Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop, normaal, snel 16.250, pittige training, 10 minuten snel, 5 minuten normaal, maar toch zo'n 15,5 km/uur. De recuperatie is niet volledig, de versnelling tegen 16+/km uur. Vandaag serieus last gehad van de tanden, de pijnstillers waren ontoereikend. Het vreet energie te vechten tegen de pijn, als het zo blijft duren zal ik de knoop moeten doorhakken, voor de marathon van lier.
Trage duurloop 20 kilometer, vandaag ging het er echt beroerd aan toe. Kwam het door de spuit tegen de klem, maar het was wroeten. Zekers het gedeelte in het bos, liep ik verkrampt de laatste 7.5 km op de weg gingen beter. Morgen een snelheidstraining in de vorm van een dns 10 min snel, 5 min traag.
Trage duurloop 15.5 km, snellere opening en afsluiter. Gelopen met zweetpak, wennen aan grotere warmte. Het ging vlot voor de dag na een zware training. Had ganse dag last van stijve beenspieren, alles kwam rap los bij het lopen, alleen de ademhaling was wat zwaarder. Deze week word een afbouw-week in kilometers. Daarna weer drie weken opbouwen, van 120 naar 140 km/week.
Tempo-blokken-loop 30.5 kilometer, eerste echt doorgedreven training. Weerstand, uithouding en tempogevoel trainen voor een marathon. Het is een zware training, maar je mag zekers niet in de rooie gaan. Alleen bergop ga ik boven de 145, zekers als het in een snel stuk komt. De twee snelle stukken wind mee gelopen, de laatste twee blokken gingen tegen de wind in die toch goed voelbaar was. Ook het trainen van drinken en eten is belangrijk, deze keer isostar fast hydratation en isostar high energy perzik mee, dat word waarschijnlijk de keuze tijdens de marathon. De linker hamstring, de linker kniepees, en de linker voetboog, verdienen aandacht. Waarschijnlijk zal ik wat oefeningen moeten doen om het linkerbeen wat te versterken;
Trage duurloop 15.5 km, de stijfheid verdween rap uit de kuiten. Alleen de linker hamstring pruttelde wat tegen, we zien morgen wat dat heeft bij een zware training, hopelijk valt het mee. Morgen blokken tempo loop, over 30 kilometer, Tussen de 14 à 16 km/uur.
Duurloop 13 kilometer, het ging vlot de eerste twee rondjes. Daarna moest ik toch inbinden, om niet boven de ingestelde hartslag te gaan. De boog van de voet speelt op, licht brandend gevoel, linkse voet pijnlijker, dan de rechtervoet, de pijn verdwijnt na een paar kilometer. Nu de koude aan het wegebben is steekt de wind op. Het word zondag een harde dobber, als de wind harder wordt.
Trage duurloop 15 km, goed gevoel, ontspannen kunnen lopen ondanks de koude. Lichte hinder diep in de hamstrings, dat word iets om in het oog te houden. De tand-zakjes, tandvlees doen soms pijn, opbouwende pijn tot ik een pijnstiller neem. Ik denk er sterk aan al de zwaar geplombeerde tanden operatief te laten verwijderen. De vraag is wanneer, ik heb gehoord dat je minimaal drie dagen niet mag sporten. Het valt dan ook moeilijk in een seizoen te plannen.
Duurloop 10 minuten snel, 5 minuten normaal, dns 10s 5n. Het ging al een pak vlotter als verleden week, het snelle werk mag iets snediger. Bij deze temperatuur kom ik moeilijk op gang, geef mij maar 20°. Ik moet dringend wat kracht in de bovenbenen krijgen, deze verkrampen rap. Het word nog hard werken, om mijn doel te bereiken en een steengoede marathon te lopen.
Trage duurloop 15 kilometer, het was ijskoud ondanks de pots en de handschoenen. Niet echt mijn weer, maar de kilometes moeten afgemaald worden. De schade aan het scheenbeen is beperkt, 2 dagen warmtepleisters gelegd. Morgen wisseltempoloop 16 km, de enige tempotraining van de week.
Duurloop 21 km, vertrokken van op het werk, 17 km tegen de wind in. Het waaide wel niet zo hard als de voorbije dagen, maar toch was het zwaar. Laat ons stellen dat het een straftraining was, omdat ik zo zwak gelopen heb in Herentals. De training zelf ging redelijk vlot, de laatste vier km wind mee zelf nog versneld. Ondertussen staan de ranglijsten van de marathon in de runners world, 77ste plaats in 2:42:13.
