Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:12:52, hsm 121. De benen waren redelijk hersteld na de tempotest van gisteren, een goed teken. Een teken dat het herstel vlot loopt en de betere conditie zeer dichtbij is. Alleen een lichte verkramping in de rechterhamstring, kan mijn optimisme wat temperen. De andere problemen voetpezen, bil, heup, achillespees, kniepees en scheenbeen zijn onder controle. Een uiterst positief rapport in de aanloop naar de eerste wedstrijd van de marathon en ulta-cup. Nog zes dagen te gaan tot de Midwintermarathon in Apeldoorn, het aftellen kan beginnen. De weersvoorspellingen goed volgen en niet teveel hooi op de vork meer nemen, zondag fris aan de start verschijnen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, verder actief herstellen. Hierna volgt de weersvoorspelling voor Apeldoorn deze week.
Weersverwachting Apeldoorn deze week
maandag 31-01
dinsdag 1-02
woensdag 2-02
donderdag 3-02
vrijdag 4-02
zaterdag 5-02
zondag 6-02
Min
-5 °C
-5 °C
-1 °C
2 °C
0 °C
3 °C
4 °C
Max
0 °C
3 °C
4 °C
6 °C
6 °C
8 °C
8 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag een lange tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:36:46, hsm 140. Het was de laatste test voor de marathon van Apeldoorn van aankomende zondag. De bedoeling was om 15 km/uur te lopen zonder echt diep te moeten gaan en een goed gevoel te hebben. Een van de doelstellingen is gehaald de 15 km/uur halen, de rest was maar kantje boordje. Het gevoel was niet echt super, maar ik kon ook niet aan een hoge hartslag lopen. De weersomstandigheden zullen er wel wat mee te maken hebben, het was ijskoud vandaag. Ook waren de eerste twaalf kilometer tegen de wind in, wat het koude gevoel nog wat aanwakkerde. Aan het keerpunt na 12.100 meter passerde ik in 0:49:52, de terugweg ging dus in 0:46:54. Een duidelijke negatief split dus, wel geholpen door de omstandigheden, met de wind in de rug. Het was dus een positieve test, maar niet over de volle lijn, maar ik mag natuurlijk ook niet klagen. De volgende week zal de nadruk liggen op rust en recuperatie, om nog frisser te zijn volgende zondag. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.050 meter gelopen in 0:56:37, hsm 121. Een trage duurloop met iets meer snelheid gelopen, en met een zweetjasje aan. Van de voetpezen was niets meer te voelen, lopen na het werk is te belastend voor de voetpezen. Het zweetvestje was deze keer geen overbodige luxe met een temperatuur van -3°. Toch wat kunnen zweten bij deze lage temperaturen is van belang voor het gewicht onder controle te houden. Een variabel tempo evenzeer, ik loop dikwijls te vlak tijdens de trage duurlopen. Terwijl de trage duurlopen tussen de 11 km/uur en de 13.5 km/uur mogen zijn. Morgen staat er een tempoloop van ruim twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:59:57, hsm 116. Een wat kortere training, zelf onder het uur gelopen, om het actieve herstel te bevorderen. Het was vandaag nog maar eens ijskoud, gelukkig met het zonnetje van de partij. De benen geraken eindelijk wat hersteld van de wedstrijd van zaterdag, die lang is blijven nazinderen. Buiten de voetpezen, ging het eigenlijk goed met de diverse chronische ontstekingen, geen last gehad. Het parkoer was bochtig, op sommige plaatsen nog hardbevroren, en dan weer modderachtig. De hartslagmeter had weer zijn kuren, en het is wat gissen naar de gemiddelde hartslag. Voor zo'n duur apparaat als de Garmin Forrunner 310 XT verwacht je toch accuratere informatie. Het downloden van de nieuwste firmware gaat ook al niet soepen met de ANT-stick, ik waag straks nog een poging. Morgen een soortgelijke training als vandaag, aaleen met een zweetvestje meer aan dan.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.250 gelopen in 1:35:42, hsm 119. De benen voelden vandaag redelijk goed aan dus toch een beetje tempo gemaakt. Het begin was wat pijnlijk, door de pijnlijke voetpezen, maar na drie kilometer ging het me goed af. Een frisse dag maar de zon scheen en dat maakte veel goed, het was toch wat genieten. Nochtans voel ik een algemene vermoeidheid, en beginnen trainen gaat niet vanzelf. De goesting om eens lekker mijn zetel op te zoeken en te relaxen overvalt me soms. Gelukkig moet ik maar denken aan de komende wedstrijden en motivatie is zo terug. Morgen staat er een rustige trage duurloop op het programma, en dan is het week-end.
