Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag lange trage duurloop van 21.5 kilometer gelopen in 1:43:44, hsm 116. Voor de eerste keer ging de warmte me niet goed af, ik zwete al overvloedig na 1 km. De benen waren weer iets beter dan gisteren, maar het blijft te langzaam het herstel. Ook pijnscheuten in de linkerbil gehad, ik moest het tempo laten zakken, dan ging de pijn weg. Een paar keer ging ik bijna door het linkerbeen, bij de hevigste pijnscheuten. Dat zullen wel de befaamde fantoom-pijnen zijn voor een marathon, en met een conditie die bijna top is. Het zijn gewoon veronderstellingen want zo top voel ik me momenteel niet, eerder vermoeid!!! Morgen staat de laatste tempotest voor de marathon op het programma, ik hoop op 3:50/km.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.500
1:43:44
12.436
75
81
1684
Een half uurtje op de ergometer met de weerstand op 70 watt. Het was weer zweten geblazen met de thermometer op 26°. het zweet gutste van mijn lijf, ik ga vandaag zekers 4 liter water drinken. Als het zondag zo is als vandaag, zal het drinken een zeer belangrijke rol spelen.
Deze ochtend, was de frisheid ver te zoek, nog een vermoeide indruk. Normaal word ik wakker uit mijn eigen, nu gewekt door mijn oudste zoon Jorgi. De neus is nog steeds licht verstopt, on danks de iname van anti-allergie pillen. De onder rug was stijf, en de voetpezen licht pijnlijk, na stretchen enige beterschap. Er zit nog altijd een vermoeidheid in de benen, lichte pijn bi het afdalen van de trap. Deze morgend staat er een laatste lange duurloop op het programma, +20 km. Ook nog een half uur uitfietsen op de ergometer.
Vandaag trage duurloop gelopen van 14.110 meter in 1:07:06, hsm 116. In rust leken de bovenbenen hersteld, dat kan ik spijtig genoeg niet zeggen tijdens het lopen. Die branden nog serieus, hoewel de pijn afgezakt is, juist boven de knieen. Het word vroeg dag om nog volledig hersteld te raken voo zondag 11 mei. Misschien geven de drie rustige dagen voor zondag enig soelaas, t'is te hopen!!! Al dat klimwerk heeft toch veel gevergt van het lichaam, als ik er maar iets voor terug krijg!!! Morgen staat er een lange duurloop op het programma, de tijd is van generlei belang.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.650
0:30:00
35.300
75
78
540
Een half uurtje losgefietst op de erogometer, de weerstand op 75 watt. Kwestie de benen wat meer rust te gunnen, de fietstraining gehalveerd. Ik veronderstel dat dit voor de rest van de week zo zal zijn 6 maal een half uur fietsen. De zondag, dag van de marathon, zonder training op de ergometer.
Deze ochtend opgestaan, met licht stijve benen, het word met de dag beter. Zekers de bovenbenen doen een stuk minder pijn, zelf bij het afdalen van de trap. De beide knieen en schenen trekken ook nog wat tegen, niets om ongerust over te zijn. Het grootste probleem blijven de voetpezen en de linkerhiel, die verdienen alle aandacht. Toch denk ik dat ik ook dit onder controle heb,mits goed stretchen en masseren, van beide voetpezen, en het plakken van volta-patch op de pijnlijke en ontstoken pezen.
Vandaag lange duurloop 24.1 kilometer gelopen in 1:48:26, hsm 121. De batterij van de Garmin heeft de geest gegeven, ik kreeg hem niet meer aan de praat. Dus de polar s625x nog maar eens van de stal gehaald, en handmatig afgedrukt aan de 3-km punten. Het was een moeilijk begin, die bovenbenen herstellen moeilijker dan verwacht. Aan het eerste tussenpunt haalde ik de snelheid van 12 km/uur juist niet. Daarna ging het alsmaar beter, niet zonder een lichte pijn in de bovenbenen, maar het was te doen. Uiteindelijk nog een goede lange duurloop afgewerkt, met goede hartslagwaarden voor de omstandigheden.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.640
1:00:00
37.640
70
83
1008
Een uur losrijden op de ergometer, met de weerstand op 70. Soepel draaien om de laatste restanten verzuring uit de bovenbenen te krijgen. In de warmte trainen heb ik nu onder knie, ik drink wel tot vier liter per dag. De pijn in de rechtervoet is licht toegenomen, door de 24 km op de verharde weg te lopen. Daar licht deze week de grote uitdaging, die linkervoetpees weer onder controle krijgen.
