Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:37, hsm 117. Dat is eigenlijk al iets te ver gelopen, maar wel ruim onder de pijngrens gelopen. Het was de bedoeling om maar maximaal tien kilometer per dag te lopen. Zolang we geen uitsluitsel hebben hoe het nu verder moet, volgende afspraak 9 januari. Dan heb ik afspraak in het Orthopedisch Centrum SPM, voor een zoveelste opinie van de rechterheup. Vandaag was ik al bij de arbeidsgeneesheer geweest die naar de rechterknie gekeken heeft. Maar dat was alleen in het verband met werken, werken mag, lopen dat moeten we nog bezien. Half februari afspraak met mijn behandelende orthopedische chirurg, als definitieve opinie. Dan zal ik wel weten wat er nog mogelijk is op het gebied van lopen, wedstrijdloper of niet. Ik hoop natuurlijk dat ik nog een tiental jaar als wedstrijdloper kan doorgaan natuurlijk. Het is wel zo dat de heup volledig ontstekingsvrij moet zijn voor er aan de knie gewerkt kan worden.
Vandaag een trage duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:34:13, hsm 112. Na een bezoekje aan de kinesist toch maar beslist om een kort duurloopje te doen. Het losmaken van de onderrug en het rekken van de spieren heeft meestal een positieve invloed. Dus moet een half uurtje lopen lukken, en dat lukt ook wel maar niet geheel pijnvrij. En dat is dan nog lopen met de handrem op, tegen de wind in lopen eist teveel kracht. Juist bij het krachtig afzetten is die rechterknie gevoelig, maar ruim onder de pijngrens. Voorlopig word die knie ontzien bij de kinesist, eerst moet het bekken recht en de heup in orde zijn. Het kan dus nog dagen, weken , maanden duren voor ik echt pijnvrij ga kunnen trainen. Daarom verkies ik nu die korte duurloopjes om toch maar niet te lang stil te zitten. Na het vijftigste levensjaar is stilstaan achteruitgaan, dus hup met die beentjes zolang het kan.
2013 was bijna perfect, Eerste en derde plaats op de wereldranglijst van de 6-uur bij de vijftigplussers. Tweemaal winst in een Ultra, 50K Amsterdams bos, en Zes uur va Aalter. Tweede in Marathon en Ultra Cup, met 264.6 punten 1 punt tekort voor eerste plaats. Vlaams kampioen marathon 50+, tweede Belgisch kampioenschap Marathon 50+... Tweemaal eerste 50+ in de twee grootste marathons in België, Antwerpen en Brussel. Twee persoonlijke records, op de 50 kilometer (3:35:27) en de zes uur (80.050 meter) 15 maal eerste vijftigplusser in 25 wedstrijden 23 maal het podium in mijn categorie. Spijtig genoeg kwam de val met de scooter, 16-10-2013 en was het topseizoen afgelopen.
Een update van de knie en heupblessure, na een tweede rustdag naar de kinesiste voor de behandeling aan de rechterknie. Mijn verhaal gedaan, heup, onderrug, hamstring volledig vast gelopen, oefeningen voor de knie bijna niet te doen. Antwoord was dat de genezing van de kniepees op zich zal laten wachten tot de heup beter is, het verband is er tussen heup en knie. Na de val met de scooter is het bekken waarschijnlijk wat scheef getrokken, en dat zorgt voor nog meer blokkade. De volledige onderrug zit vast, het bekken zit scheef en dat is niet bevorderlijk voor al die bestaande overbelastingen. Ik had een afspraak gemaakt met de heupspecialist in Herentals maar kon daar maar half februari op afspraak gaan. Dus maar verder gezocht en nu kan ik in Antwerpen binnen voor een tweede opinie, wat er best kan gebeuren met die heup. Het word dus nog twee weken geduld oefenen om te weten waar ik voor sta, en wat ik volgend jaar nog mag verwachten. Morgen staat er nog een rustdag op het programma en dan zal het gevoel in de heup beslissen of ik toch lichtjes door train.
Vandaag een rustdag gehouden, zelf een onderhoud loopje kon er niet af. Zelf als ik neer lig komt de pijn in de rechterheup opzetten, om maar te zeggen dat lopen niet aan de orde is. Ik voel me zo stijf als een plank, en veel souplesse zit er niet op natuurlijk, rusten is de boodschap. Toch hoop ik dat ik snel actief kan werken aan het herstel, voor een oud lichaam is beweging nodig. Zo kunnen de oefeningen om de knie en quadriceps sterker te maken ook niet plaats hebben zoals zou moeten. Een vicieuze cirkel die zo snel mogelijk doorbroken moet worden, misschien nog eens een afspraakje met de heupspecialist. Ik zal veel geduld moet hebben als ik wil terugkomen op mijn niveau, van voor de val met de scooter.
De kogel is door de kerk, niet dat ik aan een of andere religie denk. Het is nog minder leuk als religie, ik stop tijdelijk met marathontrainingen. Vandaag een laatste testje gedaan, goed ingetaped en opgewarmd vertrokken. Een doel voor ogen...., pijnvrij lopen tegen 4:17/km oftewel aan marathontempo van 3 uur. En..... ik moet toegeven dat het van geen kant liep, rechterheup en knie doen teveel pijn aan een tempo van 4:30/km. Dus eerst maar eens genezen, vooral die rechterknie, de rechterheup is toch niet te genezen. Maar ook die rechterheup kan veel beter dan dat, maar daarvoor moet de knie in orde zijn. Het wil natuurlijk niet zeggen dat ik niet kan of mag lopen maar alleen onderhoud loopjes. Volledig onder de pijngrens en niet meer dan een uur per sessie, hoelang? tot ik pijnvrij kan lopen. Waarschijnlijk mis ik het begin van het loopseizoen, en misschien ook de marathon en Ultracup, maar de gezondheid is belangrijker. Eerst pijnvrij leren lopen en dan weer opbouwen tot ik 15-16 km/uur kan lopen voor ik weer in competitie kom.
Vandaag een lange tempoloop va 21.100 meter gelopen in 1:25:28, hsm 139. Een zeer geslaagde test, zeker gezien de strakke wind die er stond vandaag, kracht 5 beaufort. Dat twee dagen na de infiltratie in de rechterheup, het was de eerste echte looptest voor die heup. Ik moet zeggen dat ik aangenaam verast ben van het niveau dat ik al haal, over deze afstand. Het moet gezegd worden dat het niet geheel pijnvrij was, na twaalf kilometer begon de knie op te spelen. Niet zo pijnlijk als verleden week, na zeventien kilometer begon er wat spanning te komen op de hamstring. Van kilometer veertien en vijftien onbeschermd tegen de wind beukend was het super zwaar. De arts heeft dan ook gezegd dat het tot drie weken kan duren voor alles is ingewerkt en de pezen op hun sterkst zijn. Tegen de wind in is het natuurlijk zwaar voor de gehavende spieren en pezen, de druk op die pezen en spieren is dan groot. Op het einde kon ik zelf nog een sprintje trekken, en dat is altijd een goed teken op het einde van een zware training. De hoop begint te groeien dat ik het beste niveau van dit jaar weer ga kunnen evenaren volgend seizoen. Ook de rek in de bilspieren en de hamstring evolueert in de goede zin, het lijkt wel het goede nieuws show. Het enige negatieve van het weekend is dat ik in de laatste wedstrijd van de M-U Cup mijn leider plaats verloren ben. Niet dat Ralf Preibisch de overwinning niet verdient hij is tenslotte de beste over het hele seizoen geweest.
Vandaag een trage duurloop van 16.360 gelopen in 1:18:14, hsm 117. Een eerste test na de infiltratie van de heup, een rustige training, maar wel veel wind. Ik kan er natuurlijk nog niet veel over zeggen werkt het nu of niet die infiltratie. Bij het lopen kan ik er nog niet teveel uit maken, morgen zal het beter zijn om een beeld te vormen. Dan loop ik twintig kilometer en hoop ik tegen 14 km/uur te lopen, wat al redelijk belastend is. Een betere test is hoe ver het strekken van de hamstrings gaat een simpele oefening gewoon is rechtstaan, dan met de toppen van de vingers de grond proberen raken en dat met gestrekte benen. Deze oefening mocht je de voorbije weken als een regelrechte ramp beschouwen, een lachkramp nabij. Zo miste ik 25 cm om de grond te raken, dit is na een dag maar acht cm meer, er is dus beterschap. Maar er moet nog tien cm rek bijkomen om dit als normaal te kunnen bestempelen, nog wat werk aan dus. Vanaf vandaag kan ik de excentrische oefeningen voor de quadriceps en rechterknie hervatten. Het moet nu wat intensiever en sneller vooruit gaan die genezing van de rechter kniepees, zodat we voluit kunnen lopen. Dus sluit ik hier af en ga aan het werk om die knie te versterken om het volgende loopseizoen goed in te gaan.
Vandaag een trage duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:47:15, hsm 117. Ik ben er speciaal zeer vroeg voor opgestaan, omdat ik om 07:30 in het ziekenhuis moest zijn. De benen moesten wat wennen aan den donkeren, voor ze ontwaakten en op tempo kwamen. Het was de bedoeling tegen 13 km/uur te lopen, maar de start was iets te traag daarvoor. Ook was het niet de bedoeling om me pleuris te lopen om die achterstand nog goed te maken. Gewoon op gevoel stilletjes aan versnellen, en dat ging redelijk, toch genoten van deze vroege training. Daarna snel de douche in en naar het ziekenhuis voor een infiltratie in de heup, eindelijk durf ik stellen. Ik was nog ruim op tijd en de infiltratie was niet zo pijnlijk, nu hopen dat de medicatie haar werk doet. Voor alle zekerheid schrap ik de wedstrijd van morgen, dat zou al iets te intensief zijn, de dag na een infiltratie. Wel ga ik op het gemak een trage duurloop afwerken, hoewel het de regel is een dag of drie te rusten. Maar verleden jaar heb ik de dag na de infiltratie van de rechterheup ook gaan lopen zonder enig probleem. Het kan een paar weken duren voor de cortisone volledig ingewerkt is en het gewricht weer soepel is. Ik duim ervoor dat de infiltratie even goed werkt als verleden jaar, dan was het effect lekker positief.
Vandaag twee trainingen de eerste een trage duurloop van 16.070 meter gelopen in 1:17:13, hsm 114. De benen voelden iets minder goed aan dan gisteren, maar dat is normaal gezien ik in volle opbouw ben. Verleden week reeds 132 kilometer gelopen en ik hoop deze week 140 kilometer te halen en volgende week 150 kilometer. Tegen dan is de basis gelegd en kan ik denken aan de kwaliteitstrainingen, weerstand en snelheid combineren met uithouding. Deze ochtend eerst nog een sessie gehad bij de kinesiste en er is lichte verbetering voelbaar, zowel in de knie als in de heup. Het weer zit dan ook super mee voor de tijd van het jaar, deze oude knoken hebben dit liever als barre koude of regen.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
32:09.0
7.06
4:33
1
4:54.8
1.00
4:55
2
4:32.0
1.00
4:32
3
4:25.0
1.00
4:25
4
4:34.0
1.00
4:34
5
4:38.0
1.00
4:38
6
4:24.0
1.00
4:24
7
4:25.0
1.00
4:25
8
:16.2
0.06
4:17
De training van deze namiddag ging over 7.060 meter 0:32:09, hsm 117. Een korte duurloop om aan die twintigplusser te geraken, want er moeten kilometers gemaald worden. Het is wel zo dat de rechterknie iets gevoeliger was dan deze ochtend, maar het bleef onder de pijngrens. Morgen zeer vroeg een kort duurloopje van zeven kilometer want ik moet om 07:30 naar het ziekenhuis. Tijd voor een spuit cortisone in de rechterheup en dan maar hopen dat alles weer wat soepeler word.
Vandaag twee trainingen, deze ochtend 13.280 meter gelopen in 0:55:01, hsm 132. Iets meer werk in de opwarming gestoken, en dan zo snel mogelijk lopen als mijn rechterbeen toelaat. De eerste kilometer was zelf redelijk te noemen 4:36, terwijl we meestal een minuut trager lopen. Maar het beste moest dan nog komen alle resterende kilometers tegen ruim 14 km/uur gelopen. Noch beter was het met de rechterheup en knie gesteld, ik kon goed onder de pijngrens blijven lopen. Het was nog niet volledig pijnvrij, maar het was toch aangenaam lopen zo, de gedachten konden afdwalen. Ik hoef niet te stellen dat ik best tevreden was over deze training, de 14 km/uur gehaald en dat zonder spuit. Nu was het nog afwachten wat de namiddag training ging geven, met tussendoor de oefeningen voor knie en heup.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
28:04.3
7.02
4:00
1
4:23.1
1.00
4:23
2
3:48.0
1.00
3:48
3
3:52.0
1.00
3:52
4
4:00.0
1.00
4:00
5
4:02.0
1.00
4:02
6
4:00.0
1.00
4:00
7
3:56.0
1.00
3:56
8
:03.2
0.02
2:44
De namiddagtraining ging over 7.020 meter gelopen in 0:28:04, hsm 141. Het ging nog sneller als verwacht, na weer een goede opwarming om de stramheid uit de spieren te krijgen. Ook de eerste kilometer ging al 13 seconden sneller dan deze ochtend, dus hoopte ik stiekem op 4:05/km gemiddeld. Maar de tweede kilometer was volledig met wind in de rug en ik liep een 3:48/km, toen hoopte ik op een 15 km/uur. Natuurlijk moest het zwaarste stuk nog komen ongeveer twee kilometer tegen de wind, ik kon rond de 15 km/uur blijven lopen. Uiteindelijk nipt de 15 km/uur gehaald en dat was totaal onverwacht, ik dacht dat dit voor na de spuit in de heup zou zijn.
Nummer tien: Marathon Brussel 2:52:48, 17de algemeen, 1se 50-plusser. Een week na het Belgisch kampioenschap marathon in Oostende zat er niet meer in.
Nummer negen: Marathon Visé 2:50:49, 15de plaats, 3de 50-plusser. Deze komt op de negende plaats omdat ik karakter getoond heb na een dipje tussen km 30-35, nog redelijk mooi herpakt voor een losse wedstrijd die niet meetelde voor de marathon en ultracup.
Nummer acht: uurloop Herentals 16.107, 3de algemeen, 1ste 50-plusser. Dat was de wedstrijd die me deed beseffen, ik kan iets gaan doen in de Marathon Oostende B.K. en V.K. marathon, hoewel ik amper kon lopen een uur voor de wedstrijd, kwam alles op zijn plaats tijdens deze uurloop.
Nummer zeven: Marathon Apeldoorn 2:50:15, 15de algemeen, 1ste 50-plusser. Eerste marathon van 2013, en het resultaat was veel beter dan wat de trainingen lieten vermoeden, een egaal tempo kunnen ontwikkelen, maar juist geen negatief split, de aanzet tot een sterke marathon en ultracup.
Nummer zes: 1/2 Marathon Lier 1:18:28, 13de algemeen, 1ste 50-plusser. Beste 1/2 marathon van het jaar en aan mezelf bewezen dat ik nog aan 16 km/uur een halve marathon kan afhaspelen, het gemiddelde zit net boven mijn persoonlijk record op de marathon, toen tweemaal 1:18:31.
Nummer vijf: De zes uur van Stein 77.695, 9de algemeen, 1ste 50-plusser. Drie uur meelopen met de Nederlandse toppers die de winnaar van vorig jaar (Bram van Rijswijk) hazen naar een nieuwe overwinning. Wat niet zou lukken, daarna was bij mij het beste er ook af, maar buiten een sanitaire stop van ruim drie minuten liep ik de zes uur uit. Met een goed aanvaardbaar resultaat, zwak in de benen sterk in het hoofd.
Nummer vier: 50K Amsterdams bos 3:35:27 1ste algemeen, 1ste 50-plusser. Mijn eerste overwinning in een ultra, al is het maar vijftig kilometer, van de eerste kilometer tot de laatste kilometer op kop gelopen. Het is tevens mijn officieel record op de vijftig kilometer, hoewel ik in langere wedstrijden en zelf op training sneller liep over 50K. Die dag ging het goed tot kilometer 36 ging het redelijk voor een eindtijd rond 3:25:00, maar de benen blokkeerden en toen ging ik mee met de tweede die ik juist een ronde gelapt had, rustig uitlopend naar de overwinning.
Nummer drie: Marathon Oostende 2:46:32 18de algemeen, 2de 50-plusser. Hoewel ik uiteindelijk niet geslaagd ben in mijn opzet om Belgisch kampioen marathon te worden in mijn leeftijdscategorie, heb ik deze toch in de top drie opgenomen. Ik was tweede in het Belgisch kampioenschap, maar mocht toch op de hoogste trede van het podium als Vlaams kampioen marathon bij de 50-plussers, Peter Palmans als tweede en Filip van Haecke als derde en dat allemaal binnen de minuut en de beslissing was maar in de laatste kilometers gevallen, ik heb er alles moeten geven wat nog in dat gehavend lichaam zat, en dus gevochten voor wat ik die dag waard was en de tweede maal in mijn lange carrière dat ik een negatief split liep .
Nummer twee: Marathon van Antwerpen 2:44:22 16de algemeen, 1ste 50-plusser. Lang over getwijfeld of deze prestatie niet op de eerste plaats moest komen, het gevoel voor de wedstrijd was zo slecht, dat, als ik niet voor ingeschreven was ik zeker niet had gestart. Zelf de wandeling van de parking naar de inschrijvingstent was niet pijnloos, laat staan comfortabel, en al helemaal niet hoe je, je wilt voelen voor een marathon. Maar na een eerste aarzelende kilometer alles of niets gespeelt, en het werd alles, een marathontijd dat in mijn top tien lijst is komen staan en dit als vijftigplusser, waar ik er mij al bij neer gelegd had dat het me nooit meer zou lukken om onder die 2:45:00 te duiken. Zo finish ook tweemaal als eerste vijftigplusser in de twee grootste marathons die België rijk is Antwerpen en Brussel.
Nummer een: De zes uur van Aalter 80.050 meter 1ste algemeen, 1ste 50-plusser. Deze prestatie heeft het uiteindelijk gehaald, mijn tweede winst in een ultra, een persoonlijk record en de kaap van de 80 kilometer doorbroken, veel op een warme zomerdag +30° in de schaduw. Het is ook een beste wereldjaarprestatie bij de vijftigplussers op een zes uur, wat wil zeggen dat geen enkel vijftigplusser in de wereld verder heeft gelopen dan ondergetekende in 2013. Het zou de derde beste Belgische prestatie van een vijftigplusser zijn na twee grootheden van het Belgisch en wereldwijde ultra gebeuren, Marc vanderlinden en Lucien Taelman. Het was op 21 juli de eerste officiële zes uur wedstrijd op de Vlaamse atletiek liga kalender met dopingcontrole en juryleden langs het twee kilometer lange parcours, bij een verzengende hitte liep ik de marathon onder de drie uur ( 2:56:10) de vijftig kilometer in 3:31:47 beter dan mijn officieel record eerder dit jaar gelopen in Amsterdam, om finaal te stranden op 80.050 meter na zes uur. Alles bij elkaar genomen toch de terechte nummer een van 2013.
Vandaag twee trainingen gelopen, de ochtendtraining een lange trage duurloop van 23.040 meter gelopen in 1:54:20, hsm 112. De benen voelden stram aan en wat tempo maken was moeilijk, ik ging wel zien waar ik uit zou komen de ronde korter of langer. Omdat het zo moeizaam ging besliste ik de afstand van vandaag in een training af te werken, een beetje discipline moet kunnen. Ik deed er alles aan om toch die 12 km/uur te halen, het was na elf kilometer het geval, de eerste trage kilometer was uitgewist. De rechterheup en de rechterknie waren de spelbrekers, maar ook de onderrug probeert die mankementen op te vangen, dus rugpijn. Een ding is zeker als ik uit deze zware periode uitkom en de benen willen weer mee, kan ik me allen feliciteren voor de inzet. Na de training een warmtepleister op de onderrug geplakt en de kniepees gekoeld en daarna de excentrische oefeningen voor de knie gedaan .
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
33:57.2
7.01
4:50
1
5:25.7
1.00
5:26
2
4:43.0
1.00
4:43
3
4:37.0
1.00
4:37
4
4:44.0
1.00
4:44
5
4:50.0
1.00
4:50
6
4:41.0
1.00
4:41
7
4:53.0
1.00
4:53
8
:03.5
0.01
4:04
Wonder boven wonder na drie uur voelde het lichaam weer wat beter aan en verzamelde ik alle moed om er 30 km van te maken. De loopkleren en loopschoenen weer aan en weg voor een trage duurloop van 7.010 meter gelopen in 0:33:57, hsm 113. Een eerste zware kilometer om de spieren wat los te krijgen en dan op karakter de training verder zetten om die 30 km te halen. Het lukte dan toch om wat vlotter te lopen als deze morgen, hoewel de been nog zwaar aanvoelden, finishten we redelijk goed. Van daag dus een dertiger gelopen al is het een 23+7 km gelopen, vrijdag is er een zeldzame rustdag, prikje halen voor de heup. Morgen staat er normaal twee trainingen op het programma van in totaal 20 km aan duurlooptempo, als de benen het willen.
Vandaag twee trainingen gedaan, deze ochtend 12.150 meter gelopen in 0:56:36, hsm 116. Met de wind in de rug toch naar een gemiddelde van goed 13 km/uur gegaan, maar de eerste twee km waren te traag. Ik was eerst nog bij de kinesiste langs geweest om de rechterknie te laten behandelen, en de hamstrings wat los te maken. Ongelofelijk veel spanning zit er in die hamstrings en het is zware arbeid om er weer wat rek in te krijgen. Daarna voel ik dat het wel net iets beter gaat met de rechterheup en dat ik dus iets sneller kan lopen. Er zal evenwel nog veel werk aan zijn om die weer voldoende tonus te geven dat ze de eerst verkramping kunnen opvangen. Verkramping die van uit de heup vertrekt en via de bilspier naar de hamstring uitbreid, de ene dag wat sneller dan de andere.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
37:19.9
8.10
4:36
1
4:48.8
1.00
4:49
2
4:41.0
1.00
4:41
3
4:29.0
1.00
4:29
4
4:32.0
1.00
4:32
5
4:41.0
1.00
4:41
6
4:37.0
1.00
4:37
7
4:29.0
1.00
4:29
8
4:37.0
1.00
4:37
9
:25.1
0.10
4:04
Deze namiddag na de nodige oefeningen voor de rechterheup en knie, en de buik en armspieren om een sterkere romp te krijgen. Was ik klaar voor de tweede looptraining van de dag 8.100 meter gelopen in 0:37:19, hsm 116. Nu dus wel 13 km/uur gehaald al was het zeer nipt, dus kan ik alleen maar tevreden zijn over het werk van vandaag. Er zijn wel een uur of drie in de diverse onderdelen gekropen, gelukkig staan we economisch werkloos, anders haal ik dat niet. Vandaag was dat dus goed voor 20.250 meter gelopen in 1:33:55, hsm 116, juist geen 13 km/uur gemiddeld. Morgen staat er ongeveer hetzelfde op het programma een twintig kilometer aan 5:00/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.200 meter gelopen in 2:02:36, hsm 115. Het was weer geen doen om er wat tempo in te krijgen, de rechterheup was direct stroef. Een handicapt dat niet helpt natuurlijk, na een zevental kilometer begon de rechterknie ook al pijn te doen. Ik had juist beslist om zo soepel mogelijk te lopen, om zo toch wat tempo te kunnen ontwikkelen. Van kilometer vijf tot kilometer zestien lukte dat redelijk, maar dan waren er twee klimmetjes en de wind tegen. De overbelastingen aan de rechterheup en knie namen weer de bovenhand en nu telde alleen aankomen nog. Maar ondanks de vele pijntjes heb ik toch weer 132 kilometer afgehaspeld, Een brede basis leggen voor 2014. Ik leg mijn hoop nu in de handen van de spuit in de heup nu vrijdag, om weer de weg naar snellere trainingen te vinden. Volgende week ga ik de vrijdag een rustdag inlassen en de wedstrijd van zaterdag in Lier schrappen.
Vandaag een trage duurloop van 12.310 meter gelopen in 1:00:02, hsm 113. Het was de bedoeling om deze training onder het uur te lopen, maar dit is juist niet gelukt. Niet goed wakker in het begin van de training en een eerste kilometer juist onder de 6:00. Dan is het natuurlijk hard werken om op het juiste tempo te ontwikkelen en goed te finishen. Ik heb vandaag weer eens met de korte broek gelopen weinig wind en een temperatuur van 6°. Voor morgen staat er een training van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag twee trainingen om het af te leren, eerste training 13.100 meter gelopen in 1:01:09, hsm 123. Het was van willen maar niet kunnen, de bedoeling was tegen 4:30/km te lopen, dat was te hoog gegrepen. Nu is het zelf meetbaar, het verlies in het rechterbeen bedraagt 50% tegenover het linkerbeen. Dat is zelf te zien in de paslengte, en dan trekt het nog meer in de hamstring dan langs de linkerkant. Volgende week vrijdag komt het grootste deel van de oplossing in vorm van een spuit in de gehavende rechter heup. Ik heb er uitgehaald at er voor het moment in zit, als de heup wat soepeler draait gaat de snelheid vanzelf omhoog.
Tussentijd
Tijd
Afstand
Gem. tempo
Overzicht
31:39.3
6.90
4:35
1
5:01.4
1.00
5:01
2
4:33.0
1.00
4:33
3
4:37.0
1.00
4:37
4
4:22.0
1.00
4:22
5
4:38.0
1.00
4:38
6
4:24.0
1.00
4:24
7
4:03.8
0.90
4:30
Na een bezoekje aan de kinesiste, die de heup wat losmaakte en iets meer de nadruk op de zwakke spiergroep legde. De hamstrings, heupspieren en bilspieren wat meer stretchen tot ze weer op hun normale lengte komen is de boodschap. Van de kinesiste met een ommetje naar huis gelopen en een nieuwe poging om aan 4:30/km te lopen. Maar vier van de zeven kilometers lukte dat redelijk, en ik kon onder de pijngrens blijven lopen. In totaal 6.900 meter gelopen in 0:31:39, hsm 123, in totaal 20.000 meter gelopen in 1:32:48, hsm 123.
Vandaag dus twee trage trainingen de eerste 14.100 meter gelopen in 1:10:29, hsm 108. De wegen lagen er glad bij, zeker waar de zon niet aan kon, dikwijls naar mijn evenwicht moeten zoeken. Het ging dan ook voor geen fluit vooruit, zo word een ontspannen training een gespannen training. Als je dan nog weet dat het onderstel niet echt mee wil, is het loopplezier ver te zoeken. En toch heb ik na de training een voldaan gevoel, daarom vind ik het altijd de moeite door te zetten. Deze namiddag volgt er nog een korte training, ik hoop dat de ijzel dan verdwenen is.
Omstreeks 15:10 vertrok ik voor de tweede trage duurloop van de dag 7.450 meter, hsm 111. Gelukkig ging het iets vlotter dan deze ochtend, en dus probeerden we er de pees op te leggen. Met de vermoeide en benen en pijnlijke rechterheup en knie was dat een gemiddelde van 4:50/km. Een beetje zoals ik verwacht en gehoopt had dus ben ik gematigd tevreden van deze training dag.
Vandaag twee trainingen gelopen de eerste 16.570 meter gelopen in 1:21:56, hsm 108. De rechterheup deed nogal pijn en ik kon geen snelheid maken zoals de bedoeling was. Maar een trage training van gemaakt, in de namiddag naar de kinesist en daarna een korte training. Het blijft dus aanklampen en trainen met vallen en opstaan, de ene dag gaat het wat beter dan de andere. Om 15:30 naar de kinesiste om de lopers knie te laten behandelen en daarna nog een korte duurloop. Een duurloop van 8.310 meter gelopen in 0:37:18, hsm 127, het was een iets beter gevoel dan deze ochtend. De rechterheup deed toch wel wat lastig en ook de rechterknie knaagde wat, maar het viel al bij al nog mee. Ik ben dan toch nog gematigd tevreden over de trainingen van vandaag hoewel ik het sneller verwacht had. Morgen staan er twee trainingen van in totaal twintig kilometer aan een traag tempo.
Vandaag een duurloop van 7.040 meter gelopen in 0:29:30, hsm 134. De bedoeling was om een korte training zo snel mogelijk lopen als op dit moment mogelijk is. Het probleem is de eerste kilometer, als ik niet opwarm is dat een catastrofe. Natuurlijk was dat vandaag ook het probleem direct 39 seconden aan mijn broek. Als je dan weet dat de drie eerste kilometers wind mee zijn, en ik dan normaal 15 km/uur haal. Met wind tegen is het echt knokken om voor uit te geraken de wind stond nog iets te strak. Normaal zonder kwetsuur trek ik dan door nu was ik tevreden met ruim 14 km/uur. Al bij al tevreden met deze tijd, toch weer een minuut sneller dan hetzelfde rondje op vrijdag. Met wat opwarming en iets minder wind zou ik nu al onder de 29 minuten geraken. Volgende week word het weer wat zwaarder, dan moet ik al vier dagen in de donker gaan lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.510 meter gelopen in 1:59:46, hsm 115. De lange training van morgen verplaatst naar vandaag, morgen geen tijd om in de voormiddag te lopen. Voor de eerste helft had ik wind in de rug en ik was van plan om niets te forceren gewoon bollen. Het ging natuurlijk vlot en zonder forceren ging ik richting 12 km/uur, zodat ik na een uur kon keren. Ook was het de bedoeling om een negatief split te lopen, de tweede helft dus sneller dan de eerste. Een probleem ik had de wind tegen op de terugweg en dus moest ik nog wat versnellen. Het is overdreven te stellen dat het vanzelf ging, maar toch ging het redelijk vlot naar 4:45/km gemiddeld. Toch begin ik na anderhalf uur lopen de rechterheup al licht verkrampen en kort daarna de kniepijn opkomen. Dat zal binnenkort wel wat beteren na de inspuiting in de heup en een paar kinesitherapie beurten voor de knie. Morgen staat er een vlotte korte duurloop op het programma, omdat ik al ruim 107 kilometer op de teller heb staan deze week.
De twee duurlopen van vandaag, deze ochtend 7.080 meter gelopen in 0:31:04, hsm 126. Ik was deze ochtend voor de eerste revalidatie beurt voor mijn rechter knie, en het deed deugt. Nu sta ik voor een paar weken zware revalidatie, dit was het voorspel wat gaat volgen is hard werken. Een lichte manuele behandeling aan de kniepees en voor een volledig beeld de mate van soepelheid in de benen. Dat was een ramp natuurlijk, maar zeker geen verassing, ik ben zoal een stijve hark en nu met die heup, verschrikkelijk. Maar dat houd me natuurlijk niet tegen, ik voelde me goed en probeerde dan maar te gaan voor wat ik waard was. Ik was tevreden met het resultaat, hoewel er nog ruim 35 seconden af moeten per kilometer, maar daar is nog tijd voor. De namiddag training ging over dezelfde afstand en ik wou toch nog iets sneller starten als deze ochtend. Het ging redelijk goed en na drie kilometer had ik dertig seconden voorsprong op de tijd van deze ochtend. Nu was het zaak om de tweede helft een wat tempo te houden tegen die strakke wind in, en dat lukte zonder nog tijd winst te nemen. Morgen staat de langste afstand op het programma een trage duurloop van twintig kilometer of meer.
Vandaag twee trainingen in totaal 18.570 meter gelopen in 1:29:48, hsm 115. De eerste trage duurloop van 11.510 meter gelopen in 0:56:28, hsm 113. Er stond al een stevig briesje dat tijdens de dag alleen maar zou aan wakkeren. Moeilijk in gang geraken word al als volledig normaal beschouwd, alle dagen hetzelfde. Na een paar kilometer komt het wat los en dan gaat het een pak minder stroef. De rechterknie is voor het moment een groter probleem dan de rechterheup. Zelf als ik in de zetel lig doet die soms pijn, niet continue gelukkig, maar wel pijnscheuten. Bij het lopen knaagt het wat, maar zolang ik onder de 14 km/uur blijf valt het mee. Deze namiddag heb ik 7.060 meter gelopen in 0:33:20 aan trage duurloop tempo, hsm 119. Maar deze keer was het al een stormachtige wind, wind mee ging het vanzelf, windtegen!!! Windtegen was het werken en knokken om wat tempo te behouden, maar ik bleef tegen 12 km/uur lopen. Dat voelde ik ook aan de rechterknie en heup, want dat is gelijk aan bergop lopen. Morgenvroeg eerst naar de kinesist en dan zie ik wel wat er nog bij kan de rest van de dag.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:08:03, hsm 125. De benen zijn echt niet wat het zou moeten zijn, er is veel werk aan de winkel. Het tempo tijdens deze training is zowat het hardste wat ik kon lopen vandaag. Een tempo dat de benen maar juist konden volgen, eigenlijk is het meer het rechterbeen. Zeggen dat ik dit jaar twee marathons aan een gemiddelde boven de 15 km/uur heb gelopen. De rechterknie en rechterheup doen aan dit tempo van 4:25/Km al serieus ambetant. Het word wachten op de kinesist en de heupspecialist voor ik weer wat snelheid kan trainen. Gelukkig blijft de basisconditie goed zodat een week of zes voldoende moet zijn om weer te vlammen. Morgen staan er normaal twee korte trainingen op het programma, aan een trage duurtempo.
Vandaag weer twee trainingen goed voor in totaal 21.300 meter gelopen in De eerste training ging over 14.300 meter gelopen in 1:09:38, hsm 113. Voor de eerste maal sinds lang de handschoenen aangetrokken, het vroor lichtjes. Maar na drie kilometer begon het zonnetje door de mist te prikken en mochten de handschoenen uit. Zoals gewoonlijk had ik een tragere eerste kilometer om het lichaam in het juiste ritme te krijgen. Nadien ging het op automatische piloot, blik op oneindig en verstand op nul zoals ze wel eens zeggen. Toch gingen de kilometers goed vooruit zonder dat het tempo hoog lag, lekker gelopen dus. De rechterknie en rechterheup doen al heel wat minder pijn en het loopplezier komt zo terug. Straks nog een training van zeven kilometer zodat we vandaag een halve marathon in de benen hebben. De tweede training deed iets minder deugt 7.000 meter gelopen in 0:32:30, hsm 119. tezamen goed voor 21.300 meter gelopen in 1:42:08, hsm gemiddelde van 115. Wat meer last van de rechterheup en rechterknie, de training van deze ochtend was nog niet uit het lijf. Maar overal toch tevreden de gemiddelde snelheid en de gelopen kilometers gaan er op voor uit. Voor morgen staat er normaal maar een training op het programma, een soort interval.
Vandaag twee korte trainingen van elk 7.000 meter, in totaal 14.000 meter gelopen in 1:05:11, hsm 117. De trainingen korter gehouden om de rechterheup en knie niet teveel te belasten, ze doen pijn na tien kilometer. Nu de trainingen korter zijn en ik voldoende rust tussen twee trainingen in kan bouwen, gaat het beter. Ik kan de snelheid hiermede wat opvoeren, zodat de conditie niet teveel meer gaat inzakken. De eerste zeven kilometer gingen in 0:33:40, de tweede zeven kilometer in 0:31:31, goede training dus. Aan de rechterknie word vrijdag gewerkt bij de kinesist en dat in achttien beurten, ik hoop dat het helpt. Voor de heup is het wachten tot de 20ste december, maar we proberen ondertussen de spieren op lengte te houden. Morgen staan er twee trainingen op het programma voor in totaal twintig kilometer tegen 05:00/km.
Vandaag een duurloop van 18.300 meter gelopen in 1:22:36, hsm 125. Toch tevreden met deze training alle overbelastingkwetsuren in acht genomen. Na een trage eerste kilometer om me op gang te trekken en alle spieren in de juiste richting te krijgen. Ging het wat vlotter, vanaf kilometer vier ging het zelf onder de 4:30/km, en dat onder de pijngrens. Uiteindelijk heb ik maar vanaf kilometer vijftien de pijn weer voelen opkomen, een verbetering dus. Nu ik voldoende rust tussen de trainingen in kan bouwen, en niet acht uren recht moet staan gaat het beter. Want na de lange trage duurloop van gisteren kon er een redelijk lange duurloop aangezet worden. Ik hoop dat het deze weg op blijft gaan en dat de kinesist de knie weer sterk krijgt. Binnen zeventien dagen dan nog een spuit in de heup, met hopelijk hetzelfde resultaat als verleden jaar. Vandaag geen extra oefeningen voor de buik en rompspieren, maar eens wat rusten om er volgende week sterker op te staan. Morgen word er tweemaal getraind over een korte zeven kilometer, het gevoel in de benen beslist over het tempo.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:47, hsm 115. Het deed nog eens deugt om een lange training te doen, en de rechterheup en knie te testen. Nog eens voldoende tijd om het hoofd leeg te maken, maar ook om te genieten van het lopen zelf. De heup en bil en hamstring deden wat minder pijn dan de voorbije weken, alleen de rechterknie was gevoelig. Het tempo blijft gematigd ik kan amper versnellen, maar om de conditie te onderhouden is het voldoende. In het hoofd heb ik het programma voor volgend jaar klaar en de eerste piek is begin maart tot juni. Zoals altijd gaat het over een lange periode en dus zal ik een brede basis nodig hebben om te slagen. Ook wedstrijden uitkiezen waar ik voluit wil gaan en wedstrijden lopen met de rem op. Maar eerst rest me de revalidatie van de overbelastingkwetsuren te bewerkstelligen, dat word een uitdaging. Morgen ga ik vijftien kilometer lopen aan een snelheid dat mijn lichaam aan kan zonder te hard te lijden.
Vandaag een trage duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:56:02, hsm 113. Weer maar een korte training de rechterknie heup bil en hamstring bezorgen teveel last. Ik mag blij zijn dat ik de conditie nog min of meer kan onderhouden met korte trage duurlopen. Daarom zijn we begonnen met versterkende spieroefeningen, eerst de buik, rug romp wat verstevigen. Later als de pijn wat wegebt komen ook de hamstrings, knieën en kuiten aan de beurt. Maar toch wil ik deze week als inloopweek gebruiken en dan opbouwen naar de LPM in Genk. Hopelijk komt alles in zijn plooi en verminderd of verdwijnt de pijn na de behandelingen. Achttien beurten bij de kinesist en een spuit in de heup moeten me fit brengen voor een nieuw seizoen. Morgen zal de pijn beslissen over de lengte en snelheid van de training, het moet doenbaar blijven.
Vandaag een trage duurloop van 10.050 meter gelopen in 0:47:45, hsm 116. Het duurde lang eer ik besliste om toch maar een stukje te lopen, lopen met pijn werkt demotiverend. Ik dacht er even aan om een rustdag in te lassen, maar dan kan ik stoppen tot ik de spuit in de heup krijg. Eenmaal vertrokken gaat het wat beter, maar snel begint de hamstring te verstijven en is het uit met de leute. Toch probeerde ik er wat tempo in te krijgen door te lopen tegen de pijngrens, amper tegen 4:45/km. Gelukkig komt er nu een weekje economische werkloosheid en kan ik wat werken aan die heup en hamstring. Morgen gaan we trainen op het gevoel, hoelang en hoe hard, dat zullen de rechterheup en hamstring en knie beslissen.
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:17:51, hsm 113. De benen voelen nog altijd wat vermoeid aan, maar daar heb ik wel meer last van na een vroege shift. Met de heup gaat het niet goed, zelf als ik lang sta krijg ik al wat last, bij het liggen of zitten ook al. Ik hoop dat het gevoel in de heup snel verbeterd, ik vrees dat ik moet wachten op de inspuiting voor beterschap. Dit weekend eens geen lange wedstrijd of training lopen zal ook wel enig soelaas brengen. Morgen staat er een lange trage duurloop van, ik voel wel hoe het met de benen gesteld is.
Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:07:09, hsm 114. De benen voelden al wat frisser aan dan gisteren, dus al iets sneller en langer kunnen lopen. Spijtig genoeg blijft de rechterheup de bilspier en hamstring teisteren, en kan ik niet vol uit trainen. Maar een redelijke basisconditie onderhouden is de boodschap en vanaf januari opbouwen naar 2014. Ik ga natuurlijk de overbelaste spieren weer op lengte en sterkte te krijgen, door core stability oefeningen. De volgende maand zal dus in het teken staan van actieve revalidatie en als de spieren mee willen, aan snelheid. Het is nodig de basissnelheid weer op peil te krijgen als ik scherpe tijden wil lopen op de langere nummers. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar ik vrees dat het een trage duurloop word.
Vandaag een recuperatieloop van 11.270 meter gelopen in 1:00:40, hsm 108. Na een lange werkdag van tien uur, waarvan twee uur vergaderen, van het werk naar huis gelopen. De benen voelden wat zwaar aan, zelf na de trage marathon van gisteren in Geldrop. Wel gelopen zonder enige ondersteuning, geen kinesiotape, geen steunkousen, geen pleisters. Zodat ik alles goed kon voelen wat scheef zit en wat pijn doet en in welke graad die pijn ligt. Een goede opfrissing om te weten waaraan gewerkt moet worden, en dat is heel wat. Ik wil dit doen terwijl ik door train, alleen de langere afstanden blijven achterwege. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Vandaag de benen even los lopen goed voor 8.000 meter gelopen in 0:39:18, hsm 115. Het ging eigenlijk redelijk vlot, alles in beschouwing genomen, weinig pijn gevoelt. De rechterbil en rechterhamstring voelden nog wat stijf aan en ook de knieën voelen nog geen 100%. Niet dat ik dat in 2013 nog verwacht om 100 % te zijn, ik begin al stilletjes aan 2014 te denken. Maar er staan natuurlijk nog wat uitdagingen in 2013 op het programma, morgen lopen we de marathon in Geldrop. Deze zal in het teken staan van opbouw naar de volgende uitdagingen, eerst genieten van dit supermooi parkoers.
Vandaag een trage duurloop van in totaal 11.020 meter gelopen in 0:51:02, hsm 125. De rechterbil en heup doen nog altijd pijn toch heb ik getracht de training iets sneller te lopen. Het lukte wel maar veel overschot had ik niet en de pijn komt aan deze snelheid harder opzetten. Dus de vraag die ik me stel is, kan ik daar iets gaan uitrichten nu zondag in Geldrop. Een mooie tijd lopen zit er niet in, dus pak ik het maar aan als een extensieve duurloop. Gewoon finishen en de uithouding op scherp houden en hopen dat het binnen drie weken beter gaat. Als ik dan in orde ben ga ik oftewel Spijkenisse oftewel Gent lopen als laatste wedstrijd voor de M-U Cup van 2013. Morgen staat er wat los lopen op het programma ongeveer acht kilometer en onder de pijngrens blijven.
Vandaag een trage duurloop van 11.300 meter gelopen in 0:55:47, hsm 116. Het ging een ietsje pietsje beter dan gisteren, maar het rechterbeen blijft voor problemen zorgen. Misschien als alles meevalt zijn de benen tegen zondag weer wedstrijdwaardig, maar zeker niet top. Ik hoop tegen Spijkenisse de goede benen terug te vinden dan heb ik na Geldrop drie weken de tijd. Voor zondag in Geldrop zal ik een superdag nodig hebben om gewoon onder die drie uur te lopen. Dat zou dan voor de 78ste keer zijn dat ik onder die drie uur duik, en zit de 80 er nog in dit jaar. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft wat versnellingen.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:02:05, hsm 121. Aan deze hartslag zou ik tegen 4:32/km moeten kunnen lopen, zo weet ik hoeveel ik nog achter sta. Het meeste ligt natuurlijk aan dat rechterbeen dat niet meer mee wil en gevoelig blijft. Zolang ik tegen 5:40/km loop valt alles nog wel mee, maar ik heb meer snelheid nodig om me voor uit te helpen. Een zeer langzaam genezingsproces die nog een at word verlengt door de zware wedstrijden. De 50K van Bottrop, de Natuurmarathon van Kasterlee en nu zondag de Natuurmarathon van Geldrop. Dit alles op vijftien dagen tijd, zo geraken de bil en hamstringspieren niet uitgerust natuurlijk. Morgen staat er een recuperatieloop van elf kilometer op het programma, het lichaam wat actieve rust gunnen.
Vandaag twee trainingen gelopen van in totaal 22.800 meter in 1:54:24, hsm 122. De eerste training deze ochtend 15.800 meter gelopen in 1:19:24, hsm 120. Nog altijd een veel te hoge hartslag voor het geleverde tempo, zo'n 11 slagen te hoog. Het wil zeggen dat de conditie nog altijd niet op peil staat van voor mijn val met de scooter. Zo lijkt het bekken ook een serieuze klap gekregen te hebben, vandaar die last rond het bekken. De hamstrings, bil en adductoren doen pijn en verstijven regelmatig, zeker de rechtse kant.
De training deze namiddag was 7.000 meter in 0:35:00 gelopen, hsm 125. Weer die te hoge hartslag en last van stijve bovenbenen zowel rechts als links. Het is dus nog sterk dat ik nipt de 12 km/uur haalde, na een trage eerste kilometer. Al bij al tevreden met die vier trainingen na de marathon van Kasterlee. Vanaf morgen word er weer maar een training per dag gedaan want zondag wacht de volgende uitdaging. De T'is voor niks marathon in Geldrop, weer een natuurmarathon door het bos en de hei. Morgen staat er een duurloop van twaalf .kilometer op het programma als de benen meewillen.
Vandaag twee trainingen gelopen de eerste 9100 meter gelopen in 0:56:12, hsm 98. De tweede training na drie uurtjes rust 9100 meter gelopen in 0:47:00, hsm 108. Een eerste training waar ik amper vooruit geraakte de bil en hamstring waren verstijft. De paslengte was zo kort dat ik amper sneller kon joggen dan 10 km/uur, en het was pijnlijk. Ik zag het eigenlijk niet zitten er nog een tweede training aan te breien, maar de drang werd groter. Dus toch maar de loopschoenen aangetrokken en ik heb het me niet beklaagt, het ging al een pak beter. Een eerste kilometer onder de 6:00 deed deugt en het ging nog wat beter allemaal onder de 5:10/km. ik kon zelf juist onder de pijngrens blijven lopen, wat in de eerste training niet het geval was. Zo heb ik in totaal toch nog 18.200 meter gelopen, nu hopen dat de stijfheid in de bil en hamstring verdwijnt. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk tegen 5:00/km.
Ruim op tijd vertrokken naar Kasterlee, om van onze vip behandeling te genieten. Parking kortbij, koffie en koffiekoeken, kleedkamers en douche vlak bij de start. Ons wedstrijdnummers lagen gereed op de ontbijttafel, geen gedrum voor niets. Het was weer een uitverkochte edities al ruim een paar weken voor de start van deze klassieker. De motivatie voor vandaag was uitlopen en het marathon punt iets rapper overschrijden dan verleden week. Verleden week in Bottrop het marathonpunt gepasseerd in 3:12:34, maar toen moest ik nog op naar de 50 kilometer. Ik gokte op een tijd tussen de 3:05 en 3:10 voor vandaag, want nog altijd last van de rechterknie, heup, bil en hamstring. Tot mijn eigen verbazing kon ik tot kilometer 14 een tempo 4:00/km aanhouden, en dat was al lang geleden. De heup en hamstring waren dan al een paar kilometer aan het protesteren, en het slechtste stuk kwam er aan. Modder, slijk maar bovenal de oneffenheden op het loopvlak deden het tempo drastisch zakken en de pijn verergeren. Half marathon kwam ik nog door in een mooie 1:26:25, maar toen wist ik al dat een tijd onder de drie uur er niet in zat. Ik moest iets boven de pijngrens lopen om een tempo rond de 14 km/uur te handhaven, de pijn en stijfheid werd alsmaar erger. De rechterheup blokkeerde zowat volledig en elke keer dat ik op de rechtervoet lande voelde ik een pijnscheut. Ondanks de 1001 aanmoedigingen van Geert Caers en vele anderen kon ik niet meer versnellen om onder die drie uur te duiken. Als laatste passeert Gert Mertens me en hij neemt me de laatste kilometer op sleeptouw om samen te finishen in 3:02:19. Dus moet ik tevreden zijn van mijn wedstrijd, met een iets behoudendere start had een tijd juist onder de drie uur erin gezeten.
