Ik ben vermeylen gerry, en gebruik soms ook wel de schuilnaam joggertje 68.
Ik ben een man en woon in scherpenheuvel (belgie) en mijn beroep is lijnbuschauffeur.
Ik ben geboren op 02/11/1971 en ben nu dus 40 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: veldrijden lopen mountenbiken.
MIJN PROFIEL
hoi ik loop vanaf 1991 daarvoor actief geweest in de wielersport 4 jaar wielertoerisme.dan 2 jaar niks gedaan aan sport en ben beginnen tel open met een kwartierke 2 maal de week dan door kontakten te krijgen me aangesloten bij joggingclub demarsin in scherpenheuvel waar men toen gratis een korte broek en een singletje kreeg voorwaarde 10 joggings lopen per jaar .ben dan in een groep terechtgekomen die toen dinsdag en donderdagavond trainde in de zomer 10 km langs zichem enz in de winter 8km langs de baan.toen hebben een paar man het in gedachten gekregen om de marathon van rotterdam te lopen en toen mijn kameraad op training vroeg dat ik mee deed heb neen gezegd want ik von dat geen goed idee want ik was nog maar een jaar aan het lopen en al een marathon lopenvond ik toch wat vroeg toch heb ik de trainingen meegedaan tot 20km en dat ging goed was zelfs beter dan mijn kamraad .hij heeft toen 4.00 gelopen in april was dat ik dacht als hij dat kan moet ik dat ook kunnen zo gezegd zo gedaan heb ik zijn schema gevraagd en gevolgd maar wat intensiefer en langere duuurlopen gedaan en me ingeschreven voor de marathon van echternach dat jaar ik liep 3.30.00.nooit meer zij ik maar ik had zo een goed gevoel en liep later dat jaar goede tijden op de korte afstanden.ik ben toen naar mon didden (ex trainer van william van dijck) nog aktief als trainer in looise en een schema gevraagd voor 3.20 heb dat strikt gevolgd maar er waren een paar trainingen zoals 40 km op ttraining en dan de dag er na 36x 100 vond ik toch niet zo evidend.ja die intervals waren niet simpel januari,februari,maart waren natte en koude maanden in de week niet te doen en zondag's voor de lange duurlopen was het telkens goed weer de dag van de marathon koud maar zonnig idiaal weertje.we vertrokken op de frankleilei en deden 1 ronde van 5km door het stad zoals de vroeger de ten milles en dan deden we de deelgemeentes van antw aan er was weinig belangstelling alles ging perfekt tot 35 km daar kreeg ik het moeilijk en toch heb ik daar mijn beste tijd neergezet 3.28.30 toch 8 min trager dan vooropgestelde tijd bij aankomst zij ik weeral nooit meer 2 weken later had ik mijn volgende marathon gepland dat jaar in september spa - luik in het tussen seizoen naar andere trainer geweest jules cypers van atletiek club wespelaar deze was wel persoonlijker met u bezig dan mon didden ik moest regelmatig testen gaan afleggen en heb zijn trainingen goed gevolgd tot half juni in de aardbeienjogging wezemaal scheurde ik mijn gewrichtbanden van de enkel 2 weken niet lopen ik dacht shit de marathon ik heb toen 2 weken gefietst en veel aqaujogging gedaan en verloor niet veel conditie heb na een maand rustig trainen mijn schema voor de marathon terug hervat.eind september de marathon spa luik schiterend weer een beetje warm 18° maar ja wat doet men er aan ik was terug gestart voor 3.20.00 alles ging goed tot km 32 (de man met de hamer) mijn vriendin (nu mijn vrouw ondertussen) was erbij met de fiets en ik liep in een groepje en opeens moest ik ze laten gaan ik zei tegen mijn vriendin ik moet stappen zei heeft me toen terug opgepept en ben blijven lopen (alle lopen):wink: tot km 40 en toen was het echt gedaan hoor ik kwam binnen op 3.35.16 volledig leeg weeral zei ik dit is mijn laatste. het najaar was goed hoor battice 3.00..00 hasselt halve marathon 1.25.56 met nieuwjaar terug besloten om een marathon te lopen nu torhout half juni een goede voorbereiding twee weken voordien brussel (het oude parcour 19km) 1.18.15 ik dacht holla dit gaat mijn beste marathon ooit worden:-D de dag zelf mooi rustig weertje weinig wind idiaal voor marathon mijn neef was ditmaal van dienst als begeleider toen verplicht met verlichting. hij vroeg hoe voel je je ik zei super mijn laatste maaltijd binnen gespeeld ik had gezegd tegen mijn neef de eerste 10km mag je niet volgen want de 10,21,42en 100km vertrekt te samen een grootte groep ook de wandelaars dus aangewezen vroeg aan de start gaan staan.het was een mooie marathon ik was vertrokken zonder eindtijd voorop te stellen altijd 5min km gelopen en we liepen van dorpje naar dorpje en daar tussen kleine en onverlichte wegen je zag en hoorde van ver het andere dorpje een daar was ambiance verzekerd je liep door tenten met muziek en veel mensen. terug aangekomen in torhout stad liep het verkeerd km 40 gepasseerd op 3.15.00 goed voor eind tijd 3.30.00 maar een opeens km 41 niet tegen gekomen en geen peiltjes meer mijn neef zei hier klopt iets niet ik heb al 41.5 km op mijn tellertje opeens komen we terug een seingever tegen en die zei vanwaar komen jullie je moest van de andere richting komen dus ze hadden ons verkeerd gestuurd en wij niet alleen .de supporters aan de aankomstlijn waren ongerust ik kwam over de lijn 23:50 min dus 3.50.00 gelopen en 45km op de teller.maar toch geamuseerd.zo u hebt hier een kort overzicht gekregen van mijn marathon ervaringen maar ik heb daartussen en tot op heden veel joggings gelopen met uitschieter 10km 39.45 baal en 1 overwinning op 32 deelnemer 6 km in averbode .
we hebben ons nog eens gewaagd aan dit parcours nu we toch in redelijke conditie zitten.om 6.00 was ik al wakker man man om 7.30 opgestaan en wat zag ik buiten klote mist met maar 5°ik dacht amai als dat hier zo al is wat gaat dat dan in battice zijn .had om 9.30 afgesproken met luc lenearts aan carpool in diepenbeek waar het maar 4° was brrrrrr. maar we waren juist luik buiten en daar zag je de zon door de mist komen en in battice aangekomen scheen de zon en een mooi blauwe lucht en 8° lekker weertje het was raar zo na 15 jaatr daar nog eens terug te komen maar de inschrijvingen waren nog altijd op dezelfde plaats en liep heel vlot nog wat gezeverd met luc in zijn mobilhome om om 10.45 naar de start tegaan waar we onder begeleiding van trommlaars naar de start werden begeleid het vertrek zat direkt goed maar het eerst e heuveltje deed toch maar pijn je moet eerst dit parcours gelopenhebben voor je weet wat dit is berop beraf met beklimmingen ronde 20km van ongeveer 1.700 daar liep het heel vlot met nogaltijd een tempo van 5.40 was wreed content 1.59.58 21km maar op km 29 waren de benen zo verstijfd dat ik heel veel tijd heb verloren zelfs stappen in bergaf 30km nog doorgekomen 2.57.38 en mijn eindtijd was 3.18.48 hsl 170 maar op het laatste sta je voor een muur van 800 m van 15% daar heb ik nog 7.00min overgedaan moe maar voldaan me wat gaan verfrissen en dan van de gratse kaasschoten gaan eten lekker een minpuntje er was alleen maar rozijnen als bevoorrading vond ik wat weining
vanmorgen afgesproken met patrick en marc bemong in de knoet eerst wat fokkie gezabberd en dan zijn we vertrokken langs de demer ri langdorp en langs rillaar terug naar de knoet. veel gezeverd en gelachen natuurlijk had weer het gevoel dat ik de normaalste weer was .na een 13km 1.16.22 aan knoet toegekomen nog 2 chocomelkjes gaan drinken voor de recup .nu 2 dagen rust en koolhydraten stappelen voor zondag in battice en marc en patrick gaan zaterdag naar 6 uren troisdorf lopen succes he maten .foto finisch batticce
voila se vandaag een 20km gedaan schitterend weer maar ondertussen terug bewolkt zo langs zichem naar diest om daar enkele pitige heuveltjes op gelopen om via kaggevinne naar zichem terug te keren 20km 1.59.00 morgen met patrick en marc nog 10a12km en dan zondag battice na zoveel jaren een weerziens met een van mijn lievelingsparcours
na een week relatieve rust zijn we weer aan het serieuse werk begonnen met vandaag de conconitest om het omslagpunt te bepalen om dat ik tijdens de marathon vrij lang boven deze limiet heb gelopen zonder echt te verzuren mss morgen weet ik de uitslag het was een koude training vond ik nu ziet het er beter uit maar heb vandaag een coupe en dus sebiet terug werken
voila 2 de training zit erop na de marathon terwijn maten patrick en marc naar bottrop 50km doen zijn heb ik hier thuis 10km gelopen man de natuur is nu echt op zijn mooist het liep dadelijk vlot te vlot na 4km wat gas moeten terug nemen maar op het laatste liep het weer vlot een mooie 10km 59.00
heb me niet kunnen houden na dinsdag was alle stiifheid in de spieren verdwenen en gisteren kwam de goesting terug maar heb nog een en dag kunnen uitstellen. maar vandaag vertrok de oudste dochter op trainingsstage naar louvain la neuve en heb daar twee jaar geleden ook gelopen dus ik mijn loopkledij aan en als alles daar in orde was daar vertrokken op de campus om daar rond een vijver te gaan lopen zoals je weet of niet het is daar waals brabant en al een beetje heuvelachtig ook rond de vijver .en het liep dadelijk heel vlot enkele mooi fotoke's genomen daar en dan toch tempootjes van 5.40 maar na 9km moest ik terug naar de auto en dat was gelijk 1km bergop amai van de marathon voel ik geen hinder niet meer dus kan ik volgende week mijn schema starten
vanmorgen om 9.00 aan de frituur van marc bemong afgesproken was al om 8.45 daar en dan kwan leon dautzenberg en lutgard daar aan van daaruuit zsamen naar de knoet gereden waar onze nummers en 2 drankbonnen klaarlagen voor maar 10 euro word je er wel goed verzorgd elke bevoorading cola water enz.. ook op sommige rijsttaartje bananen en appelsienen .en na de marathon krijg je nog koffie koekken veel bekende gezichten terug gezien te veel om op te noemen ook veerle beernaert en phillipe waren uit het vere kortrijk gekomen. om 10.00 was er de start eerst een groepsfoto.de marathon bestaat ui t 4 lusssen en de eerste twee zijn de zwaartste met beklimmingen van de bosberg (langdorp) en de konijntjesberg ( te rillaar) eigenlijk liep het van in het beigin al vlot veel beter dan hulshout geen hsl bekeken gewoon op gevoel en liep eerst bij leon dautzenberg en een heel groep goed om uit de wind te zitten na debevoorrading op 11km liep ik alleen en zonder te forcezren liep ik tot bij marc en veerle en phillipe en hebben we een hele tijd samen gelopen tot km 18 aan de bevoorrading ben ik en mar samen doorgelopen in de bossen van meetshoven had ik het even moeilijk maar na 30 kmeerste gelletje genomen en enekele km verder op liep het weer vlot na bevoorading 36km heb ik alle remmen losgelaten en liepne we nog vlot km van 5.20-5.30 de laatset 2km 5.21 echt een goed gevoel en met veel dank aan mijn maat marc bemong heb ik er toch 4 minuten afgedaan van mijn tijd van 2 jaar terug .als dit een vlak parcour was liep ik onder de 4 uur heb afgelopen 32 jaar zo een 4 marathons gelopen allemaal rond de 4.10.00 dus dit ziet er goed uit he en zeker na vorig jaar een half jaar gekwets geweest te zijn en na mijn opgave in hulshout.nu gaan we een weekje rusten se we halen deze maand toch weer 357km
FORRERUNNER DUID 1KM MINDER AAN OMDAT HIJ GEEN SATELIETEN VOND HEB HEM PAS NA 1KM OPGDUWD
UITSLAGEN EN FOTO'S VOLGEN LATEN EN ZAL ZE OP FACEBOOK PLAATSEN
voila se de laatste training voor de marathon zondag zit erop nu 2dagen rust en koolhydraten eten met marc en patrick de derde lus van de marathon gelopen 12.5km 1.11.33 hsl gem 151 marc en patrick liepen de laatste lus ook nog maar ja er zijn mensen die ook moeten gaan WERKEN nadat ik vanmorgen ook al een zwaar stuk heb gereden .het was weer een belevenis we waren het gevaarlijkste stuk voor marc voorbij (kasseien ) twee jaar terug op de marahon gestruikeld wat doet hij nu juist erachter struikeld hij en lag uitgstrekt op de grond man man alle drie kapot van het lachhen hopelijk blijft hij zondag recht heb vernomen dat er enkele plezante mannen gaan daar zijn de namen noem ik niet maar het gaat een gezellige boel worden
normaal vandaag rustdag maar omdat ze morgen regen geven had ik met mar en patrick afgersproken in de knoet voor de eerste en de tweede lus van de hageland marathon te doen na enkele koffie's en de nodige zever wij weg voor dat we vertrokken ha dik al een flesje drank gaan wegsteken aan de brug in langdorp ik den kdat ik dat zondag ook ga doen het was lekker om te lopen zo precies lente goed tempoke en eens op de konijntjesberg getest maar daar achter gewacht zoals het hoort maar aan de demer terug aangekomen terwijl ik aan het drinken was trok marc en patrick door ik erachter maar heb toch moeten lossen ja eigenlijk waarom moet dat nog de laatse week voor de marathon maar het gaf wel een goed gevoel en met patrick effe de taktiek voor zondag aan het bespreken geweest en dat lijkt me wel te doen aan de knoet toegekomen hebben we ons aan enkel chocomelkje te goed gedaan voor recup nu 2 dagen rust en donder dag nog een 15 alleen en op het gemak
vanmorgen met maten marc mario en patrik afgesproken bij ons thuis had koffie en koekjes voorzien voor ze maar marc had zijn eigen koffie bij ipv koekjes ja hij vertsaat sommige dingen niet echt goed ;-) genoeg gezeverd het werd een snelle duurloop voor mij nie echt een goed gevoel gehad vandaag . had een parcours uitgestippeld waar zei de weg niet kenden en daarom moesten ze dicht bij mij blijven en ik dacht ik loop mijn eigen tempo maar voor vandaag lag het toch iets te hoog er is veel gezeverd geweest en ook gelachen man man de laatste 3km kende ze ook en daarom begonnen ze doorl te lopen en liepen recht naar ons huis maar ik heb nog een ommetje gedaan en had er 32km als ik thuis kwam nog wat gezeverd en als marc en patrik vertrokken waren heb ik er nog 3km bij gedaan het was wel een slentertempo maar ze staan toch op den teller achteraf niet zo goed gevoel vandaag pffmorgen 10km rec en zaterdag rust en zondag 10km en dan zit de laatse week van de voorbereiding erop en kunnen we afbouwen naar 30oktober toe en de weersvoorspellingen zien er gunstig uit
bedankt maten voor de zever enzo en dat deed na een jaar nog eens deugd om samen te lopen
vandaag vroeg weg om 8.30 met een zonnetje na 10 min regen pff maar was ook snel weg en het zonnetje scheen weer een rcuploopje van 10km 1.00.00 gedaan morgen staat de laatste lange duurloop op het programma 30-35km afgesproken met maten marc en patrick
ik en mijn dochter hadden vanmiddag een afspraak bij dr boonen de dochter voor medisch attest voor trampoline ikke voor osteopatiche controle .deze was uitgevoerd als de dokter vroeg hoe het met lopen was gesteld en ik vertelde van mijn km's die ik de laatste weken deed hij zei dit wil ik wel eens op de echo zien dat de achille idd genezen is en hij moest me gelijk geven en hij had dit nooit verwacht.en hij was geintereseerd in de behandeling die ik had gekregen was wel tof een dokter die geinteresseerd is in een verhaal van een patient
vandaag al gaan werken se kort ritteke maar dat maken ze dan langer met een omleiding he om 8.30 thuis gekomen en de jongste dochter nog gekruist .dadelijk kledij aan gedaan voor te gaan lopen omdat ze regen voorspelde hier in scherpenheuvel was het nog droog met nog zelfs wat zonnestrale door de wolken .de eerste km liepen niet echt vlot maar dan hadden we het tempo goed te pakken het neveneffect van een dagje rust ???????zie bijlage na een uurtje begon het hier ook te regen en diej wind wat was da weer tis herfst zekers he.
