijk. In ideale omstandigheden maak ik er een blokken-tempo-loop van, maar dat is nog een paar weken te vroeg, de wind wakkerde wat aan tijdens de training en in het tweede gedeelte had ik de wind tegen, ook voeding en drinken meegenomen want ook dat onderdeel moet getraind worden, al bij al redelijk tevreden dat ik deze training uit de vermoeide benen geperst heb, deze week 133.6 kilometer gelopen, gelukkig is het volgende week een recuperatieweek dat gaat deugt doen aan de vermoeide benen.
4 km: 0:17:33 4:23/km 128 hsm 4 km 0:16:53 4:13/km 132 hsm 4 km 0:17:57 4:29/km 128 hsm 4 km 0:17:14 4:18/km 136 hsm 4 km 0:17:55 4:28/km 134 hsm 4 km 0:20:18 5:04/km 124 hsm 4 km 0:19:30 4:52/km 128 hsm 4 km 0:18:01 4:30/km 137 hsm totaal 32.100 2:25:50 131 hsm.
Vandaag een trage duurloop van 14.200 meter gelopen in 1:09:23, hsm 113. De bedoeling is gewoon wat kilometers stapelen om die basis zo breed mogelijk te maken. Ook de benen moeten een paar keer volledig door den zure gaan om een niveau hoger te gaan. Hard werken en toch voldoende doseren om niet overtraind te geraken, balanceren op een dunne koord. Alles in het teken van het herstel en ondertussen toch opbouwen, een zeer moeilijke oefening. De oefeningen na en voor het lopen zijn zeker zo belangrijk als het lopen zelf, sterker worden. Mogen staat de eerste dertiger op het programma een blokken-duurloop van acht maal vier kilometer.
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:53:15, hsm 130. Na een toch wel zware week nog vlot de 14 km/uur gehaald en dat aan een mooie gemiddelde hartslag. Toch waren de benen zeker nog niet super, het was werken om op tempo te blijven, vooral tegen de wind in. Maar ik ben zeer tevreden met het tempo na de eerste kilometer, vanaf dan niet meer onder de 14 km/uur gezakt. Ik denk dat ik nog een week of drie vier nodig heb om wedstrijd klaar te zijn, maar dan mag er niets mis gaan. Gelukkig staat er volgende week een afbouw week op het programma en kan ik wat meer aan de knie en heup werken. Maar eerst nog twee dagen flink doortrainen, met morgen een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.200 meter gelopen in 1:46:14, hsm 121. Het ging al wat beter voor een lange trage, ik was juist ervoor ook naar de kinesiste gegaan die alles goed los maakte. Ook de bevestiging gekregen dat alles weer wat sterker word, maar tevens gewaarschuwd dat er nog veel werk aan is. Hoe meer ik loop, hoe meer ik mijn oefeningen voor mijn rechterkant zou moeten doen, soms heb ik daar de tijd niet voor. Toch grijp ik elk moment aan om dat een bij te trainen, bij het lopen is dat moeilijk, het is een lichaam eigen reflex. Het reflex om de zwakke kant te ontlasten en de sterke kant het werk te laten doen, maar deze word alsmaar sterker. Morgen staat er een duurloop van elf kilometer op het programma, we zijn zichtbaar goed bezig.
Vandaag een interval van 15.400 meter in totaal gelopen in 1:01:50, hsm 137. Ik had er geen al te goed oog in de bovenbenen waren nog niet volledig hersteld van de voorbije trainingen. De eerste reeks had ik al 37 seconden aan mijn broek, als ik de 15 km/uur wou halen. Maar de benen hielden redelijk stand en ik kon zelf wat versnellen zodat ik nog iets goed maakte. Toch was de vermoeidheid goed voelbaar, zeker tijdens de stukken met wind tegen was het harken. Al bij al nog dik tevreden met het gemiddelde, de trainingen beginnen stilletjes aan te renderen. Vandaag heb ik me ook al ingeschreven voor het Belgisch Kampioenschap 1/2 marathon in Lier. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, in mijn zwaarste week tot nu toe.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:41, hsm 120. Heerlijk vermoeide benen, ik had het gevoel dat mijn schoenen vol met lood zaten. Op karakter dan maar verder lopen, en hopen dat we zo snel mogelijk weer goede benen hebben. Natuurlijk is dit ook weer een fase waar we door moeten, op weg naar een betere conditie. De wind en de grijze lucht maakten het allemaal nog wat zwaarder, wat een contrast met gisteren. Bij de kinesiste ben ik er nog eens op gewezen dat ik nog veel rustiger moet opbouwen. Er word daarbij verwezen naar de te sterke reactie na het lopen van een langere afstand aan hogere snelheid. Ik moet voor een van de twee gaan ofwel rapper ofwel langer, ik zal er aan proberen denken. Morgen staat er alvast een training van vijftien kilmeter op het programma, snelheid afhankelijk van de staat van frisheid.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:18:43, hsm 120. Met zware en vermoeide benen na de zware training van gisteren, toch 12 km/uur gehaald. Aan de hartslag is duidelijk te zien dat er nog heel wat werk aan de winkel is. De uithouding en weerstand kunnen maar getraind worden als de basis er is. Juist daar sta ik een 350 kilometer achter en dan spreek ik nog niet van de training richting de ultra's. Daarom heb ik ook besloten dat ik maar pas in Antwerpen aan een marathon ga deelnemen. Nog ruim twee maanden tijd om die basis, weerstand en snelheid op punt te stellen. