Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Het licht staat op groen, de brede conditie basis is er, dus loop ik morgenavond de marathon van Torhout. De dag van de operatie van de linkerelleboog ligt nu vast, het word 29 juli, ik moet vier dagen in het hospitaal blijven. De dag na de operatie brengen ze een pijnpomp in de linkerschouder aan, dan volgen 6 maanden revalidatie. Een medisch apparaat (kinetec) zorgt ervoor dat de linkerarm mobiel blijft, buigen en strekken van de elleboog, zes weken lang. De eerste dagen moet mijn arm 18 uur in het apparaat blijven, daarna word er afgebouwd en volgt er kinesitherapie. Veel training zal er die weken niet inzitten, dus om me nog klaar te stomen voor de najaarsmarathons, zal het vlug dag zijn.
Daarom heb ik besloten morgen een marathon te gaan lopen, gewoon genieten en uitlopen is de bedoeling. Het is de avondmarathon tijdens de nacht van Vlaanderen, die late marathons liggen me zo al wat minder. De conditie is niet echt optimaal te noemen, maar de basisconditie is zekers nog aanwezig, de uithouding ook. Met de weerstand en de staat van frisheid is het minder goed gesteld, maar we gaan toch voor de volle 42 kilometer. Ik hoop dat het weer wat meevalt, dat er niet teveel wind staat en ik een mooi groepje vind waar ik met mee kan lopen. Dan ga ik toch eentijd van juist onder de drie uur nastreven, het verslag van die marathon volgt zaterdagmorgend.
Vandaag 8 kilometer loslopen in 0:38:35, hsm 109. Een versnelling over 400 meter gedaan in de laatste ronde. Er stond wel een stevig briesje vandaag, en een ideale tempreratuur. De benen voelden nog lichtjes vermoeid aan, maar het word beter. Het rechter scheenbeen en de voetpezen verdienen aandacht. Ik hoop snel de competitie te hervatten, misschien dit week-end.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:07
37.200
75
86
590
Twintig kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. De benen goed wat omwentelingen laten draaien, lekker soepel ging het. De vermoeidheid gaat er stilletjes aan uit, tijd voor wat aktie.
Vandaag trage duurloop gelopen goed voor 12.340 meter gelopen in 0:58:52, hsm 115. De benen herstellen verder, bij de korte versnellingen zat het toch nog niet goed. Kortere wedstrijden worden voorlopig afgevoerd, wel een korte training morgen. Het herstel moet volledig zijn, binnen 10 dagen misschien een halve marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:59
36.382
75
85
593
Lichte training op de ergometer, 20 km in 0:32:59 tegen een weerstand van 75 watt. De souplesse komt stil aan terug, morgen een korte training op de ergometer.
Trainingen van 17-06-2008, de informatie is wat minder dan anders, door een computercrash. Ik hoop dat het euvel hersteld is en weer de volledige informatie kan doorgeven. Gisteren een trage duurloop van 12.340 meter gelopen in 0:59:07, hsm 114. Een 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:35:48 tegen een weerstand van 75 watt. De benen beginnen stilletjes aan te herstellen, de pijn in de quadriceps is minder fel. Vandaag loop ik nog een trage duurloop van 12 kilometer, en een half uur op de ergometer. Voor de volgende dagen een aangepast programma, aangepast aan het gevoel in de benen. De loop en fiets trainingen worden gedaan met de steunkousen aan, en met volta-patch pleisters op de ontstoken en overbelaste spieren, vrijdag hoop ik paraat te zijn voor een stevigere training.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 24.520 meter gelopen in 1:43.16, hsm 136. Dat ging buiten de verwachting goed, voor het vertrek had ik zowat overal last. De scheenbenen, de voetpezen de hamstrings de kuiten de achillespezen. Ik had zelf de steunkousen opnieuw boven moeten halen, voor de scheenbenen. De eerste km ging in 5:02, maar daarna kon de snelheid goed omhoog. Alleen een blok van drie km aan 16 km/uur ging niet, maarja twee dagen na een wedstrijd. De laatste blok tegen de wind in, mocht tegen 13 km/uur, maar ik had nog genoeg over. Een goede training met vermoeide benen, en een goede karaktertraining.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
30.000
0:49:10
36.620
75
86
885
Iets pittigere training op de ergometer dan gisteren, om de pijntjes te lokaliseren. Dan kan ik me bepleisteren met volta-patch, om de ontstekingen weg te laten nemen. De training van 30 km gereden in 49:10 op een weerstand van 75 watt.
