Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een inteval training van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:38. Een redelelijk goed aanvoelende intervaltraining gelopen, ik moest niet diep gaan om de gevraagde tijden te lopen. De hartslag bleef binnen de limieten, uitgezonderd de laatste snelle kilometer tegen 3:27 ging ik in het rood. Veertien dagen geleden, waren de tijden nog scherper tijdens eenzelfde training, de 15.000 meter in 0:56:23 gelopen. Nog 1:15 sneller dan vandaag dus, vier dagen er na liep het volledig mis tijdens de marathon van Hulshout. Ik hoop dit week-end toch onder de drie uurgrens te geraken op de marathon, veel zal afhangen van de vorm van de dag. De tussen tijden van de training van vandaag volgen hierna in een tabel, een redelijk vlakke intervaltraining.
Vandaag een souplesse loop van 16.200 meter gelopen in 1:10:40, hsm 125. De hartslag gemiddeld 125 en maximum 139, beduiden hoger dan gisteren, wat normaal is. Met de benen ging het toch beter dan gisteren, de versnellingen mogen ook geen pijn doen. Zestien maal een versnelling tussen de 200 en 300 meter lang, en dan ook letten op de loopstijl. Een goede training, maar toch zou ik toch liever een iets rustiger hartslag hebben. De rusthartslag moet ook nog een stuk omlaag, wat betekent dat ik nog een eind van mijn beste conditie ben. Morgen staat er een tempotraining op het programma van 15.000 meter, interval of een tempoloop.
Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
Vandaag een recuperatieloop van 12.250 meter gelopen in 0:59:16, hsm 109. Ik heb in mijn oude Polar een nieuwe batterij laten steken, om mijn hartslag te monitoren. Het is toch een goede indicatie de gemiddelde hsm tijdens de training, en ook de rusthartslag, voor de actuele conditie. De gemiddelde hsm was dus 109, met een maximum hsm van 127 en een rusthartslag van 40 is de conditie nog niet top. Een rustige training om wat te herstellen van de tempotraining van gisteren, met toch een beetje spierpijn in de benen. Het tegenover gestelde had me wel verwonderd, het was een voor de benen zware training, zeker de terugweg tegen de wind in. Vandaag ben ik tot en met kilometer tien niet boven de 114 hsm geweest, de laatste kilometers wat versneld. Morgen staat er een souplesse loop van zestien kilometer op het programma, ik ben benieuwd naar mijn hartslag gemiddelde.
Vandaag een tempoloop van 26.150 meter gelopen in 1:46:04, hsm 145. Ik heb dan toch maar gekozen voor de tempoloop, met de eerse dertien kilometer wind in de rug. Het tempo was halfweg zowat rond de 3:58/km, maar dat zou niet meer lukken met wind in het nadeel. Een wind die nog wat aanwakkerde na een uur lopen, en toen verloor ik op drie kilometer tijd één minuut. De laatste 3150 meter kon ik me enigzins herpakken en liep ik gemiddeld 3:58/km, het goede tempo dus. Het was zo de langste en snelste training deze week, vandaag had ik een marathon onder de drie uur kunnen lopen. Maar dat lukt wel als alles wat in zijn plooi valt tijdens een wedstrijddag, misschien al iets voor volgende week. In elk geval was de training van vandaag ideaal, de Maas en Waal word voor 80% langs waterwegen gelopen. Morgen volgt er een korte training van tien kilometer op het programma, een recuperatieloop.
Vandaag een trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:13:18, hsm 113. De benen zijn nog altijd niet hersteld van de marathon van Hulshout en de daarop volgende trainingen. Een lichamelijke vermoeidheid, op het mentale front voel ik me frisser, hoewel dat een fysiek herstel welkom is. Het lichaam heeft duidelijk wat meer tijd nodig om te herstellen van de inspanningen, dan pakweg vijf jaar geleden. Ook dat is een normale evolutie, en nu ik de vijftig jaar, een halve eeuw, benader, is het omonkeerbaar geworden. De focus moet dus niet meer op beter en sneller liggen, maar meer in het genieten van de gelopen kilometers. Morgen staat er een training van zesentwintig kilometer op het programma, een duurloop, tempolooop of blokken-tempo-loop?
