Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Op mijn tweede looploze dag van de week, 56 kilometer op de ergometer gereden. De benen moeten toch wat beweging hebben, de souplesse op punt houden. De beide voeten zijn aan de beterhand, zonder accidenten kan ik morgen lopen.µ Ik heb ondervonden dat de zolen toch voor veel last zorgen, de pijn is erger met de zolen. Morgen eens gaan lopen met de gelhakjes, in de plaats van de orthopedische zolen. Ik mag me toch niet blindstaren op die zolen en moet nog wat verder zoeken. Als de test morgen positief uitvalt, ga ik zaterdag in lier de halve marathon lopen.
De voetpezen deden nog te pijn, dus een extra rustdag ingeplant. Morgen is het normaal mijn rustdag, maar ik voel dat ik er twee nodig ga hebben. Dus vandaag 40 kilometer op de ergometer gereden, om toch een wat te bewegen. Vrijdag hoop ik te hervatten, als de pijn blijft, zal er niets anders opzitten dan langer te rusten. De situatie is een beetje uitzichtloos aan het worden, ik krijg niets geplant.
Trage duurloop 10 kilometer, na een ganse dag solden in Wijnegem. Mijn voeten deden zo'n een zeer, dat het zot was dat ik nog ging lopen. Maar na zo een ellendige dag, kon ik het alleen al lopend van me afschudden. De pijn verbijtend, kon ik toch herstellen van zo'n hectische shopdag. Hopelijk herstellen mijn voeten een beetje deze nacht, zodat ik morgen kan gaan trainen.
Trage duurloop van 10.5 kilometer, lichte pijn in de hielen. Na de lange duurloop van gisteren op het verhard, toch kunnen gaan lopen. Dat is een verbetering tegen de laatste lange training, op asfalt. Hopelijk blijft het goed evolueren, die kwetsuren, nog een wat geduld.
Lange duurloop 20.2 kilometer, een test voor de beide voetpezen. De test is op het eerste gezicht geslaagd, de voetpezen waren licht gevoelig. Eigenlijk kwam de lichte pijn, rond kilometer 13, en dat gelopen op asfalt en beton. Uiteindelijk heb ik deze week al 19 kilometer, meer gelopen als op mijn schema. Dat voorzag zes trainingen van acht kilometer, hopelijk neem ik niet te veel hooi op mijn vork.
Ergometer.
afstand
tijd
km/uur
hartslag
watt
kjoule
16.290
0:30:00
32.580
92
90
648
Half uurtje losgereden op de ergometer, om de spieren los te gooien.
Trage duurloop 9.3 kilometer, zoals je in het schema kunt opmerken, is de hartslag zeer hoog. Het is echt dat ik niet veel rapper kan, op dit moment, mijn hoogst haalbaar tijd/km ligt rond 4:24. Er is dus veel werk nog aan de winkel, niet het minst aan de rechter voetpees, die protesteerde. Rond de piste en de voetbalvelden lag het veel te gevaarlijk, glad en hard, ik ben dan maar op de weg gaan lopen. Ik zal in het vervolg, de schema's van de forerunner 305 mee posten, zo kunnen jullie de evolutie zien. Straks nog een half uurtje losfietsen op de ergometer, morgen rustige trage duurloop.
Lichte training op de hometrainer, om toch wat extra vet te verbranden. De voetpezen herstellen langzaam, na de training van gisteren. Morgen een kortere trage duurloop van 8 kilometer.
Trage duurloop 14.850 meter, iets teveel van het goede. Ik had in de namiddag al een uurtje op de hometrainer gezeten. Ik ben s'avonds met mijn jongens naar de clubtraining gelopen. Daar een uurtje rond de voetbalvelden toertjes gejogd. Na de training terug naar huis gelopen, de voeten deden zeer. Het eten klaargemaakt, onder de douche, stretchen. Na het eten de hielen gekoeld en gemasseerd, voltarenpleisters geplakt. Deze morgend was de stijfheid iets groter dan gisteren, in de hielen. Lichte stress-oefeningen gedaan en het ging al beter. Gelukkig is het vandaag mijn rustdag, niet lopen enkel op de hometrainer. Het word nog een lange revalidatie, en hard werken voor dat ik de goede vorm te pakken krijg.
