Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Aan alle sportivelingen en bloggers wens ik een sportief en gezond 2007. Dat het een jaar zonder kwetsuren en ziekte mag zijn, kerngezond en topfit. Dat jullie al je goede voornemens kunt realiseren, privé en sportief. Dat iedereen moge sporten, want dat is de basis van een gezond lichaam. Maak er een knaljaar van, geniet.
Tempoloop 13 kilometer, laatste training van het jaar. Zwaar tegen gevallen, ik kon het tempo van de eerste ronde niet aanhouden, geen kracht in de benen om de wind te trotseren, lage hartslag.
Trage duurloop 13 km, wind, regen, modder, 2006. Ik geraakte moeilijk op gang, maar het vlotte met de kilometers. Mijn 323 loopdag van het jaar,we zullen stranden rond de 5.600 km. Goed voor een gemiddelde, van goed 15 km per dag, rustdagen inbegrepen. Deze namiddag het nieuw trainings-schema in tabellen gieten, plannen en bijsturen waar nodig, het resultaat zal weldra op de blog verschijnen.
Wisseltempoloop, 13 km speelse interval, op gevoel. Niet zo zwaar als een interval, toch een nuttige training. Met de lange recuperatie stukken ga je niet in de rooie. Ondertussen proberen te raden naar de gelopen snelheid. De tijd vliegt zo voorbij,
Trage duurloop 20 km, lekker in de modder ploeteren. Maar de luchtkwaliteit was beter als de laatste dagen. Zo'n trage duurloop is echt een marteling voor mij. Het is een nuttige training dus slagen we die niet over.
Een goede logboek, in exel gratis te downloaden op www.gavertrimmers.be . Je kunt zowat alles bij houden en in een oogopslag terugvinden. Het is gemakkelijk bij te houden hoeveel kilometer je met bepaalde schoen gelopen hebt. Ook je belangrijkste gegevens over je wedstrijden houd het bij.
Duurloop 15 km, in de plaats van 10 km herstelloop. Een straftraining die ik mezelf met plezier opleg, om zoveel zwakheid. Het ging ook een stuk vlotter als gisteren, geeindigd met een snelle laatste kilometer in 3:45, de benen voelden fris aan. Morgen trage lange duurloop van 20 kilometer.
Een wedstrijd, met ups en veel downs, slechte dag? Die hartslag ligt gemiddeld 7-8 slagen te laag. Stukken waar ik compleet stil viel, en dat op mijn trainingsparkoer. De derde kilometer iets te laat afgedrukt.
Zwaar ontgoochelt en diep teleurgesteld, na de kerstcorrida. Tactisch slecht en zonder beleving gelopen, geen kracht. De antibioticakuur en de vraatpartijen hebben hun werk gedaan. Zelf een goede start heeft me niet kunnen redden, 10 km op niveau was teveel van het goede, 30ste in 0:35:22. Gelukkig was er de rest van de familie, Kenney eindigde verdienstelijk 11de. Jorgi en Carine liepen de 3.2 km, Jorgi werd 2de miniem en 32 ste bij de heren. Carine finishte 17de bij de dames, in een 14:13, 22 seconden achter Jorgi.
Vandaag is het zover, een organisatie van de plaatselijke club. De Kerstcorrida van Herenthout, elk jaar georganiseerd op 2de kerstdag. Deze morgend gaan we een goed uurtje meehelpen, bij het opstellen van de infrastructuur. Waar al meerdere vrijwilligers verscheidene dagen de organisatie en opstelling verzorgen. Deze namiddag begint het wedstrijdgedeelte, Kenney opent met de km, dan volgen Jorgi en Carine voor de 3.2 km. Daarna ben ikzelf aan de beurt, voor de wedstrijd bij de veteranen. Na een verwarmende douche, en de diverse prijs-uitreikingen volgt de afbraak en zijn we ook van de partij.
Trage duurloop 13 km, met zware opgezwollen maag. Gisteren-avond mij nog eens goed laten gaan, burp. De tanden en het tandvlees doen nog zeer, de antibiotica geeft zijn effect gemist, buiten dat het mijn conditie ondermijnd. Ik zal desnoods mijn ambitie wat moeten bijstellen morgen.
Ik wens aan alle lezers en toevalligge passanten een vrolijke kerst. Het is stilletjes aan tijd voor de goede voornemens bekend te maken. Ik zal dus beginnen met de mijne, beter letten op mijn voeding. Het is het punt, waar ik nog het meest voordeel uit kan halen. Ook eens de raad van de trainer opvolgen, en anders durven trainen. Meer wedstrijden lopen, en ze ook durven aanzien als een training. Dat laatste zal me zeer zwaar vallen, ik ben een echte wecstrijdloper. Ik durf te hopen nog sneller te worden, op alle afstanden tussen de vijf en de vijftig kilometer, ondanks dat ik er dit jaar 45 word.
Duurloop 15 km, in de Merodese bossen van Herenthout. Het ging niet goed, trekken en sleuren om in duurlooptempo te blijven. Een goede valling dat de kop opsteekt, de antibiotica-kuur. Als we ons dinsdag zo gaan voelen, zal het gene vette zijn.
Trage duurloop 15 km, eerste ronde aan hersteltempo. De tweede iets rapper, aan trage duurloop tempo. Voor de derde ronde schakelden we naar duurlooptempo. Een soort wisseltempoloop in de lage zones.
Trage duurloop 13 kilometer, het ging redeljik vlot. Het was een duurloop tempo, buiten de eerste ronde. De volgende drie dagen rustig doortrainen, tot dinsdag. Dan moet ik voor de laatste keer dit jaar knallen. Hopelijk is de tand(vlees)pijn dan over en mag ik stoppen met die pijnstillers, de antibiotica is tot zondag. Hetis ook te hopen dat de verkoudheid niet opsteekt. Maar ja het is winter.
Trage duurloop, 13.25 km de interval van gisteren uit de kuiten lopen, nog wat last in de voet. Vanaf morgen kerstverlof, wat ons de gelegenheid geeft in de bossen te gaan lopen, de zachte ondergrond zal van goede invloed zijn voor de pijnlijke voeten.
Gisteren interval gelopen, 15 * 400 snel (1:17- 1:24). Met er tussen 400 meter joggen zo traag dat de hart- slag onder de 120 hsm komt. Het ging me beter af als de 1000 meters van verleden week. Er stond dan ook geen wind, en de recuperatie-tijd was langer als de inspanningstijd. Nu rustig trainen tot de kerstcorrida, en dan knallen.
Trage duurloop 20 km, de pijntjes weglopen, herstellen!!! Het was mistig, koud en ongezond, ook gevaarlijk met die auto's. Het is een zwaar gegeven, na het werk in den donker en de kou nog op pad gaan voor anderhalf-uur. Maar hopelijk is de beloning evenredig.
Trage duurloop 12 kilometer, een lichte pijn aan de rechterkuit. Nog altijd stramme spieren van de halve marathon zaterdag. Een rustige week als aanloop van de kerstcorrida in Herenthout. Woensdag de zwaarste dag, 15 maal 400 meter snel + joggen.
Het regent al gans de ochtend, om 10 uur nemen we nog een stevig ontbijt. Kwart voor twaalf, het regent nog steeds, carine zegt dat ze de tien km in plaats van de halve marathon gaat doen. We vertrekken richting Lier, om 12:00 uur komen we aan en schrijven ons in, we zijn bij de eersten. Even denk ik dat het maar een mager beestje zou worden, maar om half-een begint de toe-stroom pas goed op gang te komen. Uiteindelijk zouden er, 79 atleten voor de 5km, 134 atleten voor de 10 km, 198 atleten voor de halve marathon verzamelen, 421 atleten in totaal zouden het slechte weer trotseren. De tien km en de halve marathon starten op het Zaat, een 500 meter van de piste, doordrenkt en onderkoeld wacht ik de start af. Eindelijk worden we in gang gefloten, Ik probeer me direct in de eerste groep te nestelen, het gaat al hard en ik heb het moeilijk om de aansluiting te bevestigen. Na een goede 2 km vormt zich een kopgroepje van tien atleten, een tien km loper Peter Robijns en zeven atleten van de halve marathon. Kurt Jurgens, Gino Casiers, Walter de Bondt, Maarten Van Der Donck, Luc Dirckx, Frankie Leus, Wim Renap, Paul Fierens, Dirk Vets. Schoon volk dus, Kurt ,Gino en Walter zijn de sterkste van de groep en houden het tempo hoog, de eerste vijf km komen we door in17:34. Ik hang er maar als een jo-jo aan, doch elke keer er iemand uit waait vind ik de kracht om een rij op te schuiven. Na het afscheid van de tien km lopers, moeten we op korte tijd twee maal een brug op, daar komt een aanval van kurt en Walter, nog voor het einde van de klim, schuif ik van de laatste plaats mee met de twee koplopers, in de afdaling moet ik lossen, echt geen souplesse in de benen. Aan het keerpunt in Emblem word ik voorbij gelopen, door Gino en Maarten, bij geen van de twee kan ik aanpikken. Maarten loop alras 200 meter voor mij uit, ik hoor achter mij ook de volgende atleet naderen en probeer dan een cross-tactiek uit. Elke keer een paar honderd meter versnellen, om zo de kloof te dichten met Maarten, elke keer loop ik een 25-30 meter in. We komen na 10 km door in 36:12, dus het gevoel van verzwakking was juist, ik probeer elke km 200 meter voluit te gaan. Zo hou ik Luc af en nader ik op Maarten, het gevoel is echt niet goed vandaag, maar de 15de kilometer passeer ik nog als vijfde in 0:53:40. Ik ben genadert tot op minder dan 50 meter van Maarten, maar ook Luc geeft aansluiting gevonden samen lopen we naar Maarten. Aan kilometer 17 komen we samen, Maarten versneld weer, ik moet lossen Luc is mee, ze lopen steeds verder uit. Juist voor km 20 snelt dorpsgenoot Wim Renap me voorbij, dit heeft me de prikkel om er nog eens alles uit te persen. Ik nader nog sterk in op Luc Maar eindig toch als 6de in een schitterende 1:15:23 een besttijd op de halve marathon.
Lier 16-10-2006, de tien kilometer bij de vrouwen. Als tweede vrouw op de piste verschijnt Carine Cautaerts. Ze loopt de tien kilometer in een goede tijd van 0:48:56. Tweede van de 46 vrouwen die deelnamen, eerste veterane. Dat is een dikke proficiat waard, doe zo voort.
1: Ann de Weerdt (1973) 0:46:06 2: Carine Cautaerts (1968) 0:48:56 3: Helmine Bruckens (1968) 0:49:32
Vandaag was het wedstrijd in Lier. Ik voelde me alles behalve goed, de maag en de koude speelden me parten. Voor mij stond de halve marathon op het programma. Mijn vrouw Carine startte op de tien kilometer. Ze zou het schitterend doen, een tweede plaats bij de vrouwen, in een goede 0:48:56. Ik zelf liep een telleustellende zesde plaats bijeen, wel in een schitterende tijd van 1:15:22. Dus heb ik dik mijn twijfels over de juiste afstand.
Morgen nog eens een wegwedstrijd, de halve marathon van Lier. De antibiotica en pijnstillers doen hun werk, dus morgen gaan we ervoor. Wat we mogen verwachten is koffiedik kijken, hopelijk beginnen met een goede nachtrust. Houd de maag stand? Augmauntin daar ligt mijn maag van in de knoop. In elk geval zullen we er het beste van maken, top-vijf is dik in orde. Misschien onder de 1:20:00 duiken, voor een topvijf onder de 1:18:30 denk ik. Het zal in elk geval een zware dobber worden, wind en regen worden voorspeld.
Trage duurloop 10.5 km, deze nacht geen oog dichtgedaan. Ontsteking van het tandvlees, 5 dagen antibiotica nemen. Ook elke dag, zolang het pijn doet pijnstillers ibuprofen. De laatste ronde stak de pijn weer op, de koude wind? Hopelijk ondervind ik morgen niet te veel last.
Trage duurloop 15 kilometer, de stramme benen loslopen. De training van gisteren was zwaar uitgevallen. Vandaag en morgen wat loslopen, en hopen op goede benen voor zaterdag.
Interval 14 kilometer, 8 maal 100 snel, 600 meter joggen. Het ging moeizaam, die smerige wind toch, verzuring in de bovenbenen. Het was juist op tijd gedaan, afgezien mijn ding niet, ook de grote vorm is er niet meer. Ik ben dringend aan rust toe, of ik moet aanvaarden dat het wat minder gaat.
Trage duurloop, eindelijk nog eens langer dan 90 minuten gelopen. De duurtraining niet verwaarlozen met wedstrijden van 20 km en meer in het verschiet. Daartussen ook nog genoeg rust inbouwen, en toch elke dag lopen. Een soms wel moeilijke combinatie, ook de korte wedstrijden tussen door. Daar dan de juiste interval op plakken, om een punthoofd van te krijgen. Maar we doen ons best, na de kerstcorrida is het aan de trainer om een goed gevarieerd programma samen te stellen.
Zondag 10 December 2006, 4° zonnig weer Kenney Jorgi en Carine hebben al gelopen. De voorlaatste wedstrijd, juniors en masters, met 170 atleten aan de start, niet te doen. Ik geraak niet verder dan de tweede rij er word geduwt en getrokken, het startschot. Ik neem een hopeloze start en verzeil halfweg de groep, bovendien duurt het even eer we voorbij kunnen. Een goede uitslag is dan al uitgesloten, toch met de moed der wanhoop lopen we hele groepen voorbij. Daarbij meters te veel maken en slechte stroken en diepe plassen doorwaden, op het eind van de tweede ronde heb ik nog een goede 75 meter achterstand op Eric Glasee, iemand die ik zekers voor moet blijven. Het duurt nog een volle ronde eer ik hem te pakken heb, bij mij is er het beste al af, licht verkouden en teveel moeten geven. in de laatste 1/2 km verlies ik nog een paar plaatsen, ook Eric is me voorbij gegaan, eindigend op een 22ste plaats, en zwaar ontgoocheld.
Vandaag de ontgoocheling van gisteren weggelopen. Een trage duurloop van 13.250 km tegen 4:21/km. De regen en de wind waren samen met de duisternisweer van de partij. De benen voelden redelijk goed aan, voor het eerstmet de gel-zooltjes gelopen, het was beter dan zonder. Deze week gaan we opbouwen naar zaterdag, de halve marathon van Lier
Om te beginnen was het schitterend weer in Booischot. Het parkoer lag er redelijk bij, een paar lange rechte lijnen. Kenney haalde een 12de plaats bij de pupillen op 31 atleten. Jorgi was goed voor enn 19de plaats bij 34 atleten; Mijn vrouw Carine die haar debut maakte op de cross, startte bij de vrouwen masters, ze haalde een 37ste plaats op 54 deelnemers, een goede start in de cross. Ikzelf liep in een overvol deelnemersveld een 22ste plaats, dat op 150 deelnemers, niet echt tevreden maar ja het is niet mijn ding.
Morgen is het een drukke wedstrijd dag. Eerst start Kenney bij de eerstejaars pupillen. Daarna bij de eerstejaars miniemen is het Jorgi. Bij de masters dames start mijn vrouw Carine. Dat is meteen haar debut op de cross. Als laatste kom ik aan de beurt bij de masters heren. Dit alles morgen in Booischot, het programma start om 12:30.
Recuperatieloop 13 km, met zweetvestje, daardoor klimt de hartslag. Morgen enkel de Cross in Booischot, 6 kilometer en wat in en uitlopen. Ik zit tenslotte in mijn rustige weken, vanaf januari de marathon van Lier voorbereiden.
Goede duurloop van 13 kilometer, wind en regen waren weer van de partij. De voeten deden de eerste ronde serieus zeer, daarna ebde de pijn weg. Het ging elke ronde wat vlotter, een licht zweverig gevoel, wind mee. Zondag de dag van mijn tweede veldloop, ik hoop dat het iets vlotter gaat dan mijn eerste.
Trage duurloop 20 km, de duisternis ,de wind en de regen,als dagelijkse kost. Het ging al bij al redelijk goed, zekers na de zware interval van gisteren. Mijn kilometer-aantal blijft respectabel, met de halve marathon van volgende week in gedachten. Normaal zijn de weken na de laatste marathon, altijd onder de 100 km/week.
Intervaltraining totaal gelopen 15.2 km, veel wind. 10 series van 800 meter voluit en 400 meter recuperatieloop. De wind maakte de training nog harder, als ze was. Toch tevreden na afloop, de gravelpiste van Herenthout staat niet bekend als de snelste.
Trage duurloop 20 kilometer, een gevecht tegen de natuurelementen. Zware regenval en felle rukwinden teisteren de trainingsloop. De benen waren niet super, maar al heel wat beter dan gisteren. Morgen nog een interval, Zondag de volgende cross.
Trage duurloop 15 kilometer, winderige bedoening. De benen voelden niet goed aan, de voet doet nog pijn. Ik denk dat ik eens ga proberen met een steunzooltje. Die zijn te krijgen bij de apotheker, tegen fasciitis plantaris.
Tempoloop 24 km, er stond een stevige bries, wat het er niet gamakkelijker op maakte. Ik geraakte deze morgend amper gestart, lichte pijn in de dij. Goed wat reflex-spray en lichtjes rekken, verstand op nul en weg.!!
Deze avond om 20:00 uur begint het huldigingsbal van AC Herentals. Nu zaterdag om 2 december in zaal Mollenhof te Poederlee. Om 19:00 uur openen de deuren, 20:00 verwelkomstwoord. Dan begint het de huldigingen, kampioenen en atletenfonds. Vanaf 21:30 uur de dansavond, laat het maar swingen.
Recuperatieloop, 13 km in een uur gelopen, actieve recuperatie. De voet-pees word behandeld met volta-patch, een ontstekingsremmer. Morgen een intensieve lange duurloop, om de afstand in de benen te hebben. Voor de halve marathon binnen 14 dagen.
Vandaag een duurloop van 13 km, de peesplaat aan de linker voet doet nog pijn. Al de rondetijden en details die achterwege gebleven zijn heb ik erbij gezet.
Trage duurloop van 20 kilometer, pijn aan de voet. Hoop dat het niet erger word, ik wil deze winter een goede basis leggen, voor een schitterend seizoen. Hard werken en wat snelheid trainen is de boodschap. Hier volgt de details over de training van gisteren.
Gisteren interval 16,250 km, 8 minuten snel 4 minuten normaal. Vijf ronden van 3,250 meter, waarvan 2/3 snel 1/3 normaal tempo. Snel tempo was tegen 16.5 km/uur, normaal tegen 15.5 km/uur. Het was dan ook een intensieve interval, ik kreeg de hartslag niet in de hoogte, dus de wedstrijd van zaterdag zat nog in de benen. De 16.250 meeter afgelegd in 0:59:45, tegen een gemiddelde hartslag van 138 hsm.
Trage duurloop 15 km, Het ging moeizamer als gisteren. De benen hebben wat rust nodig, maar rust roest. Morgen staat er een intervaltraining op het programma. Indien het niet te druk is op de piste, 8*1200 meter snel met 600 meter rustig tussen.
Trage duurloop 15 km, heerlijk weertje voor eind november. De benen zijn goed hersteld, de hamstring nog wat stijf. Maar alles komt op zijn plooi, deze week geen wedstrijd. Deze avond heeft ook de eindtest van de start to run 0-5 km plaatsgehad, onze oudste zoon Jorgi was van de partij. Hij liep als eerste van de groep de 5 km uit in 26:13. Proficiat Jorgi.
Lier, een kleine 20 minuten rijden, goede bereikbaarheid. Een te kleine kantine en een te kleine tent voor de inschrijvingen. Het kan de toeloop van de atleten amper slikken. De organisatie word nog maar eens slachtoffer van hun succes. Een grotere tent, een kleine prijsuitreiking, een half eurootje meer inschrijvingsgeld? De lopers van de tien kilometer en de tien mijl, verplaatsen zich in groep naar het vertrekpunt. De eerste die de wedstrijd openbreekt is Sus Renders, die meedoet aan de 10 km. Al vlug vormt zich een achtervolgend groepje met Beny stulens, Walter de bondt en Andy Goosens. Ik volg in het volgende groepje op een tiental meter, afwachtend maar niet berustend. Ik versnel en kom bij Andy die de aansluiting met de kop juist niet kan maken. Na drie kilometer draaien de tien km-lopers af, iets verder keren de 10-mijl lopers. De neus pal in de wind, Ik zie de 2 koplopers van de tien mijl 100 meter voor me uitlopen. Zelf word ik bijgehaald door Wim Renap en Luc Moens, tijd om me eventjes uit de wind te zetten. Na vijf kilometer begin ik mee rond te draaien, dit is nodig om wat snelheid te houden tegen die strakke wind. Even later rekenen we Walter de bondt in die kan niet aanpikken, na zeven km begeeft ook wim het. Samen met Luc zal ik nog een goede vier km tegen de wind in moeten beuken. De koploper is uit het zicht verdwenen, we lopen dus voor een 2de plaats. Eindelijk het keerpunt, nog vijf km met wind in de rug, nu voel ik dat Luc meer snelheid heeft, ik klamp aan. In mijn hoofd loop ik de eindspurt, ik zal de laatste 150 meter alles geven tegen de wind. Amper kan ik blijven aanklampen bij Luc, maar de achtervolgers zijn niet ver weg. Op de piste van Lyra, moetn we nog een volle ronde lopen, Luc versneld bij het ingaan van de laatste pisteronde. Ik kan niet volgen, de laatste 150 meter pers ik er nog eens alles uit, tegen de wind in. Maar Luc blijft alert en versnelt ook, zo eindig ik derde in een knappe tijd van 0:56:54. Een 20-tal minuten later loopt mijn vrouw Carine binnen in een knappe tijd van 1:17:47 op een 6de plaats bij de vrouwen. Knap loopgezin zijn we toch .
Jorgi en Kenney, zijn gestart in de cross van Arendonk. Kenney startte bij de pupillen 1997, 35 atleten aan de start. Hij eindigde sterk op een 16de plaats, eerste van zijn club. Jorgi startte bij de miniemen 1995, 29 atleten aan de start. Hij liep niet voluit naar de 23ste stek, morgen loopt Jorgi een test van de start to run, een 5 km. Proficiat jongens.
Een wedstrijd over 10 Engelse mijl, langs de Nete. Een aangename 16°, een onaangename wind 4-5 beaufort. Een knappe wedstrijd gelopen, in de sprint geklopt voor de 2de plaats, in een tijd van 0:56:53.
Binnen een kleine twee uur gaat de tien mijl van start. De hamstring is nog niet helemaal hersteld, lichte pijn. Gisteren hinderde het niet echt tijdens het lopen. Dus gaan we straks van start, na een grondige opwarming. Moest het tijden s de wedstrijd opspelen zal ik geen risico nemen. Het weer lijkt redelijk mee te vallen, er zal wel een stevige bries staan. Dus start mijn vrouw ook op de tien mijl, met redelijke ambitie's. Een tijd goed onder de 1:30:00 moet zekers tot de mogelijkheden behoren. Zelf hopen we op een top-vijf, en een tijd onder de 0:58:30.
Trage duurloop, lichte hinder in de hamstrings, hopelijk niets erg. Na de tweede ronde wat snelheid teruggenomen, iets te snel. Morgen om 13:00 de tien mijl van Lier.
Recuperatieloop 15.25 km, de interval van gisteren heeft sporen nagelaten. Van de tenen tot de onderrug zat het vast, zwoegen om goed 12.5 km/uur te lopen. Zaterdag om 13:00 is het wedstrijd 10 engelse mijl, Langs de Nete met veel wind. Toch hoop ik op een goede tijd zo een 58:00 lijkt me te doen.