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 0:56:49, hsm 125. De benen voelden nog niet fris aan, maar toch kon ik er nog een redelijke duurloop uitpersen. Karakter hebben, of koppig zijn de lijn is maar dun, het begrip kan alle kanten uit zelf naar onbegrip. Mensen vragen me dikwijls of ik dan niet moe word, dagelijks gaan lopen, werken of niet! Ik word alleen moe na het lopen, niet van het lopen, de combinatie is niet altijd ideaal, dat hoeft ook niet. Het is ondertussen tien jaar dat ik elke dag, als het enigzins mogelijk was, ben gaan lopen. Echte rustdagen zijn eerder een uitzondering, dan een vaste regel, ik voel me beter als ik elke dag train. De dagen dat ik niet kon lopen door een kwetsuur waren de zwaarste, het trainen zelf is een passie, of verslaving? Het meeste plezier aan het lopen is dat het lichaam gemakkelijk in een prima conditie te houden is. Alleen s'morgens bij het opstaan, voel ik me soms een kreupele, maar eenmaal goed wakker voel ik me goed. Morgen staat er voor de verandering, nog maar eens een trage duurloop van vijftien kilometer op het menu.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:35:55, hsm 114. De benen voelden vandaag vermoeid aan en er stond een lange training op het menu. Het ging dus niet voor uit die training, de benen leken wel betonblokken, zware kost. Zo gaat het verder met ups en downs, een brandend en pijnlijk gevoel in den benen. Ook een gevoel van algemene vermoeidheid, en een mentale dip op loopgebied. Maar we gaan door, stilstaan is achteruitgaan, zeker op dit moment, want het is zeker geen overtraining. Het word toch niet simpel om mijn doel op de marathon te halen, een tijd van onder de 2:46:00. Ik denk er aan om een tien kilometer, een tien mijl en een halve marathon in te lasse na de volgende marathon. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, misschien een duurloop.
Vandaag een duurloop van vijftien kilometer gelopen in 1:02:09, hsm 136. In feite was het een interval om aan de goede snelheid te geraken, de benen waren niet fris genoeg. Zeker niet fris genoeg om de snelheid continue op niveau te houden, normaal na zondag. Toch heb ik het vooropgestelde doel gehaald en ben dus best tevreden over de training van vandaag. Het herstel gaat dus traag maar goed voor uit, maar er zijn nog een paar dagen nodig om volledig te herstellen. Een laatste kilometer tegen 3:39 overtuigde me dat ik de goede weg op ben, nu nog een wedstrijd op een goede dag. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometers op het programma.
Vandaag een souplesseloop van 14.300 meter gelopen in 1:03:53, hsm 119. Het ging verbazend goed, twee dagen na de catastrofale marathon van zondag. De weersomstandigheden waren zowat hetzelfde als verleden zondag in Hulshout. Onweerachtig, zwoel en warm, het zweet gutste ook vandaag overvloedig, gelukkig moest ik maar een uurtje lopen. Dit tempo wilden de benen wel aanvaarden ondanks dat ik een werkdag achter de kiezen had. Ik ben er steeds meer en meer van overtuigd dat het een samenloop van omstandigheden is die me zondag genekt heeft. De vochtige warmte, de iets te korte trainingsopbouw en een superslechte dag, is genoeg om iemand te kraken. Maar we focussen ons nu naar de volgende marathon en laten wat reeds gelopen is achter ons. Ik geloof nog steeds dat ik onder de 2:50:00 moet kunnen lopen, als alle omstandigheden mezitten natuurlijk. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop 4:17/km.
