Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 20.430 meter gelopen in 1:31:49, hsm 120. Het was onder een blauwe hemel, maar nog frisse temperaturen, ideaal loopweer. De wind was ver te zoeken, de mp3 speler op en ik vertrok voor een 20 km lange training. Met de benen was het niet 100 percent maar al bij al twee dagen na de wedstrijd, mag ik niet klagen. Er werd gelopen met een fameuse negatief split, 0:47:30 halfweg, tweede deel in 0:44:19. Ik moet mijn Garmin dringend resetten wat er komen nogal wat anomaliteiten voor. Morgen staat er een interval, 8 maal 1500 meter snel, met 8 maal 500 meter normaal.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.910
0:20:00
35.730
75
85
360
Deze namiddag twintig minuten op de ergometer, goed voor 11.910 meter. Met de weerstand op 75 watt, en een gemiddelde hartslag van 85. De spieren wat losmaken en de doorbloeding stimuleren, zonder te forceren. Allen de rechterheup, en rechterbil baren nog serieus zorgen, verkramping! We zien morgen wel voort, wat het geeft na de interval.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:16:54, hsm 114. Het ging redelijk gezien de zware halve marathon van gisteren nog in de kuiten zat. Deze nacht ook serieus last van de maag gehad, weinig kunnen slapen daardoor. Momenteel gaat het wat beter met de maag, en kunnen we verder herstellen. Na een nachtje slapen, ben ik zeer tevreden met de gelopen tijd, op de halve marathon. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma. Daarjuist ook wat losgereden op de ergometer, twintig minuten goed voor 11.240 meter. Met de weerstand op 75 watt en een hartslag van 76 slagen gemiddeld.
13:00 de lucht begint op te klaren, en word alsmaar blauwer, de wind is nog van de partij. We vertrekken richting Olen, Kenney moet binnen het uur zijn wedstrijd lopen. Na ons ingeschreven te hebben, gaan we richting start, de jeugdlopen zijn vol op bezig. Om stipt 13:58 start Kenney met zestien andere atleten voor zijn eerste wedstrijd van het seizoen. Het betreft een wedstrijd over twee rondjes van een kilometer, de eerste meters muizen er al drie vanonder.
Kenney loopt op kop van de achtervolgende groep, na de eerste doorkomst liggen de positie's meestal vast. Op een vijfde plaats passeert onze jongste, maar ligt maar dertig meter achter op de vierde. De tweede en laatste ronde zal Kenney nog een plaats goed maken en vierde finishen, een goed resultaat. Aangezien hij nog veel last geeft van zijn hiel, zijn beloning een appel en een snicker, geen tobolabiljet in de enveloppe. Ondertussen zijn de vier en de acht kilometer ook van start gegaan, met een paar bekende loopvrienden.
Maar ik moet mezelf gaan omkleden en klaarstomen voor de halve marathon, om een toptien plaats te behalen. Geen sinicure hier, want er zijn hier altijd een pak goede atleten, die veel te snel zijn, op dit vlakke parkoers. We zien Gilles Coeckelberg, Jan Daems, Nid Rumphakwaen, Wilfried Wuyts,Chris Gommers, Gino Geens, Eddy Vanhoof. Reken daarbij nog een drietal, ons minder bekende atleten, en een toptien word niet vanzelfsprekend. Om 15:00 is het aan de twee langste afstanden van de dag, de 12.7 en 21.1 kilometer, een gedrum aan de start.
De starter is al aan het aftellen als ik merk dat de Garmin nog niet aanstaat, rap aanzetten maar het duurt wel even. Het startsignaal word gegeven en ik mis half mijn start, toch de chrono kunnen indrukken en ik heb de hartslag. Na de lange rechte startstuk komt een s-bocht ik lig in 35ste positie ongeveer, en zal niet meer tot het groepje geraken waar ik zolang mogelijk had willen bijblijven, Gino, wilfried ,Jan, nid, en chris lopen samen een goede 50 meter voor ons uit. Ik zoek de graskant op om nog wat plaatsen te winnen, Eddy vanhoof maakt het tempo van onze groep, ook zijn start gemist.
Ik neem direkt over en al snel lopen we met twee weg, de uitgewaaiden van de groep voor ons halen we in en gaan er voorbij. Samen met Eddy probeer ik het gat tussen de groep waar ik wou zitten zo klein mogelijk te houden, het lukt redelijk. Na goed twee kilometer wind mee, krijgen we twee kilometer wind tegen, en ik hoop dat het voor ons wat stil gaat vallen. Maar ze lopen er met zeven en er zijn er die voor een goede tijd gaan, niet voor de plaats, dat word bijna onmogelijk er bij te komen. Tegen beter weten in probeer ik het tegen de wind in toch, na een kilometer alles geven ben ik vijftien meter dichter geraakt.
We draaien weer naar de aankomst toe, en hebben wind mee, nu lopen ze weer wat weg van mij, ik besluit Eddy op te wachten. Het duurt bijna tot het einde van de tweede ronde eer Eddy er weer bij is, en hij neemt direkt over, samen voor een tiende stek. Negen atleten van de halve lopen voor ons uit, en veel hoop er een van terug te zien is er niet, het groepje loopt verder uit. Dit terwijl ik wind mee amper het spoor van Eddy kan volgen, wind mee voel ik me wel iets sterker, maar Eddy is sneller. Tijdens de vierde ronde gaat het iets beter en kan ik wind mee, mee het tempo maken, een fatsoenlijke tijd zit er in.
Op het einde van de vierde ronde, op het laatste stuk tegen de wind in versnel ik en Eddy moet een gaatje laten. Nu ga ik alles uit de kas halen de twee kilometer met wind mee, hopen dat het gaatje wat grote word, ik geef alles. De heup speelt lichtjes op, een signaal dat ik tot het uiterste ga, de hartslag zakt niet meer onder de 154 slagen. Ik draai af naar links voor de laatste twee kilometer tegen de wind in, hier kijk ik wat de voorsprong is, 30 meter. Dit word knokken tegen de verzuring tot aan de meet, ik hou stand en finish als tiende in 1:16:44.
Deze namiddag omstreeks 15:00 gaat de halve marathon van Olen van start. In Olen wou gans het gezin graag starten, meestal de eerste wedstrijd van het wegseizoen. Mijn vrouw Carine, mag momenteel niet lopen, een beginnende hernia waarschijnlijk. De oudste jorgi, zit in volle toetsperiode en moet nog te veel blokken, dus blijft hij thuis. Kenney wil wel starten maar dan op de twee kilometer, daar hij nog last heeft van groeipijnen.
Zijn wedstrijd start een uur vroeger, om 13:58 en hij heeft er geen goed oog in, te weinig getraind. Carine wil het parkoer in omgekeerde richting wandelen, het enigste wat ze momenteel mag doen. Dus zal het aan mij zijn om de sportieve eer van het gezin hoog te houden, van druk gesproken. Maar ja onder druk presteer ik goed, de stress omzetten in positieve stress en wedstrijdprikkels kanaliseren. De bedoeling is een tijd tussen de 1:17:00 en 1:18:00 te halen, twee minuten beter als verleden jaar.
De algemene vermoeidheid waarvan ik deze week veel last had is al een heel stuk afgenomen. Met de voetpezen en de bovenbenen gaat het in het week-end ook altijd een stuk beter, dan tijdens de werkweek. Nu nog een goede wedstrijd en het week-end is dan toch positief geweest, ondanks het verlies van onze rode duivels. Het word waarschijnlijk de laatste wedstrijd voor de marathon van Antwerpen, maar dat is niet zeker. Voor de benen en de conditie bij te schaven, heb ik wel geen extra wedstrijd meer nodig, maar het motiveert wel.
