Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag trage duurloop 15.520 meter gelopen in 1:10:28, hsm 119. De voetpezen en de linkerhiel speelden weer serieus op, dat word masseren. Mijn benen waren nog niet fris vandaag, morgen is het maar een trage duurloop van 10 km. Daarna zal het wellicht beter geen en kan ik zondag een uurtje tempoloop doen. Ik heb ook last van een stijve nek en vastzittende schouder, en pijnlijke knieen. Ook de indruk van oververmoeid te zijn, wat loom, geen dash, de hogere temperaturen? Straks een lichte training op de ergometer, en eens goed uitslapen,dat komt wel goed!
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.220
1:00:00
33.220
75
82
1080
Een uur op de ergometer goed voor 33.220, op een lichte weerstand van 75 watt. De benen waren nog lichtjes verzuurd, een licht brandend gevoel in de bovenbenen. Het verbeterde iet naar gelang ik de pedalen soepel liet ronddraaien, een hersteltraining.
Vandaag lange duurloop 24.070 meter gelopen in 1:44:37, hsm 125. De benen waren goed vandaag, ondanks de zware interval van gisteren. Maar ja ik loop liever als het wat warmer is, zo rond de 20° is ideaal. Dat halen we nog niet, maar warm genoeg voor een lange duurloop. De hartslag meter is niet honderd procent betrouwbaar gebleven. Er waren pieken tot 178 slagen per minuut, wat gegarandeerd mijn dood zou betekenen. De kolommen met hartslagen zijn dus wat aangepast, maar het blijft gissen. Van de laatste negen kilometer, zeven pal tegen de toch wel stevige bries. Morgen en overmorgen doe ik het rustig aan, zodat ik wat kan bekomen van de geleverde inspanningen. Zondag nog een tempoloop van 16 kilometer, en dan drie dagen zeer rustig voor de marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
39.980
1:00:00
39.980
70
92
1008
Nog eens goed doorgegaan op de ergometer, een uur lang. De weerstand laag, op 70 watt, en een hoge beensnelheid ontwikkelen, rond 110 toeren/minuut. Op het einde kreeg ik het wel wat lastig, de training van deze voormiddag zat in de benen. Morgen alles een pak rustiger, hetzelfde voor zaterdag rustig, zondag de laatste intensieve trainingen.
Vandaag interval gelopen goed voor 16 kilometer gelopen in 0:59:13, hsm 140. De interval bestond uit 8 maal 1500 meter snel met ertussen 8 maal 500 normaal. Het is trainen op weerstand en snelheid, de weerstand word vehoogt omdat je, je hart nooit in de rustzone laat komen, dan kom je ook snel in de weerstandzone. Het spreekt vanzelf dat je eerst een goede basis moet hebben voor deze trainingen. Die overingens alleen nut hebben bij wedstrijdafstanden van 16 mijl of meer. Daar het niet meer om de rue snelheid gaat maar om een zo hoog mogelijke weerstand. Alleen tijdens de laatste snelle 1500 meter ben ik in de rode zone gekomen. De conditie gaat nog altijd voor uit, maar de piek is zekers nog niet bereikt. Ik hoop op een eerste piekmoment volgende week donderdag in Tongeren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.350
1:00:00
37.350
70
86
1008
Een uur op de ergometer goed voor 37.350 meter, op een weerstand van 70 watt. Zeer lichte weerstand, met een hoog toerental om de souplesse in de benen te krijgen. Weer een goede training om aan de hogere temperaturen te wennen, 27° in de veranda. De blog is lichtjes veranderd de achtergrond wat klaarder, zo hoop ik dat het wat makelijker leest.
Vandaag trage duurloop (vetloop) op nuchtere maag, 22 kilometer in 1:45:06, hsm 121. De afstand is minimaal 22 kilometer, het Merodese bos in blijkbaar al te dicht begroeid voor een goed signaal voor de gps van Garmin, ik heb al 350 meter bijgeteld. Op de kaart is goed te zien dat volledige hoeken van het parkoer afgesneden worden. De benen waren goed vermoeid op het einde van de training, koolhydraten uitgeput. Het ging echter al iets vlotter dan vorige week, het lichaam past zich rap aan!! Er staat ook een stevige bries, in het bos voel je er niet zoveel van, maar toch. Nu lekker wat bijvullen zodat we morgen opnieuw kunnen intervallen, 8 maal 1500 meter snel, met daartussen 500 meter aan een normaal duurlooptempo, pittige training.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.020
1:45:06
36.020
75
88
1080
Een uur op de ergometer goed voor 36.020 meter, op een weerstand van 75 watt. Het ging wat moeizamer als gisteren, maar de ergometer is verhuist naar de veranda. Daar is het toch al 25°, de veranda staat gelukkig aan de noorderkant. Het koste veel zweet, een uurtje fietsen in bloot bovenlijf, en een hogere hartslag. Het is dus een goede training om te wennen aan warmere omstandigheden.
