Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop van 20 kilometer, pijn aan de voet. Hoop dat het niet erger word, ik wil deze winter een goede basis leggen, voor een schitterend seizoen. Hard werken en wat snelheid trainen is de boodschap. Hier volgt de details over de training van gisteren.
Gisteren interval 16,250 km, 8 minuten snel 4 minuten normaal. Vijf ronden van 3,250 meter, waarvan 2/3 snel 1/3 normaal tempo. Snel tempo was tegen 16.5 km/uur, normaal tegen 15.5 km/uur. Het was dan ook een intensieve interval, ik kreeg de hartslag niet in de hoogte, dus de wedstrijd van zaterdag zat nog in de benen. De 16.250 meeter afgelegd in 0:59:45, tegen een gemiddelde hartslag van 138 hsm.
Trage duurloop 15 km, Het ging moeizamer als gisteren. De benen hebben wat rust nodig, maar rust roest. Morgen staat er een intervaltraining op het programma. Indien het niet te druk is op de piste, 8*1200 meter snel met 600 meter rustig tussen.
Trage duurloop 15 km, heerlijk weertje voor eind november. De benen zijn goed hersteld, de hamstring nog wat stijf. Maar alles komt op zijn plooi, deze week geen wedstrijd. Deze avond heeft ook de eindtest van de start to run 0-5 km plaatsgehad, onze oudste zoon Jorgi was van de partij. Hij liep als eerste van de groep de 5 km uit in 26:13. Proficiat Jorgi.
Lier, een kleine 20 minuten rijden, goede bereikbaarheid. Een te kleine kantine en een te kleine tent voor de inschrijvingen. Het kan de toeloop van de atleten amper slikken. De organisatie word nog maar eens slachtoffer van hun succes. Een grotere tent, een kleine prijsuitreiking, een half eurootje meer inschrijvingsgeld? De lopers van de tien kilometer en de tien mijl, verplaatsen zich in groep naar het vertrekpunt. De eerste die de wedstrijd openbreekt is Sus Renders, die meedoet aan de 10 km. Al vlug vormt zich een achtervolgend groepje met Beny stulens, Walter de bondt en Andy Goosens. Ik volg in het volgende groepje op een tiental meter, afwachtend maar niet berustend. Ik versnel en kom bij Andy die de aansluiting met de kop juist niet kan maken. Na drie kilometer draaien de tien km-lopers af, iets verder keren de 10-mijl lopers. De neus pal in de wind, Ik zie de 2 koplopers van de tien mijl 100 meter voor me uitlopen. Zelf word ik bijgehaald door Wim Renap en Luc Moens, tijd om me eventjes uit de wind te zetten. Na vijf kilometer begin ik mee rond te draaien, dit is nodig om wat snelheid te houden tegen die strakke wind. Even later rekenen we Walter de bondt in die kan niet aanpikken, na zeven km begeeft ook wim het. Samen met Luc zal ik nog een goede vier km tegen de wind in moeten beuken. De koploper is uit het zicht verdwenen, we lopen dus voor een 2de plaats. Eindelijk het keerpunt, nog vijf km met wind in de rug, nu voel ik dat Luc meer snelheid heeft, ik klamp aan. In mijn hoofd loop ik de eindspurt, ik zal de laatste 150 meter alles geven tegen de wind. Amper kan ik blijven aanklampen bij Luc, maar de achtervolgers zijn niet ver weg. Op de piste van Lyra, moetn we nog een volle ronde lopen, Luc versneld bij het ingaan van de laatste pisteronde. Ik kan niet volgen, de laatste 150 meter pers ik er nog eens alles uit, tegen de wind in. Maar Luc blijft alert en versnelt ook, zo eindig ik derde in een knappe tijd van 0:56:54. Een 20-tal minuten later loopt mijn vrouw Carine binnen in een knappe tijd van 1:17:47 op een 6de plaats bij de vrouwen. Knap loopgezin zijn we toch .