de trainingen lopen vlot deze maand hopelijk uit dit tot een goed resultaat in de marathon van aarschot (www.deknoet.be) ik ga geen tijd voor op zetten want veel hangt af van het weer het is een natuur marathon dus bij regen enz...maar als ik met een goed gevoel binnen kom bied dit perspectieve voor volgend jaar ik denk dat het dit jaar maar bij ene marathon blijf heb ook al wat meegemaakt dit jaar ivm achillepees. heb nu twee weken na elkaar de kaap van de 100km bereikt zonder te veel pijn dez kan ik beperke met mijn strechboot en oefeningen.maar voel wel dat er niet veel km moeten bij komen als ik volgend jaar een 6 uur plan zal ik op een dag meerdere km's moeten doen gevolgd door wat rustdagen.maar kan pas een planning opstellen als ik de wedstrijd kalender van het trampolinespringen 2012 in het bezit heb.volgende week is het het een weekje van mindere km om dan de laatste week voor de marathon te rusten .
vetloop vandaag om 8.00 opgestaan een glas water gedronken en dadelijk en natuurlijk bij een vetloop loopt het niet zo vlot .amai en het was koud en mistig maar dan wqas het zonnetje daar en was het lekker om te lopen
vanmorgen moeten werken tot 11.00 thuisgekomen en dadelijk loopkledij aan korte koersbroek en t shirt met lange mouwen en in de bossen was het redelijk fris maar in het zonnetje super bij vertrek dadelijk een goed gevoel 5.45/km planning was 15km +3x1000 hsl 170 na 3km eerste maal 1000 gedaan 5.08/km dan een km tegen 6.00. en daarna zat ik weer in htet tempo van 5.45/km naar testelt gelopen zo achter de weefberg door naar averbode daar door de bossen van de merode waar ik na 9km terug een 1000 deed 5.08/km en ben via de piste naar zichem terug gelopen om daar langs de baan na 15km terug een 1000 te doen 5.04/km in zichem een lusje gedaan langs de spoorweg en demerbedding om zo terug via de oude spoorweg naar scherpenheuvel te lopen waar het 2km bergop loopt normaal val ik daar dood maar kon nog soepel 6min/km aanhouden en de hsl zat ook goed dan nog in scherpenheuvel een lusje gedaan en de laatse km wat uitgelopen thuis aangekomen na 2.25.33 25km conclusie het was een super training
vanmorgen vertrokken om 8.20 te samen met ons lina die naar het school vertrok. ben dan naar rillaar gelopen met een zware wind op kop pfff omdaar op het parcours van de marathon van aarschot te komen dadelijk rommeelaar op en dan via de demerboorden en de kerk van langdorp de bosberg te beklimmen om dan daar boven in de bos richting testelt telopen om uit te komen aan garage vangestel om daar langs de demerbroekken naar langdorp terug te keren weeral wind op kop dan in rilaar de konnijntjesberg beklommen om dan zo via messelbroek naar huis terug te keren .na 15 km had ik eindelijk het goed gevoel te pakken met terug tempootjes onder de 6min/km natuurlijk de beklimmingtjes heb ik op wat reserve gelopen moe maar voldaan na 3.03.38 thuis gekomen 30km heb ook enkele videobeelden gemaakt onder weg deze volgen later
oila de week weer al lopend ingezet in een grijs maar warm belgie hahaha vandaag stond er een recloopje op het programma het was lang geleden dat ik me zo heb ingehouden maar morgen staat er weer een 30km op het programma dus het was nodig vandaag 10km1.05.22 hsl gem 139
na een paar tassen koffie ben ik dan maar vertrokken met lange broek en trui met lange mouwen + windjacketje aan.had eigenlijk dadelijk een goed gevoel en een goed tempo 5.3/km ik dacht ik zal wel stilvallen sebiet maar neen heb dit voor de eerste keer dit jaar kunnen volhouden op training over 20km en het liep wel vlot .wat ik raar vond na het dagje van gisteren.ben naar zichem hgelopen dan langs de demer en spoorweg naar diest en de zelfde weg terug tot zichem en dan nog via de bossen terug naar huis dadelijk recovery drank van sponser amax (www.duursport.nl) gedronken en ben weer de oude.heb deze week weeral afgesloten met 100km nog 2 weken afzien en we kunnen afbouwen naar de marathon van aarschot 30okt .bekijk ook een s mijn blog om meer deatails
wat een verzopen morgen maar om 10.00 geen regen ikke weg en toch droog gelopen (zelfs wat zonnetje) tot km 9 dan ineens een fikse bui op mijn kl.... was zeiknat dadelij de warme (hete)douche onder maar wel friske's 9° brr toch liep het weer niet vlot en ineen besefte ik dat ik 3x versnellingen van 7min op schema had staan omdat ik al 6km weg was heb ik er maar 2 gedaan tegen een tempo van 5.18/km wat snel is voor mij deze week al 5 dagen gelopen met ook al wat km op den teller (80km) morgen een rustdagje en zondag de duveltocht 23km.
ja mannekes wat een weertje het was vandaag een recuploopje van 10km het was al niet genieten wegen pijnlijke benen van gisteren en dan nog de wind + regen pfff
vanmorgen om 7.40 vertrokken bij dag en douw met windjacket aan maar na een 5 tal km moeten uit doen te warm een rondje via de demerbroekken naar aarschot een rondje door het stad om langs de knoet waar ik marc bemong tegen het lijf liep en ik vertelde dat het niet echt vlotte vandaag tempootjes 6.30-6.40 en afzien eigenlijk daarna (16km) een gelletje genomen en langs de baan aarschot scherpenheuvel die toch niet vlak is tempootjes van 6.10-6.15 ontwikkelen en in scherpenheuvel aangekomen had ik er 28km juist 3.00 dan nog maar 2km erbij gedaan om er 30 te halen de laatste km was weer afzien (bergop) dadelijk mijn recovery drank van amacx gedronken en voel me al stukken beter nu .heb ook een beetje regen gehad onderweg
zo goed dat het verleden week liep zo een slecht gevoel heb ik deze weel al vandaag 11km.5km 1.11.00hsl gem 139 in ene heel ander klimaat vandaag amper 18° en een strakke wind oef was efkes aanpassen vond ik
vandaag een stevig duurloopje afgewerkt met radio op Qmusic de rock top 100 yes wa een muziek ik was richting aarschot vertrokken langs de grote steenweg dadelijk goed tempoke 5.30-5.46 aan de frituur van marc bemong gestopt wat gepraat (niks te drinken gekregen) is goed da ik da weet de volgende keer als hij hier komt krijgt hij ook niks al een geluk dat ik kameraad de kameel bij had dan terug huiswaarts was wel wat anders veel bergop maar toch een nog km onder de 6 min/km.thuis aangekomen na 1.35.33 met 17km op den teller wreed tevreden maar steen dood een totaal deze week van 55km morgen en zondag rust de maand september afgerond met 355km
gisteren en vandaag vrijdrukke dagen gisteren (woensdag 28/09/11) voor iknaar het werk ging om 8.00 vertrokken in de mist en liep dadelijk vrij vlot km van 5.40/km wat voor mij eindelijk terug lukt thuisgekomen om 9.30 met zon met 10km 58.33op den teller
vandaag (donderdag 29/09/11) werken tot 9.30 o 11.00 een afspraak in haasrode ivm steunzolen eerst kreeg ik een anelyse van de test van vorige keer en die persoon zei je hebt een duidelijk lichaam voor lange en zware afstanden maar je hebt juist een probleem met afrolling van de voeten en deze zal met de nieuwe steunzolen gecorigeerd worden ook de vestijving van de spieren rond de enkel zal loskomen met de oefeningen en de strechtboot (deze draag ik nu 2 weken en 2 uur/dag en idd het lopen gaat al een stuk sneller tot voor kort 6.3/km en het was pijnlijk nu 5.40 en dat gaat goed .dus hopelijk zet de trend zich door .dan thuisgekomen om 12.30 dedelijk vertrokken voor duurloopje van 10km 59.26 .en ik kwam mijn goede oude maat (dirk ballon ) tegen ook een ultrloper die terug zijn km aan het malen is heb daar zo een 30 tal min staan met praten en dan naar huis gelopen en dan tweede stuk gaan rijden voila de dag zit er weer op se
mooi weertje vandaag se wel wat mistig bij bij vertrek en dat verliep moeizaam pff maar na enkele km zat ik in een tempo van 5.40-5.45/km en dat heb ik voor de rest kunnen volhouden een goed gevoel aan overgehouden normůaal loop ik zondag de marathon van brussel als ik zvrijdag nog een nummer kan gaan halen heb deze via via nog kunnen bemachtigen maar wegens tijdsgebrek kan ik hem pas vrijdag gaan halen hopelijk houd deze persoon hem
ja tis me gelukt deze week eindelijk nog eens een weekje van 100km vandaag moest ik nog een duurloopje van 25km lopen was naar met maaat kameel naar averbode gelopen om daar bij een groep aan tepikken voor een rondje van 12km via vvv toren dan nog alleen nog naar huis heb altid een tempo 6.1/km-6.15/km kunne,n aan houden juist de laatste 4km begonnen de km door te wegen was wel zzaaalig lopen 25km 2.38.33hsl 151
vandaag weer een vroege dienst gedaan se en dieje duurde nog een uurtje langer dan gisteren rond 16.30 vertrokken in het mooi zonnetje lekker warm weertje zaaaalig het liep weer vlot heb me ingehouden en op hsl gelopen tempootje 6.15/6.20 een 11.5km 1.11.33 langs zichem en langs de demer naar testelt en zo terug naar huis
vanmorgen ne vroege saai altijd de 35 en om 14.45 thuisgekomen direkt loopkledij aan en weg voor een 15km alhoewel het een mooi blauwe lucht was had de forerunner het moeilijk om een sateliet te vinden en is hij pas na 800m opgesprongen na 35 inlopen 3x7min versneld met tempo 5.1/km en dan nog een 3 tal km uitgelopen en zo aan onze 15km gekomen op 1.30.00
amai wat was het vroeg vanmorgen om 4.00 als wekker afliep nog niet te goed uitgerust van de duurloop gisteren en ook wat stijve spiertje's maar na wat rekoefeningen voelde deze al wat beter en ben ik gaan lopen na mijn eerste shift dit liep moeizaam maar heb er toch 10km van gemaakt op 1.06.00.00
na mijn tegenvallende training zondag en gisteren een rustdag was het vandaag wat onzeker of ik de 30km die gepland stond wel zou kunnen uitlopen .dan maar vroeg vertrokken in zichem om 8.47 ongeveer met maat kameel en radio op q music ikke weg ri averbode zo naar engsbergen om daar effe te stoppen bij mijn nicht om daar door de bossen van gerhagen via de vvvtoren richting averbode door de bossen van de merode achter de abdij door om aan cafe de eik uit tekomen om zo achter de weefberg door naar testelt telopen om daar bij collega's magda en jef ne cola te drinken (mercie he magda) die me echt weer opkikte om daar zo een 24km te hebben ik zei nog nog 10km en dan heb ik er 34 se maar het tempo liep op van 6.13/km naar 5.50-6.00/km en dat zo een 10km (tot 35) km te kunnen volhouden dan ben ik wat vaart geminder om nog een 3 tal km uit te lopen om zo na 38km en 3.55.19 aan de auto aan te komen de benen voelde nog goed alleen de pees van achille voelde wat stijf aan maar heb nu mijn strechboot aan en voelt al veel beter.heb vandaag wat uitgeprobeerd op km 10 een banaan geten en op km 25 een half stuk mars en eeen cola te drinken en aangebrek van meerdere (ben op levering aan het wachten)1 gelletje rond de 20km heeft dit het nu gedaan want echt dit is geleden van vorig jaar juni dat ik nog zo een goed gevoel had
amai de km en de verkoudheid deze week eisen hun tol was nochtans fris wakker geworden en na enkele tasssen koffie ikke weg het was vrij fris +/-10° maar het zonnetje scheen wel het vertrek was goed dadelijk een soepel tempootje en eindelijk de hsl was normaal maar na 2km een raar gevoel zwarte vlekken voor mijn ogen brrr was raar ben dadelijk beginnen te stappen maar dat tempo was niks dan maar terug beginnen te joggen 8min/km en wijselijk besloten om terug huiswaarts te keren om daar aan te komen na 5KM 40.33 HSL 128 ik denk dat ik morgen eens een rustdag ga nemen na 6 dagen lopen .heb deze symptonen nog eens gehad weet iemand hier mss de oorzaak van
toch een week totaal van 82km mag ik toch niet ontevreden zijn he
vanmorgen een duurloopje gedaan van 12.00km 1.09.22 hsl 149 het liep vlot tot 5km dan ineens terug hoge hsl en zweten als een paard stoemme verkoudheid we hebben toch weer wat km bij op den teller
