Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 20.110 meter gelopen in 1:33:48, hsm 119. Het was zwaar om te vertrekken, met die regen en koude, killing killig. Maar goed ingeduffeld met een warme muts een warme lange broek en regenvestje. Het verstand op nul, en weg was ik voor een rustige 20 kilometer. De benen waren niet super na de wedstrijd van gisteren in Lier. Op een gezappig tempo de eerste drie kilometer, dan lichtjes versnelt. Deze week een goede trainingsweek van 122 kilometer afgewerkt 2 weken na de zware marathon van Kasterlee. Deze namiddag rustig losrijden op de ergometer.
Vandaag gaan we met het gezin lopen in de eerste van de vijf natuurlopen in Lier. Er is keuze uit drie afstanden vandaag, een vijf kilometer, een tien kilometer en tien mijl. Jorgi en Kenney lopen er tesamen de vijf kilometer, als uithoudingstraining voor de volgende crossen. Ze moeten dus de volledige afstand tesamen lopen, ik ben eens benieuwd of ze dat kunnen zonder ruzie. Carine loopt er na haar rugproblemen, de tien kilometer mee op recreatieve basis, niets forceren. Ook hier ben ik benieuwd of dat gaat lukken en de competitiesfeer, haar geen tempo hoger laat lopen. Zelf loop ik er de tien mijl als wedstrijd en hoop onder het uur te finishen, in de top-tien. Deze late namiddag mag je al een verslagje verwachten, van hopelijk vier tevreden atleten.
Vandaag een trage duurloop van 12.330 meter gelopen in 0:58:11, hsm 118. De training progressief gelopen, dus elke blok van drie kilometer sneller gelopen. Ik had wel last van de linkerbil en rechterdij, maar het was zekers doenbaar. Het zal morgen toch een stuk sneller en beter moeten gaan om onder het uur te lopen in Lier. Een tijd onder het uur, zal zeker nodig zijn om een top-tien plaats te bemachtigen. Deze namiddag een half uur losfietsen op de ergometer, en dan rusten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.650
0:30:00
35.300
75
73
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.650 meter, hsm 73. Lekker rustig rondpeddelen met de weerstand op 75 watt, ontspannen dus. Alleen de onderrug en de linkerbil nog wat aandacht schenken, een warmtecompress leggen. Het word nu aftellen naar zaterdag 13:30 dan is het de 10 mijl van Lier.
Vandaag een trage duurloop van 12.320 meter gelopen in 0:59:46, hsm 114. De benen zijn vermoeid, de normale terugslag na een hoogtepunt op de marathon. Ik moest goed op het tempo letten want het zakte snel weg, De hartslag was ook moeilijk onder controle te houden, rap boven de 120. Zo was het moeilijk om ontspannen te lopen, ik moest van alles in de gaten houden. Morgen staat er nog een rustige trage duurloop op het programma van 12 kilometer. De onderrug baart me ook zorgen, paar keer wakker van geworden. Straks een warmtecompress leggen, om zo de onderste rugspieren wat te laten ontspannen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.750
1:00:00
38.750
75
78
1080
Deze namiddag één uur op de ergometer goed voor 38.750 meter, hsm 87. Met de weerstand op 75 watt, één uur lang geven, een training op zichzelf. Het vat is dus nog niet af, deze training is ook minder belastend dan lopen. Dus kom ik vandaag uit op twee uur training, dat moet voldoende zijn om de conditie op peil te houden.
Vandaag een tempoloop van 17.120 meter gelopen in 1:08:16, hsm 136. De bilspieren deden nog pijn van de training van gisteren, er zat precies een knoop in. Het werd dus een zeer gecontroleerde tempoloop tegen 4:00/km. Ondanks het gecontroleerd lopen liep de hartslag geleidelijk op. De pijn in de bilspieren verminderde met het vorderen van de kilometers. Er stond toch precies een begrenzer op 15 km/uur en niet meer. Toch redelijk tevreden na de lange (gespannen) duurloop van gisteren.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.840
0:30:00
37.680
75
86
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.840 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, de benen goed los rijden en op het einde een sprintje. De benen voelen nog vrij goed aan na een zware driedaagse loop training, met 61.700 meter gelopen. De volgende twee trainingsdagen worden een stuk rustiger, zaterdag is het immers wedstrijddag.
