Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 15.160 meter gelopen in 0:59:59, hsm 142. Een geslaagde test loop, ik wou 15 km/uur lopen en dit is met deze gelukt. Het tussenstuk met wind tegen bleef ik net boven de 4:00/km, wind mee er onder. Toch en ik zeer tevreden want tussen de trainingen voel ik me toch overwegend vermoeid. De bedoeling is dat ik binnen vier weken op training tegen 3:53/km kan lopen een uur lang. Als ik in het najaar nog een marathon onder de 2:50:00 wil lopen moet ik daar aan komen. Zoals jullie mij kennen blijft de ambitie intact zeker nu ik een topjaar aan het beleven ben. Hoewel de overbelastingen aan de rechterkant, heup, knie en achillespees blijven aanslepen. Ondertussen is de rangschikking van de 6-uur loop aangepast, 17 de afstand wereldwijd. Maar die 80.050 meter brengen me op kop bij de beste wereldprestaties van de vijftigplussers. Ook het uitzicht op een podiumplaats in de Marathon en Ultra Cup is zeker nog mogelijk. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 20.500 meter in 1:35:29, hsm 119. De zes uur van Aalter begint langzaam uit de benen te sluipen, de brand in de benen maakt ruimte voor kracht. Ik kon vandaag mijn tempo regelen in perfecte harmonie met de hartslag, de actieve recuperatie heeft geholpen. Het voordeel van actieve recuperatie is dat de uithouding en weerstand intact blijven ondanks het rustiger trainen. De benen worden weliswaar iets minder snel sterker als na complete rust, maar als marathon en ultraloper telt uithouding. Op het einde kon ik nog gerust wat versnellen om de km-tijd onder de 4:40/km te krijgen, een mooi tempo dus. Morgen volgt er al een snellere test een tempo of duurloop van vijftien kilometer, als de benen mee willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:17:07, hsm 113. De benen zijn nog altijd wat vermoeid maar dat zal niet snel beteren vrees ik. Gezien deze trainingsweek een opbouwweek naar de Maas en Waal marathon. Een week waar kwantiteit belangrijker is dan de kwaliteit, dus veel trage kilometers. Het gewicht onder controle houden en de conditie naar een iets hoger niveau tillen. Ik heb nog drie goede marathons nodig om top drie te blijven in de marathon en ultra cup. Gezond blijven is het grootste deel van het werk, de conditie komt dan vanzelf. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 34.200 meter gelopen in 2:45:13, hsm 116. Het ging een zware onderneming worden in deze rust week, na de zes uur van Aalter. De laatste drie dagen ruim 78 kilometer gelopen, dat is een gemiddelde van 26 kilometer per dag. En dat met been die nog altijd de naweeën van mijn goede prestatie in de zes uur van Aalter ondervinden. Met nu nog twee opbouw weken voor de boeg, zullen de benen onder hoogspanning blijven. Als ik dat overleef kan de recuperatie en daarmee gepaard gaande het sterker worden beginnen.st. Vandaag waren de eerst 17.100 meter met de wind mee, de laatste 17.100 meter met wind in de snoet. De eerste helft ging nog redelijk als de wind een handje hielp, ik liep toen tegen gemiddeld 4:41/km. Ik had cola verdunt met water en een beetje zout mee, en wat druivensuiker om de man met de hamer voor te zijn. Bij het keerpunt voelde ik dat de kracht uit de benen was, ik heb dan ook niet echt meer geforceerd. De benen hebben de laatste tijd al hard genoeg moeten werken, en ze verdienen dan ook een beetje rust. Alleen de laatste kilometers weer wat doorgetrokken, om mij ervan te verzekeren dat ik het nog kan. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, in een opbouw week van 133 kilometer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 16.050 meter gelopen in 1:19:36, hsm 109. De benen voelden zwaar en vermoeid aan na de 2-uur loop van Herentals. Ik was ook juist 12 uur na deze wedstrijd weer op pad om een recuperatietraining af te werken. Voor zo kort na elkaar te lopen hielden de rechterknie en rechterheup goed stand en kan ik dus tevreden zijn. Misschien geraak ik nog aan mijn geplande kilometers voor deze week, wat sterk is gezien de omstandigheden. Ik was er nog niet bij stil gestaan maar de zes uur van Aalter stond zelf niet op mijn programma. Toeval wil dat ik in he najaar in het nauw kwam met enkele geplande wedstrijden en de vervangwedstrijd was de zes uur van Aalter. Met het gekende resultaat een persoonlijke besttijd op de 50 K en de zes uur, ondanks de korte voorbereiding. Morgen staat er een lange trage duurloop van dertig plus op het programma, kilometers verzamelen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag was het de twee uur van Herentals en dat vijf dagen na de zes uur van Aalter, ik was benieuwd. Het was nog lekker warm bij het vertrek, en er was veel loop volk opkomen dagen, niet ideaal op dit parkoers. Een groot vraagteken stond er achter de paraatheid van ondergetekende, vijf dagen na de topprestatie in Aalter. Ik begon tegen 15 km/uur en wist dit vast te houden tot aan het uur met juist vijftien kilometer was ik aangenaam verrast. Daarna begon het toch wat moeilijker te gaan niet abnormaal natuurlijk, die oude benen kunnen onmogelijk herstellen na vijf dagen. Het verval was er toch maar ik kon de 13 km/uur toch vasthouden, het was rekenen geblazen om toch aan 28 kilometer te geraken; De uitslag en exacte afstand volgen morgen, maar ik ben uitermate tevreden met dit resultaat, ik herstel goed.
Maandagochtend richting Duitsland vertrokken voor een vierdaags ontspannen verlof. Een paardenboerderij in Herzfeld in het Noord-Eifel streek afgezonderd van de wereld. Geen tv, geen WIFI en geen buren binnen de twee kilometer, de ideale omgeving om tot rust te komen. De omvang van mijn prestatie tijdens de snikhete editie de zes uur van Aalter wat te laten bezinken. Want met al die superlatieven en mooie en hartverwarmende commentaren van jullie allemaal zou ik beginnen zweven. Niets daarvan en werken aan het actief herstel en voelen dat dit lichaam recuperatie en herstel nodig had. De eerste drie dagen continu last van de rechterknie en rechterheup gehad, maar elke dag ging het wat beter. In een zeer heuvelachtige omgeving waar geen honderd meter vlak was te bespeuren, joggen en wandelen. Het was mooi weer en niets was verboden, goed wat alcohol en vettig eten op het menu, ik snak naar een strak regime. Dinsdag aan het meer van Waiswampach gelopen waar het redelijk vlak bleef 10.200 meter in 1:00:16 gelopen. Zoals de tijd en de afstand doen vermoeden was dit in herstelmodus, omdat de benen niet harder wilden. Woensdag vertrokken vanuit de boerderij voor 12 kilometer op een heuvelachtig parkoers in 1:05:50. Deze training ging in recuperatiemodus, omdat steil bergaf en bergop nog iets te zwaar was voor rechterknie en heup. Tussendoor werden wel flinke wandelingen gemaakt met het gezin en de honden, en op tijd eten en drinken. Donderdag ging het over hetzelfde parkoers als woensdag maar wel al wat meer druk zetten dan de dag ervoor. Het ging al heel wat vlotter dan de dagen ervoor en alleen de steilste stukken bergop en bergaf moest ik wat milderen. Deze training gaf wel het gevoel dat ik het bij het rechte eind heb betreffende de actieve recuperatie. In die mate dat ik besliste om deze avond de twee uur van Herentals te lopen, ik hoop 26 km te verzamelen.
Vandaag een herstel loop van zeven kilometer gelopen i n 0:51:40, hsm 83. Zowat alles deed pijn en ik raakte niet in gang, De heup en rechterknie deden pijn. Ook een blaar onder de linkervoet, door het vele water kwam er een plooi in de kous. Gewoon zware benen ook natuurlijk, toch ben ik er van overtuigt dat dit de kortste weg is naar herstel. Morgen volgt er een hersteltraining van tien kilometer lekker alles los proberen lopen.
