Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een souplesse loop van 10.850 meter gelopen in 0:47:12, hsm 118. Gelopen volgens de souplesse loop methode Verheul, korte versnellingen, om de loopstijl te verbeteren. De versnellingen zijn willekeurig van lengte maar nooit te lang, zodat men niet in verzuring geraakt. Ook moeten de uitloopstukken langer zijn dan de versnellingen, kwaliteit in de trainingen, zonder inhet rood te gaan. Bijvoorbeeld deze training aan de snelheid van een goede duurloop, kost minder kracht, en de hsm is een vijftal slagen lager. Toch zijn bepaalde stukken van de training tegen 16 km/uur gegaan, maar evengoed tegen 11 km/uur. Met andere woorden een ideale trainingsloop twee dagen voor de marathon, de benen eens goed losgooien. Voor morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma en veel rust.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een trage duurloop van 10.400 meter gelopen in 0:49:51, hsm 112. Een rustige training goed voor vijftig minuten actieve recuperatie, ruim tien kilometer. De warmte van de nazomer wat gewennen, dat zal een van de moeilijkheden worden zondag. Hoewel we wel al een paar dagen hebben kunnen wennen aan deze mooie nazomer temperaturen. Liever droog en warm, dan nat en koud, de vele toeristen, supporters en inwoners van Brussel zullen kunnen genieten. Er zal weer amper doorkomen aan zijn rond de grote markt, hopelijk verloopt alles wat deftig. De laatste kilometer is niet te beschrijven tijdens een grote stadsmarathon, die duizenden aanwezigen. Het is pas echt genieten voor de atleet als de prestatie aanvaardbaar is, voor de geleverde arbeid. Voor mij is het de eerste marathon in een rij van zes marathons binnen de twaalf weken. Morgen staat er een korte souplesse loop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een interval van 15.000 meter gelopen in 0:57:31, hsm 138. De benen voelden niet fris aan toch een mooie totaaltijd gelopen over vijftien kilometer. Het was mijn klassieke extensieve interval, tussen de snelle kilometers niet volledig herstellen. Er zitten ook geen supersnelle kilometers tussen de snelste 03:37, de traagste 03:51. Niet toevallig was de eerste de traagste en de laatste de snelste, een oude diesel geraakt moeilijk in gang. Zonder hulpmiddelen gelopen geen steunkousen, reflex-spray of volta-patch, alles hield stand. Dat is wel meestal het geval als ik de late heb, maar ook de voetpezen en de onderrug geven weinig problemen. Het word dus hopen op een superdag en ideale omstandigheden voor zondag een goede marathon te lopen. Morgen begint de supercompensatiedagen minder dan vijftig minuten lopen per training!
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een souplesseloop van 15.300 meter gelopen in 1:08:29, hsm 119. Een training waar in de eerste driehonderd meter een versnelling is met een oog voor de loopstijl. Proberen op souplesse te lopen, bekken kantelen, schouders recht, en ademen door het middenrif. Je mag in elk geval niet in de verzuring gaan, een training om kwaliteit en rust te verzoenen. De benen voelen ook iets frisser aan dan verleden week en morgen staat de laatste zware training op het schema. Normaal zal er daana drie dagen rustig getraind worden met weinig kilometers en zondag dan vlammen. Hoewel ik er aan denk het aan te pakken als tijdens de Dijkenmarathon, op hartslag lopen dus. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 15.500 meter gelopen in 1:16:10, hsm 110. Een actieve hersteltraining op hartslag gelopen, een gemiddelde hartslag van 110 was het doel. Ik had wel gehoopt dat dat de tijd zeventig seconden sneller zou zijn dan de gelopen tijd. Maar de voorbije twee weken heb ik zo zwaar opgebouwt dat de benen nog wat tijd nodig hebben om volledig te herstellen. Toch zijn er genoeg elementen die wijzen op een betere conditie, de rusthartslag van 138 is goed. De twee testen op de polar S625X geven ook een verbeterde conditie weer dan een maand geleden. Ik hoop in elk geval onder de 2:55:00 te lopen in de Brussels marathon en veertien dagen later 2:50:00 in Echternach. Een ambitieus plan, maar zeker binnen mijn mogelijkheden als de spieren en pezen standhouden. Morgen staat er een souplesseloop van vijftien kilometer op het programma.