Vandaag een lange duurloop van 26.560 meter gelopen in 2:01:15, hsm 122. Het had wat om het lijf, om te kunnen gaan lopen deze morgend, drie pogingen. De eerste keer lag ik op mijn gat nog voor ik de oprit verlaten had, gelukkig zonder erg. De tweede poging begon ik te schaatsen na drie passen gelopen te hebben. Het was dus driemaal scheepsrecht, nog niet volledig zonder gevaar, maar ik ben thuis geraakt. De benen gingen redelijk tot ik langs het Albertkanaal liep, sommige ijsplekken waren nog niet geheel verdwenen. Een moeilijke oefening, 200 meter doorlopen dan een stukje glad, over 50 meter. Het loopt enorm verkrampt, die schrik om te vallen, als je dan nog af en toe een verwitteging krijgt. De dijen doen er pijn van, hopelijk niet overbelast, het zal nog wel meevallen. Straks nog een half uurtje op de ergometer, dan weet ik het direkt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.730
0:30:00
18.730
75
86
540
Deze namiddag een half uur op de ergomete, goed voor 18.730 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, voelen of de dijen schade opgelopen hebben. Het was een positieve test voor de dijen die gaven geen krimp, gelukkig maar. Een lichte verekking kost me twee dagen training, bij overbelastig mag ik geen snelheid trainen. Laat nu juist morgen een tempoloop van 16 kilometer op het programma staan. Normaal was het zelf een interval dat op het programma staat, maar ik zit nog niet fris genoeg. Ik hoop volgende week te kunnen intervallen, ik heb wat meer snelheid nodig voor de crossen.
Zondag 11:30 onder een blauwe hemel en een stralend winterzon vertrekken we richting Arendonk. Het is een van de verdere verplaatsingen voor een cross in de Antwerpse Provincie een goede 40 kilometer. Er is weinig verkeer op de baan dus bereiken we vlot onze bestemming, de parkeer ruimte is wel gering. Op ruim 800 meter van de start, we begeven ons naar de tent van ACHL om ons in te schrijven voor de cross. Kenney bij de miniemen, Jorgi bij de kadetten, en ikzelf bij de masters, het parkoers ligt en prachtig bij.
Stilletjes aan beginnen de clubgenoten mij te feliciteren met mijn knappe prestatie op de marathon van Kasterlee. Ook andere bekende en minder bekende atleten en supporters feliciteren me, ik moet dikwijls het verhaal over doen. Ondertussen gaan Kenney en Jorgi het parkoer verkennen en zich opwarmen, de jongste reeksen lopen reeds hun cross. Soms een moment van vreugde maar ook momenten van verdriet, zo valt een leidend meisje amper vij meter voor de aankomst. Die jonge jongen en meisjes geven het beste van zichzelf, en sommigen gaan echt diep, mooi om te zien die inzet.
Het is berekoud, het blijft de ganse dag rond het vriespunt, en er staat een strakke wind die het nog kouder doet aanvoelen. Kenney is al aan de beurt, hij heeft het moeilijk om zich warm te houden, gelukkig gaat alles vlot tijdens de cross. Kenney start redelijk goed, het pak blijft redelijk samen de eerste 300 meter, maar veel opschuiven zit er niet in. Na een verdienstelijke wedstrijd eindigd Kenney op een 22ste plaats, er waren 28 atleten die finishten. Echt tevreden is hij niet over zijn wedstrijd, hij had last van bevroren tenen en kon door de koude amper ademen.
We moeten ons direkt naar de start begeven want Jorgi is nu aan de beurt, er zijn immers maar twee reeksen tussen. Jorgi vertrekt iets minder goed, als voorlaatste uit de start, maar remonteert de eerste 300 meter vier atleten. De benjamins moeten twee b-ronden lopen goed voor 2.730 meter, de eerste ronde blijft Jorgi in zijn positie. Spijtig geeft hij slechte benen vandaag, en de tweede ronde verliest hij nog drie plaatsen, toch geeft Jorgi zich volledig. Hij finisht tenslotte op een 30ste plaats op 33 finishers, ook Jorgi is niet tevreden van zijn wedstrijd, volgende keer beter?
Het begint lichtjes te sneeuwen, rap de verwarmde tent opzoeken, en een lekkere tas verse tomatensoep met balletjes. Ook hier krijg ik nog heel wat felicitaties en schouderklopjes voor mijn overwinning in de marathon van Kasterlee. De meesten kunnen niet geloven dat ik hier ook ga starten, maar je moet het ijzer smeden als het heet is. Buiten is het allerminst heet, het zijn nu felle sneeuwbuien die alles wit kleuren, buiten het modderige parkoers. Ik heb niet veel goesting om warm te lopen, maar besluit uiteindelijk het toch maar te doen, om blessures te voorkomen.
