Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Aan alle sportivelingen en bloggers wens ik een sportief en gezond 2007. Dat het een jaar zonder kwetsuren en ziekte mag zijn, kerngezond en topfit. Dat jullie al je goede voornemens kunt realiseren, privé en sportief. Dat iedereen moge sporten, want dat is de basis van een gezond lichaam. Maak er een knaljaar van, geniet.
Tempoloop 13 kilometer, laatste training van het jaar. Zwaar tegen gevallen, ik kon het tempo van de eerste ronde niet aanhouden, geen kracht in de benen om de wind te trotseren, lage hartslag.
Trage duurloop 13 km, wind, regen, modder, 2006. Ik geraakte moeilijk op gang, maar het vlotte met de kilometers. Mijn 323 loopdag van het jaar,we zullen stranden rond de 5.600 km. Goed voor een gemiddelde, van goed 15 km per dag, rustdagen inbegrepen. Deze namiddag het nieuw trainings-schema in tabellen gieten, plannen en bijsturen waar nodig, het resultaat zal weldra op de blog verschijnen.
Wisseltempoloop, 13 km speelse interval, op gevoel. Niet zo zwaar als een interval, toch een nuttige training. Met de lange recuperatie stukken ga je niet in de rooie. Ondertussen proberen te raden naar de gelopen snelheid. De tijd vliegt zo voorbij,
Trage duurloop 20 km, lekker in de modder ploeteren. Maar de luchtkwaliteit was beter als de laatste dagen. Zo'n trage duurloop is echt een marteling voor mij. Het is een nuttige training dus slagen we die niet over.
Een goede logboek, in exel gratis te downloaden op www.gavertrimmers.be . Je kunt zowat alles bij houden en in een oogopslag terugvinden. Het is gemakkelijk bij te houden hoeveel kilometer je met bepaalde schoen gelopen hebt. Ook je belangrijkste gegevens over je wedstrijden houd het bij.
Duurloop 15 km, in de plaats van 10 km herstelloop. Een straftraining die ik mezelf met plezier opleg, om zoveel zwakheid. Het ging ook een stuk vlotter als gisteren, geeindigd met een snelle laatste kilometer in 3:45, de benen voelden fris aan. Morgen trage lange duurloop van 20 kilometer.
Een wedstrijd, met ups en veel downs, slechte dag? Die hartslag ligt gemiddeld 7-8 slagen te laag. Stukken waar ik compleet stil viel, en dat op mijn trainingsparkoer. De derde kilometer iets te laat afgedrukt.
Zwaar ontgoochelt en diep teleurgesteld, na de kerstcorrida. Tactisch slecht en zonder beleving gelopen, geen kracht. De antibioticakuur en de vraatpartijen hebben hun werk gedaan. Zelf een goede start heeft me niet kunnen redden, 10 km op niveau was teveel van het goede, 30ste in 0:35:22. Gelukkig was er de rest van de familie, Kenney eindigde verdienstelijk 11de. Jorgi en Carine liepen de 3.2 km, Jorgi werd 2de miniem en 32 ste bij de heren. Carine finishte 17de bij de dames, in een 14:13, 22 seconden achter Jorgi.
Vandaag is het zover, een organisatie van de plaatselijke club. De Kerstcorrida van Herenthout, elk jaar georganiseerd op 2de kerstdag. Deze morgend gaan we een goed uurtje meehelpen, bij het opstellen van de infrastructuur. Waar al meerdere vrijwilligers verscheidene dagen de organisatie en opstelling verzorgen. Deze namiddag begint het wedstrijdgedeelte, Kenney opent met de km, dan volgen Jorgi en Carine voor de 3.2 km. Daarna ben ikzelf aan de beurt, voor de wedstrijd bij de veteranen. Na een verwarmende douche, en de diverse prijs-uitreikingen volgt de afbraak en zijn we ook van de partij.
Trage duurloop 13 km, met zware opgezwollen maag. Gisteren-avond mij nog eens goed laten gaan, burp. De tanden en het tandvlees doen nog zeer, de antibiotica geeft zijn effect gemist, buiten dat het mijn conditie ondermijnd. Ik zal desnoods mijn ambitie wat moeten bijstellen morgen.
Ik wens aan alle lezers en toevalligge passanten een vrolijke kerst. Het is stilletjes aan tijd voor de goede voornemens bekend te maken. Ik zal dus beginnen met de mijne, beter letten op mijn voeding. Het is het punt, waar ik nog het meest voordeel uit kan halen. Ook eens de raad van de trainer opvolgen, en anders durven trainen. Meer wedstrijden lopen, en ze ook durven aanzien als een training. Dat laatste zal me zeer zwaar vallen, ik ben een echte wecstrijdloper. Ik durf te hopen nog sneller te worden, op alle afstanden tussen de vijf en de vijftig kilometer, ondanks dat ik er dit jaar 45 word.