ja seg het was wreed fris vanmorgen amai maar wel een mooi zonnetje dat nu weeral achter de wolken zit pfff een rustig recloopje gedaan ipv 6km 12km gedaan omdat het zo zalig liep nog een klein beetje last van de rechter lies
planning was om 15 km te lopen met wat versnelling maar niet vooraf geplande werken bij thuis komst van werk pas om 14.30 kunnen vertrekken en had ik maar een 1.05 de tijd dus training ingekort 11km 1.06.00 met op de piste 5x200 en 5x300 lipe vlot bij het mooi ezonnetje alleen last van de rechtse lies hopelijk blijft dit nu niet zeuren
vandaag stond er een 30km op programma maar omdat ik me de laatste 2 dagen niet honderd procent voelde(verkouden) twijfelde ik toch een beetje maar om 8.45 vertrokken te zichem om langs de demerboorden naar diest te lopen om langs de spoorweg terug te komen dan vanuit zichem naar averbode finse piste daar bos in tot aan kerk okselaar om daar door de bossen van de merode te lopen zodat ik achter de abdij aan cafe den eik uit kwam om zo achter de weefberg door naar ter hoeve te lopen om zo aan de spellehut uit te komen om zo terug via de demerboorden naar zichem te lopen ik heb tot km 25 onder omslagpunt gelopen juist tussen 23.24km was het slechte weg waardoor hsl hoog ging en tempo laag vanaf km 25 heb ik het tempo opgetrokken tot omslagpunt en tempo's 6.05-6.20/km(zie bijlage) om nog een km uit te lopen zo de training verliep vlot en een mooi weertje wel een strakke wind pfff.hsl gemiddelde lag redelijk hoog zeker omdat ik nog niet volledig genezen ben
maat mario was me rond 7.40 komen oppikken om onze duurloop van 20km te lopen op de wandeling van molenstede deze liep over 2 parcours van 10km en heuvelachtig met in het eerste deel de beklimming van het grasbos langs molenstede zijde dit deel was vrij goed beloopbaar en prachtige natuur super het tweede gedeelte liep richting zichem het broek in waar er een trail van 2km begon wat was dat daar modder enz...(zie foto's) om dan uittekomen in zichem om daar de demerboorden op te gaan via de maagdentoren naar diest om vandaar uit de steilste kant van het grasbos te beklimmen 15° pff daar begonnen de beentjes te verkrampen (gevolg van vertsevigingsoefeningen bij de kine gisteren) met gevolg den deze moest stappen ook het zonnetje was er door gekomen dadelijk zwoel weertje al bij al een toffe loop -wandeling
na mijn twee trainingen gisteren vandaag een tempo trainingske in de regen maar wel warm 11km 1.02.33 3x5min tempo morgen 21km op de wandeling in molenstede
vanmorgen al vrij vroeg thuis van eerste stuk te rijden en heb dadelijk loopkledij aangedaan en onze jongste dochter al lopend begeleid naar school er ston een 10km rec op het programma hs zone 1 136-144 omdat het zo sleecht weer was vond de forerunner maaar na 1km zijn sateliet iets voorbij de school dus zijn het er 12km geworden 1.12.33 hsl gem 139
training s'avonds
nog wat tijd gevonden om 2de training te doen vandaag 5km 31 min in de mooie regen
man man wat een miserie nu was ik met hoop naar haasrode naar vigo gereden een afdeling van ook een firma die in pelleberg uz waar ik dacht eindelijk de goede steunzolen zou hebben maar niet dus ben daar uitvoerig getest op beweging als ik loop blootvoets en dat is allemaan gescan en gefilmd daarna hebben ze een footscan genomen en nog wat onderzoeken gedaan en wat daar aan het licht kwam wat ook de chirurg niet ontdekt had was dat de achillepees onder de voet ook onstoken is met vocht erbij dat vind ik wel straf na deze onderzoek zei deze persoon die steunzolen die je hebt gekocht zijn geen goede voor u al je daar nog een paar keer had met gelopen zou je veel erger kwetsuren gekregen hebben nu op basis van deze testen maken wij goede zolen flexibele om te sporten (onder garantie ) dus de andere worden gewoon vervangen .ik vind dat wel straf dat ze me dan van dezelfde firma in pellenberg die zolen aansmeren ook al wisten ze dat ik een loper ben al een geluk dat ik daar toen zei van die zitten niet goed en dat ze daar zegde dan sturen we u door naar haasrode.n u ben ik eigenlijk onderzocht in een labo waar alleen sportmensen over de vloer komen zoals voetballers van eerste klasse zelf lukaku was al daar geweest ook kim gevaert enz....nu hebben ze ook een footboot meegegeven zodat de achillepees onder voet dagelijk een uur kan geroken word daarmee zie foto's .op 29 september mag ik dan eindelijk en hopelijk de goede zolen gaan halen + nog anelyse van de test van vandaag
voila eerste interval sind een jaar is een feit 10 x200 op de piste stond vrij veel wind .maar toch een goed gevoel aan overgehouden straks een testje gaan afleggen met nieuwe schoenen en steunzolen hopelijk is dan alles in orde tot van daag 10km 1.04.00
alhoewel er vandaag een rustdag op het programma stond en ben ik toch gaan lopen omdat ik morgen wat tijdsgebrek heb daarom een 10km gedaan en die liepen vlotter dan verwacht en daarom het tempo maar aangehouden tot op het eind en kwam uit op een 56.00 min en heb dan nog 4min uitgelopen het wa een super weertje zonnetje en niet te warm
hat was wandeling in scherpenheuvel had met maat mario afgesproken om thuis te vertrekken om 8.00 maar opeens begon het te gieten en d te donderen man wat was dat we hebben gewacht tot het wat minder was met regenen en zijn dan vertrokken twijfel voor kledij regenvestje of niet had eentje aan zonder mouwen dus wij weg met onze kameraden de kamelen goed gevuld want het was vrij warm aan de egger aangekomen en daar de 20km maar genomen en na 200m was het al splitsing 20km en 30km dus wij goed alleen maar het begon terug te gieten effe gaan scheuilen onder een carpoort en dan naar de eerste controlepost te schoonderbeuken met al een serieuse beklimming achter ons maar altijd al op de asfalt gelopen na de controlepost in schoonderbeuken de slangeberg op waar het water naar beneden liep zoals een riviertje dan naar de beklimming aan het voetbalveld zwart wit en dan de bossen op de keiberg door naar messelbroek waar het heel nat was plassen en modder op een gegeven moment was er weer een splitsing van de 20 en 30km en daar hebben we stuk van de 30km bijgedaan een lusje van 5km op een nat en modderige wegjes om daarna de dijk van de demer op waar het moeilijk beloopbare weggetje met nat gras waren om dan een verbindingsstukje naar de kerk van messelbroek te lopen waar het echt onder water stond wat was dat daar . dabn effe een stopje in messelbroek bij mijn moeder een collaatje gedronken en wij weer weg om nog een een vrij heuvelachtige slot te lopen .onze geplande 30km is door het zware en moeilijk parcour gestrand op 25km 2.56.33 hsl gem 164
na dat ik in de loop van de dag al een training had gedaan over 6km 40 min hsl 139 ben ik vroeg naar aarschot vertrokken daar aangekomen was het nog vrijrustig dus mij ingeshreven voor de 8 of de 10km ik wist het niet meer op joggings.be stond 8km en ter plaatse stond er 10km uiteindlijk was het 7.930km.om 1932 zijn we van start gegaan met een hele hoop veel te veel eigenlijk wat zicht uite top opstroppingen maar een sde 4km was afgeslagen was er ruimte om wat door te lopen 1km 6.10 dan rond de 5.15 en na 4km ronde 5min/km zelfs een paar onder de 5min het was nog vrij warm wat ook een hoge hsl was tot gevolg voor mij liep het vrij vlot na de kwetsuur van in het begin van de week was ik wel wat onzeker maar de goede behandelingen van dr boonen werpte zijn vruchten af na de we'dstrijd nog zo een 2 tal km uitgelopen dat we toch een totaal van 17 km hadden 8KM 41.55 HSL 178 vandaag naar REN sport geweest om een andere schoen te passen en heb een neutrale mizuno meegebracht waar ik wel mee kan lopen met de steunzolen in maar morgen staat er een 30km gepland loop ik wel zonder steunzolen want er zit toch nog altijd een kleine druk op de binnenzijde
voila we zetten de maand mooi in mooi weertje wel wat fris 8° vanmorgen maar dat verbeterde snel was met de auto naar zichem gereden om daar langs de demerboorden en het fietspad langs de spoorweg terug te keren om zker de lies niet te zwaar te belasten na de behandeling van maan dag tijden s het stappen geen enkel probleem meer maar bij het vertrek waren de liesen toch wat gevoelig maar dat beterde naar gelang de training vorderderd heb gelopen zonder has en liep vlotjes km op 6.05-6.10/km na 5 km heb ik effe een testje gedaan en het tempo wat opgevoerd en heb 2km afgelegd tegen 5.40 /km en dat liep ook goed was kontent en morgen neem ik deel aan de WATERLOOP TE AARSCHOT een organisatie van ons club de KNOET ik den k dat ik de 8km ga doen maar als ik me goed voeel aan de splitsing kan het zijn dat ik de 15 doe weet nog niet goed
gisterenavond dus nog naar dr boonen geweest had dus een overbelasting van de adductoren en ook de heupen zaten vast en hij heeft dus mijn heupen losgemaakt met manuele therapie (wat pijn doet ) en daarna de aductoren de spanning afgehaald door er acupuntuurnaalden van ongeveer 15 cm er in te steken en daar stroom op te zetten kan u verzekeren geen pretje als op die tafel ligt maar als i...k eraf kwam werkte alles al beter en hij zei morgen ga je vooral last hebben van de naalden en dat is ook zo alles is terug beweegbaar donderdag mag ik het lopen hervatten oef hopelijk zonder pijn heb ook eens naar mijn oren laten kijken om dat die ook al een paar dagen pijn doen en had dus ook nog een keel en oor ontsteking .maar ja wat wil je zo een mooi weertje twas hier in scherpenheuvel maar11°vanmorgen
na zaterdag heel de dag sleuren en trekken aan vanalles en nog wat niet erg fris opgestaan had ik last van de lies aan beide zijde .toch maar naar averbode getrokken voor daar de 20km aan de wittetocht mee te doen dit is een wandeling ben daar bij een temperatuur van 14° brrr koud vertrokken om 8.45 dadelijk een goed tempootje 6.05/km had geen hsl meter aan dus opgevoel eerst deden we een lusje in het centrum van averboden om daarna de merode bossen in te lopen en overal goed beloopbaar op een paar modderstroken na en ik vond weining wandelaars op pad ofwel was ik vroeg na en 6 tal km was er een lichte afdaling en bij het corrigeren schuif ik uit en krijg ik een pijnscheut in de lies doemme dacht ik kon effe niet meer lopen wandelen dat ging pijnloos maar na en km terug beginnen te lopen maar kon niet sneller meer dan 6.50-7.50/km toch heb ik het uitgedaan maar heel voorzichtig geweest .ook op veel onbekende plaatsen geweest leuk (zie foto's) bij het opstaan vanmorgen (maandag) bleek de kwetsuur erger dan verwacht na wat ijsen gisteren was er niet veel beterschap dus dadelijk naar dr boonen gebeld en mag vanavond tegen 19.30 al gaan al een geluk nu met ene bang hatrje agfwachten wat het verdikt is
voila de kerk is door de kogel of de kogel is door de kerk blijft nu gelijk maar loop dit jaar nog juist de marathon van aarschot ik kom toch niet aan 3 wesdtrijden van de cup of moet er 2/maandlopen wat mijn gestel niet aankan en dan is ook alles achter de rug wat zolen en schoenen betreft kan toch niet voluit trainen of tijdens d e wedstrijd zit het toch wat in u hoofd zo van ga ik hier wel goed... uitkomen zonder terug gekwetst te geraken. dus heb dit voor mij besloten en zo kan ik mss een goede winter doormaken voor een goede bassis te hebben tegen volgend seizoen en kan ik mijn 3 wedstrijden voor de cup spreiden loop nog wel wat joggings mss en heb al een paar plaatselijke wandelingen op het programma staan voor lange duurlopen daar te doen.
