Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15 kilometer gelopen in 1:12:28, hsm 115. De bovenbenen waren stijf en pijnlijk, maar het beterde licht met het vorderen van de kilometers. Wel een algemeen vermoeid gevoel, de training was wel maar 12 uur na de wedstrijd. Het was weer een fikse trainingsweek van 113 kilometer, volgende week laatste week van +100 km. De ergometertraining van vandaag afgelast om de bovenbenen te laten herstellen. Morgen een rustige duurtraining van 12 kilometer en een uur op de ergometer.
Zaterdag namiddag om 17:30 vertrekken we richting wedstrijd in Mol. Vandaag is gans de familie van de partij, Jorgi en Kenney de vijf kilometer, Carine neemt er deel aan de tien kilometer, ikzelf neem de halve marathon voor mijn rekening. Het is een rare situatie, de vijf kilometer telt als wedstrijd bij de dames, De tien kilometer is de wedstrijd bij de heren, de rest staat onder de benoeming joggings. Voor de goede verstandhouding doen we dus allemaal mee aan de joggings.
Alle afstanden vertrekken gelijk op de piste van het plaatselijk sportcentrum. De halve marathon vertrekt 300 meter na de andere wedstrijden, en loopt in het begin, en op het einde van de wedstrijd een extra ronde op de piste. Het resultaat is dat de halve marathon vijftien kilometer lang atleten moet dubbelen. Aan de start van de halve marathon staan er weinig bekende gezichten, ik meet me een podiumplaats toe. Vanaf het startschot loop ik aan de leiding, even heb ik de indruk dat een atleet probeert aan te sluiten.
Het is moeilijk om het overzicht te houden na minder dan een kilometer zitten we in de achterste gelederen, van de kortere wedstrijden, om de massa voorbij te rennen moet ik soms wat risico pakken. Zo zijn er een paar lussen van 180° waar we de baan op en af lopen, alleen gescheiden door kegels. Op zo een lang stuk, loop ik pardoes tegen een tegenligger aan, gelukkig blijven we alle twee op de been. Het overzicht is ver zoek, maar ik denk dat ik de koploper ben op de halve marathon. Dat word me even later bevestigt door mijn vrouw en kinderen, die ik voorbij snel voor km twee.
Op het einde van de eerste ronde heb ik al spijt dat ik niet in een groepje kan lopen, de wind is ongenadig hard. Er is een strook van 700 meter vals plat, waar de wind half tegen blaast, dat kruipt in de kuiten. Nogmaals word me bevestigt dat ik op de eerst plaats loop in de halve marathon, en dit met slechte benen. Het tempo is na drie kilometer gezakt onder de 16 km/uur, alleen tegen de wind in kan ik niet rapper. Groot is mijn verbazing als ik na acht kilometer, Lieven Rots passeer, hij heeft een nummer van de halve marathon aan. De Merelbekenaar heeft zich vergist, en is vertrokken met de vijf en de tien kilometer, en een bonus van 700 meter.
Maar nu dat rechtgezet is loop ik daadwerkelijk op kop, na de tweede doorgang op de piste in 0:37:45, komt er zelf een wedstrijd-motor voor me uitrijden, wat een luxe zo word de baan voor me vrijgemaakt. Na drie ronden is mijn voorsprong opgelopen tot een volle pisteronde, en het is nog altijd Lieven die als tweede loopt. Kort daarna op de huid gezeten door Schoofs Ensis, de bovenbenen beginnen wel pijnlijk aan te voelen. Ik laat het idee varen om onder de 1:20:00 te lopen en vertraag wat vanaf nu de eerste plaats consolideren. De laatste keer het vals plat omhoog tegen de wind in, mijn hartslag blijft hoog, echt geen goede dag.
En toch loop ik aan de leiding van een halve marathon, dus is het toch genieten nu ik die eerste zege beet heb. Ik word onderweg fel aangemoedigd, vele die me kennen van deze blog, want de meesten roepen komaan Joggerke. Op de piste aangekomen blijft er nog een ronde te lopen, een ere-ronde, en extra lang genieten van die overwinning. Ik finish na 21.290 meter in 1:21:21, een matige tijd maar voor een keer telt de plaats, de tweede finisht op meer dan vier minuten, de verstrooide? Lieven Rots eindigd uiteindelijk zesde.
Eindelijk is het er van gekomen, een overwinning in een jogging. Van start tot aankomst aan de leiding gelopen in Mol, goed voor de eerste plaats. Het waren wel zware omstandigheden door de felle wind, en 21 km alleen op kop. Ik had het nooit verwacht, dat ik nog een wedstrijd zou winnen, maar de kop is er af.
