Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 12.130 meter gelopen in 0:55:05, hsm 116. Het was nog een lekker zomers zweten, met het zweetvest en regenjas aan. Dan nog een leuke variant getraind van recuperatieloop naar tempoloop. Elke blok van drie kilometer 1 km/uur sneller lopen, 11,62 km/uur, 12,93 km/uur, 13,79 km/uur en 14,86 km/uur. Ideaal om tempogevoel te kweken, hoewel de laatste blok had ik het gevoel van tegen 16 km/uur te lopen. De benen voelden ook alsmaar beter aan, en de hartslag bleef binnen de zones. Deze namiddag nog een ritje op de ergometer, om de beenspieren soepel te krijgen. Morgen staat er een tempoloop van 15 km op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
27.780
0:45:00
37.040
80
77
864
Deze namiddag een 45 minuten gefietst op de ergometer goed voor 27.780 meter, hsm 77. Met de weerstand op 80 watt, flinke trapfrequentie aanhouden om de souplesse te vinden. Er zit wel nog wat dash in de benen, maar 45 minuten is toch al lang op een ergometer. Ondertussen de sportkrant lezen dan gaat de tijd wat sneller voorbij.
Vandaag een trage duurloop van 10.760 meter gelopen in 0:51:45, hsm 113. Het was tijd om wat te herstellen, de voorbije zeven dagen 147 km gelopen. Wat goed voelbaar is in de bovenbenen, daarom voeren we de veldloop in Boechout af. Morgen staat en een lichte trage duurloop van twaalf kilometer op het programma. Zondag hervatten we het serieuze werk, een tempoloop van 15 kilometer. Deze namiddag nog wat losfietsen op de ergometer, en zo blijven we bezig.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.670
0:30:00
35.340
90
82
648
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.670 meter, hsm 82. Met de weerstand op 90 watt, iets hoger als van gewente maar nog altijd licht. Alleen bij het spurten voel je een echt verschil, dus nog op souplesse gereden. De benen zijn ok, allen de dijen en quadriceps zijn nog licht branderig, als ik doortrek. Morgen dus van hetzelfde, en wat verder recupereren, volgende week word nog zwaarder.
Vandaag een lange trage duurloop van 31.500 meter gelopen in 2:28:00, hsm 120. Het was de bedoeling het Merodese bos in Herenthout onveilig te maken. Maar ikzelf voelde mij er onveilig lopen, er word aanbosbeheer gedaan, het bos word opgekuist. Spijtig genoeg rijden de tractors en zware vrachtwagens alle bospaden kapot. Na een ronde van vijf kilometer enkeldiep ploeteren hield ik het dan ook voor bezien. Dan maar de verharde weg op en het jaagpad langs het Albertkaanal genomen. De benen waren redelijk alleen de rechterdij en audriceps weten van de interval van gisteren. Bijna twee en een half uur gelopen, van mij mag het lente worden, met een lekker zonnetje. Ook het drinken en eten getraind, sportdrank en druivesuiker stonden op het menu. De rest van de trainingsweek zal de nadruk op recuperatie liggen, met weinig kilometers. De veldloop in Boechout word waarschijnlijk geschrapt, de jongens moeten blokken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.240
0:30:00
36.480
80
83
576
Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 18.240 meter, hsm 83. Met de weerstand op 80 watt, de beenspieren wat losfietsen. De stijfheid valt nog wel mee, toch ben ik blij dat het de volgende dagen rustiger word. Het lichaam heeft dan kans om wat te herstellen, wat hoogstnodig is.
Vandaag een interval, in totaal 16.000 meter gelopen in 1:01:39, hsm 137. En ik die dacht dat het slecht ging, een zware interval gelopen, maar alleen de laatste 1000 vol uit gegaan. Uiteindelijk zijn het de recuperatie-momenten die het meeste informatie geven, en die waren goed. De training is wel op de piste gelopen, en daar valt de snelheid beter te regelen. Ook de omstandigheden, zekers de wind zijn beter te verteren op de piste dan op de weg. Buiten de eerste 600 meter geen pijn in de benen gehad, wonderbaarlijk, zou het toch in het hoofd zitten. Zelf de hartslag was ideaal gezien het gelopen tempo, een goede dag misschien. Die worden minder talrijk met het vorderen van de jaren, vandaag voelde ik me in elk geval jong.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.150
0:30:00
38.300
75
86
540
Deze namiddag een interval van 0:30:00 op de ergometer goed voor 19.150 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, wat vrij laag is en ideaal om wat beensnelheid te kweken. Een lichte interval dus met 2 minuten rustig en twee minuten snel, redelijk goede benen. Alleen de quadriceps gaven een licht brandend gevoel, als ik op topsnelheid (50 km/uur) was. Normaal gezien de zware maanden, en de vele wedstrijden, waar onder drie marathons.