Vandaag een trage duurloop van 13.680 meter gelopen in 1:02:57, hsm 118. De benen waren al aan de beterhand, eerst lopen dan werken gaat me beter af. Ik ben dan wat uitgerust, opstaan twee koffie's , de grote boodschap doen en weg. Traag vertrokken, en geleidelijk aan versneld, daar de benen goed aanvoelden. Spijtig genoeg was de wind en regen weer van de partij, geef me de lente! Maar nu heb ik al iets meer vertrouwen in de wedstrijd van morgen in Olen. Niet dat ik me ineens super voel, maar de vermoeidheid is toch iets minder.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:00
36.364
70
78
554
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:00, hsm 78. Met de weerstand op 70 watt, de beentjes nog wat actief laten recupereren. Op het einde nog mee gespurt met Boonen tegen Pozatto, ik heb het gehaald, mijn doelstelling om juist in 33 minuten te finishen, toch weer een schone koers van die mannen. Zoals ik deze morgend al aanvoelde tijdens het lopen, gaat het iets beter met de benen. Nu morgen nog bevestigen, dat de goede vorm nog niet verdwenen is.
5 euro 3 euro (KWB-leden op vertoon van lidkaart) 1 euro (kinderreeksen tot 12 jaar)
Parcours
snel, (bijna) verkeersvrij, vlak, volledig verhard - kaart exacte afstanden - duidelijke aanduiding van iedere (!) km ideaal voor constante tempoloop als voorbereiding op marathon
Vandaag een trage duurloop van 17.460 gelopen in 1:23:02, hsm 117. Ik moet in herhaling vallen, het was weer mijn dagje niet, zo vermoeid. Maar het is week-end en de zware werkweek is achter de rug, dus beterschap? Met de vroege werken en veel trainen is niet echt aangeraden, te weinig slaap ook. Toch nog ruim 12 km/uur gehaald, maar veel pijntjes gevoeld en overbelasting. Morgen staat er een kortere training op het programma, zondag is het wedstrijddag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:36
36.145
70
82
278
Deze avond tien kilometer op de ergometer in 1:23:02, hsm 117. Met de weerstand op 70 watt, wat losfietsen aan een hoge trapfrequentie. De rechterheup heeft een lichte ontstekingsreactie aan de slijmbeursvlies. Een moeilijk te behandelen plaats met zalf of pleisters, als iemand een suggestie heeft? Morgen dus een rustige recuperatiedag, en zondag hopelijk goede benen.
Vandaag een trage duurloop 16.430 gelopen in 1:13:31, hsm 113. Het was met zware benen vandaag, hoewel de wind iets minder hard was dan gisteren. Toch koste het enorm veel kracht om in een open omgeving tegen de wind op te boksen. De bovenbenen smeekten om wind mee, dan ging het wat soepeler de looptred. Deze week heb ik nog niet echt het goede gevoel in de benen gehad, de weersomstandigheden? Verleden week was het aangenaam lopen, droog in het zonnetje en een licht briesje. Het zal nog veel training kosten voor ik me een echte Flandrien voel.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.000
0:16:45
35.821
75
81
301
Deze avond een 10.000 meter op de ergometer in 0:16:45, hsm 81. Met de weerstand op 75 watt, een beetje losrijden op de ergometer. Het is nodig wat doorbloeding aan de vermoeide beenspieren te geven, zonder een te hoge weerstand, echt een aktief recuperatie middel. Morgen en 16 kilometer lange trage duurloop, en een lichte ergometer training.
Vandaag een tempoloop van 16.040 meter in een uur gelopen, hsm 136. Na de lange trage duurloop van gisteren is het onverwacht goed gegaan. Wel last van de gebruikelijke pijnen, na een vermoeiende training. De wind was ook weer van de partij, maar op de piste is de last goed verdeeld. Met de wind mee laat ik me meedrijven, en recupereer een beetje. Als de wind tegen zat, ging ik volle bak om zo weinig mogelijk tempo te verliezen. De linkervoetpees deed weer serieus pijn, straks een volta-patch plakken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.040
1:00:00
16.040
70
78
504
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.350 meter, hsm 78. Met de weerstand op 70 watt, goed op souplesse gereden om de stijfheid uit de spieren te krijgen. Tijdens de laatste 50 kilometer van dwars door Vlaanderen meegeleefd, toch cracken die wielrenners. Morgen staat er een 15 kilometer lange trage duurloop op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 31.210 meter gelopen in 2:31:32, hsm113. Een gevecht tegen de wind, het was een zware training, al op van 04:30, en goed moe. De benen waren direkt opgepompt, een term voor totaal verzuurt of oververmoeid. Het was dan al niet mijn favoriete training, zo'n trage lange duurloop, liever duurlooptempo. Water en druivesuiker mee, en na de training goed wat suikers binnengespeeld. De voetpezen, heup, bil en rug deden al zeer voor de training, de knieen tijdens de training. De training op de ergometer laat ik vallen voor vandaag, wat meer rusten.
Vandaag een trage duurloop van 16.310 meter gelopen in 1:15:54, hsm 115. Echte Vlaamse maartse buien en een beukende wind, maakten er gezellige training van. Het was wel zwaar beuken tegen de wind in, en ons laten meedrijven wind mee. Dan nog een fikse regenbui over mijn kop, en het zweet was weggespoeld. Met de benen ging het niet super vandaag, na de dubbeldekker van verleden week-end. Straks nog wat losfietsen op de ergometer en morgen een 30 kilometer lange duurloop.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.630
0:30:00
35.260
75
79
540
Deze avond een half uur op de ergometer goed voor 17.630 meter ,hsm 79. Met de weerstand op 75 watt, toch wel wat moeite gehad het progressief versnellen. De bovenbenen voelen nog niet top aan, ook tijdens het lopen was het niet goed. Deze week moet ik de kaap van 130 km/week passeren, en dat met de vroegen.
Vandaag een trage duurloop van 21.230 meter gelopen in 1:39:27, hsm 115. Een zogenaamde dubbeldekker gelopen, geroemd in de ultrawereld. De training bestaat uit een lange snelheidstraining en lange trage training. Ze worden twee dagen na elkaar gelopen in willekeurige volgorde. Tesamen omvatten ze 45 tot 80 kilometer, en hebben als doel de uithouding te verbeteren. Voor mij was het vandaag vertrekken met zware benen, en goed finishen. Altijd eten en drinken tijdens de twee trainingen, ook een onderdeel van de training. De snelheidstraining mag een wedstrijd zijn bv een halve marathon, gevolgt door een 24 km lange trage duurloop. Deze namiddag nog even losfietsen op de ergometer en dan wat rusten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.050
0:30:00
34.100
75
78
540
Deze namiddag nog een half uur losfietsen, goed voor 17.050 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, de lichte verzuring uit de spieren fietsen. Het is weer een straffe week geworden, hoe lang houd ik dit tempo nog vol? Volgende week moet het km-aantal nog naar boven, nog twee weken opbouwen. Daarna twee weken afbouwen naar de Antwerp marathon en de marathon van Steenbergen.
Goed op tijd vertrokken, om zeker plaats te hebben op de parking aan het Netestadion. Ruim een uur voor tijd aangekomen, en toch was de parking al volzet, op het onverhard dan maar. Het is prachtig weer, en de opkomst is nog groter als anders, het record is weer gebroken. Niet alleen is er een grote opkomst, ook de kwaliteit mag er zijn, veel Kempische toppers aanwezig. Het word knokken voor een toptienplaats te bemachtigen, en de benen voelen nog niet top aan.
De plaatselijke TV-Kempen komt een reportage maken van deze snelgroeiende organisatie. Aan de startlijn is het al drummen geblazen, door het talmen en wachten van de starter, omwille van late deelnemers. Uiteindelijk vind de start plaats, ik mis mijn start en moet de graskant in, als een volleerde veldloper, vervoeg ik de kop van het tweede groepje, en ben vertrokken voor een te snelle start. In gezelschap van Geert steenmans, Patrick Hapers en Wilfried Wuyts passeren we de drie kilometer in 0:10:29.