Op naar de marathon van Kasterlee, maar een half uurtje rijden van huis. Al stevig ontbeten drie boterhammen met choco en speculaas en een banaan. Twee stevige mokken koffie om goed wakker te worden, de hondjes eten geven. De knieën en rechterhamstring intapen met kenesio tape, en lichtjes stretchen. Nu nog een tiende opeen volgende maal finishen in de Natuurmarathon van Kasterlee. Hoger ligt de ambitie niet voor vandaag, ik hoop wel onder de 3:15:00 te blijven. Finishen betekend het podium, voor allen die tien maal gefinisht zijn in deze marathon. We krijgen een VIP behandeling, koffiekoeken een aparte stand voor ons nummer af te halen. Privé parking, omkleed en douche ruimte vlak bij start en aankomst, mooi van de organisatie. En gratis deelname voor de tien diehards die de Natuurmarathon negen maal uitgelopen hebben. Het verslag volgt deze avond op dit blog, van wat ik hoop een zeer dag zal worden.
Vandaag de benen wat los gelopen goed voor 8.370 meter gelopen in 0:40:50, hsm 114. Rond de bekken bovenal langs de rechtse kant is alles gevoelig, zeker de bil en hamstring. Maar het ging toch wat vlotter dan verleden zaterdag voor Bottrop, dus ik hoop dat het morgen ook beter gaat. Het zal een kwestie zijn van alles goed in te tapen beide knieën, de rechterbil en de rechterhamstring. En dan maar hopen op een zeer goede dag, al was het maar om heelhuids aan de finish te raken in Kasterlee. Zo als je in de ondertoon van de laatste verslagen kunt uitmaken heb ik er echt geen goed oog in. Verstand op nul en kilometer per kilometer afwerken en na 42 kilometer zien we wel waar de chrono strand!
Bron: EHWO
Vandaag een trage duurloop met versnellingen van in totaal 11.350 meter gelopen in 0:52:33, hsm 119. De benen voelen weer een beetje beter aan, maar de rechterbil en rechter hamstring voelen nog pijnlijk aan. Het is het tempo dat ik kan halen als ik juist onder de pijngrens blijf, een tempo dat nog niet snel genoeg is voor een wedstrijd. Ik zal er toch met moeten leren leven, als het lichaam niet mee wil kan je, je er beter bij neerleggen. Morgen staat er nog een zeven kilometer los lopen op het programma en veel platte rust, om zondag paraat te zijn.
Vandaag een trage duurloop van 11.150 meter gelopen in 0:55:07, hsm 112. De benen voelden al wat minder vermoeid aan dan gisteren, de hamstring en bil waren wel nog pijnlijk.Het word dus vroeg dag om tegen zondag te herstellen, laat staan met dezelfde conditie als voor de val te lopen. Maar ik mag niet klagen ik heb al een mooi loop jaar achter de rug, en ik kan verder blijven lopen. Een top drie plaats in de marathon en ultra cup is ook een feit, en mijn titel van Vlaams kampioen marathon 50+ is ook binnen. Hoogst waarschijnlijk is de beste wereldjaar prestatie van de zes uur 50+ ook een feit, dus kunnen we spreken van een super seizoen. Nu nog finishen in de marathon van Kasterlee en ik scoor daar een 10 op 10, zo vult mijn palmares goed aan. Dit jaar ook nog mijn persoonlijke records op de vijftig kilometer en de zes uur verbeterd en mijn 100ste marathon of meer gelopen. Ik mag dus zeker niet klagen, dus blijven we positief denken en bekijken we alles door een roze bril. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, waarschijnlijk zonder de geplande versnellingen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door 25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:01:27
Reistijd:
1:01:27
Elapsed Time:
1:01:27
Gem. snelheid:
12.2 km/u
Avg Moving Speed:
12.2 km/u
Max. snelheid:
15.4 km/u
Gem. tempo:
4:54 min/km
Avg Moving Pace:
4:54 min/km
Beste tempo:
3:54 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
21 m
Verlies hoogte:
19 m
Min. hoogte:
5 m
Max. hoogte:
23 m
Ronden13
Weer
11℃
Voelt aan als 11℃
5 km/u ZW wind
Vochtigheid 71%
Bron: EHWO
Aanvullende informatie
Toestel:
Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
Hoogtecorrecties
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:01:27, hsm 115. De benen zijn nog niet hersteld van de vijftig kilometer van Bottrop, zware benen. Wat mij nog meer verontrust zijn die rechterbil en hamstring nog overgevoelig. Het word vroeg dag om tegen zondag fris aan de start te komen van de marathon van Kasterlee. Een jubileum editie en ik ben een van de atleten die ze allemaal gelopen en ge finisht heeft. Ik zou er dus graag goed presteren maar ik vrees dat mijn lichamelijke conditie dat niet toelaten. Dan lopen we gewoon mee om te finishen, in deze zware slijk editie van deze marathon. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 1:02:00, hsm 102. De benen voelen nog wat vermoeid aan, maar het is bovenal de rechter hamstring die gevoelig is. Het word dus rustig trainen zonder veel snelheid, zeker onder de pijngrens blijven trainen. Ik hoop dat het tegen zondag goed aan voelt en dat ik een goede marathon van Kasterlee kan lopen. Mijn tiende op rij en dat blijft op zich een mooie prestatie, zeker omdat ik er eenmaal gewonnen heb. Zondag worden we als echte V.I.P behandeld met een dichte parkeerplaats, koffiekoeken en douches in de fitness. Daarna worden de jubilarissen nog eens in de bloemetjes gezet op het podium, alleen finishen is genoeg Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk gaat de hamstring al wat beter.
Vandaag de laatste verkenningsloop in Kasterlee mee gedaan 19.340 meter gelopen in 1:51:07. De pers was aanwezig om een paar reportages te maken in het kader van de tiende marathon van Kasterlee. Een beetje praten met de tien lopers die de vorige negen edities uitgelopen hebben, en de plaatselijke favoriet voor zondag. Jan Daems ging als tweevoudig winnaar en kandidaat winnaar volgende zondag, natuurlijk met de meeste aandacht lopen. Een beetje later dan gepland zette het looppeloton zich in beweging om het parcours te gaan verkennen. Het tempo was voorzien aan 10 km/uur en ik liet wat afstand om de ondergrond en valkuilen goed te doorgronden. Ik laste dikwijls een plaspauze in om de groep een paar honderd meter voor op te laten lopen, en drukte de Garmin op en aan. Er zijn een paar zeer slechte stroken bij waar je tijdens de wedstrijd beter door de modder of de plas water loopt. De begeleiding met de fiets werd verzorgt door Roger Wils en de bevoorrading met water en sportdrank door sympathisanten. Het was een leerrijke ronde en zeer nuttig voor zondag, als het nog veel regent of zondag nog regent word het de hel van Kasterlee.
De loop stop zal waarschijnlijk langer duren als gepland, ook de 50K van Bottrop word een probleem, als ik tegen eind volgende week niet kan beginnen aan de trainingen. Gisteren naar de huisdokter geweest om een verlenging van arbeidsongeschiktheid te vragen, wat natuurlijk niet zou mogen met dergelijke kwetsuur aan de knie als je er niet moogt op steunen. Ook voor de nodige medicatie en verzorgende, ontsmettende producten en windels te bekomen, de schaafwonden dien verzorgt te worden. Want op het spoed word je maar op een oppervlakkige manier behandeld, een ander afdeling maken voor niet dringende noodgevallen zou beter zijn. Ik kreeg een briefje van arbeidsongeschiktheid tot en met de dag van morgen, terwijl ik volgende disdag op controle moet, en wel tien dagen op krukken moest lopen! Zo kreeg ik ook te horen dat ik de schaafwonde proper moest houden en met wat ik dat het beste zou doen,maar geen briefje voor de apotheek, terwijl ik duidelijk vermeld had dat het om een werkongeval ging. Ik versta wel dat ze niet veel tijd kunnen steken in de kleine ongevallen, hoewel het verplegend personeel wel driemaal koffie kon gaan drinken op de vier uur die ik op spoed was, niet dat ze dat niet mogen, maar ze moeten de mensen wel goed verder helpen. Ook de informatie die ik kreeg van de gekwetste knie was summier en onvolledig, terwijl het al bij al maar vijf minuten meer had geduurd om alles volledig te schrijven en de juiste informatie mee te geven. Ik las in het verslag van de echo man dat er duidelijk sprake was van een jumpers knie op de echo, en ik kreeg te horen dat pathologisch alles in orde was. Tegen mij zeiden ze nochtans dat er niets op de rx en echo te zien was, zo staan er wel meer mankementen aan de kniepezen en slijmbeursvliezen op het verslag. Ik hoop dinsdag meer en juistere informatie te krijgen en een streefdatum wanneer ik weer kan gaan werken en lopen. Aan de ondertoon van dit verslag blijkt duidelijk dat ik ongeduldig begin te worden, ik zou zo graag weer gaan lopen!!!
Een update van het blessure leed aan de knie, gisteren tweemaal een half uur gefietst op de home trainer, ik voelde wat pijn maar het minderde met de minuut. De tweede fietssessie hetzelfde vijf minuten in het begin, waar de pijn langzaam wegebde. Na de trainingen voelde de knie verhit aan en deed lichtjes pijn, zelf in rust. IJs leggen en rusten dan maar en hopen dat na een nachtje rust alles beter is. Deze morgen heb ik echter het gevoel dat de knie weer wat stijver aanvoelt. Wat ik zeker mag vergeten is gaan lopen deze week, ik moet op controle volgende week dinsdag, eerst horen wat de specialist zegt, nu alles ontzwollen is. Dus de marathon van Brabant dit weekend vervalt zeker, ik zal nog wat geduld moeten oefenen. Vandaag staat er een volledige ligdag in de zetel op het programma, met een paar ijssessies. Niet direct mijn ding zo in onzekerheid zijn, maar hopen dat alles achter de rug is en ik weer lekker kan gaan lopen.
Vandaag was het de vierde rustdag op rij a mijn val met de scooter woensdag laatstleden. De knie begint langzaam te ontzwellen en de pijn is al wat minder, het gaat de goede kant op. Ik moet echter nog altijd met krukken lopen om de rechterknie te ontlasten, tot de zwelling weg is. Tegen woensdag moet dat zeker lukken, we leggen nu nog vijfmaal daags ijs op de gezwollen knie. Nog een dagje rusten kan als goed voor het herstel gerekend worden, daarna is het de conditie die achteruit gaat. Ik hoop dus snel het licht op groen te krijgen om op de hometrainer, onbelast te kunnen fietsen. Om de knie soepel te krijgen tegen dat die weer volledig belast mag worden, ik hoop dat ik morgen kan beginnen. De schaafwonden zijn nog steeds ontstoken op die rechterknie, de linkerknie is bijna volledig hersteld. Nu is er nog een volledige rustdag in de zetel, niet teveel rondhuppelen op die krukken.
Vandaag een verplichte rustperiode gekregen van tien dagen, geen marathon van Brabant dus. Ook de 50K van Bottrop komt in het gedrang, en daarmee komt de marathon en ultra cup in het gedrang. Maar de gezondheid is toch het belangrijkste, hopelijk hersteld die rechterknie volledig ook de peesontsteking. Daar kreeg ik eigenlijk goed nieuws van want de pees was pathologisch niet beschadigd, dus was die zeker aan de beterhand. De diagnose van de knie valt nog redelijk mee geen breuk of scheurtje, de pezen en kruisbanden zijn in orde. Alleen een ontsteking aan de slijmbeursvlies en een bloeduitstorting en vocht door de ferme klap. Vijf dagen volledige platte rust benen omhoog en niet op steunen en ijs leggen, tot de zwelling weg is. Als de zwelling weg is zeer geleidelijk aan belasten eerst op de hometrainer en onbelast, 10 dagen niet lopen. Ik zie er nu al tegen op, nu de conditie zo goed was de eerste vijf dagen zullen wel deugd doen. Maar daarna treed er zonder twijfel conditieverlies op, hopelijk valt alles mee en herstellen we iets sneller.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:22:47
Reistijd:
1:22:41
Elapsed Time:
1:22:47
Gem. snelheid:
12.4 km/u
Avg Moving Speed:
12.4 km/u
Max. snelheid:
17.0 km/u
Gem. tempo:
4:49 min/km
Avg Moving Pace:
4:49 min/km
Beste tempo:
3:31 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
26 m
Verlies hoogte:
26 m
Min. hoogte:
5 m
Max. hoogte:
23 m
Ronden5
Toon tussentijden
Weer
11℃
Voelt aan als 11℃
6 km/u ZO wind
Vochtigheid 94%
Bron: EHWO
Aanvullende informatie
Toestel:
Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
Hoogtecorrecties
Wat zijn hoogtecorrecties?
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 17.200 meter gelopen in 1:22:47, hsm 114. Toen ik van het werk naar huis reed ging ik in een van de bochten onderuit met de scooter; Het duurde even voor ik weer recht kon staan en de scooter recht zetten, ik was eerst op mijn rechterknie terecht gekomen. Even aarzelen of ik geen hulp zou bellen, maar na een paar passen besloot ik verder naar huis te rijden nog zo'n 500 meter. Thuis gekomen de kleren uit die zaten onder de modder even door geschoven naast de aan, en de kwetsuren monsteren. Het viel best mee wat schaafwonden op de knie, de rechterknie deed zeer bij het plooien, dus een testloopje gedaan. Uiteindelijk ruim zeventien kilometer gelopen maar snel ging niet dan verergerde de pijn aan de rechterknie. Nu een uurtje later, eerst gedoucht en eten en dan de schaafwonden goed reinigen, de rechterknie is aan het op stijven. Ik hoop dat de schade morgenvroeg meevalt en na een wat beweging de knie weer normaal kan plooien. Zo zie je maar dat het seizoen in een valpartij over kan zijn, ik zie morgen wel of het aangewezen is om te gaan lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.450 meter gelopen in 0:58:37, hsm 118. Na het werk direct naar huis gelopen, ik moest om 16:25 gewassen en gestreken klaar staan. Wat me met verve lukte, ondanks twaalf kilometer tegenwind, het deed toch een wat pijn. Eigenlijk iets te snel maar die drie kilometer minder zullen het wel compenseren. Die acht uur rechtstaan tijdens het werk maken wezenlijk een verschil uit, die rechterheup deed meer pijn. Morgen staat er een duurloop of als de benen het willen een tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag twee trage duurlopen gelopen in totaal 27.400 meter in 2:10:03, hsm116. De morgen 16.400 meter gelopen in 1:18:20, hsm 115, deze namiddag 11.000 meter in 0:51:43, hsm 118. Niet dat de benen zo goed aanvoelden maar ik had een dag verlof genomen en wou die goed besteden. Het is dus een veredelde dubbeldekker geworden gisteren 32.100 meter vandaag 27.400 meter. De benen snaken nochtans naar rust maar het is nog een week de benen onder druk te zetten, voor de afbouw. Ook de rechterknie en heup houden redelijk stand, onder al dat geweld het is wel nog voelbaar, maar binnen de perken. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik vrees in den donkere.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange tempoloop van 32.100 meter gelopen in 2:11:03, hsm 137. Ondanks het teveel eten en drinken gisteren op de trouw van mijn broer, ging het behoorlijk. Ondanks de wind en de nattigheid kon ik een behoorlijk gemiddelde aanhouden. De eerste zestien kilometer wind mee ging het tegen 15 km/uur, het tweede deel wind tegen ging het nog tegen 4:10/km. Ondanks dat het Mexicaans voedsel nog op de maag lag, gelukkig niet teveel krampen tijden het lopen, wel erna.... Ondanks de zware trainingsweek laatste acht dagen zelf 190 kilometer, heb ik het gedaan. Ik had ontbruiste cola en druivensuiker mee, het drinken en eten moet immers ook getraind worden. Het komt misschien nog goed om binnen vijf weken mijn record op de vijftig kilometer te verpulveren. Morgen ga ik nog eens twee keer trainen ik heb een dag recup genomen op het werk, zeker twintig kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:56, hsm 109. Mijn nieuwe cumulus 15 ingelopen, zalig zitten als pantoffels en voel de zweef fase beter aan. Het ging redelijk goed ondanks de 156 kilometer van de laatste zeven dagen, eigenlijk straffe kost. Volgende week zal ik het met een pak minder kilometers moeten stellen, verplichte werkweek met den vroege. Ik moet sowieso afbouwen naar de Marathon Brabant in Etten-Leur waar ik een tempo marathon wil lopen. Dit wil zeggen aan hetzelfde tempo van kilometer één tot aan het einde maximaal 10 sec verschil tussen de traagste en de snelste km. Morgen een blokken tempo duurloop van 28 kilometer, blokken van vier kilometer aan verschillende tempo's.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.200 meter gelopen in 0:56:13, hsm 124. De enigste training vandaag, we gaan weer het schema volgen, we hebben genoeg kilometers voor een opbouw week. Als ik de laatste zevendagen tel heb ik 156 kilometer best een pittige zeven daagse en toch nog 14 km/uur gehaald. Zoals jullie ondertussen al een aar keer hebben kunnen lezen is een podiumplaats in de marathon en ultra cup mijn hoofddoel. Ik heb nog een goede wedstrijd nodig en dat moet de 50K van Bottrop worden, ik hoop een P.R. te lopen op de 50 kilometer. Dan zal ik mijn seizoen meer dan geslaagd mogen noemen, met twee overwinningen en een Vlaamse titel op de marathon als kers op de taart. Morgen heb ik weinig tijd om te trainen en de benen kunnen die rust gebruiken dus een recuperatieloop van tien kilometer en veel rust.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Deze namiddag nog een korte duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:31:43, hsm 118. Ik was aangenaam verrast dat er nog wat kracht in de been zit na de vele kilometers van de voorbije dagen. De rechterheup was wel nog wat gevoelig, en de rechterknie was ook voelbaar deze training, maar ruim binnen de pijngrens. Vanaf morgen volgen we weer het normale schema, deze week zal met de extra trainingen als opbouw week ingeschreven worden. Morgen staat er dus een duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 04:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Deze namiddag nog een korte duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:31:43, hsm 118. Ik was aangenaam verrast dat er nog wat kracht in de been zit na de vele kilometers van de voorbije dagen. De rechterheup was wel nog wat gevoelig, en de rechterknie was ook voelbaar deze training, maar ruim binnen de pijngrens. Vanaf morgen volgen we weer het normale schema, deze week zal met de extra trainingen als opbouw week ingeschreven worden. Morgen staat er dus een duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 04:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 24.200 meter gelopen in 1:55:58, hsm 116. De vermoeide benen nog maar eens pijnigen met een lange training, en dat zonder bescherming. Ik moet zeggen dat de rechterknie goed stand hield wat spijtig genoeg niet gezegd kan worden van de rechterheup. Het is nochtans een dikke twee maand wachten op een nieuwe infiltratie om daarna weer een jaartje mee te kunnen. Een tot nu toe zware week en het is wachten tot zaterdag voor aleer er een halve rustdag komt. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma aan 04:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15600 meter gelopen in 1:05:28, hsm 126. De benen herstellen dus goed ondanks de twee pittige dagen na de Brussels marathon. Een duurloop crescendo gelopen en 1000 meter snel en dan 500 meter rustiger. Alleen de rechterknie en rechterheup hadden het zwaar te verduren, maar binnen de pijngrens. Er waren zelf verscheidene kilometers onder de 4:00/km, wat geruststellend is drie dagen na de marathon. Morgen staat er een lange trage duurloop van een plus twintiger op het programma.
Het was vroeg opstaan om te ontbijten en daarna te vertrekken richting Brussel in de dichte mist (tot Berlaar). We waren ruim op tijd en het was rustig in de nieuwe inschrijvingstent in het Jubelpark, met de nodige exposanten. Een minpunt was het grijze vochtige weer, maar de temperaturen waren ideaal en er stond weinig wind. Aan de start een paar bekende gezichten, maar bovenal veel vreemde gezichten, dit is qua deelname echt een internationale wedstrijd. De wedstrijd word om stipt 09:00 op gang geschoten, ik had me voorgenomen om rustig te starten en doe dat ook. Een eerste kilometer goed bergaf tegen 3:45 gevolgd door een kilometer van 4:00, het is een beetje zoeken naar het juiste tempo. Ook is het tevergeefs zoeken naar een groepje dat rond die 4:00/km loopt, het word een eenzame wedstrijd ondanks de vele deelnemers. Daarna komen er drie tunnels en elke keer we een tunnel uitlopen voel ik dat ik bergop toch wat kracht tekort kom om tempo te houden. Je voelt ook de hoge luchtvochtigheid en dat betekent dat het zweet niet weg kan de loopkledij blijft kleddernat gelukkig is het 17°. Na tien officiële kilometer kom ik door in (0:41:17) op mijn garmin heb ik 10.3 kilometer, onder die 2:50:00 word zeer moeilijk dus. Zo'n 250 meter voor mij loopt een groepje van zes atleten, ik probeer enkel bergaf dichter te komen, maar dat word moeilijk. Af en toe valt er eentje weg uit de groep, die ik op mijn beurt dan voorbij loop, maar daar heb ik niet veel aan want ze haken af. Half marathon (1:25:35) Garmin (21.500) na een fikse klim lopen er nog drie atleten een goede honderd meter voor mij, een mikpunt. In het groepje word er echter versnelt en Nid Rumphakwaen moet er af, de Nid ken ik goed een net iets betere loper dan mezelf. Tussen kilometer 22 en 25 gaat het meestal bergaf, daar probeer ik het gat te dichten naar de groep van ondertussen vier atleten. Het is me nog niet dikwijls overkomen dat in zo'n druk bezette marathon ik alleen atleten inhaal en zelf niet ingehaald word. Ik leg er dus duchtig de pees op en hoor Nid verscheidene keren kruchen om bij te blijven, km's van 3:50, 3:27 en 3:51 hal ik. We zijn weer op een honderd meter van het viertal gekomen, maar nu gaat het weer op en neer en ik kan het gat niet dichten. Nid weigert uit mijn spoor te komen, het lusje in Tervuren gaan we nog twee atleten voorbij, maar de benen doen nu echt zeer. Bergop komt Nid naast me lopen omdat het tempo er uit gaat, tot km 30 (2:00:39) zit ik nochtans goed op schema voor 2:50:00. De benen weigeren echter dienst en een kilometer verder muist Nid er van door een vijfde adem gevonden en zijn benen willen wel. Het word nog een lange weg naar de finish, gelukkig ligt er nog iets meer bergaf dan bergop in het parkoers naar de finish. Bergop zie ik af bij de beesten er zitten een paar kilometers bij van rond de 4:40/km daar gaat mijn tijd onder de 2:50:00. Nochtans pak ik op de laatste zware strook bergop een marathon atleet en voor de rest is er weinig overzicht in deze wedstrijd. Ik word voorbijgelopen door een vijftigtal atleten van de halve marathon, wat niet goed is voor het moreel zelf Mimi loopt me voorbij. Leuk voor de toeschouwers die verklede figuren maar voor de atleten van de marathon is het een beeld dat de prestatie afbreekt. Ik sukkel de laatste strook bergaf naar de grote markt met zijn duizenden toeschouwers, ik kan maar matig genieten, ik wil teveel? Het is nochtans een hele prestatie op dit parkoers met vermoeide benen een 2:52:49 uit de kuiten te schudden en 14de te finishen. Dat maakt dat ik op de twee drukst bezette marathon van België als eerste vijftigplusser finish, maar dat word spijtig genoeg niet beloont.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Deze namiddag een tweede training in de vorm van een duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:31:55, hsm 118. Het was een training om de benen al wat meer onder spanning te zetten, wat redelijk goed lukte met ruim 13 km/uur. Ik moet zeggen dat ik het niet verwacht had dat het al wat sneller kon dan deze morgen, zo fris voelen de benen niet. Tot nu toe moet ik zeggen dat de twee trainingen per dag reuze meevallen, morgen train ik sowieso maar een keer. Er staat dan een duurloop van vijftien kilometer op het programma en daarna veel rust om het herstel te bevorderen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:19:24, hsm 115. Al iets pittiger dan gisteren, maar de vermoeidheid zit natuurlijk nog in de benen. Ik ben aan het uittesten of een uitgebreide actieve recuperatie tot trage duurloop kan leiden tot sneller herstel. Deze dagen zijn er ideaal voor want ik moet voorlopig niet werken economisch werkloos. Zolang ik tussen de trainingen door genoeg kan rusten zullen de extra trainingen goed verteerd worden. Nu nog het rechterbeen in de gaten houden, knie, achillespees en heup, dat deze onder de pijngrens blijven tijdens de trainingen. Straks nog een korte training, het tempo word bepaald door het gevoel in de benen. Morgen staat er in elk geval maar een training op het programma, een duurlooptraining als de enen meewillen.
Vandaag een recuperatie en herstel duurloop voor in totaal 21.000 meter gelopen in 1:48:28, hsm 106. Twee trainingen de dag na een marathon, nee dit keer geen straftraining , maar een test of actief herstel loont. S 'morgens eerst nog de stijfheid uit de benen gefietst, op een klein verzetje zeker de rechterheup kon het gebruiken. Voor de middag een recuperatieloop van 10.800 meter gelopen in 0:53:50, de benen kwamen al los. Na de middag een rondje met mijn vrouw Carine en dan nog een rondje alleen door gelopen om aan de halve marathon te geraken. Gelukkig dat zot zijn geen zeer doet, hoewel ik best tevreden was dat ik thuis aan kwam, nu rusten tot morgen vroeg. Dit heb ik wel verdient na mijn vier laatste wedstrijden, waarin ik naar behoren gepresteerd heb, al zeg ik het zelf. Morgen staat er trage duurloop of recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Overzicht
Afstand:
10.80 km
Tijd:
53:50
Gem. tempo:
4:59 min/km
Gem. snelheid:
12.0 km/u
Winst hoogte:
20 m
Calorieën:
846 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Overzicht
Afstand:
10.20 km
Tijd:
54:38
Gem. tempo:
5:21 min/km
Gem. snelheid:
11.2 km/u
Winst hoogte:
9 m
Calorieën:
799 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
2:52:48
Reistijd:
2:49:07
Elapsed Time:
2:52:48
Gem. snelheid:
14.8 km/u
Avg Moving Speed:
15.1 km/u
Max. snelheid:
136.6 km/u
Gem. tempo:
4:03 min/km
Avg Moving Pace:
3:58 min/km
Beste tempo:
:26 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
379 m
Verlies hoogte:
435 m
Min. hoogte:
31 m
Max. hoogte:
126 m
Ronden43
Toon tussentijden
Weer
13℃
Voelt aan als 13℃
2 km/u wind
Vochtigheid 100%
Bron: EBBR
Aanvullende informatie
Toestel:
Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
Hoogtecorrecties
Wat zijn hoogtecorrecties?
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Het is eigenlijk nog veel te vroeg om op te staan voor een zondagmorgen, om 05:45 al wakker. Voor een stevig ontbijt, een atleet geeft kracht nodig om zo'n zware marathon tot een goed einde te brengen. Zwaar omdat het de tweede in acht dagen is, en ik voor de tweede maal onder de 2:50:00 wil lopen in die acht dagen. Ook het profiel van het parkoers is niet van de poes, niet superzwaar maar toch met een paar kuitenbijters in. Deze namiddag al een verslag op deze blog en ik hoop het te halen, ik zal in elk geval met het kopje lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een loslooptraining van 8.500 meter gelopen in 0:40:13, hsm 108. De benen voelden voor het eerst deze week niet zwaar of vermoeid aan, het zal nodig zijn. Ik heb deze ochtend gemerkt dat ik nog nooit onder de 2:50:00 gelopen heb in de Brussels marathon. Een nieuwe uitdaging, dus niet alleen tweemaal onder de 2:50:00 lopen op de marathon in acht dagen. Maar ook een nieuw parkoersrecord lopen in Brussel, ik zet mezelf wel stevig onder druk daarmee. Het zal moeten komen van een ideale indeling niet te snel starten en snel in het ideale tempo geraken. Een positief split zal ook welgekomen zijn, maar laat dit nu het moeilijkste onderdeel zijn in een tempomarathon. Ik kan alleen maar proberen mijn best te doen, om een stap dichter bij het podium van de M-U Cup te komen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Datum
Overzicht
Temperatuur
Wind
Kans op neerslag
Zondag 06 okt
11° | 17°
N, 5 km/h
5%
Maandag 07 okt
8° | 18°
O, 5 km/h
5%
Dinsdag 08 okt
9° | 18°
NW, 5 km/h
10%
Woensdag 09 okt
9° | 18°
NW, 5 km/h
10%
Donderdag 10 okt
10° | 16°
NW, 10 km/h
10%
Vrijdag 11 okt
7° | 15°
NO, 10 km/h
10%
Zaterdag 12 okt
6° | 16°
NO, 5 km/h
10%
Zondag 13 okt
6° | 17°
O, 10 km/h
10%
Vandaag een duurloop met versnellingen gelopen in 0:47:16, hsm 120. Bij de versnellingen was nog duidelijk te voelen dat de benen niet volledig hersteld zijn. Natuurlijk heb ik nog een dag om wat verder te herstellen, het zal evenwel kort dag zijn. Om volledig hersteld de marathon van Brussel aan te vangen, en onder de 2:50:00 te lopen. Dat was nu juist de betrachting, om er mezelf van te overtuigen dat ik nog altijd naar die 2:50:00 mag streven. Het kan alleen als ik berekend loop of een superdag heb, we gokken dus meer op dat berekend lopen. Want superdagen zijn na het vijftigste levensjaar op de vingers van een hand te tellen, reken op vijf superdagen per jaar. Ze moeten dan nog op een wedstrijddag vallen, dus deze worden hoog uitzonderlijk. Morgen ga ik zeven kilometer loslopen, gewoon om even de benen te strekken en dan goed uitrusten.
Zaterdagmiddag na het middageten vertrekken Carine en ikzelf naar Oostende voor een weekend, met een B.K, V.K. marathon. We komen zonder problemen aan en hebben zelf wat geluk bij het zoeken naar een parkeerplaats, nu richting hotel Princess. Het grootste deel van de groep van HAC is al aangekomen met de supporters, het is een gezellige drukte, om 17:00 achter de nummers. De meeste lopen de acht kilometer morgen, een paar de halve marathon en ikzelf als enige de marathon, ieder met zijn eigen ambitie. Als we terugkeren naar het hotel komen we het podium tegen en dan volgt er een algemene podium repetities met bloemen en al. Zondagmorgen 29-09-2013, we staan aan de start van de marathon van Oostende die telt als Belgisch en Vlaams kampioenschap. Er staan ruim driehonderd atleten aan de start die zullen strijden voor de verschillende titels, waaronder ikzelf bij de 50+. Ook de halve marathonlopers staan aan de start en zo is het toch een redelijk grote groep aan de startlijn, de adrenaline stijgt. Het is nog vrij fris en er staat een stevige oostenwind, ik beslis al snel om me mee te laten drijven in een groepje van 4:00/km. Na goed anderhalve kilometer beland ik in een groep met Els Rens en Filip Thijs en Kristof, ze willen lopen tegen 4:00/km. Els, Kristof en Filip lopen binnen twee weken de marathon van Eindhoven, maar Els wou haar titel van vorig jaar verdedigen. Ze lopen daarom deze wedstrijd als een doorgedreven training, aan een tempo waar veel onder ons alleen van kunnen dromen. Het eerste gedeelte gaat richting Brugge en pal tegen de oostenwind, het is een grote groep met ongeveer vierentwintig atleten. Na goed negen kilometer is er de splitsing, daar verlaten vijf atleten van de halve marathon de groep, we zijn nu nog met negentien. In deze groep zitten we met drie vijftigplussers die hopen op de Belgische en Vlaamse marathontitel, Peter Palmans en Filip van Haecke. Mijn twee grootste concurrenten, ondertussen gaan de kilometers voorbij aan een gelijkmatig tempo van 04:00/km, ideaal zo. Ondertussen zit ik een strijdplan te broeden, me laten meedrijven tot kilometer dertig en dan alles op alles zetten tot de aankomst. Ik drink en eet op tijd en het tempo ligt me goed, hoewel ik niet de indruk heb te beschikken over mijn beste benen vandaag. Na eenentwintig kilometer draaien we terug richting Oostende in een tijd van 1:24:01, met Kristof en Filip die berenwerk leveren. We zijn ondertussen vier atleten verloren en met de wind in de rug gaat het tempo lichtjes de hoogte in, de kilometers beginnen te wegen. Er komt een breuk in de kopgroep in de kopgroep na een drankpost, ik haast me naar het eerste gedeelte, we zijn nog met negen. Filip, els en Kristof, ik en mijn twee concurrenten, twee jongere atleten en Walter Vloeberghs, die net zijn concurrent Marc Hemeleers gelost geeft voor de titel bij de M55+, respect voor deze sterke atleten, nog eens vijf jaar ouder dan mezelf. Kilometer zesentwintig ik krijg het ineens, ik wil versnellen en zien hoelang ik het vol houd, de laatste twee concurrenten kraken. De eerste kilometer gaat in 3:43/km het lijkt te gaan lukken ondanks de benen niet super zijn, de volgende kilometer in gaat 3:50/km. Maar de benen voelen zwaar aan en ik kan het tempo alleen niet vasthouden, ik zou zo naar Wouter Decock moeten lopen. Het gaat helaas niet en ik probeer een iets aangenamer tempo te vinden, het duurt tot kilometer zesendertig voor de groep terug is. Alleen hebben Els en Filip mij twee concurrenten er aan hangen, ik moet me reppen om te kunnen volgen, Filip legt er de pees op. Filip van Haecke is de eerste die moet lossen, Peter en ik hangen er nog aan, het tempo ligt nu rond de 3:53/km, het is best zwaar. Maar Els en Filip en hun begeleider Gilles Coeckelbergs moedigen me zo aan dat ik niet anders durf als de Kempenaren volgen. Op drie kilometer van de finish versnelt Peter uit het groepje en neemt dertig meter voorsprong, daar gaat mijn titel denk ik luidop. Els maant me aan tot kalmte als ik probeer te versnellen en zegt dat ik in het zog moet blijven lopen, ze gaan me terugbrengen. Geleidelijk aan versnellen ze en onder de aanmoedigingen van de drie Kempenaren lopen we het gat dicht, het tempo blijft hoog. Zo hoog dat Peter kraakt meter per meter verliest hij, Filip en Els manen me aan dichter in het spoor te lopen en het tot de meet vol te houden. Ondertussen zijn Annick en Sonja van onze loopgroep ons per fiets komen vergezellen, ze roepen me letterlijk naar de eindmeet. Hoewel de krampen elke stap in de quadriceps dreigen te schieten klamp ik zo goed en slecht mogelijk aan, nog vijfhonderd meter te gaan. Els verovert haar tweede titel op de marathon en Filip loopt een P.R., het gaat jullie goed binnen veertien dagen in Eindhoven, bedankt. Ik finish als achttiende in 2:46:33 en tweede 50+, spijtig genoeg hadden we een Waalse atleet Guy Constant uit et oog verloren. Maar ik ben dan toch dik tevreden met mijn Vlaamse marathontitel bij de vijftigplussers, meer zat er vandaag niet in vrees ik. Het duurt even voor de podiumceremonie va de vijftigplussers is, maar eens mijn beurt stijgt het applaus dubbel zo luid, dank-u supporters.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:54:47, hsm 107. De benen zijn nog niet volledig hersteld en dus stond een recuperatietraining wel op zijn plaats. Het word nog krap om tegen zondag frisse benen te hebben om Brussel te bestormen. Voor mijn plaats in de marathon en ultra cup te behouden loop ik best onder de 2:50:00. Maar daarvoor heb ik frisse benen en een fris hoofd nodig, dus daar moeten we aan werken. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:53:48, hsm 121. De benen waren al iets beter hersteld en de tweede helft van de training ging aan 14 km/uur. Er moet nog wat aan het herstel gewerkt worden maar er zijn nog drie dagen om het doel te bereiken. Het doel is fris genoeg aan de start van de Brussels marathon komen om onder de 2:50:00 te lopen. Als me dat lukt kan ik zeggen dat ik op de goede weg zit, om ervaring om te zetten naar goede tijden. Een negatief split lopen zal me nog meer overtuigen van het nut om te doseren tot 3/4 marathon; Daarna heb ik nog een marathon om het vertrouwen een boost te geven en een P.R. te lopen op de 50K. Morgen staat er een recuperatietraining van tien kilometer op het programma, actieve rust.
Vandaag een recuperatieloop van 14.000 meter gelopen in 1:09:43, hsm 108. Ai ai die bovenbenen zijn nog ver van hersteld, dus leef het een training aan recuperatie tempo. De pijn aan de rechterknie en rechterheup valt nog goed mee gezien de snelle marathon van zondag. Maar veel tijd om stil te staan is er niet volgende zondag is er de Brussels marathon. Ik zou er zo zuinig naar mijn 32ste keer onder de 2:50:00 willen lopen op de marathon afstand. Natuurlijk zal de recuperatie zo snel mogelijk achter de rug moeten zijn en de vorm van de dag ideaal. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Overzicht
Afstand:
14.00 km
Tijd:
1:09:43
Gem. tempo:
4:59 min/km
Gem. snelheid:
12.0 km/u
Winst hoogte:
20 m
Calorieën:
1,110 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 13.900 meter gelopen in 1:08:09, hsm 110. De benen deden toch wat pijn na de snelle marathon van gisteren, maar dat hoort erbij. Ik hoop dat de benen snel herstellen want zondag staat er een zware marathon op het programma. Gisteren was het de eenendertigste keer dat ik een marathon onder de 2:50:00 liep, dat begint te tellen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, rustig om verder te herstellen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag 8300 meter loslopen in 0:40:47, hsm 106. Geen superbenen maar die hou ik voor morgen te goed. Ik moet me nu gereed maken want we vertrekken. Zondag of maandag volgt het verslag van het Belgisch kampioenschap marathon.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag 8300 meter loslopen in 0:40:47, hsm 106. Geen superbenen maar die hou ik voor morgen te goed. Ik moet me nu gereed maken want we vertrekken. Zondag of maandag volgt het verslag van het Belgisch kampioenschap marathon.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop met versnellingen in totaal 10.350 meter gelopen in 0:45:06, hsm 120. Wat direct opvalt is de lage hartslag aan een gemiddelde tempo van 4:21/km, is de vorm op komst. Of werkt de hartslagmeter niet naar behoren, ik hoop op de goede vorm natuurlijk, kan ik best gebruiken. Zondag bestel ik de supervorm met een superdag, maar zo gemakkelijk zal het wel niet zijn. Zondag de marathon van Oostende en volgende week zondag de marathon van Brussel. Genoeg op het programma en Brussel telt mee voor de marathon en ultra cup mijn elfde wedstrijd. Maar morgen eerst nog eerst een losloopje van acht kilometer, en dan na het middageten richting Oostende.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:52:51, hsm 109. De benen wat sparen door actieve recuperatie wat met deze training goed gelukt is. Hoewel ik me echt moest inhouden om het tempo en de hartslag niet de hoogte in te jagen. Was het gevoel toch niet te goed in de benen, het blijft een moeilijke oefening voor mij, mezelf sparen. Ik ben bezeten door de cijfertjes op de Garmin en dat is natuurlijk niet hoe het moet. Die trage trainingen zijn een essentieel onderdeel van het schema en even belangrijk als de kwaliteitstrainingen. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer, met inde tweede helft wat versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een interval van in totaal 12.300 meter gelopen in 0:47:44, hsm 140. De laatste test richting Oostende, was geen onverdeeld succes de snelle kilometers waren niet vlak. Als je niet op tempogevoel kunt lopen is het toch maar wroeten om er een degelijk tempo op na te houden. De snelle kilometers gingen tussen 3:53/km en 3:39/km, de normale 500 meters tussen 3:51/km en 4:21/km. Het was dus niet goed, maar zeker ook niet slecht, alleen het gevoel zat slecht, en de benen voelden niet super aan. Een van de moeilijkste dingen om te verwerken is de pijn in de rechterknie als het tempo boven de 15 km/uur gaat. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de benen wat laten rusten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 15.600 meter gelopen in 1:14:08, hsm 110. De benen zijn goed hersteld dat geeft deze training aan 4:45/km en een gemiddelde hsm van110. Spijtig genoeg is de knie nog altijd super gevoelig, ik hoop dat het tegen zondag toch iets verbeterd. Een Belgisch Kampioenschap Marathon staat altijd hoog op mijn verlanglijstje, ik ben gemotiveerd er wat van te maken. Natuurlijk zal alles in de goede plooi moeten vallen om daar in te scoren, het zijn meestal goed bezette wedstrijden. Morgen staat er een test loop van twaalf kilometer onder de vorm van een interval op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:00:48, hsm 116. Ik heb nochtans last van een verkoudheid, borstvalling, pijnlijke keel verstopte neus. De aductoren daar en tegen lijken hersteld, ik heb in ieder geval zonder steun kous kunnen lopen. Het gebeurt de laatste tijd wel meer dat de trage duurlopen tegen 13 km/uur gaan. Terwijl dit als begintempo voor de duurloop ingeschreven staat, maar in combinatie met de hartslag toch een trage duurloop. Morgen moet het in ieder geval nog rustiger zijn dan vandaag, tegen 4:45/km het maximum. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Vandaag een lange duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:32:27, hsm 123. De benen voelden al wat beter aan dan gisteren, dus kon ik de geplande training afwerken. Een halve marathon aan duurlooptempo, de omstandigheden waren bijna ideaal droog en niet warm. Ook weinig wind en dus kon ik he tempo mooi regelen, natuurlijk voelden de benen nog niet top aan. Ik had alleen een bovenbeen kous aan om de adductoren wat te beschermen, mar niets rond de knie. Het gaat dus de goede kant uit en ik mag rekenen op een redelijk herstel tegen zondag. Voor morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 12.750 meter gelopen in 1:03:07, hsm 108. De benen voelden nog wat zwaar aan na de uurloop van gisterenavond. Zeker het gehavend rechterbeen is er slecht aan toe, achilles, knie, heup en adductoren zenden pijnsignalen uit. Het was alvast positief dat ik alweer een uurtje kon lopen, juist onder de pijngrens, weliswaar. Morgen staat er een duurloop van eenentwintig kilometer op het programma, het kan ook een trage duurloop worden.
Terug van de Uurloop van Herentals op de piste van het Bloso, een thuiswedstrijd dus. Vertrokken met een klein hartje, de rechterknie en de rechteradductoren deden al lastig als ik nog maar stapte. De kwetsuur aan de adductoren waarschijnlijk opgelopen bij het leggen van klinkers en het chappen. Gisteren een ganse dag bezig geweest met de werken en de rug en de adductoren deden pijn bij het opstaan. Het was ook al lang geleden dat ik nog zo'n zwaar werk had gedaan, en dat kruipt in de kleren. Toch maar vertrokken het is vlak bij de deur, en het is een wedstrijd georganiseerd door de eigen club. Ik had verleden week al een wedstrijd van de club laten vallen, en dat was maar 1 kilometer van mijn deur. Dus verstand op nul en maar proberen tegen beter weten in, teren op de ervaring met kwetsuren. Een van mijn beproefde opwarmingen gedaan driemaal een rondje warmlopen en dan reflex-spray spuiten zodat alles lekker warm is. Het was onder ideale omstandigheden dat de wedstrijd verliep lekker temperatuur en bijna geen wind. Dus toch maar gestart en 16.107 afgehaspeld op de uurloop, een tussentijd op 10 kilometer 37:01. Bijna 100% vlak gelopen, en dat met deze gehavende benen, het ging toch beter na 40 minuten. Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, als de benen willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.450 meter gelopen in 1:01:59, hsm 113. De benen zijn goed maar de rechterknie is te pijnlijk om echt door te trekken. Niet dat dit vandaag de bedoeling was, maar ik heb het toch getest op het einde van de rit. De pijn aan de kniepees zaait uit naar het scheenbeen en dat is toch zeer gevoelig. Toch hoop ik het seizoen uit te kunnen lopen zonder een lange loop stop in te lassen. Morgen volgt er een zware test op de piste van Herentals dan doe ik er de uurloop. Natuurlijk worden de knie en het scheenbeen dan goed ingetaped en kunnen we het uur volmaken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.200 meter gelopen in 0:54:20, hsm 135. De eerste helft aan duurlooptempo, de tweede helft aan tempolooptempo. Veel last van de knie als ik op tempo ging lopen, het word krap om vrijdag top te zijn. Ik wou zestien kilometer halen op de uurloop van Herentals, daarvoor waren de benen niet gereed. Alleen de laatste 1200 meter aan het tempo van 4:45/km gelopen, kan nog wat herstel gebruiken. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, rustig bollen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:35:42, hsm119. De benen waren al heel wat frisser dan gisteren en de rechterknie deed minder pijn. Het ging zowat als vanzelf ik moest niet veel moeite doen, buiten de eerste kilometer. Een 600 meter heb ik nodig om de stijfheid uit de benen te krijgen, de ouderdom? Ik ben gisteren begonnen met een reeks oefeningen om de rechterquadriceps te versterken. Met mijn compex elektrostimulatie apparaat, dat terwijl ik rustig in de zetel naar tv kijk. Hopelijk krijg ik de rechterquadriceps zo weer sterk genoeg, dat de rechterkniepees kan genezen. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, niet te veel meer forceren.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 15.750 meter gelopen in 1:18:06, hsm 106. De benen waren goed stijf en de rechterknie was pijnlijk, dus een rustig recuperatieloopje gelopen. Ik zit in een afbouw week en hoop het lichaam wat te laten herstellen van de geleverde inspanningen. Het moet tegen vrijdag fris zitten die benen, dan doen we mee aan de uurloop van Herentals. Eens zien wat er nog in zit in een uurtje zo hard rennen als mijn oude benen me nog willen laten gaan. Ik hoop toch de zestien kilometer te halen, als er niet teveel wind staat en het droog is moet dat lukken. Voor morgen staat er een lange rustige duurloop van eenentwintig kilometer op het programma.
