Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:58:35, hsm 109. Het was al wat beter weer dan gisteren om te lopen, zekers de wind was milder. Dat heb ik dan ook ondervonden tijdens het lopen, een progressieve duurloop. Alles bleef binnen de perken, de hartslag, de vermoeidheid, zelf de aductoren voelde ik niet. Zolang ik maar niet moet forceren, hetzij tegen de wind in of bergop lopen, gaat het goed. De relatieve rust van gisteren en vandaag zal er ook goed aan gedaan hebben. Zo laat ik de ergometertraining voor de rest van de week vallen, zodat ik beter kan herstellen. Morgennamiddag staat er de Knoesselloop op het programma, graag weinig wind.
Vandaag een trage duurloop van 13.360 meter gelopen in 1:03:52, hsm 109. De wind en de kilte getrotseerd en een slapende linkerkaak, na een tandartsbezoek. Het was de bedoeling zeer rustig te trainen om de benen actief te laten herstellen. Er was spijtig genoeg de pittige wind die op het einde van de rit teveel weerstand bood. De ergometertraining word geschrapt om die bovenbenen en knieen wat te laten herstellen. Een brandend gevoel in de aductoren, en get gevoel dat een autobus over mij geraast is. Dat is in een korte beschrijving het gevoel die ik deze morgend had als ik uit bed stapte. Zelf de looptraining dacht ik te moeten schrappen, maar na een koffie of drie ging het al wat beter. Ook tijdens het lopen ging het redelijk, tot ik vol tegen de wind in moest lopen. Op het einde van de training speelden de bovenbenen weer op, zonder dat ik diep was gegaan. Het zullen de jaren wel zijn, waardoor de recuperatie een pak trager gaat, het lopen ook trouwens.
Vandaag een tempoloop van 25.150 meter gelopen in 1:43:36, hsm 134. Tot kilometer 15 het tempo van 4:01/km kunnen vasthouden, daarna tegen de wind in was het gedaan. Het was al knokken de eerste 15 kilometer, waar ik de wind meestal in het voordeel had. De hartslag kwam daarbij amper aan 140 hsm, terwijl het 145 hsm mocht zijn. Eenmaal voorbij de 16 kilometer waren er twee beklimmingen en wind tegen. Ik kon het tempo niet vasthouden, terwijl de hartslag lichtjes zakte, maar de benen wilden niet mee. Ook het eten en drinken tijdens het lopen aan een hoger tempo eens wat bijgetraind. Deze training toont nog maar eens aan dat de vermoeidheid nog altijd de bovenhand heeft. Gelukkig staan er morgen en vrijdag kortere en trage trainingen op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.230
0:30:00
42.460
80
92
576
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 21.230 meter, hsm 92. Een pittig half uurtje de ergometer op een weerstand van 80 watt. Hoewel het zwaar was bleef de hartslag laag, om die omhoog te krijgen moet de weerstand op 100 watt. Maar dat is dan weer te zwaar voor de knieen en bovenbenen.
Vandaag een duurloop van 16.180 meter gelopen in 1:12:38, hsm 118. Zoals gezegt ga ik proberen wat meer te wisselen met de tempo's tijdens de trainingen. Gisteren had ik gelopen aan een gemiddelde snelheid van 12.494, vandaag 13.366. Morgen tijdens de lange tempoloop loop ik tegen 14 km/uur of meer. Vrijdag zou mijn tempo zelf onder de 12 km/uur moeten zakken, tijdens de herstelloop. De benen deden vandaag weer goed zeer, linkerhamstring, rechterquadriceps, rechter voetpees. Het is allemaal nog te doen en het is een weerkerend fenomeen tijdens de marathontraining, en het gebeurd altijd in de afbouwfaze, ondertussen weet ik al min of meer hoe het op te vangen. Als ik er doorgesparteld ben komt de grote vorm eraan, allee dat hoop ik toch.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:17
39.626
90
86
654
Deze namiddag een 20 kilometer gefietst op de ergometer, hsm 86. De weerstand op 90 watt, aan eengemiddelde snelheid van 39.626 km/uur. Ik kan niet zeggen dat de pijn uit de bovenbenen verdwenen was, voor het fietsen. Tijdens het fietsen heb ik er geen last van gehad, nu valt het ook wel mee. Morgen staat er een zware training op het programma, zekers als ik het weerbericht, van morgen bestudeer, veel wind veel regen en fris, niet echt ideaal maar we zien wel.
