Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Interval/uurloop, omdat ik nog 90 seconden te gaan had een rondje extra gelopen op de piste om het uur vol te maken. De 500 meter de hartslag boven de 130 houden dus veel tempo verlies zat er niet op, de tijden op die 500-den 2:07, 1:56, 2:01, 1:58, 2:02, 1:57, 2:01, 2:01, 2:00, de 1000-den 3:51, 3:48, 3:49, 3:51, 3:48, 3:56, 3:50, 3:48, 3:51 en de laatste 1:30, 390 meter gelopen, dus haal ik nog steeds die 16 km/uur niet tijdens de 1km snel en ongeveer 15 km/uur tijdens het ...relatieve herstel, ik heb wel wat last van een snotvalling en het ademen door de neus was moeilijk. Afstand 15.39 km Calorieën 635 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
D(uurloop), omdat ik nog een minuutje moest lopen in de straat nog wat lusjes gelopen om exact een uur te hebben. Dik tevreden met het resultaat, de training bestond er uit, tijdens de laatste 300 meter van elke km te versnellen. Zo vliegt de training voorbij, want het is er rap de volgende versnelling, morgen eindelijk nog eens een interval over 15 km! 10 maal een snelle km, met 500 meter herstel er tussen! Afstand... 13.26 km Calorieën 695 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, 22 km de benen nog wat zwaar van de training van gisteren (tempoloop 24 km), toch proberen wat snelheid in de training te houden. Het is de langste training deze week, de super compensatie zoeken zonder te veel te slabakken, mijn gewicht krijg ik maar niet onder controle, 2 kilo teveel en dat kost minuten op de eindtijd in een marathon! Afstand 22.05 km Calorieën 1,218 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:23 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, gelopen aan het voorziene tempo, de wind stond op het einde van de training iets te strak of ik was nipt onder de 4:00/km gebleven, alleen tegen de wind het tempo blijven voorzien is nog wat te zwaar, maar dat komt binnen twee weken wel goed, dat hoop ik toch, volgende week moet ik wat beter op de voeding letten want ondanks de dagelijkse trainingen 1 kilo bijgekomen en dat is ook nefast als men tegen de limiet wil lopen. Volgende week nog wat minder kilomete...rs en maar twee kwaliteitstrainingen, dan hopelijk onder de 4:00/km, dat moet lukken ;-)
Recuperatieloop, actief herstel en hopen dat ik morgen goede benen heb voor de 24 km training tegen 4:05/km. Dat is nodig om wat vertrouwen te tanken richting Eindhoven, waar het nog iets sneller moet de km, marathon onder de 2:50:00. Het zal toch afhangen van de vorm van de dag en de weersomstandigheden, zoals altijd bij een marathon. Afstand 11.10 km... Calorieën 495 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:03 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Duurloop, 12.65 km gelopen met een negatief split, binnen de hartslagzone gebleven en dan nog 5 sec/km beter dan vooropgesteld, rusthartslag 35 alles duid dus op een zeer goede algemene conditie, nu eens hopen dat het er tijdens de wedstrijden uit komt wink-emoticon Afstand 12.65 km Calorieën 815 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:30 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, van 17 km proberen in de recuperatie zone te blijven en toch nog een redelijk tempo lopen, het is me redelijk goed gelukt 4:51/km en 110 hsm gemiddeld, het begint er stilletjes aan weer goed uit te zien, de recuperatie gaat weer wat beter. Morgen een duurloop test een zien of we 4:15/km halen binnen de zone 132 hsm! Afstand 17.00 km Calorieën... 775 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:35 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Tempoloop, harken en sleuren om tempo te blijven halen zeker tegen de wind in, nog steeds wat te weinig kracht in de benen. Ik kon ook niet echt diep gaan getuige de redelijk lage gemiddelde hartslag, alleen wind mee kreeg ik de hartslag in de hoogte 3:55/km, wind tegen kon ik dus niet genoeg snelheid maken om die hartslag hoog te houden, ik hoop dat ik tegen zondag frisse benen heb voor een lange tempoloop tegen 4:05/km! Afstand 16.10 km Calorieën... 