Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Gisteren met het gezin naar Broechem voor de 8 km en de 10 mijl. Twee uur voor de wedstrijd schrijven we ons in, er is al veel bekend volk. Jorgi en Kenney vertrekken 1 uur vroeger voor hun 8 km wedstrijd, dit om 15:30. Het is er een chaos van jewelste de 1.5 km en de 3.5 km vertrekken er tesamen met de 8 km. De 1.5 km vertrekt eerst direct daarna gevolgt door de 3.5 km en dan de 8 km.
Jorgi en Kenney lopen een verstandige wedstrijd, niet te snel vertrekken. Voor Kenney is het de langste wedstrijd waar hij aan deelgenomen heeft. Ze finishen goed, jorgi juist onder de 40 minuten, Kenney de jongste een 40 seconden later. We kunnen besluiten dat ze binnen 14 dagen hun bijdrage gaan kunnen leveren op de aflossingsmarathon. Mijn vrouw en ik hebben nog een kwartier om de training uit te spelen en naar de start te gaan.
Het is een stuk frisser geworden en de wind word alsmaar krachtiger, we schuilen in een inham. Het is immers nog vijf minuten voor de start, er staat trouwens snel volk aan de start. We zullen niet alleen moeten lopen, ik zie Dirk Vets staan die loopt altijd rond de 16 km/uur. Na een veel te lange uitleg van de starter, zekers voor die hier al eens gestart zijn, worden we opgang gefloten. Eric Caluwaerts, Eric De Vos, Stijn Jacobs, Johannes Keustermans, en nog twee atleten zijn de piste uit.
We volgen met vier man, Bart Meylen, Karel Teunkens, Dirk Vets en mezelf, Dirk knapt het meeste kopwerk af. Zo een halve wedstrijd blijven we tesamen, ik los Dirk af en toe af aan kop van ons groepje. De eerste die er uitwaait is Karel, terwijl ik het laatste gat dicht op een atleet die uit de eerste groep gelost is. We zijn snel vertrokken de eerste drie km in 10:47 de volgende 3 km in 11:09, een tijd onder het uur zit er in. Op het einde van elke ronde heb ik het moeilijk om Dirk en Bart te volgen, ik ben een waardeloze bochtenloper.
Het kost zo altijd een beetje kracht om het kleine gaatje te dichten, de volgende 3 km in 11:13, iets te traag. Ik zet me weer op kop om het tempo wat hoger te krijgen, Bart en Dirk helpen graag mee, het gaat weer iets sneller. In die derde ronde zien we een atleet van Lierse uit de kopgroep aan de kant staan, een kwetsuur. We komen na 12 km door in 0:44:08, de laatste 3 km in 10:49, we zitten weer op tempo, goed zo. Bart moet een gat laten op Dirk, ik loop het dicht, Dirk moedigd bart aan zich vast te bijten, tempo blijven houden.
We zijn weer op het bochtrijke stuk, Dirk loopt tien meter voor Bart uit, ik nog een 10 meter verder. Ik knok me voorbij Bart nog een acht meter van Dirk, draaien we links op tegen de wind in, ik krijg het gat niet dicht. Zo lopen we nog een 1500 meter, op tien meter van elkaar zonder een meter dichter te komen. Uiteindelijk kraak ik Dirk is sterker vandaag en diept de kloof uit, ik heb maximum 30 meter voorsprong op Bart. De laatste 3 km in 11:05, de 15 km in 0:55:13, het technische stuk komt eraan en Bart komt nog sterk opzetten.
Gelukkig is de laatste rechte lijn er en kan ik voluit naar een 6de plaats sprinten in 0:58:27, 7 sec trager als vorig jaar. De wedstrijd is gewonnen door Eric Caluwaerts voor Stijn Jacobs en Johannes Keustermans, vierde was Eric devos. Dirk eindigde vijfde in 0:57:52 dus nog ruim voor mij 35 seconden, ik wacht mijn vrouw op die nog een rondje moet. Ze komt nog fris door en ziet het zitten, echter in de bocht zijn er onvoorzichtige lompe toeschouwers die haar ten val brengen. Ze verliest daar zekers 20 seconden en haar vierde plaats bij de dames, ze finisht als 5de vrouw in 1:18:45.
