Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 30.800 meter gelopen in 2:19:21, hsm 128. Toch nog redelijk goede benen, maar ik moest onder de pijngrens blijven lopen. Dus moest ik het tempo aanpassen aan het pijngevoel in de rechterknie en rechterheup. Als het tempo richting 14 km/uur gaat, begint de knie al serieus te zeuren en moet ik minderen. Het tempo lag rond de 4:31/km en dat was doenbaar voor de gehavende ledematen. Gelukkig stond er weinig wind, want het eerste gedeelte was met wind in de rug, terug wind tegen. Toch zal ik een redelijk vlak schema kunnen aanhouden, zoals reeds gezegd ik had overschot. Ik ben dus redelijk tevreden over deze training, zo'n lange training was niet direct gepland. Het kan zijn dat er een verandering in het wedstrijdprogramma komt door familiale omstandigheden. Er zijn een paar wedstrijden die op een zeer slechte datum vallen, zo zou ik de avond voor een marathon naar een trouwfeest moeten. Maar de beslissing valt volgende week zondag, na een pittige trainingsweek valt het doek. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:42:42, hsm 112. Gewoon een zotte gedachte om een dubbeldekker te lopen dit weekend een 20+ en een 30+ dus. De benen, maar bovenal de rechterknie en heup testen, na de verplichte rustperiode heb ik twijfels. Een zwaar weekend kan me een stuk wijzer maken, wat de algemene conditie van lijf en leden betreft. Het gemakkelijkste deel zit er dus op en ik ben gematigd positief, zeker wat betreft de basisconditie. Ik kon op het einde gemakkelijk versnellen en dat is een teken dat je nog over hebt, al helemaal als het vlot gaat. De grootste twijfels blijven de staat van de kniepees, en de rechterheup, herstellen gaan die niet zonder een langere rustperiode. Het komt er dus op neer om tussen de trainingen zo goed mogelijk te herstellen, door voldoende te rusten. Morgen probeer ik een dertiger te lopen aan een tempo dat aanvaardbaar is voor de rechter heup en knie.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 0:51:26, hsm 128. De benen waren wel al wat beter de derde training dag na de verplichte rustperiode. Mijn enkel ziet er al wat beter uit maar de wonde is nog niet genezen en dus pijnlijk. Het ging in elk geval al gepaard met minder pijn, ik hoop dat het in de goede zin voort gaat. Een goed tempo kunnen onderhouden, en dat aan de juiste hartslag, overmorgen volgt een test. De volgende dagen kan ik gaan lopen na de nachtrust, en dan zijn de benen uitgerust. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:14:49, hsm 111. Een tweede training na het ongeval met de ingestorte barbecue, het was zwaar. De training afgewerkt na een zware werkdag, en de benen waren vermoeid en de kwetsuur deed pijn. Ik ben goed zot om me zo af te beulen terwijl ik al afzie als ik gewoon rechtsta, laat staan lopen. Het was al pijnlijk om de loopschoenen aan te trekken, die drukken tegen de onderkant van enkel. Toch ging het al een iets beter dan gisteren, sneller gelopen aan een lagere hartslag. Straks nog wat ijs op de enkel en de rechter knie leggen en voor de rest rusten en dan slapen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, als de benen het willen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.800 meter gelopen in 1:16:53, hsm 112. Zeer aan de enkel die nog gezwollen is en blauw ziet, na een lange werkdag en een trage duurloop. Ook de benen waren alles behalve goed, het bewijs dat voor mij althans, rust roest het motto is. Maar de kop is eraf en ik hoop dat het vanaf nu alleen maar beter gaat en het goed gevoel er snel is. De rechterknie en heup leken ook al vastgeroest door de drie dagen rust, niets souplesse in de benen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, iets sneller dan vandaag?
Vandaag de derde rustdag op rij en daar word ik niet vrolijker van. De enkel en het scheenbeen zijn nog steeds gezwollen en het doet nog pijn. Morgen moet ik gaan werken en als ik kan werken kan ik ook gaan lopen. Het valt natuurlijk nog allemaal te bezien, maar het voorlopige schema zit zo in mekaar. Ook de rechterknie blijft pijnlijk als ik mijn oefeningen voor de quadriceps doe. Alleen de grootste vermoeidheid is uit het lichaam verdwenen, hoewel ik nog altijd i kan dommelen. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma als de kwetsuur het toelaat.