Vandaag de monumentenloop in Vorselaar gelopen 28.2 kilometer in 1:49:39, hsm 145. Gefinisht als 9de en eerste 50-plusser, de tijd was nog juist binnen het zelf gestelde limiet van 1:50:00. Maar uiteindelijk heb ik een zeer zwakke wedstrijd gelopen, eerste ronde doorgekomen in 0:53:26. Dus de tweede helft maar aan een gemiddelde van 4:00/km, een te groot verval. Ik heb wel geknokt met wat me nog in de benen zat om die 4:00/km aan te houden. Het parkoers en de wind zaten ook niet echt mee, en een tactische blunder in het begin. Ik vocht te lang alleen om in de kopgroep te geraken, in plaats van met Jan Daems en Maarten van den Donk mee te lopen. Daar verloor ik het meeste van de krachten waar ik vandaag over beschikte, niet teveel dus. Een punt waar ik de volgende wedstrijden zeker aan moet denken een paar seconden trager de km in het begin. Om uiteindelijk de winst te halen in de laatste kwart van de wedstrijd, wat mentaal ook beter zou zijn. Het is natuurlijk een feit dat dit de afsluiter was van een zware trainingsweek van 150 kilometer. Ook het feestje van gisterenavond met teveel lekker eten en teveel alcohol, en bovenal te weinig slaap. Dus mag ik tevreden terugblikken op de afgelopen week, 150 kilometer aan gemiddelde van 4:23/km.Lees meer
Vandaag een extra wedstrijd ingelast, de 28 kilometer lange Monumentenloop te Vorselaar. Na het stevig eten en alcohol drinken van gisterenavond tijdens een trouwfeest, zal het zwaar worden. Ook maar amper vijf uurtje geslapen, toch heb ik er zin in om aan een deftig marathontempo te lopen. Er was een wedstrijd op amper een kilometer van mijn deur, de bosloop in Herenthout, maar dat is maar 10 kilometer. Dus gekozen voor de langere afstand, omdat dit beter in het kader van de volgende uitdagingen past. Straks een verslagje op dit blog, ik hoop dat alles binnen blijft en ik ondanks de vermoeidheid een mooie wedstrijd kan lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:09:06, hsm 115. De benen blijven het redelijk goed doen en de kwaliteit van de trainingen is een stapje hoger. Ik moet nu hopen dat de echte kwaliteitstrainingen en wedstrijden ook dat trapje hoger komen. Maar klagen over de conditie en het wedstrijdniveau van dit jaar zou ongepast zijn, maar we blijven dromen. Bewijzen dat we op 51-jarige leeftijd verre van versleten zijn, ik hoop dan ook nog jaren mee te gaan. Straks ga ik naar een huwelijksfeest en laten we ons eens goed gaan, maar vanaf morgen de riem weer aanspannen. Daarom ga ik morgen waarschijnlijk een wedstrijd inlassen in de plaats van de tempotraining die voorzien was.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.460 meter gelopen in 0:56:54, hsm 132. De benen hadden nog wat last van de lange duurloop van gisteren en de daarop volgende werkshift. Ook zeer slecht geslapen de muizenissen raasden door het hoofd, het leek wel of ik amfetamine geslikt had. En een lichaam dat niet uitgerust is kan niet optimaal presteren, dat heb ik vandaag nog maar eens kunnen ondervinden. Het is niet dat ik sneller wou lopen als tijdens de training van vandaag, het gaat meer over het gevoel in de benen. De tweede opeen volgende zware week zit er bijna op, ik hoop dat het genoeg zal zijn voor die extra procentjes. Morgen staat er een recuperatieloop van vijftien kilometer op het programma en daarna naar een trouwfeest.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:37:18, hsm 119. De laatste dertig plus training richting marathon van Oostende, einde deze maand. Het mocht niet te snel gaan een tempo van 4:45/km - 4:50/km was ruim voldoende. Maar het ging zo gemakkelijk en goed dat er wat sneller werd gelopen, zonder forceren weliswaar. Alleen de laatste drie kilometer de gashendel opgedraaid voor kilometers onder de 4:00/km. Ik had een half litertje ontbruiste cola en een paar tabletten druivensuiker mee, voor de suikers op peil te houden; Ook geen beschermingen aan geen reflex spray, geen kenesiotape aan de rechterknie, een testritje werd het. Alles doorstond de test goed, alleen als ik echt doorliep op het einde voelde ik de kniepijn. Morgen staat er een duurloopje van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 15.600 meter gelopen in 1:00:48, hsm 143. De benen voelden zwaar aan natuurlijk niet abnormaal na al die zware trainingen. Zo heb ik de laatste elf dagen 246 kilometer getraind en dat is meer dan genoeg voor mij. De training van vandaag kan ingeschreven worden als kwaliteitstraining met dit mooie tempo. Toch hoop ik dit tempo nog een iets te kunnen verhogen om te kunnen knallen in Oostende. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierendertig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 26.100 meter gelopen in 2:05:.3, hsm 110. Een heel lange hersteltraining van ruim twee uur, alleen de laatste vijf kilometer gingen sneller. De rechterheup en rechterknie deden pijn gisteren tijdens het werk en s 'nachts tijdens het slapen. Ook een paar buien over het hoofd gekregen, maar het was nog juist warm genoeg om met zomer tenue te lopen. Een gevoel van algemene vermoeidheid overvalt me regelmatig, een van deze dagen volgt een bloedonderzoek. De laatste keer een paar weken geleden waren er aanwijzingen dat de schildklier niet optimaal functioneert. Morgen staat er een interval of tempoloop van vijftien kilometer op het programma, de staat van de gravelpiste zal beslissen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 17.100 meter gelopen in 1:18:31, hsm 118. De Garmin stond nog op blokken van vier kilometer en dus elke blok versnelt. Voor van een trage duurloop naar een duurlooptraining te gaan, dat lukte vrij goed. Ondanks de zware blokken-tempo-loop van gisteren, weer een voortreffelijke training afgewerkt. De rechterheup en rechterknie waren voldoende hersteld, ik ben gisteren mijn zetel niet meer uit geweest. Recuperatie tussen de trainingen is uiterst belangrijk om door te kunnen lopen zonder de overbelastingen te verergeren. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een blokken-tempo-loop van in totaal 32.030 meter gelopen in 2:09:53, hsm 140. Het waren acht blokken van vier kilometer en ze moesten binnen de 13.3 km/uur en 16 km/ gaan. De eerste blok ging in 16:00 rond dus 15 km/uur, als je weet dat de eerste in 4:29/km ging, was dat sterk. Een volgende blok om wat te herstellen maar toch nog ruim tegen 04:11/km, dus geen volledig herstel. Ik dacht er van het begin al aan om een gemiddelde van 4:05/km aan proberen te houden, goed voor de weerstand. Nu mocht ik er weer een lap op geven en de volgende vier kilometer gingen in 0:15:33, ruim boven de 15 km/uur. De vierde blok mocht ik het tempo naar 4:17/km laten zakken om toch enig herstel te bewerkstellingen. Een vijfde blok goed doortrekken en zien waar het schip strandde, het zou het snelste blok zijn van de acht blokken. Als innerlijke versterking had ik ontbruiste cola en druivensuiker mee, de maag wat mee laten werken en trainen. De benen begonnen de arbeid goed te voelen en er stond maar een rustigere blok op het programma. Ik probeerde me daarin wat te speren en toch hinkte ik op twee gedachten, die lange tempoloop te volbrengen. Het ging aan juist 14 km/uur en ondanks de vermoeide benen nu twee sneller blokken rond de 15 km/uur. Echt alles er uit halen wat er nog inzat om dat tempo te halen, knokken en het niet meer afgeven. Aan karakter geen gebrek vandaag de voorlaatste blok in 0:16:10, de volgende moest nog sneller gaan dus. Het lukte al kwam op het einde de pijn in het rechterbeen opzetten, op de tanden bijten en blijven doorgaan. Ik maakte de training af in 2:09:53 en was zo goed binnen de voor op gestelde tijd, moe maar tevreden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.250 meter gelopen in 1:15:58, hm 115. De benen waren fris genoeg om er een traag duurlooptempo op na te houden. Ik moest dus weinig moeite doen om het tempo te onderhouden, het was ook lekker fris. Ook de rechterknie en heup gaven geen krimp en dat is een leuk gegeven, want lang geleden. Deze week al ruim 114 kilometer gelopen aan een gemiddelde onder de 4:30/km. Voor morgen staat er een blokken-tempo-loop op het programma, acht blokken van vier kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop gelopen van 12.310 in 0:48:55, hsm 139. De benen voelden ondanks de zware trainingsweek en de hoge tempraturen goed aan. Een duurloop werd zo gelopen aan tempoloop snelheid en kan ingeschreven worden als kwaliteitstraining. De rechter knie en heup hielden redelijk stand en alleen de rechterachillespees was iets te gevoelig. Koelen en stretchen en een paar core-stability oefeningen moeten wat soelaas brengen. Morgen volgt een trage duurloop of recuperatietraining van vijftien kilometer om de beentjes actief te laten rusten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:40:54, hsm 109. De benen wat actieve rust geven, alhoewel de afstand van 21 kilometer en de warmte hun deel deden. Het word deze week een topweek qua kilometers u reeds 85 kilometer en dat de week na een marathon. Alleen voor de rechterknie en rechterheup vrees ik, gaan die stand houden tot het einde van het seizoen. Een beetje gezond verstand en luisteren naar het lichaam is het devies, balanceren op een dunne koord. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, lopen wat de benen aanvaarden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.700 meter gelopen in 1:06:26, hsm 131. De benen voelden nog wat vermoeid aan maar toch weer een training aan duurlooptempo. Het word dus tijd om een trage duurloop in te lassen, om de benen actief te laten herstellen. Een marathon waar ik me niet echt op uit heb kunnen leven, en daarna drie stevige trainingen gelopen. Ik hoop dat de volgende marathon alle stukjes op zijn plaats vallen, dan is het, het Belgisch kampioenschap. Het niveau moet dus nog omhoog en dan is het hopen op een superdag en ideale omstandigheden. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma aan een lager tempo dan de voorbije week.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:10:26
Reistijd:
1:10:24
Elapsed Time:
1:10:26
Gem. snelheid:
13.5 km/u
Avg Moving Speed:
13.5 km/u
Max. snelheid:
18.7 km/u
Gem. tempo:
4:27 min/km
Avg Moving Pace:
4:27 min/km
Beste tempo:
3:12 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
Vandaag een duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:10:25, hsm 125. Het was weer een te snelle training, ik moet stilletjes aan weer mijnschema oppikken. De benen voelen wel redelijk goed aan, ondanks ruim negentig kilometer de laatste drie dagen. Enkel de gewone ontstekingen aan het rechterbeen blijven pijnlijk aanvoelen. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vochtigheid 77%
Vandaag een lange duurloop van 22.110 meter gelopen als straftraining in 1:38:24, hsm 127. Deze training in de plaats van een recuperatieloop van tien kilometer, de benen waren er klaar voor. Na de laatste dertien kilometer van de Rivierenmarathon aan recuperatie tempo, een verdiende straftraining. Ik was mijn eigen motto vergeten NO PAIN NO GAIN, en dat heeft me heel wat minuten gekost. Vandaag ging het zo goed dat ik amper moest forceren om dat tempo te halen, het was alsof ik geen marathon gelopen had. Dus het was niet dat het echt een straf voor me was, want je moet altijd het plezier in het lopen blijven behouden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, na een vroege werkshift. Deze namiddag een training van 11.100 meter gelopen in 0:48:55, hsm 125. Om de frustraties volledig uit de benen en het hooft te krijgen nog een duurloop gelopen. Het ging nog verassend vlot, alhoewel de benen toch iets meer pijn deden dan deze morgen. Zeker als het tegen de wind was voelde ik de vele kilometers in de benen, maar het viel al bij al mee. In totaal 33.210 kilometer gelopen vandaag en dat volstaat als straftraining, maar ik deed het met plezier.
Overzicht
Afstand:
11.10 km
Tijd:
48:55
Gem. tempo:
4:24 min/km
Gem. snelheid:
13.6 km/u
Winst hoogte:
17 m
Calorieën:
870 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
We waren op tijd vertrokken voor de ruim 150 kilometer richting Beneden-Leeuwen, en er was niet teveel verkeer. De wedstrijdnummer afhalen en omkleden en de wedstrijddrank klaarmaken en nog tweemaal de grote boodschap. Op naar de laatste bus die ons naar de start in Altfrost moet voeren, veel bekend volk op de bus, dus de tijd vliegt. Aan de start staan heel wat sterke kandidaten, het zal niet gemakkelijk zijn om top vijf te halen in deze wedstrijd. De wedstrijd word om exact 11:30 op gang geschoten, Nico Serroen gaat er als een speer vandoor, en is weg voor de winst. Achter Nico word wat getwijfeld en na driehonderd meter ga ik er vandoor op mijn eigen tempo, rond de 3:45/km. Maar al gauw voel ik dat het geen superdag gaat worden en ik laat het tempo wat zakken, zo vroeg in de wedstrijd. Toch duurt het tot kilometer veertien eer een Nederlandse loper en Johan Whatty mij inhalen, goed zo nu moet ik gewoon volgen. De Nederlander is de enige die kopwerk verricht, Johan komt niet uit zijn spoor en doet geen meter kopwerk, niet echt fair. Ik moet me spijtig genoeg tevreden stellen met volgen en heb tenslotte ook veertien kilometer kopwerk verricht. Maar had het er in gezeten had ik zeker af en toe een paar honderd meter overgenomen, ik wil me nu al verontschuldigen. Voor mij is samenwerking in een kopgroep primordiaal en ik had Johan er zeker op gewezen dat gij zijn deel van het werk moest doen. Na vijfentwintig kilometer krijg ik de eerste keer buikkrampen en op het moment dat we keren en wind mee lopen, kraak ik. De krampen komen regelmatig opzetten en ik moet het tempo nog laten zakken om de maag en darmen te kalmeren. Ook de darmen ontluchten help natuurlijk maar elke keer ik weer probeer te versnellen komen de krampen weer op. Ik heb er nog even aan gedacht aan de kant te gaan en proberen te drukken, maar hoelang zou dat niet duren. De motivatie ebt elke kilometer wat verder weg finishen is het enige wat telt vandaag na kilometer dertig (1:59:30). Gaan de kilometertijden richting 5min/km een mooie tijd is nu uitgesloten, ik word nog voorbijgelopen door vier atleten. Maar het kan nog erger, de Nederlander die al het kopwerk tegen de wind in verricht heeft staat langs de kant, hij had beter verdient. De laatste kilometers gaan nog trager, het is finishen en zo weinig mogelijk afzien, de kilometers lijken ineens veel langer. De laatste rechte lijn nog een paar honderd meter te gaan, Carine roept me dat er twee atleten op amper vijf meter zitten. Toch maar een spurtje eruit persen, voor mij zie ik dat ze het lint opspannen voor de eerste dame, ik finish een seconde sneller. Zo snel mogelijk een toilet opzoeken is de gedachte, ik neem amper tijd om iedereen te feliciteren, snel of de broek loopt vol.
Overzicht
Afstand:
42.21 km
Tijd:
2:57:51
Gem. tempo:
4:13 min/km
Gem. snelheid:
14.2 km/u
Winst hoogte:
35 m
Calorieën:
3,285 C
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
2:57:51
Reistijd:
2:57:40
Elapsed Time:
2:57:51
Gem. snelheid:
14.2 km/u
Avg Moving Speed:
14.2 km/u
Max. snelheid:
168.6 km/u
Gem. tempo:
4:13 min/km
Avg Moving Pace:
4:13 min/km
Beste tempo:
3:36 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
35 m
Verlies hoogte:
36 m
Min. hoogte:
2 m
Max. hoogte:
13 m
Ronden43
Toon tussentijden
Weer
17℃
Voelt aan als 17℃
13 km/u W wind
Vochtigheid 59%
Bron: EHVK
Aanvullende informatie
Toestel:
Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
Hoogtecorrecties
Wat zijn hoogtecorrecties?
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Vandaag is het weer zover marathon dag, mijn 7de dit jaar en 89ste in het totaal. Ik mag me stilletjes aan rekenen bij de ervaren marathon lopers, met deze staat van dienst. De rivierenmarathon verbergt een van de zwartste dagen uit mijn wedstrijdlopers bestaan. Het is de eerste van de twee wedstrijden (marathons) waar ik heb opgegeven, het was in 2004. Deze wedstrijd beschouw ik ook een beetje als mijn zwart beest, alleen verleden jaar heb ik er goed gelopen. Mijn persoonlijk record op dit parkoers bedraagt dan ook 2:51:34 mijn tijd van verleden jaar. Ik hoop dan ook voor de eerste maal onder de 2:50:00 te kunnen lopen dit jaar en zo de pagina om te draaien. Alles zal moeten meezitten om deze tijd te halen, niet te snel vertrekken, in een groepje kunnen lopen. De rechterknie en rechterheup die standhouden, en een sterke laatste tien kilometer, zijn de ingrediënten. Een verslag over het wel of niet slagen van deze missie volgt deze avond op dit blog.
Vandaag een los loopje van 8.200 meter gelopen in 0:40:34, hsm 104. De benen voelden redelijk goed aan de lage hartslag is daar getuige van, een herstelduurloop hsm. Alleen die rechterknie en rechterheup voelen wat kaduuk aan en dat haalt het vertrouwen naar beneneden. Voor morgen hoop ik mijn tijd van verleden jaar (2:51:34) te verbeteren en daarvoor zal alles moeten meezitten. Het word mijn tiende wedstrijd voor de marathon en ultra cup, waar ik mijn leidersplaats moet verdedigen
. Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloopje van 10.850 meter gelopen in 0:53:18, hsm 107. De benen wat laten actief herstellen zodat ik zondag met frisse beentjes aan de start kom. Het is sowieso al een rustige week qua kilometers, maar de snelheid mocht ook naar omlaag. Ik hoop dat het voldoende zal zijn om de pijnlijke knie wat te laten herstellen. Morgens staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, met een paar versnellingen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een interval van in totaal 12.260 meter gelopen in 0:46:29, hsm 142. De rechterknie was de beperkende factor en het feit dat ik drie dagen geleden een zware halve marathon gelopen had. Zo voelden de benen nog niet super fris aan en met de wind die er stond was het zwaar om alleen het tempo te verzorgen. Ongeveer dezelfde tijden gelopen als veertien dagen geleden, dus nog niet veel vooruitgang geboekt. Het was ook nog maar de tweede intervaltraining, ik hoop dat ik na de rivieren marathon meer snelheid in de benen heb. Als ik wil presteren in Belgisch Kampioenschap marathon zal ik dat zeker nodig hebben, en dat blijft een doel. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma wat herstellen van de inspanningen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:00:17, hsm 116. De schrik zat er goed in gisteren tijdens het werk ganse tijd last van de knie, ook tijdens de nacht. Voor de training de knie ingetaped en tijdens het lopen weinig last gehad aan die rechterknie. Ik ga de kenesio taping laten hangen zodat die knie de rest van de dag ook wat beschermd is. De training zelf ging vlot ik kon vlot 13 km/uur lopen zonder dat de hartslag te hoog opliep. Een goede recuperatie na de halve marathon van Heist loopt, met nochtans acht beklimmingen in. Beklimmingen die ervoor hebben gezorgd dat de ontsteking aan de rechterkniepees erger geworden is. Ik hoop dat het nu elke dag wat beter gaat, zodat ik tegen zondag fris en monter aan de start van de Rivierenmarathon kom. Morgen staat er een interval van in totaal twaalf kilometer op het programma met achtmaal een kilometer voluit.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 0:58:29, hsm 113. De benen waren niet te stijf en de rechterknie hield stand na de zware halve marathon van gisteren. Na drie kilometer ging de snelheid als vanzelf naar 13 km/uur, dus de recuperatie zit goed. Ook met de hartslag zit het goed, was de wedstrijd van gisteren wat ik nodig had om de conditie hogerop te krijgen? Ik moet zien dat ik deze week niet teveel hooi op de vork neem, zodat ik zondag fris en monter ben. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, lekker rustig lopen zonder forceren.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Details
Timing
Tijd:
1:19:45
Reistijd:
1:19:28
Elapsed Time:
1:19:45
Gem. snelheid:
15.5 km/u
Avg Moving Speed:
15.6 km/u
Max. snelheid:
24.3 km/u
Gem. tempo:
3:52 min/km
Avg Moving Pace:
3:51 min/km
Beste tempo:
2:28 min/km
Snelheid
Tempo
Hoogte
Winst hoogte:
173 m
Verlies hoogte:
171 m
Min. hoogte:
10 m
Max. hoogte:
45 m
Ronden21
Toon tussentijden
Weer
20℃
Voelt aan als 20℃
13 km/u ONO wind
Vochtigheid 78%
Bron: EHWO
Vandaag de halve marathon tijdens Heist loopt gelopen in 1:19:44, hsm 143. De benen voelden niet super aan na de verjaardag fuif van onze Jorgi zijn 18de verjaardag. We moeten tijdens deze wedstrijd achtmaal de berg van Heist o/d Berg overwinnen. Het was superzwaar, hoewel er wel wat ruimte is voor recuperatie na de hellingen. Na de eerste streep bergop had ik al prijs, felle pijnscheuten in de rechterknie, gelukkig duurden die niet lang. Maar het was prijs elke keer prijs als ik bergop moest, en ook bergaf moest de knie er op den duur aan geloven. De tweede ronde liep ik op de derde plaats volgens de speaker van dienst, podium behouden was vanaf dan het doel. Elke keer ik de kasseien bergop moest was het op de tanden bijten, om wat tempo te behouden. Om tussen de pijn en onder de pijngrens te blijven, de kniekwetsuur mag in elk geval niet verergeren. Het was een ideaal weertje om in te lopen redelijke temperaturen en geen wind, en het bleef droog. De derde ronde had ik door dat ik een minuut sneller was dan verleden jaar dus dat mochten we niet meer afgeven. Ook de laatste ronde bleef ik indelen de drie eerste kilometers aan 16 km/uur en dan stilvallen bergop. Ik had gelukkig genoeg overschot om de derde plaats veilig te stellen en zo het podium te halen. Super blij dat ik in deze zware korte wedstrijd het podium heb kunnen halen, met zo weinig snelheidstraining in de benen. Het podium liet wat op zich wachten maar de beloning was de moeite een Rodania uurwerk ter waarde van 139. Nu word het zaak om volgende week de super benen terug te vinden en te knallen tijdens de Rivierenland Marathon.
Vandaag is het eindelijk weer wedstrijddag, de halve marathon op Heist loopt. Een snelheidstest voor volgende week zondag, in deze halfzware marathon. Vier maal de berg op en viermaal half de berg op, elke ronde anderhalve beklimming. Maar dus ook viermaal een anderhalve afdaling, een test voor de rechter heup en knie. Het is voor de tweede keer dat ik deze wedstrijd ga meelopen, verleden jaar in 1:21:01 gelopen. Dit jaar wil ik onder de 1:21:00 finishen, dus ik hoop dat de benen frisser aanvoelen dan tijdens de week. Het verslag volgt deze avond op deze blog, ik hoop op een positief en leuke wedstrijd.
Vandaag een recuperatieloop van 12.600 meter gelopen in 1:01:19, hsm 110. De beentjes actief laten herstellen, dat herstellen is hoognodig, want ze zijn vermoeid. Ik hoop dat ik morgen tijdens de halve marathon in Heist Loopt een goede dag heb. Als ik de tijd van verleden jaar verbeter zal ik al tevreden zijn, volgende week is het nog belangrijker. Dan begin ik aan de najaar marathons, te beginnen met de Maas en Waal marathon, De Rivierenland Marathon. Het word mijn tiende wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup, waar ik een top-drie plaats in wil bemachtigen. Zo is het belangrijkste gezond blijven, zodat ik die twaalf wedstrijden haal en alle bonuspunten krijg. Morgen staat er dus de halve marathon van Heist Loopt op het programma, een halfzware halve marathon.
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:53:43, hsm 124. Een kortere training aan een iets hogere intensiteit, maar na een week de vroege, superzwaar. Het was hard werken om vooruit te geraken, het lichaam voelt vermoeid aan. Gelukkig komen er nu negen dagen aan waar ik kan trainen voor te gaan werken. De benen zullen dan veel beter aan voelen en de overbelastingen zullen minder pijnlijk zijn. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:37:51, hsm 111. Direct na het werk langs het kanaal gelopen, proberen om niets te forceren. Het was zo dat ondanks dat ik ontspannen probeerde te lopen, de benen vermoeid aanvoelden. Een paar minuten nadat ik begon te lopen, begon het natuurlijk te regenen gelukkig niet te hard. Ik zal toch content zijn na de training van morgen, daarna kan ik weer uitgerust aan de training beginnen. De rechterheup, rechterknie en rechterachillespees doen nog meer pijn als ik train na het werk. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:06:34, hsm 132. De benen voelde te vermoeid aan voor een interval, daardoor deze training. Ik kreeg de dieselmotor maar niet op gang, het rechterbeen ging langs geen vooruit. Vechten en knokken maar meer dan die 14 Km per uur kreeg ik er niet uitgeperst. Het word tijd dat deze werkweek er op zit, de opgestapelde vermoeidheid speelt parten. De laatste twee kilometer heb ik er mij doorgeknokt, dan ruim aan 16 km/uur. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, na de werkdag.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:12:11, hsm 113. Wederom zware benen, toch ging het al iets sneller dan gisteren acht seconden de kilometer. Het is aan de kleine verbeteringen dat we ons moeten optrekken, een beter gevoel, wat meer snelheid. Dat we volgende week weer kunnen trainen voor we gaan werken, dat maakt een wezenlijk verschil. Veel last van de overbelastingen aan het rechterbeen, de knie is er het ergst aan toe, pijnlijk ook tijdens het lopen. Een ietwat meer rust zo welgekomen zijn, maar het pensioen is gelukkig nog ver weg. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, zo hard de benen willen.
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:20:33, hsm 110. De benen voelden zwaar aan en dus liep de training niet zoals het hoorde. Een slecht gevoel en dan nog meer pijn in het rechterbeen, zeker de knie deed zeer. Het is niet echt mijn ding na de werkdag nog gaan lopen, dat is een week van afzien dan. Gelukkig zijn die vijf dagen snel om ik begin nu al met aftellen, nog vier te gaan dus. Als het goed gevoel tegen zondag terug is ben ik al dik tevreden, dan is het wedstrijd dag. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, hopelijk gaat het iets beter.
Vandaag een lange duurloop van 26.000 meter gelopen in 1:47:53, hsm 132. De bedoeling was nog iets sneller te lopen, maar het zat er niet echt in vandaag. Voor een groot deel te danken aan een aanwakkerende westenwind, en alleen tegenin die wind! Het is al een snelle week geweest die 120 kilometer gelopen aan een gemiddelde snelheid van 4:23/km. Toch wil ik de tempotrainingen op een nog net iets hoger niveau krijgen, alles tussen de 15 km/uur en de 16.5 km/uur is goed. Vandaag voelden de been net iets te zwaar aan voor een volle tempoloop, niet genoeg kracht in de benen. De eerste helft was aan 4:01/km dat moest al een iets sneller geweest zijn, de terug weg was het 4:20/km. Een eerste helft die telt als tempotraining, de tweede helft was het meer een weerstandstraining. Morgen staat er een recuperatie training op van 13 kilometer, aan 4:55/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.160 meter gelopen in 1:16:52, hsm 112. Het ging eigenlijk vrij vlot ondanks dat het traag moest gaan en dat is niet mijn ding. Toch is het nodig om de benen wat meer zuurstof te laten, en zo actief te herstellen. Het zit voorlopig goed met de benen en de conditie, maar er mag natuurlijk altijd nog wat bij. Een nog belangrijker punt is dat he rechterbeen niet meer achteruit gaat, zeker de rechterknie. Morgen staat er een lange tempoloop van zesentwintig kilometer op het programma, aan 4:05/km.
Vandaag een tempoloop van 12.500 meter gelopen in 0:50:57, hsm 135. Redelijk moeilijke eerste kilometer van 4:40, maar daarna liep het los, lekker weertje ook. De rechterknie wist er wel van, waarschijnlijk is de kniepees nog wat gevoelig van de interval. Maar er is toch verbetering merkbaar, de pijn komt rond de 14.5 km/uur in plaat van de 13.5 km/uur. Het is ook de eerste week waar de kwaliteit zo hoog ligt, 78.310 meter gelopen in 5:42:34, of 4:22/km. Hopelijk houd alles stand en kan ik volgende week iets rustiger trainen en knallen in de 1/2 marathon van Heist o/d Berg. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:39:55, hsm 113. Het was de minste dag van de week, de benen voelden vermoeid aan en het was werken geblazen. Een mindere dag tijdens de trainingsweek is natuurlijk geen drama, wel tijdens een wedstrijd dag. Ik had tot nu toe een super week qua training, en dus mocht het vandaag rustig aan gaan. Tot en met kilometer vijftien ging het dan ook rustig aan, hoewel het niet aan de benen te voelen was. Ineens was het zware gevoel in de benen verdwenen, het laatste gedeelte was wel wind mee. Nog een goede laatste zes kilometer gelopen aan ruim 13 km/uur, en het ging dus weer vlot. Morgen heb ik een verlofdag genomen zodat ik een verlengt weekend heb, goed voor de rust in de benen. Voor morgen staat er een kortere duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:20/km.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:39, hsm 141. De bevestiging dat de vorm in stijgende lijn gaat, want wederom niet teveel afgezien. Alleen de knie die af en toe een pijnscheut liet gevoelen, en het miezeren van heup en achillespees. Het was een extensieve interval wat betekend dat ik nooit volledig recupereerde tussen de snelle kilometers. Ook daarom blijft het gemiddelde vrij hoog voor een interval, meestal maar tien seconden tussen snel en normaal tempo. Ik kon zelf nog een snellere laatste kilometer uit de benen schudden 03:26 dan was de rechterknie wel gevoelig. Zeer tevreden natuurlijk over deze training en de sterke week tot nu toe, waar de snelheid sowieso omhoog moest. Morgen staat er een rustige lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, recuperatie is de sleutel.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 16.610 meter gelopen in 1:15:08, hsm 121. De benen voelen zo goed aan dat ik bijna moeiteloos een trapje sneller kan gaan als gepland. Natuurlijk is het zaak jezelf wat in te tomen op die momenten, de topvorm moet er maar tegen 29-09-2013 zijn. Het Vlaams en Belgisch kampioenshap marathon vind dan plaats in Oostende, en dat staat hoog op mijn ranglijst. Maar er mag natuurlijk nog wat bij om van topvorm te kunnen spreken, al kan ik dat tegenwoordig alleen in wedstrijden etaleren. De rechter knie, heup en achillespees mogen niet teveel belast worden tijdens de trainingen, het mag niet erger worden. Voor morgen staat er een serieuze test op het programma een interval van in totaal vijftien kilometer. Waarvan tien maal een snelle kilometer met daartussen een halve kilometer normaal tempo, niet volledig herstellen dus.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:59:55, hsm 118. De kwaliteit van de trainingen de hoogte in de volgende weken, zeker de snelheid. Niet dat het vandaag al moest want eigenlijk stond er een recuperatietraining op het programma. Maar de benen voelden redelijk fris aan ondanks de lange duurloop van zesendertig kilometer gisteren. Ik hoop dat het in deze zin blijft evolueren, zo staat er woensdag een interval op het programma. Voor volgende week zondag staat er een lange tempoloop op het programma, snelheid dus. Het is natuurlijk de vraag of de rechterheup en de rechterknie stand gaan houden aan een hogere snelheid. Ook de buikspieren en het bovenlichaam verdienen wat meer aandacht en zal ik dus bijtrainen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets trager dan vandaag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 36.210 meter gelopen in 2:35:01, hsm 134. Ondanks de zware trainingsweek en de pijnlijke rechterknie een tempo van 14 km/uur gehaald. De aanwakkerende wind zat in het tweede deel dan nog voor driekwart tegen, best zwaar. Ik heb dus nog heel wat moeten inleveren in de tweede helft van de training, maar goed voor de weerstand. Onze jongste had deze week al mijn druivensuikers opgesoupeerd en zat k natuurlijk zonder voor deze training. Toch ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek, 140 kilometer op zes training dagen. Wel geen enkele snelheidstraining gedaan en daar moet ik de volgende weken echt werk van maken. Nu de afbouw van de kilometers begint, zal er wat meer ruimte zijn om kwaliteit te trainen. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, hsm onder de 110 houden.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 22.300 meter gelopen in 1:49:30, hsm 108. De verplichte rustdag is met deze training bijgehaald, ik zit weer op schema. Het was een zeer rustige lange trage duurloop met een gemiddelde hartslag van 108 hsm. De rechterknie, rechterheup, en rechterachillespees baren toch wat zorgen, want waren te gevoelig. Ik hoop het nog een paar maand vol te houden, om de goede positie in de marathon en ultra cup te behouden. Stilletjes aan ga ik ook het bovenlichaam beginnen trainen, sterke buikspieren komen altijd van pas. Morgen staat er een lange duurloop van zesendertig kilometer op het programma, als het kan onder de 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:09:05, hsm 121. Na een zware werkweek was dit een zware training voor het vermoeide lichaam. Alle dagen op om 04:30 en pas om 15:00 gedaan met werken, daar word een mens moe van. Het moest bovendien nog gecombineerd worden met een zware trainingsweek, dan weet je het wel. De benen voelden vermoeid aan en meer als dit tempo van 4:27/km kreeg ik er niet meer uitgeperst. Ook het slappen ging niet super vanaf woensdag na de kleine ingreep aan de rechterschouder. Het is normaal de kant waar ik op lig tijdens het slapen, nu was dat natuurlijk niet te doen. Maar enfin we zijn er weer door heen geraakt al wacht en nog een zwaar trainingsweek-end. Morgen staat er een trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 30.400 gelopen in 2:21:26, hsm 118. Na de verplichte rustdag had ik zin in een iets langere training, een dertig plusser. Het was wel niet vanzelfsprekend want het drukverband was tijdens de werkdag los gekomen. De wonde deed gans de dag pijn maar het bloede niet dus kon ik ook gaan lopen. Ik heb dus ruim vijf kilometer van gisteren al ingehaald nog tien en ik zit op schema. Aan het keerpunt ben ik beginnen versnellen, en de tweede helft was aan duurlooptempo. De eerste helft was tegen 4:50/km, en ik liep zonder ingetapete knie, het ging redelijk. Alleen de rechterheup liet zich rap gevoelen, de rechterknie begon op het einde pijn te doen. Ik mag toch terugblikken op een redelijke en gezien de omstandigheden is dat al een succes op zich. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 4:30/km als de benen meewillen.
Vandaag een verplichte rustdag in plaats van de langverwachte intervaltraining. Normaal moest ik vandaag op consultatie, aangaande een onderhuidse verdikking aan de rechterschouder. Een goedaardig gezwel, aangezien er een patiënt was weggevallen kon ik het direct laten verwijderen. Dus koos ik ervoor om deze onder plaatselijke verdoving te laten verwijderen, moest ik niet meer terug. Het ging zeer vlot maar ik mag normaal twee dagen niet lopen, daar maken we een dag van. Gewoon opletten dat ik niet te fel op die rechterschouder trekt, als ik kan werken, kan ik lopen. Morgen staat er een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:35:16, hsm 116. Dat word weer wennen, rennen na de noeste arbeid, ik had serieus last van zware benen. Ik ben gaan lopen in het Merodese bos waar je toch iets meer beschermt tegen de zon en wind loopt. Verassend weinig lopers tegengekomen, nochtans een populair bos om te gaan lopen. Wat meer last aan de rechterheup en rechterknie, maar dat komt door het lange rechtstaan op werk. De laatste ronde van vijf kilometer toch wat versnelt en het ging toch zonder pijnverhoging, wel een pijnscheut. Morgen ga ik normaal voor de eerste maal sinds lang een interval doen van in totaal vijftien kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:15:49, hsm 114. Het werk hervat vandaag met de vroege shift van 05:30-15:00 en daarna trainen. Gedaan met het luxeleven en weer een week op twee afzien op training, daar word je hard van. Een gevoel van vermoeidheid die vandaag maar vanaf kilometer negen toe sloeg van uit de rechterheup. Daarna begon ook de rechterknie en de achillespees te zeuren en moest ik het tempo minderen. Het word dus een zware week van 140 kilometer, maar als ik daar door kan spartelen zonder kwetsuren. Zit ik goed voor de najaar wedstrijden, te beginnen met de Maas en waal marathon mijn tiende M-U up wedtrijd. Deze ochtend kreeg ik een mail van de doping controle van de Vlaamse atletiek liga aangaande de zes uur van Aalter.
Betreft:
resultaat van uw dopingcontrole te Aalter op 21/07/2013 (sport: atletiek) Concerne: résultat
de votre contrôle antidopage à Aalter le 21/07/2013 About:
result of your doping control in Aalter on 21/07/2013
Geachte, Na de bovenvermelde dopingtest
werden er op basis van de huidige gevalideerde analysemethoden bij de analyse
van uw urinestaal geen verboden stoffen aangetroffen (nr. 6032153).
Hoewel ik er zelf niet aan twijfelde blijft het altijd afwachten wat zo'n controle vind, we worden nu ook te weinig getest. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker rustig joggen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 35.250 meter gelopen in 2:37:15, hsm 132. Het ging al ruim 20 seconden/km sneller dan vorige week, dus best tevreden. Al had ik iets beter verwacht, maar het beste was er af na zo'n 26 kilometer. Deels door te weinig drinken, niet alleen tijdens deze training, maar ook gisteren te weinig gedronken. Het rechterbeen wou ook al niet echt mee, de knie heup en achillespees waren zeer gevoelig. Ik hoop dat ik de komende dagen enige verbetering kan bewerkstelligen, door beter in te tapen. Vandaag is mijn laatste verlofdag en morgen mag ik beginnen met de vroege shift. Het word dus een zware trainingsweek van 140 kilometer om me klaar te stomen voor de najaar wedstijden. morgen lopen we een rustige trage duurloop van vijftien kilometer om de benen actief te laten herstellen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.610 meter gelopen in 0:59:01, hsm 116. De benen voelden mede door de mildere temperaturen wat frisser aan dan de voorbije dagen. Niet ideaal als je een trage training gepland hebt, want dan gaat het toch iets rapper dan gepland. Maar we gaan niet klagen, liever iets sneller dan te traag, want dan loop het hoofd vol met twijfels. Een redelijk goede week aan het trainen, volgende week word het een stuk moeilijker want dan weer @work. Dan direct de vroege shift van 05:30-15:00, het word weer wennen na drie weken, na de platte rust gaan trainen. Morgen staat er een lange duurloop van vijfendertig kilometer op het programma, lekker doortrekken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:58, hsm 131. Best tevreden met het tempo en de hartslag, meer dan 14 km/uur en hsm 131. Dat bij een al lekker oplopende temperatuur en in een opbouw week, het beloofd veel goeds. Een beetje last van de rechterheup en rechterachillespees maar nog iets meer last van de rechterknie. Het word kantje boordje om heelhuids door de training opbouw periode te geraken, hout vasthouden. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 25.000 meter gelopen in 1:59:07, hsm 115. Het was onder een stralend zonnetje dat ik de training begon en het was al lekker warm. Zo hebben we het graag zolang de luchtvochtigheid maar binnen de perken blijft is het doenbaar. De wind stond in de flank dus daar had ik ook weinig last van, het zorgde hooguit voor wat verkoeling. Ik had uit voorzorg toch maar een half litertje water mee, want dit is nu wat men noemt een dorstig weertje. Het draait toch rond motivatie die lange duurlopen, soms voel je wel eens een pijntje die als excuus kan dienen. Een excuus om te vertragen, of om de training in te korten, ik gebruik het niet dikwijls, maar het kan gebeuren. Vandaag had ik he zeker niet nodig om de training in te korten of te vertragen, het ging redelijk gemakkelijk. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, aan een gemiddelde van 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 15.160 meter gelopen in 0:59:59, hsm 142. Een geslaagde test loop, ik wou 15 km/uur lopen en dit is met deze gelukt. Het tussenstuk met wind tegen bleef ik net boven de 4:00/km, wind mee er onder. Toch en ik zeer tevreden want tussen de trainingen voel ik me toch overwegend vermoeid. De bedoeling is dat ik binnen vier weken op training tegen 3:53/km kan lopen een uur lang. Als ik in het najaar nog een marathon onder de 2:50:00 wil lopen moet ik daar aan komen. Zoals jullie mij kennen blijft de ambitie intact zeker nu ik een topjaar aan het beleven ben. Hoewel de overbelastingen aan de rechterkant, heup, knie en achillespees blijven aanslepen. Ondertussen is de rangschikking van de 6-uur loop aangepast, 17 de afstand wereldwijd. Maar die 80.050 meter brengen me op kop bij de beste wereldprestaties van de vijftigplussers. Ook het uitzicht op een podiumplaats in de Marathon en Ultra Cup is zeker nog mogelijk. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 20.500 meter in 1:35:29, hsm 119. De zes uur van Aalter begint langzaam uit de benen te sluipen, de brand in de benen maakt ruimte voor kracht. Ik kon vandaag mijn tempo regelen in perfecte harmonie met de hartslag, de actieve recuperatie heeft geholpen. Het voordeel van actieve recuperatie is dat de uithouding en weerstand intact blijven ondanks het rustiger trainen. De benen worden weliswaar iets minder snel sterker als na complete rust, maar als marathon en ultraloper telt uithouding. Op het einde kon ik nog gerust wat versnellen om de km-tijd onder de 4:40/km te krijgen, een mooi tempo dus. Morgen volgt er al een snellere test een tempo of duurloop van vijftien kilometer, als de benen mee willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:17:07, hsm 113. De benen zijn nog altijd wat vermoeid maar dat zal niet snel beteren vrees ik. Gezien deze trainingsweek een opbouwweek naar de Maas en Waal marathon. Een week waar kwantiteit belangrijker is dan de kwaliteit, dus veel trage kilometers. Het gewicht onder controle houden en de conditie naar een iets hoger niveau tillen. Ik heb nog drie goede marathons nodig om top drie te blijven in de marathon en ultra cup. Gezond blijven is het grootste deel van het werk, de conditie komt dan vanzelf. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:45:13, hsm 116. Het ging een zware onderneming worden in deze rust week, na de zes uur van Aalter. De laatste drie dagen ruim 78 kilometer gelopen, dat is een gemiddelde van 26 kilometer per dag. En dat met been die nog altijd de naweeën van mijn goede prestatie in de zes uur van Aalter ondervinden. Met nu nog twee opbouw weken voor de boeg, zullen de benen onder hoogspanning blijven. Als ik dat overleef kan de recuperatie en daarmee gepaard gaande het sterker worden beginnen.st. Vandaag waren de eerst 17.100 meter met de wind mee, de laatste 17.100 meter met wind in de snoet. De eerste helft ging nog redelijk als de wind een handje hielp, ik liep toen tegen gemiddeld 4:41/km. Ik had cola verdunt met water en een beetje zout mee, en wat druivensuiker om de man met de hamer voor te zijn. Bij het keerpunt voelde ik dat de kracht uit de benen was, ik heb dan ook niet echt meer geforceerd. De benen hebben de laatste tijd al hard genoeg moeten werken, en ze verdienen dan ook een beetje rust. Alleen de laatste kilometers weer wat doorgetrokken, om mij ervan te verzekeren dat ik het nog kan. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in een opbouw week van 133 kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 16.050 meter gelopen in 1:19:36, hsm 109. De benen voelden zwaar en vermoeid aan na de 2-uur loop van Herentals. Ik was ook juist 12 uur na deze wedstrijd weer op pad om een recuperatietraining af te werken. Voor zo kort na elkaar te lopen hielden de rechterknie en rechterheup goed stand en kan ik dus tevreden zijn. Misschien geraak ik nog aan mijn geplande kilometers voor deze week, wat sterk is gezien de omstandigheden. Ik was er nog niet bij stil gestaan maar de zes uur van Aalter stond zelf niet op mijn programma. Toeval wil dat ik in he najaar in het nauw kwam met enkele geplande wedstrijden en de vervangwedstrijd was de zes uur van Aalter. Met het gekende resultaat een persoonlijke besttijd op de 50 K en de zes uur, ondanks de korte voorbereiding. Morgen staat er een lange trage duurloop van dertig plus op het programma, kilometers verzamelen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag was het de twee uur van Herentals en dat vijf dagen na de zes uur van Aalter, ik was benieuwd. Het was nog lekker warm bij het vertrek, en er was veel loop volk opkomen dagen, niet ideaal op dit parkoers. Een groot vraagteken stond er achter de paraatheid van ondergetekende, vijf dagen na de topprestatie in Aalter. Ik begon tegen 15 km/uur en wist dit vast te houden tot aan het uur met juist vijftien kilometer was ik aangenaam verrast. Daarna begon het toch wat moeilijker te gaan niet abnormaal natuurlijk, die oude benen kunnen onmogelijk herstellen na vijf dagen. Het verval was er toch maar ik kon de 13 km/uur toch vasthouden, het was rekenen geblazen om toch aan 28 kilometer te geraken; De uitslag en exacte afstand volgen morgen, maar ik ben uitermate tevreden met dit resultaat, ik herstel goed.
Maandagochtend richting Duitsland vertrokken voor een vierdaags ontspannen verlof. Een paardenboerderij in Herzfeld in het Noord-Eifel streek afgezonderd van de wereld. Geen tv, geen WIFI en geen buren binnen de twee kilometer, de ideale omgeving om tot rust te komen. De omvang van mijn prestatie tijdens de snikhete editie de zes uur van Aalter wat te laten bezinken. Want met al die superlatieven en mooie en hartverwarmende commentaren van jullie allemaal zou ik beginnen zweven. Niets daarvan en werken aan het actief herstel en voelen dat dit lichaam recuperatie en herstel nodig had. De eerste drie dagen continu last van de rechterknie en rechterheup gehad, maar elke dag ging het wat beter. In een zeer heuvelachtige omgeving waar geen honderd meter vlak was te bespeuren, joggen en wandelen. Het was mooi weer en niets was verboden, goed wat alcohol en vettig eten op het menu, ik snak naar een strak regime. Dinsdag aan het meer van Waiswampach gelopen waar het redelijk vlak bleef 10.200 meter in 1:00:16 gelopen. Zoals de tijd en de afstand doen vermoeden was dit in herstelmodus, omdat de benen niet harder wilden. Woensdag vertrokken vanuit de boerderij voor 12 kilometer op een heuvelachtig parkoers in 1:05:50. Deze training ging in recuperatiemodus, omdat steil bergaf en bergop nog iets te zwaar was voor rechterknie en heup. Tussendoor werden wel flinke wandelingen gemaakt met het gezin en de honden, en op tijd eten en drinken. Donderdag ging het over hetzelfde parkoers als woensdag maar wel al wat meer druk zetten dan de dag ervoor. Het ging al heel wat vlotter dan de dagen ervoor en alleen de steilste stukken bergop en bergaf moest ik wat milderen. Deze training gaf wel het gevoel dat ik het bij het rechte eind heb betreffende de actieve recuperatie. In die mate dat ik besliste om deze avond de twee uur van Herentals te lopen, ik hoop 26 km te verzamelen.
Vandaag een herstel loop van zeven kilometer gelopen i n 0:51:40, hsm 83. Zowat alles deed pijn en ik raakte niet in gang, De heup en rechterknie deden pijn. Ook een blaar onder de linkervoet, door het vele water kwam er een plooi in de kous. Gewoon zware benen ook natuurlijk, toch ben ik er van overtuigt dat dit de kortste weg is naar herstel. Morgen volgt er een hersteltraining van tien kilometer lekker alles los proberen lopen.
