Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, tot kilometer acht de hartslag in herstel-recuperatie zone kunnen houden, daarna ging de hartslag vlot over de 110 hsm! De gemiddelde hartslag over de volledige training was 110 hsm, zodat we deze training als recuperatie training kunnen catalogeren! Afstand 13.05 km Calorieën... 711 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 1.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:39 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Trage duurloop onder een hemelse regen, mijn lichaamstemperatuur is zo veel gemakkelijker onder controle te houden. Het was eigenlijk de bedoeling tegen 4:55/km te lopen, maar aangezien ik een fris gevoel had lag het tempo een stuk hoger 4:38/km! Nu mag het van mij stoppen met regenen en elke dag 2° warmer worden tot een 27° en dan zo blijven en s'nachts een plensbui om alles te blussen!!! Afstand 16.00 km... Calorieën 811 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:15 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Lange duurloop tegen een marathon tempo juist onder de drie uur. Het was al iets frisser dan gisteren, wel een hoge luchtvochtigheid. Maar al bij al een mooi loopweertje, de benen waren niet fris genoeg voor een tempoloop, en nog voor de training beslist er een duurloop van te maken. Aan een tempo dat ik redelijk goed kon vasthouden, maar wel de spieren onder druk gezet! Volgende week zondag loop ik de great breweries marathon als training, aangezien ik al ingeschreven ben, i...k ga voor een tijd tussen de 2:59:59 en de 3:14:59, naar gelang de wedstrijdomstandigheden en de staat van de benen! Afstand 22.00 km Calorieen 1,500 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:33:04 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop het was al lekker klam weer, niet veel zuurstof uit de lucht te happen, ik ben al blij dat ik de 50K van het Amsterdams bos niet loop vandaag! Natuurlijk had ik er liever gelopen, dat zou willen zeggen dat de conditie en gezondheid goed was, maar onder de huidige conditie zou het een calvarietocht geweest zijn. Eenmaal meer dan tien kilometer voel ik de vermeidheid opkomen, gelijk aan welke snelheid! Ik hoop dat het snel beterd en ik weer het gevoel en de condi...tie van voor de longonsteking krijg! Afstand 13.00 km Calorieën 762 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:31 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Voormiddag training kort maar met wat tempo er in, zonder bescherming, geen steunkousen of bilverband, ook de knie testen zonder kinesiotape, deze namiddag dezelfde training, hopelijk in het zonnetje! Afstand 7.60 km Calorieën 557 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:36 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Tempoloop als namiddag training zelfde afstand als deze ochtend maar iets sneller 31:36 tegen 30:11, had ikzelf niet verwacht want weer geen bescherming tegen mijn vele overbelasting kwetsuren! Het was iets warmer en de wind stond iets strakker dan deze ochtend, dus tevreden over de trainingen van vandaag. Hopelijk kunnen we hier verder op bouwen en de trainings arbeid omzetten in een goede wedstrijd, want veel soeps is het nog niet geweest! Afstand 7.60 km... Calorieën 483 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 30:11 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met een temperatuur van 24° ideaal om te wennen zo zou ik een tiental dagen moeten kunnen trainen om het lichaam te laten acclimatiseren aan de hogere temperaturen! morgen staat er twee korte duurlopen op het programma, voor een totaal van 15 km! Afstand 15.00 km Calorieën... 787 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:12 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Duurloop, na de vroege shift dus met pijnlijke voetpezen en dus kreeg ik er niet echt veel tempo in, na de eerste km knop omgedraaid en gegaan voor een duurloop in de plaats van een tempoloop. De laatste km goed doorgetrokken en een km in 3:46 dus had ik genoeg over om sneller te gaan! Afstand 14.10 km Calorieën... 741 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:19 Tijd 4:17 min/km Gem. tempo
De twee trainingen van de dag, tesamen goed voor 21.2 km gelopen in 1:39:35. Mijn benen voelen wat vermoeid aan maar er zit toch wat tempo in, het is de vierde dag op rij dat ik een twintiger loop. Voor de volgende dagen gaan het volume wat naar beneden, de benen wat rust geven en dat is nodig, zonda volgt dan nog een twintiger. Vandaag was het best druk voor een verlofdag in de voormiddag 13 km gelopen en naar de kinesist, in de namiddag de warmtepomp aangesloten en dan 8.2 ...km gelopen, nu douchen en dan eten! Afstand 13.00 km Calorieën 748 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 137 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:29 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Afstand 8.20 km Calorieën 462 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:06 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Trage duurloop van 14 km als ochtendtraining voor deze namiddag staat er een recuperatieloop van 10 km op het programma! Afstand 14.05 km Calorieën 829 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:16 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 10.1 km als namiddag training, het was een lekker fris loopweertje tegen de wind in. Voor vandaag 24.15 km als rusten kan het tellen want rust roest! Afstand 10.10 km Calorieën... 586 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:52 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo Frankie Leus