Vandaag een cresendo duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:03:52, hsm 130. De benen zijn nog altijd niet hersteld van de dubbele dubbeldekker van verleden week. Ook de wedstrijd van zaterdag heeft vermoeidheid met zich meegebracht, niet abnormaal dus. Ik koos dus voor een iets rustigere variant, geen interval maar een cresendo duurloop dus. Dat ik deze week voor het eerst dit jaar met de vroege sta, speelt ook zijn rol natuurlijk. Het is zo dat de voetpezen de eerste twee kilometer zeer gevoelig om niet te zeggen pijnlijk zijn. Toch gaf de training een zekere voldoening, omdat ik toch stilletjes aan heb kunnen versnellen. De training was op de gravelpiste van Herenthout, die er verassend goed bijlag, allen de bochten waren vettig. Iets wat toch wat afremde, maar in de rechte stukken kon je goed doortrekken, in de bochten iets voorzichtiger. De eerste 7.500 meter gingen tegen gemiddeld 4:30/km de volgende 7.600 meter tegen gemiddeld 4:00/km. Morgen staat er een rustige twintiger op het programma, het afbouwen gaat zo verder tot volgende zondag.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 15.500 meter in 1:15:52, hsm 114. De voetpezen waren weer pijnliijk en de benen wilden ook al niet mee. Het werd dus een minder aangename training, daar het ganse tijd regende en er toch wat wind stond. Een weertype die de Flandrien in me zou moeten oproepen, maar ik snak naar zon en de warmte. Ik moet nu duidelijk een dipje overwinnen na de eerste wedstrijd van 2011, de benen moeten herslellen. Normaal gezien zou het morgen al een stuk beter moeten gaan, ik hoop er in elk geval stellig op. De opbouw was zowat ideaal verlopen, de eerste dagen van het afbouwen valle wat minder mee. Morgen staat er een interval-duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.900 meter gelopen in 1:02:26, hsm 116. De voetpezen deden enorm zeer na een werkdag van 9:30, dat word weer wennen. Gelukkig verdween de grootste pijn na de eerste kilometer en kon ik normaal lopen. Een oud zeer die altijd terugkomt als ik niet kan rusten, en lang op de benen moet staan. Het word deze week afbouwen en herstellen van een zware drieweekse van meer dan 420 kilometer. Volgende week zondag zes februari staat de midwintermarathon van Apeldoorn al op het programma. Ik heb vandaag de inschrijvingsbevestiging, de plannen van het parkoer, en wegwijs door de organisatie, ontvangen. Het startnummer 751 mag ik opspelden, het geloof in een scherpere tijd dan verleden jaar is toegenomen. Morgen staat er een rustige looptraining van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.250 meter gelopen in 2:24:24, hsm 124. Vertrokken met zware benen na de halve marathon van gisteren, dit werd de zwaarste training van deze week. Toch kon ik een redelijk tempo onderhouden, water mee als drank en druivesuiker als voedsel. Er stond gelukkig weinig wind en de temperatuur was rond de 5°, dus een goed loopweertje. De pijntjes bleven zo goed als achterwege, dat is een goede evolutie, ik vreesde het ergste. Gisteren was toch een serieuze stap hoger dan de om het even welke training of wedstrijd van de laatste vijf maand. Halfweg passerde ik in 1:13:13, de tweede helft moest sneller gaan, de benen moeten sterker worden. Zo ging het ook ik finshte na 2:24:24, dus ruim twee minuten sneller dan de eerste helft, een mooie negatief split. De zwaarste trainingsweek zit er nu op en ik kan het nu iets kalmer aan doen tot de Midwintermarathon van Apeldoorn. Morge staat er een rustige trainingsloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag was het de eerste wedstrijd van 2011 in Lier, een halve marathon. Het weer was overwegend droog en er stond niet teveel wind, redelijk goede omstandigheden. Waar ik zou uitkomen, eigenlijk was het ook voor mij een raadsel, al maanden zonder snelheidstrainingen. Er was heel wat mooi volk komen afzakken naar lier, zoals altijd natuurlijk, in een groepje naar een goede tijd is hier mogelijk. Zo was ook Els Rens van de partij, zij beschikt over twee superhazen, die zelf tegen 18 km/uur kunnen