Vandaag trage duurloop (vetloop) van 10.760 meter gelopen in 0:49:42, hsm 119. Op de nuchtere maag, alleen eenglas water, en de baan op voor 10.760 meter. Traag begonnen aan minder dan 12 km/uur en dan na twee kilometer, versneld 13.3 km/uur. De tweede dag na een zware training of wedstrijd, is bij mij altijd de moeilijkste. Maar vandaag gezien de korte afstand viel dat al bij al mee. Zoals gisteren geschreven, een steunverband rond mijn rechterscheenbeen. De linkervoetpees en hiel waren al een stuk minder pijnlijk dan gisteren. Vandaag nog eens een fruitdag, wat neer komt op fruit en water gans de dag. Morgen nog een vetloop van 20 kilometer op de nuchtere maag, om het lichaamsgewicht laag te houden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.230
1:00:00
36.230
75
76
1080
Uurtje op de ergometer goed voor 36.230 meter op een weerstand van 75 watt. Hoewel de hartslag laag blijft voel ik de inspanning wel, de benen moeten werken! Toch is dit voor mij het enigste middel om mijn fitheid op peil te houden. Zonder over de lijn te gaan, de smalle lijn richting de topvorm. Het belast de spieren en het hart minimaal, hopelijk bereik ik in mei mijn piekvorm.
Vandaag trage duurloop goed voor14.150 meter gelopen in 1:05:55, hsm 117; De linkerhiel en linkervoetpees deden serieus pijn, na het stretchen ging het iets beter. Die snelle wedstrijden op verhard parkoers doen er natuurlijk geen goed aan. Het ging iets beter met het vorderen van de kilometers, maar de pijn ging nooit volledig weg. Dat word weer extra soigneren, stretchen en masseren, de volgende week loop ik nog iets minder. Alles bijeen zou ik de voetpezen weer beter moeten krijgen, tegen de eerste mei. De benen waren niet te slecht, ik had erger gevreest na de wedstrijd van gisteren. Ik heb de trage duurloop cresendo kunnen lopen, altijd een goed teken. De beloning die ik mezelf toegewezen had, als ik de halve marathon onder de 1:19:00 liep, is er vlotjes binnen gegaan, een suikerwafel, een chocolade ei, een bakje nootjes en een donkere trapist. Het was een zeer gesmaakte en verdiende beloning.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
45.000
1:16:50
35.141
70
77
1290
Nog 45 kilometer op de ergometer, op souplesse weerstand op 70 watt. De steunkousen doe ik de volgende twee loopdagen aan, de schenen zij pijnlijk. De hiel en voetpezen al een paar keer onder handen genomen, al lichte beterschap. Morgen een korte herselloop van tien kilometer, om wat te bekomen van de geleverde inspanningen.
Rond 13:00 vertrokken richting Veltem-Biesem, het was rustig weer. De echte goesting en het geloof in een goede wedstrijd was er niet. Ik was er nog nooit geweest in Veltem-Biesem, een mooi agrarisch dorpje. De inschrijving was in het plaatselijk schooltje, parkeergelegenheid op 300 meter. Mijn vrouw carine ging mijn nummer afhalen, terwijl ik me ging ontlasten. Toen ik terugkwam, werd mijn naam afgeroepen, ik had een nummer voorbehouden, voor de vrouwen op de halve marathon, nummer omruilen, weg eerste plaats bij de vrouwen!!! Weinig bekende gezichten te bespeuren, tot ik Maarten van der donck zag. Maarten is dit jaar sterk bezig, B.V. een 2de plaats in de halve marathon van St-Jozef Olen. Hij zou de latere winnaar worden, samen praten we nog een beetje over de trainingen.