Duurloop 15 km, in de Merodese bossen van Herenthout. Het ging niet goed, trekken en sleuren om in duurlooptempo te blijven. Een goede valling dat de kop opsteekt, de antibiotica-kuur. Als we ons dinsdag zo gaan voelen, zal het gene vette zijn.
Trage duurloop 15 km, eerste ronde aan hersteltempo. De tweede iets rapper, aan trage duurloop tempo. Voor de derde ronde schakelden we naar duurlooptempo. Een soort wisseltempoloop in de lage zones.
Trage duurloop 13 kilometer, het ging redeljik vlot. Het was een duurloop tempo, buiten de eerste ronde. De volgende drie dagen rustig doortrainen, tot dinsdag. Dan moet ik voor de laatste keer dit jaar knallen. Hopelijk is de tand(vlees)pijn dan over en mag ik stoppen met die pijnstillers, de antibiotica is tot zondag. Hetis ook te hopen dat de verkoudheid niet opsteekt. Maar ja het is winter.
Trage duurloop, 13.25 km de interval van gisteren uit de kuiten lopen, nog wat last in de voet. Vanaf morgen kerstverlof, wat ons de gelegenheid geeft in de bossen te gaan lopen, de zachte ondergrond zal van goede invloed zijn voor de pijnlijke voeten.
Gisteren interval gelopen, 15 * 400 snel (1:17- 1:24). Met er tussen 400 meter joggen zo traag dat de hart- slag onder de 120 hsm komt. Het ging me beter af als de 1000 meters van verleden week. Er stond dan ook geen wind, en de recuperatie-tijd was langer als de inspanningstijd. Nu rustig trainen tot de kerstcorrida, en dan knallen.
Trage duurloop 20 km, de pijntjes weglopen, herstellen!!! Het was mistig, koud en ongezond, ook gevaarlijk met die auto's. Het is een zwaar gegeven, na het werk in den donker en de kou nog op pad gaan voor anderhalf-uur. Maar hopelijk is de beloning evenredig.
Trage duurloop 12 kilometer, een lichte pijn aan de rechterkuit. Nog altijd stramme spieren van de halve marathon zaterdag. Een rustige week als aanloop van de kerstcorrida in Herenthout. Woensdag de zwaarste dag, 15 maal 400 meter snel + joggen.
Het regent al gans de ochtend, om 10 uur nemen we nog een stevig ontbijt. Kwart voor twaalf, het regent nog steeds, carine zegt dat ze de tien km in plaats van de halve marathon gaat doen. We vertrekken richting Lier, om 12:00 uur komen we aan en schrijven ons in, we zijn bij de eersten. Even denk ik dat het maar een mager beestje zou worden, maar om half-een begint de toe-stroom pas goed op gang te komen. Uiteindelijk zouden er, 79 atleten voor de 5km, 134 atleten voor de 10 km, 198 atleten voor de halve marathon verzamelen, 421 atleten in totaal zouden het slechte weer trotseren. De tien km en de halve marathon starten op het Zaat, een 500 meter van de piste, doordrenkt en onderkoeld wacht ik de start af. Eindelijk worden we in gang gefloten, Ik probeer me direct in de eerste groep te nestelen, het gaat al hard en ik heb het moeilijk om de aansluiting te bevestigen. Na een goede 2 km vormt zich een kopgroepje van tien atleten, een tien km loper Peter Robijns en zeven atleten van de halve marathon. Kurt Jurgens, Gino Casiers, Walter de Bondt, Maarten Van Der Donck, Luc Dirckx, Frankie Leus, Wim Renap, Paul Fierens, Dirk Vets. Schoon volk dus, Kurt ,Gino en Walter zijn de sterkste van de groep en houden het tempo hoog, de eerste vijf km komen we door in17:34. Ik hang er maar als een jo-jo aan, doch elke keer er iemand uit waait vind ik de kracht om een rij op te schuiven. Na het afscheid van de tien km lopers, moeten we op korte tijd twee maal een brug op, daar komt een aanval van kurt en Walter, nog voor het einde van de klim, schuif ik van de laatste plaats mee met de twee koplopers, in de afdaling moet ik lossen, echt geen souplesse in de benen. Aan het keerpunt in Emblem word ik voorbij gelopen, door Gino en Maarten, bij geen van de twee kan ik aanpikken. Maarten loop alras 200 meter voor mij uit, ik hoor achter mij ook de volgende atleet naderen en probeer dan een cross-tactiek uit. Elke keer een paar honderd meter versnellen, om zo de kloof te dichten met Maarten, elke keer loop ik een 25-30 meter in. We komen na 10 km door in 36:12, dus het gevoel van verzwakking was juist, ik probeer elke km 200 meter voluit te gaan. Zo hou ik Luc af en nader ik op Maarten, het gevoel is echt niet goed vandaag, maar de 15de kilometer passeer ik nog als vijfde in 0:53:40. Ik ben genadert tot op minder dan 50 meter van Maarten, maar ook Luc geeft aansluiting gevonden samen lopen we naar Maarten. Aan kilometer 17 komen we samen, Maarten versneld weer, ik moet lossen Luc is mee, ze lopen steeds verder uit. Juist voor km 20 snelt dorpsgenoot Wim Renap me voorbij, dit heeft me de prikkel om er nog eens alles uit te persen. Ik nader nog sterk in op Luc Maar eindig toch als 6de in een schitterende 1:15:23 een besttijd op de halve marathon.
