Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Wedstrijd in Nijlen 10.140 meter, gelopen in 0:35:49 goed voor een 2de plaats. Onder ideale omstandigheden vertrekken 54 atleten voor 5 ronden van 2 km. Er staat schoon volk aan deze kleine maar zeer aangename jogging. De favoriet steek er bovenuit, Eric De Vos is veruit de snelste van de hoop. Voor de rest kan ik iedereen aan in een goede dag wel te verstaan. De wedstrijd word op gang gefloten, ik zet me direct op kop, ik wil 3:36/km lopen. Alleen Eric De Vos klampt aan, de eerste km gaat in 3:23, iets te snel dus laat ik Eric overnemen, hij laat het zich geen twee keer zeggen en neemt resoluut de kop. De tweede en derde km zijn nog onder de 3:30/km, we nemen overhand de kop. Toch loop Jeroen Rijnders het gat nog dicht, de rest van het veld licht al 20 sec achter. Jeroen zet zich op kop, maar moet een km verder weer lossen, het tempo is wat gezakt. Maar het blijft sneller dan het verhoopte tempo, we lossen elkaar af en de rest kraakt. We lopen tot de laatste km overhand aan kop, in de laatste kilometer versnelt Eric Driemaal twee keer kan ik weerkomen, de derde versnelling is er teveel aan. Toch blij met mijn tweede plaats in een knappe tijd 0:35:49.
Een korte wedstrijd tussen de marathons door, meestal loop ik een halve marathon, of een tien engelse mijl tussen de marathons, vandaag een (snelle?)10 kilometer. Ik heb geen idee hoe het parkoer er uit ziet, is alles verhard, bochtig, hoeveel rondjes? De wedstrijd gaat door tijdens de 7de Netefeesten, met kinderlopen over 100, 400, 800 meter. Er zijn ook drie verschillende afstanden op de jogging, namelijk de 2 km, 6 km en de 10 kilometer. Mijn ambitie op die 10 kilometer is, mijn persoonlijke besttijd 45+ van 0:36:25 te verbeteren. Eigenlijk is het de bedoeling om 3:36/km te lopen, goed voor een eindtijd van 0:36:00. De vermoeidheid is nog niet uit de benen, niet moeilijk met 152 km de laatste 7 dagen. Het resultaat staat dus niet op voorhand vast, maar ik zal alles geven om het te realiseren.
Trage duurloop 15.440 meter, iets hoger tempo dan gisteren. Gans de tijd geregend, is het de kick of zijn we echt zot, vroeg ik me af. Het ging vlotter dan gisteren, het is ook meer mijn duurloop tempo. Alle loopblesurres zijn onder controle, zelf de hielen deden geen zeer. Morgen een wedstrijd over 10 kilometer, een halve rustdag.
Voor derde maal op rij een marathon gelopen, waar de afstand niet juist was. Torhout, de nacht van Vlaanderen, finishte ik na 42.460 meter. Rijkevorsel de marathon der noorderkempen na 41.660 meter. Beerzel, de aflossingsmarathon, finishte ik na 41.415 meter. Dat de organisatoren daar meestal weet van hebben, kunnen jullie lezen in een extract van een e-mail van de organisatie.
Maar,... bij het afpijlen van het parcours op zondagochtend hebben we alsnog beslist 1 kleine lus (de zgn. 'bajonet') te schrappen, wegens niet comfortabel voor de lopers (bocht van 180°). Je gevoel is dus correct. We hadden +/- 130 m per ronde te kort. Ik hoop dat je het toch niet al te erg vindt en denk dat we er voor de grote meerderheid van de lopers goed aan gedaan hebben.
Bij een volgende gelegenheid sta ik er borg voor dat het volledig correct zal zijn.
Een oproep aan alle organisatoren, AUB zorg dat de afstand zo juist mogelijk is, Het is de mytische afstand, die zoveel atleten minstens eenmaal willen afleggen. Dus liever een paar honderd meter te lang, dan tekort.
Trage duurloop 15.440 meter, variabel tempo gelopen. Het ging ook niet vlot vandaag, het was werken geblazen. De twee hielen voelen nog wat pijnlijk aan, maar binnen de perken. De laatste 3 kilometer versneld, met de wind mee, ik voelde me beter aan het tempo van 14 km/uur.