Deze avond om 19:20 start de halve marathon van Mol, amper vijf minuten na de start vanvijf en tien kilometer. Dus gedegradeerd tot een ordinaire jogging, dit wil ook zeggen dat we na vijftien minuten wedstrijd beginnen in te halen. Het parkoers is op sommige plaatsen zo smal dat inhalen een probleem vormt, dat kan veel beter. Zeggen dat de halve marathon de voorbije jaren de hoofdwedstrijd was, en er nog snel gelopen werd ook. Met mijn huidig vormpeil is het koffiedik kijken waar ik deze avond ga uikomen, ik hoop alvast onder de 1:20:00. De quadriceps zijn nog niet volledig hersteld, en de voetpezen zijn geteisterd door het shoppen. Ik hoop op een mooi groepje dat een gelijkmatig tempo loopt, en een goede vorm van de dag.
Vandaag trage duurloop van 11.110 meter gelopen in 0:54:23, hsm 113. Het ging heel moeizaam vandaag, eigenlijk totaal onverwacht, uitgeput. Daar de snelheid laag lag was er geen aanwijzing waarom het zo moeilijk ging. We zullen het maar aanrekenen, als een slechte dag, beter vandaag dan morgen. De training op de ergometer word sowieso geschrapt, om wat langer te kunnen recupereren. Morgen-avond een halve marathon in Mol, hopelijk staat er dan wat minder wind.
Vandaag trage duurloop 13.170 meter gelopen in 1:03:37, hsm 112. Nog even recupereren voor zaterdag, de halve marathon in Mol. De quadriceps doen redelijk pijn, aan 12 km/uur ging het nog redelijk. Het recupereren verloopt normaal, de marathon zal bijna volledig verteerd zijn zaterdag. Morgen nog een rustige 50 minuten lange trage duurloop, zaterdag wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
25.000
1:03:37
37.863
75
76
713
Goed 25 kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. Op een lage weerstand om de bovenbenen wat te ontlasten, en souplesse kweken. Goed actief kunnen recupereren, een goede doorbloeding om de spieren sneller te laten herstellen. Hopelijk zijn we tegen zaterdag volledig paraat om een goede laatste wedstrij te lopen. Het kan oktober worden voor ik weer wedstrijdklaar ben, dat hangt van de operatie af.
Vandaag interval gelopen, goed voor 16 kilometer in 1:03:16,hsm 135. Het was een moeizame training 10 maal 1000 meter snel, met telkens 600 meter rustig. De eerste duizend was veel te traag, daarna drie maal rond de 3:30/km. Het ging te snel en ik moest inleveren met kilometers tussen de 3:36 en 3:41. De laatste 1000 meter er nog eens alles uigeperst, hoewel ik verschrikkelijke slechte benen had, 3:31/km. Toch tevreden vijf dagen na de marathon een redelijk snelle training afgewerkt. De gravelpiste ligt er ook enorm slecht bij, de toplaag ligt veel te los, er zijn veel putten in gelopen. Zeggen dat de toplaag verleden week ververst is geweest, een regelrechte schande.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:39
39.152
90
88
662
Een korte maar stevige training van 20 km op de ergometer, weerstand op 90 watt. Dat begin ik al te voelen, hoewel de hartslag nog zeer laag is, de benen waren al vermoeid. De intervaltraining van deze morgend zat nog in de quadriceps, toch stevig doorgetraind. Het is een goede training voor de weerstand, zonder gevaar voor overbelasting.
Vandaag een trage duurloop juist een halve marathon lang, gelopen in 1:35:59, hsm 122. De eerste drie kilometer de ergste stijfheid uit de kuiten schudden, tegen 12 km/uur. Eens wat opgewarmd, het tempo opgetrokken naar 13 km/uur, ideaal tempo voor een trage duurloop. De laatste zes kilometer voorzichtig richting 14 km/uur, dat begon ik te voelen in de bovenbenen. Een geslaagde training, met sterke aanwijzingen dat het herstel na de marathon goed verloopt. Morgen staat er een volgende test op het programma een interval, 10 maal 1000 meter snel, met ertussen 10 maal 600 traag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.750
1:00:00
35.750
80
83
1152
Een uur op de ergometer goed voor 35.750 meter, aan een weerstand van 80 watt. De benen waren iets meer vermoeid dan gisteren, na de 21 km van deze morgend. Maar al bij al is het nog redelijk vlotjes gegaan, na zo'n tien minuten was het zwaarste achter de rug.