Vandaag een trage duurloop van 18.900 meter gelopen in 1:30:46, hsm 112. Een rustige trage duurloop grotendeels gelopen in het Merodese bos. Goed om wat te herstellen van de geleverde inspanningen, zaterdag willen we iets frisser zitten. De hamstrings,voetpezen en knieen weten van het harde labeur, lichte ontstekingreacties. Ook van de onderrug heb ik wat last, het lopen op onverhard verzacht het leed wat. Morgen een iets kortere en snellere trage duurloop van 16 kilometer, iets meer variatie in de tempo's. Deze namiddag misschien nog een half uur op de ergometer, als ik niet teveel last ondervind.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:20
38.298
85
82
639
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 20.000 meter, hsm 82. Goed 0:31:20 gereden aan een weerstand van 85 watt, de knieen konden het goed verwerken. Het is waarschijnlijk een lichte irritatie aan de slijmbeursvlies van de rechterknie. Voor de last weinig last gehad van de diverse lichte ontstekingen, wel moet ik het goed opvolgen.
Vandaag een trage duurloop van 20.170 meter gelopen in 1:31:18, hsm 116. Het gevoel was redelijk goed vandaag, niet dat de benen al fris aanvoelen. Maar de dag na een wedstrijd, bijna aan duurloop tempo met een gemiddelde hsm van 116. De afstand van 20 kilometer is wel genoeg, de dag na een zware (mentaal) wedstrijd. Ik heb wat aangepast aan het schema van volgende week, zes kilometer minder. De langste loop wat ingekort, en tot aan de wedstrijd van zaterdag 10 kilometer minder trainen. Volgende week tijdens de Knoesselloop in Broechem, zou ik nipt onder het uur willen geraken. Het zal nodig zijn om daar de toptien van de uitslag te halen, het is een goed bezette wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.250
0:30:00
40.500
80
94
576
Deze middag een half uur losrijden op de ergometer goed voor 20.250 meter, hsm 116. De weerstand op 80 watt en goed wat omwentelingen per minuut maken, 115 per/min. Op het einde voelde ik het toch in de bovenbenen, het is ook een hoog tempo voor mij. Morgen een trage duurloop van 18 kilometer tegen 12.5 km/uur, een wat recuperatie inlassen.
Omstreeks 13:30 komen we aan in Geel-Stelen, ruim op tijd. Het is een kleinschalige jogging, de inschrijving is in een tent op de kermis. Een KWB-jogging dus een kostelijke bedoening, tegenover andere joggings. Als KWB-lid krijg kun je deelnemen voor 3 als niet lid is het 5. We zijn alle vier ingeschreven, Jorgi en kenney voor de 4.5 km, carine voor de 11.4 km. Zelf ben ik ingeschreven voor de 17.1 km, de langste afstand, drie ronden.
Het is de eerste keer dat we hier starten, parcours is dus volledig onbekent. Aan de start is er een gemoedelijke sfeer, niets drummen, of plaatsje inpikken. Jorgi en Kenney vertrekken op de 4.5 km 10 minuten voor andere afstanden. Op klokslag 14:30 worden de 11.4 km en de 17.10 km op gang gefloten. Een groep van ongeveer 15 atleten trekt er los, ik start iets gematiger en wil er een inhaalrace van maken. Na driehonderd meter draaien we links een veldweg op, zeer oneffen en ongeveer 1500 meter onverhard.
De moed zakt me wat in de schoenen, hier word een snelle race moeilijk te realiseren. Maar we gaan nog voor verassingen komen, tweemaal per ronde moeten we een spoorweg over. Tussen de twee een strook asfalt van goed 1500 meter langs het kanaal, hier kan ik weer doorlopen. Op die strook ga ik voorbij vier atleten, maar ik voel me niet echt super, de benen voelen zwaar aan. Na de spoorweg volgt een strook met mul zand goed 100 meter, en nog 500 meter onverhard. Ik loop samen met Eddy van Hoof, die binnen veertien dagen de marathon van Eindhoven loopt.