Herentals, een uur voor de start van de wedstrijd bij de veteranen gingen de hemelsluizen open. Het goed beloopbaar parkoer werd herschapen tot een ware modderpoel, en ik voelde me al niet te best. Voor de rest zal zowat alles tegenvallen wat maar kon. Door een kompleet gemiste start geraakte ik in de achterste gelederen. Het duurde een halve ronde eer je fatsoenlijk voorbij kon steken. Eens daartoe de mogelijkheid, kreeg ik een terugverend takje tegen mijn neus. Ik dacht dat ik serieus aan het bloeden was, maar het was waterachtig snot die uit mijn neus liep. Eerst doorkomst aan de meet, zette ik een serieuze inspannig op en ging een 20-tal atleten voorbij. Juist toen ik er weer in begon te geloven schoof ik weg in de bocht, ik weet nog niet hoe ik overeind ben gebleven. Mijn scheenbeen kreeg een felle klap te verduren, nu was ik volledig uit mijn ritme. Ik liep de wedstrijd uit zonder verder risico te nemen en eidigde op een 51ste plaats. Gelukkig liep de rest van de familie wel op niveau, Kenney liep als pupil een 18de plaats op 42 atleetjes. Jorgi einigde bij de miniemen op de 28ste plaats, 45 miniemen waren van de partij, Carine eindigde 40ste op 70 bij de veteranen vrouwen.
Buiten waait een gure wind, de modderstroken liggen te wachten. Het zal zwaar worden vandaag in Herentals, een cross georganiseerd door de club. Dat mogen we natuurlijk niet missen, alle vier lid zijnde van de club. Het word dus een lange dag, Kenney vetrekt als eerste bij de pupillen. Jorgi's wedstrijd begint om 13:34, carine om 14:48, ikzelf om 15:20. De keuze van de spikes word belangrijk, er liggen enkele harde stukken. De andere helft zal er vettig bij liggen, hopelijk word het geen draaien en keren. Ikzelf hoop beter te doen als mijn 28ste plaats van verleden week in Mol. Waarom niet een top-20 plaats, een goede start moet dit mogelijk maken. Alleen de pure snelheid heb ik niet, dus mag het zwaar zijn.
Zeer trage duurloop, tegen goed 12 km/uur, mijn km-aantal staat weer op punt. Dit is de ideale vetverbrandings-training 70 % vetverbranding 30 % koolhydraten. Tegen het einde loopt de hartslag goed op, de laatste 9 kilometer tegen de wind; Gisteren heb ik het niet gehaald in de verkiezing van sportman van het jaar. Ik eindigde derde op drie kandidaten, Dus blijven trainen joggerke.
Duurloop 20 km, vlotte trainingsloop de benen waren redelijk hersteld. Eerste 10 km iets te rap, tweede ronde wat rustiger, de bedoeling was 14km/uur te lopen. Zondag cross in Herentals, ik hoop eens bij de eerste 20 te lopen. Hoewel mijn trainingen op uithouding en weerstand gebaseerd zijn. Om goede resultaten in de cross te halen zou ik meer snelheid moeten trainen. De ambitie liggen uiteraard op de lange afstand van de 10 mijl tot de marathon.
Na een rustdag hervatten we met een 20 km lange duurloop. De kaap van de 100 kilometer moet immers gehaald worden. Zondag lopen we de voorlaatste veldloop, die veldloop zorgt er voor dat de km op de werkdagen zo hoog liggen. Ik had ook de ochtend van de veldlopen kunnen bijtrainen, maar verkoos fris aan de start te staan. Deze avond om acht uur is het de prijsuitreiking van de gemeente Herenthout, die begint om 20:00 uur, zelf ben ik genomineerd als atleet van het jaar, en kampioen van vlaanderen marathon. Wie had dat dertig kg geleden durven denken?
Vandaag is het van dat, de eerste rustdag in vier maand. Het hondeweer zit er voor iets tussen, natuurlijk. Ook de benen voelden vermoeid aan, en een lichte pijn in de kuit. Jezelf rust gunnen is nodig, maar morgen gaan we het programma weer opnemen. Er stond vandaag een artikel in de gazet over de marathon van lier. Nieuwe favorieten kondigen zich aan, afspraak 24 maart.