Vandaag een rustdag nadat een betonblok op mijn enkel is gevallen en de wonde ontstoken is. Het ziet er nog altijd niet mooi uit, en dus lig ik gans de dag in de zetel met het been omhoog en ijs leggen. Eenmaal de zwelling weg zal zijn, kan ik de trainingen weer hervatten en stilletjes aan opbouwen. Gelukkig valt deze kwetsuur tijdens de rustweken en zal ik niet teveel aan conditie verliezen. De rust zal mijn lichaam waarschijnlijk goed doen en de overbelastingkwetsuren wat laten helen. Zo ook de rechterknie die er het ergst aan toe is, en de herstelperiode goed kan gebruiken om weer sterker te worden. Ik doe tweemaal mijn oefeningen om de quadriceps te versterken, goed voor tweemaal een minuut oefenen. Nu hoop ik dat morgen het leed is geleden e ik woensdag zowel het werk al de trainingen kan hervatten. De vermoeidheid begint stilletjes aan te verdwijnen uit het lichaam, een goed teken in verband met de recuperatie. Nu ga ik verder rusten en genieten, om erna weer een lap op te kunnen geven en in topvorm aan de najaar marathons te beginnen.
Vandaag een verplichte rustdag en er volgen er tenminste nog twee. De schaafwonden aan de linkerenkel zijn flink ontstoken en de enkel ook. Een flinke bloeduitstorting en veel druk pijn als ik gewoon rechtop sta. Ik moet platte rust nemen tot en met dinsdag, been hoog houden en koelen. Hopen dat tegen dan de zwelling en de hematoom verdwenen zijn en ik weer kan trainen. Voor de rust zal het goed doen en de rechterknie kan die drie loop loze dagen zeker gebruiken. Fris en monter beginnen aan de opbouw naar de volgende reeks marathons.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:06, hsm 111. Het zal een rustige week in afstand worden, maar met een hogere gemiddelde snelheid. De benen zijn dus goed hersteld van de child learn marathon, waar ik natuurlijk niet vol uit ben kunnen gaan. Een gegeven dat een groot verschil maakt, de laatste vijftien kilometer niet meer aangedrongen. Ook dat alle trainingen onder het uur zijn en de warme temperaturen zijn een zegen voor de pezen en de spieren. Het word wat anders als je anderhalf uur lang moet trainen in zomerse temperaturen, dan teveel vochtverlies. Morgen volgt een test loop over vijftien kilometer, ik hoop de 15 km/uur te halen, dan kan ik van een goed herstel spreken.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:45:08, hsm 125. De benen zijn redelijk goed dus kon er een snelle duurloop van af zonder teveel pijn. Hoewel ik had deze morgen een accidentje met een ineen stortende betonnen barbecue. Een deel van de brokstukken belanden op mijn linkerenkel met zware schaafwonden en wat blauw tot gevolg. Dat weerhield mij echter niet van te gaan lopen en de rechterknie en rechterheup waren dan het enige problemen. Het weer was onweerachtig en er stond weer iets meer wind, die toch wel voelbaar was. Toch gemakkelijk het tempo kunnen vasthouden, en daar ben ik momenteel tevreden mee. De benen lijken te herstellen na deze vijf dagen met beperkte afstand, dit moeten we nog tien dagen aanhouden. Morgen staat er een trage duurloop of recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 11.100 meter gelopen in , 0:52:38, hsm 112. Eindelijk een echte trage duurloop gelopen deze week, ik was dan ook licht vermoeid. De benen kunnen het zeker gebruiken, deze veredelde recuperatie training. Ik heb nu wel veel minder last van zware benen als dat ik na het werk moet gaan trainen. Er zijn deze week nog maar weinig kilometers gelopen en dat zal de volgende week ook zijn. Het is de bedoeling dat het lichaam zowel fysiek als mentaal hersteld van de eerste seizoenshelft. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:51:35, hsm 130. Het was zwoel en warm buiten, dus ondanks de relatief korte training veel zweet gelaten. De training op zijn eigen verliep goed ik kon al wat tempo maken, 4:12/km gemiddeld. In het midden van de training had ik last van de rechterknie, dat verminderde naar het einde toe. Een training aan het juiste tempo afgewerkt, nadat het de voorbije dagen te snel was. Voor morgen staat er een trage duurloop van elf kilometer op het programma tegen 12 km/uur.
Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:51:12, 122 hsm. Wederom veel te snel gelopen, maar de benen konden het gemakkelijk aan. Alleen de rechterknie zeurde wat, toch bleef het ruim binnen de pijngrens. Toch zal er trager gelopen moeten worden om die knie zo snel mogelijk te laten helen. Het feit dat de volgende twee weken, alle trainingen tot maximaal zestien kilometer zijn, zal ook al wat helpen, rond het vijftien kilometerpunt verergert de pijn altijd. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, trager dan duurloop mag ook.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 10.800 meter gelopen in 0:47:38, hsm 123. Na mijn dure eed van gisteren, het twee weken rustig aan te doen, was het vandaag al pittig. Minder dan twintig uur na mijn honderdste marathon, heb ik er al een fiets en looptraining opzitten. Eerst twintig kilometer losfietsen om de verzuring in de beenspieren weg te krijgen. Daarna al een redelijk snelle duurloop van 10.800 meter aan 4:25/km, meer als mijn gemiddelde gisteren. Natuurlijk heb ik de laatste drie rondes niet echt meer doorgelopen, maar toch goed hersteld. Alleen de rechterknie en in mindere mate de rechterheup deden pijn, maar ruim binnen de pijngrens. De laatste 1.800 meter waren aan 15 km/uur, wat heel wat wil zeggen de dag na een zware marathon. Morgen staat er een iets rustigere training van tien kilometer aan een veel lagere intensiteit dan
Vandaag was het een grote dag voor mij, toetreden tot de 100 marathon club, een volgende stap in een mooie loopcarrière. De plaats van het gebeuren was Schimmert, de halfzware Child Learn Marathon het prachtige decor, een kleinschalige wedstrijd. Kleinschalig maar met de loopvrienden van de Marathon en Ultra Cup, in deze sympathieke organisatie, met een hart voor kinderen. Alle inschrijvingsgelden zijn bestemd voor een goed doel, namelijk schoolgelegenheid voor kansarme kinderen in India. Het zou ook mijn achtste wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup van 2013, en dus kans voor mijn eerste bonuspunten. Ook voor mijn honderdste ging ik meteen knallen en zien hoe het lichaam daarop reageert, en dus wachten op de eerste klim. De twee eerste kilometers gingen vrij snel met respectievelijk 3:42 voor de eerste en dan de tweede bergaf van 3:35, supersnel dus. Ik lag dan ook meteen aan de leiding, spijtig genoeg was er niemand die durfde volgen ook niet die van de halve marathon. Na ongeveer 2.400 meter komt de eerste zware klim en ik weet meteen hoe laat het is, dit word te zwaar voor mijn rechterknie. De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:27) dus heb ik serieus gas teruggenomen, voorlopig blijft de voorsprong behouden. Na vier kilometer volgt de tweede zware klim niet zo steil als de eerste maar een stuk langer en de wind in het nadeel, best zwaar. Toch proberen zo lang mogelijk op kop te lopen, maar proberen binnen de pijngrens te blijven, het is niet de bedoeling kreupel te worden. Kilometer tien (0:39:08) de wind tegen in het zware gedeelte maakt dat er bijna geen ruimte is voor recuperatie, dat maakt het zwaar. Ook de tweede ronde loop ik op kop een van de Nederlandse atleten is wel al sterk genaderd, winnen zal er vandaag niet inzitten. Het is ook redelijk warm vandaag als de wind in de rug zit voel je dat pas goed, kilometer vijftien (0:59:45) gemiddeld nog 15 km/uur. De volgende kilometer is bergaf en dan begin ik aan de vijfde klim van de dag, elke keer word het wat trager, om de knie te sparen. Natuurlijk speelt ook de toenemende vermoeidheid een rol, zeker als het lichaam mankementen vertoont, zoals de rechterheup nu. Vanaf nu is het enigste doel die honderdste marathon uit te lopen, dus laat ik het tempo nog wat zakken, de pijn word minder. Halfweg kom ik nog door onder de 1:25:00, toch weet ik dat onder de drie uur finishen moeilijk zal worden vandaag. Ondertussen loop ik op de tweede plaats, bij de zevende beklimming kraakt ik mentaal en de fut is er nu helemaal uit, het tempo zakt. Toch blijf ik tot kilometer tweeëndertig op de tweede plaats lopen, dan lopen er op korte tijd vier atleten voorbij, ik wil alleen nog finishen. Dirk Swaelens, Gert Mertens, Wim Driessen en Remco Schellingerhout lopen nu zelf voor de eerste plaats, de leider is uitgestapt. Zo krijgen we nog een laatste spannende ronde met vijf atleten binnen de minuut, toch meng ik me niet meer in de debatten voor de winst. Ik ben mentaal en fysiek uitgeteld, Gelukkig staat mijn vrouw Carine en de twee honden om me onderweg af en toe aan te moedigen. De beklimmingen doe ik stapvoets naar boven en aan de drinkposten neem ik de tijd om de dorst te lessen, niet mijn gewoonte dit. Normaal toon ik meer vechtlust dan vandaag, maar ik vind de knie en heuppijn geldige excuses om niet vol uit te gaan, finishen is genoeg. Ik behaal het einde van mijn honderdste marathon in 3:06:49 en op een vijfde plek, zo val ik toch nog in de prijzen in deze marathon. Nu word het zaak om in de twee volgende weken goed te herstellen en daarna op te bouwen naar de najaar marathons.