Vandaag een hometrainer van de aldi aangeschaft. De studio ergometer 9.7, een goed instelbaar apparaat. Het moet me helpen, de rustdag te overbruggen en wat bij te trainen, zonder de botten en pezen te belasten. Ook het gewicht wat onder controle te houden. Het in- en uitlopen vervangen, en de souplesse van de beenspieren behouden. Ook de recuperatietraining, en fiets training vervangen. Interval en bergtraining, weerstandstraining, en krachttraining. Ik wil het apparaat dus intensief gaan gebruiken als aanvulling, van mijn looptrainingen en conditietraining.
Trage duurloop 6.630 meter, de derde dag na elkaar kunnen lopen. De pijn onder controle, stijfheid s'morgens, na het rekken is dat over. Na het lopen lichte pijn in de hiel, die afneemt bij het koelen. S'avonds komt de pijn weer opzetten, stretchen en rusten, helpen. Dus pijnvrij is het zekers niet, maar er is toch verbetering merkbaar. Nu nog een paar kilootje kwijt spelen, en dat komt de belasting van de voet ten goede, rustig blijven opbouwen, dan komt het wel goed.
Trage duurloop 10.120 meter, langere training dan gisteren. Zo is het jaar toch nog goed afgesloten, met een km-totaal van 5368 km. Een jaar met veel vallen en opstaan, hopelijk word het volgend jaar wat beter. Een blessure-vrij jaar, eerst genezen van de voet kwetsuren. Deze training paste nog net in het revalidatieschema, qua tempo. De grootste vrees is dat ik te snel ga opbouwen, ik weet ook niet hoe ver ik kan gaan. De doelen voor 2008 ga ik dan ook nog een tijdje in de koelkast steken.
De pijn in de fascia plantaris was fel verminderd, dus een voorzichtige herstelloop gedaan. Volgens een bepaalde website over het herstel, na sportkwetsuren, mag lopen als herstel. Wel zeer traag en opbouwend, eerst in tijd, dan snelheid, dan afstand en snelheid. Ook stoppen als de fascia plantaris, pijn begint te doen, rekken voor en na het lopen. Koelen na het lopen, s'morgens masseren, overdag rekken en versterken door oefeningen. Dus nu heb ik een actief herstelprogramma, ik hoop dat ik er me aan kan houden. Voorzichtig opbouwen, traag lopen, rekken, koelen, en de home-trainer op, om bij te trainen. Ook altijd met mijn ortopedische zolen lopen en stappen, de voeten hoog houden tijdens de rust. Geen wedstrijden lopen, voor ik 15 kilometer binnen het uur kan lopen.
Het ziet er naar uit dat de hervatting te vroeg kwam. De pijn speelde op in de gisteren namiddag in beide voeten. Deze morgend was het eerste half uur, na het opstaan, zeer pijnlijk en de stijfheid zit nu nog in de beide voeten. Een langere periode zonder lopen lijkt er aan te komen. Volgende week ga ik nog eens op bezoek bij een sportdokter. Hopelijk krijg ik dan volledige informatie hoe het verder moet. Moet ik onstekingsremmers nemen, wat mag en wat mag niet om de conditie te onderhouden. Dus nu hang ik de loopschoenen weer aan de haak, hopelijk voor niet te lang?
Vandaag de loopschoenen terug aangebonden, de drang was te groot. Ik ben dus teruggekeerd op mijn laatste goed voornemen van dit jaar. Naar de Merodese bossen gefietst, en daar twee rondjes van vijf kilometer gelopen. Het was zwaar na een kilometer al stijve kuiten, de drukpijn aan de voetpees was wel veel verbeterd, met mijn ortopedische zolen aan, een pak minder als twee weken geleden. De ademhaling was zwaar, de hartslag hoog, maar ondanks de last, blij als een kind. Ik hoop volgende week een goede hometrainer op de kop te tikken. En dan zal ik het lopen combineren met de hometrainer, om sneller in conditie te geraken. Vanaf de tweede januari, ga ik weer op mijn voeding letten, eenmaal het gewicht op peil volgt de rest.