Zondag 21-08-2011, de marathon van Hulshout, op tien minuten rijden van mijn thuis. Het voorspelde onweer is s'morgens al boven de provincie Antwerpen getrokken. Nog juist voor de helden van de 100 km vertrokken om tien uur, een zware karwei onder deze omstandigheden. De lucht is klammig en warm, zeer zwoel, het word moeilijk om het verloren lichaamsvocht aan te vullen. Laat staan de zouten en elektrlyten die het lichaam nodig heeft om genoeg energie aan te maken. Omstreeks 16:00 komen we aan in Hulshout, de honderd kilometer die nog bezig is, is een echt slagveld. Er zijn al veel atleten uitgestapt, sommigen volledig verkrampt, de atleten die nog lopen zien er ook uitgeput uit. Voor de marathon zijn er zeer weinig atleten komen opdagen, maar er zit wel wat kwaliteit aan de start. Namen als Gino Casiers, Paul Mertens, Leo Smets, Gert mertens en dan nog een atleet uit Geel, die ik niet van naam ken. Om 17:00 starten we ik neem samen met Leo en die van Geel de kopstart, vanaf de eerste kilometer voelen de benen zwaar aan. Die eerste kilometer gaat nochtans maar tegen 3:50, maar de benen staan al op ontploffen, nog nooit meegemaakt. Ik neem de kop om het tempo iets te drukken en hoop zo de goede benen te vinden, maar die van Geel neemt weer over. Nog voor het einde van de eerste ronde na 5.000 meter in 19:30, laat ik de twee gaan en zoek een aangenamer tempo. Ik drink zeker driemaal zoveel als anders er staan ook drie drankposten op de 5280 meter lange ronden, die goed beloopbaar zijn. Het besef is er al dat het vandaag een superzware onderneming gaat worden, nog maar eens een slecht dag tijdens een marathon. De tweede ronde loop ik gemiddeld 4:09/km en nog voelen de benen superzwaar aan, gewoon niet normaal ondanks de warmte. Normaal kan ik redelijk goed tegen de warmte, het verwonderd me dat Gino Casiers en Paul Mertens me nog niet bijgebeend hebben. Mijn derde ronde loop ik gemiddeld nog altijd 4:09/km, maar de krampen zijn nooit ver weg, toch ga ik dit tempo vast proberen houden. In het begin van de vierde ronde krijg ik gezelschap van Gino, ik zet me in zijn spoor want besef dat hij de twee voor aan op ga rapen. Maar nog voor het einde van de ronde moet ik ook Gino laten gaan, geen fut meer en nog niet halfweg de vierde ronde in 4:20/km. Toch zit ik halfweg nog onder de tijd die nodig is om onder de drie uur te blijven, 1:57:36, maar ik weet wel beter dan dat. Na vijfentwintig kilometer gaat ook Paul mertens me voorbij, hij moedigd nog aan om aan te pikken, maar de benen en het hoofd wil niet. De vijfde ronde is het tempo gezakt naar 4:42/km en nog voelt het zwaar aan, veel drinken en tientallen sponzen helpen niet meer. Ik ben leeg mentaal en fysiek, op het einde van de zesde ronde gaat ook Gert Mertens me voorbij, ook hij ziet af van de warmte. Het tempo blijft zakken ronde zes tegen 4:49/km, en ik voel de pijn aan de voetpezen, achillespees en rechterheup bij elke stap. Zo erg dat ik nu af en toe een 50 meter stap om de pijn draaglijk te maken, tijdens het stappen meestal na een drankpost, is het iets beter. Tot overmaat van ramp ben ik zo slecht geconcentreerd dat ik een lus van 1.200 meter extra maak, en mentaal is dat de druppel. Het voornaamste is dat ik vandaag niet opgeef maar ik moet me dikwijls oppeppen, de zesde ronde gaat gemiddeld tegen 5:30/km. De laatste ronde krijg ik gezelschap van mijn vrouw Carine, ze zal me de laatste ronde bijstaan, en dit op haar verjaardag. Nu kan ik niet anders dan uitlopen, haar aanmoedegingen en enthousiasme doen me voortbewegen, hoewel het vat helemaal leeg is. Zelf moet ik in de laatste kilometer nog alle zeilen bijzetten om Rudy van daele achter me te houden en te finishen in 3:25:44.
Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:40, hsm 112. Het was met zware benen en een een hoofd vol vraagteken dat ik de training afwerkte. Die zware benen zijn normaal dertien uur na het finishen van een pijnlijke marathon. Met het hoofd zit het goed als ik een training van dertien kilometer kan afwerken. Na een zeer teleurstellende prestatie gisteren tijdens de marathon van Hulshout. Iets wat ik echt niet verwacht had, na de toch redelijk goede trainingsweken van de laatste weken. Onder de omstandigheden van gisteren moet ik nog altijd binnen de drie uur kunnen finishen. Maar al tijdens de eerste kilometers had ik een slecht gevoel, een superslechte dag? Vandaag waren de benen stijf maar de pijnlijke voetpezen, rechterachillespees en rechter heup waren al beter. Er zit dus niets anders op dan voort te trainen en hopen dat het binnen veertien dagen beter gaat dan gisteren. Morgen staat er een souplesse loop van veertien kilometer op het programma, na het werk rond vier uur.
Vandaag 8.300 meter los gelopen in 0:39:54, hsm 109. De snelheden per kilometer waren willekeurig, zonder door te lopen. Een lichte snotvalling zorgde voor een moeilijke ademhaling, niets erg natuurlijk. Het gevoel in de benen was ook niet echt super, maar ook niet echt slecht. Voor morgen moet ik hopen op een goede vorm van de dag en dat de weersomstandigheden wat meevallen. Ik heb er alles aan gedaan om in deze korte tijdspanne zo goed mogelijk in vorm te zijn. Het is nog niet de supervorm, maar ik voel me beter als voor mijn laatste marathon. Morgen staat de marathon van Hulshout op het programma, en alles onder de drie uur is redelijk.
Vandaag een souplesse loop van 11.100 meter gelopen in 0:49:59, hsm 119. De benen nog eens goed laten rollen, na elke gelopen kilometer, de afstand willekeurig. Gewoon wat speels, alleen goed opletten dat er geen verzuring optreed, en wat op de loopstijl letten. Met de diverse ontstekingen gaat het de goede kant uit, buiten wat stijfheid hier en daar. Het weerbericht veranderd nog dagelijks, ik hoop dat het onweer wat opschuift naar de nacht b.v.. Ik denk dat ondanks het warme weer, er een tijd van onder de 2:55:00 moet inzitten. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, heel rustig joggen.
Vandaag een trage duurloop van 10.450 meter gelopen in 0:50:13, hsm 112. De training werd gelopen met een zweetvestje aan, om aan de verwachte vochtige warmte te wennen. Zondag word er onweerachtig weer met temperaturen rond de dertig graden verwacht, best zwaar dus. Mede daar door is de hartslag ook wat hoog voor de geleverde trainingsarbeid, afkoeling kost energie. De benen waren redelijk, gezien de intervaltraining van gisteren, er zat wel niet veel dash op. Gelukkig was de kuit vandaag zo goed als volledig genezen, en is de rechterachillespees onder controle. Het is nu belangrijk voldoende te rusten om zo fris mogelijk aan de start van de marathon van Hulshout te staan. Ondertussen zijn er een paar stevige concurenten voor de podiumplaatsen voor ingeschreven. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer met een paar versnellingen op het programma.
Vandaag een interval van in totaal vijftien kilometer gelopen in 0:56:23. Nochtans met de nodige twijfels vertrokken, zelf aan gedacht de training te schrappen. Gisterenavond kon ik met moeite zonder pijn stappen, de linkerkuit deed teveel zeer. Deze was zeer drukgevoelig, dan maar een oude truk toegepast, oud maar al dikwijls een redder in nood. Een doos met lauw water en heel wat zout in, daarin een verband laten weken en uitwringen. Het verband rond de pijnlijke kuit binden en daarover plastiekfolie wikkelen, gans de nacht rond de kuit laten zitten. Deze morgend was de kuit al heel wat beter, dus ging ik de interval afwerken na wat reflexspray op de beenspieren. In de bijlage vind je de tussentijden, de eerste kilometer is te traag maar dat was een vergissing. Normaal begin ik met een 500 meter en dan volgt de eerste snelle kilometer, de instelling op de forerunner was verkeerd. Daarom heb ik de laatste 500 meter ook maar volle bak doorgetrokken, zodat er toch tien snelle kilometers inzitten. Het was lang geleden dat ik zo'n goede benen had, de snelle kilometers gingen gemiddeld tegen 3:36/km. Een mooi bewijs dat het werken combineren met een goed loopschema op een bepaalde leeftijd wat teveel van het lichaam vergt. Vanaf morgen beginnen de drie recuperatie dagen, met morgen een trage duurloop van tien kilometer.