Interval-training, 16250 meter, dat was lang geleden!! Vijftien maal 3 minuten snel daartussen 1 minuut normaal. De laatste ronde nog eens goed doorgetrokken. Heef mij maar zo'n training in plaats van traag lopen.
Trage duurloop 20 km, de motivatie was ver zoek. Het vroeg donker worden, het kouder worden, het ouder worden. De langere afstanden, zonder marathon in het verschiet.
Mijn veldloop-doop gekregen, een vlakke snelle wedstrijd. De juniors startent tesamen met de masters, jawaade snelle gasten. Het zonnetje deed een poging ons wat op te warmen. Een paar bekende gezichten aan de start, nog meer onbekenden. Het startschot word gegeven, een 20-tal atleten stormt me voorbij. Kort draaien en keren dat ligt me niet, de paar meter die ik goed maak in de rechte lijnen, verlies ik gedeeltelijk in een bocht. Geen moment verpozing, de minste hapering en een atleet loop je voorbij, het is zwoegen zekers als je alleen uithouding traint. De tweede helft van de cross kan ik wel een paar atleten de baas. De slotronde is al begonnen en we zijn amper gestart. Ik eindig 17de bij de masters, dat is voor verbetering vatbaar.
Trage duurloop, de benen herstellen langzaam, het gaat al stukken beter. De marathon van Kasterlee heeft sporen nagelaten. Maar morgen moeten we er weer tegenaan, crossen!!!!
Duurloop 13 kilometer, de benen zijn nog niet hersteld. Ik heb al heimwee naar de lente en de winter moet nog beginnen. Voor zondag voorspellen ze dan ook hondeweer. De eerste cross, zal een echte cross worden.
Trage lange duurloop, 22 kilometer, vermoeiende training, mentaal dan. Gelukkig was het warm, doch de donker en de geur van het avondeten maken die trainingen hard, ook geen marathon in het verschiet.
Tempoloop, het gevoel dat de marathon in de benen hangt was groot. Maar we hebben het toch weer gehad, de benen zijn wat losser. De rest van de week rustiger en zondag vlammen.
Recuperatieloop 12 km, het ging al iets vlotter dan gisteren. Morgen staat er een duurloop van 1 uur op het programma. De overschakeling naar de crossen zal wat tijd vergen. Ik heb nog maar weinig echte snelheid getraind, dat word op de tanden bijten.
Herstelloop 10 km, samen met mijn vrouw gelopen. Tegen 11.421 km per uur, hartslag gemiddeld 101. Dus tijd zat om eens stil te staan, bij Kasterlee marathon. Als organisatoren regelmenten maken moeten ze nageleefd worden. De drie Witrussen waren niet vooringeschreven, dit was een van de vereisten, voor 1 november inschrijven. Daarna geen inschrijvingen meer, ook geen daginschrijvingen. Een keer een startnummer, is het kwaad gebeurd. De organisatie vond ik ook net iets minder dan tijdens de eerste twee editie's, van mijn eigen prestatie ben ik tevreden. Als ik ooit een marathon wil winnen zal ik harder en gerichter moeten trainen.
Op kilometer 22 komt een andere witrus zich bij ons voegen. Het is niemand minder dan Dzimitri Bula, dit jaar nog winnaar van de 50 km van Gistel. De enige die stand hield in de stormwind en nog onder de drie uur liep. Zijn palmares is te lang om op te noemen, het is een echte diesel, maar een keer op gang!!! Na een hevig gesprek met zijn landgenoot, trok hij er alleen vandoor, ik dacht dat hij nog zou winnen ook, indrukwekkend!!! Aliaksander rymashevski begon er wat door te zitten, dus stond ik er allen voor km 25 in (1:33:58). Eenzaam en alleen in de wijdse vlakten, op de koop toe begon het te regenen en harder te waaien. Niemand meer te bespeuren voor of achter mij, knokken tegen de wind, soms laten meedrijven met de wind. Rond km 28 ontwaar ik in de verte een atleet, ik maak nog kans op de vierde plaats, als ik de man met de hamer voor kan blijven. Het is de winnaar van vorig jaar Pedro de Cock, die voor mij loopt, hij is mijn mikpunt. Ik kom zeer traag naderbij, km 30 in 1:53:11, doseren is de boodschap straks komen de heuvels. Aan km 32 kom ik bij Pedro, hij klampt nog aan tot km 35 (2:13:00) dan kraakt hij. Het gaat gezien de omstandigheden nog redelijk met me, in het bos is het crossen door het slijk geblazen. De eerste doorgang van een kleine 1000 atleten en de regen hebben hun werk gedaan. De onderbenen doen pijn van het wegslippen in het slijk, de klauterberg, mijn benen verkrampen. Ik geraak amper lopend boven, en kies voor een voorzichtige afdaling, km 40 in, 2:33:50. Ik mis een pijl en loop een dikke 200 meter mis, een vriendelijke fietster helpt me op de goede weg. Ik ben razend op mezelf, ik denk zelf dat ik mijn vierde plaats verloren ben, gelukkig roepen de toeschouwers dat ik nog op de vierde plaats loop. Ik finish goed in een jaarbeste van 2:42:13, op een mooie vierde plaats, ook de meest ondankbare. Geen podium, geen trofee, niet op rtv en domweg een goede minuut verloren, maar toch fier op mezelf. De winnaar is Jef Smits in 2:31:15, Dzimitri Bula is nog tweede in 2:34:11, derde is Jan Daems in 2:35:44 proficiat heren.
Het is tien voor tien, we gaan eens zien wie er allemaal is. Gino Lauwen en Wilfried Wuyts zijn de eerste die ik tegen kom. De mannen hebben er een goed oog in, podiumplaats?? Pedro de Cock en Paul Mertens zijn iets voorzichtiger. Jef Smits en de nederlander Baljaar zijn ook knappe lopers. Zekers Jef Smits, de torenhoge topfavoriet is bijzonder zelfzekers. Terug aan de aankomst, hoor ik vertellen dat er een paar oostblokkers zijn. Om tien uur juist geeft Joeri Janssen het startschot. Een kleine 1000-tal atleten vertrekken voor een zware tocht. Al snel vormt zich een grote kopgroep met alle favorieten voor de halve en volle marathon. Nog voor de eerste km afgehaspeld is laat ik de kopgroep gaan 1km (3:37). Dat is al veel te snel voor mij, ik schat dat de kopgroep onder de 3:30 de km zit. Na twee km zie ik al verschillende atleten die de kopgroep lossen, mijn mikpunten. Pas na een 5 km (18:06) krijg ik gezelschap van een van de drie startende wit-russen. Aliaksander Rymashevski een van de leden van de nationale ultraloop-ploeg. Die legt er de pees op, we schuiven een paar atleten voorbij, km 10 in (36:43). Ik zet me op kop om het tempo nog wat te drukken, we lopen Gino Lauwen in. Na een kort gesprek over de snelheid van de kopgroep, besef ik dat er geen podium inzit vandaag. De eerst stukken bergop leren me, dat ik goed zit, km 15 in (55:52) een goed tempo. De modderstroken in het bos vallen over het algemeen mee, ik versnel en Gino moet eraf. De Witrus blijft volgen en neemt de vlakke stroken voor zijn rekening, km 20 in (1:15:00). Halfweg komen we door in 1:18:45, de kopgroep heeft goed vier minuten voorsprong.
Het podium heeft niet mogen zijn. Een vierde plaats geeindigd in 2:42:12. Een besttijd voor dit jaar en daar mogen zekers 45 seconden af misgelopen op 2 km van de aankomst, gelukkig was er een vriendelijke fietser die me op de juiste weg zette. Al bij al content met deze afsluiter. Een dikke bedankt voor alle supporters die dit hondeweer getrotseerd hebben.
Deze marathon stond hoog op mijn verlanglijstje. Spijtig genoeg is de conditie niet goed genoeg om mee te doen voor de overwinning. Toch gaan we proberen zo goed mogelijk te finishen. Het moet genieten worden vandaag, en hopen op een goede dag. Ik wens alle deelnemers langs deze weg, veel succes toe.
Een formidabele prestatie van mijn vrouw Carine moet ik vermelden in mijn webblog. Ze werd tweede vrouw, na haar clubgenote Hilde Limbos, in een tijd van 1:47:09. De wedstrijd werd gewonnen door Stijn Stijnen. Tweede werd Jo Prims van achl. Proficiat Carine.
Loslopertje van 8 km, de pijn in de kuit was verdwenen. Het stuk bos waar ik door liep, was zeer modderachtig. Dat belooft voor morgen, het word een zware wedstrijd. Maar dat is de marathon al op zijn eigen.
Trage duurloop 10 November, loslopertje, lichte pijn in de kuit. Grote inspanningen vermijden, veel rusten, film van de marathon afspelen. Voorlaatste dag is ook de laatste dag dat er extra bijgetankt mag worden. Lekker droge koekjes, een reepje zwarte chocolade, wat pinda's. Twee dagen pasta, en nog eens rusten, geloven in jezelf...
Tactisch lopen tijdens een wedstrijd is niet aan mij besteed. Dat zullen jullie wel al weten, als ik me goed voel ga ik er voor. Kasterlee word een ware veldslag, modder en veel wind. Dat op een zwaar parcours,met veel uitval mogelijkheden. Ik zal me deze keer echt proberen te beheersen. Gewoon, niet voor een plaats lopen, maar om te genieten.
Trage duurloop 10.5 km, kon evengoed doorgaan als recuperatieloop. Morgen nog een trage duurloop, zaterdag half uurtje loslopen. Zondag in Kasterlee ons best doen, het is tenslotte de laatste marathon van het jaar.
Natuurlijk is het een niet te missen wedstrijd, de hel van Kasterlee. Het weerbericht voorspeld regen en wind. Dat is een nieuw gegeven voor de natuurmarathon. Normaal lopen we er op een zwaar maar droog parkoer. Is er geen wind en schijnt het herfst-zonnetje. Dit jaar word het de hel van Kasterlee.
Tempoloop, 16.250 meter, laatste zware training. Redelijk positief gemiddelde 16 km/uur gehaald, ondanks de toch wel stevige wind. Mijn antibiotica-kuur is voorbij, nu de rust in acht nemen. Zondag geven ze regen en wind, het word de hel in Kasterlee.
Naarmate het dichterbij komt groeien de twijfels. De natuurmarathon van Kasterlee is ook niet van de poes. De antibiotica-kuur die ik tot woensdag moet slikken doet de twijfel alleen maar groeien. Zekers nu ik al twee dagen last heb van buikloop. Daarbij komt een lichte kopvalling en kniepijn. Gelukkig blijven er vier dagen voor fysiek en mentaal oplapwerk.
Trage duurloop 22 km, het nadeel van in november lopen het is donker en koud, je ruik het avondeten, dat maakt het hard. Voor de rest ging het goed, morgen nog een dag antibiotica. Dan hebben we drie dagen om terug op orde te komen. Zondag hoop ik er nog eens een goeie lap op te geven.
Duurloop, 13 kilometer het ging redelijk goed. Alleen de maag die protesteerd tegen de antibiotica, die ik sinds een paar dagen neem wegens een ont- steking aan de tanden (tandvlees). Ik hoop dat het niet te nefast is voor de conditie;
Het is een mooi deelnemersveld, daar in Kasterlee. Het zal niet gemakkelijk zijn om op het podium te eindigen. Met Pedro de Cock, Jef Smits, Paul Mertens, Jan Daems en Gino Lauwen. Ik zal mijn jaarbeste moeten verbeteren om een klein kansje te hebben. Ik schat zelf onder de 2:40:00, en daar ben ik niet klaar voor. Hopend op een superdag zal ik tegen beter weten in toch proberen.
Vandaag 05 november was het veldlopen in Bonheiden. Kenney eindigde 22ste op 37 deelnemers bij de pup 97. Dit ondanks een verkoudheid, en een zwakke start. Jorgi haalde een 24ste plaats op 33 atleten bij de min 95. Dit bij een mooie gelijkmatige wedstrijd, progressief versneld de laatste 200 meter.
Tempoloop in blokken, Goed gelopen alleen de derde blok van 5 km moest in 18:45, om in of andere redenen geraak ik niet meer aan 16 km/uur. Aan de hartslag lig het niet, in de derde blok mocht 145. Mijn volgende voorbereiding naar de marathon zal meer tempowisselingen moeten bevatten, ik zal een nieuw schema laten maken door trainer Jan Ledegen. In elk geval zal ik na de marathon van Kasterlee enkele crossen meelopen. Ik wil nog niet geloven dat de aftakeling al begonnen is. Volgend jaar wil ik onder de 2:40:00 lopen op de marathon.
Trage duurloop 13 kilometer in een uur rond. Deze keer het zweetvestje aangedaan, lang geleden. De hartslag ligt daardoor iets hoger, toch ging het redelijk. Alleen heb ik al een dag tandpijn, dat is pas afzien.
Trage duurloop, goed gevoel zonder forceren,lekker lopen. De temperaturen beginnen te dalen, de juiste kledij vinden is moeilijk. Morgen een trager duurloop, overmorgen zware blokken-tempoloop. Volgende week laatste marathonweek.
Van Koningshooik naar Herenthout plus een ronde van 7 km. Goed voor een afstand van 20.5 km, 17 km rugwind. Een duurloop in de plaats van een trage duurloop. Het ging moeizaam de eerste dertien kilometer. Daarna ging het vlot de laatste 5 km progressief versneld. 20.500 meter in 1:27:42, 14 km/uur, 4:16/km, gemiddeelde hartslag 118.
Tempoloop 15 km, stevig briesje het liep niet lekker. Alleen door te beuken gepland tempo gehaald. Ondanks de lage hartslag kon ik niet versnellen, wind mee. Maar ja het was nog maar een kleine 70 uur geleden dat ik de marathon gelopen had. Morgen lange, trage duurloop van 21 kilometer.
Trage duurloop, al goed hersteld van de marathon. De conditie onderhouden tot Kasterlee. Ik ga me deze winter wagen aan een paar crossen. Niet te veel, want het wegseizoen begint vroeg. Marathon Lier, 24 maart en half april de kustmarathon.
Zondag 29 oktober 2006, Etten-Leur. Het begin van de marathon, weinig bekende gezichten. Ik schat mijn kansen voor het podium hoog in, de conditie is goed. Het startschot weerklinkt, een atleet neemt direct afstand. Een groep van twaalf atleten, zet de achtervolging in. Ik voel me sterk en nestel me in tweede positie. Een snelle inschatting leert me dat we de eerste helft wind mee hebben. Ik versnel lichtjes, en loop hetzelfde tempo als de koploper. Na een vijftal kilometer snelt er nog een atleet weg uit de groep. Ik vind het nog te vroeg en zet me terug in de groep. Na tien kilometer zijn de twee eerste tesamen gekomen. Ze hebben zo'n 150 meter voorsprong, en lopen verder uit. Na 12 kilometer beginnen we tegen de wind in te lopen. Ik doe meer dan mijn deel kopwerk, eigenlijk doen we met twee, atleten het grotendeel van het werk, km 17 1 van de twee koplopers moet lossen, nu loop ik al 2 km op kop en we halen hem weldra bij. Juist voor half marathon onderneem ik een poging om naar de eerste te lopen. een viertal atleten komt terug, we zijn tot op 50 meter ven de koploper gekomen. Een atleet waagt de sprong, ik ga mee, op het moment van de aansluiting moet ik lossen. Ik ben als een fietsband dat langzaam leegloopt, nog 16 kilometer tot de aankomst. Het word nog een zware moeilijke tocht, elke atleet die me passeert, doed me mentaal nog een beetje meer kraken, de laatste twee kilometer herpak ik me. Zo eindig ik toch nog toptien, na een plaats te zijn opgeschoven uiteindelijk 9de. In een tijd van 2:50:37, van een positieve split gesproken 1:20:04 half 1:30:33 voor het tweede half.
Recuperatieloop, de benen voelden niet al te pijnlijk aan. Het ego was zwaarder gehavend, geen mentale kracht. Het zal nog eventjes duren voor iok er over ben, zo'n gemiste kans. Maar ik moet me focussen op de volgende marathon, Kasterlee.
Zojuist de marathon van Etten-Leur beeindigd. Een toptien plaats, maar een domme marathon gelopen. Ik kwam als tweede door half marathon, maar kon de inspanning niet doortrekken, een serieuze klop van een voorhamer gekregen, en gefinisht in 2:50:38. Half doorgekomen in 1:20:15, en veel teveel op kop gelopen.
Het is zondag 07:20, binnen anderhalf uur vertrekken we richting Etten-Leur. Na dit artikeltje een stevig ontbijt, boterham met choco, speculoos in de koffie gedopt en banaan, als dat geen calorie-bom is ken ik er niets van. De nachtrust is niet optimaal geweest maar dat is normaal voor de marathon. Het opstaan was redelijk geen stijfheid, alleen de boog onder de linkervoet doet wat zeer, de kuiten en het scheenbeen lijken volledig hersteld. De fitheidstest op de polar heeft aan dat de conditie stijgend is. Nu nog een goede dag, of waarom niet een superdag, nee deze liever binnen 14 dagen. Vandaag gaan we proberen wat tactischer te lopen, dan normaal. Misschien zelf een negatief split proberen te lopen, al hoewel dat moeilijk is in Etten-Leur. De wind kraakt daar de meeste lopers, we zullen er het beste van maken, tot vanavond.
Loslopen, de dag voor Etten-Leur, saai. Geef mij maar een training die in de kuiten kruipt. Maar ja het is nodig voor een goede marathon te lopen. Morgen mag ik me eens laten gaan, sterven en nog eens doodgaan. Wat is dat afzien toch heerlijk, alles doet pijn en je probeerd toch zo rap mogelijk voort te bewegen, de kuiten die verkrampen. De adem die stokt, je krijgt geen slok meer binnen. Alleen mentaal kan je het nog redden, tot morgen.
Loslopertje, 10.5 km tegen een gezapig tempo. Zondag mogen we een uurtje langer slapen. Dat komt goed uit, want in Etten-Leur vertrekken ze om 11:30 dus kunnen we goed uitslapen, zekers de supporters zullen het kunnen waarderen. Het word een harde dobber die herfstmarathon. Maar we zijn er klaar voor.
Trage duurloop, 10.5 km het ging vlot,vlotter als gisteren. De benen zijn al hersteld, de basis-snelheid is goed. De grote vorm zit er aan te komen, hoop ik. Hoop doet leven, dus gaan we er zondag een lap op geven.
Mijn ambitie voor Etten-Leur, een tijd onder de 2:43:00. Een podiumplaats in het algemeen, veleden jaar 4de. Vertrouwen opdoen voor de marathon van Kasterlee. Misschien zelf mijn besttijd lopen van 2006 (2:42:29). Het is een mooie maar zware marathon, omdat het zijn naam niet gestolen heedt, de herfstmarathon (wind), vier maal de viadukt over de autostrade, hard. Ik wens alle deelnemers al vast succes, tot zondag.
Tempoloop, het ging niet vanzelf, hoe hard ik ook mijn best deed, ik kreeg mijn hardslag niet tot 150 hsm, dus de drie dagen rustig zullen van pas komen, hopend op een betere tijd te lopen als in Echternach. Het hoofddoel blijft evenwel Kasterlee.
Het vlaams wegcriterium bestaat uit 12 wedstrijden. De zes beste resultaten tellen voor de eindrangschikking. Elke bijkomende wedstrijd levert 10 bonspunten op. De atleet die een wedstrijd winnend afsluit krijgt 1000 punten. Het maximaal aantal punten die een atleet kan behalen is 6060 punten. Alleen atleten met een val-nummer komen in aanmerking.
Lange trage duurloop 21 km in 1:35:15, laatste lang training. Het liep verassend goed, normaal heb ik het mentaal zwaar. Zo een trage duurloop ligt me niet zo goed, maar het blijkt nodig. Morgen nog een tempoloop en dan de rest van de week rustig. Buiten zondag natuurlijk, dan is het wedstrijd dag.
Trage duurloop 15.5 km, iets te snel gelopen. Het ging redelijk vlot, elke dag iets beter. Zondag loop ik de marathon van Etten-Leur. Morgen laatste lange trage duurloop.
De rest van het gezin, vrouw en kinderen heeft veldloop ambitie. Dus zal ik af en toe een veldloop verslagje moeten schrijven. Jorgi en Kenney begonnen vandaag met een oefen veldloop. Deze had plaats in Herenthout zelf en werd ingericht door de club. Kenney starte bij de puppillen en eindigde op de 7de plaats 22 deelnemers. Jorgi starte bij de miniemen en eindigde tiende na een knappe wedstrijd met 16 atleten. Met de wetenschap dat ze alle twee eerste-jaars zijn een flink resultaat.
Tempoloop vijf aan een geschakelde blokken van 5 km. Totaal tijd is boven het gemiddelde van de laatste marathon. De laatste blok van vijf km, heeft aan dat er vooral gerust moet worden. Ik kon de inspanning niet doortrekken, de conditie van het voorjaar heb ik nog niet. De rustigere blokken vertellen dat het met de uithouding goed zit (hartslag zakt!). De enige harde training voor volgende week een tempotraining op woensdag. Op de onderrug een paar keer een warmte-compress leggen, om deze te laten ontspannen. Hopelijk is dat voldoende om de conditie nog een beetje te laten stijgen.
Recuperatieloop, herstellen van de voorbije trainingen. Morgen word een test voor de marathon van Etten-Leur. Een tempoloop in blokken over 25 km (15,14,16,14,15 km/uur). Zware kost een week voor de marathon, maar nodig.
3de Ochtendjogging Olen 22/10/2006.
Afstanden tussen de 3-20 km. Met vertrekken tussen 8:30 en 12:00 uur. Start domein Teunenberg, Boerenkrijglaan 2250 Olen. Deelname 3 euro.
Duurloop13 kilometer, om wat tempo variatie te hebben. Het is een fout dat veel atleten maken een monotoon tempo. Wat ik dikwijls vergeet in mijn trage duurtrainingen zijn een paar korte versnellingen. Ook het vaartspel of te wel fartlek-training, vergeet ik in mijn trainings-schema te plannen. De kick en het spannend houden van de trainingen is essientieel om vol te houden.
Trage duurloop van 20 kilometer, het liep stroef. De hartslag was goed, maar de benen voelden zwaar. Morgen en overmorgen 13 km om wat te herstellen. In Etten-leur wil ik ruim onder de 2:45:00.
Tempoloop, eerste pittige training na de marathon. De benen zijn nog niet volledig hersteld, licht verkrampt. Zekers de bovenbenen, tegen zondag zal het goed zijn. Zondag pittige blokkenloop, om te wennen lang aan een hoog tempo te lopen.
Recuperatieloop de benen voelden al redelijk goed aan. Het bewijs dat de conditie vrij goed is, goede recuperatie. Dit week-end geen wedstrijd om een betere recuperatie naar de volgende marathon, daar moet een jaarbeste van komen. Natuurlijk is het afwachten, hoe het weer is en de tegenstand!