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een lange duurloop van 24.100 gelopen in 1:45:42, hsm 126. Totaal niet verwacht dat het vandaag weer zo vlot ging gaan minder dan 18 uur na een wedstrijd. Een lange duurloop kunnen lopen zonder te moeten forceren en zonder pijn in de benen. Als ik dan de voorbije week bezie, had ik het elke dag moeilijk omdat de vorige training niet verteerd was. Dus vandaag de derde lange training van deze week gelopen, en het was ver uit de snelste van de drie. Best tevreden dus, de zwaarste trainingsweken zitten er nu op, de volgende weken worden wedstrijdweken. Met om de veertien dagen een marathon, hopelijk allemaal onder de drie uur en een onder de 2:50:00. Volgende week staat de Brussels Marathon op het programma, de zwaarste in de rij van zes. Morgen staat er een trage duurloop of recuperatieloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag was het nog eens wedstrijddag, de apolloniajogging in Geel-Stelen achttien kilometer lang. Onze jongste Kenney zou starten op de 4750 meter, zijn broer Jorgi is gekwetst en kon niet starten. Kenney zou er een rustige wedstrijd van maken en de laatste kilometer goed versnellen, hij finishte 12de in 0:19:11. Twaalfde op 112 finishers zonde vol uit te gaan en dit onder een stralende zon met bijhorende temperaturen, niet slecht. Voor mij stond er een achtien kilometer op het programma, met een voor de start voorspelde derde plaats, moest ik nog lopen. Het parkoers is voor de helft onverhard en gaat over drie ronden van zes kilometer, met tweemaal een gevaarlijke passage. Een passage over een spoorweg en dan nog een korte maar zeer steile berm oplopen, geen snel parkoer dus. Van bij de start gaan er drie atleten van de twaalf kilometer, Stefan Geuens, Gerry Ceusters en Wilfried Wuyts vandoor. Maar belangrijker voor mij, twee atleten van de achttien kilometer, Chris Gommers en Maarten van der Donck. Na ruim een kilometer vind ik aansluiting met Wilfried Wuyts en we zouden acht kilometer samen lopen en het kopwerk verdelen. Chris en Maarten zijn buiten categorie voor mij en door het moeilijk beloopbaar parkoer moet ik mijn tempo van 3:40 snel laten varen. Ik kan wel van Wilfried weglopen zonder te versnellen, maar meer als dertig meter is het verschil nooit, maar ook niet minder. De laatste ronde gaat het nog tegen amper vijftien kilometer per uur, de benen voelen nog wat vermoeid aan, maar toch niet slecht. Voor de derde plaats moet ik niet strijden, maar ik probeer toch onder die vier minuten de kilometer te blijven, dat lukt. Ik finish zonder echt diep te kunnen gaan als derde in 1:07:23, niet ontevreden maar ook niet supergelukkig.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:23, hsm 115. De vermoeidheid zat in de benen na een dagje werken, geen goed gevoel dus. Maar als dat er morgen is, hoor je me niet klagen, ik zal wel een superdag nodig hebben. Een zware veertiendaagse met 270 kilometers kruipt inderdaad niet in de koude kleren. Met de jaren bot niet alleen de snelheid, maar ook de recuperatie krijgt een flinke knak. Wat nog beter voelbaar is na een dagje werk, als ik s'morgens eerst kan gaan lopen. Gaat het me stukken beter af, wat natuurlijk wel normaal is, dus geef me maar continue de laten. Ik hoop toch dat ik volgende week al de vruchten kan plukken van het harde werk van de voorbije weken. Morgen staat er de Apolloniajogging in Geel op het programma, een achttien kilometer vollen bak.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.400 meter gelopen in 1:57:02, hsm 113. De tweed van de drie lange trage duurlopen van deze week zit er op, zondag volgt de laatste. Het grootste fysiek mankement waar ik momenteel met zit is een lage rugpijn, zeker bij het zitten. Gelukkig voelt de rug alleen wat stijf aan tijdens het lopen, een tweedeprobleem blijft de rechterachillespees. Al bij al valt het mee dus, vandaag heb ik dan ook zonder bescherming gelopen, geen steunkousen of reflex-spray. De training duurde bijna twee uur, dit kan alleen de uithouding verbeteren, drie trainingen boven de 1:50:00 deze week. Ik had water en druivesuiker mee, om het eten en drinken wat beter onder de riem te krijgen, geen stops voor mij tijdens het drinken. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, of een recuperatieloop van tien kilometer.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 1:00:45, hsm 133. De benen voelden vermoeid aan, dus had ik de interval aangepast, de snelle kilometers tegen 4:00. Voor de normale 500 meter had ik 4:30:/km in gedachte, een tempo die ik ook met vermoeide benen aan kon. Het is dus nog iets rapper gegaan, alleen het gevoel in de benen werd er niet beter op, maar kom, een redelijke training. Zo gingen de drie eerste herhalingen nog niet in het gevraagde tempo, maar daarna kon ik vlot de tijden halen. Niet dat ik nog veel overschot had, zeker niet in de benen, de hartslag daar en tegen kon nog een pak hoger. Ik hoop dat de frisheid en het goed gevoel tegen zaterdag terug zijn, want achttien kilometer tegen 3:40-3:45 is zwaar. Morgen ben ik nog een dagje thuis en staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer gepland.