Om drie uur werd de wedstrijd op gang geblazen door Jo met de Banjo, zonder Banjo. Maar eerst was er nog een pakkende minuut stilte voor Frans Vermunicht, gisteren overleden tijdens een wedstrijd. Bij deze mijn oprechte medeleven met de familie en loopmakkers van Frans, de demarsin-lopers. Ondanks een degelijke eerste kilometer werd ik langs alle kanten voorbij gelopen, alle afstanden starten tesamen!!! Na goed 1500 meter was het mijn beurt om er een tiental vorbij te snellen, de meeste 4.2 km lopers. De eerste ronde zat er op en de 4.2 km lopers gingen er van tussen, eindelijk een wat overzicht. Goed 100 meter voor mij liepen een viertal atleten, bij mij een atleet van de 12.5 kilometer. Aan een gemiddelde van 3:41/km liepen we verder waarbij ik het meeste kopwerk deed. Ik wou het gat met de twee atleten voor ons niet groter laten worden, wetende dat ik na 12 kilometer alleen zou vallen. Het lukte ons aardig, het gat werd nooit groter dan 150 meter, Het tweede deel hadden we wind tegen. Er waren ook meerdere onverharde stukken in die niet zo goed liepen, het werd ook bochtiger.
Na goed 12 kilometer stond ik er alleen voor, ik liep veilig op de vijfde positie op de halve marathon. Op een lang recht stuk zag ik de twee voor mij die een atleet voorbijgingen en achterlieten, dit was mijn volgende mikpunt. voorbij de 15de kilometer haalde ik hem bij en liet hem achter, ik probeerde de versnelling die ik geplaatst had vol te houden. Zo kwam ik weer iets dichter bij de nummer 2 en 3 en het podium, ik bleef hangen op 120 meter. Het beste was er bij mij ook af, en het stuk onverhard met tegenwind kwam er weer aan, ik probeerde het tempo er in te houden. Na 19 kilometer zag ik de derde van de wedstrijd lossen bij zijn compagnon, en ik kreeg weer hoop op een podiumstek. De afstand tussen ons bleef ongeveer 100 meter, ik kon niet meer versnellen en hoopte dat ik mijn eigen tempo kon houden. Kilometer 20 ik krijg de indruk dat ik toch iets dichter kom, maar de afstand naar de finish is te kort. Zo eindig ik vierde in een goede tijd van 1:18:15, zekers gezien het iets minder snel parkoers.
Vandaag de laatste test voor de marathons, de halve marathon van Veltem-Beisem. De wedstrijd start om 15:00, ik ben er nog nooit gaan lopen, maar het zou een vlak parcours zijn. Het gevoel in de benen is niet super, ik hoop dat het geen voorteken is. Ik mik op een tijd van 1:18:00 - 1:19:00, als er niet teveel wind staat moet ik dat halen. In een klein groepje terechtkomen zou ideaal zijn, en sterk proberen te finishen goed voor het moraal. Deze avond breng ik verslag uit over deze wedstrijd, hopende op een goed resultaat. Hieronder de toptien van 2007.
Vandaag trage uurloop cresendo gelopen, goed voor 12.580 meter, hsm 117. Ook het zweetpak ging nog eens aan, om aan hogere temperaturen te wennen. De benen zijn nog altijd in een herstellende fase, en morgen is het wedstrijddag! Er stond wind vandaag een beaufort strakker dan gisteren, het was goed te voelen. De snotvalling blijft maar duren, ondanks de tien dagen antibiotica en andere pilletjes. Ik zal er met moeten leven en hopen dat het beter word, als het wat warmer word. Het gezondheidsbulletin de kniepees is in orde, de voetpezen zijn aan de beterhand! Straks nog een uurtje soepel ronddraaien op de ergometer, en dan goed rusten voor morgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.120
1:02:00
34.955
70
74
1041
Lichte training op de ergometer 36.120 meter op een weerstand van 70 watt. Het bloed door de pezen en spieren pompen, en hopen op een sneller herstel. Buiten de twee snellere looptrainingen staat alles in het teken van het herstel. Misschien wel het belangrijkste onderdeel van de opbouwfase naar de topvorm. Ondertussen ook al ingeschreven voor de Maasmarathon, het programma begint vorm te krijgen.