De hartslag ging al in het rood, niet normaal dat ik dat al kan de week na een zware marathon, die goede basis? Het ging echter van kwaad naar erger en de benen werden zwaar, ondertussen was Wilfried al afgeslagen voor zijn 10 km. Op de spoorwegbrug, ging ik nog even demonstreren, en daarna zo dood als een pier in het spoor van Gert hangen. Na zes km in 0:21:14, haakte ik wijselijk af en liep alleen in achtste positie, de hartslag wat laten zakken en mijneigen tempo lopen. Aan de keerpunten zag ik dat Dirk Vets niet zo ver achter mij hangde, en hoopte dat Dirk het gat snel zou dichtlopen.
Kilometer negen (0:32:33) het tempo is al gezakt onder de 16 km/uur, dat komt ervan als men te snel start, een goede les! Ik zie dat Dirk maar moeizaam nadert, en de groep voor mij loopt alsmaar verder weg, gelukkig is er veel volk onderweg. Zo kan ik van punt naar punt lopen, op die lange eindeloze wegen, waar zelf het lichtste briesje te voelen is, nog 16 km. In een hopeloze positie ben ik verzeild geraakt, de bovenbenen zijn niet super, ik kan niet versnellen, dus tempo houden. Kilometer twaalf (0:44:01) toch nog een knappe tijd, ondanks de zware benen, niet dat ik er moe van word, maar zonder power.
Soms gans in de verte meen ik een witte shirt te ontwarren, maar hij ligt nog te ver voor om zeker te zijn of ik nader. Wie wel stilletjes aan nadert is Dirk, maar ik heb nog 100 meter voorsprong en in de verte een denkbeeldige tegenstander. Na 15 kilometer kom ik door in (0:55:30) een treffelijke tijd zit er nog in en is iets om me aan op te trekken, een motivatie. Als er een lange bocht aankomt is het mikpunt uit het zicht, als ik het zie, in de verte kom ik toch iets dichterbij. Kilometer 18 in (1:06:13) zowaar ben ik iets sneller aan het lopen, het motivatiepunt dat voor me uit loopt, doet zijn werk.
Ondertussen is Dirk genadert op 50 meter, maar ik blijf mijn tempo lopen, het heeft te lang geduurd en ik ben bezig met nummer 7. Dirk is erbij gekomen maar het heeft veel krachten gekost, en hij kan niet overnemen, ik blijf focussen op de voorganger. We zijn ondertussen genadert tot op minder dan 200 meter, Dirk moet stilletjes aan lossen zonder dat ik aan het versnellen ben. Kilometer 21 in (1:18:06) mijn achterstand op Partick Hapers is maar 120 meter meer, ik zie hem rechts afdraaien en volg even later. Gelukkig hoor ik Dirk roepen dat het rechtdoor is, rechtsomkeer en de goede weg op, Dirk loopt op 10 meter van me en volgt.
Ik hoor hem zeer langzaam lossen, maar mis mijn mikpunt voor mij, nu we het briesje in de rug hebben, vol uit blijven lopen. De benen doen nu wel zeer, de marathon van verleden week laat zich voelen, maar ik moet tempo houden, Dirk ligt niet ver achter. Kilometer 24 in ( 1:29:08) , ondanks dat het niet super gaat vandaag zal ik een goede tijd realiseren, puur op basisconditie. Dirk blijft op 50 meter hangen en heeft dus een goed mikpunt aan mij, dat blijft oppassen, ondertussenis Gunther Geens al aan gekomen. Een eerste plaats in 1:26:07, voor Gilles Couckelbergs en Stefan Colaes, ik finish als 7de in 1:32:42, met kort achter mij Dirk Vets.
Graag hierbij de uitslag van de succesrijkste Natuurloop ooit voor AC Lyra met een opkomst van liefst 793 deelnemers. Dit brengt het totaal aantal deelnemers voor deze winter over de 5 natuurlopen op liefst 3534 deelnemers, een ongekend succes. De drie winnaars van de dag waren op de 5 Km Lierenaar Mitchel Van Der Steen van AC Lyra, op de 10 Km Wesley De Kerpel uit Heist-Op-Den-Berg en aangesloten bij Roba in een wedstrijdrecord van 32'19" en op de langste afstand de 25 Km, Gunther Geens uit Herentals. Bij de dames waren dit achtereenvolgens op de 5 Km Lieve Stroobants uit Bonheiden, bij de 10 Km Anne Bleys uit Koningshooikt en Lyra-atlete Hilde Geerts bij de 25 Km. Je kan ook de foto's bekijken op www.lierinbeeld.com. Vergeet ook niet op zondagavond af te stemmen op RTV voor 'Sport op zondag'. Bedankt aan de deelnemers voor het vertrouwen in de organisatie maar vooral en zeker de talloze vlijtige medewerkers voor jullie niets aflatende inzet... !!!
Vandaag vind de laatste van de vijf natuurlopen van Lier, seizoen 2008-2009 plaats. Het betreft een loop over 25 kilometer, om de 100 kilometer vol te maken. Een kleine organisatie die alsmaar groeit en op veel belangstelling kan rekenen. Het is allemaal begonnen, om de wegatleten kans te geven, in de winter te lopen. Er waren en zijn weinig wedstrijden in die periode op de weg, zeker in de Kempen.
Vandaag lopen ze daar over de vijf, tien en vijventwintig kilometer, de laatste wedstrijd. Dat het weer een succes zal worden twijfeld niemand aan, met zo'n mooi weer. Een mooi weer dat de leiddraad van dit seizoen is geweest, 4 van de 5 wedstrijden was het goed weer. Tussen de regenbuien,windvlagen sneeuwbuien en vriesdagen door was het idieaal weer in Lier. Voor de wedstrijd van vandaag heb ik er een goed oog in, ondanks de vermoeidheid.
Een toptien plaats behoort tot de mogelijkheden, gezien de afstand en de goede conditie. Dit seizoen heb ik elke wedstrijd van de natuurlopen van Lier toptien gelopen, dit over een periode van vijf maand. Ik ben de enigste deelnemer over de langste afstand, die deelgenomen en binnen de toptien geëindigd is. Spijtig genoeg word er geen algemeen klassement opgemaakt van de vijf lopen over 25, 50 en 100 km. Misschien een idee voor de organisatie, zo zouden er meer abonnementen verkocht worden.
Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:55:51, hsm 112. Het was mooi weer met het zonnetje volop van de partij, en een licht briesje. Vandaag niet geforceerd, alleen het tempo onderhouden tegen 13 km/uur. Morgen is het wedstrijddag, dus moet het een relatieve rustige dag worden. Straks nog 20 minuten op de ergometer, rustig de beenspieren losfietsen. Van 15:00 tot 23:00 gaan werken en dan rusten tot de wedstrijd van zaterdag.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:20:00
10.400
31.200
75
74
360
Deze middag een 20 minuten op de ergometer, goed voor 10.400 meter, hsm 47. Met de weerstand op 75 watt, rustig de 20 minuten afgewerkt, met de laatste 2 minuten een versnelling. De benen lijken weer beter met de dag te worden, of was het de vorm van de dag? Morgen staat de volgende wedstrijd op het programma de 5de natuurloop en afsluiter.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:09:19, hsm 115. Het ging redelijk vandaag, zeker gezien het crescendo tempo dat werd gelopen. De wind hield de temperaturen laag, en het was een onaangenaam gevoel. Voor zaterdag voorspellen ze wat minder wind, en dat is nodig in Lier. Het overgrote deel van het parkoers gaat langs het water, en is volledig open. Er is alleen nog een probleem met het rechter bovenbeen en de linkervoetpees. Straks nog een kort losrijd sessie op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.320
0:20:00
33.960
75
78
360
Deze middag 20 minuten op de ergometer goed voor 11.320 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, de bovenbenen wat testen, hoe groot is de schade. Dat lijkt in elk geval goed mee te vallen, ik kreeg de pedalen redelijk goed rond.µ Morgen word het een rustige trainingsdag, met een trage duurloop van 12 kilometer.