Eddy maakt er een tempoloop op marathontempo van ongeveer 3:47/km, op de marathon een tijd van 2:40:00. Het is een goed, ideaal tempo, om weer op de grote weg te geraken moeten we een berm op. Die is maar 30 meter lang maar het klimt tussen de 25% a 30%, een kuitenbijter dus. We worden wel beloont met een afdaling op asfalt en even later zit de eerste ronde erop. De tweede ronde kan ik maar tweemaal overnemen van Eddy, ik heb ook de eerste bevoorrading gemist. Na acht kilometer is er een tweede bevoorrading, deze mag ik niet missen, ik vertraag wat alles verloopt goed.
Ondertussen is er wel een gat van tien meter met Eddy die heeft het in de gaten en versnelt nog wat. Gedurende een kilometer probeer ik het gat te dichten, maar op de berm breek ik het gat word 50 meter. Nog een volledige ronde alleen en de benen voelen vermoeid aan ik kan mijn tempo niet vasthouden. Het tempo zakt zelf onder de 15 km/uur, De vermoeidheid zit in het hoofd en die gebied te vetragen. Aan kilometer vijftien komt er iemand uit de achtergrond tegen 16 km/uur, ik bijt op de tanden en hang mijn wagonnetje aan. Ik blijf tot de laatste rechte lijn in zijn spoor, de laatste rechte lijn is amper 40 meter met het laatste greintje kracht probeer ik mij op gang te trekken, dat word een millimeterspurt, ik kom op dezelfde hoogte. De aankomst bied maar doorgang voor een atleet en ik geraak er juist niet langs, zo eindig ik als zesde.
Straks met het gezin naar de Apolloniajogging, om 14:00 inn Geel-Stelen. Kenney en Jorgi nemen er de 4.500 meter, de kortste afstand voor hun rekening. Carine neemt de 11.500 meter voor haar rekening en mikt op een tijd onder het uur. Zelf neem ik deel aan de 17.500 meter en hoop op een tijd onder de 1:07:00. De aductoren zijn wel nog niet volledig hersteld, en de vermoeidheid is er nog. Ik hoop dat ik in een klein groepje vind waarmee we een goed tempo kunnen ontwikkelen. Het is wel de bedoeling om vanaf nu toptien te lopen in de regionale joggings.
Vandaag trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:58:08, hsm 110. Rustige duurloop al was dat niet te voelen in de benen, maar de hartslag was laag. Het is de bedoeling om morgen de kraan nog eens volledig open te draaien. Dat op een wedstrijd van 17 kilometer, hopelijk tegen de 16 km/uur al word dat geen sinecure. Straks nog even losfietsen op de ergometer en dan voor de rest rustig aan tot de wedstrijd van morgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.350
1:00:00
38.350
75
83
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.350 meter, hsm 83. Even de benen goed laten ronddraaien, aan een lage wattage 75 watt. Het is waarschijnlijk de laatste training deze week op de ergometer, tijdsgebrek. Morgen alleen de wedstrijd in Geel-Stelen, en wel vol uit om te zien wat de benen al aankunnen.
Vandaag een duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:10:57, hsm 117. De lat iets hoger leggen tijdens de trage duurlopen en duurlopen. Gelijktijdig met het stijgen van de conditie, de gemiddelde snelheid optrekken. De hartslag moet daarbij wel in de juiste zone blijven, wat vandaag goed gelukt is. Hoewel de benen niet super zijn, ze voelden eigenlijk vermoeid aan, bleef de hartslag goed. Morgen een rustige trage duurloop van 12 kilometer, proberen wat te herstellen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.800
0:30:00
41.600
75
92
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 20.800 meter, hsm 92. Mijn record gebroken een half uur fietsen tegen 41.6 km/uur, goede benen? niet echt! De vermoeidheid zit er nog wat in, maar toch heb ik nog wat overschot, goed zo. Een goede recuperatie is de juiste waardemeter in verhouding met de algemene vorm. Morgen een rustige dag met een trage duurloop van 12 kilometer en 30 minuten op de ergometer.
