Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze avond is het zover, de volgende wedstrijd, een tien mijl. Op een volledig verhard parkoers, van vier ronden, volledig vlak. Kenney start er op de 4.3 km, Jorgi op de 8.6 km, ik en Carine op de 16.09 km. Carine heeft er verleden jaar haar eerste overwinning gehaald, wat maakt dat ze toch met een lichte druk vertrekt, als titelverdedigster. Zelf heb ik er al drie jaar de topvijf gelopen, 2005, 4de: 0:59:06, 2006, 3de 1:00:09. 2004, 4de 0:59:41, dit jaar graag topvijf in minder dan een uur.
Vandaag recuperatieloop 12.360 meter gelopen in 1:00:41, hsm 114. De benen voelden minder goed aan dan gisteren het geval was, raar. Het was nochtans een zeer rustig opgevatte training vandaag. Maar het liep voor geen meter, hopelijk geen voorbode voor een slechte wedstrijd?
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
1:05:36
40.000
36.585
70
82
1102
Uur op de ergometer (hometrainer) goed voor 40 km aan een lichte weerstand van 70 watt. De benen even goed laten doordraaien zonder te veel weerstand, om wat souplesse te krijgen. Ik had minder last in de bovenbenen dan gisteren, het herstel zet zich goed door. Morgen is het wedstrijddag in Morkhoven de tien Engelse mijl, dus geen ergometertraining.
Vandaag trage duurloop 16.270 meter gelopen in 1:14:15, hsm 123. Het was het ideaal weertje, lichte druilregen, 14°, en een 2-3 beaufort. Daarmee ging de training iets vlotter als geplant aan 13.1/km in de plaats van 12.6/km. We zullen ons morgen maar wat meer inhouden, om de benen te laten herstellen. Het was toch een verademing zo eens lopen in frissere temperaturen. Buiten een lichte pijn in beide quadriceps, ging alles naar wens. Ik had wel steunkousen aan beide benen gedaan, om de schenen wat te ontlasten. Zaterdag in Morkhoven, hoop ik de tien Engelse mijl onder het uur te lopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.600
1:00:00
35.600
75
80
1080
Een uur op de ergometer goed voor 35.600 meter, op een weerstand van 75 watt. De bovenbenen laten zich nog gevoelen, deze hebben dringend wat versterkende oefeningen nodig. Morgen doe ik het rustig aan een trage duurloop van 12 km en een uurje op de ergometer, weerstand op 70 watt.
Vandaag interval 10 maal 800 meter snel, 10 maal 400 meter normaal. Ik geraakte moeilijk op gang, de halve marathon van Nijlen zit nog duidelijk in de benen. Ook de hartslag krijg ik alleen tijdens de laatste snelle 800, boven de 150 hsm. De benen deden nog serieus zeer, zekers de quadriceps, iets minder de hamstring. De piste lag er nat en sompig bij, maar er was voldoende zuurstof in de lucht. Het regende lichtjes en er stond weinig wind, een syntetische piste zou natuurlijk beter zijn. Donderdag en vrijdag staan er recuperatielopen op het programma, zaterdag wedstrijd. De 10 mijl van T'Hijgend hert in Morkhoven, graag onder het uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.450
1:00:00
34.450
90
83
1296
Een iets zwaardere training op de ergometer, een uur aan 90 watt. Het was om de quadriceps wat te testen, komt de pijn opzetten? Al bij al viel het mee, de weerstand van 90 watt is nog iets te laag om echt te testen. Een interval van 60 wat naar 150 watt had meer uitsluitsel kunnen geven. Maar dat risico durfde ik niet nemen, er komen nog een paar wedstrijden aan.
Vandaag een lange trage duurloop goed voor 31.070 meter gelopen in 2:24:37, hsm 122. De warmte was al een pak minder dan gisteren, juist goed om te lopen, een 20° en bewolkt. Het ging wat moeizaam in het begin maar naarmate de kilometers volgden ging het beter. Nog wat last van de bovenbenen, zekers de linker hamstring was geweldig stijf. De laatste km nog eens doorgetrokken en we haalden bijna de 15 km/uur. Morgen staat er een kortere interval op het programma, 10 maal 800 snel, met 10 maal 500 normaal er tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.000
1:01:01
34.417
75
1098
82
Een 35 kilometer op de ergometer in 1:01:01, op een weerstand van 75 watt. Het was weer warm in de veranda, toch wel minder dan gisteren, 27°. De benen waren iets sneller soepel tijdens het fietsen, dus kon ik een hogere trapfrequentie halen. Alleen de voetpezen de hamstrings, de quadriceps en kniepezen in de gaten houden.