lopen over de halve. De twee hazen luisteren naar de naam Gilles Coeckelberghs en Sus Renders, zij gingen voor een tempo van rond de 3:50/km. Ik dacht dat tempo volhouden tot het einde word moeilijk, maar zolang mogelijk dit groepje volgen was de opdracht. De start werd een tien minuten uitgesteld, omdat er vertraging was aan de inschrijvingstafel, door de vele atleten. Eens gestart zat ik direct in de groep met Els, Gilles, en Sus die een mooi tempo liepen, een eerste kilometer in (03:40). Toch kon ik me niet inhouden en liep naar twee atleten Dirk Vets en een mij onbekende atleet, het was nu al harken om te volgen. We wisselden elkaar vlot af om het tempo te behouden tegen de wind in, er zitten ook twee bruggen in het parcous. Na vijf kilometer (0:18:34) waren er drie atleten die voor op liepen, Lorenzo Coopmans, Geert Steenmans en Gino Casier. Gino Casier is de huidige nummer twee van de ultralopers in belgie, hij eindigde verleden jaar op het W.K. 100 km nog 32ste in 7u26'13". Daarna kwamen wij met ons drieen, na tien kilometer (0:37:24) liep ik vijftig meter achter de mij onbekende atleet. Ik voelde me nog vrij goed dus besloot ik dit tempo te handhaven, we zouden de wind een zevental kilometers in het voordeel hebben. Een nadeel aan dit voor mij te snelle tempo is dat de heup en bil zich toch laat gevoelen, maar niets onoverkomelijk, maar wel voelbaar. Na vijftien kilometer (0:56:21) liep ik nog vijfde, nog steeds was er weinig sprake van verval, ik zit dus beter dan ikzelf had ingeschat. Rond kilometerpunt zeventien, hoorde ik een groepje naderen, ik liep gewoon tempo zodat ik de laatste vier kilometer wind tegen kon schuilen. Daar kwamen Els, Gilles, sus en Koen Thijs aan, nu was het een kwestie wat te herstellen en de laatste kilometer proberen te versnellen. Kilometer twintig (1:15:22) ging ik er vandoor maar de reactie liet niet lang op zich wachten, ik had een kleine voorsprong op de piste. Het belangrijkste was al verwezenlijkt een tijd onder de 1:20:00 was onverhoopt, Els kwam op de meet langszij gespurt en liep een P.B.
Vandaag is de eerste wedstrijd van 2011, de natuurloop in lier, een halve marathon. Elk jaar worden daar vijf wedstrijddagen georganiseerd, tussen november en maart. Zo is er elke wedstrijddad keuze tussen drie afstanden, alleen de langste afstand varieert. Je kan een abonement voor vijf wedstrijden nemen en deelnemen aan de 25 km, 50 km, 100 km van Lier. De eerste is vijfmaal een 5 km, de tweede vijmaal een 10 km de derde formule 2 maal tien mijl, Twee maal een halve marathon, en als afsluiter een 25 km, goed voor 99.400 meter dus. De ambitie voor vandaag is de halve marathon afleggen tegen een gemiddelde snelheid van 15 km/uur. Een tijd van 1:24:00, hopelijk zijn de benen daar fris genoeg voor, het wedstrijdelement zorgt wel voor de nodige motivatie. Kenney en Jorgi zijn ook van de partij, ze lopen er de vijf kilometer en hopen hun vorige prestatie te evenaren. Deze avond volgt er natuurlijk een verslagje op deze blog, tot dan.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:00:58, hsm 114. Het was een zweettraining, met een zweetjasje aan, om het zweet eens overvloedig te laten vloeien. De vestimentaire benodigheden zijn drie kledinglagen, een termisch onderhemd, een loopshirt en een loopjasje. Plastiekfolie voor buik en heupen in te pakken en een grote grijze vuilzak met de nodige gaten voor hoofd en armen. Een warm hoofddeksel, aangezien het meeste zweet daar het lichaam verlaat en rustig lopen maar. Deze training mag maximaal een uur duren, daar je ongeveer twee liter lichaamsvocht verliest per uur. Natuurlijk word er na deze training, minimaal het verloren vocht, bijgevult met twee liter water te drinken. Een van de voordelen van deze training is dat je op gerichte plaatsen kan afslanken, waaronder het beruchte zwembandje. De training van vandaag ging als volgt, zes kilometer aan recup-tempo en dan rustig aan versnelt naar duurloop-tempo. Morgen staat de eerste wedstrijd van het seizoen op het programma, de Natuurloop van Lier, een halve marathon.
