Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
D(uurloop) omdat het goed ging ondanks de pijnlijke voetpezen, een uurtje rond gelopen en 100 meter meer gehaald dan woensdag. Zo komen we stillettjes aan richting 14.1 km/uur de snelheid die nodig is voor een marathon onder de drie uur. Morgen een korte recuperatieloop en zondag een 33 km lange duurloop! Afstand 13.73 km... Calorieën 794 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 14.15 km Calorieën 714 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 109 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
D(uurloop), Een uurtje rennen wat de benen nog wilden rondraaien, zeer vermoeid gevoel de hartslag is wel goed voor het geleverde tempo! Morgen gaan staken voor de rechten van de werkende klasse te vrijwaren, dus waarschijnlijk iets beter uitgerust! Afstand 13.63 km Calorieën... 790 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 138 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop. Afstand 14.10 km Calorieën 756 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop. Afstand 14.10 km Calorieën 756 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 16 km als eerste training van de dag, met nog stijve benen van de dertiger van gisteren. Het gemiddelde van de trage duurlopen wat omhoog trekken, de basis moet sneller en langer. Deze week de km's wel wat afbouwen, verleden week ruim 123 km gelopen en er stonden maar 110 op het schema deze week proberen we ons aan het schema te houden 115 km. Afstand 16.00 km ... Calorieën 1,280 Cal. Timing Tempo Snelheid 1:16:25 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag 10.1 km gelopen met zware benen en toch proberen wat tempo te maken wat te zien is aan de hartslag, vandaag in totaal 26.1 km gelopen in 2:04:22 na de 30 km van gisteren is de uithouding weer wat verbeterd! Afstand 10.10 km Calorieën 660 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:57 Tijd 4:45 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop de eerste dertiger sinds Herentals, het ging redelijk maar nog niet super, de laatste 10 km ging het moeilijker. De temperatuur was dan ook boven 20° en het zweet gutste van het lichaam en iets te weinig drinken mee. Nog vijf weken te gaan voor de eventuele volgende marathon, maar die gaat alleen door als ik onder de drie uur kan lopen! Ik denk dat de grootste sprong qua snelheid binnen twee weken moet komen, dat hoop ik tenminste en dan nog kleinere verbeteringen in de laatste trainingsweken voor de marathon naar 4:12/km op de marathon! Afstand 30.06 km... Calorieën 2,156 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:13:30 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met slechte benen toch 4:28/km gehaald, nu snel naar de kinesist voor de foltering van de kuiten en voetpezen aiaiai! Afstand 11.10 km Calorieen 752 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:31 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 14.15 km Calorieën 772 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 109 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:29 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, eindelijk is het gelukt om om onder de 4:05/km te lopen, vanaf 4:05/km is voor mij tempoloop. Wat vanaf mijn 55ste word opgetrokken naar 4:10/km en dat is volgend jaar vanaf augustus het geval! Maar vandaag dus de interval omgezet naar tempoloop omdat lopen tegen 16 km/uur nog niet lukt, de voetpezen protesteren hevig! Dus dik tevreden met de stijgende conditie, zowel de weerstand, uithouding en snelheid zijn verbeterd! Afstand... 15.00 km Calorieën 920 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 131 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:59 Tijd 4:04 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 17 km gelopen in 1:23:24, hsm 112 dat begint er stilletjes aan op te lijken! De weerstand en uithouding komt stilletjes aan op punt, nu aan de snelheid beginnen werken. Maar dat kan alleen als de voetpees niet teveel pijn doet, na de late shift van straks! Afstand 17.00 km... Calorieën 906 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:24 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop van 11.5 km als eerste training van de dag, de hartslag juist in de recupzone kunnen houden! Afstand 11.50 km Calorieën 615 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:00 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag dezelfde afstand als deze ochtend, maar iets sneller gelopen aan trage duurloop tempo. Vandaag goed voor een totaal van 23 km gelopen in 1:52:51 en dus zit ik op schema! ;-) Afstand 11.50 km Calorieën... 635 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 113 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:51 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, aan een mooi gemiddelde (4:28/km) en een redelijk goed hartslag (128 bpm) voor de gelopen snelheid 13.4 km/uur. Er moet natuurlijk nog heel wat bij komen maar dat zal zijn tijd nodig hebben, de voetpees moet nog een stuk beter worden. Deze week een totaal van 115.1 km gelopen dus zit ik weer rond mijn normaal gemiddelde, de snelheid ligt nog een stuk lager dan normaal, maar eerst de uithouding en de weerstand en dan de snelheid beginnen te trainen! Afstand 25....10 km 1,568 Cal. Calorieën Hartslag bpm % van max. Zones 128 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:52:15 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, ik kon niet sneller Afstand 11.45 km Calorieën 643 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:14 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 13 km gelopen in 1:03:30, wel wat rol en stretchwerk nodig gehad om te kunnen lopen. De voetpees was veel gevoeliger als gisteren na het werk, het was vandaag dan ook een langer werkdag van 9.5 uur net als morgen! Het was wel lekker weer alleen een te hoge luchtvochtigheid en dan voelt de warmte drukkend aan. Morgen staat er een korte duurloop op het programma als de voetpees het toelaat, anders word het een trage!