Zondag 21-07-2013, de nationale feestdag, de kroning van prins Phillip en de Zes uur van Aalter. We vertrokken goed op tijd en gingen Wim Driessen nog oppikken om mee te rijden richting Aalter. Aan de afrit geen Wim te bespeuren, wat was er nu gebeurt, via mail afgesproken en ik had 08:30 in plaat van 07:30 gezet. Wim nog proberen te verwittigen maar ik had zijn gsm nummer niet, dan maar 1207 gebeld, maar Wim heeft geen vaste lijn. Dan maar doorgereden naar Aalter en hopen dat Wim er op een of andere manier toch geraakt, wij waren ruim op tijd. Er is al heel wat volk komen opdagen en de zon schijnt al volop, de meesten zijn zich al aan het inwrijven met zonnebrand olie. Zo'n 20 minuten voor de start zien we Wim Driessen alsnog toekomen, het is een pak van het hart, dat was een nipte. Om tien uur stipt word de start gegeven van deze op de VAL goedgekeurde wedstrijd, met jury, elektronische tijdsregistratie. Het is dus een officiële wedstrijd waar de gelopen afstanden in aanmerking komen voor de record boeken, mooie organisatie. In de start schiet de plaatselijke favoriet Johan Whattty voor uit, ik volg op twintig meter, en maak me niet druk. Tijdens ronde twee neem ik de leiding over en de benen voelen goed aan ondanks de al betrekkelijke warmte en het word alleen warmer. Het word een tropische editie met temperaturen tot 30° in de schaduw, op het rondje van twee kilometer zijn er twee drankposten. Zelf had ik mij al voorgenomen een uitgekiend schema te volgen en elke ronde sportdrank, water of cola te drinken. Ook om het uur een halve banaan en druivensuiker om de twee ronden, mijn vrouwtje Carine ging alles opvolgen en in goede banen leiden. Na tien kilometer heb ik al vijfhonderd meter voorsprong op Johan, mijn eerste doel word de marathon onder het uur te lopen. Met vijfentachtig atleten is het een drukte van jewelste op het parkoers, en regelmatig staan er atleten stil aan de drankposten. Het is dan ook niet altijd gemakkelijk om aan water te geraken, dus organiseert Carine ook nog water een de persoonlijke post. Elke ronde koel ik het lichaam volledig af met in water gedrenkte sponzen, dit is noodzakelijk om de lichaamstemperatuur koelen. Na vijftien kilometer heb ik het ganse veld al op een ronde gelopen, buiten Johan een ervaren ultraloper van de nationale ultra ploeg . Bij mij loopt het ondanks de warmte als een trein ik lijk niet veel last te hebben van deze hoge temperaturen, terwijl er al wandelen. Na ruim tweeëndertig kilometer gebeurt het onverwachte ik neem ook een ronde op Johan, en minimaal twee ronden op de rest van het veld. Ik laat me het hoofd niet zot maken en focus op het eerste doel de marathon onder het uur lopen, wat in deze hitte een ferme prestatie is. Het lukt ruim met een 2:56:10 nu het nog steeds goed gaat is de volgende doelstelling een P.R. op de vijftig kilometer, ongelooflijk ambitieus. Ik moet de vier ronden van twee kilometer lopen binnen de 08:20/2 km, om mijn besttijd te verbeteren , dat moet zeker lukken. Hoewel het stukje vals plat zich nu al goed laat gevoelen, en de rechterheup en knie gevoelig worden, toch even op de tanden bijten. De jacht naar het persoonlijk record op de vijftig kilometer word vergemakkelijkt omdat ik op Johan kan jagen om hem een tweede ronde te dubbelen. Nog voor kilometer is het gebeurt Johan op twee ronden en de rest op minimaal drie ronden gelopen, het is zwaar voor iedereen. Ik loop een P.R. op de vijftig 3:31:47, mijn dag kan niet meer stuk, het volgende doel is 56 kilometer lopen binnen de vier uur. Ondertussen volg ik mijn drink en koelschema minutieus en hoop dat mijn maag alles blijft verteren, wat niet evident is gezien de hitte. Driemaal de hoeveelheid drank als tijdens mijn vorige zes uur wedstrijden moet ik naar binnen werken, maar het lijkt te belonen. Ik haal zesenvijftig kilometer in 04:00:10, bijna was de volgende pittige doelstelling gelukt, met nog iets minder dan twee uur te lopen. Nu ga ik voor de dag winst ik heb ongeveer 4;500 meter voorsprong op Johan, maar mijn tempo is nu ook gezakt naar 12 km/uur. Het volgende uur zal belangrijk zijn als ik de beste wereldjaarprestatie bij de vijftigplussers wil halen, moet ik dit tempo aanhouden. Na vijf uur haal ik 67.850 meter, maar de benen doen nu ongelofelijk veel pijn, gelukkig zijn er nog meer supporters komen opdagen. Annick, Geert, Wiske, en Walter staan zich schor te schreeuwen elk maal ik voorbij kom, wat later staat mijn zus Peggy en albert er. Elke doorkomst door de sporthal word ik aangemoedigd door speaker en organisator van dienst Joeri schepers, het publiek doet mee. Soms moet ik het verstand laten afdwalen en beelden of leuke herinneringen oproepen om door die muur te gaan, het help vandaag. Met nog twee ronden te gaan zit een wereldjaar beste er nog in zelf een P.R. op de zes uur, ik begin af te dwalen klein, klein deugnietje. Nog gord negen minuten te gaan er zit zelf een 80+ in als ik nog een zeer diep kan gaan, luid aangemoedigd door zovelen ga ik door. Met nog een minuut te gaan weet ik dat het gaat lukken, ik finish de zes uur met 80.047 meter een ongelofelijke prestatie in deze hitte. Nagenietend van de prestatie en de vele gelukwensen, komt een controleur van de Vlaamse atletiekliga me ophalen voor een dopingcontrole. We krijgen twee liter water mee en moen eerst douchen, daarna de kamer binnen met de dopingcontroleur, die zegt dat het te vroeg is. Ik zeg nee ik kan plassen, negentig ml hebben ze nodig ik plas zevenentachtig mililiter en zal nog twee uur vastzitten voor het lukt. Dat was dan de zwaarste beproeving van de dag twee uur werken voor drie mililiter pis, de eersten zullen de laatsten zijn.
We hebben een winnaar ondergetekende met een P.R. op de zes uur 80.047 meter. Tevens een wereld beste jaar prestatie bij de 50+ en dat onder topische omstandigheden. Een superdag gehad met andere woorden en te fier vaar woorden.
Vandaag op deze zomerse dag is het de zes uur van Aalter, mijn negende wedstrijd tellende voor de M-U Cup. Het is tevens de vierde ultraloop tellende voor dit regelmatigheid criterium voor marathon en ultralopers. Dus krijg ik er vandaag nog een 25 bonuspunten bij als ik de 43 kilometer haal en dat is voldoende om voorlopig op kop te komen. Een wedstrijd die me wel minder goed ligt een zes uur, nog nooit is het me gelukt een volle zes uur te lopen. Vandaag word het wederom moeilijk met de pijnlijke rechterknie en heup en de voorspelde warmte, we maken er het beste van. Met zeventig kilometer zal ik al dik tevreden zijn vandaag, maar natuurlijk hoop ik op een superdag en een betere afstand. Deze avond volgt het verslag op deze blog, ik hoop met een goed resultaat en een mooi wedstrijdrelaas.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloopje van 8.000 meter gelopen in 0:38:42, hsm 110. De hartslag was de eerste vier kilometer onder de 106 hsm, daarna wat versnelt. De benen voelden niet super aan ondanks he een stuk frisser aanvoelde dan de voorbije dagen. Geen zonnetje te bespeuren deze voormiddag, voor morgen voorspellen ze een ganse dag zon. Voor mij had het juist omgekeerd mogen zijn, voor de zes uur van Aalter, het word zo al zwaar genoeg. Een wedstrijd die niet gepland was, maar in het najaar komen er een paar wedstrijddagen in het gedrang. Dus voor morgen de zes uur van Aalter de enige zes uur die Vlaanderen nog rijk is, dus allen daar heen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:47:14, hsm 130. De benen nog eens goed strekken was de bedoeling van deze training en wat tempogevoel kweken. Het ging redelijk goed, af en toe een prik aan de onbeschermde rechterknie binnen de pijngrens. Een weeral schitterend zonnetje, maar de wind stond wel iets strakker dan gisteren, lekker verfrissend. Vooral met de wind tegen was het te doen qua temperaturen, wind mee was het snikheet. Maar het was zalig om tempo te maken zonder in dit zomerse weer, maar ik zweette te hard. Dit gegeven is niet in mijn voordeel voor zondag, zes uur zweten kan ik al drinkend niet opvangen. Een goede bevoorrading is primordiaal om deze onderneming tot een goed einde te brengen. Zonder dat het lichaam gesloopt word voor dagen, weken of maanden, gelukkig weigert mijn lichaam zo diep te gaan. Morgen staat er een recuperatieloopje van zeven kilometer op het programma, rustig los lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:52:39, hsm 112. Een rustige training onder een schitterend zonnetje en al hoog oplopende temperaturen. Het is een goede gewenning training voor zondag onder ongeveer de zelfde weersomstandigheden. De knie pruttelde nog wel wat tegen, en de rechterheup was wat stroef, maar het ging. Voor zondag gaat de warmte doorslaggevend zijn, ik ben nu al benieuwd naar de einduitslag. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer, met een paar versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 12.300 meter gelopen in 0:48:46, hsm 139. De benen nog eens goed onder spanning zetten, als voorbereiding op volgende zondag. Het moet dan belang zo hard niet gaan, maar het moet wel zes uur aan een stuk doorgaan. Ze voorspellen dan nog zomers weer zo'n 28°, er gaan er veel voor de finish sneuvelen. Ik hoop bij degene te zijn die het zes uur kunnen volhouden, maar bij deze temperaturen. Het ging vandaag redelijk goed, de benen voelden niet vermoeid aan, de knie prikte af en toe. Toch ging het redelijk goed, met die verstande dat het rechterbeen de beperkende factor is. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:32, hsm 115. De benen voelden al wat beter aan dan gisteren dus kon er een stevige trage duurloop van af. Het was al een lekker warm weertje deze ochtend en er stond iets meer wind dan gisteren. In dit geval zorgde het voor wat meer afkoeling, wat zeker een voordeel is bij deze temperaturen. Na acht kilometer dook het gemiddelde al onder de 4:50/km en dat is het juiste tempo voor deze training. Ook de rechterknie reageerde beter op de inspanningen en de rechterheup bleef ruim onder de pijngrens. Het was de laatste training voor zondag van meer dan een uur, morgen staat er nog een tempotraining gepland. Deze tempotraining van twaalf kilometer zal worden gelopen als test loop of interval.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:08, hsm 108. De benen waren nog wat zwaar van de lange tempoloop van gisteren, dus was actieve recuperatie aangewezen. Het was al lekker warm buiten en er stond bijna geen wind, ideale omstandigheden voor een rustige training. Een training die me ook leerde dat de rechterknie af ziet van een tempotraining, die knie was gevoeliger dan gisteren. Ook de hartslag was een klein beetje hoger dan normaal, maar dat is onderhevig aan verschillende factoren. Gelukkig wil ik volgende week zondag geen super prestatie neer zetten, gewoon zes uren aan een stuk lopen. Hoewel zes uur aan een stuk lopen op zich al een mooie prestatie is, het zijn topatleten die goede ultralopers. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange tempoloop van 26.050 meter gelopen in 1:44:00, hsm 144. De eerste kilometer was tegen 4:31 uit voorzichtigheid, om de stijve spieren en pezen te rekken. Het zijn de rechterkniepees en rechterheup die het tempo gaan bepalen, ik mag versnellen. Een tweede kilometer tegen 15 km/uur geeft vertrouwen, en het rechterbeen houd voorlopig stand. De eerste dertien kilometer heb ik de wind links in de flank, en dus moet ik het tempo kunnen vasthouden. Ik had water en druivensuiker mee om de glycogeen voorraad op pijl te houden, geen probleem natuurlijk. Maar het is natuurlijk niet echt een probleem om dat aan te vullen als men niet meer dan twee uur loopt. Na tien kilometer gaat het gemiddelde eindelijk op 04:00/km, nog drie km te gaan en ik mag keren. De knie en heup houden stand dat doet toch deugd, na deze voor het rechterbeen zware week. Het weer is zowat ideaal met een zeer licht briesje en nog niet te hoge temperaturen, kan ik niet klagen. Halfweg gaat het nog altijd goed, ik ben eigenlijk een beetje verwondert dat het zo vlot gaat. Versnellen zit er wel niet in, dan beginnen heup en knie te zeuren, maar dit vasthouden is genoeg. Soms komt er een mindere kilometer maar dat kan ik de volgende weer rechtzetten, een goed teken. De rechterheup zeurt wel wat en zeer sporadisch een steek in de rechterknie, maar onder de pijngrens gebleven. Een goede conditie als je alleen 1:44:00 aan 15 km/uur kan blijven lopen, zeker voor een vijftig jarige atleet. Het ging dus tot het einde goed en ik kan dus alleen maar tevreden zijn, nu mag het zes dagen kalmer aan.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:16:49, hsm 113. De training van vandaag had een zeer moeilijk begin, de rechterknie en rechterheup deden pijn. Een gevoel van oververmoeidheid in het rechterbeen en regelmatig redelijke pijnscheuten. Het was wel maar een simpele taping die ik gebruikt had om de knie te ondersteunen. De zes uur wedstrijd van volgende week in Aalter word een bijzonder zware dobber onder deze omstandigheden. Gelukkig heb ik nog zeven dagen om wat te herstellen, de volgende week staat in het teken van de rust. Maar morgen eerst nog een duur of tempoloop van vijventwintig kilometer, als test voor volgende zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:52:08, hsm 128. De benen waren nog niet super, maar na vijf dagen de vroege shift van 05:30-1500. Ben ik best tevreden me het geleverde tempo, spijtig deden de rechterknie en heup pijn. Hoewel het allemaal binnen de pijngrens bleef, ben ik toch ongerust aan het worden. Misschien brengen de volgende weken soelaas, dan kan ik altijd uitgerust aan de training beginnen. De rechterheup laat ik na de marathon en ultra cup epiloog nog wel eens inspuiten. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:41:41, hsm 113. Een langere training na een vermoeiende werkdag, niets beter om wat karakter te kweken. Het is mentaal niet altijd even gemakkelijk, zeker nu er de ronde van Frankrijk op tv is. Tegen dat ik terug ben is de rit meestal gedaan, het toont maar aan dat je je prioriteiten moet kennen. En dat is een mijn geval lopen voor mijn gezondheid en een goede conditie, en dan pas de prestatie. Het ging vandaag eerder moeizaam, hoewel het weer koeler, dus iets beter is om te lopen. Maar de benen voelden vermoeid aan en de pijn in de rechterheup en rechterknie waren constant voelbaar. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 04:30/km. Ook hiervoor laat ik de jaarlijkse drink va het werk met plezier vallen, ken uw prioriteiten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:06:47, hsm 130. Het was al wat minder warm als tijdens de laatste dagen, dus was het tijd om iets sneller te lopen. De kniepijn ging de limiet aangeven, en de algemenen vermoeidheid na een werkdag ook natuurlijk. Een moeilijke eerste kilometer als iedere andere training dag en dan maar doorbijten naar beter. Voor de knie was de limiet duidelijk 14 km/uur dan kreeg ik regelmatig steken in de rechterknie. Het lichaam vraagt om een paar weken rust, volgende week is het de laatste werkweek voor het verlof. Misschien is dat voldoende zestien dagen lang geen acht uur of meer recht hoeven te staan. Morgen staat er na de vroege shift een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:52:33, hsm 116. De benen waren iets minder dan gisteren, maar het hoefde niet perse sneller te gaan. Een lekker warm loopweertje en een strakke oostenwind, makten het zwaar ge0noeg. Ook de knie speelde iets harder op dan gisteren, terwijl ik er overdag minder last van had. Het aftellen aar de volgende wedstrijd kan beginnen er worden niet teveel kilometers meer gedaan. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, de rechterknie testen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:00:21, hsm 121. De benen waren nog verassend goed na de zware opdoffer van gisteren. Gezien het warme weer, en de vroege shift van 05:30-08:00, ging het dus best. Alleen de eerste twee kilometers waren wat zwaar voor de rechterknie, het duurde even voor die los kwam. Maar noch de warmte noch noordoostenwind konden me afremmen dus ben ik tevreden met de behaalde snelheid. Omdat ik in het najaar een marathon van d marathon en ultra cup moet schrappen zocht ik een vervangwedstrijd. Het zal normaal de zes uur van Aalter worden, binnen dertien dagen, daarmee de afgelopen zware trainingsweek. Een wedstrijd die ik zonder veel ambitie zal lopen, alleen de nodige punten voor de M-U Cup verzamelen. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig genieten van het goed weer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een ultraloop van 50.000 meter gelopen in 3:53:37, hsm 127. Het ging een zware onderneming worden met die hoge temperaturen en de zware trainingsweek. Dik zestig kilometer meer dan verleden week en dat is een veel te bruuske opbouw van de kilometers. Een eerste deel dat tegen de wind in ging, 26 kilometer met een lichte tegenwind kruipt in de kleren. Ik had cola, water, en druivensuiker mee, maar het drinken was maar 800 ml veel te weinig bij deze temperaturen. Zeker tijdens de terugweg met wind in de rug kreeg ik het gevoel dat ik teveel zweet produceerde. Na 38 km was het tijd voor het verval, de benen hadden een loom gevoel en de rechterheup was stijf. Om niet te spreken van die rechterknie die bijna gans de training een gevoel van vermoeidheid gaf. Met dan nog af en toe steken, die gelukkig na een tien seconden verdwenen, maar regelmatig terugkwamen. Aan het marathonpunt was het echt over met de pret en werd het zwoegen en zweten om vooruit te geraken. Het drinken was zo goed als op en ik moest nog tien kilometer gaan, het werd met de meter zwaarder. Na 44 km kwam de verlossing, Carine kwam aangereden met de fiets en had een bidon water mee. Ik kon al de ballast afgeven, de twee drinkgordels en de T-shirt die rond mijn middel hangen. Deze werkten echt als een zweetgordel en het was dan ook een goed punt dat ik daar van verlost geraakte. Na deze korte pitstop geraakte ik moeilijk op hang omdat de knie zo'n zwaar gevoel gaf en de steken bleven duren. Ik zei tegen Carine dat ik tot kilometer vijftig ging doorlopen en dan de resterende kilometers per fiets afleggen. Gelukkig had Carine haar loopschoenen aan, nog even op de tanden bijten en dan kon ik de fiets op. Na vijftig kilometer in 3:53:37 was het zover en wisselden we, ik wou onnodig risico vermijden en de knie niet verder belasten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Vandaag een trage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:14:59, hsm 115. De benen waren niet echt super, Toch kon ik gemiddeld 4:45/km aanhouden. Een goede week tot nu toe na zes trainingsdagen heb ik 109.7 km verzameld. Ik heb de training van vandaag afgewerkt zonder bescherming voor de rechterknie. Die hield behoorlijk stand, ook de rechterheup gaf weinig problemen, best tevreden dus. Hoewel het rechterbeen behoorlijk vermoeid aan voelt, zeker de rechterknie. Toch heb ik er vertrouwen in voor de superzware ultratraining van morgen. Die training gaat over een tijdspanne van vier uur gaan, de snelheid is van minder belang.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:45, hsm 126. De kortste training van de week om toch wat te herstellen in deze zware opbouw week. Een korte duurloop aan het tempo dat nog in deze vermoeide benen zit, ruim 14 km/uur. Rekening houdend dat de pijn in de rechterknie en rechterheup onder de pijngrens blijft. De pijngrens die laag ingesteld stond nog voor de steken in de knie komen, gewoon vat, miezerig was voldoende om het tempo wat te laten, en de pijn te laten uitdoven. Een tempo die naar mijn mening voldoende hoog lag om wat snelheid te ervaren. Het vermoeidheidsgevoel na de trainingen is goed voelbaar in het geteisterde rechterbeen. Maar de laatste dagen is het wat gebeterd en word ik er s 'nachts niet meer wakker van. En een goed nachtrust is nodig om een goed herstel te hebben, nog een paar dagen volhouden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, wat kilometers verzamelen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:59:18, hsm 114. De benen voelden vandaag wat vermoeid aan, gelukkig stond er een trage duurloop op het programma. Het was wel een lange training, er moeten ook veel kilometers gemaakt worden deze week. Momenteel na vier dagen zit ik aan 81.6 kilometer, dus dien ik nog heel wat kilometers af te malen. Ook de kwaliteit probeer ik niet uit het oog te verliezen, hoewel er niet op topsnelheid getraind dient te worden. Een training van bijna twee uur, wat natuurlijk peanuts is tegen de training van vier uur die ik zondag moet lopen. Alles op zijn tijd en voorlopig gaat het redelijk goed, niet altijd met het optimaal gevoel in de benen. Toch ook nog niet met een slecht gevoel in de benen, de recuperatie is voortreffelijk, dus er valt niet te klagen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, hi hoop op 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Vandaag een tempoloop van 15.800 meter gelopen in 1:02:38, hsm 144. Ik dacht niet dat ik dit tempo nu al in de benen had, maar toch maar de 15 km/uur gehaald. Best tevreden over het tempo, temeer de rechterknie en rechterheup pas na dertien kilometer gevoelig waren. Maar nog binnen de pijngrens, de knie was dan ook goed ingetaped met kenesiotape. Tel daarbij dat de training met een negatief split is gelopen en ik kan niet anders als tevreden zijn. Binnen een week of zes mogen er nog wel twee en een halve minuut aan af op deze afstand. De recuperatie is dus goed en dat is de ideale barometer om de conditie te meten. Hoe beter en sneller de recuperatie verloopt hoe beter het gesteld is met de conditie. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.000 meters gelopen in 1:55:54, hsm 115. De benen blijken al goed bekomen van de lange duurloop van zondag, het ging vlot. Vlot, maar ik had wel een zwaar gevoel de rechterknie en de rechterheup, dat maant tot voorzichtigheid. Een training gelopen in het Merodese bos, vijf rondes van vijf kilometer, goed beschermt tegen de zon en de wind. Ik had wel een halve liter water mee en wat druivensuiker, ik ben bijna op mijn ideaal competitiegewicht. Alleen de uithouding moet nog wat op punt gezet worden, de echte snelheid zal ik nog niet nodig hebben. Nochtans gaan we morgen proberen een tempotraining van vijftien kilometer in te lassen, als de benen mee willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 15.700 meter gelopen in 1:16:52, hsm 110. De benen wat actieve rust gunnen in deze opbouw week, meer dan 50% meer km's dan verleden week. Als de benen en in het bijzonder de rechterknie en rechterheup dit toestaan natuurlijk. Voor vandaag was het in elk geval geen probleem de training afgewerkt met een patellapees bandje. Het was voldoende om aan deze snelheid pijnvrij te lopen, en elke pijnvrije training is pure winst. Een training die ook dient om de kilometers te stapelen, en daarvan volgen er nog meer deze week. Te beginnen met morgen een trage duurloop van vierentwintig kilometer, kilometers stapelen dus.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 30.800 meter gelopen in 2:19:21, hsm 128. Toch nog redelijk goede benen, maar ik moest onder de pijngrens blijven lopen. Dus moest ik het tempo aanpassen aan het pijngevoel in de rechterknie en rechterheup. Als het tempo richting 14 km/uur gaat, begint de knie al serieus te zeuren en moet ik minderen. Het tempo lag rond de 4:31/km en dat was doenbaar voor de gehavende ledematen. Gelukkig stond er weinig wind, want het eerste gedeelte was met wind in de rug, terug wind tegen. Toch zal ik een redelijk vlak schema kunnen aanhouden, zoals reeds gezegd ik had overschot. Ik ben dus redelijk tevreden over deze training, zo'n lange training was niet direct gepland. Het kan zijn dat er een verandering in het wedstrijdprogramma komt door familiale omstandigheden. Er zijn een paar wedstrijden die op een zeer slechte datum vallen, zo zou ik de avond voor een marathon naar een trouwfeest moeten. Maar de beslissing valt volgende week zondag, na een pittige trainingsweek valt het doek. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:42:42, hsm 112. Gewoon een zotte gedachte om een dubbeldekker te lopen dit weekend een 20+ en een 30+ dus. De benen, maar bovenal de rechterknie en heup testen, na de verplichte rustperiode heb ik twijfels. Een zwaar weekend kan me een stuk wijzer maken, wat de algemene conditie van lijf en leden betreft. Het gemakkelijkste deel zit er dus op en ik ben gematigd positief, zeker wat betreft de basisconditie. Ik kon op het einde gemakkelijk versnellen en dat is een teken dat je nog over hebt, al helemaal als het vlot gaat. De grootste twijfels blijven de staat van de kniepees, en de rechterheup, herstellen gaan die niet zonder een langere rustperiode. Het komt er dus op neer om tussen de trainingen zo goed mogelijk te herstellen, door voldoende te rusten. Morgen probeer ik een dertiger te lopen aan een tempo dat aanvaardbaar is voor de rechter heup en knie.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 0:51:26, hsm 128. De benen waren wel al wat beter de derde training dag na de verplichte rustperiode. Mijn enkel ziet er al wat beter uit maar de wonde is nog niet genezen en dus pijnlijk. Het ging in elk geval al gepaard met minder pijn, ik hoop dat het in de goede zin voort gaat. Een goed tempo kunnen onderhouden, en dat aan de juiste hartslag, overmorgen volgt een test. De volgende dagen kan ik gaan lopen na de nachtrust, en dan zijn de benen uitgerust. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:14:49, hsm 111. Een tweede training na het ongeval met de ingestorte barbecue, het was zwaar. De training afgewerkt na een zware werkdag, en de benen waren vermoeid en de kwetsuur deed pijn. Ik ben goed zot om me zo af te beulen terwijl ik al afzie als ik gewoon rechtsta, laat staan lopen. Het was al pijnlijk om de loopschoenen aan te trekken, die drukken tegen de onderkant van enkel. Toch ging het al een iets beter dan gisteren, sneller gelopen aan een lagere hartslag. Straks nog wat ijs op de enkel en de rechter knie leggen en voor de rest rusten en dan slapen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, als de benen het willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:16:53, hsm 112. Zeer aan de enkel die nog gezwollen is en blauw ziet, na een lange werkdag en een trage duurloop. Ook de benen waren alles behalve goed, het bewijs dat voor mij althans, rust roest het motto is. Maar de kop is eraf en ik hoop dat het vanaf nu alleen maar beter gaat en het goed gevoel er snel is. De rechterknie en heup leken ook al vastgeroest door de drie dagen rust, niets souplesse in de benen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets sneller dan vandaag?
Vandaag de derde rustdag op rij en daar word ik niet vrolijker van. De enkel en het scheenbeen zijn nog steeds gezwollen en het doet nog pijn. Morgen moet ik gaan werken en als ik kan werken kan ik ook gaan lopen. Het valt natuurlijk nog allemaal te bezien, maar het voorlopige schema zit zo in mekaar. Ook de rechterknie blijft pijnlijk als ik mijn oefeningen voor de quadriceps doe. Alleen de grootste vermoeidheid is uit het lichaam verdwenen, hoewel ik nog altijd i kan dommelen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma als de kwetsuur het toelaat.
Vandaag een rustdag nadat een betonblok op mijn enkel is gevallen en de wonde ontstoken is. Het ziet er nog altijd niet mooi uit, en dus lig ik gans de dag in de zetel met het been omhoog en ijs leggen. Eenmaal de zwelling weg zal zijn, kan ik de trainingen weer hervatten en stilletjes aan opbouwen. Gelukkig valt deze kwetsuur tijdens de rustweken en zal ik niet teveel aan conditie verliezen. De rust zal mijn lichaam waarschijnlijk goed doen en de overbelastingkwetsuren wat laten helen. Zo ook de rechterknie die er het ergst aan toe is, en de herstelperiode goed kan gebruiken om weer sterker te worden. Ik doe tweemaal mijn oefeningen om de quadriceps te versterken, goed voor tweemaal een minuut oefenen. Nu hoop ik dat morgen het leed is geleden e ik woensdag zowel het werk al de trainingen kan hervatten. De vermoeidheid begint stilletjes aan te verdwijnen uit het lichaam, een goed teken in verband met de recuperatie. Nu ga ik verder rusten en genieten, om erna weer een lap op te kunnen geven en in topvorm aan de najaar marathons te beginnen.
Vandaag een verplichte rustdag en er volgen er tenminste nog twee. De schaafwonden aan de linkerenkel zijn flink ontstoken en de enkel ook. Een flinke bloeduitstorting en veel druk pijn als ik gewoon rechtop sta. Ik moet platte rust nemen tot en met dinsdag, been hoog houden en koelen. Hopen dat tegen dan de zwelling en de hematoom verdwenen zijn en ik weer kan trainen. Voor de rust zal het goed doen en de rechterknie kan die drie loop loze dagen zeker gebruiken. Fris en monter beginnen aan de opbouw naar de volgende reeks marathons.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:06, hsm 111. Het zal een rustige week in afstand worden, maar met een hogere gemiddelde snelheid. De benen zijn dus goed hersteld van de child learn marathon, waar ik natuurlijk niet vol uit ben kunnen gaan. Een gegeven dat een groot verschil maakt, de laatste vijftien kilometer niet meer aangedrongen. Ook dat alle trainingen onder het uur zijn en de warme temperaturen zijn een zegen voor de pezen en de spieren. Het word wat anders als je anderhalf uur lang moet trainen in zomerse temperaturen, dan teveel vochtverlies. Morgen volgt een test loop over vijftien kilometer, ik hoop de 15 km/uur te halen, dan kan ik van een goed herstel spreken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:45:08, hsm 125. De benen zijn redelijk goed dus kon er een snelle duurloop van af zonder teveel pijn. Hoewel ik had deze morgen een accidentje met een ineen stortende betonnen barbecue. Een deel van de brokstukken belanden op mijn linkerenkel met zware schaafwonden en wat blauw tot gevolg. Dat weerhield mij echter niet van te gaan lopen en de rechterknie en rechterheup waren dan het enige problemen. Het weer was onweerachtig en er stond weer iets meer wind, die toch wel voelbaar was. Toch gemakkelijk het tempo kunnen vasthouden, en daar ben ik momenteel tevreden mee. De benen lijken te herstellen na deze vijf dagen met beperkte afstand, dit moeten we nog tien dagen aanhouden. Morgen staat er een trage duurloop of recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in , 0:52:38, hsm 112. Eindelijk een echte trage duurloop gelopen deze week, ik was dan ook licht vermoeid. De benen kunnen het zeker gebruiken, deze veredelde recuperatie training. Ik heb nu wel veel minder last van zware benen als dat ik na het werk moet gaan trainen. Er zijn deze week nog maar weinig kilometers gelopen en dat zal de volgende week ook zijn. Het is de bedoeling dat het lichaam zowel fysiek als mentaal hersteld van de eerste seizoenshelft. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:35, hsm 130. Het was zwoel en warm buiten, dus ondanks de relatief korte training veel zweet gelaten. De training op zijn eigen verliep goed ik kon al wat tempo maken, 4:12/km gemiddeld. In het midden van de training had ik last van de rechterknie, dat verminderde naar het einde toe. Een training aan het juiste tempo afgewerkt, nadat het de voorbije dagen te snel was. Voor morgen staat er een trage duurloop van elf kilometer op het programma tegen 12 km/uur.
Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:51:12, 122 hsm. Wederom veel te snel gelopen, maar de benen konden het gemakkelijk aan. Alleen de rechterknie zeurde wat, toch bleef het ruim binnen de pijngrens. Toch zal er trager gelopen moeten worden om die knie zo snel mogelijk te laten helen. Het feit dat de volgende twee weken, alle trainingen tot maximaal zestien kilometer zijn, zal ook al wat helpen, rond het vijftien kilometerpunt verergert de pijn altijd. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, trager dan duurloop mag ook.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:47:38, hsm 123. Na mijn dure eed van gisteren, het twee weken rustig aan te doen, was het vandaag al pittig. Minder dan twintig uur na mijn honderdste marathon, heb ik er al een fiets en looptraining opzitten. Eerst twintig kilometer losfietsen om de verzuring in de beenspieren weg te krijgen. Daarna al een redelijk snelle duurloop van 10.800 meter aan 4:25/km, meer als mijn gemiddelde gisteren. Natuurlijk heb ik de laatste drie rondes niet echt meer doorgelopen, maar toch goed hersteld. Alleen de rechterknie en in mindere mate de rechterheup deden pijn, maar ruim binnen de pijngrens. De laatste 1.800 meter waren aan 15 km/uur, wat heel wat wil zeggen de dag na een zware marathon. Morgen staat er een iets rustigere training van tien kilometer aan een veel lagere intensiteit dan
Vandaag was het een grote dag voor mij, toetreden tot de 100 marathon club, een volgende stap in een mooie loopcarrière. De plaats van het gebeuren was Schimmert, de halfzware Child Learn Marathon het prachtige decor, een kleinschalige wedstrijd. Kleinschalig maar met de loopvrienden van de Marathon en Ultra Cup, in deze sympathieke organisatie, met een hart voor kinderen. Alle inschrijvingsgelden zijn bestemd voor een goed doel, namelijk schoolgelegenheid voor kansarme kinderen in India. Het zou ook mijn achtste wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup van 2013, en dus kans voor mijn eerste bonuspunten. Ook voor mijn honderdste ging ik meteen knallen en zien hoe het lichaam daarop reageert, en dus wachten op de eerste klim. De twee eerste kilometers gingen vrij snel met respectievelijk 3:42 voor de eerste en dan de tweede bergaf van 3:35, supersnel dus. Ik lag dan ook meteen aan de leiding, spijtig genoeg was er niemand die durfde volgen ook niet die van de halve marathon. Na ongeveer 2.400 meter komt de eerste zware klim en ik weet meteen hoe laat het is, dit word te zwaar voor mijn rechterknie. De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:27) dus heb ik serieus gas teruggenomen, voorlopig blijft de voorsprong behouden. Na vier kilometer volgt de tweede zware klim niet zo steil als de eerste maar een stuk langer en de wind in het nadeel, best zwaar. Toch proberen zo lang mogelijk op kop te lopen, maar proberen binnen de pijngrens te blijven, het is niet de bedoeling kreupel te worden. Kilometer tien (0:39:08) de wind tegen in het zware gedeelte maakt dat er bijna geen ruimte is voor recuperatie, dat maakt het zwaar. Ook de tweede ronde loop ik op kop een van de Nederlandse atleten is wel al sterk genaderd, winnen zal er vandaag niet inzitten. Het is ook redelijk warm vandaag als de wind in de rug zit voel je dat pas goed, kilometer vijftien (0:59:45) gemiddeld nog 15 km/uur. De volgende kilometer is bergaf en dan begin ik aan de vijfde klim van de dag, elke keer word het wat trager, om de knie te sparen. Natuurlijk speelt ook de toenemende vermoeidheid een rol, zeker als het lichaam mankementen vertoont, zoals de rechterheup nu. Vanaf nu is het enigste doel die honderdste marathon uit te lopen, dus laat ik het tempo nog wat zakken, de pijn word minder. Halfweg kom ik nog door onder de 1:25:00, toch weet ik dat onder de drie uur finishen moeilijk zal worden vandaag. Ondertussen loop ik op de tweede plaats, bij de zevende beklimming kraakt ik mentaal en de fut is er nu helemaal uit, het tempo zakt. Toch blijf ik tot kilometer tweeëndertig op de tweede plaats lopen, dan lopen er op korte tijd vier atleten voorbij, ik wil alleen nog finishen. Dirk Swaelens, Gert Mertens, Wim Driessen en Remco Schellingerhout lopen nu zelf voor de eerste plaats, de leider is uitgestapt. Zo krijgen we nog een laatste spannende ronde met vijf atleten binnen de minuut, toch meng ik me niet meer in de debatten voor de winst. Ik ben mentaal en fysiek uitgeteld, Gelukkig staat mijn vrouw Carine en de twee honden om me onderweg af en toe aan te moedigen. De beklimmingen doe ik stapvoets naar boven en aan de drinkposten neem ik de tijd om de dorst te lessen, niet mijn gewoonte dit. Normaal toon ik meer vechtlust dan vandaag, maar ik vind de knie en heuppijn geldige excuses om niet vol uit te gaan, finishen is genoeg. Ik behaal het einde van mijn honderdste marathon in 3:06:49 en op een vijfde plek, zo val ik toch nog in de prijzen in deze marathon. Nu word het zaak om in de twee volgende weken goed te herstellen en daarna op te bouwen naar de najaar marathons.
Begonnen aan een stevig ontbijt, binnen een dikke twee uur vertrekken we richting schimmert. Goed geslapen deze nacht, wel last van een stijve rug, met wat reflex-spray is dat zo verholpen. Het weer beloofd mild te zijn, niet te warm, droog en een licht briesje, zo hebben we het graag. Over de zes rondes van goed zeven kilometer van het parkoers in Schimmert kunnen we zeggen, Dat het best pittig is met twee stevige kuitenbijters en een lange afdaling, is doseren de boodschap. Laat dat nu juist een minpunt zijn, ik geef altijd het volle pond van het begin en zie wel waar ik strand. Voor mijn honderdste marathon of plus kan ik misschien eens met het verstand lopen, en doseren. Deze avond volgt er een verslag van mijn wedervaren in de Child Learn Marathon op dit blog.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een los loopje van 9.000 meter gelopen in 0:44:38, hsm 108. Het gevoel was iets beter als de voorbije dagen, logisch na de nachtrust lopen gaat me beter af. Als ik na het werk loop zijn de benen al veel te vermoeid van dat lange rechtstaan. De frisse benen zal ik zeker nodig hebben voor die halfzware marathon van morgen. Goed voor mijn honderdste marathon of plus, waarvan 87 marathons en 12 ultralopen. Morgen is het dus een jubileum en dat zou ik graag vieren met een tijd onder de drie uur. Iets wat me nog niet gelukt is in Schimmert, waar ik morgen voor de derde keer deelneem. Het verslag volgt morgenavond, ik hoop met een goede afloop en een goed gevoel.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 10.700 gelopen in 0:49:09, hsm 117. Nog altijd last van zware benen, toch wou ik er wat meer tempo inkrijgen. In principe was het de bedoeling om in de tweede helft een paar versnellingen te trekken. Dat kon ik echter niet meer uit die vermoeide kuiten schudden, die rechter knie en heup. Het was nochtans een lekker weertje zo'n 20° en een zacht briesje, ideaal loop weer. Toch blijft het belangrijkste het gevoel in de benen en dat zat dus niet goed, ik hoop op beterschap. Morgen een rustige losloop van een kilometer of zeven, en hopelijk veel rust.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:10, hsm 108. Deze rustige training was hoognodig, want het vermoeidheidsgevoel in de benen is groot. Morgen is het gelukkig de laatste zware werkdag van de week, van 05:30-15:00 en dan veel rusten. Een zware marathon in het verschiet, dan kan je beter met uitgeruste benen starten. Daarna volgt er een echte rustige week, om het lichaam wat te laten herstellen van de geleverde inspanningen. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met in de tweede helft versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.800 meter gelopen in 0:59:00, hsm 128. Met vermoeide benen heb ik er een duurloop tegen 14 km/uur gelopen. Ik kan alleen maar hopen dat ik tegen zondag frissere benen heb om te vlammen. De training afgewerkt zonder bescherming, om de knie maximaal te belasten. Af en toe steken gevoeld en soms een iets langer pijn, maar het was binnen de pijngrens. Hoogstwaarschijnlijk start ik dus in de Child Learn Marathon, voor het derde jaar op rij. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:05:15, hsm 112. Ongeveer dezelfde hartslag dan gisteren en nochtans vijf seconden per kilometer sneller. De benen voelden wel nog zwaar aan het was dan ook een redelijk vochtige warmte in de lucht. Het rechterbeen gaf de meeste problemen de heup zeurde, en de rechterknie was pijnlijk. Een goed onderhouden tempo aan deze hartslag, wat er op duid dat de basisconditie in orde is. De aanloop naar de honderdste marathon en meer komt nu dichterbij, nog vijf dagen te gaan. Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, frisse, benen
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.600meter gelopen in 1:15:14, hsm 112. De benen waren wat vermoeid, daarbij ook nog na het werk gelopen, dus extra vermoeid. Toch nog aan een redelijk tempo gelopen, 4:50/km en daarmee ben ik tevreden. Alleen het gevoel kan beter, daar zit de hogere temperatuur ook voor iets tussen. De hartslag was ideaal in deze zone, de ademhaling voelde minder vlot aan. Er stond ook nog een iets teveel wind om er geen nadeel van te ondervinden. Het meeste last aan de rechterknie en rechterheup, maar daar moet ik doorheen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 21.300 meter gelopen in 1:26:44, hsm 135. De benen zijn dus nog niet super, de verwachting was dat ik de 15 km/uur ging halen. Mijn rechterknie was maar matig ingetaped met kinesiotape , die kwam halfweg los. Ik kon ook geen grote paslengte aanhouden, en dan word het moeilijk om de snelheid hoog te houden. Al bij al had ik vandaag nog het meest last van de rechterheup en rechterknie. Toch ben ik tevreden dat ik aan tempotraining heb kunnen lopen en nu hopen dat het elke dag wat beter gaat. De wind stond ook wat strakker dan gisteren en het was half bewolkt en half zonnig. Volgende week zullen de trainingen verder in het teken van herstel zijn, voor de 8ste wedstrijd van de M-U Cup. Morgen staat er trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:12:15, hsm 112. De benen blijven het redelijk doen, alleen van de rechterknie had ik nog last. Het weer was ideaal zo'n 15° en een zwak briesje, gelopen met korte broek en singlet. Een positieve vaststelling is dat het linker bovenbeen amper pijn doet, de spieren zijn goed los. Hout vasthouden en hopen dat tegen volgende zondag de rechterknie wat aan de beterhand is. Voor morgen staat er een test loop over eenentwintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 17.500 meter gelopen in 1:19:08, hsm 131. Het was onder een stralende blauwe hemel dat ik deze training kon afwerken. Zelf aan duurlooptempo gelopen om zo het teveel aan alcohol uit het lichaam te krijgen. Gisteren tijdens de dorstige manifestatie heb ik net iets teveel alcohol benuttigt. Vandaag was het dus zweten geblazen om het lichaam te laten reinigen, en dat is gelukt. De benen voelden wel nog wat zwaar aan, toch zijn er tekenen van beterschap waar te nemen. Een goede opbouw week tussen al die wedstrijden kan zeker geen kwaad, integendeel het is noodzakelijk. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatie loop gelopen van 5.150 meter in 0:25:24, hsm 108. Zo weinig tijd had ik, we gingen met wat collega's manifesteren in Brussel. Daarna zou van lopen toch niet veel meer in huis komen, het was een dorstige dag. Ik vermoede al dat ik ondanks de korte afstand pijnlijke en zware benen ging hebben. Mijn vrees werd bewaarheid, en dus werd het een recuperatieloop rustig loslopen. Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:27:43, hsm 129. De benen deden het nog niet zo slecht de dag na een dertiger, bijna 14 km/uur gehaald. Het kan eigenlijk gelden als een dubbeldekker, maar het is echt krap normaal een 30+ en een 20+ lopen. Veel overschot had ik niet natuurlijk niet, qua hartslag wel de beensnelheid en de paslengte was tegen het limiet. Toch ben ik best tevreden ik had niet verwacht dat de benen dat al aan gingen kunnen. Het weer zat natuurlijk wel mee een schitterend zonnetje en een windsterkte van 3 beaufort. Weinig last van de overbelastingkwetsuren, alleen de rechterknie straalde wat meer pijn uit. Morgen staat er een korte recuperatietraining van vijf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.000 meter crescendo gelopen in 2:21:29, hsm 117. Het ging dus al heel wat vlotter dan gisteren, en de afstand was ook wat meer dan voorzien. Normaal heb ik donderdag geen tijd om te lopen en zo worden de kilometers verdeeld over de andere dagen. De benen voelden nog niet super aan, daarom het idee om elke ronde van vijf kilometer crescendo te lopen. Een trainingsvorm die ik vroeger veel meer in mijn trainingen stak, en die nochtans een zalig gevoel kunnen geven. Ik was voor het eerst sinds lang nog eens in het Merodese bos in Herenthout gaan lopen, een zeer mooi bos om te lopen. Het grootste deel is goed beloopbaar op grindachtige paden en er zijn maar enkele stroken met modder. Als drinken had ik een halve liter water mee en de suikers waren onder de vorm van drie druivesuiker. Ook maar in de voorlaatste ronde beslist er nog eentje bij te doen, en zo kwam ik uit op dertig kilometer. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen niet te vermoeid zijn van deze dertiger.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een herstelduurloop van 16.400 meter gelopen in 1:26:32, hsm 103. De benen actief laten herstellen daar aan een lage hartslag te lopen, de afstand was wel wat te lang. Maar ik heb de kilometers nodig om de vorm nog twee weken langer te trekken, dan volgt een rust week. Na de rust week bouw ik weer op voor de najaar wedstrijden, die nog talrijk en zwaar zullen zijn. Binnen twee weken volgt mijn achtste wedstrijd voor de marathon en ultra cup, de Child Learn Marathon. Deze achtste wedstrijd brengt dan 25 punten bonus op en zal mij verzekeren van een tweede plaats in de tussenstand. De wedstrijd van gisteren heeft weer sporen achtergelaten, gelukkig heb ik twee weken tot de volgende wedstrijd. Normaal moet dat ruim voldoende zijn om redelijk fris aan de start te komen, van de zware marathon in Schimmert. Een marathon over zes ronden van goed zeven kilometer met twee zware hellingen per ronde. Ik heb er nog niet onder de drie uur kunnen lopen, 3:20:55 in 2011 en 3:08:33 in 2012, ik hoop nu onder de drie uur te finishen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma in het Merodese bos.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag was het, het Vlaams en Provinciaal kampioenschap halve marathon in Nijlen, met zeer veel snel volk natuurlijk. Het zonnetje was op de afspraak en spijtig genoeg ook een strakke noordenwind, wat de wedstrijd iets zwaarder zou maken. Een ander punt is dat ik weer eens de andere bevriende atleten tegenkom die het zoeken op de kortere afstand dan de marathon. Veel bekend volk want het is amper vijf kilometer van thuis, ook veel ambiance gezien het goede weer, veel toeschouwers ook. Mijn ambitie is niet zo scherp als anders omdat de benen nog niet fris zijn, na de vijftig kilometer van verleden week zondag. Toch wil ik het er op wagen en met een iets te snelle groep aangaan en dat tempo zo lang mogelijk vol te houden, waanzinnig idee. Het startschot weerklinkt en ik volg de groep met de eerste drie dames van de wedstrijd, in het bijzonder Els Rens. Er word een strak tempo aangehouden en ik loop altijd als laatste van de omvangrijke groep, die ruim twintig atleten omvat. Na anderhalve kilometer scheurt de groep in twee en ik kies om toch maar om door te schuiven, wat risico nemen is de stijl. De eerste drie kilometer gaan in respectievelijk 3:32Km, 3:32/km en 3:33/km, daarna moet ik ook lossen, een normale zaak. Het word nu zaak om een tempo te vinden om de benen wat te laten herstellen en een tempo dat aanvaardbaar is voor deze wedstrijd. Een mooi vlak parkoers dat wat is aangepast om de juiste afstand te hebben, de eerste helft wind mee, daarna wind tegen. Na vijf kilometer kom ik door in 0:18:19, en moet zeven kilometer alleen lopen, wat het tempo natuurlijk niet bevorderd. De benen voelen vermoeid aan, toch heb ik weinig last van de overbelastingen die tijdens de trainingen zwaar en pijnlijk maken. Alleen de rechterknie is af en toe gevoelig, alhoewel deze vakkundig is ingetaped mat kinesiotape, voor de rest geen bescherming. Na tien kilometer 0:37:55, bijna halfweg en dit tempo is zeker nog een tijdje vol te houden, alleen het open stuk met tegenwind is zwaar. In het begin van de derde ronde pik ik aan bij Koen op de Beek die zijn wedstrijd blijkbaar goed heeft ingedeeld, ideale tempomaker. Een volle ronde blijf ik in het spoor van Koen en ik moet soms mijn tenen uitkrabben om na het tempo te volgen zeker na de bochten. Kilometer vijftien 0:57:35, het tempo blijft dus stabiel en zo zit er een goede tijd in, gezien de omstandigheden, wind en zware benen. Bij het ingaan van de laatste ronde hebben we zo'n 250 meter achterstand op twee atleten en met de wind mee maak ik het tempo. Spijtig genoeg moet Koen meter per meter lossen en ik zal zijn hulp goed kunnen gebruiken, zeker het lange stuk met wind tegen. Ik kom nog terug tot op honderd meter van Maarten en Walter, Walter voorbijgaan zou 25 aan geldprijs meer betekenen. Door de goede samenwerking tegen de wind in krijg ik de laatste honderd meter niet dichtgelopen, wat normaal geen probleem zou zijn. Ik finish als 34ste en derde master 50-75+ in 1:22:35, de afstand blijkt 21.400 meter te zijn ruim voldoende voor een halve marathon.
Deze namiddag om 14:00 is het de halve marathon van Nijlen, tellende voor het Vlaams en provinciaal kampioenschap. We verwachten dus veel snel volk aan de start, hoewel voorinschrijving verplicht was voor de diverse kampioenschappen. Zo was ikzelf te laat om me in te schrijven, woensdag was de inschrijving al afgesloten en dus is dit een gemiste kans. Niet getreurd want de wedstrijd lopen kan met een dag inschrijving, en dus kunnen we ons meten met de aanstaande kampioenen. Uiteindelijk verwacht ik er zelf niet zoveel van, de benen voelen nog altijd vermoeid aan en de rechter heup en knie snakken naar rust. Ik zal al tevreden zijn als ik onder de 1:24:00 kan finishen en de schade aan het onderstel niet groter word als nu het geval is. Natuurlijk weet je nooit de dag van een wedstrijd kan ik meestal iets meer en word de pijn overroepen door de adrenaline. Deze avond kan je de uitslagen en een verslag verwachten op deze blog, misschien zelf al foto's va de organiserende atletiekclub.
Als ik de deur achter mij dicht heb getrokken kijk ik op mijn horloge, dat ik voor de gelegenheid om heb gedaan. Het is 08:12 uur en nog wat seconden en ik wil de trein van 08:22 uur halen. Terwijl ik wegloop begin ik wat te rekenen, het station is ongeveer 1,5 km lopen met 5 km/h dat is dan....de warming up is begonnen! Om 08:21 uur kom ik aanrennen bij het station. Het mooiste vind ik dat het geen seconde in mij opgekomen is om met de auto naar het station te gaan.
In de trein begint het na een paar stations bijna op Indiase toestanden te lijken zo druk is het. Nou de metro van Tokio is zeker een goede vergelijking. Zelf heb ik ook een kaartje van het Kruidvat, dat schijnt de boosdoener te zijn in combinatie met werkzaamheden bij Den Bosch, waardoor de route via Nijmegen ineens een stuk drukker is. Toch arriveer ik keurig op tijd op station Amsterdam-Zuid waar ik opgehaald wordt door Edwin Otto om samen naar het Amsterdamse Bos te rijden. Kijk dat is een vriend waar je wat aan hebt!