Vandaag een trage duurloop van 16.050 meter gelopen in 1:19:28, hsm 113. Zoals mezelf belooft, ging ik er een rustige trainingsloop van maken, niets forceren. En het ging redelijk vlot, eigenlijk had ik nergens last van, het gevoel was nog niet super, maar toch. Op het einde van de training kwam het vermoeide gevoel wat opzetten, voelbaar in de bovenbenen. Dus ik mag zeker niet klagen, ondanks een forse opbouw, blijf het lichaam de trainingen aankunnen. Zaterdag de wedstrijd opvatten als een tempoloop, en woensdag de eerste interval, de snelheid proberen opvoeren. Als dat lukt kan ik stilletjes aan hopen om mijn tijd van verleden jaar in Apeldoorn (2:52:30) te evenaren. Morgen een trage duurloop van twaalf of dertien kilometer, het zal een zweetloopje worden.
Vandaag een duurloop van 16.150 meter gelopen in 1:06:36, hsm 135. De kuiten waren gevoelig pijnlijk bij het opstaan, eigenlijk de volledige onderbenen. Waarschijnlijk het lange rechtstaan tijdens het werk, ook de voetpezen zien af. Goed wat reflex-spray gespoten en een kwartier later lichtjes en voorzichtig gestretcht. Dan voor het vertrek nog wat reflex-spray en er dan tegenaan gegaan, 16 kilometer lang. Natuurlijk waren de benen niet zo fris na de dubbeldekker van de voorbije twee dagen. Het ging dus niet echt vlot, toch kon ik het vooropgestelde tempo halen en dus moet ik tevreden zijn. De volgende twee dagen zal er wat recuperatie ingebouwd worden, om zaterdag wat frisser voor de dag te komen. Morgen een trage duurloop van 15 kilometer,als mijn hartslagmeter goed functioneerd, loop ik op hartslag.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.350 meter gelopen in 1:55:20, hsm 116. De benen voelden al heel wat minder aan na de eerste werkdag van het jaar. Het was dan ook een zware tweedaagse, gisteren 32 kilometer, vandaag 23 kilometer. Goed voor een zogenaamde dubbeldekker, meer dan 50 kilometer op twee dagen. Waarvan de kortste training minimaal 20 kilometer moet zijn, de langste minimaal 30 kilometer. Daardoor had ik toch wel een zwaar gevoel in de benen, en voelde de training zwaar aan. Gelukkig komen er nu drie dagen met kortere trainingen aan, maximaal 16 kilometer. Ik had ook een beetje meer last van de voetpezen, heup, pubis en scheenbeen, maar het was te doen. Die vier weken technisch werkloos hebben toch deugd gedaan en me toegelaten de trainingen naar een hoger niveau te tillen. Morgen staat er een stevige duurloop van 16 kilometer op het programma, aan 4:10/km tot 4:25/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 32.050 meter gelopen in 2:30:18, hsm 125. De meeste kilometers van deze week zullen de twee eerste en de twee laatste dagen afgehaspeld worden. zo kan ik drie dagen van wat herstel inbouwen tegen de eerste wedstrijd van 2011, nu zaterdag. Met de benen ging het goed vandaag, zodat ik er een behoorlijke uithoudingstraining van kon maken. Deze keer had ik een halve liter water mee en wat druivesuiker met magnesium, wat vlot binnen ging. Natuurlijk is water iets minder energierijk dan cola, maar voor deze training was water voldoende. Weer langs het Kempisch kanaal gelopen, zestien kilometer heen met wind in de rug ging het vlot. De zestien terug wou ik iets sneller lopen ondanks de lichte tegenwind, wat me vlot ging lukken. Vanaf vandaag zal het herstel een stuk minder zijn, ik moet namelijk weer gaan werken na vier weken thuiszitten. Gelukkig begin ik met de late zodat ik deze laatste zware trainingsweek rustig kan afwerken. Morgen staat er een lange trage duurloop van 23 kilometer op het programma, iets rustiger dan vandaag.