Ochtendtraining, na een eerste km van 4:38, was het al bij al een tempoloop met km's van 4:08, 4:06, 4:04, 3:57, 4:01, 3:59, 4:09, 4:08, 4:08. Het was al lekker warm met 18° de maximum temperatuur voor vandaag, en de benen voelden nog wat zwaar aan, maar we blijven niet bij de pakken zitten. Ik heb gisteren wel een serieuze mentale tik gekregen, maar als ik er over na denk duurt het sukkelen nu al goed twee jaar, en het is met vallen en weer opstaan dat ik er me door probeer ...te sleuren. Toch blijft de gedachte overeind dat ik eens een volledig trainingsprogramma moet afwerken met een duidelijke opbouw naar volume en snelheid om eens een serie goede marathons en ultra's te kunnen lopen. Afstand 10.05 km Afstand Calorieën 582 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 41:32 Tijd 4:08 min/km Gem. tempo
Tempoloop, als namiddagtraining eens goed doorlopen om de ontgoocheling weg te werken. Met de weersomstandigheden van vandaag had ik het gisteren heel wat beter gedaan. Ook met vermoeide benen kan ik 15 km/uur lopen en is er van overtraining nog geen sprake, alleen de longontsteking en de te warme weersomstandigheden van de laatste twee wedstrijden geven een verkeerd beeld. Niet dat alles goed gaat, zo voel ik me toch wat oververmoeid tussen de trainingen door, wat gezien mij...n leeftijd en de verzette trainingsarbeid misschien niet abnormaal is! Afstand 10.10 km Calorieën 648 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:10 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Met het schaamrood op de wangen heb ik Steenbergen verlaten, mijn derde DNF in mijn loopcarriere, de benen voelden weer zwaar aan en het hoofd wou niet meer. Alleen al het besef dat ik belange niet onder de drie uur ging geraken, en de oplopende km-tijden deden me beslissen om te stoppen. Het is weer tijd om de herbronnen, dus word het zware programma van de volgende weken volledig geschrapt en ook de M-U cup moet er weer aan geloven, geen 50K van het Amsterdams bos en geen z...es uur van Aalter, ook de Child learn marathon laat ik schieten, hoogst waarschijnlijk ook de 56K van Monschau! Misschien loop ik een paar najaarsmarathons als ik weer de focus en de kracht vind! Waarschijnlijk ga ik een periode van drie maand opbouwen naar de volgende marathons, maar eerst herstellen en me laten onderzoeken van waar die oververmoeidheid komt! Afstand 21.35 km Calorieën 1,451 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:30:16 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Los lopen want morgen is het weer tijd voor een marathon, vandaag een training met heerlijk zachte regen en een temperatuur, morgen geven ze minstens tien graden warmer en een hoge luchtvochtigheid, dat word weer zwoegen om de finish te halen, laat staan onder de drie uuri Afstand 8.20 km Calorieën 492 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:48 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 11.15 km Calorieën 659 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:11 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Tempoloop, met redelijk zware benen, het verontrust me wat dat ik maar 15 km/uur meer haal op zo'n korte afstand terwijl ik alles gaf! Ik had gehoopt op 3:50/km zonder te zware benen, ik vrees dat ik een kilo of twee moet afvallen en dan nog een kilo vet moet omzetten in spieren! Ik weet wat me te doen staat de volgende weken, hard trainen buiten het lopen en wat beter op de voeding letten! Afstand 11.15 km... Calorieën 662 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:25 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop! Afstand 14.10 km Calorieën 779 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:45 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Duurloop als voormiddagtraining de benen hadden geen last van de testloop van gisteren! Afstand 12.60 km Calorieën 765 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:10 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Namiddagtraining ruim acht kilometer in totaal dus ruim 20 km gelopen tegen ruim 13 km/uur vandaag en dat is meteen de langste afstand deze week buiten de wedstrijd van zaterdag, de marathon in Steenbergen de sprintafstand, de andere wedstrijden zijn de 6 uur, 12 uur en 24 urenloop! Afstand 8.16 km Calorieën 477 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Testloop is goed verlopen, de benen zijn