vandaag met maat marc gaan lopen se was een stevig tempootje maar het ging en had mijn nieuwe zolen in schoenen gestoken en a 6km heb ik ze er moeten uit halen de druk op de voeten was niet te harden daar loop ik meer kwetsure's mee selle voelde welk dat ik al de 2 de dag op rij om 04.00 was opgestaan pffftoch een 11.5km op 1.09.46
man man heel de nacht gerommel en vanmorgen ook nog regen overal veel water op de weg pfff om 8.30 thuisgekomen vaneerste shift en twijfel m tegaan lopen maar het zonnetje scheen dus ikke weg geen forrerunner gewoon zonder iets weg zaaalig na ongeveer een 6tal km werd het in de bos zo donker dat ik me in de nacht waande uit de bos gekomen begon het te stortregenen en ik moest nog zo een 3tal km tot thuis ook geen gsm bij dan maar autostop en had vrij snel geluk er stopte een auto en ik vroeg mag ik mee tot scherpenheuvel en de dame heeft me op 500 van de deur afgezet bedankt nog strontnat geworden dadelijk de douche onder brr door deze onderbreking maar een 8km gelopen 48.45 en nergens geen hinder ondervonden van kwetsure's ofzo na mijn opgave in hulshout en kunnen we weer vrij trainen planning volgt een van de dagen
ben vandaag ook mijn steunzolen moeten gaan halen in pellenberg en dacht dat het nu zou in orde zijn maar blijkbaar moet je vanuit pellenberg nog naar een ander afdeling van deze firma in heverlee om nogmaals een anelyse te laten uitvoeren van de nieuwe steunzolen om zo te bepalen welke schoenen ik best zou kopen had eigenlijk verwacht dat ik dat nu al zou weten ook werken ze daar de zolen ook bij.had er opgewacht om nieuwe schoenen te gaan kopen deze week om zo hoplijk volledig pijnloos te kunnen trainen nu was het zo nog met up en down s heb dus een afspraak gemaakt en mag woensdag 7/09/11 die test gaan doen doet me dus wel twijfelen om de marathon van beek te lopen op 18/09/11 dat zou dan moeten gebeuren met de oude schoenen en de nieuwe zolen
gisteren starte ik voor mijn 12 de marathon samen met nog nog 3 knoeters marc,mario en patrick en de temperaturen was zeer hoog + hoge vochtigsheidsgraad.het was een blij weerzienns met vele ultralopers na een half jaartje kwetsuur te hebben en dat de dokters me met nieuwjaar vertelde dat ik nooit meer zou mogen of kunnen lopen maar daar heb ik me niet bij neergelegd?stond toch mooi aan de start van de marathon en alles liep perfekt tot km 30 plotseling een hsl van 175-180 wat hoog is voor nog 12km verder te doen en ook de kuiten spande op het tempo laten zakken van 6.00/km naar 6.20-6.30/km maar nog zakte de hsl niet . wijselijk of niet gestopt op de 32km niet moe en ook geen pijn in de benen wat s'nacht in bed wat anders was er zat zo precies leven in mijn kuiten daarom slecht geslapen gewoon hoge hsl waarschijnlijk temperatuur van het lichaam te hoog opgelopen en daarom zakte de hsl niet meer is het zelfde verschijnsel zoals vorig jaar in de 6 uur van aalter toen ook opeens zo een hoge hsl op de 30ste km maar ja toen had ik nog 3 uur om de marathon te volbrengen nu had ik echt geen zin meer om tegen 7.00/km te lopen selle maar ben er niet rouwig om hoor de achille pees heeft het al doorstaan dus kunnen we verder werken op naar de volgende hopelijk bij betere temperaturen op planning staat de marathon van beek 18/09/11 zulle nog zien want vind op sommige plaatsen de inschrijvingsprijs veel te hoog voor wat z ete bieden hebben zoals in hulshout 25 euro en je hebt maar een handdoek met zijn 30 deelnemers op de marathon zou ik mss de prijs wat laten zakken als je ziet in beek is het maar 18 euro met tshirt. proficiat aan de marc,patrick en mario die zijn eerste marathon heeft uitgelopen chapau makker
vandaag toch al wat beter weer en zondag gaat het te goed zijn om de marathon te lopen maar ja we staan er voor en moeten er door 2de dag van de koolhydratenbom het niet eten van koolhydraten voel je vooral als je gaat lopen heb er toch een duurloopje van 10km 1.02.33 hsl gem 139 gedaan
ja seg ben het al helemaal gewoon se dat opstaan pff thuisgekomen om 14.30 en om 14.45 was ik al aan het lopen met maat mario onze gewoonlijke ronde langs zichem wat stijve spieren maar een lage hartslag en een redelijk tempootje voor een recloopje.het dreigde bij vertrek weer om te regenen ik natuurlijk regenvestje aan zonder mouwen maar onder weg de zon ja vestje moeten uit doen pff hopelijk blijft het vannacht ook droog voor de deelnemers van bornem als we terug thuiskwamen waren we allebei kontent was ook mijn 9 de dag op rij dat ik liep morgen rust ale werkende rust ;-)
pff vandaag eerste werkdag na 3 weken verlof viel dik tegen om 4.15 als de wekker afliep al een geluk wat tijd in aarschot een goede tas koffie gedronken en verden om 10.00 thuisgekomen van eerste deel dadlijk loopsloeffen aan en weg se en het liep zo goed dat ik er een tempoloopje van heb gemaakt 8km tegen tempo 5.40-5.50 gem hsl 145 da 2 km uitgelopen totaal dus 10km 1.01.00 niet slecht vind ik zelf na 8 dagen na elkaar te lopen morgen nog 10km loslopen en dan zaterdag rust
de ochtend zet mooi aan zonnetje schijnt maar fris was nog wat moe bij het oipstaan maar terwijl we an het lopen waren liep het vlot zelfs mario zei lopen we niet te snel had nog eens goei benen zou de wellens zeggen .we hebben onze klassiek ronden via zichem gedaan na een dik uurtje belande we terug bij ons thuis se
naar pellenberg geweest licht op groen gekregen moet wel aangepaste steunzolen laten maken zijn binnen week klaar +oefeningen bij kine leren voor achterste beenspieren te rekken .ook ander type schoenen kopen
amai wat een mooi weertje bij het opstaan om 8.00 maar bij het buitenkomen voelde het fris aan brrr dan maar vertrokken om 9.00 met maat mario met windjacketje aan en na 6km was het vandat regen joepie ien in debossen was het al zo vettig heb hem weer een paar mooie wegjes leren kennin de bosjes van messelbroek en de keiberg en ook enkele straffe hellingskes waar we even op door trokken en dat liep bij mij vlot om dan weer boven te komen hsl wat laten te zakken en zo hebben w er een heuveltraining van gemaakt met zon vertrokken en met regen thuis gekopmen dadelijk mijn recoverydrankje van duursport .nl genuttigd en een hete douche genomen. deze nammidag mag ik eindelijk naar pellenberg voor de resultatten van de test 3 maand geleden pff daar aan zie j dat je geen topper bent dat is nu al een jaar dat ik met die kwetsuur loop en niet weet of hoe of wat pfff
vandaag een rec loopje met mario gepland om 14.00 vertrokken en hebben alle's gehad regen wind zon pff zomer ja . en maar zeuren over dat weer he kunnen er niks aan veranderen en het liep weer vlotter dan gedacht
man man vanmorgen vertrokken om een uitgestippeld parcours van 30km van de merodeknoopunt te doen langs testelt,langdorp,varenwinkel,wolfsdonk,testelt beklimming weefberg en via natuurreservaart naar zichemwaar ik een klop van de hamer kreeg heb vanaf km 26 paar keer moeten stappen zodat ik op 2km van mijn thuis mijn vrouwke me doen komen halen heb waarschijnlijk te veel hooi op de vork genomem hopelijk beter in hulshout .27.3km 3.05.00hsl gem 128 tot deze week 70km
vandaag was er een conconitest gepland voor het bepalen van het omslagpunt dus op een gezappig tempootje naar de piste gelopen heel ontspannen 3km dan daar de test gedaan en terug ontspannen gelopen naar huis. straks de gegevens uiterekenen se zodat we morgen weten dat de hsl is veranderd man man wat een grijs weertje weer
training conconitest inloop en uitloop + test 10.3km 1.15
vanmorgen toch al een beter gevoel bij mijn duurloopje en ook goed weertje vanmorgen zon en 23° nu al terug aan het regenen pfff heb me wel rustig gehouden omdat er morgen een conconitest op het programma staat. dus dat het maandag niet zo vlot liep in kreta zal wel te maken hebben met het lopen op nuchtere maag
na een weekje genieten onder de zon kreta vanacht geland in zaventem terwijl we gisteren nog genoten van 36' zijn we vandaag direkt terug met de neus op de feiten gedrukt regen pff toch 1 trainingske gelopen maandag 1/8/11 op nuchtere maag 45 min hsl 135 pff niet te doen daar maar mrg beginnen we er aan se
vanmorgen een duurloopje gedaan se van 27.3km ipv 30km 3.00.00 hsl 145 in het hageland via marc bemong gelopen maar hij liep niet mee hij moest met de auto naar de garage dan maar alleen verder zo langs speelhoven via de motte terug richting scherpenheuvel tword tijd dat er een paar rustdagen in aantocht zijn want kan ze gebruiken .
amai weer shit weertje selle fris en nat voor een rustige 10km 1.05.33 hsl gem 132 het liep al wat vlotter vanavond naar een feestje se en morgen rustdag
vandaag een recloop en eindelijk vanmorgen terug 75kg op de weegschaal joepie en gisteren taart geten + een grote pannekoek op de pannekoekenboot te dessel was leuk en lekker.daarna een schittrend idee om daar de uitkijtoren op te gaan 600 treden pff was plezant na duurloop voormiddag van 32km .ook vandaag de loop liep niet lekker maar ja zal normaal zijn he en echt begin het weer hier wat beu te worden vakantie naar kreta komt in zicht kan ik uitzien naar beter weer en een weekje rust ben eens benieuwd wat dit zal geven twee weken later op de marathon kan in mijn voordeel of nadeel spelen he
lap seg heel de morgend zonnig weertje ik dadelijk na het werk vertrokken om 13.20 en het begon al donker te worden boven mijne kop en ja hoor lekkere regen heel mijn training maar geen probleem het liep lekker een lage hartslag maar een redelijk tempo zeker na een 30km van gisteren wa sik er niet gerust ikn ik dacht het aat een strompeloopje worden
training 1 training 10km 59.59 hsl gem 144 en tempo's onder 6 min
na zaterdag de crass te hebben meegemaakt leek ik toch vrij goed gerecupereerd ook al omdat we zaterdagavond nog eens goed bier hadden gedronken op de zap in zichem .had om 8.00 hier thuis mat mario afgesproken om samen te lopen hij had als planning er 30km te doen en ik 20km dus was hij van rillaar tot hier gelopen en hebben we hier een rondje gedaan via averbode enz...1xnat geworden maar vrij goed thuis gekomen zonder crass
training 21km 2.18.00 hsl gem 145
heb nog wat tijd gevonden om er 10km 1.04.22 op den tienbunder bij te doen en het liep vlot met vanmorgen 21km erbij zijn er 31 op de teller vandaag details volgen morgen
weer een duurloopje van 30km erop zitten se het liep goed op op 3km van thuis een hongerklop en ze deden letterlijk en figuurlijk het licht uit dus op 29.03km gestop 3.17.33 maat mario gheeft zijn 30km volbracht
met de verschrikkelijke weersvoorspellingen vandaag met een klein hartje vertrokken voor een duurloopje van 20km ik dacht al een heel week dat het 22km op het schema stond maar blijbaar niet .dus ik om 7.39 weg met regenvest en petje op ri zichem ook vandaag het fototoestel in aanslag om verse beelden te schieten voor vt4 en ROB het liep dadelijk lekker in averbode aangekomen het eerste buitje viel er uit ik dacht pff het gaat nog lang duren eer ik thuis ben maar het stopte met regenen en tot in testelt in de bossen gelopen waar ik zelfs na 10km het tempo nog wat kon opdrijven tot 5.50./km maar ja op het laatste is het hier altijd weer afzien wind op kop en bergop toch hield ik een tempo van 6.13 er op na thuis gekomen en dadelijk mijn recovery drank opgedronken deze heb ik gisteren ontvangen met een drinkbus er bij had ook gelletje's van sqeezy besteld en ze hebben er van hun huismerk ook bij gedaan bijna een halve euro goedkoper ga deze ook eens testen en als ze het zelfde resultaat hebben bestel ik die
samen met maat mario en de vrouwke's vrij vroeg vetrokken naar tessenderlo en dan ook goed op tijd daar onze nummer gaan halen en tegen de ene en de andere een goede dag zeggen dan iets gaan zoeken om te plassen daar ook marieke vervoort tegengekomen en ze geluk gewensten zei mij toch wel tof .tegen 20.00 naar de start gegaan en het was warm . Ben goed vertrokken op hsl maar deze was vrij hoog daarom op gevoel gelopen en je word verder geduwd door de massa supporters is ook hoogdag kermis pff nie te doen.na het vals plat zoals ze dat in tessenderlo heb ik mijn tempo opgedreven naar4.45 wat een goed gevoel gaf na de zware training zaterdag dacht echt dat ik 1.00.00 zou nodig hebben maar ben op 47.03 min hsl gem 182 aangekomen oef eindelijk onder de 5.00/km nu geen wedstrijden meer tot marathon .
