Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, rustig gelopen lichte pijn in de bovenbenen. Morgenvroeg 7 km loslopen, na het werk richting kust. Nummers afhalen, een spaghetti eten en dan rusten. Het zal rap zaterdag 12:00 uur zijn.
Vijftien km lange tempoloop, een goede test voor zaterdag. Wel gelopen zonder hartslagmeter, steunkousen rond beide kuiten. Geen last gehad tijdens het lopen, hopelijk morgen niet te stijf. Dan mag ik weer beginnen denken aan uitlopen onder de 2:55:00.
Zaterdag 30 september, de Kustmarathon De Panne-Oostende. De looprichting is bepaald, richting Oostende licht windvoordeel in de flank. Ik zal alle hulp kunnen gebruiken om deze marathon tot een goed einde te brengen. De benen, zekers de kuiten zijn nog altijd niet wat het zou moeten zijn. Het zou mijn 25ste worden, de derde Kustlmarathon, ervaring zat. Maar het is toch altijd herbeginnen, eenmaal aan het lopen kom het wel goed. Zoals je kunt lezen ben ik een vat vol twijfels, straks weet ik meer. Een laatste training met snellere blokken om alles nog eens te testen.
Laatste lange trage duurloop voor de Kustmarathon. De benen voelen nog niet krachtig en soepel aan. Gisteren nacht kramp in de rechterkuit gelukkig niet de linker. Dan had ik de marathon volledig kunnen vergeten.
Trage duurloop 15.500 km, voorlopig geen problemen. De kuit en dij hielden stand, morgen laatste lang duurloop. Goed 20 km aan een laag tempo, na het werk. Hopelijk kan ik al mijn trainingen normaal afwerken. Zaterdag dan de kustmarathon, daarna zien we wel.
Eindelijk, Heerlijk een herstelloop van 10 km kunnen lopen zonder pijn in kuit of dij. Aan een tempo van 12 km/uur hartslag 106 pm. Samen met de vrouw gelopen en de kinderen op de fiets, ook in het gezelschap van Guy Verstrepen. Die ook deelneemt aan de Kustmarathon. Er was trouwens veel loopvolk in de Merodese bossen. Ik hoop nu de rest van de week rustig op te kunnen bouwen. Zaterdag de marathon uit te kunnen lopen onder de drie uur. Maar ja nu loop ik weer te hard van stapel.
Het gesukkel blijft voortduren, voor de vierde dag op rij niet kunnen trainen, horendol word ik ervan. Geen zware loopkwetsuur maar de laatste drie weken 10 verplichte rustdagen, er blijven nu zeven dagen om op te bouwen naar de marathon. Tenminste als ik er morgen aan kan beginnen. Die dij-blessure heeft wel twee dagen onder druk geweest. Zwaar werk geleverd, plus de grondslag wellen met een zware wel. Vandaag het grootste deel van de dag in de zetel doorbrengen. Hopende dat ik van die vervelende kwetsuren af geraak. De kuit heeft nu ook weer vier dagen kunnen rusten. Het word toch opbouwen zonder snelheid, volgende week. De marathon lopen als een veredelde duurtraining, daar droom ik nog van.
Vandaag was de laatste werkdag bij mijn huidige werkgever. Een complete verandering kondigd zich aan, van buitenwerk naar binnenwerk, gedaan met de overuren. Het is in princiepe lichter werk, dan in de tuinbouw. Misschien kan ik mijn trainingen beter spreiden, ik weet nu wanneer ik thuis ben. Hopelijk raak ik nu rap van al die vervelende kwetsuren af. Dan kan ik van nu toekomst gericht trainen, zonder mijn lichaam te overbelasten.
Ik voel me deze morgend volledig gekraakt. Niet alleen doet mijn dij zeer, ook de onderrug lijkt van hout te zijn, stijf, ik voel me volledig verzuurd. Als ik wat kracht-oefeningen doe zijn armen en benen direct vermoeid, en ik moet nog werken. Veel hoop deze avond te kunnen trainen heb ik niet. De verplichte rust, na een stap te veel?
