Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag de voetpees getest gekozen voor een korte afstand om de pees nog niet te hard te belasten, en ik had veel inkort mogelijkheden, de eerste kilometers waren nog wat pijnlijk. Het probleem is dat je een normale voetafrol moet kunnen doen om die pees niet verder te overbelasten, bewegen is de beste methode om te genezen dan word de pees goed doorbloed! Het zal veel discipline vragen om elke dag de oefeningen te doen om de overbelasting weg te nemen, maar wel noodzakelijk!... Afstand 11.15 km Calorieën 711 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:14 Tijd 4:30 min/km Gem. tempo
Vandaag wederom een verplichte rustdag, de voetpees doet teveel pijn om te gaan lopen. De wedstrijd van gisteren met veel kasseien en een strak tempo hebben er natuurlijk geen goed aan gedaan. Deze ochtend al heel wat oefeningen gedaan om de doorbloeding van de pees te bevorderen ook veel stretchoefeningen om de pees te verlengen, uiteraard ook de achillespees! Ik hoop dat de pijn tegen morgen sterk is afgenomen zodat ik mijn vierde twintiger van de week kan volmaken! Gistere...n ben ik 7de gefinisht in de twee uur van Herentals met officieel 29.440 meter in 1:59:47 dezelfde afstand als de nr 5 en 6 van de wedstrijd maar die hadden daar iets minder tijd voor nodig! Best tevreden over de wedstrijd, iets minder over het verergeren van de voetpees kwetsuur!
Vandaag de twee uur van Herentals gelopen 16 rondjes van 1840 meter afgemaald in 1:58:52 goed voor officieel 29.440 meter. Ik ben dus meer dan tevreden want ik had al snel last van de voetpees en de vele klinkers deden daar geen goed aan! Ook de kleine duizend deelnemers deden geen goed om een supersnelle afstand neer te zetten, soms overbevolkt en slalomen tussen het volk! Hoewel het redelijk ordelijk verliep op de meeste plaatsen, werd het soms chaotisch door de smallere do...organgen! het eerste uur ruim 15.500 meter afgelegd en de benen waren nog redelijk, het was het laatste uur door de te pijnlijke voetpezen dat ik toch wat afstand verloor, de officiele uitslag volgt later! Afstand 29.88 km Calorieën 1,992 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:58:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Vijf deelnames aan de 2 uur van Herentals in cijfers. 1: 2010 30.920 meter 1:59:27 3de 2: 2011 30.150 meter 1:58:15 3de 3: 2013 28.038 meter 1:58:22 8ste 4: 2014 28.770 meter 1:58:59 4de 5: 2015 29.615 meter 1:59:40 5de
Trage duurloop met een hartslag van 111 gemiddeld aan een tempo van 12.6 km/uur geeft aan dat de vorm er is. Spijtig genoeg kan ik dat niet meer omzetten naar snelheid door de diverse overbelastingskwetsuren. Toch hoop ik morgen er alles uit te persen tijdens de 2 uur van Herentals en minimaal 28 kilometer te halen, wat niet vanzelfsprekend is met deze benen! Afstand 13.00 km... Calorieën 785 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:32 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Vandaag heb ik mezelf een verplichte rustdag opgelecht, om verscheidene redenen. De onstoken voetpees, zorgt voor bijkomende problemen, waaronder het scheenbeen en de kuit. In de plaats van de normale hiellending, doe ik eerder een platvoetlanding, wat zorgt voor overbelasting van het onderbeen. Om verdere problemen met de kuit te vermijden, kan ik beter een of twee dagen rust inlassen. Ook de algemene vermoeidheid en daarmee gepaard alle overbelastingskwetsuren die gevoeliger worden. Het zijn genoeg redenen om een rustag te rechtvaardigen, het is geleden van 09-03-2016 de laatste rustdag. Dat was tijdens de longontsteking, daarna veel te hard beginnen trainen, met alle gevolgen vandien. Ik hoop tegen vrijdag weer redelijk fris te zitten en een goede wedstrijd te kunnen lopen!