Zondag 21-07-2013, de nationale feestdag, de kroning van prins Phillip en de Zes uur van Aalter. We vertrokken goed op tijd en gingen Wim Driessen nog oppikken om mee te rijden richting Aalter. Aan de afrit geen Wim te bespeuren, wat was er nu gebeurt, via mail afgesproken en ik had 08:30 in plaat van 07:30 gezet. Wim nog proberen te verwittigen maar ik had zijn gsm nummer niet, dan maar 1207 gebeld, maar Wim heeft geen vaste lijn. Dan maar doorgereden naar Aalter en hopen dat Wim er op een of andere manier toch geraakt, wij waren ruim op tijd. Er is al heel wat volk komen opdagen en de zon schijnt al volop, de meesten zijn zich al aan het inwrijven met zonnebrand olie. Zo'n 20 minuten voor de start zien we Wim Driessen alsnog toekomen, het is een pak van het hart, dat was een nipte. Om tien uur stipt word de start gegeven van deze op de VAL goedgekeurde wedstrijd, met jury, elektronische tijdsregistratie. Het is dus een officiële wedstrijd waar de gelopen afstanden in aanmerking komen voor de record boeken, mooie organisatie. In de start schiet de plaatselijke favoriet Johan Whattty voor uit, ik volg op twintig meter, en maak me niet druk. Tijdens ronde twee neem ik de leiding over en de benen voelen goed aan ondanks de al betrekkelijke warmte en het word alleen warmer. Het word een tropische editie met temperaturen tot 30° in de schaduw, op het rondje van twee kilometer zijn er twee drankposten. Zelf had ik mij al voorgenomen een uitgekiend schema te volgen en elke ronde sportdrank, water of cola te drinken. Ook om het uur een halve banaan en druivensuiker om de twee ronden, mijn vrouwtje Carine ging alles opvolgen en in goede banen leiden. Na tien kilometer heb ik al vijfhonderd meter voorsprong op Johan, mijn eerste doel word de marathon onder het uur te lopen. Met vijfentachtig atleten is het een drukte van jewelste op het parkoers, en regelmatig staan er atleten stil aan de drankposten. Het is dan ook niet altijd gemakkelijk om aan water te geraken, dus organiseert Carine ook nog water een de persoonlijke post. Elke ronde koel ik het lichaam volledig af met in water gedrenkte sponzen, dit is noodzakelijk om de lichaamstemperatuur koelen. Na vijftien kilometer heb ik het ganse veld al op een ronde gelopen, buiten Johan een ervaren ultraloper van de nationale ultra ploeg . Bij mij loopt het ondanks de warmte als een trein ik lijk niet veel last te hebben van deze hoge temperaturen, terwijl er al wandelen. Na ruim tweeëndertig kilometer gebeurt het onverwachte ik neem ook een ronde op Johan, en minimaal twee ronden op de rest van het veld. Ik laat me het hoofd niet zot maken en focus op het eerste doel de marathon onder het uur lopen, wat in deze hitte een ferme prestatie is. Het lukt ruim met een 2:56:10 nu het nog steeds goed gaat is de volgende doelstelling een P.R. op de vijftig kilometer, ongelooflijk ambitieus. Ik moet de vier ronden van twee kilometer lopen binnen de 08:20/2 km, om mijn besttijd te verbeteren , dat moet zeker lukken. Hoewel het stukje vals plat zich nu al goed laat gevoelen, en de rechterheup en knie gevoelig worden, toch even op de tanden bijten. De jacht naar het persoonlijk record op de vijftig kilometer word vergemakkelijkt omdat ik op Johan kan jagen om hem een tweede ronde te dubbelen. Nog voor kilometer is het gebeurt Johan op twee ronden en de rest op minimaal drie ronden gelopen, het is zwaar voor iedereen. Ik loop een P.R. op de vijftig 3:31:47, mijn dag kan niet meer stuk, het volgende doel is 56 kilometer lopen binnen de vier uur. Ondertussen volg ik mijn drink en koelschema minutieus en hoop dat mijn maag alles blijft verteren, wat niet evident is gezien de hitte. Driemaal de hoeveelheid drank als tijdens mijn vorige zes uur wedstrijden moet ik naar binnen werken, maar het lijkt te belonen. Ik haal zesenvijftig kilometer in 