Lange trage duurloop, een gezondsheidwandeling, mentaal sterker worden. Goed voor de vetverbranding, en het kilometer totaal, lange duurtraining. 750 ml water en druivesuiker mee, een positieve split gelopen. De laatste 7 kilometer het tempo nog wat opgetrokken, pijnlijke quadriceps. Nu 16 dagen met heel wat minder kilometers, een soort supercompensatie. Wel nog vier snelheidstrainingen voor de marathon van Eindhoven.
Tempoloop 15 kilometer, in een stevig tempo doorgelopen. Echt diep kon ik nog niet gaan, alhoewel de hartslag ruimte laat. Alleen de bovenbenen voelen de vele kilometers van de laatste weken. De linkerhiel was nog gevoelig, maar al een pak beter dan gisteren. Vandaag weer een andere specialist met een oordeel over mijn elleboog. Die schat half november ten vroegste, het werk hervatten. Het betreft een inter-articulaire breuk met lichte verplaatsing, Ik zal mijn linker arm nooit nog volledig kunnen strekken. Dus nog wat werk aan de linkerarm en de loopconditie.
Trage duurloop 24 kilometer, twee dagen na de marathon al een pittige training. Na grondige analyse van de gegevens van de marathon, zit de pijn meer in het hoofd dan in de benen, de hartslag ging serieus naar beneden de laatste 9 km. Ik heb nooit mijn overslagpols bereikt tijdens de marathon, maximum hsm 147. Dat terwijl mijn gemiddelde tijdens een goede volle marathon 150+ bedraagd. De linkerhiel deed zeer de eerste twee kilometer, daarna ging het beter. Toch goed in de gaten houden, driemaal behandelen met ijs en voltaren zalf.
Loslopen 10.5 kilometer, tesamen met mijn vrouw Carine gelopen. Ze keek er op toe dat ik niet versnelde, een rustig loslopertje. De twee hielen deden serieus pijn, gisteren met de gel hieltjes gelopen, de hieltjes zijn iets breder dan de hak van de gel-nimbus. Dat zou een eventuele verklaring kunnen zijn voor de hevige pijn. Na een kilometer nam de pijn af en ging het alsmaar beter.
Om 12:10 vertrokken richting Beerzel, het was toen 22° en een licht briesje. De eerste kennismaking met het parkoes viel tegen, aan het schooltje waar de inschrijvingen zijn, gaat het al goed omhoog de weg, een lichtlopende helling van zo'n 1200 meter, met een zwaar knikje in, dit word zwaar, zes rondjes. De hoofdwedstrijd is een aflossingswedstrijd met ploegen van zes atleten. Er zijn meer dan 100 aflossingsploegen, en zo'n 600 atleten, veel bekende gezichten. De start word gegeven achter het schooltje, een start met 400 meter bergop. Het straatje is 2 meter breed, veel te smal, maar ik sta op de eerste rij. Het startsignaal word gegeven ze vliegen mij langs alle kanten voorbij. Ik probeer rustig te blijven na 400 meter gaat het even bergaf, dan kan ik me laten gaan. De eerste drie km gaan in 11:41, iets te snel maar het gaat redelijk, de bewolking en de wind is komen opzetten, nog een tegenvaller, nu is er echt weinig recuperatie na de moeilijke strook. Van kilometer drie tot zes is het vlak, en niet zo bochtig, hier kun je weer gecontroleerd tempo lopen, de bevoorrading is na 5km en dan na 7 km spijtig dat die zo dicht opeen zijn. De volgende kilometers gaan in 4:08 gemiddeld, als ik dit kan volhouden is het goed. De derde ronde krijg ik gezelschap van een estafette loper die voorsteld om mij een rondje uit de wind te zetten, dat neem ik in dank aan, het tempo word iets strakker. Half marathon kom ik door onder 1:25:00, dat zit goed, alleen de kilometer bergop doet zeer. De vierde ronde is de snelheid weer 4:08/km, het is een tempo dat zekers hoog genoeg is. De vijfde klim word mij fataal de vermoeidheid zit in de bovenbenen, tot km 33 Loop ik nog rond de 14km/uur, dan is de kracht volledig weg en het verval is groot. De zesde klim doet zijn werk, ik word volledig afgemaakt, ik haal geen 12 km/uur meer. Nog zes kilometer te gaan, wat loop ik weer te sukkelen, ik tel de kilometers af. Op twee kilometer van de aankomst, stop ik even aan de bevoorrading om twee bekertjes water te drinken, Herman Sobrie loop me voorbij en moedigd me aan om door te gaan. Maar ik drink eerst rustig het tweede bekertje water op, en zet de achtervolging in op Herman die ondertussen 60 meter voorsprong heeft, ik geraak moeilijk op gang. De laatste km nu begin ik te versnellen en dicht stilletjes aan het gat op Herman. Ik finish in 2:59:en een beetje, het was zo chaotisch aan de aankomst, ze wouden me nog een ronde laten lopen, maar eind goed al goed, De marathon uitgelopen onder de drie uur.