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop langs het Kempisch kanaal goed voor 28.250 meter in 1:58:49, hsm 140. De bedoeling was aan een marathontempo van onder de drie uur te lopen, en daarin ben ik ruim geslaagd. Het is wel voorlopig het maximum dat ik er uit kan halen, maar met nog negen weken te gaan komt het nog goed. Voor de eerste keer ook cola en druivensuiker mee, dat moet ook getraind worden, tegen mijn eerste marathon in 2014. Ik had de wind in de zij, zijwind mee tot kilometer veertien, daarna veertien kilometer wind in de zij tegen, iets zwaarder dus. Maar ik kon het tempo toch redelijk vasthouden, hoewel de benen niet super waren, dat belooft voor de volgende weken. De eerste wedstrijd zal voor binnen vijf weken zijn als alles in deze lijn blijft vorderen, de halve marathon in Lier. Nog eens vier weken later hoop ik mijn eerste marathon van dit jaar te lopen, de marathon van Antwerpen, maar dat is nog even. Ik zal vooral mijn oefeningen moeten blijven doen om de rechterknie en rechterheup weer sterker te maken. Voor morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma en een bezoekje aan de kinesiste.
Vandaag een trage duurloop van 13.150 meter gelopen in 1:04:03, hsm 118. Nog wat last van stramme benen en dus traag vertrokken en het duurde even voor ik op snelheid was. Om de laatste vijf kilometer nog eens goed door te trekken, om te zien en te voelen of alles nog goed zat. Het schoot natuurlijk zijn doel voorbij, want er moest rustig getraind worden vandaag. Morgen staat er een training van achtentwintig kilometer op het programma, de benen beslissen over de snelheid.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter in 0:53:28 gelopen, hsm 132. Van het werk naar huis, liefst elf kilometer wind tegen gehad, ik was blij dat ik thuis was. De bovenbenen deden nog wat pijn van de lange trage 22 km lange duurloop van gisteren. Na een zware werkdag nog wat liggen knokken tegen de wind in, leukere dingen dan dat. Thuis aangekomen vroeg vrouwtje lief of ik het niet zag zitten om vijf kilometer mee te lopen. Dus een droog truitje en de loopschoenen weer aangebonden om nog loopje te doen. Goed voor een recuperatieloop van 5.100 meter gelopen in 0:28:56, hsm 108. Zo gaan de kilometers vlot optellen en zal ik ruim mijn planning halen, nog twee dagen te gaan. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.200 meter gelopen in 1:54:52, hsm 116. Vermoeid vertrokken maar met het verstand op nul, traag maar gestaag gelopen. Ik heb echt nood aan deze trainingen, hoewel de rechterknie nog niet hersteld is. Zo zal ik deze week het kilometertotaal weer flink kunnen opdrijven, nog niet het gebruikelijke maar toch. Het vormt ook het karakter als het niet vlot gaat, volhouden en kilometers malen, de snelheid is voor later. Morgen loop ik na het werk naar huis, maar deze keer zonder omweg, wel iets vlotter dan vandaag.
Vandaag een duurloop van 14.150 meter gelopen in 0:59:35, hsm 135. Daar kan ik mee leven aangezien ik zo'n algemene vermoeidheid voelde en er een beetje tegen op zag. Na het werk was ik eerst naar de kinesiste gegaan die me weer aan haar martelpraktijken onderwierp. Het is toch zo dat ik me erna wat soepeler voel en dat is het enige dat van tel is, een beetje afzien mag. Tijdens het lopen voelde ik snel de vermoeidheid terug en dus was de gas volledig openzette uit den boze. Een super gevoel was duidelijk niet aanwezig, er moest gewerkt worden om vooruit te geraken. Gelukkig zat het weer mee een 9° en weinig wind en bovenal droog weer, een bijna volledig vlak parkoers. Ik sta nog een drie kilootjes te zwaar, nog een paar weken geduld oefenen om de 15 km/uur te halen. Morgen staat er een langere training op het programma, we zien wel hoever de benen me willen brengen.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:16:41, hsm 123. Na het werk naar huis gelopen met een ommetje om aan mijn kilometers te geraken. Eigenlijk train ik minder graag na de vroege shift, mijn voetpezen doen dan pijn. Zo een ganse dag rechtstaan voor een training is ook niet goed voor pezen en spieren. De week van de vroege is ook altijd wat minder dan een late shift waar ik eerst loop en dan werk. Maar je hoort me niet klagen ik ben blij dat ik kan lopen, dan ontspan ik volledig na de training. Waarvoor zouden we anders lopen voor de mentale en fysieke toestand te verbeteren, natuurlijk! Morgen staat er een tempo of een duurloopje van twaalf kilometer op het programma, de benen beslissen.
Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:59:36, hsm 118. De naweeën van de lange duurloop van gisteren waren goed voelbaar, zware benen. Met de tijd ben ik tevreden, niet met het gevoel in de benen, nog niet hersteld. Ik was na het werk bij de kinesist geweest, die me wist te vertellen dat de rugspieren goed los waren. De schade was dus beperkt gebleven na de eerste lange duurloop, alleen de rechterknie had een reactie. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, kilometers malen.
Vandaag een lange duurloop van 25.000 meter gelopen in 1:53:43, hsm 137. Het was de volgende test voor de rechterknie en de rechterheup, een langere training. Eerste gedeelte wind in de rug, tweede gedeelte wind vol op de snoet, amai mijne frak. Ik moest bij het keren een paar kilometer bekomen en acclimatiseren om wat ritme te vinden. Wat uiteindelijk gelukte en zo kon ik nipt het gevraagde halen, maar het was zwaar labeur. Toch weer wat karakter kunnen tonen en alsof dat niet genoeg was er een kilometertje bij gelapt. Het harde werk zal snel renderen, en ondanks dat alles gaat het nog even duren voor ik een wedstrijd loop. Nu een paar uurtjes rust om te recupereren van de geleverde inspanningen, en vanaf morgen beter proberen doen. Morgen na de kinesist een kortere training van tien kilometer, normaal aan recuperatietempo.
Vandaag een trage duurloop van 14.150 meter gelopen in 1:08:18, hsm 123. De hartslag lag veel te hoog, een paar redenen daarvoor de wind en het zweetvestje. Ik vind namelijk dat de kilo's er niet snel genoeg afvliegen en de verbranding wat stimuleren dus. Het ging al bij al redelijk vlot en de knie en de heup werden niet teveel overbelast. Nog een paar weekjes opbouwen en weer wedstrijden lopen, als alles zo verder blijft evolueren. Morgen staat er een nieuwe test op het programma een lange duurloop van vierentwintig kilometer. Zodoende zal ik er een weekje van honderd kilometer op zitten hebben, yihaaaa!!!!
Vandaag een duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:42:35, hsm 134. Het ging vrij goed vandaag de beoogde doelstelling gemakkelijk gehaald, altijd fijn Tegen ruim 14 km/uur zonder echt vol uit te gaan, de conditie word stilletjes aan beter. Ik kan in elk geval blijven lopen en het tempo en de afstand voorzichtig opvoeren. De juiste diagnose en de daarbij passende revalidatie oefeningen zullen daar zeker niet vreemd aan zijn. Natuurlijk moet ik voorzichtig zijn en niet te hard van stapel lopen, en mijn oefeningen blijven doen. Morgen staat er een recuperatieloopje van veertien kilometer op het programma, moeilijk met de voorspelde stormwind.
Vandaag een trage duurloop van 16.550 meter gelopen in 1:22:12, hsm 118. De hartslag nog een tien slagen te hoog voor het geleverde tempo, een goede conditie waardemeter. Er is dus nog een hele weg te gaan om die conditie op peil te brengen, maar het komt goed. Zo ga ik ook nog tijd nodig hebben om de conditie van de rechterknie en rechterheup optimaal te krijgen. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, aan 4:30/km als het lichaam het toelaat.
Vandaag een interval van in totaal 14.500 meter gelopen in 0:57:44, hsm 137. Goede benen en een sterk hart vandaag, de benen konden het hart niet zwaar genoeg belasten. Daardoor zijn de 400 meters rustig lopen ook nog aan een redelijk hoog tempo gelopen. Het was de bedoeling om niet volledig te herstellen tijdens de 400 meters, hartslag boven 130 hsm houden. Ook de heup en de knie hielden goed stand en ik kon de training pijnvrij afwerken, een superdag dus. Er is in de uren nadien wel wat reactie opgetreden, een stijve heup en lichte pijn in de rechterknie. Ik moest om 11:30 bij de heupspecialist zijn om de botscan van maandag te bespreken en het verdict te aanhoren. Ook dan was het redelijk goed nieuws ontsteking van de dij en bilspieren, maar dat wist ik al. De verkalking onder de aanhechting van de heuppezen is volledig weg, de opbouw kan nu beginnen. Wel core-stability oefeningen doen voor de heup en bilspieren en de onderste buikspieren en extensieve voor de kniepees. Het mindere nieuws was dat de jumperknie nog niet veel verbeterd was, maar dat heeft ook zijn tijd nodig. Dus geen infiltraties in de heup en al zeker geen operatie aan de heup, die is perfect in orde. Zien dat ik het evenwicht in de bekken terug krijg zodat het rechterbeen even sterk word dan het linkerbeen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, we hopen op een weekje van 100 km.