983 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:59 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, met stevige negatieve spit om de pijn letterlijk en figuurlijk uit de benen te lopen, het ging zeer stroef in het begin maar naarmate het tempo er in kwam ging het beter, de laatste 3.7 km ruim onder de 4:30/km gelopen! Afstand 14.70 km Calorieën 754 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:04 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, net iets te weinig recuperatie tussen de wedstrijd van gisteren en de training van vandaag om vlot 13 km/uur te halen, nu net niet 12.927 meter per uur gelopen. Deze week 132 kilometer gelopen tegen een gemiddelde van 4:25/km of ruim 13.5 km/uur, de eerste tekenen van progressie zijn er, alleen de snelheid moet nog wat omhoog, nog drie weken te gaan waar het herstel het belangrijkste is om nog wat progressie te maken en aan snelheid te winnen!!! Afstand ...30.27 km Calorieën 1,510 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:20:30 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Halve marathon aan recuperatietempo, de volgende twintigplusser is zondag, dus ga ik wat kunnen herstellen met de langste training tot zondag 16 km, deze trainingen doe ik echt niet graag ik loop ze met een slecht gevoel, maar ze zijn broodnodig als ik de spieren actief wil laten herstellen, het was ook de derde training in 48 uur tijd en 72.5 km gelopen, dat zal deels verklaren waarom het toch zwaar aanvoelde, zeker als je weet dat er een wedstrijd van ruim 21 km tussen zat!... Afstand 21.10 km Calorieën 1,047 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:46 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Belgisch Kampioenschap halve marathon, in Berlare (Oost-Vlaanderen), ik zal met de deur in huis vallen ik had er meer van verwacht, ik heef me toch een nipt voldoende. Het was waarschijnlijk een van de zwaarst bezette halve marathons voor het B.K. van de laatste jaren! Ik startte redelijk rustig 3:39/km en zat toen in ongeveer 60ste positie, en er waren vijf snelle dames harder gestart, dat was toch even slikken, op deze vlakke omloop, spijtig genoeg was de ondergrond niet va...n het snelste soort, een drie kilometer asfalt in totaal over de volledige wedstrijdafstand. Na vier kilometer kwam ik in het groepje van de tweede dame Veerle D'Haese en haar twee hazen, ik zette me in hun spoor en ging me laten meedrijven tot de finish. De laatste ronde kreeg Veerle het moeilijk en stokte het tempo, dus besloot ik maar te versnellen en de laatste vijf kilometer mijn eigen tempo te lopen, maar veel zat er niet op, de benen waren al wat vermoeid, dit tempo loop ik niet meer op training, tot overmaat van miserie bleek de halve marathon 300 meter te lang en lijkt de eindtijd ook wat zwakjes frown-emoticon Afstand 21.38 km Calorieën 1,358 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:47 Tijd 3:52 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, laatste training voor de halve marathon wedstrijd van morgen in Berlare, de benen voelen redelijk goed aan. Hopelijk kan ik dat morgen na de wedstrijd ook zeggen en heb ik een goede snelheidstest voor de marathon gelopen, ik moet progressie zien, maar ook meten en voelen! Afstand 11.10 km Calorieën 717 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:48 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, wat minder kilometers malen en het gevoel in de benen heeft het tempo aan, ondanks de soms stevige wind kon ik nog een mooi tempo ontwikkelen, de laatste twee kilometer mocht ik wat meer spanning op de benen zetten zonder evenwel diep te gaan gewoon de paslengte wat verlengen, het liep goed, de ademhaling en het hartritme onder controle, zoals betaamd voor een rustige duurloop! Afstand 11.00 km Calorieën 554 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:44 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop, eigenkijk wou ik wat meer spanning op de beenspieren zetten maar de benen waren te vermoeid. Tot kilometer 10 nog een tempo van 4:05/km maar daarna had ik een paar kilometer wind vol tegen en omdat er niet genoeg op zat het tempo wat laten zakken, zaterdag moet ik frisse benen hebben weet je wel, dan is mijn eerste tempo test naar de marathon van drie weken later! Afstand 16.55 km Calorieën... 