Vandaag, was de goesting om te gaan lopen groot. Helaas, een lichte contractie aan de binnenkant van De dij besliste er anders over, ik ben er gewoon met opgestaan, gisteren nochtans niet getraind (den ouden dag). Ik hoop morgen toch 10 - 12 km te kunnen lopen. Dan rustig opbouwen tot woensdag en zien of er een marathon inzit volgende zaterdag 30 september.
De kuit is weer al beter, toch maar een rustdag ingelast. Ook de halve marathon in Geel-stelen laat ik vallen. Alleen nog trage duurlopen tot aan de marathon van de kust. Hopende dat ik kan starten, zal ik deze ook als training opnemen. Dan maar hopen dat ik er de volgende marathon de pees kan opleggen. Morgen, na het werk misschien een 10 km lange trage duurloop. Het is te zien of de kuit dan volledig pijnvrij is voor het lopen aan te vatten.
Duurloop, tijdens het lopen geen last van de kuit. Na het lopen pijnlijke kuit, stijf en verkrampt. Als het morgen avond niet beterd rust, tot de kuit soepel aanvoelt. Het word een seizoen van vallen en opstaan, of ik moet er 5-7 dagen mee stoppen en weer opbouwen, dan moet ik waarschijnlijk 3 marathons laten vallen, dus tegen beter weten in maar voort sukkelen.
Trage duurloop, eerste ronde aan herstel-hartslag gelopen. Een lichte reactie in de kuit, knagend gevoel, niet verkrampt. Ik zal toch vooral rustig moeten lopen tot zaterdag.
Programma: Kinderreeksen 14:00 100m - 400m - 1.200m Joggings: 5.7 km 14:30 11.4 km 14:30 21.1 km 14:40 Inschrijvingen: basisschool Geel-Stelen tot 15 min voor de wedstrijd. Tombola: ter waarde van 2.500 euro. Inschrijvingsgeld: KWB-leden 3 euro niet leden 5 euro kinderen 1 euro
Laatste lange duurloop voor de marathons, test op uithouding. De lat lag een stuk lager, als geplant normaal een duurloop, tegen 4:00/km, om de kuit te sparen was 21:00/5 km het plan. Mooi binnen het tijdslimiet, en zonder pijn in de kuit. Toch voelt het nog maar 85 %, de kuit is iets te gespannen. De laatste 5 km versneld, 4 lichte hellingen in het parkoer. 2 flesjes isostar fast hydratation, 2 flesjes water, en energyzakje mee.
De najaarsmarathons komen er met rasse schreden aan. Weer is het een voorbereiding geweest met vallen en opstaan. Maagproblemen, dijen en kuiten, het was altijd wel iets. Gelukkig zijn de voorbereidings-wedstrijden, redelijk verlopen. Vanaf volgende week komen de rustige trainingsweken eraan. Alleen conditieonderhoud, en om de veertien dagen een marathon. Natuurlijk alleen als de kuit het houd, dan ben ik vertrokken. Het najaar van verleden jaar zal moeilijk te evenaren zijn. De Kustmarathon 17: in 2:45:13 Echternach 8: in 2:37:02 De Herfstmarathon 4: in 2:47:10 Kasterlee 2: in 2:38:40
Trage duurloop 15.5 km in de laatste 3 km een paar versnellingen. Het ging nog altijd prima met de kuit, de schrik blijft Het minste dat je voelt, de twijfel, achillespees of kuit. Morgen een nog zwaardere test, de laatste lange duurloop. Goed 30.5 km aan een gemiddelde van 14 km/uur.
Trage duurloop, tweede test die de kuit doorstaat. De verkramping is tot nu toe uitgebleven, hout vasthouden. Ook geen reactie na het lopen, morgen nog iets verder. Zondag de grote test over 30 km.
Trage duurloop, ik wou de kuit testen, geen last van ondervonden. De kuit was nog goed ingetaped, en wat is het heerlijk kunnen lopen. Toch zal ik niet te vroeg victory kraaien, morgen 10 km in een rustiger tempo. Hopelijk kan ik zondag een lange trage duurloop afwerken van 30 km.
