Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een uurloop goed voor 14.300 meter, hsm 142. De eerste kilometer liep het nog wat stroef, pijn in de benen! Vanaf kilometer twee ging het beter, en kon ik iets soepeler lopen. Het ging volledig buiten verwachting zeer goed, ik kon het tempo hoog houden. De laatste twee kilometer de wind meestal tegen, dan moest ik inleveren. Maar de kaap van de 14 km/uur overschreden, ik zit ruim op schema. Gisteren na de lange trage duurloop van 27.6 km had ik last van de voetpezen. Dan maar weer volta-patch pleisters geplakt en wat extra rek-oefeningen
Inschrijving start en aankomst: Boekelheem Stationstraat 3 2250 Olen Kleedkamers en douche Sporthal Olen P.verhaertstraat 7 2250 Olen
14.00 uur LOOPWEDSTRIJD VOOR KINDEREN Inschrijvingen vanaf 13.00 uur. (1,50) Loopwedstrijd in 10 reeksen, per leeftijd kleuters - 60 m 1ste / 2de lj. - 200 m 3de / 4de lj. - 300 m 5de / 6 de lj. - 400 m Iedere deelnemer aan de jogging ontvangt een prachtige medaille. Grootse tombola, met veel speelgoed en inkomtickets voor pretparken. Gratis frisco. Tijdens de jogging & halve marathon is er kinderanimo met springkastelen en extra spelen
15.00 uur JOGGING + HALVE MARATHON Inschrijvingen vanaf 13.00 uur. ( 4,00). Stratenloop door de parochie met afstanden van 3, 6 of 12 km. en halve marathon. Kleedkamers en douches voorzien in sporthal en school. Uitslagenboekje, met individuele tijd vermelding per reeks. Attentie voor elke vrouwelijke deelneemster, Grootse tombola met verloting van vele prijzen. Aanwezigheidstombola om 18.00 uur. Mooie naturaprijzen / waardebonnen voor eerst aangekomen mannen en vrouwen in elke reeks. Een waardebon van 12,50 voor de eerste Olense man en vrouw in de H.M., 12, 6 en 3 km
Vandaag een lange trage duurloop van 27.630 meter gelopen in 2:31:20, hsm 122. Zo soepel mogelijk en met kortere pas, lekker ontspannen gelopen tot kilometer 22. Daarna was de frisheid wat weg en ben ik nog versneld, een goede training voor de uithouding. De laatste drie dagen ruim 70 kilometer gelopen, we zijn de goede weg op aan het gaan. Alleen het slaapgebrek leid tot wat algemene vermoeidheid, en iets een mindere recuperatie. Met de elleboog zit ik op schema, na het lopen krijg ik de elleboog snel op orde. Ik lig dan wel wat langer in de kinetec, om de opgelopen achterstand in te halen. Morgen staat er een tempo-uurloop op het programma, ik hoop dat de benen niet te stijf zijn!
Vandaag tweemaal gaan lopen goed voor 19.140 meter in 1:49:56, hsm116. Het was allemaal op recuperatie gericht, maar de totaal gelopen afstand kan wel tellen. Mijn vooropgesteld programma is volledig in de war gestuurd, een trouwfeest over het hoofd gezien. De 13de september, de dag waar ik mijn wedstrijd heroptreden voorzien had. Hierdoor licht het zwaartepunt qua kilometers op vandaag en morgen en loop ik zaterdag in Olen de halve marathon. Morgen staan er dus 25 kilometers op het programma en woensdag een uurloop, donderdag en vrijdag staan in het teken van het herstel.
Vandaag een lange tempoloop van 24.110 gelopen in 1:47:52, hsm 145. Het was een zware training, iets te snel vertrokken, en de hartslag snel hoog. Na zes kilometer nam ik wat gas terug, of anders haalde ik het eind niet. De hartslag tijdens de laatste zes kilometer was ongewoon hoog, zelf nooit gehaald tijdens wedstrijden. Met de benen ging het gelukkig beter, de hartslag en de ademhaling waren de beperkende factor. Toch mag ik zeer tevreden zijn over deze tempoloop, het doel van 13 km/uur ruim gehaald. Ook het behaalde km-aantal van 110, heeft me een voldaan gevoel en veel vertrouwen. De volgende twee weken het km-aantal nog opbouwen naar 130 km/week, en dan een rustige week. In de rustige week valt mijn eerste test-wedstrijd (13-09-2008), waarschijnlijk de Monumentenloop, 28 km in Vorselaar.