De gedachte iemand bij te kunnen halen maakt de atleet sterker in het hoofd, zoals bijgehaald worden op het moreel werkt. Daarom is een negatieve split op de marathon aangewezen, helaas voor mij probeer ik altijd het onderste uit de kan te halen. Op een lange hellende strook zie ik de stip alsmaar groter worden, ik win terrein, de afdalingen probeer ik er weer wat meer snelheid in te krijgen. Maar vandaag loop ik met een snelheidsbegrenzer, ik nader kilometer 25 in 1:35:33, de laatste 5 km gaan in 19:28 het gaat goed. Hier op deze 13 km lange strook zullen er veel kraken door de wind en het heuvelachtig parkoer, op km 26 beginnen de supporters weer op te doemen, vol bewondering blijven ze de atleten aanmoedigen. Ik loop nu op 100 meter van de 11de plaats, het gaat langzaam de inhaalrace maar ik ben aan de winnende hand, na 28 km heb ik hem te pakken. Nu begin ik de km af te tellen, km 30 (1:55:23) de laatste 5 in (19:50), de wind bot de snelheid verder af, km 33 we gaan de sure weer over. Het is een steile korte houten brug, ik loop door de bochtige banen van een duits dorp, de meeste lijken niet te beseffen wat er gebeurd. Kilometer 35 in 1:55:23 de laatste 5 km (20:16) hier zie ik de tien atleten die voormij lopen passeren, de tiende krijg ik nog voor het keerpunt te pakken, hij heeft zijn motor opgeblazen, stapt, gaat weer lopen en stapt weer, voor hem word het nog een wrede tocht. Op de lange rechte wegen zie ik de negende lopen in de verte, een nieuw mikpunt, al zit ik ook niet meer zo fris, na km 40 in 2:35:59, de laatste 5 in (20:20) , loop ik op de negende plaats, toch een beetje onverhoopt, de benen doen nu vreselijk zeer, de krampen lijken nabij, ik vertraag. De laatste 1200 meter door een mensen-zee, spijtig genoeg lopen er een paar gewoon in de weg, wat het nog zwaarder maakt. De laatste rechte lijn, zelf een sprintje kan er niet meer af, ik word afgeklokt op 2:45:15, moe maar voldaan neem ik mijn medaille in ontvangst. Nu naar de restauratie-tent, cola, water, sportdrank en warme zoete thee zijn de aangeboden dranken, banaan, rozijnen, en cake om de innerlijke mens te versterken, een dikke bravo voor de organisatie. Ondertussen lopen de clubmakkers binnen, 22: Benny Geens 2:54:09, 106: Frans Michielsen 3:13:51, 225: Jozef Lens 3:30:15, Johan Sterckx vind ik niet terug in de uitslag en Danny Cannaerts is uit de wedstrijd gestapt na 28 km. De top-vijf 1: Francis Alain 2:24:36 2: Azevedo Jose 2:35:29 3: Cauwels Chris 2:37:28 4: Krombach Christian 2:37:33 5: Van Dorpe Patrick 2:37:41.
Herstelloop 10.5 km, de benen zijn wat stram maar het is te doen. Dan ben ik toch niet te veel in de rooie gegaan gisteren. Morgen nog een herstelloop en dan de training weer wat opdrijven. Op naar de volgende marathon.
Voor ik mijn verhaal doe over mijn marathon, een woordje over de wedstrijd van mijn vrouw Carine. Ze nam deel aan de tien mijl, na een schitterend verlopen wedstrijd eindigd ze 115de in 1:16:41 als 12de vrouw. Dit is een forse verbetering van haar besttijd over de 10 mijl, ook getraind op een schema van Jan Ledegen, een dikke proficiat voor mijn vrouw. Aan de start enkele bekende gezichten van verleden jaar, mijn loopmakker Partick van Dorpe, Jose Azevedo, en natuurlijk de teamgenoten, Geens Benny, Michielsen Frans, Lens Jef, Cannaerts Danny en Sterckx Johan. Allemaal met verschillende ambitie's en hoge verwachtingen, Benny en Danny kondigen nemen zelf afscheid van de marathon, het zal een verlies zijn. De start word gegeven ik word als vanouds vorbij gelopen door een 15-tal atleten, ik zoek rap het gezelschap op van een groep geleid door Patrick van Dorpe. De eerste vijf km komen we door in 19:04, een goed tempo niet te snel niet te rap, vanaf de volgende km komt er een serieuze versnelling. Ik hou het groepje voor bekeken en los na 9 km, nu loop ik een voor mij comfortabel tempo, doorkomst km 10 in 37:31, laatste 5 km in 18:27. Het groeje loopt ondertussen al een 200 meter voor me uit en ik besef dat het een eenzame lange wedstrijd gaat worden. De volgende vijf km kan ik me nog richten op tien mijllopers, en onderhoud nog een goed tempo, km 15 (56:36) laatste 5 km 19:05. Nu we richting Bollendorf lopen word het echt eenzaam, geen supporters meer langs de weg, het veld is volledig uiteen geslagen. Na de doorkomst op km 15, hebben de supporters toe geroepen dat ik in een elfde positie liep, nog voor km 18 word ik voorbij gestoken door twee atleten, mijn tempo heb ik gevoelig laten zakken, het einde halen in goede staat is de boodschap, km 20 (1:16:05) laatste 5 km 19:29. Ik probeer op afstand de twee atleten te volgen nu we op het vernieuwd parkoers komen, het word heuvelachtig en we hebben tegenwind. De twee voor mij hebben een andere te pakken dit word mijn doel in de volgende kilometers, Half marathon heeft de klok 1:20:26 aan.
Zaterdag 13:30 we vertrekken van uit Herenthout richting Echternach. Tot aan de Duitse grens verloopt alles vlot, Geert Caers en Annick Dom zijn me komen ophalen. De vrouw moest op onze oudste wachten die met andere plechtige communikanten naar Nijmwegen was. Een omleiding aan de Duitse grens leid ons om langs kleine bochtige baantjes zo'n 25 km lang. Eens weer op de autostrade gaat alles vlot, we beslissen eerst de nummers te gaan halen. De andere Herenthoutse atleten zijn al het stadje ingetrokken, ondertussen zie ik in de enveloppe van mijn vrouw die de 10 mijl loopt, geen chip zit. De nieuwe organisatie is behulpzaam, en alles word vlot geregeld, het vernieuwde parcours hangt uit. We begeven ons richting stad om de andere clubleden te zoeken, bij het eerste cafeetje hebben we prijs. Benny, Danny en frans staan buiten en vragen me of ik een deel van het nieuw parour wil gaan verkennen. Ik pas en zeg dat ik hun deskundig verslag wel zal horen, ondertussen drinken we een glas met de rest van het gezelschap. Een goed half uur later brengen de mannen het zware verdict het is veel heuvelachtiger dan het vorig parkoers. Na een wandeling door Echternach centrum rijden we richting Bollendorf, waar ons hotel ligt. De weg die we daar nemen is een deel van het vernieuwde parkoer, er liggen twee serieuze knikken in, en een lang stuk vals plat met de daarbij horende afdalingen. Na een stevig avondmaal en een paar drankjes, plus sterke verhalen besluit ik te gaan slapen rond een uur of elf. Na een redelijke nachtrust, werden we om zeven uur gewekt, om half-acht konden we ontbijten, 2 broodjes met choco later, makten we ons gereed voor de start.
Loslopen een goede 24 uur voor de marathon. Frisse benen, tweede ronde iets sneller dan eerste. Er is geen plaats voor twijfels, morgen is het te doen. De tijd moet scherper als tijdens de Kustmarathon. Nu hopen op de ideale omstandigheden om er zo'n scherp mogelijke tijd uit te halen, onder de 2:45:00 liefst.
Ik zal moeten hopen op een goede vorm van de dag. Mijn polars fitheidstest heeft aan dat de conditie in dalende lijn gaat. Gelukkig is de test niet waterdicht, maar een aanwijzing. Het kan een indicatie zijn dat het trainingsomvang naar omlaag moet. De rusthartslag s'morgens gemeten heeft 37 slagen per minuut. Dus is de vermoeidheid niet te groot, ik heb goed afgebouwd. De finale test zal zondag tijdens de marathon plaats hebben. Die gaat me wijzer maken of de conditie al of niet beter word. In elk geval hoop ik onder de 2:45:00 te lopen, dat is het doel. Toch zal ik een zeker risico nemen en de halve onder de 1:20:00 lopen. We zien wel waar we stranden, staks nog 8 km loslopen en dan de sportzak gereed maken, rond 1 uur richting Echternach.
Loslopen 10.5 km de pijntjes nog eens voelen. Ik kan niet op souplesse lopen, stijf als een plank. De film van de marathon door het hoofd laten gaan. Durven hopen op een knalprestatie.
Zondag is mijn eerste groot najaarsdoel, de Euromarathon in Echternach. Een van de drie grote doelen, samen met de Natuurmarathon in Kasterlee en de Kerstcorrida in Herenthout. Echternach waar ik verleden jaar mijn persoonlijke besttijd gelopen heb. Echternach met een voor mij op maat gesneden parcours. Twee maal rond het meer 2*8 km de lus richting de perekop teurg aan de aankomst km 28en dan de lus richting Bollendorf. Ook de mensen rondom mij leggen druk, de vorm is er dus de druk moet ik maar aankunnen. Zoals elk jaar gaan we met een grote groep atleten en supporters van Herenthout naar Echternach. Een leuk week-endje uit, bekende mensen langs de baan en ook bekende mede atleten. Die zie je tijdens de lussen ook twee maal, ik wens aan alle deelnemers een schitterende marathon of 10 mijl toe.
Loslopen 13 km, zonder de tijd in de gaten te houden. Het draaide iets soepeler dan de laatste dagen. Losmaken van de kuitspieren en stretchen van de beenspieren. Morgen een tien kilometer loslopen, hopelijk met een goed gevoel.
Tempoloop, stijve benen geen souplesse, beoogd tempo niet gehaald. Vanaf vandaag rustige trainingen, en wat meer stretchen. De spieren soepel en op lengte krijgen, koolhydraten stapelen. Focussen op het uit eindelijke doel, brainwashen.
Trage duurloop 21 km, leeggelopen aan een traag tempo. Vanaf morgen koolhydraten opslaan, morgen een tempotest. De marathon een paar keer in het hoofd lopen. De benen doen nog zeer, herstellen is de boodschap.
Trage duurloop 13 km, herstellen is de boodschap. Nu het vertrouwen op punt staat voor de marathon. Het belangrijkste is nu krachten opdoen en licht trainen. Alleen woensdag een tempoloop aan marathontempo. Hopen op perfecte omstandigheden en de juiste tempomakers.
Trage duurloop van een goed 20 km, zware benen van de wedstrijd gisteren in Broechem 10 mijl. Het is goed te zien aan mijn laatste ronde oplopende hartslag ondanks het lager tempo. Volgende week pre-marathon week.
Zaterdag 7 oktober, Broechem. Weinig bekent volk te zien voor de knoesselloop. Ik schat van de gekenden, twee betere atleten als ik. Stijn Jacobs, winnaar van verleden jaar en Eric Caluwaerts. Voor de start gaan we samen op de foto, eric zegt al lachend hier het podium. De speaker voor de start legt uit een aanloopronde en vier grote ronden, om juist 10 engelse mijl te bekomen. Het startschot weerklinkt, als twee hazen muizen Eric en Stijn er vandoor. Voor de derde plaats word het aanvankelijk veel spannender, zeven atleten vormen het achtervolgend groepje. Pas bij het ingaan van de derde ronde spat alles uit elkaar. Ik dicht het gat op Johan Keustermans, die een 20-tal meter was uitgelopen, alleen Herman Lievens doet hetzelfde, maar hij heeft zichzelf overschat. De lange strook wind mee kan ik Johan amper volgen, wind tegen krijg ik hem er niet af. Ik heb mijn plan klaar, de laatste km val ik aan op een strook wind schuin tegen, met daarna een zestal moeilijke bochten, ondertussen lopen Stijn en Eric verder uit. De laatste ronde, Johan sleurt op kop, ik probeer te volgen het kraakt maar barst niet. Bij het ingaan van de laatste ronde, plaats ik een verschroeiende versnelling. Ik pak tien meter en probeer het tempo zo hoog mogelijk te houden. Op 500 meter van de meet ben ik zekers van de derde plaats, eerste master. Ik klok af op 0:56:39, een besttijd op de tien mijl. Voor de overwinning heeft Stijn de op dezelfde plaats als ik aangevallen en zo met voorsprong gewonnen, het voorspelde podium. Samen lopen we nog een grote ronde uit, mijn moreel is aangescherpt.
Elke atleet zal het wel eens voor gehad hebben, muizenissen in het hoofd. De onzekerheid neemt toe, het vertrouwen slinkt langzaam weg. Een dag gaat het goed de drie volgende, voel je, je ongemakkelijk. Wat is dat brandend gevoel in de benen, dat terwijl je een trage duurloop doet?! Een uurtje lopen is een marteling, de bloedaders springen uit je benen. Je vecht er tegen, met wishfull thinking, na een tijd lijkt het een verloren strijd. Dan komt die ene dag een tempoloop, je loopt tegen 16 km/uur, je lijkt nog te kunnen versnellen. Het gevoel na die training is super, dit is het keerpunt of is het een tijdelijke opflakkering? Je vergelijk schema van de vorige jaren, zoekt naar nuances en raakpunten, iets dat je op de goede weg brengt. Misschien is de conditie wat minder, beginnen de jaren door te wegen, is het op?
Trage duurloop, om de benen nog wat te laten herstellen. Nog altijd de naweeen van de kustmarathon. Morgen uitslapen en mentaal voorbereiden naar de tien mijl. Ik moet er positief uitkomen als de benen branden en de tijd, valt tegen zal er veel mentaal oplapwerk zijn.
Trage duurloop van 20 km, daar aan voel ik dat ik nog niet gerecupereerd ben van de marathon. Zaterdag loop ik de Knoeselloop in Broechem 10 mijl. Ik hoop onder de 0:59:00 te komen, bewijs van vorm! Hard werken is de enigste methode om er te komen.
Tempoloop, eerste en laatste ronde voluit. Het ging al redelijk vlot, de verzuring is bijna verdwenen. Het kan zijn dat we zaterdag een 10 mijl wedstrijd inlassen. Kwestie van het vertrouwen en de snelheid wat op te drijven.
Trage duurloop, het ging al een stuk beter als gisteren. Maar ja dat is normaal na een marathon, de kuit lijkt in orde. Morgen tempoloop van een uur tegen 15 km/uur. Ik hoop dat de conditie vanaf nu in stijgende lijn gaat.
Ook mijn vrouw nam deel aan de halve kustmarathon.
Zaterdag 30 september, nog voor ik vertrok voor de kustmarathon. Was mijn vrouw al een uur op weg voor haar halve marathon. Ze zou het schitterend doen, een PR met een netto-tijd van 1:48:22. Op plaats 744 in het algemeen, een 78ste plaats bij de dames waar er 457 dames uitgelopen hadden, op naar de tien mijl in Echternach.
Herstelloop tweede dag na de marathon, pijnlijk quadriceps. Vanaf morgen zou het beter moeten gaan, woensdag tempoloop. Hoop de conditie wat op te kunnen drijven tegen Echternach.
Gisteren, zaterdag 12:05 de kustmarathon word op gang geschoten. Deze keer geen kenianen aan de start, maar wel belgische toppers. Rik Ceulemans en Gino van Geyte zijn de topfavorieten, Koen van Rie en Vincent Trenet goede tegenstanders. Voor de start voel ik me al niet super, toch staat mijn besluit vast, zolang mogelijk de 16 km/uur aanhouden. Na een te snelle start laat ik me na drie kilometer uitzakken naar het volgende groepje geleid door drie atleten van vacbo Mol. Onder andere Wilfried Wuyts, die gestart was voor een eindtijd van 2:38:00 dus 16 km /uur, na tien km komen we door op 0:36:54. De ademhaling is zwaar maar nog onder controle, elke bevoorrading verlies ik enkele meters doordat ik voldoende tijd neem om goed te drinken. Dat klein gaatje dichtlopen doet pijn, dus besef ik dat het een lange lijdensweg word tot de finish, km 15 komen we door in 0:55:54. Zolang mogelijk het groepje blijven volgen is de boodschap, als ik moet lossen loop ik uit binnen de pijngrens, km 20 in 1:14:31. Nu laat ik ze gaan op een stuk tegen de wind, half marathon in een goede 1:18:52, ik bereken rap 4:17/km om binnen de 2:50:00 te finishen. 1:34:47 na 25 km ik hou nog redelijk stand, maar de bovenbenen verkrampen, km 30 in 1:57:36 bij het buitenlopen van het militair domein van Lombardsijde kraak ik volledig, het zullen nog 12 lange en zware km worden. Ik probeer zo ontspannen mogelijk te lopen, de supporters schreeuwen ons vooruit maar de benen willen niet volgen km 35 in 2:20 rond. Nog een goede tijd een gemiddelde van 15 km/ uur, maar ik loop nu km boven 4:30/km, verstand op nul blik op oneindig en niet beginnen stappen. Kilometer 40 in 2:43:21, het einde nabij, de laatste 2,195 meter gaan er nog zekers tien atleten over mij, de laatste tien km worden de prijzen verdeeld op de marathon 2:53:41.
Trage duurloop, rustig gelopen lichte pijn in de bovenbenen. Morgenvroeg 7 km loslopen, na het werk richting kust. Nummers afhalen, een spaghetti eten en dan rusten. Het zal rap zaterdag 12:00 uur zijn.
Vijftien km lange tempoloop, een goede test voor zaterdag. Wel gelopen zonder hartslagmeter, steunkousen rond beide kuiten. Geen last gehad tijdens het lopen, hopelijk morgen niet te stijf. Dan mag ik weer beginnen denken aan uitlopen onder de 2:55:00.
Zaterdag 30 september, de Kustmarathon De Panne-Oostende. De looprichting is bepaald, richting Oostende licht windvoordeel in de flank. Ik zal alle hulp kunnen gebruiken om deze marathon tot een goed einde te brengen. De benen, zekers de kuiten zijn nog altijd niet wat het zou moeten zijn. Het zou mijn 25ste worden, de derde Kustlmarathon, ervaring zat. Maar het is toch altijd herbeginnen, eenmaal aan het lopen kom het wel goed. Zoals je kunt lezen ben ik een vat vol twijfels, straks weet ik meer. Een laatste training met snellere blokken om alles nog eens te testen.
Laatste lange trage duurloop voor de Kustmarathon. De benen voelen nog niet krachtig en soepel aan. Gisteren nacht kramp in de rechterkuit gelukkig niet de linker. Dan had ik de marathon volledig kunnen vergeten.
Trage duurloop 15.500 km, voorlopig geen problemen. De kuit en dij hielden stand, morgen laatste lang duurloop. Goed 20 km aan een laag tempo, na het werk. Hopelijk kan ik al mijn trainingen normaal afwerken. Zaterdag dan de kustmarathon, daarna zien we wel.
Eindelijk, Heerlijk een herstelloop van 10 km kunnen lopen zonder pijn in kuit of dij. Aan een tempo van 12 km/uur hartslag 106 pm. Samen met de vrouw gelopen en de kinderen op de fiets, ook in het gezelschap van Guy Verstrepen. Die ook deelneemt aan de Kustmarathon. Er was trouwens veel loopvolk in de Merodese bossen. Ik hoop nu de rest van de week rustig op te kunnen bouwen. Zaterdag de marathon uit te kunnen lopen onder de drie uur. Maar ja nu loop ik weer te hard van stapel.
Het gesukkel blijft voortduren, voor de vierde dag op rij niet kunnen trainen, horendol word ik ervan. Geen zware loopkwetsuur maar de laatste drie weken 10 verplichte rustdagen, er blijven nu zeven dagen om op te bouwen naar de marathon. Tenminste als ik er morgen aan kan beginnen. Die dij-blessure heeft wel twee dagen onder druk geweest. Zwaar werk geleverd, plus de grondslag wellen met een zware wel. Vandaag het grootste deel van de dag in de zetel doorbrengen. Hopende dat ik van die vervelende kwetsuren af geraak. De kuit heeft nu ook weer vier dagen kunnen rusten. Het word toch opbouwen zonder snelheid, volgende week. De marathon lopen als een veredelde duurtraining, daar droom ik nog van.
Vandaag was de laatste werkdag bij mijn huidige werkgever. Een complete verandering kondigd zich aan, van buitenwerk naar binnenwerk, gedaan met de overuren. Het is in princiepe lichter werk, dan in de tuinbouw. Misschien kan ik mijn trainingen beter spreiden, ik weet nu wanneer ik thuis ben. Hopelijk raak ik nu rap van al die vervelende kwetsuren af. Dan kan ik van nu toekomst gericht trainen, zonder mijn lichaam te overbelasten.
Ik voel me deze morgend volledig gekraakt. Niet alleen doet mijn dij zeer, ook de onderrug lijkt van hout te zijn, stijf, ik voel me volledig verzuurd. Als ik wat kracht-oefeningen doe zijn armen en benen direct vermoeid, en ik moet nog werken. Veel hoop deze avond te kunnen trainen heb ik niet. De verplichte rust, na een stap te veel?
Vandaag, was de goesting om te gaan lopen groot. Helaas, een lichte contractie aan de binnenkant van De dij besliste er anders over, ik ben er gewoon met opgestaan, gisteren nochtans niet getraind (den ouden dag). Ik hoop morgen toch 10 - 12 km te kunnen lopen. Dan rustig opbouwen tot woensdag en zien of er een marathon inzit volgende zaterdag 30 september.
De kuit is weer al beter, toch maar een rustdag ingelast. Ook de halve marathon in Geel-stelen laat ik vallen. Alleen nog trage duurlopen tot aan de marathon van de kust. Hopende dat ik kan starten, zal ik deze ook als training opnemen. Dan maar hopen dat ik er de volgende marathon de pees kan opleggen. Morgen, na het werk misschien een 10 km lange trage duurloop. Het is te zien of de kuit dan volledig pijnvrij is voor het lopen aan te vatten.
Duurloop, tijdens het lopen geen last van de kuit. Na het lopen pijnlijke kuit, stijf en verkrampt. Als het morgen avond niet beterd rust, tot de kuit soepel aanvoelt. Het word een seizoen van vallen en opstaan, of ik moet er 5-7 dagen mee stoppen en weer opbouwen, dan moet ik waarschijnlijk 3 marathons laten vallen, dus tegen beter weten in maar voort sukkelen.
Trage duurloop, eerste ronde aan herstel-hartslag gelopen. Een lichte reactie in de kuit, knagend gevoel, niet verkrampt. Ik zal toch vooral rustig moeten lopen tot zaterdag.
Programma: Kinderreeksen 14:00 100m - 400m - 1.200m Joggings: 5.7 km 14:30 11.4 km 14:30 21.1 km 14:40 Inschrijvingen: basisschool Geel-Stelen tot 15 min voor de wedstrijd. Tombola: ter waarde van 2.500 euro. Inschrijvingsgeld: KWB-leden 3 euro niet leden 5 euro kinderen 1 euro
Laatste lange duurloop voor de marathons, test op uithouding. De lat lag een stuk lager, als geplant normaal een duurloop, tegen 4:00/km, om de kuit te sparen was 21:00/5 km het plan. Mooi binnen het tijdslimiet, en zonder pijn in de kuit. Toch voelt het nog maar 85 %, de kuit is iets te gespannen. De laatste 5 km versneld, 4 lichte hellingen in het parkoer. 2 flesjes isostar fast hydratation, 2 flesjes water, en energyzakje mee.
De najaarsmarathons komen er met rasse schreden aan. Weer is het een voorbereiding geweest met vallen en opstaan. Maagproblemen, dijen en kuiten, het was altijd wel iets. Gelukkig zijn de voorbereidings-wedstrijden, redelijk verlopen. Vanaf volgende week komen de rustige trainingsweken eraan. Alleen conditieonderhoud, en om de veertien dagen een marathon. Natuurlijk alleen als de kuit het houd, dan ben ik vertrokken. Het najaar van verleden jaar zal moeilijk te evenaren zijn. De Kustmarathon 17: in 2:45:13 Echternach 8: in 2:37:02 De Herfstmarathon 4: in 2:47:10 Kasterlee 2: in 2:38:40
Trage duurloop 15.5 km in de laatste 3 km een paar versnellingen. Het ging nog altijd prima met de kuit, de schrik blijft Het minste dat je voelt, de twijfel, achillespees of kuit. Morgen een nog zwaardere test, de laatste lange duurloop. Goed 30.5 km aan een gemiddelde van 14 km/uur.
