Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een tempoloop van15.400 meter gelopen in 1:01:23, hsm 140. Ondanks de rugpijn die uitstraalt naar de hamstrings, een tempoloop gelopen. In den donkere met een koplamp aan, was het wel even wennen, het was lang geleden. Een tijd onder het uur zat er in huidige omstandigheden niet echt in. Het was tegen de pijngrens aan lopen en hopen niet gekwetst te geraken. Maar de reflex-spray hield alles goed warm, zodat ik toch een deftige tempoloop heb kunnen afwerken. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van recuperatie en herstel.
Nog vier dagen tot de marathon van Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze nacht ondanks een pijnstiller amper kunnen slapen van de pijn aan de onderrug. Vandaag zullen we deze eens goed laten behandelen, kersenpitkussen opwarmen. Driemaal reflex-spray en rekoefeningen na de reflex-spray, en een infraroodlamp. De voetpezen spelen ook wat meer op, hier word een vijftal maal stretchen over dag de remedie. Nu ik zo vroeg wakker ben, ga ik rond zes uur s'morgens mijn tempoloop doen. Een ideale test voor de onderrug en het lopen.
Vandaag een trage duurloop van 20.210 meter gelopen in 1:33:31, hsm 119. De tweede helft van de training aan duurlooptempo gelopen, iets te rap dus. Toch voelde het beter aan dan het trage duurlooptempo, het rolt beter. De hartslag was nog aan de hoge kant, nog niet volledig hersteld van het week-end? Morgen staat er een tempoloop van 15 km op het programma, onder het uur te lopen. Dit geld als laatste bevesteging dat alles goed zit voor zondag in Echternach.
Nog vijf dagen voor de marathon van Echternach, elke morgend een ochtendrapport. De toestand van het lichaam juist na het opstaan, en de weervoorspelling. De benen, knieen en voetpezen zijn serieus stijf, ook de onderrug en nek. Na lichte rekoefeningen zijn alleen de linkerknie en de rug nog stijf. Het weer voor zondag ziet er redelijk uit, met een temperatuur tussen 9°-14°.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:14:29, hsm 114. Deze week loop ik alleen woensdag en zondag vol uit, de rest word hersteltraining. Zondag is er natuurlijk de marathon van Echternach, na amper 10 weken training. Het word een dubbeltje op zijn kant, Snelheid en uithouding genoeg voor een marathon. De vraag is of ik genoeg weerstand ga hebben om onder de 2:50:00 te geraken? Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 21.440 meter gelopen in 1:31:48, hsm 123. De betrachting was 4:30/km te lopen minder dan 18 uur na de wedstrijd. Ook moest de gemiddelde hartslag onder de 125 hsm blijven, wat goed gelukt is. Het gevoel in de benen was vanaf km 2 goed, alleen op het einde voelde ik lichte vermoeidheid. Een goede training en een beter gevoel dan gisteren, dan liep ik wel aan 90%. De ergometer trainingen zullen voor een tijdje in de koelkast moeten, om de benen te sparen.
Het wedstrijdverslag van de Tero-jogging in Kasterlee.
Rond 13:15 vertrekken we richting Kasterlee, met de gps als Co-piloot om ons de weg te wijzen. We geraken zonder omwegen ter plaatse, een kleine twee km van de start van de marathon van Kasterlee. Ondertussen geeft de Kenney ook forfait gegeven, na twee dagen sportkamp heeft hij last van de hiel. Jorgi en Joggerke schrijven zich in, Jorgi voor de vier kilometer en ikzelf voor de twaalf kilometer. We spotten ondertussen de tegenstand per afstand, ditmaal hebben ze het ons gemakkelijk gemaakt. De vier kilometer heeft een groene, de acht een blauwe en de twaalf een gele achtergrond als borstnummer.
Voor de langste afstand zien we een paar te sterke atleten opdagen, Chris Gommers, Stijn Jacobs, Jan Daems en Nick Renders. Die vier zijn zekers te sterk voor mij, op dit moment toch, ik heb eerst een marathon nodig voor ik een wedstrijd lang diep kan gaan. Het is een gezamelijke start voor de drie afstanden, ik hoop op een paar acht km-atleten om de eerste twee ronden tempo te maken. De start word afgeroepen, geen knal, geen bel, geen fluitje, geen toeter, het went maar niet een start moet knallen. Er lopen zekers 25 atleten voor me uit de eerste 200 meter, waarvan ik er tien voorbij voorbij steek voor we de300 meter voorbij zijn. Ik moet een tussenspurtje maken om bij twee acht km-lopers te geraken, het groepje met de favorieten loopt al 50 meter voor ons uit.