De heerlijk warme tent verlaten is een straf op zich, ik loop amper 400 meter warm met een paar versnellingen. Terug naar de warme tent, en de wedstrijdkledij aan, alleen de lange trainingsbroek doe ik extra aan, te koud. Het is vijf minuten voor de start, de meeste atleten wachten zo lang mogelijk, maar nu is er geen ontsnappen meer aan. Het startschot weerklinkt, daar gaan we, er zijn zekers een goede vijftig atleten beter gestart dan mij, een inhaalrace begint. Na een ronde bevind ik me al in 25ste positie, maar het veld ligt al goed open, nu is het van klein groepje naar klein groepje.
Het ligt er op sommige plaatsen echt drassig bij, ik krijg ijs-tenen van het ijskoude water, en in de bochten verlies ik terrein. Gelukkig zijn er lange rechte stukken waar ik veel goed maak, de benen voelen prima aan, alleen iets minder krachtiger dan. Toch ruk ik op naar een 13de plaats bij de masters,dat in de laatste ronde, maar in de laatste lijn gaan er nog twee over mij. Ik ben toch zeer tevreden over mijn wedstrijd zeven dagen na de marathon, ben ik al redelijk hersteld, en haal 16 km/uur. 7.350 meter in 0:27:34 op dit modderig maar goed beloopbaar parkoer, nu rap naar de tent om op te warmen.
De trip naar huis is lang en gevaarlijk, lichte slippartijen, gelukkig is mijn vrouw Carine een goede chauffeur. In Kastelee loopt het bijna mis af, een tak van een boom begeeft het onder het gewicht van de verse sneeuw. De tak valt gelukkig 50 meter voor de wagen en er is geen tegenligger, we vragen ons af of we een engelbewaarder hebben. In Herentals zijn we er echt van overtuigt, een wagen kan niet direkt stoppen op een zijweg van de hoofdbaan. Zijn wagen schuift een meter door, Carine stuurt de wagen juist tussen een teggenligger en de onverlaat, we leven nog, oef.
Vandaag een trage duurloop van 18.020 meter gelopen in 1:25:27, hsm 116. De rechterkuit, voetpezen en quadriceps deden wat lastig na de cross van gisteren. Maar het bleef allemaal goed te doen, steunkousen en wat reflexspray en de baan op. Het lag er op sommige plaatsen vervaarlijk bij, ijsplekken en natte sneeuw. Over het algemeen was het toch goed beloopbaar, en het werd een rustige training. Na een 15 kilometer begonnen de benen wat pijn te doen, maar toch de volle 18 kilometer gelopen. Deze week ga ik het kilometer totaal wat opdrijven, als de benen niet te veel protesteren. Zaterdag staat er een wedstrijd over tien engelse mijl op het programme in Lier. Het is dus de ideale week om wat meer te lopen, binnen zeven weken is het weer marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.510
0:30:00
35.020
75
81
540
Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 17.510 meter, hsm 81. Met de weerstand op 75 watt, eens voelen waar de pijntjes zitten. De linkerkuit en het rechterscheenbeen vragen tog wat verzorging. Vanavond een vochtig verband rond de kuit en plastiek folie er rond. Een steunkous met een volta-patch pleister op het scheenbeen kleven. De beide voetpezen krijgen ook een voltapatch pleister opgekleeft. Morgenvroeg hoop ik dan fit genoeg te zijn voor de volgende trainingen.
Het word een beslissing van het laatste moment, of we naar Arendonk gaan. Namelijk de staat van de secondaire wegen, word er gestrooid of niet. Gelukkig hebben we tot 11:00 de tijd om een beslissing te nemen, hopelijk lukt het. Het is de bedoeling dat we daar met drieen gaan crossen, in Arendonk, Carine is nog gekwetst. Kenney start er als jongste eerst, om 13:32 bij de miniemen '97 over een afstand van 1530 meter. Jorgi komt als tweede aan de beurt, om 13:57 bij de kadetten die moeten een afstand van 2730 meter. Als laatste ben ik aan de beurt, ditmaal niet bij de senioren, maar bij de masters om 15:25. Voor eenmaal vertrekken ze voor de senioren, en lopen we over een afstand van 6680 meter. De bedoeling is ruim bij de eerste helft te finishen, het is de eerste keer sinds Kasterlee dat ik echt ga doortrekken en alles uit de benen halen wat er in zit.