na een rustige week vandaag toch de belangrijkste training in de voorbereiding van een marathon gedaan de lange rustige duurloop .samen met mario thuis vertrokken om 8.22 na eerst twijfen van keuze kledij toch maar in tshirt vertrokken maar in de bossen zagen we lucht uitklaren en dachten pff sebiet nog warm als we uit de bos komen maar als we richting testelt liepen was het terug bewolkt + regen als men zo in de bossen loopt is het echt genieten de geur en de rust maar ja de ondergrond is niet altijd even vlak .het was een leuke duurloop van scherpenheuvel via zichem naar averbode dan door debossen naar de vvvtoren en dan terug naar averbode naar testelt en zichem terug naar scherpenheuvel met een calvarie tocht van 3km na 28 km worden de heuveltjes echte cols ;-) na 31.450km 3.30.01 hsl gem 148 kwamen terug thuis
gisteren was het rustdag maar na het werk terijden een ongeluk met wagen voorgehad al een geluk ik ben niet gewond en ben niet in fout oef lmaar wagen is ern iet zo goed aan toe (zie foto)maar kan gemaakt worden .gistteren nog telefoon gehad van mario om af te spreken om te gana lopen vandaag om 8.45 vertrokken voor onze geplande 12km 1.19.22 hsl gem 145 en zaalig loopje met toch nog wat stramme spieren van zondag daarom deze week een rustige week gepland
mijn eerste 30km is een feit na mijn kwetsuur.eigenlijk stond er maar 20km op het programma maar ik dacht doe er 30km en dan pas ik volgende week schema wat aan en doen we een rustige week maar zo van zelfsprekend was het niet van in het begin zeurde de achille en pas na 20km was de pijn weg en liep het ook vlot had ook een slecht gevoel maar hsl was normaal en het tempo lag goed.het was een mooi ronde veel door de bossen van gerhagen en die van de merode mooi om te lopen en te wandelen..had mijn mp4 speler ook mee maar om 10.00 overgeschakeld op radio diest op het verzoekprogramma van rudy gybels een leuk programma als men aan het lopen is zorgt voor wat afleiding .gisterenavond zijn we een fritje gaan steken maar marc bemong met een stel kinderen was verjaardagfeest van onze oudste dochter eerst gaan bowlingen en dan zijn ze thuis nog blijven slapen ale slapen ????????
training 30km 3.15.03 hsl gemiddelde van 141
met een totaal van 90km zijn we tevreden deze week
we hebben vorige maand afgesloten met 287km goed op dreef zekers he en de pees van achille houd het uit alleen bij tempo lopen heb ik er erna last van.vanmorgen om 7.00 opgestaan met vrouwke en om 7.45 vertrokken voor duurloopje van 22km en het weer zag er goed uit dus t shirt en korte broek en kameel mee en natuurlijk ook radio om de jaarlijks foute top 128 van Q music te beluisteren en heb me ook fout gedragen soms luidskeels meegezongen tijdens het lopen dat de mensen raar keken en dachte zie dieje zot hahaha zo'n muziek moest er elke dag op de radio zijn. maar het weer was ook fout selle een mooi zonnntje en dan plots een onweer en daarna terug zon man man .na 6dagen te lopen zonder een rustdag toch een 23km 2.27.33 hsl gem 148 wel raar de eerste 10km liepen niet vlot een hoge hsl en tempo 6.40-6.50 daarna zakte hsl en tempo liep beter 6.10-6.30 leuk
na zware ons-weerders gisterenavond was het vanmorgen goed afgekoeld en zelfs regenachtig ik dacht ja lap seg er was vanmiddag een verjaardagsfeestje van ons lina gepland thuis in de tuin met de vriendjes en vriendinnen en eigenlijk dacht ik dat het volledig de mist ging in gaan maar rond de middag klaarde het op en was het nog een geweldige nammidag voor de kids .als iedereen naar huis was de loopsloeffen aangetrokken en voor een geplande 8km te lopen hsl 1-2 maar omdat het zo vlot liep heb ik er een 12km 1.10.27 hsl 148 van gemaakt komt alleen maar de loop van de week beter uit .echt dit was weer lekker genieten tegen 5.52/km zonder enige moeite zelfs moeten inhouden
vanmorgen om 8.45 vertrokken leek mij best goed om te lopen maar na een uurtje werd het zoooo heet man wat was dat had kameel meegenomen met water en was leeg op het einde geraakte ik niet meer vooruit dus wijzelijk na 11km gestopt stonden normaal 12 op het programma .temperaturen van 28° en zwoel
vanmorgen dus vertrokken voor duurloopje en het was vochtig warm het eerste uur vlotte het niet daarna toch een gepast tempo gevonden aan goede hsl thuis vertrokken via averbode naar vvv toren en terug naar huis met gevolg op oude spoorweg stilgevallen pff details van forrerunner volgen vanavond 25 km 2.47.22
vanmorgen vermoeid opgestaan toch een duurloopje van 15 km 1.39.33 hsl gem 141 op een heuvelachtig parcour kunnen afwerken maar voor morgen de 5 de dag op rij te lopen en dan 20-25km dat zie ik niet zitten en zal deze naar zondag worden herschoven
vandaag weeral geluk gehad met het weer om 8.45vertrokken enhet was vrij warm om te lopen samen met maat mario met onze maten kameel en camel hebben we er leuk tocht van gemaakt met in het begin redelijk hevelachtieg maar de laatste km's vielen we alle twee stil maar bij het bekijken van de tussentijden zie ik dat we er een paar tegen 6.15 gelopen hebben eigenlijk wat te snel maar hsl was normaal bij het thuis komen begon het te regenen oef veel geluk
amai vanmorgen veel regen maar als ik vertrok met lopen veel wolken maar warm er stond een tempoduurloopje op het programma van 10km hsl 153-161 maar deze heb ik wel overschreden wegens wind morgen staat er een duurloopje van 2.30 op het schema maar traag dan he
schema 10km hsl 151-161
training 10km 54.15 hsl gem 164 + loslopen totaal 11km
vanmorgen afgsproken met mario voor lange rustige duurloop om 9.00 maar wat een weertje wind en regen om 9.00 daarom voorziene parcours tegen richting gelopen zodat we op het laatste tegen de wind op in de bos zaten natuurlijk teveel kledij aangedaan via zichem langs averbode bossen naar testelt om zo via het broek naar zichem telopen zo naar scherpenheuvel en we zijn droog gebleven oef iets langer dan voorzien gelopen maar ik heb er toch van genoten hsl was okk hoger zeker door de wind ofwel door mijn gezever
voila training zit erop man man wat een wind ben van miserie de bos ingetrokken heb eigenlijk heel de training geen goed gevoel gehad hopelijk morgen beter want dan staan er23 km op het programma en weet je ik kwam familie tegen van marc zijn maten fanny en stanny dadelijk een foto getrokken voor het archief
na een deugdoende rustdag en veel ijsen gisteren kleek de achille hersteld te zijn van maandag dus op het afgesproken uur met marc en mario met zijn maat de kameel een langzaaam duurloopje gedaan van 16km 1.41.06 hsl gemid 151 eigenlijk iets te hoog maar ja je loopt zo ontspannen ener word veel gezeverd en gelachen dan gaat diej hsl hoger he normaal zaterdag 23 gepland maar we gaan het uitstellen tot zondag.vandaag het weer was warm en juist de laatste km regen op ons hoofd
na een weekje minder km was het vandaag stratenloop van onze club DE KNOET had met maat mario om 15.15 bij hem thuis afgesproken en nadat we van auto waren verwisseld wij samen richting de knoet goed optijd om ons in te schrijven voor een prijsje van 4 euro met achteraf een tshirt van NADINE SPORT eerst eens een parcours verkenning gedaan en dadelijk gemerkt dat het in het stad vrij warm was voor de start nog wat gepraat met de ene en de andere zijn we om 16.30 vertrokken had schemake opgsteld voor indeling van wedstrijd en heb 2 ronde's van 3km onder het omslagpunt van 178 proberen te blijven dan de de 4de ronde versneld naar 185 dadelijk zo een 5 tal lopers ingehaald om de laatste ronde alles te geven maar na 9km kreeg ik veel pijn in de achile dus maar weer wat vaart geminderde en toch mijn doel bereikt om onder een uur binnen te komen voor meer detail zie bijlage garmin
vanmorgen een recuploopje gedaan en dan pc gemaakt was trojanpaard binnegekomen met afstandmeten.be open te doen dus oppassen schema rec 10km training 10km 1.05.22 hsl gem 140
na gisteren en deugdoende rustdag vandaag waren de batterijen weer opgeladen voelde dadelijk super aan de beentjes en lage hsl losgelopen 3km 18.00 hsl gem 135 dan op schema normaal 5x800 maar omdat de piste maar 370 m is was het 5x740m 3.32 hsl 159 2.00 pauze 3.31 hsl 163 2.00p 3703.32 hl 164 2.00 p 370 3.31 hsl 164 2.00 p 370 3.32 hsl 164 2.00p 370 3.32 hsl 164 3km uitlopen totaal 10.500
doemme waarom hadden ze in pellenberg geen maand eerder een afspraak kunnen regelen dan had ik al een maand verder gestaan met traininopbouw en had ik kunnen deelnemen aan de nnv2011 .vanorgen afgesproken mat maat fanny (marc) om te gaan lopen thuis vertrokken om 8.00 een lusje gedaan van +/- 5km terug tot thuis mijn dochter naar school al lopend begeleid van daaruit een lus gedaan van 11km om weer thui suit tekomen waar marc stopte (ja is niet gewoon om zoveel km te maken ) ik dacht eindelijk van diej zijne zever af (grapje he maat) neen het was nog eens plezant zo wat bij zeveren dan gaat de tijd en km sneller voorbij maar dan de laatse 8km alleen gelopen en dan zakte het tempo kom ik tot besef dat het eigenlijk wel een hoog hsl geweest was samen met fanny .aja nog vergeten mijne maat de kameel was er ook bij hij mag altijd het water dragen .genoeg gezeverd nu hier de feiten
amai wat was dat vanmorgen was om 9.30 vertrokken om een duurloopje van 8km te doen maar het werd een strompelloopje dadelijk een zwaar en vermoeid gevoel in de benen hebben toch de 8km kunnen uitdoen wel tegen 8min/km echet een pr nu twee dagen rust se en woensdag doen we weer een lange .nog een pechje onderweg forrerunnrr viel uit batterij vergeten op te laden
vanmorgen met mario afgesproken voor gezaamlijk een duurloopje te doen ik ben tot bij hem thuis gelopen enhad daar zo een 5km en zijn dan samen met maat kameel erbij goed gevuld op mario zijn planning stond 28km bij mij +/-22km en dit binnen de 2dagen meer dan 20km had eigenlijke en beetje schrik voor de achille en ook voor het kunnen uitlopen maar we hebben ons goed gehouden aan mijn hsl mss voor mario wat traag maar ja zokon hij de neg split trainen als hij wilt bij ons thuis aangekomen de drinkbusjes gevuld van mijne maat die toch ook van plas is om een kameel gaan te kopen en de lange duurloop is voor mij pos verlopen had ik al iets verder gestaan met training had ik nog een stuk meegelopen maar nu gestopt;morgen nog 8km se om meen mooi totaal van 70km te komen deze week dan 2 dagen rust.en woensdag een duurloop je van 2.30 pffff zo nu nog wat profiteren van het zonnetje se
deze wedstrijd was in handen tot twee jaar geleden van scherpenheuvel en westerlo nu heeft golazo het overgenomen en word er beurtelings in averbode en tongerlo vertrokken
vanmorgen om 09.00 vertrokken met maat de kameel (camelbag) ri averbode bedoeling aan te sluiten bij een groep maar die was er blijkbaar niet dan maar alleen verder plots kon ik niet meer verder de dreef afgesloten wegen mtb wedstrijd in averbode dan maar een plaatselijke omleiding gedaan km speelde toch geen rol .was met tshirt vertrokken maar had daar later spijt van was goed om telopen maar meer lucht op je lichaam is ook beter heb er een mooie duurloop van gemaakt 20KM 2.10.00 HSL GEM 140 langs bossen enz....morgen rustdagje en zaterdag terug 20km
vandaag een recuploopje hsl ingesteld op 141 en me daar mooi kunnen aan hoden en verwonderlijk na mijn tempoloop van gisteren liep ik vrij vlot de eerste 6km rond de 6min/km daarna wat heuvelachtig en heb ik toch nog 6/18 kunnen aanhouden morgen staat er een duurloopje van 20km op het programma en zaterdag heb ik met maat mario om 8.00 afgesproken voor een duurloopje van 20km.
