Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag trage duuurloop (vetloop) 21.010 meter gelopen in 1:40:27, hsm 116. Op de nuchtere maag een trage halve marathon gelopen, het ging matig goed. De benen waren redelijk, de voetpezen stijf en licht pijnlijk, maar dat ging over. De laatste drie kilometer een wat doorgetrokken, geen hongerklop gekregen. Morgen een snellere 15 kilometer tegen marathontempo.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:09:30
34.532
75
77
1251
Veertig kilometer op de ergometer, goed voor 1:09:30 trappen, tegen 75 watt. De conditie moet wat onderhouden worden, zonder de spieren en pezen teveel te belasten. Vandaag naar de tandarts gegaan want de laatste dagen had ik last van tandpijn. Hopelijk ben ik er nu vanaf, hoewel ik het betwijfel, erna nog even last van de tand gehad. Morgen 30 kilometer op de ergometer, tegen een lichte weerstand.
Vandaag duurloop van 13.510 meter gelopen in 0:58:11, hsm 126. Het ging al weer wat beter dan gisteren, redelijke duurloop gelopen, bijna 14 km/uur. De hartslag bleef goed in de zone, alleen in het tweede blok wat tempo moeten temperen. Nu ben ik er zekers van dat de iets mindere prestatie van vrijdag, aan de Maasmarathon te wijten is. Ik heb toch zes volle dagen nodig om te recupereren van een marathon, zelf niet volledig vol uit gelopen; Morgen nog een lange trage duurloop, dinsdag een vlotte duurloop en dan rustig tot zaterdag. Zaterdag hoop ik dan eindelijk onder de 2:50:00 te geraken op de marathon, zonder te forceren.
Vandaag trage lange duurloop van 24.050 meter gelopen in 1:59:48, hsm 114. Het was zware kost 11 uur na de wedstrijd van gisteren, na een slechte nachtrust. Een trage duurloop valt me trouwens altijd zwaar tegen, eenraar gevoel. De loopcyclus word niet optimaal afgelegt, het is eerder schuifelen. Ook de beide voetpezen hebben geweten van de weinige recuperatietijd tussen de twee lopen. Morgen een iets vlottere 13 kilometer in duurlooptempo, van 3:36/km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.490
1:00:00
35.490
75
76
1080
Een uur op de ergometer goed voor 35.490 meter, tegeneen weerstand van 75 watt. Zo heb ik vandaag weer drie uur training erop zitten, op een rustig niveau. Ik voel me nochtans goed vermoeid, de benen vertoonden veel pijnpuntjes. Binnen zeven dagen komt de volgende marathon er aan, een hels ritme.
Vrijdagavond 18:15 vertrekken we richting, met gans het gezin. Ditmaal lopen we allemmal, de zonen Jorgi en Kenney de 5.270 meter, en mijn vrouw Carine voor haar eerste wedstrijd dit seizoen de 10.240 meter. We zijn ruim op tijd in Hallaar, dus kunnen we ons vrij dicht bij de start parkeren. De inschrijving is in de kantine van de plaatselijke voetbalploeg, veel te klein voor zo'n organisatie. Buiten zijn ze al hamburgers en braadworsten aan het bakken, toch weerstaan we de verleiding. Al snel herkennen we een paar lokale kempische toppers, zelf een Belgische topper. De start van de 5.270 meter is om 19:30, de zonen staan aan de startlijn. Tegen dat iedereen zich geplaatst heeft, staan ze tien rijen verder in het pak.
Een tien minuten later starten de 10.240 en de 15.210 meter, ik wacht tot het allerlaatste. Zo alleen kun je op de eerste rij starten, het startschot weerklink, de meutte knalt weg. Ik neem een snelle start, omdat ik niet weet hoe de benen gaan reageren zo kort na de marathon. Na 600 duiken we het bos in, het is er ideaal lopen op de dolemietpaden, in de schaduw van de bomen. Tot km vier kan ik het snelle tempo volgen, van een mooi groepje, dan voel ik dat het beste er af is. Het grootste probleem is dat je na twee km, de traagste van de 5.270 meter al moet dubbelen. Ik kan de weinige atleten die me voorbij lopen niet volgen, de benen willen niet rapper. Ik kan niet in het rood blijven lopen, na zeven km loop ik in elfde positie, en loop op automatische piloot.