Vandaag een inteval 15.000 meter gelopen in 0:56:36, hsm 139. Het was een interval 10 maal 1000 meter snel, met ertussen 500 meter normaal. Zes van de tien duizenden gingen goed, drie zeer matig, de laatste tegen de overslagpols was goed. Ook het herstel gaat na de achtste keer zeer moeizaam, de naweeen van de Binnenmaasmarathon. Het is wel een effectievere snelheidstraining dan een tempoloop, maar het indelen is moeilijker. De bedoeling is dat er tussen de snelste duizend, en de traagste duizend, maximaal 5 seconden tussen zit.
Vandaag een trage duurloop van 21.500 meter gelopen in 1:42:24, hsm 114. De benen voelden vandaag wat vermoeid aan, gelukkig was het een trage duurloop. Het weer was ideaal om te lopen, fris, zonnetje, weinig wind, en droog. Met het parkoer lag het wat anders, een groot deel van de Merodese bossen is nog omgeploegd. Sommige stroken liggen er zwaar bij, zeker 1 kilometer is moeilijk beloopbaar. Maar voor al de benen waren niet goed vandaag, dan lijkt alles wat moeilijker te gaan. Ik heb het toch weer voor elkaar gekregen, de langste training van de week zit er op. De wedstrijd zaterdag in Lier is wel nog langer, 25 kilometer, langs de nete. Morgen voor het eerst sinds lang, eenintervaltraining 10 maal 1 km, met 500 meter rustig tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.110
0:20:00
33.330
70
77
336
Deze middag 20 minuten op de ergometer, goed voor 11.110 meter, hsm 77. Met de weerstand op 70 watt, de verzuring zo goed als mogelijk uit de spieren krijgen. Het is een van de problemen waar duursporters mee te maken krijgen, plaatselijke verzuring. Een hoge trapfrequentie en lage belasting, is de ideale combinatie, om te herstellen. De echt zware inspanning zal ik proberen mijden tot zaterdag in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 12.350 meter gelopen in 0:58:12, hsm 112. De benen zijn nog herstellende van de Binnenmaasmarathon, toch ging het lekker. Alles is te danken aan de zeer brede basis,en een winter zonder echte rustperiode. Ik ga niet beweren dat ik al frisse benen heb, maar twee dagen na de marathon, en geen pijnlijke benen meer, wilt toch zeggen dat ik niet echt diep geweest ben. Deze vorm nog twee maanden aanhouden, en er komt wel een toptijd op de marathon aan. Voor mij ligt de lat op 2:42:30, om van een supertijd te spreken. Ik ben natuurlijk al dik tevreden met het seizoen tot dus ver, al wat er bij komt is winst.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
10.430
0:20:00
31.290
70
73
366
Deze middag 20 minuten op de ergometer goed voor 10.430 meter, hsm 73. Met de weerstand op 70 watt, de beenspieren wat losfietsen en verzuring wegwerken. Het gaat toch al een stuk beter met de rechterbil en dij, de verkramping is bijna volledig verdwenen. Morgen een langere trage duurloop, want zaterdag staat de natuurloop op het programma.
Vandaag een herstelloop van 13.280 meter gelopen in 1:13:21, hsm 100. Samen met het vrouwtje, deze keer kon ik niet anders als meelopen. Dan zou ze eindelijk ook nog eens meer als 12 kilometer lopen, ze geraakt moeilijk in gang. Voor mij was het de ideale hersteltraining, aan een ontspannend tempo. Het bleek ook wel nodig, want er zit nog altijd een lichte verkramping in de rechterbil. Deze week dus weer over de kaap van de 120 kilometer geraakt, het blijft hard gaan. Maar dankzij het doortrainen deze winter, kan ik dankzij de brede basisconditie goede wedstrijden lopen. Buiten stein heb ik nog niet dikwijls diep in de reserven moeten tasten, hout vasthouden.
Een eigen tempo zoeken, met licht verkrampt rechterbovenbeen, is niet zo moeilijk het gaat richting 15 km/uur. We zien Bart stilletjes aan weglopen, ook de nummer twee van de Roparun snelt me voorbij, half marathon kom ik door in 1:20:14. Een prachtige tijd en als er zes minuten verval opzit, mijn beste marathontijd van 2009, een mooi vooruitzicht, om te blijven gaan. het zal er op aankomen mentaal sterk te zijn als het stuk met de tegenwind er aan komt, maar eerst nog drie rustige kilometers. Bij het aflossingsteam dat tweede loopt, is het iemand die ongeveer even snel loopt als ik, een mikpunt 100 meter voor mij.
Ik gebruik het mikpunt om mijn snelheid te regelen, kilometer 24 (1:31:34) ik kom alsmaar dichterbij, maar net nu word hij afgelost. Dit word dus acht kilometer alleen beuken tegen de wind en hopen dat ik zolang mogelijk de 4 minuten/km aan kan houden. De rechterheup begint iets meer te trekken, en heeft een voos gevoel, ondertussen is het goed aan het regenen, echt herfstweer. Kilometer 27 (1:43:33) de laatste drie netjes binnen de 12 minuten, als ik niet meer verval ken zit een tijd onder de 2:45:00 er in. Dit amper dertien dagen na de zes uur van Stein, dat zou pas straf zijn en totaal onverhoopt, een tijd onder de drie uur, was mijn doel.
Het vechten tegen de wind vraagt zijn tol, voor mij uit zie ik dat ze elkaar om de kilometer aflossen, kan iemand me aflossen? Nee ik zal het zelf moeten klaren, kilometer 30 (1:55:44) toch niet teveel verval, ik kijk nog eens goed op mijn Garmin, amaai. Het is nu nog twee kilometer vechten tegen de wind, de rechterdij, hamstring, bilspier en quadriceps voelen nu stijf aan. De verhoopte versnelling wind mee zit er niet in, het rechterbeen wil niet mee, ik durf het niet forceren, volgende week naar de kinesist? Kilometer 33 (2:08:10) nog wat mer verval, hoewel de laatste kilometer met zijwind mee was, het tempo er proberen in houden.
De derde ploeg van de Roparun is me voorbij gegaan, en zelf wind vol in de rug kan ik niet meegaan, geen versnelling, verkramping, ja. Maar ik mag de kilometers beginnen aftellen, en tot de aankomst is de wind in het voordeel of hebben we zijwind. Kilometer 36 (2:20:15) het kan nog als ik de laatste drie kilometer kan versnellen, die supertijd onder de 2:45:00, maar versnellen! De benen zijn vermoeid maar de hartslag is onder de hsm 140 gezakt, fris en in topvorm zou ik er nog een fameuze lap op kunnen geven. Nu met het verstijfde rechterbeen moet ik tevreden zijn te finishen zonder kwetsuur, wat is dat met mij, ik mag supertevreden zijn.
Kilometer 39 in (2:32:38) het kan nog juist onder de 2:45:00, mits een kleine versnelling, ik zet aan, het linkerbeen wat meer werken. Toch het mag niet zijn, ineens krijg ik een hevige buikkramp, en koude rillingen, ik moet vertragen om de kramp te verzachten. Met verbeten trek rond de mond zet ik de weg verder, de buikpijn blijft, en gewoon finishen aan dit tempo zal mooi zijn. Ik zie de zuivelfabriek van Campina in de verte en zit dus in de laatste kilometer, de laatste 500 meter gaan tegen de wind in. Carine staat me 250 meter voor de finishlijn op te wachten om me aan te moedigen, maar ik kan er geen sprintje meer uitpersen.