Trage duurloop, tweede test die de kuit doorstaat. De verkramping is tot nu toe uitgebleven, hout vasthouden. Ook geen reactie na het lopen, morgen nog iets verder. Zondag de grote test over 30 km.
Trage duurloop, ik wou de kuit testen, geen last van ondervonden. De kuit was nog goed ingetaped, en wat is het heerlijk kunnen lopen. Toch zal ik niet te vroeg victory kraaien, morgen 10 km in een rustiger tempo. Hopelijk kan ik zondag een lange trage duurloop afwerken van 30 km.
Ondanks de onzekere afloop van de kuitblessure. Heb ik me gisteren ingeschreven voor de kustmarathon. Ook het formulier gedownload waarmee je 10 euro terugverdiend, als je een betere tijd loopt als tijdens de maasmarathon 2006 (2:42:59). Zo zie je maar de ambitie is er nog altijd om er een fraai najaar van te maken. De kuit gaat goed ik heb er geen last van. Ik neem drie pilletje reparil en twee maal een stinkende zalf op de op de kuit. De vermoeidheid vloeit weg uit de benen. Hopelijk staan we fris na vijf gedwongen rustdagen.
Gisterenavond naar de sportdokter geweest. Na grondig onderzoek en echografie, was de diagnose. Gezwollen kuitspieren, waardoor vocht, en die veroorzaken contacturen in de kuitspier, de voorbode van een spierscheur. Het word dus minimaal vijf dagen volledige rust plus medicatie. Zondagmorgend zal ik een eerste rustige training afwerken en geleidelijk opbouwen naar de halve marathon in Geel-Stelen. Als al die testen voldoening geven start ik in de kustmarathon.
Recuperatieloop, herstellen van de wedstrijd van gisteren. Ik was toch een beetje bang geworden ,gans de avond was de kuit verkrampt, stappen ging moeilijk. Een paar keer ijs op gelegd, voor het slapen gaan een nat washandje en plastiekfolie er rond, deze morgend was het al veel beter, zodoende deze recuperatieloop. Deze avond bij sportdokter Bouquillon, de diagnose.
De Herenthoutse bosloop lopen als veredelde duurtraining. Dat was de bedoeling, ik was zelf gestart op de derde rij. De eerste kilometer ik hangde in zeventigste positie. Echt traag gestart maar ik was aan het versnellen. Samen met Andy Goosens die ook traag vertrokken was, want een wedstrijd gelopen gisteren, trokken we naar voor. Het ging snel na vijf kilometer waren we al bij de eerste 20. De kuit reageerde redelijk goed, Andy moest lossen. Zeven km de laatste ronde, op een elfde plaats, ik had nog overschot dus ik ging voor die toptien. de volgende twee atleten liepen nog een 50-tal meter voor mij, langzaam kwam ik dichterbij. Erop en erover, naar de volgende, het ging nog altijd vlot 250 meter verder had ik hem te pakken. Nog een kilometer te gaan, de laatste atleet die ik gepasseerd ben blijft op tien meter hangen. Ik krijg een lichte kramp in mijn pijnlijke kuit, het is nog een draaien en keren, elke keer als ik moet optrekken verergerd de kuit, nog vijfhonderd meter volhouden, daar is de finish, ik heb het gehaald. Vijfhonderd meter verder en ik had het niet uit kunnen lopen, naar huis gereden met de fiets. Eens thuis de kuit onder stromend koud water gehouden, dan gedoucht en daarna ijs op de kuit. Terug naar het sportcentrum, moesten nog helpen bij de afbraak van de infrastuctuur. Daarna nog zitten napraten met de clubgenoten, natuurlijk kom ik ongeloofwaardig over, maar ja daar kan ikzelf niet met zitten, op het laatste moment beslissen mee te doen en dan nog zo'n wedstrijd lopen. Maar had het geen organisatie geweest van de eigen club was ik 100% zekers niet gestart.
Het kriebelt, en als het kriebelt moet je sporten. Ik heb voor mezelf beslist dat ik mijn ego maar eens opzij moet schuiven. Niets van aantrekken, die uitslag, gewoon meedoen voor de sfeer. Het wachten en kijken, het supporteren zal anders ook lang duren. Van 12:30 tot 20:00 uur, helpen opruimen, het is voor de club. Ik hoop alleen dat ik mij kan bedwingen en me niet laat meeslepen,het is tenslotte een wedstijd.
Deze morgend ging het alweer beter met de kuit. Een herstelloop, de nieuwe schoenen inlopen. Een gemiddelde hartslag van 103 slagen per minuut. Toch voel ik waar het probleem zit, precies een knoop. Morgen toch maar naar de sportdokter bellen voor een afspraak. Die marathons zou ik toch graag lopen. We hebben er ook zoveel voor getraind en afgezien; Zolang ik kilometers kan doen geloof ik er in.
Hier op bijgaande foto de asics gel cumulus. Het kleine broertje van de asics gel nimbus. De tussenzool is nu ook voorzien van spEva over de volle lengte,de schoen is wat zwaarder als de vorige cumulus, maar ook de duurzaamheid zou er op vooruit gaan. Wel is het een goede neutrale loopschoen aan een schappelijke prijs (110 euro).
Trage duurloop, met versnellingen om te testen voor zondag. Het is zwaar tegen gevallen, serieuze pijnscheut in de kuit. Morgen zekers geen bosloop voor mij.
Die kuit gaat op en af, ik kan mijn km afmalen. Versnellingen zitten er niet in, hoe zit het met de snelheid? De Herenthoutse bosloop vind plaats op een km van mijn deur. Ik moet zondag nog 10 km lopen om aan een week van 140 km te geraken. Dat zullen we maar doen, de kuit goed inspuiten en intapen. Een goede stretching en opwarming en dan zien hoe hard het mag. Ik wil zekers mijn marathons niet in gevaar brengen. Dat is tenslotte altijd mijn hoofddoel.
Recuperatieloop, herstellen van de zware week, al hoewel 20 km!!! De benen deden nog altijd pijn, ook de kuit raakt aan dit trainingsregime niet hersteld, de kuit is wel goed ingetaped. Het kan zijn dat ik mijn programma voor volgende week aanpas. De twee lange duurlopen blijven dan zekers behouden. Daar tussenin kan het wat minder worden.
Recuperatieloop, Spieren laten herstellen terwijl men toch de nodige kilometers loopt. De benen voelen aan als de dag na de marathon. Hopen op een snel herstel, zodat we zondag voluit kunnen gaan
Lange duurloop, uithouding en weerstands-training. Na 25 km last van de kuit en kniepees, het bleef binnen de pijngrens. Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, de maag kan het al goed aan. De laatste zeven kilometer werden de benen zwaar ,logisch na 112 km in vier dagen.
Trage lange duurloop, uithouding en vetverbranding. Hartslag klimt nog atijd te hoog, zekers zes slagen per minuut. De benen zullen deze week waarschijnlijk niet meer herstellen. Morgen een lange duurloop op het programma 35 km. Een duurloop met hartslag onder de 140, 35 km in 2:38:00-2:40:00.
Trage duurloop, de benen deden nog pijn. Zekers de kuit was stijf en pijnlijk. Morgen nog langere trage duurloop. Ik ben nog altijd niet zekers of ik zondag start in de bosloop.
Lange duurloop als weerstandtraining. Twee laatste ronden hartslag te hoog, deels door strakke wind. Elke ronde, heuveltje en laatste 2.500 meter pal tegen de wind. Weinig last gehad van de kuit, goed gerekt en ingespoten met reflex-spray. Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, voor elke vijjf km. Na de training de benen vijf minuten goed gekoeld, onder koud stromend water. Nog na de training banaan ,flesje cola en aquarius rehydratation.
Trage duurloop, voor de eerste keer hartslag onder controle. Stijfheid in de kuit, ebde weg naar gelang de km vorderden. Morgen lange tempoloop 32 km, grote test voor de kuit. De conditie was lichtjes gedaald volgens de fitheidstest (polar).
tot 12- jarigen 150 - 600 meter per geboortejaar start 13:30. 1 km start: 14:30 4 km start: 14:45 7 km start: 15:15 10 km start: 16:00
Website www.herenthoutseac.be of www.acherentals.be . Sportcentrum 't Kapelleke Bergensesteenweg 86 2270 Herenthout.
Trage duurloop, laatste ronde interval, 5 maal 500 meter snel. tussendoor 5 maal 500 meter rustig. Bij de snelle stukken verkrampt de kuit nog. Al bij al tevreden.
Trage duurloop, met zweetzak aan (grijze vuilniszak boven t-shirt). De bedoeling is om te wennen aan een hoge temperatuur en hoge vochtigheidsgraad. Normaal gebruik ik dat alleen tijdens trainingen van 1 uur. Zoals je kunt zien gaat de hartslag snel de hoogte in, zonder dat er sneller gelopen word. De kuit was nog pijnlijk van gisteren, maar is niet verergerd tijdens de training. De kuit was goed ingetaped en een steunkous erover, voor de training, de kuit nog eens goed gekoeld.
Zelf had ik er al een in elkaar gestoken, een logboek. Een zelfrespecterend atleet kan niet zonder, zoveel informatie. Nu heb ik en een gratis op het internet gevonden, redelijk uitgebreid, en je kan er zelf onderdelen aan toevoegen. Zo heb je de ,gelopen kilometers, met welke schoenen, parcour, tijd. kilometer per uur, kilometers gelopen elke maand, tot dan toe in het jaar. Wedstrijdgegevens, de laatste zeven dagen, hoeveel km gelopen met welke schoen. Dus zoals je ziet goed uitgebreid, natuurlijk kan je er altijd nog wat aan toevoegen. Hartslag, weertype, gevoelstoestand, krachttraining, gewicht, type training, gemiddeld tijd/km. Hier volgt het adress http://www.gavertrimmers.be . Een klein onderdeel van het trainingsblad volgt hierna.
PIERENLOOP TE RAVELS.
Kinderperenloop 14:00 2.50 euro 500 meter voor kinderen t.e.m 9 jaar. 14:10 2.50 euro 1000 meter voor kinderen van 10 t.e.m 12 jaar.
Joggings 14:45 4.00 euro 5 km - 10 km (1 of 2 ronden in Ravels)
Pierenloop 15:30 6.50 euro 16 km De hoofdwedstrijd van de dag met start te Poppel om via zeer goed beloopbare wegen aan te komen in Ravels,een snel parcours via de mooiste plekjes van groot Ravels. Verdere informatie via www.atletiek-arac.be .
Intervaltraining, voor de weerstand te verhogen. Tien minuten inlopen dan negen maal vijf minuten tegen 15 km/uur. tussendoor negen maal vijf minuten tegen 14 km/uur. Laatste negen kilometer tegen de wind, daardoor hartslag zo hoog. De kuit werd stijver tijdens de vlotte stukken, lichte pijn in de achillespees. Al de wedstrijden worden tenminste uitgesteld tot de bosloop.
Tweede training na de lichte contractuur van de kuit. Iets sneller dan gisteren, tweede ronde iets geforceerd. De kuit werd wat stijver, gas teruggenomen. De stijfheid bleef en ik kwam niet meer in het ritme. Zo werd het nog een moeizame training. Met een te hoge hartslag, gezien het tempo. Morgen nog een twintiger, als de kuit het houd. Dan hoop ik weer vertrokken te zijn.
Vandaag weer begonnen met lopen, een herstelloop. Een bizare tip gekregen van een voormalige marathonloper. Jean schreef, een natte doek daar plastiek rond, rond de kuit. Deze morgend stond ik op en het voelde toch iet beter. Mijn vrouw moest 12 km lopen volgens haar schema. Maar ze zag het niet echt zitten met dat regenweer. Ik heb dan maar voorgesteld, om mee te lopen. Na een aarzelend begin, ging het met de km beter. We hebben de 12 km gelopen, in 1:04:31. Dus hebben we weer hoop, morgen de volgende test. Iets sneller, als er geen reactie komt op deze training.
De achillespees en kuit doen nog pijn, dus fiets ik opeen klein verzetje. Morgen op de crosstrainer, ook de krachttraining opvoeren. Maximaal een weekje niet kunnen lopen, kunnen we zo overbruggen. De vorm blijft dan nog redelijk, en je kan de rest van je trainingsprogramma, zo hernemen, alhoewel de drie zwaarste weken er aan komen. In elk geval als het morgen niet beter is, maak ik een afspraak met de sportdokter.
Het was een ideaal loopweertje, in Onze-Lieve-Vrouw Olen. Om twee uur begonnen de allerkleinste er aan, 60 meter (schattig). De zesde jeugdloop, daar keek ik naar uit, onze Kenney stond, gestresseerd aan de start. Na een valse start, was Kenney als laatste weg. Hij zou nog op een vierde plaats stranden, op tien aankomsten. De achste jeugdloop van 400 meter, waren maar twee starters, waaronder onze Jorgi, ik probeerde de Jorgi uit te leggen, dat hij onder geen beding aan de leiding mocht komen. Hij mocht maar over zijn tegenstander gaan in de laatste 50 meter. Driehondertvijftig meter liep hij aan de leiding, de laatste vijftig meter ging zijn tegenstander er vlot over. Om drie uur stipt bij het luiden van de klokken, starten de joggings over drie,zes en twaalf kilometer, als ook de halve marathon. Waar mijn lief vrouwtje startte, bloednerveus als altijd, zonder het minste greintje vertrouwen, maar dan zit het meestal goed; Het schema van trainer Jan Ledegen stipte 5:40/km aan, na 3310 meter kwam de winnaar Van Loo Alfons door in 11:30. Ons Carine kwam ruim binnen schema door, rond de 16 minuten, de winaar van de 6310 meter was, Kerremans sven in 21:44. De tweede ronde van de halve marathon was 6 km, na goed negen kilometer kwam Carine door in 47 minuten, ruim binnen schema. De 12.310 km, werd op naam van Tony Dens geschreven, in een knappe 0:42:04. De derde ronde, en kilometer 15, werd door mijn eega in 1:17:30 bereikt, een goede tijd zat er aan te komen. Een spannende laatste ronde, op de halve marathon, Hendrik Van Loon die tot dan altijd aan de leiding liep eindigde derde in 1:15:06. Filip van Goethem werd na een verstandige koers, tweede in 1:14:45, de winnaar was Kurt Van haverbeke die er voordurend aanhing, maar klaarblijkelijk zijn race het best had ingedeeld, in 1:14:30. De eerste vrouw, Cristel Van Looy eindigde 22ste in 1:28:49, Mijne schat kwam als 71ste en vijfde vrouw over de meet in een knappe 1:52:27. Het was eens wat anders, toch sta ik liever op de baan, dan erlangs.
De loslooptest deze morgend was negatief!! Na allerhande stretchoefeningen, had ik er een goed oog in. Maar bij de eerste looppasjes was het over en uit. Een lichte contractuur aan de aanhechting van de kuit naar de achillespees, is het verdict. Als het tegen maandag niet over is ga ik op sportdokterbezoek. De wedstrijd van vandaag in Olen, volg ik dan als supporter. Ik haal mijn stalen ros nog eens van stal, en rij naar Olen op een klein verzetje. Dan supporteren voor kinderen en vrouw, en hopen dat het niet regent.
Ondanks de jarenlange ervaring, heb ik gisteren een blunder begaan. Tijdens de laatste lichte versnelling kreeg ik een pijnscheut, tussen kuit en achillespees, eenmaal thuis gekomen spuitte ik met de bus reflex-spray op de zere plek, een kwartier later nam ik een heet bad om te ontspannen. Twee verkeerde behandelingen tegen een steek/kramp. Kon daarna amper stappen, en kwam er achter dat ik de kuit had moeten koelen. Een intensieve behandeling met ijs en een drukverband, verlichten de pijn aanzienlijk. Deze morgend opgestaan en de kuit voelde alleen licht stijf aan. Dus de wedstrijd (halve marathon in Olen) kan misschien nog doorgaan. Rond half-tien volgt een lichte opwarming, en een paar versnellingen. Als alles meevalt staan we een paar uur later aan de start.
Trage duurloop, met in de laatste 2 km lichte versnellingen. Tien maal 30 meter, bij de laatste versnelling stijve kuit en pijnscheut. Hopelijk is de pijn in de kuit en de achillespees tegen morgen over. In bijgaande foto is het noodweer in Olen te zien.
Hierbij presenteer ik mijn beste loopmaatjes. De Asics Gel Cumulus, 351 gram. Versleten na 600-900 km, nog een goede maand te gaan. Met deze schitterende schoenen train ik nu al twee jaar. Ik verslijt drie paar loopschoenen per jaar. Gelukkig is het de goedkoopste echte loopschoen van asics 100 euro. Met het paar op de bijgaande foto heb ik mijn persoonlijke records, op de tien mijl en de halve marathon gebroken.
Kinderjogging: Inschrijving: 1 euro. Eerste reeks start om 18:30. tot 4 jaar 100 meter. tot 6 jaar 200 meter. tot 9 jaar 400 meter. tot 12 jaar 1000 meter.
Jogging: Inschrijving: 4 euro. Gezamelijke start van de drie afstanden om 19:30. Afstanden: 2.8 km, 5.8 km, 8.8 km.
Vandaag en morgen de zelfde training, een trage duurloop van 13 km. Hoop vlot te herstellen van de geleverde trainings arbeid. De volgende drie weken zullen de zwaarste weken uit het programma worden. De conditie blijft goed volgens de polar, fitheidstest scoort 53/60.
Deze keer geen tempo of intervaltraining op woensdag, maar een gewone duurloop, in de afbouwende week. Je krijgt er tempogevoel mee, zonder te diep moeten gaan. Het is belangrijk op verschillende tempo's te trainen.
Deze keer leg ik de lat niet te hoog, het is een week van afbouwen, zowel in lengte als afstand. Het kilometer aantal moet onder de 120 km liggen, de gemiddelde snelheid 4:25/km. Het is dus de bedoeling alleen zaterdag 16 km/uur te halen, de halve maraton in 1:19:00. Een kleine wijzeging in het schema van volgende week, er zouden twee wedstrijden toegevoegd worden. Dinsdag een korte snelle voluit (Morkhoven 8.8 km) en zondag een uur snelheid op een tien mijl (Ravels). De bedoeling is iets meer weerstand en snelheid te kweken, om die marathon onder de 2:40:00 te lopen. De lange duurlopen gaan dan trager en vinden plaats tijdens de weekdagen.
Eerste trage duurloop langer dan 30 kilometer. Isostar en druivesuiker mee op trainingstocht. Vier kleine beklimmingen, laatste 7 km wind tegen. Deels daardoor is de hartslag hoger tijdens de laatste ronden.
Trage duurloop na de wedstrijd, lichte last van pijn- lijke benen, kon de hartslag niet onder controle houden. Morgen is het de eerste lange duurloop van 30 km. We hopen dat dit goed komt, twee dagen na de wedstrijd.
Niet alleen ik heb gelopen, ook de rest van het gezin. Kenney de jongste mocht aan zetten in de kinderloop. Hij eindigde op een negende plaats, 560 meter in 2:03. Jorgi moest voor de eerste keer op de jogging meedoen. Het viel reuze mee met een 7de plaats, 2.060 meter in 8:36. Carine mijn vrouw, liep ook de hoofdwedstrijd, de 10 mijl. Ze eindigde 189ste in een tijd van 1:25:51. Daarna volgde de prijzenregen, kenney de zak met snoep, speelgoed en koeken, plus een bonnetje voor een ijsje. Jorgi vijf flesjes streekbier, willen ze de jongeren op het verkeerde pad zetten?? Ikzelf koos uit de rijk gevulde tafel een electrisch barbeque. Mijn vrouw Carine, twee hoofdkussens, nee het zit er nog niet op!!! Bij de trekking van de aanwezeheidstombola, trok een onschuldig kinderhand, de inschrijvingsstrook van mijn vrouw. Goed voor een ballonluchtvaartdoop voor een persoon. Het was dus ondanks alle regen een geslaagde joggings-dag.
De boerkesjogging met verscheidene wolkbreuken tijdens de wedstrijd, met iets minder regen ging mijn besttijd op de tien mijl eraan. Dat had een complete verrassing geweest. Ook op het tien kilometerpunt loop ik een van mijn betere tijden. De gemiddelde snelheid bedroeg 16.746 km/uur (3:35/km).
20 Augustus 15:25, In Olen begint het te regenen. Een tweehonderdtal atleten schuilt zich onder de bomen. Binnen vijf minuten vertrekt de tien mijl, dus begeef ik me maar naar het vertrek, bijna iedereen volgt, het startschot laat niet lang op zich wachten. Ik kies voor een iet voorzichtige start, onzekerheid over de gladheid van het parkoer. Na vijfhonderd meter begin ik te versnellen en maak tussenspurten van atleet naar groepjes, op km twee zit ik in het juiste groepje, dat loopt aan een tempo van 3:30/km. Alhoewel dit een veel te hoog tempo is voor een tien mijl besluit ik dit zo lang mogelijk vol te houden. Ondertussen krijgen we een eerste onweer boven ons Het water valt met bakken uit de hemel, het parkoer word herschapen tot een beekje met modder op het onverhard. In het groepje van acht maken drie atleten het tempo. Ikzelf hou me gedeisd in laatste positie. Na zes km,op een modderstrook word het groepje lang uitgerekt. Ik moet zo rap mogelijk twee atleten voorbij, maar de doorgang is smal. Zo loop ik een stukje de modder in, na een km vind ik de aansluiting terug. Nu komt er nog een bosstrook met twee gevaarlijke bochten. De hemelsluizen gaan weer open, amper vijf meter ver kan men zien. Ik schuif dichterbij in de groep dat gas terugneemt, in de tweede bocht gebeurd het. En van de betere atleten schuift plat op de buik door de modder, we kunnen hem amper ontwijken. Hier door komt er een afscheiding van twee atleten, ik moet hard werken om aansluiting te krijgen. Maar langer als een km kan ik ze niet volgen, en laat ik me inlopen door de drie volgende atleten. Nu loop ik wel mee op kop om het tempo niet onder de 3:40/km te laten zakken. De schoenen verdwijnen elke pas onder het water, in de bochten vertragen we. De laatste ronde, de volgende zware regenbui, de zondvloed, heerlijk lopen. Mijn plan staat vast aan km veertien, trek ik alle registers nog eens open, in de spurt maak ik toch geen kans. Zo gezegd zo gedaan, Ik kijk niet achterom maar hoor het zo kraken, het gehijg word gekreun. Km vijftien voor de eerste keer voel ik zware benen, maar tot op de laatse rechte lijn hou ik tien meter voorsprong. In de spurt verlies ik toch nog een plaatsje, 25ste in 0:57:39, 10 seconden boven mijn besttijd, ik lig voor op mijn schema.
De boerkesjogging een organisatie van, A.K Olen en A.C. Herentals. Gaat door zondag 20 augustus 2006, in domein Teunenberg, Olen-centrum.
14u00 - kinderjoggings 2 euro 14u15 - jogging 2 km 4 euro val-leden : 3 euro 14u30 - joggings 4-8 km 4 euro val-leden : 3 euro 15u30 - massaloop 10 mijl 5 euro val-leden : 4 euro
Prachtige prijzen voor iedereen. De tien mijl maakt deel uit van het flanders weg circuit. Website, www.akolen.be
De laatste ronde in duurloop-tempo gelopen. De benen eens lichtjes testen voor morgen. De boerkesjogging in Olen, een wedstrijd van het fwc. Het Flanders weg criterium, is een resem wedstrijden waar de betere weg-atleten aan deelnemen. Verleden jaar heb ik in Olen een 31ste plaats behaald. De tien mijl gelopen in 0:58:54, dit jaar mik ik op 0:58:30. Deze tien mijl was het begin van een knap najaar.