De doorkomst aan km tien slechts zes atleten van de 10.240 zijn al binnen, mijn tijd is rond de 36:50. Niet slecht vijf dagen na een marathon, maar het beste is er af nu, ik loop nog maar aan 3:55/km. Toch komt er maar een atleet over me heen, ik loop a bloc, versnellen gaat niet, in het rood lopen ook niet. Het is dus veel te vroeg, vijf dagen na een marathon, hoewel zekers niet vol uit gelopen, vol door gaan. Ik finish op een 12 de plaats in een tijd van 0:56:55, een gemiddelde van 16 km/uur, toch niet zo slecht. De zonen hebben hun wedstrijd beeindigd binnen de eerste honderd, op meer dan 300 atleten. Mijn vrouw eindigt op de 15de plaats bij de vrouwen op de 10.240 meter, haar eerste wedstrijd zit erop. Als ik de officielle uitslag heb volgen de juiste resultaten en tijden.
Deze avond loop ik nog eens een kortere wedstrijd 15.210 meter. Een wedstrijd georganiseerd door de Heistse berglopers. Dit in het domein van de averegten, op grotendeels onverharde ondergrond. Vandaag zal ik alleen de wedstrijd lopen zonder andere trainingen. Kwestie van uitgerust en fit aan de wedstrijd te kunnen beginnen. Ik hoop op een toptien plaats, daarvoor zal ik rapper dan 16 km/uur moeten lopen. De vraag is, kan ik dat tempo een klein uur aanhouden vijf dagen na de marathon? Als ik de marathon van Almere rond de 2:45:00 wil lopen, zal het wel moeten. Het voordeel is dat ik een uur in het rood kan lopen, alleen haal ik het rood? Een verslag en technische fiche volgt zo snel als mogelijk.
Vandaag recuperatieloop 11.540 meter gelopen in 0:56:15, hsm 110. Geen schade aangericht met de lange duurloop van gisteren. Het herstel zet zich verder, de vermoeidheid gaat uit de benen, samen met de grootste warmte weggespoeld, ik kan ook al iets vrijer ademen. De verschillende overbelastingsverschijnselen evolueren in de goede zin. Misschien zit er nog een goede marathon in volgende week in Almere. Het zal in elk geval een verdiende beloning zijn voor al dat harde labeur. De 1ste juli heb ik de keuze tussen een 10 mijl en een halve marathon. Twee organisatie waar ik normaal altijd zou meelopen dit jaar op dezelfde datum.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.102
1:00:00
36.102
75
73
1080
Een uur losfietsen op de ergometer goed voor 36 km, weerstand op 75 watt. De tweede recuperatietraining van de dag is achter de rug, een kleine twee uur in totaal. De hartslag bleef lekker laag, maar dat is meestal bij de training op de ergometer. Het ziet er goed uit wat de recuperatie van de Maasmarathon betreft. Morgen volgt de echte test tijdens de averegtenjogging in Hallaar over 15.210 meter.
Vandaag lange duurloop van 21.180 meter gelopen in 1:39:51, hsm 135. Het ging redelijk vlot vandaag, drie dagen na de Maasmarathon. Alleen kwam ik traag op gang, het was de bedoeling tegen 14 km/uur te lopen. Dat is dus goed gelukt, de laatste 8 km ging de hartslag wel vlot omhoog. Gelukkig was het iets frisser dan de laatste dagen, maar nog warm genoeg. Morgen wat recupereren, om vrijdag wat over te hebben voor de Averegtenjogging.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.000
1:01:18
36.215
75
92
1176
Een training van 37 kilometer op de ergometer, met de weerstand op 80 watt. Het was onverantwoord warm en vochtig in de veranda een 30°, en zweten. Het is een klein voorproefje van wat de atleten tijdens de olympische kunnen verwachten. Vandaag heb ik er een stevige training opzitten, en dat amper drie dagen na de Maasmarathon. Ik heb al een paar keer de vraag gekregen of dat wel mag zo kort na de marathon. De marathon heb ik niet voluit gelopen omdat alles wat tegenzat, zelf tien km herstelloop gedaan. Voor zover je daar mag van spreken tijdens een marathon, de snelheid was ernaar, de hartslag te hoog. Maar ik was zekers niet kapot, getuige de laatste 1500 meter tegen 05:38 ruim 16 km/uur. Het was dus een veredelde lange duurloop, en een onderdeel van het trainings programma. De benen waren voldoende hersteld voor een stevige lange duurloop.