De eerste drie kilometer leg ik af in 10:45, inderdaad na 1500 meter ben ik alleen gevallen, gelukkig zie ik de groep voor mij uit lopen. Bij het ingaan van de tweede ronde kan ik jagen op twee andere acht km-lopers, en zo het tempo er wat inhouden. De volgende drie kilometer kennen al verval 11:02, de zes kilometer in 21:47, het tempo houden word nog moeilijker. De tweede ronde zit er op en we moeten al volop de gedubbelden passeren, zo word het nooit eenzaam. Op negen kilometer kom ik door in 32:57, de laatste drie kilometer in 11:10, ik moet wat gaan versnellen om onder die 0:44:00 te blijven. Ondertussen beseffen we al goed dat het geen volle twaalf kilometer gaat worden, ik probeer de laatste kilometers wat te versnellen.
De ademhaling word zwaarder, de benen doen pijn maar ik ben dicht bij de aankomst, nog even volhouden en versnellen. Het versnellen is voor de laatste 500 meter, en het lukt nog ook, mijn garmin forerunner 305 geeft 11.700 meter aan. Mijn tijd is 0:42:54, omgerekend naar twaalf kilometer 0:44:00, opdracht volbracht, het is een vlakke halfsnelle omloop. Alleen spijtig dat ik niet langer in een groepje heb kunnen lopen, dan had ik zekers 15 seconden rapper kunnen lopen. Zoals verwacht finish ik op een vijfde plaats, in een vooropgestelde tijd, de groei naar de topconditie verloopt als voorspeld.
Vandaag is het wedstrijddag de Terlo-jogging in Kasterlee. Een wedstrijd die we nog nooit gelopen hebben, 25% onverhard parkoers. Mijn vrouw Carine heeft de uitslag van de MR van haar lage rug gekregen. Een barstje in de vijfde discus, dus mag ze voorlopig niet meer lopen. De rest van het gezin loopt natuurlijk wel in Kasterlee, nu hebben we een fotografe. Kenney en Jorgi doen er mee aan de 4 kilometer, een snelheidstest, na het langere werk. Zelf loop ik er de 12 kilometer, ik hoop onder de 44 minuten te duiken. Misschien zelf mijn besttijd op de 12 kilometer als 45-plusser aan te vallen, 0:43:31. Dat zal een zware klus worden, zekers omdat ik het parkoer niet ken.
Vandaag een trage duurloop van 13.520 meter gelopen in 1:05:12, hsm 109. Rustige training, hartslag onder controle, benen wat sparen voor morgen. De ontstekingsgebieden blijven onder controle, weinig last tijdens het lopen. Morgen staat er dus een 12 kilometerwedstrijd op het programma in Kasterlee. Het is de laatste echte snelheidstest, naar de achtdaagse met twee marathons. Deze namiddag een half uurtje losrijden op de ergometer, weerstand op 75 watt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.610
0:30:00
41.220
75
96
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 20.610 meter, hsm 96. De weerstand op 75 watt, en met een soepele snelle tred fietsen, tegen 41.220 meter/uur. De benen eens goed losfietsen, het bloed goed laten doorstromen, nu 2 uur in de tuin gaan werken. Daarna rusten tot morgennamiddag om 14:30 dan is er een wedstrijd over 12 kilometer.
Vandaag een duurloop van 21.060 meter gelopen in 1:35:34, hsm 115. Traag vertrokken en stilletjes aan onder stoom gekomen, de kwaliteit wat verhogen. De benen waren toch nog wat vermoeid van de training van gisteren, wat stijf. Gaande weg ging het iets vlotter, maar niet om te zeggen dat het vlot ging. Enfin toch al bij al een goede en nuttige training gedaan, straks nog een uurtje op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.020
1:00:00
35.020
100
84
1440
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 35.020 meter, hsm 84. Op een gematigde weerstand van 100 watt, de benen nog eens goed laten werken. De lichte vermoeidheid is er nog maar het is minder dan twee weken geleden. Morgen een rustige dag 13 kilometer trage duurloop en een half uur op de ergometer.
