Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze nacht een paar keer wakker geweest, zoals meestal de nacht voor de marathon. De onderrug en nek zijn wat stijf, de voetpeze zijn aan de beterhand, licht zeurend. De neusvalling is wat erger dan gisteren en lichte keelpijn, van de zenuwen? Het valt dus allemaal goed mee, geen echte spookpijnen, maar lichte overbelasting. Wat gezien de snelle opbouw, Drie weken sneller da normaal, goed meevalt. Een toptijd zit er vandaag nog niet in, gezien het parkoers en de mindere weersomstandigheden. Ik kan er een lijdensweg van maken door toch te proberen, of met verstand lopen. Wat in elk geval niet mijn sterkste punt is, meestal ga ik er voor en zie waar het schip strand. Met een tijd onder de 2:50:00 ben ik best tevreden, maar misschien zit 2:45:00 er wel in? Het is de eerste marathon van het jaar en die is altijd wat minder, we zien wel. De weersverwachtingen in tongeren voor vandaag zijn.
Vandaag 8080 meter losgelopen in 0:40:07, hsm 107. Het draaide soepel, het loslopen, goed uitgerust aan de start van de marathon verschijnen. Dit is met de laatste rustige trainingsdagen zekers gelukt, morgen de motor weer doen aanslagen. Het ziet er al bij al redelijk uit, de voetpezen doen minder pijn dan verleden week. Nu nog hopen op een goede dag, en goede omstandigheden voor morgen. Ik denk dat een tijd onder de 2:50:00 er moet inzitten voor morgen, als ik niet te onstuimig vertrek. Een podiumplaats bij de masters 45 zit er zekers niet in, daarvoor is een tijd van onder de 2:40:00 vereist. Gezien er minimaal zes atleten een tijd van onder de 2:40 op hun naam hebben. Dit word bij de masters 45, het best bezette Belgisch kampioenschap van de laatste 10 jaar.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.000
0:30:00
38.000
70
74
504
Een half uurtje op de ergometer soepel ronddraaien. Alles lijkt in orde voor morgen, nu nog koolhydraten opslaan. Voor de rest goed rusten.
Deze morgend opgestaan met lichte ochtendstijfheid in de onder rug. De voetpezen zijn stijf maar met lichte rekoefeningen, voelt het snel beter aan. Het rechter scheenbeen voelt pijnlijk aan, zekers als er lichte druk opkomt. Een lichte verstopping van de neus, een chronishe aandoening, niets helpt. Ik heb er zelf een antibioticakuur voor gedaan, pillen tegen de allergie, het blijft. Het voorspelde weer voor morgen in Tongeren.
Vandaag trage duurloop 10.610 meter gelopen in 49:19, hsm 118. Een veel plezantere training als gisteren, eerste drie km in recuperatie tempo. De volgende drie kilometer wind mee in trage duurloop tempo. Van kilometer zes tot kilometer negen duurloop met deboullees. Laatste 1610 meter met tempostukken, hoge hartslag, redelijke benen. Het gaat deze hardloper toch we beter af dan die trage duurlopen. Morgen een recuperatieloopje van 7500 meter.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.510
0:30:00
37.020
70
75
504
Een half uurtje op souplesse met veel omwentelingen op de ergometer. De weerstand laag op 70 watt, en lekker zweten, met een hsm van 75. Zo te voelen worden de benen beter, en kan ik er donderdag tegen aan.
Deze ochtend nog altijd lichte rug en nekklachten, de voetpezen voelen nog pijnlijk aan. De benen voelden wel beter aan dan gisteren, alleen de kuiten voelden nog wat stijfjes aan. Van de neusvalling is het nieuws minder goed, licht verstopt maar kleurloos. De gemoedstoestand is beter dan gisteren, een mens past zich snel aan. Het voorspelde weer voor donderdag in Tongeren
Vandaag trage duurloop goed voor 10.590 meter gelopen in 0:51:16. Ideale temperatuur voor te lopen, maar een iets te stevig briesje. De benen gaven een vermoeide indruk, zoals altijd aan dit tempo. Voor mij mag er een beetje meer tempo inzitten, het mag vlotten! Maar het is een noodzakelijk kwaad, om de spieren te laten herstellen. Spijtig genoeg liet de hartslagmeter te hoge waarden opmeten, verstoort door een of ander magnetisch veld, dus de waarden zijn handmatig aangepast, naar waarden gelopen tijdens een evenwaardige training. Ik heb nog twee dagen om volledig uitgerust te raken, ik verkies aktieve rust. Een echte rustdag misvalt me meestal, een paar lichtere trainingen gaan me beter af.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.540
0:30:00
37.080
70
76
504
Lichte en korte training op de ergometer, zoals geplant. Op een lichte weerstand van 70 watt, een half uur ronddraaien. Nog vier korte trainingen tot de marathon, 2 maal lopen, 2 maal op de ergometer.