Vandaag een tempoloop van 12.500 meter gelopen in 0:49:52, hsm 137. Ik had liever de cross in Herentals gaan lopen, maar we hadden familiale verplichtingen. Dus een tempoloop van twaalf kilometer die ik zou proberen lopen aan 15 km/uur. Het is me gelukt, maar het koste me iets meer moeite dan verwacht, maar toch tevreden. Een nieuwe stap richting mijn beste conditie, alleen de vermoeide benen speelden me parten. Volgende week zaterdag in Lier wil ik dit tempo een halve marathon lang kunnen volhouden. Het valt wel in mijn zwaarste trainingsweek, een week waarin ik de 150 kilometer wil ronden. Ik zal dus niet bepaalt fris aan de start van de eerste wedstrijd van 2011 beginnen. Toch hoop ik dat het wedstrijdelement en de sfeer en motivatie me naar dat resultaat stuwen (1:24:00). Morgen staat er weer een dertiger op het programma, ik zal deze lopen aan 12 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:06:56, hsm 122. De benen voelden zo goed aan, rekening houdend met de zware zevendaagse die er aan vooraf ging. Het werd ongewild, bijna een training aan duurlooptempo, qua gevoel zat het dus al goed. Een teken dat de betere conditie niet veraf meer is, ik heb er dan ook keihard voor gewerkt. Gelukkig houd voorlopig alles stand, al is het meer dat alles onder controle is, want niet genezen. Volledig pijnvrij lopen zal er voor mij niet meer bij zijn, maar zolang ik van het lopen kan genieten, ga ik door. Morgen volgt er een volgende test een tempoloop van twaalf kilometer, ik hoop onder 4:00/km.
Vandaag een trage duurloop van 16.600 meter gelopen in 1:19:45, hsm 120. De benen voelden zwaar aan, maar de conditie is in orde, dus is een zestien kilometer geen probleem. Het was bijna ideaal weer twaalf graden en droog, spijtig genoeg stond er een stevige bries. Mijn Kayano's, de loopschoenen waar ik deze training mee afwerkte, zijn bijna goed voor de vuilbak 1300 km. Dat voel je wel aan de demping die verminderd en de vering die er niet meer is en de afgesleten hakken. Voor de rest houd het lichaam goed stand na een zevendaagse van 160 kilometer, een stevige periode. Het is natuurlijk wel zo dat ik de kwetsuren meestal in de afbouwweek krijg, dan gaan de snelle trainingen iets sneller. Morgen staat er een rustige training van veertien kilometer op het programma, wat herstel inbouwen.
Vandaag een lange trage duurloop van 36.000 meter gelopen in 2:52:03, hsm 128. De hartslag is een schatting aangezien de Garmin tijdens de volledige training te hoge waarden gaf. Normaal gaat het na een paar kilometer zoals het moet en kan ik een 98% juiste schatting geven. Nu ging de eerste achttien kilometer van de training met win in de rug, en kon ik zonder forceren lopen. Ik schat de gemiddelde hartslag voor het eerste gedeelte dan ook zeker onder de 114 hsm. De eerste helft ging dus uiterst vlot zoals aangegeven en ik bereikte het keerpunt in 1:26:00. Na het keerpunt kreeg ik de wind vol tegen en was het werken geblazen om het tempo er in te houden. Wat toch wel aardig lukte, zij het met veel meer moeite, tot kilometer dertig ging het zelf redelijk vlot. Daarna begonnen de benen wel volledig leeg te lopen en het was knokken om het tempo gelijk te houden. Ik ben dan ook fier op mezelf dat ik niet afgegeven heb en ben blijven doorknokken, ondanks de tegenwind. Een zeer goede mentale training, er door zitten maar geen tijd verliezen, als me dat nu een zou lukken in de marathon! Natuurlijk zijn zo'n een lange trainingen in tijd en afstand ideaal om het voedsel en drinkpatroon te finetunen. Zo zit deze zeer zware vijfdaagse er op met achter een volgend, 30.400, 18.500, 23.100, 20.000 en 36.000, goed voor 128 km. De volgende drie dagen moeten er nog 42.400 mmeter afgelegt worden de riem kan dus wat losser en een beetje herstel kan. Morgen staat er een ontspannen trage duurloop van zestien kilometer op het programma, even rustiger dus.