Vandaag een trage duurloop van 15.180 meter gelopen in 1:13:29, hsm 110. Gisteren was het de wind, vandaag de koude, sneeuw en hagel, die de training harder maakte. Het decor ziet er wel mooi winters uit, maar geef mij maar de zon en een 20°. Het ging al bij al redelijk, de benen zijn nog niet volledig hersteld, maar toch. Dat volledig herstellen na een vol uit gelopen marathon duurt drie weken. Ondanks de korte afstand die ik morgen ga lopen, een kleine zeven kilometer. Zal ik aan een week totaal van iets meer dan honderd kilometer komen. Ik moet mijn bijnamen toch wat eer aan doen, het trainingsbeest en beul van de Kempen. Deze namiddag terwijl ik naar de cyclocross zie, een half uur op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
25.690
0:40:00
38.535
75
85
720
Deze namiddag 40 minuten op de ergometer goed voor 25.690 meter, hsm 85. Met de weerstand op 75 watt, nog eens goed doortrekken en de benen testen. Die gingen goed, het herstel vordert wonderwel, morgen een zware modderige cross. Ik start met weinig ambitie, zoals in elke cross, de afstand is me wat tekort en de snelheid te hoog.
Vandaag een duurloop van 16.570 meter gelopen in 1:14:19, hsm 124. Ondanks de hevige wind is het me gelukt een duurlooptraining te doen. De kracht komt stilletjes aan terug in de benen, de pijn is bijna helemaal weg. Ik had niet gedacht dat ik vandaag onder de 4:30/km ging geraken Maar alles komt terug op zijn plooi, dankzij het therapeutisch lopen, gaat het sneller, het herstel. Wat de meeste sportartsen bij een overbelasting aanraden, rustig binnen de pijngrens joggen, Dan is er meer bloedcirculatie in de grote en witte spiergroepen, waar ontsekingen zich meestal nestelen. Hetzelfde kun je doortrekken na een marathon, de verzuring gaat rapper de spieren verlaten als je rustig bezig blijft, dan als je niets doet, natuurlijk zijn sporten met gesloten belasting van de grote spiergroepen nog meer aangewezen, zoals fietsen en zwemmen, waar de pezen en gewrichten minder belast worden. Deze namiddag een half uur op de ergometer, voor een goede doorbloeding onder geringe belasting.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
24.970
0:40:00
37.455
75
89
720
Deze namidag 40 minuten op de ergometer goed voor 24.970 meter, hsm 89. Met de weerstad op 75 watt, eens wat meer snelheid maken, om de benen te testen. Nog wat pijn aan de schenen als ik goed doortrek, op deze lage weerstand. Het herstel begint te vlotten, tegen zondag hoop ik ruim 15 km/uur te halen. Dat zal dan tijdens de 6.680 meter lange veldloop van Arendonk (masters) moeten gebeuren.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.390 meter gelopen in 1:50:43, hsm 116. Het was moeilijk in gang geraken, maar na een kilometer of vijf, ging het vlotter. Toch mentaal moeilijk zo'n eerste lange training na de marathon, alleen tegen en met de wind. Maar dat zijn de trainingen die je mentaal harden, zekers als de benen niet hersteld zijn. De laatste 1.400 meter zat er zelf nog een versnelling in, en het viel redelijk mee. Stilletjes aan verdwijnt de pijn uit de bovenbenen, nu nog de frisheid en kracht terugvinden. Voor zondag in Arendonk zal ik in elk geval niet bij de senioren meelopen, de masters starten vroeger.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.550
0:20:00
34.650
75
88
360
Deze middag 20 minuten op de ergometer goed voor 11.550 meter, hsm 88. Met de weerstand op 75 watt, rap nog even losgefietst, want nog een drukke namiddag. Na 18 maand op arbeidsongeval, is het weer tijd om werk te zoeken. Het word dan weer wat zoeken en tasten om alles geregeld te krijgen, maar zo ver zijn we nog niet. Zo lang ik de tijd heb om overdag te trainen zal ik er van genieten, maar het werk gaat voor.
ARAC veldloop 23-11-2008.