Jorgi en Kenney, zijn gestart in de cross van Arendonk. Kenney startte bij de pupillen 1997, 35 atleten aan de start. Hij eindigde sterk op een 16de plaats, eerste van zijn club. Jorgi startte bij de miniemen 1995, 29 atleten aan de start. Hij liep niet voluit naar de 23ste stek, morgen loopt Jorgi een test van de start to run, een 5 km. Proficiat jongens.
Een wedstrijd over 10 Engelse mijl, langs de Nete. Een aangename 16°, een onaangename wind 4-5 beaufort. Een knappe wedstrijd gelopen, in de sprint geklopt voor de 2de plaats, in een tijd van 0:56:53.
Binnen een kleine twee uur gaat de tien mijl van start. De hamstring is nog niet helemaal hersteld, lichte pijn. Gisteren hinderde het niet echt tijdens het lopen. Dus gaan we straks van start, na een grondige opwarming. Moest het tijden s de wedstrijd opspelen zal ik geen risico nemen. Het weer lijkt redelijk mee te vallen, er zal wel een stevige bries staan. Dus start mijn vrouw ook op de tien mijl, met redelijke ambitie's. Een tijd goed onder de 1:30:00 moet zekers tot de mogelijkheden behoren. Zelf hopen we op een top-vijf, en een tijd onder de 0:58:30.
Trage duurloop, lichte hinder in de hamstrings, hopelijk niets erg. Na de tweede ronde wat snelheid teruggenomen, iets te snel. Morgen om 13:00 de tien mijl van Lier.
Recuperatieloop 15.25 km, de interval van gisteren heeft sporen nagelaten. Van de tenen tot de onderrug zat het vast, zwoegen om goed 12.5 km/uur te lopen. Zaterdag om 13:00 is het wedstrijd 10 engelse mijl, Langs de Nete met veel wind. Toch hoop ik op een goede tijd zo een 58:00 lijkt me te doen.
Interval-training, 16250 meter, dat was lang geleden!! Vijftien maal 3 minuten snel daartussen 1 minuut normaal. De laatste ronde nog eens goed doorgetrokken. Heef mij maar zo'n training in plaats van traag lopen.
Trage duurloop 20 km, de motivatie was ver zoek. Het vroeg donker worden, het kouder worden, het ouder worden. De langere afstanden, zonder marathon in het verschiet.
Mijn veldloop-doop gekregen, een vlakke snelle wedstrijd. De juniors startent tesamen met de masters, jawaade snelle gasten. Het zonnetje deed een poging ons wat op te warmen. Een paar bekende gezichten aan de start, nog meer onbekenden. Het startschot word gegeven, een 20-tal atleten stormt me voorbij. Kort draaien en keren dat ligt me niet, de paar meter die ik goed maak in de rechte lijnen, verlies ik gedeeltelijk in een bocht. Geen moment verpozing, de minste hapering en een atleet loop je voorbij, het is zwoegen zekers als je alleen uithouding traint. De tweede helft van de cross kan ik wel een paar atleten de baas. De slotronde is al begonnen en we zijn amper gestart. Ik eindig 17de bij de masters, dat is voor verbetering vatbaar.
Trage duurloop, de benen herstellen langzaam, het gaat al stukken beter. De marathon van Kasterlee heeft sporen nagelaten. Maar morgen moeten we er weer tegenaan, crossen!!!!
Duurloop 13 kilometer, de benen zijn nog niet hersteld. Ik heb al heimwee naar de lente en de winter moet nog beginnen. Voor zondag voorspellen ze dan ook hondeweer. De eerste cross, zal een echte cross worden.
Trage lange duurloop, 22 kilometer, vermoeiende training, mentaal dan. Gelukkig was het warm, doch de donker en de geur van het avondeten maken die trainingen hard, ook geen marathon in het verschiet.
Tempoloop, het gevoel dat de marathon in de benen hangt was groot. Maar we hebben het toch weer gehad, de benen zijn wat losser. De rest van de week rustiger en zondag vlammen.