Vandaag een trage duurloop van 10.380 meter gelopen in 0:52:02, hsm 123. Het ging het vlot, zonder forceren tegen 12 km/uur, het gaat de goede kant op. Deze nacht voor de eerste keer zes uur aan een stuk geslapen, met mijn elleboog-brace aan. Eenmaal dat acht uur word verwacht ik dat mijn rusthartslag nog serieus zal dalen. Het gemiddelde hsm van de trage duurloop moet nog 7-8 slagen zakken. Dan kan ik zeggen dat ik naar mijn oude niveau terug groei, daar kan ik verder op bouwen. Morgen volgt een volgende test 24 kilometer tegen 4:36/km of 13 km/uur.
Trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 1:09:58, hsm 124. Het ging minder vlot als gisteren, met zelf een dipje na zes kilometer. De overbelastingsverschijnselen zijn wel achterwege gebleven, houden zo. Ik zit deze week al 15 kilometer voor op mijn, voorzichtig schema. Als ik dit volhoud zit er misschien nog een scherpe tijd op de marathon in dit jaar. Vandaag met een dik jasje gelopen om extra veel te zweten, ik moet nog 3 kg kwijt. Morgen staat de korste duurloop van de week op het programma, ongeveer 10 km.
Vandaag lange trage duurloop 22.300 meter gelopen in 1:45:55, hsm 127. Ik had echt een goede dag, het was eigenlijk de bedoeling onder de 11 km/uur. Maar als het goed gaat kan ik me moeilijk inhouden, dat is de aard van het beestje. Een dag na de tempoloop had ik het zwaarder verwacht, de conditie groeit met de dag. Van de lichte dijverekking voel ik niets meer, ook de pijn aan de voetpezen blijft onder controle. De volgende twee dagen staan in het teken van de recuperatie, zondag volgt een nieuwe test.
Vandaag een tempo duurloop juist één uur goed voor 13.310 meter, hsm 143. Zeer tevreden met mijn afstand en progressie op een week tijd, verleden week had ik 12.469 km/uur. De volgende weken verwacht ik verder te evolueren naar snellere tijden. Het heeft veel te maken met het meer aan slaap, van vier uur naar vijf en een half uur. Ook het gewicht zakt goed, en de beenspieren winnen snel aan volume, het lichaamsvet word omgezet in spieren. Nog een positieve evolutie is dat ik de medicatie heb kunnen halveren, zowel de pijnstillers als de spierontspanner. Een ander belangrijk aspect zal het omgaan met lichte overbelastingsverschijnselen, die er onvermijdelijk komen. Voor de training van vandaag heb ik het grootste gedeelte op de piste gelopen 26 rondjes. Omdat er redelijk wat wind stond en op de piste elke halve ronde kon recupereren. Het gevoel was goed tot kilometer negen, daarna was het knokken om de snelheid erin te houden. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, ik hoop deze week de kaap van de 100 km/week te slopen.
Vandaag een trage duurloop van 16.310 meter gelopen in 1:27:35, hsm 130. De dij goed ingepakt, om de overbelasting voor te blijven, ook steunkousen aan. Het ging weer vrij moeizaam vandaag, zware benen en een zware ademhaling. Er stond ook wat wind, de derde ronde had ik die volledig tegen, best zwaar. De dijen en aductoren hebben goed stand gehouden, de voetpezen zijn onder controle. Het opbouwen verloopt dus moeizaam, maar dat was zekers ingecalculeerd. Als de verkramping in de dijen morgen weg is, staat er een tempoloop van één uur op het programma.
Vandaag twee trainingen goed voor 13.050 meter gelopen in 1:11:19, gemiddelde hsm 121. Deze morgend 6.070 meter in 0:34:30, hsm 121, deze namiddag 6.980 meter in 0:36:49, hsm 125. Na de ochtendsessie lichte last in de dij, toch gaan lopen in de namiddag, maar eerst goed opgewarmd. Lichte rekoefeningen en goed wat reflexspray gespoten op de pijnlijke plek, ik hoop dat het vanzelf overgaat. Ik had vandaag tweemaal zware benen, maar dat is normaal na de toch wel zware training van gisteren. Weer wat teveel hooi op de vork genomen, een verdubbeling van de afstand en dat aan een hoger tempo gelopen. Vanaf vandaag is het gedaan met snoepen en alcohol drinken, ik hoop zo een wedstrijdgewicht van 70 kg te halen.
Vandaag een lange duurloop van 20.250 meter gelopen in 1:36:40, hsm 141. het ging goed vandaag, een verdubbeling van mijn langste afstand, gelopen na de elleboogoperatie. Niet alleen tweemaal zover, maar ook de snelste, goed voor 12.5 km/uur. De laatste acht kilometer zat er nog een versnelling in, de hartslagwas dan wel hoog. Ik had last van maagkrampen de laatste twee kilometer, anders was het nog iets sneller gegaan. Als drinken cola meegenomen omdat ik al een paar weken last heb van de maag. Door de vele pijnstillers en ontstekingsremmers, spierontspanners en slaappillen. De pijnstillers heb ik al sterk afgebouwd, van 300 gram dafalgan met codeine naar 200 gram zonder codeine. Volgende week proberen we de medicatie verder af te bouwen en de kilometers op te bouwen.