Straks op de toiletten zal me dat wel lukken, Ik kom de finish door na 2:45:47, als tweede op de marathon, Bart is al 5 minuten binnen. In de showroom feliciteren we elkaar en doen ons wedstrijdverhaal, jorgi en Kenney zijn ook weer fier op hun papa. Bij het inleveren van de borstnummer krijgen we nog een t-shirt een katoenen exemplaar, er liggen bananen koekjes, wafels, de koffie, chocomelk, frisdrank en bier alles is gratis ook de broodjes zijn zo te pakken, de tolweg is vergeten, de buik vol. Bart krigt het klaar dat de prijsuitreiking van de marathon twee uur vroeger gehouden word, een mooie beker voor het podium.
Deze morgend na een slechte slaapsessie, stond ik om 06:00 op, niet echt uitgerust. Gelukkig voelden alle pijntjes die vorige week opgedoken waren, iets minder pijnlijk aan. Na mijn gebruikelijk ontbijt voor een marathon, een dubbele boterham met choco en banaan. Carine is opgestaan en twee koffie later de supporters Jorgi en Kenney, we kunnen stil aan vertrekken. Nog even langs de chirolokalen, het besteld ontbijt afhalen en dan richting Nederland, Maasdam.
Het is rustig op de baan, en het lijkt een mooie dag met zon en weinig wind te gaan worden. Spijtig genoeg spreekt het weerbericht op de radio alles tegen, en in Maasdam zou het nog slechter worden. Ruim twee uur voor tijd moeten we de snelweg verlaten, voor de laatste 15 tot 20 kilometer. Komen we daar op eens op een tolweg terecht, We moesten 2 betalen om verder te mogen. We vrageen ons nog altijd af waarom dat een tolweg was, om de 500 meter een rotonde, daarom?
Gelukkig zal de organisatie dat voor en na de wedstrijd ruimschoots goed maken, de Hollanders zijn geen gierige mensen. De inschrijving is in de showroom van een garage, met spijtig genoeg maar twee toiletten, ruimschoots onvoldoende. De vooringeschreven atleten krijgen een multi-functioneel t-shirt, geen katoenen exemplaar, maar een loopshirt. Veel bekende gezichten van atleten die deelnemen aan de marathon en ultracup, Johan Beton, Cremke, Leo Pardaens, enz... Ook de Topfavoriet en winaar van vorig jaar is aanwezig, Bart de Grove, verleden jaar tweede in de marathon van Kasterlee.
De Binnenmaasmarathon is maar een van de zes verschillende wedstrijden, De non-stop estafettemarathon over 63 kilometer. Een onderdeel van de roparun, een skeelermarathon, een halve marathon voor skeelers en lopers en de wandelaars. Alles bij elkaar toch een drukke bedoening, zeker de wagens en fietsers voor de aflossingwedstrijd zullen hinderlijk zijn. Om 10:30 volgt de start van de lopers, drie man van de aflossingsploegen gaan er van door als gestoken door een wesp. Ik volg Bart de grote favoriet, het is de bedoeling dat een halve marathon vol te houden en dan een rustiger tempo te zoeken.
De eerste drie kilometer gaan in 0:11:10, dat houd ik geen halve marathon vol, maar we draaien nu tegen de wind in. Dat zou tot kilometer 12 het geval zijn, ik werk goed mee, en neem over zoveel ik kan, maar de bovenbenen doen al pijn. Kilometer zes komen we door in 0:22:35, het tempo is logischerwijs wat gezakt, de wind lijkt wat aangewakkert. Met de hartslag gaat alles goed, maar de benen zijn niet super, toch pak ik altijd fors over, ook tegen de wind in. Bij Bart gaat alles wat soepeler, ondertussen zijn we dicht bij de leiders in de roparun gekomen, nummer twee en drie voorbij.
Kiolmeter negen 0:34:00, het gaat nog steeds hard, ik zou beter gewoon in Bart zijn spoor blijven hangen, om zover mogelijk te komen. Het zonnetje schijnt gelukkig nog, tegen de wind in zou het anders maar frisjes zijn, nummer 1 van de roparun snelt ons weer voorbij. De volgwagens met de aflossers rijden meestal in de weg, ze lossen elkaar om de 2.500 meter af, je kan dus raden, niet prettig. Kilometer 12 (0:45:32), we draaien, eindelijk wind mee lang had ik dit niet meer volgehouden, het gaat nu weer tegen 16 km/uur. Maar de hoop om het tot half marathon vol te houden groeit, nog altijd doe ik mijn deel van het werk, het vergt veel energie.
We komen kilometer vijftien door in 0:56:41, veel te snel, dat word zeker geen negatief split vandaag, niet mijn specialiteit. Een laatste keer gaan we de kopploeg in de estafette voorbij, het gaat dus razend snel zeker gezien de niet ideale omstandigheden. Aan kilometer zeventien krijgen we wat meer zijwind, ik hoop dat het tempo wat gaat zakken, de hartslag is al een tijdje 147. Kilometer 18 gelopen in (1:07:54) nu moet ik vaart minderen na mijn laatste kopbeurt loop Bart de Grove van me weg. Het word een lange eenzame strijd, maar nu kan ik het tempo laten zakken, naar een voor mij comfortabel niveau.
Slecht geslapen en ik ben half versuft, achter de computer gekropen. De pijn in de onderrug en de linkerarm, zorgden ervoor dat ik regelmatig wakker werd. Vanaf kwart na vijf lag ik klaarwakker in bed, om zes uur ben ik dan maar opgestaan. Met de benen en de voetpezen gaat het heel wat beter dan gisteren, de stijfheid is verdwenen. Wat het word op de marathon kan ik moeilijk zeggen, maar ik voel geen stress. Omdat het een van de rustige wedstrijden mag worden van de marathon en ultracup. Gewoon binnen de drie uur eindigen, is al mooi genoeg en brengt 64 punten op. Dat zou me ruim binnen de toptien moeten brengen, en kan ik de volgende wedstrijden, lopen naar de vorm van de dag, als er vandaag meer in zit, zal ik het niet laten liggen. Deze avond volgt er al een verslagje op deze blog, tot vanavond en aan allen succes met jullie wedstrijd.
Vandaag 8.270 meter lolopen in 0:39:44, met een hartslaggemiddelde van 107. Het was een losloopje met vanaf km vier zes versnellingen over 100 meter. De benen voelen vermoeid aan, maar dat wil bij mij niet alles zeggen. Soms gebeurt het dat de dag erna, tijdens de wedstrijd alles wel losloopt. Het weer zou morgen tegenvallen, met regenbuien en veel wind. Ik had gehoopt op een eerste wedstrijd met een lentegevoel, maar het word herfstweer. Straks nog even losrijden op de ergometer, en dan rustig aan tot morgenvroeg 10:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
15.700
0:30:00
31.400
65
72
468
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 15.700 meter, hsm 72. Met de weerstand op 65 watt, zonder forceren soepel proberen ronddraaien. De benen waren wel niet pijnloos, het rechterbeen loopt wat achterop, geen kracht. Hopelijk voelt het morgen allemaal wat beter aan, en dan maar mijn best doen.
Een dag voor de Binnenmaasmarathon, een gezondheidsrapport. Bij het opstaan deze morgend was het eerste wat ik voelde lage rugpijn. Ook de geoppereerde linkerelleboog zat niet goed, het gevolg van de laatste werkdag. Ik moest na de middag, gaan stapelen in het sas, van op de pallet tot twee meter hoog. De linkervoetpees hersteld altijd wat tijdens het slapen, met een rustdag komt het goed. Er zijn ook nog de kleine pijntjes, in de bovenbenen en het scheenbeen, het lichaam snakt naar rust. Maar al bij al is alles onder controle, de pijntjes neem ik er wel bij, en zie van dag tot dag. Ik moet bekennen dat een zes-uurwedstrijd langer in de kleren blijft hangen dan een marathon; Morgen is het dus in Maasdam te doen over twee ronden van 21 kilometer, meestal lans het water. Er zijn maar 24 atleten ingeschreven voor de marathon, die meetelt voor de ultra en marathoncup.
