Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Km Aantal aantal januari 184,12 14/31 februari 0 0 maart 0 0 april 0 0... mei 0 0 juni 0 0 juli 0 0 augustus 0 0 september 0 0 oktober 0 0 november 0 0 december 0 0 Totaal 184,12 14/31
Recuperatieloop om te testen hoe de kuit er aan toe is, het was nog iets te vroeg om al te lopen na vier kilometer rechtsomkeer gemaakt want de kuit begon te verkrampen naar huis gejogd tegen 10 km/uur en het was nog op het randje af van verdere verkramping in de linker kuit, nu de reactie afwachten en dan evalueren. 8.00 km Afstand 381 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 44:55 Tijd 5:37 min/km Gem. tempo
Voor de zoveelste keer in 18 maanden geveld door een kwetsuur, het wil maar niet ophouden. Nu waarschijnlijk een contractuur in de kuit, hopelijk is het geen scheurtje, want drie dagen of drie weken is een groot verschil. Het linker onderbeen is ferm gezwollen en vertoond een lichte blauwe schijn, maar ik voel geen stekende pijn wel een doffe pijn. Dus wederom drie dagen rusten en als alles oké is rustig opbouwen, met deze kwetsuur erbij is de marathon van Genk uitgesloten. Ik had er nog stilletjes hoop op om met een training van dertig kilometer in de benen het er op te wagen. Nu word het wellicht mei als er niet teveel obstakels meer tussenkomen, kan ik dan mijn honderdste marathon finishen.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen, nog steeds last van stijve kuit. Maandag na het werk bij de osteophate langs geweest, die behandelde de kuit met trigger point therapie. Ik werd er wel van verwittigt dat de kuit nog een paar dagen stijf zou aanvoelen, en zo is het ook. Dus was deze training het maximum wat ik er uit kon halen, hopelijk betert het snel! Morgen een derde training op rij dat is ook al een tijdje geleden en vrijdag de tweede rustdag van de week.
13.05 km Afstand 821 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 58:47 Tijd 4:30 min/km Gem. tempoLees meer
Trage duurloop 13.05 km Afstand 848 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 1:05:15 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het was te mooi om waar te zijn, tot de voorlaatste kilometer ging het vlot en zonder problemen. De hartslag was wel in de rode zone maar de benen wouden wel mee en in het rood kunnen lopen duid op verbetering. Maar in de voorlaatste kilometer kreeg ik een pijnscheut in de aanhechting van achillespees en kuit, daarna verkramping. Nog tot thuis gelopen maar 200 meter van mijn deur moeten stoppen teveel pijn. Ik hoop dat het meevalt de kwetsuur, morgen staat er toch ...een rustdag op het programma. Morgen mag ik na het werk langs bij de osteophate dan zal ik wat meer weten!!! Afstand 16.82 km Afstand 1,055 C Calorieën Hartslag 149 slagen per minuut Gem. HS 165 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect 1:07:20 Tijd 4:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was wat glad op de baan en ik kwam moeilijk op gang. Maar best tevreden over het gevoel, het gevoel van oververmoeidheid raakt stilletjes aan uit het lichaam. Nu de pijn aan de heup en knie nog wat verminderen en het komt weer goed. De pijn in de onderrug is verdwenen, maar de rug is nog stroef en stijf. Morgen een testloopje over zestien kilometer, ik ben benieuwd.... 11.35 km Afstand 599 C Calorieën Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect 54:36 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het herstel is al wat beter dan dat van maandag, na de duurloop op zondag, hoewel er nu iets meer wind stond. Maar daar kan je natuurlijk ook je voordeel mee doen in een trage duurloop, als je, je flink laat meedrijven met de wind. De versterkende oefeningen in combinatie met de rustdagen blijken al te werken, maar er is nog veel ruimte voor verbetering.
11.45 km Afstand 697 C... Calorieën Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 55:09 Tijd 4:49 min/km Gem. tempoLees meer
Duurloop, toch een beetje progressie te bespeuren, veel sneller gaat nog niet, maar toch al redelijk tevreden met het gevoel, 4:11/km is een richttijd om volgende woensdag te verbeteren!!! 12.65 km Afstand 763 C Calorieën ... 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect 52:51 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het testloopje van gisteren wreekt zich al, het ging moeizaam vandaag, gelukkig staat er morgen een rustdag op het schema
11.00 km Afstand 685 C... Calorieën Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 55:55 Tijd 5:05 min/km Gem. tempo
Duurloop als testje waar ik sta met het pijngevoel en als basis voor het rustige schema dat volgende week begint, minder rustig als je de stabilisatie en versterkende oefeningen bij telt, het deed al vast deugd om na vier rustdagen nog eens te lopen. Ik moet het zelf nog schrijven en het kan op elk moment gewijzigd worden, naargelang het pijngevoel, deze week 53 kilometer gelopen in drie dagen, volgende week 60 kilometer in vijf training dagen.
10.15 km Afstand 565 C Calorieën ... Hartslag 127 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect 45:40 Tijd 4:30 min/km Gem. tempoLees meer
Juist terug van de osteopathie en het verdict luid het rustiger aan doen om de spieren en pezen te laten herstellen. Maximaal vijfmaal trainen in de eerste vier weken, en kortere afstanden, maar ook meer versterkende oefeningen doen. Het is nog niet te laat om volledig te herstellen en een goed niveau te halen, maar voor mei geen wedstrijden meer. Zo is het rechterbeen is 10-20% zwakker dan het linkerbeen waardoor ze de spieren rond het bekken overbelasten. De piriformis is zo een spier en dat zorgt voor de heup en bil pijn en overbelast raken, en onrechtstreeks de kniepees. Het is dus de bedoeling dat ik een paar stappen rustiger aan doe, minder lang trainen en tenminste twee rustdagen. Er blijven zo maar vijf trainingsdagen over, op de rustdagen moet ik wat meer versterkende oefeningen doen. Ik denk aan een schema van dertien weken richting een marathon in mei, maar eerst een paar weken herstellen.
Trage duurloop, ik hoop dat de osteophate me verder kan helpen!!! 17.10 km Afstand 888 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect 1:28:30 Tijd 5:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 15.00 km Afstand 1,033 C Calorieën ... Hartslag 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:12:52 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop nummer twee in totaal 26.100 meter gelopen vandaag. Het lichaam blijft evenwel tegenpruttelen, ik hoop dat het morgen beter gaat. Ik ga dan bij de osteophate, om de rug en het bekken recht te laten zetten. 11.10 km Afstand 774 C Calorieën Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect 56:00 Tijd 5:03 min/km Gem. tempo
Duurloop, eerste kilometer inlopen en dan zien welke snelheid we nog kunnen halen met dit gehavend lichaam, er is nog veel werk aan de winkel zeker voor de osteophate.
Recuperatieloop, eerste training in 2015. 7.00 km Afstand 319 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect 35:44 Tijd 5:06 min/km Gem. tempo