Duurloop normaal snel, 10 minuten snel, 5 minuten normaal. Het kraakte langs alle kanten, zwaar na de voorbije dagen. Als het deze avond stormweer word, neem ik een rustdag. Ook ik moet leren luisteren naar mijn lichaam, de signalen zijn er.
Trage lange duurloop 31.3 km, zwaar na de voorbije dagen. Het zwaarste gedeelte is achter de rug, ik zie er wat tegen op. Lichte pijn in beide knieen, ook het rechter scheenbeen speelde wat op. Een dipje gekend op het einde, ik had ontbruiste cola mee en 2 powerbars.
Recuperatieloop 15 km, wel wat lang voor recuperatie. Maar ik moet tenslotte aan mijn kilometerantaal komen deze week. De benen voelden vermoeid aan, wat logisch is na een zwaar week-end. Morgen zal er ook niet veel ruimte zijn voor verpozing, dan loop ik mijn lange duurloop.
Het was onder een schitterende blauwe lucht, dat de wedstrijden plaats vonden. Kenney liep een goede wedstrijd bij de pupillen en eindigde op een mooie 10de plaats. Jorgi zal geen zand-specialist worden, na een moedige wedstrijd sneuvelde hij op de 32ste plaats. Mijn vrouw Carine liep een verstandige koers, en eindigde 23ste bij de vrouwen veteranen. Ik zelf voelde bij de opwarming dat de benen niet schitterend waren, normaal na gisteren. Toch wou ik er uit halen wat er in zat, alleen een opkomende kramp zal me tot voorzichtigheid aanmanen. Ik liep een goede eerste ronde rond de 20ste positie, tijdens het stuk bergop voelde ik een lichte kramp opkomen. Daarmee liep ik nooit over mijn limiet, op de vlakke stroken werd ik voorbij gestoken. In het mulle zand bergop maakte ik mijn achterstand goed, toch verloor ik elke ronde twee plaatsen. ik eindigde leeggelopen als 28ste de finish in 0:24:56.
Vandaag tweede wedstrijd van het week-end. Gans de familie start in de crosscup van Mol. Kenney opent de debatten om 12:10 bij de pupillen. Jorgi volgt daarna omstreeks 12:35 bij de miniemen. Mijn vrouw Carine loopt de pannen van het dak, ze start tesamen met de juniors en senioren dames en masters om 14:30, er zal een zeer sterk deelnemersveld aanwezig zijn, met de belgische toppers. Ikzelf mag de debatten sluiten, de cross bij de masters staat als laatste geprogrameerd om 15:35. Het zal een moeilijke wedstrijd worden, aangezien ik gisteren al een halve marathon in wedstrijd verband gelopen heb. De tactische keuze word er een inhaalrace van te maken, op de tweede rij vertrekken, en stilletjes aan oprukken. Het zal een kwestie van gezond verstand moeten zijn, dus naar het lichaam luisteren en niet naar het wedstrijdershart.
Lier 13 januari 2007, voor de eerste keer ga ik alleen naar de wedstrijd. Vrouw en kinderen hebben andere verplichtingen. Ik vertrek een half uurtje later dan normaal Dat zal ik me alras beklagen, de parking is volzet. Een record aantal deelnemers is komen opdagen. We zijn met meer dan 500 delnemers voor de drie afstanden. De tent zal iets groter moeten zijn, met twee extra ingangen. Toch is alles nog op tijd goed gekomen, proficiat aan de organisatie. Een paar bekende gezichten tegen gekomen, Eric Caluwaerts, Sus Renders. Luc Moens, Walter de Bondt, en nog vele anderen stonden klaar voor de start. Ik had me voorgenomen rustig te starten en dan te zien waar we uit kwamen. Na een kilometer zat ik in 30ste positie en schuifde verder naar voren. Kilometer twee in 13de positie zag ik de versnipperde kopgroep voor me uitlopen. Na het af draaien van de 10 km lopers bevond ik me in 10de positie. Ik had een 100 meter achterstand op twee atleten, en zou die proberen niet groter te laten worden. Goed over halfweg draaiden we tegen de wind in, nu kwam een strook van 5 km wind op de kop. Zo rond km 14 besliste ik te versnellen tegen de wind in, en tot km 17 door te trekken. De negende en achtste plaats had ik redelijk rap te pakken, een groepje van 3 atleten liep een goede 100 meter voor me uit. De wind blaasde op momenten ongemeen hard, maar was mijn bondgenoot, ik naderde meter bij meter dichterbij. de laatste 500 meter tegen de wind kwamen er aan, ik plaatste nog een versnelling zo dat ik ze juist op het keerpunt te pakken had. Ik kwam bij het groepje van Eric en Walter, een blik naar Eric en zonder woorden te wisselen begonnen we aan een achtervolging. Luc Dirckx en een jonge atleet liepen op plaats drie en vier, amper op een 60-tal meter van ons. Met korte aflossings-beurten snelden we de jonge man voorbij, Luc was ook aan het versnellen en we kregen het gaatje niet dicht. Ik zette alles op alles en versnelde nog, Eric moest de rol lossen, een kilometer verder had ik Luc te pakken. Ondertussen waren we de laatste km ingegaan, een nieuwe versnelling van Luc kon ik niet beantwoorden. Zodoende eindigde opeen knappe vierde plaats in 1:16:26, Iets te snel maar dat zien we morgen wel.