1,039 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:55 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen niet makkelijk met die strakke wind, eerst word je vooruit gestuwd en aan het keerpunt raak je amper nog voor uit, toch al bij al een goede training gezien de vermoeide voeten na de vroege shift! Afstand 16.15 km Calorieën 811 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:09 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Namiddagloopje, derde loop van de dag crescendo gelopen, dus elke volgende training moest wat sneller zijn en dat is ook goed gelukt. In totaal 25.55 kilometer gelopen in 1:52:58, 4:25/km en dat de dag na mijn langste duurloop richting najaar marathons. Vanaf morgen word er wat rustiger getraind om zaterdag frisse en goede benen te hebben voor de halve marathon van Berlare! Afstand 8.55 km... Calorieën 532 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:43 Tijd 4:18 min/km Gem. tempo
Ochtendloopje! Afstand 8.45 km calorieën 450 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:29 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Middagloopje! Afstand 8.55 km Calorieën 473 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:46 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, Gelopen tegen het gewenste ritme en de bedoeling was een stevige negatieve split te lopen wat gelukt is tweede helft van de training 4 minuten sneller gelopen. Het was vandaag ook het ideale weer droog, een gemiddelde temperatuur van 14° en maar 1-2 beaufort wind, meestal in de flank, dus ging het lekker ondanks wat lage rugpijn, die belette wel dat ik de laatste vier kilometer zou kunnen versnellen naar 15 km/uur, dus weer een redelijk goede trainingsweek afg...ewerkt! Afstand 36.40 km Calorieën 2,157 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:37:49 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje! Afstand 8.10 km Calorieën 397 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:02 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Bijna tempoloop, buiten de eerste kilometer 4:40/km, was de rest aan tempotraining snelheid, dus tevreden over de training en het herstel, de oververmoeidheid is bijna volledig weg, zonder er minder voor te moeten trainen of supplementen te moeten slikken, het lichaam is dus nog steeds sterk genoeg om zelf de nodige stoffen aan te maken om er weer boven op te komen, de weerstand is dus goed, de uithouding staat ook op peil, nu stilletjes aan wat meer snelheid in de kwaliteits...trainingen krijgen en we kunnen er nog wat van maken in 2015. Afstand 14.15 km Calorieën 820 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:07 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo
Lange duurloop ruim 21 kilometer en de benen voelden ondanks de soms strakke oostenwind redelijk aan, in vergelijking met de vorige dagen zeker. Morgen staat er een duurloop van 14 kilometer tegen 4:30/km. 21.60 km Afstand 1,043 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:30 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het werd een zware training alles er uit gehaald wat er nog in de benen zat, tegen volgende week hopelijk 10 sec sneller de km, moet kunnen, alhoewel de training zal dan na het werk zijn dus de vermoeidheid zal er wel zijn, maar anders dan nu het geval is, gisteren avond dacht ik er nog zaan om een duurloop tegen 4:20/km te doen, dat leek me toen al zwaar genoeg, toch blij dat ik door gezet heb, morgen 20 km rustig joggen! Afstand 16.50 km Calorieën 958 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:09 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met zware benen toch het tempo er wat in willen houden, op het einde had ik het zwaar, niet abnormaal na de voorbije achtdaagse, ik hoop midden volgende week al een beetje frisheid in de benen te hebben, nu zondag staat wel de langste training naar de komende marathons op het programma! Afstand 16.55 km 1,002 C Calorieën ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:17 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