Trage duurloop, gemiddelde hartslag onder de 120. Het grootste deel van de trainingen gaan in dit tempo. Een tempo dat ligt tussen de 13-15 km/uur. De conditie gaat volgens de polar in stijgende lijn, 53/60.
Recuperatieloop, het melkzuur uit de spieren lopen. De hartslag moet onder de 115 slagen per minuut blijven. Ongeveer 70 % van de overslagpols, of het moment waar je begint te verzuren, bv bij mij 160*70:100=112 hsm. Dit was de vijfde naeen van 20 km of meer, 111 km op vijf dagen. Morgen en overmorgen kortere trage duurlopen, zondag wedstrijd.
Trage duurloop trainen van uithouding en vetverbranding. Een vijfdaagse van vijfmaal 20 km of meer. 26 km,20 km,25 km,20 km,20 km, of 111 km in vijf dagen. Aan mijn hartslag te zien, zat de 26 km lange tempoloop van gisteren nog in de benen, normaal moet die tweede ronde, de hartslag ook onder de 120 slagen per minuut. De fitheidstest op mijn polar s625x is 51, 60 is maximum.
Het eerste deel van het seizoen was een schot in de roos. Met drie marathons onder de 2:44:00, Visé, Torhout, Brugge. Alleen die uitschieter, een marathon onder de 2:40:00, mis ik nog. Daarom zoeken we te pieken naar één of twee van de najaarmarathons. Normaal gaat mijn voorkeur uit naar Echternach en Kasterlee. Het weer en de vorm, bestel je niet zomaar, en zes weken topvorm evenmin. Toch ga ik het proberen, vier marathons lang. Met de kustmarathon en de herfstmarathon erbij. Het komt er dus op aan, met een flinke conditie aan de kustmarathon te beginnen. Zo zal ik de zwaarste snelheidstrainingen als wedstrijden lopen. De lange uithoudingstrainingen afwisselen met lange trage duurlopen. Proberen te rusten wanneer het kan, en op mijn gewicht letten. De kracht-trainingen opvoeren, die bestaan uit lichte sit-ups en het boven-lichaam trainen met gewichten van 2*5 kg plus de rollerblade. Het stretchen is een ander punt van aandacht, lichtjes en binnen de pijngrens. Dan is het bidden dat we geen kwetsuren oplopen, en gezond mogen blijven.
De pijntjes en zeertjes zijn verdwenen. Het is nu hoogste tijd om de conditie, uithouding en snelheid te trainen. Aan de uithouding heb ik deze week gewerkt, in vorm van twee maal een 20 km training. Van zondag tot woensdag word verder aan de uithouding gewerkt met 92 km in vier dagen. Volgende week komt dan een snelheidstest tijdens de tien mijl van Olen, waar ik hoop onder de 59 minuten te lopen.
Gisteren nog lome benen, en een zere maag. Vandaag ging het al een stuk beter. Een tempoloop van 15 km afgewerkt. Het ging redelijk vlot, 57:35 en de darmen en maag hielden stand. Morgen een trage duurloop van 20 km. Hopelijk zijn de benen hersteld.
De lijdensweg gaat voort, die buikpijn blijft. Vandaag recuperatieloop van 20 km. De maag en darmen protesteerden weer. Ook last van zware benen, het draaide vierkant. Maar werken loont, dus gaan we door. De hartslag bleef gelukkig laag even als het tempo.
Gisterenavond 19:15, het startschot. De tien mijl van booischot gaat van start. Het is goed weer, alleen de wind is wat aangewakkerd. Ik start rond de 3:30/km, dit hou ik niet vol, 16 km lang.(5 km 17:45) Na 6 km beginnen maag en darmen te protesteren. Ik moet drie km lang langzamer lopen om de krampen te laten verminderen. Even den ik aan opgeven, gelukkig kan ik doorzetten. De tweede 5 km gaan in 19:20, een tiental atleten zijn me voorbij gerend. Ik finish uiteindelijk als 24ste in 1:00:17, juist boven het gestelde doel.
Verleden week door fysieke problemen, heb ik geen snelheid kunnen trainen. Daarom een kleine ingreep in het schema. In de plaats van de 15 km lange duurloop. Van maandag 07/08, loop ik de 10 mijl van Booischot-statie. Hopelijk heb ik op tijd gedaan met werken. De bedoeling is proberen onder het uur te blijven.
Deze morgend trage duurloop. Eigenlijk wou ik in een nog trager tempo lopen. Maar automatisch ging mijn tempo naar + 13km/uur. Dit terwijl ik eerder 5:00/km wou lopen. Als ik ooit een ultraloop wil lopen, is er nog veel werk aan de winkel.
Al hoewel de maag nog niet 100 % is. Ben ik toch een uurtje gaan lopen. Het ging redelijk goed, 15 km in 1:02:28. Dat is een fatsoenlijke duurloop. Morgen voormiddag een trage duurloop, en we zijn weer vertrokken.
Herstel, een van de belangrijkste punten in een goed loopschema. Hoe kan men het woord `herstel´ verstaan. In mijn eigen schema's komt het voor als hersteltraining, recuperatie-loop of rust. Het ideale in een marathonschema zou zijn, een actieve hersteltraining, t'is te zeggen een alternatieve training, zoals fietsen, aqua-jogging zwemmen,langlaufen, of krachttraining. Herstel is ook nodig in de opbouw, na drie weken opbouw een relatief rustige week inbouwen. voorbeeld van een marathonschema. 80 km,90 km, 100 km, 80 km, 90 km 100 km, 110 km- 90 km, 100 km, 110 km, 120 km, 100 km, 110 km, 120 km 130 km,110 km, 90 km, de week van de marathon.
Deze nacht, veel last gehad van de maag en darmen. Dus een dokterbezoekje drong zich op. Uitslag, een maag en darmontsteking, gevoelige darmen!! De dij-blessure is ondertussen hersteld, zaterdag trainen?? Het is te hopen dat het, het laatste oponthoud is. Zoniet mag ik mijn ambitie herschikken, (onder 2:40:00) op de marathon en een wedstrijd winnend afsluiten. Maar ja het is meer een droom dan ambitie.
Problemen met dij en maag, dus tweede dag rust. Ook de zware vermoeidheid speelt parten. Ik zou kunnen gaan fietsen, maar ik hou toch maar rust. Hoop morgen mijn marathonschema te kunnen hervatten. De dij-kwetsuur heb ik al een paar keer gehad. Deze was binnen de drie dagen beter. De buikpijn zal zo ook wel overgaan, hoop ik. In elk geval, morgen is een andere dag.
De pijn in de dij is niet te harden. Zo is de training van vandaag afgelast. Ook heb ik last van zware vermoeidheid. De maag pruttelt ook al tegen. Door de warmte van de laatste weken heb ik zeer slecht gelapen, wie niet. Ik hervat de looptraining als de pijn in de dij verdwenen is.
Deze morgend gaan werken, het verlof is voorbij. Trainen na het werk, tijd zoeken om te rusten. Vandaag was ik op tijd binnen, 15 km gaan lopen. Een trage duurloop in de Merodese bossen. Het draait nog altijd vierkant, na de 2-uur wedstrijd. Dat was echt van het goede teveel, het voelt aan als een zware marathon, hopelijk herstellen de benen snel.
Niet alleen het Joggerke, maar ook de twee zonen Jorgi en Kenney waren van de partij. Jorgi eindigde op een verdienstelijke 15de plaats. Kenney deed zelf nog beter met een knappe 3de plaats. Hij ontvangde de medaille uit de handen van Joeri Jansen.
Voorafgaand twee weken basis-training, 80-90 km per week. td = trage duurloop (4:25-4:35/km) int= interval ( 15 km, bv 8*1 km snel - 8*500 meter traag + 3 km voor in en uitlopen) tl = tempoloop (4:00-3:40/km) dl= duurloop ( 4:00-4:15/km) re= recuperatieloop (4:45-5:00/km) ll= loslopen (4:30-5:00/km) hl=herstelloop (5:00-6:00/km)
Gisteren-avond, het regend stevig door. Gelukkig is de 2-uurloop een kwartier uitgesteld. Tegen dat we in het startvak plaatsnemen is het over. Het is een heerlijk weertje om in te lopen 24°. Het parcour bestaat in een grote en een kleine ronde. De grote ronde meet, 1840 meter. De kleine ronde meet 1139 meter. Ik besluit zoveel grote rondes te lopen, en dan zien wat er rest van tijd, om eventueel nog een kleine te lopen. Na 1:10:00 heb ik er 10 ronden opzitten 18.440 meter. Maar dan is het vet van de soep, ik loop nog zes ronden. Afgeklok op 1:55:30, heb ik 16 ronden of 29.440 meter. Ik lig voor op schema voor de najaarsmarathons.
Nog nooit heb ik een wedstrijd als training opgevat. Vandaag in Herenthals, moet ik de knop omdraaien. De laatste drie weken heb ik het rustig aangedaan. Geen snelheid meer getraind, en de langste stevige duurloop1:20:00, of 20 kilometers. Deze avond in Herenthals om 18:00 uur, de 2-uurloop. Ik hoop zekers de 28 km te halen, geen idee van de tegenstand. Het zijn rondjes van een 1840 meter, een kermiskoers? In elk geval zullen er veel toeschouwers langs de weg staan. De vraag blijft, kan ik me bedwingen, het is wedstrijd, toch!!!
Het is bijna 09:00 uur, de spanning en onzekerheid is van de gezichten van de atleten, af te lezen. Na de mij bekende toppers gepolst te hebben, staat mijn wedstrijd strategie vast. Meegaan met de tweede groep, en me zo lang mogelijk gedeisd houden. De temperatuur is al dik over de 20°, om klokslag 09:00 uur word de grote groep atleten in gang geschoten. Ik moet me reppen om met de tweede groep mee te kunnen, deze telt acht atleten. Het eerste groepje dat bestaat uit vier atleten, namelijk Trenet,Vanhaecke,Eusebio en Papanikitas, zijn te sterk voor de rest van het deelnemersveld en zullen de vier eerste plaatsen bezetten. De bekenden in mijn groep zijn Decock,Hoste,Decorte,Ivan Hoste,Sierens,Beirnaert. Tot km vijf in 18:38 lopen we regelmatige kilometers van 3:45/km, de zesde km gaat het tempo in 3:50. Er word geen tempo meer gemaakt, ik ben niet naar hier gekomen om te trainen, dus neem ik resoluut de kop. De groep trekt direkt op een lint, af en toe neemt iemand over, maar dan zakt het tempo, de 10 km gaan in 37:20. Toch blijf ik het tempo hoog houden, en lopen we met drie man weg, Pedro Decock loopt nu voluit mee. Ondanks waarschuwingen van zijn begeleiders, dat het weer voor een natuurlijke selectie zal zorgen, en je best zoveel mogelijk krachten spaart. Het antwoord van Pedro, in Kasterlee heb ik met frankie ook alles aan flarden gelopen. Km 15 komen we door in 0:54:55, pedro en zijn ploegmaat trekken nog harder door, de benen doen al pijn, ik besluit mijn eigen tempo te lopen. Ik loop nu in 7de positie, en probeer het gat op de twee thuislopers niet te groot te laten worden, mijn km-tijden 3:50 kan ik aanhouden. In de verte zie ik Pedro zijn ploegmaat lossen, rond km 20 haal ik die bij, half weg kom ik door in 1:18:12, mijn benen voelen loodzwaar. Dit word nog een lange lijdensweg, km 25 in 1:33:40, het gat met Pedro blijft nu stabiel een goede 300 meter. Dit geeft deze mens moed, toch begint nu alles pijn te doen ,ook Pedro kraakt, zeer langzaam loop ik in, de 30 km gaan in 1:52:50. Nog voor km 31 ga ik eropen erover, 2 km lang loop ik nog door om het gat te maken, de 35 in 2:12:55, ik kraak. Mijn zwaarste lijdensweg dit jaar, alleen de gedachte dat ik vijfde en vlaams kampioen 40+ kan worden geeft mij de kracht om door te zetten. Rond km 36 staat de laatste drankpost, ik vertraag en pak twee bekers waar ik aan nip en de rest over mijn hoofd kap, km 40 2:34:46. Alles doet pijn, maar toch vind ik de kracht om te verdapperen, ik kom aan als vijfde onder luid applaus van de talrijke toeschouwers, 2:43:42. Ik krijg van alle kanten felicitatie's, aan de waterpost drink ik vijf bekers water, mijn vrouw zegt dat ik er heel slecht uit zie. In mijn sportzak zitten twee cola-flesjes, nu kan ik gaan zitten en mijn verhaal doen, dan met de bus richting douches. Een half uur later volledig gerecupereerd, komen we terug op de grote markt, nog drie prijsuitreikingen en het zit erop.
Pas terug uit vakantie, brievenbus leegmaken. Er stak een folder in, Herentals loopt een 2 uur durende wedstrijd, georganiseerd door de eigen club. Dus heb ik besloten mee te lopen, alhoewel uit top-conditie. De wedstrijd begint aanstaande vrijdag om 18 uur. Ik ben van plan er een lange tempoloop van te maken. Hoewel een duurloop van twee uur maar pas over twee maand op het programma staat, hoop ik 28 kilometer te halen.
Aan al de regelmatige en toevallige bezoekers, van mijn webblog, sorry voor de wekenlange onderbreking en de slechte berichtgeving. De dag na de guldensporenmarathon laat de voeding van de modem het afweten. Door misverstanden met de service van telenet, en twee weken verlof, ben ik vandaag in het bezit gekomen van mijn nieuwe voeding. Vanaf vandaag word de webblog weer bijgewerkt.
Schitterende plaats in de uitslag van Guldensporenmarathon.
Het joggerke heeft het weer maar eens geflikt. Een schitterende vijfde plaats in de einduitslag. Dit ondanks een ware uitputtings-slag die ik- zelf in gang heb gestoken na zes kilometer. De details volgen later, evenals de eindtijd. Juist boven de 2:43:00, slecht afgeklokt. Uitgeput maar gelukkig, zeker als ik daarbij nog een vlaamse titel mag vermelden bij de masters 40+. Ooit een verre droom die weggelachen werd, nu realiteit!!!
Zondagmorgend 02 juli, 05:45. We ontbijten 3 sneden brood met choco en bannan. Om 06:30 vertrekken we richting Kortrijk, voor de afsluiter van het voorseizoen, Kortrijk-Brugge. Het is nu al rond de 20° buiten, komt dat wel goed. Heel even heb ik het gedacht, alles afblazen, te ongezond. Maar we zijn cracken en proberen er het beste van te maken. Met een top-tien plaats en een tijd van 2:45:00 zijn we best tevreden. Tot vanavond.
Hoe kom je het beste een marathon in deze hitte door? De dag ervoor, niet teveel blootstellen aan de zon? De aanvulling van het lichaams-vocht optimaal onderhouden? De voorafgaande weken eenmaal per week met zweetpak trainen? Regelmatig wedstrijden lopen op warme dagen, om te wennen? De dag van de wedstrijd defensief lopen elke extra inspanning vermijden? Voldoende drinken en koelen tijdens de wedstrijd, schaduwen opzoeken? Benen afsproeien met koud water 10 minuten voor de wedstrijd? Stoppen aan drankposten, om voldoende water en afkoeling te kunnen nuttigen? Natte spons onder de sportpet steken, en regelmatig bevochtigen. Er zijn genoeg punten waar je op kunt letten, maar zwaar zal het blijven.
De morgend voor een wedstrijd lopen we nog wat los, een half uurtje. Het ontbijt bestaat uit fruit-biscuits en koffie. Om tien uur een banaan en een appelsien. We proberen de voormiddag alle huistaken te doen. S'middags eten we vier broodjes met koffie. Een met hesp en kaas, een met salami, een met choco en een met pindakaas. Vanaf tien uur drinken we regelmatig water. Om een uur een half uurtje platte rust, daarna een sessie buikspieroefeningen en werken met de gewichten. Van dan af, relaxen tv kijken of muziek beluisteren. S'avonds staat er de verplichte pasta's op het menu. Om negen uur nog een pak droge koekjes. Half-tien nu is het hoog tijd om naar bed te gaan, morgen word een zware dag.
Het ziet er niet al te best uit voor zondag. De weerberichten spreken van minimum, 18° en maximum 32°, dat zijn apocalyptische weersomstandigheden voor een marathon; Ik voorspel veel opgaves, en zware inzinkingen.
Ik ben op zoek naar de favoriete belgische marathon. Via de knop reageer ken je , je keuze bekend maken. Eventueel met je motivatie, hier komt mijn favoriet. Mijn voorkeur gaat uit naar, de natuurmarathon van Kasterlee. Het is een jonge marathon, door het schone Kasterlee, met zijn vlakke weilanden en pittige bossen. Het lijkt meer op een happening dan op een wedstrijd, het is ook de afsluiter van een zwaar seizoen. Ik hoop dat hij niet te snel groeit, zo'n 500 deelnemers zal wel het maximum zijn. Veleden jaar waren ze er al over, marathon en halve marathon tesamen.
Vandaag een laatste tempoloop, voor de marathon. De grootste vermoeidheid is al uit de benen. Vijftien kilometer in 55:30, ideaal tempo. De warmte sloeg wel een beetje in de benen. De volgende drie dagen trage duurlopen of een recuperatieloop, alle avonden vroeg in bed. Nog drie maal pasta's en dan zouden we er tegen moeten kunnen.
Gisteren een trage duurloop van 10 km. Vandaag een trage duurloop van 20 km. De benen zijn aan het herstellen van de zware halve marathon van Mol. Vooral zwaar door de vochtige warmte. Vanaf nu metaal beginnen pieken naar zondag. Morgen een laatste tempotraining. Dan kalm aan tot zondag en hopen op een superdag.
De eerste seizoens helft zit er bijna op. Nu zondag de laatste wedstrijd, Kortrijk-brugge. Dan drie weken verdiende rust +- 75 km per week, en een rustdag per week. Dan bouwen we op naar de vier volgende marathons. De kustmarathon, Echternach, Etten-Leur en Kasterlee. Vrijdag over 12 dagen, 2 weken Slovenie, om de batterijen op te laden. Daarna starten we de opbouw met een week van 100 km. Eenmaal vlot 16 km /uur volgen een reeks wedstrijden.
Daarjuist las ik het juni-nummer van atletiekleven. Groot was de verbazing toen ik mezelf op een podiumplaats vermeld zag staan. Namelijk de derde plaats, na Eddy Bossiers en Wilfried Wuyts, onder de rubriek de podia, blz 50. Nu is de vraag hoe geraak ik aan die medaille???
Zaterdag 24 juni, 19:00, 28°. De chaos is compleet, eerst vonden we de startplaats niet, dan was er de discussie over welke richting we uit moesten. De camera van rtv heeft alleen oog voor Wilfried Peeters, zou hij hier lopen om te winnen?? Vijf minuten voor de start krijgen we uitsluitsel. De richting waarin we moetn starten, de tegen stand. Bart Lieckens, De Martelaere, Dillen, De Blander, Gaan voor de winst, Weytens, Vets, Wuyts, Bartholomeeusen, Daems, Van Hoof, Van Gompel en mezelf zullen strijden voor een toptien plaats. Ik neem me voor een snelle eerste kilometer te lopen, om te zien hoe ver ik met de toppers mee kan. Eerste kilometer in 3:16, twee grote groepen heb ik moeten laten lopen. In ongeveer 20ste positie, 15de op de halve, vormt zich een trio, met Jan Daems en Peter Nuyts Die tot km 13 aan de rekker zou hangen. Met Jan die evenveel kopwerk verricht is het aangenaam lopen, Tot km 5 in 17:25 lopen we regelmatige km in 3:30. Het is warm toch werd maar een drankpost voorzien op de ronde van 5 km die we 4 maal moeten afleggen. In de lange lus zie ik clubgenoot Bart Lieckens al comfortabel aan de leiding op de tien km, die we doorkomen in 0:35:19. Dit gaat dus snoeihard, maar de benen protesteren niet, ondertussen zijn de atleten van de 6 en de 11 km gefinisht. Samen met Jan bekleden we positie 11 en 12, we lopen kilometers van rond de 3:36 . Kilometer 15, 1:11:45 er zit een besttijd op de halve marathon in, maar we krijgen het moeilijker om het tempo vast te houden. Zekers op het lang stuk vals plat, naar het centrum van Mol toe, kruipt in de kuiten, Jan neemt gelukkig stevig over. Na het centrum lopen we op dezelfde weg richting sporthal , in dalende lijn Voor ons uit loopt Eddy van Hoof, een toptien plaats zit er in. Ik neem de leiding fors over, aan kilometer 16 moet Jan lossen, in een ruk loop ik naar Eddy, erop en erover denk ik. Hij klampt hondert meter aan, maar zijn ademhaling doet het ergste vermoeden. De laatste keer het vals plat, de benen voelen pijnlijk aan, maar ik heb een veilige voorsprong. Ik finish de halve marathon op de tiende plaats in 1:15:45, 10 seconden boven mijn besttijd van 20 dagen geleden in Nijlen. Ik ben in bloedvorm, hopelijk kan ik deze rekken tot volgende week zondag in Kortrijk - Brugge.
Hoewel ik geen prijzenloper ben hoop ik toch een toptien plaats te behalen in de halve marathon in Mol. Er zijn geldprijzen voor de tien eerste mannen en de drie eerste vrouwen. zijnde 250,200,150,125,100,75,62 50,37,25 en bij de vrouwen 75,50,25. Het word wel een moeilijke onderneming. In 2005 elfde in 1:19:09, in 2004 17de in 1:17:19, deze laatste tijd zou tot dit jaar in Nijlen mijn besttijd blijven op de halve marathon.
De benen voelen frisser aan. Vandaag 13 km lange duurloop. Gisteren 20 km lange trage duurloop. De recuperatie is goed, hopelijk zet het zich morgen voort, voor de halve marathon. Ze voorspellen warm weer, dat word afwachtend lopen, en hopen op een sterke finish.
Vandaag de eerste pittige training sinds de marathon van Torhout. Een tempoloop zes rondjes van 2500 meter elke ronde iets sneller. De vijftien kilometer gelopen 0:57:08, dit is iets boven het marathontempo. Gisteren een recuperatieloop, of trage lange duurloop, 20 kilometer. In Mol is het de bedoeling om 1:17:30 tot 1:18:00 te lopen. Dan pieken naar de topwedstrijd van de eerste siezoenshelft Kortrijk-Brugge, de Guldensporenmarathon.
Dat de berichtgeving in de vlaamse kranten ondermaats is, zekers als het om stratenlopen gaat, zijn we nu wel gewoon. Maar dat ze niets over een europees kampioenschap kunnen berichten, vind ik wel straf. Met een vergrootglas heb ik de uitslag gevonden!! Ook de uitslag van de marathon stond erin, daar werden nummer twee tot en met zes zelf vergeten, tot grote hilariteit van de werkcollega's. Plezant is wat anders, ze waren er zekers van dat ik opgegeven had.!?;
Zaterdag staat mijn zevende wedstrijd in zeven weken op het programma. De halve marathon in mol, ook een avondloop. Het word zekers geen recordrace acht dagen na de marathon van Torhout. Eerder een tijd van rond de 1:18:00, als tempotraining voor Kortrijk-Brugge.
De laatste twee dagen een herstelloop gedaan. Zaterdagmorgend 10.5 km aan hartslag - 105. Zondagmorgend 13 km aan hartslag - 103. Echt goede herstellopen om het zuur uit de spieren te lopen. Gaan fietsen zou nog beter zijn omdat de ge- havende spieren minder belast worden. Maar als hardloper verkies ik toch loslopen.