Begonnen aan een stevig ontbijt, binnen een dikke twee uur vertrekken we richting schimmert. Goed geslapen deze nacht, wel last van een stijve rug, met wat reflex-spray is dat zo verholpen. Het weer beloofd mild te zijn, niet te warm, droog en een licht briesje, zo hebben we het graag. Over de zes rondes van goed zeven kilometer van het parkoers in Schimmert kunnen we zeggen, Dat het best pittig is met twee stevige kuitenbijters en een lange afdaling, is doseren de boodschap. Laat dat nu juist een minpunt zijn, ik geef altijd het volle pond van het begin en zie wel waar ik strand. Voor mijn honderdste marathon of plus kan ik misschien eens met het verstand lopen, en doseren. Deze avond volgt er een verslag van mijn wedervaren in de Child Learn Marathon op dit blog.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een los loopje van 9.000 meter gelopen in 0:44:38, hsm 108. Het gevoel was iets beter als de voorbije dagen, logisch na de nachtrust lopen gaat me beter af. Als ik na het werk loop zijn de benen al veel te vermoeid van dat lange rechtstaan. De frisse benen zal ik zeker nodig hebben voor die halfzware marathon van morgen. Goed voor mijn honderdste marathon of plus, waarvan 87 marathons en 12 ultralopen. Morgen is het dus een jubileum en dat zou ik graag vieren met een tijd onder de drie uur. Iets wat me nog niet gelukt is in Schimmert, waar ik morgen voor de derde keer deelneem. Het verslag volgt morgenavond, ik hoop met een goede afloop en een goed gevoel.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 10.700 gelopen in 0:49:09, hsm 117. Nog altijd last van zware benen, toch wou ik er wat meer tempo inkrijgen. In principe was het de bedoeling om in de tweede helft een paar versnellingen te trekken. Dat kon ik echter niet meer uit die vermoeide kuiten schudden, die rechter knie en heup. Het was nochtans een lekker weertje zo'n 20° en een zacht briesje, ideaal loop weer. Toch blijft het belangrijkste het gevoel in de benen en dat zat dus niet goed, ik hoop op beterschap. Morgen een rustige losloop van een kilometer of zeven, en hopelijk veel rust.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:10, hsm 108. Deze rustige training was hoognodig, want het vermoeidheidsgevoel in de benen is groot. Morgen is het gelukkig de laatste zware werkdag van de week, van 05:30-15:00 en dan veel rusten. Een zware marathon in het verschiet, dan kan je beter met uitgeruste benen starten. Daarna volgt er een echte rustige week, om het lichaam wat te laten herstellen van de geleverde inspanningen. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met in de tweede helft versnellingen op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 13.800 meter gelopen in 0:59:00, hsm 128. Met vermoeide benen heb ik er een duurloop tegen 14 km/uur gelopen. Ik kan alleen maar hopen dat ik tegen zondag frissere benen heb om te vlammen. De training afgewerkt zonder bescherming, om de knie maximaal te belasten. Af en toe steken gevoeld en soms een iets langer pijn, maar het was binnen de pijngrens. Hoogstwaarschijnlijk start ik dus in de Child Learn Marathon, voor het derde jaar op rij. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:05:15, hsm 112. Ongeveer dezelfde hartslag dan gisteren en nochtans vijf seconden per kilometer sneller. De benen voelden wel nog zwaar aan het was dan ook een redelijk vochtige warmte in de lucht. Het rechterbeen gaf de meeste problemen de heup zeurde, en de rechterknie was pijnlijk. Een goed onderhouden tempo aan deze hartslag, wat er op duid dat de basisconditie in orde is. De aanloop naar de honderdste marathon en meer komt nu dichterbij, nog vijf dagen te gaan. Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, frisse, benen
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.600meter gelopen in 1:15:14, hsm 112. De benen waren wat vermoeid, daarbij ook nog na het werk gelopen, dus extra vermoeid. Toch nog aan een redelijk tempo gelopen, 4:50/km en daarmee ben ik tevreden. Alleen het gevoel kan beter, daar zit de hogere temperatuur ook voor iets tussen. De hartslag was ideaal in deze zone, de ademhaling voelde minder vlot aan. Er stond ook nog een iets teveel wind om er geen nadeel van te ondervinden. Het meeste last aan de rechterknie en rechterheup, maar daar moet ik doorheen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een tempoloop van 21.300 meter gelopen in 1:26:44, hsm 135. De benen zijn dus nog niet super, de verwachting was dat ik de 15 km/uur ging halen. Mijn rechterknie was maar matig ingetaped met kinesiotape , die kwam halfweg los. Ik kon ook geen grote paslengte aanhouden, en dan word het moeilijk om de snelheid hoog te houden. Al bij al had ik vandaag nog het meest last van de rechterheup en rechterknie. Toch ben ik tevreden dat ik aan tempotraining heb kunnen lopen en nu hopen dat het elke dag wat beter gaat. De wind stond ook wat strakker dan gisteren en het was half bewolkt en half zonnig. Volgende week zullen de trainingen verder in het teken van herstel zijn, voor de 8ste wedstrijd van de M-U Cup. Morgen staat er trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, de langste training tot zondag.