Lier 16-10-2006, de tien kilometer bij de vrouwen. Als tweede vrouw op de piste verschijnt Carine Cautaerts. Ze loopt de tien kilometer in een goede tijd van 0:48:56. Tweede van de 46 vrouwen die deelnamen, eerste veterane. Dat is een dikke proficiat waard, doe zo voort.
1: Ann de Weerdt (1973) 0:46:06 2: Carine Cautaerts (1968) 0:48:56 3: Helmine Bruckens (1968) 0:49:32
Vandaag was het wedstrijd in Lier. Ik voelde me alles behalve goed, de maag en de koude speelden me parten. Voor mij stond de halve marathon op het programma. Mijn vrouw Carine startte op de tien kilometer. Ze zou het schitterend doen, een tweede plaats bij de vrouwen, in een goede 0:48:56. Ik zelf liep een telleustellende zesde plaats bijeen, wel in een schitterende tijd van 1:15:22. Dus heb ik dik mijn twijfels over de juiste afstand.
Morgen nog eens een wegwedstrijd, de halve marathon van Lier. De antibiotica en pijnstillers doen hun werk, dus morgen gaan we ervoor. Wat we mogen verwachten is koffiedik kijken, hopelijk beginnen met een goede nachtrust. Houd de maag stand? Augmauntin daar ligt mijn maag van in de knoop. In elk geval zullen we er het beste van maken, top-vijf is dik in orde. Misschien onder de 1:20:00 duiken, voor een topvijf onder de 1:18:30 denk ik. Het zal in elk geval een zware dobber worden, wind en regen worden voorspeld.
Trage duurloop 10.5 km, deze nacht geen oog dichtgedaan. Ontsteking van het tandvlees, 5 dagen antibiotica nemen. Ook elke dag, zolang het pijn doet pijnstillers ibuprofen. De laatste ronde stak de pijn weer op, de koude wind? Hopelijk ondervind ik morgen niet te veel last.
Trage duurloop 15 kilometer, de stramme benen loslopen. De training van gisteren was zwaar uitgevallen. Vandaag en morgen wat loslopen, en hopen op goede benen voor zaterdag.
Interval 14 kilometer, 8 maal 100 snel, 600 meter joggen. Het ging moeizaam, die smerige wind toch, verzuring in de bovenbenen. Het was juist op tijd gedaan, afgezien mijn ding niet, ook de grote vorm is er niet meer. Ik ben dringend aan rust toe, of ik moet aanvaarden dat het wat minder gaat.
Trage duurloop, eindelijk nog eens langer dan 90 minuten gelopen. De duurtraining niet verwaarlozen met wedstrijden van 20 km en meer in het verschiet. Daartussen ook nog genoeg rust inbouwen, en toch elke dag lopen. Een soms wel moeilijke combinatie, ook de korte wedstrijden tussen door. Daar dan de juiste interval op plakken, om een punthoofd van te krijgen. Maar we doen ons best, na de kerstcorrida is het aan de trainer om een goed gevarieerd programma samen te stellen.
Zondag 10 December 2006, 4° zonnig weer Kenney Jorgi en Carine hebben al gelopen. De voorlaatste wedstrijd, juniors en masters, met 170 atleten aan de start, niet te doen. Ik geraak niet verder dan de tweede rij er word geduwt en getrokken, het startschot. Ik neem een hopeloze start en verzeil halfweg de groep, bovendien duurt het even eer we voorbij kunnen. Een goede uitslag is dan al uitgesloten, toch met de moed der wanhoop lopen we hele groepen voorbij. Daarbij meters te veel maken en slechte stroken en diepe plassen doorwaden, op het eind van de tweede ronde heb ik nog een goede 75 meter achterstand op Eric Glasee, iemand die ik zekers voor moet blijven. Het duurt nog een volle ronde eer ik hem te pakken heb, bij mij is er het beste al af, licht verkouden en teveel moeten geven. in de laatste 1/2 km verlies ik nog een paar plaatsen, ook Eric is me voorbij gegaan, eindigend op een 22ste plaats, en zwaar ontgoocheld.
