Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag trage duurloop van 11.110 meter gelopen in 0:54:23, hsm 113. Het ging heel moeizaam vandaag, eigenlijk totaal onverwacht, uitgeput. Daar de snelheid laag lag was er geen aanwijzing waarom het zo moeilijk ging. We zullen het maar aanrekenen, als een slechte dag, beter vandaag dan morgen. De training op de ergometer word sowieso geschrapt, om wat langer te kunnen recupereren. Morgen-avond een halve marathon in Mol, hopelijk staat er dan wat minder wind.
Vandaag trage duurloop 13.170 meter gelopen in 1:03:37, hsm 112. Nog even recupereren voor zaterdag, de halve marathon in Mol. De quadriceps doen redelijk pijn, aan 12 km/uur ging het nog redelijk. Het recupereren verloopt normaal, de marathon zal bijna volledig verteerd zijn zaterdag. Morgen nog een rustige 50 minuten lange trage duurloop, zaterdag wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
25.000
1:03:37
37.863
75
76
713
Goed 25 kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. Op een lage weerstand om de bovenbenen wat te ontlasten, en souplesse kweken. Goed actief kunnen recupereren, een goede doorbloeding om de spieren sneller te laten herstellen. Hopelijk zijn we tegen zaterdag volledig paraat om een goede laatste wedstrij te lopen. Het kan oktober worden voor ik weer wedstrijdklaar ben, dat hangt van de operatie af.
Vandaag interval gelopen, goed voor 16 kilometer in 1:03:16,hsm 135. Het was een moeizame training 10 maal 1000 meter snel, met telkens 600 meter rustig. De eerste duizend was veel te traag, daarna drie maal rond de 3:30/km. Het ging te snel en ik moest inleveren met kilometers tussen de 3:36 en 3:41. De laatste 1000 meter er nog eens alles uigeperst, hoewel ik verschrikkelijke slechte benen had, 3:31/km. Toch tevreden vijf dagen na de marathon een redelijk snelle training afgewerkt. De gravelpiste ligt er ook enorm slecht bij, de toplaag ligt veel te los, er zijn veel putten in gelopen. Zeggen dat de toplaag verleden week ververst is geweest, een regelrechte schande.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:39
39.152
90
88
662
Een korte maar stevige training van 20 km op de ergometer, weerstand op 90 watt. Dat begin ik al te voelen, hoewel de hartslag nog zeer laag is, de benen waren al vermoeid. De intervaltraining van deze morgend zat nog in de quadriceps, toch stevig doorgetraind. Het is een goede training voor de weerstand, zonder gevaar voor overbelasting.
Vandaag een trage duurloop juist een halve marathon lang, gelopen in 1:35:59, hsm 122. De eerste drie kilometer de ergste stijfheid uit de kuiten schudden, tegen 12 km/uur. Eens wat opgewarmd, het tempo opgetrokken naar 13 km/uur, ideaal tempo voor een trage duurloop. De laatste zes kilometer voorzichtig richting 14 km/uur, dat begon ik te voelen in de bovenbenen. Een geslaagde training, met sterke aanwijzingen dat het herstel na de marathon goed verloopt. Morgen staat er een volgende test op het programma een interval, 10 maal 1000 meter snel, met ertussen 10 maal 600 traag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.750
1:00:00
35.750
80
83
1152
Een uur op de ergometer goed voor 35.750 meter, aan een weerstand van 80 watt. De benen waren iets meer vermoeid dan gisteren, na de 21 km van deze morgend. Maar al bij al is het nog redelijk vlotjes gegaan, na zo'n tien minuten was het zwaarste achter de rug.
Vandaag een trage duurloop van 15.550 meter gelopen in 1:13:44, hsm 118. De benen vorderen goed in hun herstel, het is wel nog zwaar zowel fysiek als mentaal. Zelf de probleempunten zijn niet erger geworden, de voetpezen en scheenbeen houden goed stand. Er stond vandaag wel een pittig briesje, maar de temperatuur was ideaal. Morgen staat er alweer een 20 kilometer op het programma, om de conditie zo lang als mogelijk op peil te houden. Verleden week dacht ik aan overtraining, maar na de marathon van vrijdag moet ik mijn standpunt herzien. De conditie is er nog steeds, de topconditie is voor het najaar, zo rond oktober.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.090
1:00:00
37.090
80
86
1152
Een uur op de ergometer goed voor 37 kilometer tegen een weerstand van 80 watt. De bovenbenen herstellen beter dan na de marathon van Almere, geen pijntjes. Daardoor kon ik een hoog toerental aanhouden, zonder in de verzuring te gaan. Het is nu ook niet dat de weerstand hoog stond, 80 watt is nog vlot haalbaar. Morgen is het weer een zwaardere trainingsdag 20 km lopen en 35 km op de ergometer.