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:12:15, hsm 112. De benen blijven het redelijk doen, alleen van de rechterknie had ik nog last. Het weer was ideaal zo'n 15° en een zwak briesje, gelopen met korte broek en singlet. Een positieve vaststelling is dat het linker bovenbeen amper pijn doet, de spieren zijn goed los. Hout vasthouden en hopen dat tegen volgende zondag de rechterknie wat aan de beterhand is. Voor morgen staat er een test loop over eenentwintig kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een duurloop van 17.500 meter gelopen in 1:19:08, hsm 131. Het was onder een stralende blauwe hemel dat ik deze training kon afwerken. Zelf aan duurlooptempo gelopen om zo het teveel aan alcohol uit het lichaam te krijgen. Gisteren tijdens de dorstige manifestatie heb ik net iets teveel alcohol benuttigt. Vandaag was het dus zweten geblazen om het lichaam te laten reinigen, en dat is gelukt. De benen voelden wel nog wat zwaar aan, toch zijn er tekenen van beterschap waar te nemen. Een goede opbouw week tussen al die wedstrijden kan zeker geen kwaad, integendeel het is noodzakelijk. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een recuperatie loop gelopen van 5.150 meter in 0:25:24, hsm 108. Zo weinig tijd had ik, we gingen met wat collega's manifesteren in Brussel. Daarna zou van lopen toch niet veel meer in huis komen, het was een dorstige dag. Ik vermoede al dat ik ondanks de korte afstand pijnlijke en zware benen ging hebben. Mijn vrees werd bewaarheid, en dus werd het een recuperatieloop rustig loslopen. Voor morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een lange duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:27:43, hsm 129. De benen deden het nog niet zo slecht de dag na een dertiger, bijna 14 km/uur gehaald. Het kan eigenlijk gelden als een dubbeldekker, maar het is echt krap normaal een 30+ en een 20+ lopen. Veel overschot had ik niet natuurlijk niet, qua hartslag wel de beensnelheid en de paslengte was tegen het limiet. Toch ben ik best tevreden ik had niet verwacht dat de benen dat al aan gingen kunnen. Het weer zat natuurlijk wel mee een schitterend zonnetje en een windsterkte van 3 beaufort. Weinig last van de overbelastingkwetsuren, alleen de rechterknie straalde wat meer pijn uit. Morgen staat er een korte recuperatietraining van vijf kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.000 meter crescendo gelopen in 2:21:29, hsm 117. Het ging dus al heel wat vlotter dan gisteren, en de afstand was ook wat meer dan voorzien. Normaal heb ik donderdag geen tijd om te lopen en zo worden de kilometers verdeeld over de andere dagen. De benen voelden nog niet super aan, daarom het idee om elke ronde van vijf kilometer crescendo te lopen. Een trainingsvorm die ik vroeger veel meer in mijn trainingen stak, en die nochtans een zalig gevoel kunnen geven. Ik was voor het eerst sinds lang nog eens in het Merodese bos in Herenthout gaan lopen, een zeer mooi bos om te lopen. Het grootste deel is goed beloopbaar op grindachtige paden en er zijn maar enkele stroken met modder. Als drinken had ik een halve liter water mee en de suikers waren onder de vorm van drie druivesuiker. Ook maar in de voorlaatste ronde beslist er nog eentje bij te doen, en zo kwam ik uit op dertig kilometer. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, als de benen niet te vermoeid zijn van deze dertiger.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag een herstelduurloop van 16.400 meter gelopen in 1:26:32, hsm 103. De benen actief laten herstellen daar aan een lage hartslag te lopen, de afstand was wel wat te lang. Maar ik heb de kilometers nodig om de vorm nog twee weken langer te trekken, dan volgt een rust week. Na de rust week bouw ik weer op voor de najaar wedstrijden, die nog talrijk en zwaar zullen zijn. Binnen twee weken volgt mijn achtste wedstrijd voor de marathon en ultra cup, de Child Learn Marathon. Deze achtste wedstrijd brengt dan 25 punten bonus op en zal mij verzekeren van een tweede plaats in de tussenstand. De wedstrijd van gisteren heeft weer sporen achtergelaten, gelukkig heb ik twee weken tot de volgende wedstrijd. Normaal moet dat ruim voldoende zijn om redelijk fris aan de start te komen, van de zware marathon in Schimmert. Een marathon over zes ronden van goed zeven kilometer met twee zware hellingen per ronde. Ik heb er nog niet onder de drie uur kunnen lopen, 3:20:55 in 2011 en 3:08:33 in 2012, ik hoop nu onder de drie uur te finishen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van vijfentwintig kilometer op het programma in het Merodese bos.