Vandaag een trage duurloop van 18.470 meter gelopen in 1:29:10, hsm 117. Het vermoeidheidsgevoel overheerst nog, toch ging het beter dan gisteren. De bedoeling is tot donderdag veel kilometers af te malen, om zondag te kunnen crossen. Morgen staat normaal een interval van 10 maal 1000 meter met telkens 600 meter recup tussen. Donderdag word dan een 2:30:00 lange trage duurloop van ongeveer 30 kilometer. Vrijdag en zaterdag moeten hersteldagen worden van 13 km rustig loslopen. Zondag staat de cross in Boechout op het programma, 6200 meter bij de masters.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.580
0:30:00
33.160
75
78
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.580 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, was het goed te voelen dat de benen vermoeid zijn. De recuperatie verloopt langzamer dan normaal, misschien moet ik wat sleutelen aan het trainingsprogramma. Het zit zo dat dit normaal de rustigste periode van het jaar is, maar met de vroege marathon volgend jaar. Moet ik de inspanningen doortrekken, tot half januari, daarna gaat de riem er een paar weken af.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.060 meter gelopen in 2:06:51, hsm 119. Ondanks het rustige tempo, liepen de benen niet goed, het was een zware dobber. De hartslag ligt een vijftal slagen te hoog voor de geleverde arbeid, een slechte dag? Het zal toch kiezen worden of wel voor de marathon in januari trainen. Of trainen op snelheid voor de veldlopen, en een mindere marathon lopen. De twee trainen snelheid en uithouding, is een verhoogt risico op blessures. Ik ben er nog niet echt uit wat het gaat worden, liefst de twee.
Deze namiddag nog een korte duurloop van 6.160 meter gelopen in 0:26:43,hsm 129. Het was deels om te testen of de pijn in de dij en quadriceps gevolg was van een blessure. Een lichte overbelasting, ik kon snel het tempo wat hoger leggen, de voetpees deed wel pijn. Maar al bij al, denk ik dat de rest van de week normaal afgewerkt kan worden.
Zaterdagmiddag het is 12:20 wanneer we richting Lier vertrekken voor de eerste natuurloop dit loopseizoen. Het is redelijk rustig op de baan, en dus bereiken we vlot de parking, daar is het wel zoeken naar een plaatsje. Dus is het redelijk druk, want het is een grote parking hier, dat word waarschijnlijk een recordopkomst. Deze organisatie die vijf wedstrijddagen voorziet voor een zeer democratische prijs van 2.50 per wedstrijd, verdient het, als je een abonnement neemt voor de vijf wedstrijden kost het 10 en krijg je een gratis t-shirt.
Veel bekende gezichten natuurlijk en nog maar eens een pak felicitaties voor mijn prestatie in Kasterlee. De meeste atleten gunnen me dat succes, omdat ik er zo hard voor werk en veel karakter toon als het wat minder gaat. De tien kilometer start samen met de tien mijl aan het Zaat, de vijf kilometer vertrekt in de Posthoornstraat. We vertrekken in twee grote groepen richting start, jorgi, Kenney en mijn vrouw Carine doen de vijf kilometer. Voor de 10 km en de 10 mijl zijn er een pak sterke atleten komen opdagen, zelf een toptien plaats is hier niet vanzelfsprekend.
Voor de beide afstanden staan we toch met een kleine 500 atleten aan de start, een paar wagens staan in de weg. De organisatie heeft geinvesteerd in een startpistool, dus worden we tussen de slecht geparkeerde wagens op gang geschoten. Slecht gestart, het lijkt wel een veldloop, ik ben op de tweede lijn vertrokken en loop in ongeveer 60ste positie het smal jaagpad op, na amper 300 meter moet ik al 50 meter goedmaken op het tweede groepje waar ik normaal loop. Dan maar naast het jaagpad in de ongelijke graskant voorbij een atleet of 35, dan goed in het rood lopend waar ik moet zijn.
Ik schuif direkt mee met Dirk Vets, ondertussen zijn Gunter Geens en Toth Tivadar er al lang van onder gemuist. Eric Caluwaerts, Geert Steegmans en Maarten van der Donck lopen 100 meter voor ons uit, onbereikbaar. Na drie kilometer (0:10:32),(hsm max 161 ) lopen we met vijf, ik en Dirk en drie atleten die ik niet ken, Maarten Pardaens Stijn Vaerbroeck, Jeroen D'espalier drie jongere atleten, Maarten trekt door ik en Dirk volgen, onbezonnen van mezelf. Nog voor km zes ( 0:20:17) moeten we Maarten laten lopen, 1500 meter verder moet ik Dirk laten lopen, mezelf opgeblazen.