nog niet volledig hersteld van de calvarietocht in Visé, maar het gaat de goede kant uit. Het zal dan toch aan de plotse verhoging van de temperaturen liggen die totale off-day in de Maasmarathon. Het gemiddelde van vandaag ligt 4:03/km is beter dan de tussentijd op het 10 km-punt zondag 4:06/km en toen was ik al volledig van de kaart. Dus nu hopen we dat de temperaturen zachtjes aan naar die 25° gaan, want ik blijf overtuigd dat ik go...ed loop in de warmte. Nog zes dagen tot de marathon van Steenbergen! Afstand 21.10 km Calorieën 1,297 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:33 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop in een uur rond, het was fris een 14° minder als gisteren namiddag en dat scheelde een hoop zweet. Ik hoop morgen 4:05/km te lopen tijdens mijn testloop (21.1)voor de volgende marathon Afstand 12.55 km Calorieën... 708 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen tonen tekenen van herstel dus een iets pittigere training gelopen 4:14/km, veel sneller moest het niet zijn, ik voelde het al goed in de benen maar toch tevreden! Afstand 13.01 km Calorieën 794 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:02 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Vandaag een korte trage duurloop om de benen nog wat te laten rusten, ik voel dat het nodig is, hoewel ik niet begrijp hoe het kan dat mijn benen overbelast zijn door die trage marathon in Visé! Dat het lichaam afziet van een warmteslag kan ik dan wel geloven, maar , toch hoop ik dat het morgen weer een pak beter gaat! Afstand 10.10 km Calorieën... 593 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:42 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop qua snelheid, als je de hartslag in beschouwing neemt was het eerder duurlooptemp, in elk geval het ging nog langs geen kanten, na twee kilometer een gemiddelde van 5:45/km en het was niet dat ik niet rapper wou! Geduld oefenen is een moeilijke opgave voor mij, maar het zal toch moeten als ik uiteindelijk een goede wedstrijd wil lopen dit jaar! Afstand 13.01 km Calorieën... 789 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:57 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Herstel loop omdat het nodig was, gisteren avond en nacht serieus wat krampen gehad, zelf de voeten, nek, schouder, armen shoten in de kramp, waarschijnlijk heb ik zondag tijdens de Maasmarathon toch een warmteslag gehad, hoewel ik zelf vond dat ik niet overdadig zweete, het zal dus nog een paar dagen duren eer alles in de plooi valt! Afstand 10.00 km Calorieën 454 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:39 Tijd 5:28 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen zegden nee, het hoofd zei ja, zot hoofd, zwakke benen! Toch ging het al een wat beter als deze ochtend, de hartslag ligt nog tien slagen te hoog voor het geleverde tempo, een goede waardemeter naar de recuperatie. Ook de herstel hartslag is een belangrijke indicator voor het herstel en dat is toch goed binnen de twee minuten gaat de hartslag tussen de 40-60 slagen naar beneden. Toch moet ik rekenen op een vier dagen meer omdat de benen wat fris gaan ...aanvoelen! Afstand 10.00 km Calorieën 616 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:46 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, een beetje als straftraining, maar nog meer om te weten wat er aan de hand was gisteren tijdens de wedstrijd. Niet veel wijzer geworden want na 11 km tegen 4:30/km hetzelfde voorval als gisteren hartslag in het rood en niet meer vooruit te branden, benen die wegen als lood! Alleen van de warmte kan dat niet komen, een tijdelijk dipje in combinatie met de warmte? In elk geval blijven we doortrainen en open we dat het snel de goede richting uit gaat! Afst...and 20.15 km Calorieën 1,275 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 142 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:35:00 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Na de ontspanning de inspanning 10.1 km gelopen tijdens de late namiddegtraining, en dan de gazon maaien, zo de conditie wat proberen op te krikken. Als staftraining kan het tellen 30.3 km gelopen de dag na de marathon waar ik compleet murw gelopen was, nu tijd voor herstel, hoewel morgen nog een verlofdag, dus ruimte voor twee trainingen! Afstand 10.10 km Calorieën... 747 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:55 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Mijn zesde en waarschijnlijk laatste Maasmarathon, was een van mijn zwaarste marathons die ik gelopen heb, na 5 km hartslag in het rood en dat aan een tempo dat ik tot km 25 wou volhouden. Na die 5 km liepen de km tijden snel op en een korte stop aan km 18 aan een waterpost en drie bekers gedronken en een paar over het lichaam gekapt brachten geen soelaas. Het liep voor geen meter, en twee langere stops aan km 31 en 36 waren ook alleen maar tijdverlies! De laatste 4200 meter toch nog wat versneld omdat ik nog onder de 3:30:00 wou finishen!