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Origineel
Vandaag was het, het Vlaams en Provinciaal kampioenschap halve marathon in Nijlen, met zeer veel snel volk natuurlijk. Het zonnetje was op de afspraak en spijtig genoeg ook een strakke noordenwind, wat de wedstrijd iets zwaarder zou maken. Een ander punt is dat ik weer eens de andere bevriende atleten tegenkom die het zoeken op de kortere afstand dan de marathon. Veel bekend volk want het is amper vijf kilometer van thuis, ook veel ambiance gezien het goede weer, veel toeschouwers ook. Mijn ambitie is niet zo scherp als anders omdat de benen nog niet fris zijn, na de vijftig kilometer van verleden week zondag. Toch wil ik het er op wagen en met een iets te snelle groep aangaan en dat tempo zo lang mogelijk vol te houden, waanzinnig idee. Het startschot weerklinkt en ik volg de groep met de eerste drie dames van de wedstrijd, in het bijzonder Els Rens. Er word een strak tempo aangehouden en ik loop altijd als laatste van de omvangrijke groep, die ruim twintig atleten omvat. Na anderhalve kilometer scheurt de groep in twee en ik kies om toch maar om door te schuiven, wat risico nemen is de stijl. De eerste drie kilometer gaan in respectievelijk 3:32Km, 3:32/km en 3:33/km, daarna moet ik ook lossen, een normale zaak. Het word nu zaak om een tempo te vinden om de benen wat te laten herstellen en een tempo dat aanvaardbaar is voor deze wedstrijd. Een mooi vlak parkoers dat wat is aangepast om de juiste afstand te hebben, de eerste helft wind mee, daarna wind tegen. Na vijf kilometer kom ik door in 0:18:19, en moet zeven kilometer alleen lopen, wat het tempo natuurlijk niet bevorderd. De benen voelen vermoeid aan, toch heb ik weinig last van de overbelastingen die tijdens de trainingen zwaar en pijnlijk maken. Alleen de rechterknie is af en toe gevoelig, alhoewel deze vakkundig is ingetaped mat kinesiotape, voor de rest geen bescherming. Na tien kilometer 0:37:55, bijna halfweg en dit tempo is zeker nog een tijdje vol te houden, alleen het open stuk met tegenwind is zwaar. In het begin van de derde ronde pik ik aan bij Koen op de Beek die zijn wedstrijd blijkbaar goed heeft ingedeeld, ideale tempomaker. Een volle ronde blijf ik in het spoor van Koen en ik moet soms mijn tenen uitkrabben om na het tempo te volgen zeker na de bochten. Kilometer vijftien 0:57:35, het tempo blijft dus stabiel en zo zit er een goede tijd in, gezien de omstandigheden, wind en zware benen. Bij het ingaan van de laatste ronde hebben we zo'n 250 meter achterstand op twee atleten en met de wind mee maak ik het tempo. Spijtig genoeg moet Koen meter per meter lossen en ik zal zijn hulp goed kunnen gebruiken, zeker het lange stuk met wind tegen. Ik kom nog terug tot op honderd meter van Maarten en Walter, Walter voorbijgaan zou 25 aan geldprijs meer betekenen. Door de goede samenwerking tegen de wind in krijg ik de laatste honderd meter niet dichtgelopen, wat normaal geen probleem zou zijn. Ik finish als 34ste en derde master 50-75+ in 1:22:35, de afstand blijkt 21.400 meter te zijn ruim voldoende voor een halve marathon.