Zondag 23 september, 07:30 nog 6,5 uur vor de marathon van Beerzel. Gisterenavond nog een groot bord spaghetti verorberd, koekjes en dadels. Deze morgend begonnen met een tas koffie en graankoekjes en water. Om tien uur volgt de laatste maaltijd, zo'n vier uur voor de start van de marathon. Een boterham met aardbeiconfituur en een boterham met choco en een banaan. De sportzak gereedmaken, loopschoenen, loopkleding, drankgordel, drinken, druivesuiker, forerunner 305,fototoestel, verse kledij, reflexspray, enz.... Het verstand richting, drie uur afzien, focussen op de wedstrijd, geloven. Rond 12:00 vertrekken, zodat we ruim op tijd zijn, geen extra stress. Om 14:00, er voor gaan en zolang mogelijk op het juiste tempo lopen. De laatste twee ronden van 7 km zal het zwaar worden, dan zal het, het karakter zijn dat beslist hoe rap het nog gaat, maar uitlopen moet ik zekers doen.
Loslopen 8.660 meter, laatste training voor de marathon. Gewoon de benen wat losgooien, en wat zweten. Morgen om 14:00 start de marathon op het warmste van de dag. Op een pittig parkoer, uitlopen onder de die uur is een must. Om het vertouwen wat op te vijzelen na mijn wedervaren in Vorselaar.
Na mijn mislukt marathon avontuur in Vorselaar, heb ik wat recht te zetten in Beerzel. De marathon uitlopen is het opperste doel, hoeveel ik nu al waard ben, weet ik niet. Ik hoop alvast onder de drie uur te finishen, zonder me kompleet leeg te lopen. Als ik binnen drie weken mijn besttijd van dit jaar wil verbeteren, (Lier) 2:42:09 in, Eindhoven, is er nog wat werk aan de winkel, de benen zijn iets frisser dan in Vorselaar. De conditie iets beter, het is hopen op een goede dag, en ideale omstandigheden. Het zal wel iets te warm zijn zondag, de wind zal meevallen, en het parkoer is redelijk zwaar. Misschien kan ik een paar rondjes meegaan met estafette-lopers van de aflossings-marathon. Als ik maar niet van begin tot einde, zelf het tempo moet bepalen, dat is mentaal zwaar. Mentaal, dat zal het belangrijkste onderdeel worden, mentaal sterk zijn, de pijn verbijten. De vruchten van de zware trainingsarbeid oogsten, dat is voor binnen drie weken.
Trage duurloop 10.7 kilometer, met 4 versnellingen van 1:30. Tijdens de versnellingen werd het tempo opgetrokken van 12.5 km/uur naar 16.5 km/uur. De training afgewerkt met de nieuwe gel-zooltjes, geen last meer gehad in de hielen. Rond het rechter scheenbeen een verse steunkous, het voelde weer stevig aan. Alleen in het begin last van een pijnlijke enkel, ongeveer 1500 meter, dan was het over. Morgen loslopen ongeveer acht kilometer, zondag de marathon van Beerzel.
Recuperatieloop 10.5 km, eerste gedeelte tegen de wind. Proberen op souplesse te lopen, wat me niet echt lukt. Zal niemand verwonderen, die me al zien lopen heeft, het werkpaard. Vandaag naar de aphoteek geweest om de apotheekkast wat bij te vullen. Voltaren emugel, voltaren tissugel, reflexspray, gel inlegzooltjes, Easygrip, dient als steunkous voor de pijnlijk scheenbeen.
