Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange tempoloop van 24.110 gelopen in 1:47:52, hsm 145. Het was een zware training, iets te snel vertrokken, en de hartslag snel hoog. Na zes kilometer nam ik wat gas terug, of anders haalde ik het eind niet. De hartslag tijdens de laatste zes kilometer was ongewoon hoog, zelf nooit gehaald tijdens wedstrijden. Met de benen ging het gelukkig beter, de hartslag en de ademhaling waren de beperkende factor. Toch mag ik zeer tevreden zijn over deze tempoloop, het doel van 13 km/uur ruim gehaald. Ook het behaalde km-aantal van 110, heeft me een voldaan gevoel en veel vertrouwen. De volgende twee weken het km-aantal nog opbouwen naar 130 km/week, en dan een rustige week. In de rustige week valt mijn eerste test-wedstrijd (13-09-2008), waarschijnlijk de Monumentenloop, 28 km in Vorselaar.
Vandaag een trage duurloop van 10.380 meter gelopen in 0:52:02, hsm 123. Het ging het vlot, zonder forceren tegen 12 km/uur, het gaat de goede kant op. Deze nacht voor de eerste keer zes uur aan een stuk geslapen, met mijn elleboog-brace aan. Eenmaal dat acht uur word verwacht ik dat mijn rusthartslag nog serieus zal dalen. Het gemiddelde hsm van de trage duurloop moet nog 7-8 slagen zakken. Dan kan ik zeggen dat ik naar mijn oude niveau terug groei, daar kan ik verder op bouwen. Morgen volgt een volgende test 24 kilometer tegen 4:36/km of 13 km/uur.
Trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 1:09:58, hsm 124. Het ging minder vlot als gisteren, met zelf een dipje na zes kilometer. De overbelastingsverschijnselen zijn wel achterwege gebleven, houden zo. Ik zit deze week al 15 kilometer voor op mijn, voorzichtig schema. Als ik dit volhoud zit er misschien nog een scherpe tijd op de marathon in dit jaar. Vandaag met een dik jasje gelopen om extra veel te zweten, ik moet nog 3 kg kwijt. Morgen staat de korste duurloop van de week op het programma, ongeveer 10 km.
Vandaag lange trage duurloop 22.300 meter gelopen in 1:45:55, hsm 127. Ik had echt een goede dag, het was eigenlijk de bedoeling onder de 11 km/uur. Maar als het goed gaat kan ik me moeilijk inhouden, dat is de aard van het beestje. Een dag na de tempoloop had ik het zwaarder verwacht, de conditie groeit met de dag. Van de lichte dijverekking voel ik niets meer, ook de pijn aan de voetpezen blijft onder controle. De volgende twee dagen staan in het teken van de recuperatie, zondag volgt een nieuwe test.
Vandaag een tempo duurloop juist één uur goed voor 13.310 meter, hsm 143. Zeer tevreden met mijn afstand en progressie op een week tijd, verleden week had ik 12.469 km/uur. De volgende weken verwacht ik verder te evolueren naar snellere tijden. Het heeft veel te maken met het meer aan slaap, van vier uur naar vijf en een half uur. Ook het gewicht zakt goed, en de beenspieren winnen snel aan volume, het lichaamsvet word omgezet in spieren. Nog een positieve evolutie is dat ik de medicatie heb kunnen halveren, zowel de pijnstillers als de spierontspanner. Een ander belangrijk aspect zal het omgaan met lichte overbelastingsverschijnselen, die er onvermijdelijk komen. Voor de training van vandaag heb ik het grootste gedeelte op de piste gelopen 26 rondjes. Omdat er redelijk wat wind stond en op de piste elke halve ronde kon recupereren. Het gevoel was goed tot kilometer negen, daarna was het knokken om de snelheid erin te houden. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, ik hoop deze week de kaap van de 100 km/week te slopen.
Vandaag een trage duurloop van 16.310 meter gelopen in 1:27:35, hsm 130. De dij goed ingepakt, om de overbelasting voor te blijven, ook steunkousen aan. Het ging weer vrij moeizaam vandaag, zware benen en een zware ademhaling. Er stond ook wat wind, de derde ronde had ik die volledig tegen, best zwaar. De dijen en aductoren hebben goed stand gehouden, de voetpezen zijn onder controle. Het opbouwen verloopt dus moeizaam, maar dat was zekers ingecalculeerd. Als de verkramping in de dijen morgen weg is, staat er een tempoloop van één uur op het programma.