Vandaag een tempoloop van 20.000 meter gelopen in 1:20:55, hsm 148. Toch maar gekozen voor een tempoloop, goed voor de weerstand en snelheid. Zeker in combinatie met de lange trainingen de dag ervoor en de dag erna. Het gaat nog niet vanzelf het is knokken om het tempo er in te houden, maar ik vorder. De tempotraining was een fractie sneller als verleden week, en ze was vijf kilometer langer. Alleen de heup en bil baren echt zorgen, maar daar ga ik moeten met leren leven. Zeven maal lukte het om een kilometer onder de vier minuten te lopen, niet slecht. De hartslag ging goed de hoogte in, het wil zeggen dat ik al diep kan gaan. Ondanks de vermoeidheid, toch nog vorderingen maken, mijn niveau is verleden jaar ook wat gezakt. Als ik nog twee tot drie kilo kwijtgeraak, moet ik toch nog dicht bij mijn topniveau kunnen raken. Het zal afhangen van de heup, kan die nog 16 km/uur aan en voor de rest kwetsuurvrij blijven, Morgen staat de langste training richting marathon op het programma, 34 kilometer of drie uur joggen.
Vandaag een lenge trage duurloop van 23.100 meter gelopen in 1:51:12, hsm 122. De benen voelden nochtans vermoeid aan maar na een uur ging het wat beter. Het was miezerig en koud, maar de baan lag in perfecte staat, en wind mee was er genoeg tijd voor recuperatie. Niet dat deze training echt nodig was, maar wind mee is het toch wat meer ontspannen lopen. Van zondag tot en met donderdag word het wel een zware vijfdaagse met 128 kilometers, een ferme test. Als ik daar gezond doorkom zal de uithouding en weerstand wel dik in orde zijn, en heb ik een goede basis. Morgen staat er een stevige duurloop van twintig kilometer op het programma, tegen 4:15/km.
Vandaag een trage duurloop van 18.500 meter gelopen in 1:30:43, hsm 118. Een goede test om te voelen waar de pijnpunten zitten, een langere trage duurloop! De grootste problemen zitten in volgorde, de heup, pubis en scheenbeen, evenwel onder controle. Het is evenwel voelbaar, zeker de heup die zal blijven opspelen en doortrekt naar de bil. Zolang ik alles onder controle heb, lees, de last niet groter word, gaan we door op de ingeslagen weg. Dat wil zeggen trainen, reken, en rusten, de stabiliteitsoefeningen doen waar en waanneer dat mogelijk is. Vandaag was het glad op de baan, waar de rijm in de schaduw aangevroren was, maar al bij al goed te doen. Het zal deze week vooral op uithouding en weerstand trainen zijn, en nog een kilootje er af krijgen. Dan volgt de snelheid wel vanzelf, zeker in de twee afbouwweken richting marathon van Apeldoorn. Morgen staat er een training van ruim twintig kilometer op het programma, rustig en met reserve lopen.