De kaap van de 200 km in acht dagen gerond, vandaag voelde ik de opgestapelde vermoeidheid in de benen, dus is het tijd om af te bouwen, de trainingen van de voorbije dagen hebben meer dan het benodigde volume gehad om een goede marathon te kunnen lopen, nu nog wat aan snelheid winnen tijdens het afbouwen, maar dat verwacht ik maar in de loop van volgende week, nu geduldig doortrainen aan een normaal volume 100-130 km/week! Afstand 20.10 km Calorieën 1,139 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:45 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Lange blokken duurloop van 35.4 km om de zwaarste week van dit jaar af te ronden 180 km gelopen op zeven dagen morgen nog een 20 km om die 200 km op acht dagen te halen en dan zit het uithoudingswerk er voor een groot deel op, ik ben dik tevreden met de behaalde snelheid in de verschillende blokken alleen de twee laatste blokken heb ik wat afgevlakt en ben ik een haalbaar tempo blijven lopen, maar de eindtijd is wat ik er van verwacht had! Afstand 35.40 km Calorieën 2,135 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:48 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Vandaag de 4de 20+ van de week in wat qua volume de topweek van het jaar moet worden, in feite had ik een achtdaagse van 200 km in het hoofd, nog 56 kilometer te gaan de volgende twee dagen, dan zal ik vermoeid zijn door de loopkilometers en kan ik beginnen denken aan afbouwen naar de najaar marathons toe. Het werd weer een training met een serieuze negatief split de eerste helft 4:59/km de tweede helft 4:38/km zo herstellen de benen niet teveel, morgen staat er een blokken d...uurloop van 35 kilometer op het programma met blokken van vijf kilometer tempo's tussen 25:00/5 km en 21:15/5 km! Afstand 21.10 km Calorieën 1,172 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:35 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo Waar denk je aan?
Vandaag had ik nog eens goede benen voor de derde 20+ van de week, dus ging ik voor een tempoloop de benen eens goed vermoeien om binnen een paar weken een piek te bereiken. In deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet het niet zo nodig snel gaan maar een beetje tempo kan geen kwaad, zolang ik niet in het rood moet gaan, toch heb ik het gevoel dat ik door de vermoeide benen aan mijn limiet zit qua snelheid, we hopen dat die terugkomt als we afbouwen, morgen een rustige tw...intiger!!! Afstand 21.10 km Calorieën 1,227 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:39 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Tweede dertiger van de week onder de vorm van een lange trage duurloop, gelopen met een negatieve split van vier minuten. Ik zou dat eens willen doen tijdens een marathon, het moet het gevoel geven dat je vliegt terwijl je de andere te snel vertrokken atleten voorbij raast, spijtig genoeg is het voor mij meestal het omgekeerde scenario geweest tijdens mijn 100 marathons. Langs de andere kant ben ik zeker dat ik nooit onder die 2:40:00 was geraakt als ik in het begin enige voo...rzichtigheid had ingebouwd, langs de andere kant had ik dan een paar meer overwinningen behaald, toch ben ik best tevreden met mijn loop carrière tot nu toe, dus blijven we hard trainen om er dit jaar nog iets van te maken!!! Afstand 30.15 km Calorieën 1,497 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:45 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Voor de derde dag op rij een langere training, vandaag de halve marathon afstand aan een iets pittiger tempo dan de voorbije dagen, ik had een vrije dag dus had ik de keuze tussen twee trainingen van 10 km of een langere, omdat de conditie omhoog moet en het beter in mijn dagschema paste heb ik het bij deze langere training gehouden, de benen voelden vermoeid aan en voor de linker kuit zat ik ook op de limiet een lichte verstijving werd gewaar , gelukkig kon ik vandaag ook ni...et veel rapper en was tevreden met het behaalde tempo, ik hoop er nu elke week wat minuten af te doen tot ik weer op wedstrijdniveau presteer, maar eerst nog wat aan de uithouding en weerstand werken! Afstand 21.10 km Calorieën 1,348 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:28:28 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Na de dertiger van gisteren een twintiger vandaag en dat na een vroege shift van 05:30-15:00, normaal dat de benen vermoeid aanvoelden, toch blij dat er weer wat karakter inzit nog een laatste poging om dit jaar de goede conditie te pakken, deze week moet het niet snel gaan maar ik hoop wel op een topweek qua volume! Afstand 20.15 km Calorieën 998 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:31 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