04:00:10, bijna was de volgende pittige doelstelling gelukt, met nog iets minder dan twee uur te lopen. Nu ga ik voor de dag winst ik heb ongeveer 4;500 meter voorsprong op Johan, maar mijn tempo is nu ook gezakt naar 12 km/uur. Het volgende uur zal belangrijk zijn als ik de beste wereldjaarprestatie bij de vijftigplussers wil halen, moet ik dit tempo aanhouden. Na vijf uur haal ik 67.850 meter, maar de benen doen nu ongelofelijk veel pijn, gelukkig zijn er nog meer supporters komen opdagen. Annick, Geert, Wiske, en Walter staan zich schor te schreeuwen elk maal ik voorbij kom, wat later staat mijn zus Peggy en albert er. Elke doorkomst door de sporthal word ik aangemoedigd door speaker en organisator van dienst Joeri schepers, het publiek doet mee. Soms moet ik het verstand laten afdwalen en beelden of leuke herinneringen oproepen om door die muur te gaan, het help vandaag. Met nog twee ronden te gaan zit een wereldjaar beste er nog in zelf een P.R. op de zes uur, ik begin af te dwalen klein, klein deugnietje. Nog gord negen minuten te gaan er zit zelf een 80+ in als ik nog een zeer diep kan gaan, luid aangemoedigd door zovelen ga ik door. Met nog een minuut te gaan weet ik dat het gaat lukken, ik finish de zes uur met 80.047 meter een ongelofelijke prestatie in deze hitte. Nagenietend van de prestatie en de vele gelukwensen, komt een controleur van de Vlaamse atletiekliga me ophalen voor een dopingcontrole. We krijgen twee liter water mee en moen eerst douchen, daarna de kamer binnen met de dopingcontroleur, die zegt dat het te vroeg is. Ik zeg nee ik kan plassen, negentig ml hebben ze nodig ik plas zevenentachtig mililiter en zal nog twee uur vastzitten voor het lukt. Dat was dan de zwaarste beproeving van de dag twee uur werken voor drie mililiter pis, de eersten zullen de laatsten zijn.
We hebben een winnaar ondergetekende met een P.R. op de zes uur 80.047 meter. Tevens een wereld beste jaar prestatie bij de 50+ en dat onder topische omstandigheden. Een superdag gehad met andere woorden en te fier vaar woorden.
Vandaag op deze zomerse dag is het de zes uur van Aalter, mijn negende wedstrijd tellende voor de M-U Cup. Het is tevens de vierde ultraloop tellende voor dit regelmatigheid criterium voor marathon en ultralopers. Dus krijg ik er vandaag nog een 25 bonuspunten bij als ik de 43 kilometer haal en dat is voldoende om voorlopig op kop te komen. Een wedstrijd die me wel minder goed ligt een zes uur, nog nooit is het me gelukt een volle zes uur te lopen. Vandaag word het wederom moeilijk met de pijnlijke rechterknie en heup en de voorspelde warmte, we maken er het beste van. Met zeventig kilometer zal ik al dik tevreden zijn vandaag, maar natuurlijk hoop ik op een superdag en een betere afstand. Deze avond volgt het verslag op deze blog, ik hoop met een goed resultaat en een mooi wedstrijdrelaas.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloopje van 8.000 meter gelopen in 0:38:42, hsm 110. De hartslag was de eerste vier kilometer onder de 106 hsm, daarna wat versnelt. De benen voelden niet super aan ondanks he een stuk frisser aanvoelde dan de voorbije dagen. Geen zonnetje te bespeuren deze voormiddag, voor morgen voorspellen ze een ganse dag zon. Voor mij had het juist omgekeerd mogen zijn, voor de zes uur van Aalter, het word zo al zwaar genoeg. Een wedstrijd die niet gepland was, maar in het najaar komen er een paar wedstrijddagen in het gedrang. Dus voor morgen de zes uur van Aalter de enige zes uur die Vlaanderen nog rijk is, dus allen daar heen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:47:14, hsm 130. De benen nog eens goed strekken was de bedoeling van deze training en wat tempogevoel kweken. Het ging redelijk goed, af en toe een prik aan de onbeschermde rechterknie binnen de pijngrens. Een weeral schitterend zonnetje, maar de wind stond