Na de wedstrijd gaan we ons vier dozen fruit ophalen, ik en mijn vrouw drinken nog een trappist, de jongens ice tea. Bij de prijs uitreiking blijken we allebei in de prijzen te vallen, Carine als derde dame master, ik als 2de master. Al bij al nog een goede dag, de jongens hebben er een goede wedstrijd opzitten, Carine valt wel niet alleen in de prijzen. Ik heb mijn doel bereikt, onder het uur en bij de toptien eindigen, we zitten allemaal op schema.
Vandaag is het weer wedstrijddag voor het hele gezin, de Knoesselloop. Jorgi en kenney doen hun test over de acht kilometer, voor Kenney zijn langste wedstrijd ooit. Ze lopen samen met mijn vrouw en haar vriendin de estafettemarathon in Echternach (19-10-2008). Daar moeten ze elk acht kilometer voor hun rekening nemen op een licht glooiend parkoer. Mijn vrouw en ikzelf lopen in Broechem de hoofdwedstrijd met name de tien engelse mijl. Het parkoer is er vlak en snel, maar ook vrij open en de wind heeft er dus vrij spel. Zelf hoop ik er een goede prestatie neer te zetten en juist onder het uur te finishen. Ik zal er mijn uiterste best voor moeten doen, niet te snel vertrekken, en geen dipje kennen. Hopelijk zijn de benen voldoende hersteld van het zware trainingslabeur van de laatste weken. Deze avond mag je al een verslagje verwachten op deze blog, loop ze.
Vandaag een trage duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:58:35, hsm 109. Het was al wat beter weer dan gisteren om te lopen, zekers de wind was milder. Dat heb ik dan ook ondervonden tijdens het lopen, een progressieve duurloop. Alles bleef binnen de perken, de hartslag, de vermoeidheid, zelf de aductoren voelde ik niet. Zolang ik maar niet moet forceren, hetzij tegen de wind in of bergop lopen, gaat het goed. De relatieve rust van gisteren en vandaag zal er ook goed aan gedaan hebben. Zo laat ik de ergometertraining voor de rest van de week vallen, zodat ik beter kan herstellen. Morgennamiddag staat er de Knoesselloop op het programma, graag weinig wind.
Vandaag een trage duurloop van 13.360 meter gelopen in 1:03:52, hsm 109. De wind en de kilte getrotseerd en een slapende linkerkaak, na een tandartsbezoek. Het was de bedoeling zeer rustig te trainen om de benen actief te laten herstellen. Er was spijtig genoeg de pittige wind die op het einde van de rit teveel weerstand bood. De ergometertraining word geschrapt om die bovenbenen en knieen wat te laten herstellen. Een brandend gevoel in de aductoren, en get gevoel dat een autobus over mij geraast is. Dat is in een korte beschrijving het gevoel die ik deze morgend had als ik uit bed stapte. Zelf de looptraining dacht ik te moeten schrappen, maar na een koffie of drie ging het al wat beter. Ook tijdens het lopen ging het redelijk, tot ik vol tegen de wind in moest lopen. Op het einde van de training speelden de bovenbenen weer op, zonder dat ik diep was gegaan. Het zullen de jaren wel zijn, waardoor de recuperatie een pak trager gaat, het lopen ook trouwens.
Vandaag een tempoloop van 25.150 meter gelopen in 1:43:36, hsm 134. Tot kilometer 15 het tempo van 4:01/km kunnen vasthouden, daarna tegen de wind in was het gedaan. Het was al knokken de eerste 15 kilometer, waar ik de wind meestal in het voordeel had. De hartslag kwam daarbij amper aan 140 hsm, terwijl het 145 hsm mocht zijn. Eenmaal voorbij de 16 kilometer waren er twee beklimmingen en wind tegen. Ik kon het tempo niet vasthouden, terwijl de hartslag lichtjes zakte, maar de benen wilden niet mee. Ook het eten en drinken tijdens het lopen aan een hoger tempo eens wat bijgetraind. Deze training toont nog maar eens aan dat de vermoeidheid nog altijd de bovenhand heeft. Gelukkig staan er morgen en vrijdag kortere en trage trainingen op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.230
0:30:00
42.460
80
92
576
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 21.230 meter, hsm 92. Een pittig half uurtje de ergometer op een weerstand van 80 watt. Hoewel het zwaar was bleef de hartslag laag, om die omhoog te krijgen moet de weerstand op 100 watt. Maar dat is dan weer te zwaar voor de knieen en bovenbenen.