Vandaag een recuperatieloop van 10.440 meter gelopen in 0:50:29, hsm 108. Zeer voorzichtig gestart, de tweede helft iets versnelt, last van zware benen. Er stond weer behoorlijk wat wind vandaag, en miezerige regen, waar blijft de lente? De hamstrings voelden wat stijfjes aan en de voetpezen waren pijnlijk. Morgen staat er een losloopje met een paar versnellingen op het programma. Straks nog even op de ergometer, de weerstand iets lager dan gisteren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.600
0:30:00
33.200
65
75
468
Deze avond een half uur op de ergometer, goed voor 16.600 meter, hsm 75. Met de weerstand op 65 watt, lekker soepel ronddraaien zonder forceren. Een ideale hersteltraining, goede doorbloeding van de spieren, geen verzuring. Morgen ook nog een half uur losrijden, en dan focussen naar de Binnenmaasmarathon.
Vandaag een tempoloop van één uur, goed voor 15.610 meter, hsm 131. Ik ben er niet zeker van dat de hartslagmeter naar behoren geeft gewerkt. Maar het ging toch goed, ik kon stilletjes aan meer snelheid maken. De benen zijn wel nog niet volledig hersteld, hier en daar wat pijntjes. Vooral de linker voetpees, deed enorm zeer nog voor ik begon te lopen. Gelukkig beterde het rap, zoals meestal met die cronisch ontstoken voetpees. De volgende twee dagen korte en rustige trainingen om verder te herstellen. Vrijdag een dag recup genomen op het werk, zo kan die voetpees rusten. Zaterdag ga ik de Binnenmaasmarathon lopen, aan een start tempo van 15 km/uur. Dan zien we wel hoe lang ik het tempo kan houden, het is de bedoeling niet te forceren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.200
0:15:00
32.800
75
79
270
Deze avond een kwartier op de ergometer, goed voor 8.200 meter, hsm 79 watt. Met de weerstand op 75 watt, deden de bovenbenen toch wat zeer. De snelle kilometers eisen hun tol, het herstel van een zes uur wedstrijd vergt zijn tijd. Voor de twee volgende dagen wat meer recuperatie inbouwen, ook de weerstand van de ergometer lager zetten.
Vandaag een recuperatieloop van 15.360 meter gelopen in 1:15:23, hsm 110. Niet mijn geliefkoosde training, maar wel af en toe nodig, om actief te herstellen. Zo heb ik dit jaar nog geen looploze dag op mijn trainingskalender staan. Momenteel blijven alle kleine mankementen nog onder controle, gelukkig maar. Zo trainingsdagen als vandaag, heb ik dus al vaker ingelast, om maar te kunnen lopen. Morgen staat de enigste tempoloop, tussen Stein en de Binnenmaas op het programma. Een 15-tal kilometer tegen een snelheih van 4 minuten/km, als de benen mee willen.
Vandaag een trage duurloop van 15.460 meter gelopen in 1:08:58, hsm 119. Met pijnlijke voetpezen vertrokken na een lang werkdag, minder pijn bij het lopen. Vertrokken met de gedachte 4:30/km te lopen, wat zeer goed gelukt is. De bovenbenen branden nog, het herstel blijft dus nog duren, de dagen tikken weg. Straks nog een kwartiertje op de ergometer om de beenspieren los te fietsen.
Vandaag een lange duurloop van 25.090 meter gelopen in 1:45:28, hsm 131. Geen superbenen, maar we konden het tempo van 14/uur gemakkelijk vasthouden. Ik had mijn nieuwe drinkbelt mee, met iets grotere flesjes, om te gewennen. Het miezerde gans de training, en er stond een middelmatig briesje, toch voelbaar. De benen zijn nog duidelijk in de herstelfase, niet verwonderlijk na de zes-uurwedstrijd van verleden week. Toch denk ik dat ik volgende week zaterdag een marathon onder de drie uur kan lopen zonder forceren. Volgende vijf trainingsdagen staan in het teken van verder herstel, alleen woensdag een tempoloop. De zaterdag volgt dan de Binnenmaasmarathon, met hopelijk niet teveel wind.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.000
1:00:00
34.000
70
82
1008
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 34.000 meter, hsm 82. Met de weerstand op 70 watt, een lichte weerstand, maar momenteel nog zwaar genoeg. Voor het eerst sinds lang een training van een uur, het herstel gaat stelselmatig verder. Het blijft wel zwaar om de pedalen op een soepele manier rond te krijgen. De benen moete nog wat verder herstellen, morgen een rustige trainingsdag.
Vandaag een trage duurloop van 12.410 gelopen in 0:58:53, hsm 116. Zware benen vandaag, ik was ook iets te warm gekleed, het liep niet soepel. Elke zware training zal ik de volgende drie weken wel cash betalen, met een paar slechte dagen. Alhoewel ik een zeer goede basis heb getraind, om dit allemaal aan te kunnen. Een atleet kan geen gans jaar op zijn top presteren, die top hoop ik nog niet bereikt te hebben. Het werken in een ploegensysteem, zal ook wel een serieuze aanpassing zijn. Morgen staat de enige twintig-plusser tussen Stein en de Binnenmaas op het programma.
Vandaag een duurloop van12.470 meter gelopen in 0:52:00, hsm 122. Het ging vlot vandaag, de doelstelling ruim gehaald, de hartslag meer dan ok. Een pittige tweede blok van vijf kilometer gelopen, daarna voelde ik de vermoeidheid opkomen. Dan maar beslist wat snelheid terug te nemen, de hartslag zakte goed mee. Het herstel loopt volgens planning na zondag, niet teveel schade op het eerste gezicht. Straks nog even op de ergometer, de soepelheid trachten terug te vinden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.000
0:21:34
30.534
70
80
362
Deze middag 11.000 meter op de ergometer in 0:21:34, hsm 80. Met de weerstand op 70 watt, had ik het moeilijk om de souplesse te bewaren. Er scheelt wel wat met de ergometer, ik moet drie minuten rijden, voor hij aanslaagt. Morgen staat er een rustige trage duurloop van 12 kilometer op het programma.
Vandaag eentrage duurloop van 18.470 meter gelopen in 1:26:29, hsm 118. De benen gaan er op voor uit, vandaag kon ik het tempo al iets hoger leggen. Terwijl de afstand langer was dan gisteren, op het einde kwam de vermoeidheid. Het weer en de omstandigheden waren ook wel beter dan gisteren, droog en minder wind. Normaal zal de Binnenmaasmarathon van volgende zaterdag door kunnen gaan. Zeker niet om vol uit te lopen, maar om punten te sprokkelen voor de ultra en marathon-cup.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.040
0:15:00
32.160
65
80
234
Deze middag een kwartier op de ergometer, goed voor 8.040 meter, hsm 80. Met de weerstand op 65 watt, nog altijd trainen op souplesse, weinig weerstand. Wegens tijdsgebrek maar een kwartiertje, toch beter als niets. De pijnpunten komen altijd boven, zonder dat ze die te zwaar belasten. Zo moet ik nog altijd opletten voor de aductoren en de achillespezen. Morgen de eerste maal de barriere van de 4:30/km breken sinds Stein. Een duurloop van 12 kilometer, hartslaglimiet 135, en toch wat tempo maken.