Een zwaar testweek-end voor de boeg, twee dagen na-een wedstrijd. Vandaag beginnen we met de halve marathon van Lier. Het is een wedstrijd, ideaal voor de weerstand en uithouding van het moment te bepalen. In functie van de marathon van Lier (24 maart), waar ik de ambitie heb om onder de 2:40:00 te lopen. Als ik vandaag de halve marathon in 1:20:00 kan lopen, zonder alles te moeten geven ben ik op de goede weg. De uithouding word getraind door lange afstanden af te leggen, in een traag tempo. De weerstand daar en tegen word getraind door tempolopen en in mindere mate interval. Ook heuveltraining is ideaal om de weerstand te verhogen, b.v. vijfmaal een brug op steeds versnellend, en uitjoggend de brug af. Vandaag word het een moeilijke klus gezien de wind, en het grote niveau-verschil tussen de atleten. Ik zal direct het goede groepje moeten kiezen, of zelf het tempo bepalen om zo een goed groepje te bekomen. Meestal komen de atleten in natuurlopen van Lier druppelgewijs binnen, ik vrees voor een eenzame strijd.
Tage duurloop 10.5 kilometer, parkoer met twee klimmetjes in. Het was iet pittiger als gisteren, de wind en de training. Morgen halve marathon in Lier, proberen het ideaal marathontempo te benaderen. Zekers niet te diep gaan, Dus rond de 1:20:00 dan zal ik dik content zijn.
Recuperatieloop 11 januari, herstellen voor het zware week-end. Eerste deel van de training was tegen de wind, en in de plensende regen. Daarbij gedoopt geweest door een terreinwagen, die door een diepe plas scheurde. Terug richting huis werd ik gedragen door de wind, mede daardoor de versnelling.
Tempoloop in de plaats van geplande DNS 10 min snel 5 min normaal. De wind was de spelbreker, ik wou niet te diep gaan, aangezien er een zwaar week-end aankomt. Toch ben ik gematigd tevreden over de training, aangezien de hartslag on de 140 slagen per minuut bleef.
Trage duurloop, 15 kilometer, de wind maakte het zwaar. Lekker zacht weertje, zware benen, goede moed. Gisteren vergeten te vermelden, voor het eerst drinken en sportvoeding meegenomen op mijn lange trage duurloop. Toch het vermelden waard, het is een onderdeel van de marathon- training dat zwaar onderschat word.
Trage duurloop, eerste 30+ van het jaar, zware benen. Het is altijd zwaarder de dag na een wedstrijd, een veldloop. Toch ben ik best tevreden, dat zijn nuttige trainingen. Dit week-end twee wedstrijden op het programma.