Vandaag een trage duurloop van16.200 meter gelopen in 1:16:22, hsm 114. Een training die wat zwaar uitviel, ondanks dat de hartslag een stuk lager was dan gisteren. De benen voelden superzwaar aan, geen enkel moment was ik op mijn gemak, het voelde als vechten. Zoals altijd als ik ga lopen na het werk, deden de voetzolen zeer, maar ook de hamstrings en rechterachillespees. Ik voelde me met andere woorden als een kreupele, nochtans ging het tegen ruim 12 km/uur. Maar zoals altijd de afstand gelopen die op het schemablad stond, de laatste kilometer kon ik wel niet versnellen. Het lichaam recupereert iets minder goed van de geleverde inspanningen als een paar jaar terug. Een teken dat de conditie nog niet op punt staat, de vraag is krijg ik de conditie nog zo goed als twee jaar terug? Morgen volgt er weer een serieuse test met een interval van in totaal vijftien kilometer.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:53:51, hsm 123. De benen warren nog niet hersteld van de tempoloop van gisteren of er stond alweer een lange training op het programma. Een training die deze week meerdere keren op het programma staat, een lange trage duurloop, driemaal ruim 20 kilometer. Het eerste deel van het drieluik is achter de rug, donderdag en zondag komen de volgende lange duurlopen op het programma. Vandaag vond ik het best zwaar, met eerst twaalf kilometer wind in de rug, en daarna de wind pal op de neus, best pittig. De hartslag was wat langs de hoge kant, zeker tegen de wind in, Het was ook een training met een negatief split gelopen. Een eerste helft in 0:58:00, de tweede helft ondanks de tegenwind in 0:55:51, nu dit nog eens presteren tijdens een marathon. Gisteren heb ik me nog eens laten gaan in het eten en drinken, maar de riem moet er af en toe eens af, we zijn geen beroepsatleten. Toch krijg ik er de dag erna nog altijd spijt van de uitspatting, we werken dan ook zo hard aan de conditie en het gewicht. Maar veel heeft het niet te betekenen als het maar niet te dikwijls voorvalt, en we het plezier in het lopen en het trainen behouden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma, na een werkdag, dat is even geleden!
Vandaag een tempoloop van 20.250 meter gelopen in 1:20:30, hsm 137. Het was een serieuse test op het einde van een zware trainingsweek, een weerstandstest. Ik wist dat de benen niet fris genoeg zouden zijn, de opbouw was deze week iets te veel. Een dertig kilometer meer dan vorige week, en er moest wat kwaliteit inzitten. Dus ben ik tevreden met het resultaat, aangezien de omstandigheden niet echt mee waren. Iets teveel wind en toch redelijk frisse temperaturen, zo'n 12°, en de vermoeide benen. Maar de weerstand zit goed, iets wat je kan afleiden uit de goede hsm, voor de geleverde snelheid. De vermoeidheid kan je ook uit de hartslag afleiden ik geraakte aan maximaal 144 slagen per minuut. Wat toch heel wat minder is, dan als de benen fris zitten dan gemiddeld 147, met een piek tot 157 hsm. Ik hoop volgende week zaterdag iets frisser te zijn, om dan vol uit te gaan in de Apolloniajogging. Morgen ben ik nog een dag thuis, en staat er een training van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:00, hsm 113. De benen hadden waren al iets beter gevoel dan gisteren, doch moest ik rustig blijven trainen. Het kan nog een stuk beter, het gevoel van frisheid in de benen, maar alles op zijn tijd. Een training die ondanks het herstellend karatkter een atleet toch wijzer kan maken! Waar moet ik aan werken, nog altijd naar een betere conditie werken, om het herstel te bevorderen. Dat is het voornaamste punt, als dat goed zit, dan volgt de rest vanzelf, maar er is nog veel werk aan. Het was deze morgend nog redelijk zacht en de wind was matig, deze namiddag is het koud en winderig. Zo gaan we langzaam naar de herfst zonder een echte lange zomerperiode gekent te hebben. Nog een training deze week een tempoloop van twintig kilometer, ik ben zelf benieuwd naar het resultaat.