Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Weer voor langere tijd uit, de laatste drie jaar nog geen volledig seizoen kunnen lopen. Dat wreek zich op het lichaam en dus verlies ik de basis die nodig is om top te presteren. Het ziet er niet naar uit dat dit snel gaat veranderen, volgend jaar een zware operatie aan de elleboog! Weer goed voor een paar maanden buiten strijd, dus heb ik beslist pas te gaan lopen als de voetpees volledig in orde is. Alle najaar marathons vervallen, dus geen B.K. marathon in Eindhoven, geen Etten-Leur, en geen Kasterlee.
In drie delen, om 9:30 9.2 km, om 11:30 9.2 km, om 15:15 9.4 km, in totaal 27.8 km dus! Afstand 27.80 km Calorieën 1,722 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:14:51 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Dag 1 : trage duurloop 24.3 km, stevig briesje 23°, eerste 20K en eerste 2-uur loop! Afstand 24.30 km Calorieën 1,484 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:00:09 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, veel last aan de schouder! Afstand 22.20 km Calorieën 1,502 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 hsm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:09 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, nog steeds last van de rechterschouder, om niet van al de andere overbelasting kwetsuren te klagen! Afstand 21.50 km Calorieën 1,292 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:45:42 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, nog wat last van de rechter hamstring! Afstand 20.20 km Calorieën 1,205 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:36:25 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempo
dinsdag
Lange duurloop, met de bedoeling de benen wat te vermoeien en tegen 13/uur voelde het toch al pittig aan! Afstand 20.20 km Calorieën 1,464 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:32:39 Tijd 4:35 min/km Gemiddeld tempo
woensdag
Tempoloopje! Afstand 11.40 km Calorieën 674 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 47:00 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
donderdag
Lange trage duurloop, de derde en laatste twintiger van de week, de volgende drie dagen maximaal 12 km! Afstand 20.20 km Calorieën 1,263 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:07 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
vrijdag
Duurloop, zware benen! Afstand 12.01 km 748 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 53:23 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
zaterdag:
Recuperatieloop! Afstand 11.20 km Calorieën 608 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:27 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
zondag:
Testloopje, 25 seconden sneller dan verleden week, ik zal er maar tevreden mee zijn, aangezien de problemen met de hamstring! Afstand 10.20 km Calorieën 711 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 138 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:20 Tijd 4:03 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, het kon nog niet sneller, maar dat komt nog! Afstand 15.10 km Calorieën 947 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:15 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining, laatste 150 meter van elke kilometer versnellen! Afstand 8.81 km Calorieën 555 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 40:51 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, meer zat er niet in, was van plan om 21 km te lopen maar de benen voelden al zo zwaar aan dat ik de training ingekort heb! Afstand 12.00 km Calorieën 661 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 50:59 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, het ging weer moeizaam de hartslag zo'n zes slagen te hoog voor de geleverde arbeid, ook weer gezweet als een os dat niet kan kakken. De rusthartslag laat geen overtraining vermoeden, dus denk ik aan een te vochtig-warm weer! Afstand 20.70 km Calorieën 1,277 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:40:03 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop na het werk bij 30 graden, genieten ������ Afstand 12.40 km Calorieën 817 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 52:23 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining, ik had weer veel last van de zwoele vochtige lucht! Afstand 10.75 km Calorieën 744 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 51:34 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
tendtraining, na mijn wedervaren van de laatste drie weken, een een valling die maar niet overgaat, heb ik besloten om me te richten op een marathon ten vroegste in september. De eerst volgende weken worden er minder kilometers afgelegd en probeer ik me te focussen op kwaliteit, zo hoop ik in juli weer een 10 km onder de 40 minuten te lopen en dan op te bouwen naar de marathon! Afstand 10.75 km Calorieën 638 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 53:10 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Halve marathon van Nijlen een wedstrijd om vlug te vergeten, het liep langs geen kanten, ik leek uitgeput zie hartslag! Afstand 20.93 km Calorieën 1,540 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 143 bpm Gem. HS 154 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:34:24 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