Vandaag trage duurloop 16.5 kilometer gelopen in 1:19:30, hsm 118. De benen waren nog goed vermoeid, die warmte doet er ook geen goed aan. Het blijft moeilijk om de frisheid weer te vinden, de spieren herstellen niet goed. De pijntjes zijn beter voelbaar, op het mentale front is het ook redelijk zwaar. Morgen staat er weer een lange training op het programma, zo'n 20 kilometer. Zo blijft het dweilen met de kraan open, overmorgen dan een korte training. Voor de vrijdag staat er een wedstrijd over 15 kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.000
1:02:19
35.624
75
81
1100
Nog een 37 kilometer op de ergometer gereden, weerstand op 75 watt. Ik was compleet gezooit, bij een temperatuur van 30° in de veranda. Vanaf donderdag zal de temperatuur zakken naar 20°, dat zal beter zijn. De stijging was iets te bruusk, daarmee hebben we niet echt kunnen wennen.
Vandaag herstelloop 10.560 meter gelopen in 0:57:34, hsm 101. Voor de verandering een echte herstelloop met mijn vrouw Carine gelopen. Ze zorgde voor een gelijkmatig rustig tempo, de hartslag bleef in de zone. De linkerhiel deed weer serieus pijn, maar dat is nu al een zeven marathons zo. Ik zou nog eens een volledige week rust moeten kunnen inlassen, misschien binnen kort. Morgen ga ik voor een tweede opinie, in verband met de elleboogoperatie naar UZ Antwerpen. De week daarna volgt de bespreking met de uitvoerende chirurg, om de operatie te plannen. In die week zou ik er een weekje de riem af kunnen leggen, misschien langer?
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.810
1:00:00
34.810
75
79
1080
Een uur opde ergometer, goed voor 34.810 meter op een weerstand van 75 watt. De verzuring uit de benen fietsen, de doorbloeding van de grote spiergroepen verzorgen. Vrijdag staat er al een nieuwe uitdaging voor de deur de Averegtenjogging.
Het is zondagmorgend 7:30 als we vertrekken richting Visé, met het gezin. De rit verloopt zonder problemen, weinig verkeer op de baan en we kennen de weg. Ik heb zelf niet veel hoop op een goede prestatie vandaag, de benen zijn niet fris. Mijn vrouw spreekt me wat moed in, zegt voorzichtig starten en je zie wel waar je uitkomt. Aangekomen in Visé alle parkings lijken wel volzet, raar want anders is er altijd genoeg plaats. Niet ver van het sportcomplex vinden we dan toch een plaatsje, wel op 1 km van de start.
Maar het is 8:40 dus nog alle tijd om er te geraken, ik beslis me al gereed te maken. De wedstrijdnummers en de chip zitten in de envelop, het is bijna 09:00 uur. We gaan nog naar een cafe in de buurt van de start om de nodige behoeften te doen. Ik realiseer me dat ik mijn benen nog moet inspuiten met reflex-spray. Ook de oksels en de tepels zijn nog niet ingevet, dus terug naar de auto, 800 meter bergop. Maar ja we hebben nog alle tijd, dus op ons gemak naar de wagen en alles insmeren. Ondertussen is het bijna 9:30, nog een plasje maken en het startvak opzoeken.
Op een driehonderd meter van het startvak horen we de speaker aftellen nog 45 seconden. Paniek, de marathon was toch de eerste start, van de dag, mijn vrouw maant me aan. Ik sprint zo rap ik kan achter de toeschouwers door, het startschot weerklinkt. De lopende meute zet zich in gang, ik moet nog 50 meter, en over het dranghek. het duurt een drietal seconden voor ik een gaatje vind om me in de massa te smijten. In elk geval passeer ik de matten voor de tijdsopname, maar ik zal voorbij 500 atleten moeten.