Recuperatieloop 12 km, het ging al iets vlotter dan gisteren. Morgen staat er een duurloop van 1 uur op het programma. De overschakeling naar de crossen zal wat tijd vergen. Ik heb nog maar weinig echte snelheid getraind, dat word op de tanden bijten.
Herstelloop 10 km, samen met mijn vrouw gelopen. Tegen 11.421 km per uur, hartslag gemiddeld 101. Dus tijd zat om eens stil te staan, bij Kasterlee marathon. Als organisatoren regelmenten maken moeten ze nageleefd worden. De drie Witrussen waren niet vooringeschreven, dit was een van de vereisten, voor 1 november inschrijven. Daarna geen inschrijvingen meer, ook geen daginschrijvingen. Een keer een startnummer, is het kwaad gebeurd. De organisatie vond ik ook net iets minder dan tijdens de eerste twee editie's, van mijn eigen prestatie ben ik tevreden. Als ik ooit een marathon wil winnen zal ik harder en gerichter moeten trainen.
Op kilometer 22 komt een andere witrus zich bij ons voegen. Het is niemand minder dan Dzimitri Bula, dit jaar nog winnaar van de 50 km van Gistel. De enige die stand hield in de stormwind en nog onder de drie uur liep. Zijn palmares is te lang om op te noemen, het is een echte diesel, maar een keer op gang!!! Na een hevig gesprek met zijn landgenoot, trok hij er alleen vandoor, ik dacht dat hij nog zou winnen ook, indrukwekkend!!! Aliaksander rymashevski begon er wat door te zitten, dus stond ik er allen voor km 25 in (1:33:58). Eenzaam en alleen in de wijdse vlakten, op de koop toe begon het te regenen en harder te waaien. Niemand meer te bespeuren voor of achter mij, knokken tegen de wind, soms laten meedrijven met de wind. Rond km 28 ontwaar ik in de verte een atleet, ik maak nog kans op de vierde plaats, als ik de man met de hamer voor kan blijven. Het is de winnaar van vorig jaar Pedro de Cock, die voor mij loopt, hij is mijn mikpunt. Ik kom zeer traag naderbij, km 30 in 1:53:11, doseren is de boodschap straks komen de heuvels. Aan km 32 kom ik bij Pedro, hij klampt nog aan tot km 35 (2:13:00) dan kraakt hij. Het gaat gezien de omstandigheden nog redelijk met me, in het bos is het crossen door het slijk geblazen. De eerste doorgang van een kleine 1000 atleten en de regen hebben hun werk gedaan. De onderbenen doen pijn van het wegslippen in het slijk, de klauterberg, mijn benen verkrampen. Ik geraak amper lopend boven, en kies voor een voorzichtige afdaling, km 40 in, 2:33:50. Ik mis een pijl en loop een dikke 200 meter mis, een vriendelijke fietster helpt me op de goede weg. Ik ben razend op mezelf, ik denk zelf dat ik mijn vierde plaats verloren ben, gelukkig roepen de toeschouwers dat ik nog op de vierde plaats loop. Ik finish goed in een jaarbeste van 2:42:13, op een mooie vierde plaats, ook de meest ondankbare. Geen podium, geen trofee, niet op rtv en domweg een goede minuut verloren, maar toch fier op mezelf. De winnaar is Jef Smits in 2:31:15, Dzimitri Bula is nog tweede in 2:34:11, derde is Jan Daems in 2:35:44 proficiat heren.