Vandag herstelloop 15.300 meter gelopen in 1:27:58, hsm 103. Samen met het vrouwtje gelopen, zij moest een lange duurloop van 90 minuten doen. Een ideaal tempo voor mijn herstelloop, en dan krijg ik niet de neiging om te versnellen. De hartslag ligt in de lijn van die van gisteren, dus vol op in de herstellingsfaze. Vanaf morgen probeer ik het tempo wat op te schroeven naar een trage duurloop-tempo.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.000
0:30:00
34.000
75
86
540
Een half uurtje op de ergometer goed voor 17 km, op een weerstand van 75 watt. Het doet goed aan de verzuring die opgestapeld is in de bovenbenen. Lekker hoge trapfrequentie zonder veel weerstand, geeft een goede doorbloeding van spieren en pezen. Vanaf morgen hoop ik de gewone trainingen te hervatten, dan moet het ergste geleden zijn.
Vandaag een hersteltraining gelopen, 10.200 meter in 0:55:32, hsm 106; Amper negen uur na de marathon, wilden de benen niet echt mee. De rechtervoetpees deed nog wat pijn, na de aanslag van vrijdagavond. Ook de hartslag ligt behoorlijk hoog, aan dit tempo is een hartslag, van minder dan honderd slagen gebruikelijk, nu 106 gemiddeld. Allemaal vrij normaal zo kort na de marathon, kan er geen sprake zijn van enige recuperatie, Ik ga het vandaag bij deze training houden, en wat rusten.
Het verslag van de nacht van Vlaanderen, de marathon.
Het is 16:00, we vertrekken dus ruim op tijd naar Torhout. Geen stress door files, geen overhaasting, alles onder controle houden. Deze avond om 20:00 start de marathon de nacht van Vlaanderen. Ik wil er deze keer een goed gevoel aan overhouden, rustig starten. Ruim twee uur op voorhand, komen we aan in Torhout, in de sporthal;
Het is er al een drukke bedoeling, er zijn reeds veel wandelaars aanwezig. Ook een paar bekende gezichten onder de hardlopers, altijd leuk om de mannen terug te zien. We gaan op ons gemak iets drinken en slaan de meest vreemde rituelen gade. Er is zelf iemand die in een slaapzak gewikkeld zijn dutje doet, in al die drukte. De wandelaars verorberen nog een paar broodjes, en zitten aan de trappist.
Tijd om de laatste spanningen er uit te drukken, een ellenlange file heeft hetzelfde idee. Geduldig schuif ik mee met de file, een kwartier later komt de verlossing. De omgeving waar dat gebeurt ga ik jullie besparen, maar hier is oorlog gevoerd. Nu de drink-gordel vullen, de druivensuiker en de gel op zijn plaats steken. het rug en borst-nummer 3183 opspelden, en we kunnen ons naar de start begeven.
De tien kilometer, de marathon en de honderd kilometer starten gelijktijdig. Voor de start is er nog een emotioneel moment, het afscheid van Tom Compernolle. Tom Compernolle, was Torhoutenaar en de laatste drie jaar winnaar van de tien kilometer. Er zijn atleten van de plaatselijke club, en een paar top-atleten, die naar het huis van de ouders gaan joggen. Maar eerst de traditionele minuut stilte, sommige atleten laten hun tranen de vrije loop.
Op de tonen van chariots of fire van Vangelis, word de spanning opgevoerd, het startschot weerklinkt. Het komt er de eerste tien kilometer, op aan je niet te laten meeslepen door de tien kilometer-lopers. Ik hou mijn hartslag goed in de gaten en forceer me niet, toch gaan de eerste drie km snel, 0:11:26. Dat tempo ligt iets te hoog, ik hou wat in en laat de hartslag tot 140 hsm zakken, de 6 kilometer in 0:23:21. Het gaat goed met de benen, een ideaal tempo van 15 km/uur, de negen kilometer komen we door in 0:34:25.