Vandaag trage duurloop van 16.230 meter,gelopen, hsm 112. Het vet is wat van de soep, deze trainingsweek valt zwaar uit. Normaal gezien ga ik vlot boven de 130 kilometer gelopen hebben deze week. Ik probeer zo veel mogelijk de basis te verbreden, om in het najaar te presteren. Volgende week komt wel een recuperatieweek, van maximaal 100 kilometer. Om zo de benen terug fris te krijgen, voor een laatste wedstrijd. Waarschijnlijk een halve marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:37:17
32.186
75
74
571
Een lichte training op de ergometer, 20 km aan een weerstand van 75 watt. Gewoon om de lichte verzuring uit de benen te krijgen, en de pijn uit de bovenbenen. Morgen voor een laatste keer een langere training van 24 kilometer lopen. Daarna volgen minimaal vier rustige trainingsdagen van 11 -12 km. Die vier dagen ook, een half uurtje rustig op de ergometer, als recuperatietraining.
Vrijdagavond iets te vroeg vertrokken richting Beerzel. Na de inschrijving hadden we nog ruim een uur tot de Jorgi moest lopen. Zijn wedstrijd van de vier kilometer starte om 19:15, een 15 minuten later als aangekondigt. Een half uur later ging de acht en twaalf kilometer van start, maar dus eerst de vier. Kenney gaf forfait op het laatste moment, zodat Jorgi de man was waar we naar uitkeken. Hij startte voorzichtig om zich niet op te blazen, en kon zijn tempo aanhouden tot het einde. Met nog een flinke eindspurt, won Jorgi nog een plaatsje, en finishte op de 51ste plaats in 0:18:02. Toen de laatste van de vier km binnen kwam, kon de acht en de twaalf km vertrekken.
Er was heel wat snel volk komen opdagen, waaronder Peter de Vocht en Chris Gommers. Carine liep een verdienstelijke wedstrijd op de acht kilometer en miste op een plaats, het podium bij de vrouwen, ze werd vierde vrouw en 46ste in het totaal in een tijd van 0:38:14. Ik was voortvaarend vertrokken, hoewel ik me niet echt goed voelde, een zware maag. Het resultaat was zware benen vanaf kilometer drie, na 500 meter liep ik alleen tot km vijf. Toen kwam Maarten Fieuws aansluiten, en we zouden samen de rest van de wedstrijd afhaspelen. De laatste ronde was het vet van de soep, en maarten had drie km het tempo gemaakt. De laatste kilometer zij hij dat ik maar moest gaan, zo eindigde ik 10de in 0:44:15, op vijf seconden gevolgt door Maarten, Chris Gommers won de wedstrijd in 0:39:30.
Eerste kilometer van het parkoers licht dalend, laatste km vals plat; Een ronde was juist vier kilometer, het vals plat is terug te vinden in de km-tijden. Het was geen al te beste dagvorm gisteren, ik kon niet echt in he rood gaan.
Deze avond met het gezin naar de Veralujogging in Putte-Beerzel. Jorgi en Kenney starten er om 19:00 op de vier kilometer. Mijn vrouw en ikzelf starten op de langste afstand de 12 kilometer. Verslag van de wedstrijd, zaterdagmorgend, op deze blog.
Veralu-Jogging
Op 13 juni 2008 heeft de 4de Veralu Jogging plaats. Start en aankomst aan het voetbalterrein van BO Beerzel. De deelnameprijs bedraagt 5 voor volwassenen, 2 voor kinderen tot 12 jaar.
4de Veralu-Jogging
afstand
startuur
inschrijving
1 km
18u45
2
4 km
19u00
5
8 km
19u45
5
12 km
19u45
5
Klik hierom u in te schrijven. Wij sturen u een bevestigingvia email met uw borstnummer. Vóór de wedstrijd kan u vanaf18u00 uw borstnummer ophalenbij het inschrijvingssecretariaat. Geen gedoe meermethet invullen van formulieren ter plaatse.
