Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop 10.120 meter, langere training dan gisteren. Zo is het jaar toch nog goed afgesloten, met een km-totaal van 5368 km. Een jaar met veel vallen en opstaan, hopelijk word het volgend jaar wat beter. Een blessure-vrij jaar, eerst genezen van de voet kwetsuren. Deze training paste nog net in het revalidatieschema, qua tempo. De grootste vrees is dat ik te snel ga opbouwen, ik weet ook niet hoe ver ik kan gaan. De doelen voor 2008 ga ik dan ook nog een tijdje in de koelkast steken.
De pijn in de fascia plantaris was fel verminderd, dus een voorzichtige herstelloop gedaan. Volgens een bepaalde website over het herstel, na sportkwetsuren, mag lopen als herstel. Wel zeer traag en opbouwend, eerst in tijd, dan snelheid, dan afstand en snelheid. Ook stoppen als de fascia plantaris, pijn begint te doen, rekken voor en na het lopen. Koelen na het lopen, s'morgens masseren, overdag rekken en versterken door oefeningen. Dus nu heb ik een actief herstelprogramma, ik hoop dat ik er me aan kan houden. Voorzichtig opbouwen, traag lopen, rekken, koelen, en de home-trainer op, om bij te trainen. Ook altijd met mijn ortopedische zolen lopen en stappen, de voeten hoog houden tijdens de rust. Geen wedstrijden lopen, voor ik 15 kilometer binnen het uur kan lopen.
Het ziet er naar uit dat de hervatting te vroeg kwam. De pijn speelde op in de gisteren namiddag in beide voeten. Deze morgend was het eerste half uur, na het opstaan, zeer pijnlijk en de stijfheid zit nu nog in de beide voeten. Een langere periode zonder lopen lijkt er aan te komen. Volgende week ga ik nog eens op bezoek bij een sportdokter. Hopelijk krijg ik dan volledige informatie hoe het verder moet. Moet ik onstekingsremmers nemen, wat mag en wat mag niet om de conditie te onderhouden. Dus nu hang ik de loopschoenen weer aan de haak, hopelijk voor niet te lang?
Vandaag de loopschoenen terug aangebonden, de drang was te groot. Ik ben dus teruggekeerd op mijn laatste goed voornemen van dit jaar. Naar de Merodese bossen gefietst, en daar twee rondjes van vijf kilometer gelopen. Het was zwaar na een kilometer al stijve kuiten, de drukpijn aan de voetpees was wel veel verbeterd, met mijn ortopedische zolen aan, een pak minder als twee weken geleden. De ademhaling was zwaar, de hartslag hoog, maar ondanks de last, blij als een kind. Ik hoop volgende week een goede hometrainer op de kop te tikken. En dan zal ik het lopen combineren met de hometrainer, om sneller in conditie te geraken. Vanaf de tweede januari, ga ik weer op mijn voeding letten, eenmaal het gewicht op peil volgt de rest.
Gisteren naar de kerstcorrida van Herenthout, gaan supporteren? Jorgi en Kenney liepen er de 1000 meter en eindigden knap, zesde en zevende op 26 atleten. Na dat mijn twee zonen gelopen hadden, ging ik naar huis. Het deed te veel pijn aan het hart, de concurentie te zien opwarmen. De geweldige sfeer onder de lopers, de nervositeit voor de wedstrijd. Ik ben dan maar naar huis gegaan om mijn saaie trainingen af te werken. Gelukkig is daar een step bijgekomen, dus toch een beetje afwisseling. Ongeveer 1:10:00 getraind, 2 x 20 minuten op de step en 2 x12 minuten op de orbitrac, en drie maal twee minuten buikspieroefeningen. Het kan zijn dat ik vandaag toch ga proberen te lopen.
Morgen is het zo ver, hoogmis in Herenthout, de Kerstcorrida van Herenthout. Het is de eerste maal in vijf jaar dat ik niet kan deelnemen, door mijn kwetsuur aan de voet. Morgen ga ik met pijn in het hart, met mijn twee zonen richting het sportcomplex van Herenthout. Het sportcomplex is het zenuwcentrum van de kerstcorrida, alles gezellig dicht bijeen. Er zijn verscheidene wedstrijden, elke afstand is gekoppeld aan een bepaalde wedstrijd. Maar je kunt elke afstand ook meelopen als jogging, een voorbeeld, de 9.8 kilometer, is de wedstrijd voor de mannen veteranen, seniors lopen er mee als joggers, en krijgen een aparte uitslag. Voor de wedstrijden zijn er verscheidene geldprijzen voorzien, de rest kiest een tombola prijs volgens aankomst. Informatie http://www.herenthoutseac.be/activiteiten/kerstcorrida.php
Kerstcorrida: 26 december 2007
Naar jaarlijkse gewoonte wordt op woensdag 26 december 2007 onze kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen.