Vandaag een souplesse loop van 15.200 meter gelopen in 1:07:17, hsm 123. Ondanks wat last in de kuit en onderrug, toch maar de geplande training afgewerkt. Zo'n driehonderd meter vlot en de resterende afstand rustig tot de kilometer volbracht was. De laatste kilometer vol uit gegaan, en alles hield stand, nu is het de reactie afwachten. Het ging dus redelijk vlot vandaag, geen verzuring in de benen, en wat op de loopstijl gelet. Wat natuurlijk gemakkelijker gaat tijdens de driehonderd meter vlot, dan ben ik meer gefocust. Daarna verwaterd de aandacht, gaat het hoofd naar benenden en word de looppas korter. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, 10*1000 snel met 10*400 rustig er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 20.350 meter gelopen in 1:33:06, hsm 121. Het ging vandaag stukken beter dan gisteren, hoewel de onderrug nog wat stijf aan voelt. Eigenlijk is deze training iets te snel gelopen, zoals de training van gisteren iets te traag was. Het ene compenseert het andere dus, alleen ben ik nu best tevreden dat ik goed herstel. Zo ging het vandaag automatisch sneller, eenmaal de spieren opgewarmd waren. Ook het weer was een stuk beter, tijdens 80 % van de training scheen de zon en dat deed deugd. Ik moet nu vooral de drie dagen voor de marathon geen onnodige energie verspillen. Dan blijft het hopen op een goede dag, en ideale omstandigheden wat zon en weinig wind. Voor morgen staat er een souplesse loop van vijftien kilometer op het programma.
De weersverwachting voor Hulshout de komende 14 dagen
Vandaag een testloop van 24.000 meter aan marathontempo gelopen in 1:39:33, hsm 139. De benen waren niet super, net zoals het weer, druilregen de volledige duur van de training. Het was de eerste twaalf kilometer wind in de rug, en op de terugweg twaalf kilometer wind tegen. Ik hoop dat dit mijn slechte dag was, want ik had nooit een goed gevoel, de onderrug zat wat vast. Niet alleen de rug maar ook de nek speelde op, dan lijkt het nog een redelijk tempo gezien de ongemakken. De volgende week ligt de nadruk op uitrusten en alle kleine ongemakken zoveel mogelijk te verdringen. Een eerste helft gelopen in 0:49:03, de tweede helft in 0:50:30, geen negatief split deze keer dus. Het kan ook niet altijd beter gaan, maar deze generale repetitie is geen groot succes geworden. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, hopelijk gaan rug en nek wat beter.
Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon 2012 in Lier.
Je hebt het misschien reeds opgemerkt, maar de data van ons
'9° Natuurloopcriterium' liggen vast. Deze zijn gepland op de zaterdagen
15-10-2011, 26-11-2011, 17-12-2011, 21-01-2012 en 11-02-2012 met telkens
mogelijkheid om 5 Km, 10 Km of 10 Miles (overgaand naar 1/2 marathon en 25 Km)
te lopen. Alle info en parcours op onze site: www.aclyra.com.
Er kan alleen ter plaatse worden ingeschreven met alweer mogelijkheid tot het
ter plaatse aanschaffen van een abonnement van 15 voor de 5 Natuurlopen
(zelfde democratische prijs als vorig jaar, inclusief T-Shirt!).
We starten één maand vroeger (oktober 2011), en dit met een
zeer bijzondere reden. Op zondag 25-03-2012 zijn we de gastheer van het
Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon te Lier. De Natuurlopen zijn dan ook
een ideale voorbereiding voor dit groots sportevenement, dat kadert in ons
jubileumjaar '65 jaar AC Lyra vzw' en '800 jaar Lier'. Ook voorzien we die dag
een 'Kidsrun', een '10 Miles' en een 'Aflossingsmarathon' (met 3 lopers), zodat
de ganse familie of jullie vereniging of bedrijf 'in team' aan bod kunnen
komen.