Vandaag trage duurloop 12.810 meter gelopen in 0:58:15, hsm 120. Op het einde wat versnelt voor die 13 km/uur te halen, staat beter! Het was fris en nat, wat een wisselvallig weer, moeilijk voor het lichaam om zich aan te passen. Maar het weer van vandaag verteer ik toch beter, zelf met een lichte neusverkoudheid. Eergisteren nog een lange duurloop gelopen bij 28° in de schaduw, dat ging moeilijker. Morgen staat er een korte wedstrijd op het programma, een 12 km in Beerzel. Ik ben niet zekers dat deze zware trainingsweek in de kleren gaat zitten. Niet alleen de bovenbenen herstellen niet zo snel, ook de voetpezen spelen weer op.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.980
1:00:00
35.980
75
78
1080
Een uur op de ergometer goed voor bijna 36 km, aan een weerstand van 75 watt. Lekker soepel ronddraaien, eenmaal 100 toeren per minuut deden de quadriceps zich voelen. Dat word een lichte massage en hopen dat we morgen niet te hard afzien.
Vandaag duurloop 17.380 meter gelopen in 1:15:11, hsm 126. Het was dus voor een groot gedeelte de warmte, die mij parten heeft gespeeld gisteren. De dag na de lange duurloop een duurloop aan een hoger tempo gelopen, en hsm 12 slagen lager. De quadriceps deden nog wel pijn, de ergometer training laat ik weer vallen. Morgen staat er eenrecuperatie training op het programma, vrijdag een wedstrijd over 12 km.
Vandaag een lange duurloop van 34.420 meter gelopen, hsm 138. Tot kilometer 24 ging het vlot, daarna ging het licht uit, de warmte? Ik bleef nochtans onder de gevaarlijke zone qua hartslag, zo rond de 140. Het is zo dat ik me niet volledig top voelde, en daarmee gekozen had voor een duurlooptempo. Maar zelf dat was te hoog gegrepen, in de negende blok kwamen ook twee beklimmingen in. Ik had het tempo wat laten zakken, maar na de twee klimmetjes kon ik niet meer versnellen. In de zon was het wel ruim 30° en kon moeilijk mijn overtollige warmte kwijt. Vier stukken druivesuiker en een halve liter sportdrank, waren niet voldoende om de spieren te voeden. Ik heb me voor en na de training gewogen en heb 4.5 liter zweet verloren tijdens de training. Ook lichte last in de quadriceps, de training op de ergometer word dus sterk teruggeschroefd.
Vandaag trage duurloop 17.170 meter gelopen in 1:22:31, hsm 116. Zoals meestal de tweede dag na een wedstrijd, is de moeilijkste. Op hetzelfde parkoers dan gisteren, twee pisteronden meer gelopen. Het tempo lag lager en de hartslag hoger, wat ook kan komen door de warmte. Op de grafiek staan de temperaturen in de schaduw, die was van daag 2° meer. Maar in de zon mag je er zekers nog eens 5° bij rekenen, gisteren was het zwaar bewolkt. Morgen staat er een zware training op het programma, ofwel blokken-tempoloop, of een tempo-duurloop, het is te zien hoe het gevoel de dag zelf is, de afstand zal rond de 34 km zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.320
1:00:00
36.320
75
80
1080
Ook nog een uurtje op de ergometer, goed voor 36.320 meter tegen een weerstand van 75 watt. Zekers anderhalve liter gezweet, en ondertussen een liter water gedronken, de rest aangevult na de training. Lekker soepel gedraaid ongeveer 100 omwentelingen per minuut, dat is al heel wat. De bovenbenen gaven geen krimp, een goed teken?
Gisteren trage duurloop 16.2 kilometer gelopen in 1:15:54, hsm 114. Na een voorzichtige eerste kilometer, ging het redelijk vlotjes. Aan de km-tijden kan je zien dat het een gevarieerd parcours is. Een deel op de piste, twee maal vijf ronden, de snellere km's. Een deel op het, te hoge gras, een deel in het modderige bos. Toch een gevoel dat de conditie mondjesmaat verbeterd, eigenlijk onverwacht. Volgende week word nog een iets pittigere week, met een paar km's meer.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.000
1:00:15
34.859
80
1156
78
Ook nog een 35 kilometer op de ergometer, aan een weerstand van 80 watt. De snelheid cresendo opgebouwt, op het einde liet zich voelen in de bovenbenen. Weer de nodige energie verbruikt, om de taart en de trappist te verwerken. ik hoop nog op een drietal goede wedstrijden, voor ik op verlof ga.