Algemene informatie
Het parcours loopt over een verkeersvrije en geasfalteerde omloop van 3,2 km langs landelijke wegen.
Inschrijvingen, vertrek, aankomst, kleedkamers en prijsuitreiking kun je vinden in het sportcomplex 't Kapelleke, Bergensesteenweg 33 te Herenthout. De kleedkamers zijn voorzien van verwarmde douches.
De toegang is gratis voor supporters en toeschouwers.
Inschrijven kan ter plaatse op de dag van de wedstrijd of via voorinschrijving.
Vooraf inschrijven kun je door een inschrijvingsformulier te bezorgen aan de inrichters of via deze website voor 20 december 2007.
Clubs of groepen (vanaf 10 personen) kunnen gezamenlijk inschrijven. Hiervoor is een reductie van 20 % voorzien. Je vult een groepsinschrijvingsformulier in en mail deze naar jef.vanherck@herenthoutseac.be.
Voorinschrijvingen nemen gratis deel aan de "Pasta Party".
Gisteren, heb ik 65 minuten op de orbitrac gestaan, maximum hartslag 101. Dit na een paar sprintjes uitgeperst te hebben, vandaag 30 minuten en dan feesten. Voor het eerst voel ik een evolutie in de voetkwetsuur, de pijn is weg bij het wandelen. Alleen als ik de voet stretch voel ik nog een kleine pijnscheut, de hielpijn is ook verdwenen. Toch blijf ik bij mijn voornemen, minimaal tot 1 januari te wachten, voor ik weer ga lopen. Met pijn in het hart verzaak ik aan de kerstcorrida van Herenthout, georganiseerd door mijn club. Ook voor mijn vrouw Carine komt de kerstcorrida te vroeg, ze is gisteren voor de tweede keer voorzichtig gaan lopen. Mijn twee zonen lopen wel, na drie weken geen, wedstrijden meer gelopen te hebben, door de examen-stress.
In panne vallen tijdens de training, na 40 minuten begaf de orbitrac met een luid knarsend geluid, het einde van de training aan, twintig minuten te vroeg volgens het schema. Ik zal straks de orbitrac uiteen moeten halen, wil ik morgen trainen, alles eens goed insmeren? Dan maar een reeksje buikspieroefeningen meer, het vet stapelt het snelst rond de buik. Morgen wat langer trainen en stretchen.
Vandaag naar Lier geweest, naar de specialist-orthopedist, voor mijn linker-elleboog. Het komt er op neer, dat ik nog eens twee maand verder mag revalideren, werkombekwaam!!! Zolang er enige verbetering, van het strekken en buigen van de elleboog is. Het evengoed zo kan herstellen, de operatie bevat evenveel kans, niet te helpen, laat staan verergeren van immobiliteit van de linker-arm. Binnen twee maand kan nog altijd gekozen worden voor die delicate operatie. Dat maakt het ver vooruit plannen van het loopseizoen ook moeilijker. Dus ga ik er maar vanuit dat alles zo wel in de plooi gaat vallen, optimist blijven. De rust-periode voor de voetpees, heb ik al minimaal tot 1 januari gesteld. Daarna zie ik wel, als de pijn verdwenen is tegen dan, kan ik stilletjes aan opbouwen. Ik zit dus nog met veel vragen, en weinig antwoorden, ik hoop de motivatie te behouden, zonder een duidelijk doel te hebben.