Vandaag twee trainingen goed voor 13.050 meter gelopen in 1:11:19, gemiddelde hsm 121. Deze morgend 6.070 meter in 0:34:30, hsm 121, deze namiddag 6.980 meter in 0:36:49, hsm 125. Na de ochtendsessie lichte last in de dij, toch gaan lopen in de namiddag, maar eerst goed opgewarmd. Lichte rekoefeningen en goed wat reflexspray gespoten op de pijnlijke plek, ik hoop dat het vanzelf overgaat. Ik had vandaag tweemaal zware benen, maar dat is normaal na de toch wel zware training van gisteren. Weer wat teveel hooi op de vork genomen, een verdubbeling van de afstand en dat aan een hoger tempo gelopen. Vanaf vandaag is het gedaan met snoepen en alcohol drinken, ik hoop zo een wedstrijdgewicht van 70 kg te halen.
Vandaag een lange duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:36:40, hsm 141. het ging goed vandaag, een verdubbeling van mijn langste afstand, gelopen na de elleboogoperatie. Niet alleen tweemaal zover, maar ook de snelste, goed voor 12.5 km/uur. De laatste acht kilometer zat er nog een versnelling in, de hartslagwas dan wel hoog. Ik had last van maagkrampen de laatste twee kilometer, anders was het nog iets sneller gegaan. Als drinken cola meegenomen omdat ik al een paar weken last heb van de maag. Door de vele pijnstillers en ontstekingsremmers, spierontspanners en slaappillen. De pijnstillers heb ik al sterk afgebouwd, van 300 gram dafalgan met codeine naar 200 gram zonder codeine. Volgende week proberen we de medicatie verder af te bouwen en de kilometers op te bouwen.
Vandaag een trage duurloop van 9.340 meter gelopen in 0:48:32, hsm 126. Het gaat redelijk goed, gezien de fysieke en lichamelijke conditie. Ik zal morgen al twee weken voor op schema liggen, wat mijn km-omvang betreft. Normaal mocht ik maar drie weken na de operatie, starten met joggen. Maar gezien ik fysiek goed in orde was voor de operatie, ben ik vroeger gestart. De bedoeling is om morgen al 20 km te gaan lopen, dat brengt mijn weektotaal op +80 km. Het enige spijtige is dat mijn linkervoetpees nog niet volledig hersteld is.
Omdat een atleet een doel moet hebben voor voldoende focus en motivatie te houden. Normaal een korte termijn doel en dan een lange termijn doel, zo blijft de motivatie. Het doel op korte termijn is voor eind september wedstrijd klaar te raken. Om tenminste twee wedstrijden af te haspelen, voor de marathon van Echternach. De datum van marathon van Echternach is op 19-10-2008, dus binnen negen weken. De bedoeling is om dan onder de drie uur te duiken, de week erna loop ik in Etten-leur. In de marathon van Etten-leur hoop ik toch ook onder de drie uur te lopen. Eind oktober komt dan het hoofddoel, de marathon van kasterlee, mijn lievelingsmarathon. Daar hoop ik voor het eerst dit jaar onder de 2:50 te lopen dit jaar, dat word nog hard trainen.
Vandaag een trage duurloop van 10.840 meter gelopen in 1:00:50, hsm 117. Samen met mijn vrouw Carine gelopen, zo klokvast aan een gelijkmatig tempo. De benen voelden nog wat stijf aan, het was ook mijn zevende opeen volgende loopdag. Ik heb deze nacht vijf uur aan een stuk geslapen, daar nog drie uur aanbreien, dan zit ik goed. Morgen nog een kort rutig duurloopje, zondag een lange duurloop.
Vandaag staan er twee korte trainingen op het programma. Een recuperatieloop deze morgend, en een trage duurloop deze namiddag. Het accent ligt vandaag op recuperatie, die hartslag moet dringend omlaag. Deze morgend een recuperatieloop van 7.530 meter gelopen in 0:43:40, hsm 113. Een onspannend loopje, met redelijk lage hartslag, uitstekende loopomstandigheden. Deze nacht toch vijf uur kunnen slapen, daar zit ook proggessie in.
Deze namiddag 7.870 meter lange duurloop gelopen in 0:42:44, hsm 118. Vandaag dus 15.400 meter in 1:26:24, dit aan een iets betere hartslag. Ook de rustpols is goed gezakt 46 slagen per minuut, het begint te beteren. Ik voel me fysiek ook al een stuk sterker, dan een week geleden. Na een zware 10-daagse recupereer ik goed, ondanks het te weinig aan slaap. Deze namiddag had ik mijn vrouw weer mee als tempomaker, die loopt als een metronoom. Ideaal om de conditie, voorzichtig op te drijven.