Eindelijk een wat tijd voor het verslag van de halve marathon in Nijlen te delen. Zondagmiddag 12:45 vertrekken we richting Nijlen, een korte rit, amper zeven km. Er is ruimte zat om binnen de 500 meter, parking te vinden in Nijlen, dus ruim op tijd. Op naar de inschrijving, waar een file van 150 meter atleten tot op straat staat te wachten. Dit jaar worden de gegevens ingevult door de mensen aan de inschrijvingstafel. Dat duurt veel langer als dat de atleten zelf hun briefje invullen, afvoeren dit experiment!
Na 20 minuten in de file aanschuiven, waar meerdere atleten gewoon voorsteken, werkt wrevel op. Maar dat kunnen we straks van ons af lopen, er is meer volk komen opdagen dan de andere jaren. Veel bekende gezichten, veel ambitie, veel verhalen, de tijd vliegt en we begeven ons richting start. Het is 13:00 en de atleten zijn niet achter de startlijn te krijgen, een waarschuwing weerklinkt geen start voor iedereen achter de start lijn staat. Amper enkele seconden later word omgeroepen dat de start met een kwartier verlaat word. Gans het peleton gaat weer wat loslopen, zorgt de inschrijving voor vertraging? dat zou goed kunnen. Maar het is de wijkagent die de verkeersborden vrij moet geven die nog niet terug is met zijn fiets.
Om 13:15 worden we toch op gang geschoten, het gaat er zeer snel aan toe, ik probeer me te bedwingen. Ik heb Dirk Vets zijn spoor gekozen, thuisloper van de organiserende ploeg a.c. lierse, en met veel supporters. Dirk heeft me het laatste loopseizoen dikwijls verslagen in wedstrijden van 15 tot 21 kilometer. De eerste ronde gaat te snel, 18:00 rond aan km 5, na de eerste ronde laten we de drie andere atleten in onze groep weglopen. Met daarbij Gino Geens, en Bart Bervoets, de volgende ronde wisselen we regelmatig op kop om tempo te houden. Toch gaat het een stuk trager dan gehoopt de volgende 5 kilometer gaan in 19:07, iets te langzaam. De temperatuur van 21° in de schaduw valt mee, maar er is een hoge luchtvochtigheid die iets beklemmend heeft. Gelukkig staan er supportes aan de kant die extra drank en verfrissings-posten voorzien hebben.
Na twaalf kilometer gebeurt het onvermijdelijke, een groepje met zeer goede atleten snelt ons voorbij. Marc van de Weyer, Marcel Laenen, Jan Peirsman, Patrick Hembrechts en Wim van Oosterwijck. Ik volg als laatste van dat groepje op het moment dat ze een versnelling hoger schakkelen, en moet snel lossen. Ook wim en Patrick moeten snel lossen, ik zet me in het spoor van Wim, en neem snel over, Patrick loopt weg. Aan km 15, in 0:56:17, de laatste 5 km in 19:10, 1 kilometer voor het ingaan van de laatste ronde, Vraagt Wim me of het nog gaat, ik aantwoord dat ik dat tempo nog tot de finish kan houden. Wim antwoord ik ook maar het mag niet sneller, de laatste ronde, de eerste kilometer is pal tegen de wind in. Ik neem de kop en sta die niet meer af, vanaf nu loop ik a-bloc, wim moet meter per meter prijsgeven.
In de verte zie ik dat ik stilletjes inloop op de atleten voor mij, na 18 km heb ik Kris Slaets te pakken. Aan kilometer 19 loop ik Gino Geens voorbij, de vermoeidheid in de benen laat zich nu ook voelen. Het is op de tanden bijten om het tempo niet meer te laten zakken, km 20 in 1:15:00 rond, het zit er in. Een goede tijd onder de 1:19:00 zit er in, ik pers er een lange sprint uit, de longen willen niet goed mee. Ik krijg serieuze warmtestuwing, maar bijt door tot op de finish, 17de in 1:18:36, totaal onverwacht. Natuurlijk ben ik zeer tevreden met deze plaats en eindtijd, de conditie is al een tijd in vrije val. Hopelijk is de opwaartse lijn nu ingezet, en kan ik nog een paar mooie wedstrijden lopen in juni.