Vandaag trage duurloop 12.080 meter gelopen in 0:58:11, hsm 118. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de bovenbenen hadden nog wat tijd nodig. De trap afgaan is nog het pijnlijkst, het lopen ging alsmaar beter, toch was het nog afzien. Het is toch wel in de kleren gekropen die zware marathon in Tongeren, die hellingen, die wind. Normaal test ik de benen, met een snelle tempoloop op woensdag, dan kan ik iets zinnig zeggen, over hoe ik het in Visé ga aanpakken, voluit gaan voor een goede tijd, of voorzichtig starten. Herstellen van een zware marathon duurt normaal vier weken, maar ik was nog niet top. Morgen staat er alweer een lange duurloop op het programma, dan weten we weer wat meer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.000
1:06:26
36.126
70
81
1116
Vandaag een ritje van 40 kilometer op de ergometer, de weerstand op 70 watt. De verzuring in de bovenbenen proberen wegrijden, en eens goed zweten. In de veranda was het 28° met de schuifdeur volledig open, goed voor de temperatuur gewenning.
Vandaag recuperatieloop 11.190 meter gelopen in 0:56:37, hsm 115. Het was een pijnlijke training, de linkerhiel en voetpees deden nog enorm pijn. Ook de bovenbenen hebben ervan geweten van de bergop en tegenwind. Ik was een wrak, dat is lang geleden dat ik nog zo afgezien heb tijdens een marathon. Het was dus afzien van de eerste tot de laatste meter, toch proberen te versnellen. Het hinkelen ging stilaan over in joggen, maar de pijn bleef, dat moet je eruit lopen. De hartslag is ook langs de hoge kant voor een recuperatieloop, ik hoop dat het rap beterd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.430
1:00:00
34.430
70
79
1008
Een uurtje op de ergometer, om de pijn uit de bovenbenen te fietsen. Dat viel ook niet mee, al hoewel het verbeterde met de tijd. Morgen nog een rustig dagje, op trainingsgebied niet teveel forceren. De voetpees en de linkerhiel zo goed mogelijk soigneren. Het enigste goede nieuws is dat de rechtervoetpees, zo goed als genezen is.
Belgisch kampioenschap marathon in Tongeren (het relaas)
Donderdagochtend 07:45 Ik vertrek met vrouw en kinderen richting Tongeren. Het is rustig op de baan, ineens besef ik dat ik mijn fototoestel vergeten ben. We rijden al ter hoogte van Geel, te ver om nog rechtsomkeer te maken. Omstreeks 08:40 komen we aan het sportcentrum de Motten, ruim op tijd.
Naar de tent om de startnummer op te halen, ik krijg nummer 72 toegewezen. De drinkflesjes vullen, druivesuiker en een zakje acti-food perzik van Isostar. Het is uitkijken naar de bekende gezichten, Rudi Smeets en 250 gr sossies, komen een klapje slaan, de top van de master 45+ is ook al aanwezig. Filip van Haecke, Marc Verlinden, Danny van Lancker, Jan Hendrickx, Paul Mertens. Ze zijn er allemaal mijn concurenten voor de B.K. masters 45, allemaal toptien waard.
Het is tijd om me om te kleden, en mentaal voor te bereiden, op een zware veldslag. Er staat namelijk heel wat wind, en het parkoers van de marathon is 2 maal dat van de halve. Niets van de geruchten klopt er is geen helling geschrapt, gewoon het originele parkoers. Tijdens het warm lopen voel ik al dat ik geen topdag heb vandaag, maar pijnlijke benen. Het is alsof ik een paar lichte verekkingen heb, achter de knieen en in de linker kuit.
Om stipt 10:00 schiet Karel lismont ons op gang, een man die ons geeft doen dromen. Ik word meegezogen in de start, de mannen van de halve gaan voortvarend van start. Rik Ceulemans en Koen Neven nemen de marathon direkt in eigen Handen. Ze gaan ook in die volgorde finishen, de twee plaatselijke hardlopers, een triomf. Na twee kilometer laat ik me uitzakken uit een veel te snelle groep, 2 km in 7:16. De pijntjes in de benen zijn verdwenen, maar toch heb ik geen te beste dag.
Na zes km in 22:33, zit ik ruim op schema voor de beoogde eindtijd onder de 2:50:00. Maar tot nu toe hebben we de wind meestal in de flank km 9 (34:30) rechts af draaien. Nu komen we met de neus pal in de wind en de volgende 7 km zijn heuvel op heuvel af. Ik loop al sinds km 2 alleen, en beslis me te laten inlopen door een klein groepje achter mij. Het duurt bijna 3 km voor ze het gat van 150 meter dicht gelopen hebben, km 12 (46:41). Ik ben nu volledig uit mijn ritme en het duurt even eer ik weer vlot mee kan met de vijf atleten.