wel iets strakker dan gisteren, lekker verfrissend. Vooral met de wind tegen was het te doen qua temperaturen, wind mee was het snikheet. Maar het was zalig om tempo te maken zonder in dit zomerse weer, maar ik zweette te hard. Dit gegeven is niet in mijn voordeel voor zondag, zes uur zweten kan ik al drinkend niet opvangen. Een goede bevoorrading is primordiaal om deze onderneming tot een goed einde te brengen. Zonder dat het lichaam gesloopt word voor dagen, weken of maanden, gelukkig weigert mijn lichaam zo diep te gaan. Morgen staat er een recuperatieloopje van zeven kilometer op het programma, rustig los lopen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:52:39, hsm 112. Een rustige training onder een schitterend zonnetje en al hoog oplopende temperaturen. Het is een goede gewenning training voor zondag onder ongeveer de zelfde weersomstandigheden. De knie pruttelde nog wel wat tegen, en de rechterheup was wat stroef, maar het ging. Voor zondag gaat de warmte doorslaggevend zijn, ik ben nu al benieuwd naar de einduitslag. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer, met een paar versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 12.300 meter gelopen in 0:48:46, hsm 139. De benen nog eens goed onder spanning zetten, als voorbereiding op volgende zondag. Het moet dan belang zo hard niet gaan, maar het moet wel zes uur aan een stuk doorgaan. Ze voorspellen dan nog zomers weer zo'n 28°, er gaan er veel voor de finish sneuvelen. Ik hoop bij degene te zijn die het zes uur kunnen volhouden, maar bij deze temperaturen. Het ging vandaag redelijk goed, de benen voelden niet vermoeid aan, de knie prikte af en toe. Toch ging het redelijk goed, met die verstande dat het rechterbeen de beperkende factor is. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:32, hsm 115. De benen voelden al wat beter aan dan gisteren dus kon er een stevige trage duurloop van af. Het was al een lekker warm weertje deze ochtend en er stond iets meer wind dan gisteren. In dit geval zorgde het voor wat meer afkoeling, wat zeker een voordeel is bij deze temperaturen. Na acht kilometer dook het gemiddelde al onder de 4:50/km en dat is het juiste tempo voor deze training. Ook de rechterknie reageerde beter op de inspanningen en de rechterheup bleef ruim onder de pijngrens. Het was de laatste training voor zondag van meer dan een uur, morgen staat er nog een tempotraining gepland. Deze tempotraining van twaalf kilometer zal worden gelopen als test loop of interval.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:08, hsm 108. De benen waren nog wat zwaar van de lange tempoloop van gisteren, dus was actieve recuperatie aangewezen. Het was al lekker warm buiten en er stond bijna geen wind, ideale omstandigheden voor een rustige training. Een training die me ook leerde dat de rechterknie af ziet van een tempotraining, die knie was gevoeliger dan gisteren. Ook de hartslag was een klein beetje hoger dan normaal, maar dat is onderhevig aan verschillende factoren. Gelukkig wil ik volgende week zondag geen super prestatie neer zetten, gewoon zes uren aan een stuk lopen. Hoewel zes uur aan een stuk lopen op zich al een mooie prestatie is, het zijn topatleten die goede ultralopers. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange tempoloop van 26.050 meter gelopen in 1:44:00, hsm 144. De eerste kilometer was tegen 4:31 uit voorzichtigheid, om de stijve spieren en pezen te rekken. Het zijn de rechterkniepees en rechterheup die het tempo gaan bepalen, ik mag versnellen. Een tweede kilometer tegen 15 km/uur geeft vertrouwen, en het rechterbeen houd voorlopig stand. De eerste dertien kilometer heb ik de wind links in de flank, en dus moet ik het tempo kunnen vasthouden. Ik had water en druivensuiker mee om de glycogeen voorraad op pijl te houden, geen probleem natuurlijk. Maar