Vandaag een interval goed voor 16 kilometer gelopen in 1:00:39, hsm 136. Het was een interval 10 maal 1200 meter snel met ertussen 400 meter normaal. Redelijk voorzichtig gelopen, zaterdag heb ik een wedstrijd op het programma. Alleen de laatste 1200 meter vol uit gelopen, met een prachtige tijd, de topconditie is nabij. Ik denk dat ik nog een maand nodig heb, met minder kilometers, maar meer kwaliteitskilometers. Het is te hopen dat geen enkele ontsteking zich echt doorzet, en ik geen kwetsuur oploop. De bedoeling is minimaal een toptien besttijd op de marathon te realiseren, dus onder de 2:45:00. Ik heb daarvoor drie marathons de tijd, waarvan twee binnen de acht dagen. Het komt er op aan als ik in Echternach mijn dag niet heb ik het tweede gedeelte rustg afwerk. Maar het liefst haal ik, of benader ik dat doel in Echternach al, dan word Etten-Leur een training.
De training op de ergometer late vallen wegens lichte pijn aan de kniepees. Niets ergs een ontsteking die regelmatig terugkomt, behandelen met coldpack en voltarenpleister.
De groene marathon 27ste marathon Echternach 21.10.2007 Gelijktijdige start voor 10 mijlen
Route: geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving lang de Duits Luxemburgse grens. Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de sporthal van Echternach. (Station CFL) Elke deelnemer die door de finish komt, krijgt een t-shirt, medaille,, bonnen voor eten en drinken zijn in de inschrijvingskosten inbegrepen. Feest: Zaterdag 21.10.2007 is savonds vanaf 18.00 uur in de marathon tent de traditionele Pasta Party. Verzorging: iedere deelnemer krijgt langs de route elektrolyt houdende dranken, fruit en water, sponzen na elke 5 km. Resultaten Prijzen: gezamenlijke resultaten (dames/heren plaats 1 tot plaats 5) voor de plaatsen 1 tot 3 in de leeftijdgroepen vanaf 30 jaar (AK 30, AK 35 etc.) Extra prijs: voor het team met de meeste deelnemers (nationaal/internationaal) Tijd limiet: 5 uur Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn. Startnummers: af te halen in de marathon tent op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur. Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon. U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 21.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug. BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk! Douchen: volg de borden. Kleding kunt u afgeven in de sporthal. Aanmeldingseinde: 14 oktober 2007 om 12.00 uur Resultaten: via Internet.
About this track
Lengte
42,07 km (26,14 mi)
Coordinates
608
Viewed
3809 time(s)
Downloaded
164 time(s)
Afbeeldingen bij de track
Hoogte profiel
Hoogteverschil
60 Meter (Hoogte van 153 tot 213 Meter) Totale stijging: 372 Meter, Totale daling: 372 Meter
Vandaag een trage duurloop van 20.890 meter gelopen in 1:41:44, hsm 110. Zoals geplant een rustige duurloop, zeer traag begonnen, iets sneller gefinisht. Het ging al heel wat beter met de diverse ontstekingen, de schenen waren ok. De laatste drie kilometer waren bijna volledig wind mee, iets versnelt dan. Morgen staat er een interval van, 10 maal 1200 meter snel met ertussen, 400 meter normaal.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
36.120
1:00:00
36.120
80
80
1152
Deze namiddag een uurtje op de ergometer goed voor 36.120 meter,hsm 80. Op een lichte weerstand van 80 watt was het al zwaar genoeg, vandaag 3 uur gesport. Wat buikspieroefeningen en trainen met lichte gewichten, een uur fietsen en 100 minuten lopen. De benen voelen wat vermoeid aan, het ging niet vanzelf, maar dat was zoals verwacht. Volgende week zondag is het de grote dag, en mag ik weer aan de slag op de marathon.
Vandaag een progressieve duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:08:56, hsm 124. Rustig vertrokken en alsmaar rapper, een goede training met heel wat afwisseling. Het weer was al een stuk beter dan gisteren, nog miezerig maar zonder wind. De benen deden nog zeer, toch ging de training me goed af, het vloog voorbij. Straks hervatten we de ergometertraining, na vier dagen onderbreking. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
20.000
0:33:06
36.254
79
90
714
Deze namiddag een 20 kilometer op de ergometer in 0:33:06, hsm 79. Met de weerstand op 90 watt voelde ik de pijn aan beide schenen. Daarom moet ik morgen zekers met de steunkousen aan lopen. Ook de volta-patch pleisters aan de schenen , knie en voetpezen plakken. Het is en blijft de harde realiteit, je mag niet over de lijn gaan of je ligt er uit.
print vriendelijke pagina