Deze ochtend bij het ontwaken lichte rugklachten, onderrug. De benen en voetpezen voelen stijf aan, beter na een paar rekoefeningen. Neus en keel voelden al wat beter aan, de neus was vrij van slijm. Nog een licht vermoeide indruk, de frisheid is er nog niet. De omschakeling van het weer, zonnig en warm naar regen en kil, maakt een mens niet echt blij. Het weerrapport voor donderdag, temperatuur 7°-15°, wind ZW4, licht bewolkt. Zekers de wind valt dik tegen 2 bft te hard, de temperatuur is ideaal.
Vandaag een tempoloop van 16.320 meter gelopen in 1:03:16, hsm 137. De dagvorm was niet optimaal, het was niet echt zwoegen of kapotgaan, maar eerder wat plafoneren, niet kunnen versnellen, het tempo niet kunnen houden. Het was de bedoeling om tegen 3:45/km te lopen en niet boven hsm 145 gaan. Hopelijk gaat het donderdag wat beter, dan het vandaag het geval was. Ook de hamstring en de beide voetpezen pruttelden tegen, de linker kniepees ook. Maar het ergste van al was de ademhaling, waarschijnlijk een allergie aan berkenpollen. Van mij mag het licht regenen, en mag de zon in de namiddag beginnen schijnen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
50.000
1:20:00
37.500
75
86
1444
Voor de laatste keer voor ik van start ga in de marathon van Tongeren. Een langere en snellere training op de ergometer, 50 kilometer in 1:20:00. Daarvoor moest ik de laatste drie minuten serieus doortrekken. Op de meet de 50 kilometer gehaald juist in 80 minuten, gezweet zeg. De temperatuur was opgelopen tot 28°, goed wat afgezweet. Ondertussen wel goed gedronken, goed een liter water. De volgende drie dagen, worden recuperatie dagen, om fris aan de start van de volgende wedstrijd te komen.
Dit jaar is mijn uitdaging 3 marathons op 24 dagen. Het liefst alle drie onder de 2:50:00, en een onder de 2:42:00. De voetpezen in goede staat houden word misschien wel het moeilijkste. De datums en plaatsen van de marathons volgen hierna.
Recuperatieloop 10.420 meter gelopen in 0:50:54, hsm 112. Volledig in het teken van recuperatie gelopen, soepele tred gezocht. Het vuur uit de spieren gelopen, om zo goed mogelijk te herstellen. Morgen gaan we voor de laatste keer tempo trainen voor de marathon. Ik hoop 16 kilometer in een uur te lopen, zonder in het rood te komen. Daarvoor moet de hartslag onder de 150 slagen per minuut blijven. Dat moet normaal gezien wel lukken, als ik goed grecupereerd ben.
Vandaag trage duurloop 15.520 meter gelopen in 1:10:28, hsm 119. De voetpezen en de linkerhiel speelden weer serieus op, dat word masseren. Mijn benen waren nog niet fris vandaag, morgen is het maar een trage duurloop van 10 km. Daarna zal het wellicht beter geen en kan ik zondag een uurtje tempoloop doen. Ik heb ook last van een stijve nek en vastzittende schouder, en pijnlijke knieen. Ook de indruk van oververmoeid te zijn, wat loom, geen dash, de hogere temperaturen? Straks een lichte training op de ergometer, en eens goed uitslapen,dat komt wel goed!
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.220
1:00:00
33.220
75
82
1080
Een uur op de ergometer goed voor 33.220, op een lichte weerstand van 75 watt. De benen waren nog lichtjes verzuurd, een licht brandend gevoel in de bovenbenen. Het verbeterde iet naar gelang ik de pedalen soepel liet ronddraaien, een hersteltraining.