Vandaag een interval gelopen goed voor 16.000 meter in 1:03:33, hsm 134. Zoals gevreest geen snelle benen na de lange duurloop van 34.210 meter van gisteren. De benen voelden wat loom aan, de neus zat potdicht, maar een plezante training. Tweemaal een iets door proberen trekken de vierde en achtste 1500 meter. Ik kon mijn benen niet genoeg belasten om de hartslag omhoog te krijgen. Dus een interval op een laag pitje, de volgende weken komt daarin wel wat verandering. Er komen rustige weken aan, minder kilometers meer afwisseling en snelheid. De laatste tien dagen zit ik aan een totaal van 228 kilometer een zeer respektabel aantal. Ik moet mijn schema eens goed nakijken want ik denk een week tekort te komen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:02
37.461
80
84
615
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:32:02, hsm 84. De weerstand op 80 watt en naar het einde toe wat versnellen, Lichte pijn in de aductoren. Er is dus een vergissing geslopen in mijn schema ik heb nog een week meer hersteltijd. Na de Knoesselloop in Broechem is er de Terlojogging in Kasterlee over 12 kilometer. Die week zal ik nog iets meer kilometers afleggen en waarshijnlijk nog een lange duurloop. Dat zal er vanaf hangen hoe goed ik recupereer de volgende trainingen.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.210 meter gelopen in 2:45:04, hsm 115. Eindelijk ben ik er vanaf van die lange trage duurlopen van twee uur en meer. De uithouding en weerstand moet nu zowat op punt staan, genoeg voor een marathon onder de drie uur. Drinken en druivesuiker mee, een druivesuiker en een slok sportdrank om de vier kilometer. Geen maagkrampen gehad, alles goed verteerd en het was niet te plakkerig in de mond.
De eerste dertig kilometer waren volledig op hartslag, de laatste vier een versnelling hoger. De benen voelden beter aan tijdens het snellere gelopen deel, het trage gedeelte was zwaar voor de pezen. Zo heb ik de laatste zeven dagen het voor mij hoogste aantal kilometers afgelegd 165.640 meter. Het zal de volgende weken en maanden waarschijnlijk niet verbroken worden die afstand. Morgen zoals volgens schema een interval van 8 maal 1500 meter snel, met 8 maal 500 meter normaal tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:46
39.003
80
86
590
Deze namiddag nog 20 kilometer op de ergometer goed voor 0:30:46 fietsen, hsm 86. De aductoren, het rechterscheenbeen, de beide voetpezen, de linker kniepees, allemaal licht ontstoken. Het word dus hoogtijd dat de loopkilometers wat afnemen, en wat meer stretchen en rusten. Een goede behandeling van de ontstoken pezen lichte massage en dan volta-patch plakken.
Vandaag een rustige trage duurloop van 16.580 meter gelopen in 1:20:19, hsm 112. Een rustige trage duurloop, eventjes in de derde ronde ging het al iets te hard, wat vertraagd. De benen hebben die rustige duurlopen nodig om te herstellen van de zwaardere trainingen. Morgen staat mijn laatste lange duurloop van +30 km op het programma, nog een zware dobber. Op woensdag een zware interval, die zekers niet vol uit zal worden gelopen, 8 maal 1500 meter snel met 500 meter normaal tussen. Donderdag en vrijdag zijn twee dagen in het teken van het herstel een recuperatieloop van 15 en 12 kilometer. Zaterdag staat er de Appolloniajogging van Geel-Stelen over 17 kilometer op het programma. Tenslotte zondag een langere duurloop van 20 kilometer, zo sluit ik de week af met 130 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:12
37.267
75
79
579
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer goed voor 32:19 fietsen, hsm 79. Ik beken ik ben verslaafd aan sporten, maar wat doe je er aan? Nog goed dat mijn elleboog het niet toelaat of ik zou nog een uur krachttraining doen voor het bovenlichaam. De hartslag begint in de juiste zones te geraken, zo is mijn rusthartslag naar 35 hsm gedaald. Een teken dat de goede vorm eraan zit te komen, onverwacht vroeg, ik had het dit jaar niet meer verwacht.
print vriendelijke pagina