de laatste dag van de maand is een natte maar goed om te trainen op het programma stond een tempoloopje van 10km hs < 160 en heb het goed kunnen doen maar soms is het wel tempo minderen wegens heuvelachtig parcours hier deze maand toch weer een totaal van 207km gelopen niet slecht voor iemand die met nieuwjaar niet meer zou kunnen lopen
schema tempoloop 10km 5min/km
training tempoloop 10km 55.34 hsl gemiddelde van 158
deze morgen vroeg opgestaan om een lange duurloop te doen met mijne maat (de kameel) had een redelijk heuvelachtig parcours er uitgekozen maar het soms wel zoeken om op de juiste weg te zitten de eerst 10km heb ik trager gelopen dan de 10 laatste dus heb weeral de negatieve split gelopen een super training foto's volgen nog .was via kaggevinne en assent via het beeld en zo naar bekkevoort bijna allemaal onverhard en dus goed op tijd thuis om de doortocht van de ronde van belgie in scherpenheuvel te zien dat was ook gewoon super (filmpje volgt ook nog)
schema : duurloop 20km tegen ongeveer 9km/uur hsl< 148
na een kwakkel najaar en winter blijkt nu de conditie terug op pijn te komen nu nog wat kg kwijt geraken se . er komen zo tijden shet lopen verschillende plannen opduiken in het hoofd maar durf niet echt voor dat ik volledig juist ben uitgerust zullen het na 9/08 weten he vanmorgen vertrokken voor een wisselloopje van 10km met 500 tempo en 500 rec x 4 dat liep lekker ben nu nog een schema van mario dekkers aan het volgen maar henb een schema van maat mario gekregne dat hij ook volgt voor de můarathon van hulshout 21/08/2011 en ga deze mits wat aanpassingen ook proberen te volgen en als de pezen het uit houden doe ik daar ook mee anders zal het volgen worden per fiets omdat wij zo een wisselende uurrooster hebben hoop ik dat we nog een paar keer samen kunnen lopen,
amai wind en nog eens wind vandaag op schema inlopen 8 km tempo hsl max161 3km uitlopen vertrokken richting zichem via oude spoorweg tot aan maagdentoren dan daar tempoloop gestart onder de160 liep goed met tijden 5.16-5.25 tot in diest als ik terugkeerde man wind opkop dan hsl onder coontrole houden en het tempo zakt dan plots zo na 6km kreeg ik pijn in binnenzijde bil na 7.5km moeten stoppen met tempo loop dan maar uitgelopen en de pijn verdween maar door de wind en het bergoplopen was het meer afzien dan loslopen moe thuisgekomen dadelijk sportdrank uitgedronken en nu weer gerecupereerd se .
training tot 14km 1.25.00 tempoloop 7.5km (zie bijlage) hsl gemiddelde 159
nadat ik gisteren had gerust ben ik vanmorgen vrij vroeg vertrokken wegens geplande werken in onze tuin had een duurloopje van 10km met 2x20sec versnellen maar amai nu voelde de benen echt niet goed aan en ook nog wat vermoeid van de abdijentocht gister had ik geen hinder ik dacht goed verteerd daarmee zie je dat het de tweede dag altijd erger is maar nu voelen de beentjes weer super
na een half jaar kwetsuren leed toch gestart in de abdijentocht maat mario was mee voor zijn eerste wedstrijd ik had start nr 95 helemaal vooraan (niet op mijn plaats ) met de eerste km's veel te snel .had hsl ingesteld op omslagpunt (178) en ben daar de eerste 8km niet boven gekomen dan hsl met 5 slagen opgedreven maar de benen waren al volgelopen na 3km kwam veerle hoffman mij voorbij gevlogen efkes een babbeltje gedaan maar liet haar bewust gaan hoor na 6km kwam maat mario me voorbij gelopen om toch nog 3 min voor mij te eindigen chapau makker voor je eerste wedstrijd .ja en bij was het max hoor daardoor zie je toch dat de conditie achterop ligt maar ja zal wel terugkomen he het parcours was weeral veranderd op de 11 deelnamens al velekeren na aankomst eigenlijk wel snelle rec ben al blij dat ik dit kan uitlopen zonder te veel pijn
ja had afgesproken met patrick en marc zei kwamen naar hier voor een rec loopje maar na enige tijd op de hevelachtig gedeelte van het parcours werd het tempo stelselmatig op met de laatste 2km 195 hsl pffffffffffff dan hebben we nog een km uit gelopen zodat we een 12km op 1.09.34 hebben gelopen bij mij liep het een sgoed se ;-) ;-)
man wat een off day moe opgestaan en het lopen trok ook op niks pfff en eigenlijk niet zo slecht gelopen en toch een slecht gevoel raar eigenlijk daarom km wat ingkort niet forceren voor zondag ABDIJENTOCHT maar kreeg hsl niet omhoog ofwel duid dit op vermoeidheid ofwel inform aan het komen
ja seg wat een weerverschil tov gisteren vanmorgen om 8.40 vertrokken met kameel gevuld trui met lange mouwen aan +windstopper 3 maal goed nat geworden en schijnt de zon dan is het weer te warm pfff een lange duurloop op hs en afwisselend parcours en ook mijn eerst e20jkm terug na mijn kwetsuur eventjes na training wat pijn dan getstrecht en het was weg juist nog eens op de site van 6 urenloop van steenbergen gekeken en wi eloopt er het tweede na 3 uur patrick se man man weer goed bezig ook de marc is weer goed bezig 31km na 3 uur je kan dit volgen via de site van ultraloop steenbergen
schema 20km hsl 141-151
training 20km gemiddelde hs 146 2.09.58 zie ook link looptijden .nl voor details
planning van deze week is wat in water gevallen normaal had ik gisteren de twee dorpenloop meegedaan maar omdat ze ons nieuw tuinhuisje geleverd hadden woensdag en er meer werk aan was dan ik dacht heb ik er gisteren maar tot 20.00 aan verder gedaan dan was er normaal een vetloopje van 5km vanmorgen gepland maar die heb ik niet gedaan heb nog een dagje verder gewerkt pfffffffff gisteren had ik ook eindelijk een brief van pellenberg gekregen met een nieuwe afspraak voor gesprek over ganganelyze en een bezoek bij ortopodie en dat was pas op 26/07/11 man man die wachttijden pffffff dadelijk moeten bellen voor nieuw afspraak want die dag zijn wij op verlof lap seg nog een maand later op 09/08/11 pas ja seg daartegen zijn mijn voetenafgesleten .dacht te wachten op die uiotslag om plannningen te maken voor najaar maar kan daar niet meer opwachten ga voor de marathon voor hulshout trainen daar kan je ook de dag zelf inschrijven dus geen druk en ook als de pees het niet houd geen geld verloren
vandaag toch een duurloopje kunnen doen na gisteren toch vrij snel te hebben gelopen ben dat eigenlijk niet meer gewoon maar vandaag liep het ook weer vlot 10km 58.00 hsl gem 142
gisteren al afgesproken met maten mark en mario om samen te gaan lopen vandaag om dat de tijd maar beperkt was haden we hier in scherpenheuvel afgesproeken en een mooi rondje gedaan we gingen tegen 6.00/km lopen maar we zaten er dik onder geen probleem het liep zelfs heel goed veel gezeverd dus het was weer af is voor herhaling vatbaar
gisterenavond om 19.30 toch nog vertrokken voor een rustig duurloopje voelde welwat vermeidheid in de beentjes maar heb er toc 14km 1.30.00 hskll gem 146 gedaan en daar na heeeeel goed geslapen morgen rustdag
gisteren nog een bezoekje gebracht aan de nieuwe adventure winkel in st joris winge een van de grootste van belgie echt de moeite heb me daar een nieuwe loopmaat aangeschaft een kameel (camelbag) 2liter en een goede prijs dus kon het niet laten gedaan met bidonnetjes te vullen enz....dus hem vandaag direkt getest rond 12.00 vertrokken naar de piste 3km (inloop) dan 3x 1x200 +/- 49 sec hsl 161 2min pauze 1x400 1.44 2 min pauze 1x200 49 sec tussen elke reeks 5 min rec 3km uitloop
omdat het zo warm weer is maar heeel vroeg 6.45 vertrokken in averbode was er een wandeltocht daar was de planning om 20km te lopen maar omdat ik een vermoeiend gevoel had op splitsng na 7km maar voor de13km gekozen en altijd goed op hsl gelet dat deze snel hoog was en het tempo maar laag 6.50/km pff echt he dacht na 12km te stoppen maar na een uurtje kwam ik er plots door en kon ik bij dezelfde hsl 6.10 lopen zie maar op detail dus heb ik er maar 5km bijgedaan een negatieve split gedaan goed he
SCHEMA :20KM
TRAINING: 18.2KM 2.03.14 HSL gem 146
nu wat over het parcours amai vertrek sporthal dadelijk bossen in via de vijver dan beklimming kapel dan door het zand ri abdij daar dan terug bos in om via centrum (asfalt)aan tre komen aan eerste controle dan terug weg via de weefberg maar niet bos maar via weg (doemme toch) zo tot in testelt gewandeld via kasteel naar het school teekbroek dan eindelijk terug bos in met een beklimming via kapel naar de mast in testeldt waar je een mooi uizicht hebt via wildendriesdijk naar averbode het was mooi maar ze konden meer van de bossen gebruik maken
koude temperaturen vanmorgen als ik naar het werk vertrok 5.15 om 9.45 vertrokken met windjacket aan maar snel moeten uitdoen .ik heb terug een schema opgepakt deze week uit het verleden eens dzienhoe de pees reaggeerd opdeze trainingen vandaag stond eentempo duurloop van7km gepland hsl 165-169 training 3km inlopen 18.min 7km tempo 37.33 5.21/km gem hsl gemiddelde 166 3km uitlopen totaal 13km nu twee dagen rust maar wel werken aan het huis .eigenlijk ben ik nog aan het wachten op een seintje van pellenberg voor de uitslag ben ondertussen al ingeschreven voor abdijentocht 22/05/2011.voila tot hier mijn verslagje nu ga ik het zwembad open zetten zodat we in het weekend kunnen sjillen ;-)
amai twas weer fris vanmorgen omdat ik het beu was om altijd maar hetzelfde te trainen eens gaan kijken op schema's die ik liggen heb voor wat afwisseling zag een mooie staan na een lange duurloop de dag er na 11km lopen hsl 145-151 met daarin 2x20 sec versnellen en heb dit gedaan op 3km en op 6km zo morgen een rustdagje druk werkschema en donderdag doen we een tempo loopje van 8km
voila mijn duurloopje zit erop normaal met marc en patrick maar patrick moest zijne kleine naar school brengen om 9.30 en daarmee konden ze pas om 9.30 vertrekken ik zei ja seg dan heb ik al een uur gelopen en daarbij moet ook nog gaaan WERKEN dus alleen op pad hsl ingesteld eerste uur tegen hs 141 en tweede uur tegen 148 zoals de test berekende en zie de detail en je zie de negatieve split.plezant trainingske en niet te vermoeiend onderweg nog bij een vogelspottergestaan ook een toffe hobby
ja seg amai pas om 9.15 wakker geworden vanmorgen shit daar gaat mijn training dan maar deze namiddag gepland we moesten in diest zijn had loopkledij in auto gelegd en mij aan studiio diest laten afzetten om zo via de demerboord naar zichem te lopen maar daar had ik nog maar 5km wetend vanaf de maagdentoren maar 3km te hebben tot thuis dus daar nog een plaatselijk rondje gelopen al een geluk wind in rug maar op sommige plaatsen vooral langs de demer was het heeeet amai na een 2tal km een hoge hartslag dus daarom tempo geminderd om toch maar op ingestelde hsl te lopen eigenlijk had ik geen hinder in de benen of pees van achiel van de jogging van gisteren wel moe maar ja ook een zwaar weekje achter de rug 4 x moeten opstaan tussen 04.00-04.30 en dat weegt door zie je wel hoe laat je wakker word en dan krijg je van je maat zo een smske van zo lang in u bed liggen
voila weer een mooi wedstrijdje er opzitten de dijkloop na een onweer bij ons rond 17.00 een twijfel kwestie kledij maar toch singlet en kortebroek aan na inschrijving en wat babellen met collega lopers en zo een1.500 ingelopen zijn we vertrokken zonder hsl band vergeten aan te doen doemme dan maar op gevoel dadelijk het gepaste tempo te pakken en heb dit goed kunnen volhouden wel wat pijn in de pees maar is ondertussen weeral weg planning was onder een uur 11km afteleggen en dit is me ruimschoots gelukt zonder die te gaan 11k.01km 55.55.hsl????????? + in en uitlopen 13km
vandaag een klein weerverschil met afgelopen dagen amper 14° en regen moeten werken tot 13.30 dan thuisgekomen endadelijk vertrokken met lopen forerunner deed weer raar duurde ongeveer 5 min eer ik een sateliet had gevonden dan maar vertrokken en na 2 miin begonnen pas de km te verschijnen en ook hsl deed raar moet toch eens voor een batterijtje gaan een regenachtige training 10km 1.02.19 hsl?????????.en op 8 km mijn voet vorr de zoveelste keer verstuikt maar kan na enkele sec terug weg zonder probleem
na 6 dagen verlof en een zwaar trainingsweekend gisteren een luilekker dagje gepakt op de radio van texel aan het luisteren geweest met live interviews van lopers die zowel de 120 als de 60km van texel hebben gelopen met onderandere geert stynen een bekend gezicht in de ultrawereld.was best interessant .deze morgen eerste stuk gaan rijden met de bust dan om 9.30 de loopschoenen aangetrokken met een flesje water inde hand langs het voetbalveld van keiberg gelopen daar was danny vanbael en zijn maat de kris ook aan het lopen heb met hen wat meegelopen om zo met de chris met eeen omweggetje ri huiswaarts telopen had zo een 1.15 op de teller staan en heb noge en rondje heuvels in scherpenheuvel getrotsteerd om op een een duurloopje van 17km 1.49.00 hsl gem 147 uit tekomen het was zalig lopen wind af was het tamelijk warm maar het liepgoed hoor op het laatste wel wat pijn terug