Vandaag een trage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:18:01, hsm 122. De hartslag ligt zeker nog tien slagen te hoog voor de gelopen afstand en de snelheid. Ik hoop dat ik de volgende dagen en weken kan doortrainen om die hartslag weer goed te krijgen. Natuurlijk ben ik al blij dat ik deze afstand kan lopen aan dit tempo, maar er is toch nog veel werk aan. De heup hield goed stand en als ik het voorzichtig mag melden lijkt dit onderdeel aan de beterhand. Het is nog wat anders met die rechterknie, die blijft nog wat miezeren, maar het herstel is een werk van lange adem. Ik denk dat de knie gaat bepalen wat kan en niet kan, en zeker een rol gaat spelen wanneer ik weer wedstrijden ga lopen. Morgen staat er een bezoekje aan de specialist op het programma en ik ga me dan ook een uurtje testen.
Vandaag om halfacht naar het ziekenhuis in Herentals voor een inspuiting bij nucleaire geneeskunde. Dat moest tweeënhalf inwerken om dan een botscan te kunnen nemen en ik moest om 10:45 terug in het ziekenhuis zijn. Ondertussen naar de kinesiste, die mijn vermoeden bevestigde, dat ondanks de zware training dag, er niet veel reactie was. Normaal zit de volgende dag onderrug, bekken en hamstrings volledig vast, nu was er alleen wat kniepijn te bespeuren. Het is te hopen dat dit de eerste tekenen zijn van een volledig herstel, want ik zou toch wat moeten kunnen opbouwen nu. Ik had daarna nog één uur, dus kon ik een half uurtje lopen en daarna douchen om dan naar het ziekenhuis te vertrekken. Om 11:00 mocht ik onder de botscan eerst van het volledige skelet en dan een van het bekken en bovenbenen. De dokter die de beelden onderzocht beval een scan van de heup terwijl ik recht zat, daarna nog een scan van de heup. Na wat over en weer gepraat met de radioloog een scan van het rechter bovenbeen, dan mocht ik mijn verhaal bij de dokter doen. Het is te hopen dat alles goed is, het onderzoek was in elk geval uitgebreid, nu nog het uiteindelijke opinie van de heupspecialist afwachten. Woensdag krijg ik dan het definitieve verdict wat betreft de botten, in elk geval was er aan de rechterheup geen stressfractuur.
Vandaag drie duurlopen van zeven kilometer gelopen en een uur op de ergometer. Ik wou de duurlopen elke keer wat sneller afwerken, als de heup en knie niet protesteerden. Het is me gelukt en ik was aangenaam verrast door de redelijke conditie, na deze kwakkel maanden. Tempo's van respectievelijk, 4:31/km in de eerste run, 4:18/km in de tweede run en 4:07/km in de derde run. In een uurtje op de ergometer op een weerstand van 70 watt verzamelde ik 40.780 meter, uitstekend dus. De conditie lijkt dus nog redelijk goed te zitten, hoewel ik nog wat weerstand, uithouding en snelheid mis. Hopelijk ben ik nu vertrokken en kan ik me de volgende dagen rustig houden om de heup en knie verder te laten herstellen.
Vandaag recuperatietrainingen in drie delen, waarvan twee looptrainingen. Die waren goed voor in totaal 13.300 meter gelopen in 1:13:26, hsm gemiddeld 109. Vanmorgen zeven kilometer met een strakke wind maar het was gelukkig droog. Goed opgelet dat de snelheid laag bleef, toch wan de rechterknie wat gevoelig. Deze middag een uur rond op de ergometer goed voor ruim 35 kilometer aan een lage weerstand. Ook nog wat krachtoefeningen gedaan en de ganse lijst excentrische oefeningen voor de kniepezen. In totaal goed voor ruim twee en een half uur rustig sporten, een mens moet wat doen om fit te blijven.
Vandaag een recuperatieloop van 7.000 meter gelopen in 0:38:09, hsm 108. Na de training van dinsdag heb ik een terugval gehad, de rechterheup en rechterknie hadden een sterke reactie. Ik was nochtans een verwittigt man, elke stap teveel of te snel is een stap terug werd me verteld. Traag maar gestaag opbouwen en geen signalen van het lichaam negeren, maar voor mij had het lang genoeg geduurd. Zo was ik terug naar af, en moest ik twee dagen rust inplannen, wat zeker niet ingecalculeerd was. Dus vandaag herbegonnen met een voorzichtige recuperatieloop, en niets forceren, blij zijn met wat ik mag doen. Gisteren naar de heupspecialist geweest voor een antwoord op al mijn vragen omtrent de diverse overbelastingen. Er kwam geen duidelijk antwoord, hij wist het ook niet zo goed meer, de verkalking op de heup was verdwenen. Dat kon dus de oorzaak zijn van de ontstekingen aan de heup en bilspieren, de specialist dacht aan een stress reactie van de spieren. Wat deze stress reactie veroorzaakt word vanaf volgende week onderzocht, met maandag een botscan van de heupen en bovenbenen. Volgende week woensdag word die botscan besproken, is er een kleine stressfractuur of een andere anomalie. Ondertussen mag ik ontspannen recuperatieloopjes doen maar ook niet meer, er mag geen reactie optreden.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:15:59, hsm 121. Het was dus weer te snel deze training, het mocht 30 seconden/km trager gaan. De hartslag was wel al een beetje gezakt, maar aan deze snelheid mag het nog 10 slagen trager. Ik was van het werk met een ommetje via Voortkapel en Noorderwijk naar huis gelopen. De wind zat meestal gunstig, doch de benen voelden wat vermoeid aan na de werkdag. Best tevreden met deze training, al mocht de hinder in de rechterheup en knie wat minder zijn.