Vandaag een lange duurloop van 30.400 meter gelopen in 2:08:23, hsm 138. Een goede training aan het einde van een zware trainingsweek, 14.2 km/uur gehaald. Over zo'n lange afstand en op mijn eentje, met eerst wind mee en het tweede deel wind tegen. Zoals altijd, als de looptijd meer dan twee uur bedraagd, verdunde cola en druivesuiker met magnesium mee. Een onderdeel die altijd in een marathontraining zou moeten zitten, maar dikwijls word vergeten. Daarbij is het belangrijk, uit te vissen waar je maag goed met is, en voldoende energie bezorgt voor de volledige rit. Ik probeer ook om de drank en het voedsel te nemen en er de snelheid in te houden, elke seconde telt. Vandaag had ik de indruk dat het beste er af was na vijftien kilometer, maar dan moest ik nog terug met wind tegen. Na een zwakkere kilometer, een tandje bijgestoken en zo nog een negatief split gelopen ondanks de omstandigheden. Met het gewicht gaat het langzaam de goede richting uit 1100 gram afgevallen deze week nog 3300 gram te gaan. De kwetsuren en de overbelastingen gaan ook de goede richting uit, alleen de heup was voelbaar na twintig kilometer. Stilletjes aan begint de conditie in de juiste plooi te vallen, met nog twee opbouwweken voor de boeg, moet het lukken. Voor volgende week wil ik de kaap van de 140 km/week halen en een tempoloop tegen 15 km/uur lopen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma, en dan weer opbouwen.
Vandaag een trage duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:13:40, hsm 119. Het was een te zware training door de felle wind, maar liever dit dan sneeuw en ijs. De bedoeling was wel een beetje recuperatie in te bouwen vandaag, voor de training van morgen. Op het einde wat versnelt, maar dan zat ik in de bebouwde kom, en daar heb je veel minder last van de wind. Een tot nu toe goed verlopen trainingsweek, met een goed gevoel en een duidelijke proggressie. Misschien lukt het toch om weer op niveau te komen, maar daar moet ik eerst wat wedstrijden lopen. Vorig jaar ben ik altijd hervallen na een of twee wedstrijden, daarom probeer ik het niveau tijdens de training te verhogen. Morgen staat er een lange duurloop op het programma, de eerste dertigplusser van 2011.
Vandaag een duurloop van 16.000 meter met enkele snellere km's gelopen in 1:11:07, hsm 126. Het was een beetje de draad weer op proberen pakken, tot vorig seizoen was vrijdag duurloopdag. Wel wat aarzelend begonnen, maar de lekkere temperatuur en een volledig ijsvrij parkooer, nodigde uit. Een leuke training, net niet zwaar maar wel al wat spanning op de spieren en pezen zetten. De laatste drie kilometer waren op tempoloopniveau, zo rond de vier minuten de kilometer. Het is elke dag wat duidelijker, dat de conditie er flink op vooruit gaat, en het gewicht langzaam naar beneden. Er zijn wel nog wat kleine mechanische problemen aan de heup, zo is een licht knakkend geluid te horen. Als ik het been voor uit smijt, en een vermoeid gevoel in de rechterbil, ook als ik rust of slaap. Het probleem is ook nooit echt behandeld aangezien de pijn maar opkomt bij zware trainingsweken. Morgen lassen we eens een rustige training in maar de kilometers blijven hetzelfde, vijftien om precies te zijn.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.200 meter gelopen in 1:55:20, hsm 120. De benen wisten nog van de eerste tempoloop van 2011, lichte stijfheid en zwaar gevoel in de benen. Ik dacht na deze flinke dooi, kan ik me wagen aan mijn grote ronde van twintig kilometer. Doch dat had ik beter niet gedaan nog vele stukken met gevaarlijke gladde ijsplekken gepolijst door de verse regen. Het wasecht opletten om niet onderuit te gaan, waar kon liep ik in de berm, en werd het veldlopen. In elk geval was ik blij dat de training achter de rug is, die rug die toch nog wat last berokkend, door het ijslopen. De hoop is dat tegen morgen alle straten, stoepen en fietspaden ijsvrij zijn en ik meer variarie in de parkoers kan leggen. Het lopen op onverhard stel ik wel nog een paar dagen tot een week uit, het word dus nog even asfalt en beton lopen. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, met naar het einde toe een snellere km.