Tempoloop 15 kilometer, de benen blokkeerden tegen de 15 km/uur. Het was raar ik kon niet meer versnellen, hoewel ik niet verzuurde. De ademhaling was zwaar en ik moest knokken om het tempo te onderhouden. Was het de eerste echte koude? het was amper warmer dan 6°. Zoals je kan zien blijft de hartslag mooi binnen de zone, overslagpols 150. Toch leek het me zwaar, ik had zekers niet het gevoel dat ik dit tempo nog lang kon aanhouden, laat staan een marathon lang, binnen drie weken!!! Hopelijk doen de drie volgende, rustige dagen hun werk. Dan kom ik fris aan de start van de marathon van Beerzel.
Trage duurloop 21.190 meter, in regen en wind, herfstweer met andere woorden. Mentaal zwaar lang en traag lopen in dit weer, zekers om een constant tempo aan te houden. Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, in het gedroomde marathontempo (Eindhoven). De tweede sessie bij de kinesist, het word een lange trage lijdensweg, die elleboog weer soepel te krijgen.
Een beetje informatie opzoeken, voor een marathon, kan nooit kwaad. Zo word de omschrijving van het parkoers in Beerzel als pittig omschreven. Het is een parkoer in acht-vorm, met stevig vals plat en een kleine helling. De marathon gaat over zes ronden van zeven kilometer, dus zes maal de helling op. Naar het schijnt is het parkoer volledig verhard, en in een rustige omgeving. Het word rustig vertrekken om genoeg over te houden voor de laatste ronden. Het gevaar is ook dat het een aflossingsmarathon is en je mee gaat met frisse krachten. Voorbij gestoken worden door die frisse lopers, werkt ook op het moraal. Doseren en het hoofd er bij houden zal belangrijk zijn, en zekers de volledige afstand uitlopen.
Trage duurloop 15.2 kilometer, de stijfheid uit de benen lopen. Deze week rustiger proberen lopen, in de hoop de beenspieren te laten herstellen. Fris aan de start komen nu zondag in Beerzel, is de boodschap. Tot en met woensdag, is het net hetzelfde als tijdens een gewone trainingsweek. Alleen als ik voel dat ik moet forceren zal het trager gaan. Donderdag, vrijdag en zaterdag zijn dan herstel-dagen, alles zeer rustig.
Tempoloop 24 kilometer, een zware dobber op het eind van een zware week (142 km). De wind was toch een beetje spelbreker, in het begin wind mee op het einde tegen. Ik had de indruk dat ik tegen mijn limiet aan het lopen was, dit was niet zo. Alleen de laatste drie kilometer zijn bijna tegen het limiet, omslagpunt 150. Daaraan zie je dat ik nog een stuk onder mijn kunnen loop, ik moet dringend afbouwen. Volgende week doe ik het rustiger aan 120 kilometer, de marathon inbegrepen. Daarna resten me nog drie weken tot de marathon van Eindhoven.
Trage duurloop 15.2 kilometer, met zweetjasje aan, het liep niet lekker. Hartslag in de hoogte gejaagd door te veel zweten, en zware benen. Morgen een tempoloop over 24 kilometer, om het tempo van de marathon te bepalen. Ik hoop een gemiddelde van 15 km/uur te halen, of 1:36:00 over de 24 kilometer. Wat een signaal zal zijn om de marathon onder de drie uur af te haspelen. Daarna volgt een rustige week, met als kers op de taart de marathon van Beerzel.
Trage duurloop 15.260 meter, het liep stroef vandaag, vierkant. Het was de bedoeling een duurloop tegen 14 km/uur te doen. Die lange duurloop van gisteren zat nog in de kuiten. Het belangrijkste deze week zijn de km's en de kwaliteitskilometers. Deze morgend naar de specialist geweest met mijn gehavende elleboog. Die is eindelijk aaneen gegroeid, maar de mobiliteit laat sterk te wensen over. Een maand langer arbeidsongeschikt en 20 kinesist-beurten. Vanaf maandag zal het elke dag een uurtje afzien zijn om die elleboog soepel te krijgen.
Parket vraagt autopsie op lichaam Benny Vansteelant
Het parket van Kortrijk heeft een autopsie gevraagd op het lichaam van duatleet Benny Vansteelant, die vanmorgen overleed in het Stedelijk Ziekenhuis van Roeselare. Met de autopsie wil het parket nagaan of er een causaal verband is tussen het ongeval dat het slachtoffer vorige zaterdag had en zijn overlijden. Meervoudig wereldkampioen Vansteelant raakte afgelopen zaterdag zwaargewond toen hij tijdens een fietstraining in Gits werd aangereden door een auto.