Zo gezegt zo gedaan, ik ben nog maar juist vertrokken en ben al even door het rood gegaan. Met tussenspurten en op de stoep te lopen, soms achter de toeschouwers door, loop ik de meutte voorbij. Na 2500 meter schat ik mezelf bij de eerste 25, de eerste drie kilometer in 0:11:02, hartslag 152. Je moet daarbij rekenen dat ik niet de ganse tijd voluit heb kunnen lopen, gelukkig maar!!! Ik zet me in het spoor van twee atleten, om de hartslag wat te laten zakken, anders komt het niet goed. Na zes km komen we door op 0:22:48, de hartslag is gezakt tot onder de 145 hsm, komt het nog goed? Na exact vijf km was de eerste drankpost ik kan 2 bekers water bemachtigen, een om te drinken, de rest over het hoofd.
Met z'n drieen beginnen we nu al atleten op te rapen, langs het water hebben we de schuin wind tegen. Atleten die niet in een groepje lopen waaien zo terug, we werken goed samen, om beurt op kop. Toch zal het vandaag mijn dagje niet worden, na negen km komen we door op 0:34:48, de snelheid zakt. De stroken met kassei zijn een gesel voor mijn voetpezen, en er zijn hier heel wat kasseistroken in de Maasmarathon. Bizar dat een mens daar niet zo op let, het is de vierde keer dat ik hier loop, nu valt het extra op. Tot bijna half marathon hebben we de wind tegen, na twaalf km komen we door in 0:46:43 het word zwaar. Overhand lopen we op kop en trotseren de verkoelende wind, het deelnemersveld ligt volledig uit elkaar.
Kilometer 15, in 0:58:39 de km platen staan al 100 meter verder dan de Garmin-gps aangeeft dus eerder 0:59:00. We lopen weer langs het water, na een lange kasseistrook, ik begin te twijfelen over het tempo dat we nu lopen. Ik begin aan een iets lager tempo te lopen, en loop nu alleen, doorkomst na 18 km 1:10:41, het gaat me nog te snel. Nu is het zaak een tempo te vinden die me een goed gevoel geeft, dat de benen nog lang kunnen volhouden. Het water aan de drankposten smaakt sterk naar chloor, kraantjeswater dat ik amper binnen krijg. Ik kap het meeste dan ook over mijn hoofd, en neem een bekertje water en een bekertje sportdrank. Af en toe loop ik onder een tuinslang aangeboden door de bewoners lans het parkoers, een welkome verfrissing.
Half marathon kom ik door in 1:23:11 op het officielle diploma 1:24:08, de atleten lopen me druppelsgewijs voorbij. Ook de eerste vrouw een ethiopische komt erover, ik laat het gedwee gebeuren, niets forceren rustig blijven. We lopen door Maastricht, veel draaien en keren soms door wegenwerken, stoep op stoep af. Het minst geslaagde stuk in de Maasmarathon, ik probeer positief te denken, maar de benen willen niet echt mee. Kilometer 24 in 1:35:35, ik ben zowaar aan het versnellen, we hebben ook de wind mee, het word ook heelwarm. Voorwaar begin ik atleten in te halen,even geloof ik er weer in, het is een moeilijke dag voor de meesten onder ons. Ik ga ook voorbij de Ethiopische en zit weer bij de top-twintig, het te weinig drinken speelt me parten.
Na 26 kilometer beslis ik over te gaan op een jogtempo, km 27 in 1:47:55, het tempo laten zakken tot 4:30/km. Zo kom ik nog onder de drie uur binnen, en kan ik me sparen voor de volgende marathon in Almere. Het kilometer 30 punt kom ik door op 2:01:23, maar de moed om te vechten is er niet meer, me sparen als excuus. Het tempo zakt onder de 12 km/uur, ik denk er aan hoe zwaar een 100 km mentaal wel moet zijn. Onder de huidige omstandigheden lopen er maar weinig atleten voorbij, ik eet en drink op tijd, de hartslag onder 140 laten zakken. Kilometer 33 in 2:16:30, nog 6 kilometer en mijn vrouw zou me de laatste drie km vergezellen, ik kijk er naar uit. Ook naar de douches onderweg, en de drankposten, met de wind mee lijkt het 10° warmer, raar maar ik geniet. Zo neem ik de tijd de toeschouwers die ons aanmoedigen te bedanken met een driemaal merci, km 36 in 2:32:12.