Vandaag een trage duurloop van 8.500 meter gelopen in 0:40:01, hsm 127. Een korte training omdat ik niet veel tijd had, ik moest nog naar de kinesiste.
Trage duurloop die nog veel trager moest, na het lopen, naar de kinesiste en die wist me te vertellen dat alles weer wat vaster zit, dus moet ik de trainingen beperken in afstand of een trager tempo lopen zodat er geen reactie meer is na het lopen, tijdens het lopen blijft de pijn zeker binnen de perken, na het lopen komen de spieren rond de heup wat vaster te zitten en doet de knie wat meer pijn. Dus vanaf morgen trager lopen om de ontsteking de kans te geven te herstellen, en zo de spieren op lengte te houden. Ook een stretchprogramma meegekregen om de spieren op lengte te krijgen en te houden.
Vandaag een trage duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:19:23, hsm 127. De hartslag ligt natuurlijk nog veel te hoog voor de geleverde snelheid, ik schat een 15 slagen. Het zal nog zeker drie weken duren voor ik weer iets of wat op mijn normaal niveau kan trainen. Toch zal continuïteit het belangrijkste worden de volgende weken, om iets of wat basis te hebben. Volgende donderdag ga ik naar mijn behandelende heupspecialist en ik hoop dan een goed revalidatie programma te krijgen. Want niet alleen aan de conditie is heel wat werk, ook het lichaam wedstrijd fit te krijgen zal een helse opdracht zijn. Ik ben al niet de meest geduldige persoon, en dat is wat ik hoognodig moet leren om de actieve revalidatie te doen slagen. De opbouw van de kilometers kunnen nu beginnen, maar de snelheid moet ik nog lager proberen houden. Volgende week moet ik tweemaal naar de kinesist en een dag naar de heupspecialist in combinatie met een vroege werkweek. Zo zullen de kilometers nog binnen de perken blijven, want drie dagen met weinig tijd om te trainen, we zoeken wel een gaatje.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:02:16, hsm 128. Een al wat langer gelopen, maar de hartslag was weer veel te hoog voor het geleverde tempo. De heup was nog stroef van de snellere training van gisteren, en dus moest het rustiger vandaag. Toch was het nog niet rustig genoeg, maar de knie en in mindere mate de heup hielden stand. Ik ben toch tevreden na de zesde loop dag op een rij, is het bekken nog niet geblokkeerd. Morgen staat er wel een langere training op het programma, benieuwd hoe de heup en knie hier op reageren.
Vandaag een duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:0:44:24, hsm 137. De knie en de heup voor de eerste keer sinds lang goed getest, het deed deugt. Het eerste dat begon te zeuren was de rechterknie maar het bleef netjes onder de toegelaten pijngrens. Na een kilometer of zeven begon ook de rechterheup wat stijfheid te vertonen, maar het was acceptabel. De hartslag lag natuurlijk veel te hoog voor het geleverde tempo, km 7 en 10 zelf boven de 150 hsm. Maar het deed toch deugt nog eens wat dieper te kunnen gaan, het zal de snelste training van de week worden. Want niet alleen de omvang moet geleidelijk naar omhoog, ook de snelheid zal met de tijd terugkomen. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, actief herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:50:30, hsm 124. De trein zet zich langzaam maar zeker weer op gang, en de weg is nog lang naar het doel. Maar weer mogen lopen is een bevrijding op zich, het komt er op aan me een beetje in te houden. Wat zoals de regelmatige bezoekers van dit blog al lang weten, niet mijn sterkste punt is. De eerste ervaring met de ontstekingsremmer was dan ook een succes, hopelijk blijft dit duren. Met de rechterknie gaat het ook iets beter, nog niet super maar elke beterschap hoe klein ook is meegenomen. De hartslag ligt nog aan de hoge kant, en eigenlijk zou ik daar ook wat rekening met moeten houden. Gewoon trainen in de juiste hartslagzone en niet kijken naar de snelheid, alles komt wel op zijn tijd. Morgen staat er een iets snellere duurloop op het programma, maar alleen als het lichaam dit toelaat.