het is natuurlijk niet echt een probleem om dat aan te vullen als men niet meer dan twee uur loopt. Na tien kilometer gaat het gemiddelde eindelijk op 04:00/km, nog drie km te gaan en ik mag keren. De knie en heup houden stand dat doet toch deugd, na deze voor het rechterbeen zware week. Het weer is zowat ideaal met een zeer licht briesje en nog niet te hoge temperaturen, kan ik niet klagen. Halfweg gaat het nog altijd goed, ik ben eigenlijk een beetje verwondert dat het zo vlot gaat. Versnellen zit er wel niet in, dan beginnen heup en knie te zeuren, maar dit vasthouden is genoeg. Soms komt er een mindere kilometer maar dat kan ik de volgende weer rechtzetten, een goed teken. De rechterheup zeurt wel wat en zeer sporadisch een steek in de rechterknie, maar onder de pijngrens gebleven. Een goede conditie als je alleen 1:44:00 aan 15 km/uur kan blijven lopen, zeker voor een vijftig jarige atleet. Het ging dus tot het einde goed en ik kan dus alleen maar tevreden zijn, nu mag het zes dagen kalmer aan.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:16:49, hsm 113. De training van vandaag had een zeer moeilijk begin, de rechterknie en rechterheup deden pijn. Een gevoel van oververmoeidheid in het rechterbeen en regelmatig redelijke pijnscheuten. Het was wel maar een simpele taping die ik gebruikt had om de knie te ondersteunen. De zes uur wedstrijd van volgende week in Aalter word een bijzonder zware dobber onder deze omstandigheden. Gelukkig heb ik nog zeven dagen om wat te herstellen, de volgende week staat in het teken van de rust. Maar morgen eerst nog een duur of tempoloop van vijventwintig kilometer, als test voor volgende zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:52:08, hsm 128. De benen waren nog niet super, maar na vijf dagen de vroege shift van 05:30-1500. Ben ik best tevreden me het geleverde tempo, spijtig deden de rechterknie en heup pijn. Hoewel het allemaal binnen de pijngrens bleef, ben ik toch ongerust aan het worden. Misschien brengen de volgende weken soelaas, dan kan ik altijd uitgerust aan de training beginnen. De rechterheup laat ik na de marathon en ultra cup epiloog nog wel eens inspuiten. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:41:41, hsm 113. Een langere training na een vermoeiende werkdag, niets beter om wat karakter te kweken. Het is mentaal niet altijd even gemakkelijk, zeker nu er de ronde van Frankrijk op tv is. Tegen dat ik terug ben is de rit meestal gedaan, het toont maar aan dat je je prioriteiten moet kennen. En dat is een mijn geval lopen voor mijn gezondheid en een goede conditie, en dan pas de prestatie. Het ging vandaag eerder moeizaam, hoewel het weer koeler, dus iets beter is om te lopen. Maar de benen voelden vermoeid aan en de pijn in de rechterheup en rechterknie waren constant voelbaar. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen 04:30/km. Ook hiervoor laat ik de jaarlijkse drink va het werk met plezier vallen, ken uw prioriteiten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:06:47, hsm 130. Het was al wat minder warm als tijdens de laatste dagen, dus was het tijd om iets sneller te lopen. De kniepijn ging de limiet aangeven, en de algemenen vermoeidheid na een werkdag ook natuurlijk. Een moeilijke eerste kilometer als iedere andere training dag en dan maar doorbijten naar beter. Voor de knie was de limiet duidelijk 14 km/uur dan kreeg ik regelmatig steken in de rechterknie. Het lichaam vraagt om een paar weken rust, volgende week is het de laatste werkweek voor het verlof. Misschien is dat voldoende zestien dagen lang geen acht uur of meer recht hoeven te staan. Morgen staat er na de vroege shift een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:52:33, hsm 116. De benen waren iets minder dan gisteren, maar het hoefde niet perse sneller te gaan. Een lekker warm loopweertje en een strakke oostenwind, makten het zwaar ge0noeg. Ook de knie speelde iets harder op dan gisteren, terwijl ik er overdag minder last van had. Het aftellen aar de volgende wedstrijd kan beginnen er worden niet teveel kilometers meer gedaan. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, de rechterknie testen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:00:21, hsm 121. De benen waren nog verassend goed na de zware opdoffer van gisteren. Gezien het warme weer, en de vroege shift van 05:30-08:00, ging het dus best. Alleen de eerste twee kilometers waren wat zwaar voor de rechterknie, het duurde even voor die los kwam. Maar noch de warmte noch noordoostenwind konden me afremmen dus ben ik tevreden met de behaalde snelheid. Omdat ik in het najaar een marathon van d marathon en ultra cup moet schrappen zocht ik een vervangwedstrijd. Het zal normaal de zes uur van Aalter worden, binnen dertien dagen, daarmee de afgelopen zware trainingsweek. Een wedstrijd die ik zonder veel ambitie zal lopen, alleen de nodige punten voor de M-U Cup verzamelen. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig genieten van het goed weer.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een ultraloop van 50.000 meter gelopen in 3:53:37, hsm 127. Het ging een zware onderneming worden met die hoge temperaturen en de zware trainingsweek. Dik zestig kilometer meer dan verleden week en dat is een veel te bruuske opbouw van de kilometers. Een eerste deel dat tegen de wind in ging, 26 kilometer met een lichte tegenwind kruipt in de kleren. Ik had cola, water, en druivensuiker mee, maar het drinken was maar 800 ml veel te weinig bij deze temperaturen. Zeker tijdens de terugweg met wind in de rug kreeg ik het gevoel dat ik teveel zweet produceerde. Na 38 km was het tijd voor het verval, de benen hadden een loom gevoel en de rechterheup was stijf. Om niet te spreken van die rechterknie die bijna gans de training een gevoel van vermoeidheid gaf. Met dan nog af en toe steken, die gelukkig na een tien seconden verdwenen, maar regelmatig terugkwamen. Aan het marathonpunt was het echt over met de pret en werd het zwoegen en zweten om vooruit te geraken. Het drinken was zo goed als op en ik moest nog tien kilometer gaan, het werd met de meter zwaarder. Na 44 km kwam de verlossing, Carine kwam aangereden met de fiets en had een bidon water mee. Ik kon al de ballast afgeven, de twee drinkgordels en de T-shirt die rond mijn middel hangen. Deze werkten echt als een zweetgordel en het was dan ook een goed punt dat ik daar van verlost geraakte. Na deze korte pitstop geraakte ik moeilijk op hang omdat de knie zo'n zwaar gevoel gaf en de steken bleven duren. Ik zei tegen Carine dat ik tot kilometer vijftig ging doorlopen en dan de resterende kilometers per fiets afleggen. Gelukkig had Carine haar loopschoenen aan, nog even op de tanden bijten en dan kon ik de fiets op. Na vijftig kilometer in 3:53:37 was het zover en wisselden we, ik wou onnodig risico vermijden en de knie niet verder belasten.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Vandaag een trage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:14:59, hsm 115. De benen waren niet echt super, Toch kon ik gemiddeld 4:45/km aanhouden. Een goede week tot nu toe na zes trainingsdagen heb ik 109.7 km verzameld. Ik heb de training van vandaag afgewerkt zonder bescherming voor de rechterknie. Die hield behoorlijk stand, ook de rechterheup gaf weinig problemen, best tevreden dus. Hoewel het rechterbeen behoorlijk vermoeid aan voelt, zeker de rechterknie. Toch heb ik er vertrouwen in voor de superzware ultratraining van morgen. Die training gaat over een tijdspanne van vier uur gaan, de snelheid is van minder belang.