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:12:39, hsm 113. De benen waren nog murw gelopen na de trainingen van deze week, dat is de bedoeling!No pain no gain. Maar de winst word hoofdzakelijk gemaakt in de rustige week, nog een weekje wachten dus. Nog een paar harde noten te kraken, en dan hopen dat de conditie een stapje hoger ligt. Zoals reeds aangehaald zou een dertien weeks trainingsprogramma veel beter resultaat geven. Nu is het met ups en downs, hopen dat de benen fris genoeg zitten en de dag van de wedstrijd, de dag is. Vandaag voelden de benen zwaar aan, maar als de omstandigheden mee waren ging het opvallend vlotter. Het licht briesje in de rug was voldoende om de benen wat soepelder te laten rollen en een stuk sneller te gaan. Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma, rustig de benen aktief laten herstellen.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.150 meter gelopen in 2:53:55, hsm 112. Een lange trage duurloop gelopen op hartslag, om zeker niet over de toeren te gaan. Het is de bedoeling de uithouding nog wat beter op punt te stellen, naar de najaarsmarathons toe. Na een vierdaagse van 91.250 meter, zit het zwaarste gedeelte van de trainingsweek er op. Gisteren de snelheid vandaag de uithouding en zondag de weerstand, een complete trainingsweek dus. Vandaag had ik water en druivesuiker mee, het ging normaal zonnig zijn, maar deze heb ik niet gezien. Dus was die halve liter water meer dan voldoende, alsook de vier druivesuikers voor het geleverde tempo. Nu goed bijtanken een cola, wat zoetigheden en anderhalf broodje, en natuurlijk anderhalve liter water. Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma aan trage, of duurlooptempo.
Deze namiddag een trage duurloop van 6000 meter gelopen in 0:29:00, hsm 112. Ik moest mijn scooter nog binnen doen voor een groot onderhoud, om de winter door te kunnen. Voor de terugweg had ik er niets beter op gevonden dan een route van zes kilometer uitgestippeld. Een afstand die ik ideaal achte als uit loopje voor de interval van deze morgend, hoe reageren de benen? Het deed geen deugt, de benen voelden pijnlijk en zwaar aan, ik geraakte moeilijk op gang. Maar een klein half uur afzien is niet zo'n erg en nu heb ik morgen zeker genoeg met dertig kilometer.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:28, hsm 135. De benen voelden nochtans niet super aan, maar de tijden op de 1 km waren goed. Het was een klassieke extensieve interval, dus geen volledige recuperatie tussen de duizend meters. Tien maal één km snel gevolgt door tien maal vijfhonderd vlot, gewoon wat lucht aan de benen geven. Een eerste snelle kilometer die wat tegenviel, ook dat is een klassiek gegeven, ik geraak moeilijk onder stoom. Maar daarna ging het vlot en opvallend genoeg had ik geen last van pijntjes, alleen een zwaar gevoel in de heup. Mijn laatste kilometer ging zelf tegen 3:20/km, dat moet een van mijn snelste kilometers in 2011 zijn. Hierna volgt een tabel met tussentijden van de 500 en de 1000-den, ik ben in elk geval blij met de gelopen tijden. Morgen staat er een lange trage duurloop van als de benen hersteld zijn, ruim dertig kilometer.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:46:43, hsm 115. De benen voelden niet zo goed aan als gisteren, een bevestiging dat de tweede dag na een wedstrijd de zwaarste is. Het zal vandaag normaal bij een training blijven, aangezien er morgen een snelheidstraining op het programma staat. Met de diverse onstekingen gaat het redelijk goed, wel voel ik nu ik de kilometers opdrijf en meer kwaliteit train een iets meer. Zo kan ik practisch alle ontstekingen na een training als vandaag aanwijzen, het komt ook omdat de benen zwaar aanvoelen. Het moeilijkste is zoals bijna altijd de gulden middenweg tussen de topconditie en de overtraining te vinden. Een piek bereiken in je conditie kan alleen maar als je een paar keer over de rooie gegaan bent, zonder je te kwetsen. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma en in de namiddag een losloopje van vijf kilometer.