Deze namiddag om 14:00 is het de halve marathon van Nijlen, tellende voor het Vlaams en provinciaal kampioenschap. We verwachten dus veel snel volk aan de start, hoewel voorinschrijving verplicht was voor de diverse kampioenschappen. Zo was ikzelf te laat om me in te schrijven, woensdag was de inschrijving al afgesloten en dus is dit een gemiste kans. Niet getreurd want de wedstrijd lopen kan met een dag inschrijving, en dus kunnen we ons meten met de aanstaande kampioenen. Uiteindelijk verwacht ik er zelf niet zoveel van, de benen voelen nog altijd vermoeid aan en de rechter heup en knie snakken naar rust. Ik zal al tevreden zijn als ik onder de 1:24:00 kan finishen en de schade aan het onderstel niet groter word als nu het geval is. Natuurlijk weet je nooit de dag van een wedstrijd kan ik meestal iets meer en word de pijn overroepen door de adrenaline. Deze avond kan je de uitslagen en een verslag verwachten op deze blog, misschien zelf al foto's va de organiserende atletiekclub.
Als ik de deur achter mij dicht heb getrokken kijk ik op mijn horloge, dat ik voor de gelegenheid om heb gedaan. Het is 08:12 uur en nog wat seconden en ik wil de trein van 08:22 uur halen. Terwijl ik wegloop begin ik wat te rekenen, het station is ongeveer 1,5 km lopen met 5 km/h dat is dan....de warming up is begonnen! Om 08:21 uur kom ik aanrennen bij het station. Het mooiste vind ik dat het geen seconde in mij opgekomen is om met de auto naar het station te gaan.
In de trein begint het na een paar stations bijna op Indiase toestanden te lijken zo druk is het. Nou de metro van Tokio is zeker een goede vergelijking. Zelf heb ik ook een kaartje van het Kruidvat, dat schijnt de boosdoener te zijn in combinatie met werkzaamheden bij Den Bosch, waardoor de route via Nijmegen ineens een stuk drukker is. Toch arriveer ik keurig op tijd op station Amsterdam-Zuid waar ik opgehaald wordt door Edwin Otto om samen naar het Amsterdamse Bos te rijden. Kijk dat is een vriend waar je wat aan hebt!
Parkeren vlakbij de hockeyclub in het Amsterdamse bos is op zaterdag wel weer een wat groter probleem, maar we zijn ruim op tijd en na wat zoeken is er een klein plekje, dat net groot genoeg is. Maar goed dat Edwin geen Porsche Cayenne heeft, die je daar toch net iets meer dan gemiddeld rond ziet rijden. Bij het zien van dat soort auto's vraag ik me haast vanzelf af of de eigenaar gelukkig is. Het is het baas boven baas idee, hè. En wie Marten Toonder's "De Bovenbazen" heeft gelezen weet dat die niet gelukkig zijn.
De 100 km lopers draaien hun rondjes al een paar uur. De Duitsers Peter Kaminsky en Benedikt Straetling hebben er een flink tempo in, waarbij de eerste pacer is voor de tweede, die sub 7:15 probeert te lopen om namens Duitsland naar het WK 100 km te mogen gaan. Het zien van de lopers brengt gelijk de juiste focus, startnummer ophalen en voorbereiden op de wedstrijd. Nog even een tweede warming up om het rondje te verkennen en dan mogen wij om 12.00 uur met ongeveer 30 lopers en loopsters van start.
Zelf heb ik het redelijk ambitieuze plan om op een schema te gaan lopen wat een eindtijd van 3:40 uur oplevert. Er op weg gaan kan natuurlijk altijd. Het rondje van 2,24 km door het Amsterdamse Bos verbaast mij door zijn schoonheid en afwisseling. Er zit een klein hoogteverschil in, wat ik de eerste 10 ronden alleen merk, omdat het op een bepaald punt omlaag gaat. In de tweede helft ontdek ik ook de punten waar het omhoog gaat. De eerste helft weet ik mijn schema goed te volgen en levert een eerste helft in 1:50 uur op. Na zo'n 20 km merk ik echter dat ik voor dit tempo wel al aardig moet werken en weet ik al dat het de tweede helft nog veel harder werken wordt.