Parkeren vlakbij de hockeyclub in het Amsterdamse bos is op zaterdag wel weer een wat groter probleem, maar we zijn ruim op tijd en na wat zoeken is er een klein plekje, dat net groot genoeg is. Maar goed dat Edwin geen Porsche Cayenne heeft, die je daar toch net iets meer dan gemiddeld rond ziet rijden. Bij het zien van dat soort auto's vraag ik me haast vanzelf af of de eigenaar gelukkig is. Het is het baas boven baas idee, hè. En wie Marten Toonder's "De Bovenbazen" heeft gelezen weet dat die niet gelukkig zijn.
De 100 km lopers draaien hun rondjes al een paar uur. De Duitsers Peter Kaminsky en Benedikt Straetling hebben er een flink tempo in, waarbij de eerste pacer is voor de tweede, die sub 7:15 probeert te lopen om namens Duitsland naar het WK 100 km te mogen gaan. Het zien van de lopers brengt gelijk de juiste focus, startnummer ophalen en voorbereiden op de wedstrijd. Nog even een tweede warming up om het rondje te verkennen en dan mogen wij om 12.00 uur met ongeveer 30 lopers en loopsters van start.
Zelf heb ik het redelijk ambitieuze plan om op een schema te gaan lopen wat een eindtijd van 3:40 uur oplevert. Er op weg gaan kan natuurlijk altijd. Het rondje van 2,24 km door het Amsterdamse Bos verbaast mij door zijn schoonheid en afwisseling. Er zit een klein hoogteverschil in, wat ik de eerste 10 ronden alleen merk, omdat het op een bepaald punt omlaag gaat. In de tweede helft ontdek ik ook de punten waar het omhoog gaat. De eerste helft weet ik mijn schema goed te volgen en levert een eerste helft in 1:50 uur op. Na zo'n 20 km merk ik echter dat ik voor dit tempo wel al aardig moet werken en weet ik al dat het de tweede helft nog veel harder werken wordt.
Twee lopers zijn er voor mij in de race en Frankie Leus haalt mij zelfs een ronde in. Ik haal hem nog een keer terug in, maar niet veel later komt hij weer voorbij. De loper in tweede positie is een Duitser, maar hij stort voorbij de 30 km helemaal in. Ik loop in de tweede positie als ik door een andere Duitser, Roland Riedel, ingehaald wordt. Hij vraagt aan mij of ik in tweede positie loop en als ik bevestigend antwoord, maar hij ondertussen een pas voor mij loopt concludeert hij hardop dat hij nu dus in tweede positie loopt. Tja, daar kan ik wel om lachen.
Mijn noeste arbeid resulteert uiteindelijk in een tweede helft van 1:56 uur en dus 3:46 uur voor het geheel, waarmee ik derde word op twee minuten achter Roland Riedel en Frankie Leus, die met 3:35 uur een PR loopt. Even na de 4 uursgrens komt Marc Castricum, die niet lang geleden nog de Marathon des Sables uitliep binnen in 4:02. Na het speciale evenement in Marokko was finishen zijn doel om weer terug in het meer gewone loopritme te komen. Zowel Edwin Otto, die net onder de 4:07 uur finisht als Jannet Lange, die in 4:11 over de streep komt, lopen een persoonlijk record. Zo zijn er bij de eerste zes toch al vier lopers self transcending bezig.
De 100 km wordt in 7:58 uur gewonnen door Peter Kaminsky, nadat de man voor wie hij tempo maakte bij het uit het oog verliezen van de streeftijd zijn krachten besloot te sparen voor een later moment.
Frankie Leus en Peter Kaminsky winnen Self-Transcendence 50 en 100 kilometer.
AMSTERDAM - De 8e Self-Transcendence 50 en 100 kilometer in het Amsterdamse Bos leverde een Belgische en Duitse winnaar op. Op de 50 km was de Belg Frankie Leus met 3:35:27 zijn achtervolgers te snel af. Op de 100 km ging de Duitser Peter Kaminksky soeverein aan de leiding. Hij dook nog net onder de acht uursgrens en finishte in 7:58:04. Hoewel er dit jaar slechts drie dames meeliepen, waarvan er twee de finish haalde, mag de prestatie van Jannet Lange niet onvermeld blijven. Met een tijd van 4:11:19 op de 50 kilometer haalde ze tien minuten af van haar persoonlijk record. Het was weer een geslaagde wedstrijd, onder uitstekende weersomstandigheden. De voorspelde regen bleef uit en de koele temperaturen zorgde voor snelle eindtijden. Bekijk alle uitslagen>>
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Vandaag een recuperatieloop van 12600 meter gelopen in 1:02:14, hsm 108. De benen actief laten herstellen en dus lopen met een lage hartslag, onder de 110 hsm is recuperatie. Ze voelden wel nog wat vermoeid aan, toch heb ik het gevoel dat ze iets beter dan de voorbije dagen aan voelden. Er stond vandaag veel wind en de temperaturen waren aan de lage kant, het mag nu vol op beginnen zomeren. Veel mensen zijn een depressie nabij door dat sombere en koude weer van de voorbije maanden. Het zou volgende week de eerste volle week lenteweer worden, hopelijk worden de voorspellingen bewaarheid. Morgen staat de halve marathon van Nijlen op het programma, ik verwacht er niet al teveel van.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:54:41, hsm 123. Ondanks de vermoeide benen en vochtige warmte in de lucht, toch een duurloop gelopen. Niet te ver want ik ben aan het afbouwen om tegen zondag ietwat frisse benen te hebben. De recuperatie na een zware wedstrijd gaat tegenwoordig zo moeizaam dat ik er bijna hopeloos van word. Het heeft natuurlijk ook te maken met de vroege shift, de pezen en spieren zijn dan al zo gevoelig. Gelukkig was de pijn aan de diverse overbelasting kwetsuren al veel minder dan de voorbije dagen. Nog twee weken doorbijten en dan volgt er een zeer rustige week en de opbouw naar de najaar wedstrijden. Voor morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, en hopelijk veel rust.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 14.400 meter gelopen in 1:10:35, hsm 110. Nog altijd onwaarschijnlijk slechte benen, zoveel afgezien als deze week, dat moet lang geleden zijn. Het draait van geen kanten de pijn in de rechterknie, rechterheup, rechterachillespees, en linker bovenbeen blijft duren. Voor volledig te herstellen tegen zondag zal het krap zijn, tot de volgende marathon is het nog tee weken. Zondag is er een halve marathon in Nijlen tellende voor het Vlaams en Provinciaal kampioenschap. Daarvoor ben ik al te laat je moest je blijkbaar een week op voorhand inschrijven, een VAL nummer hebben is niet genoeg. Ik zal dus gewoon deelnemen aan de wedstrijd-jogging en lopen voor de tijd, want een dichte ereplaats word moeilijk. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma ten 4:30/km als de benen mee willen natuurlijk.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:08:56, hsm 120. Het moest eigenlijk sneller gaan, toch was ik al best tevreden met de gelopen snelheid. De benen zijn nog altijd pijnlijk om nog maar te zwijgen van die rechter kniepees. Een beetje karakter en doorbijten om dat beetje snelheid te halen en erin te houden. Voor de trainingen tot zondag word alles rustiger om de benen nog beter te laten herstellen. Zo hoop ik dat ik zondag toch met redelijk frisse benen aan de start van de halve marathon van Nijlen te komen. Het is tenslotte een Vlaams en provinciaal kampioenschap op deze afstand, dus verwachten we een sterk deelnemersveld. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, rustig joggen voor frisse benen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Vandaag een recuperatieloop van 16.500 meter gelopen in 1:22:07, hsm 109. De benen zijn nog ver van hersteld en de vroege shift help daarbij niet die vermoeidheid. Het gevoel van beton in de benen zo zwaar voelen die aan en ook zo stijf als beton. Een nadeel van het ouder worden, de recuperatie duurt veel langer en daarmee ook de pijn. Toch ben ik blij dat ik het de volledige training vol gehouden heb, de motivatie blijft goed. Voor zondag word het toch nipt om al een sterke halve marathon te lopen tijdens het V.K. in Nijlen. Maar we blijven hopen dat het goed komt met die benen, er resten tenslotte nog vier dagen. De training die voor morgen op de planning staan zal moeilijk te realiseren zijn 15 km aan 4:15/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Vandaag een recuperatieloop vaan 12.400 meter gelopen in 1:02:19, hsm 108. De benen deden natuurlijk nog pijn, zeker na de vroege shift en dit voor gans de week. Een niet zo'n aangenaam gevoel, maar je kan het best actief recupereren dat duurt minder lang. Het is wel iets minder erg als na de vorige wedstrijden, dus ik hoop op de goede weg te zijn. Natuurlijk is het zo dat ik zaterdag niet meer aangedrongen heb in de laatste tien kilometer. Dus heb ik al wat losgelopen tijdens de wedstrijd, in elk geval niet te hard meer geforceerd. Vandaag was de vermoeidheid en de pijn rond de bekken en de rechterknie het gevoeligst. Nu hoop ik dat het elke dag wat beter gaat met het herstel, want ik zou nu zondag graag in Nijlen lopen. Daar is het zondag het Vlaams kampioenschap halve marathon, niet dat ik met veel ambitie start. Voor morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, kilometers malen!
Gisteren was het mijn derde ultraloop van 2013, de 50K van het Amsterdams bos tellende voor de marathon en ultra cup. We vertrokken om 08:45 ik en mijn trouwste supporter, mijn vrouw Carine, voor een rit van om en bij de twee uur. Het weer lijkt mee te vallen met brede opklaringen en niet teveel wind, hopelijk blijft dit weer aanhouden tot het eind ven de dag. De gps leid ons feilloos naar onze bestemming, het sport en recreatiedomein Het Amsterdams bos, aan hockeyclub Hurley. Een hockeyclub met een veertien hockeyvelden die allemaal bezet waren en dit de ganse dag door, een belangrijke sporttak in Nederland. We moeten een 100 meter verder zijn, drie tentjes en een chemisch wc, dat krijgen we als infrastructuur voor deze kleinschalige ultra. Ondertussen zijn de lopers van de 100 kilometer al twee uur rondjes aan het draaien, met twee goede lopers uit Duitsland op kop. Samen met Carine en de andere 50 kilometerlopers supporteren we nog even voor de helden die het aandurven 100 kilometer te lopen. De Self-Transcendence 50 & 100 kilometer, Amsterdamse Bos is dus goed en wel op gang geschoten en het is tijd om ons gereed te maken. Het parkoers is op twee stroken van vijftig meter volledig onverhard, maar het is goed beloopbaar buiten een paar plassen en wat modder. Drie uur na de start van de 100 kilometer gaan we van start, voor een lus van 650 meter en 22 rondes van 2430 meter, goed voor 50 kilometer. Van bij de start gaan de twee Duitsers, Dirk Stangneth, en Roland Riedel er vandoor het tempo ligt iets te hoog voor een 50 kilometer. Maar nog voor de eerste volledige ronde lig ik op kop van de wedstrijd met al ruim vijftig meter voorsprong op de twee Duitsers. In de top zes zit nog een Duitser en twee Nederlanders, na elke ronde word de stand opgehangen loper, tijd en afstand, ik op kop. De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:05) veel te snel natuurlijk, zeker om vijftig kilometer alleen te lopen, en zelf het tempo te maken. Het parkoers is dan ook niet snel met een paar moeilijke bochten weinig asfalt en in het midden een kleine knik omhoog en vals plat. Voor een paar rondes kan die kleine helling niet veel kwaad, maar juist na een bocht met de snelheid er uit en 22 maal naar boven? Kilometer tien (0:38:33) ik voel nu al dat het een zware race gaat worden want de super benen zijn niet op de afspraak vandaag. Als ik het vergelijk met de twaalf laatste trainingsdagen, nooit zonder pijn en aan een lagere snelheid moet ik toch tevreden zijn. Ik laat het tempo wat zakken, kwestie niet te snel stil te vallen en ik heb nu al 1minuut en dertig seconden voorspong op Dirk Stangneth. Het grootste deel van het 50K deelnemersveld heeft al een ronde aan het been, alleen de top-zeven loopt nog in dezelfde ronde. Na vijftien kilometer (0:59:00) begin ik al tijd te verliezen op het ideale schema, de gedachten gaan naar uitlopen en deze wedstrijd winnen. Carine heeft me regelmatig de tussentijden en de voorsprong op de naaste concurrenten door, en ondanks mijn verzwakking loop ik uit op de concurrentie. Onderweg krijg ik aanmoedigingen van de Belgen die me toeroepen de eer van de Belgen hoog te houden, als enige in de top zes. Kilometer twintig (1:19:18) ik lig dus nog altijd voor op het schema van 3:20:00 op de vijftig kilometer, dat wou ik vasthouden tot 30 kilometer. Doch heb ik reeds zware benen en de rechterknie en rechterheup beginnen al te zeuren, de helling en het open stuk wind tegen slopen me langzaam. Er zijn ook twee modderige bochten en een paar plassen die beletten om de ideale lijnen op het parkoers te lopen en ook het vele volk. We lopen onder een stralend zonnetje en er zijn veel fietsers en wandelaars met loslopende honden, waardoor ik meer als me lief is om moet lopen. Halfweg kilometer 25 (1:39:48) nog altijd een schitterende tijd moesten de benen willen blijven rondgaan, ondertussen al 3 minuten voor. Ik prijk nu al elf rondes bovenaan de klassering en ben van plan om dat vast te houden tot het einde voor een eerste winst in een ultrawedstrijd. De paslengte word echter wat korter en ik geraak moeilijker in het ritme bij het optrekken na een bocht, vanaf nu word het knokken. Na dertig kilometer (2:00:52) lig ik amper een minuutje achter op mijn ideaal schema, dat valt nog reuze mee, naar gelang het gevoel. Maar het grote verval treed maar op na kilometer dertig, ik hoop toch onder die 3:30:00 te kunnen finishen, het word nog moeilijk. De kilometer waarin het klimmetje zit verlies ik al een goede 20 seconden en ik moet er nog achtmaal over, ik mag er niet aan denken. We lopen nog met vier atleten in dezelfde ronde en mijn voorsprong bedraagt vier en een halve minuut op de tweede die nog tijd verliest. Kilometer 35 (2:21:53) ik begin het heel zwaar te krijgen de rechterknie en heup dan al goed pijn en het linkerbovenbeen begint ook al. Ondertussen lopen we met twee in dezelfde ronde en mijn voorsprng is zes minuten, als ik niet voleddig kraak zit die eerste ultra overwinning er in. Ik probeer zoveel mogelijk te eten en te drinken want mijn t-shirt zit wit van het zout wat het verlies aan loopefficientie verklaart. Kilometer veertig (2:43:24) de benen worden zwaar maar ik dubbel ook nummer twee in de wedstijd die nog een grotere tik heeft gekregen. De overwinning is zo goed als binnen en de benen doen pijn, dus laat ik het wat gaan omdat een toptijd er niet echt meer in zit. Aan kilometer vijfenveertig (3:08:11) maar er is al een kleine negenhonderd meter meer gelopen dus nog vier minuten bij rekenen. De nummer twee en drie lopen me in, met die verstande dat ik nog een volle ronde voor lig, Roland Riedel en Hans Jurriaans zijn ze. Nog twee rondjes te gaan en ik beslis ze niet uit het oog te verliezen, half de ronde heb ik Hans weer bijgehaalt en Roland blijft hangen. Een tweehoderd meter voor me uit, de benen doen te pijn om nog een poging te ondernemen Roland terug te halen, dus niet laten uitlopen. Ik finish na 3:35:27 de Garmin heeft 50.900 meter aan, niet geslaagd in mijn opzet onder die 3:30:00 te blijven dus, spijtig maar niet erg. Mijn eerste overwinning in een Ultra is een feit, zo vaak gebeurt het niet dat ik als eerste over de finish kom, dus de tevredenheid overheerst. Het word dus een uiterst zware taak om de marathon en ultra cup als winnaar af te sluiten, daarvoor moest ik onder de 3:30:00 finishen. Deze organisatie van de Self transendence 50K bos van Amsterdam is een aanrader voor elke ultraloper die van kleinschalige wedstrijden houd. Ik heb dan ook nog eens mijn officieel record op de 50K scherper gezet, dus overheerst de tevredenheid, ondanks de mindere benen.
Vandaag een herstelduurloop van 12.600 meter gelopen in 1:11:02, hsm 100. De verzuring en pijntjes uit de benen proberen lopen, en actief te recupereren. Het grootste probleem was het linker bovenbeen en de linkerknie die best pijnlijk waren. Zeker het linkerbeen baart zorgen omdat ik niet weet waarom deze zo pijnlijk is. Gisteren tijdens de wedstrijd had ik er alleen de laatste tien kilometer wat last van. Ik ben de eerste acht kilometer met Carine mee gelopen, zo moest ze eens niet alleen trainen. Daarna nog een rondje van ruim vier kilometer bij gelopen, maar niet veel rapper dan de eerste acht kilometer. Het was de bedoeling om onder die pijngrens te blijven, wat ideaal was aan dit tempo. Binnen drie weken staat de achtste wedstrijd van de marathon en ultra cup op het programma. Daarna heb ik ruim tien weken om fit aan de start te komen voor het tweede deel van het loopseizoen. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig verder herstellen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
Vandaag is het tijd voor mijn derde ultrawedstrijd van het jaar, een vijftig kilometer lange wedstrijd. De loop is verdeeld over een aanloopstrook en 22 rondes van 2243 meter door een mooi stuk bos. Er zijn stukken met schaduw en ook enkele open grasvelden. Halverwege is er een licht klimmetje. Ik hoop dat ik goede benen heb zodat ik mijn persoonlijk record over de vijftig kilometer kan verpulveren. Het is een van de afstanden waar ik nog geen toptijd heb kunnen neerzetten, besttijd 3:38:31 gelopen in Bottrop. Dat moet toch onder de 3:30:00 kunnen lopen, mits ik niet teveel last van de overbelasting kwetsuren heb. Rond een uur of 20:00 hoop ik de resultaten hier openbaar te maken, hopelijk met een goede afloop.
Zaterdag 25 Mei
Lichte regen
Maximum: 12 °C Wind: 27 km/h - NNW Luchtvochtigheid: 77% Kans op neerslag: 70% Zonsopgang: 5:32 uur
Buien
Minimum: 8 °C Wind: 27 km/h - NNW Luchtvochtigheid: 86% Kans op neerslag: 70% Zonsondergang: 21:45 uur
Vandaag een recuperatieloop van 7.900 meter gelopen in 0:37:49, hsm 110. De benen waren redelijk goed, niet teveel last van de diverse ontstekingen. Het was als bedoeling los te lopen, maar met die stevige wind was het niet makkelijk. Eerst met de wind in de rug ging het natuurlijk iets te snel, en wind tegen was het dan werken geblazen. Ik hoop dat morgen de wind goed zit in het open stuk en de wind tegen in het bos. Ook dat het droog blijft tijdens de wedstrijd, en natuurlijk wens ik mezelf goede benen toe. Het is de bedoeling mijn besttijd op de vijftig kilometer te verbeteren, die staat nog niet scherp. Een tijd van 3:38:31 gelopen in Bottrop, dat wil ik onder de 3:30:00 brengen, moeilijk maar niet onmogelijk.
Vandaag een duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:51:13, hsm 119. De benen voelden vandaag goed aan en dus liep ik een trage duurloop met versnellingen. Het was ook zonder enige bescherming dat ik de baan optrok, geen steunkousen of kenesio tape. Ik had wel een zweetvestje aangedaan om een lekker door te zweten en ik liep tijdens een zeldzame opklaring. De benen waren dus goed maar er zat wel de limiet op veroorzaakt door de diverse overbelastingen. Maar ik was zeker niet zinnens daar over te gaan dus geen problemen gekend tijdens deze trainingen. Van mij mag het nog een paar procenten verbeteren tegen zaterdag, zodat er een straffe vijftig kilometer inzit. Morgen staat er een recuperatieloopje van een zeven kilometer op het programma, rustig joggen.
Weersverwachting Amsterdam deze week
Vandaag een duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:46:02, hsm 133. Een tempoloop kreeg ik er niet uitgeperst, de benen weigerden dienst. Het lag voornamelijk aan het linker bovenbeen die niet op paslengte wou komen. Daar lag nu eenmaal de pijngrens en er over gaan betekende gewis de kwetsuur verergeren. Ik moet hopen dat het de twee volgende dagen een pak beter word, wil ik een goede 50K lopen. Er is dus nog heel wat werk om het lichaam uitgerust en topfit te krijgen tegen het najaar. Dan is het de bedoeling twee straffe marathons en een sterke 50K te lopen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
139
Vandaag een trage duurloop van 14..000 meter gelopen in 1:05:56, hsm 116. De benen waren al wat beter dan gisteren, dus toch maar aan trage duurloop tempo gelopen. Eigenlijk had ik voor vandaag een recuperatieloop voorzien en moest het maar tegen 05:00/km gaan. Maar ik moet er van profiteren als de benen mee willen om de lat weer wat hoger te leggen. De trainingsintensiteit is er de laatste tijd fel op achteruit gegaan, en de conditie glip zo langzaam weg. Nu kan ik zeker niet klagen over de resultaten die ik dit jaar in de wedstrijden gelopen heb. Het enigste echt mindere resultaat was tijdens de Louis Persoons Marathon, over de rest ben ik dik tevreden. Morgen staat er een tempoloop van tien kilometer op het programma, ik hoop echt dat de benen mee willen.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:17:29, hsm 117. De benen deden pijn ondanks de weinige kilometers van de laatste week met twee rustdagen. Ik had weer last van de rechterknie en het linker bovenbeen, wellicht erger dan een gewone contractuur in het bovenbeen. Het is een streep door de rekening dat het linkerbeen zijn ding niet meer kan doen want het is het sterkste been. Een die de laatste jaren het krachtverlies in het rechterbeen voor een deel wist te compenseren. Nu is het, het zwakste been en dus het been dat de snelheid bepaalt en het rechterbeen kan niets compenseren. De training van vandaag aan de juiste snelheid gelopen maar het koste teveel kracht voor de uiteindelijke tijd. Ik hoop dat het vanaf morgen elke dag iets beter gaat en ik in staat ben tenminste mijn record op de vijftig kilometer te breken. Voor morgen staat er een recuperatieloop van dertien kilometer op het programma, aan 05:00 min/km.
Vandaag een lange duurloop van 21.300 meter gelopen in 1:29:04, hsm 140. Dus toch al een serieuze gedaan na twee rustdagen, de benen ware dus al een pak beter. Ik had wel nog wat last van het linker bovenbeen en de rechterknie, zodat ik nog niet sneller kon. Een normaal gegeven bij mij, de dag na een rustdag of rustperiode zijn de benen er nog niet klaar voor. Dat is nu ook niet echt de bedoeling om voluit te gaan, een eerste rustige kilometer aan 4:37/km. Na kilometer twee zit ik ruim aan het tempo dat ik voor vandaag voorzien had, een tempo van 4:15/km. Ik heb wel een iets te hoge hartslag voor het geleverde tempo, maar ook dat is normaal na een rustperiode. Toch ben ik tevreden met het gevoel die ik in de benen heb, alhoewel verre van super benen. Op het einde van de training krijg ik nog last aan de wreef van de linkervoet, hopelijk niets erg. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 4:50/km.
Vandaag een tweede rustdag op rij, volledige rust ook niet fietsen of wandelen. Ik voel nog hinder aan de linkerddij en de rechterknie en dus is deze rustdag echt nodig. De rustdag van gisteren heeft toch al wat herstel teweeg gebracht, de pijnervaring is veel minder. Ondertussen ben ik wel ingeschreven voor de vijftig kilometer van het Amsterdams bos. Ik hoop dat we daar niet teveel op onverhard moeten lopen wan met dit natte weer, zou het wel eens vettig kunnen worden. Morgen plan ik wel weer te gaan lopen, toch zal het lichaam daarover beslissen, het traplopen moet pijnloos zijn. Ook vandaag had ik eventueel al kunnen lopen, maar dit dagje extra herstel zal me veel deugt doen.
Vandaag de tweede rustdag van dit jaar, uit pure noodzaak uiteindelijk. Want zoals jullie waarschijnlijk weten ik rust liever niet , rust roest is mijn devies. Maar als het lichaam schreeuwt om rust, moet ik zo verstandig zijn daar gevolg aan te geven. Het kan zomaar zijn dat ik ook morgen een extra rustdag plan, het gevoel zal beslissen. De grootste problemen situeren zich ter hoogte van de bekken en zo afzakkend naar de bovenbenen. Een van de pijnlijkste plekken is wel het linker bovenbeen ter hoogte van de adductoren. Ook de rechterkniepees is nog ontstoken en kan de rust goed gebruiken om wat te herstellen. De wedstrijd van zondag, de tien mijl parel der Kempen in Malle word al zeker geschrapt. Zo word de vijftig kilometer van het Amsterdams bos mijn volgende wedstrijd, die telt mee voor de M-U cup.
Vandaag een herstelduurloop van 10.200 meter gelopen in 0:56:04, hsm 97. Het ging van geen kanten dus beslist de training te halveren, want alle overbelastingkwetsuren deden pijn. Ondanks het trage tempo kon ik amper onder de pijngrens blijven, als het tegen morgen niet beter word volgt een rustdag. De wedstrijd van zondag in Malle word bijna zeker geschrapt, ik had er nochtans zin in een snelle tien Mijl. Maar de vijftig kilometer van het Amsterdams bos hoop ik nog te lopen en daarvoor moet de rest wijken. In wil mijn goede plaats in de tussenstand van de marathon en ultra cup verstevigen en moet dus uitlopen in Amsterdam. De vraag is of tegen volgende week alle pijn en vermoeidheid uit de benen is en ik dan een sterke wedstrijd kan lopen. Voorlopig is het redelijk goed gelukt om tegen de wedstrijddag, wedstrijd fit te zijn, dit wil ik nog even vol houden. Er zal toch wat geschrapt worden in de verlanglijst van mijn wedstrijden, om de kwetsuren te laten genezen. Morgen volgt dus hoogst waarschijnlijk een rustdag en ik hoop dan zaterdag de training te hervatten.
Vandaag een rage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:16:56, hsm 112. De spieren en pezen liggen nog altijd in een knoop en dus draait het ook niet lekker rond. Het was al een redelijk lange training, amper drie dagen na de Maasmarathon. Als het dan niet soepel draait doet bijna alles pijn, dat heb ik vandaag nog maar eens kunnen ondervinden. Ik hoop dat het vanaf morgen wat soepeler en kan ik de lange duurloop rustig afwerken. Ben dringend toe aan een weekje verlof onder zomerse omstandigheden om de batterijen weer op te laden. Voor morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma, hard labeur word dat.
Vandaag een recuperatieloop van 12.600 meter gelopen in 1:04:43, hsm 105. De benen nog wat vermoeid van de Maasmarathon en na een werkdag sowieso niet meer fris. Het werd dus hard werken om wat vooruit te geraken, temeer omdat er nog veel fysieke problemen zijn. Lopen onder de pijngrens en hopen dat alles stilletjes aan weer in de plooi valt, zodat we verder kunnen lopen. De meeste last heb ik aan het linker bovenbeen en de rechterknie, iets minder van de rechterheup. Om voluit te lopen zijn deze overbelasting verschijnselen verre van ideaal, duurlopen gaat nog wel. Zo blijf ik profiteren van een prima basisconditie, alleen de pure snelheid word niet meer getraind. Ik hoop zo lang mogelijk de juiste snelheid te behouden, maar toch zal dit op lange termijn nefast zijn. Daarom zal ik de knoop eens moeten doorhakken en volledig herstellen van de vele overbelastingkwetsuren. voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, met frissere benen?
Vandaag een herstelduurloop van 12.600 meter gelopen in 1:09:53, hsm 99. De aanhechting van het linkerbeen en het ganse linker bovenbeen waren super gevoelig vandaag. Een eerste zeer trage kilometer was het logische gevolg, bij het vorderen van de kilometers ebde de pijn weg. Natuurlijk waren de benen ook alles behalve fris, na de redelijk goede Maasmarathon van gisteren. Het is niet zo erg als na de Loop van Vlaanderen, maar toch is het nog veel te pijnlijk na een wedstrijd. Ik denk dat ik na de Child learn marathon een break ga nemen en dan opbouwen naar het tweede deel van het loopseizoen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, zonder forceren wat joggen
Vandaag stond mijn vijfde marathon in 2013 op het programma, de maasmarathon in Visé, een tempotraining marathon voor mij. Ik moest anders een tempotraining van veertig kilometer in mijn eentje langs het Kempisch kanaal lopen, dus liever een wedstrijd lopen. Dan kan ik toch net iets meer dan tijdens een training, en de basisconditie is meer dan goed genoeg om nog een officiële marathon te lopen. Het is bovendien maar een uurtje rijden naar Visé, een redelijk vlak parkoers met wel wat kasseistroken in, en vandaag veel wind. Gelukkig staat die voor het grootste gedeelte in de flank, en ik hoop in een klein groepje te lopen tegen een tempo van 4:10/km. Er is heel wat bekent volk komen opdagen ook veel cup-lopers, waaronder de leider in het klassement Rudy van Daele, warmlopen? Ook een groot deel van de nationale Belgische ultraploeg, Waaronder Gino Casiers, Johan Whatty, en Wouter De Cock, warmlopen? Vele andere bekenden zoals Wim Driessen, Paul Mertens, Walter Senaeve, Patrick Vandebeek, en vele anderen teveel om op te noemen. De start is hier meestal snel, ik zal dus de eerste kilometers moeten inhalen om in een goed groepje te komen, geen haast natuurlijk. Ik ben bovenal benieuwd naar hoe de benen zullen reageren, want na de Loop van Vlaanderen is het niet vet meer geweest met die benen. Er word ook vandaag een minuut stilte gehouden voor de slachtoffers tijdens de aanslag in de marathon van Boston, die worden niet vergeten. De marathon word iets na negen uur op gang geschoten en ik kan behoorlijk startten de eerste reactie in de linker-bil en rechterknie is redelijk. Toch loop ik na een kilometer in ongeveer vijftigste positie en kan nu stilletjes aan beginnen opschuiven zonder de benen te forceren. Na goed twee kilometer zie ik het groepje met Paul Mertens en Nid Rumphakwaen een vijftigtal meter voor mij lopen, mijn mikpunt. Het is een omvangrijke groep met onder meer Patrick Decorte en Jo Schoonbroodt, ik loop er gemakkelijk naar toe en schuif naar voor. Gino Casiers loop honderd meter voor dit groepje uit, maar dat is zeker geen doel, uiteindelijk ben ik veel te snel aan het lopen. Maar de hartslag is dik in orde, alleen voelt het voor de benen aan dat ik niet veel sneller kan, toch schuif ik mee met Paul Mertens. Waarschijnlijk gaat dit om de eerste plaats bij de vijftigplussers, niet dat ik daar een doel van zich van ga maken, de benen zullen dicteren. Ondertussen verdelen we het kopwerk en na tien kilometer (0:38:40) zit ik ruim voor op schema en rapper gaan de benen nog niet. Als ik hier al een balans kan opmaken is dat de benen nog niet volledig hersteld zijn, toch gaat het iets beter dan ikzelf verwacht had. Na veertien kilometer versneld Paul en los ik de rol, de rechter heup en knie zijn nu wel wat gevoelig en ik wil niets forceren. De wind valt al bij al mee, nooit lang in het voordeel of nadeel, meestal in de flank en dan zijn we ook redelijk beschermt, ideaal dus. Kilometer eenentwintig (1:21:52) veel en veel te snel er zijn ondertussen twee lopers voorbij, waaronder Nid Rumphakwaen. Ik kan de tussentijden en km-tijden spijtig genoeg niet exact meedelen de polar geeft halfweg al ruim vijfhonderd meter achterstand. Meestal loop de gps van de polar iets voor op de officiële kilometerpunten, eindelijk loop ik nu iemand voorbij, dat doet deugd. We lopen door Maastricht en het loop al wat minder soepel, maar ik haal nog ruim de 14 km/uur en ben dus tevreden met dit tempo. In de lange rechte stukken langs de Maas zie ik Nid en Paul lopen, ze hebben wel ruim een minuut voorsprong, maar dat is geen doel. Kilometer dertig (1:58:47) Patrick Decorte heeft me bijgehaald en ik bijt me vast in zijn spoor, dat lukt met veel moeite, best zwaar. Het laatste gedeelte zal nog zwaar worden, de rechter knie en heup zij er niet goed aan toe en het linker bovenbeen begint te protesteren; Tot en met kilometer zesendertig lukt het me vast te bijten, maar op een onbeduidend stukje vals plat moet ik toch lossen, spijtige zaak. Die laatste zes kilometer worden de zwaarste van de dag niet alleen mentaal ook topografisch glooit het hier met net iets meer bergop. Zo finish ik de iets te zwaar uitgevallen tempotraining marathon als 15de in 2:50:49, veel te snel gelopen, maar best tevreden. Aan de aankomst is er een buffet tafel met verschillende streekprodukten, en kunnen we dus gezellig bijpraten met de loopvrienden. Deze avond volgt de aphoteose met een concert van mijn favoriete singer songwriter en fabuleuse gitarist Mark Knopfler in het sportpaleis.
Vandaag een recuperatieloop van 8.050 meter gelopen in 0:37:16, hsm 108. De eerste maal sinds twee weken dat ik een goed gevoel in de benen had, is het de regen geweest. Regen die er voor zorgt dat de pollen en andere vuiligheid uit de lucht gewassen word. Tijdens de training was er daardoor ook minder wind natuurlijk, en zo was de gevoelstemperatuur aangenaam. Morgen staat mijn zevenentachtigste marathon op het programma, de laatste rechte lijn naar de honderd is in zicht. Een doelstelling die ik in 2014 wil halen die honderd marathons, de honderd en plus is dichterbij morgen is het nummer achtennegentig. De marathon van morgen geldt als tempotraining voor de 50K van het Amsterdams bos op 25-05-2013. Het zal echt afhangen van het gevoel in de benen en het groepje waar ik in mee loop hoe snel het morgen zal gaan. Er word geen al te goed weer voorspeld, toch hoop ik dat het allemaal wat mee valt tijdens de duur van de marathon. Morgen zullen de uitslagen en een verslag van de Maasmarathon in Visé op deze blog verschijnen.
Vandaag een trage duurloop van 10.350 meter gelopen in 0:46:45, hsm 116. De benen zijn alles behalve goed, het goed gevoel is totaal weg, aan welk tempo ik ook loop. Er stond wel een stevige wind, maar ook wind mee was het nog altijd werken voor een mooi tempo. Het was een trage duurloop met in de tweede deel, tweehonderd vlot, tweehonderd rustig. Meestal krijg ik een goed gevoel als ik kan versnellen met wi0nd in de rug, vandaag niet. Voor zondag ben ik tevreden met een tijd onder de drie uur op de Maasmarathon in Visé. Morgen staat er een recuperatieloopje van zeven kilometer op het programma, rustig loslopen.
Vandaag een recuperatieloop van 11.150 meter gelopen in 0:54:08, hsm 106. De temperatuur was al wat gezakt tegenover gisteren, en er stond een strakke zuidwestenwind. Wat niet bevorderlijk was om de hartslag laag te houden, het gedeelte met tegenwind natuurlijk. Met de wind in de rug bleef de hartslag onder de herstelfase, wind tegen naar trage duurloop fase. Het linkerbeen blijft nukkig doen maar het blijft doenbaar verder te trainen, dit geldt ook voor de rechterknie. Een training die vooral gericht was op verder herstel van het lichaam, dat gesloopt was na de trial, loop van Vlaanderen. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft een paar versnellingen.
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:53:15, hsm 129. De benen waren alweer wat beter maar nog niet super, de voorziene duurloop kon er toch af. Zij het iets minder snel als gepland, ik wou onder de 4:10/km lopen en haalde maar 4:14/km. Ik was de rechterknie vergeten in te tapen met kenesio tape, en voelde de laatste drie km de pijn harder opkomen. Het linker bovenbeen was ook nog wat stroef en de meeste gevoeligheid zit ter hoogte van de adductoren. Even wel vrij diep in het bovenbeen, een paar goede diepte massages zouden de genezing wat versnellen. De volgende dagen worden er nog minder km gelopen, en hopelijk gaat het herstel verder tot zondag. Het mag dan wel een marathon in het teken van trainen voor de 50 km van het Amsterdams bos. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig actief recupereren.
Vandaag een trage duurloop van 13.150 meter gelopen in 1:03:43, hsm 112. Het linker bovenbeen was ietsje aan de beterhand, en de rechterknie al een pak beter. Dus kon er al iets harder gelopen worden, nog niet echt om over te stoefen, maar een iets beter gevoel. Ik had een viertal kilometer gefietst voor het lopen om zo de spieren toch min of meer warm te krijgen. Maar de eerste kilometer blijft lastig, van gesloten naar open belasting gaan is toch nog een grote stap. De impact van een open belasting tijdens het neerkomen op een van de voeten is driemaal het gewicht van de atleet. Terwijl een gesloten belasting alleen maar de druk is die je moet ontwikkelen om aan een bepaalde snelheid vooruit te geraken. Ik hoop dat het vanaf nu elke dag iets beter gaat en ik zondag een goede prestatie neer kan zetten in de Maasmarathon. De Maasmarathon is een van de marathons die ik los van de M-U Cup loop, op training zou ik minimaal 40 km moeten lopen. Voor morgen staat eer een snellere duurloop van twaalf kilometer op het programma, zo snel als mijn onderstel toestaat.
Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:06:47, hsm 107. Het linker bovenbeen deed enorm veel pijn bij het vertrek, en verbeterde lichtjes tijdens de training. Ook de rechterknie doet weer wat meer pijn dan een paar weken geleden, geen goed signaal. Een zeer trage eerste kilometer was het gevolg, maar snelheid was vandaag echt niet belangrijk. Ik ben op zoek naar het goede gevoel in de benen, maar ik vrees dat ik eerst een paar weken moer rusten. Om al die overbelaste spieren en pezen wat te laten herstellen, en dan opnieuw opbouwen. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:45:15, hsm 128. De training gelopen zonder noemenswaardige beschermingen, geen steunkousen of verband. Om te testen hoe fit de benen zijn, een week na de loop van Vlaanderen van verleden zondag. Ik moest minimaal 14 km/uur halen om me in te schrijven voor de Maasmarathon van volgende zondag. De eerste helft was het wind in de rug amper voelbaar, de terugweg had ik de indruk dat de wind wat aangewakkerd was. Tot kilometer vijf had ik kenesio tape aan de rechterknie, maar toen loste de verankering en heb ik de tape verwijderd. De laatste kilometers werden de bovenbenen weer wat vermoeid en begonnen de hamstrings te trekken. Een redelijk goede training gelopen dus, gezien het kwakkelgangetje tijdens de rest van de week. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 4:50/km.
99
Vandaag een recuperatieloop van 14.000 meter gelopen in 1:09:29, hsm 103. Nog zeker geen goede benen maar aan deze hartslag toch nog een gemiddelde van 12 km/uur lopen! De bovenbenen blijven pijnlijk aanvoelen, die hebben dus serieus moeten werken tijdens de loop van Vlaanderen. Het was nog allemaal stroef, buiten de hartslag die ik de hoogte niet in krijg omdat de benen niet mee willen. Ook de rechterkant knie, achillespees, en heup doen nog lastig, maar dat is normaal als de rest niet hersteld is. Daarom noemen ze het ook overbelastingkwetsuren, bij overbelasting van de benen manifesteren ze zich. Morgen staat er een duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, als de 14 km/uur niet gehaald word, schrap ik de Maasmarathon die volgende week op het programma staat, en loop ik een opbouw week.
Vandaag een trage duurloop van 13.600 meter gelopen in 1:05:34, hsm 106. Eindelijk de 12 km/uur gehaald, het was wel nog wat werken, de snelste zelf 4:10/km. De pijnen verdwijnen langzaam uit het bovenbeen, langzaam maar zeker, geduld oefenen. Het gevoel is zeker nog niet goed, ik hoop zondag tijdens de lange duurloop 14 km/uur te halen. De rechterknie en rechterheup en linker bovenbeen weten nog altijd van de zware inspanningen van zondag. Een volgende trial zal ik zeker beter voorbereiden, met voldoende klimkilometers en meer op onverhard trainen. Voor vandaag ben ik redelijk tevreden van de evolutie van de pijngrens tegenover de gelopen snelheid. Rekening houdend dat de training na een werkdag kwam, en het dan altijd wat minder gaat. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, hopelijk met een beter gevoel.
Vandaag een herstelduurloop van 16.000 meter gelopen in 1:30:00, hsm 99. Zoals verwacht waren de benen niet hersteld, zeker nu de training na het werk was. Tot en met kilometer tien had ik er geen goed oog in, ik kreeg geen greintje macht in de benen. De quadriceps, hamstrings, knieen en rechterheup deden pijn, ik kon de paslengte niet vergroten. In gedachte wou ik al richting huis lopen, omdat de snelheid nog daalde en ik geen zin in kwetsuren had. Na tien kilometer voelde ik ineens dat er weer wat meer rek op de spieren zat en dus versnelde ik. De laatste zes kilometer gemiddeld tegen 5:15/km kunnen lopen, nog niet super maar toch een verbetering. Voor morgen staat er normaal een duurloop van dertien kilometer op het programma, maar 4:36/km zal nog niet lukken.
Vandaag een herstelduurloop van 18.400 gelopen in 1:47:26, hsm 97. Meer kreeg ik nog niet uit de vermoeide benen, het ging toch weer wat beter dan gisteren. Eerst richting Olen gelopen met een lichte tegenwind, de eerste vier kilometers gingen moeizaam. Ik haalde nog geen tien kilometer per uur, daarna ging het gelukkig wat vlotter, rond 5:40/km. Na een plaspauze aan een weide met vier kleine paarden, besliste ik toch rechtsomkeer te maken. Spijtig vind eik geen kandidaten om me te masseren, het zou de herstelperiode korter maken. De terugweg naar huis ging niet direct vlot, even stoppen was dus genoeg om de spieren te laten afkoelen. Last van de rechterheup en rechterknie, de twee onderdelen die het meest afgezien hebben van de trial 51.5 km. Gelukkig is het vandaag een feestdag zodat ik de benen verder kan laten herstellen, wel nog wat werken in de tuin. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met frissere benen.
Ronde
Duur
Afstand
(km)
Gem. HF
(hsm)
1.
00:06:51
1.00
88
2.
00:06:33
1.00
96
3.
00:06:15
1.00
96
4.
00:06:06
1.00
98
5.
00:05:44
1.00
101
6.
00:05:40
1.00
104
7.
00:05:36
1.00
104
8.
00:05:34
1.00
108
Ronde
Duur
Afstand
(km)
Gem. HF
(hsm)
1.
00:05:37
1.00
103
2.
00:05:41
1.00
102
3.
00:05:45
1.00
96
4.
00:05:42
1.00
96
5.
00:05:45
1.00
94
6.
00:05:47
1.00
96
7.
00:05:44
1.00
96
8.
00:05:50
1.00
96
9.
00:05:30
1.00
104
Running
Duur
00:29:57
Gem.
HF
92 hsm
Max.
HF
98 hsm
Calorieën
233 kcal
Afstand
4.60 km
Gem.
snelheid
9 km/u
Gem.
tempo
06:38 min/km
Trainingsbelasting
29
Deze namiddag nog een kort vervolg aan gebreid 4.600 meter gelopen in 0:29:57, hsm 92. Ik had het gevoel dat na twee uurtjes zonnen de benen beter waren en wou dat even testen. Viel dat tegen, het ging nog trager dan deze ochtend, de benen draaiden compleet vierkant. De paslengte was zo mogelijk nog korter dan deze ochtend, dus niets geforceerd en het rondje uitgelopen.
Vandaag een hersteluurloop van 9.150 meter gelopen in 1:00:00, hsm 90. Dan toch maar voor de actieve recuperatie gekozen, en ik moet zeggen het is veel beter. Veel beter dan gewoon niets doen en wachten tot de pijn volledig weg is, om te beginnen lopen. Ganse dag last gehad tijdens het gewoon stappen, om nog niet te spreken van de trap op en af te gaan. Na dit uurtje herstel lopen, ging alles me toch al iets beter af, zelf de trappen is al te doen. Een herstel loop volledig onder de pijngrens, het joggen zal er wel nog niet uit hebben gezien. Maar daar trek ik me niet veel van aan, als de benen maar rap beter aan voelen, zodat ik mijn schema kan hervatten. Voor morgen staat er vijftien kilometer op, onder welke hoedanigheid dat deze gelopen gaat worden beslissen de benen.
Vandaag de eerste rustdag van het jaar, de benen doen teveel pijn en lopen zal er geen goed aan doen. De actieve recuperatie is ditmaal geen oplossing, de rechterknie, beide heupen, scheenbenen en voetpezen voelen pijnlijk aan. Zelf wandelen is een marteling, dus heb ik er voor gekozen een compleet compex massage beurt te geven en zoveel mogelijk rusten. Morgen is het immers werkdag en dan zien we wel weer verder of trainen na het werk lukt of er verder gerust dient te worden. Tijdens de rustige uren wat informatie en foto's opgezocht op het internet, zo bekeek ik het sfeer filmpje van de marathon van Antwerpen. Waar ik een redelijk prominente rol in speel, in het begin komt mijn startnummer in close-up en na de wedstrijd een interview. Het filmpje is te bekijken op http://sport.be.msn.com/nl/video/lightbox/?site=runningtour&Article_ID=640163&destination=4646. Morgen hoop ik toch lichtjes los te kunnen lopen, maar dat zal het lichaam beslissen, teveel last of pijn betekent verder rusten.
