Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop om het jaar af te sluiten op 6111 km tegen een gemiddelde van 13.1 km/uur of 6111 km in 446:52:46, dat is nog geen 20 volle dagen, dat kan dus beter! Afstand 17.50 km Calorieën 988 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:01 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop van 34.5 km gelopen in 2:47:10, het was ferm fris en er hangde een lage mist, langs het kanaal was alles wat vochtig was gekristaliseerd en vormde dus voor een prachtig kerst decor. Deze training vandaag gaan lopen omdat ik zondag geen tijd heb om zo lang te lopen en dus een normale dertiger kunnen afleggen dat wil zeggen op het gemak, alleen de laatste vijf kilometer nog een wat doorgetrokken. Zo heb ik er de laatste vijf dagen 132 km opzitten en is de u...ithouding weer wat beter op punt, ik vermager geen gram ondanks de vele kilometers! Afstand 34.50 km Calorieën 1,788 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:47:11 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Tweede training van de dag, ditmaal wel een foto kunnen maken van het scherm, zoals verwacht een pak minder snel dan deze ochtend, toch heb ik veel informatie uit de laatste km kunnen halen!
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Lange trage duurloop van 21.5 km, het kerstvet er af lopen! Afstand 21.50 km Calorieën 1,301 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:18 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, 32 km tegen 4:20 - 4:30/km, naar gelang de toestand van de benen en het weer, beide waren niet super. Door de strakke wind mee ging het tegen 4:17/km, wind tegen gemiddeld 4:29/km-, met een gemiddelde van 4:24/km moest ik dan maar tevreden zijn. Een trainingsweek van ruim 130 km en toch is er geen grammetje afgegaan, Afstand 32.50 km... Calorieën 2,018 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:23:14 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, al wat van de toekomstige calorieën wegwerken! Afstand 15.70 km Calorieën 885 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:42 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met zware benen op een zware piste en ook iets teveel wind, ik had beter gewoon op de baan gaan lopen, want die piste in Herenthout is een atletiekpiste onwaardig! Afstand 12.40 km Calorieën 718 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:21 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempotraining, hoewel de benen er niet klaar voor waren, maar op de loopband moet je volgen of je vliegt er af, het was de kilometers aftellen en hopen dat de benen het zouden trekken, eerst dacht ik nog een kilometer erbij maar toch maar afgeklokt op 12 km.
Niet vooruit te branden, op naar de volgende training! Afstand 14.00 km Calorieën 649 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:38 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de eerste kilometers liepen nog wat stroef na de wedstrijd van gisteren maar na een zestal kilometers begon het los te lopen met kilometers rond de 4:45, de benen voelen wel wat vermoeid aan, af en toe een lichte kramp in de linker kuit en lichte last van de rechter heup en knie maar alles lijkt nog onder controle. De laatste tien kilometer gingen gemiddeld boven de 13 km/uur dus de basisconditie zit goed! Afstand 30.10 km Calorieën... 1,827 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:20:15 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de 10 mijl natuurloop van Lier gelopen, het ging niet super er waren ook minder lokale toppers aan de start dan gewoonlijk. Ook de oudste zoon (Jorgi) was present voor de wedstrijd over 5 km, leuk dat hij het volhoud! Zijn conditie is nog verre van optimaal maar de afstand werd vlot uitgelopen, in ongeveer dezelfde tijd als drie weken geleden! Voor mezelf liep de start wat chaotisch ik raakte niet snel genoeg uit de startblokken en raakte ingesloten en het duurde eve...n voor ik langs de graskant weg geraakte. Tussen km 1 en km 2 raakte ik bij een groepje met leeftijdsgenoot Bart ik bleef mijn tempo doorlopen en er was maar een atleet die volgde. Het gevoel was veel minder goed dan drie weken geleden en vanaf de vierde km wist ik dat een betere tijd als drie weken geleden er niet zou inzitten. Ik voelde me vermoeid maar ging niet compleet stuk en kon tegen 15 km/uur door blijven lopen, mijn metgezel zat ook op zijn tandvlees en kon maar heel sporadisch overnemen. Ikzelf hield de achtervolgende groep in het oog om die niet terug te laten komen en versnelde als die binnen de 100 meter kwam. Uiteindelijk kwam er nog een atleet uit de achtergrond en die versnelling probeerde ik een paar honderdtal meter te volgen en geraakte zo in de top tien in een tijd rond de 1:01:31 als eerste 50-plusser.
Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag! Afstand 10.55 km Calorieën 553 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag! Afstand 10.55 km Calorieën 553 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempotraining 8 maal 500 meter tussen 14-15 km/uur en 8 maal 1 km tussen 16-17 km/uur achtmaal in het rood gegaan en binnen drie dagen een 10 mijl
Vandaag een tempotraining 8 maal 500 meter tussen 14-15 km/uur en 8 maal 1 km tussen 16-17 km/uur achtmaal in het rood gegaan en binnen drie dagen een 10 mijl
Vandaag een trage duurloop van 15.5 km gelopen in 1:16:12, de hartslag lag iets hoger als normaal, waarschijnlijk niet genoeg hersteld van de trainingen van gisteren!
Trainingen van de dag vijfmaal vijf kilometer, crescendo gelopen, elke keer iets sneller en de laatste tegen 15 km/uur, in totaal vijfentwintig kilometer in 1:48:24.
Lange trage duurloop van ruim twee uur, moest deze training vandaag afwerken wegens tijdsgebrek morgen. Morgen een gezinsuitstapje met de vrouw, twee zonnen en hun lieven, dat mag ook eens gebeuren. De beentjes waren natuurlijk nog niet fris vandaag, dus ideaal om de lange training eens wat rustiger te lopen. De tweede helft was wel ruim sneller, een negatieve split die ik maar uiterst zeldzaam lukt tijdens een wedstrijd! Afstand... 27.20 km Calorieën 1,670 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:07:49 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop na een zware werkdag ging het best moeizaam, gelukkig was het een korte training! Afstand 12.10 km Calorieën 777 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:56 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop na een lange werkdag dus met pijnlijke voetpezen, toch gaat het iets beter de pijn is al wat beter! Afstand 14.00 km Calorieën 742 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:40 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining weinig tijd toch geprobeerd er een nuttige training van te maken gemiddeld ruim 15 km/uur en een km tegen 16 km/uur. Spijtig genoeg deden voetpezen teveel pijn om tegen 16 km/uur deze training af te werken!
Vandaag een recuperatieloop van 13.65 km met pijnlijke voetpezen en een lichte algemene vermoeidheid. De tweede helft van de training een tandje moeten bijsteken om onde die 4:00/km te geraken! Afstand 13.65 km Calorieën... 705 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:48 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag 18 km op de loopband in 1:27:15, deze namiddag de 2de training maar eerst naar de tandarts!
2de training van de dag 12 km, de twee trainingen van vandaag goed voor 30 km gelopen in 2:25:40. Na de lange duurloop van gisteren heb ik voorlopig genoeg uithoudingsvermogen voor de volgende weken in te gaan!
Lange duurloop aan marathontempo onder de drie uur, dat was de bedoeling en toch had ik mijn twijfels want dat vriesweer is niet mijn favoriete weer! Gelukkig had ik de eerste helft wind tegen, zo wist ik als ik een tempo van 14 km/uur tot halfweg kon volhouden, dat de tweede helft zou kunnen consolideren. Na 12 km had ik 50:54 op de klok staan dus moest het wel lukken, alleen de afstand nog volmaken, zonder te verzwakken daar de hartslag al 141 hsm aan gaf zat ik dicht tegen... het omslagpunt. Het was uiteindelijk niet overdreven zwaar op dit vlakke verharde parkoers en met een eindtijd van 1:42:12 voor 24.25 km kon ik goed leven! Afstand 24.25 km Calorieën 1,698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:12 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop,door de lage temperaturen moet het lichaam minder hard werken, en dus is de gemiddelde hartslag laag genoeg om van een herstellende training te spreken. Dat terwijl de snelheid toch 12 km/uur was, was het 20° geweest buiten zou ik spreken van hoog vorm, maar daar zit ik nog ver af. Ik denk dat het lichaam al een tijdje in wintermodus zit want het gewicht is al 5 kg meer dan het competitie gewicht! Afstand 10.10 km... Calorieën 506 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:43 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een uurloop aan duurlooptempo, 13.7 km gelopen de garmin wilt de gegevens momenteel niet doorzenden. Maar de hartslag bleef goed in de zone maar de benen voelden vermoeid aan, nog een 400 meter meer halen per uur! Daar heb ik wel nog een week of zes voor een uurloop aan 14.1 km/uur aan een hartslag onder de 130 hsm.
De cijfertjes van de uurloop van deze ochtend! Afstand 13.70 km Calorieën 812 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, de voetpees deed weer pijn na de werkdag gisteren, en de vraag was of ik ging kunnen lopen! Deze ochtend de voetpees goed gerold en gemasseerd en de pijn was fel verminderd, dus een poging gewaagd. Na een eerste zeer trage km tegen 5:58/km ging de pijn bijna volledig weg en kon ik een deftig tempo lopen, de 2de helft nog wat versneld, hopelijk komt het goed met die voetpees! Afstand 14.00 km Calorieën 834 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:04 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