Vandaag een tempoloop van 10.270 meter gelopen in 0:49:25, hsm 143. Bijna de 12.5 km/uur gehaald, daarvoor moest ik wel zwaar in het rood de laatste km. De omstandigheden waren niet echt optimaal voor een tempoloop, teveel wind. Natuurlijk ben ik tevreden met de gemaakte progressie, na vijf dagen lopen. Ik ben zekers dat, als ik drie dagen naeen fatsoenlijk kan slapen er een grote progressie inzit. Deze nacht weer amper vier uurtjes slaap, ondanks een slaappil. Na vier uur doet de elleboog zo pijn door de armbrace met veer om de arm te strekken. Ik zal zekers nog een week moeten wachten, eer dat de inwendige wonden genezen zijn.
Anatomisch correcte passieve beweging van het ellebooggewricht, met of zonder gesynchroniseerde pronatie/supinatie van de voorarm. Het is makkelijk om dit toestel in bed of op een stoel te gebruiken. Een postoperatieve behandeling door gebruik van dit toestel gaat stijfheid en verlies van range of motion tegen.
Range of Motion:
- Flexie: 135°
- Extensie: 0°
- Pronatie/Supinatie: 09°
- Snelheid (cyclus van 0°-135°):
3 min 50 sec tot 1 min
Specificaties
- Lengte van de patiënt: 140 tot 190 cm
- Gewicht van het apparaat: 21kg
- Afmetingen van het apparaat: 72 x 65 x 130cm
- Volt: 110/240 volt 50/60 Hz
Bestelinformatie:
462100086080 Elbow C.P.M. Machine with base complete with pads
Eerste deel van de trainingen van vandaag 7.040 gelopen in 0:38:23, hsm 129. Het loopt nog altijd wat stroef, de conditie zal pas de hoogte ingaan als ik voldoende kan slapen. Deze nacht heb ik vier uur met de brace aan kunnen slapen, en dan nog 80 minuten met de kinetec aan. Overdag kan ik moeilijk bijslapen, omdat ik het programma met de kinetec moet afwerken. Deze namiddag ga ik nog vijf kilometer uitlopen, zo hoef ik niet te lang uit het bewegingsapparaat. Ik heb ook getest of ik lichte rekoefeningen met de elleboog kan uitvoeren tijdens het lopen. Dat lijkt redelijk te lukken, en het zal nodig zijn als ik het km-aantal fors wil opvoeren.
Deze namiddag 5 kilometer gelopen in 0:26:32, hsm 128. Het was warm en er stond veel wind, gans anders dan deze morgend, in de regen, Met mijn vrouw Carine als tempomaker, ondertussen heeft ze ook gezelschap tijdens het lopen. Ondertussen heb ik mijn rustpols eens genomen, 53 hsm tegenover 36 normaal. Ik hoop deze nacht eens zes uur aan een stuk te slapen, dat zal me al veel vooruit helpen.
Vandaag een trage duurloop van 5 kilometer in 0:25:29, hsm 133. Het tekort aan slaap van de twee laatste weken laat zich manifest voelen. Ik zal amper aan drie uur slaap gemiddeld zitten, de laatste dertien dagen. Dat is veel te weinig voor een sportman en dat weegt duidelijk zwaar door. Mijn fysieke paraatheid is ruim onvoldoende om er eens een stevige lap op te geven. Over die vijf kolmeter waar ik nog geen 12 km/uur haalde had ik een gemiddelde hsm van 133. Gelukkig speelde mijn vrouw voor tempomaker, en kon ik tot het einde volgen. Ik mag niet langer als 45 minuten uit het kinetec-apparaat, want dan loopt mijn elleboog vast. Dat vergt dan veel training en pijn om de elleboog weer soepel te krijgen. Het zou dus wel eens kunnen dat ik s'morgens en s'avonds een trainings sessie plan.
Vandaag een trage duurloop van zeven kilometer gelopen in 0:38:15, hsm 124. Het is toch een zware operatie, en nog een zwaardere revalidatie voor het lichaam. Na tien dagen hou ik niet veel meer over van mijn cconditie en uithouding. Vandaag dus een trage duurloop, onder begeleiding van mijn vrouw Carine. Het ging weer vrij moeilijk, geen kracht en adem genoeg, dat tegen amper 11 km/uur. De opbouw naar een trefelijke marathon word lang en moeilijk, maar ik moet geduldig zijn. In elk geval reageert mijn lichaam positief op de lichte trainingsarbeid. Zo heb ik eindelijk een vlotte stoelgang, en is mijn slaappatroon al lichte verbetering merkbaar. Ik reken toch nog op twee weken om lichamelijk in orde te zijn, en conditioneel snel te verbeteren.