Vandaag een trage duurloop van 9.340 meter gelopen in 0:48:32, hsm 126. Het gaat redelijk goed, gezien de fysieke en lichamelijke conditie. Ik zal morgen al twee weken voor op schema liggen, wat mijn km-omvang betreft. Normaal mocht ik maar drie weken na de operatie, starten met joggen. Maar gezien ik fysiek goed in orde was voor de operatie, ben ik vroeger gestart. De bedoeling is om morgen al 20 km te gaan lopen, dat brengt mijn weektotaal op +80 km. Het enige spijtige is dat mijn linkervoetpees nog niet volledig hersteld is.
Omdat een atleet een doel moet hebben voor voldoende focus en motivatie te houden. Normaal een korte termijn doel en dan een lange termijn doel, zo blijft de motivatie. Het doel op korte termijn is voor eind september wedstrijd klaar te raken. Om tenminste twee wedstrijden af te haspelen, voor de marathon van Echternach. De datum van marathon van Echternach is op 19-10-2008, dus binnen negen weken. De bedoeling is om dan onder de drie uur te duiken, de week erna loop ik in Etten-leur. In de marathon van Etten-leur hoop ik toch ook onder de drie uur te lopen. Eind oktober komt dan het hoofddoel, de marathon van kasterlee, mijn lievelingsmarathon. Daar hoop ik voor het eerst dit jaar onder de 2:50 te lopen dit jaar, dat word nog hard trainen.
Vandaag een trage duurloop van 10.840 meter gelopen in 1:00:50, hsm 117. Samen met mijn vrouw Carine gelopen, zo klokvast aan een gelijkmatig tempo. De benen voelden nog wat stijf aan, het was ook mijn zevende opeen volgende loopdag. Ik heb deze nacht vijf uur aan een stuk geslapen, daar nog drie uur aanbreien, dan zit ik goed. Morgen nog een kort rutig duurloopje, zondag een lange duurloop.
Vandaag staan er twee korte trainingen op het programma. Een recuperatieloop deze morgend, en een trage duurloop deze namiddag. Het accent ligt vandaag op recuperatie, die hartslag moet dringend omlaag. Deze morgend een recuperatieloop van 7.530 meter gelopen in 0:43:40, hsm 113. Een onspannend loopje, met redelijk lage hartslag, uitstekende loopomstandigheden. Deze nacht toch vijf uur kunnen slapen, daar zit ook proggessie in.
Deze namiddag 7.870 meter lange duurloop gelopen in 0:42:44, hsm 118. Vandaag dus 15.400 meter in 1:26:24, dit aan een iets betere hartslag. Ook de rustpols is goed gezakt 46 slagen per minuut, het begint te beteren. Ik voel me fysiek ook al een stuk sterker, dan een week geleden. Na een zware 10-daagse recupereer ik goed, ondanks het te weinig aan slaap. Deze namiddag had ik mijn vrouw weer mee als tempomaker, die loopt als een metronoom. Ideaal om de conditie, voorzichtig op te drijven.
Vandaag een tempoloop van 10.270 meter gelopen in 0:49:25, hsm 143. Bijna de 12.5 km/uur gehaald, daarvoor moest ik wel zwaar in het rood de laatste km. De omstandigheden waren niet echt optimaal voor een tempoloop, teveel wind. Natuurlijk ben ik tevreden met de gemaakte progressie, na vijf dagen lopen. Ik ben zekers dat, als ik drie dagen naeen fatsoenlijk kan slapen er een grote progressie inzit. Deze nacht weer amper vier uurtjes slaap, ondanks een slaappil. Na vier uur doet de elleboog zo pijn door de armbrace met veer om de arm te strekken. Ik zal zekers nog een week moeten wachten, eer dat de inwendige wonden genezen zijn.
Anatomisch correcte passieve beweging van het ellebooggewricht, met of zonder gesynchroniseerde pronatie/supinatie van de voorarm. Het is makkelijk om dit toestel in bed of op een stoel te gebruiken. Een postoperatieve behandeling door gebruik van dit toestel gaat stijfheid en verlies van range of motion tegen.
Range of Motion:
- Flexie: 135°
- Extensie: 0°
- Pronatie/Supinatie: 09°
- Snelheid (cyclus van 0°-135°):
3 min 50 sec tot 1 min
Specificaties
- Lengte van de patiënt: 140 tot 190 cm
- Gewicht van het apparaat: 21kg
- Afmetingen van het apparaat: 72 x 65 x 130cm
- Volt: 110/240 volt 50/60 Hz
Bestelinformatie:
462100086080 Elbow C.P.M. Machine with base complete with pads