Deze morgend om 05:45 opgestaan en twee boterhammen met choco, speculoos en banaan, een caloriebom. Ik was niet gerust in de rechterknie, ik was s'nachts en paar keer wakker geworden met stekende pijn in de knie. Het intapen van de rechterknie met kenesio tape, alleen al de druk van de dwarse tape, was gevoelig voor de knie. Maar ingeschreven en dus gingen we starten en zien waar het schip strande, en dit in mijn eerste trail ooit. We kwamen ruim op tijd aan in Oudenaarde en er was ruime parking voorzien, dat was dus ook een probleem minder. De inschrijving en afhaling van de nummers en t-shirts in een veel te klein lokaal van het historisch stadshuis. Aan de start toch een paar bekende gezichten, Thomas Beirnaerts, Nid rumphakwaen, de gebroedes Luc en Patrick Hapers. Natuurlijk nog vele anderen, Yves van Hoecke, Ronny Eeckhout, Rudy van Daele, en zo zou ik nog een tijdje kunnen doorgaan. Ook een paar vrt-sportcoryfeeen om er een te noemen Michel Wuyts, de start word op tijd gegeven om 10:00 stipt. De eerst kilometer is nog vlak en ik moet wat inhouden om niet aan de leiding te lopen, wachten op de eerste klim. Het is een helling met een naam die heel toepasselijk is, Vlaamse Ardennedreef, daar voel ik dat de marathon nog niet uit de benen is. Daarna volgt de Ladeuze tweemaal op en af lopen op onverhard en het naar beneden doet het geen deugt aan de knie. Bergaf word ik telkens voorbij gelopen, de paslengte is niet groot genoeg omdat mijn rechterknie de klap niet kan opvangen. Gelukkig volgen er daarna zeven minder zware kilometers, goed om wat te herstellen van de eerste hellingen die deze wedstrijd rijk is. In mijn hoofd is de beslissing al gevallen, het voornaamste vandaag is aankomen, en niet teveel fysieke schade op te lopen. De volgende heuvelzone van km dertien tot km twintig, tweemaal het koppenbergbos en eenmaal de Koppenberg langs het verhard. Een echte trailzone zeker in het Koppenbergbos is het een vrij technisch parkoer en is trail evaring een groot pluspunt zal blijken. Zo loop ik met een ei in de broek de afdalingen af en word door een paar ervaren trailrunners voorbij gekletst trailschoenen hebben meer grip. Elke stap naar beneden moet ik opletten om niet op mijn donder te gaan en dit krijgen we tweemaal na elkaar voor de schoenen geschoven. De tweede maal is niet zo lang maar de trappen omhoog en naar beneden zijn echt mijn ding niet, Nid rumphakwaen en tim de Vilder kletsen me voorbij. Er volgen nu twee kilometer op asphalt meestal bergaf en die gebruik ik om bij mijn positieven te komen, de wedstrijd is nog lang. We komen aan de voet van de puist van Melden, hier is wielergeschiedenis geschreven, met een stuk aan 22% en een gemiddelde van 11.6%. Het is letterlijk naar boven kruipen en we lopen m-t-bikers voorbij, op het stuk van 22% loop ik 8:15/km aan een hartslag van 155. Moeilijk te bevatten tegen nog geen 8 km/uur in het rood gaan, zowat alles in de onderste ledematen dreigt in kramp te schieten. Gelukkig krijgen we daarna een herstelzone van zes kilometer waar we gescheiden worden van 25 km-lopers en er nu alleen voor staan. In de verte zie ik nog een loper, hier krijgen we regelmatig onze positie in de wedstrijd toevertrouwd, ik loop als zesde op de 50 K. Maar het is niet omdat het vlak is dat er geen hindernissen zijn, door grachten, omgeploegde akkers en braakliggende bossen lopen. Het is ook opletten geen enkele afslag te missen want we worden dikwijs door onmogelijke verbindingswegjes gestuuurd. De volgende heuvelzone is de langste en zwaarste van de wedstrijd, ook al omdat de km door beginnen te wegen van km 25 tot km 46. Enentwintig kilometer op en af, we beginnen met de Oude kwaremont 2200 meter bergop langs de kasseien gelukkig niet supersteil. Het gemiddelde stijgingspercentage is 4.4 % met een maximum van 11 %, is de klim bovenal zwaar door de lengte en de kasseien. De afdaling gebeurt met tussenstukken steil omhoog twee hellingen in de afdaling, deels onverhard, het laatste stuk laat ruimte voor recuperatie. Het volgende monument is de Paterberg 12.5 % gemiddeld en een stuk van 20 % erin, een echte killer na tweeendertig kilometer. Ook hier krijgen we een steile afdaling met daarna een viertal hellingen zonder naam maar best pittig, en goed beloopbaar. En nog is het niet gedaan, tweemaal de kortekeer een kuitebijter maar te doen, het probleem is het afdalen langs een slecht beloopbaar weipad. De laatste keer het koppenbergbos in hier veranderen alle positie's ineens loop ik maar in negende positie zonder dat iemand me voorbij gelopen is. Nochtans heb ik de looproute volledig gevolgt, deze laatste helling is er teveel aan en de rechter hamstring geraakt in een pijnlijke kramp. Gelukkig zijn de laatste kilometers bergaf of vlak, voor de top loop ik wel Yves Vanhoecke voorbij, die het op die laatste klim nog zwaarder te verduren heeft. Doordat de hamstring nu ook nog pijnlijk is kan ik bergaf amper snelheid maken, en loopt yves me weer voorbij, ik kan zelf niet aanklampen. Op kilometer achtenveertig gebeurt het dan toch ik mis een afslag, en loop het blokje rond, ik vraag de weg aan een voorbijganger. Ik loop voor de tweede maal het blokje rond, en begin te stappen om de wegwijzer te vinden, die hangde wat laag het was kort na elkaar links-rechts. Hier ben ik tenminste vijf minuten kwijt gespeeld en daar gaat mijn tijd onder de vier uur, ik finish zonder nog vol uit te gaan. Op de grote markt word ik als twaalfde aangekondigd in een tijd van 4:02:50, ondanks de goede prestatie toch licht ontgoocheld. Mijn eerste trail zit er op het was best pittig en er zat maar een lang stuk in die trail onwaardig was, verhard en vlak, goed voor de recuperatie. Ik denk dat ik hier zelf het podium kon halen met wat meer heuveltraining en wat meer frisheid, de Antwerp marathon zat nog in de benen.
Vandaag is het de eerste Loop van Vlaanderen, een Vlaamse trailwedstrijd, en mijn eerste trail. Ik heb er geen idee van wat me te wachten staat, maar ben er zeker van dat het een zware onderneming word. Met enkele van de mooiste en zwaarste beklimmingen die Vlaanderen rijk is, zoals de Koppenberg b.v. . Het parkoers is voor zeventig procent onverhard en er kiomen ook single tracks in, plaatsen waar men niet kan inhalen. Voor een eerste editie verwacht de organisatie 3000 deelnemers, lopers en wandelaars voor alle afstanden tesamen. Er zijn loopwedstrijden over 10 K, 25 K, en 50 K, en wandeltochten over dezefde afstand, het word een drukke bedoening. De start en aankomst zijn op de grote markt in Oudenaarde, meer informatie op http://sport.be.msn.com/loopvanvlaanderen/2013/nl/. Ik hoop de eerste uitslagen en bevindingen deze namiddag al te posten op deze webblog, tot straks.
Vandaag een recuperatieloop van 8.100 meter gelopen in 0:39:25, hsm 104. Het lage hartslagritme vertaalde zich niet in de benen, die voelden wat zwaar aan. De frisheid zal dus niet op tijd terug zijn, voor de trail run van morgen, De loop van Vlaanderen. Een experiment voor mezelf want nog nooit aan een trail deelgennomen, morgen dus een eerste maal. Het zal wel niet zo zwwaar als een trail in de Ardennen zijn, ik zal de verelijking niet kunnen maken. In elk geval plan ik rustig te starten en dan zien we wel hoe de benen de zware Vlaamse Ardennen verteren. De wedstrijd maakt deel uit van de marathon en ultra cup, en word berekend aan het tabel van een zestig kilometer wedstrijd. Zelf als ik er 04:30:00 over doe word het gelijkgesteld met een tijd van 2:51:00 op de marathon. Ik hoop dus dat de benen beter aanvoelen als tijdens de rest van de week, zoals verleden week zondag b.v.
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:51:54, hsm 111. De trage duurloop met in de tweede helft wat versnellingen ingebouwd. Ik voelde direkt dat de benen niet echt super waren, maar ook niet super slecht. Een traiining gelopen zonder enige bescherming geen bovenbeen kous of kenesio-tape. Het verschil in temperaturen was enorm, goed tien graden kouder met regen er boven op. Tijdens de versnellingen waren de twee grootste overbelastingen, de rechterknie en linker bovenbeen. Weinig verschil met de andere dagen, maar het was zeker niet slechter, en dat is een pluspunt. Voor morgen staat er een recuperatieloop van zeven kilometer op programma en veel rust.
Vandaag een herstelduurloop van 10.400 meter gelopen in 0:51:29, hsm 101. Aan het hartslaggemiddelde te zien was het herstel, aan de benen te voelen niet. Deze voelden pijnlijk, zwaar en vermoeid aan, niet normaal, kwam het door de warmte? Ik had het linkerbovenbeen tweemaal met reflex-spray ingespoten en het bovenbeenkous aangetrokken. Het mocht niet baten ik voelde voortdurend de pijn, ook de rechterknie en rechterheup voelden pijnlijk aan. Natuurlijk bleef alles onder de pijngrens dankzij het aangepast tempo, lees een kleinere paslengte. Maar ik moet niet paniekeren heb ik verleden week geleerd, pijn tot en met zaterdag en zondag knallen. Echt knallen zal er zondag wel niet bij zijn, een trail van vijftig kilometer, waarvan zeventig procent onverhard. Op het feestmenu staan drie maal de Koppenbergbos, de Koppenberg, Oude Kwaremont, tweemaal Kortekeer en Ladeuze. Het word een wedstrijd van doseren en nog eens doseren om de finish te halen zonder al teveel brokken. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met een paar versnellingen.
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:56:50, hsm 128. Het ging dus al redelijk vlot de duurloop, toch voel ik de vermoeidheid nog in de benen. De hartslag krijg ik de hoogte niet ingejaagd, dit komt mede doordat het lichaam nog te vermoeid is. Aan de rechterknie voel ik nog geen verbetering aan dit tempo, het linker bovenbeen is iets beter. Normaal gezien moet ik 90-95% recupereren om een degelijke loop van Vlaanderen wedstrijd te lopen. Het ziet er naar uit dat de temperaturen zondag rond de tien graden gaan zijn en een windkracht 3 bft. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer, om de benen verder te laten herstellen.
Vandaag een recuperatieloop van 11.200 meter gelopen in 0:55:25, hsm 106. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar het word krap om zondag al frisse benen te hebben. Frisse benen die ik zeker nodig ga hebben om mijn eerste trailwedstrijd tot een goed einde te brengen. Het betreft natuurlijk de loop van Vlaanderen over 50 km waarvan 70% onverhard en vele hellingen. Alleen morgen worden de spieren wat onder spanning gezet, de rest van de week staat in het teken van actieve recuperatie. We hopen dat het vrijdag en zaterdag niet teveel gaat regenen, want dan wword het parcours nog zwaarder. Met de overbelastingskwetsuren gaat het wat beter dan verleden week, dat is omdat ik voor het werken kan trainen. Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:36/km.
Vandaag een herstelduurloop van 11.000 meter gelopen in 0:58:45, hsm 99. Het hoeft niet gezegt te zijn, maar de benen waren zwaar en pijnlijk na de knappe marathon van gisteren. Na een goed resultaat is het echter gemakkelijker om er mee te leven, dat bij elk jaartje ouder de recuperatie minder word. De overbelastingskwetsuren zijn niet verdwenen omdat ik gisteren een goede marathon gelopen heb. Een pijnlijk linker bovenbeen en rechterknie herinnerde me er aan, de toestand voor de marathon was zeker niet optimaal. Toch kon ik de laatste twee kilometer al tegen 12 km/uur lopen, nu hoop ik dat de benen snel herstellen. Volgende zondag staat misschien wel de grootste uitdaging in dit loopseizoen op het programma, de loop van Vlaanderen. Een trial wedstrijd over de beruchte hellingen in de ronde van Vlaanderen met 70 % offroad, best pittig dus. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, verder actief recupereren.
Deze morgend met een bang hartje vertrokken naar Antwerpen om mijn 86ste marathon te lopen. Ik had de rechterknie stevig ingetaped met kenesiotape en had een stevig verband voor het linkerbovenbeen mee. Toch moet ik toegeven dat de pijn minder was dan de voorbije dagen, en dus had ik de hoop om onder de drie uur te finishen. We waren ruim op tijd om op het gemak de rugnummer en de t-shirt af te halen en dan nog eens het gemak op te zoeken. Dan nog wat bekende gezichten tegen komen en nog wat verhalen bovenhalen, zo kreeg ik zelf de titel (Het mirakel van Herenthout). Iets wat over al mijn overbelastingkwetsuren gaat natuurlijk en er waren er een paar die me niet aan de start verwacht hadden. Maar het Joggerke is een karaktermannetje, en weet niet snel van opgeven, laat staan het niet eens proberen, na al die trainingsarbeid. Na een minuut stilte voor de slachtoffers van de laffe daad tijdens de marathon in Boston, een minuut stilte die indrukwekkend was. Om klokslag 09:30 werden we op gang geschoten, ik opende redelijk voorzichtig de eerste kilometer (03:54), rustige opener. Het linkerbovenbeen en de rechterknie reageren vrij goed, dus ga ik wat sneller, om tot bij de gebroeders Hapers te geraken. Rustig niet teveel forceren straks krijgen we de konijnenpijp met bijna een kilometer bergaf en daarna een klim in dezelfde orde. Op het diepste punt van de konijnenpijp kom ik bij Patrick en Luc Hapers en ook Gerry Ceusters zit er bij, mooie groep. Ik neem direkt over en loop het hellend stuk op een gecontroleerde hartslag, alleen Gerry volgt en ik hoop dat de rest straks aansluit. Kilometer vijf (0:19:16) ruim snel genoeg en tijd om wat mannen te laten terug komen, een groepje van vier of vijf man is ideaal. De Polar heeft een serieus probleem met de konijnenpijp en aan de officiele km-punten heb ik ruim 800 meter meer. Patrick is terug aangesloten met een spaans loper met de voornaam Carlos, die zal de volgende vijftien kilometer tempo maken. Na tien kilometer (0:38:45) blijven we met drie man over, Carlos, Gerry en ikzelf, Carlos blijft maar op kop lopen tegen 3:48/km. Soms lijkt het me wat te hard te gaan, maar als ik een gat laat vallen, beslis ik elke keer om toch maar weer aan te sluiten. De benen zijn goed genoeg maar de knie is wel gevoelig als ik onder de 3:50/km loop, ook de rechterheup is wat gevoelig. Kilometer vijftien (0:57:42) een ideaal tempo om uiteindelijk nog eens onder die 2:50:00 te lopen, na kilometer dertig zal het tempo zakken. Hier is ook een zeer slechte strook met kasseien en afgebrokkelt asphalt, hier moet ik al de zeilen bijzetten om weer aan te kunnen sluiten. Een ongelofelijke luxe tijdens de marathon van Antwerpen is dat er elke 2500 meter bevoorrading is, zo drinkt men zeker genoeg. Ook de toeschouwers langs de weg zijn anthousiast en onze namen worden gescandeert, een goed idee die voornamen op de borstnummers. Nog voor kilometer twintig (1:16:36) neem ik het kopwerk voor mijn rekening, Carlos moet vrij snel afhaken, een verassing. Elke loper die ik inhaal kan amper een paar honderd meter volgen en ook Gerry zegt dat het iets te rap gaat en ik vertraag iets. Kilometer vijfentwintig (1:36:10) gaan we Paul Mertens voorbij, ook hij kan niet lang volgen, en nu loop ik als eerste 50-plusser. De benen zijn nog goed en ik loop gemiddeld tegen 3:50/km, de wind is wel iets meer komen opzetten, maar het is nog te doen. Ik hoop op die superdag want de benen voelen nog niet moe aan, en ik blijf dus vol uit lopen,Gerry blijft nog altijd aanklampen. Aan kilometer dertig (1:56:58) hier lost Gerry de rol en haal ik Leo Smets in en zo kom ik in de toptwintig van deze wedstrijd terecht. Na tweeendertig kilometer loop ik het rivierenhof binnen en dat is meestal het begin van de lijdensweg voor mij in deze wedstrijd. Mijn tempo zakt ook wat en de benen beginnen het toch wat te voelen, tijd voor het mentale aspekt en de mentale training boven te halen. Denken aan iets aangenaam en leuk, om niet te denken aan de pijn, het lukt wonderwel en ik hoop nu op een tijd onder de 2:48:00 te lopen. Kilometer vijfendertig (2:15:54) eindelijk krijg ik weer iemand in het vizier en kan ik gaan voor die 18de plaats, lekker knokken. Op karakter lopen de pijn verbijten en denken aan aangename en leuke dingen, het word veel om allemaal te bevatten, dus laat maar komen. Na negenendertig kilometer heb ik de 18de plaats te pakken, en zie de volgende lopen op amper honderd meter, weer jagen geblazen. Het is gaan tot aan het gaatje en niet meer toegeven aan de pijn, kilometer veertig (2:36:52) en de 17de plaats gepakt, nog twee km te gaan. In de laatste kilometer nader ik nog sterk op Marc Papanikitas, ik probeer nog alles te geven en in de laatste tweehonderd meter ga ik er voorbij. Zo finish ik op een knappe zestiende plaats en als eerste 50-plusser in een tijd van 2:44:19, dit had ik nooit verwacht, dus ben ik supercontent.
Vandaag een recuperatieloop van 8.200 meter gelopen in 0:39:31, hsm 105. De benen voelden uiteindelijk weer een beetje beter aan, maar er is nog werk aan. Mijn twee grootste pijnpunten het linkerbovenbeen en de rechterknie zijn nog steeds te pijnlijk. Ik liep de eerste helft aan hersteltempo een zeer laag hartslagtempo, de tweede helft ging richting duurlooptempo. Alles bleef nipt onder de pijngrens, ik heb dus hoop dat ik de marathon ga kunnen aanvatten, en finishen? Een tijd onder de drie uur zal bestempeld worden als een klein mirakel, maar ik ben een believer. Morgennamiddag kan ik de resultaten, en mijn bevindingen op deze blog plaatsen, tot morgen.
Automatische
ronden
Vandaag een recuperatieloop van 10.800 meter gelopen in 0:51:23, hsm 110. Nog niet veel verbetering tijdens deze training, gelukkig is deze werkweek voorbij. De versnellingen kwamen er niet uit, veel te pijnlijke en zware benen om door te zetten. Het ziet er momenteel dus alles behalve goed uit om zondag de marathon van Antwerpen te betwisten. Ik weet uit ervaring dat er op anderhalve dag nog heel wat kan veranderen, maar nu heb ik mijn twijfels. Mijn sterke linker bovenbeen voelt zo pijnlijk aan, het begint bij de eerste pas die ik zet en blijft aanhouden tot ik stop met lopen. Ook de rechterknie is er slechter aan toe dan verleden week, en alles tesamen is dat iets te pijnlijk om fors door te lopen. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, ik hoop met frissere benen.
Vandaag een herstelduurloop van 10.050 meter gelopen in 0:50:06, hsm 101. Ondanks een strakke westenwind van 4-5 beaufort, de hartslag laag kunnen houden. Het gevoel in de benen was nog verre van goed, maar het was iets beter dan gisteren. Er is nog veel werk aan maar het seizoen is nog jong, ondanks alles hoop ik zondag op een goede prestatie. Ik zou mijn stabilisatie oefeningen wat frequenter moeten uitvoeren, spijtig genoeg is het eerste wat ik laat vallen. Zeker als ik me wat vermoeid voel, of als de overbelastinggskwetsuren wat opspelen en dat gebeurt meer dan ik wil. Voor morgen staat er een recuploopje van tien kilometer op het programma, en een paar versnellingen als de benen niet te vermoeid zijn.
Vandaag een tempoloop van 12.400 meter gelopen in 0:50:17, hsm 132. De benen waren te vermoeid om door te trekken en tegen een gemiddelde van 15 km/uur te lopen. Zeker tegen de forse zuiderwind in, zakte het tempo teveel, wind mee bleef ik onder de vier minuten. Een ander nadeel was de pijn aan de rechterkant, knie, achilles en heup en het linker bovenbeen. Ik hoop dat er met nog drie rustige dagen te gaan nog wat ruimte is om overbelastingen te laten helen. De grootste pijn zal wel minderen naar gelang de vermoeidheid verdwijnd, dat hoop ik toch. Het word in elk geval krap om nog volledig te herstellen, en supersterk te presteren in Antwerpen. Nochtans is de goesting er om een sterke prestatie neer te zetten als eerbetoon aan de slachoffers in Boston. Slachtoffers van zinloos geweld van een paar fanatiekelingen, die wederom een deel van hun geloofwaardigheid verliezen. Eigenlijk wil ik er geen woorden aan vuil maken aan dat uitschot zonder de minste morele waarden. Dus over naar het sportieve en hopen dat het sportieve nieuws de bovenhand krijgt op het weerzinwekkende gedachtengoed. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, aktief recupereren.
Vandaag een trage heuvel duurloop van 13.500 meter gelopen in 1:04:02, hsm 112. Een met vijf lichte beklimmingen in, dus niet te zwaar maar lastiger dan een vlakke training. Het blijft een zware bedoening na het werk gaan lopen, als je ruim negen uur recht heb gestaan. Neem daarbij dat alle overbelastings kwetsuren wat gevoeliger zijn als het lichaam al vermoeid is. De heup, beide quadriceps, achillespees, knie en voeten zijn dan een stuk gevoeliger. Ik geraak ook moeilijk in gang de eerste kilometers, daarna gaat het dan een stukje beter. Op de hellingen voel ik dat ik wat krachten tekort kwam, blijven trainen om wat kracht bij te winnen. Morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op hatslagmeter en tegen marathontempo.
Vandaag een recuperatieloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:38, hsm 108. Pijnlijke voeten na de vroege shift, dus ging de training me niet goed af, supervermoeid gevoel. Het was alsof ik een volle marathon gelopen had gisteren in de plaats van die halve marathon. Gelukkig moet er deze week niet veel gelopen worden, want zondag staat de Antwerp marathon op het programma. Ik hoop dat de rechterknie, heup en achillespees en aan de linkerkant de voet en de quadriceps hersteld geraken. Vandaag ben ik een eerste keer met de Asics Kahana 6 gaan lopen elk modderstrookje of plas opgezocht. De schoen glijd in elk geval niet door als gewone loopschoenen, en de zool is veel stugger en de schoen minder flexibel. Voor morgen staat er een heuvelloop van twaalf kilometer op het programma, met vijf heuveltjes.
Vandaag een tempoloop over 21.300 meter gelopen in 1:23:38, hsm 138. Het was een testloop aan marathontempo, wat goed gelukt is gelopen tegen 15 km/uur. De weersomstandigheden waren nog niet ideaal, iets teveel wind, maar wel ideale temperaturen. Ook de benen benen waren nog niet super, ondanks de sterk verminderde gelopen kilometers. Het kilometer-aantal mag dan sterk verminderd zijn, het tempo is dan toch wat opgevoerd. Er zijn ook stilletjes aan wat trainingen van vijftien kilometer per uur tussen geslopen. Ook dat werd langzaam tijd, de knie en rechterheup hebben het wel zwaarder aan dit tempo. Ik hoop toch nog net iets meer gerecupereerd zijn tegen volgende zondag, voor de marathon van Atwerpen. Gisteren ben ik in de decathlon een paar trailschoenen gaan halen, de keuze is gevallen op de Asics Kahana. Ook een paar nieuwe steunkousen de Supportiv van Kalenji, dus niet te duur spul voor een trailwedstrijd. Misschien volgen er volgend jaar meer trails, zeker als de loop van Vlaanderen wat mee valt. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de Kahana's inlopen.
Vandaag een recuperatieloop van 13.500 meter gelopen in 1:04:27, hsm 109. De training gelopen met een extra zweetvestje, om het lopen onder hogere temperaturen na te bootsen. Wat vandaag redelijk indrukwekkend gelukt is, ik kreeg ineens een ferme warmte opstoot en het zweet brak los. Zo heb ik de laatste tien kilometer goed doorgezweet, maar kon de hartslag toch redelijk laag houden. Het moeilijkste gedeelte komt er nu aan de conditie hoog houden en toch voldoende rust inbouwen. Over een periode van tien weken en negen wedstrijden, zonder tijd om op te bouwen, alleen vasthouden. Voor morgen staat er een lange tempoloop over enentwintig kilometer op het programma, aan marathontempo.
Vandaag een duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:52:57, hsm 126. Zoals verwacht gaat het elke dag van de recuperatieweken iets beter, en ligtt het tempo dus wat hoger. Ik haalde vandaag de 14 km/uur ondanks een felle wind, en dat is een goed teken de spieren worden sterker. Om zo op te kunnen boksen tegen felle tegenwind, daar is er veel kracht in de bovenbenen voor nodig. De bedoeling is nog een weekje verder afbouwen en dan volgende week zondag hopen op een superdag. Een superdag en dan nog eens lekker ouderwets knallen op de marathon, dat is pas een heerlijk gevoel!!! Morgen staat er een recuperatieloop van dertien kilometer op het programma, rustige actieve recuperatie.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.600 meter gelopen in 1:37:34, hsm 115. Het weer valde dik tegen regen en een strakke wind, gelukkig was de temperatuur goed. Tot kilometer veertien aan recuperatietempo gelopen, daarna met de wind in de rug duurlooptempo. De benen voelden ook stijf en vermoeid aan en het duurde het volle uur voor er beterschap optrede. Een training die mag gelden als uithoudings en gedeeltelijk ls weerstandstraining, wat nog een beetje bijgeschaaft moest worden. Voor de volgende dagen zullen de kilometers nog at minderen, om het lichaam te laten herstellen. Morgen stat er een korter duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen een snelheid van 04:30/km.
Vandaag een duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:00:36, hsm 138. Het is dan toch gelukt om onder die 04:00/km te blijven tijdens een training. En dat zonder teveel pijn in de rechterknie en rechterheup, de beide quadriceps branden wel. Dat is waarschijnlijk een teken dat ik nog verder moet herstellen en dat dit een zwakke plek blijft. Het word stil aan lente, iets waar we al lang naar snakken, ook tijd om de zwakke spiergroepen onder handen te nemen. Zo moeten de buikspieren, armspieren, en quadriceps nog flink wat bijgewerkt worden. Over de training van vandaag ben ik best tevreden, die is volledig binnen de verwachtingen. Het stuk met tegenwind had ik het moeilijk om onder die 04:00/km te blijven, wind mee ging het goed. Toch voel ik goed dat ik te weinig snelheidstrainingen in de benen heb om een uurtje door te trekken op training. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een trage heuvelduurloop van 16.700 meter gelopen in 1:18:53, hsm 116. Eindelijk is het ervan gekomen een training met genoeg korte beklimmingen om van een heuvelloop te kunnen gewagen. Zeven maal een heuveltje van zo'n vierhonderd meter bergop, aan verschillende tempo's gelopen. Het rondje met de twee heuveltjes in bedraagd 3.500 meter en dat is dus ruim voldoende voor de recuperatie er tussen. Het ging eigenlijk beter dan verwacht, niet dat de rechterknie en heup volledig pijnloos waren, maar het was te doen. Er zal evenwel nog veel water moeten stromen voor ik een zwaar trialparcours aankan, nu was alles op het verhard. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop de 15 km/uur te halen.
Vandaag een recuperatieloop van 13.500 meter gelopen in 1:05:53, hsm 108. Deze trainingsweek zal er de nodige aandacht aan recuperatie en ook aan lichte heuveltraining gegeven worden. De heuveltraining is hoogstnodig als ik geen compleet modderfiguur wil slaan binnen drie weken tijdes de loop van Vlaanderen. Een trailrun over vijftig kilometer en over een paar hellingen van de ronde van Vlaanderen, maar grotendeels onverhard. Natuurlijk staat er binnen twee weken de marathon van Antwerpen op het programma, dus de uithouding zou moeten lukken. Maar ik moet dus oog hebben voor het herstel van het lichaam, na een toch wel zwaar seizoens begin, met een zes-uur en drie marathons. Vandaag ging de aandacht naar de recuperatie en het ging redelijk, ik voelde de lange tempoloop van gisteren nog in de benen. Toch mag ik niet klagen de hartslag laag kunnen houden en toch nog een tempo van 4:53/km gehaald. Morgen staat er een rustige heuveltraining met zeven beklimminngen op het programma, niet al te zwaar, maar de optel som? Het zal in totaat over een zestien kilometer gaan met drie ronden met twee beklimmingen in vaan gemiddeld 400 meter lang.
Vandaag een tempoloop van 34.400 meter gelopen in 2:20:26, hsm 138. Alleen het gegeven dat ik het een tempoloop mag noemen steld me uitermate tevreden. Ik had het echt niet gedacht dat het er vandaag zou inzitten, na de vermoeide indruk dat ik deze week had. De eerste kilometer (4:35) was nog niet op snelheid, maar het idee is nu vier snellere kilometers te doen. Om op tempo te komen en een soort blokken-tempo-loop te doen maar dan niet zo strikt gecontroleerd. Het tussenstuk erna wil ik lopen aan 4:07/km, aan een top duurlooptempo, met een hartslag onder de 140. Aan kilometer vijf (20:33) heb ik de tragere eerste kilometer goedgemaakt en kan ik het tempo regelen. Er staat zo goed als geen wind vandaag en de temperaruren lopen stilletjes op, maar het word niet echt warm. Na tien kilometer (0:41:07) het juiste tempo, de weg is natuurlijk nog lang dus blijf ik op hartslag lopen. Cola en druivesuiker mee om de innerlijke mens te versterken, wat toch nodig is in deze zware trainingsweek. De knie heb ik zeer degelijk ingetaped en de pijn is minder dan tijdens de rest van deze week, goed voorteken. Geheel pijnloos was het nog niet, wat ik tevens kan zeggen van de rechterheup, de pijn komt wat vroeger. Na vijftien kilometer (1:02:00) een gemiddelde van 4:08/km, de tweede helft mag dus een tikje sneller. De bedoeling is om de laatste vier kilometer nog eens goed doortrekken om het gevoel van tijdens een marathon na kilometer dertig te ervaren en dat is alles behalve een goed gevoel, maar het is op de tanden bijten. Kilometer twintig (1:22:46) ik ben tevreden over het gevoel dat ik dat moment in de benen heb, het moeilijkste komt nog! Ik ben deze morgend opgestaan met pijn onder de linkerschouder, en had toch even schrik want diep ademen deed pijn. Tot kilometer dertig (2:03:57) ideaal om nu proberen te versnellen als de benen natuurlijk mee willen, ik hoop het. De laatste vier kilometer voel ik de pijn in de benen, tevreden dat ik toch heb kunnen versnellen, belangrijk voor mezelf. Het is zo dat doordat het lichaam de nodige slijtage vertoond ik niet meer op snelheid kan trainen, ik hoop nog op verbetering. Finaal heb ik vierendertig kilometer en vierhonderd meter gelopen in 2:20:28, daarmee ben ik dik tevreden natuurlijk.
143
Vandaag een recuperatieloop van 16.500 meter gelopen in 1:20:06, hsm 110. Een recuperatietraining die hoogstnodig was, gezien de staat van vermoeidheid waar ik in verkeer. Deze nacht weer slecht geslapen, misschien door overtraining, het kan natuurlijk nog andere redenen hebben. In elk geval had ik niet de indruk dat ik uitgerust was, kan moeilijk na een nachtje woelen. Maar tijdens de training ging het iets beter, hoewel ik nog niet het gevoel had dat ik een hersteltraining deed. Elke teken van verbetering (hoe klein dan ook) is dan ook mooi meegenomen, als de vermoeidheid in de beenderen zit. De hartslag laag kunnen houden aan dit tempo is niet te onderschatten, nu nog het goed gevoel in de benen krijgen. Morgen staat de zwaarste training van deze veertiendaagse op het programma, een duurloop van vierendertig kilometer.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:05:15, hsm 123. De benen smeekten om rust, maar het schema zat in het hoofd, en het hoofd won. Een eerste kilometer (5:18) serieus afzien om ietwat tempo te halen, de eerste vier knal tegen de wind in. Tijdens de derde kilometer haalde ik een aanvaardbaar tempo, het was toch knokken tot het einde. Na vier kilometer had ik tot kilometer elf het merendeel de wind in de rug en ging het tempo houden beter. De laatste drie kilometer weer wind tegen en was het zwaar om het tempo hoog te houden. Een rechterknie die tegen de wind in nog pijnlijker was dan wind mee en een gevoelige rechterheup. Uiteindelijk ruim het gevraagde tempo vast gehouden, en een redelijke training gedaan zeker gezien de vermoeidheid. Voor morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, niet te snel lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer gelopen in 1:58:26, hsm 116. Ondanks de zware benen toch mijn lange duurloop afgewerkt, de eerste twaalf kilometer tegen de wind in. Best een pittig windje de quadriceps zagen er van af, ook de rechterknie en rechterheup waren er niet goed van. Wind mee ging et wat beter, toch slaagt de vermoeidheid bovenal toe op de rechterknie en rechterheup. De kilometers die ik in de twee zware weken tussen de wedstrijden afmaal moeten toedragen aan de weerstand en uithouding. Voor de snelheid te trainen moet tenminste de rechterknie beter zijn, want als ik echt druk zet doet het pijn. Dus zullen de volgende wedstrijden op ervaring en een goede conditie, dito uithouding zijn, geen toptijden waarschijnlijk. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen een gemiddelde van 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:03:29, hsm 124. De benen waren te vermoeid voor een interval of tempotraining, alles deed pijn. Het was dus zaak om niet te forceren, als de benen zo vermoeid zijn is het risico redelijk groot. Een training om snel te vergeten, het ging langs geen kanten, het was werken om vooruit te geraken. Alles deed zeer maar vooral de rechterheup die zo goed als vast zat elke stap voelde ik wel iets. Ook de rechterknie en rechterachillespees lieten zich goed gevoelen, geen plezier om te lopen. De tijden waren navenant, de kracht voor grote passen te zetten ontbrak volledig. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:39:38, hsm 117. Ondanks een lange werkdag had ik echt zin om een goed eindje te gaan lopen, zwaar verslaafd ik geef het toe. Maar ook de zon deed een duit in het zakje, heerlijk spijtig van die pittige noordoosten wind, waardoor het fris aanvoelde. Niet dat de benen goed waren, het was werken om voor uit te geraken, zeker tegen die strakke wind in. De rechterknie en rechterheup deden wat lastig, maar niet lastig genoeg om te stoppen, het bleef onder de pijngens. Het word een tweede zware opbouwweek van ongeveer 140 kilometer, de uithouding moet nog flink omhoog.
Vandaag is de tussenstand van de marathon en ultracup verschenen en ik sta nog steeds aan de leiding na vijf wedstrijden. Dus ik weet waar ik voor aan het trainen ben, alleen die rechterknie baart me zorgen, hopelijk komt dat goed. Morgen staat er een tempoloop of interval van vijftien kilometer op het programma, als het lichaam mee wil.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:18:01, hsm 114. De lange duurloop van gisteren zat natuurlijk nog in de benen en de twee eerste km waren dan ook traag. Eens de grote stijfheid verdwenen uit de benen ging het aan het normale trage duurlooptempo. Het plan was om de laatste vier kilometer over te schakelen naar duurlooptempo +- 4:30/km. Ook dat lukte vrij vlot, hoewel de laatste drie kilometer met wind tegen waren, en dat voel je toch. Morgen staat er na een vroege shift een lange duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 32.200 meter gelopen in 2:13:58, hsm 129. De bedoeling is tegen 14 km/uur te lopen en de laatste vier kilometer naar 15 km/uur te gaan. Tijdens de eerste kilometer voelen de beentjes nog wat stijf aan, maar dat zal snel veranderen. Zo snel mogelijk in het ritme komen en dan dat ritme vasthouden tot de laatste vijf kilometer. Als voeding had ik druivensuiker mee en om de dorst te lessen ontbruiste cola. De eerste tien kilometer gingen in (0:42:14) en dus op een schema van 04:14/km en dus snel genoeg. Het eerste gedeelte is tegen de wind in, gelukkig is het maar 2-3 beaufort en dus is het best te doen. Langs het Kempisch kanaal is de wind net iets meer voelbaar en is het dus iets harder werken. Ik had deze week een paar thermische onderhemden van the north face gekocht en vandaag een uitgetest. Deze met lange mouwen en ik moet zeggen dat ik het warm heb gehad, de zon scheen wel gans de training door. Halfweg zit ik ruim op schema en nu krijg ik de wind in de rug wat toch een stukje gemakkelijker. Kilometer twintig in (1:23:36) ruim op schema en dus mag het rustig aan, t'is te zeggen niet versnellen. Ik heb wel iets meer last van de rechterknie en de rechterheup, maar het is nog steeds onder de pijngrens. De eerste opbouw week zal dus met glans doorstaan worden, de volgende is wel zwaarder want de vroege werkweek. Kilometer dertig (2:05:08) ik ben al twee kilometer aan een versnelling bezig rond de 15km/uur loop ik nu. Zo was het gepland en zo zal het wezen, nog twee kilometer te gaan en dat zal dus gemakkelijk lukken. De lange duurlooptraining van 32.200 meter word dus ruim binnen tijd afgewerkt, goede training gelopen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:56, hsm 108. Uiteindelijk voelde ik me al redelijk gerecupereert na de toch al goed opgebouwde week. Ik kon een mooi tempo aanhouden aan een lage hartslag, laag genoeg om van recuperatie te spreken. De benen voelden wel nog niet volledig fris aan, maar dat had ik dan ook nog niet verwacht. Als je daarbij nog bedenkt dat ik met een zweetjasje aan liep, is de hartslag wel echt laag, ook gezien het tempo. Misschien moet ik toch maar concluderen dat ik naar mij topvorm aan het groeien ben. Morgen zal een goede indicatie zijn, dan staat er een lange duurloop van tweeendertig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 14.300 meter gelopen in 1:01:06, hsm 119. De benen voelden niet al te fris aan ondanks de lage temperaturen, toch een duurloop gelopen. Het gevoel en de realiteit waren heel verschillend, ik kon tegen 14 km/uur lopen aan een lage hartslag. Ik heb zelf het gevoel dat de polar de hartslag niet juist weer geeft, toch een gemiddelde van zeven slagen minder. Een sterke training als de gegevens kloppen want aan een hsm voor een trage duurloop een volwaardige duurloop gelopen. De overbelastingskwetsuren redelijk goed onder controle, nog altijd voelbaar maar wel in mindere mate. Voor morgen staat er een trage duurloop over vijftien kilometer op het programma, rustig joggen en geen tijdsdruk.
262
Vandaag een lange trage duurloop van 24.500 meter gelopen in 1:55:44, hsm 116. Het was best een vermoeiende training, zeker het eerste gedeelte met tegenwind was zwaar. Daarna ging het wat sneller met de wind in de rug en dan nog een licht lentegevoel, want lekker warm. Met de kwetsuren gaat het zoals verwacht, aan dit tempo blijft alles ruim onder de pijngrens. Zo is het wel aangenaam lopen, ik voel wel dat de conditie nog net iets beter kan, de uithouding staat nog niet op punt. Ik zal deze week de 140 kilometer wel halen en dat is een acht kilometer meer dan op mijn schema vermeld staat. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een snelheid van minimaal 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 16.950 meter gelopen in 1:07:24, hsm 129. De benen waren nog niet 100 % hersteld van de halve marathon van Lier verleden zondag. Maar toch al fit genoeg om tegen een gemiddelde van 15 km/uur te lopen, niet slecht dus. Het weer zat wat tegen, het was wel droog en de zon scheen, de temperaturen waren echter te laag. Ook dat was niet het grootste probleem, wel de strakke noordoosten wind, het was knokken om tempo te houden. Al bij al best tevreden, eindelijk nog een door de weekse tempotraining, en de recuperatie is dus dik in orde. Nu rustig opbouwen naar langer en sneller en zo een sterke lentemarathon lopen, onder de 2:50:00. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, langs de Kempische vaart.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.500 meter gelopen in 1:47:10, hsm 111. De eerste helft was tegen de wind in en het gevoel in de benen was zwaar, en het koudegevoel ook. Een tweede helft wind mee was al veel beter, een lekker geoelstemperatuur en ik kon de benen beter belasten. Het zit zo dat de twee volgende weken dienen als opbouw naar de volgende wedstrijdperiode. Ik zal de volgende twee weken telkens een 140 kilometer lopen en hoop dan klaar te zijn tot juli. Morgen staat er een tempoloop of duurloop van vijftien kilometer op het programma, naar gelang de frisheid in de benen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.5 meter gelopen in 1:14:31, hsm 110. De benen wat lucht geven na de zware halve marathon van gisteren in Lier. Na een trage eerste kilometer kwam ik redelijk snel in het ritme en kon dat al bij al goed aanhouden. Een goede recuperatie duid op een goede algemene conditie, wat natuurlijk normaal is gezien de geleverde arbeid. Ook al drie marathons, twee halve marathons, een 25K en een zes uur in wedstrijdvorm achter de kiezen. Het is best al een druk seizoen geweest en dus is er niet zoveel tijd in de opbouw gestoken. Daarmee proberen we er af en toe een zwaardere week tussen de wedstrijdweken te gooien. Zo moet er deze week en volgende week tot 14 kilometer getraind worden, met veel qualiteit in de trainingen. Morgen staat er een lange duurloop van tweeén twintig kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Rond 12:00 vertrokken we richting Lier, nog winterse toestanden op de baan, maar het grootste gedeelte was vrij gemaakt. Om 10:30 hadden we het bericht gekregen dat de medewerkers van AC Lyra er alles zouden aan doen om het parkoer sneeuwvrij te maken. De organisatie van de finale van de nattuurlopen was iets groter aangepakt dan normaal, met twee doortochten door het centrum van Lier. Er waren ook al meer dan 600 atleten vooringeschreven voor de drie verschillende afstanden, de vijf km, de tien km en de halve marathon. Vandaag ging ik alleen lopen, Kenney heeft examens, Jorgi was nog wat ziek en Carine had weer wat meer last van de heup. We waren ruim op tijd in Lier en ik kon me tot 13:00 inschrijven, aan de inschrijvingen veel bekende gezichten natuurlijk. Om klokslag 13:30 werden we op gang geschoten door de schepen van sport van Lier, het grote peleton trok zich op gang voor ruim 21 km. Ik zocht direkt ht groepje met Els Rens en Jan Daems op, deze twee zou ik zo lang mogelijk volgen, en zo een goede tijd neeerzetten. De doortocht door Lier centrum was zeer bochtig en met een paar ijzelplekken, en heel veel kasseien, het was reppen om bij te blijven. Na elke bocht moest ik een inspanning extra leveren om de aansluiting niet te verliezen, en opschuiven ging ook al niet vanzelf. Aan kilometerpunt vijf (0:18:27) word het wat minder bochtig en minder glad, met de wind mee kan ik wat opschuiven naar voor. Zo vermijd ik dat ik telkens een gat moet dicht lopen, maar toch scheurt de groep maar ik blijf in het spoor van Els Rens, niets forceren. Het stuk met wind tegen langs het kanaal komt een fietser ter hulp om de laatste meters te dichten en weer aansluiting te vinden. Kilometer tien gaat in (0:36:55) een zeer goede tijd aangezien ik weinig snelheidstrainingen doe en in het bijzonder intervallen. Voor de tweede doorkomst door Lier centrum kies ik de tweede plaats in de groep en die ga ik proberen te houden tot we er uit zijn. Bj het draaien en keren is het zeker een voordeel om in die positie te lopen, niet zelf het tempo hoeven te maken en uit de wind lopen. De groep scheurt in verschillende stukken en ik ben mee met de eerste vier, nu zolang als mogelijk deze patrioten volgen. Kilometer vijftien (0:55:34) hier moet ik de twee sterksten laten lopen en er komt spijtig genoeg voor mij drie kilometer tegen de wind in. Ik probeer mijn snelheid zo hoog mogelijk te houden en tegen dat de wind strak tegen staat haalt Kurt verheyen me weer bij. Dat loopt gemakkelijker, wel laat ik Kurt het meeste werk opknappen ik neem korte beurten over, maar meestal vog ik gewoon. Kilometer twintig (1:14:24) hier probeer ik weer over te nemen en het tempo zo hoog mogelijk te houden, het lukt nog warempel. Ik krijg een klein gaatje en dit wil ik niet meer afgeven, zo finish ik als dertiende in 1:18:27, en daar ben ik zeer tevreden mee.
Vandaag is het hopelijk de laatste winterprik, deze namiddag lopen we een halve marathon in Lier. Het parkoer zou volledig sneeuwvrij gemaakt zijn, en er staat veel minder wind dan gisteren. Tegen de koude kunnen we ons kleden, ik hoop dus een goede halve marathon te kunnen lopen. Ik hoop dat er veel volk komt lopen zo kan ik een goed groepje vinden om in te lopen. Het parkoer ziet er iets anders uit dan wat we gewend zijn, het gaat over twee ronden van 10.550 meter. Met telkens een doortocht door Lier centrum, met veel draaien en keren en heel wat kasseien. Ik weet niet wat ik er mag van verwachten, want de benen voelden deze week alles behalve schitterend aan. Deze avond volgen er resultaten en een verslag op deze blog, met hopelijk een goed resultaat.
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:24, hsm 108. Het was barkoud -1° maar door een strakke oostelijke wind was de gevoelstemperatuur een pak minder. Een training in twee verschillende delen, wind tegen was het werken om een beetje tempo te houden. Wind mee kon je meedrijven en de hartslag laten zakken om aan de recuperatie norm te voldoen. De benen voelden wel al iets beter aan, alleen was het tijdes de wind tegen geen goed idee om met korte broek te lopen. Een mens en meer dan een zal nu wel al een tijdje verlangen naar de lente, ik zit in elk geval met een tekort aan vitamine D. Morgen staat de halve marathon van Lier op het programma, het word een zware editie met die barkoude felle wind.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:55, hsm 124. Na de laatste werkdag vann de week me toch nog wat kunnen opladen voor deze duurloop. Een redelijk goede training gelopen; want het was koud en winderig, en dus waren het moeilijke omstandigheden. Natuurlijk is het dan wind mee een wat voordelig, maar dat weegt niet op tegen de kilometers met tegenwind. Het linkerbovenbeen geeft al enkele dagen problemen, iets diep aan de aanhechting of slijmbeursvlies. Een pijn die wel afneemt naarmate de kilometers vorderen, maar dan het laatste stukje tegenwind weer kwam opzetten. Morgen staat er een recuperatieloop van een tiental kilometer op het programma, rusttg joggen in de barre koude.
Vandaag een duurloop van 16.200 metergelopen in 1:18:03, hsm 109. De benen voelen nog altijd vermoeid aan, e dat zal waarschijnlijk nog duren tot zaterdag. Het is de week van de vroege werkshift en dan heeft het lichaam het altijd wat zwaarder. Niet in het minst omdat ik dan na de werkuren moet gaan lopen, terwijl de voeten en benen goed vermoeid zijn. Ook de rechterknie, rechterachillespees, rechterheup en beide voetpezen zijn dan een stuk gevoeliger. In het hier volgende schema staat de eerste kilometer niet geregistreerd, chron na één kilometer ingedrukt (5:21). Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het schema tegen 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 14.300 metergelopen in 1:00:24, hsm 124. De benen voelden nog wat te vermoeid en te pijnlijk aan om een tempoloop te doen. Het werd dus een duurloop, en vanaf kilometer twee had ik het juiste tempo te pakken. Een trefflijke training zeker gezien het gevoel in de benen, en een uitmuntende hsm. Buiten was het onaangenaam guur weer, koud, regen en sneeuw, geen weer om een hond door te jagen. Ik snak net als de meeste buitensporters naar de lente, en de warmere temperaturen rond de 20 °. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, lekker rustig joggen.
Trainingsbelasting
Vandaag een lange trage duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:45:45, hsm 106. Het was waarschijnlijk geen goed idee om vandaag vast te houden aan het trainingschema. Zo vermoeid voelde ik me en tijdens de werkdag voelde ik van alles dat lichte pijn deed. Maar mijn neurotische dwanggedachte heeft weer de bovenhand gehaald, stil staan is achteruit gaan. Een supertrage training heb ik er van gemaakt, geen chrono kijken gewoon op het gemak kilometers malen. Het was wel nodig deze trage training, alleen is ze wat lang uitgevallen en op die manier te zwaar als hersteltraining. De hartslag bleef redelijk binnen de zone, vergeleken met het geleverde tempo, misschie nog twee slagen te hoog. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop 14 km/uur te halen.
Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:13:25, hsm 112. De benen waren nog wat zwaar van de Binnenmaas marathon van verleden zaterdag. Reken daarbij de vroege shift van 05:30 tot 15:00 en dan nog gaan trainen, met al pijnlijke benen. Het moet gezegt worden dat ik de laatste tjd iets minder last heb van de voetpezen en ook de quadriceps zijn aan de beterhand. Een traag begin, het duurde tot kilometer drie, eer ik een iet of wat tempo kon maken. Maar ook daarna kreeg ik nooit een goed gevoel, zoals al aangehaald zijn de benen alles behalve fris. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:02:06, hsm 114. De benen voelden al bij al nog niet zo slecht aan en dus kon er al een stevige trage duurloop af. Zo konden de laatste twaalf kilometer van de Binnenmaas marathon konden dan okk al gelden als trage duurloop. Het blijft spijtig dat ik mijn kansen niet voor de 100% heb kunnen verdedigen door de naweeen van de voedselvergiftiging. Nog maar goed dat ik juist onder de drie uur ben kunnen finishen, dat maakt de ontgoocheling iets minder groot. Vandaag kon ik de snelheid halen die ik gisteren nodig had om 2:55:00 te kunnen lopen, een goed herstel dus. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, en dit na de vroege shift deze week.