Het is tien voor tien, we gaan eens zien wie er allemaal is. Gino Lauwen en Wilfried Wuyts zijn de eerste die ik tegen kom. De mannen hebben er een goed oog in, podiumplaats?? Pedro de Cock en Paul Mertens zijn iets voorzichtiger. Jef Smits en de nederlander Baljaar zijn ook knappe lopers. Zekers Jef Smits, de torenhoge topfavoriet is bijzonder zelfzekers. Terug aan de aankomst, hoor ik vertellen dat er een paar oostblokkers zijn. Om tien uur juist geeft Joeri Janssen het startschot. Een kleine 1000-tal atleten vertrekken voor een zware tocht. Al snel vormt zich een grote kopgroep met alle favorieten voor de halve en volle marathon. Nog voor de eerste km afgehaspeld is laat ik de kopgroep gaan 1km (3:37). Dat is al veel te snel voor mij, ik schat dat de kopgroep onder de 3:30 de km zit. Na twee km zie ik al verschillende atleten die de kopgroep lossen, mijn mikpunten. Pas na een 5 km (18:06) krijg ik gezelschap van een van de drie startende wit-russen. Aliaksander Rymashevski een van de leden van de nationale ultraloop-ploeg. Die legt er de pees op, we schuiven een paar atleten voorbij, km 10 in (36:43). Ik zet me op kop om het tempo nog wat te drukken, we lopen Gino Lauwen in. Na een kort gesprek over de snelheid van de kopgroep, besef ik dat er geen podium inzit vandaag. De eerst stukken bergop leren me, dat ik goed zit, km 15 in (55:52) een goed tempo. De modderstroken in het bos vallen over het algemeen mee, ik versnel en Gino moet eraf. De Witrus blijft volgen en neemt de vlakke stroken voor zijn rekening, km 20 in (1:15:00). Halfweg komen we door in 1:18:45, de kopgroep heeft goed vier minuten voorsprong.
Het podium heeft niet mogen zijn. Een vierde plaats geeindigd in 2:42:12. Een besttijd voor dit jaar en daar mogen zekers 45 seconden af misgelopen op 2 km van de aankomst, gelukkig was er een vriendelijke fietser die me op de juiste weg zette. Al bij al content met deze afsluiter. Een dikke bedankt voor alle supporters die dit hondeweer getrotseerd hebben.
Deze marathon stond hoog op mijn verlanglijstje. Spijtig genoeg is de conditie niet goed genoeg om mee te doen voor de overwinning. Toch gaan we proberen zo goed mogelijk te finishen. Het moet genieten worden vandaag, en hopen op een goede dag. Ik wens alle deelnemers langs deze weg, veel succes toe.
Een formidabele prestatie van mijn vrouw Carine moet ik vermelden in mijn webblog. Ze werd tweede vrouw, na haar clubgenote Hilde Limbos, in een tijd van 1:47:09. De wedstrijd werd gewonnen door Stijn Stijnen. Tweede werd Jo Prims van achl. Proficiat Carine.
Loslopertje van 8 km, de pijn in de kuit was verdwenen. Het stuk bos waar ik door liep, was zeer modderachtig. Dat belooft voor morgen, het word een zware wedstrijd. Maar dat is de marathon al op zijn eigen.
Trage duurloop 10 November, loslopertje, lichte pijn in de kuit. Grote inspanningen vermijden, veel rusten, film van de marathon afspelen. Voorlaatste dag is ook de laatste dag dat er extra bijgetankt mag worden. Lekker droge koekjes, een reepje zwarte chocolade, wat pinda's. Twee dagen pasta, en nog eens rusten, geloven in jezelf...
Tactisch lopen tijdens een wedstrijd is niet aan mij besteed. Dat zullen jullie wel al weten, als ik me goed voel ga ik er voor. Kasterlee word een ware veldslag, modder en veel wind. Dat op een zwaar parcours,met veel uitval mogelijkheden. Ik zal me deze keer echt proberen te beheersen. Gewoon, niet voor een plaats lopen, maar om te genieten.
Trage duurloop 10.5 km, kon evengoed doorgaan als recuperatieloop. Morgen nog een trage duurloop, zaterdag half uurtje loslopen. Zondag in Kasterlee ons best doen, het is tenslotte de laatste marathon van het jaar.
Natuurlijk is het een niet te missen wedstrijd, de hel van Kasterlee. Het weerbericht voorspeld regen en wind. Dat is een nieuw gegeven voor de natuurmarathon. Normaal lopen we er op een zwaar maar droog parkoer. Is er geen wind en schijnt het herfst-zonnetje. Dit jaar word het de hel van Kasterlee.