Duurloop van 12.3 km gelopen in een temperatuur van 32° en dat na het werk, de voetpezen hielden stand tijdens deze 0:55:00 lange training, dus dik tevreden het was de eerste training na het werk sinds lang!
Lange trage duurloop, de trainingen van vandaag in een ruk afgewerkt en dus de langste afstand sind de twee uur van Herentals gelopen! Ik wou zo dicht mogelijk tegen die 12 km/uur lopen om te zien hoe de hartslag reageerde die ging van 100 hsm naar 138 hsm naarmate de kilometers vorderden. Er is dus nog heel wat werk aan de uithouding de weerstand en snelheid, maar zolang er een beetje progressie is blijven we positief! Afstand 21.30 km... Calorieën 1,358 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 123 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:45 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, omdat ik maandag en dinsdag niet moet werken en woensdag, donderdag en vrijdag de vroege shift heb, loop ik vandaag, morgen en zondag de lagere afstanden. Na de vroege shift doen de voetpezen zo'n pijn dat ik de trainingen liever inkort, om de overbelasting in te perken! Deze namiddag nog een korte training van zeven kilometer op het heetste van de dag, het gebeurd niet dikwijls dat we midden september in 30° celcius kunnen lopen! Afstand 14.20 km... Calorieën 993 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:50 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, het gevoel dat ik gans de dag gewerkt heb wat er niet ver naast zit, drukke dag gehad! De hiellanding kwam er niet uit, pijnreflex denk ik maar zo maak ik het erger dan nodig, nog meer stretchen en rollen voor ik ga trainen. Vandaag was dus goed voor 14.2 km in 1:08:50 en 7.65 km in 0:37:04 dus 21.85 km in 1:45:54! Afstand 7.65 km... Calorieën 522 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:04 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag stond een duurloop van 50 minuten op het programma, het mocht zo snel ik kon en dat was trager dat ik had gehoopt! Maar we mogen niet klagen ik ben weer aan het trainen en de voetpees houd stand, hoewel ik zou willen dat het sneller volledig genezen zou, maar dat is een utopie! Afstand 11.54 km Calorieën... 744 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 133 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:00 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Eerste 20-plusser sinds eind juli, de eerste drie km van de training voelde de voetpees stijf aan, de laatste drie af en toe een lichte verkramping, die echter direkt weer over ging. Al bij al tevreden dat ik deze afstand al aan kan, de hartslag ligt nog een 6-8 slagen te hoog voor het geleverde tempo. Morgen een kortere afstand maar sneller gelopen, als er geen reactie van de voetpees plaats vind! Afstand Calorieën... 1,359 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:29 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop! Afstand 11.10 km Calorieën 705 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 127 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:09 Tijd 4:26 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het zag er nochtans niet goed uit toen ik deze ochtend uit bed stapte was er een duidelijke onstekingsreactie aan de voetpees. Eerst dacht ik naar de dokter te gaan, maar toen besliste ik om de pees goed te rekken te rollen en te masseren en na een goede behandeling ebde de pijn weg. Nog een uurtje gewacht al voor te gaan lopen ondertussen boodschappen gaan doen en er kwam geen reactie op de voetpees. Dus toch maar gaan lopen het zij op de piste zo kon ik stoppen al...s de voetpees teveel pijn deed. Na een voorzichtig begin was er toch een wat reactie maar daarna ging het alsmaar beter! Dus uiteindelijk best tevreden, ik hoop dat die pees stand houd ook op het werk, want die vele uren rechtstaan zijn niet ideaal! Afstand 14.12 km Calorieën 908 