Vandaag stond de vierde wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup op het progamma, de Binnenmaas Marathon in Maasdam. Het was met een bang hartje en tegen beter weten in dat ik en mijn vrouw richting maasdam reden, zou ik voldoende herstelt zijn. Donderdag en vrijdag bijna niets binnen kunnen houden door een acute voedselvergifteging, in elk geval was de stoelgang oké. Ik zou waarschijnlijk wel kracht tekort komen voor een volle marathon voluit te lopen, maar dat zijn zorgen voor straks natuurlijk. De weersvoorspellingen zijn niet schitterend, 6° maximum temperatuur en een windkracht 4-5 beaufort en wel droog weer, gelukkig. Eens aangekomen in Maasdam voelen we de krachtige wind, terwijl we van de parking van Campina richting inschrijving stappen. Natuurlijk zijn de meeste deelnemers aan deze kleinschalige marathon de bekende gezichten van de Marathon en Ultra Cup. Altijd leuk wat kunnen bijpraten met Bart, Patrick, Ralph, Sjaak, Vincent, Guus, Rudy, en alle anderen waarvan de naam niet opkomt. Bart de Grove en Ralph Preibish zijn de grote favorieten, daarmee hoop ik ondanks de zwakke maag en darmen lang mee te lopen. Zo gedacht zo gedaan, ik zet me direkt in het spoor van Bart en Ralph, en zal deze twee tenoren zo lang mogelijk volgen, hoelang? Het zit zo dat onder deze winderige omstandigheden het een zegen is om in het zog van deze tempomakers te kunnen schuilen. Na vijf kilometer komen we door in (0:19:09) een mooi tempo en voor mij moet het zeker niet sneller, Bart haast het meeste de kop. Gelukkig heeft hij er een fietser bij om hem op zijn beurt uit de wind te zetten, maar dat tempo aanhouden is wel zijn verdienste. Het is hier een zeer open landschap dus veel beschutting is er niet, maar er zijn daardoor ook wel veel mooie vergezichten. Kilometer tien (0:38:03) de hazen zijn iets versnelt, als symbool voor dit feit loopt er een reuze haas de weg over, wel iets sneller. Ondertussen komen we midden in de grote hoop van de aflossings wedstrijd over 63 kilometer, een kwartier of halfuur voor ons gestart. Dat is het minder aangename aan deze marathon, zorro's met hun wagen die de atleten één kilometer verder afzetten, wij zijn obsttakels. Het gaat na ongeveer elf kilometer een tijdje met de wind in de rug, ik kan amper aanklampen, dus gaan Bart en Ralph nog wat harder. Na vijftien kilometer komen we door in (0:56:42) een fikse versnelling dus, als het zo door gaat tot de halve verbeter ik mijn tijd. Een tijd die ik zes dagen geleden gelopen heb in St-Jozef-Olen, De darmen geven een eerste teken van protest, het zij maar luchtbellen. Voor de start van de marathon heb ik twee imodiums ingenomen, ik wou namelijk niet dat het me dun door de broek zou lopen. Kilometer twintig (1:16:04) het gaat weer wat trager we zijn juist de zwaarste twee kilometer voorbij wind 3/4 op de neus zonder bescherming. Het begint echt zwaar door te wegen, ook het tekort aan koolhydraten stapeling speelt natuurlijk parten, zonder geen kracht in de benen. Halfweg geeft mijn polar 21.250 meter aan en komen we door in 1:21:35 op zich een supertijd zeker gezien de omstandigheden. Ik bid in mezelf zoals alleen Fanciscus de eerste zou kunnen bidden, dat ik het mag volhouden tot kilometer tweeendertig. Maar ik moet al af en toe een paar meter laten op Bart en Ralph, Bart zegt dat hij mij onder de 2:48:00 wil hazen, ik wil wel, de benen niet. Ook Ralph heeft nog niet veel goesting om de rest alleen te lopen en laat zich weer uitzakken, kilometer vijentwintig (1:35:36). Het moment voor een plaspauze bij Ralph en het moment dat ik kraak, ik roep tegen Bart dat hij niet hoef te wachten, het is op bij mij. Nu word het nog een lange tocht tot de finish, de volgende zeven kilometer zijn met wind schuin tegen en dat is zwaar alleen. Kilometer dertig (1:57:36) nog altijd een schitterende tijd, moesten de benen niet vol gelopen zijn, nog twee km tegenwind te gaan. Daarna krijgen we vijf kilometer wind in het voordeel en ik hoop dan weer wat tempo te kunnen maken om de schade te beperken. Helaas is het echt op en van tempo maken komt niet veel in huis, geen kracht meer in de benen het word dus overleven en niet forceren. Aan kilometer vijfendertig (2:20:56) komt de gedachte op dat ik moet proberen onder de drie uur te finishen, dan is het goed geweest. De laatste vijf kilometer zijn meestal wind tegen, de twee zwaarste kilometers zitten daar nog tussen, onbeschut met de wind vol op de neus. Een twee kilometer waar ik de elf kilometer per uur niet haal, de wil om te vechten is er wel maar ik heb geen greintje kracht meer in de benen. Kilometer veertig (2:46:34) ik moet er rekening mee houden dat het nog 2500 meter is tot de finish met de wind schuin tegen de flank. Maar de twee volgende kilometers gaan zo langzaam dat ik me uiteindelijk nog moet reppen om onder die drie uur te geraken. Ik finish in 2:59:37 na een laatste inspanning goed voor een derde plaats, en nog ruim vijftien minuten verloren op mijn twee hazen.
Vandaag een los loopje van 7.800 meter gelopen in 0:38:54, hsm 112. Een veel te hoge hartslag voor het geleverde tempo, maar dat heeft zo zijn redenen. Gisteren op het werk kreeg ik last van de maag, een motilium genomen, maar het ging niet beter. Om zeven uur dan maar naar huis geweest, de nodige medicatie ingenomen en gaan slapen. Het was dus zonder eten dat ik aan deze training begon, een kort vetloopje, het gevoel was niet goed. Maar ik heb wel geen buikkrampen gehad, wat gezien de voorgeschiedenis als een succes beschouwt mag worden. De benen voelden ook slap aan, het word zaak om tegen deze avond voldoende hersteld te zijn voor een goede maaltijd. Wat het morgen word is dus nog bang afwachten, morgenvroeg beslis ik of ik start of niet.
Vandaag een recuperatieloop van 10.800 meter gelopen in 0:52:23, hsm 108. De benen aktief laten herstellen, en zodoende hopen da ik tegen zaterdag een goed gevoel in de benen heb. Nu deed zowat alles pijn de heupen, knieen, achillespezen en voetpezen, zowel rechts als links. Het ging dan ook zeer rustig aan in de eerste helft met een lichte tegenwind, met wind mee ging het beter. Er zal toch nog een dagje herstel en veel rusten nodig zijn, straks nog een late shift en om 23:00 begint mijn week-end. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma en veel rusten natuurlijk.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:50:48, hsm 128. De benen vandaag een iets hogere belasting opgelegd, om het herstel ervan te weten. Het herstel gaat de goede kant op, natuurlijk is het kort dag, zaterdag staat de marathon in maasdam op het programma. Mijn vierde wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup, waar ik voorlopig aan de leiding sta. Ik zal dan alle wedstrijden die tot nu toe aan dit regelmatigheids vasthangen , betwist hebben. Zaterdag onder de drie uur lopen zal voldoende zijn om aan de leiding te blijven in dit klassement. Met de conditie waarover ik momenteel beschik moet dat lukken, toch denk ik dat een risico nemen verantwoord is. Als de omstandigheden enigzins meezitten mik ik op een eindtijd onder de 2:50:00, goed voor een persoonlijk jaarsbeste. Er mag dan natuurlijk niet teveel wind staan, want in deze kleinschalige maratho loop je eenzaam en alleen. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustg maar actief herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:36, hsm 114. Een op één seconde na zelfde tijd als gisteren op hetzelfde parkoers, maar wel andere omstandigheden. De wind was iets feller dan gisteren en er lag een sneeuwtapijt en het sneeuwde en stormde de ganse training door. Met die strakke wind lagen er sneeuwbanken van tot wel 40 cm hoog, gelukkig kon je er meestal rond lopen. Ook een wisselende grondlaag, van ijswater, sneeuw, smeltende sneeuw, zwarte sneeuw of gewoon ijzel. Dus het was opletten geblazen om niet onder uit te gaan, ook de rechterknie heeft het hard te verduren. Bij deze lichte glijpartijen moeten de knieen de voet stabiel houden en dat is zwaar labeur voor een gehavende knie. Ik hoop dus dat het er morgen droog en ijzelvrij bij ligt want het is de bedoeling dat de benen niet te hard moeten werken. Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, aan een tempo van 4:15/km.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:37, hsm 112. De benen voelden niet superzwaar aan ondanks de goede wedstrijd van gisteren, een goede conditie dus. Een teken dat de recuperatie en de basisconditie meer dan oké zijn, twee verschillende inspanningen binnen de acht dagen. Voor eerst de pure uithouding van een zes uur wedstrijd en dan de weerstand en snelheid die nodig is voor een halve marathon. Ik mag dus voorlopig niet klagen van de wedstrijden in 2013, buiten de LPM-marathon waar ik een zeer slechte dag had. Het weer heeft dan ook nog niet in mijn voordeel gespeeld, die koude temperaturen zijn niets voor dat oude maar sterk lichaam. Toch moet ik nog heel wat pijnpunten wegwerken, als ik de motivatie kan blijven houden staan er nog mooie dingen te wachten. De oficielle uitslag van gisteren was een extra riem onder het hart, mijn doelstelling voor de halve marathon gehaalt met 1:19:57. Morgen staat er een trage duurloop over dezelfde afstand van vandaag op het programma, hopelijk word het niet te glad.
Vandaag, zeven dagen na de zes uur van Stein, stond er een halve marathon op het programma. Nood breekt namelijk wet, en als ik nog eens een marathon onder de 2:50:00 wil lopen, moet ik snelheid hebben. Er bestaat niets beter dan kortere wedstrijden te lopen om die snelheid weer wat aan te scherpen op korte termijn. Het was vandaag spijtig genoeg weer bitterkoud, en het is zeer lang geleden dat het gezin voltallig ging lopen. Echt iets om naar uit te zien, maar natuurlijk veel leuker als de temperaturen wat aangenamer zijn, en waarom geen zonnetje? Kenney, Jorgi en Carine startten een uur vroeger dan deze patriot, dus eerst supporteren en koukleumen voor mijn wedstrijd. De ganse familie deed het redelijk binnen de verwachtingen, nog geen topvorm maar toch al wat conditie werd aan getoond. Voor Carine was het haar eerste wedstrijd na de heupoperatie, en ze deed het zelf beter dan verwacht, wel nog niet volledig pijnvrij. Elders op deze blog staan de resultaten van het gezin, ik had nog twintig minuten om me wat te verwarmen in de zaal. Vijf minuten voor tijd ging ik naar de start de voeten en handen hadden het weer wat warmer, en dat was nodig voor een goed gevoel. De start verloopt prima, een eerste kilometer in 03:40 waar ik zelf de kop had na de vier snellere atleten van het loop peleton. Voor de volgende kilometers nestel ik me wijselijk in positie vier van het groepje, met ondermeer Jan Daems en Sus Renders. De volgende kilometers gaan nog steeds in een stevig tempo en ik voel dat dit tempo iets te hoog gegrepen is, na een zes-uur wedstrijd. Ik laat me dus wat uitzakken en probeer een iets comfortabeler tempo te vinden, na vijf kilometer (0:18:03) een sterke tussentijd. Een tussentijd die me doet beslissen om binnen de 1:21:00 te finishen, dus het gemiddelde tempo moet rond de 03:50/km liggen. Het is ee parkoers met twee kilometer wind in de rug en twee kilometer wind op de snoet, het gevoel met tegenwind is onaangenaam. Na tien kilometer (0:37:33) loop ik al een ronde op mijn eentje, maar ik heb wat voorsprong op mijn tijdens de wedstrijd geplande tempo. De bedoeling was om niet teveel krachten te verspelen en een tempo van 4:00/km aan te houden, maar de benen voelen duidelijk beter aan. Toch is er een licht branderig gevoel in de quadriceps, en in de tweede helft van de wedstrijd begint ook de rechter knie en heup te knagen. Kilometer vijftien (0:56:43) ik vind het zelf straf heb ik mijn wagonnetje kunnen vasthaken aan een voor bij lopende atleet. Zo kan ik een volle ronde profiteren van het tempo dat ik zelf niet hoef te betalen, hoewel hij frisser is doe ik mijn deel van het werk. De laatste ronde met de wind mee loopt hij zo van me weg, maar ik probeer het tempo niet teveel te laten zakken, het lukt redelijk. Nu nog de laatste twee kilometer tegen de wind in verwerken, kilometer twintig (1:15:53) deze laatste kilometer was iets te traag. Toch smijt ik alles wat ik nog in me heb in de strijd om onder de 1:20:00 te finishen, één seconde meer krijg ik aan de finish te horen. Ik ben toch tevreden want een week na een zware wedstrijd heb ik een sterke wedstrijd gelopen, ik miste nochtans wat frisheid. Bij deze temperaturen rond het vriespunt lijkt me dat niet logisch, laat de lente maar beginnen ik heb er zin in.
P.S. in de officiele uitslag finish ik in 1:19:57, opdracht meer dan volbracht dus.
Historiek van mijn resultaten in de halve marathon St-Jozef-Olen.
Mijn resultaten in de halve marathon St-Jozef-Olen.
nr
datum
benaming
waar
afstand
tijd
plaats
categorie
*
winnaar
tijd
finishers
01
03-04-2011
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:19:18
5de
2de
*
Tim Stessens
1:08:54
79
02
28-03-2010
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:19:16
12de
4de
*
Peter de Vocht
1:10:46
138
03
29-03-2009
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:16:44
10de
2de
*
Jo Vanhoovels
1:11:54
143
04
30-03-2008
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:19:07
10de
2de
*
Koen Janssens
1:12:09
135
05
01-04-2007
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:16:36
5de
2de
*
Peter de Vocht
1:10:42
156
06
20-03-2005
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:21:00
15de
4de
*
Peter Croes
1:10:31
153
Ik heb er dus al een redelijk verleden opgebouwt in deze wedstrijd, die altijd in het teken stond van de voorjaarsmarathons. Vandaag word het meer een snelheidstraining, maar ook in functie van de volgende marathons, b.v. de Binnenmaasmarathon. Het zit zo dat ik op training bijna niet meer onder de 04:00/km geraak, wat meestal geen probleem is in wedstrijden korter dan de marathon. Zo is het tempo dat ik vandaag wil halen minimaal 04:00/km, zowat het tempo dat ik graag nog eens een volledige marathon wil lopen. Het is te hopen dat het weer niet te zwaar tegen valt en de benen al voor 90% hersteld zijn van de zes uur van Stein, verleden zondag. De kans dat gans het gezin gaat lopen in St-Jozef-Olen is groot, Carine en Kenney de 4.3 km en Jorgi de 8.5 km, ikzelf de halve marathon. Tegen de avond mag je op deze blog de resultaten en belevenissen van de familie Leus-Cautaerts verwachten, tot dan.
108Vandaag een recuperatieloop van 11.250 meter gelopen in 0:56:02, hsm 108. Een recuploopje dat hoognodig was om de benen actief te laten rusten. Ik had het een iets rustiger mogen aanpakken deze week, om volledig een herstel te bekomen. Het zal kantje boordje worden om morgen de halve marathon van St-Jozef-Olen vol uit te lopen. Dat hoeft ook niet, de bedoeling is om mijn gehoopte marathontempo te halen een tempo van 4:00/km. Een tempo waar ik een week na de zes uur van Stein tevreden zou met zijn, een tijd van 1:24:00 dus. Alles wat beter zal zijn is mooi meegenomen, ik moet er wel over waken om niet in het rood te gaan.
Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:50:25, hsm 123. Nog maar eens door gelopen ondanks de algemene vermoeidheid, niet zo zeer door het trainen! Eerder van een zware vierdaagse werkweek, het sloopt een mens zo vroeg op te moeten staan. Komt er dan nog een training na ruim negen uur arbeid, en dan versta je dat de motivatie groot moet zijn. Maar buiten de motivatie moet je het zeker graag doen, de meeste collega's verstaan het niet waar ik de moed blijf halen. Dus vandaag een duurloop er uit geperst want de benen voelden nog zwaar aan, en toch er tegen aan gaan. Uiteindelijk ben ik best tevreden over deze trainingsweek, goed en stevig gelopen, zeker niet teveel kilometers. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, en proberen wat bij te rusten.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:43:35, hsm 114. De benen waren nog niet genoeg hersteld om zo'n lange training te doen, maar naar het schijnt hard dit. Nog eens lekker diep in de buidel tasten, om een goed zicht te krijgen hoe de recuperatie nu verloopt. Het zit redelijk goed met de recuperatie in zoverre dat ik het zelf inschat, een bepaalde snelheid en nu de uithouding. Ook het weer zit goed mee, een lekker temperatuurtje en weinig wind, in korte broek en t-shirt lopen, best aangenaam. De volgende twee dagen gaan de kilometer weer drastisch naar beneden, en dit om de recuperatie te bevorderen. Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tenminste tegen 13 km/uur.
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:52:26, hsm 124. De benen eens goed pijnigen drie dagen na de zes uur van Stein, niet normaal toch. Ik vond dat dus nodig en haalde er uit wat er in zat, nogal wat achter gebleven melkzuur. En toch ook nog enige power, maar bovenal een zeer goede hartslag voor het geleverde tempo. De recuperatie verloopt dus redelijk goed en ik hoop zondag al een goede halve marathon te kunnen lopen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, met de nadruk op traag.
Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:58:56, hsm 114. Tweede dag na de zes uur van stein en ik haal al ruim de 12 km/uur, zeker niet slecht. Daar juist een gaan zien naar de bestprestatie's op de zes uur, voorlopig sta ik eerste 50+ wereldwijd. Het verschil tussen mijn geregisreerde afstand en de officiele afstand, vind ik toch te groot. Mijn Polar registreerde 78.490 meter en de officiele afstand .in 77.695, 800 meter verschil. De benen voelden vandaag al iets beter aan dan gisteren, ondanks een lange werkdag van 05:30 - 15:00. Met de rechterheup en de rechterknie gaat het een pak minder goed, maar toch lijken de ketsuren onder controle. Voor morgen staat er een duurloop van elf kilometer op het programma, ik hoop de 4:37/km te halen.
Gisterenmorgend omstreeks 07:20 opgestaan om een ontbijt te nuttigen, later op de dag moeten er zes uur gelopen worden. Het ontbijt bestaat uit drie sneden brood met choco en speculoos en een banaan, daarbij een grote mok koffie. Omsteerks 08:00 staat Carine op, zij zal chauffeur, verzorger, motivator en bevoorraadster zijn tijdens de volgende uren. De planning voor de wedstrijd is tussen de 72 km en de 78 km te lopen, hoe dichter bij de 78 km, hoe groter de tevredenheid. Zo is de verwachting als ik rond de 78 kilometer loop, dat ik na drie wedstrijden in de marathon en ultra cup de leiding neem. Iets wat me in de vorige wedstrijd voor dit regelmatigheidsciterium niet gelukt is, is door een complete offday in de LPM-mrathon. Het is maar een miezerig weertje op weg naar Stein, veel slechter als wat de weersvoorspellingen hadden voorzien. Aangekomen in Stein aan het plaatselijk zwembad, is het al de drukte van de grote ultraloopwedstrijden, 140 atleten en de entourage. De kwantiteit is er maar ook de kwaliteit, ik heb het startnummer 18 wat ongeveer mijn plaats is in dit top deelnemersveld. Alle leden van de nationale ultra-ploegen van Nederland en Belgie tekenen present, bij de Belgen ontbreekt alleen Pieter Vermeersch. Het is zelf zo dat de Belgen de meeste 80 km en meer hebben, Gino Casiers, Johan Whatty, Gert Mertens, yves De Dapper, Wouter decock, Mark Vanderlinden, Marc Papanikitas, Nid Rumphakwean, allemaal kandidaten voor een toptien plaats, wat een weelde. Ongeveer evenveel als de rest van het deelnemersveld, Bram van Rijswijck, olivier Jacques, Robert Boersma, Ralph preibisch, Daniel Oralek, Luc Krotwaar, en Peter kaminsky, het moet een van de sterkst bezette zes-uurs wereldwijd zijn, even slikken. Aan de start word een minuut stilte gevraagd voor een overlijden in deze grote ultra-familie Jutta Johring na een slepende ziekte. Er word uitdrukkelijk gevraagt om de muziek af te zetten, dan volgt een minuut pakkende stilte, je hoort de vogels tjierpen. Hier en daar vochtige en betraande ogen, ze was geliefd Jutta, het zet ons terug in de realiteit ook ultralopers zijn niet onaantastbaar. Om elf uur word de wedstrijd op gang gefloten, want de wereld blijft doordraaien, ook na een tragische gebeurtenis, moeeten we doorgaan. Een jonge Hollander knalt er van door als of hij een nieuw wereld beste prestatie na streeft;kert erna gevolgt door Johan Whatty en Daniel Oralek.; Daarna volgt een groepje met Bram van Rijswijck, Luc Krotwaar, Ton Verbaandert, Ralph Preibish, Gino Casiers, en mezelf, snel gezelschap. De doorkomst van ons groepje aan kilometer vijf (0:20:30) bestsnel te noemen voor een zes uur wedstrijd, mar de hartslag zit goed. Kort erna beslist Gino om af te haken, wat een zeer wijze beslissing was zou naderhand toch blijken, ik haak ook af samen met Gino. In het stuk bergaf sluit ik weer aan bij het groepje, op dat zelfde moment versnelt Ralph Preibiesh, die heeft blijkbaar goede benen. Na tien kilometer komen we door in (0:41:12), hier haakt Luc Krotwaar af die blijkbaar last van buikkrampen, en dat is einde verhaal. In de verte zien we Johan Whatty voor ons uitlopen, hij is voorbijgelopen door Daniel en Ralph, een titanenstrijd is in de maak. Maar zullen alle hoofdrolspelers het einde halen, en die anderen die trager gestart zijn, zullen zij er het profijt uit halen? Kilometer vijftien (1:01:48) in deze vijfde ronde lopen we Johan in, die kiest snel daarna om zijn eigen tempo te lopen. Ondertussen is Luc Krotwaar weer komen aansluiten maar richting finish geeft hij er difinitief de brui aan, Ralph nadert op Daniel. Ik blijf lekker in het spoor van Bram en Ton hangen, Ton is duidelijk de haas van dienst nu Luc uit de wedstrijd gestapt is. Kilometer twintig in (1:22:25), we lopen dus een vrij egaal tempo, allez t'is te zeggen ik volg de twee Nederlandse atleten. Ondertussen ben ik ook de eeste belg en dit onder de ogen van de selectie heren van de nationale selectie, lang zal dit niet duren. Na 2:00:00 lopen verzamelen we (29.080 meter)en de hartslag is in de juiste zone, toch voel ik al dat ik geen superdag heb. De benen voelen al licht verkrampt en als Ton uitstapt na twee uur haaswerk, laat ik ook Bram gaan en zoek mijn eigen tempo. Ik hoop dat de benen zo iets meer zuurstof gaan krijgen en ik het tempo zo lang als mogelijk rond de 4:20/km kan houden. Op de marathon kom ik door in (2:56:25) ik kan dit tempo niet lang meer vasthouden, maar hoop toch een goede 50 kilometer te lopen. Nu krijg ik af en toe een lichte buikkramp en dat voorspeld niet veel goeds, lucht aflaten gaat ook al niet een sanitaire stop is noodzakelijk. Toch probeer ik die zolang mogelijk uit te stellen, kilometer vijftig (3:32:29) op zich geen misse tijd, ruim zes minuten beter dan mijn officiele besttijd. De buikkrampen krijgen stilletjes aan de bovenhand en het tempo zakt in elkaar, na tweeenvijftig kilometer kan ik het niet meer houden. Na de finish zijn er toiletten en ik doe een sanitaire stop, een die niet vanzelf gaat, buiten een paar scheten en een goed plassen, niets. Ik zou ruim drie minuten verliezen, maar de krampen zijn voorbij, rustig in gang trekken en op naar de zestig kilometer in (4:28:16). Met nog anderhalfuur te gaan zit de achtenzeventig kilometer er nog in, als ik tegen gemiddeld 5:00/Km kan blijven lopen nauurlijk. Het is nog altijd betrokken buiten en tegen de wind in is dat nog voelbaarder, gelukkig staat de wind tegen ls we naar beneden lopen. Na vijf uur wedstrijd verzamel ik (66.210 meter) dat is al meer dan tijdens mijn laatste zes uuur wedstrijd (Aalter) een P.R. als 50+. Ondertussen zijn er al heel wat opgaves, ook atleten die voor mij liepen, Ralph Pribiesch na (45.436) Bram van Rijswijck na (48.678). Gert Mertens na (58.970) zodoende loop ik op een negende plaats en als eerste vijftig-plusser, en er komt nog meer en beter nieuws. Kilometer tweeenzeventig (5:28:50) dat was een streefdoel tussen de 72 km en de 78 km lopen binnen de zes uur wedstrijd. Ik probeer het tempo gelijkmatig te blijvenn lopen en blijf rond die 12 km/uur, de benen, voornamelijk hamstrings en kuiten. Deze zijn dicht bij een kramp, ik probeer iets soepelder te lopen om de krampen uit te stellen, hopelijk lukt me dat laatste half uur te lopen. Tijdens de voorlaatse ronde gaat het nog redelijk en ik hoop er nog een rondje bij te doen aan de laatste doorkomst besef ik dat het niet zal lukken. Toch maar proberen zo snel mogelijk te gaan, maar de kramp zit tot achter mijn oren, nog eventjes doorbijten en ik mag gaan zitten. Gestrand op een kleine tweehonderd meter van de finish, mijn polar geeft 78.490 meter aan, daar mag je nog iets van af doen officieel. Ik sta diep voor over gebogen uit te hijgen, een ambulacier vraagt me tot driemaal toe of het wel gaat, ik moet er vreselijk uitzien. Me laten neerzakken op de grond, een plaatselijke vrouw komt met een krukje aan waar ik verder kan uithijgen in afwachting van de restmeters. Ondertussen weet ik dat ik voor Wim Driessen gefinisht ben en na drie wedstrijden eerste sta in de marathon en ultra cup.
Vandaag een Herstelduurloop van 10.750 meter gelopen in 0:59:37, hsm 102. Het was geen sinecure om me op gang te trekken voor deze belangrijke uitlooptraining. De spieren en pezen waren zo pinlijk dat ik deze nacht amper drie uur heb kunnen slapen. Zowat alles voelde pijnlijk of gevoelig aan en ik was zo stijf als een plank, niets souplesse. Na een paar kilometer ging de meeste pijntjes over, buiten de rechterknie en de voetpezen. Toch haalde ik nog meer dan tien kilometer per uur, en daarmee ben ik tevreden de dag na een zes uur. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig herstellen.
Vandaag een los loopje van 7.500 meter gelopen in 0:36:42, hsm 108. De beenspieren wat zuurstof geven en dus zeker geen kracht op de spieren zetten. Toch had ik nog wat last van stijfheid aan de rechterknie, ook de onder rug was nog gevoelig. Met de rest van mijn chronische overbelastingskwetsuren was alles onder controle. Het zal ook nodig zijn, nomaal staat morgen de langste loopwedstrijd van 2013 op het programma. De intenationale zes uur van Stein, ik hoop er tussen de 72 km en de 78 kilometer af te haspelen. Het beloofd sowieso een zware dag te worden, mijn lichaam kan maximum vier uur lopen aan. In de late avond komt er op deze blog de eerste indrukken en resultaten van mijn avontuur te staan.
Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 10.300 meter gelopen in 0:46:32, hsm 119. De trainng begonnen met vijf rustig gelopen kilometers, de volgende vijf kilometer met versnellingen. Telkens 200 meter snel en dan 200 meter aan duurlooptempo, dus niet met volledig herstel. De benen voelden niet super aan en de rechterknie was gevoelig tijdens de versnellingen. Voor de rest ging het redelijk de rechterheup houd stand en de rechterachillespees doet iets minder pijn. Met de rug gaat het op en neer, ik moet goed opletten dat ik door de knieen buig als ik hef. Ik hoop zondag een goede dag te hebben, het word sowieso een zware dobber, ik ben niet gemaakt om zes uur te lopen. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, en veel rusten natuurlijk.
Vandaag een recuperatieloop van 10.900 meter gelopen in 0:53:07, hsm 109. Het is me uiteindelijk gelukt om nog eens een recuperatieloop te doen, meestal zit de hsm iets te hoog. Deze niet dus en ik kon me goed intomen om niet rapper te willen gaan en zat dus perfect op schema. Alle pijntjes waren ook onder controlen, de rechterknie was wel nog gevoelig, maar er is beterschap. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, met in hett tweede deel versnellingen.
Vandaag een tempoloop van 12.200 meter gelopen in 0:47:46, hsm 136. Het was toch al even geleden dat ik een treffelijke tempoloop tijdens de werkweek heb gelopen. Nu ging het als vanzelf om het tempo boven de 15 km/uur te houden, een goed teken, hoop ik toch! De benen voelden nog niet 100 % aan, dat is voor al te wijten aan die rechterknie (patellapees). Ik moet er toch eens werk van maken om dat euvel te herstellen, versterken van de quadriceps is daarbij primordiaal. Tijdens de volgende drie trainingsdagen zal het accent voor al op de recuperatie liggen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de benen wat lucht geven.
Vandaag een trage duurloop van 11.200 meter gelopen in 0:52:57, hsm 118. De buikkrampen zijn verleden tijd, niet dat de maag en darmen weer helemaal in orde zijn. Het is evenwel doenbaar ik hoop dat het tegen morgen verleden tijd is, want ik kan al mijn krachten gebruiken. Tijdens de training vandaag schijnde de zon even, een waar genot na de uiterst sombere en kille periode. Alleen de rechterknie baart me momenteel zorgen, de rechter-heup en -achillespees zijn daar en tegen onder controle. Voor een zes uur moet het lichaam in optima forma zijn, anders begin je er beter niet aan. Ik heb dus nog vier dagen en de kenesio-taping om de knie in betere vorm te krijgen, het word natuurlijk kort dag. De benen zijn redelijk goed, de rustige trainingsdagen doen hun werk, het kan echter nog beter ik heb nog vier dagen. Morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma, om de benen nog eens onder spanning te zetten.
Vandaag een trage duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:55:05, hsm 115. Gisteren na de training had ik last van buikkrampen en buikloop, de krampen zijn er nu nog. De buikloop is gelukkig verdwenen en dus kon er gelukkig worden gelopen vandaag; Het trainings parkoer was nog niet geheel sneeuw en ijzelvrij, maar 90% was wel vrij. Uiteindelijk was het de bedoeling om een recuperatieloop te lopen, maar de hartslag ging te hoog. Ik werd ook geplaagt door lichte buik en darmkrampen en moest goed op de ademhaling letten om ze te onderdrukken. Maar ik ben dus veilig en droog thuis geraakt en de benen voelden ondanks alles, niet slecht aan. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig los lopen.
Vandaag een lange duurloop van 25.200 meter gelopen in 1:55:35, hsm 128. Het was weer van dat, die niet zo ideaal voor een loper, een sneeuwtapijt van twee centimeter. Ik wou vandaag weer vijfentwintig kilometer lopen, na mijn wedstrijd van gisteren over dezelfde afstand. Niet vanzelfsprekend gezien de staat van de ondergrond, ik wou er ook nog wat tempo in krijgen. Gelukkig kreeg ik na 3.5 km een fietspad dat sneeuwvrij was, een goede drie kilometer lang, en kon het tempo wat hoger. Aan de Kempische vaart was de pret over en kreeg ik weer sneeuwpret onder de loopschoenen geschoven. De benen waren nochtans niet slecht gezien het de dag na een zware wedstrijd was, spijtig van de omstandigheden. Ook was de eerste helft van de training tegen de wind in, hoewel deze bijna verwaarloosbaar was, zeker in vergelijking met gisteren. Tijdens de terugweg was het nog iets gladder dan tijdens de heenweg, de sneeuw was wat wak geworden. Het was niet simpel om het tempo er in te houden, met de voeten die na elk contact met de sneeuw wat doorglippen. Ik was dus opgelucht als ik de Herentalse baan mocht opdraaien en weer een ruim drie kilometer stuk sneeuwvrij had. Een goed moment om het tempo op te trekken en aan een gemiddelde van 14 km/uur te geraken. De laatste drie kilometer waren dan weer in een sneeuwpapje te betwisten, het tempo zakte dus weer een beetje. Om de training af te werken aan een gemiddelde van 13 km/uur, waar ik gezien de omstandigheden best kan met leven. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, hopelijk is het fietspad sneeuwvrij.
Gisterennamiddag om 13:35 stond ik aan de start van de 25 kilometer lange Natuurloop van Lier. Ondanks de bittere koude en een noordoosten wind die de gevoelstemperaturen nog wat omlaag bracht, veel volk aan de start. Daartussen Els Rens, die er een tempotraining ging van maken tegen 3:48/km, met voeldoende hazen rond haar. Ik besloot deze groep zo lang mogelijk te volgen, aangezien de wind in de eerste helft meestal tegenwind was. Alleen had ik twijfels dat ik dit tempo we aan zou kunnen, het was al een tijdje geleden dat ik dit tempo gelopen had. Komt daarbij dat ik zes dagen daarvoor nog een ultratraining van ruim 53 kilometer gedaan had, en die was nog niet volledig uitgewist. Dus met redelijk wat twijfels begon ik aan de wedstrijd, de eerste kilometer moest ik al krabben om aansluiting te houden. Maar ik kon zien dat er twee atleten afstand namen en we met een groep van ongeveer vijftien atleten voor de derde plaats liepen. Een ideale situatie zo'n grote groep als er een scherpe noordoosten wind staat, ik kon redelijk beschermt uit de wind lopen. Het tempo lag gemiddeld rond de 3:47/km en ik kon goed mijn plaats houden, dit wou ik zolang mogelijk vasthouden. In het groepje zaten heel wat bekenden, teveel om op te noemen, maar ik zat zeker goed en het tempo werd gemaakt door drie VAC-ers. Als ik de eerste maal van mijn cola drink gaat het mis, ik steek het flesje terug in de drinkgordel maar het floept er uit. Even wil ik het zo laten en doorlopen, doch ik stop en moet even blijven stilstaan om het groepje vrije doorgang te laten. Ik heb honderd meter achterstand en de wind staat schuin op kop, ik kom niet echt veel dichterbij, hoe goed ik mijn best ook doe. Gelukkig wacht Gilles coeckelbergs me op met de fiets en loods me zo in mum van tijd weer naar de uitgerekte kopgroep. Nu blijf ik een hele tijd achteraan de kopgroep hangen om te bekomen van de inspanning, die ik zo net geleverd heb. We moeten nu een paar keer een brug op om aan de overkant van het water te komen of een ander kanaal te volgen. Hier scheurt de groep en moet ik weer een inspanning leveren om de gelosten voor bij te gaan en aan te sluiten bij de groep. Ik voel na tien kilometer dat de benen nog niet volledig hersteld zijn van de ultratraining van zes dagen geleden, zware benen. Toch hou ik het groepje bij tot kilometer twaalf, tot kilometer eenentwintig hebben we de wind in de rug, en kan ik mijn eigen tempo lopen. De kilometertijden lopen natuurlijk op maar het zwaar gevoel in de benen word minder zwaar, dit tempo kan ik volhouden tot de finish. Momenteel zit ik nog ruim op schema en ik word opgejaagd door de gebroeders hapers, en de laatste 3.500 meter zijn met tegenwind. Ik moet tegen de wind in mijn snelheid handhaven wil ik de broers afhouden, de hartslag gaat dus weer de hoogte in. Uiteindelijk kom ik de piste van het Netestadium Met nog voldoende voorsprong om de broers voor te blijven. De finihs lijn word overschreden in 1:35:55, goed zonder meer dus en vanaf morgen word het rustig aan doen tot in Stein.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 11.100 meter in 0:53:46, hsm 110. De benen voelen nog steeds vermoeid aan, ondanks de weinige kilometers die ik heb gelopen. Zo voelt de rechterknie zwaar vermoeid aan, en waren de voetpezen pijlijk tijdens de eerste kilometers. Het bleef wel allemaal binnen de pijngrens, maar ik had het toch al iets beter verwacht. Ik hoop dat de wedstrijd van morgen, in lier een stuk beter verloopt, want ik wil onder de 1:38:30 finishen. De temperaturen en de ijskoude wind blijven ook morgen het weer bepalen, dus moet ik direkt in een sterke goep zitten. Het betreft een Natuurloop langs het kanaal, een wedstrijsd over vijfentwintig kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 7.500 meter gelopen in 0:36:54, hsm 112. Ik had net iets te weinig tijd deze morgend om mijn trage duurloop van tien kilometer af te werken. Maar ik heb dit jaar al ruim meer kilometers gelopen dan dat er op het schema vermeld staan. Het was weer bitterkoud en er stond een onaangename noordoosten wind die dat gevoel nog aanwakkerde. Al hoewel ik supertraag begonnen was weigerden de benen om echt een versnelling in te zetten. De ultraduurloop van zondag zit dus nog duidelijk in de benen, wat niet geheel abnormaal is. Het word taak zoveel als mogelijk uit te rusten om tegen zaterdag wedstrijdbenen te hebben. Zaterdag staat er een wedstrijd over vijfentwintig kilometer op het programma, tijdens de natuurloop van Lier. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig de beentjes los lopen.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:04:32, hsm 130. De benen voelden al iets beter aan en dus heb ik me maar gewaagd aan een goede duurloop. Voor een tempoloop waren de benen nog niet fris genoeg, en was de rechter, knie en heup nog te gevoelig. Het was weer berekoud zeker als de wind in het gezicht waaide, waar blijven die eerste lentedagen toch. Op de eerste kilometer na, ging alles ongeveer even snel, die overgevoelige voetpezen hebben er veel mee te maken. Normaal kan ik morgenvroeg gaan lopen, dan heb ik daar weinig last van, morgen staan we immer present in Brussel om te betogen. We zullen er met veel te weinig mensen zijn, want de Vlaming is veel te passief en laat te gemakkelijk over zich heen lopen, arm Vlaanderen. Maar dit blog is er niet om mijn politiek standpunt te verkondigen, maar om mensen aan het lopen te krijgen, hoe meer, hoe liever. Voor mij staat er een kortere recuperatieloop van tien kilometer op het programma, en daarna doen we ons ding.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:39:08, hsm 112. De benen nog goed vermoeid en na een zware werkdag een lange training lopen, niet vanzelfsprekend. Het valt tegen de eerste drie kilometer dan zijn de voetpezen hypergevoelig , daarna gaat het beter. Nu valt ook de pijn aan de rechterknie en rechterheup tegen, dat is ook nog slecht voor de mentale paraatheid. De koude temperaturen helpen er niet veel aan, de koude sloopt het lichaam steen per steen. Nog een paar weken en de temperaturen zullen wel wat positiever uitvallen, dat hoop ik toch. Ondertussen werken we wel verder aan de conditie en hopen we dat we een nog iets steverige conditie kunnen halen. Morgen staat er een duurloop van vijtien kilometer op het programma tegen 4:20/km.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:15, hsm 114. De benen waren natuurlijk zwaar vermoeid na de 4-uur lange ultratraining van gisteren. Tel daarbij een lange werkdag van 05:30 - 15:00, en pijnlijke voetpezen en je snapt het plaatje. Ondanks alles heb ik toch een gemiddelde van 12.5 km/uur gehaald, niet bepaalt slecht dus. Wel een ganse dag en nacht last gehad van mijn rechterknie, maartijdens het lopen viel het nog mee. Vanaf donderdag is het kwestie van weinig te lopen en goed te herstellen tegen zaterdag in Lier. Morgen staat er nog een lange trage duurloop van twintig kilometer op het progrmma.
Vandaag een ultra duurloop van 53.060 meter gelopen in 4:00:00, hsm 136. De laatste dag van zware trainingsweek was meteen ook de zwaarste trainingsdag. Een trainingsloop van vier uur en minimaal vijftig kilometer, een zware kluif. Het was dan ook zonder veel vertrouwen dat ik aan deze training begon, de vermoeide benen weet je wel. Zo begon ik aarzelend en niet te snel, maar na de eerste kilometer ging het tempo de hoogte in. Een tussentijd van 0:44:57 na tien kilometer en ik zat dan op het juiste gemiddelde van 4:30/km. Nu stond er zeer weinig wind en was het wel wat mistig, maar al bij al een redelijk loopweertje. De tussentijd na twintig kilometer (1:29:25) het tempo blijft goed constant en de hartslag veranderd ook niet veel. Als voeding had ik druivesuiker mee, en als drinken een liter ontbruiste cola, wat met dit weer voldoende was. Ik was benieuwd na de tussentijd op de marathon, 2:07:34 of tewel anderhalve minuut sneller als verleden week in Genk. Na de marathon beslis ik om het iets rustiger aan te doen met 52 kilometer ben ik immers dik tevreden. De tussentijd na vijftig kilometer 3:44:31 best tevreden en ik beslis om toch maar voor de 53 kilometer te gaan. Ik finish na 53.160 meter na juist vier uur lopen, dat is een resultaat dat ik niet voor af durfde te voorspellen. Voor morgen staat er een rustige recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:13:46, hsm 117. De kaap van de 150 km op zeven dagen ruim overschreden, en dus is het normaal dat de recuperatie wat moeilijker word. Het gaat nochtans nog redelijk goed met de benen, alleen dat rechterbeen heeft problemen, voornamelijk de heup en de knie. Ook niet abnormaal aangezien het overbelastingskwetsuren en de vele km's die ik de voorbije dagen afgemaald heb. Een training die een brug legt naar de volgede trainiging, die uit moet draaien op een ultrratraining,ruim vijftig kilometer. Dus staat er voor de rest van de dag veel rust op het prodramma, en hopen dat tegen morgenvroeg de benen voldoende aangesterkt zijn. Voor morgen staat de ultratraining van minimaal vijftig kilometer op het programma en die moet minsten vier uur duren.
Vandaag een duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:06:33, hsm 126. Ondanks de vermoeide benen een goede duurloop gelopen tegen gemiddeld 4:21/km. Ikzelf had het echt niet verwacht om vandaag aan dit tempo en deze hartslag een flinke training af te werken. De recuperatie en uithouding zijn dus al redelijk goed op punt, de weerstand en de snelheid, daar is nog werk aan. Het rechterbeen voelde wel niet goed aan, maar bleef gans de training ruim onder de pijngrens, dus gingen we door. Op zichzelf moet de training die morgen op het programma staat zeker lukken, wat niet zeker is van de zondagtraining. Dan staat er een ultrlooptraining op het programma, met twee limieten, ten minste 50 km en ten minste 4 uur lopen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, echt op het gemak lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.200 meter gelopen in 1:55:56, hsm 118. Met zware benen de koude, neerslag en wind trotseren, dit alles voor een wedstrijd, de zes uur van Stein. De laatste vijf dagen training waren goed voor ruim 124 loopkilometer, best wel een pittig schema. Het is dus niet abnormaal dat de benen zwaar aanvoelen en de volgende drie dagen komen er nog tachtig bij. Een geluk dat de pijnen aan het rechterbeen redelijk onder controle zijn, anders had ik al een paar trainingen ingekort. Ik hoop dat ik daarna genoeg weerstand en uithouding heb om eens zes uur naeen te kunnen presteren. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen een snelheid van 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 15.400 meter gelopen in 1:02:44, hsm 135. De benen waren al hersteld voor een tempoloop, dat is het bewijs dat ik zondag gewoon een slechte dag had. Een geruststelling en tergelijke tijd een vrees, want ondanks een redelijke conditie weet je niet meer zeker of je doel haalbaar is. Vandaag voelde het nog zwaar aan maar dat geeft tevens te maken met die koude en dat bot de weerstand af. De rechterheup en rechterknie hielden stand, maar waren wel voelbaar, de stabilisatie oefeningen voort zetten. Met de hartslag ging het supergoed, een gemiddelde van 135 slagen aan dit tempo dan heb je niet te klagen. Alleen de benen waren nog niet 100%, wat okk niet abnormaal is na de zware driedaagse met 85 kilometer. Morgen staat er een lange duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, op het gemakje lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 gelopen in 1:40:42, hsm 119. De derde dag na elkaar een lange duurloop goed voor 84.800 meter, de benen zwaar vermoeien. Spijtig genoeg strubbelt de rechterknie en meer bepaalt de patellapees tegen, maar het is nog onder de pijngrens. Het is meestal s'nachts dat de pees pijn doet, tijdens het lopen heb ik er weinig last van, ook na lang rechtstaan is de pees gevoeliger. De benen hebben duidelijk minder last na een mislukte marathon dan na een vol uit gelopen marathon. Als ik de kilometers zo blijf verzamelen moet er deze week een goede 160 kilometer inzitten, meer kan het lihaam niet aan. Ondertussen staat de eerste tussenstand van de marathon en ultra cup op het net, ik sta tweede na mijn mindere prestatie in Genk. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, liefst onder de 4:30/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.400 meter gelopen in 1:44:11, hsm 117. Een straftraining die goed uitkomt, ten eerste als staf voor zo weinig karakter tijdens de LPM Marathon. Ten tweede om de volgende wedstrijd tellende voor de marathon en Ultracup beter voor te bereiden. De zes uur van Stein zijn al binnen twintig dagen dus heb ik enkel deze week om op te bouwen. Ook een dubbeldekker moest er nog op het programma staan wat bij deze gedaan is gisteren 42.2 k en vandaag 21.4 k. Ik moet nu zondag nog een training van minimaal vijftig km en minimaal vier uur lopen en een week van minimaal 150 km lopen. Dan zit de korte voorbereiding naar de zes uur van Stein er op, waar ik toch 72 kilometer wil halen. Volgende week zaterdag staat er de Natuurloop van Lier een 25 kilometer ditmaal op het programma, liefst onder de 1:40:00 lopen. Het grootste probeel word een kwetsuur vermijden, en ook de pijn aan het rechterbeen in te perken. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, deze week staat de uithouding en de weerstand centraal.
Ditmaal is het maar een 45 minuten rijden naar de wedstrijd in Genk aan het Bloso-sportpark De Kattevennen. We pikken Wim Driessen op aan de afrit in Herenthout en rijden richting Genk, de tijd vliegt voorbij als je kan bijpraten. Aan het sportpark sturen ze ons een weide op om te parkeren, op ruime afstand van de manege waar de inschrijving is. Als we voorbij de parking wandelen, zien we dat meer dan de helft van de parking nog vrij is, rare mensen die Limburgers. Het is best glad op de kleine wegen rond het domein, er zal voorzichtig gelopen moeten worden om geen domme kwetsuren op te lopen. De inschrijving gaat vlot en er zit heel wat bekend volk in de cafetaria van de manege, teveel om op te noemen, best plezant. Om tien uur word de start gegeven op een grasveld waar het lekker schuiven is, ik raak zo moeilijk uit de startblokken. Aan de eerste beklimming wil ik aansluiten bij een kopgroep maar voel rap dat er te weinig kracht in de benen zit. Na vijf kilometer (0:19:40) komen we door op een zesde plaats, het parkoer is golvend en in de bochten is het opletten, zo glad. De eerste van de zeven ronden zit er op en ondanks het relatief trage tempo zit ik alles behalve comfortabel, het word zwaar. Ik ben onvoldoende hersteld van de Midwintermarathon van Apeldoorn en af en toe is het al bijten op de tanden om tempo te houden. Er is nog altijd wat hoop dat de benen na een uurtje lopen loskomen, kilometer tien (0:40:11) zo goed als verleden week word het niet. Aan het einde van ronde drie komen Ralph Preibiesh en Gert Mertens me voorbij gelopen, aanpikken lukt niet, de benen zijn vermoeid. Kilometer vijftien (1:01:12) als ik dat tempo nog vijftien kilometer kan vasthouden zit een tijd onder de drie uur er nog zeker in. In de vierde ronde komen we tussen de halve marathonners en verlies ik het tempo helemaal, al dat slalomen op een gladde ondergrond. Hoewel het wel wat verbeterd de staat van de ondergrond is het dikwijls nog opletten, de kilometertijden gaan omhoog. Op de halve marathon noteer ik een tussentijd van (1:26:34) maar het tempo ligt nu al rond 4:25/km en het mag niet trager meer gaan. Na de vijfde ronde beslis ik om gewoon op het gemak de marathon uit te lopen, op kilometer dertig (2:07:56) is het echt op. We moeten ongeveer 800 meter per ronde over een grasveld, het doet vanaf ronde vier meer denken aan een veldcross. Het is mentaal ook op, ik laat het helemaal varen en neem mijn tijd om te drinken en te eten, en op het gemak uit te lopen. Kilometer vijfendertig (2:33:03) een goede kilometer verder begint de laatste ronde, met benen gevult met lood begin ik er aan. Ondanks de vele aanmoedingen onderweg kan ik me niet meer opladen om er nog een goede laatste ronde uit te persen. Zo dood als een pier sleur ik me de laatste stukjes vals plat omhoog, ik was vergeten dat je zo diep kon wegzakken, fysiek en mentaal. Ik finish in 3:09:10 of 19 minuten trager dan verleden week, deze oude knar heeft dus niet genoeg aan zes dagen om te herstellen.