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:45, hsm 126. De kortste training van de week om toch wat te herstellen in deze zware opbouw week. Een korte duurloop aan het tempo dat nog in deze vermoeide benen zit, ruim 14 km/uur. Rekening houdend dat de pijn in de rechterknie en rechterheup onder de pijngrens blijft. De pijngrens die laag ingesteld stond nog voor de steken in de knie komen, gewoon vat, miezerig was voldoende om het tempo wat te laten, en de pijn te laten uitdoven. Een tempo die naar mijn mening voldoende hoog lag om wat snelheid te ervaren. Het vermoeidheidsgevoel na de trainingen is goed voelbaar in het geteisterde rechterbeen. Maar de laatste dagen is het wat gebeterd en word ik er s 'nachts niet meer wakker van. En een goed nachtrust is nodig om een goed herstel te hebben, nog een paar dagen volhouden. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, wat kilometers verzamelen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:59:18, hsm 114. De benen voelden vandaag wat vermoeid aan, gelukkig stond er een trage duurloop op het programma. Het was wel een lange training, er moeten ook veel kilometers gemaakt worden deze week. Momenteel na vier dagen zit ik aan 81.6 kilometer, dus dien ik nog heel wat kilometers af te malen. Ook de kwaliteit probeer ik niet uit het oog te verliezen, hoewel er niet op topsnelheid getraind dient te worden. Een training van bijna twee uur, wat natuurlijk peanuts is tegen de training van vier uur die ik zondag moet lopen. Alles op zijn tijd en voorlopig gaat het redelijk goed, niet altijd met het optimaal gevoel in de benen. Toch ook nog niet met een slecht gevoel in de benen, de recuperatie is voortreffelijk, dus er valt niet te klagen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, hi hoop op 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Vandaag een tempoloop van 15.800 meter gelopen in 1:02:38, hsm 144. Ik dacht niet dat ik dit tempo nu al in de benen had, maar toch maar de 15 km/uur gehaald. Best tevreden over het tempo, temeer de rechterknie en rechterheup pas na dertien kilometer gevoelig waren. Maar nog binnen de pijngrens, de knie was dan ook goed ingetaped met kenesiotape. Tel daarbij dat de training met een negatief split is gelopen en ik kan niet anders als tevreden zijn. Binnen een week of zes mogen er nog wel twee en een halve minuut aan af op deze afstand. De recuperatie is dus goed en dat is de ideale barometer om de conditie te meten. Hoe beter en sneller de recuperatie verloopt hoe beter het gesteld is met de conditie. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.000 meters gelopen in 1:55:54, hsm 115. De benen blijken al goed bekomen van de lange duurloop van zondag, het ging vlot. Vlot, maar ik had wel een zwaar gevoel de rechterknie en de rechterheup, dat maant tot voorzichtigheid. Een training gelopen in het Merodese bos, vijf rondes van vijf kilometer, goed beschermt tegen de zon en de wind. Ik had wel een halve liter water mee en wat druivensuiker, ik ben bijna op mijn ideaal competitiegewicht. Alleen de uithouding moet nog wat op punt gezet worden, de echte snelheid zal ik nog niet nodig hebben. Nochtans gaan we morgen proberen een tempotraining van vijftien kilometer in te lassen, als de benen mee willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 15.700 meter gelopen in 1:16:52, hsm 110. De benen wat actieve rust gunnen in deze opbouw week, meer dan 50% meer km's dan verleden week. Als de benen en in het bijzonder de rechterknie en rechterheup dit toestaan natuurlijk. Voor vandaag was het in elk geval geen probleem de training afgewerkt met een patellapees bandje. Het was voldoende om aan deze snelheid pijnvrij te lopen, en elke pijnvrije training is pure winst. Een training die ook dient om de kilometers te stapelen, en daarvan volgen er nog meer deze week. Te beginnen met morgen een trage duurloop van vierentwintig kilometer, kilometers stapelen dus.