had vanmorgen weer afgesproken met marc en dieje had poemp( patrick van debeeck ) gebeld om mee te gaan dadelijk de schrik op mij lijf want dan ligt het tempo vrij hoog en de planning was na gisteren om traag telopen maar neen hoor het was dadelijk onder de 6min/km ik voelde het na een km of 5 in de pees van achille is duidelijk het tempo niet gewend .daarom tempo geminderd zodat ook hartslag minderde en dat liep en tijdje goed maar moest telkens 50 meter prijs geven maar ja wat is dat nu ik vind met drie vertrekken is met drie thuis komen we waren weer de drie musketiers was eigenlijk lang geleden en hebben ons weer geamusserd alhoewel ik na een 8 tal km niet veel meer kon zeggen heb ik me kostelijk geamuseerd met die twee kwiebussen en de voorbijrijdende mtb's moesten het ontgelden en plots lag marc tegen de grond en wij dachte wat doet dieje nu en ja hoor het was weer een van dieje streken ook elkaar de loef afsteken in het bos enz.... het was weer kompleet af mercie maten. het was ook redelijk warm vond ik en geen drank bij foutje na 1.30.00 en 15km op de teller waren we weer in het elzenhof aangekomen en we hadden langs de spoorweg en de demer en meetshoven gelopen mooi parcours
na gisteren een dagje walibi was ik wat moet maar vanmorgen toch al om 7.45 wakker ik dacht ik ga nu al lopen selle sm ke naar de marc gestuurd of hij naar elzenhof ging lopen jaja stuurde hij maar niet later dan 8.30 wegens WERKEN ik dan maar een boterhammetje met confituur en 2 tassen koffie binnengespeeld; en dan met het autotje ri aarschot iets voor 8.30 aangekomen maar marcus nog niet tezien na een min arriveerde hij en wij dadelijk ervandoor is het goed wat afwisseling zei hij rondje van vrijdag doen ik zei ok, maar niet te snel zei hij maar na enkele km zaten we onder 6 min/km we hebben weer wat afgezeverd amai nie dat sommige mensen raar opkeken en ik keek ook raar dat het zo soepel liep na een 35 tal min zei ik makker een beetje kalmer aan he hsl veel te hoog ok maar na enkele km waren we weer vertrokken na ongeveer een 58.00 min aangekomen in het elzenhof met 10km op onze teller moest onze friturist verder zogezegd drank gaan halen ik zei ja ik loop nog wat uit maar dat zijn er nog 3km geworden om op een totaal van 13km 1.08.33 hsl gem 148
voila se een vroege training nu genieten mooi weer en de wedstrijd vrijdag gaat niet door wegens dagje walibi met de kids en het vrouwtje mooi zonnig he 10.200km 1.04.55
na een goede trainingsweek vorige week deze week wat gas terug nemen vanmorgen al vroeg vertrokken 7.45 en heb er een gezellige training van gemaakt door het zichemsveld in het zonnetje korte broek en t shirt zaaaalig gewoon normaal loop ik vrijdag de 10km in langdorp
na een vermoeiende dag gisteren vandaag eiegnlijkeen toffe training gedaan was thuis vertrokken om zo naar averbode te lopn en dan de bossen van gerhagen in waar onze oudste dochter op weekend was met de chiro had daar afgesproken met mijn vrouw dat ik daar rond 10.45 zou aankomen moesten onze dochter daar om 11.00 gaan halen maar nu was ik daar al nbaee 50 min en na 8km daar aanwezig en heb dan nog een rondje in de bos gedaan al een geluk dat ik daar in de winter veel had gereden met de mtb juist op het afgesproken tijd daar aangekomen na 1.25 en 13km hsl gemiddelde van 148 had hsl meter ingesteld op 143 maar na een 1.00 heb ik hem iets herzet om anders het niet kunnen lopen op die tijd was wel een traag tempo uitsteken om momenteel lanng volhouden zie bijlage deze nammidag met de famile een fietstochtje gedaan naar de lekdreef in averbode en dan via zichem op het terras ne goeie trappist gedronken terug naar huis om daarna te genieten van de amstel gold race
normaal planning om vanavond in wolfsdonk gaan mee telopen de 5km maar had vanmiddag zin om te gaan lopen ben dan maar vertrokken en heb mijn snelste training afgwerkt sinds mijn come back en op een gevarieerd parcours tempo's bij 5.40/km maar ook 6.10/km volgens forerunner gemiddeld tempo 5.59/km 10km 59.56 hsl gemiddelde van 145 was eigenlijk wel kontent maar nu moe en moet morgen de vroege nog rijden en ne lange van 5.45 tem 15.28 pffffffffffffffff op leuven
brrrr wat een koud weertje vanmorgen om 7.45 3° maar wel zon en dat was zalig om te lopen was naar zichem gelopen en dan via de demerboorden gelopen zalig lopen en eigenlijk voor de derde dag op rij liep ik vandaag nog het beste lage hsl en het beste tempo raar maar waar morgen rust in het lopen want vrijdag staat de jogging in wolfsdonk op het programma 5.5km eens testen he er is ook 13km maar is wat ver heb zaterdag de morgen en dat ga ik niet riskeren dus vandaag de training 10km 1.03.43 hsl gem 144
amai wat een temperatuur verschil met gisteren terug lange broek aan en vest brrr toch een leuke en rustige duurloop gedaan met afwisselend parcours voelde dat ik gisteren sneller had gelopen en had wat rug pijn want had eens moeten WERKEN thuis 11km 1.10.57 hsl gem 144 veel wind
ja gisteren was het dan eindelijk zover ik mocht het testje gaan doen wist echt niet wat ik me daar bij moest voorstellen daar aangekomen kwam ik een ruimte vol camera's en ook 3d's enz... eerst moest ik wandelen op de voeten dat werd dan gefilmd en ook een loopanelyze gemaakt op een drukplaat dan met dagelijkse schoenen hetzelfde en dan met loopschoenen met vorige steunzolen en dan met gelcups er onder dat duurde zo een 30 tal min daar werd er vanalles genoteerd zoals hoeveel km lopen enz........kijken ze verwonderd op als ik zeg dat normaal mijn km tussen de 80-100km liggen daarna werden er nog wat metingen gedaan van de pezen en...daarna nog een goed gesprek gehad over het doel van deze test en wat er gaat volgen was zeer interessant heb dan ook mogen meekijken op de tv als mijn loopfase afspeelde en wat bleek dat ik mijn voeten veel naar binnen klikte en daardoor telken malen mijn achillepezen een knak krijgt je zag ze echt zo ongeveer 1cm naar binnen plooien zelfs al ik mijn steunzolen droeg verschilde het niet dus conclusie geen geschikte zolen en schoenen maar heb de raad gekregen om te lopen maar max 1.15 en met gelcups om de schokken op te vangen steunzolen hebben geen nut nu .pas op 8 mei komt de podoloog samen met de proffessor om alles te bespreken daarna word ik tezrug uitgenodigd om te zien wat de oplossing dat heeft de podoloog ook gezegd het is niet van die aard dat het niet kan opgelost worden .dus ik zal me tot dan maar beperken tot die afstanden en voorlopig nog niks plannen ivm marathon enz...
het was met een klein hartje naar de wedstrijd rijden omdat je niet weet hoever je staat na 6 weken pas terug lopen en maar met 30km/ week het was een leuk weerzien met de joggers en stevig biijgepraat ja sommige niet meer gezien sinds augustus 2010 de organisatie was genoodzaakt om na 25jaar uit te wijken naar een andere lokatie om dat aan de moedermolen geen plaats niet meer was vertrokken we nu aan de parochiezaal zo een 800 voor de beklimming van hde hondsheuvel daarom me kalm gehouden en ver achteraan vertrokken om me op elke heuvel redelijk kalm te houden en op het vlakke en de bergaf door te gaan eigenlijk vond ik dit parcours mooiere veel meer breder wegjes en goed beloopbare heuvels de omloop was weer af en achteraf in de zaal wat feest om de 25 jaar bestaan te organiseren ik denk toch dat ik hier al een 10 tal keer heb deelgenomen zou eens moeten nakijken .na een dhapje en een tapje tevreden huiswaarts gereden
auto naar garage gedaan naar diest en dan naar huis gelopen via een heuvelachtig parcour 10km 1.05.33 hslgemiddelde van 145 super weertje amai genieten gewoon
voila vandaag nog eens de conconitest gedaan( http://www.runinfo.nl/conconitest.htm) op de sintelpiste van de keiberg van 380m eerst 15 ingelopen en dan per 5 hartslagen/ronde opgedreven tot het max zo een 25 min dan terug 15 min uitlopen nu heb ik de resultaten naar iemand opgestuurd die mijn omslagpunt daaruit berekend en op grafiek zet dan kan ik terg mijn hsl meter instellen naargelang mijn conditie om zeker niet overtraind te geraken in bijlage zie je de resultaten .
amia na gisteren te hebben genoten van het mooie weer was het vandaag weer shit weer selle niet goed weten wat aandoen om 7.30 vertrokken naar de knoet voor de jaarlijkse brunchloop is een tochtje van 15km na een groepsfoto te hbben getrokken zijn we weg met den tesse op kop en na 4km kan je kiezen he ik met lowie mee gelopen omdat mijn planning 10km was maar aangekomen aan de knoet bedroeg onze afstand toch ook 13.690km had beter met de grote groep meegelopen maar toch bedankt lowie voor de leuke babbbel en het beter parcours en heb het zonder pijn kunnen lopen.dat was voor mij het belangrijkste ;daarna werden we in de knoet getrakteerd op vers geperst fruitsap waar ondertussen maten patrick en marc waren aan gekomen na hun avonturen zaterdag in limburgs zwaarste .na het fruitsap was het cava hmm lekkel dan was het aanschuiven geblazen aan het buffet veel pasta en en spek met eieren en broodjes voor elk wat wils het was weer af mercie tesse na wat gezever met de maten ben ik rond 12.00 verder gereden om thuis een doucke te nemen en daarna af te zakken naar overpelt waar de doop (en feest) van mijn petekind plaatsvond bij mijn zus waar we ook op een lekker buffet wen lekkere wijn werden getrakteerd het was weer een echte bourgondieer dag dus deze week terug dieet .morgen staat de conconie test op het programma en donderdag de test in pellenberg
voila een nieuwe maand se en met nieuwe moed gaan lopen nadat ik gisteren had gewandeld met oude loopschoenen en geen pijn had vandaag daar ook mee gaan lopen auto in zichem gezet en dan naar diest gelopen langs de demer en langs de spoorweg terug juist 10km 1.04.33 hsl gemiddelde 148 daar langs de spoorwegen de treinen wat uitgedaagd om te claxoneren is zo plezant twas weer een pijnloze training
amai de maand zit er weer op se toch al wat mooie trainingen kunnen afwerken nu volgende maand hopelijk wat opdrijven zonder pijn hoop ik .vanmorgen klote weer regen regen regen en omdat ik vanmiddag moet werken had ik geen keus en moest ik er door als ik wilde trainen vandaag stond er een wandeltochtje op het programma heb hier in scherpenhuevel de pelgrim uitgehangen mooi wandelparcourtje van 9km juist 1.30 over gedaan se in de gieten de regeneen voordeel met wandelen je kan een paraplu menemen een warm douchke genomen en we zijn weer kontent morgen staat er een duurloopje op het programmma en zondag de brunchloop van de club ;heb wat foto's getrokken van het wandeltochtje en deze komen ook nog online
eindelijk nog eens wat posten op mijn trainingsdagboek had van het weekend lasrt gekregen van pijn bij het plassen ben er dan eindelijk gedwongen zondagavond mee naar de dokter van wacht geweest conclusie blaasontsteking en antibiotica van een week inemen 3x per dag en 2 dagen rust met sporten vanaf maandagmiddag was de pijn zo goed als weg .dus zijn we vandaag met volle moed vertrokken om 13.30 met een zonnetje wat redelijk warm aanvoelde (te veel aan kledij) en de forerrunner spruttelde wat tegen om gps te vinden dus maar een bekende route gelopen na een 3tal km ontvangde hij zijn sateliet man man en na een 6 tal km wa smijn lichtje uit zeker werking van pillen daarvoor voelde alles lekker aan maar toch een 10km 1.06.33 hsl gemiddelde van 148
vanmorgen wat in de tuin gewerkt en vanmiddag met het vrouweke naar elzenhof gereden in aarschot om daar samen een duurloopje van 10km 1.03.31 hsl gemiddelde 151 af te werken en deze liep redelijk vlot eigenlijk na mijn fietstochtje gisteren morgen weer een hele dag in een sporthal zitten voor vlaamskampioenschap trampoline van ons lina deze gaat door in mortsel
vanmorgen een deel van de gazon bewerkt en dan binnen wat huishoudelijke taken gedaan en rond de middag vertrokken met de mtb waar ik smallere bandjes had opgelegd en het tempo wat hoger lag 43km 1.55.32 hsl gemiddelde 140 er stond redelijke wind maar de tempeeratuur was goed in aarschot bij frituur van amigo marco gestopt om drankvoorraad op te slaan om dan via betekom langdorp en zichem terug naar scherpenheuvel te rijden het was genieten
na de wandeling van gisteren toch wat pijn op verschillende plaatsen ik dacht al shit mijn looptraining gaat niet kunnen doorgaan maar toch rond 13.15 vertrokken voor een zaaaalige duurloop in het zonnnetje hier thuis duid de thermometer 20° in de schaduw en uit de wind dus vrij warm maar onderweg toch een licht briesje wel in tshirt en korte broek gelopen maar geen zicht selle zo een witte beentjes moet toch een sbruinen zonder zon aanschaffen of weten de fietsers onder jullie een goed produktje om de beentjes te kleuren. na drie dagen sporten met belasting voor de pezen vraagt deze toch om een dag rust morgen dan maar fietsen
vandaag mijn vrije dag rond 11.30 mijn loopschoenen aangedaan niet om te gaan lopen maar om een lange wandeling te maken in de streek van scherpenheuvel bij dit mooi weer kan ik niet blijven binnen zitten eerst wat taken buiten gedaan en het eten klaar gezet voor vanavond dan vertrokken ben in scherpenheuvel ri kaggevinne geggaan door velden enz.... dan naar zichem gegaan om daar door het broek te trekken waar het rustig vertoeven is en het zonnetje deed deugd echt zaaaaaaaaaaaaaaaaaaalig met mijn radio op q music verveel jeje nooit had ook 500ml sportdrank en een sportsnack megenomen voor details en tempo moet je link maar bekijken .heb ook geen last ondervonden van kwetsuur hopelijk blijft dit zo morgennammidag gaan we een duurloopje doen in het zonnetje hopelijk.