Na het startschot ging de grote massa in beweging, het was met de ellebogen werken om recht te blijven. Een jeugdige 10-km atleet stuikte een paar meter voor mij tegen de vlakte, door het wegspringen van anderen werd het drummen. Na 1000 meter werd de doorgang normaal en konden we voluit gaan, rond km 2 liep ik voorbij Marc Papanikitas en wensten elkaar succes. Bij km vier liep ik enkele sneller gestarte marathonlopers voorbij, in gezelschap van nr 3087 passeerden we de 5 km in 0:18:15. We hadden eindelijk een gelijkmatig tempo te pakken en snelden de ene atleet na de andere voorbij. Na 10 km werd de situatie duidelijker, nu allen de marathon en 100 km lopers nog op het parkoer waren. Mijn vrouw en kinderen hadden zich rond km 11 strategisch uitstekend geplaatst, en wit ons te vertellen dat we 7ste en 8ste liepen. De eerste atleet van de hondert kilometer bevod zich een 100 tal meter achter ons, in de verte zagen we een groepje marathonlopers lopen, met een voorsprong van zo'n 300 meter. We liepen stelselmatig met stevige aflossings beurten het gat naar de vier atleten dicht, juist voorbij de 15 km hadden we hen te pakken (0:56:09). nog geen kilometer verder plaatste ik een versnelling die niemand direct beantwoorde, de volgende 4 km zouden de snelste van de marathon worden. Ik kwam als derde door in een tijd van 1:14:13 na 20 km, de laatste vijf km gingen in 18:05, achter mij kwam Bart de Wispelaere sterk opzetten. We zouden de volgende 12 km samen lopen, we passeerden het 25 km punt in 1:32:58, aan dat tempo zouden we onder de 2:40:00 finishen. Maar ik begin meer en meer last te krijgen van de maag, rond km 28 krijg ik een eerste kramp, voorzichtig laat ik wat lucht ontsnappen. Het rommelen in de maag word erger en nog voor de dertigste kilometer (1:52:24) krijg ik een tweede kramp. nu durf ik geen scheet meer te laten, bang dat ik het dun door de broek ga voelen lopen, km 32 een spanjaard van de honderd km loop ons voorbij, Bart klamp nog aan ik los. Ik probeer nu een rustiger tempo te vinden zo ik de krampen baas kan, vanaf nu drink ik niet meer, aan km 35 (2:11:54) verzeil ik naar een 5de plaats. Nu word het echt een leidensweg ook het scheenbeen begint pijn te doen, even denk ik aan eens te stoppen om te stretchen, maar ik durf niet. Aan km 40 verlies ik ook mijn vijfde plaats, ook de tweede van de 100 km een Italiaan passeerd mij, ik moet echt op de tanden bijten om een beetje tempo te houden, wat kunnen 2200 meter lang zijn. gelukkig lopen we de laatste 500 meter door massa's volk duizenden mensen rijen dik, roepen en schreeuwen de atleten naar de streep. Na 2:42:33 passeer ik de meet we lopen nog een steile brug op naar het groot podium, waar de atleten nog een interview afgeven, alles is natuurlijk geweldig na zo'n lijdensweg. nu ga ik op zoek naar de dichts bijzijnde wc om eens goed mijn gang te laten gaan.
Om half-vijf s'namiddags vertrekken we vanuit Herenthout richting Torhout. Na een laatste nazicht of we alles mee hebben, de kat en de hond eten geven. Rijden wij op een vlot berijdbare autosnelweg, zonder zwaar oponthoud. Iets voor zessen begeven we ons in de drukte, goed twee uur voor de wedstrijd, kun je al over de koppen lopen, atleten van diverse landen lopen in de nationale kleuren rond. Je voelt en ziet aan alles dat die mannen voor een belangrijke wedstrijd staan. De rijen aan de toiletten zijn immens, naast de kleedkamers hebben de mannen beschikking over een wc!!! het vrouwentoilet heeft zes plaatsen dus ga ik daar maar onder een afkeurend gemor, gaat deze Litouwer toch zijn gang. Nog iets drinken in de geimproviseerde podiumzaal, nummer opspelden, drinkbusjes vullen, zien wie er zoal is. De belgische 100 km-ploeg passeerd de revue, de hollanders zijn opvallend afwezig, waarschijnlijk een café gaan opzoeken met een tv-scherm om hun nationale voetbalploeg aan te moedigen, het is 19:30 ik begeef me naar de startplaats. Er zijn vier aparte startvakken voorzien, een voor de wandelaars, een voor de 10 km lopers, een voor de marathonlopers en een voor de super-atleten van de 100 km. Daar zie ik voor mij de meest bekende gezichten, Marc Papanikitas, Lucien Taelman, Ivan Hoste. In het startvak van de marathon herken ik niemand, er staan wel opvallend veel westvlaamse marathon-atleten bij de 100-km lopers. Dat vak bevind zich voor ons, gescheiden door een ijzeren hek, de ultra-lopers uit verschillende landen groeten elkaar hartelijk. De hekken gaan open een enorm gedrum ontstaat, als dat maar goed komt de 10 km-lopers, marathonlopers en 100 km lopers zijn door mekaar gemengd. Van vijf jaar geleden heb ik onthouden dat we na 250 meter in een flessenhals terecht komen, dat gaat spectaculair worden. Het kippevelmoment komt eraan, onder muziek van vangelis word de laatste minuut afgeteld, de spanning stijgt ten top.
Mijn atletiekclub heeft tijdens de jaarlijkse barbecue, de gloednieuwe site van ac herenthout voorgesteld. Omdat ik een wedstrijd had was ik niet aanwezig op de barbecue, voor de eerste maal in vijf jaar. De site ontworpen door Hans kreeg de toepasselijke adresnaam www.herenthoutseac.be. Het is echt de moeite om er eens rond te dwalen, zelf als je geen clublid bent. Langs deze weg wens ik hen een onderhouden toekomst.
Het Joggerke zesde in marathon nacht van vlaanderen.
Hier al een kort berichtje over de nacht, van Vlaanderen marathon. Ik ben er zesde geeindigd ondanks maagkrampen. Wel teruggevallen van een derde naar een zesde plaats. Hier volgen de tussentijden na elke vijf km.
13:00 nog zeven uur te gaan. De spirelli's zijn naar binnen gewerkt. Nu een uurtje in de zetel liggen. De mentale voorbereiding kan beginnen. De gedachten dwalen af naar de marathon. De voorbereiding, de collega lopers, het startschot. De eerste twee drie kilometers het ideale tempo zoeken. Het juiste groepje vinden, tot km 25 - 26, nu is het ieder voor zich. De benen zijn nog sterk, er zit een goede tijd in. Nog even de kat uit de boom kijken, km 32, nu geven we alles wat we nog in ons hebben. Km 38 die benen doen zo'n pijn, dat het bijna heerlijk is, een knaltijd zit er aan te komen. De toptien wenkt, daar hebben we al die opofferingen voor gedaan, even nog op de tanden bijten. Daar is de finish, waar staan vrouw en kinderen, ik glunder, die tijd had ik echt niet verwacht.
Laatste online inschrijvingsdag voor Kortrijk - Brugge.
Vandaag 24 uur voor de marathon van Torhout was het de laatste inschrijvingsdag voor de guldensporenmarathon Kortrijk - Brugge. Dus dat werd met deze gedaan, 22 euro val-atleet. Vandaag een recuperatieloop afgewerkt, hartslag -110. Het ging al iets soepeler als gisteren (frisser). Hoe meer het uur van de marathon nadert hoe groter de onzekerheid, zelf al is het mijn 23ste. Gelukkig kunnen we dat meestal omzetten in een positieve stress, en is het startschot de bevrijding.
De benen zijn nog altijd zwaar en loom. Dit komt door de warmte en door mijn topvorm te rekken, nog goed twee weken. Morgen nog een rustige 10 kilometer. Net zoals vandaag, een trage duurloop. Dan vrijdag platte rust tot we vertrekken. S'middags een spaghetti en om vier uur nog twee boterhammen en een banaan. Dan rond 16:30 richting Torhout.
Nog drie dagen tot de marathon van torhout. Hopelijk is het morgen al heel wat afgekoeld. Dan kunnen we nog drie dagen recuperen. Want gans de dag buiten werken met dit weer, is ook niet alles, klinker en betonwerken!! Daarna nog 15 km lange duurloop gedaan. De merodese bossen liggen er droog en stoffig bij. K'was eerst van zin om 20 km te lopen, maar de recuperatie is niet optimaal. Dus ben ik gestopt na mijn derde ronde, zware benen en dorst. Morgen en overmorgen recuperatielopen, maar daarover later meer.
Na een zware werkdag onder de zon. Uitgeput en gebakken, daarna nog een trage duurloop van 15 kilometer. Ik was content dat k'weer thuis was. Een sportdrankje en goed eten. Toch ben ik nog niet op mijn plooi. Ik hoop dat er snel wat afkoeling komt. De hitte vreet gulzig aan de reserves. Vrijdag, de dag van de marathon verlof genomen, het zal nodig zijn.
Deze morgend voor de grootste hitte, tempoloop van 25 km gedaan. Amper 12 uur na de wedstrijd in, Voortkapel (10 mijl bij 31°). Hier volgen de tijden per blok van 5 km.
Voortkapel 17:45 De km voor de jongens is van start gegaan, 31 graden. Voor die jonge gasten is het een hels karwei. Jorgi en Kenney eindigen bij de eerste acht. Om zes uur gaat de 10 mijl van start. Weinig volk, maar een paar goede atleten. Mijn vierde plaats van vorig jaar evenaren word zeer moeilijk, Bart Lieckens, Sus Renders en Gino Lauwen zijn van de partij. De start is behouden toch durven Gino en ik niet te volgen, we komen de eerste km door in 3:40. de tweede km gaat al sneller toch word het gaatje tussen Bart en sus en Gino en mij groter. Na zes km krijgt Gino het moeilijk, ik passseer de tweede ronde als derde op een minuut van de koplopers. Mijn tempo zakt zienderogen zelf 3:45/km haal ik niet meer, toch loop ik op een veilige derde plaats. De laatste km besef ik dat ik misschien nog onder het uur kan lopen, ik versnel maar finish in 1:00:09 (marathontempo). Mijn vrouw Carine loopt de 8.6 km, ook zij heeft het moeilijk in die hitte. Toch finisht ze kranig in 0:45:05.
De pistemeeting in Herentals is in de hitte afgevoerd, mijn twee atleetjes verkozen het frisse water van het zwembad. Wie kan ze ongelijk geven? De jogging gaat wel door, tot nader order. Het is goed voor mij te wennen aan de hitte. Het zal volgende vrijdag maar een vijftal graden frisser zijn, voor de marathon.
Vandaag drukke loop-agenda. 13:30 medaillemeeting Herenthout. Deze vind plaats in het bloso-centrum te Herentals. Benjamins jongens: 60-hoog-kogel-hockeybal. Puppillen jongens 60-ver-kogel-discus. Daarna gaan we naar Voortkapelvoor de jogging. Om 17:40 de kilometer voor kinderen onder de 12 jaar. 18:00 start de 10 mijl, waar ik aan deelneem. 18:21 de jogging van 12.9 km voor mijn vrouw Carine.
Vandaag trage duurloop van 20 km gedaan. Het was een warme dag, dus heb ik goed wat water gedronken voor het vertrek. De 20 km redelijk rustig met soepele tred afgewerkt, alleen laatste km in 3:50/km. Thuis aangekomen een lekker sportdrankje. en dan de douche in, eten en een bord aardbeien. Daarna nog een liter water, en wat droge koekjes. Na al die gepresteerde arbeid mag een mens zichzelfs iets gunnen.
Vandaag, een intensieve wisseltempoloop. Stukken van 16 km/uur afwisselen met stukken van 17 km/uur. Iets te hevig als training, maar ja als de form er is ben ik moeilijk in te tomen. Morgen en overmorgen, rustige trainingen. Zaterdag de kraan nog eens open draaien.
Deze week bouwen we de trainings- kilometers af, wel nog 3 * 20 km of meer. Een goede 115 km, gisteren 13 km, vandaag 20 km. Donderdag 20 km en zondag 24 km, zaterdag wedstrijd- dag een 10 mijl in Voortkapel.
Zondag 04 juni 13:45, de laatste kinderjogging is afgelopen. Ik spoed me naar de wagen om mijn wedsrtijdkleren aan te doen. In mijn haast vergeet ik tepels en oksels in te wrijven met vaseline. Dat zal me na de wedstrijd zuur opbreken, bloedende tepels!!! De weg van de auto naar de start gebruik ik om los te lopen. 13:55 iedereen word aangemaand om zich aan de start te begeven. Nu heb ik even tijd om de tegenstand in te schatten, ik zie mezelf eindigen op een 15de plaats. Het startschot weerklinkt 500 lopers schieten op gang, zelf gestart vanop de derde rij spurt ik naar het tweede groepje, juist achter de groep met favorieten, we zijn met een 20-tal. Na de tweede km komt de eerste schifting, (6:28 na 2 km), nog een viertal probeerd de sprong naar de eerste groep. Ikzelf probeer mijn eigen ritme te vinden en loop weldra alleen, maar niet voor lang daar is Eric Glasee al in mijn spoor. Het lukt hem om in een km, tweemaal mijn hielen aan te trappen, de doorkomst op 5 km gaat in (17:16) nog iets te snel. Rond km 6 moet Eric afhaken en krijg ik gezelschap van Nid Rumphakwaen, een uitstekende bochten loper, na elke bocht moet ik me reppen om in zijn spoor te blijven. Zo beslis ik maar het tempo te maken, een dikke hondert meter voor ons uit loopt Benjamin Tuffin het ideale mikpunt. De 10 km komen we door in (0:35:24) Een goede eindtijd in het verschiet, na 14 km hebben we Benjamin te pakken. Een goede 70 meter voor ons loopt Dirk Goevaerts, die pak ik nog voor km 16, de 15 km passeerden we in (0:53:34). De laatste ronde, na km 17 neemt nid over en legd er de pees op, 100 meter voor ons loopt Pascal Kaers, de jacht is geopend. Juist voor km 20 hebben we hem te pakken, nu begin ik het moeilijk te hebben om nid tempo te volgen 20 km in (1:11:35), ik moet lossen. Na veel luide aanmoedegingen van de supporters, loop ik nog een goede laatste rechte lijn en finish in een schitterende tijd van 1:15:35 op de 12de stek.
Het geklungel van de Belgische en Vlaamse atletiekbond, kennen we al. Ouderwets, De baan telt alleen om hun ledental hoog te houden. De atleten, die dag in dag uit trainen laten ze gewoon in de kou staan. Een schrijnend voorbeeld was het podium voor het belgisch kampioenschap marathon. Daar waren zelf geen medailles aanwezig, laat staan dat er iemand aanwezig was om ze uit te reiken. De halve marathon in Nijlen is natuurlijk een kleine organisatie dat teerd op vrijwilligers. Maar dat het parkoer zelf niet autoluw is, vind ik toch erg, soms moesten we tussen het verkeer slalomen. Meerdere atleten deden hun beklag over de tijd die achter hun naam stond. waaronder mijn vrouw Carine die 20 seconden meer gekregen had, op haar stopwatch had ze 23:33 en op het blad stond 23:53.(ze was niet de enige) Ook het podium-gebeuren liep in het hondert, zo werden sommige atleten niet opgeroepen. Een ander minpunt is dat sommige masters zich inschrijven als senoirs, omdat ze dan gemakkelijker prijs lopen. Dit zowel bij de mannen en de vrouwen.
Samen met vrouw en kinderen in Nijlen gelopen. de kinderen de kidsrun van 1 km. Jorgi werd zesde, Kenney negende. Mijn vrouw Carine liep de 5 km. Ze werd derde vrouw in een tijd van 23:53, 38ste in totaal op 157 atleten. Ikzelf werd 12de in 1:15:35, dat is ruim anderhalve minuut sneller dan mijn PR. Een gemiddelde van 3:35/km, mijn tweede besttijd in 9 dagen. Het is een tijd die meer aansluit op mijn bestijd in de marathon (2:37:02). Nu nog een goede marathon en ik zal dit jaar een grote stap voorwaarts gezet hebben. Met andere woorden een knalseizoen.
Als je een PR wilt lopen, ben je beter goed voorbereid. Calculators zijn er in alle vormen en uitzichten te vinden. Ik gebruik die van de website van runners world. Onder het tabblad traning, vind je onderaan de calculators. Zo leer ik dat mijn gemiddelde km/tijd 3:38 moet zijn om de halve marathon in 1:16:30 te lopen. Om onder de 1:16:00 te lopen moet ik 3:36 aanhouden, 3:39 de km is juist genoeg om mijn pr te breken. Nu nog, de form, de tegenstand, de weersomstandigheden, de goede dag.
Gisterenavond ingeschreven voor nacht van vlaanderen (marathon) 16-06-2006. Stiekem droom ik er van ooit eens een 100 km te lopen, maar die trainingen!! Zekers die ultratrage lange duurlopen. Maar ja het ging over de marathon nvv. Ik weet nog niet goed hoe ik die zal aanpakken, een veredelde trainingsloop? Toch gaan voor tijd en plaats??, erna nog twee belangrijke wedstrijden. Halve marathon in Mol, een klassiekker, en de guldensporen marathon, eveneens het vlaams kampioenschap marathon. Nu ik niet 100 % heb kunnen gaan in het Belgisch kampioenschap, werd het VK een hoofddoel.
Ondanks de verkoudheid, heb ik een goede trainingsweek achter de rug. De duurlopen gingen vlot, alleen de lange tempoloop viel wat tegen. Vandaag en gisteren een 15 km lange loop gedaan, in 1:02:00 en 1:06:00. De hartslag bleef in de aanbevolen zones -125 en -115. Nu valt het nog af te wachten hoe ik het wedstrijdtempo ga verteren. Daarvoor zullen we moeten wachten tot zondag 14:00 Nijlen.
Vier dagen scheiden me van het volgende doel. De halve van Nijlen, met de snotvalling gaat het alsmaar beter, dus beginnen we er in te geloven. Het moet natuurlijk nog een stuk beter die gezondheid. Toch moet men zich al een paar dagen op voorhand op peppen, om het beoogde doel te bereiken. Het beloofd in elk geval een spannende race te worden. Met veel goede regionale atleten die gaan strijden voor het provenciaal kampioenschap. Ook anderen die gaan voor een goede tijd. Het weerbericht meld droog weer en een 20 tal graden. Laat ze dus maar komen die 21.1 km.
Zware week tot nu toe maandag opgestaan met surieuze keelpijn. Toch maar gaan werken, en lopen. Maandag 15 km trage duurloop. Dinsdag 20 km lange recuperatieloop. sinds dinsdag is de keelpijn beter, maar heb ik een serieuze snotvalling. Vandaag lange tempoloop 31 km. Had in het begin zware benen, met het vorderen van de km ging het beter. Na 25 km zat ik erdoor, dat werd dus knokken tegen de pijnlijke benen en de wind.
Het zware labeur en het slechte weer hebben hun tol geeist. Keelontsteking en snotvalling zijn mijn deel. Deze nacht amper kunnen slapen (Koortsig?). Ik ga toch maar gaan werken, we zien wel. Ook de knieen en het rechter scheenbeen doen pijn. Wel normaal na zo'n zware trainingsweek. Maandag en dinsdag worden zeer rustige duurlopen. Als het woensdag wat beter gaat, een lange tempoloop. Daarna alles rustig naar zondag toe, halve marathon Nijlen.
Een lange duurloop na een PR is het ideale middel om niet te gaan zweven. Dan voel je dat er nog veel werk aan de conditie en uithouding is. Niet dat ik mag klagen, 31.5 km gelopen in 2:12 een goede 14 km/uur. Hier de tussentijden.
Een tweede groot doel dit jaar is een Pr op de halve marathon, dat staat op 1:17:14. Het doel is 1:16:30, dat is 3:38 de km. In de goede vorm dat ik nu verkeer moet dat zekers mogelijk zijn. Zekers nu er veel goede lopers mee gaan doen. Het is namelijk het provinciaal kampioenschap. Gille Coeckelbergs, Sus Renders, Geert heylen Gino Lauwen,Eric caluwaerts,en vele andere en betere atleten zullen aanwezig zijn. Het enige nadeel dat ik kan bedenken is dat er nog twee zware lange duurlopen op het programma staan. Namelijk morgen 31 km en woensdag 30 km. Mijn voornaamste ambitie is nog altijd dit jaar een marathon lopen onder de 2:40:00.
De nieuwe schoenen zijn ingelopen, met een PR op de 10 mijl in 0:57:29. Een vijfde plaats na kleppers als Gil Coeckelberghs, Marc Goots, en Sus Renders, Geert Heylen en dan ondergetekende. Op naar de halve marathon van Nijlen.
Gisteren nieuwe schoenen gaan halen. Zoals de laatste vier paar, de asics cumulus, De goedkoopste uit de neutrale reeks van asics. De tweede van de vier, die ik slijt op een jaar. Ja als je tussen de 5000-6000 km loopt per jaar, gaat het vooruit, gelukkig krijg ik 20% korting. Volgens de sportdokter kan iedereen beter op neutrale schoenen lopen, met op maat gemaakte steunzolen (kleinere correcties mogelijk). Zo heb ik gisteren mijn steunzolen laten bijwerken de druk op de ontstoken pees was te groot. Vandaag onderneem ik de volgende poging om tien mijl onder de 0:58:00 te lopen, in Itegem. Hoop op een goede start, want dat kan ik nooit meer goed maken op de mannen die 3:35/km lopen, en hang ik gans de wedstrijd alleen op een 30-tal sec. De zonen Jorgi en Kenney zijn ook weer van de partij; Mijn vrouw Carine heeft donderdag de abdijloop Averbode-Tongerlo al meegedaan. Spijtig genoeg wil ze er geen verslagje over schrijven.
De opbouw loopt gestaag, een goede planning. Wedstrijdperiode bepalen wanneer het moet gebeuren. Bijstellen op training, hard werken, kwetsuur, hernemen. Het is een moeilijke klus pieken, Het loopt over een dunne rode draad. Als een evenwichtkunstenaar de rode dunne draad volgen. Een stevige basisconditie is nodig om het tot een goed einde te brengen. Hard werken, goed rusten en alles noteren in een logboek. Zo kun je de fouten herkennen, na een paar jaar training. Je mentaal voorbereiden, het moet met een mentaal en fysiek sterk lichaam gebeuren. Ook geen stappen overslaan, je lichaam kennen, je grenzen durven verleggen. Eigenlijk zou een ervaren trainer je moeten begeleiden, maar dit is allen weggelegd voor toppers. Zelf kun je jezelf alles wijsmaken, dus eerlijk zijn met jezelf, op je voedsel letten. Maar boven alles in jezelf geloven, boven jezelf uitgroeien, wat is het heerlijk afzien.
Deze morgend 12 uur na de tempoloop, een recuperatieloop gelopen (hartslag -115). Het ging lekker ondanks de motregen. Een goede vetverbrander, ron die hartslag. Het eerste deel van het seizoen zit er bijna op, nog 6 weken, en zes wedstrijden. Tenminste als we gezond blijven. 27/05/2006 10 mijl Itegem. 04/06/2006 halve marathon Nijlen. 10/06/2006 10 mijl voortkapel 16/06/2006 marathon Torhout 24/06/2006 halve marathon Mol 02/07/2006 marathon Kortrijk-Brugge.