Het tempo is gezakt onder de 12 km/uur toch is mijn hartslag nog 136 hsm, zo'n 30 slagen hoger dan normaal. Nog drie kilometer alleen lopen, de pijn in mijn linker hiel komt nu nog harder opzetten, mentaal krijg ik het nog zwaarder. De rechtervoet voelt ook pijnlijk aan, een joekel van een bloedblein, de dijen branden van de wrijving van natte kledij. Kilometer 39 in 2:49:02, onder de 11 km/uur, gelukkig is mijn vrouw Carine nu aan het hazen en komt er tempo in. Ze gaat drinken voor me halen en spreekt me moed in, het is een hart onder de riem, de aanmoedegingen langs de kant zijn voor haar. Het laatste gedeelte van het parkoer gaat op en af, in de laatste klim nog 1.5 km van de aankomst roep ze me toe gaan!!! Ik versnel naar 16 km/uur en raap nog een vijftal marathonlopers op, de laatste 500 meter bergaf ik vlieg, hilarisch. Ik finish in 3:04:22, als 41ste en voel me nog fris buiten de pijntjes, zelf een beetje verlegen om zo weinig vechtlust.
Deze nacht niet te best geslapen, zoals altijd de nacht voor een marathon. Draaien en woelen, een paar keer naar de w.c., pijntje hier, pijntje daar. Twijfels over het herstel 10 dagen na de zware marathon van Tongeren, zijn normaal, en toch heb ik de drang om snel te starten en zien waar ik strand. De linker-bil en -heup, en -elleboog gaven het meeste last deze nacht. De voetpezen stijf en pijnlijk de eerste momenten dat de voeten mij moeten dragen. Het zijn zekers geen pijntjes die me zouden tegenhouden om de marathon te lopen. Ik hoop dat ik iets behoedzamer start als geplant, 3:55/km zou ideaal zijn. Daarna zien we nog wel of er nog iets meer inzit, of dat het te hoog gegrepen is. Het parkoers is minder zwaar als in tongeren, maar nu is er de warmte, die tijd gaat kosten. In elk geval ik ga er het beste van proberen maken, met een tijd onder de 2:50:00 ben ik dik tevreden. Het weerbericht als bevesteging,
Vandaag 8.110 meter losgelopen in 0:39:21, hsm 113. Met vier deboullees over 100 meter in, snelle spieren prikkelen. Het ging goed zelf het tragere gedeelte was aangenaam, lekker temperatuur. Lichte steken in de rechter fascia, niets om zorgen over te maken! Hoewel het de genezen verklaarde voetpees is die opspeelt. Nu nog een half uurtje op de ergometer lekker soepel ronddraaien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.240
0:30:00
38.480
75
83
540
Half uur op de ergometer goed voor 19.240 meter, weerstand op 75 watt. Goede hoge trapfrequentie, de beenspieren waren soepel, goed gevoel! Nu de sporttas gereed maken voor morgen want het is vroeg opstaan, vertrek om 07:30.
Deze ochtend bij het opstaan was de rug al veel beter, een wat stijf. In de voetpezen zit nog weinig positieve evolutie, lihte pijn en stijfheid. Het gaat er wel snel uit bij het stretchen, en bij het lopen alleen de eerste km's voelbaar. De pijn uit de bovenbenen is volledig verdwenen, de linkerbil zeurt. Al bij al een positief rapport, ik ben er al slechter aan toe geweest s'morgens. Deze morgend een loslopertje 7 - 8 km met een viertal versnellingen of deboullees over 100 meter. Ook nog een half uurtje op de ergometer, de benen wat soepele laten ronddraaien. Het weerbericht blijkt stabiel, alleen de windsnelheid verandert nog.