Vandaag de ontgoocheling van gisteren weggelopen. Een trage duurloop van 13.250 km tegen 4:21/km. De regen en de wind waren samen met de duisternisweer van de partij. De benen voelden redelijk goed aan, voor het eerstmet de gel-zooltjes gelopen, het was beter dan zonder. Deze week gaan we opbouwen naar zaterdag, de halve marathon van Lier
Om te beginnen was het schitterend weer in Booischot. Het parkoer lag er redelijk bij, een paar lange rechte lijnen. Kenney haalde een 12de plaats bij de pupillen op 31 atleten. Jorgi was goed voor enn 19de plaats bij 34 atleten; Mijn vrouw Carine die haar debut maakte op de cross, startte bij de vrouwen masters, ze haalde een 37ste plaats op 54 deelnemers, een goede start in de cross. Ikzelf liep in een overvol deelnemersveld een 22ste plaats, dat op 150 deelnemers, niet echt tevreden maar ja het is niet mijn ding.
Morgen is het een drukke wedstrijd dag. Eerst start Kenney bij de eerstejaars pupillen. Daarna bij de eerstejaars miniemen is het Jorgi. Bij de masters dames start mijn vrouw Carine. Dat is meteen haar debut op de cross. Als laatste kom ik aan de beurt bij de masters heren. Dit alles morgen in Booischot, het programma start om 12:30.
Recuperatieloop 13 km, met zweetvestje, daardoor klimt de hartslag. Morgen enkel de Cross in Booischot, 6 kilometer en wat in en uitlopen. Ik zit tenslotte in mijn rustige weken, vanaf januari de marathon van Lier voorbereiden.
Goede duurloop van 13 kilometer, wind en regen waren weer van de partij. De voeten deden de eerste ronde serieus zeer, daarna ebde de pijn weg. Het ging elke ronde wat vlotter, een licht zweverig gevoel, wind mee. Zondag de dag van mijn tweede veldloop, ik hoop dat het iets vlotter gaat dan mijn eerste.
Trage duurloop 20 km, de duisternis ,de wind en de regen,als dagelijkse kost. Het ging al bij al redelijk goed, zekers na de zware interval van gisteren. Mijn kilometer-aantal blijft respectabel, met de halve marathon van volgende week in gedachten. Normaal zijn de weken na de laatste marathon, altijd onder de 100 km/week.
Intervaltraining totaal gelopen 15.2 km, veel wind. 10 series van 800 meter voluit en 400 meter recuperatieloop. De wind maakte de training nog harder, als ze was. Toch tevreden na afloop, de gravelpiste van Herenthout staat niet bekend als de snelste.
Trage duurloop 20 kilometer, een gevecht tegen de natuurelementen. Zware regenval en felle rukwinden teisteren de trainingsloop. De benen waren niet super, maar al heel wat beter dan gisteren. Morgen nog een interval, Zondag de volgende cross.
Trage duurloop 15 kilometer, winderige bedoening. De benen voelden niet goed aan, de voet doet nog pijn. Ik denk dat ik eens ga proberen met een steunzooltje. Die zijn te krijgen bij de apotheker, tegen fasciitis plantaris.
Tempoloop 24 km, er stond een stevige bries, wat het er niet gamakkelijker op maakte. Ik geraakte deze morgend amper gestart, lichte pijn in de dij. Goed wat reflex-spray en lichtjes rekken, verstand op nul en weg.!!
Deze avond om 20:00 uur begint het huldigingsbal van AC Herentals. Nu zaterdag om 2 december in zaal Mollenhof te Poederlee. Om 19:00 uur openen de deuren, 20:00 verwelkomstwoord. Dan begint het de huldigingen, kampioenen en atletenfonds. Vanaf 21:30 uur de dansavond, laat het maar swingen.
Recuperatieloop, 13 km in een uur gelopen, actieve recuperatie. De voet-pees word behandeld met volta-patch, een ontstekingsremmer. Morgen een intensieve lange duurloop, om de afstand in de benen te hebben. Voor de halve marathon binnen 14 dagen.
Vandaag een duurloop van 13 km, de peesplaat aan de linker voet doet nog pijn. Al de rondetijden en details die achterwege gebleven zijn heb ik erbij gezet.
Mol belgacom 10 km 0:35:31 10de
Vandaag was het wedstrijd in Lier.