De wind als middel gebruiken om van een tempoloop een veredelde interval training te maken. Gisteren-avond tijdens de tempoloop viel op dat het tempo hoog houden ondanks de wind, de hartslag 5 slagen hoger lag dan op de stroken zonder tegenwind. Dat terwijl het tempo gemiddeld 16 km/uur was. Dan is het knokken tegen de wind, zoals bij interval. Een geslaagde training 15 km in 55:40, kracht, uithouding en snelheid getraind.
Vandaag ging de trage duurloop goed. De eerste sinds de marathon van Visé. De vermoeidheid bleef uit de benen waren sterk. Maandag ging de 15 km al goed, vandaag 20 km. Morgen een tempoloop 15 km tegen 16 km/uur. Hoop tegen het einde van de week 125 km gelopen te hebben. Zaterdag als het weer wat meezit een 16 km onder de 58:00. Het moet erin zitten tegen vier juli een aanval op de 1/2 marathon. Die hoop ik te lopen onder de 1:17:00, dromen mag.
Lange duurloop van 24 km, na mijn 10 mijl gisteren. De benen waren nog niet goed hersteld van gisteren. Toch heb ik nog een goede duurloop afgewerkt. Zekers gezien de soms toch harde wind en zware benen. Hier de tussentijden.
Deze namiddag met het gezin in Malle gaan lopen. Stort buien en windhozen waren ons deel. Maar de buit, maakte alles goed. Alle vier haalden we top-drie. Kenney werd 1ste op de 500 meter. Jorgi tweede op de 1500 meter. Carine derde vrouw op de acht kilometer. Ikzelf derde op de 10 mijl, bij de masters 35+. Zevende in de wedstrijd in een tijd van 0:59:12. Het doel was dus bereikt zes dagen na de marathon.
Vandaag lopen we met gans het gezin in westmalle. Onze Kenney de 500 meter, Jorgi de 1500 meter. Mijn vrouw Carine start op de 8 km. Ikzelf loop er de tien mijl, een engelse mijl is 1609 meter. Mijn besttijd op de 10 mijl bedraagd 0:58:11. Dat zal meer iets zijn voor volgende week, Ik voel me nog niet helemaal hersteld van Visé. Hopelijk is het volgende week ook iets beter weer. Ook het parkoer in Itegem, ken ik niet, soms een voordeel. Als de conditie in stijgende lijn gaat val ik mijn persoonlijke records de volgende weken aan van 10 mijl tot de marathon.
Het ging al iets beter dan gisteren. Een trage duurloop van 15 km. De benen voelden al iets minder verzuurd dan gisteren. Maar of het morgen al goed zal gaan in Malle voor de 10 mijl. Zullen we nog zien, morgen.
Deze avond 20 km lange duurloop. Een echte marteling, stijf en moe. De eerste drie dagen gingen beter. Morgen nog een 15 km lange duurloop. Zaterdag dan de 10 mijl in Malle. Proberen onder het uur te blijven.
Zondagmorgend 14 mei 10:00, ik sta naast Eric Gerome en Gino van Geyte. Deze twee zouden strijden voor de zege. Ook bij hun bespeur ik enige nervositeit. In Visé is altijd veel sfeer, De speaker overstijgd amper de muziekale ambience. Het startschot weerklink, de dik duizend joggers schieten in gang. De omstandigheden zijn ideaal. Daarom besluit ik maar voluit te gaan, Dus draai ik in 3:50/km tot km 26. Pas dan voel ik enige verkramping en beslis iets trager te lopen. Tot km 30 loop ik km's in 4:00, daarna versnel ik lichtjes naar 3:55. Aan km 39 gaat het moeizaam en kan ik geen soepele tred meer vinden. Nu is het puur op karakter, de laatste 200 meter die goed bergaf gaan loop ik aan 3:21 de km om juist onder de 2:43:00 te eindigen.
Laatste 195 meter 39.2 sprintje om te finishen in 2:42:58. Halve marathon in 1:20:20 tweede halve marathon 1:22:38 Gemiddelde kilometer in 3:51, aan een snelheid 15.534/uur.
De marathon van Visé is een voltreffer geworden. Na een goede start ben ik tot km 26 km, km van 3:50 blijven lopen. Dan heb ik een paar km in een 4 minuten gelopen. Dan weer versneld naar 3:55/km, de 3 laatste km zat ik door mijn beste krachten. Als 17de geeindigd in 2:42:58, zesde in mijn categorie, mijn derde tijd ooit op de marathon. Mits iets minder pech tijdens de voorbereiding haal ik zekers het podium van het bk masters 40+ De winnaar bij de 40+ loopt 2:36:18, ik durf niet door te denken maar ver was ik er niet van geweest. Hopelijk kan ik dat,dit jaar nog bewijzen.
Vroeg wakker, ik lag toch maar te woelen. Het is zes uur, de enkel is nog stroef. Ik hoop dat het bij het lopen direct verdwijnt. Binnen een half uurtje het ontbijt,vier sneden brood. Choco en confituur en een banaan, drie grote tassen koffie. Om half-acht vertrekken we richting Visé. Een goed uur rijden, inschrijving zoeken, de kleedkamers. Dan richting start, en hopen op een goede dag.
Deze morgend 8 km los gaan lopen. Na 5 km een pijnscheut in de enkel. Wat vertragen pijn word lichter. Thuis aangekomen de enkel voelt stroef aan. Echte kwetsuur of de zenuwen die al opspelen. Hopelijk het laatste, ik ben toe aan die eerste marathon. Dit jaar natuurlijk, heb wel dikwijls het gevoel, dat er iets mis loopt de dag ervoor (stress).
Vrijdagavond 17:30 voorlaatste training. 10 km trage duurloop met 10 versnellingen. Niet langer dan 10 seconden doortrekken. Dat in de laatste 2 km van de training. Het ging redelijk gezien de zware werkweek. Hopelijk heb ik morgen een rustige dag. Dan nog tweemaal lekker slapen en we kunnen er een lap op geven.
Gisteren 10 km trage duurloop gedaan. Ik had moeite om de hartslag laag te houden. Zware werkdag, warm weer? waarschijnlijk! Tegen deze late namiddag gaat het zwoel zijn. Dan loop ik nog een trage duurloop van 10 km. De weersvooruitzichten voor zondag zijn gunstig, 15° en 2 beaufort wind, ideaal voor onder de 2:49:11.
De tempoloop is me iets te zwaar bevallen. 15 km onder de 56 minuten is niet slecht. De gemiddelde hartslag lag lager als de voor- bije week, 143 tegen 153. maar de benen voelden niet goed aan. Ik heb mijn doel iets bijgesteld , mijn best- tijd verbeteren van visé (2 :49:11). Dat moet haalbaar zijn als de weerconditie's wat meezitten en ikzelf een goede dag heb.
Gisteren een trage duurloop van 10 km, het ging goed, goed hersteld van zondag. Vandaag trage duurloop op hartslag, 20 km. Het onweer was juist voorbij, dus toch wat afgekoeld. Wel op de weg gelopen, het bos was niet te doen. Een goede test voor de geteisterde voet, alles ok. Morgen een laatste snelheidstest, 15 km tegen 16 km/uur.
Deze morgend duurloop aan marathon-tempo. De hartslag mocht niet boven de 140 gaan. Ik heb een tempo kunnen aanhouden van 4:05/km. Vertaald naar de marathon zou een tijd van 2:53:00, er moeten inzitten. Maar ik ga vertrekkken op een tempo van 4:00/km, en zien waar we uitkomen.(2:48:45)
Vandaag recuperatieloop van 10.5 km. Voelde aan dat het nodig had, lichte vermoeidheid. In de namiddag nog 20 km met de fiets pure souplesse. Morgen zware test 25 km aan + 15 km/uur. Volgende week rustig programma 114 km met de marathon erbij, woensdag 15 km aan marathontempo.
Negen dagen voor de marathon van Visé. Begin ik weer wat rapper te recupereren. Na de zware mentale tik gisteren, uitgeput!! Dit na een ultra trage duurloop van 25 km. Vandaag een soepele duurloop van 15 km. Ik moet wel mijn voet 3 * daags diep inmasseren. K'heb nu een harde plek juist naast de ontsteking. Deze probeer ik soepel te houden met zalf.
Na een zware werkdag, stond er een trage duurloop van 25 km op het programma. Al van in het begin was ik niet vooruit te branden. Een droge keel, zware benen en oververmoeidheid waren het resultaat van de geleverde inspanningen. Eens thuis twee frisdranken en een sportdrank later, waren we weer op onze positieven, wel kreeg ik erna bijna geen hap meer door de keel. Dan zeggen dat we zo naar die zomerse temperaturen verlangd hebben.
Het was puffen de tempoloop gisteren. Bij een temperatuur van 26° celcius. Zes rondjes, het begon met 9 min rond. Het eindigde met 9:35, hartslag 162. Wat wil zeggen dat ik tot het uiterste, ben gegaan,gemiddelde hartslag 153. Dat komt overeen met mijn hartslag tijdens de wedstrijd.
Deze ochtend losgelopen zo'n 10.5 km. Lichte pijn in de bovenbenen, voet ok. Deze middag met de gasten naar Duffel. Deze avond nog wat kracht-oefeningen. Hoop dat deze week de rust hartslag nomaal word. Deze ligt een 5-tal slagen hoger als voor miin kwetsuur. Het is ook een waardemeter voor de conditie. Ook de own-index op mijn polar is gezakt van 57 naar 51. Dus er is nog heel wat werk aan de conditie.
Morgen in Duffel , is er pistemeeting voor de jongere atleten. Mijn zonen Jorgi en Kenney zijn van de partij. Kenney de benjamin neemt deel aan de 60-1000-ver-hockey. Jorgi de pupil neemt deel aan de 60-1000-hoog-kogel.
Om de week af te sluiten lange duurloop van 35 km. Het doel was een egaal tempo van 14 km/uur. Dit is me gelukt, de laatste 5 km aan 15 km/uur.
05 km
22:19
0:22:19
10 km
21:55
0:44:14
15 km
21:10
1:05:24
20 km
21:07
1:26:31
25 km
21:02
1:47:33
30 km
20:52
2:08:25
35 km
20:08
2:28:33
Om de 5 km isostar fast hydratation en druivesuiker. Volgende week iets rustiger wel tweemaal snellere lopen. Woensdag 15 km tempoloop en zondag 25 km tempoloop. Alles daar tussen trage duurlopen of recuplopen.
Ik heb er echt geen idee van wat ik er mag van verwachten, maar ik heb me ingeschreven voor Visé. Niet dat ik content ben van mijn conditie, nog dat mijn voet-blessure volledig hersted is. Toch zie ik zo graag af, een deel van mijn direkte omgeving verklaart me gek. Ik ben zeker dat veel lopers onder ons het moeilijk hebben rationele beslisingen te nemen. Zekers als er al zoveel trainings-arbeid ingekropen is, 1600 kilometers voor ik gekwetst geraakte. Mentaal voelde ik me zo sterk, dat ik verwaarlooosde een of twee rustdagen in te lassen. Het was de vierde dag na een dat ik contractie's kreeg in de voet, ik wijte het aan de modder. Het was deels ook over-vermoeidheid, ik had lessen moeten trekken uit mijn ervaringen de jaren ervoor. Ik ben een hardleerse leerling, want ondanks de raadgevingen van mede-atleten start ik toch in Visé.
Het liep vierkant vandaag, alles deed zeer. De dag na een marathon voel ik me frisser. Dan maar een recuperatieloop ingelast. 12.5 kilometer in 0:58:00, morgen nog een recuperatieloop en zondag een trage duurloop. Een super-zware week, om toch goed voor- bereid te zijn voor Visé.
Foto Carine in Visé 2005 goed voor een tijd dik,onder de vier uur.
Gisteren, na het (zware) werk, nog 20 km gelopen. De benen voelden aan als lood, ja rust roest. De voet houd stand, maar het is nog niet volledig over. Ik heb er deze week al 70 km opzitten, gekkenwerk. Maar ik wil zo graag een redelijke prestatie neer zetten in Visé.
Gisteren tempoloop gedaan 15 km in 56 minuten. Deze morgend geen pijn in de voet. Vandaag 5 of 10 km met speciale inlegzool, de rest met mijn gewone zolen. Het is een nieuwe test voor de voet, eerste werkdag. ganse dag staan en daarna 20 km lopen. Hopelijk houd alles stand.
Vandaag een duurloop van 20 km gedaan. Er is nog heel wat werk aan de uithouding. Hopelijk hou de voet stand, morgen met speciale zolen. De pezen rond het gewricht worden een paar maal per dag gemasseerd. Het ergste lijkt voorbij, maar ik heb dan ook nog niet voluit gelopen. Misschien morgen als de voet goed aan voelt en de zool het gewricht ontlast.
Na 14 dagen eindelijk nog eens gelopen. De voet voelde goed aan , dus joggen. Omdat ik nog altijd hoop te kunnen starten in Visé, 15 km elk rondje harder. Tot nu toe nog geen reactie of contractie gehad. Als morgen-vroeg alles nog goed voelt neem ik het schema weer op.
De conditie onderhouden, terwijl je een kwetsuur niet overbelast is alleen weggelegd voor top atleten. Wij moeten inventiever zijn, rondneuzen op het internet en zelf onze ervaringen doorgeven. Ook moeten we leren van onze fouten in het verleden, Luisteren naar buitenstaanders. Ook de signalen van het eigen lichaam niet verwaarlozen, iets spraakzamer zijn bij (sport)artsen. Rust is dan wel de beste remedie,zekers op korte termijn . Maar als de conditie wegslinkt als ijs voor de zon, liggen de valkuilen klaar bij het opbouwen van de conditie. Zo is er niet één weg naar de revalidatie, maar zijn er vele zij-wegen en nog meer doodlopende straten. Iets om nooit te vergeten is dat we ons lichaam niet alleen nodig hebben om te sporten. Optimisme mag relativeren moet, iedereen zal zijn weg moeten zoeken, en alle hulp kanaliseren. Voor alle revaliderende mensen, tegenslag en succes liggen op de loer. Ik wens jullie alle succes en gezondheid toe.
Deze morgend loopschoenen en loopkledij aangetrokken. Voor een voorzichtig losloopje, lang heeft het niet geduurd. Na een paar meter kreeg ik een contractie in de voet. Nog even gewacht tot het over zou gaan, het bleef duren. Een uur later als de pijn weg was heb ik de fiets genomen, voor een rit van 55 km, niets meer gevoeld in de voet. Morgen nog maar eens proberen!!! Ondertussen deze namiddag 50 minuten op de orbitrac. Laatste 20 minuten voluit!! daarna krachttraining 1 uur. Zo heb ik een volledige duurtraining 3uur en 50 minuten, Ik probeer er in te blijven geloven.
Vandaag 1:30 op orbitrac, 20 * 30 sec versnelling. Na een uur rustig schuifelen, wat duurt een uur lang. Een uur na de training al twee contractie's gehad. Dat is er al een meer als gisteren over gans de dag. Gelukkig gingen ze na een paar minuten over. Ik moet dus toegeven dat de opbouw geleidelijk zal moeten gebeuren, wil ik niet hervallen. De uiterste datum van inschrijving voor Visé is 30 april. Volgende week vrijdag, neem ik de beslissing!!
Het gaat vandaag alweer beter met de voet. Wel in zo'n mate, dat ik weer aan Visé denk. Maar ik zal het stap per stap moeten bezien. Dan heb ik nog een 15-tal dagen om te wennen. Gelukkig heb ik een stevige basis gelegd. De ambitie is ook flink teruggeschroefd (uitlopen ?). We zien nog wel want ik loop weer vooruit op de feiten!
Vandaag 25 km met de fiets gereden. De voet ging al een stuk beter. Vandaag nog maar één spiercontractie. Dus de voet geeft maar één uurtje pijn gedaan. De spierontspanner doet zijn werk. Alleen word ik er wat slaperig van, te ontspannen denk ik, totale rust. Als het zo verder evolueert, begin ik volgende week weer te lopen. Dan zit er een rustige marathon nog in. Maar laat ons stap per stap gaan.
Vandaag naar de sportdokter geweest, hij begon direct over een barstje of stress-fractuur van het beentje (?). Gelukkig kan hij zelf rx foto's nemen, daar bleek alles intact te zijn. Dus zijn het de ligamenten rond het gewricht dat geirriteerd en onstoken zijn. Moet speciale inleg-zolen laten maken om het gewricht te ontlasten. Ik zou tegen volgende week woensdag de training kunnen hernemen als alles wat minder pijnlijk is. Dus heb ik nog een klein beetje hoop te kunnen starten in Visé.
Vandaag nog maar eens de fiets gepakt. Goed voor 26 km in een goed uur. Licht verzetje om de pijnlijke voet te sparen. Morgen naar de sportdokter (Piet Bouquillon). Dan zal ik wellicht meer weten, hoe lang ik nog moet wachten voor ik de loopschoenen mag aantrekken.
Vandaag voor de eerste keer met de fiets gereden. Zo een 23 km met een klein verzetje. Het deed deugd de benen nog eens aan het werk te zetten. Je voelt ook dat de basis-conditie uitstekend is. Natuurlijk kan dat niet tippen aan een toertje lopen. Hoop deze week bij de sportdokter te geraken. Omdat ik toch wel wil weten hoe het nu verder moet. Ondertussen is de marathon van Utrecht gelopen, zoals ik had voorspeld een middel-zwaar parkoer. Gewonnen door de belg Gino van Geyte in 2:17:35, tweede de nederlander Jeroen ven Damme, 2:19:48. Derde de fransman Tarik Bouzid, 2:22:44. Deze drie atleten liepen voor hun kwalificatie voor het EK. Daarvoor moesten ze 2:14:30 lopen.
Zoals jullie allicht weten lig ik er uit. In de plaats van de marathon van Utrecht. Kunnen we naar de pistemeeting in Herentals. Voor Kenney staan het hoogspringen,60 meter, kogelstoten,en 1000 meter op het programma; Voor Jorgi het hockeybal-werpen,60 meter, verspringen,discuswerpen, en 1000 meter.
Morgen moest ik normaal in Utrecht lopen. Maar ik kan amper steunen op mijn voet. Na een tweetal minuten begint die te protesteren. Ook fietsen lukt niet, dus de kilo's komen aan. Ik profiteer ervan om te eten en drinken wat ik me anders ontzeg, frieten,mayonaise,chocolade,snoep. Alleen een beetje met de halters en sit-ups doen. Hopelijk komt het in de loop van volgende week goed anders moet ik een kruis over het voorjaar maken.
Hier een foto van de pijnlijke voet. Mijn vinger duid de plaats aan van het ontstoken gewricht. Het lijkt op een verstuiking ,maar dan krijg ik af en toe krampen en kan ik er het eerste half uur niet op steunen. Hoop toch half volgende week opnieuw te starten. Het moet wel als ik nog iets wil presteren op het BK.
Als je begint te twijfelen over iets, vraag je beter een tweede mening. Ondanks de rust en medicatie blijft de pijn opspelen in de voet. Soms lijkt er een kramp op te komen, en dan is de pijn niet te harden. Dinsdag is de sportdokter terug uit verlof. Als de blessure tegen dan niet verbeterd is, vraag ik een second opinion.
Wat een kwetsuur, ik kan niet lopen. Ik kan niet werken, niet fietsen. Alleen rusten, maar ik voel geen verbetering. De chocolade ligt naar me te lonken. in de trainingsperiode naar de marathon toe, hoeft dat geen probleem te zijn. Maar nu moet ik hem kraken, mmhn pasen. Heeft iemand van jullie ervaring met deze kwetsuur, ontsteking van dikke teen gewricht??? Laat dan aub een tekst berichtje achter.
Het gaat vandaag al iets beter met de voet. Gisteren-avond kon ik nauwelijks slapen. De pijn was niet te harden, pijnstiller dus. Ik heb me voorgenomen rustiger te lopen als ik hervat. Met een geleidelijke opbouw en rust bij de minste pijn. Toch heb ik nog hoop, fit aan de maasmarathon te staan. De ambitie iets minder, 2:50:00 in plaats van 2:40:00. Eerder pieken naar de guldensporen-marathon begin juli.
De marathon van Utrecht valt weg. Ik ben namelijk hervallen (voetblessure). Paar dagen rusten en dan opbouwen. De marathon van Visé word het doel. Dat door een lichte overbelasting van het teengewricht, miljaar zelf geen typische loopblessure. De teleurstelling is groot, de conditie is uitstekend.
Foto uit de oude doos mijn tweede marathon (Antwerpen)
Zondag, na de testloop was ik met de rest van de familie gaan zwemmen. Bij het duiken van de duikblok voelde ik het ontstoken knobbel kraken. De pijn in de voet is weer fel opgekomen. Zodat er dikke twijfels onstaan omtrend utrecht. Ik ga proberen of ik met twee dagen rust, herstel. zoniet ziet het er slecht uit, en zet ik alles op Visé.
Vandaag laatste lange tempoloop gedaan. 24 km gelopen in 1:32:22, 3:51/km. Op het einde pijn in de voet (lichte). De geschatte eindtijd op de marathon van Utrecht 2:44:00, als er niet te veel wind staat. Tussentijden tempoloop 24km
Dikwijls krijg ik de vraag gesteld, welke voedings-supplementen ik gebruik. Deze vraag is bij mij rap beantwoord, geen. Wel elke dag 5 stukken fruit (banaan,appel,sinaas-appel,peer,kiwi) s'avonds een schaaltje (pinda's,cashew-noten,walnoten,pistach.) Tot vier weken voor de marathon, sultana of volkoren koeken, en elke dag een reepje chocolade (zwart, puur of met noten.) Minimaal twee maal pasta's, de laatste week vier maal. Het brood is altijd een meergranenbrood. Het ontbijt voor een marathon, een snede brood met aardbei-jam en een dubbele snede met choco, plus een banaan.
De morgend na mijn eerste training, is nog meegevallen alleen stijve kuit. Ook nog een kleine pijnscheut in de voet. Toch nog 10.5 km trage duurloop. Hoop dat het morgen beter ga. Dan laatste tempoloop 24 km in het tempo dat de vermoedelijke eindtijd van de marathon bepaald. Morgen meer.
De testloop, nu zullen we weten hoe het staat met de voet. Ik voelde nog altijd de plek waar de ontstekenking is begonnen. Maar de lichte pijn verergerde niet, integendeel na een km voelde ik niets meer. Na een vijftal km begon ik stijfheid te voelen in de kuit. Waarschijnlijk iets te rap gestart, te gedreven? Na de training, alleen zere kuiten. Nu morgenvroeg nog de reactie afwachten, en hopen.
Hoe gelukkig kan een mens zijn? Deze avond mag ik gaan lopen. 15 km trage duurloop, als ik me kan inhouden. Gewoon het marathon-programma opnemen. Hopen dat we niet hervallen. Dan aftellen, nog 10 dagen te gaan tot Utrecht.
Donderdagmorgend, de voet is goed aan het herstellen. Morgenavond ga ik na 5 dagen rust, weer lopen. het programma weer opnemen, eindelijk. In elk geval voelen de benen fris aan. Alle vermoeidheid is verdwenen, nu focussen op Utrecht. Alleen het gewicht, al 2.5 kg bij op vier dagen. Vandaag alleen fruit, groenten en vis op het programma. Nog 11 dagen te gaan, Hopelijk hervallen we niet.