Vandaag een duurloop van 16.180 meter gelopen in 1:12:38, hsm 118. Zoals gezegt ga ik proberen wat meer te wisselen met de tempo's tijdens de trainingen. Gisteren had ik gelopen aan een gemiddelde snelheid van 12.494, vandaag 13.366. Morgen tijdens de lange tempoloop loop ik tegen 14 km/uur of meer. Vrijdag zou mijn tempo zelf onder de 12 km/uur moeten zakken, tijdens de herstelloop. De benen deden vandaag weer goed zeer, linkerhamstring, rechterquadriceps, rechter voetpees. Het is allemaal nog te doen en het is een weerkerend fenomeen tijdens de marathontraining, en het gebeurd altijd in de afbouwfaze, ondertussen weet ik al min of meer hoe het op te vangen. Als ik er doorgesparteld ben komt de grote vorm eraan, allee dat hoop ik toch.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:17
39.626
90
86
654
Deze namiddag een 20 kilometer gefietst op de ergometer, hsm 86. De weerstand op 90 watt, aan eengemiddelde snelheid van 39.626 km/uur. Ik kan niet zeggen dat de pijn uit de bovenbenen verdwenen was, voor het fietsen. Tijdens het fietsen heb ik er geen last van gehad, nu valt het ook wel mee. Morgen staat er een zware training op het programma, zekers als ik het weerbericht, van morgen bestudeer, veel wind veel regen en fris, niet echt ideaal maar we zien wel.
Vandaag een trage duurloop van 18.900 meter gelopen in 1:30:46, hsm 112. Een rustige trage duurloop grotendeels gelopen in het Merodese bos. Goed om wat te herstellen van de geleverde inspanningen, zaterdag willen we iets frisser zitten. De hamstrings,voetpezen en knieen weten van het harde labeur, lichte ontstekingreacties. Ook van de onderrug heb ik wat last, het lopen op onverhard verzacht het leed wat. Morgen een iets kortere en snellere trage duurloop van 16 kilometer, iets meer variatie in de tempo's. Deze namiddag misschien nog een half uur op de ergometer, als ik niet teveel last ondervind.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:20
38.298
85
82
639
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 20.000 meter, hsm 82. Goed 0:31:20 gereden aan een weerstand van 85 watt, de knieen konden het goed verwerken. Het is waarschijnlijk een lichte irritatie aan de slijmbeursvlies van de rechterknie. Voor de last weinig last gehad van de diverse lichte ontstekingen, wel moet ik het goed opvolgen.
Vandaag een trage duurloop van 20.170 meter gelopen in 1:31:18, hsm 116. Het gevoel was redelijk goed vandaag, niet dat de benen al fris aanvoelen. Maar de dag na een wedstrijd, bijna aan duurloop tempo met een gemiddelde hsm van 116. De afstand van 20 kilometer is wel genoeg, de dag na een zware (mentaal) wedstrijd. Ik heb wat aangepast aan het schema van volgende week, zes kilometer minder. De langste loop wat ingekort, en tot aan de wedstrijd van zaterdag 10 kilometer minder trainen. Volgende week tijdens de Knoesselloop in Broechem, zou ik nipt onder het uur willen geraken. Het zal nodig zijn om daar de toptien van de uitslag te halen, het is een goed bezette wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.250
0:30:00
40.500
80
94
576
Deze middag een half uur losrijden op de ergometer goed voor 20.250 meter, hsm 116. De weerstand op 80 watt en goed wat omwentelingen per minuut maken, 115 per/min. Op het einde voelde ik het toch in de bovenbenen, het is ook een hoog tempo voor mij. Morgen een trage duurloop van 18 kilometer tegen 12.5 km/uur, een wat recuperatie inlassen.
Omstreeks 13:30 komen we aan in Geel-Stelen, ruim op tijd. Het is een kleinschalige jogging, de inschrijving is in een tent op de kermis. Een KWB-jogging dus een kostelijke bedoening, tegenover andere joggings. Als KWB-lid krijg kun je deelnemen voor 3 als niet lid is het 5. We zijn alle vier ingeschreven, Jorgi en kenney voor de 4.5 km, carine voor de 11.4 km. Zelf ben ik ingeschreven voor de 17.1 km, de langste afstand, drie ronden.