Ondanks de onzekere afloop van de kuitblessure. Heb ik me gisteren ingeschreven voor de kustmarathon. Ook het formulier gedownload waarmee je 10 euro terugverdiend, als je een betere tijd loopt als tijdens de maasmarathon 2006 (2:42:59). Zo zie je maar de ambitie is er nog altijd om er een fraai najaar van te maken. De kuit gaat goed ik heb er geen last van. Ik neem drie pilletje reparil en twee maal een stinkende zalf op de op de kuit. De vermoeidheid vloeit weg uit de benen. Hopelijk staan we fris na vijf gedwongen rustdagen.
Gisterenavond naar de sportdokter geweest. Na grondig onderzoek en echografie, was de diagnose. Gezwollen kuitspieren, waardoor vocht, en die veroorzaken contacturen in de kuitspier, de voorbode van een spierscheur. Het word dus minimaal vijf dagen volledige rust plus medicatie. Zondagmorgend zal ik een eerste rustige training afwerken en geleidelijk opbouwen naar de halve marathon in Geel-Stelen. Als al die testen voldoening geven start ik in de kustmarathon.
Recuperatieloop, herstellen van de wedstrijd van gisteren. Ik was toch een beetje bang geworden ,gans de avond was de kuit verkrampt, stappen ging moeilijk. Een paar keer ijs op gelegd, voor het slapen gaan een nat washandje en plastiekfolie er rond, deze morgend was het al veel beter, zodoende deze recuperatieloop. Deze avond bij sportdokter Bouquillon, de diagnose.
De Herenthoutse bosloop lopen als veredelde duurtraining. Dat was de bedoeling, ik was zelf gestart op de derde rij. De eerste kilometer ik hangde in zeventigste positie. Echt traag gestart maar ik was aan het versnellen. Samen met Andy Goosens die ook traag vertrokken was, want een wedstrijd gelopen gisteren, trokken we naar voor. Het ging snel na vijf kilometer waren we al bij de eerste 20. De kuit reageerde redelijk goed, Andy moest lossen. Zeven km de laatste ronde, op een elfde plaats, ik had nog overschot dus ik ging voor die toptien. de volgende twee atleten liepen nog een 50-tal meter voor mij, langzaam kwam ik dichterbij. Erop en erover, naar de volgende, het ging nog altijd vlot 250 meter verder had ik hem te pakken. Nog een kilometer te gaan, de laatste atleet die ik gepasseerd ben blijft op tien meter hangen. Ik krijg een lichte kramp in mijn pijnlijke kuit, het is nog een draaien en keren, elke keer als ik moet optrekken verergerd de kuit, nog vijfhonderd meter volhouden, daar is de finish, ik heb het gehaald. Vijfhonderd meter verder en ik had het niet uit kunnen lopen, naar huis gereden met de fiets. Eens thuis de kuit onder stromend koud water gehouden, dan gedoucht en daarna ijs op de kuit. Terug naar het sportcentrum, moesten nog helpen bij de afbraak van de infrastuctuur. Daarna nog zitten napraten met de clubgenoten, natuurlijk kom ik ongeloofwaardig over, maar ja daar kan ikzelf niet met zitten, op het laatste moment beslissen mee te doen en dan nog zo'n wedstrijd lopen. Maar had het geen organisatie geweest van de eigen club was ik 100% zekers niet gestart.
Het kriebelt, en als het kriebelt moet je sporten. Ik heb voor mezelf beslist dat ik mijn ego maar eens opzij moet schuiven. Niets van aantrekken, die uitslag, gewoon meedoen voor de sfeer. Het wachten en kijken, het supporteren zal anders ook lang duren. Van 12:30 tot 20:00 uur, helpen opruimen, het is voor de club. Ik hoop alleen dat ik mij kan bedwingen en me niet laat meeslepen,het is tenslotte een wedstijd.