Vandaag trage duurloop van 15.220 gelopen in 1:14:03, hsm 122. Het was bedoeld als recuperatietraining, maar het was veel te warm. Mede daardoor sloeg de hartslag op hol, en was de training zwaarder als voorzien. Ook de benen voelden als lood aan, ik was niet vooruit te branden. Gelukkig had ik water mee om de ergste dorst en overhitting te spoelen. Ik was door omstandigheden gestart op het heetste van de dag. Morgen staat er een lang trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.150
0:30:00
32.300
75
81
540
Nog een half uur op de ergometer, om de stijfheid uit de benen te fietsen. Een 16.150 meter gereden tegen een lichte weerstand van 75 watt. Het was zo'n 32° in de veranda, het zweet liep van mijn lijf, op dat half uur 750 ml water gedronken, en daarna nog een frisse cola. Dat zal me beter af moeten gaan dan die vier leffes gisteren na de halve marathon.
De start was iets te hevig, de tweede en derde ronde iets te traag. Goed herpakt de laatste ronde van vijf kilometer, veel beter zat er niet in. De afstand is 150 meter te kort, volgens de Garmin, maar ik zou toch onder de 1:20:00 gelopen hebben op de halve marathon, wat het doel was. Ik ben tevreden over de wedstrijd, gezien ik niet in optimale conditie ben.
Vandaag 1 juli is het de halve marathon in Nijlen. In Nijlen is het een snel parkoer als je in vorm bent. Het is volledig vlak, maar ook veel draaien en keren. Bij dat draaien en keren moet je na de bochten het tempo optrekken. Dat kost natuurlijk wat krachten, maar is een mentaal voordeel tegenover wedstrijden met ellenlange rechte stukken.
De conditie is niet goed, minder goed dan een maand geleden. Sinds de marathon van Tongeren, heb ik last van de bovenbenen; Een kwaal die me tweemaal heeft doen crashen op de marathon. Maar ook een knak gegeven tijdens de averegtenjogging, waar de laatste ronde zeer moeizaam was en ik amper nog 15 km/uur haalde. Dus is het wat gissen, hoe reageren de benen vandaag in Nijlen.
Voor vandaag leg ik de lat dan ook niet te hoog, 1:20:00. Dat is misschien al te hoog gegrepen, maar we gaan ervoor. Verleden jaar in Nijlen was het ook zeer matig 1:22:21. Ik heb er ook mijn besttijd gelopen op de halve marathon. In 2006 liep ik er een sterke 1:15:35 op de halve marathon. Het is zoal een moeilijke afstand, waar uithouding en weerstand, de bovenhand halen op de pure snelheid, 75 minuten op 95 % lopen.
Deze avond volgt er natuurlijk een verslagje op deze blog. Ik wens langs deze weg succes aan alle deelnemers in Nijlen. Ook aan mijn twee zonen Jorgi en Kenney die er de 5 km lopen. Aan mijn vrouw Carine, die nog niet beslist heeft welke afstand ze gaat lopen.
Vandaag trage duurloop van10.430 meter gelopen in 0:49:57, hsm111. De benen waren niet zo goed vandaag, maar toch mooi vlak gelopen. De grote conditie zal niet voor onmiddelijk zijn, maar voor het najaar. Nu kan ik alleen zorgen dat de basis zo breed mogelijk is.
De training op de ergometer laten vallen, pijn in de quadriceps. Dat belooft niet veel goeds voor morgen, maar we hebben nog een nacht om te herstellen.
Vandaag cresendo duurloop van 16.740 meter gelopen in 1:14:06, hsm 124. De benen waren nochtans niet super, maar de omstandigheden ideaal. Gisteren weinig gelopen, vandaag weinig wind en een frissere temperatuur. Dan maar stilletjes aan het tempo opgetrokken, elke blok van 3 km wat harder. Het is wel een leuker gevoel dan een vlakke duurloop, wat meer variatie en concentratie. Want het tempo zakt zo weg als je niet gefocust blijft, toch is het vertrouwen er niet, voor zondag in de halve marathon van Nijlen, ik leg de lat niet te hoog 1:22:00. Dat is twee minuten sneller dan mijn doorkomsten op mijn twee laatste marathons.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.630
1:00:00
37.630
75
83
1080
Uurtje doorvlammen op de ergometer, goed voor 37.630 meter, tegeneen weerstand van 75 watt. Het is weer een goede trainingsdag geweest, ik weet niet of het er nu nog toe doet? Volgende maandag weet ik wanneer ik de operatie aan de elleboog doorgaat. Daar zal het vervolg van de trainingen en wedstrijden af hangen, ga ik nog 4-5 weken door? Misschien komt de rustperiode die ik in elk geval wou inlassen wat vroeger.