Het is de eerste keer dat we hier starten, parcours is dus volledig onbekent. Aan de start is er een gemoedelijke sfeer, niets drummen, of plaatsje inpikken. Jorgi en Kenney vertrekken op de 4.5 km 10 minuten voor andere afstanden. Op klokslag 14:30 worden de 11.4 km en de 17.10 km op gang gefloten. Een groep van ongeveer 15 atleten trekt er los, ik start iets gematiger en wil er een inhaalrace van maken. Na driehonderd meter draaien we links een veldweg op, zeer oneffen en ongeveer 1500 meter onverhard.
De moed zakt me wat in de schoenen, hier word een snelle race moeilijk te realiseren. Maar we gaan nog voor verassingen komen, tweemaal per ronde moeten we een spoorweg over. Tussen de twee een strook asfalt van goed 1500 meter langs het kanaal, hier kan ik weer doorlopen. Op die strook ga ik voorbij vier atleten, maar ik voel me niet echt super, de benen voelen zwaar aan. Na de spoorweg volgt een strook met mul zand goed 100 meter, en nog 500 meter onverhard. Ik loop samen met Eddy van Hoof, die binnen veertien dagen de marathon van Eindhoven loopt.
Eddy maakt er een tempoloop op marathontempo van ongeveer 3:47/km, op de marathon een tijd van 2:40:00. Het is een goed, ideaal tempo, om weer op de grote weg te geraken moeten we een berm op. Die is maar 30 meter lang maar het klimt tussen de 25% a 30%, een kuitenbijter dus. We worden wel beloont met een afdaling op asfalt en even later zit de eerste ronde erop. De tweede ronde kan ik maar tweemaal overnemen van Eddy, ik heb ook de eerste bevoorrading gemist. Na acht kilometer is er een tweede bevoorrading, deze mag ik niet missen, ik vertraag wat alles verloopt goed.
Ondertussen is er wel een gat van tien meter met Eddy die heeft het in de gaten en versnelt nog wat. Gedurende een kilometer probeer ik het gat te dichten, maar op de berm breek ik het gat word 50 meter. Nog een volledige ronde alleen en de benen voelen vermoeid aan ik kan mijn tempo niet vasthouden. Het tempo zakt zelf onder de 15 km/uur, De vermoeidheid zit in het hoofd en die gebied te vetragen. Aan kilometer vijftien komt er iemand uit de achtergrond tegen 16 km/uur, ik bijt op de tanden en hang mijn wagonnetje aan. Ik blijf tot de laatste rechte lijn in zijn spoor, de laatste rechte lijn is amper 40 meter met het laatste greintje kracht probeer ik mij op gang te trekken, dat word een millimeterspurt, ik kom op dezelfde hoogte. De aankomst bied maar doorgang voor een atleet en ik geraak er juist niet langs, zo eindig ik als zesde.
Straks met het gezin naar de Apolloniajogging, om 14:00 inn Geel-Stelen. Kenney en Jorgi nemen er de 4.500 meter, de kortste afstand voor hun rekening. Carine neemt de 11.500 meter voor haar rekening en mikt op een tijd onder het uur. Zelf neem ik deel aan de 17.500 meter en hoop op een tijd onder de 1:07:00. De aductoren zijn wel nog niet volledig hersteld, en de vermoeidheid is er nog. Ik hoop dat ik in een klein groepje vind waarmee we een goed tempo kunnen ontwikkelen. Het is wel de bedoeling om vanaf nu toptien te lopen in de regionale joggings.
Vandaag trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:58:08, hsm 110. Rustige duurloop al was dat niet te voelen in de benen, maar de hartslag was laag. Het is de bedoeling om morgen de kraan nog eens volledig open te draaien. Dat op een wedstrijd van 17 kilometer, hopelijk tegen de 16 km/uur al word dat geen sinecure. Straks nog even losfietsen op de ergometer en dan voor de rest rustig aan tot de wedstrijd van morgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.350
1:00:00
38.350
75
83
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.350 meter, hsm 83. Even de benen goed laten ronddraaien, aan een lage wattage 75 watt. Het is waarschijnlijk de laatste training deze week op de ergometer, tijdsgebrek. Morgen alleen de wedstrijd in Geel-Stelen, en wel vol uit om te zien wat de benen al aankunnen.
print vriendelijke pagina