had in de week met patrick aerts afgesproken om de laatste 3km mee te lopen van zijn lange duurloop in groep zei kwamen van kasterlee naar scherpenheuvel gelopen en normaal kwamen zei in scherpenhuevel aan om 12.15 dus ik dacht in testelt rond 12.00 maar daar niks te zien ik terug naar scherpenhuevel gelopen om daar aan depelgrim aan te komen waar patrick en zijn groep stonden en hebben kort kennis gemaakt maar hij moest zich gaan wassen want de temepratuur wa snietgeschikt om nog wat te staan kletsen ik heb er een duurloopje van gemaakt van 1.09.22 10.02km traag maar ja heb in testelt wat rond gedribbeld met gedacht van moet sebiet die groep kunnen volgen
ja lap seg na een training samen met marc woensdag ben ik al besmet se met geheugenverleis en vergeten ,vergissen enz..... had op site gezien dat het wandelen was in nieuwrode dus ik dacht ga daar 12km wandelen maar kom ik daar toe is dat morgen man man .dan maar naar elzenhof gereden omdaar langs kasteel van nieuwland naar de demerboorden te lopen en langs daar terug naar aarschot te lopen in het elzenhof aangekomen na een 30 tal min heb ik daar nog wat rond gelopen om te stoppen na 1.00.00 en 9.2km hsl gemiddelde van 145 yes de eerste keer terug een uurtje gelopen na mijn kwetsuur en 6 maand loopstop zelfs rond nieuwjaar volledige verbod gekregen van dokter te lopen en zie nu na 5 weken loop ik terug een uurtje met juist de laatse min wat pijn is gewoon super maar heb al geleerd uit ervaring om niet beginnen te dromen en met beide voetjes op de grond te blijven want kan volgende training al terug prijs zijn hopelijk van niet en dat het alleen maar beteerd
vanmorgen de jongste dochter naar school gebracht 8.30 dadelijk doorgereden naar aarschot afgesproken met marc om in het elzenhof te gaan lopen en hebbben samen 47.02min 7.5km gelopen hsl gemiddelde van 145 en het bij liep het zeer goed niet te snel en niet te traag en vooral geen pijn had er wel wt bang voor na maandag maar blijkbaar goed hersteld en natuurlijk marc was nog herstelend van 6 uur van stein waar hij pijn in zijn bovenbeen had overgehouden .ben daarna doorgereden naar de knoet om me in te schrijven voor onze brunchloop op 3 april en heb eindelijk ook een windjacket aangeschaft en natuurlijk daar de gebruikelijke chocomelk gedronken .na een uurtje kreeg ik een smske van marc van na het lopen geen last meer in bil jij moet meer meelopen
amai vanmorgen om 9.30 vertrokken met mtb met 3/4 broek aan en al een geluk dat ik mijn thermo vest aan had want tegen de wind in was het maar fris was ook maar 8° nu momenteel al 18° maar ja ik moet sebiet terug gaan werken dus ik moest deze voormiddag gaan heb er toch van genoten en een redelijk tempo er op na gehouden mtb is terug in orde nu nog terug sliks steken en we kunnen weer vlammen . wa s naar diest gefietst om daar een brief te posten en dan terug langs fietsweg naast spoorweg om dan naar averbode en testelt te fietsen in totaal 1.21 mtb hsl gemiddelde van 143
toch wat tijd gevonden om te gaan lopen se WERKEN tot 14.30 dan de kids van schoool halen en dan naar zichem naar de turnclub gelopen met een ommetje van 6.920km 46.02 hsl gem 143 bij een goed temperatuurtje met kwartsbroek gelopoen en dan met het vrouwke naar huis gekomen met auto
deze week al 2x een looptraining afgelegd van +/-40 min zonder te wandelen ervoor of erachter en zonder pijn en ook nog geen andere sport gedaan deze week wegens tijdsgebrek tis vakantie en de kids zijn thuis kan ik niet ver of lang van huis weg en ook mijn mtb is nogaltijd stuk moet hem nog binnen doen bij fietsenmaker .vandaag een 40 tal min pijnloos gelopen 6.2km met een 2 tal km bergop + wind op amai twas zo preciess de processie van echternach .op 7 april mag ik eindelijk naar pellenberg om een voetanelyse te laten doen en dan nog wachten op de oplossing pfff duurd nogal kan geen plannen maken en durf ook niet opdrijven met lopen zie bijlage voor uitleg test
amai deze morgen weer goed fris maar nu rond 14.00 vertrokken zon en +14° zaaaaaaaaaaaaaalig om te lopen dus dadelijk thuis vertrokken met lopen alleen forrerunner vond zijn satelieten niet pas na 11min gdv .....heb zo een 42min gelopen in totaal een 7 tal km had tempo's van 6.10-6.15 tegen hsl van 150 gem en geen last mag op 7 april eindelijk naar pellenberg naar de gang anelyse man dat duurd nogal seg
amai wat was het weeral fris vanmorgen maar het zonnetje was van de partij is ook al iets he(-1°) dan de schoentjes aangetrokken voor volgende training 15 min stappen 35 min joggen 10 min stappen en pijnloos nu vanmiddag in zichem meegaan met de karnavalstoet als runningbarbie (foto's volgen )
na gisteren een verplichte rustdag wegens stukken aan de fiets vandaag terug gaan lopen se zoals de afgelopen twee weken 15 min stappen vandaag 35 min gelopen hsl gem 143 dan terug 15 min gestapt dat stappen is tegen 1km op 9.45tijdens de eerste sessie wandelen en de 35 min lopen geen pijn maar de laatste 15 min stappen deed het terug wat pijn;
voila de maand is weer begonnen se wat gewacht tot het zonnetje tevoorschijn kwam en dan goed ingeduffeld de fiets op want er stond een koude wind was zo langs langdorp naar aarschot gereden waar ik mijn prijs van het aarschotse criterium was gaan halen (een paar mooie kousen van nike ) en via het frituur van maat mark gereden en efkes een babbeltkje geslagen maar hij moest WERKEN ;-) ja ik weet het dat woord moet je kennen he en doen genoeg gezeverd de training was goed maar kort wegens tijdgebrek 1.15.00 hsl gemiddelde 145
voila de maand zit er weer op en we zijn terug aan het lopen joepie hopelijk blijft het nu in positieve zin verder zetten wel heb ik gemerkt dat 1 rustadag in het lopen wat weining is beter er 2 tussen laten kwestie niet te forceren heb daarstraks op facebook gezien dat er verschillende trials zijn hmm lijkt me interessant 16 km kan je ook stappen .vandaag 15 min gestapt 9min /km dan 32min gelopen 6.30-6.45 en lage hsl vond ik is dit een teken van terug in conditie te komen ??????? daarmee zie je dat het fietsen toch wat uithaald daarna zo een 27min gestapt goed voor 1.12.33 en 9.08km
vanmorgen vertrokken voor een mooie training morgen vind hier de nationale wandeldag plaats en omdat ik moet werken heb ik vandaag de 8km gedaan (7.1km) toch weeral op plaatsen geweest waar ik nog nooit was geweest end at in mijn achtertuin mooi parcourtje heb het zo als de vorige keer gedaan 15 mijn gstapt en dan 30 min glopen dan terug 15 min gestapt en zonder pijn maar wel met een onstekingsremmer ingenomen hopelijk hebben ze morgen beter weer dan nu wan t het regent hier pijpenstelen en het het parcours was al vettig
vandaag gewacht tot de middag en geen regen meer wel overal goed vettig mtb is weer proper heb een tochtje van 2.00.00 erop zitten met een redelijk tempo en en een afwisselend parcours bos heuvels weg enz.......via messelbroek naar Rillaar langs de konnijntjesberg langs de demerboorden naar aarschot naar meetshoven dan langs demer terug naar aarschot om via rillaar messelbroek zichem terug thuis te komen dacht wat langer te rijden maar had een honger klop volgende keer een bannaan meenemen
man man wat was het fris van morgen -4° en nat brrr maar toch erop uitgetrokken voor een trainingske 15 min stappen 30 min joggen en 15 min stappen nu zit ik al aan een 30 min lopen dus dat ga iok wat houden zo om te zien hoe de kwetsuur erop reageerde .na het lopen tijdens het stappen een lichte pijn terug maar is in de loop van de middag wegggegaan neem nu ook ontstekingremmers gabaran blijkt goed te zijn
amai wat was het koud vanmorgen maar wel zonnig op het fietsje goed aankleden en om 8.30 bij een temperatuur van -5°ikke op pad zo een 1.10 goed doorgereden aan een tempo van 23-25km/ uur op de weg op mijn garmin staat minder omdat ik vergeten af te duwen ben bij stop en hij is blijven verder lopen dus
deze morgen vroeg vertrokken 8.40 in de regen en 20 min gestapt +/- 2km 20 min gelopen +/- 2.8km 20 min gestapt in totaal 6.870km op 1.00.00 zonder pijn nu na een uurtje begint alles terug pijn te doen zal normaal zijn he de oorzaak moet eerst ophgelost geraken heb wel gevoeld dat na die 20 min wandelen ik helemaal geen pijn had ook niet tijdens hert lopen dus dit mss altijd zo doen zodat de speiren zijn opgewarmd
amai wat was het weer fris vanmorgen vertrokken voor een 1.10 los te rijden maar is iets langer geworden eerste uur was niet zo vlot moe eigenlijk en dan begon het te vlotten heb ook een tijdje bij een loper gereden dus wat kunnen uitrusten ;-) uiteindelijk moe maar voldaan na 1.41 thuisgekomen hsl gemiddelde van 142 morgen ga ik een uur wandelen met daarin een 20 tal min lopen hopelijk zonder pijn en daarna wedstrijdje trampolinen van de dochter
vanmorgen opgestaan met pijn aan de enkels weer hetzelfde liedje na 2x te hebben gelopen deze week 20 min ziet er niet goed uit he deze middag rond 12.00 vertrokken in de mist na en 30 tal min in aarschot schijnde de zon en was het goed voelbaar maar erstond wel een strakke wind een mooi tochtje op de weg gedaaan met de mtb 1.52.00 37.5km hsl gem 141 gemidelde van 21km moe maar voldaan thuisgekomen een douchke genomen se morgen rustdag na 4 dagen sport het laatste half uur voeld ik het in de beentjes
na een weekje goed ziek te zijn geweest vandaag eindelijk nog eensg esport ben met de mtb naar averbode finse piste gereden en daar 20 min gejogd dat was een zalig gevoel heb wel op hsl gelopen ik ga me deze week zeker nog aan 20 min houden en zeker niet te snel opbouwen maar ook nog blijven fietsen het bijzonderste is dat ik het pijnloos hou dat we weer niet in de lappenmand geraken en dat ik pas serieus ga opdrijven na laatste afspraak in pellenberg
training lopen 20 min hs 143.-153 mtb 1.06.52 hs 144-186
effe een berichtje se ben dus nog altijd ziek eindelijk naar dokter geweest daarjuist heb een keel en neusontsteking weer goede pilletjes inemen antibiotica dus we zullen nu maar 4 dagen rusten en maandag terug starten met sporten
Ik ben vermeylen gerry, en gebruik soms ook wel de schuilnaam joggertje 68.
.we hebben onze klassiek ronden via zichem gedaan na een dik uurtje belande we terug bij ons thuis se 
.vanorgen afgesproken mat maat fanny (marc) om te gaan lopen thuis vertrokken om 8.00 een lusje gedaan van +/- 5km terug tot thuis mijn dochter naar school al lopend begeleid van daaruit een lus gedaan van 11km om weer thui suit tekomen waar marc stopte (ja is niet gewoon om zoveel km te maken 