Na een zelf geschreven bericht, op het lopersforum. Kreeg ik een reactie, of ik dan niet nog meer roofbouw pleegde op mijn lichaam. Het ging erom dat ik desnoods zou lopen met een inspuiting in het onstoken gewricht. De inspuiting word rondom het gewricht gegeven, het betreft traumeel, een homeopatisch middel. Het is een middel dat al verscheidene keren is toegepast op diverse ontstekingen, ontstaan door overbelasting. Daarna blijf ik doorlopen, binnen de pijngrens, trager en minder lang. Natuurlijk kun je blijven mopperen waar ligt nu de grens? Zoals een dokter in geneeskunde ooit tegen me zei, zou je niet beter gaan biljarten. Natuurlijk had ik toen geluisterd, zou mijn voet nu geen pijn doen. Ik zou rond de 100 kilo wegen, mijn knien , rug, over de rest durf ik niet na te denken, zouden er zoveel erger aan toe zijn door al dat overgewicht. Persoonlijk vind ik een kwetsuur op zijn tijd, een logisch gevolg, van om het even welke sport dat je beoefent. De ene mens wat vaker dan de andere, competitiebeest, gezondheidsjogger, topatleet. Wel wil ik een foto van me inscannen, om de vergelijking aan te gaan met nu, ik garandeer je, het is geen mooi zicht (roofbouw).
Foto augustus 1993 in Spanje, toen 93 kg het zouden er 99 kg worden, voor ik ging lopen.
Het gaat al wat beter met de voet. De pijn zit minder diep, en dat is altijd een goed teken bij ontstekingen. Ook de vermoeidheid lijkt volledig uit de benen, geen stijfheid meer. Dat belooft met nog minimaal drie dagen rust voor de boeg. Als alles volgens plan verloopt heb ik nog tien dagen, om in te lopen voor marathon van Utrecht. Dat zal dan met frisse benen zijn.
De diagnose van de voetpijn valt mee. Een ontsteking van het teengewricht, naar de bal van de voet, ook de aan- hechtingspieren en alles daar rond is ontstoken. Een paar dagen volledige rust en ontstekings-remmers en alles zou binnen de week vergeten moeten zijn.
De pijn onder de bal van de voet is verergert. Deze vroege ochtend 05:45, ik ga vandaag niet werken, maar naar de dokter. Ik kan amper op mijn voet steunen, hoop dat het niet te erg uitvalt. Heb er geen idee van wat er mis is, verleden week een paar keer last gehad. K'was dinsdag met men voet op een dikke kei terecht gekomen. Sindsdien last van de voet, donderdag ging het beter. Dus is het bang afwachten, op het verdict van de dokter. En dat veertien dagen voor mijn eerste marathon van het jaar
Het aftellen naar de eerste marathon van het jaar is begonnen. Nog veertien dagen!!!! Vandaag laatste lange tempoloop. Een 30.5 km lange tempoloop. Tegen een tempo van 15.250 km/uur. Deze week last gekregen aan de voet. Voorlopig is de pijn te harden. Hopelijk gaat het deze week beter, met de voet.
Maandag trage duurloop 10 km, zware benen. Dinsdag duurloop 20 km, zware benen. Woensdag tempoloop 15 km, zware benen. Ook pijn aan bal onder de voorvoet. Zo word de flitsrun van zondag afgevoerd.
15 uur na de wedstrijd in Lille staat er een lange duurloop op het programma. 37 km , de benen voelen nog wat stijf aan. Ik was vertrokken op basis 4:15/km Hier de tussentijden.
Zaterdag 25 maart, de tien mijl zit erop. Het voor op gestelde doel is bereikt, een nieuw PR op de tien mijl in 58:11. dit op een zanderig parcour. De winnaar was. 1: Eric Bartholomeeusen 0:56:28 2: Wilfried Wuyts 0:57:25 3: Eric Caluwaerts 0:57:46 4: Frankie Leus 0:58:11 5: Eric Daems 0:58:33 6: Gino Lauwen 0:59:54 36: Monik van Look 1:20:06 eerste vrouw
Kenney de jongste, werd pas in de laatste meters voorbij gespurt en eindigd 2de. Jorgi de oudste eindigd zesde na een gelijkmatige wedstrijd. Carine finisht op de 8 km 31ste in 0:41:00.
Vandaag starten alle leden van het gezin, in de massa-jogging van Lille. Om twee uur start de jongste, Kenney op de 600 meter. Daarna is het de beurt aan Jorgi op de 1200 meter; Dan vertrekken de papa en de mama voor de 8 en de16 km. Verslag volgt later deze avond.
Zaterdag, 25 maart Loop ik in Lille de 10 mijl. Dat in mijn laatste zware trainingsweek voor de marathon van Utrecht. Hopelijk loop ik een persoonlijk record. Het zal moeilijk worden, maar moeilijk gaat ook. Zondag dan word het pas zwaar, 37 km traag. Dat een paar uren (14) na de wedstrijd. Als ik deze test tot een goed einde breng, mag ik drie weken genieten.
Deze week, een laatste zware trainingsweek. Wel 10 km minder als vorige week. Zaterdag een laatste test, hoe zit het nu met de snelheid. Tien mijl in Lille, ik hoop mijn besttijd te verbeteren. Twee jaar geleden, gelopen in Essen in 58:33. Dus we starten met deze tijd in het achterhoofd.
De afsluiter van de zwaarste trainingsweek, was een lange tempoloop. 37 km lange duurloop in de koude wind. Ondanks de toch niet ideale omstandigheden, mooie gelijkmatige tempo-blokken gelopen. Hier een overzicht.
vrijdag, 17 maart 2006. Dag 5 van de zwaarste trainingsweek zit er op. De benen voelen nog altijd redelijk aan. Heb op het werk drie dagen klinkers gelegd, dat kruipt in de knieen en de onder-rug. Voltaren-pleisters geplakt op pijnlijke kniepees, en op de onder-rug. Morgen 15 km zondag 37 km en het zit er op die zware trainings-week. Hondert-drieen-veertig kilometers!!!!!! Foto halve marathon van Maastricht.
Deze week is de zwaarste trainingsweek. Zo'n goede 140 km hoop ik te lopen; 3* 20 km - 3*15 km - 1* 36 km. Maandag en dinsdag heb ik 20 km gelopen. Vandaag tempotraining 16 km aan 3:50/km.
Kenney is samen met zijn ploeggenoten van achl tiende geeindigd op het BK. Het tweede ploegje van achl eindigde 25ste. Na een prachtige strijd op het scherp van de snee, diepgaan door de modder, loopten onze benjamins een verdienstelijke 10de plaats.
Foto van links naar rechts, Rigo,Kenney,Jochen en Dieter
De zenuwen gieren door de keel. Het koud zweet pareld over het voorhoofd. Klamme handen verraden de stress. Bleek gezicht, getrokken in een pijnlijk grimas. Morgen is het belgisch kampioenschap veldlopen. Een verslagje, volgt morgen-avond.
Deze week was een rustige trainingsweek. Na drie zware opbouw-weken, rond 130 km, een week onder de 110 km. Moest wel mijn schema aanpassen, omdat we zondag vroeg moeten vertrekken. Dan is het BK veldlopen voor mijn twee rakkers. Dus deze morgend een tempoloop van 30 km gedaan. In 2:01:00, goed 15 km per uur. Dit na een korte nachtrust, van vijf uurtjes slaap. Gisteren-avond was het namelijk het jaarlijks etentje van de atletiekclub.
De laatste voorbereidings-wedstrijd valt in de sneeuw. Door de hevige sneeuwval hebben we in onderling overleg besloten niet naar de veldloop in Essen te gaan. Onze kenney heeft woensdag een oefensessie, daar zullen ze de stokwisselingen trainen. Jorgi loopt normaal ook in Oostende.
Zondag 07:00 ik trek mijn loopschoenen aan voor een lange duurloop van 34 km. Pots, handschoenen, en drielagen kledij. Druivesuiker en isostar niet vegeten. De benen voelen niet zo fris aan. Maar dat is normaal de derde week van de opbouw-fase. Na een dikke km loop ik tegen de wind in, de moed zakt me in de schoenen, nog 32 km te gaan. Gelukkig vallen de tussen-tijden na vijf en tien km mee. Op km 20 komt het besef dat de laatste negen km grotendeel tegen de wind in zullen zijn. Km 25, de dikke darm begint te protesteren, dat word zo snel mogelijk de bosjes opzoeken; Het word een gracht, voila dat loopt al een stuk lichter. Na dertig km begint het keihard te sneeuwen, de wind zit op het puntje van de neus. Zowat elke vijf seconden moet ik de sneeuw van mijn voorhoofd vegen, ijskoude hoofdpijn. Ja mijn pots is gesneuveld in de gracht, met de ogen dichtgeknepen vervolg ik mijn lijdensweg. De sneeuwval is gestopt op die tien minuten is er 2-3 cm sneeuw gevallen. De laatste km forceer ik niet meer, nu denk ik allen nog maar aan een warm bad.
De trainingen van deze week, tot nu toe. Maandag trage duurloop van 15 km door de merodese bossen in 1:06:50. Dindag trage duurloop van 25 km door de merodese (slijk) bossen in 1:56:54. woensdag tempoloop op de baan 16.25 km in 1:00:34, 5 rondjes van 3250 meter
Na een relatieve rustpauze, gaat de laatste rechte lijn van het veldloopseizoen in. Zondag lopen Jorgi en Kenney in Essen. De week erna het belgisch kampioenschap in Oostende. Dan beginnen de weg en piste-wedstrijden.
De winter blijft duren. Sombere, kille of natte dagen. Al goed twee maand lang. Ik snak naar de zon en een 20 graden. Met korte broek en t-shirt aan. Lopen en sprinten op droge bospaden. Diepgaan minstens een uur lang.
Deze trainingsweek is ietsje zwaarder verlopen als gehoopt. Tot en met donderdag had ik zware benen. Daarom ben ik rustiger vertrokken voor mijn intensieve lange duurloop. Tot km 21.5 een tempo van 4:04/km. De laatste negen versneld 3:50/km. De 30.5 km in 2:01:42 een gemiddelde van 4.00/km. Hopelijk volgende week iets minder zware benen.
Tijdens een marathontraining, moet men ook gewennen aan de vermoedelijke temperatuur. Half april kan het evengoed fris als warm zijn. Zo train ik tijdens de koude weken een dag met een zweetjasje. Bij mij is dat gewoon een grijze vuilzak, dat ik boven mijn t-shirt aan doe, gaten voor het hoofd en de armen. Deze trainingen mogen niet langer dan een uur duren, gevaar voor uitdroging. Ook kan men deze opbouwen van 20 naar 60 minuten. Het is een echte zweet-training zo kan je je t-shirt na de training uitwringen.
Maandag trage duurloop 15 km, de intensieve duurloop van zondag zat nog in de benen. Dinsdag trage duurloop 20 km, de benen voelen nog altijd aan, wanneer stopt het eindelijk met regenen. Vandaag, woensdag interval vervangen door tempoloop, Het blijft een soort interval, als je tempo houd tegen de wind. 22 km het was een zware dobber, zekers tegen de wind.
Eerste training van dertig kilometer dit jaar. Het was een intensieve lange duurloop. Met tempo-blokken 15km-14.5km-15km-14.5km-15.5km-16km
meters-km per blok
tijd per blok
tempo de km
hartslag gemiddeld
6500 meter
25:48
3:58
132
5000 meter
20:20
4:04
134
5000 meter
19:29
3:53
135
5000 meter
19:30
3:54
138
5000 meter
18:55
3:47
143
4000 meter
14:52
3:43
144
30.5 km
1:58:55
3:54
138
Ook voor de eerste keer drinken en eten getraind. Isostar fast hydratation en druivesuiker. Druivesuiker na 3km,7km,12km,17km,22km,27km Isostar na 5km,10km,15km,20km,25km,28km.
Na een licht overdreven reactie gekregen te hebben. Op mijn favorite joggings-forum www.joggings.be. Wil ik wel iets rechtzetten. Het is niet omdat ik rapper dan 16/km per uur kan lopen, Dat de schema's en de discussie's niet zouden dienen voor joggers. Als ik schrijf dat trage rustige duurlopen voor mij aan 4:30/km gaan, Is dat ten eerste ik in een zeer goede vorm verkeer, als het iets minder gaat met de vorm gaat dat ook naar 5 min/km. Ook veel betere en snellere atleten trainen op die 5 min/km grens. Ikzelf heb ondervonden, dat als het tempo onder de 4:50/km gaat, het stroever en moeilijker is, doordat ik geen lichaams-eigen dynamiek meer heb. dus evenveel energie verspil als zou ik een iets rapper tempo zou lopen. Bij deze, het is belangrijker uw eigen lichaam te leren kennen, dan naar tijden of prestatie van anderen te zien. Dus joggers traag of snel, genieten is de boodschap.
Foto marathon van Echternach, mijn vrouw Carine en trainster Annick.
Woensdagochtend, een pijnlijke kuitkramp. Het lijkt wel een betonnen bal, mijn kuit. Duurt hoop en al 10 seconden, maar het eerste uur kan ik amper stappen. In de late namiddag staat een interval op het programma 20 km lang. Rond vier uur na een goede lading reflex spray waag ik het maar. Het loopt los, buiten een licht stijf gevoel. Algemeen voel ik tijdens de versnellingen grote vermoeidheid in de benen. Dus ga ik niet diep, en kan ik de training lopen.
Ook de andere huisgenoten hebben gepresteerd in de valentijnsjogging. Kenney eindigd 3de in zijn reeks en haalt het podium. Jorgi haalt voor de eerste keer, het podium met een tweede plaats. Carine eindigd 9de op de 8 km in 0:41:23.
Ik ben zeer tevreden na mijn snelheidstest tijdens de zware valentijnsjogging. Zesde geeindigd in 43:04. Wel een grote stomiteit begaan, was vertrokken zonder wedstrijd-nummer. Maar de officielen hebben me toch opgenomen in de uitslag, na het inleveren van mijn nummer. mag ook met mijn pr op de 12 km.
Hier een ideaal schema voor een marathon onder de drie uur te lopen. Minimaal drie jaar aan het lopen zijn , of een sportieve achtergrond en uitstekende uithouding hebben.
Morgen is het zover, een test hoe het met de snelheid zit. Mijn besttijd over een wedstrijd van 12 km is 44:00 rond Dat is de richttijd voor morgen, met de uithouding zit het goed. De snelheid, moet er nog doorkunnen. We hopen er een goed beloopbaar parkoer aan te treffen.
De acht marathons van 2006 liggen vast. 1: Maandag 17 April Fortis-marathon Utrecht 2: Zondag 14 Mei Maasmarathon Visé 3: Vrijdag 16 Juni Nacht van Vlaanderen Torhout 4: Zondag 02 Juli Guldensporenmarathon Kortrijk-Brugge 5: Zaterdag 30 September Kustmarathon De Panne-Oostende 6: Zondag 15 Oktober Euromarathon Echternach 7: Zondag 29 Oktober Herfstmarathon Etten-Leur 8: Zondag 12 November Natuurmarathon Kasterlee
Bedankt aan alle bezoekers van mijn blog. Ik hoop dat jullie nog af en toe terug komen. Ook bedankt voor de positieve reacties. Ik hoop dat ik iedereen een kijkje achter de schermen van een marathonloper kan geven.
De kogel is door de kerk. De marathon van Vise is aangewezen zijnde de plaats van het BK. Gelukkig stond de marathon al op het programma. Dat word mijn hoofddoel in het voorjaar.
Vandaag, maandag 6 februari mijn lange duurloop afgewerkt. Merodese bossen 08:30, heerlijk loopweertje 5° wat een luxe. Hartslag onder de 120 houden, en genieten van dit prachtig loopparkoer. De rondes zijn vijf km lang, vijf rondjes draaf ik als een metronoom. Vijventwintig kilometer genieten, 1:49:20 lang. Wat is lopen fijn als je in uitstekende conditie verkeert. Ik zie al uit naar zondag, de wedstrijd in Lichtaart een conditietest.
1: 6 dagen in de week looptraining. 2: 1 rustdag, fietsen op souplesse of zwemmen mag dan. 3: maximaal 2 * op snelheid trainen bv interval 5*1000 of 6*800 of 10*400 2de snelheidstraining tempoloop 90% wedstrijdtempo. 4: luisteren naar lichaam. 5: maximaal 3 wedstrijden in trainings-schema verwerken buiten marathon. 6: drinken en eten tijdens de lange duurlopen trainen. 7: lange duurlopen maximaal met 10 % per week verhogen. 8: minimaal 3 * 30 km of meer.
Foto podium marathon van Echternach, joggerke 7de van links
Hier zijn ze dan mijn twee lopers. Jorgi 10 jaar, pupil. Kenney 8 jaar, benjamin. Spijtig genoeg meteen slecht nieuws. Jorgi kan niet meedoen met het PK. Hij is donderdag geveld door buikgriep. Dus mag hij zondag niet lopen in Bonheiden. Kenney loopt wel en hoopt op een top-vijftien.
Vrijdag, 3 januari 92.5 km tot nu toe op de teller. Vandaag stond een trage duurloop op het programma. Vijftien km in het bos, gemiddelde hartslag 118, gelopen in 1:06:25, toch al zware benen. morgen nog een trage duurloop 15 km. zondag een tempoloop van 13 km. Zodat ik aan mijn eerste week van 120 km geraak. Volgende week eerste rustige week. Met zondag wedstrijd, Valentijnjogging over 12 km. Deze wedstrijd word gelopen in Lichtaart.
Een Februari de startdatum om te lijnen. Niet dat ik zo dik sta, maar het is een onderdeel van de training geworden. Verleden jaar tijdens de najaars-marathons 70-71 kg. Dit leek me mijn ideaal gewicht 178 cm pezen en spieren. Dat word dus mijn streefdoel.
Vandaag was het een inteval 5 maal 5 min-15.5 km 5 min-16.5 km Een gemiddelde hartslag van 139 Goed in form dus, al voelde ik me niet super. Dat komt waarschijnlijk door de kou. Morgen staat er een trage duurloop op het programma.
Deze morgend mijn lange trage duurloop gedaan. 27 kilometer in 1:58:46 13.640/per uur 4:24/km. Zekers niet mijn favoriete training, maar wel een noodzakelijk onderdeel in een marathonschema. Moest de planning overhoop gooien, want mijn zonen lopen zondag-voormiddag het provincaal kampioenschap veldlopen in Bonheiden.
De Herenthoutse atletiekclub, onderdeel van achl. Voor een klein dorpje, toch zoveel leden. Een 12-tal marathonlopers die spijtig genoeg, weinig aandacht krijgen binnen de club. daarom dit berichtje, met de namen. Benny Geens,Ludo Callaerts,Frans michielsen, Danny Cannaerts,Guido biscops,Staf witvrouwen, Carine Cautaerts,Annick dom,Magda van Mol, Emiel Dierickx, Guy verstrepen, Geert Caers,Guido Daneels en alle anderen die ik vergeten opnoemen ben. Een dikke proficiat met jullie resultaten op de marathons.
Zondagmorgend 8:00 -4° 3-4 beaufort. Niet ideaal voor een intensieve duurloop. Maar ja we moeten er door. Termisch onderhemd, gevoerd loophemd en windjack aan, klak niet vergeten. De lucht zou zwaar vervuild zijn met kleine stofdeeltjes afkomstig van het oostblok. Mijn arme longen piepen alleen bij het gedacht al, of is het de ijzige kou. Ik heb het overleeft en binnen de voor op gezette tijden. 1ste 6500 meter 25:10 3:52/km 2de 6500 meter 25:07 3:52/km 3de 6500 meter 24:41 3:47/km 4de 6500 meter 24:01 3:41/km totaal 26 kilometer 1:38:59 3:48/km
Morgen weer eens een lange duurloop op tempo. Deze keer vier blokken van 6,5 kilometer. blok 1: 14 km/uur blok 2: 15 km/uur blok 3: 15.5 km/uur blok 4: 16.2 km/uur Hopelijk is het niet zo koud als deze morgend.
De lange extensieve duurloop in blokken, is even goed meegevallen als de rest van de week tegen. Als het goed gaat loop ik te rap (schema). Hier de tussen-tijden.
05 km: 0:19:51 128 3:58 10 km 0:39:45 132 3:58 15 km 0:59:28 132 3:56 20 km 1:18:21 139 3:46 24 km 1:32:55 145 3:38 3de rij gemiddelde hartslag 4de rij tijd/km mijn maximale hartslag tijdens een wedstrijd 160
Deze week thuis gezeten, met het vriesweer. Dus alle trainingen kunnen plannen, en voldoende rust nemen. Vandaag, donderdag heb ik er al 63 km opliggen. Gisteren de zwaarste training afgewerkt. Een tempoloop juist onder het maximum.(hartslag) Ook zwaar in het hoofd, Je moet je echt op je tempo concentreren. Geen moment van verzwakking, is toegestaan en toch heb ik er een tragere kilometer tussen-zitten. Maar mijn tempo in het algemeen zat goed, te goed!!! Ik zat op schema om een pr op de tien mijl te lopen. Dus waarschijnlijk te vroeg in vorm, hoewel van de tien km tot de halve zou ik alles scherper moeten kunnen zetten. Dus we kruisen de vingers, dat we niet gekwetst geraken.
Deze week is een zware week geweest. Weinig dagen dat het vlotte, zware benen. Morgen staat er een lange tempo-loop op het programma. Vier blokken van zes kilometer. blok :1 15 km/uur blok :2 14 km/uur blok :3 15 km/uur blok :4 16 km/uur Dat word zwoegen, maar ja: (no pain no gain).
Mijn volgende wedstrijd is op 12 februari. De valentijnsjogging in Lichtaart 12 km. Gewoon om te testen hoe het met de snelheid zit. Na zes weken marathon-training.
Vandaag een recuperatieloop gedaan samen met het vrouwtje. Een 10 km in 48 minuten, zware training voor mijn vrouw, ontspannen loopje voor mij. De rest van de week zal wat zwaarder uit- vallen, we gaan over de 100 km deze week. Ik had s'morgens 27 km met de fiets gaan losrijden.
Het was amper boven vriespunt, niet echt mijn weer. Het was 10 km, niet mijn afstand. Maar het ging toch redelijk goed. Vanaf ronde drie veel joggers te dubbelen. Toch 10 geeindigd, in 35:28. Dus opdracht geslaagd.
Zondag 15 Januari, testen we de conditie nog eens. Beter gezegd, hoeveel de snelheid al gedaald is. Nu we aan de marathon training begonnen zijn, werken we natuurlijk meer op uithouding dan snelheid. Een tien kilometer-wedstrijd is de ideale gelenheid dit eens te testen. Toch hoop ik nog onder de 36 minuten uit te komen.
Het jaar 2006 is nog maar 3 dagen ver en mijn tweede lange duurloop zit er al op. Zondag 24 km in een onderhoudent tempo. Vandaag, dinsdag 25 km in een rustig tempo. Morgen heef ik mijn gelopen schema af. Zodat trainer Jan Ledegen een nieuw schema kan opstellen voor de volgende drie maand. De opbouw zal rustiger verlopen als de vorige jaren. Ik draai nu al weken rond de 90 km. Hopelijk kan ik dit jaar nog een stapje vooruit zetten.
Aan iedereen een sportief en gezond 2006. Aan al die nog niet joggen, niet twijfelen. Zekers niet als je lichaamelijk in orde bent. Aan al die al joggen, nog veel plezier en genoegdoening aan jullie sport.
Mol belgacom 10 km 0:35:31 10de
Vandaag was het wedstrijd in Lier.
.
Zondag 29 oktober 2006, Etten-Leur.
De laatste twee dagen een herstelloop gedaan.
Zondagmorgend 14 mei 10:00, ik sta naast
Vroeg wakker, ik lag toch maar te woelen.
Hoewel ik verleden week niet gelopen heb, aan de conditie heb ik gewerkt.
Maandag trage duurloop 10 km, zware benen.
Vandaag starten alle leden van het gezin,
1:Van Geyte Gino 2:14:02 Kustmarathon
De Herenthoutse atletiekclub, onderdeel van achl.
Deze week is een zware week geweest.