Vandaag 50 minuten op de orbitrac getaan, hartslagmeter aan. Het voelt zwaar aan de benen, maar de hartslag blijft gemiddeld onder de 100 hsm. Dus zelf een cardio-training is het niet, een vettraining ten hoogste. De buikspier-oefeningen en het stretchen, de krachttraining, alles goed voor anderhalf uur training. Maar niets gaat boven het lopen, op anderhalf uur lopen geraken er driemaal meer calorieen verbrand. Morgen naar Lier en dan weet ik hoever ik sta, en wat me te doen valt. Kan ik mezelf een schema opleggen, om de basisconditie te behouden. De zwaarste trainingen en het dieet om op gewicht te blijven zijn voor na nieuwjaar.
De maandag begonnen met 20 minuten op de orbitrac. Dinsdag 10 minuten langer op de orbitrac, 30 minuten dus. Vandaag 45 minuten op de orbitrac, stilletjes aan opbouwen tot 90 minuten. Alle dagen driemaal de verschillende stretch-oefeningen, voor de kuit en de faciitis plantaris, de achilles-pezen en de hamstrings. Ook verscheidene oefeningen voor de buikspieren, om een beetje in conditie te blijven. Vanaf ik de orbitrac 90 minuten aankan, de step erbij als bijkomende oefening. Ik denk er ook aan de goede arm in de beste conditie te brengen. Eenmaal op schema denk ik twee uur training per dag, aan te kunnen. Een dvd of muziek opzetten om de tijd wat te vergeten, en de basis conditie blijft onderhouden.
De wedstrijd van verleden zaterdag, was de laatste loopprestatie van het seizoen. Nu vrijdag valt de beslissing, wat er verder moet gebeuren met mijn linker-elleboog. In geval van operationeel ingrijpen, volgt een periode met gips of brace. De pijn in de faciitis plantaris van de rechtervoet, is sinds zaterdag erger geworden. In zo'n mate dat pijnloos lopen onmogelijk is geworden, daarom hervatten we de training niet meer. Ik hoop dat ik er na zes weken vanaf ben, dan kan ik er volgend seizoen nog iets van maken. De grootste vrees is het overgewicht, als ik minder dan 100 km in de week loop, kom ik al bij. Dus zes weken zonder lopen, betekend het nodige overgewicht. Fietsen en zwemmen lukt ook niet tijdens de eerste zes weken, dan blijft er niet veel meer over. Vrijdag weet ik in elk geval meer, welke richting het uitgaat.
Het is een zonnige maar koude dag de 15de december 2007. Ook de wind is wat aangewakkerd, en komt uit een andere richting. Het langste stuk langs het kanaal zullen we de wind zijdelings mee hebben. Er is een 10 mijl, een 10 kilometer en een 5 kilometer, met sterke lopers. De tien mijl is wel de sterkst bezette wedstrijd, een toptien plaats word niet gemakkelijk. Een toptien plaats en een tijd onder het uur zijn de doelstellingen voor vandaag. De wedstrijd word als altijd, in de natuurlopen van Lier, gegeven op het Zaat. De wedstrijd start snel, zes atleten kiezen het hazepad, peter de vocht, Geert steenmans, Tim Bernaerts,Wesley van der Gaer, Chris Wouters en Kurt jurgens. Daar achter een omvangrijke groep van acht atleten waaronder mezelf. De eerste twee kilometers gaan in 7:02, ik voel dat ik op mijn limiet zit . Gelukkig zakt het tempo lichtjes, de vijf kilometer passeren we in 0:17:56. Toch gang ik constant aan de rekker, als laatste van het groepje, geen te beste dag. Aan de enigste drankpost rond kilometer zeven, laten de twee voor mij een gat vallen. Zelf krijgen ze het gat niet meer dicht gelopen, met de moed der wanhoop dicht ik zelf het gat. Er vind een serieuze tempoversnelling plaats in de groep, drie kilometers aan 3:35. Kilometer tien in 0:35:53, we halen Chis en Jurgen bij, ik moet op de tanden bijten. Mijn hartslag komt boven de 155, ik moet een gat laten, dat alsmaar groter word. Het laatste stuk, krijgen we de wind in het nadeel, ik krijg het zeer moeilijk. De kilometers gaan nu juist onder de 4 minuten, er lopen me nog twee atleten voorbij. De beide voeten voelen stijf aan, een aanslag op mijn faciitis plantaris,dat word een paar dagen afzien. Ik haal geen van beide doelstellingen, ik eindig 13de in 1:00:28, de ontgoocheling is groot. Ik haal te weinig niveau, en met de kwetsuur gaat het slecht, morgen rustdag, dat is zekers.