Ik kan je nu reeds meegeven dat er bij de Marathon door het
centrum van Lier zal gelopen worden met start op de nieuw aangelegde 'Grote
Markt' (zal af zijn tegen 02-2012) en ook een deel van ons parcours van de
Natuurlopen zal gebruikt worden. Het parcours loopt langs de voornaamste
'monumenten' van onze Netestad. Onze leuze luidt: 'Lier in beeld met
natuur, sport en cultuur'. Inschrijven voor de Marathon kan vanaf 01-01-2012.
Als voorbereiding naar deze Marathon kan je je kandidaat
stellen voor het 'Vedette-marathonteam 2012', naar analogie met het 'Dreamteam'
van 'Runnersworld' en genoemd naar onze sponsor Vedette-Sport uit Lier.
Alle informatie hierover en de bijzondere voordelen treft u
aan als bijlage en op onze speciale marathon-website: www.marathonvanlier.be.
Het is de bedoeling een groep van 5 mannen en 5 vrouwen gedurende 6 maand te
volgen op weg naar hun marathon te Lier op 25-03-2012. Deze groep wordt
geselecteerd en er zal voorstelling zijn met persconferentie op de datum van de
1° Natuurloop, 15-10-2011. Aarzel jullie zeker niet kandidaat te stellen !!!
We hopen jullie in grote getale te mogen begroeten op ons
'9° Natuurloopcriterium' en op ons 'Belgisch en Vlaams Kampioenschap Marathon
2012'...
Mag ik vragen deze informatie zo ruim mogelijk te
verspreiden onder jullie collega's-joggers, familie, vrienden en
kennissen, waarvoor dank?
Vandaag een trage duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:09:10, hsm 111. Zo'n negen minuten langer over gedaan dan gisteren, over dezelfde afstand op hetzelde parkoers. Het was natuurlijk wel de bedoeling trager te lopen, doch voelden de benen minder goed aan. Ik had wel een extra jasje aan, met de bedoeling de hogere temperaturen te wennen, het zweet liep er zo af. De snellere trainingsweek heeft wel als gevolg, dat de rechterachillespees wat gevoeliger is. Ijs leggen en deze avond een volta-patch plakken en hopen dat het beter word en ik een goed najaar kan lopen. Ook een paar sessie's met het compex sport massage apparaat en een voetzout bad horen tot de mogelijkheden. Morgen staat er een testloop over vierentwintig kilometer aan marathontempo op het programma.
Vandaag een vlotte duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:00:12, hsm 129. De benen waren noctans niet super, maar ik ben er toch maar voor gegaan. Het ging met de kilometer wat vlotter, zo doende geraakte ik nog aan een gemiddelde van 14.2 km/uur. Wat op het einde van een vroege werkweek niet evident is, maar er moet dringend kwaliteit in de trainingen. Als ik volgende week onder de 2:55:00 op de marathon wil lopen, wat normaal zou moeten lukken. Zeker nu ik volgende week economisch werkloos ben, en de gulden middenweg tussen trainen en rusten vanzelf komt. Morgen moet ik een zeer rustige trage duurloop van veertien kilometer lopen, want zondag volgt een test.
Vandaag een souplesseloop van 17.500 meter gelopen in 1:19:20, hsm 118. Wat is dat nu weer een souplesse loop, in mijn geval na elke kilometer een versnelling van 100 meter. Dus telkens ik een km afleg aan een trage duurlooptempo volgt er een deboulee van 100 meter. Het is de bedoeling om niet vast te roesten in dat rustig tempo en de spieren af en toe te prikkelen. Ook zorgt het dat je wat beter op je loopstijl past en een grote foullee houd tijdens de versnellingen. Ik ga proberen twee trage duurlopen per week om te zetten naar souplesse lopen, kwestie van meer variatie. Dit zal wel enige tijd vergen eer ik deze looptechniek onder de knie krijg, zeker de echte souplesse. Voor de rest is het een beetje meer kwaliteit in de trainingen steken zonder dat de spieren melkzuur aan maken. Morgen staat er een gewone duurloop van veertien kilometer op het programma, als de benen meewillen.