Rouwregister In Torhout, de geboorteplaats en woonplaats van Benny Vansteelant, wordt aangeslagen gereageerd op het overlijden van de meervoudig Europees en wereldkampioen. Vansteelant werd er meermaals op het stadhuis ontvangen na het behalen van een nieuwe titel. Het stadsbestuur heeft beslist om een rouwregister te openen. Het zal vanaf deze namiddag in het stadhuis liggen. (belga/hln)
Lange trage duurloop, 34.110 meter, om de uithouding wat bij te schaven. Het ging redelijk makkelijk, de hartslag begint mijn normale waarden aan te houden. Op het einde nog wat versneld, de laatste zeven kilometer wind mee. Buiten de rechterhiel geen pijntjes te voelen, een voltaren pleister plakken op de hiel. Het drinken en eten tijdens het lopen uitgeprobeerd, druivesuiker en isostar. Morgen opnieuw plakken laten pakken van mijn elleboog, hopelijk goed nieuws. Zondag een tempotest over 24 kilometer, die zal bepalen aan welke snelheid ik start in de marathon van Beerzel, zondag 23 september.
Interval 15 kilometer, stilletjes aan komt de kracht terug in de benen. Echt fris zitten ze nog niet, maar ik ben tevreden met de geleverde prestatie. Zo weet ik niet hoeveel km/uur ik aan het lopen ben, alleen de meters tellen af. Het is dus lopen op het gevoel, de pijn in de benen en de ademhaling. Ook de hartslag reageerd zoals het moet, zonder te hard op te lopen. Hopelijk gaat het van nu af aan, de goede richting uit. De eerste twee kilometer had ik last van de linker hiel.
Trage duurloop, progressief versneld, 24 kilometer, zware training. Het was een perfect opgebouwde training, zowel tempo als hartslag. Het gevoel was iets minder, ik had de indruk dat ik de volledige training moest knokken om het tempo er in te houden. Morgen staat er een interval op het programma, 10 maal 1 km snel, 500 meter traag er tussen. Tijdens deze training alleen lichte hinder in de linker kniepees. IJscompress er op en daarna een voltaren pleister.
Trage duurloop 15.1 km, de befaamde vetloop op nuchtere maag. Met een zweetjasje aan kwestie van goed door te zweten. Het tempo zo egaal mogelijk gehouden, moeilijk te meten want de garmin was een paar maal het noorden kwijt in het bos. De hartslag toont de vermoeidheid goed weer, die stevig oplopende hartslag ondanks het egaal en rustig tempo. Morgen een langere trage duurloop, als ik er aan denk zal ik de hartslag eens meten met mijn polar, zo kunnen we eens vergelijken tussen de garmin en de polar.
Vandaag de Bosloop in Herenthout gelopen, na mijn straftraining van deze morgend 13.460 meter trage duurlooprond 12 km/uur. De benen voelden niet echt fris aan, toch een paar keer het voet- balveld op en af gelopen, ik wou zo rap lopen als wat ik in de benen had. Er stond schoon volk aan de start, een top 20 plaats zou zeer goed zijn. De eerste kilometer ging wonderwel goed, ik durfde zelf versnellen. Tot km 4 ging ik hard en liep in de toptien van de wedstrijd. Daarna werd het knokken om het tempo niet te veel laten zakken. Er kwam nog een man of zes over mij heen, zo finishte ik rond de 15de plaats. De 10 km gelopen in 36:25, de afstand is moeilijk te controleren. Een groot gedeelte van de bosloop gaat over niet geregistreerde padjes. De beste vergelijking die ik kan maken is de bosloop van verleden jaar. Toen ging ik 1:08 sneller 35:18 in 2005 was mijn tijd 35:57.
Straftraining voor zoveel zwakte, 13.460 meter trage duurloop. De benen zijn echt niet fris, en deze namiddag heb ik wedstrijd. Het tekort aan kilometers is bijgewerkt, wat heb ik over voor deze namiddag? We gaan in elk geval proberen onder de 40 minuten te lopen. Na de training een teek verwijderd van mijn benen, ik denk dat ik het bos ga vermijden. Alhoewel deze namiddag is het de bosloop in Herenthout.