Vandaag los gelopen goed voor 7.900 meter gelopen in 0:38:52, hsm 108. Gewoon de routine onderhouden en niet te hard gaan, de actieve recuperatie is het sleutelwoord. Morgen staat de LPM Maratthon in Genk op het programma, de tweede wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup. De punten daarvoor worden geteld na de marathon van zondag, in de eerste wedstrijd heb ik 86.5 punten verzameld. Het zit zo dat maar twee atleten die voor mij eindigen regelmatig een voor de M-U cup lopen, en door de bonuspunten lig ik nog voor. Alleen Jo Schoonbroodt ligt drie punten voor, maar zijn volgende wedstrijd voor de M-U Cup zou de zes uur van Stein zijn. Zo is het dus niet denkbeeldig dat ik na twee wedstrijden de leiding zou hebben in de tussenstand van dit regelmatigheidscriterium. Maar eerst de wedstrijd uitlopen onder de drie uur, dat zal wel een absolute voorwaarde zijn, en niet vanzelfsprekend. De rechter knie, heup, en achillespees blijven voor problemen zorgen, ik hoop dat dit morgen beter gaat en vol uit kan lopen. Het weer is nog twijfelachtig in zijn voorspellingen, de ene zegt droog en zonnig de volgende een sneeuwtapijt van vijf cm. We hopen op het beste, en ik zal ook alles geven wat er in dit oude maar sterke lichaam zit, een verslag volgt morgen.
Vandaag een duurloop van 10.700 meter met versnellingen gelopen in 0:46:55, hsm 125. De benen nog wat losgooien en zien hoeverre deze hersteld zijn van de Midwintermarathon in Apeldoorn. Het kan beter moet ik bekennen, maar aangezien er ook nog vier vroege shiften bijzaten is het nog redelijk. Toch hoop ik tegen zondag over beter benen te kunnen beschikken, wat nodig is om onder de drie uur te blijven. De LPM Marathon mag dan een veel gemakkelijkere marathon zijn dan die Midwintermarathon in Apeldoorn. Het herstel gaat elk jaar iets achteruit en dat is moeilijk te compenseren, ik heb nu minumum twee weken nodig. Natuurlijk zal ik tevreden zijn als ik zondag in Genk voor de 73ste keer een marathon onder de drie uur kan lopen. Morgen staat er een los loopje van zes kilometer op het programma en veel platte rust, als die me gegunt is.
Vandaag een recuperatieloop van 10.700 meter gelopen in 0:52:39, hsm 108. De benen nog wat laten herstellen en hopen dat ze juist op tijd oké zijn voor de volgende opdracht. Zondag staat de tweede wedstrijd van de marathon en ultra cup op het programma, de LPM Marathon van Genk. Met maar zes recuperatie dagen tussen de twee marathons, is de tijd eigenlijk minimaal een week tekort. Het kan natuurlijk altijd in de juiste plooi vallen, maar hoe ouder de atleet, hoe langer de recuperatie duurt. Dit heb ik vandaag nog eens kunnen ondervinden tijdens de recuperatietraining, lage hartslag maar zware benen. Ik was een zestal minuten te laat binnen om een serieuse bui van smeltende sneeuw en ijsregen voor te zijn. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, aan een tempo van 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:53:43,hsm 126. De benen zijn nog wat choco maar toch kon ik er al meer vaart in brengen dan gisteren. Best normaal de derde dag na de marathon begint het lichaam de eerste tekenen van herstel te tonen. Een bijkomend probleem is dat we de vroege doen deze week en dan is lopen net iets pijnlijker. Ook de koude kraakt een mens, er word een zonnetje gevraagd en temperaturen van +20°. Maar ik vrees dat we nog een paar weken geduld zullen moeten oefenen, tot dan moeten we ons goed kleden. De benen zijn nog niet volledig fris, en de knie is nog altijd veel te gevoelig om nog te zwijgen van de rechterheup. Het word een volledig seizoen dansen op een dunne koord, de conditie behouden en de kwetsuren vermijden. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, of misschien wel een recuperatieloop.
Vandaag een duurloop van 14.600 meter gelopen in 1:10:09, hsm 116. Het werd deze afstand omdat ik na het werk de wagen bij Buga-Geel moest binnendoen. Vandaar naar huis gelopen, goed voor 14.600 meter knokken tegen de wind in, niet ideaal. Al helemaal niet als je weet dat ik deze week de nodige rust en herstel moet inbouwen. Maar van deze training ga ik ook wel niet kapot gaan, toch zou wind mee beter uitgekomen zijn. De benen waren al heel wat beter dan gisteren, nog licht verzuurd en een iets teveel sijfheid in spieren en gewrichten. Het rechterbeen heeft nog meer herstel nogig, de heup, knie en achillespees zijn overgevoelig. Met nog vier dagen tot de volgende marathon, moet ik er werk van maken en de trainingen onder het uur houden. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, ik hoop tegn 4:30/km te kunnen lopen.
Gistermorgend 07:00 was ik wakker en dus tijd voor een ontbijt een half stokbrood met choco, speculoos en een banaan en twee grote tassen koffie. Het internet lag plat door problemen bij telenet na een software-update van hun servers, dus maar wat spelletjes gespeelt om de tijd te doden. Omstreeks 08:15 stond mijn vrouw Carine op en dat is het teken om alles nog eens te na te zien en ons stilletjes aan gereed te maken. Rond 09:00 vertrokken we richting Apeldoorn met Kaylee in de koffer, Kaylee is onze jongste Shelty en wandelt dan tijdens het lopen met het bazinnetje. Het is een lange trip richting Apeldoorn, goed twee uur rijden, en we zijn gelukkig eens we Nederland binnenrijden, daar kunnen we nog wat van leren. Die snelwegen zijn picobello onderhouden, en wanneer er drie rijstroken zijn mag je meestal 130 rijden, en dat vlot wat beter dan bij 120 km/uur. Gelukkig heb ik een chauffeur en kan ik af en toe eens een micro-slaapje doen, het tweede uur rijden we onder een zonnige hemel. Eens aangekomen in Apeldoorn zoeken we een parkeerplaats rond het zenuwcentrum van deze Midwintermarathon, het Schouwburg en Congrescentrum Orpheus. Daar kunnen we alle informatie halen, omkleden, nummer af halen, sportdrank afleveren, naar het toilet gaan, en bekenden tegenkomen. Je kan je voorstellen wat voor mierennest het daar is, met zes verschillende afstanden en vijf starttijden, dan nog een afdeling voor genodigden. Zo'n tien minuten voor het startschot begeef ik me naar de start, een inloop vak voor genodigden waar ik niet bij hoor, maar toch tussen begeef. Een overijverige official ontzegt me de toegang tot het startvak, maar ik wil niet gans achteraan het pak startten, dus omspeel ik de overijverige official met een spurtje. Ik kan zo toch vertrekken van op de tweede rij, een plaats waarop ik zeker het recht heb, het is koud en ondertussen zwaar bewolkt en er staat veel wind. Het word dus zaak om direkt met het juiste groepje weg te zijn, en te kunnen schuilen tegen de wind, niet gemakkelijk aangezien ook de Asselronde (27.5 K) mee start. De eerste kilometers goed tempo maken om me te plaatsen en dan zien, na een 1500 meter scheid zich een derde groepje met acht atleten zich af. Hier zit ik voorlopig goed, rond positie 30 en 40, en nog wat dichter wat betreft de marathon, Bram van Rijswijck en Luc krotwaar als bekenden in dit groepje. Ik besef snel dat dit te rap gaat km vier in (15:10) dat kunnen deze benen niet aan op dit parkoer, dus laat ik me uitzakken en probeer te herstellen. Er passeren een tiental atleten waar onder Bart de Grove, maar ik wacht op de groep met de eerste dame, normaal Petra Kaminkova. Jawel daar zijn de hazen met de dames, de eerste marathondame Petra Kaminkova en de eerste asselrondedame Arende Abbink. Bertel Krukkert blijkt de haas van dienst voor Arende, Petra vind ditt het goede tempo, dus ikzelf sluit me daar bij aan en doe geen meter kopwerk. De benen beginnen nu eindelijk wat beter aan te voelen en tot het einde van de Asselronde moet ik dit kunnen volgen, een temo van 4:00/km. Kilometer tien (0:39:56) vanaf hier gaan de kilometers iets meer bergop dan bergaf op dit glooiend traject door de bossen en heide van Assel. Er komen nog twee atleten aansluiten bij het groepje, best spijtig want er word nu af en toe tegen de hakken gelopen, terwijl er toch voldoende ruimte is. Ik drink regelmatig en neem af en toe een druivesuiker, kilometer vijftien (0:59:55) we zitten nog op het juiste schema en het gaat redelijk goed. Van kilometer zestien tot kilometer 20 gaat het voortdurend vals plat naar boven, daar voel ik dat ik nog wat kracht tekort kom in het rechterbeen. Het is werken om bij het groepje te blijven, kilometer twintig (1:19:59) vanaf nu gaat het in dalende lijn tot in Apeldoorn en het begin van de tweede ronde. In dit stuk bergaf moet Petra spijtig genoeg lossen, bij mij doen de quadriceps lichtjes pijn, ook de rechterknie en rechterheup zijn gevoelig. Halfweg komen we officieel door in (1:24:34), de polar geeft hier 21.350 meter aan, de totale afstand zal dus zeker en vast kloppen. Kilometer vijfentwintig (1:39:55) we blijven op schema lopen, nog twee kilometer en ik val alleen, dus probeer ik Arende en Bertel te volgen. De tweede ronde van goed vijftien kilometer is in het eerste gedeelte loodzwaar, meestal bergop en wind in het nadeel hier heb ik het altijd moeilijk. Ik heb al uitgemaakt da ik niet ga forceren en alles op de laatste zeven kilometer zetten, na dertig kilometer (2:01:12) staat Carine gereed. Tijd om de nieuwe drankvoorraad aan te nemen, de quadriceps voelen zwaar aan en ik loop op hartslag om niet totaal loss te zitten. Kilometer vijfendertig (2:23:00) ik heb 3:00 moeten inleveren maar vanaf nu gaat het met de wind in de rug en bergaf een tijd 2:52:00 moet kunnen. Nu moet ik wel de vijftien kilometer per uur kunnen aanhouden tot de finish, de hartslag gaat omhoog en ik loop tegen de pijngrens. Kilometer veertig (2:42:02) een tijd onder de 2:51:00 zit er aan te komen, dat zou beter zijn als mijn besttijd verleden jaar 2:51:34 in de Maas en Waal Marathon. Ik heef alles in de laatste kilometer de krampen staan dichtbij, en ik moet mijn een weg banen tussen de finishers van de Asselronde. Een echte knalkilometer zit er niet meer in en dus strand ik in 2:50:15 op een vijftiende plaats en eerste vijftigplusser, moe verkleumd maar voldaan.
Vandaag een recuperatieloop van 11.400 meter gelopen in 1:00:42 hsm 108. De benen deden toch wel zeer na de marathon van gisteren, en het vol alles geven na kilometer 35. Zo was de rechterknie vandaag uiterst gevoelig, en waren beide kuiten nog gespannen. Gisteren in de laatste kilometer vreesde ik nog voor een ferme kuitkramp, lang geleden dat ik nog een finale voluit gelopen heb. De midwintermarathon in Apeldoorn is dan ook ideaal uitgetekend om dit te doen, met zijn laatste zeven kilometer in dalende lijn. Je moet natuurlijk in het moeilijke gedeelte inhouden zodat je alles kan geven in het laatste gedeelte van deze mooie marathon. Vandaag heb ik dat natuurlijk cash moeten betalen, maar dat heb ik er graag voor over na deze mooie prestatie. Het word een week met veel trage kiometers, want volgende week zondag staat de volgende uitdaging voor de deur. De tweede wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup, de LPM Marathon van Genk, weinig tijd om te herstellen dus. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk zijn de benen dan iets beter.
Vandaag een recuperatieloop van 7.450 meter gelopen in 0:36:35, hsm 109. De hartslag was deze keer op dezelfde golflengte dan het geleverde tempo, een stap in de goede richting. Nu alleen nog het goed gevoel in de benen krijgen, zodat alles weer wat sneller kan gaan. Morgen staat de eerste wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup op het programma, de Midwintermarathon van Apeldoorn. Ik zou echt niet weten wat ik er mag van verwachten, onder de drie uur en liefst zoveel mogelijk. Het is de bedoeling dat ik iets beter presteer als verleden jaar, toen liep ik 2:56:46 dat word dus een moeilijke taak. Natuurlijk heb ik deze keer een marathon achter de hand, volgende week staat de LPM marathon van Genk op het menu. Dat laat toe, als het morgen niet al te best gaat om er een veredelde training van te maken naar volgende week toe. Toch hoop ik morgen al op een redelijk goede dag, we hebben er tenslotte hard voor getraind.
Vandaag een duurloop van 10.700 meter gelopen met een paar versnellingen in 0:47:08, hsm 132. Ik vrees er voor zondag, het word zeer moeilijk om in en onder deze omstandigheden onder de drie uur te lopen. De kopvalling zakt stilletjes aan richting bronchen en dat zo in feite al reden genoeg zijn om te verzaken aan de marathon. Zo licht de hartslag nog altijd een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo tijdens deze duurloop van ruim tien kilometer. Het regende alweer de volledige training, gelukkig was de wind heel wat in kracht afgenomen in vergelijking met gisteren. Een positief punt is dat het rechterbeen, iets aan de beterhand is, al twee dagen zonder bescherming gelopen. De pijn is voor het grootste gedeelte verdwenen, alleen de stijheid doet nog denke aan de overbelastings kwetsuren. Morgen staat er los looptraining van vijf kilometer op het programma, en veel platte rust.
Vandaag een duurloop van 10.700 meter gelopen met een paar versnellingen in 0:47:08, hsm 132. Ik vrees er voor zondag, het word zeer moeilijk om in en onder deze omstandigheden onder de drie uur te lopen. De kopvalling zakt stilletjes aan richting bronchen en dat zo in feite al reden genoeg zijn om te verzaken aan de marathon. Zo licht de hartslag nog altijd een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo tijdens deze duurloop van ruim tien kilometer. Het regende alweer de volledige training, gelukkig was de wind heel wat in kracht afgenomen in vergelijking met gisteren. Een positief punt is dat het rechterbeen, iets aan de beterhand is, al twee dagen zonder bescherming gelopen. De pijn is voor het grootste gedeelte verdwenen, alleen de stijheid doet nog denke aan de overbelastings kwetsuren. Morgen staat er los looptraining van vijf kilometer op het programma, en veel platte rust.
Vandaag een trage duurloop van 10.700 meter gelopen in 0:51:58, hsm 120. Alweer een training door de regen en de wind, die zwaarder uitvalde als voorzien. De hartslag veel te hoog voor het geleverde tempo, die kopvalling blijft me parten spelen. Nochtans werd ik maar wakker om 08:45 en had ik ruim acht uur geslapen, ruim voldoende dus. Het lichaam zal dus nog een paar dagen nodig hebben om volledig te herstellen van de ziekte en de vermoeidheid. Blijven hopen op een goede dag en goede omstandigheden om nog maar eens onder die drie uur te duiken op de marathon. Morgens staat er een trage duurloop van tien kilometer met in het tweede deel een paar versnellingen op het programma.
Vandaag een duurloop van 12.800 meter gelopen in 0:53:22, hsm 140. Ademen door de neus was geen optie, daardoor loopte de hartslag wat op, te weinig zuurstof. Ik slaap ook al drie dagen zeer slecht, een gemiddelde van vier tot vijf uur en dan nog niet op een volgend. En toch wou ik de benen nog een prikkelen voor de marathon van Appeldoorn aanstaande zondag. Nog een markant feit, al twee op een volgende nachten last van verkrampingen in beide kuiten. Het is nog maar goed dat het kleine en zeerkorte verkrampingen zijn, een zware kramp kan drie dagen voelbaar zijn. Misschien had ik de training van vandaag nog twintig minuten langer moeten uit stellen, dan regende het niet meer en was de wind minder. Om tegen zondag volledig hersteld te geraken moet het vanaf nu toch serieus gaan keren, maar we blijven hopen dat alles goed komt. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma, hopelijk kan ik dan langs de neus ademen!
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:35, hsm 119. De hartslag lag te hoog voor het geleverde tempo, mede door een zare neusverkoudheid, de longen zijn voorlopig nog in orde. Ook het feit dat ik een zweetjasje aangedaan had, mede om de neusvalling uit te zweten, doet de hartslag klimmen. Het is zo al een positief verschil van een vijftien graden met verleden week, en dus moet het lichaam weer wennen. De training zelf ging wel redelijk goed, ik voelde al veel meer kracht in de benen dan tijdens het loopje van gisteren. Als het elke dag wat beter gaat zal ik kunnen presteren volgende week zondag tijdens de Midwintermarathon van Apeldoorn. Morgen staat er een tempoloop vaan twaalf kilometer op het programma, de bedoeling is om 15 km/uur te halen.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:02:21, hsm 112. Het was de bedoeling om een recuperatietraining te doen, maar door de valling lag de hartslag iets hoger. Griep is het in elk geval niet, maar de keelpijn en de moeilijkheid om vrijuit te ademen zij er wel. Toen na drie kilometer de zon er door kwam, was het een zegen voor het geteisterde en vermoeide lichaam. Het rechterbeen lijkt alles behalve in goede conditie, de rechterheup knaagde tijdens de volledige training. Ook de rechterknie gaf af enn toe een pijnscheut, de rechterachillespees liet zich tijdens de eerste kilometers gevoelen. Een van de taken deze week is alles zo goed als mogelijk in de juiste conditie te brengen en goed te rusten. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, iets sneller gelopen dan vandaag.
Vandaag een tempoloop van 21.500 meter gelpen in 1:27:43, hsm 136. Ik had deze nacht slecht geslapen, keelpijn, verstopte neus, droge hoest, pijnscheuten in de rechter knie. Het ergste werd gevreest, de griep i de week van mijn eerste marathon van het jaar, in Apeldoorn. Maar na twee hete koffie en twee bezoekjes aan het toilet, probeerden we de moed er in te houden. We vertokken uiteindelijk toch met de essentie om zo snel mogelijk te lopen, liefst tegen 15/km. Na een eerste kilometer komen de benen los en met de wind in de rug probeer ik zo hard mogelijk te lopen. De volgende zes kilometer haal ik de gevraade snelheid, onder eer vootdurende neerplensende regen. Maar liever dit dan sneeuw, het opspattend water is wel zo kou als ijswater, en nu draaien we tegen de wind op. Ik kan niet hard genoeg knokken om het tempo hoog genoeg te houden, door de wind op natte kleuren voelt het kouder aan. Daar zien ook de quadriceps van af, ik word lichte tintelingen gewaar en beslis niet tot het uiterste te gaan. Het tempo rond de 4:10/km houden en zo de 4:05/km gemiddeld halen over de volledige afstand, zo kan ik van een tempoloop gewag maken. Waar er weinig bescherming is, tussen de open velden en weilanden voel ik goed dat het rechterbeen kracht tekort komt. Na ruim vijftien kilometer gaan de laatste zes kilometer weer beter beschermd en met de wind meestal in de rug, maar het blijft moeilijk. De combinatie van vermoeidheid en de opkomende verkoudheid met griepsymptomen zijn hier de spelbrekers. Het moet volgende week een pak beter zijn wil ik gemakkelijk onder de drie uur blijven, we hebben nog zeven dagen om te herstellen. Ook nog zeven dagen om te werken aan de quadriceps, zodat de kniepijn achterwege blijft, die was vandaag goed ingetaped. Zeer goed zelf want ik heb er weinig last van had tijdens deze training, niet dat ik kan zeggen dat et al honderd procent was. Eigenlijk had ik meer last rond het bekken en naar het einde toe van de rechterheup, zodat ik geen grote paslengte kon aanhouden. Maar al bij al ben ik redelijk tevreden, dat ik ondanks de ziekte en de pijntjes een lange tempoloop kon afwerken. Het is immers zo dat ik door de veertien vorbije en gladde dagen weinig aan de juiste intensiteit en met de gepaste paslengte kon lopen. De samenkomst van de topvijventwinig en van de atleten die aan twaalf wedstrijden geraakt zijn ws weer gezellig en succesrijk. Er waren maar vier grote afwezigen en dat omdat ze niet konden komen, na de bowling met 30 man, volgde een gezellig etentje en de prijsuitreiking. De leuke en soms straffe verhalen vlogen in het rond, de ambitie's werden niet onder stoelen of banken gestoken de editie van 2013 belooft spannend te worden. Morgen staat het begin van de week in het teken van recuperatie tot de marathon van Apeldoorn van aankomende zondag de eerst M-U cup wedsrijd van 2013; Een rustige recuperatieloop van twaalf kilometer, er zal deze week niet te intensief meer gelopen worden, uitzieken en actieve rust staan op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:01:31, hsm 110. De voetpezen zijn in veel betere staat als het lopen na de nachtrust is, zoals vandaag het geval was. Een groot verschil, dan kan ik de hartslag laag houden, omdat ik normaal en rustig kan lopen. Ik was de verse sneeuw voor, vanaf morgen geven ze algemene dooi, geen dag te vroeg. Ook de knie was al iets aan de beterhand, de lichte pijn was in elk geval niet de volledige training te voelen. Deze was ook niet ingetaped en evenmin beschermd door een patellapeesbandje, dus ik hoop er volgende week minder last van te hebben. Morgen staat er een enentwintig kilometer tempoloop op het programma, aan marathontempo.
Vandaag een duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:45:34, hsm 126. Het heeft wel even geduurt eer ik op kruissnelheid zat, de eerste, twee kilometer waren te traag. Daarmee moest ik de tweede helft wat versnellen om de juiste snelheid te halen. Met de knie ging het niet zo goed, tijdens de volledige training had ik daar last van. Ook de voetpezen waren pas na twee kilometer bevrijd van alle pijnen, die ik voel na een lange werkdag. Ik hoop dat ik volgende week wat kan herstellen, van alle overbelastngs kwetsuten. Morgen staat er een trage duurloop van twaal kilometer op het programma, en de prijsuitreiking van de M-U cup.
Vandaag een trage duurloop van 17.000 meter gelopen in 1:23:21, hsm 113. De benen deden pijn vandaag, het kwam dus goed uit dat er zeer rustig gelopen moest worden. Ik vandaag wel veel lopers tegen gekomen, meer als de laatstte veertien dagen tesamen. Morgen is het gelukkig de laatste vroege van de week, daarna kunnen we uitgerust aan de training beginnen. Het is toch dag en nacht verschil, lopen na een zware werkdag, of uitgerust na een nachtje slapen. Ik vind het met het vorderen van de jaren nog groter het verschil, zo kom ik na de vroege niet meer aan een tempotraining toe. De overbelastingen aan de voetpezen, knie achillespezen en rechterheup, zijn dan ook al lelijk mismeesterd. Morgen staat er een kortere duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km als de benen mee willen.
Vandaag een duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:08:56, hsm 120. Na alweer een lange en vermoeiende werkdag, dit vermoeide en log lichaam nog eens op gang getrokken. Het word tijd dat de temperaturen de hoogte inschieten, dan schiet deze oude dieslmotor sneller in gang. De benen reageerden traag op de impulsen die ik wou geven, ook al door die pijnlijke voetpezen. Eigenlijk was het gans de training knokken om een beetje tempo te halen, de hartslag bleef nochtans laag. Maar de benen zijn te moe, ik heb ook kunnen ondervinden hoe zwak mijn quadriceps zijn. Ik probeerde de strtchoefening voor de quadrceps uit te voeren, maar het werd zo pijnlijk dat ik amper 10 sec volhield. Thuis waren ze aan het lachen, want iedereen haalt vanzelf de minuut, dat is het doel dat ik heb 5 maaal 1 minuut per dag. Voor morgen staat er een trage duurloop van zeventien kilometer op het programma, rustig joggen.
Vandaag een duurloop van 10.900 meter gelopen in 0:51:36, hsm 117. Na het werk naar de heupspecialist, om te bespreken hoe het nu verder moet met de rechterheup. Het is verbeterd, de pijn is zo'n 50% minder als voor de spuit, wat uiteindelijk een mooi resultaat is. Als de pijn binnen een paar maand weer hoger is en de heup vertootd geen verdere slijtage mag ik nog een inspuiting. Ondertussen wat raad gevraagt in verband met de patellapeesontsteking aan de rechterknie. Twee goede strekoefeningen gekregen voor de quadriceps, die de oorzaak zouden zijn van de kniepijn. Voorlopig mag ik blijven lopen onder de pijngrens, ik moet de oefeningen een vijftal keer per dag doen. Het ging vandaag redelijk ondanks de lange werkdag, de eerste kilometer veel last aan de voetpezen. Maar daarna ging het redelijk vlot, het was al leuk dat de duisternis nog niet was opgetreden, toch niet voor 17:45. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk houd de knie het.
Vandaag een trage duurloop van 14.500 meter gelopen in 1:08:43, hsm 114. De benen waren nochtans goed vermoeid, en toch ging het nog redelijk snel. Een 2500 meter langer gelopen als gepland, maar daar was een goede reden voor. Ik moest de wadgen naar de buga-garage in Geel doen, van daar uit naar huis gelopen. Als er al wat wind stond, was die de ganse afstand in het voordeel, een luxe-situatie. De rechterknie deed de volledige training pijn, de rechterheup op het einde, de ahilles in het begin. Zo zit de eerste training van de nieuwe week er op, een week in het teken va de afbow. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilomter op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 35.900 meter gelopen in 2:45:47, hsm 125. De 35.900 meter door de voortdurend vallende sneeuw gelopen, soms was het net een sneeuwstorm. Vraag me niet waar ik de moed bleef halen om de rondjes van ruim zeven kilometer af te werken. Tijdens de eerste, twee ronden lag het wegdek er nog redelijk sneeuw en ijsvrij bij, wel al veel wind. Vanaf de derde ronde werd het wegdek glad en was er veel concentratie nodig om veilig te lopen. De laatste ronde werd het zwaar omdat er dan al twee tot drie cm sneeuw lag, die aan de loopschoenen bleef plakken. Ik had ontbruiste cola en druivesuiker mee, de cola was tijdens de laatste ronden zo bevroren dat er niets meer uit het flesje kwam. Een training die door de weersomstandigheden vergeleken mag worden met een kleine marathon. Zo heb ik deze week ondanks de slechte weers- en loopomstandigheden toch de kaap van de 150 kilometer gehaalt. Volgende week staat er een rustige week op het programma, met 100 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 21.300 meter in 1:42:37, hsm 117. De kilometers blijven opstapelen, dat is de hoofdbetrachting deze week, liever 150 km dan 140 km. Natuurlijk mogen de benen niet totaal loss gelopen worden, mede door de weersomstandigheden zal er weinig snelheid inzitten. En dat de benen het moeilijk krijgen, mocht ik vandaag nog eens ondervinden, de laatste vijf kilometer waren vermoeiend. Nochtans had ik het eerste gedeelte van de training de wind tegen, om met wind in de rug naar huis te lopen. Met nog vijftien dagen te gaan voor de openingswedstrijd van de marathon en ultra cup gaan, worden de volgende 14 dagen rustig. Voor morgen staat de laatste dertig-plusser op het programma, ik zou deze willen lopen aan duurlooptempo, als het weer het toelaat.
Vandaag een duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:08:05, hsm 126. Het is dan toch gelukt om aan duurlooptempo te lopen tijdens de werkweek, en de ijskoude omstandigheden. De loopomstandigheden waren wel al veel beter dan de voorbije dagen, maar 10 % van de weg lag er nog glad bij. Op de stukken die volledig sneeuw en ijsvrij waren kon dus goed tempo gemaakt worden, maar ook niet vol uit. Een van de nadelen bij deze berekoude temperaturen is dat het lichaam niet zo snel reageert op prikkels. Maar goed het was zeker niet de bedoeling om aan een hoog tempo te lopen, dus ben ik dik tevreden over deze training. Ik had ook geen enkele bescherming tegen mijn overbelastingskwetsuren aan gedaan, niet ingetaped, geen reflexspray, geen patellapeesbandje. Alles geeft stand gehouden, natuurlijk was het niet geheel pijnvrij, maar het was ruim onder de pijngrens. Morgen staat er een trage duurloop van achttien kilometer op het programma, lekker rustig ijsberen.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.500 meter gelopen in 1:58:23, hsm 113. Het was weer niet vanzelfsprekend om de training te beginnen, het was grijs en bitterkoud. Maar toch de moed bijeen geschraapt om een trainings loop van twee uur af te werken. Gelukkig lag het grootste gedeelte van de baan sneeuw en ijsvrij, toch waren er nog een paar gevaarlijke stroken. Het duurde ruim zes kilometer voor ik het wat warm kreeg, van dan af ging het wat beter om een tempo van 12 km/uur te lopen. Soms leek het of er wat wind stond, maar dat kan nooit veel geweest zijn, maar de koude accentueert dat gevoel. De rechterheup, rechterknie en rechterachillespees laten zich wel gevoelen als het niet soepel gaat. Toch vrij tevreden dat ik heb doorgezet om deze lange training af te werken tijdens een werkdag. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop de 13 km/uur te halen.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:15:48, hsm 120. De wegen lagen er nog glad bij, dus zat lopen aan duurlooptempo er nog niet in. Het werd dus een tragere training, de risico's lopen om een kwetsuur op te lopen is iets te groot. Ook mag het deze week nog traag gaan, het belangrijkste is genoeg kilometers verzamelen. Er zijn dit jaar nog meer dan voldoende wedstrijden om de snelheid wat aan scherpen. Met de knie gaat het een klein beetje beter de pijn is minder hard en de pijnscheuten minder lang. Voor morgen staat er een trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange traage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:43:51, hsm 118. Het grootste gedeelte (15 km) in het Merodese bos gelopen door een vers sneeuwtapijt tot 10 cm dik. Wat het lopen op zich wel iets zwaarder maakt, de hartslag was drie slagen hoger dan gisteren, aan dezelfde snelheid. Normaal moest het vandaag iets mider zijn bij dezelfde belasting, de derde dag na een wedstrijd gaat het altijd iets beter. Idyllisch mooi decor zo'n ondergesneeuwd bos, maar ook gevaarlijk daar je nooit zeker weet wat er onder het sneeuwtapijt zit. Het is wel ideaal dempend voor de spieren en pezen, maar iets zwaarder voor de gewrichten omdat je voortdurend het evenwicht blijft zoeken. Ook een serieuse aanpassing zeker als je op straat loopt, met opgeruimde stukken, aangerapte stukken, sneeuwpulp, verschillende situatie's dus. Gelukkig veilig thuis geraakt ondankks enkele slippers, de training zelf werd cresendo afgewerkt, ook al omdat de situatie went. Morgen staat er een duurloop van zestien kilometer op hett programma, ik hoop op sneeuwvrije en ijsvrije wegen.
Vandaag een trage duurloop van 17.150 meter gelopen in 1:24:58, hsm 115. Het viel niet mee om aan de training te beginnen, het was koud en somber buiten, niet echt uitnodigend. Daarbij geraakte ik maar niet op gang, door de vermoeidheid waarschijnlijk, een eerste dubbeldekker gelopen. In totaal goed voor 51.100 meter op twee dagen, het lichaam moet nog wat gewennen aan deze lange belastingen. Reken daarbij dat de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup niet in orde zijn, dat vreet mentaal aan het gemoed. Toch heb ik er gezien de omstandigheden nog een treffelijke training opzitten, qua afstand en tijd. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, rustig kilometers blijven verzamelen.
302 Vandaag een lange trage duurloop van 32.550 meter gelopen in 2:34:29, hsm 120. De benen nog goed vermoeid van de wedstrijd van gisteren, dus ging het een zwware tocht worden. Een mentale training die nog zwaarder werd door het koude weer, gelukkig ging de eerste helft tegen de wind in. Het was ook een goede test voor het rechterbeen, en in het bijzonder voor de achillespees, knie en heup. Ik had ook verdunde cola en druivesuiker mee, ook dat is een onderdeel van de marathontraining. De snelheid lag niet hoog, maar dat was zeker niet de bedoeling, rustig kilometers malen voor een brede basissconditie. Met het rechterbeen ging het redelijk, de knie, heup en achillespees waren wel gevoelig maar het bleef onder de pijngrens. Zo ging het als vanzelf om een negatief-split te lopen, met de wind in de rug voelde het veel aangenamer aan. Redelijk tevreden dat alles stand gehouden heeft en ik toch een wat temmpo heb kunnen onderhouden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma in een zare trainingsweek van 145 km.
Vandaag stond de eerste wedstrijd van 2013 op het programma, de natuurloop van Lier, een Halve marathon. Er waren veel meer atleten komen opdagen dan verleden maand op de vorige kletsnatte natuurloop van Lier over 10 Mijl. Voor mezelf was het een zeer moeilijke aanloop, naar deze wedstrijd geweest, na een paar dagen vol pijn en frustratie. Lees de trainingsverslagen van de laatste dagen maar eens na, toch hoopte ik dat het een gevolg was van die eerste werkweek. Ik had de rechterknie een strakke dubbele kenesio-taping aangemeten en ook de rechterachillespees goed ingetaped. Zo wou ik vol uit starten om zo snel als mogelijk te weten waar ik stond, een eerst kilometer aan 03:42 brcht me in het spoor van Jan Daems. Maar die versnelde nog wat en ik kon niet sneller, wel kon ik het tempo rond de 16 km/uur houden, toch zat ik op mijn maximum. In het groepje waar van ik deel uitmaakte zou alleen Davy vos wat kopwerk verrichten, maar het overgrote deel moest ikzelf opknapen. Een doorkomst in 0:18:47 op de vijf kilometer, en daar was ik zeer tevreden mee de rechterknie, rechterachillespees en rechterheup houden stand. Als het bergop of een lang stuk met tegenwind is voel ik duidelijk dat het rechterbeen een stuk minder kracht heeft, maar op het vlakke geen probleem. Na tien kilometer (0:37:34) hebben we even snel gelopen als de eerste vijf kilometer, een sterk staaltje, zekers als je weet dat ik al het kopwerk doe. Af en toe probeer ik wat te versnellen maar ze blijven met twee in mijn zog hangen, Davy Vos en El Fatmi Mimoun, die nul meter kopwerk vericht. Beide atleten zijn nochtans juist twintig jaar jonger als deze tempobeul, ik besef wel dat ze het laatste gedeelte weg van me gaan lopen. Vandaag was mijn doel zo snel mogelijk lopen tijdens die halve marathon, het had natuurlijk nog sneller gekunt mits wat meer samenwerking. Kilometer vijftien (0:56:24), en de tien mijl in (1:00:31) dat is één minuut sneller als verleden maand, ik loop nu negen kilometer op kop tempo te maken. Nu begin ik de vermoeidheid te voelen, Davy is juist gelost en El Fatmi plaats een versnelling die ik niet kan beantwoorden, best wel spijtig. Ik had iets meer karakter moeten tonen want veel loopt ie niet weg en de laatste vier kilometer zijn er vier met tegenwind, ik vloek. Ook Erik Caluwaerts snelt me nog voorbij en ook bij hem kan ik niet aanpikken, de laatste drie kilometer heb ik nog een groot verval. Iets teveel krachten gebruikt, dat moet de volgende keer beter weigeren om op kop te komen als de anderen niet willen overpakken. De doorkomst op kilometer twintig in (1:15:56) we zijn al veel te dicht bij de aankomst en ik denk dat we een extra rondje op de piste moeten. Maar niets is minder waar, dat is wel een afknapper de vorige jaren was de afstand hier altijd juist, ik heb dus geen halve marathon gelopen. Een afstand van 20.700 meter in een eindtijd van 1:18:55, dus 1:20:30 was ik vandaag wel waard op de halve marathon.
De wedstrijden die ik in 2013 ga lopen heb ik meestal al eens gelopen, hier een
overzicht. Ook bij een wedstrijdverslag zal ik een overzicht van mijn
prestatie's in de betreffende wedstrijd bij voegen.
117Vandaag een trage duurloop van 10.200 meter gelopen in 0:49:21, hsm114. De beenspieren en pezen waren minder gevoelig als gisteren, zodat een normale trage duurloop er toch in zat. Met de voetpezen gaat het nog altijd niet goed, na een lange werkdag zijn die overgevoelig tijdens de eerst kilometers. Het rechterbeen ging iets beter, alleen de rechterachillespees is nog overgevoelig, goed koelen en strechen deze avond. Toch word het morgen moeilijk om de 15 km/uur te halen, er is een dagje te weinig recuperatie tussen denk ik. We zien wel, als alles iets beter is en de rechterheup en rechterknie houden stand, zijn we al lang tevreden. Het word een zwaar week-end met een dulleldekker, waarin een halve marathon op wedstrijdtempo gelopen word Eigenlijk was het doel tussen de 1:21:00 en de 1:22:00 te lopen, om mezelf ervan te kunnen overtuigen dat een marathon in 2:50:00 nog kan.
Vandaag een herstelduurloop gelopen van 13.400 meter in 1:12:30, hsm 102. Het was omdat er niet meer in zat, zo vermoeid voelt alles aan vermoeid en pijnlijk. Soms denk ik dat het door een grieperige toestand, maar buiten het lopen voel ik me fit genoeg. De voetpezen veroorzaakten zware pijn tijdens de eerste drie kilometer, daarna zakte de pijn geleidelijk aan weg. Ik had mijn patellabrace aangedaan omdat ik overdag ook al wat last had van kniepees, zeker bij draaiende bewegingen. Maar toch was de pijn nooit ver weg, na een vijftal kilometer gaf ik er de brui aan om aan 12 km/uur te lopen. Toen ging het beter, ook met de rechterheup, de rechterachillespees bleef gans de training overgevoelig. Veel om aan te werken, of beter gezegt om te rusten, ik begin echt te twijfelen of ik ga kunnen starten in de marathons. Zaterdag zal er al een goede test volgen, dan loop ik een halve marathon in Lier, als dat niet zonder problemen kan, is het bezinnen. Morgen staat er een zeer rustige recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig aan tot zterdag in Lier.
Vandaag een duurloop van 15.500 meter gelopen 1:08:59, hsm 124. Meer zat er vandaag echt niet in, de pijn in de voetpezen was tot en met de tweede kilometer niet te harden. Daarna duurde het nog even eer de pijn volledig verdween en ik de passen wat kon vergroten, maar vol uit gaan, nee!! Ook de rechterknie, rechterheup en rechterachillespees waren gans de training zeer gevoelig, maar het bleef binnen de pijngrens. Het verbeterde pijnbeeld aan het recchterbeen was dus niet dankzij de inspuiting, maar omdat ik vijf weken economish werkloos was! Veel rusten tussen de trainingen is wat het lichaam nodig heeft, en zeker niet gans de dag recht staan, dat belast de pezen teveel. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de voetpezen doen al zeer als ik er aan denk.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:45:24, hsm 111. De benen voelden nog iets vermoeider aan dan gisteren, dus voorlopig stapelt de vermoeidheid zich op. Een pijnlijke zaak de eerste twee kilometer zelf een martelgang, die voetpezen krijgen een pijnscheut bij elke landing. Na twee kilometer beterd het gelukkig, maar het rechterbeen blijft dan wel voor hinder zorgen. De rechterknie, rechterheup en rechterachillespees laten zijn gans de training gevoelig tot pijnlijk. Morgen doen we er nog een schepje bovenop, dan begin ik om 05:30 en moet werken tot 15:00. Het blijft dus hoogst waarschijnlijk nog drie dagen afzien, dan is het week-end en daarna een week met de late shift. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen mee willen werken.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:00:38, hsm 114. Het was weer wennen, na het werk gaan lopen, dat is pijnlijk aan de voetpezen, en vermoeiend. Gelukkig is het een redelijk rustige week tot en met vrijdag, het week-end word zwaarder met een dubbeldekker. Zaterdag een halve marathon in Lier, en zondag een dertiger langs het kaanaal, goed voor ruim 51 kilometer. Vandaag was het twee kilometer op de tanden bijten eer de pijn uit de voetpezen verdween, en ik wat kon doorlopen. Ook de rechterheup en rechterknie hebben het natuurlijk lastiger, maar dat komt omdat de spieren en pezen al vermoeid zijn. Het word een paar dagen op de tanden bijten, en hopelijk word ik het wat gewoon en stapelt de vermoeidheid niet teveel op. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, rustig joggen om mezelf wat te sparen.
Vandaag een lange tempoloop van 21.250 meter gelopen in 1:24:47, hsm 140. De tijden van 1 km tot en met de halve marathon scherper gezet voor het jaar 2013, dat was de bedoeling. Ondanks de zware trainingsweek is me dat ook gelukt en daar zijn we zeer tevreden mee, natuurlijk. Het weer was bijna ideaal, nog een viertal graden warmer en 1 bft minder wind, en het was echt ideaal geweest. Maar het was dus een van de betere omstandigheden om er een lap op te geven en al de tijden redelijk scherp te zetten. Natuurlijk zijn de benen wat vermoeid tijdens zo'n zware trainingsweek, en is er nog veel te weinig op snelheid getraind. Toch een redelijk mooie 15 km/uur gehaalt en dat is gezien de tijdschip van het jaar zeker goed te noemen. Een beetje meer last aan het rechterbeen natuurlijk, de knie was nochtans goed ingetaped, en de spieren ingespoten met reflex-spray. De tweede kilometer was al goed voor een 3:43/km, en aan km 6 had ik een vijf kilometer in 0:19:07 gelopen. Het werd daarna wat zwaarder ook al omdat de weinige wind die er was in het nadeel was, de vijftien kilometer in één uur. Zo werden alle tijden tot en met de halve marathon sneller gezet, het word wachten tot volgede zaterdag in Lier om deze aan te vallen. Morgen beginnen we weer te werken na vijf weken economishe werkloosheid, en word wat bij rusten een pak moeilijker. Na het werk staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, het begin van een afbouw week.
Vandaag een trage duurloop van 16.200 meter gelopen in 1:18:54, hsm 115. Kilometers verzamelen en lopen bij warme temperturen, vandaag haad ik een zweetvest aan. Lekker hard zweten door middel van een plastieken vuilzak boven de looptrui zodat de lichaamstemperatuur goed oploopt. Men moet daar wel voorzichtig mee zijn, het gaat hier om goed 5° tot 20° na een uur dat mn meer mag rekenen na een uur sporten. De vijf graden waarmer is tijdens de eerste kilometer reeds bereikt, op het einde van de training was het alsof ik bij 30° liep. Het is dus al bij al een zeer nuttige training geworden, ondnks de betrekkelijke trage snelheid, de basis word stil aan gelegt. Morgen trainen we enentwintig kilometer op marathontempo, het zal waarschijlijk een zware training worden.
Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:03:59, hsm 136. Het ging dus heel goed, zeker nadat ik gisteren de tank volledig leeg had gelopen tijdens de lange trage duurloop. Een teken dat de weerstand en herstel stil aan op niveau geraken, Ik had het eerlijk gezegt nog niet voor deze week verwacht. Maar des te beter dat het wat vlugger komt, er is nog heel wat werk aan de winkel eer alles op het vereiste niveau zit. Ik slaagde er zelf in mijn snelste kilometer van het prille jaar lopen, namelijk 3:53, wat tevens bewijst dat er nog heel wat werk is. Gisteren online gezocht en geshopt naar kenesiotape en uitgekomen bij mediconfort, alles gekocht aan de helft vaan de prijs. Zes rolltjes kenesiotape voor 66 een spuitbus reflex-spray en een bus koelspray, ideaal om de pijnlijke plekken snel te koelen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, echt traag om wat te herstellen van de inspanningen.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.400 meter gelopen in 2:57:38, hsm 119. Er zat niet veel jus in de benen, ideaal om een lange vetloop te doen, de koolhydraten moeten op. Het begin viel nog mee, droog en wind in de rug, ik dacht veel te warm gekleed, zo hard zweten. Ik liep tegen amper 12 km/uur, dat was de doorkomst na één uur toch, toen iets versnelt om toch wat reserve te hebben. Veel te weinig reserve zou naderhand blijken, rond het keerpunt kwam er serieus wat neerslag naar benden. De wind was ook iets strakker dan ik had ingeschat en al snel gingen de kilometertijden omhoog. Als voeding en drinken har ik een halve liter cola mee en drie dubbele druivesuikers, om de vijf kilometer drinken en druivesuiker. Na twintig kilometer ging de brandstofkaliteit een stuk achteruit, 80 % vet en 20 % koolhydraten. Zo gingen de kilometertijden nog omhoog en dus was het blijven joggen tot de finish zonder veel overtuiging. Het belangrijkste in zo'n momenten is niet te beginnen stappen, maar de loopbeweging vol te houden. Uiteindelijk gefinisht in 2:57:28, met een positief split van ruim acht minuten is het zeker niet schitterend geweest. Morgen staat er een duurloop van veertien kilomter op het programma, als de benen willen natuurlijk.
Deze namiddag een duurloop van 7.400 meter gelopen in 0:33:14, hsm 126. Een tweede maal de benen pijn doen vandaag, ik moest natuurlijk weer in het ritme geraken. Met een gemiddelde van 04:30/km was ik tevreden geweest, maar daar zat ik ver achter na 2 km. Het werd dus nog krap en ik moest er voor werken om de verloren tijd in te halen. De benen voelden stijf aan en het rechterbeen had de gekende problemen, zeker tegen 14 km/uur. Toch matig tevreden over de gelopen afstand, maar niet van de gelopen tijd. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierendertig kilometer op het programma, lekker rustig kilometers malen.
Deze voormiddag een duurloop van 15400 meter gelopen in 1:03:44, hsm 137. Het was de bedoeling om een interval of een tempoloop te lopen vandaag, maar dat lukte niet. Misschien is het lichaam niet in de juiste vorm, door al dat vettig eten en de vele alcohol van de laatste dagen. Een punt waar aan we vanaf vandaag gaan werken, een nultolerantie aangaande vet voedsel en alcohol. Dit gaat af en toe voor een dag opgegeven worden als er iets te vieren valt, maar zal de andere dagen toegepast worden. Ik kreeg de hartslag de laatste drie kilometer dan toch op peil en dan haalde ik de tempoloop snelheid wel. Rustig opbouwen die snelheid, want buiten het overgewicht is het rechterbeen ook nog niet in optima forma. Deze week is de kwantiteit belangrijker dan de kwaliteit, het moet een van de topweken worden qua afstand. Zo moet er deze namiddag nog eens zes kilometer gelopen worden, aan een tempo dat de benen nog aankunnen.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:09:31, hsm 115. De kop is er af , de eerste kilometerz van 2013 zijn binnen, toch nog iets verder kunnen lopen als gedacht. Ik was dan ook vroeg op, maar het was wachten tot 08:20 dat het daglicht er was eer ik kon vertrekken. Het ging wel uiterst moeizaam met een eerste kilometer aan 06:15, en een tweede aan 05:20. Onder de koude regen werden de spieren niet warm, ik was wel gaan lopen in een korte loopshort. Vanaf kilometer drie kwam ik in het ritme en ik moest daan nog een tweetal kilometer versnellen. Iets wat vanaf nu tijdens de trage duurlopen meer gaat gebeuren, af en toe een iets snellere kilometer lopen. Om niet vast te roesten in die eentonige ritmes en het lichaam verplichten om te reageren op de veranderde inspanningen. Het is de laatste dag van vreten en drinken, vanaf nu leven we weer als een atleet dat zou moeten doen. Letten op de voeding, gevarieerd en gezond eten, en meer kcal verbruiken dan dat we er binnenspelen. Morgen staan er twee trai ingen op het programma s'morgens een tempotraining van 15 km, s'avonds 6 km uitlopen.
Vandaag een recuperatieloop van 14.000 meter gelopen in 1:09:43, hsm 108.
Maximum: 12 °C