Vandaag korte trage duurloop van 7.230 meter gelopen in 0:35:08, hsm 114. Een halve rustdag wat het lopen betreft, de voetpezen wat sparen. Toch ging het niet echt vlot, was het de hoge luchtvochtigheid, het zweet brak me uit. Morgen een trage duurloop van goed vijftien kilometer, om wat te bekomen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
45.000
1:19:00
34.117
80
73
1517
Een iets zwaardere training op de ergometer vandaag. Goed voor 45 kilometer tegen een weerstand van 80 watt.
Vandaag intervaltraining 10 maal 1000 meter snel, 10 maal 600 meter normaal. Zoals verwacht werd het een zware dobber, na de derde reeks verzuring in de bovenbenen. Toch heb ik nog redelijk stand kunnen houden, spijtig genoeg was ik mijn borstband, vergeten aan doen, zodat ik geen hartslaggegevens heb. De laatste 1000 meter nog eens alles gegeven en de snelste tijd neergezet. Ik heb wel iets langer gerecupereert voor de laatste 1000 meter. Gelukkig was de wind nog niet echt komen opzetten, tijdens de intervaltraining. Het was wel al goed warm, en beklemmend door de hoge luchtvochtigheid. Morgen een zeer korte rustige loop, of een complete rustdag, naar gelang fhet gevoel in de benen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.030
1:00:00
36.030
75
75
1080
Een uur op de ergometer goed voor 36.030 meter, op een weerstand van 75 watt. Het ging al een pak vlotter dan gisteren op de ergometer, 95 toeren per minuut. De missie is volbracht, ik zit weer in het trainingsritme, de benen zijn nog wel herstellende. Morgen een rustige dag met waarschijnlijk alleen een losloopje van acht kilometer.
Vandaag trage 2-uurloop goed voor 25.490 meter, hsm 126. De benen herstellen goed van de Buitenmeremaraton van zaterdag. Alleen de laatste vijf kilometer voelde ik de lichte pijn in de bovenbenen. Het waren vooral de quadriceps die een licht brandend gevoel gaven. Ook de hartslag was nog wat aan de hoge kant voor het gelopen tempo. Maar het algemeen gevoel was positief, dat is het voornaamste. Morgen volgt waarschijnlijk de moeilijkste training van de week. Een interval 10 maal 1 km snel met ertussen 10 maal 600 meter normaal. De benen doen al zeer, alleen van er aan te denken, dat belooft.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
31.860
1:00:00
31.860
70
77
1008
Een uur op de ergometer goed voor 31.860 meter aan een weerstand van 70 watt. De cijfers zijn duidelijk, drie uur sporten is een zware opgave voor het moment. De gemiddelde afstand over een uur aan die weerstand, is zekers 6 km/uur lager. Het voornaamste blijft, de souplesse terugvinden, en niets forceren, het komt wel terug. Morgen gaan we nogmaals proberen, de snelheid wat omhoog te krijgen. Nu is het rusten tot morgen, voor een zware intervaltraining.
Vandaag trage duurloop 18.120 meter gelopen in 1:28:33, hsm 119. Het ging al redelijk vlot, aan een gelijkmatige hartslag, lekker loopweertje. Het parkoer lag er nog deftig bij, geen modder, een paar plassen. Zelf de voetpezen waren al redelijk goed hersteld van de Buitenmeremarathon. De bovenbenen, hamstrings en quadriceps, waren wel nog licht pijnlijk. Die minder goede tijden op de marathon zijn niet alleen een gevolg van, een minder conditie en oververmoeidheid maar ook mentaal krijg ik het zwaar. Zo was de hartslag onder de 140 slagen gezakt in de laatste tien kilometer. Alleen kon ik het niet opbrengen de pijn in de benen te verbijten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.950
1:00:00
34.950
75
80
1080
De beslissing is gevallen nog een week doortrainen. Volgende week weet ik misschien wat meer over de datum van de elleboogoperatie. Dus een uur op de ergometer goed voor 34.950 meter aan een weerstand van 75 watt. Met de bovenbenen gaat het niet schitterend, het is nog altijd een brandend gevoel. Morgen een lange trage duurloop van 24 kilometer en een uur op de ergometer.