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:59:04, hsm 142. Karakter, dat was nodig om deze training te voltooien, superzware benen had ik. Het was nochtans een goede en droge gravelpiste die me opwachte, om mijn interval af te werken. Maar de benen waren niet op de afspraak, op geen enkel moment had ik een goed gevoel. Nochtans was mijn laatste kilometer in 03:29 en dit met een toch wel pittige tegenwind. Alles tesamen toch tevreden met een eindtijd onder het uur, het moet natuurlijk nog een stuk sneller. Hopelijk iets voor volgende week als de benen hersteld zijn van de snelle opbouw van de kilometers. Morgen staat er een rustige trage duurloop van zeventien kilometers op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.400 meter gelopen in 1:44:01, hsm 112. Ondanks de zware en lome benen gekozen voor een iets langere training dan voorzien, zot zijn doet geen zeer. Vraag me niet waarom, want het ging langs geen kanten, en toch deed ik er nog een schepje boven op. De benen leken wel te branden maar ik haalde amper 12 km/uur, tegen de wind in was super zwaar. Een kilometer die ik vrijdag of zaterdag minder zal lopen, het was een zware extra kilometer. Zo voelden de voetpezen en de rechterachillespees weer wat pijnlijker aan, een slechte dag gehad dus. Toch hoop ik morgen een goede dag te hebben, want als de piste goed ligt, staat er een interval op het programma. Morgen een interval van in totaal vijftien kilometer, tien maal een kilometer snel met tienmaal een 500 meter recup tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:11:55, hsm 115. Niet fris aan de training begonnen, hoewel het pijpestelen regende en daar nog een goed windje bij. Ik heb dan nog geluk dat de vroege week ditmaal van 06:30 tot 14:30 is, een uur later beginnen en een half uur vroeger gedaan. Het gevoel van vermoeidheid zit natuurlijk in de benen, de strakke opbouw en het lopen tegen de chrono, is afmatend. Toch ging de training aan een gemiddeld hoger tempo als een trage duurloop pleegde te zijn voor het verlof. De algemene gezondheidstoestand is dan ook over het algemeen een stuk beter, alleen de topconditie komt niet op bestelling. Voor deze week staan er toch twintig kilometer minder geprogrammeerd al verleden week, een afbouwweek dus. Het volgende doel dat zich aankondigd is de marathon van Hulshout, op 21 augustus, ik hoop er onder de 2:55:00 te gaan. Morgen staat er een langere duurloop van twintig kilometer op het programma , zeker niet sneller dan vandaag.
Vandaag een tempoloop van 20.200 meter gelopen in 1:22:24, hsm 135. Het was ver af van de voorop gestelde snelheid, twee redenen geen frisse benen en de felle wind. In de wind was het knokken om 14 km/uur te lopen, alleen en zonder beschutting en zonder goede benen. De ronde in omgekeerde richting lopen had wellicht een minuut sneller geweest, maar ook nog niet wat moest. Het zal wel normaal zijn dat na zo'n trainingsweek de benen het eens laten afweten, 140 km/week blijft veel. Nu word deze training uitgesteld tot volgende week zondag een vier en twintig kilometer aan 03:55/km. Toen ik thuis aankwam en mijn loopschoenen wou uittrekken schoot mijn rechterkuit in kramp. Een duidelijk signaal dat de beenspieren vermoeid zijn, de volgende twee weken moet de frisheid terugkomen. Morgen staat er een trage rustige duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:10:52, hsm 116. De 120 kilometer gerond deze week dus morgen nog 20 kilometer om aan de 140 kilometer te raken. Eigenlijk stond er maar 135 kilometer op het programma, maar als ik die 140 aan kan is het nog beter. Het ging redelijk vlot vandaag, zoals de rest van de week ging het als in een van mijn betere periodes. Voor al aan de snelheid is nog wat werk te doen, hoewel ik besef dat die met de jaren wat af bot. Zo blijft de hoop om een paar van de voornemens van 2011 als nog te realiseren, zie tijden die ik wil lopen in 2011. Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer op het programa, ik hoop sneller dan 3:55/km.