Vandaag trage duurloop 16.080 meter gelopen in 1:16:00, hsm 113. Wat vandaag direct opvalt is de lage gemiddelde hartslag van 113. Goed gerecupereerd van gisteren, zo veronderstel ik dat te mogen interpreteren. De benen waren redelijk, niet echt goed maar ook niet pijnlijk. Dat is dan de tweede vaststelling, alle ontstekings- en overbelastingsverschijnselen zijn bijna onder controle. We zitten dus weer op het goede spoor, ik heb me vandaag ook ingeschreven voo het BK marathon in Tongeren. De ambities zijn nog niet overweldigend, het is afwachten wat ik zaterdag presteer op de halve afstand. Indien ik een stap vooruit maak ten opzichte van de halve in Sint Jozef Olen 1:19:07. Dan kan ik er nog eens goed over nadenken of ik mijn strategie niet aanpas. Nu gebruik ik de marathon in Tongeren, om in Visé of Almere top te zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.460
1:00:00
35.460
75
78
1080
Een uur op de ergometer, goed voor 35.460 meter, op een weerstand 75 watt. Het bevestigt het goede herstel van de benen en de ontstekingshaarden. Zaterdag kan het zijn dat het losrijden op de ergometer vervalt.
Vandaag interval, 6 maal 2000 snel, 6 maal 600 normaal, cresendo gelopen in 0:58:45. Elke volgende 2000 meter moest sneller dan de vorige, vandaar de cresendo. Alleen bij de vierde maal ging mijn tempogevoel de mist in, het was 2 sec trager dan de vorige. Bij de laatste herhaling van de 2000 meter nog een sprint geplaatst, hsm 153 in het rood gegaan. Het is beter gegaan als verwacht, ik dacht dat de regime toestanden mijn koolhydratenvooraad had uitgeput! Blijkbaar is het binnen de 24 uur te herstellen, met een uitgekiend koolhydraatrijk schrokpartij. Het tempo lag wel te hoog het was de bedoeling een 30 sec. per 2 km trager te lopen rond de 8:00/2 km. Het was dan meer een training voor de halve marathon, misschien kom ik nu zaterdag wat te kort? Twee dagen om te herstellen van deze interval is wat krap, ook voor de aanslag op die voetpezen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hartslag
kjoule
35.370
1:00:00
35.370
75
73
1080
Uurtje op de ergometer goed voor 35.370 meter op een weerstand van 75 watt. Op souplesse de benen fris proberen te krijgen, en voelen waar de pijntjes zitten. De linker kniepees is licht ontstoken, een volta-patch plakken moet voldoende zijn. De rechterscheen wringt ook wat, volta-patch en twee keer lopen met steunkous. Met de voetpezen komen we bij een echt probleem, alhoewel de interval minder, last berokkend heeft dan verwacht, ga ik de verzorging nog wat opschroeven. Wat meer rekken en stretchen, masseren en volta-patch plakken. Zoals je wel gelezen hebt, bij alle ontstekings en overbelastingskwetsuren gebruik ik volta-patch, het werkt dan ook 24 uur, en je houd de meeste opkomende ontstekingen in de hand.
Na de knappe prestatie van Tom van Hooste in de marathon van Rotterdam. Is er een polemiek ontstaan over het nut van de te scherpe minimum op de marathon. Het is de strengste minima waar ook ter wereld, 2:09:45 waar de internationale minimum (IAAF),
6. QUALIFICATIELIMIET IAAF:
QUALIFICATION TIMELINE OS Beijing 2008 1 September 2006 Start of the period during which qualification standards for marathon events, combined events and race walk events may be achieved The XXIX Olympic Games Beijing, China 8 - 24 August 2008 6. QUALIFICATION STANDARDS - MEN
Event A B Marathon 2:15:00 2:18:00
Dus met andere woorden moet men 2:15:00 gelopen hebben om je te kunnen plaatsen voor de olympische marathon. Daar aan hebben twee belgen al voldaan, Tom van Hooste en Rik Ceulemans, ze zullen de olympische marathon niet winnen. Maar ze zullen zekers en vast ons land goed vertegenwoordigen en tal van Belgen blij en fier maken. Door het Afrikaans geweld van de laatste jaren valt er niet veel eer meer te rapen voor de blanke man op wereldniveau. Moeten we daarom onze atleten straffen met absurde minima's, en hen pushen zich anders te prepareren? Of zal het gezond verstand zegevieren en zenden ze als nog onze twee cracken naar Peking?