Vandaag is het de tweede wedstrijd in lier, een natuurloop langs de Nete. De tweede wedstrijd in een reeks van viif, 2 maal 10 mijl, 2 maal een halve marathon, en een afsluitende wedstrijd over 25 kilometer, een totaal van 100 kilometer. De eerste wedstrijd was op 24-11-2007, ook een tien mijl, over hetzelfde parkoers. Ik eindigde toen op een achtste plaats, in 1:00:37 na een wegvergissing. Vandaag, hoewel de conditie er niet beter op geworden is, hoop ik onder het uur te lopen. Iets rustiger starten en een beter kennis van het parkoer moeten me daar bij helpen. Dezelfde tegenstanders worden aan de start verwacht, plus een aantal andere kleppers. Dan is een tijd lopen een betere garantie als een top-tien plaats, hoewel we daar ook voor gaan. Het belangrijkste is dat mijn voetpees het uithoud, die zit weer in een pijnlijkere periode. Volgende week vrijdag zal ik weten of ik binnenkort op verplichte rust moet gaan. Dan word mijn linker-elleboog onderzocht en getest, en beslist over een eventuele operatie. Daar na volgt een periode met gips en zonder lopen, dus nu loop ik nog wat ik kan.
Trage duurloop 12.430 meter gelopen, grotendeels op onverhard parkoers. Rustige trage duurloop, na de rustdag van gisteren, morgen wedstrijddag. De pijn in de hielen was toch weer wat afgenomen, hoogst nodig. Morgen dus wedstrijd in Lier, op een volledig geasfalteerd parkoers. Ik hoop nog eens onder het uur te geraken op de 10 mijl. Een voordeel heb ik wel, ik ken de parkoerswijzeging nu, dat scheelt.
Interval 10 maal 1 km snel, met 10 maal 600 meter rustig tussen. De snelste km in 3:22, de traagste kilometer 3:36 als tempo. De voeten waren pijnjik in het begin en na de training, ijs leggen en zalf smeren. De piste lag er nog niet ideaal bij, er was natuurlijk veel volk op de piste. De omstandigheden waren redelijk weinig wind, droog maar een beetje te fris. Deze kilometers zouden eigenlijk allemaal onder de 3:30/km moeten zitten. Maar de 600 meter rustig ertussen, zijn ook nog aan een redelijk tempo gelopen. Morgen rustdag, zekers niet gaan lopen, de hielen wat laten rusten.
Trage duurloop 10.160 meter, gelopen met zware benen. De 30 km van gisteren zaten nog in de kuiten, en voeten. Die voeten waren weer zwaar toegetakeld na die 30 km van gisteren. Vandaag weer met de steunzolen gelopen, op een zompig parkoers. De beide hielen goed verzorgen, morgen een zware intervaltraining.
Duurloop 30.230 meter, meer mijn ding, dan crossen. Een 30 kilometer om het een beetje in de benen te blijven hebben. De rechtervoet deed na 20 kilometer wel wat lastig, drukpijn van de zolen? Ik had water en wat druivesuiker mee, om ook dat aspect van het lopen te trainen. Na 25 kilometer begonnen de benen het wel wat lastig te hebben. Ik had gehoopt op 4:36/km, of 13 km/uur te lopen, dat heb ik vlot gehaald. Morgen een rustige trage duurloop, nu wat ijs op de pijnlijke faciitis plantaris leggen.
Inlopen-wedstrijd-uitlopen, tijdens het inlopen voelde ik de bui al hangen. Een blokkage van de lage rug, van uit de hamstrings, is een slecht voorteken. De kracht was weg uit de benen, en ik liep nog geen 11 km/uur. Dat bleek dan ook tijdens de wedstrijd, de eerste kilometer in 3:32 en dan gedaan ik raakte amper nog aan 16 km/uur. Maar niet getreurd, er komen nog kansen, beloof ik mezelf.