Vandaag een recuperatieloop van 15.210 meter gelopen in 1:15:44, hsm 108. De trap op en af gaan, gaat al normaal, tijdens het lopen voelen we nog een beperking. Het zijn de bovenbenen die het meest te verduren hebben gehad van de zes-uur loop. Toch al een respektabele afstand af kunnen leggen, op het einde voelde ik de vermoeidheid opkomen. Er stond veel wind en er was wat regen, straks mag ik de korte broek weer opbergen. Straks nog wat losrijden op de ergometer, om de beenspieren wat te laten doorbloeden.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:30:00
16.000
32.000
60
78
432
Deze middag een half uur op de ergometer, goed voor 16.000 meter, hsm 78. Met de weerstand op 60 watt, laag genoeg om het herstel van de spieren verder te zetten. Dat gebeurt momenteel met succes, de pijn veranderd in vermoeidheid. Ik schat nog twee dagen en dan is het ergste achter de rug, en kan het schema vervolgt worden.
Vandaag een recuperatieloop gelopen van 10.230 meter in 0:50:59, hsm 107. De benen waren al iets minder pijnlijk als gisteren, nog een dag of drie herstellen. Het herstel gaat langzaam vooruit, het is als na mijn eerste marathons, die pijnlijke benen. Nu zijn we wel een pak voorzichtiger, de onderbenen worden ondersteunt door steunkousen. De schenen, kuiten en achillespezen zijn overgevoelig, een lichte druk volstaat om de pijn te lokaliseren. Voor zondag word er altijd rustig gelopen, een hartslag van 130 is het maximum. Er is de vraag gesteld, hoeveel kilo ik na zes uur lopen verloren ben, dat was 4 kg. Tijdens de wedstrijd wel ongeveer twee liter vocht gedronken, verdunde cola en water. Wat betreft met het hoofd in de grond lopen, is een gevolg van een whiplash, de nekspieren zijn verzwakt. Straks nog wat losrijden op de ergometer, op een lichte weerstand, weer om aktief te herstellen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
15.860
0:30:00
31.720
60
76
432
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 15.860 meter, hsm 76. Met de weerstand op 60 watt, zeer licht dus was de spierpijn nog goed voelbaar. Toch is het een hele verbetering tegenover gisteren, het komt wel goed. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma. Nu ben ik weg gaan werken, eens zien hoe mijn beenspieren daar op reageren.
Het blijft soepel draaien, ondanks dat de vermoeidheid begint toe te slaan, gewoon naa het volgende doel. Kilometer 45 in 3:08:30, ik ben juist Atilla Vozar, die in tweede positie liep voorbij gegaan, op naar positie twee. Toch blijft de speaker me als derde in de wedstrijd plaatsen, als ze de drie eersten al niet kunnen plaatsen? Kilometer 50 gaat in een nieuw persoonlijke besttijd (3:30:12), het volgende doel is bereikt, een goede tijd op de 50 km. Het volgende doel is 56 kilometer lopen binnen de vier uur, mijn laatste blok van 5 km was in (0:21:42). Dus juist geen 14 km/uur en dit voor het eerst vandaag, de benen worden ook alsmaar zwaarder, maar ik blijf gaan;
Ondertussen valt er een andere verrassing, ik ga voorbij een stappende Alexey Belosludtsev, we moedigen elkaar aan. Het zal toch niet waar wezen dat ik op kop ga lopen in de zes uur van Stein, Alexey heeft wel nog 3 km voorsprong. Kilometer 55 (3:52:59), ook bij mij is er een verval van een minuut op vijf kilometer, de afstand begint ook door te wegen. Nog nooit heb ik zover gelopen, kilometer 56 gaat ruim onder de vier uur, vanaf nu is elke kilometer die ik loop een doel. Ik hoop nog vijf kilometer te lopen aan 4:36/km of juist 13 km/uur, Carine, Jorgi en Kenney moedigen me nog harder aan. Ook de bevoorrading loopt nog altijd op wieltjes, hoewel het niet altijd even simpel is, veel atleten zijn zwaar vermoeid.
Ondanks mijn trager tempo houd ik stand op de tweede plaats, Aleksey is terug beginnen lopen samen met Gio Casiers. Gino ligt op de derde plaats, en is lid van de nationale ultra-ploeg van Belgie, Mijn onderrug begint pijn te doen. Hier maak ik een belangrijke fout door verzorging uit te stellen, kilometer zestig gaat in (4:16:55) laatste 5 km (23:56). De rugpijn word alsmaar heviger, ook de benen hebben hun souplesse verloren, rond mij zie ik mankende atleten. Atleten die zich moeizaam vooruit bewegen, zelf wandelen lijkt pijnlijk te zijn bij sommigen, veel karakter die ultralopers. Ondanks de pijn en de moeilijke looptred blijf ik in tweede positie lopen, de speaker aan de finishlijn beschrijft de taferelen.
Het vijfde uur in een zes-uur wedstrijd is het moeilijkste uur van de wedstrijd, eenmaal in het laatste uur beginnen de meeste atleten weer te lopen, maar de echte toppers in de ultrawereld bijten zich door dat moeilijk uur en versnellen het laatste uur. Ik moet even slikken, en de pijn verder verbijten, ik vraag Carine de reflex-spray te halen, voor de volgende doortocht. Kilometer 65 gaat in (4:41:55), de pijn is niet meer te harden en ik begin te stappen, het is nog twee kilometer tot de parking. Jorgi en Kenney moedigen mij aan, doorgaan papa, ik probeer een lichte looppas, maar mentaal en fysiek zit ik er door. De drankpost, twee bekertjes water, twee stukken banaan en een cola verorber ik, het is nog een km tot de parking.
Alexey lapt me een ronde aan de broek met Gino in het spoor, toch strompel ik hier nog in derde positie. Eindelijk zie ik carine met de bus reflex-spray aan lopen, de onderrug, de billen, de dijen en de knieen goed inspuiten. Nog een aanmoedigend woordje van Carine en ik trek me weer op gang, kilometer 70 in (5:13:55), laatste 5 km (0:32:00). Gert Mertens heeft me de raad om te blijven lopen en stilletjes aan te versnellen, een ultraloper kan herstellen tijdens een wedstrijd. Elke ronde spuit ik wat reflex-spray op de pijnlijkste plekken, het drinken en eten blijf ik goed verzorgen, het daat weer beter. Ondertussen ben ik wel voorbij gelopen door Rene Strosny, Olivier Jacques en Robert Boersma, daar gaat het ere-podium.
Kilometer 75 gaat in (5:40:25) laatste 5 km in (0:26:30), ik begin zowaar weer wat tempo te maken, en ga weet richting 12 km/uur. Elke ronde worden we fel aangemoedigd, ik loop heel wat atleten voorbij, en wil er de laatste 20 minuten alles uitpersen. Toch zo dicht mogelijk bij die magische grens van 80 kilometer te geraken, voor mij is mijn ultra-debut al meer dan geslaagd. Nog een kwartier te lopen kom ik door de finish, daar kan nog ruim een rondje bij, ik maak weer een goede indruk. Toch is het bij elke stap een beetje afzien, maar de reflexspray geeft zijn uitwerking niet gemist, de grootste pijn is weg. Ik ga die eerste zes uur volmaken en een deftige afstand halen, en een deftige tijd neergezet op de 50 kilometer.
Ik ben ondertussen terug bij de aankomst, en pers er voor de laatste minuten nog eens alles uit, Gert roept na de bocht is het bergaf. Een grotere foulee nog wat meer pijn, maar het einde is in zicht, het aftellen kan beginnen, 10 sec, 9 sec, 8 sec.... de toeter gaat af. We blijven staan en wachten op de official met het meetwiel, voor en achter me blijft iedereen gedisciplineerd staan wachten. Daar is de official, nu kunnen we naar de wagen om de suikers zo snel mogelijk aan te vullen, twee bananen, twee pakjes koeken, twee cola's, een pak rijstwafels en een fles water en heel wat verhalen van mede-atleten later kunnen we naar huis. Een zesde plaats in mijn eerste echte ultraloop, in een sterk deelnemersveld en een mooie afstand van 79.087 meter, niet slecht.