Eerste training van de dag recuperatieloop, al iets beter dan gisteren, maar nog verre van soepel. De hartslag zit in de goede zone voor het geleverde tempo, alleen voelen die benen nog te zwaar aan. Deze namiddag nog een kilometer of tien gaan lopen en die tweede twintiger is binnen. Afstand 14.10 km... Calorieën 679 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:48 4:53 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, trage duurloop in totaal goed voor 24.200 meter gelopen in 1:56:37, dus ruim op schema! Vanaf morgen is het weer werkendag en gaat er maar een training per dag meer gelopen worden. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km als de benen mee willen werken!n 4:30/km Afstand 10.10 km... Calorieën 587 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:49 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Moeizame recuperatietraining, veel last van de linker hiel pees, wat ik normaal na een vroege shift werkdag heb. Ik hoop dat de namiddag training wat vlotter verloopt, het mag traag zijn maar de benen moeten beter aanvoelen! Morgen laatste verlofdag en dus tweemaal een dubbele training om de kilometers te verzamelen, en deze week staan er minimaal vier twintigers op het programma als laatste opbouwweek naar de najaars wedstrijden. Afstand 11.10 km... Calorieën 581 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:49 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, de benen waren niet fris genoeg om nog sneller te gaan, de bedoeling was onder de 1:45:00 voor 25 km te duiken. De gemiddelde hartslag mag dan acht slagen hoger liggen, met frisse benen haal ik het waarschijnlijk gemakkelijk. Zo is nog maar eens bewezen dat rust ook trainen is, maar dat weten we al lang, nu alleen nog eens toepassen! Afstand 25.00 km Calorieën 1,644 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:46:17 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was drukkend ondanks het frisser was dan de voorbije dagen, training om de actieve recuperatie te bevorderen, alleen door de drukkende vochtige lucht heb ik de hsm niet onder de 110 hsm kunnen houden! Afstand 15.00 km Calorieën 928 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:31 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop-tempoloop, de benen nog eens pijnigen en al drie dagen onbeschermd en een week zonder pijnstillers, de chronishe overbelastingskwetsuren evalueren en het moet gezegd het is niet erger geworden het laatste jaar, alleen wat meer stijfheid en minder kracht in de benen maar de pijn is niet toegenomen, wat gezonder eten en wat meer stabilisatie oefeningen doen en ik mag volgend jaar niet inboeten op kwaliteit! Afstand 14.00 km Calorieën 910 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:46 Tijd 4:08 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, nog eens wat langer gaan lopen om de uithouding tenminste op peil te houden! Ik voel nog een beetje vermoeidheid in de benen, van de inspanning van verleden zondag, toch vorderd de recuperatie goed en dat op zich is al een goed teken. Het is een teken dat ik zondag een slechte dag had en dat met het iets te warme en vochtige weer heeft me parten gespeeld! Volgende week vrijdag de volgende wedstrijd de twee uur van Herentals iets wat me toch beter moet liggen d...an een zes uur! Afstand 21.00 km Calorieën 1,187 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:06 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen herstellen redelijk goed het doel was 13 km/uur lopen en buiten de eerste kilometer (5:04) .ging de rest aan 14 km/uur. De grootste hitte voorgebleven, vroeg op gestaan koffie gedronken en een licht ontbijt, dan uurtje gaan lopen en nu het rolluik van het zwembad gedaan en de kwaliteit van het water meten. Zalig die zomer vakantie, straks af en toe plonsen in het zwembad en veel rusten! Afstand 13.40 km... Calorieën 828 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:47 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de gevreesde tweede dag na de zware inspanning is goed meegevallen. Dat komt door de beste recuperatiedrank die er is, namelijk chocomelk op te drinken binnen het half uur na de inspanning! Ook de hartslag lag maar 3 slagen te hoog voor het geleverde tempo, ondanks het al lekker warm was! Morgen hoop ik de 13 km/uur te halen op een langere afstand dan vandaag! Afstand... 11.15 km Calorieën 650 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:11 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Kort loopje om de stijve benen en verkrampte spieren los te maken, zeer moeilijke eerste kilometer, daarna ging het iets beter de hartslag lag wel zeven slagen te hoog deels door de warmte en ook wel het vermoeide lichaam! Afstand 10.10 km Calorieën 597 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:05 Tijd 5:09 min/km Gem. tempo
Zes uur van Aalter, ik wou er een mooie verjaardag van maken, spijtig genoeg waren de benen niet op afspraak, tweemaal op het gemak van schoenen gewisseld en een paar wandelpauzes, maar toch de zes uur rond gemaakt, het eerste uur ging moeizaam maar toch mee met de latere winnaar David Livau, de hartslag lag al 12 slagen hoger dan tijdens de training aan dezelfde snelheid en toen voelde ik de bui al hangen, het idee was om tot het marathonpunt mee te gaan en dan geven wat er ...nog in de benen zat, op naar een volgende afspraak en hopen dat het nog een lukt tijdens een wedstrijd! Afstand 68.62 km Calorieën 3,927 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 6:00:00 Tijd 5:15 min/km Gem. tempo Op de foto in betere tijden marathon van Echternach 2005 2:37:02.