Los loopje, en het lichaam wat laten wennen aan de hogere temperaturen, in elk geval voor de spieren en pezen is het beter een temperatuur boven de 20°. Dus klaar om voor de 87ste maal onder de drie uur te lopen, morgen is het in Visé te doen een wedstrijd die niet in de M-U cup zit, dus enigste doel is onder de drie uur lopen! Afstand 9.00 km Calorieën... 555 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:43 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Duurloop, dit is wel echt mijn weer heerlijk lopen zo, de benen zijn nochtans nog niet super, hopelijk zijn ze dat wel tegen zondag! Afstand 11.60 km Afstand Calorieën... 744 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:21 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, schitterende zonnetje spijtig genoeg een stevig briesje, benen voelen redelijk aan, maar bijllange niet top! Afstand 11.56 km Calorieën 678 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:54 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Tempoloop op de gravelpiste in Herenthout, zoals te zien aan de cijfertjes is er nog veel werk aan de winkel, ik was vertrokken met de bedoeling om tegen een gemiddelde van 16 km/uur te lopen maar dat haalde ik niet! Er stond wel wat wind en tegen de wind in was het nog iets te koud om met een licht t-shirt te lopen, voor de rest had ik weinig tot geen last van mijn diverse overbelastingen, dus zullen we dat onthouden als positief punt! Afstand 12.30 km Calorieën... 803 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 155 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:02 Tijd 3:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 16.00 km Calorieën 893 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:56 4:45 min/km Gem. tempo
Voormiddag training 10.1 km aan duurlooptempo, de benen waren frisser als gisteren tijdens de testloop, ook het weer was een stuk aangenamer 14°-17° en een tikje minder wind, en vooral volop zon smile-emoticon , en het mocht een pak langzamer wink-emoticon Afstand 10.10 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 45:37 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Namiddagtraining, lekker warm weertje de benen voelden wel iets vermoeider aan dan tijdens de voormiddagtraining, het eerste gedeelte van de training was dan ook sneller en dus maar doorgelopen op het tempo en de laatste twee kilometer tegen ruim 14 km/uur, morgen moet ik het dus rustig aan doen, want het is zondag dat het moet gebeuren in Visé! Afstand 10.10 km Calorieën 711 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:59 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Tempoloop over 21.1 km gelopen in 1:24:41, ik had toch ruim 2 minuten sneller verwacht, maar het was mijn dag niet vandaag! Om te beginnen scheen de zon niet en was het daardoor redelijk fris weer, ook de wind leek iets harder te blazen als voorspeld! Maar het meeste last had ik nog met mijn dijkous, die zakte liefst viermaal af, juist voor de eerste kilometer afgemaald was had ik al prijs, al lopend proberen weer op zijn plaats te krijgen, na 2 km gestopt om het fatsoenlijk ...te plaatsen, na zes km weer maar dan boven de broekspijp en halfweg heb ik ze dan maar laten wegzaken, toch heel wat tijd en snelheid verloren daarmee. Het word dus volgende week, gewoon onder de drie uur blijven en niet te snel starten! Afstand 21.10 km Calorieën 1,538 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:24:41 Tijd 4:01 min/km Gem. tempo