Deze namiddag een korte duurloop van 5.400 meter gelopen in 0:22:33, hsm 121. Mijn benen deden wel wat meer pijn dan deze morgend, het was ook zwaar door de felle wind. Gelukkig was het maar een korte training en met de wind in de rug haalde ik makkelijk het gevraagde tempo. De training ging tegen 4:11/km en de bedoeling was 4:17/km te halen oftewel de 14 km/uur. Een goede trainingdag achter de rug, en ook voldoende rust kunnen inbouwen, wat ook nodig is. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, hopelijk valt de wind mee.
Vandaag een trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:59:58, hsm 112. De vermoeidheid van de voorbije week lijkt wat vorbij, de benen voelden goed aan. Zo kon ik het eerste gedeelte van de training goed afwerken, deze namiddag volgt nog een korte training. Een vijf kilometer aan duurlooptempo, zoals reeds vermeld ben ik deze week technisch werkloos. Van deze vrije week profiteren om wat meer kwaliteit te trainen, als het kan in twee trainingen per dag. Deze week hoop ik zo negen of tien trainingen af te werken, zodat ik mijn niveau wat kan opkrikken. Gisteren was de Bosloop de eerste snelheidstraining, het is de bedoeling om een halve marathon tegen 16 km/uur te lopen. Natuurlijk zal alles afhangen van de signalen die het lichaam aangeeft, doorgaan of toch het tempo terugschroeven? Een volgende test zal plaatsvinden tijdens de Apolloniajogging in geel binnen twaalf dagen, ik hoop op een gemiddelde van 3:42/km.
Gisteren stond de Bosloop van Herenthout op het programma van de familie Leus, vader en de zonen gingen lopen. Kenney en Jorgi, nog in volle competitie-opbouw gingen er de 4.5 kilometer lopen, papa was fotograaf van dienst. Na een goede start en een goede doorkomst na de eerste kleine ronde, zal het vechten worden voor hun plaats. Jorgi zal één plaats opschuiven tijdens de grote ronde en tiende eindigen in 0:17:59, Kenney eindigd 20ste in 0:19:09. Allebei hadden ze moeite op het einde van hun wedstrijd, en kleine fysieke ongemakken, maar ze waren matig tevreden. Het kan natuurlijk voor allebei allen maar verbeteren, nog een week of drie opbouwen naar een beter conditie. Daarna werden de rollen omgekeerd, ik mocht mijn wedstrijd lopen en Jorgi en Kenney werden fotograaf en supporters. Een wedstrijd over ongeveer 10.5 km, de wedstrijd werd onder een hevige regenbui van start geschoten, niet ideaal dus. Het parkoers is volledig onverhard, en dus zou het alsmaar gladder worden, en mijn Gel-ds-trainers zijn geen gripmonsters. Ik startte tegen mijn gewoonte in vrij goed, of was iedereen wat voorzichtiger om valpartijen en andere te vermijden? De eerste kleine ronde kwam ik door als 16de, wat goed is gezien de korte afstand en de snelle start, de benen voelden goed aan. Een opmerkelijke vaststelling, ik had verwacht dat de benen snel vermoeid zouden aanvoelen, maar het tegendeel was waar. Het ging goed, de enigste beperking kwam door de staat van het parkoer, glibberig in de meeste bochten, maar dat was voor iedereen zo. Ik kon zo toch nog zes plaatsen opschuiven, en op een tiende plaats stranden, in een tijd van 0:38:44, best tevreden dus. Er kan een lijn getrokken worden onder het herstel van de Maas en Waal marathon, nu opbouwen naar de Brussels marathon.