Vandaag een duurloop van 14.400 meter gelopen in 1:03:26, hsm 123. De benen voelden verassend genoeg fris aan om aan duurlooptempo te trainen. Ondanks de lange en zware training van gisteren, het schema kunnen afwerken, zoals beschreven. Een goede en vlotte recuperatie van het lichaam, duid op een zeer goede vorm, deze nu zolang mogelijk proberen vasthouden. De scherpe kantjes moeten er nog af, en nog wat aan snelheid winnen, en er staat een goed najaar te wachten. Vandaag ging het buiten de eerste kilometer dus erg vlot, geen stijfheid of pijntjes te voelen. Wat er op wijst dat de ontstekingshaarden goed onder controle zijn, dat zo houden word de moeilijkste taak. Nog goed twee weken tot de eerste echte wedstrijd na het verlof, ik ben even benieuwd als jullie! Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, tijd voor wat actieve recuperatie.
Vandaag een lange trage duurloop van 36.000 meter gelopen in 2:46:35, hsm 121. Het hoeft geen betoog, dat het mentaal en fysiek een zware training is geweest midden in de werkweek. De laatste zeven dagen heb ik de respectabele afstand van 160 kilometer gelopen, het zwaarstepunt is nu voorbij. Ik had vandaag de eerste 18 kilometer wind in de rug, het tweede gedeelte wind tegen. Toch lukte het om een negatief split te lopen, 1:23:55 heen en 1:22:40 voor de terugweg. De druivesuiker met toegevoegde magnesium en de cola aangelengd met water waren van de partij. Rond kilometer 28 kreeg ik een dipje en werd het werkendag, maar ik kon het tempo handhaven. Nu zou de uithouding en weerstand in orde moeten zijn, voor de volgende marathons, in Hulshout en Altfrost. Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma, het word heel wat rustiger de volgende dagen.
Vandaag een interval van in totaal 16.000 meter gelopen in 1:02:23, hsm 116. De benen waren niet fris, maar ik kon de training aan een behoorlijk tempo afwerken. Tienmaal 1200 meter aan marathontempo met 400 meter aan duurlooptempo er tussen. Het was al warm en de luchtvochtigheid was hoog, dus was het lekker zweten en blijven zweten. Dat maakte ook dat het gevoel in de benen nog wat zwaarder werd, alsof ze niet genoeg zuurstof kregen. Alleen de laatste 1200 meter gingen sneller dan 16 km/uur, om sneller te gaan is het nog even wachten. Eerst herstellen van de snelle opbouw, maar eerst deze zware trainingsweek afwerken. Morgen staat er een ultra lange trage duurloop van zesendertig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.500 meter gelopen in 1:40:39, hsm 116. De opstapeling van kilometers gaat verder, tot de grens van 140 kilometer is overschreden. Het gaat momenteel goed, zoals meestal met de late ploeg, dan kan ik goed uitgerust aan de training beginnen. Fysiek en mentaal voel ik me ook klaar voor de zware week, de rechterachillespees houd goed stand. Een fantastisch gevoel kunnen trainen zonder noemenswaardige pijntjes, ookal heel lang geleden. Natuurlijk is deze zware trainingsweek en de snelle opbouw een risicofactor, om in de miserie te hervallen. Toch meen ik enkele lessen uit het verleden onthouden te hebben, ik neem in deze intensieve periode, veel meer voedsel en suikers om de energie op peil te houden, ook hou ik het gewichtsverlies per training in de gaten. Als ik twee kilo verlies, drink ik twee liter water, ook stretchen en pleisters leggen op de pijnlijke pezen gebeurt dagelijks. Dus het is hout vasthouden en hopen dat deze keer alles goed gaat, zodat ik nog een paar doelstellingen van 2011 haal. Morgen staat er een interval van tien maal 1200 meter snel met 400 meter rustig ertussen op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 17.400 meter gelopen in 1:24:58, hsm 112. De benen voelden nog wat zwaar aan, maar deze week word de basis voor de rest van het seizoen gelegd. Het word de week met de meeste trainingskilometers, in het tweede deel van het seizoen, goed 140 kilometer. Een week met weinig echt snelheidswerk, maar des te meer uithouding en weerstand trainen. Deze korte opbouwperiode kan verlengt worden na de Maas en Waal marathon van begin september. Voorlopig gaat de conditie met rasse schreden voor uit en is een lange opbouw niet echt nodig. Het ziet er wel naar uit dat ik nog een of meerdere marathons ga moeten schrappen, andere familiezaken. Morgen staat er een training van enentwintig kilometer op het programma, aan een traag en rustig tempo.