Vandaag een recuperatieloop van 8.100 meter gelopen in 0:44:27, hsm 114. Als eerste patiënt bij de heupspecialist, om te horen hoe het nu verder moet met de revalidatie. De rechterheup op zijn eigen is prima, geen slijtage of speling van dit gewricht, alleen een kleine kalkplek onder de aanhechtingsspieren. Maar zover was ik dus al, het is wat die kleine kalkplek veroorzaakt, namelijk een ontsteking van pezen en spieren veroorzaken. Zo was op de MNR een vochtophoping langs heen de dij te zien en dat veroorzaakt het vermoeid en pijnlijk gevoel. De volgende stap is veertien dagen een ontstekingsremmer die op spieren en pezen werkt, als dat niet help volgt nog een infiltratie. Tussen twee infiltraties moeten minimaal zes weken zitten, er word aangenomen dat een infiltratie tot zes weken lang inwerkt. Een kijkoperatie om de kalk weg te nemen word alleen in uiterste nood uitgevoerd omdat de verkalking weer kan aangroeien. Volgende week ga ik naar de volgende specialist voor een second opinion om te horen hoe hij de situatie inschat.
Vandaag de tweede testloop gelopen 8.500 meter in 0:41:18, hsm 130. Stilletjes aan proberen versnellen en al snel werd duidelijk dat de rechterheup pijnlijker werd. Hoe sneller ik liep, hoe meer last van die rechterheup, daar ligt de oorzaak en het grootste probleem. De rechterknie hield goed stand en deed niet meer dan alleen wat miezeren, zelf tijdens de hogere snelheden. Morgen hoop ik te weten wat me als revalidatie te wachten staat, word het een infiltratie of een kijk operatie. Een infiltratie zou betekenen dat ik na drie dagen de training rustig mag hervatten en opbouwen. De kijkoperatie betekent minimaal drie maand niet lopen, en hopen dat de verkalking wegblijft. Als dat het geval is en de heup en bijhorende spieren en pezen genezen volledig, zou ik voor het tweede kiezen.
Vandaag een testloopje over 6.300 meter gelopen in 0:33:43, hsm 118. Woensdag ga ik nog eens langs bij de heup en knie specialist voor een second opinion. Dus krijg ik twee testloopjes waarvan de eerste vandaag, om te voelen hoe alles reageert. Het is de bedoeling dat ik rustig en zonder echte pijn loop, de reactie na het lopen is belangrijker. Tijdens het lopen had ik raar genoeg het meeste last van het bekken, aanhechting hamstrings. De heup voelde na enkele honderden meters stroever aan, maar ik voelde zeker geen pijn. Met de rechterknie was het ook maar een gevoel van er is iets, maar zeker geen pijn. Na de training naar de kinesiste, die direct de souplesse van de heup testte en deze was stroever dan verleden week. Dus mijn gevoel na enkele honderden meters had me niet in de steek gelaten, ik voelde het snel. Na de kinesist nog een paar excentrische oefeningen gedaan om de gevoeligheid van de knie te testten. De rechterknie was niet gevoeliger dan de voorbije dagen, maar bij het licht overstrekken nog duidelijk pijnlijk. Morgen volgt nog een testloopje van 40-45 min en dan volgt woensdag de afspraak bij de specialist. Ik heb zaterdag anderhalf uur op de hometrainer gezeten met de weerstand op 70 watt en een uur work-out gedaan.
Dag dertien zonder lopen, ik kan niet zeggen dat er nog een spectaculaire verbetering is. Met de rechterheup en achillespees gaat het iets beter, de rechterknie daarentegen word een zware dobber. Eerlijk gesteld had ik het wel een beetje verwacht, het zal veel geduld vragen die kniepees topfit te krijgen. Ik hou me nu in conditie met een uurtje per dag op de hometrainer en wat krachttraining voor het bovenlichaam. Dat is natuurlijk onvoldoende om een redelijke vorm te behouden en al helemaal niet om het gewicht op peil te houden. Alhoewel ik wat beter op mijn voeding pas, het word nu wikken en wegen of ik me uithonger of niet . Met de oefeningen voor de knie gaat het ook op en af ik kan maar doorgaan zolang ik geen pijn voel en dat is wisselend. Veel geduld en de juiste beslissingen nemen zal het belangrijkst zijn, om het herstel zo spoedig mogelijk te laten verlopen.
Dag tien zonder lopen, ik mis het lopen, maar geloof nu in een goede afloop en dat nog voor de MNR van volgende donderdag. Het lichaam reageert goed op de loop loze dagen en herstelt stilletjes aan en dat zonder medicatie wat natuurlijk beter is. Alleen elke dag een work-out van 90 minuten tot twee uur, waarvan een uur op de hometrainer en dat met weinig weerstand om de gehavende knie niet te belasten. Daarnaast nog wat krachttraining om het bovenlichaam wat sterker te krijgen en sit-ups voor de vetgordel rond de buik te vermijden. Het gaat dus mentaal al wat beter, ik hoop nog sterker terug te komen, en ga daarvoor mijn tijd nemen, overhaasting is uit den boze. Zelf een complimentje van de kinesist gekregen omdat die ontstoken en verkrampte spieren zo goed herstellen, je gaat nog ballet kunnen doen!!! Alleen is die rechterkniepees zo goed als gevoelloos voor de elektrische golven die de doorbloeding van de pees moeten stimuleren. Daarom is gewoon actief bezig zijn zonder dat de pees pijnsignalen ontvangt zo belangrijk, voor een optimale doorbloeding. Ik blijf verder werken aan de revalidatie en verhoog stelselmatig de trainingen op de hometrainer, vandaag reed ik 70 minuten op een weerstand van 65 watt en werkte tweemaal het lichtste klimprogramma van 10 minuten af met een weerstand die opbouwt van 60 watt tot 210 watt. Ook de gewichtstoename blijft momenteel binnen de perken, dus ben ik ondanks het niet mogen lopen een optimistische atleet. Natuurlijk krijg ik binnen twee weken de second opinion wat betreft de heup, hoewel voor mij de genezing van de rechter kniepees primeert.