Zondag 7 januari 2007 12:30, de eerste wedstrijden worden op gang geschoten. Jonge talenten razen over weide en modder, gelukkig is het vandaag droog. De organisatie staat op punt, alles verloopt vlot en punctueel, en er is veel volk. Alleen de infrastructuur is ontoereikend, werken aan de sporthal, te weinig w.c. Om 13:00 stipt sta ik samen met Kenney aan de start, hij is zenuwachtig. Dus mist hij volledig zijn start, kan nog wat plaatsen remonteren, finisht 18de. Jorgi is de volgende en start om 13:28, ook hij word gehindert in de start. Maar ja dat is ook veldcross, er voor gaan en je plaats verdedigen. Toch doet hij het schitterend voor zijn kunnen, en haalt tot op de meet atleten in. Een 22ste plaats, na het inhalen van 18 atleten, spijtig is de cross niet dubbel zo lang. De wedstrijden volgen elkaar op in een razend tempo, nationale toppers passeren de reveu. Een paar namen? Veerle de Jaeghere, Nathalie De Vos, Pieter De Smet, Willem van Hoof. Om 14:33 start mijn vrouw Carine, ze ziet het niet zitten de modder, de snelheid, geen fut. Dat eendachtig start ze voorzichtig, geleidelijk aan begint ze te versnellen, en haalt nog een paar atleten in. Tegen mijn gewoonte in, verken ik het parkoer al joggend, daarna nog een paar versnellingen. Bij de startplek staan al zekers honderd atleten, juniors maar nog veel meer veteranen. Dit word weer niet te doen zekers dik 200 atleten, vier maal meer als gelijk welke wedstrijd, die deze namiddag plaats gehad heeft, dat word drummen met na honderd meter, een smal looppad. Die start zal ik nooit beheersen, 60-70 na de eerste bocht de inhaalrace kan beginnen. Ik voel rap dat de beste benen er niet zijn, dus ik doe het rustig aan en kies de stroken uit, waar ik atleten voorbij kan zonder te veel in de modder te moeten lopen. Ondanks dat is het licht uit gegaan in de laatste ronde en er gaan een viertal atleten over mij. Als 44ste in de wedstrijd en 30ste veteraan finish ik in 0:23:53.
Vandaag is het weer veldloopdag, voor het gezin. In Hulshout opent Kenney de debatten om 13:00 bij de pupillen jongens 1997, daarna volgt Jorgi Bij de miniemen jongens 1995, om 14:33 start Carine bij de dames masters, voor 4860 meter lange cross, tenslotte is het om 16:10 mijn beurt bij de master 35+. De ambitie is gewoon een snelheids-krachttraining van te maken. en binnen de eerste 50 te finishen.
Trage duurloop 13 km, kon elke ronde wat versnellen. Lekker in de modder gaan dabben, het moddergevoel wat aanscherpen. Morgen belooft het een slijkboel te worden, daar in Hulshout.
Vrijdag 5 januari 2006, Duurloop 13 kilometer, heerlijke zachte regen. Het ging redelijk goed, de benen deden geen pijn, alleen de maag pruttelde tegen. Morgen een 13 km lange trage duurloop, om dan zondag nog eens een klein half uurtje diep te gaan, in Hulshout.
Trage duurloop 15 km, het liep niet soepel dat is het minste wat ik er kan van zeggen. Maar het is voor de goede zaak, ik moet pas half maart in goede conditie zijn. Ook wedstrijden zien als training is nieuw voor mij, het zal moeilijk zijn de knop om te draaien. Zolang de lijn stijgende is, is er geen probleem, op naar Hulshout.
Duurloop, normaal, snel, 16.800 meter, het liep langs geen kanten. De conditie is serieus afgebot, evenals de snelheid, dat word werken. De volgende wedstrijden worden dan ook als training opgevat. Het word nog een lang en zwaar seizoen, in kwaliteit en kwantiteit.
Lange trage duurloop, eerste lange van het jaar. Het ging vlotjes, alleen de laatste 5 km beukwerk tegen de wind. Vanaf vandaag gaan we weer op de voeding letten, er moeten dringend een paar kilo's af. De alcohol verbruik beperken tot het minumum, niet meer snoepen. Keihard trainen, in het laatste seizoen als master 40-45. Vanaf 17 juli schakelen we over naar de 45+ categorie.
1 januari 2007, eerste loop van het jaar, en begin van het trainingsprogramma voor de marathon van Lier. Zwaar opgeblazen gevoel, maar wie niet tijdens deze dagen. De wind was weer van de partij en haalde het tempo omlaag. Zo was de tweede tussentijd geklokt na een 3 km lang stuk tegen de wind. Al bij al een goede opener, schema was 15 km lange duurloop tegen 4:30/km.
Lier 13 januari 2007, voor de eerste keer ga ik alleen naar de wedstrijd.
Zondag 7 januari 2007 12:30, de eerste wedstrijden worden op gang geschoten.