Tempoloop, 16.250 meter, laatste zware training. Redelijk positief gemiddelde 16 km/uur gehaald, ondanks de toch wel stevige wind. Mijn antibiotica-kuur is voorbij, nu de rust in acht nemen. Zondag geven ze regen en wind, het word de hel in Kasterlee.
Naarmate het dichterbij komt groeien de twijfels. De natuurmarathon van Kasterlee is ook niet van de poes. De antibiotica-kuur die ik tot woensdag moet slikken doet de twijfel alleen maar groeien. Zekers nu ik al twee dagen last heb van buikloop. Daarbij komt een lichte kopvalling en kniepijn. Gelukkig blijven er vier dagen voor fysiek en mentaal oplapwerk.
Trage duurloop 22 km, het nadeel van in november lopen het is donker en koud, je ruik het avondeten, dat maakt het hard. Voor de rest ging het goed, morgen nog een dag antibiotica. Dan hebben we drie dagen om terug op orde te komen. Zondag hoop ik er nog eens een goeie lap op te geven.
Duurloop, 13 kilometer het ging redelijk goed. Alleen de maag die protesteerd tegen de antibiotica, die ik sinds een paar dagen neem wegens een ont- steking aan de tanden (tandvlees). Ik hoop dat het niet te nefast is voor de conditie;
Het is een mooi deelnemersveld, daar in Kasterlee. Het zal niet gemakkelijk zijn om op het podium te eindigen. Met Pedro de Cock, Jef Smits, Paul Mertens, Jan Daems en Gino Lauwen. Ik zal mijn jaarbeste moeten verbeteren om een klein kansje te hebben. Ik schat zelf onder de 2:40:00, en daar ben ik niet klaar voor. Hopend op een superdag zal ik tegen beter weten in toch proberen.
Vandaag 05 november was het veldlopen in Bonheiden. Kenney eindigde 22ste op 37 deelnemers bij de pup 97. Dit ondanks een verkoudheid, en een zwakke start. Jorgi haalde een 24ste plaats op 33 atleten bij de min 95. Dit bij een mooie gelijkmatige wedstrijd, progressief versneld de laatste 200 meter.
Tempoloop in blokken, Goed gelopen alleen de derde blok van 5 km moest in 18:45, om in of andere redenen geraak ik niet meer aan 16 km/uur. Aan de hartslag lig het niet, in de derde blok mocht 145. Mijn volgende voorbereiding naar de marathon zal meer tempowisselingen moeten bevatten, ik zal een nieuw schema laten maken door trainer Jan Ledegen. In elk geval zal ik na de marathon van Kasterlee enkele crossen meelopen. Ik wil nog niet geloven dat de aftakeling al begonnen is. Volgend jaar wil ik onder de 2:40:00 lopen op de marathon.
Trage duurloop 13 kilometer in een uur rond. Deze keer het zweetvestje aangedaan, lang geleden. De hartslag ligt daardoor iets hoger, toch ging het redelijk. Alleen heb ik al een dag tandpijn, dat is pas afzien.
Trage duurloop, goed gevoel zonder forceren,lekker lopen. De temperaturen beginnen te dalen, de juiste kledij vinden is moeilijk. Morgen een trager duurloop, overmorgen zware blokken-tempoloop. Volgende week laatste marathonweek.
Van Koningshooik naar Herenthout plus een ronde van 7 km. Goed voor een afstand van 20.5 km, 17 km rugwind. Een duurloop in de plaats van een trage duurloop. Het ging moeizaam de eerste dertien kilometer. Daarna ging het vlot de laatste 5 km progressief versneld. 20.500 meter in 1:27:42, 14 km/uur, 4:16/km, gemiddeelde hartslag 118.
Tempoloop 15 km, stevig briesje het liep niet lekker. Alleen door te beuken gepland tempo gehaald. Ondanks de lage hartslag kon ik niet versnellen, wind mee. Maar ja het was nog maar een kleine 70 uur geleden dat ik de marathon gelopen had. Morgen lange, trage duurloop van 21 kilometer.
.