Gelukkig ben ik een marathonloper en herstel ik nog redelijk, ik ben maar halfdood, en kan aanpikken bij Jeroen en Stijn. Kilometer negen (0:31:24) Jeroen en Stijn lopen naar Dirk ik moet lossen op km 10 iets later moeten we een steile grasberm op. Er volgt nog een graspad van goed 300 meter ik kraak, terwijl Dirk, Stijn en Jeroen samen komen, draaien we wind op. Gelukkig staat er bijna geen wind, maar in de open vlakte voel je zelf de 2 beaufort blazen, het parkoer word licht golvend. Ik zie de drie mannen 150 meter voor me uitlopen, maar kan geen vuist maken op kilometer 12 kom ik door op 0:43:40.
Als ik nu 15 km/uur kan aanhouden loop ik in juist boven het uur, dus maar blijven knokken, achter mij de grote leegte. Buiten de 10 km-atleten die we vol op aan het passeren zijn, dankbare mikpunten om iets of wat snelheid te houden. In de weg lopend als er bochten zijn, maar ook zij gaan tot het uiterste om hun opdracht te vervullen, chapeau. Kilometer 15 passeer ik in 0:54:13, oef een tijd onder dhet uur zit er in, en de tiende plaats heb ik vast, opdracht geslaagd. De laatste 1130 meter volgens mijn forerunner duren een eeuwigheid, sneller als wat ik nu loop kan ik niet.
In de laatste honderden meters moeten we een paar moeilijke bochten nemen, ik verlies daar nog kostbare seconden. Zelf een loslopende hond moet ik al lopend proberen te vermijden of ik lig op mijn donder, maar daar is de piste. Ik finish als tiende en eerste master 40+, ik weet niet of ik tevreden moet zijn, een slecht ingedeelde wedstrijd gelopen. Maar strikt genomen, alles op een rij gezet, twee weken na een slopende marathon, kan ik alleen tevreden zijn. Ondertussen de collega's feliciteren en wat bijpraten en twee bekertjes sportdrank, doet de rest van het gezin zijn verhaal.
Carine, Jorgi en Kenney waren gestart op de vijf kilometer, en ze waren uiterst tevreden over de geleverde prestatie's. Mijn vrouw Carine finishte als vierde vrouw op de vijf kilometer in een mooie 0:23:00, ver uit haar snelste tijd dit jaar. Jorgi finishte als 44ste in een tijd van 0:23:25, als derde kadet, hij heeft ooit al sneller gelopen maar is tevreden. Kenney finisht als 49ste in 0:23:46, wat gezien zijn huidige vorm goed is, hij is tevens de tweede miniem op de vif km. Dus iedereen tevreden naar huis, een opsteker voor de volgende zware trainingsdagen in weer en wind.
Vandaag een trage duurloop van 20.110 meter gelopen in 1:33:48, hsm 119. Het was zwaar om te vertrekken, met die regen en koude, killing killig. Maar goed ingeduffeld met een warme muts een warme lange broek en regenvestje. Het verstand op nul, en weg was ik voor een rustige 20 kilometer. De benen waren niet super na de wedstrijd van gisteren in Lier. Op een gezappig tempo de eerste drie kilometer, dan lichtjes versnelt. Deze week een goede trainingsweek van 122 kilometer afgewerkt 2 weken na de zware marathon van Kasterlee. Deze namiddag rustig losrijden op de ergometer.
Vandaag gaan we met het gezin lopen in de eerste van de vijf natuurlopen in Lier. Er is keuze uit drie afstanden vandaag, een vijf kilometer, een tien kilometer en tien mijl. Jorgi en Kenney lopen er tesamen de vijf kilometer, als uithoudingstraining voor de volgende crossen. Ze moeten dus de volledige afstand tesamen lopen, ik ben eens benieuwd of ze dat kunnen zonder ruzie. Carine loopt er na haar rugproblemen, de tien kilometer mee op recreatieve basis, niets forceren. Ook hier ben ik benieuwd of dat gaat lukken en de competitiesfeer, haar geen tempo hoger laat lopen. Zelf loop ik er de tien mijl als wedstrijd en hoop onder het uur te finishen, in de top-tien. Deze late namiddag mag je al een verslagje verwachten, van hopelijk vier tevreden atleten.