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 136 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 17 km, de hartslag zit bijna in de zone trage duurloop is -120 hsm. Dat is vier slagen minder dan gisteren terwijl ik vandaag 4:54/km liep tegen 4:56/km gisteren. Dus de eerste 15% van de 25% verlies aan conditie zullen er binnen twee weken al terug opgeheeld zijn. Vandaag zo goed als geen last gehad ven de voetpees tijdens het lopen, maar dat is normaal na de behandeling van gisteren door de kinesist. Morgen staat er een lichte interval of een snellere duurloop op het programma! Afstand 17.00 km Calorieën 976 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:13 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop met de hartslag van een duurlooptraining, toch zijn dat er al 2 minder dan zaterdag aan hetzelfde tempo. Het begint al te beteren dus, toch is het straf dat je zoveel conditie verliest in een maand tijd. Maar ik ben al tevreden dat ik de conditie weer kan onderhouden en misschien weer opbouwen. Voorlopig is het vanaf 12 km het begin van de pijn aan de voetpees, dan begint ik die te gevoelen. Straks naar de kinesist om de kuiten en voetpees te laten masseren en ...daarna licht stretchen en rollen en morgen de volgende training! Afstand 12.00 km Calorieën 773 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:08 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tweede looptraining ging al over een afstand van tien Engelse mijl. Het leek er op dat het 1.5 km te ver was, de voetpees begon een licht branderig gevoel te krijgen. Een samenloop van iets langer en iets rapper denk ik, gelukkig verdween het branderig gevoel zodra ik stopte met lopen. Na de training de voetpees goed rollen en de kuiten en achilles pezen rekken, koelen bleek niet nodig! Het zal normaal een week of zes tijd vragen om een behoorlijke loopconditie te behalen, al...s verdere kwetsuren uitblijven! Morgenvroeg een rustige tien km en daarna naar de kinesist om de voetpezen en de kuiten te laten masseren! Afstand 16.10 km Calorieen 1,100 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 135 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:29 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
De eerste looptraining zit er op, zoals verwacht een veel te hoge hartslag, voor het geleverde tempo. Maar dat vind ik niet erg het was leuk nog eens te kunnen lopen en de voetpees hield goed stand wat stijfheid en tintelen meer heb ik niet gevoeld. Het moeilijkste was de hiellanding, dat heeft 2 km geduurd voor ik het aan durfde, maar een keer vertrokken ging het goed. Na de training wou ik mijn natte t-shirt omhoog hangen en schoot de kramp in mijn rechter kuit, hopelijk komt het gewoon door de vermoeidheid. Als de kuit morgenvroeg goed aan voelt volgt de 2de training, deze keer doe ik mijn steunkousen aan! Afstand 11.60 km Calorieën 807 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:23 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Een update van de revalidatie van de faciitis plantaris, de kwetsuur is in die mate hersteld dat ik het lopen morgen kan hervatten. Door een suiker en vetarm dieet te volgen is mijn overgewicht ingeperkt van +4 kg tot +1kg en dus kan ik direct doortrainen. Natuurlijk rekening houdend met hoe de voetpees reageert op de open belasting van het lopen, fietsen en crosstrainer is oké! Het programma van de voorbije twee weken was fietsen op de hometrainer en zweven op de crosstrainer en versterkende oefeningen! Een programma dat tot twee uur duurde, met de nodige rust tussen de oefeningen drie uur zelf, de conditie is oké verwacht ik. Natuurlijk is lopen intensiever en verwacht ik een 25% daling van mijn conditie, 15% uithouding en 5% weerstand en 5% snelheid! Morgen dus een eerste test voor de voetpezen ik ben benieuwd hoelang het gaat duren voor de voetpees zich laat gevoelen!