Deze namiddag om 14:00 vertrek ik richting Booischot voor de cross bij de masters. Het zal een zware wedstrijd worden, ploeteren door modder en door plassen. Hopelijk valt het weer een beetje mee tijdens de cross zelf, en niet te veel wind. Het is daar altijd een drukke bedoening, als enige vlaamse cross van het week-end. Verleden jaar ben ik er 22ste geworden, na een slechte start, het werd een inhaalrace. Ik hoop dit jaar wat beter te starten, en dat er toch iets minder atleten starten bij de masters. Dit was verleden jaar een wedstrijd met 180 atleten, en dat is van het goede teveel. Deze avond mag je een verslagje verwachten, op deze plek, met een goede afloop? Het is ook de eerste cross die ik als enigste van het gezin ga betwisten. Jorgi heeft examenkoorts, Kenney last van de hiel, en Carine is nog niet hersteld van de gescheurde enkelband.
Trage duurloop 11 kilometer, het was weer niet met volle goesting. Ik moest al mijn moed bijeen rapen om, te beginnen aan mijn training. Eens vertrokken, ging het beter, een zeer rustige training is het geworden. Zoals voorzien rond de 5:00/km, een trage duurloop om wat te herstellen. Van mij mag het morgen ook zo'n weertje zijn in Booischot. Koud, geen te strakke wind en bovenal droog.
Duurloop 15.450 meter, iets rapper gelopenals op het schema. Een trage duurloop tegen 4:40/km was de bedoeling, maar ja... Ik had goesting mezelf iets meer pijn te doen, na de rustdag. Ondanks weer en wind, ben ik er toch goed in geslaagd, zonder in het rood te gaan. De conditie toch nog lichtjes proberen opdrijven, voor de komende wedstrijden. Te beginnen, nu zondag in Booischot, de cross bij de masters.
Interval 15.910 meter, met 18 maal 400 meter snel tussen de 1:22 en 1:28/400 m. Gelopen op de piste in Herenthout, op een niet volledig droge en propere piste. Met regelmatig kinderen en tragere atleten die op de eerste baan lopen . De trage 400 meters gelopen in de tweede baan, om de snellere atleten niet te hinderen . Ook voor de eerste maal mijn nieuwe sport steunzolen aan, het ging goed. Ik had last van beide hielen, en de aanhechting van de rechtervoetpees, voor de training. Deze zijn niet verergerd ondanks de zware training, dus ik heb er een goed oog in. Vandaag donderdag, een rustdag gepland, dan rustig naar zondag (Booischot) toewerken.
Duurloop 24.1 kilometer, mijn grote ronde op de asfalt gelopen. Alleen de gel-kussentjes voor de hielen, zonder de steunzolen. Af en toe werd ik er aan herinnerd dat de aanhechting van de voetpees ontstoken was, toch was het een van de betere dagen. De pijn was niet continu, maar af en toe een steek, nu goed koelen. Ik had mezelf een tempo opgelegd van 4:30/km, het was werken. Maar ik heb het doel gehaald, ondanks de toch wel felle wind. De conditie is dus nog niet helemaal verdwenen, ondanks de te hoge hartslag Morgen mag ik eindelijk achter mijn nieuwe orthopedische zolen. Ik hoop dat mijn kwetsuur dan de goede kant uitgaat, alléé ik mag niet klagen ik kan de basisconditie onderhouden, met lopen.
Trage duurloop 10.210 meter, zonder enige fut, vooruitgeslepen. Het draaid vierkant, als het niet goeg zit in het hoofd, blokkeren de benen. Het fitheidsgevoel is weg, er is geen echt doel, de motivatie is ver zoek. Ook omdat ik nog niet weet wat er met mijn elleboog gaat gebeuren. De mobiliteit in het gewricht, is er niet veel op vooruit gegaan. De 21ste december moet ik op controle in Lier, dan weet ik meer.
Duurloop 13.230 meter, tegen weer en wind, het was beuken. Het gezond verstand heeft het gewonnen, geen zware cross vandaag. De voetpees deed nog pijn wanneer ik er met mijn duim op drukte. Ook tijdens het lopen bleef de voetpees gevoelig, maar het was te doen. De conditie heeft een duik genomen, en de kilo's komen vlot aan. Zoals ik al dikwijls aangehaald heb, rust roest!!!
Trage duurloop 15.210 meter, gelopen op een sompig parkoer. De voetpees hinderde wat meer als anders, een brandend gevoel. Licht regen en een strakke wind, maakten dat het een zware training werd. Maar we zijn content dat we de basisconditie wat kunnen onderhouden.
Naar jaarlijkse gewoonte wordt op woensdag 26 december 2007 onze kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen. 
.
.