Vandaag een trage duurloop van 14.150 meter gelopen in 1:09:19, hsm 114. De hartslag lag te hoog voor de geleverde arbeid, en dat voelde ik aan de benen. Het goede gevoel in de benen is ver weg, de laatste zeven dagen 143 kilometer gelopen. Een beetje teveel van het goede, met daarbij een marathon onder de drie uur. Ik zit natuurlijk nog in de opbouwfase, die onderbroken word door een paar wedstrijden. De goede conditie komt er zo moeizaam aan, het gebeurt met pieken en dalen, geen top dus. Het zou beter zijn een opbouwend trainingsprogramma van dertien weken te nemen. Misschien doe ik dat na Kasterlee of de t'is voor niks marathon, een schema naar de marathon van Lier. Op dit moment loopt het W.K. 100 KM op het einde 10 km voor het einde loopt Pieter Vermeersch vierde. Voor mij staat er een korte wedstrijd van tien kilometer in Herenthout op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:05, hsm 116. Een normale training kunnen afwerken, gemiddelde hartslag aan de juiste snelheid gelopen. De benen voelden wel nog wat zwaar aan, het word moeilijk om zondag fris aan de start te staan. Gelukkig is het maar tien kilometer, een sprintwedstrijd voor mij, maar toch zwaar door de hoge snelheid. Ik mag content zijn als ik de 3:45/km haal, iets wat ik al lang niet meer gehaald heb. Het moet geleden zijn van de St-Guibertusjogging in Itegem, daar liep ik 16.100 meter in 1:00:03. Natuurlijk heb ik sindsdien het accent op de marathon gelegt, nietemin is het een snelheid die je nog hebt. Zeker om de marathon tegen 15 km/uur wilt lopen, daar gaan we aan proberen werken vanaf zondag. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, iets trager dan vandaag.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.300 meter gelopen in 2:13:58, hsm 117. De eerste helft van de training kon ik relaxt afwerken, met de wind in de rug tegen 12 km/uur. Een ander verhaal was de terugweg, met de wind vol tegen en dan nog een ietsje sneller lopen, dan de heenweg. Ik heb wat last van een vastzittende onderrug, het komt waarschijnlijk van uit het bekken. Eigenlijk zou ik een paar massages nodig hebben en eens mijn rug moeten laten kraken, ook de nek is stijf en pijnlijk. Alles zou wel eens een gevolg van de heupkwetsuur kunnen zijn, om de heup te sparen een licht andere posietie aanmeten? We zien wel wat we er mee doen, ik denk het week-end nog afwachten, en dan een beslissing nemen. Het staat het doortrainen niet in de weg, wel het voluit trainen, het vermoeidheids gevoel blijft aanwezig. Toch ook wel rekening houden met de marathon van zondag, de vier dagen erna 72 kilometer gelopen. De vermoeidheid geraakt zo, niet gemakkelijk uit de pezen en spieren, nog een werkdag en dan tien dagen thuis. Een beter moment voor een rustpauze kon ik me niet inbeelden, vanaf zondag moet er wat meer kwaliteit in de trainingen. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop op frissere benen.
Vandaag een duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:12:59, hsm 126. De benen waren nog niet top vandaag, niet dat, dat de verwachting was, maar toch iets beter dan nu. Het ging over exact dezelfde omloop dan gisteren, ik deed er 330 seconden minder over dan gisteren. Een redelijke verbetering, maar zeker geen topconditie, dan had er nog vijf minuten af gemogen. Ik zal er mij moeten bij neerleggen, dat het herstel wat langer duurt naarmate de leeftijd vorderd. Het is zo dat ik iets minder presteer als ik moet lopen na het werk, de voeten en benen zijn dan moe. Komende zaterdag is er het wereldkampioenschap 100 kilometer in Winschoten, Noord-Holland. Ik wens alle deelnemers veel succes, in het bijzonder de Belgische atleten, wens ik een deugdoende prestatie. Dat ik er zelf niet bij kan zijn, vind ik normaal, de ultra lijkt mij een iets te lang voor mijn oude knoken. Zondag hoop ik wel te starten in de bosloop van Herenthout, op een goede kilometer van mijn deur. Hopelijk zijn de benen dan al wat hersteld van de Dijkenmarathon van verleden zondag, fris en explosief. Morgen ben ik naar de late ploeg verhuist, dus ga ik mijn lange trage duurloop morgen afwerken.
Vandaag een trage duurloop 16.500 meter gelopen in 1:18:29, hsm 117. De benen zijn nog wat vermoeid, maar toch probeer ik begin deze week wat meer km's te maken. Ik heb zondag niet veel zin, om na de wedstrijd nog een los loopje te doen van een paar km's. Het mogen allemaal rustige kilometers zijn, om zo toch wat rust in te bouwen, na deze marathon. De film van de marathon nog eens afgespeeld en de rush naar de tweede plaats herbeleeft. Ik had Filp Rondelez al een paar kilometer in de gaten, maar dacht dat het een van de halve marathon was. Toch was ik totaal verrast dat ik in aanmerking kwam voor het podium, zo goed waren de benen niet. Natuurlijk ben ik blij met het podium, maar ik had nog liever een paar minuten van mijn eindtijd gedaan. De hoop is dit jaar nog onder de 2:50:00 te geraken, en dan nog met een goed gevoel te finishen. Zondag heb ik nog eens getracht een negatief split te lopen, ideaal met de laatste veertien kilometer wind in de rug. Ik was nochtans voorzichtig gestart en ik heb me tot halfweg gespaart, toch mocht het niet zijn. Als de koolhydraten op hun einde lopen en de benen zeer beginnen doen, ben je al blij met blijven lopen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets sneller dan vandaag.
Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:28, hsm 111. De benen voelden natuurlijk nog wat zwaar aan, na de marathon van gisteren. Ook de rechterheup en rechterachillespees voelden pijnlijk aan, maar alles blijft doenbaar. Gisteren avond heb ik mij eens goed lataen gaan in spijs en drank, vanaf nu ligt de nadruk op trainen. Dus drank en overmatig eten moet ik de volgende weken vermijden, zodat ik in optimale conditie geraak. Het was gisteren een goede dag, maar zeker geen topdag, ik zat voortdurend tegen mijn limiet. Een limiet die normaal nog tien seconden beter moet dan gisteren, maar daar is nog wat werk aan. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, na het werk.
Het is 07:30 wanneer ik opsta, eerst de honden buiten laten, en dan mijn marathonontbijt binnenspelen. Buiten is het weer somber, maar er staat niet teveel wind, toch hoop ik op een paar buien om het nog wat af te laten koelen. Een boterham met choco, speculoos en banaan later, zetten de hemelsluizen zich volledig open en word de warmte weggespoeld. We vertrekken ruim op tijd, richting Beneden-Leeuwen, daar dient nog een bus naar de startplaats genomen te worden. Alles verloopt vlot we rijden bijna gans de autorit door de verfrissende regen, de gps raakt een paar keer het spoor bijster. Er is zoveel veranderd op de ring rond Eindhoven, en ook tegen beneden-leeuwen zijn er nieuwe stroken weg getrokken. De nummers afhalen verloopt vlot, er is zelf voldoende sanitair voorzien om aan de behoeften van de stresserende atleten te doen. Op de bus naar de startplaas in Alfrost komen we veel M-c lopers tegen, ook Nico serroen die voor het parkoerrecord gaat. Ik had me voorgenomen eerlijk met mezelf te zijn en geen blitzstart te nemen, maar op hartslag te lopen, om de muur te ontwijken. Het startschot weerklinkt, de twee westvlamingen stuiven er van door, Nico Serroen en Filip Rondelée gaan voor het parkoers record. Ik volg in het spoor van Ralph Priebisch, saman met luxe haas voor één km Paul van Hiel, km 1 gaat in 3:55 en dat voelt te snel aan. De benen zijn niet super, ondanks het ideale weer, dus vertraag ik naar 4:00/km, na vier km loopt Emiel Diericksen me voorbij. Nu loop ik in vijfde positie en het tempo laat ik rond de 4:05/km draaien, dat willen de benen nog accepteren en de hartslag is 145. Emiel loopt zo'n tweehonderd meter voor me uit en op die afstand blijf ik hangen, de eerste vijf km in 0:20:04, een mooie tussentijd. Na vijf kilometer moeten we een lusje maken door een park, de weg is geplaveid met hollandse klinkers, het is glibberig. Maar al snel lopen we weer langs en op de dijken, Cola verdunt met water en een snuifje zout is mijn sportdrank, goed voor mijn maag. Water drink ik aan elke drankpost en ik heb acht druivesuikers mee, die neem ik om de vijf kilometer in voor een waterpost. Kilometer tien in 40:23, de laatste vijf in 0:20:19, het verval zet zich in, maar ik blijf op 200 meter van Emiele lopen. De prachtige omgeving en het enthousiasme van de plaatselijk bewoners, zijn een hart onder de riem voor de sportende mensen. Met de benen gaat het redelijk maar sneller als 4:05 met deze lichte schuine tegenwind zit er niet in volgens de hartslagmeter. Het gaat redelijk met de benen de volgende twee blokken van vijf kilometer in respectievelijk 20:26 en 20:25 geven 1:21:14 op 20 km. De garmin loopt wel 200 meter voor op de km-punten van de organisatie, mijn achterstand op Emiel blijft ongewijzigd. Op het menu staan nog 22 km en de benen voelen nog goed, de hartslag zit wel aan 148 slagen per minuut 150 is al in het rood. Veel overschot zit er niet op, ik probeer zo ontspannen mogelijk te lopen, de volgende vijf km gaan in 20:40, 25 km in 1:41:54. Er zat dus weer wat meer verval op de laatste vijf km, maar echt versnellen is uit den boze, ondertussen is de halve marathon gestart. Af en toe flitst er