Laatse loopje voor de zes uur van Aalter, de benen voelden nog niet fris aan, maar ik ga morgen de eerste drie uur toch doorlopen. We zien wel waar het schip strand! Afstand 9.00 km Calorieën... 535 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:30 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop aan een lekker tempo, vrij in het hoofd 12 dagen verlof kan een mens doen opleven. Te hoog tempo voor een zes uur, voor mij in elk geval er zijn een paar zonderlingen die het wel kunnen! Voor zondag zal ik blij zijn als ik zes uur aan een stuk kan lopen en me weer ultraloper kan noemen! Afstand 11.15 km... Calorieën 721 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:23 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de rust laten weerkeren in de benen en toch blijven doortrainen, dat is de bedoeling. Het ziet er nog altijd niet top uit voor zondag, naar gelang het gevoel in de benen ga ik voor zes uur joggen of zes uur lopen in Aalter, voor het moment helt het naar zes uur joggen. Afstand 11.10 km Calorieën... 601 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:13 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, nog niet super maar er zat toch al wat meer spanning op de spieren, het gaat de goede richting uit! de rusthartslag gaat al onder de 40 slagen, nu nog wat rust vinden in de benen! Met nog twee werkdagen voor de boeg moet dat lukken en dan twaalf dagen verlof om te rusten eerst en daarna te trainen! Afstand 12.50 km... Calorieën 814 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:23 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het ging niet zoals gepland de hartslag zat 3 slagen te hoog en de benen voelden vermoeid aan. Hopelijk gaat het vanaf morgen beter, en ben ik top tegen zondag! Afstand 16.10 km Calorieën... 1,125 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:52 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo Tien jaar geleden!
Herstelloop op de nuchtere maag, opstaan, loopkleren en schoenen aan en weg. Zonder taping, verband of reflexspray, eens goed voelen wat er allemaal mis is. Zoals verwacht lichte hinder aan de rechterknie (patellapees) en de chronische ontsteking aan de rechterheup-bil (heupgewricht-gluteus). Deze namiddag nog eens hetzelfde rondje, hopelijk staat er dan wat minder wind! Afstand... 7.60 km Calorieen 487 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 106 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:31 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatie loop de benen voelden wat zwaarder aan het was dan ook warmer en meer wind dan deze ochtend. Tegen de wind in ging de hartslag boven de recuperatie hartslag maar gemiddeld zat het goed. Morgen vroeg de training van 16 km in een keer afwerken zodat ik in de namiddag wat kan rusten! Afstand 7.60 km... Calorieën 486 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:25 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, als het zo warm word als vandaag zondag, kan ik beter niet starten, of starten tegen 13 km/uur en hopen dat ik de zes uur kan vol maken tegen 11 km/uur! Normaal ging ik 24 km tegen 4:10/km lopen om zo proberen het begintempo voor de eerste twee van de zes uur in te slijpen, maar door de warmte ging de hatslag te hoog en ik mocht niet teveel in de reserves tasten, dus training inkorten en de volgende tien km na de ronde lopen! Afstand 14.15 km Calorieën... 1,010 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:10 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Duurloop het ging iets beter dan deze ochtend, waar ik de training 10 km moest inkorten, omdat ik last had van de warmte, niet de eerste keer dit jaar! Nu kon ik het tempo aanhouden ondanks de warmte en de strakke wind, wind mee 15 km/uur en wind tegen 14 km/uur. De volgende twee dagen de trainingen weer in twee delen om de benen nog wat meer te sparen! Afstand 10.06 km... Calorieën 676 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 41:20 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining, juist tegen de gemiddelde hartslag van 110 hsm gelopen, wat als recuperatie bestempeld mag worden. Uiteindelijk nog een mooi gemiddelde van 12.6 km/uur gehaald, dus de conditie is goed maar nog niet uitstekend! Daar heb ik een goede wedstrijd voor nodig, laat het dan maar de Zes uur van Aalter worden! Afstand 13.00 km... Calorieën 728 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:52 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo Voor de start van mijn 8ste marathon op 23/05/04 in Almere 2:45:07, toen een P.R op de marathon!