Deze morgend ging het alweer beter met de kuit. Een herstelloop, de nieuwe schoenen inlopen. Een gemiddelde hartslag van 103 slagen per minuut. Toch voel ik waar het probleem zit, precies een knoop. Morgen toch maar naar de sportdokter bellen voor een afspraak. Die marathons zou ik toch graag lopen. We hebben er ook zoveel voor getraind en afgezien; Zolang ik kilometers kan doen geloof ik er in.
Hier op bijgaande foto de asics gel cumulus. Het kleine broertje van de asics gel nimbus. De tussenzool is nu ook voorzien van spEva over de volle lengte,de schoen is wat zwaarder als de vorige cumulus, maar ook de duurzaamheid zou er op vooruit gaan. Wel is het een goede neutrale loopschoen aan een schappelijke prijs (110 euro).
Trage duurloop, met versnellingen om te testen voor zondag. Het is zwaar tegen gevallen, serieuze pijnscheut in de kuit. Morgen zekers geen bosloop voor mij.
Die kuit gaat op en af, ik kan mijn km afmalen. Versnellingen zitten er niet in, hoe zit het met de snelheid? De Herenthoutse bosloop vind plaats op een km van mijn deur. Ik moet zondag nog 10 km lopen om aan een week van 140 km te geraken. Dat zullen we maar doen, de kuit goed inspuiten en intapen. Een goede stretching en opwarming en dan zien hoe hard het mag. Ik wil zekers mijn marathons niet in gevaar brengen. Dat is tenslotte altijd mijn hoofddoel.
Recuperatieloop, herstellen van de zware week, al hoewel 20 km!!! De benen deden nog altijd pijn, ook de kuit raakt aan dit trainingsregime niet hersteld, de kuit is wel goed ingetaped. Het kan zijn dat ik mijn programma voor volgende week aanpas. De twee lange duurlopen blijven dan zekers behouden. Daar tussenin kan het wat minder worden.
Recuperatieloop, Spieren laten herstellen terwijl men toch de nodige kilometers loopt. De benen voelen aan als de dag na de marathon. Hopen op een snel herstel, zodat we zondag voluit kunnen gaan
Lange duurloop, uithouding en weerstands-training. Na 25 km last van de kuit en kniepees, het bleef binnen de pijngrens. Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, de maag kan het al goed aan. De laatste zeven kilometer werden de benen zwaar ,logisch na 112 km in vier dagen.
Trage lange duurloop, uithouding en vetverbranding. Hartslag klimt nog atijd te hoog, zekers zes slagen per minuut. De benen zullen deze week waarschijnlijk niet meer herstellen. Morgen een lange duurloop op het programma 35 km. Een duurloop met hartslag onder de 140, 35 km in 2:38:00-2:40:00.
Trage duurloop, de benen deden nog pijn. Zekers de kuit was stijf en pijnlijk. Morgen nog langere trage duurloop. Ik ben nog altijd niet zekers of ik zondag start in de bosloop.
Lange duurloop als weerstandtraining. Twee laatste ronden hartslag te hoog, deels door strakke wind. Elke ronde, heuveltje en laatste 2.500 meter pal tegen de wind. Weinig last gehad van de kuit, goed gerekt en ingespoten met reflex-spray. Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, voor elke vijjf km. Na de training de benen vijf minuten goed gekoeld, onder koud stromend water. Nog na de training banaan ,flesje cola en aquarius rehydratation.
Trage duurloop, voor de eerste keer hartslag onder controle. Stijfheid in de kuit, ebde weg naar gelang de km vorderden. Morgen lange tempoloop 32 km, grote test voor de kuit. De conditie was lichtjes gedaald volgens de fitheidstest (polar).
tot 12- jarigen 150 - 600 meter per geboortejaar start 13:30. 1 km start: 14:30 4 km start: 14:45 7 km start: 15:15 10 km start: 16:00
Website www.herenthoutseac.be of www.acherentals.be . Sportcentrum 't Kapelleke Bergensesteenweg 86 2270 Herenthout.
Trage duurloop, laatste ronde interval, 5 maal 500 meter snel. tussendoor 5 maal 500 meter rustig. Bij de snelle stukken verkrampt de kuit nog. Al bij al tevreden.