Vandaag lange vetloop gelopen 24.1 kilometer in 1:58:10, hsm 125. Die hogere hartslag is het eerste dat opvalt, zo'n 8-10 slagen hoger dan normaal bij dat tempo. Ook dat leeg gevoel, leeg in de maag, leeg in de benen? dan vol met twijfels in het hoofd. Het was ook een zware uitdaging, zo'n twee kilo verliezen op 36 uur tijd. Dit is dan ook gelukt met een gewicht van 71.8 kg na deze vetloop, zit ik op wedstrijdgewicht. Na een nuchtere vetloop gevolgt door een fruitdag en water, en een lange vetloop tot slot. Direct na de training een cola, twee koffie's, twee energierepen en een banaan binnen het half uur op. Voelde ik mij al een heel stuk beter, zekers de koffie, twee dagen zonder bakje troost wegen wel door! Het gevoel in de benen is het gevoel dat je hebt als je spieren tijdens de marathon overschakelen van koolhydraten op vet, zware pijnlijke benen en een totaal gevoel van leegte, alleen de opkomende krampen voel je niet, dus de spierschade is gering en de ervaring ben je rijker.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.550
1:00:00
34.550
70
83
1008
Een uur op de ergometer goed voor 34.550 meter, weerstand nog lager dn gisteren op 70. Zo traag gefietst, als nodig was om soepel rond te draaien, de verzuring uit de benen pompen. Ik ben curieus naar morgen wat het gaat geven, die extensieve interval, 6 maal 2 km aan, marathontempo en 6 maal 600 meter normaal ertussen, zullen de benen het al aankunnen? Ondertuseen heb ik al goed bij gevult die koolhydraten, ik zal ze nodig hebben!!!
Vandaag trage duurloop 13.420 meter gelopen in 1:04:26, hsm 116. Vele pijntjes staken de kop op, de quadriceps, de linker kniepees, De voetpezen, de dij, de lage rug, De trage duurlopen zullen deze week traag zijn. Volledig in het teken van een zo vlot mogelijk herstel. De twee tempolopen, woensdag een extensieve interval van 6 maal 2 km aan marathontempo, en de halve marathon van Veltem-biesen blijven uiteraard behouden. Deze week probeer ik ook nog een kilogram kwijt te spelen. Zo was deze morgendloop een vetloop op de nuchtere maag. Vandaag is het ook een fruitdag, alleen fruit en water zijn toegelaten. Morgen vroeg volgt een tweede vetloop van 24 kilometer, op een glas water. Dan zal ik onder het gewenste gewicht zitten en eten we weer normaal. De snoep en de alcohol worden verbannen van het menu en vervangen door extra fruit. Alleen zaterdag als ik onder de 1:19:00 loop op de halve marathon, volgt een beloning.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
32.290
1:00:00
32.290
75
70
1080
Rustig een uurtje op de ergometer, weerstand op 75 watt. Gewoon wat losfietsen aan een rustig tempo, die benen laten herstellen.
Vandaag een lange duurloop van 30.250 meter gelopen in 2:03:31, hsm 135. De bedoeling was eigenlijk een tempoloop tegen 15 km/uur, maar de benen wilden niet mee. Het draaide behoorlijk vierkant vandaag, maar beter nu dan tijdens een wedstrijd. Er stond ook wel wat wind vandaag, en de benen voelden niet krachtig genoeg aan. Ook de maag pruttelde tegen, dat word een punt waar ik de volgende weken moet aan werken. Iets minder eten, kieskeuriger zijn en karakter tonen, er zou nog twee kg afmoeten. De snellere trainingen zijn wat op het limiet, de rustige trainingen zouden nog rustiger moeten. Even als de trainingen op de ergometer, daar zal ik in moeten snoeien, om frisser te zijn tijdens het lopen; De voetpezen moeten de volgende dagen nog wat meer aandacht krijgen, er is wat achteruitgang te bespeuren. Het rapport oogt negatief, maar de vooruitgang is uiteindelijk schitterend te noemen. Ik had nooit gedacht zo ver te staan, laat staan een marathon te lopen, nu heb ik al ambitie!! De verre hoop was in Tongeren een marathon uit te kunnen lopen, nu hoop ik op een tijd rond de 2:50:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.620
1:00:00
38.620
75
85
1080
Uur op de ergometer me eenbeetje laten meegaan met de koers. Prachtige wedstrijd overigens van de Belgen en de renners in het algemeen. We zijn vandaag verwent geweest, de marathons van Londen en Rotterdam. Rotterdam waar van Hooste geschitterd heeft, met een tijd juist boven de 2:10:00. Ook twee schitterende Keniaanse winnaars, prachtige sportdag. Zelf ga ik volgende week wat meer rust inbouwen, om wat frisser voor de dag te komen.