Vandaag een trage duurloop van 15.550 meter gelopen in 1:13:44, hsm 118. De benen vorderen goed in hun herstel, het is wel nog zwaar zowel fysiek als mentaal. Zelf de probleempunten zijn niet erger geworden, de voetpezen en scheenbeen houden goed stand. Er stond vandaag wel een pittig briesje, maar de temperatuur was ideaal. Morgen staat er alweer een 20 kilometer op het programma, om de conditie zo lang als mogelijk op peil te houden. Verleden week dacht ik aan overtraining, maar na de marathon van vrijdag moet ik mijn standpunt herzien. De conditie is er nog steeds, de topconditie is voor het najaar, zo rond oktober.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.090
1:00:00
37.090
80
86
1152
Een uur op de ergometer goed voor 37 kilometer tegen een weerstand van 80 watt. De bovenbenen herstellen beter dan na de marathon van Almere, geen pijntjes. Daardoor kon ik een hoog toerental aanhouden, zonder in de verzuring te gaan. Het is nu ook niet dat de weerstand hoog stond, 80 watt is nog vlot haalbaar. Morgen is het weer een zwaardere trainingsdag 20 km lopen en 35 km op de ergometer.
Vandag herstelloop 15.300 meter gelopen in 1:27:58, hsm 103. Samen met het vrouwtje gelopen, zij moest een lange duurloop van 90 minuten doen. Een ideaal tempo voor mijn herstelloop, en dan krijg ik niet de neiging om te versnellen. De hartslag ligt in de lijn van die van gisteren, dus vol op in de herstellingsfaze. Vanaf morgen probeer ik het tempo wat op te schroeven naar een trage duurloop-tempo.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.000
0:30:00
34.000
75
86
540
Een half uurtje op de ergometer goed voor 17 km, op een weerstand van 75 watt. Het doet goed aan de verzuring die opgestapeld is in de bovenbenen. Lekker hoge trapfrequentie zonder veel weerstand, geeft een goede doorbloeding van spieren en pezen. Vanaf morgen hoop ik de gewone trainingen te hervatten, dan moet het ergste geleden zijn.
Vandaag een hersteltraining gelopen, 10.200 meter in 0:55:32, hsm 106; Amper negen uur na de marathon, wilden de benen niet echt mee. De rechtervoetpees deed nog wat pijn, na de aanslag van vrijdagavond. Ook de hartslag ligt behoorlijk hoog, aan dit tempo is een hartslag, van minder dan honderd slagen gebruikelijk, nu 106 gemiddeld. Allemaal vrij normaal zo kort na de marathon, kan er geen sprake zijn van enige recuperatie, Ik ga het vandaag bij deze training houden, en wat rusten.
Het verslag van de nacht van Vlaanderen, de marathon.
Het is 16:00, we vertrekken dus ruim op tijd naar Torhout. Geen stress door files, geen overhaasting, alles onder controle houden. Deze avond om 20:00 start de marathon de nacht van Vlaanderen. Ik wil er deze keer een goed gevoel aan overhouden, rustig starten. Ruim twee uur op voorhand, komen we aan in Torhout, in de sporthal;
Het is er al een drukke bedoeling, er zijn reeds veel wandelaars aanwezig. Ook een paar bekende gezichten onder de hardlopers, altijd leuk om de mannen terug te zien. We gaan op ons gemak iets drinken en slaan de meest vreemde rituelen gade. Er is zelf iemand die in een slaapzak gewikkeld zijn dutje doet, in al die drukte. De wandelaars verorberen nog een paar broodjes, en zitten aan de trappist.
Tijd om de laatste spanningen er uit te drukken, een ellenlange file heeft hetzelfde idee. Geduldig schuif ik mee met de file, een kwartier later komt de verlossing. De omgeving waar dat gebeurt ga ik jullie besparen, maar hier is oorlog gevoerd. Nu de drink-gordel vullen, de druivensuiker en de gel op zijn plaats steken. het rug en borst-nummer 3183 opspelden, en we kunnen ons naar de start begeven.
De tien kilometer, de marathon en de honderd kilometer starten gelijktijdig. Voor de start is er nog een emotioneel moment, het afscheid van Tom Compernolle. Tom Compernolle, was Torhoutenaar en de laatste drie jaar winnaar van de tien kilometer. Er zijn atleten van de plaatselijke club, en een paar top-atleten, die naar het huis van de ouders gaan joggen. Maar eerst de traditionele minuut stilte, sommige atleten laten hun tranen de vrije loop.