Zesde dag zonder looptraining en ik voel me al depressief en alles behalve fit en gezond. Vandaag ben ik nogmaals naar de kinesiste gegaan en die bevestigde mijn vermoeden, met de heup gaat het beter. Met de knie daarentegen boek ik weinig vooruitgang de pees blijft zeer gevoelig en is nog altijd verdikt. Niet allen de rechterkniepees is verdikt, ook het mannetje in zijn geheel is aan het verdikken, hij verbruikt te weinig calorieën. Te weinig calorieën verbruiken en er teveel binnenspelen betekend uiteraard dat de weegschaal het gaat gevoelen. Buiten wat fietsen op de hometrainer met een lage weerstand zit er niet in, en een wat buikspieroefeningen erbij, bitter weinig dus. Volgende week donderdag naar het hospitaal voor de scan van het bekken en ondertussen nog twee kinesitherapie beurten. En ondertussen nog heel wat uurtjes op de hometrainer en de excentrische oefeningen voor de kniepees doen, en hopen maar......
Vandaag was de eerste rustdag in een serie van tenminste dertig rustdagen. De ochtend naar de heupspecialist geweest voor een second opinion van de heup en knie. Op het eerste gezicht was er niet meer schade als drie jaar geleden aan de heup, en is er mechanisch niets mis. Toch een nieuwe magnetische resonantie beeldvorm laten nemen om te zien wat de degradaties zijn ten opzichte van de magnetische resonantie beeldvorm vaan drie jaar geleden, om een oordeel te vellen. Binnen veertien dagen de beeldvorming de week erna de diagnose van de heupspecialist. Nog een week later de diagnose van de huidige behandelende heupspecialist en dan een beslissing watt er moet gebeuren. Een nieuwe infiltratie na dertig dagen looprust of een kijkoperatie om de verkalking te schrapen. De diagnose van de kniepees is hetzelfde gebleven, een lopersknie, de kine word voortgezet. Vanaf morgen begin ik te trainen op de hometrainer om de conditie ietwat te onderhouden. Bij de minste pijn word de training stopgezet, ook de excentrische oefeningen voor de knie worden pijnloos op gedreven.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:00:00, hsm 121. Dat is normaal mijn laatste training er staan nu minimaal 30 rustdagen op het programma. Om de kniepees te laten herstellen is er in elk geval die loop loze periode nodig, daarna zien we wel weer. Misschien kom ik morgen wat meer te weten over mijn heup, ik heb morgenvroeg een afspraak. Dan kan ik mijn herstel verder plannen, dus nu genoten van mijn voorlopig laatste loopuurtje. Het was met vermoeide benen en niet geheel pijnloos, maar met die looppauze in het achterhoofd. Toch maar zo snel mogelijk gelopen in dat laatste uurtje om te genieten van het plezier dat het lopen me meestal heeft.
Vandaag een trage duurloop van 14.300 meter gelopen in 1:10:54, hsm 117. De tweede dag dat ik dit jaar moet gaan en de vermoeidheid laat zich al gevoelen. Het zal den ouden dag zijn, en ook omdat het een beetje doelloos trainen is. Natuurlijk is het doel de beste motivatie om te gaan trainen en wat af te zien lijk de beesten. In mijn hoofd zit echter een lange periode zonder lopen, om proberen zo goed mogelijk te herstellen. Misschien kan ik donderdag de knoop doorhakken, en aan mijn revalidatie beginnen. Dan is mijn motivatie om morgen een laatste keer een uurtje alles te geven en dan rusten.
Vandaag een duurloop van 7.030 meter gelopen in 0:31:08, hsm 132. De tijd die ik had verkeerd ingeschat en dus werd het een ruim te snelle training. Ik moest me dan nog reppen om op tijd bij de kinesist te zijn, wat nipt lukte. Bij de kinesist namen ze de maat van beide bovenbenen, het linkse is 21 mm meer van omtrek dan rechts. Tot 1cm is acceptabel daarboven is een probleem, en dus zal het evenwicht een beetje hersteld moeten worden. Eens de knie genezen is er dus nog werk om het verschil tussen beide benen weg te werken. We komen steeds dichter bij een totaal beeld van de problemen die zich in de loop der jaren opgestapeld heeft. De totale aanpak zal tussen de verschillende partijen overlegt moeten worden, laat juist die communicatie een probleem zijn. Het word dus nog een lange weg terug om weer pijnvrij te kunnen lopen en de problemen blijvend op te lossen.