Duurloop, de benen nog vermoeid na weer een zware werkdag, toch focussen om die 4:30/km te halen. En eens die 4:30 proberen te versnellen naar 4:17/km en dat vasthouden tot het einde. het ging gezien de vermoeidheid redelijk vlot en het doel werd ruimschoots gehaald! Morgen een rustige trage duurloop van 13 km, de benen wat sparen voor wat nog moet komen. Afstand... 12.45 km Calorieën 767 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:02 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
herstelduurloop, met pijnlijke voeten dus voelde het niet comfortabel aan, ondanks het relatieve trage tempo! Toch mag ik best tevreden zijn gezien het tempo versus hartslag meer dan positief is! Afstand 16.50 km Calorieën... 762 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:20:35 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik had er eigenlijk geen al te goed oog in, na de te snelle trainingen van gisteren en de vroege shift! Thuis na het werk tv opzetten om te zien of ik eerst kan gaan trainen of eerst de finale van de rit in de ronde ga zien. Vandaag was de beslissing snel genomen nog 55 km en twee Belgen en een Kazak op kop, eerst de koers zien dus. Prachtige rit en nog een mooiere winnaar de eeuwige aanvaller die woekert met zijn krachten. Mij er door latan inspireren tijdens de training en proberen die 4:00/km te slopen, wat me ook nog lukte, een bevredigende dag dus ;-) . Afstand 14.40 km Calorieën 1049 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:40 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Eerste training van de dag, veel te snel gelopen voor de tweede dag na de ultratraining van 52 km. Het is de bedoeling dat we herstellen en door het rusten sterker worden, de snelheidsprikkel staat voor morgen gepland. Straks moet die tweede training een stuk trager gaan om verder te herstellen! Afstand 7.10 km... Calorieën 457 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:14 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
2de training van de dag en ik kon het weer niet laten om er wat tempo in te brengen, zelf 21 seconden sneller als deze ochtend en die training was al veel te snel! Onverbeterlijke chronoloper en me zo graag pijn doen, want het is niet dat deze training met een lichte tred gebeurde, het was stoempen zeker tegen de wind in. in totaal 14.2 km gelopen 1:02:07 of te 4:22/km, waar 4:45/km het doel was! Afstand 7.10 km... Calorieën 449 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 30:53 Tijd 4:21 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met zware benen vertrokken en een zeer trage eerste kilometer van 6:10, na de 2de kilometer ging het veel vlotter om uiteindelijk aan een mooi gemiddelde te lopen. Normaal train ik maandag tweemaal, maar omdat ik moet afbouwen naar de Zes uur van Aalter hou ik het vandaag bij een training Afstand 12.50 km Calorieën... 682 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:53 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Laatste ultratraining voor de zes uur van Aalter, doel was om 13 km/uur te halen en dus binnen de vier uur binnen te zijn. Dat ging niet gemakkelijk zijn, aangezien we gisteren nog present tekenen op een trouwfeest en het werd 05:00 s'morgens voor we in bed lagen en reeds om 10:00 uur er uit. Ik had wel maar drie glazen wijn gedronken en niet teveel gedanst maar toch voelde ik me vermoeid deze ochtend. De eerste twee uur tegen 14 km/uur gelopen met wind in de rug en dan was h...et beste er af het derde uur was nog tegen 13 km/uur. Het laatste uur was het bobijntje helemaal af en deed de rechterheup serieus pijn, uiteindelijk gefinished 3:57:24 en dus best tevreden gezien omstandigheden! Afstand 52.10 km Calorieën 2,877 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:57:24 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de beentjes wat sparen voor de training van morgen, 52 km tegen 13 km/uur is de doelstelling, in de hoop dat tegen Aalter 6 uur lang te kunnen lopen. Al hoewel ik al blij zal zijn als ik dan zes uur aan een stuk loop, want dat is al geleden van verleden jaar in Steenbergen. Afstand 16.10 km Calorieën... 817 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:18 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Training aan duurlooptempo, als die hartslag klopt sta ik er schitterend voor met een gemmiddelde van 122 hsm. Het was een training in grijze en natte omstandigheden maar de temperatuur was ideaal en er stond weinig wind. Geef me toch maar 25° en een stralende zon drie maand aan een stuk, na 10 dagen zijn we de temperatuur gewend en alles ziet er kleuriger uit, dan dit grauwe grijzige weer! Afstand 13.00 km... Calorieen 771 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:43 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