een atleet voorbij, dan is het hopen dat het een van de halve is, ze dragen een nummer op een groene achergrond. De volgende twee blokken van vijf km gaan in respektievelijk (20:43 en 20:56) die tijd onder de drie uur zit er dus dik in. Ik moet toch al heel wat karakter aanspreken om het tempo er in te houden, wat ook goed te merken is aan de oplopende hartslag 150. Juist voor kilometer vijfendertig ben ik Emiele Diericksen weer voorbij gegaan en lig nu in vierde positie, dat moet ik vasthouden. De pijn en vermoeidheid in de benen word alsmaar groter, maar aan kilometer achtendertig zie ik dat Ralph Priebisch stapt. Ik krijg hier zomaar de derde plaats in de schoot geworpen, hoewel Ralph zich weer op gang trekt, ik probeer wat te versnellen. Het is gelukt 500 meter verder staakt Ralph zijn poging, die versnelling heeft kracht gekost, 2:45:41 na veertig kilometer. De knieen gaan nu amper nog omhoog en ik schat toch nog 2500 meter tot de finish, nog even doorbijten voor die derde plek. Op een kilometer van de finish staat Filip Rondelez te stretchen en loop ik in eens als tweede, ook Filip onderneemt een poging. Maar de krampen zijn te pijnlijk, en hij moet weer lossen, ik probeer de laatste 500 meter nog wat te versnellen, en dat doet pijn. Ik finish als tweede in de Maas en Waal Dijkenloop van 2011, Winnaar Nico Serroen is al 27 minuten binnen in een tijd van 2:29:12. Goed voor een nieuw parkoer record, Filip eindigd nog derde, ik ben dus best tevreden met zo een goede afloop, plaats en tijd.
Vandaag de spieren 7650 meter los gelopen in 0:37:27, hsm 117. Het hartslag gemiddelde lag dus veel te hoog voor de gehaalde snelheid, dat kwam door de warmte. Alsof het vandaag een tropisch zomerdag zou worden, zo voelde het in elk geval aan. De hoogste hartslag lag op 124 slagen, dat terwijl de snelste km in 4:43 ging. Gelukkig viel het gevoel in de benen goed mee, toch hoop ik op een zestal graden frisser morgen. Anders moet het hart te hard werken om de lichaamstemperatuur aanvaardbaar te houden. Dat gaat natuurlijk ten koste van de snelheid en de frisheid van de benen, die minder zuurstofrijk bloed krijgen. Het word in elk geval een zware dobber om onder de drie uur te finishen, de topconditie wil maar niet komen. Ik schat dat ik nog een kleine 10% beter moet worden, om die drie-uurgrens makkelijk te halen. Tussen de Maas en Waal en Brussel zitten vier weken dan moet het in elk geval beter zijn, met de conditie.
Lokale tijd
Weericoon
Max. temp. Min. temp. Windkracht Windrichting Regenkans Regen in mm
Vandaag een duurloop met versnellingen, 10.500 meter gelopen in 0:46:08, hsm 124. Met een gemiddelde hartslag van 124 slagen per minuut en een hoogste van 144 slagen. Het is dus nog een pittige training geworden twee dagen voor de Maas en Waal Rabomarathon. De warmte zat er ook voor iets tussen 24°, voor mij mag het zondag wat frisser zijn. Ook de versnellingen kwamen er niet goed uit, de hamstrings trokken wat tegen en er zat weinig dash op. Het voornaamste is dat ik zondag fris en uitgerust aan de start kom, en een goede dag heb, waarom geen superdag? Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, rustig wat rollen om de spieren los te maken.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Vandaag een recuperatieloop van 10.350 gelopen in 0:51:08, hsm 106. Een recuploopje zoals recuperatietrainig moet zijn, met een piek hsm van 120. De benen voelden niet super aan, maar die reserveer ik liever voor komende zondag. Ik ben tot en met maandag thuis, dus kan ik naar hartelust recupereren, af en toe plat gaan in de zetel. Lichte rekoefeningen en de lichte overbelastingsverschijnselen bestrijden met ultrasoon en volta-patch. Morgen staat er een training met twee snelheden op het programma, 5000 meter recup dan 5000 meter met vernellingen.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Regenkans