De marathon van Vorselaar is op een sisser uitgedraaid, mijn 2de opgave ooit. Tot en met kilometer 24 ging het redelijk, al had ik toen al lichte darmklachten. Die zouden alleen nog maar verergeren, en tel daarbij een volledig lege energietank. Heb ik er na 30.600 meter de brui aan gegeven, zwaar ontgoocheld voor zoveel zwakte. Maar voor een marathon moet je minstens 90 % zijn, om uit te lopen, wat niet het geval is. Ik had al vanaf 11:00 lichte diarree, en toch was ik mijn immodium vergeten mee te nemen. Zo moest ik af en toe een scheet ophouden, schrik dat het me dun door de broek zou lopen. De marathon werd gewonnen door Paul Mertens, zijn eerste marathonzege, in 2:42:00. Nog een dikke proficiat aan een debutant op de afstand, Stijn Jacobs finishte als 3de in 2:50:00. Paul Denolf finishte voor zijn supporters als 2de, een andere slachtoffer door een zwakke maag was Gino Lauwen, die anders zekers mee gedaan had voor de prijzen.
Vandaag om 13:00 start de monumentenmarathon in Vorselaar. Het word een harde noot, maar we zullen er het beste van maken. Een veredelde lange duurloop, aan een tempo tussen de 13km- 14km/uur. Ik hoop dat ik in een klein groepje kan meelopen, en een goede dag heb. Het liefst zou ik onder de drie uur lopen, op die basis ga ik starten. Het gaat over drie ronden van 14 kilometer, de route van de Monumentenloop. Die ik spijtig genoeg nog nooit gelopen heb, de dag erna is er immers wedstrijd in Herenthout. Dit jaar wil ik de twee wedstrijden lopen, waarschijnlijk zottenwerk. In Vorselaar word het een kleinschalige marathon, minder dan 200 deelnemers. Het is volledig gericht op de marathonloper, geen aflossingsmarathon. Wat het wedstrijdverloop beter te volgen maakt, met een tijd onder de drie uur, loop je zekers toptien. De wedstrijd word georganiseerd voor een atleet van de Kasteellopers die er zijn 100ste marathon loopt. In samenwerking met artsen zonder grenzen, tot vanavond en aan alle deelnemers veel succes.
Trage duurloop 10 kilometer, het moest loslopen worden, maar de hartslag is daar veel te hoog voor, compleet uit conditie. De te snelle opbouw zal daar voor veel tussen zitten, te hard, te snel. Ik wou zo snel mogelijk een degelijke marathon lopen, niet voor morgen dus. Natuurlijk ligt het hoofddoel in oktober, de marathon van Eindhoven!! Ik zal morgen verstandig moeten lopen, zodat het voordeel opbrengt voor de volgende wedstrijden.
Trage duurloop 12.5 kilometer, nog geen verbetering in zicht. De benen voelden zwaar aan, tijdens de versnellingen in de laatste ronde zelf last van verzuring van de been-spieren, ook de snotvalling is er nog. Nog 50 uur voor de marathon, het ziet er niet al te goed uit. Ik zal het echt moeten zien als een duurloop en zo lang mogelijk de 14 km/uur lopen.
Tempoloop 12.5 kilometer, een snotvalling op een slecht moment. Ik had de indruk dat ik tegen mijn limiet aan het lopen was, knokken tot de laatste meter. Het snot vloog alle kanten op, gelukkig kleurloos, nog 72 uur om er van af te komen. Het zal zo al zwaar genoeg zijn, de benen zij echt niet goed. Onder de drie uur finishen op de marathon zal al een hele opgave zijn.
Gedurende 4 dagen leveren de jongens en meisjes (vanaf kleuters) een spannende strijd in de straten van Herenthout. De afstanden die moeten gelopen worden variëren van een kleine 100m voor de kleuters tot een 500m voor de miniemen.
Alle deelnemers worden achteraf beloond met een trofee en een zakje snoep.
Aansluitend op de wedstrijd van zondag volgt onze bosloop.
Programma
Woensdag 5/9/2007:
Kapelleke (start 19u00), inschrijven vanaf 18u00.
Vrijdag 7/9/2007:
Molenstraat (start 19u00), inschrijven GOC vanaf 18u00.
Zaterdag 8/9/2007:
Vonckstraat (start 19u00), inschrijven vanaf 18u00.