Vandaag een lange duurloop van 26.450 meter gelopen in 2:00:49, hsm 135. Een overduidelijke conditietest, er is nu al veel werk aan winkel om terug op wedstrijdniveau te komen. Het is dus geen goed voorteken wetende dat er een loopstop van minimaal vier weken zit aan te komen. Om er dit jaar nog iets van te maken zal ik snel moeten weten waar ik aan toe ben, hoelang duurt de stop. Nog belangrijker kan ik daarna pijnvrij trainen en lopen, om zo snel mogelijk op te bouwen richting wedstrijden. Vandaag was het eerste uur lopen met weinig rugwind tegen 13 km/uur aan een hartslaggemiddelde van 128. De weg terug was tegen de aanwakkerende wind, en ging het hartslaggemiddelde naar 142, veel te hoog. Toch tevreden dat ik het tempo kon aanhouden, maar ook de pijn kwam opzetten in de rechter heup en knie. Morgen beginnen we weer te werken en dus zal ik rap weten hoe de knie en heup gaan reageren.
Vandaag een trage duurloop van 14.040 meter gelopen in 1:09:37, hsm 121. Die hartslag is natuurlijk veel te hoog voor deze atleet als ik een trage duurloop loop moet de hartslag onder de 120 hsm blijven. Als dat niet zo is ligt dat aan de conditie, en een klein beetje aan de omgevingsomstandigheden, waarvan alleen de wind er een was. Het gaat dus met horten en stoten, of ik nu minder loop en meer rust neem maakt niets uit, alleen gericht trainen helpt me vooruit. Maar dat is nog niet aan de orde zolang die rechterknie niet 100 % is, en ook die rechterheup moet nog een stuk beter aanvoelen. Een positief punt was wel dat de heup veel beter aanvoelt dan verleden week, ook s 'nachts heb ik er een minder last van. Morgen een twintigplusser op het menu, alles nog eens grondig testen voor ik na de eerste werkdag (maandag) naar de kinesist ga
Duurloop, de knie en heup voelden wat sterker aan dus een kleine conditietest aan een hartslag gemiddelde van 138, de rechterheup en knie hielden stand, nu de reactie van deze training afwachten, gisteren na de lange training was ik nog stijver als anders, maar deze ochtend ging het al veel beter. Dus was deze training verantwoord, misschien wel maar zolang ik niet weet of ik nu mag door trainen of niet natuurlijk zinloos. Een maand looprust zal sowieso moeten om de rechterknie te laten herstellen, volgende donderdag weet ik hopelijk meer.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.300 meter gelopen in 1:58:23, hsm 114. Waar is die conditie naar toe? dat de hartslag aan dit tempo zo hoog ligt, er stond wel een stevige wind. Maar dat alleen verklaart die hoge hartslag niet, ik he tijdens de training niet naar de Garmin gezien. Puur op het gevoel gelopen, het was de bedoeling om pijnvrij te lopen, wat redelijk goed gelukt is. De laatste vier kilometer voelde ik wel een wat vermoeid gevoel opkomen in de rechterheup. Het is een iets te lange training geworden dus, hoewel het tweede deel meestal wind tegen was. Ook dat kan een verklaring zijn van het vermoeide gevoel in de heup, de knie was pijnloos aan dit tempo. Deze training was alleen om de basisconditie wat te onderhouden, wat kilometers afmalen om die te behouden. Volgende week donderdag hoop ik te weten of het aan te raden is met die vermoeide rechterheup verder te trainen. Indien het nodig is, zal ik een volledige loopstop inlassen, dat zal in elk geval deugt doen voor de knie. Maar ondertussen proberen we die conditie wat te onderhouden zonder die knie al te veel te belasten.
Trage duurloop 10-05-2014.
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:49:29, hsm 130.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:44:14, hsm 118.
Vandaag twee duurlopen van in totaal 22.100 meter gelopen in 1:34:29, hsm 130.
Vandaag drie duurlopen van zeven kilometer gelopen en een uur op de ergometer.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:00:00, hsm 121.
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:08:22, hsm 134.
Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:14:38, hsm 107.
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:52:59, hsm 119.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:04:33, hsm 118.
Deze voormiddag een lange trage duurloop van 25.050 meter gelopen in 2:01:21, hsm 113.
Deze voormiddag een training van 21.000 meter gelopen in 1:42:53, hsm 109.
Vandaag een los loopje gedaan van 8.200 meter in 0:38:57, hsm 112.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:34:02, hsm 127.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:02, hsm 112.
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:50:04, hsm 119.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:37, hsm 115.
Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:24:45, hsm 117.
Vandaag een ultralooptraining van 52.500 meter gelopen in 3:59:56, hsm 125.
Vandaag een lange herstelduurloop van 22.100 meter gelopen in 1:59:29, hsm 103.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:25:24, hsm 140.
Vandaag een herstelduurloop van 7.000 meter gelopen in 0:41:12, hsm 99.
Vandaag een trage duurloop 16.100 meter gelopen in 1:19:18, hsm 116.
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:58:27, hsm 108.