Zondagmorgend bij het opstaan voel ik dat het geen superdag gaat worden. Ik eet twee sneden brood met speculoos en choco, en een banaan, en twee tassen koffie. Gisteren alles al gereed gezet, buiten mijn wedstrijd-drank twee flesjes cola gemengd met een deel water. Ook de suikers voor na de wedstrijd meenemen, twee bananen, twee pakken ontbijtkoeken en rijstwafels. Het drinken voor na de wedstrijd een fles water en twee flessen cola, dat zou moeten volstaan. Omstreeks 08:15 vertrekken we richting Stein, ruim op tijd, maar er hangt een dikke mist.
Rond negen uur komen we aan in domein Steinerbos, de wedstrijdnummers liggen op de atleten te wachten. De ulraloopwereld is een hartig wereldje Duitser, Nederlanders, Belgen en andere nationaliteiten verbroederen. Zelf herken ik ook wel wat atleten, van de marathonwereld die toch het kortst aan leunt bij het ultrawereldje. De mist begint op te trekken en de temperatuur te stijgen, het word een zes uur onder de beste omstandigheden. Nog veertig minuten tot de start, tijd om ons aan te kleden en voor te bereiden, reflex-spray spuiten en naar de start. Aan de start is alles gemoedelijk geen gedrum om op de eerste rij te komen, eerst word het Limburgs volkslied gezongen.
Iets na 11:00 gaan we van start, de eerste twee atleten mogen we laten lopen, die gaan een wereldrecordpoging ondernemen. Alexey Belosludtsev en Atilla Vozar muizen er vanonder, ik en Gino Casiers en nog een derde atleet leiden de achtervolging. Het parkoer gaat over verharde wegen in en rond het recreatiedomein Steinerbos, klinkers, asphalt en beton. Aan een rustig tempo, hartslag rond onder de 135, vervolgen we onze weg, de eerste vijf km gaan in 0:21:11. De volgende aanwijzing dat ik geen superdag heb mijn hartslag ligt een zes tot zeven slagen te hoog, voor de eerste vijf km. Ik heb maar een cartouche om een goede zes uur te lopen dit jaar, dus blijf ik dit tempo onderhouden, zolang ik kan.
Na de tweede ronde van 3.097 meter loop ik alleen op de derde positie, de koplopers lopen op werelrecordschema. Kilometer 10 gaat in 0:42:05, het tempo is omhoog gegaan, ik probeer beheerst te lopen en de benen voelen iets beter aan. Na vier ronden begint het dubbelen van atleten vol op, ook zij gaan voor een zo lang mogelijke afstand. Dat word dikwijls buitenkant bocht lopen en roepen om een beetje plaats, soms lopen ze over gans de breedte van de weg. Kilometer 15 gaat in 1:03:04, het gaat hier waarschijnlijk al te snel om het zes uur vol te houden, dat besef ik. De twee volgende doelen die ik me stel, de marathon binnen de drie uur en mijn persoonlijke besttijd op de 50 km.
Aan kilometer 20 kom ik door in 1:23:58, ik behoud hetzelfde tempo en de hartslag blijft stabiel, blijven doorgaan. Sommige stroken op het parkoer zijn niet echt vlot beloopbaar, maar moeilijke of zware stukken zittener niet in. Het drinken gaat vlot, eenmaal cola en eenmaal water per ronde van 3097 meter, Carine, om de twee ronden een druivesuiker. Kilometer 25 in 1:44:39, 21 seconden sneller dan de vorige vijf kilometer, omdat ik soms versnel om een groep voorbij te gaan. De doorgang is op sommige plaatsen te smal, op het fietspad naast het Steinerbos gaat het een stuk bergaf. Elke keer ik daar voorbij kom probeer ik het tempo te vlakken en de hartslag in toom te houden, kilometer 30 in 2:05:27.
Een goede tijd op de marathon zit er zeker in, toch probeer ik iets rustiger te lopen, ik voel al wat pijn in de benen. Dat is uiteraard nog veel te vroeg, maar ja vandaag heb ik echt geen superdag, km 35 in 2:26:29, blijven gaan. Ik weet niet of ik de tijd moet optellen of de resterende tijd in gedachten nemen, ik loop geen 100 meter alleen. Nog voor voor kilometer veertig (2:47:17) gebeurt het, de rus Alexey Belosludtsev raast me voorbij aan wr-tempo. Zijn Hongaarse kompaan Attila Vorza heeft hem moeten laten lopen, Zelf loop ik comfortabel in 3de positie. Ik kom het marathonpunt voorbij 0nder de 2:57:00, een mooie tijd zowaar en een goede basis voor een PR op de 50 km.
Vandaag een herstelloop van 10.200 meter gelopen in 1:05:02, hsm 92. De bovenbenen waren lijk twee betonblokken, ongelofelijk veel pijn. De voetpezen, onderrug en nek waren ook niet in een te beste staat. Zo goed als slecht mogelijk voort bewogen, hard ging het niet. Het zal nog een paar dagen duren, eer de verzuring uit de benen is. Toch ben ik er van overtuigt dat het de enige weg is naar een snel herstel. Straks probeer ik de ergometer nog een uit, op een zeer lage weerstand.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
13.510
0:30:00
27.020
60
72
432
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer, goed voor 13.510 meter, hsm 72. Met de weerstand op 60 watt, om op souplesse te kunnen fietsen. Toch bleek het nog een hele karwei om de pedalen rond te krijgen. De benen zullen een dag of twee langer nodig hebben om te herstellen.
Ik moet heel wat mensen bedanken, die een stukje geholpen hebben bij het finishen van mijn eerste ultra-loop. Eerst en voor al mijn vrouw Carine en mijn twee zonen Jorgi en Kenney, voor de onvoorwaardelijke steun voor en tijdens, de wedstrijd, de aanmoedigingen en de bevoorrading. Aan de andere supporters en mede-atleten en toeschouwers, voor hun welkome aanmoedigingen tijdens de wedstrijd. Voor de ultra-atleten die me bijgestaan hebben met goede raad en zo hun vergaarde kennis gedeeld hebben. Aan al de bloggers die me via deze weg aanmoedigen en steunen, en aan iedereen die ik vergeten mag hebben, bedankt.
De vroege ochtend voor het vertrek naar Stein, een gezondheidsrapport. Met de voetpezen gaat het weer wat beter, hoelang gaan ze pijnloos mee? De rechterheup heeft nog een knagend gevoel, reflex-spray en ik kan er een paar uur tegen. Het probleem met de bovenbenen lijkt grotendeels opgelost, door te rusten. Een lichte keelpijn en snotvalling is nog aanwezig, maar het is maar licht hinderlijk. Ik heb redelijk goed geslapen, zo'n goede zeven uur aan een stuk.
Dus normaal ben ik er klaar voor, maar ik weet niet wat te verwachten. Het zal de eerste vier uur wel meevallen, ik hoop mijn besttijd na 50 kilometer te verbeteren. Dat staat op 3:42:14, en in dezelfde elan de afstand in vier uur (53.790 meter) ook. Het lijken me nu al een zware taak, maar op een wedstrijddag kan ik altijd iets meer. Wat het vijfde en zesde uur betreft, zal het evenzeer het mentale als het fysieke aspect zijn dat de doorslag geeft, maar 80 kilometer halen tijdens mijn eerste zes uur, lijkt me iets te hoog gegrepen.
nr.
![IMG_2576 [1024x768].JPG](https://blogimages.bloggen.be/joggerke/attach/638.JPG){kind=link}