Vandaag een trage duurloop van 12.330 meter gelopen in 0:58:11, hsm 118. De training progressief gelopen, dus elke blok van drie kilometer sneller gelopen. Ik had wel last van de linkerbil en rechterdij, maar het was zekers doenbaar. Het zal morgen toch een stuk sneller en beter moeten gaan om onder het uur te lopen in Lier. Een tijd onder het uur, zal zeker nodig zijn om een top-tien plaats te bemachtigen. Deze namiddag een half uur losfietsen op de ergometer, en dan rusten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.650
0:30:00
35.300
75
73
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.650 meter, hsm 73. Lekker rustig rondpeddelen met de weerstand op 75 watt, ontspannen dus. Alleen de onderrug en de linkerbil nog wat aandacht schenken, een warmtecompress leggen. Het word nu aftellen naar zaterdag 13:30 dan is het de 10 mijl van Lier.
Vandaag een trage duurloop van 12.320 meter gelopen in 0:59:46, hsm 114. De benen zijn vermoeid, de normale terugslag na een hoogtepunt op de marathon. Ik moest goed op het tempo letten want het zakte snel weg, De hartslag was ook moeilijk onder controle te houden, rap boven de 120. Zo was het moeilijk om ontspannen te lopen, ik moest van alles in de gaten houden. Morgen staat er nog een rustige trage duurloop op het programma van 12 kilometer. De onderrug baart me ook zorgen, paar keer wakker van geworden. Straks een warmtecompress leggen, om zo de onderste rugspieren wat te laten ontspannen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.750
1:00:00
38.750
75
78
1080
Deze namiddag één uur op de ergometer goed voor 38.750 meter, hsm 87. Met de weerstand op 75 watt, één uur lang geven, een training op zichzelf. Het vat is dus nog niet af, deze training is ook minder belastend dan lopen. Dus kom ik vandaag uit op twee uur training, dat moet voldoende zijn om de conditie op peil te houden.
Vandaag een tempoloop van 17.120 meter gelopen in 1:08:16, hsm 136. De bilspieren deden nog pijn van de training van gisteren, er zat precies een knoop in. Het werd dus een zeer gecontroleerde tempoloop tegen 4:00/km. Ondanks het gecontroleerd lopen liep de hartslag geleidelijk op. De pijn in de bilspieren verminderde met het vorderen van de kilometers. Er stond toch precies een begrenzer op 15 km/uur en niet meer. Toch redelijk tevreden na de lange (gespannen) duurloop van gisteren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.840
0:30:00
37.680
75
86
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.840 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, de benen goed los rijden en op het einde een sprintje. De benen voelen nog vrij goed aan na een zware driedaagse loop training, met 61.700 meter gelopen. De volgende twee trainingsdagen worden een stuk rustiger, zaterdag is het immers wedstrijddag.
Vandaag een lange duurloop van 26.560 meter gelopen in 2:01:15, hsm 122. Het had wat om het lijf, om te kunnen gaan lopen deze morgend, drie pogingen. De eerste keer lag ik op mijn gat nog voor ik de oprit verlaten had, gelukkig zonder erg. De tweede poging begon ik te schaatsen na drie passen gelopen te hebben. Het was dus driemaal scheepsrecht, nog niet volledig zonder gevaar, maar ik ben thuis geraakt. De benen gingen redelijk tot ik langs het Albertkanaal liep, sommige ijsplekken waren nog niet geheel verdwenen. Een moeilijke oefening, 200 meter doorlopen dan een stukje glad, over 50 meter. Het loopt enorm verkrampt, die schrik om te vallen, als je dan nog af en toe een verwitteging krijgt. De dijen doen er pijn van, hopelijk niet overbelast, het zal nog wel meevallen. Straks nog een half uurtje op de ergometer, dan weet ik het direkt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.730
0:30:00
18.730
75
86
540
Deze namiddag een half uur op de ergomete, goed voor 18.730 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, voelen of de dijen schade opgelopen hebben. Het was een positieve test voor de dijen die gaven geen krimp, gelukkig maar. Een lichte verekking kost me twee dagen training, bij overbelastig mag ik geen snelheid trainen. Laat nu juist morgen een tempoloop van 16 kilometer op het programma staan. Normaal was het zelf een interval dat op het programma staat, maar ik zit nog niet fris genoeg. Ik hoop volgende week te kunnen intervallen, ik heb wat meer snelheid nodig voor de crossen.
) lopen we met vijf, ik en Dirk en drie atleten die ik niet ken, Maarten Pardaens