De twee mannen van de halve marathon doen het zwaarste werk, na 15 km (0:58:07), komen ze van de kop en moet ik een lange strook voor mijn rekening pakken. In dit groepje zit ook de eerste dame van de wedstrijd, Alimitu bekele, een prachtige atlete. Ze vraagt aan mij om zo lang mogelijk bij haar te blijven, daar we nu maar met vier meer zijn. Twee atleten hebben moeten afhakken, elke keer ik de kop neem, trek ik het op een lint km 18 (1:09:45). Na half marathon 1:23:35 volgens het officiele parkoers, op de garmin 21.390 meter, moeten we afscheid nemen van de twee halve marathonners, op 50 meter volgt kris die jojo speelt.
Alimitu bekele is de sterkste van ons twee en doet haar deel van het kopwerk. Na 25 km (1:33:40) komt kris weer aansluiten, maar ik moet nog twee km lang op kop sleuren, voor er iemand wil overpakken, ik dring kris de leiding op, 200 meter voor een drankpost. Aan de drankpost versnelt Kris, ik neem de tijd om te drinken en zet me in het spoor van Alimitu. Ze krijgt het gat niet dichtgelopen, en binnen een goede 2 km draaien we rechts af, pal tegen de wind. Ik loop het gat dan maar zelf dicht, en ga een eerste keer in het rood, hsm 155 dat kost krachten.
In de heuvelzone moet ik weer meedraaien omdat het tempo er volledig uit gaat, ook Alimitu draait mee. Aan km 30 (1:57:32), 1:59:01 volgens de km-aanduiding, zitten we nog altijd ruim voor op schema. Na km 33 (2:10:12) gaat Alimitu de kop nemen ze wil een zo sterk mogelijke tijd, Kris lost en loop zijn eigen tempo. Ik waag het erop en volg in het spoor van Alimitu, een verkeerde beslissing zou later blijken. Km 36 (2:21:56) mijn hartslag in het rood 155, de brandstof geraakt op, ik mag niet lossen. Als ik los komt het niet meer goed, dat weet ik, km 39 (2:34:17) 500 meter geleden heb ik moeten lossen. Alles doet pijn, maar de verlossing is nabij, spijtig genoeg word ik door Kris en een andere atleet weer voorbij gestoken.
Mijn lijdensweg zou nog 3.720 meter duren, die 525 meter extra zijn een zware dobber, ik loop nog amper 12 km/uur. Daar gaat mijn eindtijd van onder de 2:50:00, door een paar tactische blunders, en mijn koppig karakter. Eindelijk komt de piste in zicht nog driekwart ronde, een verademing voor de linker voetpees, de mondo-piste. Moe en totaal leeg, gelukkig was het mentaal, kom ik door de finish als 12de in 2:51:34.
Deze nacht een paar keer wakker geweest, zoals meestal de nacht voor de marathon. De onderrug en nek zijn wat stijf, de voetpeze zijn aan de beterhand, licht zeurend. De neusvalling is wat erger dan gisteren en lichte keelpijn, van de zenuwen? Het valt dus allemaal goed mee, geen echte spookpijnen, maar lichte overbelasting. Wat gezien de snelle opbouw, Drie weken sneller da normaal, goed meevalt. Een toptijd zit er vandaag nog niet in, gezien het parkoers en de mindere weersomstandigheden. Ik kan er een lijdensweg van maken door toch te proberen, of met verstand lopen. Wat in elk geval niet mijn sterkste punt is, meestal ga ik er voor en zie waar het schip strand. Met een tijd onder de 2:50:00 ben ik best tevreden, maar misschien zit 2:45:00 er wel in? Het is de eerste marathon van het jaar en die is altijd wat minder, we zien wel. De weersverwachtingen in tongeren voor vandaag zijn.
Vandaag 8080 meter losgelopen in 0:40:07, hsm 107. Het draaide soepel, het loslopen, goed uitgerust aan de start van de marathon verschijnen. Dit is met de laatste rustige trainingsdagen zekers gelukt, morgen de motor weer doen aanslagen. Het ziet er al bij al redelijk uit, de voetpezen doen minder pijn dan verleden week. Nu nog hopen op een goede dag, en goede omstandigheden voor morgen. Ik denk dat een tijd onder de 2:50:00 er moet inzitten voor morgen, als ik niet te onstuimig vertrek. Een podiumplaats bij de masters 45 zit er zekers niet in, daarvoor is een tijd van onder de 2:40:00 vereist. Gezien er minimaal zes atleten een tijd van onder de 2:40 op hun naam hebben. Dit word bij de masters 45, het best bezette Belgisch kampioenschap van de laatste 10 jaar.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.000
0:30:00
38.000
70
74
504
Een half uurtje op de ergometer soepel ronddraaien. Alles lijkt in orde voor morgen, nu nog koolhydraten opslaan. Voor de rest goed rusten.