Lange trage duurloop, 24 kilometer, laatste lange training voor de marathon. Iets langer dan normaal, we zitten tenslotte nog altijd in volle opbouw. Tijdens zo'n training vraag ik me altijd af hoe het mogelijk is rapper dan 15 km/uur lopen op een marathon, laat staan 20 km/uur, straffe gasten. Ik ben toch blij als het erop zit, dit komt doordat de conditie nog niet optimaal is. Gisteren is het besef gekomen dat de bosloop in Herenthout, de dag na Vorselaar is. Dat wil zeggen een wedstrijd die ik moet meedoen, georganiseerd door mijn club!!!
Recuperatieloop 12.820 meter, de laatste rechte lijn naar de marathon. Vandaag een rustige recuperatieloop, de hartslag ligt iets te hoog. De benen zijn goed vermoeid van de zware afgelopen week, 144 km. Morgen staat een halve marathon op het programma in een tempo van 13km/uur.
De laatste rechte lijn naar mijn 32ste marathon is in gegaan. Het word een rustige week, met de klemtoon op recuperatie. 17 dagen na mijn terugkeer uit velof staat de teller op 332 km. Dat is bijna een gemiddelde van 20 km per dag, een te felle opbouw. Vanaf vandaag word het trainings-volume weer normaal, deze week 120 km. De basis voor het najaar is gelegd, nu word er geschaafd aan de mindere punten. De basissnelheid opvoeren door middel van intervallen en tempolopen. Ook zorgen voor een betere weerstand, alleen de uithouding staat op punt. De groeimarge voor betere tijden is dan ook nog ruim, als ik blessure-vrij blijf. De km indeling van deze week ziet er als volgt uit. maandag: 10 km. dinsdag: 20 km, woensdag: 15 km, donderdag: 13 km, vrijdag: 10 km, zaterdag: 42 km, zondag: 10 km. totaal: 120 kilometer.
Tempoloop 15.110 meter, om mezelf te bewijzen dat ik gisteren een slechte dag had. Na een kilometer kwam ik onder stoom, en loopte alle km onder de 4:10, mooi zo. Ik kon deze nacht niet slapen van een geknelde zenuw in de heup, of iets in die aard. Ik zat gisteren in de zetel, niet echt comfortabel, in een keer schoot het in de heup. Om 00:30 ben ik opgestaan, omdat ik wakker werd van de knagende pijn in de heup. Ik ben dan maar beneden komen zitten, en heb de vrouwen marathon op het wk gezien. Rond een uur of 04:00 gaan slapen, om 06:30 wakker geworden en de pijn was weg. Dus om 08:00 gaan lopen, eerste kilometer voorzichtig, daarna het tempo de hoogte in gejaagd. Deze week bijna 144 kilometer gelopen, waarschijnlijk mijn top-week.
Blokken-tempo-loop 36.630 meter, geen goede benen vandaag. Dan is het niet te doen, zo'n zware training, na 24 km was het dan ook gedaan. De laatste 12 km aan 12 km/uur, wat zeer zwak is voor mij, maar ik ben blijven lopen. Dat stemd me wel tevreden, dat ik karakter heb getoond, dit heb je nodig tijdens marathons. Bij de eerste versnelling , wist ik dat het niets zou worden, ik wou het 2de blok van 3 km aan 16 km/uur lopen, de benen wilden niet mee, blijven trainen. Ik hoop dat het dipje geen volle week duurt, anders zit een tijd onder de drie uur er zekers niet in, volgende zaterdag in Vorselaar.
Deze morgend gaan we de laatste zware training doen, voor Vorselaar. Het betrefd een blokken-tempo-loop over 36 kilometer op de weg. De 12 blokken zijn drie kilometer lang, en worden gelopen aan 13 tot 16 km/uur. Het trainen van het drinken en eten gebeurd aan de verschillende snelheden. Het eerste blok is een inloopblok tegen 13 km/uur, het tweede een snellere tegen 15 km/uur. De rest gaat op het gevoel, maar er moeten trage en snellere blokken gelopen worden. Het is een zware training waarin alles zowat getraind word, snelheid, weerstand en uithouding. Normaal zouden er drie weken tussen de training en de marathon moeten liggen. Maar in volle opbouw naar een superconditie, zijn de twee volgende marathons, training.
