Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze morgend een duurloop van 10.410 meter in 0:45:02, hsm 122. Vandaag bestaat de looptraining in twee delen deze namiddag nog een duurloop van dezelfde afstand, een goede 30 seconden rapper lopen. De training gesplitst om de vermoeidheid wat te verdelen. Het is minder belastend twee maal tien kilometer te lopen dan twintig kilometer. Zekers aan een duurlooptempo van 14 km/uur, kan 20 kilometer in de kleren kruipen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.750
0:30:00
37.500
75
85
540
Zojuist een half uur op de ergometer goed voor 18.750 meter, hsm 85. De kuiten losgefietst op een lichte weerstand van 75 watt, deel twee van de drie. Nu nog goed drie uurtjes rust, voor de derde training van de dag , een 10 kilometer lange duurloop aan goed 14 km/uur.
Deze namiddag duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:43:04, hsm 129. Zoals gezegt iets pittiger dan deze morgend, ondanks de stramme spieren. Er moet meer tempovariatie in mijntrainingsschema komen, zekers nu de kortere wedstrijden en crossen er aankomen. Een beetje meer tempotraining en een beetje minder op inhoud gaan trainen. Binnen veertien dagen staat er wel nog de marathon van Kasterlee op het programma.