Nu is het wachten tot voorbij het 10-km punt om te zien of er een groepje van marathon-lopers gevormd kan worden. We vormen een groepje van vier, en komen door op twaalf kilometer in 0:47:23, ideaal tempo? De groep splitst we lopen met twee weg, maar voor we kilometer 15, 0:59:25 bereiken, sluiten er twee anderen aan. Ze gaan erop en er over, ik pik aan, we zitten in de heuvel-zone en er staat toch wat wind, kilometer 18 in 1:11:20. we gaan om beurten op kop, dat houd de snelheid er in, maar met drie atleten is het toch een stevige karwei.
Voor we aan kilometer 21 zijn (1:23:26), laat ik de twee lopen mijn hartslag was 146, en het is nog ver. Rustig loop ik mijn tempo en laat de hartslag iets zakken, de twee lopen 100 meter uit, maar ik hou ze in het vizier. Ik kom na 1:35:42 door aan kilometer 24, de hartslag is onder controle, goed gedronken en gevoed. Versnel ik lichtjes, de twee zijn ondertussen goed 150 meter uitgelopen, 200 meter achter mij is er ook een groepje. Na 27 kilometer (1:47:50) beslis ik het gat naar de twee voor mij dicht te lopen, dus niet meer op hartslag.
Het duurt drie kilometer voor ik er een te pakken heb, doorkomst na 30 kilometer in 1:59:43, volgens het 30 km bord 2:00:53. De afstanden en tussentijden zijn die van de Forerunner 305, het scheelt nu reeds 300 meter met de plaatselijke km-borden. Nog voor de 33 kilometer (2:11:46) loop ik de andere atleet voorbij, ik voel nu ook de vermoeidheid en kan het tempo niet vasthouden. Na 35 kilometer word ik voorbij gesneld door een atleet uit de achtergrond, ikzelf raap Luc Moens op. Ik probeer hem nog wat op te peppen, maar zijn kaars is uit, onverbiddelijk die marathon, kilometer 36 in 2:24:09.
We zijn nu weer het zwaardere gedeelte van het parcours opgedraaid, zeer bolle, golvende wegen, mijn voet-pezen laten zich gevoelen. Ik moet in het midden van de weg lopen, om de voetpezen zoveel mogelijk te ontlasten, kilometer 39 in 2:36:33. Nog voor kilometer 40 krijg ik een hevige buikkramp, nu moet ik het tempo wat laten zakken, buikkrampen. Ik word nog voorbij gelopen door twee atleten, maar zie een atleet voor me uit lopen die het nog moeilijker heeft. De kramp is wat af genomen, ik spurt hem nog voor bij en finish in 2:51:18, als 18de, Moe maar voldaan.
De technishe fiche van de marathon nvvv Torhout, leert dat het een egale gelopen marathon was. Ik heb mezelf zeer goed kunnen beheersen en op de hartslag gelopen, na mijn wedervaren van de twee vorige marathons. Het was de bedoeling er de laatste drie kilometer alles uit te persen, twee km voor het einde kreeg ik af te rekenen met maagkrampen. Zo verloor ik op het einde van de marathon nog een minuut en twee plaatsen, de garmin geeft 42.590 meter aan.
Het worden nog lange uren voor de nacht van Vlaanderen van start gaat. De dag begonnen met een licht ontbijt, ik ben nog aan het nadenken, over wat ik ga eten de rest van de dag, laatste eetmaal vier uur voor de marathon. Normaal gezien start de marathon ten laatste om 13:00, dan eet ik een paar boterhammen. De keren dat ik in Torhout de marathon om 20:00 gelopen heb, heb ik maagkrampen gekregen. Zo denk ik alleen brood ga eten, en geen warme maaltijd of spaghetti, dat lijkt me veiliger. Ik hoop toch een sub drie uur te kunnen lopen, de laatste twee marathons is me dat niet gelukt. Dan ben ik wel vertrokken voor een tijd onder de 2:50:00, deze keer iets voorzichtiger starten. Hoewel dat moeilijk is met die tien kilometerlopers die gelijk met ons starten. Een negatieve split zou welkom zijn, maar dat is me nog niet dikwijls gelukt op de marathon. Een verslagje en de technische details kan je hier verwachten, succes aan alle deelnemers.