Deze morgend opgestaan met lichte ochtendstijfheid in de onder rug. De voetpezen zijn stijf maar met lichte rekoefeningen, voelt het snel beter aan. Het rechter scheenbeen voelt pijnlijk aan, zekers als er lichte druk opkomt. Een lichte verstopping van de neus, een chronishe aandoening, niets helpt. Ik heb er zelf een antibioticakuur voor gedaan, pillen tegen de allergie, het blijft. Het voorspelde weer voor morgen in Tongeren.
Vandaag trage duurloop 10.610 meter gelopen in 49:19, hsm 118. Een veel plezantere training als gisteren, eerste drie km in recuperatie tempo. De volgende drie kilometer wind mee in trage duurloop tempo. Van kilometer zes tot kilometer negen duurloop met deboullees. Laatste 1610 meter met tempostukken, hoge hartslag, redelijke benen. Het gaat deze hardloper toch we beter af dan die trage duurlopen. Morgen een recuperatieloopje van 7500 meter.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.510
0:30:00
37.020
70
75
504
Een half uurtje op souplesse met veel omwentelingen op de ergometer. De weerstand laag op 70 watt, en lekker zweten, met een hsm van 75. Zo te voelen worden de benen beter, en kan ik er donderdag tegen aan.
Deze ochtend nog altijd lichte rug en nekklachten, de voetpezen voelen nog pijnlijk aan. De benen voelden wel beter aan dan gisteren, alleen de kuiten voelden nog wat stijfjes aan. Van de neusvalling is het nieuws minder goed, licht verstopt maar kleurloos. De gemoedstoestand is beter dan gisteren, een mens past zich snel aan. Het voorspelde weer voor donderdag in Tongeren
Vandaag trage duurloop goed voor 10.590 meter gelopen in 0:51:16. Ideale temperatuur voor te lopen, maar een iets te stevig briesje. De benen gaven een vermoeide indruk, zoals altijd aan dit tempo. Voor mij mag er een beetje meer tempo inzitten, het mag vlotten! Maar het is een noodzakelijk kwaad, om de spieren te laten herstellen. Spijtig genoeg liet de hartslagmeter te hoge waarden opmeten, verstoort door een of ander magnetisch veld, dus de waarden zijn handmatig aangepast, naar waarden gelopen tijdens een evenwaardige training. Ik heb nog twee dagen om volledig uitgerust te raken, ik verkies aktieve rust. Een echte rustdag misvalt me meestal, een paar lichtere trainingen gaan me beter af.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.540
0:30:00
37.080
70
76
504
Lichte en korte training op de ergometer, zoals geplant. Op een lichte weerstand van 70 watt, een half uur ronddraaien. Nog vier korte trainingen tot de marathon, 2 maal lopen, 2 maal op de ergometer.
Deze ochtend bij het ontwaken lichte rugklachten, onderrug. De benen en voetpezen voelen stijf aan, beter na een paar rekoefeningen. Neus en keel voelden al wat beter aan, de neus was vrij van slijm. Nog een licht vermoeide indruk, de frisheid is er nog niet. De omschakeling van het weer, zonnig en warm naar regen en kil, maakt een mens niet echt blij. Het weerrapport voor donderdag, temperatuur 7°-15°, wind ZW4, licht bewolkt. Zekers de wind valt dik tegen 2 bft te hard, de temperatuur is ideaal.
Vandaag een tempoloop van 16.320 meter gelopen in 1:03:16, hsm 137. De dagvorm was niet optimaal, het was niet echt zwoegen of kapotgaan, maar eerder wat plafoneren, niet kunnen versnellen, het tempo niet kunnen houden. Het was de bedoeling om tegen 3:45/km te lopen en niet boven hsm 145 gaan. Hopelijk gaat het donderdag wat beter, dan het vandaag het geval was. Ook de hamstring en de beide voetpezen pruttelden tegen, de linker kniepees ook. Maar het ergste van al was de ademhaling, waarschijnlijk een allergie aan berkenpollen. Van mij mag het licht regenen, en mag de zon in de namiddag beginnen schijnen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
50.000
1:20:00
37.500
75
86
1444
Voor de laatste keer voor ik van start ga in de marathon van Tongeren. Een langere en snellere training op de ergometer, 50 kilometer in 1:20:00. Daarvoor moest ik de laatste drie minuten serieus doortrekken. Op de meet de 50 kilometer gehaald juist in 80 minuten, gezweet zeg. De temperatuur was opgelopen tot 28°, goed wat afgezweet. Ondertussen wel goed gedronken, goed een liter water. De volgende drie dagen, worden recuperatie dagen, om fris aan de start van de volgende wedstrijd te komen.