Vandaag een tempoloop van 15.000 meter gelopen in 1:00:48, hsm 144. Het was lang geleden dat ik het nog aandurfde een uur vol uit lopen en zien waar ik uit kom. Juist geen 15 km/uur dus, de benen waren ook niet superfris vandaag, kan ook moeilijk in volle opbouw. Toch redelijk tevreden met het resultaat, al had ik wel iets beter verwacht dan 4:03/km. Het is toch al heel wat beter dan de voorbije weken, de conditie is in stijgende lijn, zowel snelheid als uithouding. Met nog 32 dagen tot de Midwintermarathon, moet er toch nog heel wat vooruitgang geboekt kunnen worden. Een eerste test volgt in Lier op de halve marathon, 16-01-2011, daar moet het onder de 4:00 min/km kunnen. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, de kilometers wat opvoeren.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:03:23, hsm125. Ik ging voor een alternatieve toer van goed dertien kilometer, met 1500 meter ijsklossen. De benen voelden alles behalve fris aan, hoewel dat zeker niet aan de temperatuur lag. Wel aan de twee dagen achter een lange duurlopen, wat voor de huidige conditie, zwaar uitvalt. Het gewicht mag dan nog heel langzaam naar beneden gaan, het overgewicht is er nog. Maar de kilometers en snelheid, moeten wel de volgende weken, flink omhoog getrokken worden. Vier weken fikse opbouw en twee weken herstel, daarna begint de wedstrijdperiode en de crosscup. Ik moet alleen hopen dat het lichaam stand houd, de rest komt wel terug met hard trainen en goed afzien. Morgen staat er nog een halve dag shoppen op het programma, en ik heb deze dag amper overleeft. Daarna volgt dan een snellere duurloop van vijftien kilometer, als ik niet te moe ben van al dat shoppen.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.400 meter gelopen in 1:51:29, hsm 119. Met zware benen vertrokken, en dan nog weten dat ik de langere training van morgen moest lopen. Het is morgen solden en koopjesdag, dus moet ik zien dat ik op tijd gereed ben. De banen waren nog ijzelglad en dus was het oppassen geblazen, uitschuivers kunnen we missen. Een training met een hoge belasting voor het niet voldoende uitgeruste lichaam, maar ik heb het gehaald. Morgen compenseren we dat terug met een kortere training dan gepland, als het weektotaal maar klopt. Dat de conditie van het parkoer en deze jogger er op voor uit gaan kan je afleiden uit de behaalde snelheid. Een training gelopen aan 5:00/km is al een verschil met de 5:30/km van de laatste weken voor een lange trage duurloop. Morgen staat er een trage duurloop van tien tot vijftien kilometer op het programma, naar gelang de tijd die ik heb.
Vandaag een lange duurloop van 26.000 meter gelopen in 1:51:19, hsm 143. Ik zal maar direct toegeven dat ik zeer tevreden ben met de behaalde snelheid. Ongeveer de gemiddelde snelheid van mijn laatst gelopen marathon, 4:17/km. Het is hoopgevend na twee moeilijke trainingsweken, vooral door de weersomstandigheden. Ook vandaag was het nog redelijk glad door de aangevroren rijm, het tweede deel was iets beter. Door het aangename zonnetje kon je een minder glad spoor volgen, maar het was toch opletten. Ik hoop dat ik de volgende weken wat aan de snelheid kan werken, en mijn gemiddelden naar boven krijg. Het was vandaag wel zwaar op het einde, ik moest diep gaan om het tempo te houden. De onderrug en heup hielden stand, het scheenbeen gaf geen krimp en de voetpezen waren oké. Een trainingsloop nog niet in ideale omstandigheden, glad, lage temperatuur, gelukkig geen wind. Het is vandaag de eerste dag met een normaal voedingspatroon voor een atleet in voorbereiding. Ik hoop dat de kilootjes er vlot afvliegen, dat zal mijn niveau ten goede komen. Volgende week worden de kilometers verder opgevoerd, evenals hoop ik de gemiddelde snelheid omhoog te krijgen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:03:20, hsm 118. De eerste training van het nieuwe jaar wou ik toch sneller dan 12 km/uur gaan. Een snelle kilometer ingelast (11) aan 3:49, dus alweer iets sneller dan gisteren. Word het, het jaar van het herstel en kan ik mijn beste niveau weer evenaren? Het belangrijkste word gezond te blijven, en geen kwetsuren op te lopen. Laat dat nu het grootste probleem worden, het lichaam heeft de nodige mankementen. We gaan moeten voorzichtig zijn, en toch alles geven om te geraken waar we willen geraken. De laatste dag schrokken en smullen, en dan word de riem aangespannen. Morgen staat de eerste lange duurloop van het nieuwe jaar op het programma, 25 kilometer.