Vandaag lange duurloop 24.070 meter gelopen in 1:44:37, hsm 125. De benen waren goed vandaag, ondanks de zware interval van gisteren. Maar ja ik loop liever als het wat warmer is, zo rond de 20° is ideaal. Dat halen we nog niet, maar warm genoeg voor een lange duurloop. De hartslag meter is niet honderd procent betrouwbaar gebleven. Er waren pieken tot 178 slagen per minuut, wat gegarandeerd mijn dood zou betekenen. De kolommen met hartslagen zijn dus wat aangepast, maar het blijft gissen. Van de laatste negen kilometer, zeven pal tegen de toch wel stevige bries. Morgen en overmorgen doe ik het rustig aan, zodat ik wat kan bekomen van de geleverde inspanningen. Zondag nog een tempoloop van 16 kilometer, en dan drie dagen zeer rustig voor de marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
39.980
1:00:00
39.980
70
92
1008
Nog eens goed doorgegaan op de ergometer, een uur lang. De weerstand laag, op 70 watt, en een hoge beensnelheid ontwikkelen, rond 110 toeren/minuut. Op het einde kreeg ik het wel wat lastig, de training van deze voormiddag zat in de benen. Morgen alles een pak rustiger, hetzelfde voor zaterdag rustig, zondag de laatste intensieve trainingen.
Vandaag interval gelopen goed voor 16 kilometer gelopen in 0:59:13, hsm 140. De interval bestond uit 8 maal 1500 meter snel met ertussen 8 maal 500 normaal. Het is trainen op weerstand en snelheid, de weerstand word vehoogt omdat je, je hart nooit in de rustzone laat komen, dan kom je ook snel in de weerstandzone. Het spreekt vanzelf dat je eerst een goede basis moet hebben voor deze trainingen. Die overingens alleen nut hebben bij wedstrijdafstanden van 16 mijl of meer. Daar het niet meer om de rue snelheid gaat maar om een zo hoog mogelijke weerstand. Alleen tijdens de laatste snelle 1500 meter ben ik in de rode zone gekomen. De conditie gaat nog altijd voor uit, maar de piek is zekers nog niet bereikt. Ik hoop op een eerste piekmoment volgende week donderdag in Tongeren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.350
1:00:00
37.350
70
86
1008
Een uur op de ergometer goed voor 37.350 meter, op een weerstand van 70 watt. Zeer lichte weerstand, met een hoog toerental om de souplesse in de benen te krijgen. Weer een goede training om aan de hogere temperaturen te wennen, 27° in de veranda. De blog is lichtjes veranderd de achtergrond wat klaarder, zo hoop ik dat het wat makelijker leest.
Vandaag trage duurloop (vetloop) op nuchtere maag, 22 kilometer in 1:45:06, hsm 121. De afstand is minimaal 22 kilometer, het Merodese bos in blijkbaar al te dicht begroeid voor een goed signaal voor de gps van Garmin, ik heb al 350 meter bijgeteld. Op de kaart is goed te zien dat volledige hoeken van het parkoer afgesneden worden. De benen waren goed vermoeid op het einde van de training, koolhydraten uitgeput. Het ging echter al iets vlotter dan vorige week, het lichaam past zich rap aan!! Er staat ook een stevige bries, in het bos voel je er niet zoveel van, maar toch. Nu lekker wat bijvullen zodat we morgen opnieuw kunnen intervallen, 8 maal 1500 meter snel, met daartussen 500 meter aan een normaal duurlooptempo, pittige training.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.020
1:45:06
36.020
75
88
1080
Een uur op de ergometer goed voor 36.020 meter, op een weerstand van 75 watt. Het ging wat moeizamer als gisteren, maar de ergometer is verhuist naar de veranda. Daar is het toch al 25°, de veranda staat gelukkig aan de noorderkant. Het koste veel zweet, een uurtje fietsen in bloot bovenlijf, en een hogere hartslag. Het is dus een goede training om te wennen aan warmere omstandigheden.
Vandaag trage duurloop (vetloop) van 10.760 meter gelopen in 0:49:42, hsm 119. Op de nuchtere maag, alleen eenglas water, en de baan op voor 10.760 meter. Traag begonnen aan minder dan 12 km/uur en dan na twee kilometer, versneld 13.3 km/uur. De tweede dag na een zware training of wedstrijd, is bij mij altijd de moeilijkste. Maar vandaag gezien de korte afstand viel dat al bij al mee. Zoals gisteren geschreven, een steunverband rond mijn rechterscheenbeen. De linkervoetpees en hiel waren al een stuk minder pijnlijk dan gisteren. Vandaag nog eens een fruitdag, wat neer komt op fruit en water gans de dag. Morgen nog een vetloop van 20 kilometer op de nuchtere maag, om het lichaamsgewicht laag te houden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.230
1:00:00
36.230
75
76
1080
Uurtje op de ergometer goed voor 36.230 meter op een weerstand van 75 watt. Hoewel de hartslag laag blijft voel ik de inspanning wel, de benen moeten werken! Toch is dit voor mij het enigste middel om mijn fitheid op peil te houden. Zonder over de lijn te gaan, de smalle lijn richting de topvorm. Het belast de spieren en het hart minimaal, hopelijk bereik ik in mei mijn piekvorm.