Op de tonen van chariots of fire van Vangelis, word de spanning opgevoerd, het startschot weerklinkt. Het komt er de eerste tien kilometer, op aan je niet te laten meeslepen door de tien kilometer-lopers. Ik hou mijn hartslag goed in de gaten en forceer me niet, toch gaan de eerste drie km snel, 0:11:26. Dat tempo ligt iets te hoog, ik hou wat in en laat de hartslag tot 140 hsm zakken, de 6 kilometer in 0:23:21. Het gaat goed met de benen, een ideaal tempo van 15 km/uur, de negen kilometer komen we door in 0:34:25.
Nu is het wachten tot voorbij het 10-km punt om te zien of er een groepje van marathon-lopers gevormd kan worden. We vormen een groepje van vier, en komen door op twaalf kilometer in 0:47:23, ideaal tempo? De groep splitst we lopen met twee weg, maar voor we kilometer 15, 0:59:25 bereiken, sluiten er twee anderen aan. Ze gaan erop en er over, ik pik aan, we zitten in de heuvel-zone en er staat toch wat wind, kilometer 18 in 1:11:20. we gaan om beurten op kop, dat houd de snelheid er in, maar met drie atleten is het toch een stevige karwei.
Voor we aan kilometer 21 zijn (1:23:26), laat ik de twee lopen mijn hartslag was 146, en het is nog ver. Rustig loop ik mijn tempo en laat de hartslag iets zakken, de twee lopen 100 meter uit, maar ik hou ze in het vizier. Ik kom na 1:35:42 door aan kilometer 24, de hartslag is onder controle, goed gedronken en gevoed. Versnel ik lichtjes, de twee zijn ondertussen goed 150 meter uitgelopen, 200 meter achter mij is er ook een groepje. Na 27 kilometer (1:47:50) beslis ik het gat naar de twee voor mij dicht te lopen, dus niet meer op hartslag.
Het duurt drie kilometer voor ik er een te pakken heb, doorkomst na 30 kilometer in 1:59:43, volgens het 30 km bord 2:00:53. De afstanden en tussentijden zijn die van de Forerunner 305, het scheelt nu reeds 300 meter met de plaatselijke km-borden. Nog voor de 33 kilometer (2:11:46) loop ik de andere atleet voorbij, ik voel nu ook de vermoeidheid en kan het tempo niet vasthouden. Na 35 kilometer word ik voorbij gesneld door een atleet uit de achtergrond, ikzelf raap Luc Moens op. Ik probeer hem nog wat op te peppen, maar zijn kaars is uit, onverbiddelijk die marathon, kilometer 36 in 2:24:09.
We zijn nu weer het zwaardere gedeelte van het parcours opgedraaid, zeer bolle, golvende wegen, mijn voet-pezen laten zich gevoelen. Ik moet in het midden van de weg lopen, om de voetpezen zoveel mogelijk te ontlasten, kilometer 39 in 2:36:33. Nog voor kilometer 40 krijg ik een hevige buikkramp, nu moet ik het tempo wat laten zakken, buikkrampen. Ik word nog voorbij gelopen door twee atleten, maar zie een atleet voor me uit lopen die het nog moeilijker heeft. De kramp is wat af genomen, ik spurt hem nog voor bij en finish in 2:51:18, als 18de, Moe maar voldaan.
De technishe fiche van de marathon nvvv Torhout, leert dat het een egale gelopen marathon was. Ik heb mezelf zeer goed kunnen beheersen en op de hartslag gelopen, na mijn wedervaren van de twee vorige marathons. Het was de bedoeling er de laatste drie kilometer alles uit te persen, twee km voor het einde kreeg ik af te rekenen met maagkrampen. Zo verloor ik op het einde van de marathon nog een minuut en twee plaatsen, de garmin geeft 42.590 meter aan.
Het worden nog lange uren voor de nacht van Vlaanderen van start gaat. De dag begonnen met een licht ontbijt, ik ben nog aan het nadenken, over wat ik ga eten de rest van de dag, laatste eetmaal vier uur voor de marathon. Normaal gezien start de marathon ten laatste om 13:00, dan eet ik een paar boterhammen. De keren dat ik in Torhout de marathon om 20:00 gelopen heb, heb ik maagkrampen gekregen. Zo denk ik alleen brood ga eten, en geen warme maaltijd of spaghetti, dat lijkt me veiliger. Ik hoop toch een sub drie uur te kunnen lopen, de laatste twee marathons is me dat niet gelukt. Dan ben ik wel vertrokken voor een tijd onder de 2:50:00, deze keer iets voorzichtiger starten. Hoewel dat moeilijk is met die tien kilometerlopers die gelijk met ons starten. Een negatieve split zou welkom zijn, maar dat is me nog niet dikwijls gelukt op de marathon. Een verslagje en de technische details kan je hier verwachten, succes aan alle deelnemers.