Twee lopers zijn er voor mij in de race en Frankie Leus haalt mij zelfs een ronde in. Ik haal hem nog een keer terug in, maar niet veel later komt hij weer voorbij. De loper in tweede positie is een Duitser, maar hij stort voorbij de 30 km helemaal in. Ik loop in de tweede positie als ik door een andere Duitser, Roland Riedel, ingehaald wordt. Hij vraagt aan mij of ik in tweede positie loop en als ik bevestigend antwoord, maar hij ondertussen een pas voor mij loopt concludeert hij hardop dat hij nu dus in tweede positie loopt. Tja, daar kan ik wel om lachen.
Mijn noeste arbeid resulteert uiteindelijk in een tweede helft van 1:56 uur en dus 3:46 uur voor het geheel, waarmee ik derde word op twee minuten achter Roland Riedel en Frankie Leus, die met 3:35 uur een PR loopt. Even na de 4 uursgrens komt Marc Castricum, die niet lang geleden nog de Marathon des Sables uitliep binnen in 4:02. Na het speciale evenement in Marokko was finishen zijn doel om weer terug in het meer gewone loopritme te komen. Zowel Edwin Otto, die net onder de 4:07 uur finisht als Jannet Lange, die in 4:11 over de streep komt, lopen een persoonlijk record. Zo zijn er bij de eerste zes toch al vier lopers self transcending bezig.
De 100 km wordt in 7:58 uur gewonnen door Peter Kaminsky, nadat de man voor wie hij tempo maakte bij het uit het oog verliezen van de streeftijd zijn krachten besloot te sparen voor een later moment.
Frankie Leus en Peter Kaminsky winnen Self-Transcendence 50 en 100 kilometer.
AMSTERDAM - De 8e Self-Transcendence 50 en 100 kilometer in het Amsterdamse Bos leverde een Belgische en Duitse winnaar op. Op de 50 km was de Belg Frankie Leus met 3:35:27 zijn achtervolgers te snel af. Op de 100 km ging de Duitser Peter Kaminksky soeverein aan de leiding. Hij dook nog net onder de acht uursgrens en finishte in 7:58:04. Hoewel er dit jaar slechts drie dames meeliepen, waarvan er twee de finish haalde, mag de prestatie van Jannet Lange niet onvermeld blijven. Met een tijd van 4:11:19 op de 50 kilometer haalde ze tien minuten af van haar persoonlijk record. Het was weer een geslaagde wedstrijd, onder uitstekende weersomstandigheden. De voorspelde regen bleef uit en de koele temperaturen zorgde voor snelle eindtijden. Bekijk alle uitslagen>>
Uw zwemefficiency wordt is de som van uw totale tijd plus slagen gedeeld door
25 meter (vaste afstand). Hiermee kunt u uw zwemefficiency vergelijken met een
ander zwembad of een zwemsessie in open water.
Uw SWOLF-score is de tijd in seconden plus het aantal slagen dat u nodig hebt
om één baan af te leggen. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 25 slagen levert een
SWOLF-score van 55 op.
Bij het
toepassen van hoogtecorrecties wordt gekeken naar de horizontale positie
(lengtegraad/breedtegraad) van de GPS en wordt deze vergeleken met de
hoogtegegevens die door professionele metingen zijn verkregen. Als er correcties
op hoogtegegevens worden toegepast, krijgt elk trackpunt van uw activiteit de
hoogte van de webservice; niet de hoogte zoals het GPS-toestel die
aangeeft.
Garmin
Connect past selectief correcties toe om een realistischere representatie van uw
hoogte-ervaring weer te geven. Op activiteiten die zijn opgenomen op toestellen
zonder luchtdrukhoogtemeter worden standaard hoogtecorrecties toegepast.
Activiteiten die zijn opgenomen op toestellen met een luchtdrukhoogtemeter
hebben doorgaans nauwkeurige hoogtegegevens en daarom zijn hoogtecorrecties
standaard uitgeschakeld. Als u bekend bent met de MotionBased Gravity-service:
dit is dezelfde service.
:
Samenvattende gegevens:
Vandaag een recuperatieloop van 12600 meter gelopen in 1:02:14, hsm 108. De benen actief laten herstellen en dus lopen met een lage hartslag, onder de 110 hsm is recuperatie. Ze voelden wel nog wat vermoeid aan, toch heb ik het gevoel dat ze iets beter dan de voorbije dagen aan voelden. Er stond vandaag veel wind en de temperaturen waren aan de lage kant, het mag nu vol op beginnen zomeren. Veel mensen zijn een depressie nabij door dat sombere en koude weer van de voorbije maanden. Het zou volgende week de eerste volle week lenteweer worden, hopelijk worden de voorspellingen bewaarheid. Morgen staat de halve marathon van Nijlen op het programma, ik verwacht er niet al teveel van.