Het licht staat op groen, de brede conditie basis is er, dus loop ik morgenavond de marathon van Torhout. De dag van de operatie van de linkerelleboog ligt nu vast, het word 29 juli, ik moet vier dagen in het hospitaal blijven. De dag na de operatie brengen ze een pijnpomp in de linkerschouder aan, dan volgen 6 maanden revalidatie. Een medisch apparaat (kinetec) zorgt ervoor dat de linkerarm mobiel blijft, buigen en strekken van de elleboog, zes weken lang. De eerste dagen moet mijn arm 18 uur in het apparaat blijven, daarna word er afgebouwd en volgt er kinesitherapie. Veel training zal er die weken niet inzitten, dus om me nog klaar te stomen voor de najaarsmarathons, zal het vlug dag zijn.
Daarom heb ik besloten morgen een marathon te gaan lopen, gewoon genieten en uitlopen is de bedoeling. Het is de avondmarathon tijdens de nacht van Vlaanderen, die late marathons liggen me zo al wat minder. De conditie is niet echt optimaal te noemen, maar de basisconditie is zekers nog aanwezig, de uithouding ook. Met de weerstand en de staat van frisheid is het minder goed gesteld, maar we gaan toch voor de volle 42 kilometer. Ik hoop dat het weer wat meevalt, dat er niet teveel wind staat en ik een mooi groepje vind waar ik met mee kan lopen. Dan ga ik toch eentijd van juist onder de drie uur nastreven, het verslag van die marathon volgt zaterdagmorgend.
Vandaag 8 kilometer loslopen in 0:38:35, hsm 109. Een versnelling over 400 meter gedaan in de laatste ronde. Er stond wel een stevig briesje vandaag, en een ideale tempreratuur. De benen voelden nog lichtjes vermoeid aan, maar het word beter. Het rechter scheenbeen en de voetpezen verdienen aandacht. Ik hoop snel de competitie te hervatten, misschien dit week-end.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:07
37.200
75
86
590
Twintig kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. De benen goed wat omwentelingen laten draaien, lekker soepel ging het. De vermoeidheid gaat er stilletjes aan uit, tijd voor wat aktie.
Vandaag trage duurloop gelopen goed voor 12.340 meter gelopen in 0:58:52, hsm 115. De benen herstellen verder, bij de korte versnellingen zat het toch nog niet goed. Kortere wedstrijden worden voorlopig afgevoerd, wel een korte training morgen. Het herstel moet volledig zijn, binnen 10 dagen misschien een halve marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:59
36.382
75
85
593
Lichte training op de ergometer, 20 km in 0:32:59 tegen een weerstand van 75 watt. De souplesse komt stil aan terug, morgen een korte training op de ergometer.
Trainingen van 17-06-2008, de informatie is wat minder dan anders, door een computercrash. Ik hoop dat het euvel hersteld is en weer de volledige informatie kan doorgeven. Gisteren een trage duurloop van 12.340 meter gelopen in 0:59:07, hsm 114. Een 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:35:48 tegen een weerstand van 75 watt. De benen beginnen stilletjes aan te herstellen, de pijn in de quadriceps is minder fel. Vandaag loop ik nog een trage duurloop van 12 kilometer, en een half uur op de ergometer. Voor de volgende dagen een aangepast programma, aangepast aan het gevoel in de benen. De loop en fiets trainingen worden gedaan met de steunkousen aan, en met volta-patch pleisters op de ontstoken en overbelaste spieren, vrijdag hoop ik paraat te zijn voor een stevigere training.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 24.520 meter gelopen in 1:43.16, hsm 136. Dat ging buiten de verwachting goed, voor het vertrek had ik zowat overal last. De scheenbenen, de voetpezen de hamstrings de kuiten de achillespezen. Ik had zelf de steunkousen opnieuw boven moeten halen, voor de scheenbenen. De eerste km ging in 5:02, maar daarna kon de snelheid goed omhoog. Alleen een blok van drie km aan 16 km/uur ging niet, maarja twee dagen na een wedstrijd. De laatste blok tegen de wind in, mocht tegen 13 km/uur, maar ik had nog genoeg over. Een goede training met vermoeide benen, en een goede karaktertraining.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
30.000
0:49:10
36.620
75
86
885
Iets pittigere training op de ergometer dan gisteren, om de pijntjes te lokaliseren. Dan kan ik me bepleisteren met volta-patch, om de ontstekingen weg te laten nemen. De training van 30 km gereden in 49:10 op een weerstand van 75 watt.
